چگونه خاطرات را پاک کنیم یا اطلاعات غیر ضروری را فراموش کنیم. چگونه عمداً چیزی را فراموش کنیم

در زندگی هر شخصی حوادثی پیش می آید که دوست دارد آنها را فراموش کند. هر خاطره ای درد باورنکردنی به همراه دارد. البته با گذشت زمان کسل کننده می شود، اما فرد می خواهد بدی ها را کاملاً فراموش کند. این را از راه های گوناگون می توان انجام داد.

خاطرات منفی پس از تجربه یک فرد رخ می دهد که باعث خشم، ترس، رنجش، نفرت یا ناامیدی او شده است.

برای اینکه سعی کنید هر خاطره ای را رها کنید، باید درک کنید که این افکار و افکار در مورد او هستند که باعث درد می شوند. بسیاری از مردم به سادگی نمی توانند درک کنند که دقیقاً چه کسی مقصر این اتفاق است. نیازی نیست بارها اتفاقاتی که قبلاً افتاده است را در ذهن خود تکرار کنید. این به شما کمک می کند تا خاطرات بد را در سریع ترین زمان ممکن فراموش کنید.

بهترین کار زمانی خواهد بود که یک بار به طور عینی کل وضعیت فعلی و احساساتی را که در شما ایجاد کرده است ارزیابی کنید. همه را با صدای بلند بگویید یا یادداشت کنید تخته سنگ تمیزکاغذ. شما نمی خواهید کسی این را بشنود، فراموش کردن کار شماست.

روانشناسان می گویند بعد از هر موقعیت ناخوشایندی که پیش می آید، اول از همه باید خودتان را دقیقاً همان طور که هستید بپذیرید. از دست دیگران عصبانی نشوید و هر خاطره را با این افکار به پایان برسانید:

• هر فردی دقیقاً همان کاری را که می خواست انجام داد.
• شما نباید دیگران را قضاوت کنید، این کار خودشان است.
• اگر اشتباهی مرتکب شدم، پس حق دارم، درست مثل دیگران.
• این وضعیت به من تجربه جدیدی داد.
• حالا همه چیز در گذشته است، این وضعیت دیگر مرا آزار نخواهد داد.

روش هایی برای فراموش کردن خاطرات بد در زندگی

یک سلاح قدرتمند در برابر خاطرات ناخوشایند یک تخیل فعال است. انواع مختلفی از تخیل وجود دارد که به راحتی می تواند در مبارزه با خاطرات گذشته کمک کند.

آن ها هستند:

1. جایگزینی خاطرات بد

2. زمان عقب نشینی

3. ایجاد خاطرات

این روش ها با استفاده از تخیل و تخیل شما کار می کنند. شما باید هر موقعیتی را تا حد امکان واقعی تصور کنید.

به محض اینکه شروع به دیدن شما کردند خاطرات منفیدر مورد فردی که به شما صدمه زده است، سعی کنید موقعیت خوشایندی را با این شخص تصور کنید. این روش به شما کمک می کند تا به سرعت درد را کاهش دهید و متخلف خود را ببخشید. پس از این، رها کردن این شخص بسیار آسان تر است.

برای بسیاری از افراد، منفی بافی بیش از هر موقعیت مثبت در حافظه آنها باقی می ماند. خاطرات انسان باید همیشه در تعادل باشد. اگر خاطرات مثبت کافی نیست، پس بهتر است از تخیل خود استفاده کنید. شروع به رویاپردازی کنید، تصور کنید همه چیز دقیقاً همانطور که می خواستید محقق شد.

زمانی که خاطرات مثبت کافی در ذهن شما وجود داشته باشد، فرد دوباره احساس شادی و نشاط خواهد کرد. در این حالت او خواهد فهمید که همه چیز در زندگی او فقط خوب خواهد بود. با کمک خاطرات ایجاد شده، فرد خود را برای مثبت اندیشی آماده می کند.

پاک کردن خاطرات بد کار ساده ای نیست، اما اگر هر روز روی خودتان کار کنید، به زودی نتایج عالی را خواهید دید و می توانید آنها را فراموش کنید.

این فقط زندگی شما نیست که منفی های زیادی داشته است. بیشتر مردم خاطرات وحشتناکی دارند که باید برای لحظه ای آزاد شوند و بلعیده می شوند. بنابراین، بیایید در مورد چگونگی فراموش کردن خاطرات بد صحبت کنیم. به هر حال، اگر بتوانید این کار را انجام دهید، زندگی شما به سمت بهتر شدن تغییر خواهد کرد. وضعیت روانی، به این معنی که حال کمی بهتر می شود.

