چگونه افکار بد را از سر خود دور کنیم؟ چگونه از شر افکار بد، وسواسی، منفی، شیطانی در سر خلاص شوید - روانشناسی: "اهمیت اجتماعی" یا "فاصله گیری". افکار منفی در سر شما از کجا می آیند؟
همه اینها در افکار است. فکر آغاز همه چیز است. و افکار را می توان کنترل کرد. بنابراین، نکته اصلی در خودسازی این است که روی افکار خود کار کنید.
ال. تولستوی
باشگاه بارها نامه هایی با این سوال دریافت کرده است: "افکار گناه آلود، وسواسی، بد، شیطانی، وحشتناک، وحشتناک در سرم می چرخد ... دارم دیوانه می شوم، دیگر خسته شده ام، آنها زندگی ام را مسموم می کنند. حالم از آنها به هم می‌خورد، در حد اشک...». باید چکار کنم؟
به عنوان یک قاعده، اینها پیامدهای مشکلات داخلی است، پس از دریافت آسیب های روانی، مشکلات به موقع حل نشده، مشکلات عزت نفس، نقش های زندگی، که ایجاد می کند.
اغلب، افکار وسواسی نمی توانند در برابر بررسی دقیق مقاومت کنند. هر گونه درون نگری، تحلیل، تشریح منجر به تضعیف و حذف آنها می شود. آنها مانند سگ های جنونی هستند که بدون کوچکترین دلیلی به عابران عجله می کنند و پارس می کنند، زیرا دوست دارند مردم را اذیت کنند و هر چه بیشتر مردم از آنها بترسند رفتارشان گستاخانه تر می شود. اما اگر بر سر او فریاد بزنید، به خصوص اگر سنگی را بردارید و پرتاب کنید، او بلافاصله با دم بین پاهایش فرار می کند.
افکار وسواسی از "نور"، تبلیغات، تبلیغات می ترسند. اگر این افکار را با یکی از عزیزانتان در میان بگذارید، ممکن است بلافاصله تبخیر شوند. این همان چیزی است که به آن گریه کردن در جلیقه شما می گویند. به همین دلیل است که داستان های صمیمانه و صمیمانه برای غریبه ها، به عنوان مثال در قطار، بسیار محبوب است. افراط دیگر این تکنیک زمانی است که افراد از آن سوء استفاده می کنند. و به قول خودشان زباله های روحانی خود را چپ و راست بار دوستان و اقوام خود می کنند.
در کتاب"رازهای یک زندگی موفق" اثر V.F. کالوشین فصلی دارد: مدیریت فکر وسیله ای مؤثر برای دستیابی به شادی، سلامتی، موفقیت...»
کارن کیسی "افکار خود را تغییر دهید، زندگی خود را تغییر دهید. 12 اصل ساده"
ایگور کودریاوتسف "قدرت فکر. وضعیت "صلح" را بیابید - منبع سلامتی، آرامش و شادی شما"
کنترل ذهن خود را در دست بگیرید
به جای اینکه صرفاً تصاویر ذهنی خود را بپذیرید، می توانید با تغییر زیروجه ها، کنترل آنها را به دست آورید. بهترین راه برای درک اینکه چگونه زیرمجموعه ها می توانند افکار شما را تغییر دهند، بازی است. با آنها بازی کنید. تصور کنید که یک کنترل از راه دور در دست دارید.
تمرین: بازی با تصاویر وقت خود را صرف این تمرین کنید. بین مراحل استراحت کنید. ممکن است انجام این تمرین با یک دوست یا همکار آسان تر باشد.
1. بیایید با یک تصویر جدید شروع کنیم. یک لحظه شاد در زندگی خود را به خاطر بسپارید: یک مهمانی، یک رویداد یا لحظه ای که از شما تعریف و تمجید شده است.
2. از تصویر تشکیل شده آگاه شوید.
3. رنگی است یا سیاه و سفید؟
4. آن را رنگارنگ کنید، رنگ ها را تنظیم کنید، تصویر را روشن تر، عمیق تر، متمایزتر کنید.
5. توجه کنید که چگونه احساسات شما تغییر کرده است.
6. حالا رنگ ها را بردارید و تصویر را سیاه و سفید کنید.
7. به تغییر در احساسات خود توجه کنید.
8. رنگ و روشنایی را به تصویر برگردانید.
9. اکنون تصویر را جابه جا کنید: آن را خیلی دور ببرید تا به سختی قابل مشاهده باشد.
10. حالا او را به صورت مجازی به خود نزدیکتر کنید. آن را مستقیماً در مقابل خود قرار دهید.
11. آیا صدایی در حافظه شما ظاهر می شود؟ شاید صدای دیگران را می شنوید؟
12. صدا را بلندتر کنید... و حتی بلندتر... و بیشتر...
13. و حالا - ساکت تر... کم کم صدا را کم کنید تا کاملا ناپدید شود.
14. حالا دوباره صدا را زیاد کنید تا دوباره همه صداها را واضح بشنوید.
15. اگر "تجزیه" هستید (یعنی همه خود را در حافظه می بینید)، سعی کنید "همنشینی" کنید (یعنی خود را در تصویر قرار دهید، همه چیز را مانند قبل زنده کنید).
16. اگر عکس شما ثابت است، آن را به فیلم تبدیل کنید. بگذارید همه چیز شروع به حرکت کند.
17. حالا تصویر را متوقف کنید، آن را به خود نزدیک کنید، سعی کنید رنگ های روشن را ببینید، صداهای بلند بشنوید.
18. به احساسات خود توجه کنید.
