چه لباس هایی برای تناسب اندام بخریم. مربی تناسب اندام در مورد نحوه لباس پوشیدن و چه چیزی به باشگاه بروید

اگر تئاتر با چوب لباسی شروع می شود، هر گونه آموزش برای یک دختر باید با سوتین مناسب شروع شود. نه، حتی راحت‌ترین سوتین شما هم کار نمی‌کند: برای باشگاه بدنسازی به لباس زیر مخصوصی نیاز دارید که از سینه‌های شما حمایت کند، بار روی ستون فقرات شما را کاهش دهد و در طول مدت ناراحتی ایجاد نکند. حرکات فعال. یک مشاور در فروشگاه به شما کمک می کند تا بسته به نوع تناسب اندام، گزینه ایده آل را انتخاب کنید. لباس ورزشی.

2. کفش کتانی

شما نباید با کفش ورزشی که در تابستان می پوشید به باشگاه بروید. و حتی بیشتر از آن، شما نباید دو کیلومتر اول خود را در آنها بدوید. به یاد داشته باشید که کفش‌های ورزشی مناسب برای تناسب اندام باید پایدار، سبک، قابل تنفس، دارای کفی انعطاف‌پذیر، مناسب برای بیشتر باشند. حرکات مختلف. حتماً قبل از خرید آنها را امتحان کنید و چند حرکت اساسی - اسکوات، کرانچ، هل‌آپ - انجام دهید تا مطمئن شوید که به خوبی در اطراف کف پا و مچ پا قرار می‌گیرند که خطر رگ به رگ شدن را کاهش می‌دهد.

3. تی شرت

چرا ما تاپ بدون آستین را به جای تیشرت توصیه می کنیم؟ اولا، هم شما و هم مربی خواهید دید که مفصل شانه چگونه کار می کند. نکته دوم این است که هیچ چیز مانع حرکات شما نخواهد شد. ثالثاً، در یک تی شرت می توانید پشت خود را بهتر نگه دارید: بند ها کمک می کنند وضعیت صحیح. و به پارچه های تکنولوژیکی مانند DriFIT توجه کنید که رطوبت را از بین می برد.

4. ساق

نیکیتا سردیوک، متخصص در این زمینه، توصیه می کند: «من همیشه به مبتدیان توصیه می کنم که نه شلوارک، بلکه شلوارهای شلوار چسبان، به عنوان مثال، Nike Sculpt Tight بخرند. فن آوری های نوآورانهنایک. "آنها اثر فشرده سازی دارند، در نتیجه از رگ های واریسی جلوگیری می کنند، ماهیچه ها را پشتیبانی می کنند و به شما امکان می دهند از صدمات جلوگیری کنید و تمرین را با حداکثر کارایی انجام دهید." به نحوه لباس پوشیدن لیلی توجه کنید: به سادگی فوق العاده!

محبوب

5. بطری آب ورزشی

در حین ورزش باید آب بنوشید تا بدن دچار کمبود رطوبت نشود. نوشیدن آب از بطری های ورزشی به معنای واقعی کلمه در حال اجرا راحت است. آنها از پلاستیک مخصوص ساخته شده اند که برای مدت طولانی برای شما دوام می آورد، به این معنی که شما سهم کوچک خود را در مراقبت از محیط زیست خواهید داشت.

6. بستن مو

برای ورزش راحت بهتر است موهایتان را جمع کنید. بلندها - در قیطان یا دم اسبی، کوتاه - زیر یک باند الاستیک ورزشی روی سر. نوارهای الاستیک زیبا را انتخاب کنید: آنها به موهای شما آسیب نمی رسانند، به راحتی برداشته می شوند و شیک به نظر می رسند!

7. نگهدارنده تلفن

تلفن همراهنه تنها می تواند حواس شما را از تمرین منحرف کند، بلکه به آن کمک کند. بنابراین، برنامه های رایگان Nike Running و Nike Training Club به شما کمک می کنند تا یک برنامه تمرینی درست مانند یک مربی شخصی بسازید، آنها تمرینات را به شما یادآوری می کنند و به شما در پیگیری پیشرفت کمک می کنند. نگهدارنده های مخصوصی که گوشی را به طور ایمن به دست شما متصل می کنند، قطعا موبایل شما را متحد وفادار شما در تمرین می کند.

8. ست لوازم آرایش مسافرتی

بعد از تمرین و دوش گرفتن، پوست باید مرطوب شود. برای اینکه حجم زیادی از کرم ها را با خود حمل نکنید، به اصطلاح کیت مسافرتی را خریداری کنید: یک ست لوازم آرایشیدر مینیاتور و اگر وقت ندارید موهای خود را بشویید و خشک کنید، شامپوی خشک در اسپری یا پودر قطعا شما را نجات می دهد.

9. ضد تعریق خوب

به خطوط ورزشی مارک های محبوب یا دئودورانت هایی که دارای علامت "فوق العاده مقاوم"، "48 ساعت" یا "ضد استرس" هستند توجه کنید. آنها بهتر با تعریق و بوی نامطبوع کنار می آیند.

