در دوران بارداری در چه وضعیت هایی نباید بنشینید و زنان باردار چگونه می توانند در مراحل مختلف این کار را انجام دهند؟ قوانین حرکت در دوران بارداری آیا امکان خم شدن برای زنان باردار وجود دارد؟

در دوران بارداری محدودیت های زیادی برای یک زن ایجاد می شود. اما رعایت برخی از قوانین و توصیه ها بسیار مهم است، زیرا این امر به حفظ سلامت جنین کمک می کند. آیا امکان خم شدن برای زنان باردار وجود دارد؟

بنابراین، آیا زنان باردار می توانند خم شوند؟ این سوال خیلی ها را نگران می کند. به طور کلی، پزشکان می گویند که می توان این کار را انجام داد، اما فقط به درستی. و قبل از دادن پاسخ دقیق و مفصل به این سوال که آیا زنان باردار می توانند خم شوند یا خیر؟ شایان ذکر است که برخی از خطراتی که مملو از اقدامی به ظاهر ساده مانند کج کردن است. بنابراین، اگر برای مدت طولانی در وضعیت خمیده بمانید، این می تواند منجر به تنش در ستون فقرات شود. اما او در حال حاضر زیر بارهای سنگین است.

دیسک های بین مهره ای در این مرحله بسیار آسیب پذیر هستند، بنابراین در پاسخ به این سوال که «آیا زنان باردار می توانند به جلو خم شوند؟ «ارزش ایجاد یک اصلاحیه را دارد. ممکن است، اما نه برای مدت طولانی. در واقع، علاوه بر ستون فقرات، هنگام اعمال بیش از حد، بار روی کل بدن از جمله رحم افزایش می یابد (و این می تواند منجر به هیپرتونیک و تهدید سقط جنین یا زایمان زودرس شود).

علاوه بر این، زنان باردار نباید به شدت خم شوند. اولاً این می تواند منجر به سرگیجه و افتادن شود و ثانیاً چنین حرکت ناگهانی می تواند باعث پارگی کیسه آب شود که منجر به پارگی مایع آمنیوتیک و زایمان زودرس می شود. بنابراین زنان باردار فقط می توانند به تدریج خم شوند. و بسیاری هنوز علاقه مند هستند که چرا زنان باردار نباید خم شوند. جزئیات در مورد اینکه دقیقا چگونه می توانید این کار را انجام دهید در زیر آمده است.

چگونه باید در دوران بارداری خم شویم؟

بنابراین، به این سؤال که آیا زنان باردار می توانند به طور کلی خم شوند، پاسخ مثبت داده شد، اما شرایط خاصی نیز تعیین شد. پس چگونه زنان باردار می توانند خم شوند تا به خود و نوزاد متولد نشده خود آسیبی نرسانند؟

زنان باردار باید ابتدا زانوهای خود را به درستی خم کنند. این به شما امکان می دهد بخشی از بار را به پاهای خود منتقل کنید و ستون فقرات خود را کمی آزاد کنید. آیا زنان باردار می توانند به جلو خم شوند؟ بله، اما توصیه می شود برای جلوگیری از فشار بیش از حد ستون فقرات، شکم خود را با دست آزاد خود نگه دارید. همانطور که قبلا ذکر شد، زنان باردار می توانند با دقت خم شوند. اما نباید حرکات ناگهانی وجود داشته باشد! پس از پاسخ به این سوال که چرا زنان باردار نباید خم شوند، ارزش ارائه جایگزینی برای این اقدام را دارد. بنابراین، می توانید روی یک زانو پایین بیایید. تنها چیزی که باقی می ماند این است که اضافه کنید که می توانید در دوران بارداری خم شوید، اما بسیار با احتیاط!

بارداری دوره خاصی در زندگی هر زنی است. در این زمان، محدودیت های زیادی برای مادر باردار اعمال می شود - همه به منظور حفظ سلامتی مرد کوچک. در حالی که در انتظار یک نوزاد هستند، زنان به هر طریقی باید تا حدودی فعالیت خود را کاهش دهند و با نیازهای بدن در حال تغییر سازگار شوند. مادران باردار چگونه باید رفتار کنند؟

بسیاری از زنان در یک موقعیت جالب از خود می پرسند که آیا می توانند خم شوند؟ برخی از شکم در حال رشد آنها را آزار می دهد، برخی دیگر به سادگی نگران هستند که آیا این شکم به کودک آسیب می رساند یا خیر. هر دو متوجه می شوند که در دوران بارداری بدن کاملاً متفاوت رفتار می کند. مرکز ثقل جابه جا می شود، حرکات کند و ناخوشایند می شوند. مادران باردار از ترس آسیب رساندن به خود و کودک، خطر خم شدن مجدد را ندارند، حتی اگر لازم باشد چیزی از روی زمین بلند کنند. آیا این تاکتیک درست است؟

تمایلات در دوران بارداری: جوانب مثبت و منفی

در هنگام خم شدن ناگهانی، مادر باردار ممکن است بسیاری از احساسات ناخوشایند مانند سردرد یا سرگیجه را تجربه کند. این وضعیت به این دلیل است که وقتی وضعیت بدن تغییر می کند، خون از سر خارج می شود. شناورهای جلوی چشم و وزوز گوش نیز می توانند خم شدن به جلو را همراهی کنند. اگر این وضعیت برای مدت طولانی حفظ شود، بار روی ستون فقرات و تمام اندام های داخلی افزایش می یابد. تن رحم افزایش می یابد، که در آینده می تواند منجر به ختم بارداری در هر مرحله شود.

