زوج هایی که رویای پدر و مادر شدن را در سر می پرورانند، باید چندین ماه قبل از بارداری رژیم غذایی خود را بهینه کنند تا بدن خود (چه زن و چه مرد) را برای تغییرات جدی آماده کنند. اکنون برای هیچ کس پوشیده نیست که تغذیه در هنگام برنامه ریزی بارداری مستقیماً بر سطح هورمون ها و در نتیجه احتمال بارداری نیز تأثیر می گذارد.

به محض تصمیم گیری، هم زن و هم مرد باید تمام ویتامین ها و ریز عناصر لازم را به حداکثر برسانند. بسیاری از مردم به اشتباه بر این باورند که برای این کار کافی است مجتمع های مولتی ویتامین مخصوصی را که پزشک برای آنها تجویز می کند مصرف کنید. با این حال، آنها فقط کمکی به یک رژیم غذایی مناسب و متعادل هستند.

برای شروع، ارزش یادگیری چند حقیقت اساسی برای خودتان را دارد - باید از توصیه های متخصصانی پیروی کنید که احتمالاً می دانند بدن والدین آینده برای باردار شدن به چه چیزی نیاز دارد و سپس یک فرزند سالم و قوی به دنیا بیاورید. یک رژیم غذایی متعادل و مناسب هنگام برنامه ریزی بارداری مستلزم رعایت قوانین زیر است.

1. شما باید فقط غذاها و غذاهای تازه بخورید.
2. برای جذب بهتر باید غذا را کاملا بجوید.
3. تغذیه مناسب توانایی ترکیب کردن است محصولات مختلف. نمیتونه بخوره غذاهای گوشتیبا سیب زمینی، نان و سایر محصولات آرد.
4. لازم است مصرف قهوه و چای سیاه را محدود کنید: این نوشیدنی ها را می توان فقط 1 فنجان (200 میلی لیتر) در صبح نوشید - این یکی از قوانین اصلی تغذیه منطقی هنگام برنامه ریزی بارداری است.
5. مردان نیز باید آبجو را کنار بگذارند زیرا باعث کاهش تعداد اسپرم های فعال می شود.
6. برای چاشنی غذاها با تغذیه مناسب در این دوره، استفاده از کره سرد فشرده یا روغن گیاهی (حداکثر 40 گرم در روز) توصیه می شود.

اگر والدین آینده رژیم غذایی خود را قبل از برنامه ریزی برای بارداری مطابق با این توصیه ها تنظیم کنند، بدن آنها تا زمان لقاح هر آنچه را که نیاز دارد دریافت خواهد کرد. این بسیاری از مشکلات را حل می کند و مهمتر از همه، موفقیت و رفاه کل دوره فرزندآوری را تضمین می کند. نکات کلی در این مورد برای یک زوج یکسان است، اگرچه ممکن است منوی آنها کمی متفاوت باشد.

مردانه

بسیاری از مردم نمی دانند که چرا مردان باید رژیم غذایی خود را هنگام برنامه ریزی بارداری تنظیم کنند، زیرا تمام استرس بر بدن زن وارد می شود. این یک نظر اشتباه است: کمبود برخی ویتامین ها و عناصر معدنی در پدر باردار می تواند منجر به این واقعیت شود که لقاح برای مدت طولانی رخ نمی دهد یا به پستی خود جنین منجر شود (در مورد اهمیت ویتامین ها برای مردان بیشتر بخوانید. برنامه ریزی بارداری). به همین دلیل برای مردان بسیار مهم است که رژیم غذایی خود را شش ماه قبل از تاریخ گرامی تنظیم کنند. باید حاوی محصولاتی مانند:

• شیر، هویج، جگر، آجیل، پنیر، تخم مرغ، میوه های قرمز و سبزیجات منابع ویتامین A هستند.
• موز، گوشت، محصولات لبنی، حبوبات - آنها حاوی مقدار زیادی ویتامین B هستند که باید در رژیم غذایی مرد وجود داشته باشد، زیرا گردش خون را بهبود می بخشد، که به انزال کامل در زمان لقاح کمک می کند.
• شوید، سیب، سیر وحشی، توت فرنگی، توت فرنگی، کیوی، مرکبات، کلم بروکسل - این محصولات حاوی مقدار زیادی اسید اسکوربیک (ویتامین C) هستند که باید در رژیم غذایی پدر آینده گنجانده شود، زیرا انتقال آن را تضمین می کند. اطلاعات ژنتیکی پایدار؛
• کره و روغن نباتی، غلات - توکوفرول (ویتامین E) موجود در آنها باعث تقویت سیستم ایمنی بدن پدر آینده می شود.
• تغذیه مناسب برای مردان در این دوره غذاهای دریایی است: ساردین، قزل آلا، ماهی قزل آلا، ماهی تن، شاه ماهی و همچنین روغن بذر کتان، که ویتامین F را برای آنها فراهم می کند، که بلوغ اسپرم سالم را تقویت می کند و بنابراین روند لقاح را تسهیل می کند.
• سبزیجات تیره (مانند اسفناج و کاهو)، مارچوبه، نخود فرنگی، آووکادو، عدس، گل كلمچغندر، کرفس، کدو تنبل سرشار از اسید فولیک هستند که تعداد اسپرم های معیوب را با مجموعه ای نادرست از کروموزوم ها کاهش می دهد.
• رژیم غذایی مردان هنگام برنامه ریزی بارداری شامل دانه های هندوانه خشک، پودر کاکائو، شکلات، گوشت بره، گوشت گاو بدون چربی، صدف، بادام زمینی، تخم کدو تنبل، دانه کنجد، جگر گوساله، جوانه گندم است که سرشار از روی است که مسئول تحرک اسپرم است. تولید تستوسترون؛
• اختاپوس، ذرت، برنج، جو، پسته، گندم، بادام سلنیوم بدن را تامین می کند که از فعالیت جنسی مردان در هر سنی حمایت می کند.

اگر رژیم غذایی یک مرد هنگام برنامه ریزی بارداری شامل این غذاها باشد و با توصیه های ذکر شده در بالا مطابقت داشته باشد، پدر آینده مشکلی برای باردار شدن نخواهد داشت و مجموعه ای سالم و کامل از کروموزوم ها را به فرزندش منتقل می کند. رژیم غذایی شخص مهم او کمی متفاوت است، اما نه به طور قابل توجهی.