19. آیا می توانید به تصویر اشاره کنید؟ در کجا قرار دارد: در سمت راست، جلو یا در کنار شما؟
و حالا که با این تصویر بازی کرده اید، به چیزی فکر کنید که برای شما ناخوشایند است. کدام تغییرات باعث افزایش احساسات مثبت و کدام کاهش آنها می شود؟
با درک اینکه چگونه تجلی افکار در تصاویر، کلمات و احساسات بر روحیه و رفتار شما تأثیر می گذارد، بلافاصله ارزشمندترین ابزاری را در اختیار خواهید داشت که به شما امکان می دهد استاد زندگی خود شوید. شما یاد خواهید گرفت که این "کد" را به افکار و ایده های دیگر ترجمه کنید. تصاویر شما با اندازه، شکل، رنگ، مجاورت و حجم مناسب شروع به برانگیختن احساسات خوب و مثبت در شما خواهند کرد.
شما یاد خواهید گرفت که به صلاحدید خود از شر افکار غم انگیز و دلخراش، اضطراب، بی انگیزگی و سایر مظاهر منفی خلاص شوید.
خلاص شدن از شر تصاویر منفی
اگر عصر به خانه شما بیایم، تلویزیون شما را روشن کنم و در جستجوی چیزی جالب برای خودم شروع به تعویض کانال کنم، یک مشکل بسیار جدی در زندگی شما ایجاد می شود. آیا ساکت می نشینی و اعمال من را تماشا می کنی؟ آیا این واقعیت را می پذیرید که هر شب در خانه با یادآوری چیزی که ترجیح می دهید فراموش کنید خواهید بود؟
بیشتر به این سوال پاسخ خواهند داد: "البته که نه!" اما در واقع، همه ما دقیقاً این کار را انجام می دهیم. ما تصاویری را در ذهن خود ذخیره می کنیم که بیشتر ما را عصبانی و عذاب می دهد. برخی فیلم های واقعی می سازند - روشن و چشمگیر. مردم بارها و بارها لحظات وحشتناکی را در زندگی خود تجربه می کنند. و بعد تعجب می کنند که چرا ناگهان برایشان بد شد!
من می خواهم شما را خوشحال کنم: یک راه بسیار ساده برای خلاص شدن از شر چنین افکار و تصاویری با استفاده از "کنترل از راه دور" وجود دارد.
ورزش: از شر احساسات منفی خلاص شوید اگر اولین بار است که این کار را انجام می دهید، خاطره ای را انتخاب نکنید که خیلی آسیب زا باشد. هنگامی که به آن عادت کردید، می توانید با مشکلات جدی تری کار کنید. آیا متوجه شده اید که این رویداد را بارها و بارها در ذهن خود تکرار می کنید؟ مثال تلویزیونی من را به خاطر بیاورید: چرا این کار را بارها و بارها انجام می دهید؟ چرا این فیلم ناخوشایند را تماشا می کنید اگر حال شما را خوب نمی کند؟
1. بازگشت به لحظه ناخوشایند.
2. درک کنید که تصویر در کجا قرار می گیرد.
3. عکس رنگی است یا سیاه و سفید؟
4. آیا صدایی می شنوید؟
5. اندازه عکس چقدر است؟
6. آیا حاشیه ای در اطراف آن وجود دارد؟
خوب! حالا بیایید تصویر را تغییر دهیم:
1. اگر رنگی بود آن را سیاه و سفید کنید.
2. آن را فشار دهید.
3. صدا را کم کنید تا دیگر نتوانید صداها را بشنوید.
5. آن را فشار دهید، آن را به یک نقطه تبدیل کنید.
6. حال تصور کنید که یک قلم مو بردارید و آن را سفید کنید.
7. آن را غیر قابل تشخیص کنید.
8. توجه کنید که چگونه احساسات شما تغییر کرده است.
تصاویر ذهنی مثبت باعث ایجاد احساسات مثبت و تصاویر منفی باعث ایجاد احساسات منفی می شوند. تصاویر نزدیک و واضح احساسات را تقویت می کنند. این را به خاطر بسپارید و بر احساسات خود کنترل خواهید داشت. تصاویری که فاقد رنگ هستند و در دوردست قرار دارند، شدت کمتری دارند و بنابراین تأثیر کمتری بر حواس شما دارند.
ایده ها (یا تصاویر) درونی ما بر احساسات ما تأثیر می گذارد. در اصطلاح NLP ما به این وضعیت خود می گوییم. این وضعیت تأثیر مستقیمی بر فیزیولوژی دارد. به همین دلیل است که افراد شاد وضعیت بدنی خوبی دارند، اما زمانی که ما افسرده هستیم، شانه هایمان آویزان می شود. بازنمایی های داخلی، حالت و فیزیولوژی به هم مرتبط هستند و بر یکدیگر تأثیر می گذارند. به همین دلیل است که افراد شاد شانس را به سمت خود جذب می کنند، در حالی که افراد ناشاد به مشکلات دعوت می کنند. وضعیت شما بر آنچه برای شما اتفاق می افتد تأثیر می گذارد.
احساساتت را عوض کن
احساسات، احساسات و واکنش‌ها در بدن ما می‌تواند ناشی از محرک‌های مختلفی باشد و نه فقط افکار ما. ارتباط بین محرک و پاسخ را لنگر انداختن می نامند. به عبارت دیگر، عوامل محیطی - صداها، بوها، ملودی ها یا افکار - باعث واکنش خاصی در ما می شوند. این واکنش می تواند شادی، غم، عصبیت، اضطراب، اعتماد به نفس، لذت باشد. واکنش به طور خودکار رخ می دهد، شما نمی توانید آن را کنترل کنید مگر اینکه بفهمید چه اتفاقی می افتد.
لنگرها همه جا ما را احاطه کرده اند. به محض شنیدن مقداری موسیقی، احساس خاصی بر ما غلبه می کند. موسیقی در نزدیکی یک پایه بستنی می تواند خاطرات دوران کودکی را زنده کند.
بوها واکنش های شدیدی ایجاد می کنند: بوی عطر می تواند شما را به یاد هیجان یک قرار اول بیاندازد. اما بوی غذایی که زمانی با آن مسموم شده اید می تواند واکنش بسیار منفی ایجاد کند. واکنش های خودکار مشابهی در طول روز در انسان رخ می دهد.