آیا به روان درمانگر نیاز دارید؟

گاهی اوقات فقط می نشینند و توافق می کنند و سرشان را تکان می دهند. هنگام برقراری ارتباط با دوستان، همین اتفاق می افتد: دوستی می نشیند و موافقت می کند، همه چیز در نهایت به پاک کردن گذشته وحشتناک و پاره کردن زخم های قدیمی ختم می شود. بنابراین، ما به چنین روان درمانگری نیاز نداریم. اما یک باهوش تر کاملاً مناسب خواهد بود، اما فقط به شرطی که شما دو نفر با هم کار کنید.

هم شناخت درمانی و هم درمان بدن گرا می توانند کمک کنند. اما همین کافی است راه موثراز یک روان درمانگر که به نویسنده گفت که چگونه می توان از شر خاطرات بد (خوب یا بخشی از آنها) در یک هفته خلاص شد. فقط یک دفترچه (شاید با یک عکس زشت) راه می اندازیم و یک هفته تمام خاطرات بد کودکی، نوجوانی و بزرگسالی را یادداشت می کنیم. خجالتی نباشید و همه چیز را بریزید. گزینه دوم از سیمورون لیسی موسا است: ما همه چیزهای ناخوشایند را روی کاغذهای کوچک، همه جا، حتی در محل کار، حتی در واگن برقی می نویسیم. یک هفته هم برای این کار وقت بگذارید. و روز شنبه همه چیز را به نخ می زنیم و مانند دم آن را روی کمربند خود می بندیم. نتیجه یکسان است: هم دم و هم دفترچه باید در غروب یکشنبه سوزانده شوند و خاکسترها پراکنده شوند. سپس از آن مکان بروید به سرعتو بدون نگاه کردن به عقب

اگر این کار برای شما سخت و ناخوشایند است، فقط فریاد بزنید و صحبت کنید، حتی اگر برای یک دوست حامی که آماده است برای چندمین بار این منفی بودن را پاک کند. کار بعدی این است که یک قاشق عسل از این همه چیز بیرون بیاورید و بفهمید که چه خیری از این همه بدی داشت. خوب، حالا می توانید از شر این زباله های خاطرات منفی خلاص شوید.

ما می بخشیم

خودمان را می بخشیم و کسانی را که منبع خاطرات بد شدند می بخشیم. یک فرد بالغ کاملاً درک می کند که در زمان اقدام اشتباه احتمالاً چاره دیگری نداشته است. درست مثل کسی که به او توهین کرد. تنها کاری که در اینجا می توانید انجام دهید این است که ببخشید. سعی کنید بفهمید چه چیزی برای شما غیرقابل قبول است (توهین، خیانت، تحقیر همسایه، تایید خود به قیمت دیگران، کلاهبرداری) ممکن است برای دیگران عادی باشد، زیرا به این افراد به گونه ای متفاوت آموزش داده نشده است و تربیت یکسانی به آنها داده نشده است. مثل تو. و بیشتر. اگر زمانی مورد توهین یا تحقیر قرار گرفتید، این به این معنی نیست که شما بد هستید. شاید فرد به سادگی خود را در این راه ادعا کرده است، یا اهداف خود را دنبال می کند، که در دستیابی به آن شما به سادگی چیزی قابل قبول بوده اید.

توپ را بردارید

یک روش وجود دارد که چگونه خاطرات بد را حداقل برای یک لحظه فراموش کنیم. مدت کوتاهی. این روش برای همیشه از شر آنها خلاص نمی شود، اما قطعاً از تسلط آنها بر شما جلوگیری می کند. بنابراین، به محض اینکه چیزی ناخوشایند به ذهنمان می رسد، توپ را برمی داریم و بازی بچه ها را به یاد می آوریم: من ده اسم پسر را می شناسم. توپ را به دیوار می زنیم و نام پنج پسر را به یاد می آوریم. بیایید همه چیز را پیچیده تر کنیم. امروز ده کار زیبا دیدی و ده کار انجام دادی روز خوبی داشته باشید. درمان نمی کند، اما درد را تسکین می دهد.

و به طور کلی، حرکات فعالو ورزش بدنی می تواند معجزه کند. ما چهار بار در هفته یوگا یا چیزی از دسته «بدن هوشمند» انجام می دهیم. کمی زمان می برد، اما باعث حواس پرتی می شود. برای اولین بار پس از موجی از احساسات منفی کمک می کند.

خلاص شدن از شر چیزها

اگر همه چیز در اطراف شما دکمه خود را "روشن" کند، چگونه از شر خاطرات بد خلاص شوید؟ به هیچ وجه. بنابراین، همه چیزهایی را که ما را به یاد دوستان خیانت شده مان می اندازد، به سطل زباله می بریم. عکس شوهر خیانت شده رو هم اونجا میفرستیم... چیزها نباید منبع خاطرات منفی بشه. با عبارات و کلماتی که تحریک می کنند بسیار دشوارتر است.