10. دستکش

پوست کف دست‌ها از دمبل، هالتر و دسته‌های دستگاه ورزشی زبر می‌شود. برای محافظت از آن، با دستکش های مخصوص بدون انگشت ورزش کنید: راحت و راحت!

و از همه مهمتر: نگرش مثبت خود را حفظ کنید، حتی اگر در ابتدا موفقیت های شما چشمگیر نباشد. ترول های شیطانی نباید شما را از رسیدن به هدف بازدارند! لیلی و مارگو را مثال بزنید: هر چه باشد، دلشان از دست نمی‌رود! قسمت جدید هم اکنون پخش شده است، به زودی پخش کنید!

لباس برای تناسب اندام و سالن بدنسازی بخشی جدایی ناپذیر از روند ورزش است. لباس انتخاب شده مناسب برای تناسب اندام و باشگاه نه تنها می تواند یک گردش ورزشی را تزئین کند، بلکه باعث می شود تمرین تا حد امکان راحت و در نتیجه موثر باشد. مقاله ما را در مورد نحوه انتخاب لباس برای تناسب اندام و باشگاه و نحوه مراقبت از لباس برای تناسب اندام و باشگاه بخوانید.

"من شروع میکنم زندگی جدید! - آدم در زندگی چند بار چنین عبارتی را به خودش می گوید؟! پشت این چه چیزی نهفته است؟ برای اکثر زنان، چنین جمله ای اغلب به این معنی است - من وزن کم می کنم و برای نتیجه به باشگاه می روم. لحظه‌ای فرا می‌رسد که سخنان به واقعیت و اشتراکی در می‌آید باشگاه ورزشی، و اینجا دیگری است، اما نه کمتر محبوب عبارت زنانه، به روی پایه می رود - "من چیزی برای پوشیدن ندارم!"

یک تی شرت نخی قدیمی که شادی را به گذشته آورد فصل تابستان، دیگر مناسب نخواهد بود - زندگی جدیدی آغاز شده است! بنابراین این سوال پیش می آید که لباس مخصوص تناسب اندام و باشگاه را خریداری کنید.

به طور کلی، الزامات اصلی برای انتخاب لباس برای تناسب اندام و باشگاه، صرف نظر از اینکه دقیقاً چه چیزی را خریداری می کنید، همیشه راحتی و کاربردی بودن خواهد بود.

هنگام انتخاب لباس ورزشی و تناسب اندام، به یراق آلات توجه کنید: آنها باید عملا نامرئی و بی ضرر باشند. به عنوان مثال، زیپ‌ها (مخصوصاً برای ژاکت‌های ورزشی) باید از نظر اندازه حداقل و لاستیکی باشند - این از آسیب‌های ریز در حین تمرین جلوگیری می‌کند و از طبل محافظت می‌کند. ماشین لباسشوییاز پوشیدن (بالاخره، لباس های تناسب اندام و ورزشگاه در ماشین لباسشویی معمولی هستند).

لباس برای تناسب اندام و باشگاه: دونده های لاستیکی

استفاده از لباس های تناسب اندام و سالن بدنسازی با درزهای مسطح خوشایندتر است: در حین تمرین باعث ناراحتی نمی شود، به خصوص هنگام انجام تمرینات در حالت خوابیده.

لباس‌های مخصوص تناسب اندام و سالن بدنسازی با درج‌های مخصوص تهویه (مثلاً درج‌های توری) باعث می‌شود که در طول یک تمرین شدید «کار گرم» را آسان‌تر کنید.

لباس های ورزشی مخملی با گلدوزی های طلایی و بدلیجات - برای آتش! به جای "درخشش"، ترجیح دادن لباس برای تناسب اندام و ورزشگاه با عناصر بازتابنده با کیفیت بالا. چنین چیزهایی در یک محیط ورزشی "به درستی روشن" به نظر می رسند و توجه را به خود جلب می کنند.

انتخاب بین لباس تناسب اندام مارک دار، لباس تناسب اندام با قیمت متوسط ​​یا بالا و برندی با کیفیت مشکوک، در قیمت پایین دسته قیمت، همیشه گزینه اول را ترجیح دهید. در لباس های بدنسازی، برند واقعا اهمیت دارد. بله، شما باید هزینه آن را بپردازید، اما پول خرج شده با لذت راحتی و آسایش در طول تمرین و چرخه عمر طولانی ارزش آن را دارد. باشگاه ورزشی محیطی پرخاشگرانه است. لباس های ارزان برای باشگاه چند بار دوام می آورند: عرق کردن، شستشوی مداوم - و لباس های تناسب اندام به ترتیب شکل، رنگ و حالت خود را از دست می دهند.

اگر امکان خرید یکباره همه لباس های لازم برای باشگاه وجود ندارد، به ترتیب زیر شروع کنید: کفش (بسته به نوع تمرین)، لباس زیر ورزشی، شلوار، تاپ، سایر وسایل و لوازم ضروری.

