نحوه محاسبه سریع و دقیق وزن صحیح وزن طبیعی انسان - نحوه محاسبه

"وزن من از ایده آل فاصله زیادی دارد" - بسیاری از زنان هر بار که روی ترازو پا می گذارند ناراحت می شوند. اما منظور از مفهوم " وزن ایده آل"؟ برای محاسبه آن از چه فرمول هایی استفاده می شود؟ و این شاخص با افزایش سن چگونه تغییر می کند؟

زویا یوسفوفنا

در زرادخانه مبارزان با اضافه وزنفرمول ها و روش های بسیار زیادی برای محاسبه پارامترهای وزن بدن وجود دارد. اما اگر بخواهیم کاملا صادق باشیم، وزن ما یک مفهوم فردی است و نه تنها به ویژگی های هر فرد (سن، قد، ضخامت استخوان و غیره)، بلکه به وضعیت بدن در یک لحظه خاص نیز بستگی دارد. بنابراین، ایده آل به اصطلاح "وزن" وجود ندارد.

پزشکان در سراسر جهان معمولاً از طبقه‌بندی شاخص توده بدنی (BMI) استفاده می‌کنند که به فرد امکان می‌دهد ارزیابی کند که آیا وزن تهدیدی برای سلامت انسان است یا خیر. BMI با استفاده از فرمول Kuettl محاسبه می شود: وزن یک فرد بر حسب کیلوگرم بر مجذور قد او بر حسب متر تقسیم می شود. سپس نتیجه به دست آمده با مقادیر جدول مقایسه می شود. سازمان جهانی Health شاخص توده بدنی ایده آل را در محدوده 18.5-24.99 می داند. برخی از کارشناسان محدوده 18-20 را ناکافی، اما برای سلامتی بی خطر تفسیر می کنند.

واضح است که طبق این محاسبه، وزن طبیعی یک فرد دارای طیف نسبتاً وسیعی از مقادیر قابل قبول است. به عنوان مثال با قد 170 سانتی متر، اگر BMI را از 18.5 تا 24.99 به عنوان هنجار در نظر بگیریم، می تواند از 54 تا 72 کیلوگرم باشد. برخی از مطالعات می گویند که BMI 22 ایده آل است و دانشمندان انجمن سرطان آمریکا ترجیح داده شده BMI را 21.3-22.1 برای زنان و 21.9-22.4 برای مردان می دانند.

هنگام محاسبه وزن طبیعی یک فرد، می توانید از روش های دیگری استفاده کنید.

بنابراین، وزن ایده آل = ​​(قد بر حسب سانتی متر - 100) - (قد بر حسب سانتی متر - 150)/2

مثلا:

وزن ایده آل یک زن 170 سانتی متر قد است

(170-100)-(170-150)/2 = 70-10 = 60 کیلوگرم

می توان به همان مقدار بیشتر دست یافت به روشی سادهمحاسبات: 110 را از قد خود به سانتی متر کم کنید، برای مثال، اگر قد شما 165 سانتی متر است، وزن ایده آل شما 55 کیلوگرم است (165 - 110).

بروک فرمول مشابهی دارد، به جای 110، فقط 100 از قد کسر می شود به همین دلیل است که توصیه می شود فقط برای مردان برای محاسبه وزن ایده آل استفاده شود.

برای حسابداری ویژگی های سنیاز شاخص بروکا به دست آمده، برای افراد زیر 30 سال باید حدود 10% و برای افراد بالای 50 سال حدود 5% اضافه کنید.

این فرمول ها خیلی دقیق نیستند، زیرا مدت ها پیش توسعه یافته اند و برخی از پارامترها را در نظر نمی گیرند. فرمول های بهبود یافته در وب سایت ما با کلیک کردن بر روی پیوند استفاده می شود، شما می توانید مقادیر وزن ایده آل را به طور خودکار با استفاده از چهار فرمول مختلف محاسبه کنید.

همچنین می توانید وزن مطلوب را با در نظر گرفتن ویژگی های سنی از جدول پیدا کنید.

جدول وزن بهینه بر اساس سن

با محاسبه یا آموختن وزن طبیعی خود از جدول، عجله نکنید تا تمام انرژی خود را برای رسیدن به آن صرف کنید. در واقع، علاوه بر ارزش بیان شده در کیلوگرم، باید به درصد چربی بدن نیز توجه کرد. گاهی اوقات وزن زیاد ناشی از چربی نیست، بلکه بافت ماهیچه ای. در این موارد، حتی اگر BMI خارج از محدوده "طبیعی" باشد، می توانیم در مورد وزن ایده آل صحبت کنیم.

بعید است که بتوانید درصد چربی بدن را "با چشم" بدون کمک ابزار و ترازوهای خاص با یک برنامه مشخص اندازه گیری کنید. بنابراین، متخصصان تغذیه مدرن توصیه می کنند انحرافات از هنجار "چربی" را با دور کمر اندازه گیری کنید، زیرا چربی اضافی در این ناحیه خطرات سلامتی را به همراه دارد. بنابراین، برای زنان، کمر نباید بیش از 88 سانتی متر باشد، و برای مردان - 102 سانتی متر.