ارائه یک تاریخ جایگزین

در واقع می توان خاطرات را جایگزین کرد. علاوه بر این، حتی منفی ترین خاطرات نیز گاهی مملو از جزئیات ناخوشایند می شوند که... اتفاق نیفتاده است.

پس چرا آنها را با موارد خوب جایگزین نمی کنیم؟ یا به جای تنهایی، فقر و تحقیر همکلاسی ها و والدین در نوجوانی، تصور کنید محبوب، ثروتمند و مورد علاقه والدینتان بوده اید.

اگر در کودکی مورد حمله سگی قرار گرفتید و از آن زمان از آنها می ترسیدید، می توانید لحظه ای را که برادر بزرگتر یا پدرتان از شما محافظت کرده است را در حافظه خود زنده کنید. و بعد از آن، به این فکر کنید که چقدر خوب است که توسط برادر یا پدرتان نجات پیدا کنید. شما همچنین می توانید یک داستان ناخوشایند از گذشته را بازنویسی کنید و روند وقایع را تغییر دهید تا همه چیز به خوشی و شادی پایان یابد.

فقط یه تمرین

می توانید روی مبل دراز بکشید یا روی راحت ترین صندلی بنشینید. نکته اصلی این است که تنها و ساکت باشید. کمی مراقب تنفس خود باشید سعی کنید حافظه خود را به روشی جمعی تصور کنید. تصویر واضحشما واقعاً به آن نیاز ندارید - به چیزی نیاز دارید که احساسات را در شما برانگیزد. اکنون دستگیره های تنظیم را به این تصویر وصل کنید: درست مانند یک تلویزیون قدیمی. اگر این از قبل برای تصور شما دشوار است، یک کنترل از راه دور که می توانید صدا و روشنایی را بر روی آن کم کنید این کار را انجام می دهد. حالا این دستگیره را بچرخانید یا دکمه کنترل از راه دور را فشار دهید. ابتدا صدا را صفر می کنیم. در حال حاضر، شما دیگر توهین از همکلاسی های خود و یا نیمه دیگر. حالا کنتراست حافظه را حذف می کنیم. و در نهایت روشنایی را حذف می کنیم. در نتیجه، تصویر ناخوشایند از گذشته باید به یک تاری خاموش تبدیل شود. همه این کارها را خیلی روان انجام دهید و به آرامی خاطرات را از بین ببرید. هر زمان که شد می توانید تمرین را تکرار کنید نکات منفیدوباره به ذهن خطور خواهد کرد

گزینه دوم این است که تصویر حاصل را در اتاقی با لامپ های زیاد قرار دهید. و حالا به آرامی اما مطمئناً لامپ ها را یکی یکی خاموش می کنیم: اولی، دومی، دهمی... تصویر بدتر و بدتر نمایان می شود... می توانید این تمرین را نیز تکرار کنید. با گذشت زمان، متوجه خواهید شد که حافظه دیگر آنقدرها دردناک نیست.

شما همچنین می توانید تصور کنید که آنچه شما را بسیار آزار می دهد فقط یک رویا از گذشته است.

و به یاد داشته باشید که خاطرات فقط اثری از گذشته هستند. آنها دیگر وجود ندارند، همانطور که گذشته وجود ندارد. آیا در مدرسه توسط بچه ها مورد آزار و اذیت قرار گرفتید؟ می توانید به بچه هایی که اکنون از زیر پنجره شما رد می شوند نگاه کنید. میترسی؟ بنابراین، گذشته ای وجود ندارد، به این معنی که خلاص شدن از شر آن کاملاً ممکن است.

گاهی اوقات ما رویدادها یا موقعیت هایی را تجربه می کنیم که بعداً می خواهیم فراموش کنیم یا حداقل به یاد نیاوریم. اگر زندگی خود را با احساسات جدید پر کنید و یاد بگیرید که خاطرات گذشته را سرکوب کنید، پاک کردن خاطرات دردناک، ناخوشایند و ناخواسته چندان دشوار نیست. دستورالعمل های زیربه شما کمک می کند زندگی را شروع کنید زندگی کاملرهایی از بار سنگین خاطرات

مراحل

سرکوب خاطرات

1. خاطره ای را انتخاب کنید که می خواهید فراموش کنید.قبل از اینکه یک خاطره را سرکوب کنید، باید تشخیص دهید که کدام خاطره باعث ناراحتی شما می شود. شاید این خاطره باعث شما شده است درد عاطفیبه عنوان مثال، اگر با مرگ یکی از عزیزان یا لحظه ای خاص از جدایی از شریک زندگی همراه باشد، که شما را ناراحت می کند. جزئیات زیر را از حافظه به خاطر بیاورید:

   • افرادی که حضور داشتند
   • تنظیم حافظه ها
   • احساساتی که تو اون لحظه داشتی
   • احساسات عاطفی مرتبط با حافظه

2. مشخص کنید چه خاطره ای چنین تأثیری روی شما دارد.جزئیات خاصی را که دوست دارید فراموش کنید به خاطر بسپارید.