لنگر انداختن یکی از محبوب ترین تکنیک های NLP است. تسلط بر آن آسان است و بسیار موثر است. با کمک آن، یاد می گیرید که خود را به هر حالتی که انتخاب می کنید منتقل کنید - گویی با جادو.
این ارتباط توسط دانشمند بزرگ روسی ایوان پاولوف کشف شد. پاولوف آزمایش هایی را روی سگ ها انجام داد. هر بار که به سگ ها غذا می دادند، شروع به تولید بزاق می کردند. پاولوف شروع به زدن زنگ در هر غذا خوردن کرد. خیلی زود سگ ها یاد گرفتند که صدای زنگ را با غذا دادن مرتبط کنند.
و سپس فقط یک صدا برای ترشح بزاق کافی بود - بدون هیچ غذایی. سگ ها غذا را ندیدند، بوی آن را حس نکردند، اما بزاق شروع به ترشح کرد. بدن آنها به طور خودکار به صدا پاسخ می دهد، حتی اگر گرسنه نباشند.
NLP از همان اصل برای ایجاد لنگرها استفاده می کند، اما این بار ارتباطات و تداعی ها آگاهانه شکل می گیرند. ایجاد لنگر به شما امکان می دهد احساسات و انتقال را تغییر دهید:
از حالت شک به حالت اطمینان؛
از کندی تا انگیزه؛
از بی تفاوتی تا انرژی بی حد و حصر؛
از حالت استرس به حالت آرامش؛
از خشم تا آرامش؛
از مالیخولیا - به شادی؛
از ترس تا شجاعت.
تمرین: لنگر خلق و خوی خوب
چشمان خود را ببندید - تمام دستورالعمل ها را از قبل بخوانید تا دقیقا بدانید چه کاری باید انجام دهید، یا از یکی از دوستان بخواهید که آنها را در حین انجام تمرین برای شما بخواند.
انگشت شست و وسط خود را فشار دهید - برای این تمرین، دستی را که با آن می نویسید انتخاب کنید.
1. یک مکان مناسب پیدا کنید، راحت باشید و کاملا استراحت کنید.
2. زمانی در گذشته را به یاد بیاورید که کاملاً احساس خوشبختی و رضایت داشتید.
3. چشمان خود را ببندید و به آن لحظه برگردید. شما باید آنچه را که در آن زمان دیدید ببینید، آنچه را که شنیدید بشنوید و آنچه را که احساس کردید احساس کنید.
4. از هر چیزی که می بینید آگاه باشید. تصویر را بزرگتر کنید رنگ ها را روشن تر، قوی تر کنید. اگر در آن لحظه چیزی شنیدید، صداها را بلندتر کنید.
5. تصویر را حتی بزرگتر کنید. او را به خود نزدیکتر کنید.
6. اگر خود را در این تصویر می بینید (تجزیه)، پس تصور کنید که چگونه از روی صندلی بلند می شوید و با تصویر خود در تصویر ادغام می شوید.
7. خودتان باشید و از تکرار یک لحظه شاد لذت ببرید.
8. روی زمانی تمرکز کنید که واقعاً احساس خوشبختی کرده اید.
9. در ادامه تحسین کردن تصویر، متوجه شوید که این احساس شادی در چه نقطه ای از بدن شما ایجاد می شود.
10. مشخص کنید که این احساس از کجا سرچشمه می گیرد. کاری کنید که سریعتر بچرخد و در سراسر بدن پخش شود. شادی باید از سر تا پا شما را بپوشاند.
11. به همین ترتیب ادامه دهید تا احساس کنید که حس خوشمزه به اوج خود رسیده است.
12. با تشدید این احساس، انگشت شست و وسط خود را فشار دهید. آنها را خیلی محکم فشار دهید. با این انگشتان شما احساس شادی کامل را در خود نگه می دارید.
13. حالا استراحت کنید. آرام باشید و چشمان خود را باز کنید. به واقعیت برگرد
14. وقتی می خواهید دوباره آن احساس شگفت انگیز را احساس کنید، تنها کاری که باید انجام دهید این است که انگشت شست و انگشت وسط خود را فشار دهید.
این تمرین را چندین بار در روز انجام دهید تا لنگر شادی شما قدرتمندتر شود.
شما می توانید احساسات مرتبط با این لنگر را با به خاطر سپردن فشار دادن انگشت شست و انگشت میانی خود در آن لحظاتی که اتفاق خوبی برای شما می افتد، تقویت کنید: وقتی یک کمدی تماشا می کنید، به یک برنامه جالب گوش می دهید، با دوستانتان خوش می گذرانید، یک تعریف و تمجید از یک نفر دریافت می کنید. عزیز.
تکنیک NLP که در بالا توضیح داده شد با اجازه ریچارد بندلر استفاده می شود.
هنگامی که بر این لنگر تسلط پیدا کردید، قادر خواهید بود به طور خودکار احساسات مثبت ایجاد کنید. برای انجام این کار، فقط باید انگشت شست و وسط خود را فشار دهید. می توانید لنگرهای دیگری برای خود ایجاد کنید - پیوست های 10، 15 و 18 را بخوانید.
تسکین "اکولوموتور" از افکار و شرایط مشکل ساز.
توصیه های دکتر روانشناسی، دکترای فلسفه، پروفسور سرگئی کووالف از کتاب "خود اصلاحی یک سرنوشت "لنگ". چگونه تصحیح سرنوشت خود را به دست خود بگیرید.» این کتاب در «عشق، خانواده، جنسیت و ...» ما است.
این کتاب یک دایره المعارف کامل از نکات کاربردی برای استفاده از NLP است.
این بر اساس حرکات چشم و ارتباطی است که بین آنها و حالت های مربوط به عملکرد مغز ایجاد می شود. وجود این ارتباط مستقیم ابتدا توسط متخصصان NLP به اثبات رسید. اما احتمالاً فراموش کرده‌اند که احتمالات بازخورد را ذکر کنند (اگر حالت خاصی از عملکرد مغز موقعیت چشم‌های ما را تعیین کند، تغییر موقعیت آنها به ما امکان می‌دهد خود حالت را تغییر دهیم).