اگر تو داری دستگاه های خاصکسانی که می توانند چربی بدن را محاسبه کنند، میزان چربی 10-20 درصد برای مردان و حدود 25-29 درصد برای زنان نرمال در نظر گرفته می شود. اگر اضافه وزن دارید، بدن یک مرد حاوی حدود 25٪ چربی، یک زن - 30-35٪ است. و با چاقی در مردان، وزن چربی بیش از 30٪ و در زنان - 35٪ است.

کمبود چربی نیز تأثیر بدی دارد: کمتر از 15 درصد در زنان منجر به اختلال در عملکرد طبیعی بدن می شود.

بسیاری از مردم دوست دارند غذای خود را بشویید. افراد لاغرمی توانند آن را بپردازند، اما کسانی که از چاقی رنج می برند نمی توانند آن را بپردازند. آنها باید قبل از غذا یا مدتی بعد از آن بنوشند. شما فقط می توانید غذای خشک بنوشید: پای، کراکر، ساندویچ، کلوچه. اما شما نباید میوه و توت بنوشید.

مشکلات کمبود وزن تقریباً در سطح مشکلات است اضافه وزن. هر کسی به قول خودش مشکلات خودش را دارد. یکی از دلایل کم وزنی کم اشتهایی است. بیشتر اوقات در کودکان رخ می دهد. آنچه در این مورد مهم است این است که ...

رویای یک زن و همچنین یک مرد در مورد وزن ایده آل منجر به این واقعیت می شود که دیر یا زود سؤال وزن ایده آل دقیق مطرح می شود. در کیلوگرم. در غیر این صورت، خطر فرار از واقعیت را داریم و به جای وزن ایده آل، برای ...

دختران جوانمن اغلب نگران اضافه وزن هستم. بسیاری از دخترانی که وارد دوران بزرگسالی می شوند بیش از نیاز خود وزن دارند. مادران، و گاهی پزشکان، تمایل دارند فکر کنند که وقتی دختران شروع به قاعدگی می کنند، وزن خود را کاهش می دهند و معتقدند که دختران چاق هستند، زیرا آنها "چربی بچه" دارند که خود به خود از بین می رود.

جدول وزن نسبت به قد زنان

جدول قد تا وزن مردان

بر این لحظهچندین فرمول مختلف وجود دارد که به شما امکان می دهد وزن را بر اساس قد و سن محاسبه کنید. اما چنین جداول مشروط هستند، زیرا بسیاری از عوامل مختلف بر تعیین نسبت وزن و قد تأثیر می گذارند.

به عنوان مثال، با وزن و قد یکسان، ممکن است یک فرد عادی به نظر برسد در حالی که فرد دیگری اضافه وزن دارد.

بنابراین، چربی اضافی در بدن نه تنها با فرمول های داده شده، بلکه با ضخامت چین های پوست و به سادگی از نظر ظاهری نیز ارزیابی می شود.

در واقع، مفهوم وزن ایده آل کاملاً نسبی است، زیرا شاخص هیکل بی عیب و نقص فقط وزن نیست و هیچ قانون تغییر ناپذیر زیبایی وجود ندارد.

اکثر نتیجه دقیقتوزین به تعیین ترازوهای الکترونیکی کف کمک می کند. اگر هنوز این ویژگی توزین لازم را به دست نیاورده اید یا می خواهید ترازوهای مدرن و دقیق تری را جایگزین کنید، این لینک را دنبال کنید. شما نه تنها طیف وسیعی از ترازوهای کف را پیدا خواهید کرد، بلکه می توانید جذاب ترین قیمت را نیز برای خود انتخاب کنید.

برای مدت طولانی، فرمول وزن براک محبوب بود، که به محاسبه نسبت وزن به قد تخمین زده شده با استفاده از سیستم زیر کمک کرد: قد بر حسب سانتی متر منهای 100 برابر با وزن ایده آل است. با این حال، در اخیرااین شاخص ها تجدید نظر شده اند و اعتقاد بر این است که این فرمول برای تعیین وزن بر اساس سن زنان 40-50 ساله مناسب تر است.

زنان 20 تا 30 ساله باید 10 تا 12 درصد کمتر از این رقم وزن داشته باشند و پس از 50 سالگی وزن آنها 5 تا 7 درصد افزایش می یابد.

این ساده ترین راه برای تشخیص وزن خود بر اساس قد و سن است. امروزه فرمول ها و جداول دیگری که تیپ بدنی را در نظر می گیرند بیشتر مورد استفاده قرار می گیرند.

برای محاسبه بهترین نسبت چربی بدن، باید درصد چربی و بافت اسکلتی عضلانی را محاسبه کنید. برای مردان، هنجار 9 تا 15 درصد چربی کل وزن بدن است، برای زنان هنجار 12 تا 20 درصد است.

