چگونه چهره های زن در قرن بیستم تغییر کردند

با گذشت سالها، بدن شما به طور جدی تغییر می کند - همه چیز تغییر می کند: مو، ناخن، پوست، استخوان، قلب، ریه و هر چیز دیگری. و مهم نیست که چه نوع چهره ای در جوانی خود داشته اید - گلابی، سیب یا دیگری - در طول سال ها نیز تغییر خواهد کرد. این دگردیسی را می توان به دو نوع علت نسبت داد: آنهایی که نمی توانید کنترل کنید و آنهایی که می توانید.

درجه و سرعت تغییرات بدن مستقیماً به سبک زندگی و عادات شما بستگی دارد: ورزش می کنید، سیگار می کشید، رژیم می گیرید و غیره.

بدن ما از اجزای مختلفی تشکیل شده است، اما عمدتا از استخوان، ماهیچه، چربی و آب تشکیل شده است. تغییرات در ترکیب بدن، یعنی در نسبت این اجزا، مستقیماً به سن بستگی دارد و مطمئناً رخ می دهد، حتی اگر وزن شما به طور کلی ثابت بماند. به طور معمول، چربی افزایش می یابد در حالی که توده عضلانی و تراکم استخوان کاهش می یابد.

چربی

تمرکز همیشه بر درصد چربی بدن است زیرا چاقی در حال تبدیل شدن به یک مشکل گسترده است.

وزن کل بدن تحت تأثیر تعداد کالری هایی که ما مصرف می کنیم، شناور می شود. اگر بیشتر از آنچه می سوزانید بخورید، به مرور زمان رشد خواهید کرد اضافه وزن. بدون ورزش، این اضافه وزن به صورت چربی و نه ماهیچه ای در سراسر بدن توزیع می شود و نسبت اجزایی که در بالا در مورد آنها نوشتیم به سمت چربی تغییر می کند.

این تغییر در ترکیب بدن می تواند افزایش وزن را در طول زمان تسریع کند، زیرا ماهیچه ها از نظر متابولیکی فعال تر از بافت چربی هستند و انرژی را می سوزانند و اگر مقدار کمی از آن وجود داشته باشد، کالری ها بیشتر و آهسته تر از دست می روند.

محل رسوب چربی و همچنین ترکیب بدن با افزایش سن تغییر می کند.

در زنان، کاهش سطح استروژن در دوران یائسگی باعث می شود که رسوبات چربی از پایین تنه (شکل بدن گلابی) به ناحیه شکم (شکل بدن گلابی) منتقل شود. افزایش این ناحیه به دلیل چربی زیر جلدی و همچنین چربی تشکیل شده در عمق حفره شکم در اطراف رخ می دهد. اعضای داخلیو احشایی نامیده می شود. شکل بدن "سیب" حاصل با افزایش خطر ابتلا به بیماری های قلبی عروقی و دیابت مرتبط است.

در سال 2008، یک مطالعه در مقیاس بزرگ در ایالات متحده انجام شد که در آن 44000 زن شرکت کردند. مشخص شد زنانی که دور کمرشان بیشتر از 89 سانتی‌متر است، دو برابر بیشتر از زنانی که دور کمرشان از 70 سانتی‌متر بیشتر نمی‌شود، به بیماری‌های قلبی و سرطان مبتلا می‌شوند.

در مردان، کاهش سطح تستوسترون مرتبط با افزایش سن، توپوگرافی توزیع چربی را نیز تغییر می دهد. حجم باسن آنها در طول سال ها متناسب با افزایش دور کمر کاهش می یابد.

در روسیه، حداکثر هنجار برای دور کمر زنان از نقطه نظر ارزیابی خطرات سلامتی 80 سانتی متر در نظر گرفته می شود، محدوده 80-88 سانتی متر در ناحیه زرد است و تمام اعداد بالا دلیلی برای انجام فوری پزشکی هستند. معاینه و کاهش وزن برای مردان، هنجار این است: تا 94 سانتی متر هیچ دلیلی برای نگرانی وجود ندارد، 94-101 - وقت آن است که در مورد آن فکر کنید خطرات احتمالی، 102 و بالاتر - شما باید فوراً از خود مراقبت کنید!