بنابراین، شایستگی در ایجاد روان فناوری مستقل "برنامه ریزی مجدد چشمی" به یک متخصص در زمینه کاملاً متفاوت - F. Shapiro آمریکایی نسبت داده می شود. یک ضرورت حیاتی او را وادار به ایجاد این فناوری روانی کرد: در سن سی و شش سالگی، زنی به سرطان سینه تشخیص داده شد. شاپیرو، یک محقق ادبی، پس از جراحی برای این بیماری، نتوانست از شر کابوس‌ها و ترس‌ها و اضطراب‌های روز خلاص شود تا اینکه متوجه شد می‌تواند با حرکت شدید نگاه خود به جهات مختلف، آنها را به میزان قابل توجهی کاهش دهد. شاپیرو پس از آزمایش‌های فراوان بر روی خود و دیگران، از فناوری روانی خود که اکنون به نام حساسیت زدایی از حرکت چشم (EMDR) شناخته می‌شود، رونمایی کرد.
طرح کامل استفاده از EMDR به شرح زیر است (با توجه به: F. Shapiro "روان درمانی ضربه عاطفی با استفاده از حرکات چشم").
1. به مشکل خود فکر کنید و روی تصویری تمرکز کنید که نمایانگر همه آن یا بخشی است که برای شما آسیب زاترین است. مطلوب است که این تصویر شامل یک VAKD کامل (پس زمینه) باشد، اگرچه این ضروری نیست.
2. جملاتی را مشخص یا فرموله کنید که مشخصه تعریف منفی شما از خود است، یعنی تفکر منفی عزت نفس که با این مشکل همراه است (یا از آن آموخته اید)، به عنوان مثال: من ناتوان هستم.
من نمی توانم کاری انجام دهم. من هیچی نیستم. من نمی توانم موفق شوم. من لایق موفقیت نیستم
3. قضاوتی ایجاد کنید که منعکس کننده خودتعیین مثبت شما در مورد این مشکل باشد، یعنی به جای عزت نفس منفی که در آن گیر کرده اید، چه چیزی باید در خودآگاهی و ناخودآگاهی شما وجود داشته باشد، به عنوان مثال: من منابع لازم را دارم. . من می توانم کارهای زیادی انجام دهم. من فردی هستم که شایسته احترام است. من ممکن است خیلی خوب موفق شوم. من لایق موفقیت هستم
4. باور خود را در این خودتعیینی مثبت جدید در مقیاس هفت درجه ای رتبه بندی کنید، که در آن عدد 1 «اصلاً باور ندارم» و 7 «کاملاً معتقدم» است. تعجب نکنید که امتیاز شما بین 1-2 امتیاز است - افسوس که فعلاً باید چنین باشد.
5. اکنون، در مقیاس ده، سطح اضطراب خود را در مورد مشکل اصلی ارزیابی کنید. در اینجا 10 امتیاز مربوط به حداکثر نگرانی و 1 امتیاز مربوط به حداقل است. باز هم، از امتیاز 8-9-10 تعجب نکنید. غیر از این نباید باشد، زیرا همین مزاحمت به شدت در شما گیر کرده است و نمی‌خواهید بدون کمک خارجی به جایی بروید. اما سطح رتبه بندی 3-4 امتیاز نشان می دهد که شما کار مزخرفی انجام می دهید - بدون EMDR می توان با آن برخورد کرد.
6. حالا مرحله نهایی را برای آمادگی برای حساسیت زدایی حرکات چشم بردارید. سرعت و دامنه حرکت چشم خود را با استفاده از دست خودتان (یا بهتر است بگوییم شخص دیگری) تعیین کنید. "نقطه تثبیت نگاه" دو انگشت بسته - اشاره و وسط خواهد بود. این ارزیابی را برای
حرکات افقی چشم
حرکات "مورب" ("هشت بزرگ"):
عمودی (8) و افقی (8)
حرکات دایره ای (O)
7. VAKD مشکل خود را به خاطر بسپارید و با فکر کردن به آن، یک سری 24 حرکت چشم انجام دهید. به عنوان مثال، با موارد افقی شروع کنید. وقتی سریال را تمام کردید، همه چیز را از سرتان بیرون کنید و یک نفس عمیق داخل و خارج کنید. سپس به تصویر برگردید و بررسی کنید:
آنچه اکنون در مورد این تصویر تجربه می کنید.
اکنون در مورد مشکل خود چه فکر می کنید. سپس سطح اضطراب خود را در مقیاس یک تا ده درجه بندی کنید. و تمام موارد بالا را تکرار کنید تا میزان اضطراب در مورد مشکل به حد قابل قبولی برای شما کاهش یابد. استانداردهای دقیقی در اینجا وجود ندارد، اما امتیازات 2-3 به سطح کافی نزدیک است.
8. اکنون بر روی تصور تعریف مثبت انتخابی خود تمرکز کنید (فقط به آن فکر کنید) همراه با (همزمان) خاطره دردسر خود (تصویر آن) و به سری حرکات چشم ادامه دهید تا باور به این مثبت ترین ایده به سطح برسد. سطح قابل قبول برای شما (معمولاً 5 امتیاز و بالاتر).
9. در نهایت، پس از اینکه خودتعیینی مثبت به اندازه کافی تثبیت شد، هم آن و هم تصویر مشکل را در دست گرفت، بررسی کنید که آیا احساسات ناخوشایند یا تنش در بدن شما باقی مانده است یا خیر. اگر موردی را پیدا کردید، روی آنها تمرکز کنید و تعداد مورد نیاز سری حرکات چشم را انجام دهید تا زمانی که همه چیز از بین برود: هم این احساسات و هم آنچه که در حین کار کردن با آنها ظاهر می شود.