   • باشد که نتوانید وجود خود را فراموش کنید دوستدختر سابقیا دوست پسر سابق، اما ممکن است تاریخ ها، رویدادها و خاطرات حسی خاصی را فراموش کنید. بوی یک عطر خاص، ذکر یک مکان یا یک برنامه تلویزیونی که شریک زندگی شما دوست داشته است - همه اینها می تواند باعث تحریک تداعی های ناخوشایند شود. جزئیات خاصی را روی یک تکه کاغذ یادداشت کنید.
   • اگر در دبیرستانشما رویدادهای آسیب زا خاصی را تجربه کرده اید، لیستی از افرادی تهیه کنید که به عنوان مثال نام شما را مسخره کرده اند، مکان های خاصی که شما را غمگین می کند یا سایر جزئیات حسی مانند بوی کافه تریا، رختکن یا باشگاه.

3. در حین انجام کاری لذت بخش به این جزئیات خاص فکر کنید.شما می توانید اقدامات کلاسیک را برای بهبود وضعیت خود انجام دهید شرایط فیزیکیو شروع به تداعی خاطرات ناخوشایند با چیز خوب کنید. با فکر کردن به اینکه چگونه در مدرسه مورد تمسخر قرار گرفته اید، یا ناراحتی ذهنی که هنگام جدا شدن از یکی از عزیزانتان احساس می کنید، گوش دادن به موسیقی آرام بخش، حمام کردن با آنها، یک محرک لذت ایجاد کنید. شمع های معطریا نوشیدن شامپاین با آب پرتقالدر تابستان در آستانه خانه

   • وظیفه شما این است که خاطرات دردناک را کمتر تلخ کنید. به عنوان مثال، شما از خوردن پای کدو تنبل خودداری می کنید زیرا والدینتان برای روز شکرگزاری از هم جدا شده اند، اما نمی توانید با خاطرات دردناک کنار بیایید مگر اینکه یاد بگیرید آنها را با چیزی آرامش بخش، لذت بخش و رضایت بخش مرتبط کنید.
   • علاوه بر این، برخی از کارشناسان توصیه می‌کنند که به جای تداعی کردن خاطرات با چیزی خوشایند، به نویز سفید با صدای بلند گوش دهید تا خاطرات را از بین ببرید. رادیو را روی یک طول موج خالی با تداخل یا سایر مولدهای نویز سفید روشن کنید و ذهنی خود را در خاطرات دردناک غوطه ور کنید.

4. حافظه خود را پاک کنید.تشریفات ویژه نیز به کنار آمدن با خاطرات کمک می کند. تشریفات به ما کمک می کنند تا طرز فکر خود را در مورد چیزها تغییر دهیم و با تجربیات خود کنار بیاییم. به طور ذهنی یک عمل به یاد ماندنی را تصور کنید که حافظه را "از بین می برد". شما می توانید یک خاطره خاص را به عنوان یک عکس فوری در نظر بگیرید که آن را آتش زده اید. این تصویر را با تمام جزئیات تصور کنید: لبه های تصویر از روی آتش پیچ می خورند و سیاه می شوند، پس از آن خرد می شوند و شعله به سمت وسط تصویر حرکت می کند تا همه به خاکستر تبدیل شود.

   • این یک ترفند ارزان به نظر می رسد، اما در واقع یک عمل نمادین است که به شما کمک می کند تا از نظر ذهنی از شر خاطره خلاص شوید، اگر شروع کنید به آن به عنوان چیزی که اتفاق افتاده، اما گذشته است، سوخته است.
   • سعی کنید همه چیز را به شکل دیگری تصور کنید. قلدری را تصور کنید که هنگام غرق شدن ماشین در برکه یا سقوط قطار باری در دره ای باریک و عمیق، شما را مسخره کرده است.

5. برو سراغ هیپنوتیزماگر به راحتی هیپنوتیزم می شوید، این درمان به شما کمک می کند تا با خاطرات ناخواسته مبارزه کنید. هیپنوتیزم حالتی بسیار آرام ایجاد می کند که در آن افراد بیشتر مستعد تلقین هستند. متأسفانه، همه را نمی توان هیپنوتیزم کرد، و حتی کسانی که مستعد هیپنوتیزم هستند، فقط اثرات کوتاه مدت را تجربه می کنند. اگر می خواهید این راه حل را امتحان کنید، یک هیپنوتیزم کننده حرفه ای در منطقه خود پیدا کنید. اما برای این واقعیت آماده باشید که این بسیار دور است تصمیم سریعمشکلات، و شما نمی توانید خاطرات ناخوشایند را برای همیشه از حافظه خود پاک کنید.

