چگونه اطلاعات غیر ضروری را فراموش کنیم چگونه خاطرات را پاک کنیم یا اطلاعات غیر ضروری را فراموش کنیم

سلام، خوانندگان عزیز! تمام زندگی ما مجموعه ای از اتفاقات است. برخی فورا فراموش می شوند، در حالی که برخی دیگر می توانند برای مدت قابل توجهی درد ایجاد کنند. آنها خلق و خوی شما را خراب می کنند، احساسات منفی ایجاد می کنند و آینده را پیچیده می کنند.

امروز در مورد چگونگی فراموش کردن خاطرات ناخوشایند صحبت خواهیم کرد. شما خواهید آموخت که چگونه آنها شکل می گیرند، چگونه آنها در واقع زندگی شما را تحت تاثیر قرار می دهند، چرا روی آنها تمرکز می کنید و چگونه زندگی قبلی یک بار برای همیشه.

خاطرات از کجا می آیند؟

به عنوان یک قاعده، خاطرات از هیچ به وجود نمی آیند. آنها ناشی از سخنان دیگران، رویدادهای جدید، برخی از اشیاء هستند که شما با آنها ارتباط دارید. آنها را می توان از بین برد و ایجاد کرد. زمانی مدام به استراحت فکر می کنیم، زمانی دیگر را به روابط با یک فرد اختصاص می دهیم و زمان سوم را به یک قسمت ناخوشایند اختصاص می دهیم.

مغز شما سعی می کند اطلاعاتی را که برای شما مهم است نگه دارد، اما خود قادر به قضاوت درباره «اهمیت» آن نیست. بنابراین، اگر اغلب به لحظه خاصی فکر می کنید، مغز این موقعیت را طبقه بندی "مهم" می داند و در هر فرصتی عمدا این روند را از سر می گیرد.

علاوه بر فرکانس، شدت و احساسات نیز برای مغز مهم است. ما زمان بیشتری را به برخی از افکار اختصاص می دهیم، در حالی که فکر می کنیم برخی دیگر "از دور و دراز فکر شده اند". این اتفاقات در پس زمینه محو می شوند.

یک فرد نمی تواند بر مغز خود تأثیر بگذارد و مقوله اهمیت یک رویداد را تغییر دهد، اما می تواند به این واقعیت کمک کند که حافظه در پس زمینه محو شود. برای انجام این کار، باید سعی کنید تا حد امکان زمان کمتری را به افکار ناخوشایند گذشته اختصاص دهید. شما نمی توانید از شر یک انگیزه فکری ناگهانی خلاص شوید، اما با آرامش بحث را کنترل می کنید: این به شما بستگی دارد که یک ساعت یا فقط چند دقیقه را به آن اختصاص دهید.

اگر دائماً مشکل را از خالی به خالی بریزید چیز جدیدی پیدا نمی کنید. شاید دوست دارید احساسات و وضعیتی که این رویداد ایجاد می کند را به اشتراک بگذارید. به یاد داشته باشید که هر چه مدت بیشتری به این کار ادامه دهید، آسیب بیشتری به روان شما ادامه خواهد یافت.

شما باید حذف کنید دلبستگی عاطفی. آن رابه واقعیت تبدیل کن.

احساسی بودن

بیش از یک بار با مقالاتی از اینترنت در مورد روانشناسی در مورد این موضوع برخورد کرده ام که در آنها به افراد توصیه می شود از مکان ها و رویدادهایی که خاطرات ناخوشایند را تداعی می کنند اجتناب کنند. من کاملا با این توصیه موافق نیستم. اولاً، زیرا اغلب انجام آن بسیار دشوار است، و ثانیاً، کاملاً صحیح نیست.

بیایید کمی در مورد یک چیز خوشایند صحبت کنیم. روند به همین صورت است. به آخرین تعطیلات خود فکر کنید. وقتی تازه از آن برمی‌گشتید، یک برنامه در تلویزیون یا کلمه «سفر» از زبان یک دوست موجی از احساسات، خاطرات ساحل، دریا، شهرها و موزه‌ها و همچنین داستانی طولانی در مورد یک اخیر را برانگیخت. سفر. زمان گذشت و داستان کوتاه تر و کمتر احساسی شد.

اجتناب و جایگزینی به تنهایی احساسات ناخوشاینددیگران و ادامه دهید. شما زمان غلبه بر آن را افزایش می دهید. باری را در درون خود حمل می کنید، عمدا سعی می کنید از مکان های خاصی دوری کنید و درد را از بین ببرید. در عین حال توجه داشته باشید که از فکر کردن در مورد حادثه دست نکشید.