چه باید کرد؟برای جلوگیری از تجمع چربی در اطراف کمر، وزن خود را در هر سنی سالم نگه دارید. هر دو چربی زیر جلدی و احشایی را می توان از طریق رژیم غذایی و ورزش از بین برد.

ماهیچه ها

در یک فرد بالغ سالم، ماهیچه های اسکلتی حدود 40 تا 50 درصد وزن کل بدن را تشکیل می دهند. از دست دادن توده و قدرت عضلانی که سارکوپنی نامیده می شود در نتیجه عدم فعالیت بدنی است. بر اساس برخی از داده ها، پس از 30 سال، فرد حدود 1٪ از توده عضلانی خود را در سال از دست می دهد. کاهش مقدار آن نه تنها بر وزن، بلکه بر سلامت کلی ما تأثیر منفی می گذارد و ما را ضعیف تر و مستعد ابتلا به بیماری های مختلف می کند.

چه باید کرد؟از نظر بدنی فعال بمانید و آن را در برنامه روزانه خود بگنجانید تمرین فیزیکیبه مقاومت تمرینات مقاومتی نه تنها به حفظ، بلکه به دست آوردن مقداری توده عضلانی حتی برای افراد 80 تا 90 ساله کمک می کند.

کاهش قد

با افزایش سن، افسوس، شما نه تنها پهن تر، بلکه کوتاه تر می شوید. استخوان ها حدود 20 درصد از کل توده بدن را تشکیل می دهند. تغییر در ساختار آنها و همچنین در عضلات و مفاصل باعث می شود که هر 10 سال یک بار حدود 1 سانتی متر از قد خود را از دست بدهید و بعد از 70 سالگی حتی بیشتر از آن. در طول زندگی، یک فرد، صرف نظر از جنسیت یا ملیت، می تواند 2-8 سانتی متر کوتاهتر شود.

چه باید کرد؟تراکم مواد معدنی استخوان در حدود 30 سالگی به اوج خود می رسد و سپس کاهش می یابد. به خصوص در زنان در سال های اول پس از یائسگی، که مستلزم خطر ابتلا به بیماری هایی مانند استئوپنی یا پوکی استخوان (هر دو استخوان های نازک و شکننده هستند). ترک سیگار، مصرف مقادیر کافی کلسیم، ورزش های مقاومتی و پیاده روی مکرر می تواند به کاهش تحلیل استخوان کمک کند.

دانشمندان به کاوش ادامه می دهند تغییرات مرتبط با سنترکیب بدن و تاثیر این فرآیندها بر سلامتی. در این بین، به یاد داشته باشید که اگر به طور منظم ورزش کنید، درست غذا بخورید و سیگار را ترک کنید، می توان از بسیاری از مشکلات و دگرگونی های ناخواسته جلوگیری کرد.

بیایید امروز به دلایلی فکر کنیم که تأثیر آنها بر زیبایی چهره زن تأثیر منفی می گذارد.

ما دائماً در تلاش هستیم تا زمان را از تخریب بدنمان باز داریم. بسیاری از زنان می خواهند لاغرتر شوند، حتی اگر رنجی نکشند اضافه وزن. مراقبت مداوم از اندام خود یک امر طبیعی است. اما هشدار داده شود! هیکل خوب به معنای لاغری اسکلتی نیست. ما می خواهیم لاغر باشیم!

اما، متاسفانه، حتی بیشتر شکل زیبابا افزایش سن دچار تغییرات می شود. فعالیت بدنی ناکافی، رژیم غذایی نامناسب، بارداری و عدم تعادل هورمونی از عوامل اصلی بدتر شدن هیکل هستند.