   جایگزینی حافظه ها

   1. کار سرگرم کننده ای برای انجام دادن پیدا کنید.ساده ترین و عاقلانه ترین راه برای خلاص شدن از خاطرات گذشته شامل تجربه احساسات جدید است. حتی اگر هیچ کاری که مستقیماً به خاطره ناخوشایند مربوط می شود را انجام ندهید، ایجاد خاطرات جدید به شما کمک می کند گذشته را از ذهن خود دور کنید.

      • یک سرگرمی جدید را شروع کنید
      • کتاب های جدید زیاد بخوانید و فیلم های جدید زیادی ببینید
      • به دنبال شغل جدید باشید
      • حرکت به را در نظر بگیرید آپارتمان نوسازیا در خانه جدید

   2. از شر "عوامل تحریک کننده" خلاص شوید.تحقیقات نشان داده است که اشیاء یا عکس های خاصی بر حافظه اثر تحریک کننده دارند. بنابراین، به نفع شماست که چنین اشیا و عکس هایی را کنار بگذارید، که به شما در مبارزه با خاطرات ناخوشایند کمک می کند. برای حذف اشیا از دید، باید خانه خود را کاملاً متحول کنید یا حتی به شهر دیگری بروید و زندگی جدیدی را شروع کنید.

      • وسایل دوست پسر سابق خود از جمله عکس، لباس و حتی مبلمان را دور بیاندازید. از شر هدایایی که به شما داده خلاص شوید. حتی اگر نسبت به یک شی یا عکس احساسات مثبتی داشته باشید، در ذهن شما با خاطراتی در هم تنیده شده است که سعی می کنید فراموش کنید.

   3. ذهن خود را با خاطراتی پر کنید که تأثیر مشابهی روی شما دارند.تحقیقات نشان داده است که حذف خاطرات از حافظه با جایگزین کردن خاطرات جدید امکان پذیر است. از فرصت استفاده کنید و احساسات جدیدی را تجربه کنید که شبیه به احساساتی است که قبلا تجربه کرده اید اما می خواهید فراموش کنید. ذهن شما شروع به در هم تنیدگی و تداعی این خاطرات می کند و نمی توانید گذشته را به درستی به خاطر بسپارید، زیرا خاطرات گذشته را با تجربیات کاملاً جدید و البته مشابه جایگزین خواهید کرد. مثلا:

      • اگر می خواهید آن سفر بد به سانفرانسیسکو را فراموش کنید، سعی کنید به یک سفر مشابه بروید. از سن خوزه، اوکلند، پالو آلتو، لس آنجلس یا سانتا کروز دیدن کنید. تی شرت های جدید بخرید، در ساحل عکس بگیرید و رستوران های جدید را در این شهرها امتحان کنید تا از خاطرات سانفرانسیسکو خلاص شوید.
      • اگر نمی توانید ادکلن دوست پسر سابق خود را فراموش کنید، به یک عطر فروشی بروید. همه چیز را بو کن ادکلن های مردانه، ذهن شما را با احساسات و بوهای جدید پر می کند.
      • برو سر قرار ملاقات با افراد جدید به ایجاد خاطرات جدید و فراموش کردن گذشته کمک می کند.
   • به منظور خلاص شدن از شر افکار وسواسی، باید آنها را با افکار دیگری جایگزین کنید و به فکر چیز دیگری باشید که به شما کمک کند احساس بهتری داشته باشید.
   • سعی کنید چشمان خود را ببندید و شروع به مدیتیشن کنید و هر چیزی را که برای شما اتفاق افتاده از منظر دیگری تصور کنید. برای مثال، اگر می‌خواهید خاطره‌ای را فراموش کنید که در آن احساس شرم می‌کنید، در حین مدیتیشن باید تصور کنید که در حافظه خود هستید، اما رفتاری متفاوت با آنچه در آن زمان باید می‌کردید، دارید.
   • در حین گوش دادن به موسیقی آرام بخش مراقبه کنید. فقط روی حافظه تمرکز کنید. اگر خاطره باعث درد شما شود، ممکن است آرام بمانید، اما مهمترین چیز در اینجا این است که آرام باشید و عصبانی نشوید. بعد از نیم ساعت یا بیشتر، احساس می کنید که این خاطره دیگر شما را آزار نمی دهد. این دیگر برای شما معنایی ندارد.
   • گوش دادن به کتاب های صوتی و تمرکز فعال بر روی وقایع شرح داده شده به مبارزه با خاطرات کمک می کند. چیزی را انتخاب کنید که مزاحم نباشد، اما جالب باشد و بتواند حواس شما را پرت کند. این روش ساده اما بسیار موثر است.
   • صبور باش. هر روش طول خواهد کشید زمان مشخصو برای دستیابی به موفقیت نیازمند تکرار این فرآیند است. اگر بار اول موفق نشدید ناامید نشوید، اما به تلاش خود ادامه دهید. در صورت لزوم از یک متخصص کمک بگیرید.