به یک نکته بسیار مهم توجه کنید: با کمک EMDR (به طور دقیق تر، از طریق حرکات چشم)، می توانید به راحتی خود را برای باورهای جدید برنامه ریزی مجدد کنید. این برای ما در آینده بسیار مفید خواهد بود، اما در حال حاضر به فوبیا روی می آوریم.
روانشناس دیگر:
عبور از (برخورد) لنگرها. بیایید به شاید مهم ترین هیپوستازهای لنگر - تکنیک عبور از لنگرها برویم. به من بگو اگر قرمز و زرد را با هم مخلوط کنیم چه اتفاقی می افتد؟ درست است - نارنجی. اگر سرد و گرم را مخلوط کنید چه؟ گرم. اگر بد و خوب را کنار هم قرار دهید؟ کاملاً درست است، نتیجه چیزی خنثی خواهد بود.
این اصل "اختلاط" دو فرآیند عصبی متضاد است که اساس تکنیک بسیار قدرتمند برخورد یا عبور از لنگرها را تشکیل می دهد.
1. بنشینید، به زمانی فکر کنید که اعتماد به نفس خاصی داشتید، سرشار از انرژی خلاقانه بودید یا فقط سالم بودید (یکی را انتخاب کنید).
2. این حافظه را با فشار کمی از دست راست روی زانوی راست خود لنگر بیاندازید. مطمئن شوید که در لحظه‌ای که خاطره را به شدت تجربه می‌کنید، لنگر می‌گیرید.
3. اکنون هر موقعیتی از فعالیت خود را که در آن عدم اطمینان، احساس بی حالی یا به سادگی مریض بودید را به خاطر بسپارید (همچنین، در حال حاضر، مناسب ترین را انتخاب کنید). لنگر را با دست چپ خود روی زانوی چپ خود قرار دهید.
4. با استفاده از هر دو دست، هر دو لنگر را به طور همزمان فشار دهید. در نتیجه، این دو رفتار در یک مکان و زمان با هم برخورد می کنند، به طوری که از نظر عصبی لازم است که آنها را یکپارچه کنیم. رفتار منبع و غیرمنبع (وضعیت) با هم ادغام می‌شوند و باعث می‌شوند مغز شما در موقعیتی که قبلاً مشکل‌ساز تلقی می‌شد به دنبال فرصت‌های جدید باشد و/یا وضعیت را از ناسالم به سالم‌تر تغییر دهد.
5. حال یک موقعیت مشکل را در آینده تصور کنید. اگر کار شما موفقیت آمیز بوده است، متوجه خواهید شد که در یک موقعیت خاص، بسیار ساده تر است که برای شما مدبر باشد (همانطور که موقعیت را تصور می کنید، نشانه هایی از یک حالت مدبر ظاهر می شود). و مطمئن باشید که بعداً زمانی که خود را در یک موقعیت مشکل مشابه می یابید، می توانید واقعاً «مدبر» را تجربه کنید.
باز هم، با بازگشت به مثال "پایان به انتها"، می توانم به شما اشاره کنم (در واقع وقت آن رسیده است که مشخص کنید، یعنی خودتان تکنیک ها را "به زمین گره بزنید")، که اگر شما صراحت خود را ثابت کنید، و سپس با انعطاف پذیری رفتار (بدون توجه به کجا، حداقل با فرزندانتان) او را «تقاطع» کنید، سپس حداقل، این گرایش خود را به تعاملات «فرونی» به میزان قابل توجهی کاهش دهید.
برای اینکه بتوانید به درستی بر این روش بسیار مفید تسلط پیدا کنید، من شرحی از روش (تکنیک) نصب لنگرهای پیوندی را به شما ارائه می دهم که جنبه های فنی اصلی (روش ها) آن را با جزئیات بیشتری توضیح می دهد (طبق گفته: S. Knight "NLP" راهنما").
1. تعیین کنید که قرار است با کدام شرایط غیرمولد کار کنید. به عنوان مثال، این می تواند حالتی از اضطراب، ناامیدی، عدم اطمینان یا ناامیدی باشد.
2. تصور کنید که در حال تجربه این حالت هستید و با لمس بند انگشت همان انگشت دست دیگر با انگشت اشاره یک دست، لنگر را محکم کنید. برای اطمینان از موثر بودن لنگر، این کار را تکرار کنید. لطفا توجه داشته باشید که این شرایط باید کوتاه مدت باشد.
3. حالت انتقالی دیگر را نیز تعریف کنید. این می تواند یک خاطره خنده دار یا فقط چیزی باشد که به فکر متمرکز نیاز دارد (مثلاً فقط به صورت ذهنی شماره تلفن خود را به صورت معکوس پخش کنید).
4. یک حالت مولد دلخواه را انتخاب کنید، مانند حالتی که در آن احساس امنیت، آرامش یا اطمینان کامل به توانایی های خود داشته باشید. موقعیتی را که در آن احساس انتخاب شده را تجربه کرده اید، دوباره زنده کنید. وقتی شدت احساس به حداکثر خود رسید، با لمس انگشت وسط یک دست به بند انگشت همان انگشت دست دیگر، لنگر بگذارید.
5. این لنگرها را با دنبال کردن مراحل زیر تست کنید:
اولین لنگر را درگیر کنید.
از حالت گذار استفاده کنید.
لنگر دوم را روشن کنید.
اگر لنگرها کار نکردند، مراحل نصب را تکرار کنید.
6. حالا از هر دو لنگر همزمان استفاده کنید. کمی سردرگمی احساس خواهید کرد، گویی دو حالت در یک حالت جدید و مختلط ادغام شده اند. اگر اولین حالت غیرمولد هنوز در حالت مخلوط جدید تأثیر قوی دارد، سپس به نقطه 4 برگردید، حالت شدیدتر را انتخاب کنید و لنگر را مجدداً نصب کنید. دوباره بررسی کن. همچنین ممکن است متوجه شوید که اگر لنگر حالت تولیدی را یک ثانیه یا چند ثانیه قبل از لنگر حالت غیرمولد روشن کنید، وضعیت بهتر خواهد شد.