لباس های تناسب اندام و بدنسازی نخی برای فعالیت های کم شدت مناسب هستند. بهتر است از پنبه برای تمرینات طاقت فرسا استفاده نکنید. پنبه رطوبت را جذب می کند و برای مدت طولانی مرطوب می ماند. علاوه بر اینکه یک پارچه نخی استفاده شده سنگین می شود، می توانید در آن سرما بخورید (خودتان قضاوت کنید تی شرت خیسبه بدن با تهویه مطبوع به طور مداوم در حال کار).

لباس های تناسب اندام و بدنسازی: اقلام نخی برای فعالیت های کم شدت مناسب هستند

مصنوعی همیشه بد نیست. و اگر در بخش گنجه " زندگی روزمره"حضور اقلام مصنوعی باید به حداقل برسد، سپس مواد مصنوعی باید در قفسه "زندگی ورزشی" وجود داشته باشد. در لباس های تخصصی برای تناسب اندام و باشگاه استفاده می شود فن آوری های مدرن(DryFit، DryTech، ClimaCool و دیگران) پارچه ها را با کیفیت های لازم ارائه می دهند: به سرعت رطوبت را از بین می برند و جذب می کنند و در عین حال خشک و سبک می مانند. فن آوری های خارق العاده دیگری نیز وجود دارد. به عنوان مثال، استفاده از یون‌های نقره یا نانوذرات طلا به لباس‌های تناسب اندام و بدنسازی خاصیت ضد باکتریایی و ضد میکروبی می‌دهد.

جهانی ترین خرید یک لباس ورزشی مشکی و یک سوتین ورزشی مشکی است که با بافت کت و شلوار یکسان است. با کمک شلوار گرمکن و نیم تنه می توانید ظاهرهای لایه ای متفاوتی را ایجاد کنید، حتی در صورت ترکیب با لباس های معمولی. ژاکت اسپرتمفید برای پیاده روی به باشگاه، و یا در طول یک تمرین با شدت کم استفاده می شود.

لباس برای تناسب اندام و باشگاه: مشکی شلوار ورزشیو بدنه یک پایه جهانی برای ایجاد مجموعه های چند لایه هستند

لباس های باکیفیت برای تناسب اندام و ورزشگاه مدت زمان زیادی دوام خواهند آورد. و اگر به درستی از لباس ورزشی خود مراقبت کنید، دوام بیشتری نیز خواهد داشت. برای شستن لباس های تناسب اندام و بدنسازی از مخصوص استفاده کنید مواد شوینده(بسته به دستورالعمل سازنده). بازار خرده فروشی امروز خطوط ویژه ای از مواد شوینده برای پارچه های غشایی با برچسب "ورزشی" به مشتریان ارائه می دهد.

لباس های ورزشی شسته شده را زیر صاف خشک نکنید اشعه های خورشید(می تواند به سرعت رنگ عمیق خود را از دست بدهد).

لباس برای تناسب اندام و بدنسازی: مراقبت مناسبچرخه عمر اقلام ورزشی را افزایش می دهد

وسایل ورزشی خود را بعد از هر تمرین بشویید.

کفش های ورزشی نیز باید شسته شوند. این را در هنگام خرید در نظر بگیرید، دستورالعمل های سازنده را بخوانید و در نظر بگیرید که آیا می توانید خرید احتمالی خود را خودتان در خانه بشویید.

لباس های تناسب اندام استفاده شده در حین ورزش را در کیف خود نگذارید. انبوهی از میکروب هایی که از سالن بدنسازی روی آنها آورده اید به سرعت در میکروکلیمای کیف به میزان قابل توجهی افزایش می یابد. این یک واقعیت نیست که این عامل غیربهداشتی با شستشو تبخیر می شود - شما باید وسایل را برای باشگاه و تناسب اندام در دمای پایین (30 درجه سانتیگراد) بشویید. علاوه بر این، اگر لباس ورزشی خیس برای مدت طولانی در کیسه نگهداری شود، ممکن است چین و چروک روی محصولات باقی بماند که از بین بردن آن دشوار خواهد بود.

قبل از قرار دادن لباس های بدنسازی در کیف خود، لباس های استفاده شده را در کیسه های یکبار مصرف قرار دهید.

و در نهایت... آیا حتی ارزش فکر کردن را دارد؟ کمد لباس ورزشی، انتخاب لباس برای تناسب اندام و باشگاه، لوازم ورزشی؟ هزینه ها! ورزشگاه اتاقی از آینه است. اگر بازتاب شما در آینه شما را خوشحال نمی کند، انگیزه شما برای ورزش به میزان قابل توجهی کاهش می یابد.

همیشه جذاب باشید! موفق باشید!

یولیا دوبروولسکایا

"چگونه لباس برای تمرین انتخاب کنیم؟" - این سوال را احتمالاً هر دختری که تصمیم به تناسب اندام گرفته است پرسیده است. در واقع، همه چیز از اینجا شروع می شود، زیرا نمی توانید با شلوار و تی شرت خانگی خود به تمرین بیایید!؟ مثل رفتن به کنسرت با لباس گرمکن.