دیر یا زود، شما باید با چیزی روبرو شوید که باعث عود می شود، اما اگر در یک ریتم عادی تا این زمان دیگر احساسات زیادی ایجاد نمی کند، اگر برای مدت طولانی ادامه داشته باشد، بسیار روشن تر می شود. شما نه تنها با شیئی روبرو می شوید که خاطرات ناخوشایند را تداعی می کند، بلکه به چشمان ترس واقعی نگاه می کنید.

تصور کنید بچه دارید و او از دلقک ها می ترسد. شما به هر طریق ممکن سعی می کنید از او در برابر شی محافظت کنید: به فروشگاه های اسباب بازی نروید، از سیرک ها و رویدادهای عمومی اجتناب کنید. در 12 سالگی، وقتی از مدرسه برمی گردد، سرانجام با یک دلقک روبرو می شود. فکر می‌کنید فوبیای خود را فراموش می‌کند یا رنگ پریده و در شوک به خانه فرار می‌کند؟ آیا بهتر نیست آرام آرام به او یاد بدهیم که هیچ چیز شیطانی در دلقک ها وجود ندارد؟

از رویارویی با چیزهایی که در شما زنده می شود نترسید، اما سعی کنید کمتر و کمتر درباره آنها صحبت کنید و فکر کنید.

یک مکالمه صریح

اول از همه، شما باید رویدادی از گذشته را که احساسات شما را برمی انگیزد به تفصیل مورد بحث قرار دهید. در حالت ایده آل، خوب است که آن را با یک روانشناس در میان بگذارید، اما می توانید با یک دوست نیز صحبت کنید.

تا دلتان بخواهد بحث کنید، از اشتراک گذاری نترسید. شما باید صحبت کنید و به حداکثر نتایج برسید. شما نباید افکار ناگفته ای داشته باشید که همچنان روح شما را عذاب می دهد. همه چیز را تصمیم بگیرید تا به دنبال نتایج جدید نباشید.

من همچنین می توانم یک کتاب را به شما توصیه کنم خوزه سیلوا "کنترل ذهن"، که در آن تکنیک های واقعی برای کاهش فشار یک رویداد بر روان و همچنین بسیاری دیگر را خواهید یافت توصیه های ارزشمندبرای بهبود زندگی

دوباره شما را می بینم و فراموش نکنید که در خبرنامه مشترک شوید.

هر فردی در زندگی اش اتفاقاتی افتاده است که نمی خواهد به خاطر بسپارد. خیانت ها و ناامیدی های متعدد، بیماری ها و مرگ عزیزان، شکست کامل در یک شغل، شرم و سوء تفاهم - می خواهید همه اینها را از سر خود بیرون بیاورید و دیگر هرگز آن را به خاطر نخواهید آورد.

اما مغز ما به گونه ای طراحی شده است که برخی به خصوص خاطرات زنده، که اغلب ماهیتی منفی دارند، باقی می مانند و مدام خود را به شما یادآوری می کنند. این می تواند تأثیر منفی بر زمان حال داشته باشد و شما را از حرکت باز دارد.

در این صورت می خواهید گذشته را برای همیشه فراموش کنید و به فکر آینده بپردازید. جالب است که نمی توان پیش بینی کرد کدام خاطرات در طول زمان محو می شوند و کدام یک شما را برای مدت طولانی عذاب می دهد.

آگاهانه گذشته را فراموش می کند

برای خلاص شدن از شر خاطرات ناخوشایند، ابتدا مهم است که قطع نشو" روی این. هر چه بیشتر سعی کنیم چیزی را فراموش کنیم، بیشتر به آن فکر می کنیم. بنابراین، برای خلاص شدن از شر خاطرات بد، به سادگی نباید به آنها فکر کنید.

اگر وقایع مربوط به افراد خاصیو مکان ها، مهم است که محل زندگی خود را تغییر دهید و ارتباط با افراد خاص را محدود کنید. به عبارت دیگر، مهم است که از خود در برابر هر چیزی که ممکن است شما را به یاد مشکلاتی که رخ داده است محافظت کنید.

اگر ما در مورددر مورد جدایی دشوار بین عاشقان، مهم است که همه چیز را پنهان یا دور بریزید عکس های مشترکگرافیک و هدایا سعی کنید از مکان هایی دیدن نکنید که وقت گذراندن با هم زیاد بوده است. فکر نکنید که به این دلیل مجبور خواهید بود تا آخر عمر خود را به چنین چیزهایی محدود کنید.

محدودیت ها فقط برای اولین بار مورد نیاز است، در حالی که خاطرات هنوز با درد دردناک در قفسه سینه منعکس می شوند. با گذشت زمان، چه زمانی تجربیات عاطفیدر این زمینه بی تفاوتی جایگزین خواهد شد، می توانید با خیال راحت چیزهای پنهان را بیرون بیاورید و از موسسات عمومی فوق بازدید کنید.