7. حال موقعیتی در آینده را تصور کنید که در گذشته معمولاً شما را به حالت غیرمولد رسانده است. وقتی این وضعیت آینده را تصور می کنید چه اتفاقی می افتد؟ اگر لنگرهای تا شده کار کنند، دیگر این حالت غیرمولد رخ نخواهد داد.
با این حال، من نمی توانم شما را در مورد خطر خاصی که با تکنیک عبور از لنگرها همراه است هشدار دهم. واقعیت این است که ما به صورت جبری مقادیر مثبت و منفی را جمع می کنیم، به همین دلیل است که نتیجه می تواند رایج ترین صفر باشد. برای مثال، فرض کنید که تصمیم گرفتید این تکنیک را در موقعیت ترس خود از سگ اعمال کنید، که برای آن تصمیم گرفتید از عشق آشکار خود به گربه ها استفاده کنید. پس از لنگر انداختن این دو حالت، هر دو لنگر را همزمان "روشن" می کنید، پس از آن چیز عجیب زیر را کشف می کنید. شما واقعاً دیگر از سگ نمی ترسید، و این، همانطور که می گویند، یک مزیت است. اما در عین حال، شما به طور قابل توجهی کمتر به گربه ها علاقه مند شده اید، و این می تواند در حال حاضر به عنوان نوعی نقطه ضعف در نظر گرفته شود. بنابراین در فرآیند برنامه ریزی مجدد لازم است اطمینان حاصل شود که قدرت لنگر مثبت به طور محسوسی از قدرت لنگر منفی بیشتر است و خود آن (لنگر مثبت) چیزی نه چندان مهم را لمس می کند.
با این حال، این خطر نسبتاً توهمی است و به راحتی از بین می رود. من فقط برای اینکه دچار مشکل نشوید و در مورد نسبی بودن موفقیت های خود و عواقب آن دچار سردرگمی غم انگیزی نشوید به آن اشاره کردم. از این گذشته، اولاً، برای به دست آوردن انعطاف پذیری رفتار در موقعیت ارتباط با افراد برابر در وضعیت (این یک مثال است)، در بدترین حالت، در حالتی مشابه آنچه در تجربه منبع استفاده شده است، تا حدودی این انعطاف پذیری را از دست خواهید داد. . در تمام موارد دیگر، انعطاف پذیری شما باقی خواهد ماند. علاوه بر این، بسیار محتمل است که در موقعیتی که به عنوان منبع عمل می کند، به سرعت بهبود یابد.
ثانیاً، صرفاً از نظر فنی، برای افزایش تأثیر لنگرهای منبع، می‌توانید به سادگی چندین بار طبق اصل ساده زیر دو رگه کنید. برای مثال، اگر بار اول فقط به کاهش صراحت دست یافتید، دوباره این عامل کاهش یافته خود خرابکاری را ثابت کنید و با تجربه منبع دیگری از انعطاف پذیری رفتاری از آن عبور کنید. و به همین ترتیب تا رسیدن به سطح مورد نظر از عامل موفقیت.
و ثالثاً، هیچ کس شما را از استفاده از فرصت دیگری منع نمی کند، که شامل منابع غیرمستقیم و مکرر خصوصیات و حالاتی است که برای شما «در زندگی» ضروری و مفید هستند.
در کتاب جالب و مفید خود "خود اصلاح سرنوشت "لنگ". پروفسور سرگئی کووالف، "چگونه تصحیح سرنوشت خود را به دست خود بگیرید"، نه تنها در مورد چگونگی خلاص شدن از شر افکار و حالات غیر ضروری، بلکه همچنین نحوه جایگزینی افکار، باورها و رفتارهای غیر بوم شناختی با محیط زیست توصیه می کند. دوستانه:
«گزاره‌های فهرست‌شده در اینجا را مرور کنید و هر موردی را که فکر می‌کنید باور کردن آن برای خودتان دشوار است علامت بزنید. جملاتی را که نمی توانید با تمام وجود از آنها دفاع کنید، دوباره بخوانید.
وقتی این کار را برای تمام عباراتی که سؤال می کنید انجام دادید، یکی را انتخاب کنید و از خود بپرسید: چرا؟ دلایل خود را بنویسید. از تخیل خود استفاده کنید تا به گذشته برگردید و سعی کنید دریابید که چرا نمی توانید خود را "تأیید" کنید. صدای چه کسی را می شنوید؟ چه کلماتی به شما می گویند؟ چه اشکالی را می بینید؟ از چه حرکاتی استفاده می کنید؟ توانایی اعتبار بخشیدن به خود به ناچار ریشه در نحوه اعتبارسنجی دیگران برای ما دارد و بالعکس.
جایگزین کردن یک جمله منفی با یک جمله مثبت برای شما دشوار خواهد بود. با این حال، اگر باور داشته باشید که این را می توان تغییر داد، در نهایت به خود ایمان خواهید آورد.
من خودم هستم و در تمام دنیا کسی دقیقاً شبیه من نیست.
من بی نظیرم
من مالک هر چیزی هستم که مرا لمس می کند - بدنم و هر چیزی که آن را لمس می کند.
من بر ذهنم کنترل دارم، از جمله تمام افکار و ایده هایم.
من صاحب چشمانم هستم، از جمله تصاویر تمام اشیاء مشاهده شده.
من صاحب احساساتم هستم، هر چه که باشد - مثبت و منفی. ممکن است برخی را دوست داشته باشم و برخی را دوست نداشته باشم، اما آنها هنوز مال من هستند.
من بر دهانم و تمام کلماتی که بر زبان می‌آورم، خوشایند یا خشن، درست یا غلط، کنترل می‌کنم.
من بر تمام اعمالم نسبت به دیگران یا خودم کنترل دارم.
من مالک خیالات، رویاهایم، امیدهایم، ترس هایم هستم.
من مالک تمام پیروزی ها و موفقیت هایم، تمام شکست ها و اشتباهاتم هستم.