درود به همه خوانندگان و مشترکین من و کسانی که به تازگی تصمیم گرفته اند به جمع کثیری از افراد درگیر در خودسازی و سلامتی خود بپیوندند. در این مقاله صحبت خواهیم کرددر مورد خاطرات منفی ما، که گاهی مانند یک "گلوله برفی" ما را آزار می دهند. بیایید یاد بگیریم که به طور موثر از شر آنها خلاص شویم.

هر فردی در زندگی خود اشتباهات زیادی مرتکب می شود و این کاملا طبیعی است. ما روبات نیستیم که همه چیز را به خوبی انجام دهیم. اما برخی از مردم از آنها یاد می گیرند، در حالی که برخی دیگر درگیر خودزنی می شوند و اشتباهات را بارها و بارها به یاد می آورند.

برخی از خاطرات منفی به خصوص قوی باعث می شود فرد احساس ناخوشایندی، شرم یا ترس کند و این برای او بسیار بد است. نکته روانیچشم انداز. این به شدت روحیه را خراب می کند و بر این اساس می تواند، اما مبارزه با آن بسیار دشوار است.

برای هر شخصی مرتکب اشتباهات در زندگی معمول است و نکته اصلی این است که یاد بگیریم از آنها درس بگیریم نکات مثبتو به گذشته نپرداز امیدواریم نکات زیر حداقل به شما کمک کند تا همه چیزهای بد زندگی خود را فراموش کنید.

1 یاد بگیرید که خودتان را دوست داشته باشید

لازم است در هر شرایطی خود را همانگونه که هستید بپذیرید و خود را به چارچوب سفت و سخت تحمیل شده توسط جامعه سوق ندهید. اگر خودتان را دوست داشته باشید و شروع به لذت بردن از زندگی کنید، آن وقت برای شما نیز مفید خواهد بود.

2 به مشکلات و شکست های گذشته خود فکر نکنید

اگر دائماً درگیر خاطرات منفی گذشته هستید و زندگی عادی شما را مختل می کند، می توانید از این تکنیک روانشناختی استفاده کنید.

مشکل را با قدرت کامل تصور کنید. باید دوباره آن را زنده کنی، فقط در افکارت. تمام جزئیات و احساسات را به خاطر بسپارید. سعی کنید آن را تا حد امکان روشن و طبیعی کنید. بعد از اینکه به حداکثر ادراک بصری رسیدید، مشکل را به شکل تصویری که در آن لحظه برای شما آمده است تصور کنید.

آن را از بیرون مشاهده کنید، با دقت به جزئیات نگاه کنید، و پس از مدتی، ذهنی آن را از سر خود بردارید و به چیز خوبی فکر کنید. سپس می توانید نتیجه را تثبیت کنید، برای مثال، با انجام تمرینات فشاری. این تکنیک جایگزینی منفی با مثبت در ارتش استفاده می شود. و به خوبی کار می کند.

3 از منظر فلسفی به مشکلات و مشکلات آینده نگاه کنید

چیزی وجود ندارد که همه چیز مانند ساعت پیش برود. هر فردی چه در گذشته و چه در آینده مشکلاتی دارد. تفاوت بین افراد موفقو شکست در مقیاس آنها نهفته است.

یک نفر وقتی ماشینی خراب می شود و پولی برای تعمیر آن ندارد، می تواند کاملاً تضعیف شود، در حالی که مثلاً یک نظامی حرفه ای می تواند برای جان خود بجنگد و در وضعیت تقریباً ناامید کننده ای قرار بگیرد، اما در عین حال.

همه مشکلات نسبی هستند و دقیقاً به همان اندازه معنا دارند که ما به آنها متصل می شویم.

4 تکنیک "مشکل را ترسیم کنید"

البته بسیاری از ما هنرمند نیستیم، اما اگر خاطرات منفی باقی ماند، یک تکه کاغذ سفید بردارید و مشکل را ترسیم کنید. اولین چیزی که به ذهنتان می رسد را بکشید. این کار به همان روش قبلی عمل می کند، فقط با کمک گرافیک می توان تصویر را قوی تر توسعه داد. بعد از کشیدن آن، کاغذ را بسوزانید. پس از چند جلسه، تجربه باید به میزان قابل توجهی کاهش یابد.

پس از انجام این تمرینات، به چیزهای خوب فکر کنید. زندگی زیباست اگر مثبت به آن نزدیک شوید! موفق باشی!