وقتی خیلی درد می کند، خاطرات را تحریف می کنیم

چگونه گذشته بد خود را برای همیشه فراموش کنیم؟ پاسخ ممکن است ناامید کننده باشد، اما غیرممکن است. مال خودت رو کاملا فراموش کن زندگی گذشتهفقط در صورت فراموشی امکان پذیر است، اما بعید است که این گزینه برای یک فرد مناسب مناسب باشد. اگر خاطرات همچنان پابرجا هستند، شاید ارزش تجدید نظر در آنها را داشته باشد تا بفهمیم دقیقاً چه چیزی باعث رنجش و تلخی ناامیدی شده است.

اما برای اینکه بیشتر وارد حالت افسردگی نشوید، مهم است که به دنبال لحظات مثبت یا خنثی در این خاطرات باشید و سعی کنید تمام توجه ممکن را روی آنها متمرکز کنید. این به شما این امکان را می دهد که خاطرات ناخوشایند را در آینده به احساسات مثبت تبدیل کنید.

خاطرات تنها چیزی است که از گذشته برای ما باقی مانده است. دو رویداد مشابه مردم مختلفمی تواند تا نقطه مقابل به یاد بیاورد. همه چیز بستگی به احساساتی دارد که فرد در زمان وقوع حادثه تجربه می کند.

و اگر دائماً چیزهای خاصی را به خاطر می آورید و کمی آنها را تحریف می کنید ، با گذشت زمان به نظر می رسد که نسخه تحریف شده واقعاً واقعی بوده است. اگر می خواهید رویداد خاصی در آینده مثبت باشد، این ویژگی مغز ما ارزش استفاده از آن را دارد.

خنکی به عنوان تمرین استقامتی

چگونه گذشته منفی خود را برای همیشه فراموش کنیم یا آن را به آینده ای مثبت تبدیل کنیم؟ برای حل این مشکل، می توانید از آرامش استفاده کنید. یعنی از نظر ذهنی یک موقعیت هیجان انگیز را تجربه کنید، اما خود را به عنوان یک شخص ثالث بی تفاوت ببینید. این تنها راهی است که می توانید با آرامش از بیرون به آن نگاه کنید و سعی کنید جنبه های منفی که شما را آزار می دهد را کاهش دهید.

اگر تجربیات آنقدر قوی هستند که حتی فکر کردن از نظر ذهنی در مورد حادثه فعلی باعث درد غیرقابل تحمل می شود، می توانید با خیال راحت خودتان را تحسین کنید. مجبور کردن خود برای زنده کردن دوباره خاطرات بسیار است گام مهمبرای از بین بردن منفی ها

این یک نوع آموزش ناخودآگاه برای تقویت اراده و پشتکار است. با گذشت زمان، سوگواری در طول تجربیات ذهنی خسته کننده خواهد شد و مغز موقعیت هیجان انگیز را به پس زمینه می برد.

فراموش کردن عشق نافرجام

همه مردم توانایی تجربه کردن را دارند احساسات صادقانهو بسیاری در این احساسات به روی یکدیگر باز می شوند. بر این اساس ، هر شخصی حداقل یک بار در زندگی خود احساس غم انگیز خیانت را از جانب آن دسته از افرادی که به آنها باز شد تجربه کرد.

چگونه گذشته و چنین عشق ناخوشایندی را فراموش کنیم؟ اگر احساسات قوی نبود، فرد تقریباً بلافاصله با چیزهای اضافی در قالب کار، سرگرمی و سرگرمی پرت می شود. برخی حتی موفق می شوند بلافاصله روابط جدیدی ایجاد کنند.

اما وقتی وابستگی به فرد خیانت شده آنقدر قوی است که تمایلی به ادامه کار وجود ندارد، چه باید کرد؟

مراحل زیر برای برداشتن "سوزن" از قلب برای نیمی از زنان مناسب تر است، اگرچه برخی از مردان نیز می توانند از آنها استفاده کنند:

• اولاً ، می توانید چندین روز غرق در افسردگی و خاطرات شوید ، با هم به عکس ها نگاه کنید و بر سر هدایا اشک بریزید (دختران دوست دارند اسباب بازی هایی را که دوستان سابقشان داده اند با آغوش تلخ خفه کنند - از این گذشته ، آنها مقصر هیچ چیز نیستند).
• ثانیاً، وقتی از گریه کردن در مورد بی ارزشی و بی فایده بودن خود برای کسی خسته شدید، زمان مراقبت از خود به خصوص مداوم فرا خواهد رسید. ماسک، ژل، کرم، مانیکور، پدیکور، آرایش و مدل مو - همه اینها به شما کمک می کند به یاد بیاورید که واقعاً چه کسی قربانی این موقعیت است و چه کسی به یک آغوش آرامش بخش نیاز دارد. اما برای پیدا کردن یک انتخاب شده مایل، مهم است که به قسمت نگاه کنید.