برای خانم ها

در واقع، بار اصلی در این دوره حیاتی بر روی بدن مادر باردار می افتد. شما باید با موفقیت باردار شوید، سپس با خیال راحت کودک را حمل کنید، به دنیا بیاورید و به او غذا بدهید. به همین دلیل است که تغذیه هنگام برنامه ریزی بارداری برای زنان بسیار مهم است: پایه و اساس سلامت آنها برای 1.5 سال آینده است. اکنون زمان آن است که هر آنچه را که نیاز دارید ذخیره کنید. رژیم غذایی آنها باید شامل غذاهای زیر باشد:

• سبزیجات با برگ سبز تیره (کلم بروکلی، پیاز، جعفری، اسفناج، کلم، عدس، نخود سبز، لوبیا، مارچوبه، هویج، سویا، چغندر، گوجه فرنگی)، مرکبات، گردوهندوانه، هلو، آرد سبوس دار، جوانه گندم، گندم سیاه، جو، برنج، کفیر، دانه های معمولی، پنیر دلمه، پنیر، گوشت گاو و جگر ماهی، خاویار، زرده تخم مرغ - غنی.
• رژیم غذایی قبل از بارداری باید شامل خامه، روغن ماهی، کره، غلات، سبزیجات و میوه های زرد-قرمز یا سبز (توت روون، زردآلو، گل رز، خولان دریایی، کدو تنبل، توت سیاه، فلفل قرمز و سبز، کلم، کرفس، هویج، شوید، ترشک)، گزنه، قاصدک، شبدر حاوی مقدار زیادی ویتامین A هستند.
• غلات، حبوبات، غلات، جوانه غلات، فندق، آرد سبوس دار، بادام، گل رز، تربچه، چغندر قرمز، سیب زمینی - منابع طبیعی ویتامین B1؛
• شیر، تخم مرغ، جگر، سبزیجات برگدار، حبوبات ویتامین B2 بدن را تامین می کند (این اساس تغذیه مناسب هنگام برنامه ریزی بارداری برای زنان است).
• چوب سگ، خولان دریایی، توت سیاه، فلفل قرمز، جعفری، ترب کوهی، شاهی، روتاباگا، گزنه، عناب، میوه های جنگلی بودرا ویتامین C به شکل خالص آن هستند.
• غذا در این دوره باید شامل روغن ماهی، ماهی خال مخالی، شاه ماهی اقیانوس اطلس، ماهی آزاد، جگر ماهی، قارچ، ساردین در روغن، بومادران حاوی ویتامین D باشد.
• هر گونه روغن گیاهی تصفیه نشده در رژیم غذایی، آجیل، زردآلو خشک، ویبرونوم، خولان دریایی، گل رز، آلو، ترشک، اسفناج، سوف، ماهی مرکب، سالمون، بلغور جو دوسر، جو، گندم سرشار از توکوفرول هستند.

اینها نکات جزئی است که در برنامه ریزی برای بارداری دو نفره تفاوتی در تغذیه ایجاد می کند، اما باید آنها را در نظر گرفت. مخصوصاً اگر لقاح مشکلی داشته باشد و معلوم باشد که تقصیر کیست.

یک رژیم غذایی متعادل به اصلاح اشتباهات و دستیابی به نتایج عالی کمک می کند - تولد یک فرد مورد انتظار و مهمتر از همه قوی و بچه سالم. در زیر می توانید یک منوی تقریبی هفته را مشاهده کنید که توصیه می شود چندین ماه قبل از لقاح روی آن تمرکز کنید.

منوی تقریبی

برای سهولت در ایجاد منوی هفته در برنامه ریزی بارداری، می توانید روی گزینه زیر تمرکز کنید که برای این منظور کاملاً مناسب است. این یک نمودار تقریبی از تغذیه مناسب و متعادل هنگام برنامه ریزی بارداری است.

• دوشنبه

صبحانه: غلات (ذرت یا برنج) آغشته به شیر؛ چای یا قهوه).

شام: مرغ آب پز با برنج، سالاد گوجه فرنگی تازه، آب میوه ( اساس تغذیه مناسب هنگام برنامه ریزی بارداری).

شام: ماکارونی، ماست طبیعی.

• سهشنبه

صبحانه: ماهی دودی با قارچ، چای (یا قهوه).

شام: ماکارونی با ماهی، سالاد کلم، دم کرده گیاهی (باید در رژیم غذایی مادران باردار گنجانده شود).

شام: برنج، توفوی پخته شده، کفیر.

• چهار شنبه

صبحانه: املت، چای (یا قهوه).

شام: پخته شده (رژیم غذایی هنگام برنامه ریزی بارداری شامل پرهیز از غذاهای سرخ شده) بیکن با قارچ، سالاد سبزیجات، آب سبزیجات.

شام: کاسه پنیر کوتاژ، شیر.

• پنج شنبه

صبحانه: غلات آغشته به شیر؛ چای یا قهوه).

شام: گوشت گوساله آب پز با پاستا، سالاد سبز، آب میوه.

شام: ماکارونی، ماهی پخته، سالاد میوه، شیر.

• جمعه

صبحانه: موسلی، چای (یا قهوه).

شام: ماکارونی با مرغ آب پز، سالاد سبزیجات تازه، عرقیات گیاهی.

شام: سیب زمینی آب پز، ماهی پخته، ماست.

• شنبه

صبحانه: املت، چای (یا قهوه).

شام: گوشت کبابی با برنج آب پز، سالاد سبز، آب میوه تازه.

شام: کلم خورشتی با سبزیجات، کفیر.

• یکشنبه

صبحانه: موسلی با میوه و آجیل با شیر، چای (یا قهوه).

شام: سیب زمینی آب پز با جگر، سالاد سبزیجات تازه، آب تازه فشرده.

شام: کاسرول پنیر کوتیج، عرقیات گیاهی.

شکی نیست که تغذیه مناسب و متعادل در طول برنامه ریزی بارداری، پایه و اساس یک بارداری موفق، بارداری موفق و سلامت کودک است. بنابراین، برای آن دسته از زوج هایی که به زودی رویای تبدیل شدن به والدین خوشبخت را در سر می پرورانند یک کودک تمام عیار، باید توجه خاصی داشته باشید این مسالهو از تمام توصیه های فوق استفاده کنید.

تغذیه مناسب در آمادگی برای بارداری - رژیم غذایی و منو

اگر زن و شوهری با جدیت و آگاهانه به موضوع تولید مثل بپردازند، معمولاً به جنبه های مختلف آمادگی برای بچه دار شدن در آینده از جمله افزایش فعالیت بدنی، کاهش سطح استرس و درمان بیماری های مزمن توجه می کنند. البته تغذیه در برنامه ریزی بارداری بسیار مهم است. دانستن چه چیزهایی برای افزایش شانس داشتن یک نوزاد قوی و سالم مهم است؟

• بازگرداندن وزن به حالت عادی
• تغذیه هنگام برنامه ریزی بارداری برای زنان و مردان
• "دستور پخت" برای برنامه ریزی یک پسر و یک دختر.
• نوشیدنی هایی برای آمادگی برای بارداری

تأثیر عادات غذایی بر عملکرد بدن هنگام برنامه ریزی بارداری

اغلب در زندگی روزمرهما وقت نداریم که مطمئن شویم غذای طبیعی و "درست" روی میز ما ظاهر می شود. ما همیشه زمانی برای تهیه گل گاوزبان و سالاد خانگی نداریم، بنابراین مرتب پیتزا یا ساندویچ سوسیس می خوریم و همه آن را می شوییم. اما وقتی زمان بچه دار شدن فرا می رسد، این زوج متوجه می شوند: زمان آن رسیده که عادات غذایی خود را تغییر دهند. یکی از مهمترین نکات این است که نسبت ویتامین E را در رژیم غذایی خود افزایش دهید. چرا؟ این ویتامین برای زنان به دلیل موارد زیر است:

• افزایش تولید استروژن و.
• تحریک رشد بافت غده ای غدد پستانی؛
• عادی سازی متابولیسم

بنابراین تغذیه هنگام برنامه ریزی بارداری برای زنان باید به گونه ای باشد که مادر باردارمن بیشتر از این ویتامین جادویی دریافت کردم. روغن آفتابگردان (تصفیه نشده!) را به غذاهای خود اضافه کنید، گل رز را دم کنید و از سبزیجات سبز سالاد درست کنید. همه این محصولات سرشار از ویتامین E هستند. به هر حال، آنها به حفظ وزن طبیعی کمک می کنند، که همچنین نقش زیادی در لقاح دارد.