از آنجایی که من کنترل کاملی بر خودم دارم، در نهایت می‌توانم خودم را بشناسم و از آن برای بهترین منافع خود استفاده کنم.
چیزهایی وجود دارد که من و دیگران را گیج می کند که هنوز نمی دانم. اما تا زمانی که با خودم دوست باشم، می‌توانم با شجاعت و امید به دنبال راه‌حل‌هایی برای معماها و راه‌هایی برای یادگیری بیشتر درباره خودم باشم.
هر لحظه ای که به نظر می رسم و به نظر می رسم و هر لحظه ای برای من منحصر به فرد و معتبر است.
وقتی به ظاهر و صدایم، آنچه گفتم و انجام دادم، فکر و احساسم فکر می کنم، می توانم هر چه را که بخواهم دور بریزم. من می توانم آنچه را که مرتبط است حفظ کنم. من می توانم چیز جدیدی اختراع کنم تا جایگزین چیزی شود که دور انداختم.
من می توانم ببینم، بشنوم، احساس کنم، فکر کنم، صحبت کنم و انجام دهم. من ابزارهایی برای زنده ماندن، نزدیک شدن به دیگران، مولد بودن و گرفتن معنا و نظم از دنیای آدم ها و چیزهای بیرون از خودم دارم.
من خودم را کنترل می کنم، بنابراین می توانم خودم را تغییر دهم.
من خودم هستم و خوبم.
من خودم را به خاطر هر اشتباه یا بدی نسبت به خودم می بخشم. من تمام اشتباهاتی را که دیگران به من وارد کرده اند می بخشم.
من مسئولیت زندگی خود را می پذیرم و تأیید می کنم که هیچ کس بدون رضایت کامل من قدرتی بر تصمیمات من ندارد."
یکی دیگر از تکنیک های روانی موثر NLP "Swing"
آلبینا چایکینا در کتاب خود با عنوان "روانشناسی اصلی افراد بسیار موثر" به تفصیل می نویسد، با توصیف تمام ظرافت ها. این کتاب در "عشق، خانواده، جنسیت و ..." ما است:
اولین نفر بعد از او (الکی که اضافه وزن کم کرد و مجسمه شد) پاول موروزوف طراح ما بود که به سراغ nlpers رفت. او مدت ها بود که می خواست سیگار را ترک کند، اما هیچ چیز برایش کار نکرد. آنها یک جلسه مربوطه را با او انجام دادند - و از آن زمان (و چهار ماه گذشت) او از مسمومیت با نیکوتین خودداری کرد. در ادامه مسیر مورد ضرب و شتم، بقیه به سمت NLP هجوم بردند: یکی از ترس سگ ها خلاص شد، دیگری با بستگان شوهرش عصبانی نشد و خانواده اش را نجات داد، ایرا اسمیرنوا موفق شد بر حملات آسم در پسر 15 ساله خود غلبه کند. موج دیگری به ما و دوستان، اقوام و آشنایانمان کمک کرد تا بر ناتوانی جنسی، اعتیاد به الکل، اشتیاق به دستگاه های اسلات، عادات "نازی" مانند جویدن ناخن و بینی چیدن غلبه کنیم. برخی حتی لکنت زبان را متوقف کردند و بر ترس از ارتفاع غلبه کردند.
واضح بود که ما به فناوری بسیار قدرتمند، دقیق و عملاً ایمن دسترسی داشتیم که به لطف آن می‌توانستیم یک سری مسائل مختلف را حل کنیم! هر چه جلوتر می رفتم بیشتر به روش تاب علاقه مند می شدم. من شروع به مطالعه این موضوع کردم و اصول NLP را بررسی کردم. من واقعاً می خواستم تا آنجا که ممکن است در مورد این فناوری به مردم بگویم.
گام به گام تاب بخورید.
1. تعریف وضعیت. ما چیزی نامطلوب را فرموله می کنیم که دوست داریم از شر آن خلاص شویم، خواه عادت، ترس، فوبیا، اعتیاد و غیره باشد.
2. تعیین منافع ثانویه. ما تجزیه و تحلیل می کنیم که رفتار "بد" ما به ما اجازه می دهد به چه چیزی دست یابیم، چه انگیزه هایی، علاوه بر انگیزه های آشکار، زیربنای آن است.
3. ما تجزیه و تحلیل می کنیم که چگونه می توان به مزایای ثانویه متفاوت دست یافت. در اینجا گزینه ها (سه مورد برای هر مزیت) وجود دارد.
5. بررسی محیطی: بررسی می کنیم که آیا ترک رفتار "بد" به مشتری آسیب می رساند یا خیر.
6. تعریف محرک. ما متوجه می شویم که دقیقاً چه چیزی باعث رفتار "بد" می شود. ما ارتباط محرک را بررسی می کنیم - "از موقعیت" به آن نگاه می کنیم.
7. ارائه محرک در صفحه داخلی. ایجاد تصویر اولیه
8. کار با یک محرک با استفاده از دو حالت فرعی: بزرگنمایی و کوچکنمایی تصویر، بزرگنمایی و بزرگنمایی، صاف و حجمی کردن آن، رنگی و سیاه و سفید، واضح و تار، روشن و محو شده.
9. تعریف خودمنابع. ما تصوری از خودمان ایجاد می‌کنیم که بر رفتار «بد» غلبه کرده‌ایم: وقتی دیگر ویژگی‌های چیزی را که می‌خواهم از آن خلاص شوم ندارم، چگونه باید به نظر بیایم. تفکیک تصویر را بررسی می کنیم: من می خواهم اینگونه باشم، من این خود منبع را دوست دارم، تلاش می کنم اینگونه باشم. اما تا کنون من اینطور نیستم - تصویری از بیرون.
10. نمایش خود منبع در صفحه داخلی. ایجاد یک تصویر بدون پس زمینه (با پس زمینه تار و تعریف نشده).