یکی از روش های محبوب برای تعیین نشانگر قد و وزنشاخص کوتلت یا شاخص توده بدنی (BMI) است. این شاخص به ارزیابی میزان کم وزنی یا چاق بودن یک فرد کمک می کند.

شاخص توده بدنی Quetelet ممکن است برای نوجوانان، افراد مسن، زنان باردار و شیرده و ورزشکاران نادرست باشد. اغلب، این شاخص برای مردان و زنان بالغ از 20 تا 65 سال استفاده می شود.

فرمول: وزن بدن بر حسب کیلوگرم تقسیم بر قد بر حسب متر مجذور B/(P*P)
به عنوان مثال: قد 180 سانتی متر، وزن 75 کیلوگرم. بنابراین 75: (1.8 * 1.8) = 23.1

که در آن نشانگر عادیبرای مردان - 19-25، برای زنان - 19-24. شاخص های 25 تا 29.9 نشان دهنده اضافه وزن، 30 - 39.9 - چاقی با ریسک متوسطعوارض (II) و نمره بالای 40 نشان دهنده چاقی با ریسک بالاعوارض (درجه III).

بیایید به فرمول دیگری برای کمک به بررسی توزیع چربی در بدن نگاه کنیم:

دور کمر در سطح ناف باید بر حجم باسن تقسیم شود.

به عنوان مثال: دور کمر 70 سانتی متر، باسن 105. بنابراین 70: 105 = 0.66
هنجار برای مردان 0.85 است
برای زنان - 0.65 - 0.85.

وزن بر اساس قد و سن

روش دیگر برای محاسبه وزن بر اساس قد بر اساس وابستگی متقابل وزن بدن و نوع بدن است. تیپ‌های بدن به سه نوع اصلی تقسیم می‌شوند: زیبایی‌شناسی (استخوان‌های نازک)، نرموستتیک (با استخوان‌های نرمال) و هایپراستتیک (با استخوان‌های بزرگ).

برای تعیین نوع بدن خود باید دور مچ دست خود را اندازه بگیرید دست کار: برای نرموستنیک ها 16-18.56 سانتی متر، برای آناستنیک ها کمتر از 16 سانتی متر و برای هایپراستنیک ها بیشتر از 18.5 سانتی متر است.

استخوان نازکنوع آن از این جهت متفاوت است که ابعاد طولی بدنه بر ابعاد عرضی غالب است. زنان این تیپ بدنی دارای استخوان‌های نازک، عضلات ضعیف و اندام‌های بلند هستند اضافه وزن. به افراد این نوع اکتومورف نیز گفته می شود.

نورموسکلتیهیکل دلالت بر تناسب با ابعاد اصلی بدن دارد که چهره را زیبا می کند.

استخوان گشادنوع شکل با ابعاد عرضی بدنه به طور قابل توجهی بزرگتر از موارد نوروستنیکس متمایز می شود. زنان از این نوع استخوان های سنگینی دارند، قفسه سینه، شانه ها و باسن پهن، تمایل به اضافه وزن دارند.

برای محاسبه وزن طبیعی بر اساس قد بر حسب گرم، باید قد خود را بر حسب سانتی متر در ضریب وزن-قد ضرب کنید که با سن و تیپ بدنی شما مطابقت دارد. ضریب وزن به قد توصیه شده (g/cm) در این جدول نشان داده شده است.

علاوه بر این، سن بر تعیین نسبت قد به وزن تأثیر می گذارد. قبلاً ثابت شده است که با افزایش سن، وزن زن و مرد باید به تدریج افزایش یابد و هیچ اشکالی ندارد. ممکن است کیلوگرم "اضافی" اینطور نباشد - این یک فرآیند فیزیولوژیکی طبیعی است.

فرمول محاسبه وزن بر اساس قد و سن: وزن بدن = 50 + 0.75 (P - 150) + (B - 20) : 4
در این حالت P نشان دهنده قد و B نشان دهنده سن بر حسب سال است.

وزن، قد، سن - جدول برای مردان

در این جدول، ستون های دوم و سوم مردان و زنان 20-29 ساله، چهارم و پنجم - 30-39 سال، سپس 40-49، 50-59، 60-69 سال را نشان می دهد.

"سلامت" در حال حاضر یک مفهوم برای پزشکی است و پزشکان مدتها پیش فرمول خاصی را توسعه دادند که با آن هر فرد می تواند به راحتی حداکثر وزن قابل قبول را از نظر سلامت محاسبه کند. این چیزی است که آنها به بچه های مدرسه در هنگام قبولی آموزش می دهند معاینات پزشکی. وزن نرمالفرد و بر اساس سال، سن، جدول نشان می دهد که وزن بدن در طول زمان چقدر تغییر می کند.