تغذیه مناسب هنگام برنامه ریزی بارداری

برای بچه دار شدن سریعتر، لازم است که بدن به درستی کار کند. نشانگر بار عملی یکنواخت اعضای داخلی- وزن یک نفر علاوه بر این، این شاخص برای زنان و مردان قابل توجه است. در مورد مردان، همه چیز ساده است: اضافه وزن فعالیت اسپرم را کاهش می دهد. اما سیستم تناسلی زنان پیچیده تر است، از بسیاری از فرآیندها و عوامل وابسته به هم ساخته شده است، اما "وزن اشتباه" نیز نقش مهمی در زنان دارد. بنابراین، اگر وزن ناکافی باشد، یک زن ممکن است اصلا تخمک گذاری نداشته باشد - تخمک او بالغ نمی شود. یا می شود، اما آندومتر خیلی نازک خواهد بود، تخم بارور شده نمی تواند خودش را بچسباند.

وزن بالاتر از حد نرمال نیز خوب نیست. این یک همراه مکرر سندرم است، زمانی که بسیاری از فولیکول ها بالغ می شوند، اما آنها کوچک هستند. مشکلاتی نیز با لقاح ایجاد می شود، باروری کاهش می یابد.

احتمالاً ارزش آن را ندارد که منوی هفته را با دقت بنویسید، اما محصولات زیر را در نظر بگیرید:

• چغندر;
• بادمجان؛
• شکلات؛
• کاکائو، -

شانس خود را برای پدر و مادر شدن یک خانم جوان افزایش دهید. خانم ها باید غذاهای فوق را بیشتر در وعده ناهار خود بگنجانند، زیرا باعث افزایش اسیدیته واژن می شوند. اسپرم‌های حامل کروموزوم X (دختر) می‌توانند در یک محیط اسیدی زنده بمانند، اما آنهایی که حامل کروموزوم Y هستند (پسر) قبل از رسیدن به تخمک آرزو می‌میرند.

برای داشتن وارث، باید گوشت، گوشت دودی، تخم مرغ، ماهی و میوه های خشک بیشتری بخورید. توصیه می شود از پخت با شیر خودداری کنید و به طور کلی میزان لبنیات را کاهش دهید.

آمادگی برای بارداری: غذایی برای پاکسازی روده ها

برای اینکه بدن زن به اندازه کافی جنین را بپذیرد و تغذیه لازم را برای او فراهم کند، باید به عملکرد روده ها توجه کرد. همانطور که می دانید سرباره در آنجا تشکیل می شود. بنابراین، آمادگی برای بارداری شامل مصرف سبوس، غلات کامل و میوه های حاوی فیبر است. شما باید خود را عادت دهید که هر روز صبح با معده خالی یک لیوان آب گرم با عسل بنوشید - در این صورت مشکلات مربوط به آن برای شما ناشناخته خواهد بود. به طور کلی باید میزان مایعات مصرفی را به 1.5 لیتر در روز افزایش دهید. این نیز کمک خواهد کرد عملکرد طبیعیدستگاه گوارش و به هر حال، کیفیت مایع دهانه رحم را بهبود می بخشد - محیطی که اجازه می دهد اسپرم زیرک به تخمک برسد.

چی بنوشیم؟

بنابراین، حجم نوشیدنی ها باید افزایش یابد. خوب. چه چیزی می توانید بنوشید آیا همه چیز به همان اندازه برای شما مفید است؟ مادر باردار? اول از همه، بیایید در مورد آنچه که باید برش دهیم صحبت کنیم. این قهوه، چای قوی، نوشابه است. برخی از مطالعات نشان می دهد که کافئین باروری را کاهش می دهد. همچنین قوی "کار می کند" - مقدار زیادی کافئین وجود دارد. این در مورد چای سیاه صدق می کند.

سبز البته حاوی آن است، اما اثر آن ملایم تر است. به طور کلی، در مورد چای سبز اختلاف نظر وجود دارد: برای مثال چینی ها مطمئن هستند که چای سبز برای لقاح بسیار مفید است و برخی از داده های تجربی که هنوز توضیح علمی ندارند، نشان می دهد که چای سبز تأثیر منفی بر باروری دارد. . با این حال، می توانید آن را در حد اعتدال بنوشید.

بهتر است دفعات بیشتری بنوشید آب تمیز، جوشانده گل رز، کمپوت ها و آب میوه های تازه منجمد (و در تابستان - فقط تازه) توت ها.

تغذیه مناسب باید یکی از نکات برنامه هنگام آماده شدن برای لقاح باشد.

از این گذشته ، فقط بدن مادر کاملاً سالم می تواند همه چیز لازم را برای رشد کودک متولد نشده فراهم کند. و ما نباید نقش پدر را نیز فراموش کنیم: اسپرم باید حیاتی عالی داشته باشد تا فقط بهترین ویژگی ها را به وارث منتقل کند. آیا قصد دارید پدر و مادر شوید و می خواهید سریع باردار شوید؟ برای آمادگی برای بارداری درست غذا خوردن را شروع کنید.

در دوران بارداری، تغذیه مناسب برای مادر باردار کلید سلامت و رشد کامل کودک است. اما منو حتی در مرحله برنامه ریزی کودک باید به طور جدی تغییر کند. رژیم می گیریم

پزشکان بر این باورند که تغذیه مناسب در دوران آمادگی برای بارداری نه تنها باید تا حد امکان کامل و متنوع باشد، بلکه باید به شکل گیری تخمک های سالم زنده، لقاح مناسب و حفظ بارداری کمک کند. آیا رسیدن به چنین نتیجه ای امکان پذیر است؟ بله، اگر قوانین را رعایت کنید.

قوانین تغذیه هنگام برنامه ریزی بارداری

عادت های بد ممنوع است

اولین قانون تغذیه برای دخترانی که قصد بارداری دارند این است.

الکل و نیکوتین دارای اثر جهش زا و تراتوژن هستند: در هفته های اول تولد نوزاد، این اغلب منجر به اختلال در لانه گزینی می شود (تخمک بارور شده و در حال رشد نمی تواند به آندومتر متصل شود) یا اختلال در رشد بارداری ( سقط خود به خودیا نارسایی بارداری به دلیل آسیب به سلول های جنینی).

گاهی اوقات بارداری به پیشرفت خود ادامه می دهد، اما خطر بزرگی برای داشتن فرزندی با نقص رشد یا عقب ماندگی ذهنی وجود دارد.