راحتی است لحظه کلیدیدر انتخاب لباس ورزشی برای تمرین برای دستیابی به حداکثر نتایج در باشگاه، نه تنها باید به تمرین، تغذیه ورزشی و خواب سالم، بلکه به ویژگی ها، به ویژه لباس نیز توجه کنید. لباس ورزشی برای تمرین باید مقاوم در برابر سایش، بادوام و تا حد امکان راحت باشد تا حرکات شما را محدود نکند. اگر لباس های تمرینی شما ناراحت کننده هستند، نه تنها بر بخش فیزیکی تمرین، بلکه بر بخش روانی نیز تأثیر می گذارد. در گزینه اول، همه چیز ساده است: شما نمی توانید تمرینات را با دامنه مورد نیاز، تعداد تکرار لازم انجام دهید، این به میزان قابل توجهی پتانسیل شما را محدود می کند. از نظر روانشناسی، لباس‌های ناراحت کننده می‌توانند خلق و خوی شما را از بین ببرد. همچنین مهم است: لباس باید از نظر ظاهری با ترجیحات شما مطابقت داشته باشد، باید آنها را دوست داشته باشید، یا بهتر است بگوییم، باید خود را در آنها دوست داشته باشید. این انگیزه دیگری برای تمرین و بهتر شدن شما خواهد بود!

ما نکات اصلی را که هنگام خرید لباس ورزشی باید به آنها توجه کنید را شرح داده ایم:

مکاتبه

اگر همان لباس ورزشی را برای انواع متفاوتتمرین، ممکن است برای خود ناراحتی ایجاد کنید، زیرا همه چیز باید هماهنگ باشد و با بیومکانیک خاص تمرینات مطابقت داشته باشد. به عنوان مثال، شورت ورزشی برای دوچرخه سواری ایده آل است. در آنها احساس راحتی خواهید کرد که به شما امکان رانندگی می دهد مقدار زیادکیلومتر و کالری بیشتری بسوزانید. با این حال، جنس و پارچه لباس مهم است. شلوارهای ساق، شلوار و شورت در اصل برای یوگا مناسب هستند، اما می توان آنها را به طور کامل تهیه کرد مواد مختلفو تناسب متفاوتی دارند. برخی از اقلام ممکن است دارای جیب و درز داخلی باشند، برخی ممکن است نداشته باشند. همه اینها ممکن است بی اهمیت به نظر برسد، اما باور کنید، اگر واقعاً باعث ناراحتی شما شود، تحریک فیزیکی و روانی تضمین می شود. از این موضوع می توان یک نتیجه ساده گرفت: لباس ورزشی باید با آموزش تخصصی مطابقت داشته باشد. لباس برای کلاس های بدنسازی کاملاً برای کلاس های یوگا مناسب نیست و بالعکس.

راحتی

درزهای ضخیم، سرآستین های ضخیم، پارچه سخت - همه این جنبه های به ظاهر ناچیز می تواند باعث ناراحتی تمرین شما شود. حتماً قبل از خرید لباس ورزشی را امتحان کنید، بدون اینکه باعث ناراحتی غیر ضروری یا محدود کردن حرکات شما شود. در حالت ایده آل، لباس های ورزشی باید به خوبی تهویه شوند و در برابر آب مقاوم باشند.

دید بالا و بازتاب نور

اگر از طرفداران به اصطلاح Street Workout هستید، i.e. آموزش خیابانی در بیرون از خانه، باید به مشکل امنیتی رسیدگی کنید. ایده آل برای چنین آموزش لباس مناسب رنگ های روشنترجیحا با عناصر بازتابنده. پوشیدن لباس های مشکی، به خصوص در شب، می تواند شما را برای شرکت کنندگان نامرئی کند ترافیکیا دوچرخه سواران این امر به ویژه هنگام دویدن بسیار مهم است.

مواد

امروزه لباس‌های ورزشی مملو از مواد مختلفی هستند، از پنبه قدیمی خوب گرفته تا الیاف مصنوعی. پنبه مانند اسفنجی است که تمام عرق شما را جذب می کند، این لباس ها را چسبناک تر و سنگین تر می کند و پوست شما بدتر شروع به تنفس می کند. در این راستا، فیبر مصنوعی ابداعی بی‌رقیب است و اجازه می‌دهد تا عرق تبخیر شود و پوست نفس بکشد. این نه تنها تأثیر مفیدی بر روند تمرین شما دارد، بلکه بر وضعیت پوست شما نیز تأثیر می گذارد.

چند لایه

اگر در فضای باز ورزش می کنید، به خصوص در هوای سرد ماه های زمستان، حتما باید از یک ترفند استفاده کنید. برای گرم نگه داشتن بدن خود نیازی به پوشیدن ژاکت و ژاکت های نامناسب نخواهید داشت. کافی است چند لایه تی شرت را تشکیل دهید، این به شما امکان می دهد گرم بمانید و تحرک خود را محدود نکنید. فیزیک همه چیز است! واقعیت این است که هوا کمترین رسانایی حرارتی را در طبیعت دارد. و دقیقاً آن لایه‌های هوا بین تی‌شرت‌ها هستند که از خروج گرما از بیرون جلوگیری می‌کنند. اما لازم نیست سر خود را از دست بدهید، حتما کلاه و دستکش بپوشید و قانون دوم را فراموش نکنید.