افراد می توانند اضافه وزن، لاغر و متوسط ​​باشند. البته خانم ها سعی می کنند وزن ایده آل خود را پیدا کرده و آن را حفظ کنند. اما ابتدا باید دریابید که واقعاً چه شکلی است. وزن طبیعی یک فرد و براساس سال، سن، جدول توسط پزشکان تهیه شده است، آنها بیشتر به پارامترهای سالم نگاه می کنند، یکنواخت، توسعه کاملاز زیبایی بنابراین، ؟

وزن ایده آل - کجاست؟

ایده آل - بدون نقص، بهترین، شیک، زیبا. چه کسی دوست ندارد چنین تعریف هایی را در مورد خودش بشنود؟ البته دختران بیشتر برای ایده آل بودن تلاش می کنند. آنها روزنامه ها را تماشا می کنند، اخبار را دنبال می کنند و بی اختیار چهره های خود را با ستاره های مشهور مقایسه می کنند.

به هر حال ، بسیاری از دیواهای صفحه نمایش دائماً ورزش می کنند و تغذیه خود را با دقت زیر نظر دارند. چرا آنها در 30، 40 و حتی 60 سالگی عالی به نظر می رسند. فیگورها زیبا و مناسب هستند. البته گاهی اوقات به جراحی پلاستیک متوسل می شوند، اما جز ورزش چیز کمی می تواند چهره شما را بهبود بخشد. اما در افراد نمی توان قد، سن و 30 سالگی آنها را با افراد 50 یا 60 ساله مقایسه کرد.

اندازه یک فرد جرم ایده آلمال خودم. پزشکان به بررسی رشد، متابولیسم و ​​وضعیت سلامت توصیه می کنند. اگر به مفهوم "وزن ایده آل" نگاه کنید، اکثر زنان پاسخ خواهند داد، این وزنی است که در سن 17-18 سالگی، پوره های جوان و دوست داشتنی داشتند.

البته توصیه می شود که بعداً آن را حفظ کنید ، اما اگر با این وجود از ایده آل سابق جدا شده اید ، نباید فوراً به رژیم های غذایی ، روزه گرفتن عجله کنید تا بلافاصله و غیرقابل برگشت به آنجا برگردید ، به جوانی.

دانشمندان ثابت کرده اند که بدن تقریبا هر 8 تا 10 سال به تدریج ریتم درونی خود را 8 تا 10 درصد کاهش می دهد. متابولیسم کاهش می یابد، فرآیندهای چربی سوزی طبیعی کند می شود، بنابراین افزایش 5-7 کیلوگرمی یک پدیده طبیعی و سالم است.

شما همچنین باید چربی خود را، در صورت وجود، به تدریج کاهش دهید، با تمرکز بر روی آن 8-10 درصد از وزن فعلی خود، اما برای یک سال. و برای داشتن اندامی سالم و توسعه یافته، نیازی به یادآوری وزن 18 ساله خود نیست، بلکه به فرمول ساده ای که از دوران مدرسه شناخته شده است تکیه کنید:

برای مردان: وزن ایده آل = ​​(قد واقعی-100) * 1.15;
برای زنان: وزن ایده آل = ​​(قد واقعی-110) * 1.15.
سپس: زنی که قد او 170 سانتی متر = (170-100)*1.15 = 69 کیلوگرم است.

در بیشتر نسخه معمولیعدد 1.15 هنوز ظاهر نشده است. این یک نسخه بهبود یافته است. فرمول اولیه همه را ملزم می‌کرد که به مدل‌های تناسب اندام واقعی تبدیل شوند، مهم نیست که استخوان‌های یک فرد چقدر سنگین باشد، عضلاتش چقدر بزرگ باشد، یا باسن یا سینه‌های یک زن چقدر برجسته باشد. بنابراین، دانشمندان کمی روی فرمول کار کردند.

چه نوع بدنی در حال حاضر وجود دارد:

هایپراستنیک - افرادی که بازوهای کوتاه، پاهای کوتاه نیز دارند گردن کوتاه، اما شانه های پهن
نوروستنیک ها اکثریت افرادی هستند که میزان متابولیسم متوسطی دارند.

آستنیک - افرادی که برعکس، متابولیسم بالا، شانه های باریک، همچنین پاها و بازوهای بلند دارند.

چگونه تیپ بدنی خود را تشخیص دهیم؟

لازم نیست در یک آینه تمام قد به آن نگاه کنید. دست راستبا استفاده از s بزرگ انگشتان اشارهمچ دست دوم و چپ خود را در جایی که می توانید استخوان را احساس کنید، بگیرید.

اتصال انگشتان ناموفق - هیپراستنیک؛
نتیجه داد، اما به سختی - او یک فرد عادی است.
معلوم شد آسان - آستنیک.

ویژگی های شکل گیری و رشد وزن مطمئناً به جنسیت بستگی دارد. اعتقاد بر این است که یک مرد از یک زن سنگین تر است، بزرگتر از او (در بیشتر موارد). این همان چیزی است که طبیعت در نظر گرفته است، اگرچه در انسان ها تفاوت های جنسیتی چندان واضح نیست. زنان هنوز هم سینه‌ها و باسن‌ها برجسته‌تر هستند، برعکس، ماهیچه‌های توسعه‌یافته‌تری دارند. البته همه اینها بر وزن شما نیز تأثیر می گذارد.