بدون آسیب"

بهتر است هنگام برنامه ریزی بارداری انواع "مواد مضر" را از رژیم غذایی خود حذف کنید (فست فود، غذای غنی شده کربوهیدرات های ساده، چربی ها، طعم دهنده ها، نگهدارنده ها و رنگ ها، نوشیدنی های گازدار شیرین و غیره). چنین غذایی حاوی ویتامین و مواد معدنی نیست، اما کالری را به رژیم غذایی اضافه می کند. اضافه وزن، به نوبه خود، شانس بارداری موفق را کاهش می دهد و مسئول تعدادی از مشکلات در دوران بارداری است. و ترکیبات شیمیایی مختلف در چنین مواد غذایی (طعم دهنده ها، شیرین کننده ها، مواد نگهدارنده و غیره) پیش نیازهای ایجاد تظاهرات آلرژیک و تمایل به دیاتز را در کودک در آینده ایجاد می کند.

رژیم غذایی خود را متنوع کنید

هر چه رژیم غذایی کاملتر و متنوع تر باشد، بدن شما ویتامین ها و مواد معدنی بیشتری دریافت می کند. ارگانیسمی که از کمبود مواد فعال بیولوژیکی رنج می برد در حالت استرس قرار دارد که احتمال لقاح را به شدت کاهش می دهد. بدن ما - سیستم منحصر به فرد، که اول از همه به حفظ جان و سلامتی "کسی که دوستش دارید" و ثانیاً به باروری اهمیت می دهد. بنابراین، تا زمانی که تهدیدی برای سلامتی ما وجود داشته باشد، بدن امکان لقاح و توسعه بیشتر بارداری را مسدود خواهد کرد.

از استرس خلاص شوید

مکانیسم مشابهی در مورد استرس مزمن دائمی که دختر در آن قرار دارد عمل می کند.

بارداری و زایمان تنها نیست اتفاق مبارکو شادی برای کل خانواده، اما همچنین استرس قابل توجه برای مادر باردار. اگر سطح استرس مزمن پایین باشد، بدن عاقل ما فرآیند تخمک گذاری، لقاح و رشد کامل جنین را مسدود می کند. زندگی معمولیآنقدر بالا که نگرانی های اضافی باعث وخامت جدی سلامت دختر شود.

اگر استرس در زندگی شما زیاد است و نمی توان آن را از بین برد، سعی کنید حداقل با کمک تغذیه شرایط را اصلاح کنید. محصولاتی که دارای اثر ضد استرس و آداپتوژن هستند به شما کمک می کنند: گیاهان سالم را به صورت جوشانده، محلول یا کپسول (جین سینگ، رودیولا رزا، الوتوروکوک، بابونه، سنبل الطیب و غیره) به رژیم غذایی خود اضافه کنید، یک لیوان آب گرم یا شیر بنوشید. با چای شب قاشق عسل (شیر باعث آرامش می شود و عسل سرشار از مواد فعال بیولوژیکی و آداپتوژن است) یا میوه های مرکبات را بیشتر بخورید (ویتامین C یک آداپتوژن عالی است)، غلات سبوس دار (به ترشح سروتونین کمک می کند) و شکلات (سطح کورتیزول - هورمون استرس) را کاهش می دهد.

فراموش نکنید که شکلات کالری بسیار بالایی دارد. بیش از 20 گرم از این خوراکی لذیذ را در روز مصرف نکنید و شکلات تلخ تلخ را به شیر ترجیح دهید.

کاهش وزن اضافی!

چربی یک بافت فعال هورمونی است که می تواند در روند تخمک گذاری و لقاح اختلال ایجاد کند. اغلب، اضافه وزن با تعدادی از بیماری های زنان مرتبط است: سندرم تخمدان پلی کیستیک، عدم تخمک گذاری، ناباروری، اندومتریوز، و سقط های خودبخودی مکرر. اگر اضافه وزن دارید، قبل از شروع برنامه ریزی باید رژیم غذایی روزانه خود را به آرامی تنظیم کنید و وزن خود را کاهش دهید.

بهتر است یک منوی جدید زیر نظر متخصص تغذیه ایجاد کنید تا به خودتان آسیب نرسانید. بارداری به خودی خود یک بار اضافی برای بدن است، زیرا در کل دوره یک دختر به طور متوسط ​​10-15 کیلوگرم وزن اضافه می کند. بنابراین، اگر می خواهید از خطر مسمومیت در نیمه اول و دوم بارداری جلوگیری کنید، خطر سقط جنین، درد کمر و مفاصل، رگهای واریسیرگ ها و سایر خطرات، باید وزن خود را به معیارهای طبیعی کاهش دهید.

تشخیص اینکه آیا اضافه وزن دارید بسیار ساده است. برای انجام این کار، شاخص توده بدنی (BMI) را محاسبه کنید: باید وزن بدن خود را بر حسب کیلوگرم بر مجذور قد خود بر حسب متر تقسیم کنید. باور این است که سطح نرمال BMI بین 20 و 26 در نوسان است. اگر شاخص شما بین 26 تا 30 باشد، پس از BMI بالای 30 اضافه وزن دارید، چاقی شروع می شود.

رژیم های غذایی را فراموش کنید!

روی دیگر سکه هنگام برنامه ریزی بارداری، کمبود وزن و رژیم های سخت است که بسیاری از دخترانی که مراقب اندام خود هستند، به آن پایبند هستند. در دوره برنامه ریزی بهتر است رژیم های سخت با محدودیت کالری و رژیم های تک رژیمی را فراموش کنید و به نفع یک رژیم غذایی سالم و مغذی با مقدار مناسب ویتامین ها و مواد معدنی انتخاب کنید. فراموش نکنید که هر رژیم غذایی برای بدن استرس است.

اغلب به دلیل کمبود وزن، اختلالاتی در عملکرد قاعدگی، تخمک گذاری و غیره ایجاد می شود. اگر کمبود وزن با رژیم های غذایی همراه نیست و یک نوع طبیعی نیست (مثلاً با اندام آستنیک)، باید با پزشک مشورت کنید و معاینه شوید. شاید کمبود وزن نشانه برخی بیماری های عصبی غدد درون ریز، گوارشی یا سایر بیماری ها باشد.

با اسید فولیک دوست شوید

بسیاری از مادران باردار از اثرات معجزه آسای اسید فولیک در مراحل برنامه ریزی و بارداری آگاه هستند. این ویتامین در هنگام برنامه ریزی بارداری یکی از مهم ترین ها در نظر گرفته می شود: این ویتامین مسئول بلوغ کامل یک تخمک سالم، فرآیند لقاح و لانه گزینی است، به رشد مناسب جنین کمک می کند، لوله عصبی را تشکیل می دهد - پایه کل. سیستم عصبی مرکزی کودک

با کمبود اسید فولیک، سقط جنین خود به خود و همچنین نقص و بدشکلی سیستم عصبی (اختلالات در اندازه یا عملکرد مغز، با تأخیر) رخ می دهد. رشد عصب روانی، نقص جمجمه صورت و غیره).