لباس ضد میکروبی

آیا تا به حال متوجه شده اید که مهم نیست چند بار لباس های ورزشی خود را بشویید، بوی آن به سختی از بین می رود؟ برای حل این مشکل می توانید از لباس های ابتکاری ضد میکروبی استفاده کنید. این یک مرتبه گرانتر از معمولی است، اما اگر مالی اجازه دهد، ارزشش را دارد. برای از بین بردن بو مناسب و موثر، به سادگی یک فنجان سرکه شراب سفید را به چرخه آبکشی خود اضافه کنید یا از آن به عنوان پیش خیساندن استفاده کنید.

محافظت در برابر اشعه فرا بنفش

برای ورزش های تابستانی در زیر نور خورشید، تولیدکنندگان لباس های محافظ در برابر نور خورشید را ارائه کرده اند. در حالی که لباس های معمولی از شما محافظت می کند پرتو های فرابنفش, لباس خاصبه طور کامل نفوذ آنها را مسدود می کند. این لباس ها به ویژه برای افرادی که پوست حساسی دارند مفید خواهد بود.

سوتین ورزشی

اگر قصد انجام هر ورزش شدیدی را دارید، یک سوتین ورزشی یک الزام مطلق است. نه تنها به خوبی سینه های شما را جا می دهد و حمایت می کند، بلکه مهمتر از آن به جلوگیری از کشیدگی سینه کمک می کند. سینه زنبرخلاف مردانه، کاملاً از ماهیچه تشکیل نشده است، بنابراین نیاز به حمایت و راحتی خاصی دارد.

لباس فشرده سازی

لباس تمرین فشرده سازی ساخته شده از Lycra به حمایت از ماهیچه ها در طول تمرینات شدید کمک می کند. چنین لباس هایی برای افزایش عملکرد بدن و تسریع بهبودی طراحی شده اند. علاوه بر این، پوشیدن لباس تمرین فشرده‌سازی احتمال آسیب را کاهش می‌دهد.

کفش

اکثر ما از یک جفت کفش برای تمرینات قدرتی و تمرینات کاردیو استفاده می کنیم. اما یک کفش می تواند در یک نوع ورزش موثر باشد و در نوع دیگر کاملا بی اثر باشد. به عنوان مثال، کفش های دویدن برای تمرینات قلبی طراحی شده اند، اما این باعث می شود برای دوچرخه سواری یا تمرینات قدرتی سنگین مناسب نباشند. در حالت ایده آل، باید برای هر نوع تمرین کفشی انتخاب کنید. با این حال گزینه جهانی، البته هستند کفش دویدن. اگر قرار نیست به صورت حرفه ای ورزش کنید، این کاملا کافی خواهد بود.

لباس ورزشی مناسب را برای تناسب اندام انتخاب کنید، تمرین کنید و سالم باشید!

روز بخیر، خوشحالم که دوباره به صفحات پروژه خوش آمد می گویم! امروز در مورد انتخاب استراتژی تمرینی، تکنیک تمرین و غیره گفتگوی آهنین سطح بالا وجود نخواهد داشت، امروز در مورد چیزی انتزاعی تر صحبت خواهیم کرد، اما نه کمتر. موضوع جالب. به طور خلاصه به نظر می رسد این است: لباس برای باشگاه، چه بپوشم؟ و به طور خاص به ویژگی ها اختصاص داده شده است (پوشاک، تجهیزات)"zalovik" و توصیه در مورد لباس پوشیدن در آنها.

بنابراین. چگونه درست لباس بپوشیم؟ هر ورزشکاری به خصوص بدنساز چه چیزی باید همراه داشته باشد؟ در اینجا پاسخ سوالاتی است که در آینده بسیار نزدیک دریافت خواهد شد.

آماده شدیم و شروع کردیم.

لباس های بدنسازی: آیا ارزش زحمت را دارد؟

بسیاری از شما این ضرب المثل را می‌دانید که می‌گوید: «با لباس‌هایشان شما را ملاقات می‌کنند، با فکرشان شما را می‌بینند». به نظر می رسد، او چه ربطی به ورزشگاه دارد؟ صندلی راک یک هفته نیست مد بالا. چه فرقی می کند که من چه لباسی داشته باشم؟

موافقم، این درست است، سالن جایی نیست که بتوانید با لباس های خود همه را شگفت زده کنید لوازم جانبی شیک. با این حال، یک سبک خاص همچنان باید رعایت شود و باید از آن پیروی کرد، که در واقع در زیر در مورد آن صحبت خواهیم کرد.

بگذارید یک عبارت دیگر به شما بگویم: "برای همه چیز بسته بندی شده است" 100% «- این چیزی است که آنها در مورد افرادی می گویند که در هر کجا و در هر محیطی با سلیقه به نظر می رسند، یعنی. آنهایی که چهره (برند) را بدون توجه به مکان ظاهر فعلی خود حفظ می کنند.