راه های زیادی برای تعیین وزن ایده آل وجود دارد.

روش های محاسبه

ترازوهای الکترونیکی - احتمالاً با شخصی به قدری قد بلند برخورد کرده اید که بلافاصله قد شما را آشکار می کند. شما باید نزدیک به مقیاس عمودی، با پای برهنه بایستید، سپس چند ثانیه صبر کنید. نتیجه اعلام می شود، علاوه بر این، دستگاه وزن بهینه را نیز تعیین می کند.

جداول آماده ساخته شده توسط پزشکان است. همه چیز در آنجا منعکس می شود: قد، برای مردان، زنان، و همچنین برای کودکان، جداول جداگانه ای که حداکثر وزن ایده آل را نشان می دهد. کافی است خود را وزن کنید، قد خود را اندازه بگیرید و سپس پارامترها را در جدول پیدا کنید.

جداول به دانش آموزان داده می شود و پزشکان به طور مرتب پارامترهای آنها را اندازه گیری می کنند تا در صورت امکان اصلاح کنند و هنجارهای رشد را نظارت کنند. البته، مفهوم "استاندارد" برای نوجوانان چندان قابل استفاده نیست، به عنوان مثال، پسران اغلب دیرتر از دختران بالغ می شوند و کودکان در همان سن از نظر قد متفاوت هستند و این تفاوت بسیار زیاد است. یک مثال خوب- هر کلاس

این تفاوت از دوران کودکی مشهود بوده است. در 6-7 سالگی، کودکان تقریباً یکسان هستند، هم پسر و هم دختر، سپس بدن آنها رشد می کند، هر کدام به روش خود رشد می کنند. بنابراین، نیازی به اتکای 100٪ فقط به داده های جدول نیست. تناسب بهترفرمولی متمرکز بر قد و وزن، شاخص های خارجی، پویایی توسعه.

در مورد نوزادان، وزن آنها البته در ماه های اول تقریباً هفتگی کنترل می شود. برای پزشکان مهم است که میزان افزایش وزن، نحوه غذا خوردن کودک و هرگونه مشکل گوارشی را بررسی کنند. به هر حال، در نوزادان، دستگاه گوارش و متابولیسم به تازگی بهتر می شود. بدن رشد می کند و هر گونه کمبود وزن بعداً بر سلامت شما تأثیر می گذارد.

بنابراین، اکثر والدین با گهواره، پوشک و سایر "کیت نوزاد" ترازوهای مخصوص را با سینی مناسبی که کودک را در آن قرار می دهند، می برند. و جداول به پزشکان کمک می کند تا پویایی افزایش وزن را پیگیری کنند. اعتقاد بر این است که با تغذیه خوب و مغذی، با مراقبت مناسب و بدون مشکلات گوارشی، نوزادان باید هر روز یک گرم وزن اضافه کنند.

مردان برای وزن خودالبته، ارزش این را دارد که به آن توجه داشته باشید، اگرچه آنها چندان ایده آل را دنبال نمی کنند. "شکم آبجو" یا به طور کلی توده بزرگ مشکلات زیادی را به همراه دارد، به خصوص از نظر سلامتی. تنگی نفس مداوم، سنگینی، وزن همیشه به استخوان ها و ستون فقرات فشار می آورد. اگر فشار بیش از حد زیاد باشد، آنها درد می کنند و اغلب رگ به رگ شدن رخ می دهد.

فرمول ها - سیستم های محاسبه به راحتی قابل اجرا هستند، نکته اصلی دانستن پارامترها است. قد واقعی خود را اندازه بگیرید و وزن خود را بسنجید. و خود را با ماشین حساب مسلح کنید. ترازوهای الکترونیکی مدرن قادر به اندازه گیری وزن تا کوچکترین گرمی هستند که گاهی باعث ناراحتی و خوشحالی کسانی می شود که در حال کاهش وزن هستند. فرمول بروکا قبلاً در بالا مورد بحث قرار گرفته است. دیگر چگونه می توانید خود را "تقسیم" و "تقسیم" کنید؟

رویای لورنز

برای یک زن = (قد واقعی، سانتی متر -100) – (قد واقعی، سانتی متر – 150)/2

سپس، برای مثال، چنین خواهد شد: برای زنی که قدش حدود 165 سانتی متر است = (165-100)-(165-150)/2 = 57.5 کیلوگرم به آن وزن ایده آل تبدیل می شود!
درست است، این فرمول واقعاً فقط برای زنان است. معنی کاملاً قابل انتظار است. برای 165 سانتی متر - 57 کیلوگرم طبیعی است.

اگرچه برخی معتقدند که این فرمول، برعکس، خواستارتر است و می‌خواهد مالک را به وزن ایده‌آل خود یعنی 18 سال "برگرداند"، اما برای BMI (این شاخص توده بدنی) کاملاً مناسب است. به هر حال، این فرمول برای زنانی که قدشان بالاتر از 175 سانتی متر است نیز قابل استفاده نیست، بنابراین باید در اینجا مراقب باشید. در غیر این صورت 20 یا 100 کیلوگرم می گیرید.