1. تحت تأثیر نیروی جاذبه، چربی نرم بدن زن حرکت می کند. این امر منجر به افتادگی سینه زنان می شود. به گفته متخصصان، سینه‌های زنان تحت تأثیر نیروی جاذبه، سالانه بیش از 0.02 سانتی‌متر آویزان می‌شوند موقعیت صحیح سینه زنزمانی که قفسه سینه در سطح ½ شانه قرار دارد دارد. اما با افزایش سن، تحت تأثیر جاذبه، سینه ها خود را از دست می دهند شکل زیبا. اگر سینه‌های یک زن در پایین‌تر از ½ شانه قرار داشته باشد، این یک تغییر شکل سینه محسوب می‌شود.
2. فرزندآوری نیز می تواند تأثیر منفی بر چهره یک زن بگذارد. پس از تولد کودک، رسوبات چربی در شکم و کمر زن ظاهر می شود. و اغلب مواردی وجود دارد که کمر یک زن زیبایی خود را از دست می دهد و مانند "حافظ زندگی" می شود.
3. عادات غذایی ضعیف (پرخوری) هستند دلیل اصلیبدتر شدن شکل و پری.
4. همه خانم ها استفاده می کنند زیر شلواری. اما تعداد کمی از زنان هستند که واقعاً می دانند چگونه لباس زیر را به درستی بپوشند. اگر سایز لباس زیر خیلی کوچک باشد، چربی سینه و پشت را خیلی محکم می فشارد. این می تواند منجر به تشکیل "چهار سینه" شود و در موارد جدی تر باعث ماستوپاتی یا سایر بیماری ها شود. استفاده از لباس‌های زیر که سایزشان خیلی بزرگ است باعث می‌شود سینه‌های خانم خاصیت ارتجاعی خود را از دست داده و آویزان شوند. در نتیجه، چربی در ناحیه قفسه سینه "پاک می شود" و رسوبات چربی در پشت ظاهر می شود. کرست هایی که در ناحیه شکم خیلی کوتاه چربی هستند. اندازه کمر افزایش می یابد ، شکل بدتر می شود. به همین ترتیب، انتخاب اشتباه شورت منجر به بریدن چربی باسن می شود. باسن آویزان می شود، ران ها چاق می شوند.
5. زنی که نادرست می‌نشیند یا می‌ایستد نیز خطر لوس شدن دارد خط زیباارقام یک ژست زیبا (درست) نه تنها به یک زن اجازه می دهد نجیب و ظریف به نظر برسد، بلکه به او کمک می کند تا اندام خوبی داشته باشد.
6. سن است دشمن اصلیزیبایی از سال به سال بدن زندر حال تغییر است، نه برای بهتر!.

در حال حاضر تغییرات مربوط به سن سریعتر از قبل اتفاق می افتد. و در اینجا می خواهم به این واقعیت اشاره کنم که ترکیب بدن (لاغر، متوسط ​​و چاق) نقش مهمی ندارد! همه چیز در سر ماست! همه، بدون استثنا، در معرض تغییرات مربوط به سن هستند!

با افزایش سن، اندام شما تغییر می کند، اگرچه وزن شما ممکن است ثابت بماند. به اصطلاح پیری گرانشی به دلیل تأثیر گرانش رخ می دهد.

همچنین در دوران یائسگی رخ می دهد تغییرات هورمونیبدن، باعث تجمع چربی در بدن می شود. یک علامت هشدار دهندهوزن اضافی بدن نسبت دور کمر به دور باسن است، نباید از 0.9 تجاوز کند. برای حفظ اندام زیبا، اول از همه، باید سلامت خود را حفظ کنید. تصویر سالمزندگی با روزانه بهینه فعالیت بدنیبه یک زن کمک کنید تا چهره ای زیبا داشته باشد.

علاوه بر این، با افزایش سن، پوست صاف و الاستیک نیست، ماهیچه ها خاصیت ارتجاعی خود را از دست می دهند، شل می شوند. پارچه های نرمشروع به حرکت به سمت پایین و افتادگی می کند. افتادگی نشانه بارز پیری است. هر چند که ممکن است غم انگیز باشد، تغییرات مربوط به سن در آن از حدود 20 سالگی شروع می شود و در 30 سالگی شاهد کاهش قد هستیم (دیسک های بین مهره ای فرسوده می شوند، اگر اکنون والدین خود را تصور کنیم، به وضوح خواهیم دید). این.