گذشته بد شما را تنها نمی گذارد

اتفاق می افتد که در گذشته چنین اقداماتی انجام می شد که منجر به عواقب فاجعه بار در شکل می شد فروپاشی عصبی، از دست دادن دوستان یا مکان نزدیکان. اعمال قبلا انجام شده است و گذشته قابل تغییر نیست. اما چگونه می توانید اشتباهات مهم گذشته خود را فراموش کنید، اگر آنها ماندگار شوند برای سالهای طولانیآنها شما را تنها نمی گذارند؟

مهم است که شرایط را تجدید نظر کنید و اشتباهات خود را درک کنید تا در آینده مرتکب آنها نشوید. سپس باید سعی کنید خود را تغییر دهید، اگر این برای مکان عزیزان مهم است و اشخاص مهم. در عین حال، ما نباید وضعیت روانی خود را فراموش کنیم.

زمانی که در نتیجه چنین اشتباهاتی و تغییرات ناخودآگاه در خود ایجاد می شود، غیر معمول نیست سمت بهتراعتماد به نفس از بین می رود و عقده های متعدد جایگزین آن می شود.

اگر در گذشته وجود داشته است مشکلات جدیدر جامعه، پس در آینده ممکن است مجموعه ای از انزوا باقی بماند. این یک واکنش محافظ معمول بدن است - برای محافظت از خود در برابر ارتباطات به طوری که خطر تکرار اشتباه وجود نداشته باشد.

شما نمی توانید بیش از حد خود را به خاطر اعمالتان سرزنش کنید. ما باید با آرامش کاستی هایی را که منجر به آن شده است در نظر بگیریم پیامدهای منفیو با دقت آنها را با سایر صفات رفتاری جایگزین کنید. شما نباید ارتباط با مردم را به طور کامل کنار بگذارید، زیرا انسان موجودی اجتماعی است و بدون ارتباط با مردم بسیار دشوار خواهد بود.

در زندگی هر فردی چیزها یا حوادثی وجود دارد که دوست دارد آنها را فراموش کند. اما خاطره نمی خواهد این خاطرات بد را رها کند. این خاطرات آنقدر عمیق در مغز جا خوش کرده اند که سرم نمی تواند از شر آنها خلاص شود. پس چگونه گذشته را فراموش می کنید وقتی که نمی خواهد از بین برود؟ برای پاک کردن چیزهایی که لازم نیست از چه روش هایی استفاده کنید؟ چگونه سر خود را از زباله پاک کنیم؟ بیشتر در مورد آن در زیر!

معمولاً می گویند تا زمانی که انسان در گذشته زندگی می کند، آینده به روی او بسته است. و به طور کلی انسان در حالی که در گذشته یا آینده زندگی می کند در زمان حال نیست و اگر در زمان حال زندگی نمی کند خوشحال نیست. اگر الان خوشحال هستید، پس قطعاً در زمان حال زندگی می کنید. بنابراین، به سادگی لازم است که از خاطرات گذشته خلاص شوید، در غیر این صورت درهای آینده ای شاد برای شما بسته است.

به نظر شما چرا یک فرد برخی از وقایع را به وضوح و برای مدت طولانی به یاد می آورد، در حالی که برخی دیگر را فوراً فراموش می کند؟ همه چیز در مورد احساسات است. انسان قبل از هر چیز یک موجود عاطفی است. و اگر یک رویداد باعث موج قدرتمندی از احساسات شود، این رویداد برای مدت طولانی یا برای همیشه در حافظه ثابت می شود. آن وقایعی که هیچ احساسی را بر نمی انگیزند به سرعت فراموش می شوند. و اگر اکنون نمی توانید چیزی را فراموش کنید، به این معنی است که چیزی باعث ایجاد احساسات شدید و در عین حال منفی در شما شده است. این می تواند ناامیدی، رنجش و غیره باشد. این چیزی است که در سر شما گیر کرده است.

فراموش کردن عمدی گذشته تقریبا غیرممکن است.از این گذشته، وقتی آگاهانه سعی می کنید چیزی را فراموش کنید، از این طریق فقط موقعیتی را به خود یادآوری می کنید. حالا، اگر به شما بگویم - به فیل صورتی فکر نکنید - در مورد چه چیزی فکر خواهید کرد؟ احتمالاً در مورد یک فیل صورتی است. در این مورد هم همین اتفاق می افتد. از این رو نتیجه گیری: هر چه بیشتر سعی کنیم چیزی را فراموش کنیم، بهتر آن را به یاد می آوریم.