آیا این بدان معناست که مادران باردار هرگز نباید خم شوند؟ به هیچ وجه، فقط باید این کار را به درستی انجام دهید و احساسات خود را با دقت زیر نظر بگیرید. خم شدن و اسکات در لیست تمرینات توصیه شده برای زنان برای آمادگی برای زایمان گنجانده شده است. آنها به کشش ماهیچه ها و رباط ها و همچنین افزایش استقامت کمک می کنند که تولد نوزاد را بسیار آسان می کند. مادر باردار نباید حرکات خود را بیش از حد محدود کند. برعکس، فعالیت بدنی متوسط ​​در دوران بارداری به شما این امکان را می دهد که بدن خود را در فرم خوبی نگه دارید و به طور قابل توجهی روند تمام 40 هفته بارداری را تسهیل می کند.

چگونه به درستی خم شویم؟

اگر مادر باردار نیاز به برداشتن چیزی از روی زمین داشت، باید چمباتمه بزند، یعنی کمی به جلو خم شود و زانوهایش را کمی خم کند. این وضعیت در هر مرحله از بارداری بهینه است. این باعث توزیع مجدد وزن و کاهش قابل توجه بار روی مفاصل ستون فقرات و ران می شود. برای ایستادن باید به آرامی زانوهای خود را صاف کرده و به تدریج کمر خود را صاف کنید. هیچ حرکت ناگهانی مجاز نیست.

هنگام خم شدن به جلو، می توانید روی یک زانو بایستید. این به انتقال وزن به عضلات پا کمک می کند و تنش را در قسمت پایین کمر کاهش می دهد. شما باید از دست آزاد خود برای حمایت از شکم خود به خصوص در اواخر بارداری استفاده کنید. اگر مادر باردار نیاز به بلند کردن یک جسم سنگین داشته باشد، باید پاهای خود را به اندازه عرض شانه از هم باز کند و به آرامی و به آرامی از این وضعیت صاف شود.

در مراحل اولیههیچ محدودیت خاصی برای تمایلات وجود ندارد. فقط مهم است که وضعیت خود را با دقت کنترل کنید، از سرگیجه یا سایر احساسات ناخوشایند اجتناب کنید. اگر سمیت همراه با حالت تهوع دارید، باید با احتیاط خم شوید تا باعث حمله ناگهانی استفراغ نشوید. بلند کردن وسایل سنگین حتی از حالت چمباتمه زدن توصیه نمی شود.

در نیمه دوم بارداری، هنگام خم شدن، بهتر است روی پاشنه های خود بنشینید. این به توزیع مجدد وزن به درستی و جلوگیری از بروز کمردرد ناشی از بار کمک می کند. نزدیک به زایمان، نباید برای مدت طولانی چمباتمه بزنید، چیزهای سنگین را از روی زمین بلند نکنید، یا با تاکید بر روی کمر خود به عقب خم نشوید.

در دوران بارداری، مادر باردار باید بسیار مراقب سلامتی خود باشد، زیرا در نه ماه آینده وضعیت مرد کوچک کاملاً به او بستگی دارد. شما نباید خود را در چهار دیوار حبس کنید، فعالیت بدنی کافی فقط برای شما مفید است مادر باردار با دانستن نحوه صحیح حرکت، می‌تواند نوزاد خود را تا زمان تولد به راحتی بدون نگرانی از چیزی حمل کند.

در دوران بارداری، یک زن با محدودیت های زیادی مواجه است. با این حال، رعایت توصیه ها و قوانین برای حفظ سلامت خود و فرزندتان بسیار مهم است.

آیا ممکن است مادر باردار خم شود؟

موضوع خم شدن بسیاری از زنان باردار را نگران کرده است. پزشکان می گویند که در اصل می توان این کار را فقط به درستی انجام داد. بیایید به برخی از خطرات ناشی از خم شدن نگاه کنیم. بنابراین، اگر برای مدت طولانی در حالت خمیده بمانید، این امر می تواند باعث تنش بیش از حد در ستون فقرات شود و استرس بیشتری را تجربه کند. دیسک های بین مهره ای در دوران بارداری بسیار آسیب پذیر هستند و خم شدن به جلو باید کوتاه باشد. علاوه بر بارگذاری بیش از حد ستون فقرات، فشار بر کل بدن به خصوص رحم افزایش می یابد که منجر به فشار خون، زایمان زودرس و حتی می شود.