شاخص کویتلت

این روش برای بافت مناسب است. توانایی تخمین وزن موجود شما بد نیست! از این گذشته، بیشتر روش‌های اندازه‌گیری فقط برای آینده نشان می‌دهد که بعداً برای چه چیزی تلاش کنید. و در اینجا این است که وضعیت را در حال حاضر ارزیابی کنیم. با توجه به روش، شما نه تنها باید خود را وزن کنید و سپس نتیجه را در جدول بیابید، بلکه به ویژگی های هیکل خود نیز پی ببرید.

مستقیم در مقابل یک آینه بزرگ و تمام قد بایستید، شکم خود را تا جایی که می توانید بکشید. سپس دو خط کش میانی (از کف دست خود استفاده کنید) روی دو دنده پایینی آخر قرار دهید. می توان دید که آنها زاویه خود را تشکیل می دهند:

بلانت - ساخت بزرگ(بالای 90 درجه)؛
تقریباً مستقیم - عادی؛
تند - لاغر.

درست است، جدول دیگری در اینجا مورد نیاز است، اما این روشهم سن و هم نوع بدن موجود را در نظر می گیرد. آسان برای استفاده برای هر ارتفاع، نکته اصلی این است که صادقانه فیزیک را ارزیابی کنید.
با استفاده از این شاخص، پزشکان به راحتی می توانند وضعیت واقعی را تعیین کنند. چاقی یا برعکس، کمبود وزن وجود دارد.

به دلایلی، اکثر مردم تصور می کنند که مشکل چاقی یک شر واقعی است که باید فوراً از بین برود. اکنون ، وزن 10-15 کیلوگرم بیشتر از حداکثر نشان داده شده در جدول "رفته" است ، همین است ، وقت کاهش وزن است و فوری. زنان به ویژه نگران هستند، اگرچه مردان نیز می خواهند عالی به نظر برسند.

قبل از شروع هر کاری، باید وزن فعلی خود را به طور دقیق تعیین کنید، در مورد شکل و نوع بدن خود اطلاعات بیشتری کسب کنید. متابولیسم و ​​بیماری های موجود به طور جداگانه توسط پزشک مشخص می شود. او علاوه بر معاینه بصری معمول، به آزمایشاتی نیز نیاز خواهد داشت.

متخصصان فردی هستند که به افراد کمک می کنند مشکل اضافه یا کمبود وزن را شناسایی کنند، سپس بدون اینکه فشار زیادی به بدن وارد کنند، آن را برطرف کنند. بالاخره علاوه بر چاقی، لاغری بیش از حد هم وجود دارد که خطرناک هم هست. و گاهی افزایش وزن بسیار دشوارتر از کاهش آن می شود. اگر بدانید چگونه می توانید چیزهایی را که دارید حذف کنید.

جزئیات اندازه گیری ها در مدارس مطالعه می شد. دختران به خصوص با سیستم های اندازه گیری آشنا هستند. حجم دور کمر یا باسن، حجم سینه برای دوخت دامن یا پیش بند. خوب، خیاطی، اما چگونه می توان وزن ایده آل خود را تشخیص داد؟ از این گذشته، قد افراد متفاوت است، متابولیسم آنها نیز متفاوت است و وزن استخوان های آنها نیز متفاوت است.

توده کل نه تنها از چربی تشکیل شده است:

وزن استخوان؛
وزن تمام پارچه ها؛
وزن عضلانی؛
وزن اندام؛
وزن پوست؛
وزن مو (بله، مو نیز وزن دارد، به خصوص موهای بلند)؛
یکی دو گرم از لباس می آید.
وزن مایع، همه آن، اعم از خون و مایع درون سلولی و لنف، همه آن;
وزن غذا مواد مفید;
وزن چربی.

اکثریت جرم واقعی هر فردی که خود را وزن می کند، توده مفیدی است که قابل برداشتن نیست. چربی 10-20 درصد را تشکیل می دهد که از آخرین افزایش وزن ناشی می شود. کسانی که اخیراً وزن اضافه کرده اند یا به شدت وزن کم کرده اند، قبلاً برای چندین سال وزن مشابهی داشتند.

به عنوان مثال، پس از زایمان، زنان بیشتر احتمال دارد وزن اضافه کنند. کودک با تولد بخشی از کیلوگرم های به دست آمده را "برداشته" می کند و بقیه را مادر باید بعداً خودش از دست بدهد. برخی از زنان شکایت دارند که بازگشت به چهره قبلی و دخترانه خود بسیار دشوار است. درست است، مواردی وجود دارد که برعکس، مادران چند ماه پس از زایمان وزن کم کردند و حتی از قبل از بارداری نیز لاغرتر شدند.

پزشکان همیشه به چنین "پرش های وزنی" نسبت می دهند تغییرات هورمونیکه از زمان شروع بارداری در بدن رخ داده است. به علاوه، مامان آیندهمن بیشتر غذاهای پرکالری، غنی از مواد معدنی و ویتامین ها را می خوردم و سعی می کردم برای کودک تلاش کنم. همه چیز "هدر رفته" نیست.