چگونه گذشته را فراموش کنیم؟

اتفاق می افتد که برخی چیزها، افراد و حتی مکان های آشنا در شهر مانع از فراموشی گذشته ما می شود. هر چه می توان گفت، تا زمانی که همه اینها نزدیک است، فراموش کردن گذشته دشوار خواهد بود. به عنوان مثال، شما یک جدایی سخت را با یک دوست دختر یا دوست پسر تجربه کرده اید. شما واقعاً می خواهید او را فراموش کنید. اما تا زمانی که چیزی وجود داشته باشد که وجود او یا او را به شما یادآوری کند، نمی توانید فراموش کنید. بنابراین، اولین و درست قدم خواهد بود خلاص شدن از شر چیزهایی که شما را به یاد چیزهای منفی می اندازد، که می خواهید از شر آن خلاص شوید.

سعی کنید از مکانی در شهر که در آن اتفاقی افتاده است اجتناب کنید رویداد منفی. شاید عزیزتان شما را در یک کافه رها کرده باشد، یا در خیابان Tverskaya مورد سرقت قرار گرفته اید، یا چیز دیگری که بهتر است به خاطر بسپارید. تا زمانی که گذشته را فراموش نکنید، در این مکان ها بگردید. با گذشت زمان، آسان تر می شود و شما دوباره می توانید با آرامش در جایی که اتفاق ناخوشایندی برای شما رخ داده است راه بروید.

نکته دوم - فقط صبر کن. همانطور که می گویند: زمان شفا می دهد. درست است. هر احساسی، مهم نیست که مثبت یا منفی باشد، با دیگری جایگزین می شود. در این مورد سازگاری وجود ندارد. زمان می گذرد و دیگر هیچ رویداد ناخوشایندی را به خاطر نمی آورید. شما فقط باید برای مدتی زنده بمانید و همه چیز خود به خود آرام می شود.

گزینه بعدی این است به گذشته فکر کنید تا دیگر منفی به نظر نرسد. این راز نیست که تجربه منفیبه یاد ماندنی تر از مثبت است. و بسیاری از مردم بر این باورند که آنها بیشتر بدشانس هستند تا خوش شانس. در واقع، این صحیح نیست. در مورد یک رویداد منفی، سعی کنید کاری نکنید که باعث شما نشود احساسات منفیو شکست خورده تلقی شود.

مثلا هفت سال پیش شما را از کار اخراج کردند. اون موقع خیلی نگران این موضوع بودی. اما پس از اخراج، مجبور شدید که کسب و کار خود را باز کنید و برای خودتان کار کنید. اکنون شما یک خانه مجلل، یک ماشین و غیره دارید. اگر هفت سال پیش اخراج نمی شدی امروز چه اتفاقی برایت می افتاد؟ حالا با حقوق 20000 روبلی سر کار می رفتیم، آن را نداشتیم. ماشین زیبا، یک کلبه و فرصتی برای استراحت. بنابراین آن روز را باید موفق دانست.

مثال دیگر، دوست پسر شما شما را ول کرد! و چی؟ انگار دنیا مثل گوه روی او جمع شده بود. به هر حال، انبوهی از بچه های دیگر قبلاً در اطراف شما صف آرایی کرده اند که از این موضوع مطلع شده اند. شما به سادگی متوجه آنها نمی شوید زیرا از جدایی رنج می برید. می بینید که چگونه گذشته با حال و در نتیجه آینده تداخل می کند. بنابراین، من داستان های زیادی را می دانم که دختران این واقعیت را پنهان نمی کردند که پس از یک جدایی دشوار با پسر رویاهای خود ملاقات کردند که بعداً با او ازدواج کردند. آنها هم مثل شما معتقد بودند که هرگز با کس دیگری ملاقات نخواهند کرد و تا آخر عمر تنها خواهند ماند. ابدا! بعد از آن همه چیز برای آنها خوب بود و اکنون آنها با خوشحالی و هماهنگی زندگی می کنند.

من می دانم که اکنون برای شما سخت است که یک چیز خوب را ببینید در حالی که همه چیز وحشتناک به نظر می رسد، اما زمان خواهد گذشت، و خودتان خواهید دید. و حالا یک تکه کاغذ بردارید و شروع به نوشتن کنید جنبه های مثبتدر اتفاقی که افتاد. چه کسی می داند اگر امروز این تجربه را دریافت نمی کردید، فردا زندگی شما چگونه رقم می خورد.