در زندگی هر فردی چیزها یا حوادثی وجود دارد که دوست دارد آنها را فراموش کند. اما خاطره نمی خواهد این خاطرات بد را رها کند. این خاطرات آنقدر عمیق در مغز جا خوش کرده اند که ذهن من نمی تواند از شر آنها خلاص شود. پس چگونه گذشته را فراموش می کنید وقتی که نمی خواهد از بین برود؟ برای پاک کردن چیزهایی که لازم نیست از چه روش هایی استفاده کنید؟ چگونه سر خود را از زباله ها پاک کنیم؟ بیشتر در مورد آن در زیر!

معمولاً می گویند تا زمانی که انسان در گذشته زندگی می کند، آینده به روی او بسته است. و به طور کلی انسان در حالی که در گذشته یا آینده زندگی می کند در زمان حال نیست و اگر در زمان حال زندگی نمی کند خوشحال نیست. اگر الان خوشحال هستید، پس قطعاً در زمان حال زندگی می کنید. بنابراین، به سادگی لازم است که از خاطرات گذشته خلاص شوید، در غیر این صورت درهای آینده ای شاد برای شما بسته است.

به نظر شما چرا یک فرد برخی از وقایع را به وضوح و برای مدت طولانی به یاد می آورد، در حالی که برخی دیگر را فوراً فراموش می کند؟ همه چیز در مورد احساسات است. انسان قبل از هر چیز یک موجود عاطفی است. و اگر یک رویداد باعث موج قدرتمندی از احساسات شود، این رویداد برای مدت طولانی یا برای همیشه در حافظه ثابت می شود. آن وقایعی که هیچ احساسی را بر نمی انگیزند به سرعت فراموش می شوند. و اگر اکنون نمی توانید چیزی را فراموش کنید، به این معنی است که چیزی باعث ایجاد احساسات شدید و در عین حال منفی در شما شده است. این می تواند ناامیدی، رنجش و غیره باشد. این چیزی است که در سر شما گیر کرده است.

فراموش کردن گذشته از روی عمد تقریبا غیرممکن است.از این گذشته، وقتی آگاهانه سعی می کنید چیزی را فراموش کنید، از این طریق فقط موقعیتی را به خود یادآوری می کنید. حالا، اگر به شما بگویم - به فیل صورتی فکر نکنید - در مورد چه چیزی فکر خواهید کرد؟ احتمالاً در مورد یک فیل صورتی است. در این مورد هم همین اتفاق می افتد. از این رو نتیجه گیری: هر چه بیشتر سعی کنیم چیزی را فراموش کنیم، بهتر آن را به خاطر می سپاریم.

چگونه گذشته را فراموش کنیم؟

این اتفاق می افتد که برخی چیزها، افراد و حتی مکان های آشنا در شهر مانع از فراموشی گذشته ما می شود. هر چه که می توان گفت، تا زمانی که همه اینها نزدیک است، فراموش کردن گذشته دشوار خواهد بود. به عنوان مثال، شما یک جدایی سخت را با یک دوست دختر یا دوست پسر تجربه کرده اید. شما واقعاً می خواهید او را فراموش کنید. اما تا زمانی که چیزی وجود داشته باشد که وجود او یا او را به شما یادآوری کند، نمی توانید فراموش کنید. بنابراین، اولین و درست قدم خواهد بود خلاص شدن از شر چیزهایی که شما را به یاد چیزهای منفی می اندازد، که می خواهید از شر آن خلاص شوید.

سعی کنید از مکانی در شهر که در آن اتفاقی افتاده است اجتناب کنید رویداد منفی. شاید عزیزتان شما را در یک کافه رها کرده باشد، یا در خیابان Tverskaya مورد سرقت قرار گرفته اید، یا چیز دیگری که بهتر است به خاطر بسپارید. تا زمانی که گذشته را فراموش نکنید، در این مکان ها بگردید. با گذشت زمان، آسان تر می شود و شما دوباره می توانید با آرامش در جایی که اتفاق ناخوشایندی برای شما رخ داده است راه بروید.

نکته دوم - فقط صبر کن. همانطور که می گویند: زمان شفا می دهد. درست است. هر احساسی، مهم نیست که مثبت یا منفی باشد، با دیگری جایگزین می شود. در این مورد سازگاری وجود ندارد. زمان می گذرد و دیگر هیچ رویداد ناخوشایندی را به خاطر نمی آورید. فقط باید مدتی آن را تحمل کنید و همه چیز خود به خود آرام می شود.

گزینه بعدی این است به گذشته فکر کنید تا دیگر منفی به نظر نرسد. این راز نیست که تجربه منفیبه یاد ماندنی تر از مثبت است. و بسیاری از مردم بر این باورند که آنها بیشتر بدشانس هستند تا خوش شانس. در واقع، این صحیح نیست. در صورت وقوع یک رویداد منفی، سعی کنید کاری کنید که دیگر باعث شما نشود احساسات منفیو شکست خورده تلقی شود.