اغلب، یک تازه وارد به ورزشگاه دقیقاً از روی ظاهر او شناسایی می شود، یعنی. "لباس" بیرونی او را به او می دهد. و در اینجا یک چیز خنده دار وجود دارد: یا همه آنها توطئه کردند، یا آنها افکار یکسانی دارند، اما آنها شبیه "دو نفر از یک تابوت، از نظر ظاهری یکسان" هستند. به طور کلی، بیایید به پرتره نگاه کنیم 95% مبتدیانی که به باشگاه آمدند و هدف خود را تقویت بدن عضلانی تعیین کردند.

معمولاً چنین افرادی با یک کیسه وسایل وارد سالن می شوند (که خدای ناکرده در صورت دزدیده شدن باید در رختکن رها شود)از یک طرف، در طرف دیگر - تلفن یا هزینه عضویت یک بار بازدیدسالن ورزش.

آنها تقریباً همیشه شلوار گشاد یا شلوار کوتاه با قد نامعلوم و یک تی شرت سفید (بافتاده) می پوشند. (با کتیبه پر زرق و برق " made in اتحاد جماهیر شوروی») ، یک هودی نامتناسب و تمام این ظاهر (توجه!) با دمپایی های دمپایی ساحلی / لاستیکی روی پاهای برهنه یا کفش های بلند و سنگین با کفی ضخیم. لطفاً توجه داشته باشید که اینها برخی از تصاویر ساختگی یا ثمره یک تخیل بیمار نیستند - اینها تصاویر واقعی کپی شده از زندگی هستند. از نزدیک نگاه کنید، آنها در حال حاضر در بین ما هستند :).

اخلاقیات این داستان این است: در ورزشگاه، هنگام پوشیدن لباس، نباید به این اصول پایبند باشید: "همانطور که همه جا، اینجا همان طور" یا "هر چه راحت است، همان چیزی است که من می پوشم." هر چه راحت است - می توانید هر چقدر که بخواهید در خانه قدم بزنید.

همچنین، من به هیچ وجه سعی نمی کنم به هیچ وجه غرور کنم، برعکس، من برای چنین افرادی احترام قائل هستم و حتی در اعماق وجودم می فهمم که چرا آنها اینطور به نظر می رسند. با این حال، اکیداً توصیه می کنم که این تصویر را رها کنید و چیز دیگری، منطقی تر و صحیح تر را پرورش دهید.

و در مورد این تصویر ظاهرما فقط بیشتر صحبت می کنیم. و از آنجایی که ما چنین موضوع لباس و سؤالات مرتبطی داریم، آن را طوری می گویم که انگار مال خودم هستم: «نباید نگران لباس ورزشی باشید، اما قطعاً برخورد عاقلانه و با مقدار مشخصی به آن ضرری نخواهد داشت. مسئوليت!"

توجه داشته باشید:

به همه، همه کسانی که این سطور را می خوانند!

"سندرم نگاه تازه کار" یک پدیده اولیه طبیعی است، نکته اصلی این است که در آن گیر نکنید. و برای انجام این کار، باید اصول اولیه لباس را یاد بگیرید، آنها را رعایت کنید، به جزئیات توجه کنید و به یاد داشته باشید که اثربخشی روند آموزش و در نتیجه نتیجه نهایی به همه اینها بستگی دارد.

بنابراین، بیایید به پرتره "بسته ایده آل" یک بدنساز تازه کار نگاه کنیم.

لباس های بدنسازی: چه بپوشیم؟

لباس بیرونی

لباس های باشگاه باید از کیفیت بالایی برخوردار باشند. بدون نیاز به پرچ های فانتزی در کناره ها، یک دسته جیب، راه راه و طرح های رنگارنگ، پایین با تمام هودها و غیره. قطعات جداشدنی و مزاحم

یک کت و شلوار ساده که کاملاً متناسب با اندام شما باشد: ماله و شلوار، دومی نباید بلند باشد و مانع حرکات شما شود. البته، باید: سبک، الاستیک و به طرز ماهرانه ای تعادل حرارتی را حفظ کند.

مواد باید تا حد امکان قابل تنفس باشند (پنبه، مصنوعی، پارچه بارانی). درصد مواد (یا ترکیب) تقریباً به شرح زیر است: 70–75% پنبه، 10–15% پلی استر، 5–10% الاستین لباس ورزشی نباید محکم به بدن بچسبد و حرکات شما را محدود کند. در غیر این صورت، روند متابولیک را کند می کند و علاوه بر این، ممکن است جریان طبیعی خون را مختل کند.

فکر می کنم نیازی به صحبت در مورد بهداشت لباس نیست. البته، باید تمیز، تمیز باشد، هیچ ردی از عرق پشت سر شما باقی نماند. مورد دوم، به هر حال، محیطی عالی برای پاتوژن های مختلف پوست و در نتیجه گال، قرمزی و غیره است. "چیزهای بد."

البته لباس تمرین باید بسته به دوره/فصل فعالیت های شما تغییر کند. بنابراین، اگر در خارج از خانه زمستان / پاییز است، یک لباس ورزشی یک گزینه ایده آل خواهد بود.