پزشکان اغلب مصرف اسید فولیک را به شکل قرص توصیه می کنند، اما می توانید محتوای آن را بیشتر افزایش دهید ویتامین مفیددر رژیم غذایی شما خیلی ساده است. اسید فولیک زیادی در سبزیجات برگ سبز (اسفناج، ترشک، شوید، گشنیز، کاهو، کلم بروکلی)، آجیل (گردو، فندق و غیره)، غلات (گندم سیاه، بلغور جو دوسر)، بیشتر سبزیجات (کدو تنبل، ترب، لوبیا) وجود دارد. ، نخود و غیره)، ماهی (ماهی آزاد، ماهی تن)، کله پاچه، تخم مرغ و گوشت قرمز، لبنیات و محصولات لبنی تخمیری.

ویتامین E را فراموش نکنید

این ویتامین منحصر به فرد به بهبودی کمک می کند چرخه قاعدگیرشد رحم و تخمدان ها، رشد آندومتر، بلوغ تخمک، شروع تخمک گذاری و لقاح به موقع و متعاقباً به لطف اثر پروژسترون مانند آن، لانه گزینی کامل و ایجاد یک بارداری سالم. با افزایش مقدار (یا توکوفرول) در رژیم غذایی خود می توانید شروع بارداری مورد نظر را تسریع کرده و آن را تا زمان زایمان حفظ کنید.

سعی کنید تا حد امکان از غلات کامل (برنج قهوه ای، بلغور جو دوسر، گندم سیاه)، سبزیجات (کاهو، اسفناج، گزنه، کرفس، مارچوبه، کلم بروکلی، آووکادو)، تخم مرغ، گوشت اعضای بدن (به ویژه جگر حیوانات)، آجیل (گردو) استفاده کنید. ، بادام زمینی، بادام) و روغن های گیاهی (زیتون، دانه انگور، آفتابگردان). اما فراموش نکنید که بسیاری از غذاها بسیار پرکالری هستند.

کمبود ید را رد کنید

به دلیل کمبود ید است که مشکلات تیروئید در زنان و مردان در سال های اخیر بسیار شایع شده است. در دوران بارداری، اهمیت این ماده معدنی چندین برابر افزایش می یابد: واقعیت این است که ید در تعدادی از فرآیندهای متابولیک نقش دارد و مسئول رشد طبیعی سیستم عصبی، غدد درون ریز و خونساز جنین است. با کمبود ید، اغلب حاملگی های از دست رفته یا خاتمه خود به خودی مشاهده می شود و در صورت طولانی شدن، نقص های رشدی و تولد کودکان ناتوان ذهنی مشاهده می شود.

اگر ید را به صورت قرص مصرف نمی کنید، سعی کنید رژیم غذایی خود را با غذاهای غنی از این ماده معدنی متنوع کنید: مقدار زیادی ید موجود در دریا، ماهی رودخانه و غذاهای دریایی (ماهی مرکب، ماهی تن، ماهی قزل آلا صورتی، هیک، گردو، شاه ماهی، ماهی کاد، میگو) ، جلبک دریایی، روغن ماهی، فیجوآ، خرمالو، اسفناج، ترشک، سیب همراه با دانه ها.

"خوردن" آهن

یکی از شایع ترین بیماری های دوران بارداری، کم خونی همراه با کمبود آهن است. با کمبود آن، جفت بدتر تشکیل می شود، خطر اختلال در سیستم گردش خون در دیواره های رحم بیشتر است (خطر خونریزی، ترومبوز و غیره)، سمیت نیمه اول بارداری. علاوه بر این، آهن برای عملکرد کامل هموگلوبین، یک ماده خاص موجود در گلبول های قرمز (گلبول های قرمز) که مسئول انتقال اکسیژن در بدن مادر است، ضروری است.

اگر اکسیژن کمی وجود داشته باشد، کودک با هیپوکسی، اختلال در رشد و کندی رشد روبرو می شود. بهتر است احتمال ایجاد این وضعیت در مرحله برنامه ریزی بارداری را حذف کنید.

غذاهای غنی از آهن را به رژیم غذایی خود وارد کنید: گوشت حیوانات و مرغ (گوشت گاو، خرگوش، بوقلمون، مرغ، شکار)، حبوبات (لوبیا، نخود، عدس)، ماهی یا غذاهای دریایی، برخی سبزیجات (سیب، انار، کلم قرمز، تمام سبز). سبزیجات برگدار)، قارچ، تخم مرغ، پنیر و محصولات لبنی، آجیل و میوه های خشک.

افزایش میزان اسیدهای چرب امگا 3 در رژیم غذایی

نقش اسیدهای چرب در برنامه ریزی بارداری بسیار بیشتر از آن چیزی است که قبلا تصور می شد. مشخص می شود که در صورت مصرف منظم، رشد مناسب اندومتر و تشکیل ساختار صحیح آن را افزایش می دهند، خطر لخته شدن خون در دیواره رحم را کاهش می دهند (به لانه گزینی کمک می کند)، تخمک گذاری به موقع را تقویت می کنند، از بروز التهاب جلوگیری می کنند. بیماری های قلبی عروقی، بازگرداندن سیستم ایمنیبرای مادر باردار، سطح استرس را به میزان قابل توجهی کاهش داده و احتمال باردار شدن جنین را افزایش می دهد.

می توانید آن ها را به شکل قرص و کپسول مصرف کنید یا از طریق غذا میزان آن ها را در رژیم غذایی خود افزایش دهید. بالاترین سطح اسیدهای چرب امگا 3 در ماهی های چرب (ماهی آزاد، ماهی قزل آلا صورتی، قزل آلا، ساردین، ماهی خال مخالی) و همچنین در گردو و روغن بذر کتان یافت می شود.

مراقب گیاهخواری باشید!

اکثر گیاهخوارانی که تخم مرغ، پنیر و محصولات لبنی مصرف نمی کنند و رژیم غذایی خود را بدون توجه به دریافت ویتامین ها، مواد معدنی و سایر مواد فعال بیولوژیکی تنظیم کرده اند، دائماً کمبود پروتئین، اسیدهای آمینه ضروری، کلسیم، آهن، روی را تجربه می کنند. ، ویتامین D و ویتامین B 12. اگر حفظ سبک زندگی گیاهخواری مهم است، باید در مرحله برنامه ریزی بارداری با متخصص تغذیه تماس بگیرید تا یک منوی فردی ایجاد کنید.

مقدار قهوه و چای را کاهش دهید

برخی شواهد علمی وجود دارد که کافئین موجود در چای و قهوه دارای خاصیت ملایمی است تاثیر منفیبر سلامت باروری یک دختر، احتمال لقاح و لانه گزینی را اندکی کاهش می دهد. اگر نمی خواهید بارداری مورد نظر را به خطر بیندازید، مقدار کافئین را به 300 میلی گرم در روز کاهش دهید. این تقریباً دو فنجان قهوه تازه دم شده یا 6 فنجان چای قوی است. مصرف مکرر چای و قهوه باعث تسریع دفع و کاهش جذب آهن و اسید فولیک می شود.