بسیاری از ما ایده کم و بیش روشن خود را از نسبت بهینه قد و کیلوگرم نمایش داده شده در صفحه نمایش ترازوهای حمام داریم. صنعت زیبایی مدرن ارائه می دهد مقدار زیادیتصاویری که تحسین نکردن آنها به سادگی غیرممکن است و بنابراین تعداد افرادی که از ظاهر خود ناراضی هستند دائماً در حال افزایش است. تلاش برای فرم های ایده آلافراد را به سمت رژیم های غذایی طاقت فرسا، فعالیت های بدنی دشوار و در برخی موارد حتی به خدمات جراحان سوق می دهد. در این رابطه دیر یا زود این سوال مطرح می شود: "چگونه وزن ایده آل را محاسبه کنیم؟" اول از همه، بیایید خود این مفهوم را درک کنیم.

منظور از این چیست؟

بیشتر اوقات ، یک عدد انتزاعی به فرد ارائه می شود که سعی می کند به هر وسیله ای به آن برسد. راه های ممکن. برای برخی، افراد مشهور به عنوان یک راهنما عمل می کنند، برخی دیگر بر اساس مقالات متعددی که به طور فعال در مجلات منتشر می شوند، رقم مورد نظر را برای خود تعیین می کنند در شبکه های اجتماعی، در حالی که دیگران در تلاش برای دستیابی به شاخص هایی هستند که مدتی پیش برای آنها عادی بود. محاسبه وزن ایده آل برای یک زن، مرد یا حتی یک کودک بر اساس چنین شرایطی به سادگی غیرممکن است.

موضوع این است که این مقدار ربطی به اعداد بهینه ای که در ذهنمان برنامه ریزی کرده ایم ندارد. کسی رویای چهل کیلوگرم آرزو را می بیند ، اما در واقعیت معلوم می شود که این رقم یا کاملاً دست نیافتنی است یا برای سلامتی خطرناک است. برای اینکه بفهمید چگونه وزن ایده آل خود را محاسبه کنید، باید دقیقاً بدانید که این به چه معناست.

در واقع، در بیشتر موارد، این رقم بسیار دور از تصور مردم در رویاهای خود است. وزن ایده آل تعداد کیلوگرمی است که برای آن بهینه است ارتفاع معین، سن و ساخت. شاخصی که در آن بدن می تواند به طور کامل عمل کند.

مفاهیم زیبایی و هنجار

محاسبه وزن ایده آل بر اساس قد و سن اصلا دشوار نیست، اما برای بسیاری ارقام حاصل منجر به ناامیدی می شود. به نظر می رسد که با وجود انطباق کامل با پارامترهای به دست آمده، فرد نمی تواند به خود ببالد بدن زیبا- ممکن است ماهیچه ها شل شده باشند و ممکن است رسوبات چربی جزئی در قسمت پایین شکم یا پهلوها وجود داشته باشد. مسئله این است که وزن ایده آل از شاخص جذابیت فاصله زیادی دارد. به همین دلیل است که اکثر متخصصان تغذیه و مربیان تناسب اندام توصیه می کنند که به جای کیلوگرم، سانتی متر را اندازه گیری کنید و به یاد داشته باشید که شکل بدن توسط رسوبات چربی و عضلات تعیین می شود.

فرمول پایه

در بیشتر موارد، پارامتر اساسی که تعیین می کند مقدار مورد نیازکیلوگرم، معلوم می شود که رشد می کند. با استفاده از یک فرمول می توانید وزن ایده آل برای یک مرد، زن یا نوجوان را محاسبه کنید.

برای نمایندگان جنس قوی تر، 100 را از ارتفاع (به سانتی متر) کم کنید نیمه منصفانهسیاره ما - 110 یا 115 اگر دختر به خصوص قد بلند باشد. این فرمولی است که اکثر متخصصان تغذیه هنگام پاسخ به این سوال که چگونه وزن ایده آل خود را محاسبه کنید، ارائه می دهند.

جایگزین، گزینه ها

با این حال، این به دور از تنها فرمول برای تعیین این شاخص است. تعداد زیادی از متخصصان تغذیه تعجب کرده اند که چگونه وزن ایده آل خود را محاسبه کنند و بنابراین تعداد زیادی گزینه برای این روش وجود دارد.

فرمول شماره 2

یکی از محبوب ترین روش ها در حال حاضر، شاخص میدان بروکا است. نویسنده فرمول معروفاو نه متخصص تغذیه بود و نه بدنساز، او در رشته جراحی و مردم شناسی، آگاهی از ویژگی ها تحصیل کرد بدن انسانبه او در محاسبات کمک کرد. برای تعیین وزن ایده آل خود باید موارد زیر را انجام دهید:

• MMI (مردان) = (قد بر حسب سانتی متر - 100) x 0.85.
• IM (زنان) = (قد بر حسب سانتی متر - 100) x 0.9.