اولاً، در این دوره بدن شما نیاز به مصرف انرژی بسیار بیشتری دارد تا بتواند همه فرآیندها را به حالت عادی برساند. ثانیاً، تحت پوشش محافظ حرارتی به شکل یک لباس، ماهیچه‌ها/رباط‌ها بسیار واکنش‌پذیرتر عمل می‌کنند. (سریعتر گرم کنید و شروع به کار کنید). آن ها شما به جای گرم کردن بدن و گرم کردن ورزشگاه با این انرژی، انرژی ارزشمند خود را صرف ورزش خواهید کرد.

برای وضوح و تقویت همه موارد بالا، من یک سری بصری خاص از یک لباس ورزشی ارائه می دهم.

کفش

بهتر است کفش های مخصوص باشگاه بخرید. باید تا حد امکان پایین باشد، یعنی. بدون کفی ضخیم و تقویت شده، بدون عناصر فنری در طراحی. قد کف پا بیشتر نیست 2 –2.5 سانتی متر، ترجیحاً یک مدل با کفی تقریباً صاف، البته نباید سرخورده شود (مانند اسکی)، یعنی. باید پروفیل موجدار داشته باشد تا اگر زیر وزن پرتابه به سمتی کشیده شدید، بتوانید روی زمین ترمز کنید. درجه خاصی از کشش نیز باید وجود داشته باشد، به عنوان مثال. اینها نباید یکپارچه باشند که نتوانید پای خود را در آن تکان دهید.

در مجموع، کفش‌ها باید تکیه‌گاه قابل اعتمادی برای پا داشته باشند، پاشنه‌ای سخت داشته باشند و صاف باشند - از نوک پا تا پاشنه‌ها هیچ غلتکی در نیمرخ وجود نداشته باشد، در غیر این صورت هر بار که با هالتر چمباتمه می‌زنید سر تکان می‌دهید و به سمت جلو می‌افتید.

به عنوان مثال، اینجا یک گزینه خوب است کفش های خاصبرای ورزشگاه

یا کفش های کتانی که شرایط فوق را داشته باشند (تصویر را ببینید).

زیر شلواری

همه چیز در اینجا ساده است - نکته اصلی این است که مواد تنفس می کنند، یعنی. تا حد امکان طبیعی بود (پنبه، ویسکوز، حداقل مواد مصنوعی). این نوع لباس عرق را کاملا جذب می کند و بدن را تحریک نمی کند. از رنگ سفید اجتناب کنید، حتی اگر برای شما مناسب باشد. سالن جایی نیست که رنگ سفیدقوانین.

در مرحله اول، هنگام انجام تمرینات، به راحتی می توان یک قسمت از شبیه ساز را گرفت و وارد روان کننده های مختلف روغن سیاه شد که در نقطه تماس مکانیسم طراحی زندگی می کنند. علاوه بر این، عرق می تواند رگه ها و لکه های ناخوشایندی را روی تیشرت شما بگذارد، سپس می توانید سفیدی آن را یک بار برای همیشه فراموش کنید. و مهمتر از همه، این همه برای چه کسی است؟ همه بنفش می پوشند، چه تی شرت سفید یا مشکی. پس به این فکر کنید که آیا ارزشش را دارد یا خیر.

شما همچنین می توانید یک تی شرت بدون آستین بپوشید، اما این گزینه سبک وزن هنوز هم مانند شلوارک برای تابستان/بهار مناسب تر است. اگرچه دما در همه جا متفاوت است، شاید در زمستان شما +10 درجه، سپس با خیال راحت یک تی شرت و شورت بپوشید.

به عنوان مثال، یک گزینه خوب برای یک تی شرت برای باشگاه.

یا تی شرت (تصویر را ببینید).

به یاد داشته باشید - بدون لباس ورزش نکنید، حتی اگر از قبل چیزی برای نشان دادن دارید، زیرا همه از دیدن تنه عرق کرده شما خوشحال نمی شوند و علاوه بر این، غیربهداشتی است. خوب، تصور کنید، روی یک نیمکت برای پرس نیمکت دراز کشیده اید، و همه آن پر از عرق است. همچنین، رازی را به شما می گویم که تمرین داشتم (دقیقا چند بار)ورزش کردن با شلوار جین زمانی است که یونیفرم فراموش شد. باید بگویم - این چیزی است، به خصوص انجام اسکات با هالتر، آن را برای سرگرمی امتحان کنید، متوجه خواهید شد.

بنابراین، بهتر است این کار را انجام ندهید، یعنی. با هیچ لباسی که حرکت را محدود می کند ورزش نکنید. ما همچنین لباس هایی را که در آن ها در هم پیچیده می شوید و عضله را به اندازه کامل آن کار نمی کنید، حذف می کنیم. لباس‌های سر مانند باندان و کلاه‌ها را از کمد لباس‌های بدنسازی خود حذف کنید.

آخرین نفر در صف ...