تحت شرایط اضافه بار که به آن انسان مدرن- وضعیت های یخ زده، وضعیت نادرست، نامناسب استرس ورزش- عملکردهای حمایتی و جذب شوک دیسک های بین مهره ای مختل شده است. اول از همه، این در مرز قسمت های متحرک و کم تحرک ستون فقرات - در ناحیه کمر، پایین گردن رحم، و همچنین در ناحیه انتقالات کمری و گردنی رخ می دهد. دیسک کم آب می شود، منقبض می شود و صاف می شود، که منجر به بیرون زدگی آن می شود - به این ترتیب برآمدگی ها و فتق ها ایجاد می شود. پوسچر لبخند بدن است و اگر در عصر خستگی در پشت خود دارید و ستون فقرات شما در تصویر است، پس به تصویر کشیدن لبخند بر روی صورت خود بسیار دشوار است (در نهایت با خنده رو به رو می شوید!

- آنها گفتند که سال های گذشتهاستئوکندروز بسیار "جوانتر" شده است. دلیل ش چیه؟

- درست است. قبلا اولینعلائم آن پس از 30 سال ظاهر شد و اکنون پوکی استخوان در 20 سالگی نیز رخ می دهد. به نظر من دلیلش کم تحرکی و یکنواختی حرکات است. جوانان زیاد مطالعه می کنند، زمان زیادی را پشت کامپیوتر یا رانندگی با ماشین می گذرانند. او یا وقت یا تمایلی برای حرکت فعال ندارد. تغذیه هم مهمه چه باید کرد - سرعت زندگی در حال افزایش است، کودکان به سرعت بزرگ می شوند، اما آنها نیز زود پیر می شوند.

با افزایش سن، شکل، چه مرد و چه زن، دستخوش تغییرات طبیعی می شود. خمیدگی ایجاد می شود (کیفوز)، گردن به طور جبرانی به عقب خم می شود (لوردوز)، شکم ظاهر می شود و توده عضلانی کاهش می یابد. و توده چربی افزایش می یابد.

در مردان، چربی به طور معمول در شکم، در زنان به طور مساوی در سراسر بدن رسوب می کند. اگرچه استثناهای زیادی برای این قاعده وجود دارد.

البته، شما نمی توانید جوانی را برگردانید، اما برای کاهش یا اصلاح این تغییرات مربوط به سن می توان کارهای زیادی انجام داد. تحرک و وضعیت ستون فقرات را می توان با کشش و کشش عضلات با ماساژ و با بهبود تحرک مفاصل با درمان دستی و ژیمناستیک بهبود بخشید.

برای جبران کیفوز قفسه سینه و لوردوز گردن در شب، می‌توانید یک بالشتک کوچک، به عنوان مثال از یک حوله پیچیده شده، زیر کمر خود قرار دهید. سپس لوردوز کمری افزایش می یابد و کیفوز قفسه سینه و لوردوز گردنی کاهش می یابد.

در روز، یعنی ایستاده یا نشسته، جاذبه دشمن ماست، اما در شب، یعنی دراز کشیدن، می‌توانیم آن را به متحد خود تبدیل کنیم. نقش مهمعضلات شکم در حفظ وضعیت بدن نقش دارند. قسمت جلوی لگن را به سمت جناغ می کشد و اگر پرس شکمی ضعیف باشد، نه تنها معده آویزان می شود، بلکه قسمت جلوی لگن پایین می رود، پشت بالا می رود، کمر خم می شود و نوع دیگری. وضعیت نامناسب با هیپرلودوز کمری ایجاد می شود. در برخی از زنان، یک به اصطلاح "سل بیوه" یا "سل یائسگی" در ناحیه پژمرده تشکیل می شود. منشا آن مانند بسیاری از چیزهای بدن مرموز است، اما ارتباط آن با اختلالات هورمونی V بدن زنو با استئوکندروز سرویکوتوراسیک. برای ماساژ و زالو مناسب است.