نه به محصولات خطرناک!

برنامه ریزی برای بارداری بهترین کار نیست زمان مناسببرای آزمایش، بنابراین سعی کنید شیر خام، آب خام، تخم مرغ تازه، درمان نشده را از رژیم غذایی خود حذف کنید. حرارت درمانیگوشت حیوانات، مرغ و ماهی، محصولات کنسرو شده خانگی، غذاهای عجیب و غریب و سبزیجات ضعیف شسته شده.

هیدراته نگه دارید

فراموش نکنید که از هنجار مصرف مایعات در طول برنامه ریزی بارداری پیروی کنید: مقدار کافی خطر لخته شدن خون و ادم را کاهش می دهد، گردش خون را در سراسر بدن (از جمله آندومتر) بهبود می بخشد. اعتقاد بر این است که هنجار مصرف مایعات 20-30 میلی لیتر به ازای هر 1 کیلوگرم وزن است، اما اگر همیشه کم نوشیده اید، نباید مقدار مایعات را در رژیم غذایی خود به شدت افزایش دهید. آب را به تدریج اضافه کنید و همیشه روی احساس خود تمرکز کنید.

و البته، سعی کنید مرد خود را با یک سبک زندگی سالم آشنا کنید: برنامه ریزی برای بارداری یک موضوع مشترک بین زوجین است.

تغذیه نقش مهمی در برنامه ریزی بارداری دارد و در نتیجه موفقیت باروری را تعیین می کند. باید متعادل باشد و با در نظر گرفتن تأثیر برخی محصولات بر سیستم تولید مثل مردان و زنان ترکیب شود.

چگونه قبل از برنامه ریزی بارداری به درستی غذا بخوریم؟

تغذیه هنگام برنامه ریزی بارداری - موضوعی که شامل توصیه های خاصی است متخصصان پزشکیدر مورد یک رژیم غذایی منطقی که هدف آن تعادل بهینه مواد مغذی، ویتامین ها و ریز عناصر لازم برای عملکرد کامل بدن انسان است.

تغذیه مناسب هنگام برنامه ریزی برای بارداری موضوع بسیار مهمی برای هر دو طرف است، به خصوص اگر آنها به قوانین و محدودیت های خاصی در مصرف غذا پایبند نباشند. به طور کلی، چنین تغذیه ای باید تا حد امکان متنوع باشد، زیرا ... بدن (به ویژه مادر باردار) به طیف وسیعی از مواد مفید نیاز دارد.

جایگاه ویژه ای در رژیم غذایی مردان و زنان هنگام برنامه ریزی لقاح به اسید فولیک داده می شود. از جمله محصولات حاوی این عنصر مفید می توان به گیاهان تازه، سیب زمینی، هویج، نخود فرنگی، سبوس، کلم، آجیل و چغندر اشاره کرد. والدین آینده نیز باید از بدن مراقبت کنند مقدار کافیکلسیم دریافت کرد که در محصولات لبنی یافت می شود.

لازم به ذکر است که جذب مواد مغذی ممکن است به دلیل دیس بیوز روده ای مختل شود که در حال حاضر 90 درصد از جمعیت کشور ما را مبتلا کرده است. به همین دلیل، یک برنامه برنامه ریزی بارداری باید شامل مصرف باشد آماده سازی طبیعیمانند "Linex" که هدف آن ترمیم موثر میکرو فلور روده است. توصیه می شود یک رژیم غذایی سالم را با مجموعه ای از مواد معدنی و ویتامین ها تکمیل کنید که تأثیر مواد مغذی وارد شده به بدن را با غذا افزایش می دهد. لازم است اطمینان حاصل شود که هنگام برنامه ریزی بارداری، مجتمع های ویتامین شامل ویتامین های E، C و P (روتین) هستند. هدف آنها تقویت دیواره رگ های خونی و جلوگیری از واریس است که اغلب در دوران بارداری ایجاد می شود.

والدین آینده باید عادت های بد را به طور کامل ترک کنند، زیرا ... مصرف الکل و سیگار در دوران بارداری اکیدا ممنوع است. مهم است که سیگار و مشروبات الکلی را حتی قبل از بارداری ترک کنید، زیرا ... آنها به طور قابل توجهی شانس لقاح و بارداری موفق را کاهش می دهند.

محصولات حاوی کافئین (قهوه، پپسی کولا و غیره) برای سلامت باروری مضر هستند. واقعیت این است که کافئین باعث افزایش تولید آندروژن در بدن می شود. بیش از حد آنها منجر به آندروژنیزه شدن می شود: عدم تخمک گذاری در زنان، ناتوانی اسپرم و تخمک و ایجاد سندرم تخمدان پلی کیستیک. همین امر در مورد غذاهای شیرین (کیک، شیرینی) با محتوای قند بالا نیز صدق می کند که مصرف آنها باعث جهش سطح گلوکز در بدن می شود و در نتیجه تولید انسولین افزایش می یابد. اگر این فرآیند در مدت زمان طولانی اتفاق بیفتد، انسولین همچنین می تواند باعث سندرم تخمدان پلی کیستیک شود که یکی از شایع ترین علل ناباروری در زنان است. برای نتیجه موفقیت آمیز برنامه ریزی بارداری، لازم است محصولات حاوی رنگ، تقویت کننده طعم و مواد نگهدارنده که بر عملکرد تخمک و اسپرم تأثیر منفی می گذارد و همچنین در کبد رسوب می کند، از رژیم غذایی هر دو طرف حذف شود، که می تواند دوباره منجر به افزایش تولید آندروژن

تغذیه مناسب هنگام برنامه ریزی بارداری تنها عامل موثر بر نتیجه مثبت بارداری نیست. هنگام تهیه یک برنامه آمادگی برای بارداری، مهم است که یک نکته دیگر را در نظر بگیرید - نگرش روانشناختی مثبت هر دو طرف. اگر میل یک زن و مرد برای بچه دار شدن به اندازه کافی قوی باشد، قطعا رویاها به حقیقت می پیوندند!

تغذیه مردان هنگام برنامه ریزی بارداری

تغذیه هنگام برنامه ریزی بارداری نه تنها برای زنی که می خواهد مادر شود، بلکه برای یک مرد نیز مهم است. غذایی که او می خورد، تولید تستوسترون در بدن و همچنین تولید اسپرم های زنده و فعال را تعیین می کند. علاوه بر این، این مرد است که تا حد زیادی اطلاعات ارثی کودک و مهمتر از همه جنسیت او را تعیین می کند: مشخص است که لقاح پسر با مزیت اسپرم با کروموزوم Y و دختران با کروموزوم X اتفاق می افتد.