خم شدن تیز نیز برای یک زن باردار منع مصرف دارد و می تواند منجر به سرگیجه شود. حرکات ناگهانی می تواند کیسه آمنیوتیک را پاره کند و منجر به پارگی مایع آمنیوتیک شود.

چگونه در دوران بارداری به درستی خم شویم؟

برای کج شدن صحیح، یک زن باردار ابتدا باید زانوهای خود را خم کند. این کار مقداری از بار را به بدن منتقل می کند و ستون فقرات را شل می کند. هنگام خم شدن به جلو، باید شکم خود را با یک دست نگه دارید و با احتیاط خود را پایین بیاورید. حرکات ناگهانی کاملاً منع مصرف دارد! برای جلوگیری از خم شدن به جلو، همیشه می توانید روی یک زانو بایستید، به این ترتیب همه چیز با دقت و نرمی پیش خواهد رفت.

- نوشیدن الکل

افسانه ای وجود دارد که الکل را می توان در دوزهای کم در دوران بارداری مصرف کرد - آنها می گویند بی خطر است. در واقع، حتی مقادیر کمی از مواد مخدر می تواند در رشد داخل رحمی کودک اختلال ایجاد کند. بنابراین الکل برای زنان باردار اکیدا ممنوع است!

- مصرف برخی مواد غذایی

شما نباید غذاهای دریایی، گوشت خام، پنیرهای نرم یا شیر غیر پاستوریزه مصرف کنید. همانطور که مطالعات پزشکی ثابت می کند، چنین غذایی می تواند باعث سقط جنین یا نقص جنین شود.

- برای نوشیدن قهوه

نوشیدن کافئین احتمال سقط جنین را افزایش می دهد یا ممکن است به کمبود وزن نوزاد در بدو تولد کمک کند. با این حال، دوز بحرانی کافئین بیش از 300 میلی گرم در روز است.

- برای رنگ کردن مو

واقعیت این است که رنگ مو حاوی مواد شیمیایی است که می تواند باعث آلرژی شود و بر سلامت جنین تأثیر بگذارد. علاوه بر این، در دوران بارداری تغییرات هورمونی در بدن رخ می دهد و ممکن است رنگ مو کاملاً متفاوت از آنچه می خواستید باشد...

در مورد کارهای خانه چطور؟

دکتر اولگا جورجینوا می گوید:

"بارداری تنظیمات خود را در همه زمینه های زندگی ما ایجاد می کند، و کارهای خانه از این قاعده مستثنی نیست یک زن باردار، زیرا ممکن است بر روند بارداری تأثیر منفی بگذارد و بر رشد کودک تأثیر منفی بگذارد."

بنابراین، زنان باردار نباید کارهای زیر را انجام دهند:

- اجسام سنگین را بلند کنید، خم شوید، حرکات ناگهانی انجام دهید

این متخصص توضیح می‌دهد: «تغییر سطوح هورمونی در دوران بارداری بر وضعیت غضروف‌ها و بافت همبند تأثیر می‌گذارد ، مهم است که از اضافه بار ستون فقرات جلوگیری شود.

شما نباید اجسام سنگین را خم کنید یا بلند کنید، همچنین نباید چرخش های ناگهانی، خم شدن به پهلو و غیره انجام دهید. همه اینها می تواند منجر به آسیب دیسک های بین مهره ای و مفاصل تغییر یافته شود: ریزترک هایی در آنها ظاهر می شوند که باعث کمردرد می شوند. حتی فتق های بین مهره ای نیز می توانند از طریق چنین ترک هایی در دیسک های ستون فقرات ظاهر شوند (پوسته دیسک بین مهره ای از بین می رود و محتویات آن (هسته) از مهره ها به کانال نخاعی کشیده می شود و ریشه های ستون فقرات را فشرده می کند).

چگونه به درستی خم شویم؟ ابتدا باید زانوهای خود را کمی خم کنید و وزن بدن خود را دوباره روی آنها تقسیم کنید، سپس می توانید کمی به جلو خم شوید و آنچه را که نیاز دارید بردارید/ بلند کنید. همچنین می‌توانید با زانو زدن روی یک زانو، یک شی را با موفقیت بردارید.»

- برای مدت طولانی روی پاهای خود بمانید

اولگا جورجینوا می گوید: "ایستادن طولانی مدت در یک مکان منجر به رکود خون و مایع لنفاوی در رگ های پا می شود و باعث تورم و واریس می شود." ترجیحاً هر ساعت به مدت 5-7 دقیقه - برای خود استراحت کنید: روی یک صندلی با مدفوع کم زیر پای خود بنشینید در این حالت گردش خون بهبود می یابد و عضلات پشت شل می شوند.

برای بهبود گردش خون در پاهای خود، اگر مجبور هستید برای مدت طولانی در یک مکان بایستید، موارد زیر را امتحان کنید: انگشتان پا را فر کنید و سپس آنها را شل کنید. روی نوک پا بایستید و وزن بدن خود را از یک پا به پای دیگر منتقل کنید. این تمرین توصیه می شود به محض احساس ناراحتی ناشی از ایستادن طولانی مدت یا هر 10-15 دقیقه انجام شود.