لباس های بدنسازی: لوازم جانبی اضافی

بنابراین، ما به عناصر اساسی لباس نگاه کردیم، اکنون به سراغ موارد بیشتری می رویم جزئیات کوچکیا لوازم جانبی این شامل:

• دستکش؛
• کمربند وزنه برداری؛
• حوله؛
• بطری آب؛
• mp3پخش کننده با موسیقی نشاط آور

از آنجایی که در باشگاه به خوبی عرق می کنید، و وسایل/وسایل ورزشی شکل ساده ای دارند، انجام تمرینات از نظر فنی به طور صحیح اغلب دشوار است، زیرا دستان شما می لغزند و می خزند. در اینجا یا پودر عرق بچه، تالک، یا دستکش چرمیبرای سالن مراقب باشید که خیابان های معمولی را نگیرید، این مطلقاً گزینه ما نیست. دستکش های ورزشی باید دارای پدهای ژلی/پارچه ای مخصوص در اطراف کف دست باشند و انگشتان دست را قطع کنند.

به عنوان مثال، این یک گزینه خوب برای دستکش برای باشگاه است.

در مرحله اول نیازی به کمربند وزنه برداری شخصی (عریض) ندارید. پس فقط به خاطر داشته باشید که این وجود دارد. اگر هنوز احساس می کنید که نیاز به آن وجود دارد و به تثبیت بهتر کل بدن کمک می کند (حمایت خود را ارائه می کند)، افزایش فشار داخل شکمی و جلوگیری از صدمات هنگام بلند کردن بدن مقیاس های بزرگ، سپس می توانید با خیال راحت آن را در باشگاهی که در آن ورزش می کنید درخواست کنید (رایگان است).

آنها آن را در طول دوره آموزشی به شما خواهند داد. این چیزی است که او به نظر می رسد.

بهتر است یک حوله همراه خود داشته باشید تا در حین تمرین بتوانید عرقی را که دائماً چشمانتان را کدر می کند از روی صورت خود پاک کنید. من یک مثال نمی زنم، فکر می کنم همه می دانند که یک حوله چگونه است. البته، ما در اینجا نیازی به حمام نداریم، بنابراین اندازه آن کمی کوچکتر از حد متوسط ​​است، هر شکلی.

عنصر بعدی، مهم‌تر از همه موارد فوق، کاملاً به لباس ورزشگاه مربوط نمی‌شود. , این یک بطری آب است این قانون را به خاطر بسپارید: «تا زمانی که بررسی نکنم آب خورده‌ام به تمرین نمی‌روم». بنوشید، بنوشید و دوباره بنوشید. به طور متوسط ​​در هر تمرین از 1 قبل از 1,5 لیتر آب تمیز. اگر روزی خوردن آب را فراموش کردید، به روند تمرین خود نگاه کنید، یا بهتر است بگوییم چقدر دوام خواهید داشت. مطمئنم نه زیاد

پخش کننده با هدفون نیز بسیار است عنصر مهمآموزش، اگرچه اجباری نیست. اساساً، موسیقی نشاط‌آور به بدن انرژی می‌دهد و به‌طور معمول، شما را تحریک می‌کند، لحن تمرین شما را تنظیم می‌کند و یک حس مثبت ایجاد می‌کند. خلق و خوی عاطفی. موسیقی همچنین به شما این امکان را می‌دهد که «به درون خود بروید» و خود را کاملاً تسلیم این فرآیند کنید، بدون اینکه متوجه صحبت‌های غیر ضروری و مکالمات خالی اطراف شوید. با این حال، همه چیز به خود شخص بستگی دارد. بنابراین، همانطور که می گویند، با توجه به احساسات خود، خودتان ببینید.

در واقع، هیچ عنصر دیگری از "لباس" باقی نمانده است، به جز کیفی که همه این وسایل باید در آن قرار گیرند. کیف‌ها، کیف‌های کوچک و کیف‌ها در اینجا هیچ کمکی به ما نمی‌کنند، پس یک کیف باکیفیت بردارید و بروید!

این گزینه کاملا مناسب است.

بنابراین، تمام عناصر کمد لباس یک بدنساز تازه کار در نظر گرفته شده است، به این معنی که هدف مقاله محقق شده است، بنابراین ما آرام آرام مغازه را تعطیل خواهیم کرد. بله، اگر هنوز نمی دانید از کجا شروع به ساخت کنید بدن امدادیو چه مراحلی قبل از این است، سپس نگاهی بیندازید.

پس گفتار

در پایان چه چیزی می خواهم بگویم؟ بیهوده نیست که من زمان زیادی را در مرحله آماده سازی و انواع جزئیات کوچک صرف می کنم، زیرا همه این تکه ها / پارگی ها تعیین می کنند که بوم نهایی تا چه حد کامل شود "من صاحب بدن امداد هستم". خوب ، این همه برای امروز است ، من فکر می کنم موضوع مقاله - لباس برای باشگاه ، برای شما مفید بود ، حداقل اکنون می دانید که دقیقاً چه لباس هایی برای باشگاه باید در کمد لباس هر مبتدی وجود داشته باشد ( و نه تنها) ورزشکار - بدنساز.

PS.مثل همیشه اگر سوالی، اضافات و ... داشتید خوشحال میشم در نظرات زیر همین پست جواب بدم، بنویسید!