رسوب بیش از حد چربی همه به خوبی می دانند که محدودیت رژیم غذایی و افزایش فعالیت بدنی اولین قدم برای کاهش چربی بدن است. همچنین، ماساژ، سونای مادون قرمز و بسته بندی بدن به شما این امکان را می دهد که سریع و راحت باشید.
به کاهش قابل توجه وزن و از همه مهمتر حجم بدن دست یابید. ما باید تلاش کنیم تا تعادل چربی-عضله را به سمت عضلات تغییر دهیم. تحریک الکتریکیو الکترولیپولیز اجازه می دهد تا اقدامات دقیق و هدفمند در مناطق خاصی از بدن، کاهش چربی و تقویت ماهیچه ها انجام شود. در مورد تغذیه، اول از همه، باید متعادل باشد، یعنی شامل تمام مواد لازم به نسبت صحیح باشد، اگر مثلاً در رژیم غذایی پروتئینی حاوی چربی و کربوهیدرات ناکافی هستید، بدن برای جبران آن. کمبود، کل مقدار غذا را برای جبران افزایش می دهد. هیچ چیز خوبی از این در نمی آید. بدن در آستانه پرخوری و دیستروفی است، شروع به تولید کربوهیدرات های از دست رفته از پروتئین (به اصطلاح گلوکونئوژنز) می کند، انرژی اضافی را صرف می کند و سموم زیادی تولید می کند. به جای پاکسازی بدن، بدن آلوده می شود، بنابراین، غذا باید حاوی تمام پروتئین ها، چربی ها، کربوهیدرات ها، ویتامین ها و مواد معدنی مناسب باشد.

ژیمناستیک نقش ویژه ای در حفظ وضعیت بدنی خوب و جوان دارد. این به ماهیچه ها اجازه می دهد قابلیت ارتجاعی و قدرت خود را حفظ کنند و مفاصل متحرک و بدون درد باقی بمانند.

آیا تا به حال سعی کرده اید چهره خود را با مثلاً مادربزرگتان مقایسه کنید؟ اگر چنین است، پس احتمالاً متوجه شده اید: شبح زن مدرنتغییر کرد. به حدی که به من دلیلی داد تا زنجیره کلاسیک «سیب-گلابی-ساعت شنی» را با انواع جدیدی از فیگورها تکمیل کنم. کدومشون؟ ما با متخصصان به شما می گوییم.