رژیم غذایی یک مرد هنگام برنامه ریزی بارداری، اول از همه، باید صحیح و متعادل باشد و حاوی محصولات منحصراً طبیعی باشد. علاوه بر این، یک مرد باید در سبک زندگی و عادات خود تجدید نظر کند. یک مرد سیگاری باید حداقل چند ماه قبل از لقاح مطلوب کودک، سیگار، به ویژه سیگار کشیدن در خانه را ترک کند. پزشکی ثابت کرده است که حتی زمانی که فقط یک مرد در خانه سیگار می کشد، زن به ناچار سیگاری منفعل می شود. باید در نظر داشت که اگر مردی در زندگی خود دوره‌هایی از مصرف مواد مخدر داشته است، باید با پزشک متخصص اعصاب مشورت کند که سلامت او را ارزیابی کرده و در صورت لزوم درمان مناسب را تجویز کند. طبیعتاً در این صورت دوره آمادگی برای لقاح طولانی تر خواهد بود.

علاوه بر ترک سیگار، چند ماه قبل از لقاح برنامه ریزی شده پدر آیندهباید از رژیم غذایی خود حذف شود مشروبات الکلیاز جمله آبجو واقعیت این است که حتی دوزهای حداقلی الکل هم بر روی اسپرم زایی (تولید اسپرم) و هم بر قدرت مردانه تأثیر منفی دارد. یک مرد باید با ورزش و تغذیه خوب خود را خوش فرم نگه دارد. در عین حال، مصرف هر گونه مکمل انرژی یا داروهای محرک با هدف فرآیند ساخت توده عضلانی غیرقابل قبول است، زیرا این داروها بر تحرک اسپرم و همچنین بلوغ کامل آنها تأثیر بدی دارند. بنابراین، به مرد توصیه می شود غذاهای غنی از اسید فولیک بخورد: سبزیجات سبز، کلم، حبوبات، اسفناج، مارچوبه.

در طول دوره حیاتی برنامه ریزی بارداری، هر دو طرف باید ویتامین هایی را در رژیم غذایی خود بگنجانند که شامل ویتامین B9 است. اسید فولیک. علاوه بر این، رژیم غذایی پدر آینده باید شامل غذاهای غنی از روی باشد که به بدن در تولید اسپرم کمک می کند و اسپرم های غیر طبیعی را از بین می برد. محصولات حاوی روی عبارتند از نان قهوه ای، گردو، انجیر، خرما و کشمش. مقدار کافی از این ریز عنصر مفید در بادام، ذرت و دانه های گندم نیز یافت می شود. همچنین افزایش مصرف ویتامین C که تأثیر مفیدی بر اسپرماتوژنز دارد، مهم است. برای این منظور به این مرد توصیه می شود که روزانه یک لیوان آب پرتقال تازه فشرده بنوشد.

رژیم غذایی مردان هنگام برنامه ریزی بارداری باید سرشار از پروتئین باشد و شامل مصرف روزانه شیر و لبنیات، تخم مرغ، مرغ و ماهی باشد. برای جلوگیری از کم آبی که می تواند تولید اسپرم را کاهش دهد، مصرف روزانه آب را به ۲ تا ۳ لیتر افزایش دهید. آب ساده را می توان با آب میوه ها، نوشیدنی های میوه ای، کمپوت، شیر و آب معدنی کم گازدار جایگزین کرد.

تغذیه هنگام برنامه ریزی بارداری برای یک مرد باید تقریباً شامل رژیم غذایی زیر باشد:

• گوشت (ترجیحا گوشت چرخ کرده و مرغ تیره).
• محصولات غلات کامل.
• سیب زمینی (آب پز یا "در ژاکت خود" - حاوی اسید فولیک لازم برای لقاح موفق است).
• گیاهان، سبزیجات و میوه های تازه (به مقدار نامحدود).
• مکمل های ویتامین (در درجه اول اسید فولیک، روی، ویتامین های C، E، D و غیره).

منوی تغذیه هنگام برنامه ریزی بارداری

تغذیه هنگام برنامه ریزی بارداری - مهمترین شرطبرای لقاح موفق فرزند این موضوع باید با در نظر گرفتن توصیه های پزشکان جدی گرفته شود. نکته اصلی در تغذیه والدین آینده یک رژیم غذایی متعادل و غذای سالم است. هنگام برنامه ریزی برای بچه دار شدن، خوردن غذاهای متنوع توصیه می شود.

منوی تغذیه هنگام برنامه ریزی بارداری، اول از همه، باید سالم، متعادل و شامل موارد زیر باشد:

• سبزیجات، میوه ها و انواع توت ها به هر شکل (هم تازه و هم منجمد، به شکل آب میوه، خشک شده، کنسرو شده). رژیم غذایی روزانه آنها باید حداقل 5 وعده باشد.
• محصولات لبنی حاوی کلسیم (ماست، کفیر، پنیر، پنیر، شیر کامل).
• غذاهای غنی از پروتئین - تخم مرغ، ماهی بدون چربی، گوشت، مرغ.
• غذاهای با محتوای کربوهیدرات کافی - سیب زمینی، نان، برنج غلات کامل، انواع پاستا.
• محصولات حاوی اسید فولیک: سبزی، کاهو، غلات.
• ماهی - حداقل 2 بار در هفته: ساردین، ماهی خال مخالی، ماهی تن تازه و قزل آلا.
• غذاهای غنی شده با آهن شامل گوشت قرمز، غلات کامل، کاهو، سبزیجات سبز و حبوبات است.
• غذاهای غنی شده با ویتامین C (هم میوه ها، هم سبزیجات و هم آب میوه ها).

هنگام مصرف غذاها یا مکمل های حاوی ویتامین A (خمیر، جگر، روغن ماهی و غیره) باید مراقب باشید. بیش از حد آن می تواند به جنین آسیب برساند. توصیه می شود از مصرف زیاد نوشابه و نوشیدنی های حاوی کافئین (پپسی کولا، قهوه، چای غلیظ) خودداری کنید و همچنین مصرف کاکائو و شکلات را محدود کنید. به طور طبیعی، والدین آینده باید غذاهای چرب، دودی، سرخ شده، تند و شیرین را کنار بگذارند، که باعث به حداقل رساندن چاقی می شود و به کاهش خطر ابتلا به این بیماری کمک می کند. سمیت زودرسدر دوران بارداری.

تغذیه نامناسب تأثیر مضری بر وضعیت مادر باردار دارد و باعث ایجاد کمبود ویتامین می شود و از لقاح برنامه ریزی شده جلوگیری می کند. بنابراین، منوی یک زن باید شامل مجموعه ای از ویتامین ها باشد. به عنوان مثال، کمبود ویتامین E در بدن زنان منجر به تولید ناکافی هورمون پروژسترون می شود که برای حفظ بارداری، به ویژه در مراحل اولیه آن بسیار مهم است. کمبود این ویتامین در بدن مردان می تواند کیفیت اسپرم را مختل کند.

در حال حاضر، بسیاری از آماده سازی های ویتامین وجود دارد، اما لازم است که بهینه ترین آنها را به صورت جداگانه و با مشورت پزشک انتخاب کنید. بهترین گزینهاستفاده از مجتمع های ویتامین و مواد معدنی به شکل آبمیوه های غنی شده، نوشیدنی های فوری و همچنین کوکتل های متعادل مخصوصاً برای مادران باردار طراحی شده است.