لازم به ذکر است که چندین نوع دیگر از این روش خاص وجود دارد که کم و بیش به تکنیک اصلی که در مقاله ما در بالا توضیح داده شد نزدیک است.

شاخص بورنهارت

به طور کلی روش های تعیین این پارامتر کاملاً متنوع است. به عنوان مثال، به راحتی می توانید وزن ایده آل خود را با سن یا با در نظر گرفتن سایر عوامل تعیین کننده محاسبه کنید.

یکی از فرمول های رایج در بین متخصصان تغذیه، تعیین شاخص بورنهارت است. این تنها تکنیکی است که از دور سینه استفاده می کند. محاسبه به صورت زیر انجام می شود: (قد بر حسب سانتی متر x دور سینه): 240.

شاخص بروکا افزوده (محاسبه بر اساس کرف)

در میان موارد دیگر گزینه های پیچیدهبرای مثال، می‌توانیم فرمول کرف را برجسته کنیم، که در آن دانشمند شاخص بروکا را که قبلاً وجود داشت و توسط ما توصیف شده بود، اصلاح کرد و آن را با شاخص‌های رنگ و سن تکمیل کرد. وزن ایده آل با توجه به کرف را می توان به صورت زیر تعیین کرد: (قد بر حسب سانتی متر - 100 + (سن: 10)) × 0.9 x ضریب بدن.

آخرین پارامتر با اندازه گیری دور مچ دست مشخص می شود.

• اگر دور کمتر از 15 سانتی متر باشد، ضریب = 0.9.
• اگر دور از 15 تا 17 سانتی متر باشد ضریب 1 = 1.
• اگر بیش از 17 سانتی متر باشد - 1.1.

فرمول شکل ایده آل

در میان روش‌های دیگر، می‌توان فرمول نسبتاً جالبی را که توسط متخصصان تغذیه حرفه‌ای، نویسندگان کتاب رابرت کوپر و لزلی کوپر ایجاد شده است، برجسته کرد. طبق کتاب آنها، رژیم غذایی بدون چربی، وزن ایده آل شما را می توان با استفاده از فرمول های زیر محاسبه کرد:

• IMI = 0.624 x ارتفاع - 48.9.
• BMI = 0.713 x قد - 58.0.

آخرین تحولات

رژیم غذایی نیز مانند صنعت زیبایی ثابت نمی ماند و بنابراین پیشرفت ها در این زمینه به طور مستمر ادامه دارد. یکی از آخرین فرمول ها برای محاسبه وزن ایده آل اخیراً - در سال 2010 - ایجاد شده است. خطاهایی را که در نسخه های قبلی مرتبط با رشد بسیار زیاد یا خیلی کوتاه وجود داشت، تصحیح کرد. به طور کلی، فرمول محمد برای محاسبه وزن ایده آل به شرح زیر است: قد در سانتی متر x قد در سانتی متر x 0.00225.

اصل برای زن و مرد یکسان است.

رویکرد شرکت های بیمه

توسعه دهنده این تکنیک خاص Metropolitan Life بود. با استفاده از این محاسبات، متخصصان شرکت برای مشتریان خود وزن ایده آلی را تعیین کردند که در آن خطر سلامتی حداقل باشد. تعیین با استفاده از فرمول زیر انجام می شود:

• IV = 50 + 0.75 x (قد بر حسب سانتی متر - 150) + (سن - 20) : 4.

این تکنیک تنها یک ویژگی دارد که نباید فراموش شود. برای افراد زیر 25 سال و بالای 59 سال مناسب نیست.

یکی از محبوب ترین رژیم های غذایی

در حال حاضر روش کاهش وزن اضافی که توسط پیر دوکان، متخصص فرانسوی در زمینه کاهش وزن ایمن ابداع شده است، روز به روز محبوبیت بیشتری پیدا می کند. کل سیستم رساندن بدن به شرایط ایده آل شامل 4 مرحله است. اولین آنها - "حمله"، تهاجمی ترین در نظر گرفته می شود، در این زمان بدن به طور فعال کالری مصرف می کند و سانتی متر با سرعت دو برابر ذوب می شود. مرحله دوم "تناوب" نام دارد. در این مدت روزهای پروتئینی با روزهای سبزی جایگزین می شود و مدت آنها بیشتر خواهد بود. طولانی ترین مرحله "تثبیت" است. لازم است تا اضافه وزنپس از اتمام رژیم به جای خود برنگشتند. آخرین مرحله تثبیت وزن خواهد بود.

محاسبه وزن ایده آل خود بر اساس Dukan اصلاً دشوار نیست - تعداد زیادی ماشین حساب آنلاین وجود دارد که فقط باید داده های خود را وارد کنید تا به نتیجه برسید. سیستم محاسبه پارامترهایی مانند قد، وزن، سن، سطح فعالیت بدنی، شاخص توده بدنی را در نظر می گیرد، بنابراین نتایج به دست آمده در پایان کاملاً دقیق است.