محققان طبقه بندی معمول شکل های «سیب-گلابی-ساعت شنی» را قدیمی تشخیص داده اند.
یکی از تفاوت های اصلی بین زنان مدرن و خانم های عصر گرتا گاربو قد است: طبق مطالعات بین المللی، ما حدود 10-12 سانتی متر بلندتر شده ایم، از 155 سانتی متر که میانگین قرن گذشته در نظر گرفته می شد، قد بلندتر شده ایم. . این روی بدن ما تاثیر گذاشت. "آخرین مطالعه پارامترها بدن انسان، که در اوایل دهه 2000 در روسیه انجام شد، نشان داد که زنان جوان بیشتر شده اند دست دراز، پاها، بیشتر سطح بالادور کمر، بیشتر شانه های پهنبا همان اندازه بدن،» آنا فرامازوا، متخصص تغذیه، رئیس تست تناسب اندام در شبکه فدرال باشگاه های تناسب اندام X-Fit توضیح می دهد.
کمر چه شد؟
دانشمندان دانشگاه کارولینای شمالی به نتایج جالب تری رسیدند. پس از تجزیه و تحلیل چهره های چند هزار زن، آنها دریافتند که کمر خانم های مدرن پهن تر شده است. نسخه کلاسیکشبح ساعت شنی (سینه و باسن شیک با دور نسبتاً کوچک قسمت میانی بدن، همانطور که مثلاً در مورد مرلین مونرو یا سوفیا لورن وجود داشت) به یک چیز کمیاب تبدیل شده است. این تنها در 8 درصد از زنان رخ می دهد.
چرا این اتفاق افتاد؟ کارشناسان دلایل مختلفی را ذکر می کنند. اولا، ما پس زمینه هورمونی، که به هر حال، نسبت های بدن را تعیین می کند. استروژن مسئول ظاهر یک زن است. تشکیل سینه، توزیع بافت چربی زیر جلدی، وضعیت استخوان ها و البته باریکی کمر به سطح آن در بدن بستگی دارد. اولگا بویارکینا، متخصص غدد، می‌گوید: «خانم‌های مدرن کمی کمتر از آن برخوردارند. مرکز پزشکی"نقشه اطلس".
دوم اینکه شیوه زندگی ما تغییر کرده است. علاوه بر "بی تحرکی" آشکار زنان مدرن، محققان همچنین به کاهش میزان خواب اشاره می کنند: ما حدود 20٪ کمتر از خانم های قرن گذشته می خوابیم که به طور متوسط ​​8 ساعت را در رختخواب سپری می کردند. «در اینجا تغییرات در تغذیه، سطح پزشکی و مد اجتماعی را نیز اضافه کنید. در پایان، همه اینها می تواند منجر به تجدید ساختار قابل توجهی شود ظاهراکثر زنان این قبلاً بیش از یک بار اتفاق افتاده است: در قرون وسطی آنها ارزش قائل بودند زنان چاقاستانیسلاو دروبیشفسکی، کاندیدای علوم زیستی، دانشیار گروه انسان‌شناسی، دانشکده زیست‌شناسی، می‌گوید، در نیمه دوم قرن بیستم، فست فودهای لاغر، اکنون در حال افزایش هستند و دوباره اندازه آن افزایش یافته است. ، دانشگاه دولتی مسکو. M.V. لومونوسوف
از "گلابی" تا "بادمجان" و "کلم بروکلی"
همه این داده ها به فیزیولوژیست های بریتانیایی اجازه داد تا در نوع شناسی معمول تجدید نظر کنند سیلوئت های زنانهو آن را با چندین نوع شکل جدید تکمیل کنید. و اگرچه به طور کلی کمی خنده دار به نظر می رسد، اما هنوز یک دانه منطقی در آن وجود دارد: این واقعاً منعکس کننده تغییراتی است که در طول 80 سال گذشته برای ما رخ داده است. بنابراین، گونه شناسی جدید برجسته می کند:
کدو حلوایی:در زنان با این نوع شکل، به طور معمول، حجم سینه و باسن منطبق است، و دور کمر 20-24 سانتی متر کمتر از این شکل است، اما "کدو تنبل" را با " اشتباه نگیرید. ساعت شنی"- شکل آنها 27-35 سانتی متر است. در میان ستاره های مدرن "کدو تنبل" بسیار زیادی وجود دارد: اوا مندز، اسکارلت جوهانسون، کیم کارداشیان.

اسکارلت جوهانسون به طرز ماهرانه ای از ویژگی های هیکل خود آگاه است
آنها را با لباس های مناسب برجسته می کند
چگونه شبح را متعادل کنیم؟ زنان با این نوع چهره باید طبق همان طرح تمرین کنند. ساعت شنی" مناسب ترین برنامه تمرینات عملکردی است که به تقویت گروه های عضلانی اصلی کمک می کند.
"گلابی":پرحجم ترین قسمت این سیلوئت باسن است. برای صاحبان این نوع شکل، دور کمر آنها بزرگتر است، حدود 20-25 سانتی متر، اما بر خلاف "کدو تنبل"، حجم سینه "گلابی" به طور قابل توجهی کمتر از باسن است که حداقل 7-12 سانتی متر است. سانتی متر "گلابی" را می توان به عنوان جنیفر لوپز و بیانسه طبقه بندی کرد.

بیانسه شکل کلاسیک گلابی دارد
چگونه شبح را متعادل کنیم؟ توجه کنید مقدار کافیتمرینات قلبی (دویدن، ایروبیک، تمرینات الپتیکال) و تمرینات قدرتی برای بالاتنه. اگر به رقصیدن علاقه دارید، booty-dance را امتحان کنید که به تقویت باسن شما کمک می کند.
"بادمجان":این شبح کمی شبیه به حالت قبلی است: در زنان با این نوع شکل، باسن حجیم ترین قسمت بدن و کوچکترین قسمت سینه است. قسمت بالاپاهای خانم هایی با این سیلوئت نیز حجم زیادی دارد. اما کمر، به عنوان یک قاعده، به وضوح بیان نمی شود و بسیار گسترده تر از "گلابی" است. ادل و اپرا وینفری شکل های "بادمجانی" دارند.