چند ماه قبل از لقاح برنامه ریزی شده، والدین آینده باید محصولات غذایی حاوی رنگ، تثبیت کننده طعم، مواد نگهدارنده و سایر "مواد شیمیایی" را از روی میز حذف کنند. همچنین توصیه می شود مصرف الکل را به طور کامل قطع کنید.

تغذیه هنگام برنامه ریزی بارداری شامل قوانین اساسی و توصیه های متخصصان تغذیه است که رعایت آنها چندان دشوار نیست. حداقل - سرخ شده، دودی، شیرین، حداکثر - غذاهای پخته، آب پز و بخارپز، مصرف روزانه میوه های تازه، پروتئین و محصولات شیر ​​تخمیر شده، مصرف متوسط ​​محصولات جایگزین - اینها اصول هستند تغذیه سالمکه برای لقاح موفق نوزاد ضروری هستند.

محصولاتی که به شما کمک می کند باردار شوید

هنگام برنامه ریزی برای بارداری، تغذیه باید از غذاهای طبیعی و به راحتی قابل هضم تشکیل شود که به لقاح موفق نوزاد کمک می کند. مصرف چنین محصولاتی هم زنده ماندن و هم کیفیت سلول های زایا را افزایش می دهد که به نوبه خود شانس بارداری را افزایش می دهد.

محصولاتی که به شما در باردار شدن کمک می کنند باید حاوی قندهای دیر هضم باشند. آنها باعث افزایش شدید سطح گلوکز خون نمی شوند و منجر به تولید شدید انسولین می شوند. این محصولات شامل برنج کامل، ماکارونی تهیه شده از گندم کامل و نان سبوس دار است. غذاهای غنی شده با ویتامین C تأثیر مفیدی بر عملکرد تولید مثل انسان دارند: از میوه ها - مرکبات، کیوی، سیب و گلابی، انواع توت های وحشی، از سبزیجات - فلفل دلمه ای، گوجه فرنگی ، کلم بروکلی.

هر دو طرف باید غذاهای حاوی مقادیر کافی اسید فولیک را به رژیم غذایی روزانه خود اضافه کنند که نقش زیادی در روند لقاح دارد. اینها عبارتند از: غلات، گیاهان تازه، مارچوبه، سیب زمینی، هویج، کلم، و غیره. با این حال، باید به خاطر داشت که گیاهخواری بر فرآیندهای منجر به لقاح تأثیر منفی می گذارد. به همین دلیل به والدین آینده توصیه می شود غذاهای حاوی پروتئین حیوانی از جمله گوشت را وارد رژیم غذایی خود کنند. مصرف پروتئین باید در حد متوسط ​​باشد، زیرا ... مقدار بیش از حد آن می تواند از چسبیدن تخمک بارور شده به دیواره های رحم جلوگیری کند یا توسعه اولیهجنین

رژیم غذایی شرکا باید شامل غذاهای حاوی مقادیر کافی ویتامین E باشد که در آن کافی است روغن های گیاهی: آفتابگردان، زیتون، ذرت. در مورد مکمل غذایی بسیار رایج به نام "سویا" در زمان ما، بهتر است هنگام برنامه ریزی برای بارداری، مصرف آن را به حداقل برسانیم. دانشمندان بریتانیایی دریافته اند که محصولات سویا حاوی ماده خاصی به نام "جنیستئین" است که تأثیر منفی بر کیفیت اسپرم دارد و در نتیجه اسپرم ها خود را از دست می دهند. فعالیت حرکتیو قادر به رسیدن به محل تخمک نیستند. این نظریه دارای مقدمات معقولی است که در نتیجه تعدادی از مطالعات در مورد جفت گیری موش های نگهداری شده در رژیم غذایی سویا به دست آمده است. آزمایش‌های متعدد نشان داده‌اند که جنیستئین می‌تواند اسپرم‌ها را قبل از اینکه بخواهند برای لقاح به تخمک زن متصل شوند، از بین ببرد. این کشف پزشکی با نام پروفسور لین فریزر مرتبط است. غذا خوردن محصولات طبیعیبه گفته این محقق، تأثیر مفیدی بر زندگی اسپرم در داخل بدن زن دارد. در این حالت، آنها می توانند به مدت چهار روز در اندام های زنانه در حالت فعال باقی بمانند. در شرایط تغذیه نامناسب، از جمله مصرف محصولات سویا، طول عمر اسپرم ها به میزان قابل توجهی کاهش می یابد، گاهی اوقات آنها فورا می میرند. علاوه بر این، لین فریزر خاطرنشان می کند که اسپرم انسان صد برابر بیشتر از اسپرم موش به اثرات جنیستئین حساس است. در نتیجه این نتیجه ناامید کننده، حتی دوزهای حداقلی سویا می تواند تأثیر بسیار منفی بر لقاح تخمک داشته باشد.

یکی از روش های اصلی عادی سازی وزن که بر نتیجه موفقیت آمیز بارداری تأثیر می گذارد، رژیم غذایی است. پزشکی ثابت کرده است که باردار شدن برای زنی که وزن آن به طور قابل توجهی با هنجار تعیین شده متفاوت است دشوارتر است. به همین دلیل، او باید اصلاح وزن خود را حتی در مرحله برنامه ریزی بارداری با کمک یک رژیم غذایی طراحی شده خاص آغاز کند. با این حال، شما باید وزن خود را نه از طریق روزه داری، بلکه با ترکیب یک رژیم غذایی متعادل با ورزش یا ورزش کاهش دهید. غذاهای پر کالری باید به افزایش وزن شما کمک کنند، به جز محصولات آردی: غلات، حبوبات، گوشت بدون چربی، شیر، میوه های خشک. در هر صورت، رژیم غذایی والدین آینده باید متعادل باشد، بدون فست فودهای مضر، غذاهای حاوی مواد نگهدارنده و رنگ های غذایی، نوشیدنی های گازدار و الکلی و همچنین غذاهای بی کیفیت. برای افزایش شانس باردار شدن، توصیه می شود شیر کامل یا ماست کامل با درصد چربی بالا را در برنامه غذایی روزانه خود بگنجانید.

محصولاتی که به شما در باردار شدن کمک می کنند باید تمام ریز عناصر و ویتامین های لازم را برای بدن زن فراهم کنند. شاید مادر باردار نیاز به گنجاندن مجتمع های ویتامین اضافی در رژیم غذایی خود داشته باشد که باید توسط پزشک تجویز شود.

تغذیه هنگام برنامه ریزی بارداری، اول از همه، باید با هدف حفظ ثبات وزن باشد. مهم است که رژیم غذایی را در نظر بگیرید، غذا خوردن هر روز به شدت ساعات معین. این رژیم به جلوگیری از یبوست در دوران بارداری کمک می کند. توصیه می شود غذا را منحصراً به شکل تازه تهیه شده مصرف کنید و برای جذب بهتر هر قطعه را کاملاً بجوید. دستگاه گوارش. جایگزینی قهوه و چای با آب میوه، کمپوت میوه خشک و نوشیدنی های میوه ای توصیه می شود. اینها قوانین سادهدر ترکیب با فعالیت بدنی به دستیابی به هدف اصلی هر دو شریک - مفهوم مورد نظر کودک کمک می کند.