مثلاً هفت سال پیش شما را از کار اخراج کردند. اون موقع خیلی نگران این موضوع بودی. اما پس از اخراج، مجبور شدید که کسب و کار خود را باز کنید و برای خودتان کار کنید. اکنون شما یک خانه مجلل، یک ماشین و غیره دارید. اگر هفت سال پیش اخراج نمی شدی امروز چه اتفاقی برایت می افتاد؟ حالا با حقوق 20000 روبلی سر کار می رفتیم، آن را نداشتیم. ماشین زیبا، یک کلبه و فرصتی برای استراحت. بنابراین آن روز را باید موفق دانست.

مثال دیگر، دوست پسر شما شما را ول کرد! و چی؟ انگار دنیا مثل گوه روی او جمع شده بود. به هر حال، انبوهی از بچه های دیگر قبلاً در اطراف شما صف کشیده اند که از این موضوع مطلع شده اند. شما به سادگی متوجه آنها نمی شوید زیرا از جدایی رنج می برید. می بینید که چگونه گذشته با حال و در نتیجه آینده تداخل می کند. بنابراین، من داستان های زیادی را می دانم که دختران این واقعیت را پنهان نمی کردند که پس از یک جدایی دشوار با پسر رویاهای خود ملاقات کردند که بعداً با او ازدواج کردند. آنها هم مثل شما معتقد بودند که هرگز با کس دیگری ملاقات نخواهند کرد و تا آخر عمر تنها خواهند ماند. ابدا! بعد از آن همه چیز برای آنها خوب بود و اکنون آنها با خوشحالی و هماهنگی زندگی می کنند.

من می دانم که اکنون برای شما سخت است که یک چیز خوب را ببینید در حالی که همه چیز وحشتناک به نظر می رسد، اما زمان خواهد گذشت، و خودتان خواهید دید. و حالا یک تکه کاغذ بردارید و شروع به نوشتن کنید جنبه های مثبتدر اتفاقی که افتاد. چه کسی می داند اگر امروز این تجربه را دریافت نمی کردید فردا زندگی شما چگونه رقم می خورد.

چیزی که به اکثر مردم کمک می کند گذشته را فراموش کنند این است تغییر منظره. همانطور که قبلاً گفتم، بهتر است از مکان هایی که چیزی را به شما یادآوری می کنند دوری کنید. اگر به تعطیلات بروید و به کشور دیگری پرواز کنید، مطمئناً گذشته را فراموش خواهید کرد. اگر بتوانید در طول تعطیلات خود حواس‌تان را پرت کنید، بسیار خوب خواهد بود. در طول تعطیلات خود می توانید خوشایند و شرکت شادکه با مثبت بودنش نمی گذارد به بدی ها فکر کنید. این اتفاق برای من شخصا افتاده است و ممکن است برای شما هم اتفاق بیفتد. تغییر محیط تقریباً مانند شروع زندگی از صفر است.

راه بعدی این است خودت را با چنین چیزی مشغول کن. از ادامه دادن و همین موضوع دست بردارید، دیگر تمام شده است. وقت آن است که به آینده فکر کنیم. و دستیابی به آن را آغاز کنید. در این فرآیند، مغز فقط به یک چیز فکر می کند -. او به بقیه اهمیتی نمی دهد. پس از این لحظه بی نظیر استفاده کنید.

و حالا قوی ترین راه برای فراموش کردن گذشته. هدف این روش فراموش کردن نیست، بلکه به خاطر سپردن آن است. منظورم چیست؟ علمی هست به نام دیانتیک. بنابراین، تکنیک او بسیار ساده است. شما باید چشمان خود را ببندید و از نظر ذهنی حرکت کنید و آن رویداد منفی را تجربه کنید تا زمانی که دیگر باعث ایجاد احساسات در شما نشود. شما بارها یک رویداد را از ابتدا تا انتها در ذهن خود تکرار می کنید. به این ترتیب، انگرام ها (مانند برنامه های مرتبط با یک رویداد) را در سر خود پاک می کنید. دو ساعت به خود وقت بدهید و بارها آن اتفاق ناخوشایند را تجربه کنید. در پایان جلسه، احساس بسیار بهتری خواهید داشت، و به سادگی برای فکر کردن به آن رویداد تنبل خواهید بود.

این تمام چیزی است که می خواستم در مقاله بگویم. "چگونه گذشته را فراموش کنیم؟". و به یاد داشته باشید، مهم نیست چه اتفاقی برای شما می افتد، همه چیز در زندگی شما عالی خواهد بود. موفق باشی!

چگونه گذشته را فراموش کنیم