چیزی که به اکثر مردم کمک می کند گذشته را فراموش کنند این است تغییر منظره. همانطور که قبلاً گفتم، بهتر است از مکان هایی که چیزی را به شما یادآوری می کنند دوری کنید. اگر به تعطیلات بروید و به کشور دیگری پرواز کنید، مطمئناً گذشته را فراموش خواهید کرد. بسیار خوب خواهد بود اگر در طول تعطیلات خود حواس تان پرت شود. در طول تعطیلات خود می توانید خوشایند و شرکت شادکه با مثبت بودنش نمی گذارد به بدی ها فکر کنید. این اتفاق برای من شخصا افتاده است و ممکن است برای شما هم اتفاق بیفتد. تغییر محیط تقریباً مانند شروع زندگی از صفر است.

راه بعدی این است خودت را با چنین چیزی مشغول کن. به همین موضوع دست بردارید، دیگر تمام شده است. وقت آن است که به آینده فکر کنیم. و دستیابی به آن را آغاز کنید. در این فرآیند، مغز فقط به یک چیز فکر می کند -. او به بقیه اهمیتی نمی دهد. پس از این لحظه بی نظیر استفاده کنید.

و حالا قوی ترین راه برای فراموش کردن گذشته. هدف این روش فراموش کردن نیست، بلکه به خاطر سپردن آن است. منظورم چیست؟ علمی هست به نام دیانتیک. بنابراین، تکنیک او بسیار ساده است. شما باید چشمان خود را ببندید و از نظر ذهنی حرکت کنید و آن رویداد منفی را تجربه کنید تا زمانی که دیگر باعث ایجاد احساسات در شما نشود. شما بارها یک رویداد را از ابتدا تا انتها در ذهن خود تکرار می کنید. به این ترتیب، انگرام ها (مانند برنامه های مرتبط با یک رویداد) را در سر خود پاک می کنید. دو ساعت به خود فرصت دهید و بارها آن اتفاق ناخوشایند را تجربه کنید. در پایان جلسه، احساس بسیار بهتری خواهید داشت، و به سادگی برای فکر کردن به آن رویداد تنبل خواهید بود.

این تمام چیزی است که می خواستم در مقاله بگویم. "چگونه گذشته را فراموش کنیم؟". و به یاد داشته باشید، مهم نیست چه اتفاقی برای شما می افتد، همه چیز در زندگی شما عالی خواهد بود. موفق باشی!

چگونه گذشته را فراموش کنیم

تکنیک جادویی انرژی خود را از روابط گذشته بازگردانید. 100% انحصاری!

در این مقاله در مورد تکنیک روانی حرکات صاف چشم (SEM) صحبت خواهم کرد. پس از استفاده از این تکنیک ساده، هر موقعیت ناخوشایندی تنها در چند دقیقه به حالت عادی تبدیل می شود. آنچه مهم است این است که تمام تجربیات شما با شما باقی بماند، شما به سادگی پاک کنید درد دلاز این وضعیت آسیب زا

چه فایده ای دارد؟ دانشمندان یک مطالعه خواب انجام دادند و به این نتیجه رسیدند که در مرحله خواب REM، مردمک چشم به دلیلی به چپ و راست حرکت می کند. این ارگانیسم به روان ما کمک می کند تا تمام رویدادهای روز گذشته را پردازش کند و تمام موقعیت های ناخوشایند را درمان کند. یعنی این مکانیسم ذاتاً ذاتی ماست! و هر چیزی که طبیعی است ساده و موثر است.

بنابراین، شما یک موقعیت استرس زا دارید که به طور دوره ای آن را به یاد می آورید و می خواهید آن را فراموش کنید. چه باید کرد؟

تکنیک PDG برای فراموش کردن یک موقعیت ناخوشایند

• راحت بنشینید یا دراز بکشید.
• حتما موقعیتی را که روی آن کار می کنید و سطح شدت آن را در مقیاس 10 درجه ای (0 - حداقل، 10 - حداکثر) یادداشت کنید. به این ترتیب می توانید اثربخشی واقعی این تکنیک و هر روش روانی دیگر را ردیابی کنید.
• شما چشمان خود را می بندید و شروع به یادآوری موقعیت ناخوشایند می کنید، اما نه فقط به یاد داشته باشید و در ذهن خود مسابقه دهید، همانطور که معمولاً انجام می دهید. و در همان زمان شروع به حرکت مردمک چشمان خود به چپ و راست می کنید.
• به آرامی در یک جهت، سپس در جهت دیگر. کاملاً بدون اینکه به چشمان خود فشار بیاورید، بدون اینکه سعی کنید مردمک های خود را تا حد ممکن به سمت چپ یا راست حرکت دهید.
• معیار اصلی عملکرد، حرکات چشم کاملاً صاف و بدون تنش است.و بدون خشونت علیه خودتان. اگر خسته هستید، چند دقیقه استراحت کنید یا دفعه بعد که وقت دارید ادامه دهید.
• سعی کنید هنگام اجرای تکنیک نفس خود را حبس نکنید. مطمئناً نمی‌توانید همه کارها را فوراً انجام دهید - موقعیت را به خاطر بسپارید، مردمک‌های چشم خود را حرکت دهید و تنفس خود را دنبال کنید. اما با گذشت زمان موفق خواهید شد، نکته اصلی این است که حداقل تجربه را به دست آورید.
• تعجب خواهید کرد، به معنای واقعی کلمه پس از 3-5 دقیقه تمرین، وضعیت شدت خود را از دست می دهد و اهمیت آن از بین می رود. اگر کمی بیشتر وقت بگذارید، موقعیت دردناک به سادگی از یاد نمی‌رود.
• با پربارترین موقعیت‌های زندگی‌تان شروع کنید، موقعیت‌هایی که بیشتر به خاطر می‌آورید. و ابتدا از طریق آنها کار کنید. سپس در تمام موقعیت‌ها تا بی‌اهمیت‌ترین موقعیت‌ها کار کنید. به این ترتیب می توانید تمام گذشته خود را خیلی سریع التیام بخشید!