لباس ادل یک گزینه عالی برای سیلوئت بادمجانی است:
آستین های حجیم توجه را از قسمت پایین شکل منحرف می کند
چگونه شبح را متعادل کنیم؟ خانم‌هایی که فرم بادمجانی دارند، باید ۲ تا ۳ بار در هفته تمرینات قدرتی انجام دهند: یک جلسه را به کار با قسمت پایین‌تنه و دو جلسه را به بالاتنه اختصاص دهند. روسلان پانوف، هماهنگ کننده برنامه های گروهی شبکه فدرال باشگاه های تناسب اندام X توصیه می کند که چنین تمریناتی به تقویت کل بدن شما کمک می کند، و اگر حداقل یک بار در هفته ورزش هوازی را به آن اضافه کنید، می توانید سریعتر وزن کم کنید. -مناسب.
"سیب":صاحبان این نوع چهره با باسن نسبتاً نازک، سینه کوچک و نسبتاً متمایز می شوند شکم حجیم، که حتی ممکن است از نظر دور کمی بزرگتر از سایر قسمت های بدن باشد. در میان خانم های "سیب" ماریا کری و کیت وینسلت هستند.

ماریا کری یکی از ممنوعیت های اصلی "سیب" را نقض کرد -
لباس تنگ بپوش یک گزینه قابل قبول تر، لباس است
با پارچه های نرم
چگونه شبح را متعادل کنیم؟ "سیب" برای تمرینات قلبی، تمرینات عملکردی و پیلاتس توصیه می شود که به برجسته تر شدن قسمت میانی بدن کمک می کند.
"هویج":زنان با این شبح متفاوت هستند اندازه کوچکسینه ها، باسن باریکو یک کمر نامشخص که فقط 10-12 سانتی متر کمتر از دور سینه است. هویج معمولی: کایرا نایتلی، رابین رایت، نیکول کیدمن.

لباس نیکول کیدمن - مثال واضحچه طراحانی
"تجویز شده" برای همه صاحبان شکل نوع "هویج" -
لباس با دکور روشندر بالا و دامن گشاد
چگونه شبح را متعادل کنیم؟ زمان کافی را به تمرینات قدرتی اختصاص دهید و تمرینات را برای گروه های عضلانی اصلی با تمرکز انجام دهید توجه ویژهتمرین کردن عضلات سینه و باسن گزینه دیگر انجام یوگا است.
"کلم بروکلی": ویژگی متمایزاین نوع شکل - نیم تنه حجیم با نسبتا باسن باریکو یک کمر نامشخص در طبیعت، به ندرت یافت می شود، اغلب "هویج" های نازک به "کلم بروکلی" تبدیل می شوند. جراحان پلاستیک، به یک سینه کوچک حجم می دهد. بارزترین نمونه از این شبح، آنجلینا جولی است.

آنجلینا جولی یک نوع شبح نسبتاً کمیاب دارد:
سینه بزرگ با شانه های نسبتا باریک.
گزینه "کلم بروکلی" با شانه پهن بسیار رایج تر است.
چگونه شبح را متعادل کنیم؟ تمرین برای زنان با این نوع فیگور باید دو مشکل را حل کند - اول اینکه عضلات پشت و سینه را تقویت کنید (این وضعیت وضعیت سینه و وضعیت بدن را بهبود می بخشد) و دوم اینکه عضلات پاها و باسن را "پمپ" کنید. . اگر تمرینات قدرتی هدف شما نیست، ترجیح دهید انواع قدرتیوگا یا پیلاتس

همه می دانند که با افزایش سن، این رقم تغییر می کند و تعداد کمی از مردم موفق می شوند به خود ببالند شکل کاملبعد از 40 سال به نظر می رسد که این فرآیند طبیعی، اما چرا این اتفاق می افتد و آیا می توان بر این روند تأثیر گذاشت؟ دلایل افزایش وزن و نحوه مقابله با آن را به شما می گوییم.