در تکنیک PDH چنین چیزی وجود ندارد که لازم باشد حداقل این تعداد تکرار را در یک جلسه انجام دهید، در غیر این صورت نتیجه تثبیت نمی شود یا بازگشت به عقب رخ می دهد. این تکنیک بدون عقب‌نشینی است، همیشه می‌توانید از «مکانی» که آخرین بار آن را ترک کرده‌اید ادامه دهید. حداقل یا بیشترین مقدارچرخه حرکات چشم محدود نیست.

حتی یک شاخه کامل از روان درمانی بر روی این مکانیسم حرکات چشم ساخته شده است - درمان EMDR یا حساسیت زدایی از تجربیات با حرکات چشم. این درمان توسط WHO برای کار با عواقب حوادث تروماتیک توصیه می شود. نکته اصلی این است که اگر به یک درمانگر EMDR مراجعه کنید، از شما می‌خواهد انگشتانش را دنبال کنید و در طول جلسه آنها را به چپ و راست حرکت می‌دهد و توجه شما را روی موقعیت منفی نگه می‌دارد. همین.

من اصلاحی از این تکنیک را به شما گفتم که می توانید خودتان با اثربخشی کمتری از آن استفاده کنید. تکنیک واقعاً بسیار مؤثر است. و مهمتر از همه، بسیار ساده است. حتی یک کودک هم می تواند بر آن مسلط شود. مزیت این است که PDG را می توان در هر جایی انجام داد.در راه سر کار، عصر قبل از خواب، در ترافیک، هر جایی که بتوانید چشمان خود را ببندید!

چگونه خاطرات ناخوشایند را فراموش کنیم - ویدئو

برای کسانی که چیزی نمی فهمند، آن را در زیر پست کردم ویدیوی کوتاهنمایش این تکنیک

به هر حال، هرکسی که با تکنیک خلاصه نویسی کارلوس کاستاندا آشنا باشد، علاقه مند است بداند که اساس خلاصه نویسی او دقیقاً تکنیک PDG است. زیرا زمانی که چشمان خود را می بندید و سر خود را به چپ و راست حرکت می دهید، مردمک چشمان شما نیز به چپ و راست حرکت می کند. کاستاندا به سادگی یک افسانه عرفانی را به تکنیک PDG اضافه کرد که با هر دم و بازدم می توانید انرژی گذشته را به دست آورید. در واقع، اثربخشی خلاصه نویسی کاستاندا فقط بر اساس مکانیسم PDH است :-).

اما خاطراتی هم هستند که هر چقدر هم که تلاش کنید نمی توانید آنها را فراموش کنید.

همانطور که درختی که شروع به خشک شدن کرد نیاز به کمک باغبان دارد، انسان نیز برای بیرون آمدن از هزارتوی گذشته خود نیازمند کمک از بیرون است. این فرمول بیش از 100 سال پیش توسط آلبرت انیشتین استخراج شد:

حل مشکل در همان سطحی که در آن به وجود آمده غیرممکن است. شما باید با صعود به سطح بعدی از این مشکل فراتر بروید.

من به حل چنین مشکلاتی با موفقیت کمک می کنم.

با احترام، الکساندر یاکولف

هر فردی در زندگی خود لحظاتی دارد که می خواهد آنها را فراموش کند و هرگز به خاطرات آنها برنگردد. متأسفانه ساختار انسان بسیار پیچیده است و بیرون انداختن تمام خاطرات منفی از آگاهی آنقدرها هم که ما دوست داریم آسان نیست. چه بخواهیم چه نخواهیم خاطرات همچنان ما را آزار می دهند و در غیرمنتظره ترین و نامناسب ترین لحظه ممکن است دوباره سرازیر شوند و درک آن را سخت کنند. دنیای واقعی، که در آن همه چیز با ما خوب است که سرشار از مثبت است و هیچ پیش نیازی برای احساس بد وجود ندارد. به جای اینکه زندگی کاملی داشته باشیم، بارها و بارها به خاطرات برمی گردیم و آن لحظاتی را که در آن صدمه دیده و بد بوده ایم، دوباره زنده می کنیم.

آیا می توان به نحوی وضعیت را اصلاح کرد؟ اگر بله، پس مسموم کردن زندگی ما؟

افکار و خاطرات انسان به شکل نوعی "وینیگرت" در هم آمیخته و بدون ساختار روشن در ذهن انسان ذخیره می شود. آنها چیز خاصی نیستند، مانند بلوک ها و بخش های جداگانه اطلاعات. پس شاید بتوان کاری کرد که حافظه را ساختار داد و سپس تمام بار خاطرات منفی را از روی آن برداشت؟ در واقع امکان پذیر است. علاوه بر این، این کار را می توان بدون توسل به تکنیک های پیچیده، الکل یا حتی مواد مخدر انجام داد. تنها کاری که باید انجام دهید این است که هر روز چند دقیقه را اختصاص دهید تمرینات خاص، و خیلی زود می توانید مطمئن شوید که اثری از خاطرات بد شما باقی نمی ماند.

تمرین 1.

خودتان را روی صندلی یا تخت راحت کنید. هیچ پوزیشن خاصی اهمیتی ندارد. نکته اصلی این است که شما احساس راحتی کنید و توجه شما برای چند دقیقه با هیچ چیز منحرف نشود. شما می توانید چشمان خود را ببندید، می توانید آنها را باز نگه دارید - این هم مهم نیست. چند نفس عمیق بکشید و ماهیچه های صورت، شانه ها و سینه را کاملا شل کنید. تمرین به پایان رسید.

تمرین 2.

سعی کنید مشکل خود را در قالب نوعی تصویر جمعی تصور کنید. روی چیزی که دقیقاً می‌خواهید برای همیشه از خود بیرون بریزید تمرکز کنید و سعی کنید آن را در قالب نوعی تصویر تصور کنید. سعی نکنید برای دریافت واضح ترین تصویر ممکن به خودتان فشار بیاورید. کیفیت عالی. کافی است بفهمید دقیقاً چه چیزی را می بینید. شما می توانید درک کنید که تا چه حد وظیفه ای را که به شما محول شده است انجام داده اید به روشی ساده- اگر همه کارها را به درستی انجام داده باشید، تصویری که با تلاش شما ایجاد شده است باعث ایجاد احساسات منفی شدید در شما می شود.

به عکس خود نگاه دقیقی بیندازید، یک دکمه تنظیم را به آن بچسبانید، مانند گیرنده یا تلویزیون، و سعی کنید ذهنی به آن برسید. هنگامی که موفق شدید، شروع به چرخاندن دستگیره خیالی کنید، صدای تصویری که ایجاد کرده اید را به آرامی به صفر برسانید. سپس همان دستکاری را با کنتراست تصویر و سپس با آن انجام دهید و مطمئن شوید که به یک نقطه سیاه بی صدا تبدیل می شود. نیازی به عجله نیست برعکس، همه کارها را تا حد امکان روان انجام دهید، و وقتی تصویری که ایجاد کردید ناپدید شد، سعی کنید حتی از پس زمینه ای که روی آن قرار داشت خلاص شوید. وقتی موفق شدید، می توانید تمرین را تمام شده در نظر بگیرید.

تمرین 3.

راه دیگری برای چگونه خاطرات بد را فراموش کنیمشامل قرار دادن تصویری است که ایجاد کرده اید در اتاقی که در آن لامپ ها و لامپ های زیادی در حال سوختن هستند. به تدریج و بدون عجله شروع به خاموش کردن آنها کنید تا کاملاً خاموش شوند. نکته اصلی در این تمرین، مانند تمرین قبلی، این است که عجله نکنید و هر مرحله را در آگاهی خود ثبت کنید.

همانطور که خودتان می بینید، هیچ چیز پیچیده ای در تمرینات پیشنهادی وجود ندارد و همه می توانند آنها را انجام دهند. آنها را به مدت 15 تا 20 دقیقه برای چند روز انجام دهید و خیلی زود متوجه خواهید شد که خاطرات بد شما کسل کننده شده اند و دیگر خاطرات قبلی را تداعی نمی کنند. آنها عملا دیگر مزاحم شما نمی شوند و اگر هر از چند گاهی برگردند، دیگر واکنش شدیدی به آنها نخواهید داشت.