1. پرخوری

عجیب است، اما حقیقت دارد. این دلیل اصلی افزایش وزن است. هنجار روزانهکالری برای زن بالغ 1600 کیلو کالری است و با افزایش سن این هنجار کاهش می یابد.
پرخوری در سن بالغتحت تأثیر عوامل زیادی است که یکی از آنها استرس است. و با افزایش سن، متاسفانه استرس کاهش نمی‌یابد، بلکه برعکس، و همانطور که همه می‌دانند، استرس خوردن یک عمل بسیار رایج است.

یکی از دلایل پرخوری علاوه بر استرس، افزایش تعداد وعده های غذایی اجتماعی است. اینها جلساتی با دوستان است که عمدتاً در هنگام شام و اغلب در رستوران ها، ناهارهای کاری با شرکا و بوفه ها برگزار می شود. درآمد نیز با افزایش سن افزایش می‌یابد که به فرد امکان می‌دهد غذایی بخرد که در جوانی توانایی خرید آن را نداشت.

با این چگونه روبرو میشوید؟

باید غذاهای پرکالری را با غذاهای کم کالری جایگزین کرد، شیرینی ها و تنقلات چرب را محدود کرد و سبزیجات و میوه های بیشتری را وارد رژیم غذایی کرد.
همچنین باید میزان مصرف الکل را کاهش داد، به خودی خود هم مضر است و هم پرکالری است، اما در عین حال بدون اینکه متوجه شوید تنقلات زیادی می خورید.

2. تغییرات هورمونی.

با افزایش سن، بسیاری از مردم از اینکه به آن پایبند هستند شکایت می کنند تغذیه مناسب، اما وزن همچنان به طور پیوسته بالا می رود. در چنین مواردی باید به پزشک مراجعه کنید و هورمون های خود را بررسی کنید.
در زنان از یک نقطه خاص، تولید هورمون های جنسی به تدریج کاهش می یابد که ابتدا بدن را تحت تأثیر قرار می دهد بافت چربیدر ران ها و باسن موضعی می شود و در دوران پس از یائسگی که تولید استروژن و پروژسترون به شدت کاهش می یابد، چربی روی شکم و همچنین داخل حفره شکمی اطراف اندام ها ظاهر می شود.

با این چگونه روبرو میشوید؟

باید به پزشک مراجعه کنید و آزمایش بدهید. متخصصان به شما کمک می کنند تا داروهای لازم را انتخاب کنید که از افزایش وزن شما جلوگیری می کند و تولید هورمون ها را کنترل می کند.

3. فقدان فعالیت بدنی.

با افزایش سن، سبک زندگی تغییر می کند. فعالیت فرد کاهش می یابد، او به طور فزاینده ای در محل کار می نشیند و استراحت آرام و بی تحرک را ترجیح می دهد، که منجر به کندی متابولیسم می شود.
از جمله، با افزایش سن، تعدادی از موارد منع مصرف ظاهر می شود که به شما اجازه نمی دهد تمرینات بدنی خاصی را انجام دهید.

با این چگونه روبرو میشوید؟

بار عضلانی در هر صورت ضروری است و همیشه می توانید تمرینات بهینه را بر اساس بیماری انتخاب کنید. اگر می دوید، اسکوات می کنید و غیره. اگر دیگر نمی توانید، پس همیشه می توانید معمولی ترین تمرینات صبحگاهی را انجام دهید.

4. از دست دادن در رشد.

با افزایش سن، قد افراد کاهش می یابد و علت آن پوکی استخوان است. متأسفانه وزن کاهش نمی یابد، بنابراین اتفاق می افتد که نسبت قد / وزن همیشه با هنجار مطابقت ندارد. تغییر در وضعیت بدن نیز ممکن است دلیل کاهش قد باشد. کرست عضلانی دیگر نمی تواند به طور موثر از بدن پشتیبانی کند.

با این چگونه روبرو میشوید؟

در مرحله اول، برای تقویت استخوان ها، نیاز به جبران کمبود کلسیم است و همچنین می توانید تمرینات ساده ای برای تقویت عضلات پشت خود انجام دهید. برای مثال یوگا بسیار مفید است.