11. اتصال بر روی صفحه نمایش داخلی دو تصویر - محرک و منبع خود. تصویر محرک تمام صفحه است، با چنان زیرمجموعه هایی که حداکثر احساسات را برمی انگیزد. تصویر خود منبع بسیار کوچک، نامشخص است، در گوشه سمت راست پایین صفحه داخلی که توسط تصویر محرک اشغال شده است.
12. انجام تاب. خیلی سریع (با شمارش «یک»، با ضربه زدن انگشتان، تکان دادن دست) تصویر محرک را کم می‌کنید و آن را از روی صفحه حذف می‌کنید و تصویر خود منبع را به اندازه بزرگ می‌کنید. صفحه نمایش (موارد فرعی کار می کنند تا این تصویر حداکثر تأثیر را بر شما بگذارد).
13. به تصویر Resource Self نگاه کنید، سپس صفحه را پاک کنید (مثلاً چشمان خود را باز کنید).
14. چهار تا شش بار دیگر بچرخانید.
15. بررسی نتایج:
ارائه محرک. دوباره، در صفحه داخلی، شما سعی می کنید محرک را تصور کنید - مانند آماده شدن برای یک نوسان. خطوط کلی آن این بار باید مبهم و مبهم باشد.
مناسب برای آینده موقعیت‌هایی را در آینده تصور کنید که از لحاظ نظری می‌توانید دوباره رفتار «بد» از خود نشان دهید. آیا می توانید تصور کنید که کلیشه های قبلی را کنار بگذارید و از الگوهای رفتاری مربوطه خودداری کنید؟ اگر بله، پس نوسان موفق بود.
در اینجا نحوه استفاده از اینترنت می تواند کمک کند.
افکار پیکسلی: مدیتیشن 60 ثانیه ای که به شما کمک می کند تا از شر افکار منفی، وسواسی، بد، ترسناک و وحشتناک خلاص شوید.
Pixelthoughts سرویسی است که با آن می توانید خود را در یک مدیتیشن 60 ثانیه ای غرق کنید و استراحت کنید و افکار خود را از منفی گرایی و مشکلات وسواسی پاک کنید.
تنها کاری که باید انجام دهید این است که «چه چیزی شما را اذیت می کند؟» را وارد کنید. (چه چیزی شما را آزار می دهد؟) مشکل شما، و سپس دکمه "انجام شد" را فشار دهید و تماشا کنید که چگونه توپ درخشان، همراه با مشکل شما، از شما دور می شود و به سمت موسیقی دلپذیر می رود.
در گوشه سمت راست بالای صفحه یک مربع کوچک وجود دارد که با کلیک بر روی آن می توانید صفحه اصلی سرویس را به حالت تمام صفحه باز کنید. این به شما این امکان را می دهد که به طور کامل در آنچه اتفاق می افتد غوطه ور شوید. برای خروج از حالت تمام صفحه، دکمه Esc را روی صفحه کلید خود فشار دهید.
در پایان از شما خواسته می شود که مشترک شوید تا انتشار پروژه های دیگر را از دست ندهید.
برای کسانی که ترجیح می دهند مشکلات ذهنی خود را به تنهایی حل کنند، در "عشق، خانواده، جنسیت و درباره ..." ما یک بخش وجود دارد و در آن قفسه بزرگی از کتاب ها اختصاص داده شده به NLP وجود دارد.
آیا تا به حال در موقعیتی بوده اید که نتوانید از شر افکار وسواسی در مورد کسی خلاص شوید؟ او چه گفت یا چه کرد و چقدر شما را متعجب یا آزرده کرد؟ گاهی اوقات وقتی کسی به ما، فرزندان یا عزیزانمان صدمه می زند، پشت سرمان غیبت می کند یا ما را با کارهایش گیج می کند، ساعت ها و گاهی حتی هفته ها به فکر کردن ادامه می دهیم.
شما ظرف ها را می شستید، ماشین می رانید، سگ را پیاده می روید، اما نمی توانید فراموش کنید که سخنان متجاوزتان چقدر نادرست، عصبانی یا خودمحور بوده است. صورتش و حرف هایش مدام در ذهنم ظاهر می شود. پنج ساعت، پنج روز، پنج هفته بعد، او هنوز در سر شماست - صورتش جلوی چشمان شماست، حتی اگر در تمام این مدت هرگز با او صحبت نکرده باشید.
چگونه یاد بگیریم از چنین موقعیت هایی اجتناب کنیم؟
چگونه از فکر کردن در مورد یک شخص یا یک حادثه ناخوشایند دست بردارید - در مورد آنچه که می توانست یا باید به گونه ای متفاوت انجام می شد - زمانی که افکار یکسان در سر شما می چرخند، بارها و بارها به عقب می چرخند و بازی می کنند؟
شاید آن شخص نیست. این در مورد چیزهایی است که به دست آورده اید یا دریافت نکرده اید، آنچه را که نیاز دارید، آنچه را ندارید و آنچه در زندگی شما اشتباه است. اما اغلب ما با افکاری در مورد افرادی که از نظر ما مقصر همه اینها هستند عذاب می دهیم.
این افکار زندگی ما را مسموم می کند، زیرا چنین تجربیاتی می تواند باعث آسیب روحی و جسمی به فرد شود. تحقیقات نشان می دهد که افکار سمی مغز ما را بیمار و ناراضی می کند. وقتی ذهن ما دائماً درگیر افکار مشاجره، آسیب یا از دست دادن است، شروع به غوطه ور شدن در دریایی از مواد شیمیایی مضر و هورمون های استرس می کند، که کاتالیزور تقریباً همه بیماری ها در جهان هستند. دانشمندان به طور فزاینده ای گزارش می دهند که افکار منفی نقش زیادی در بیماری هایی مانند افسردگی، سرطان و بیماری های قلبی و خودایمنی دارند.
علاوه بر این، به سادگی ناخوشایند است. مثل این است که شما را به داخل یک چرخ فلک چرخان می‌کشند که چرخیدن به دور آن چند بار لذت‌بخش است، اما بعد احساس بیماری می‌کنید و سرتان ناگهان می‌چرخد. شما می خواهید پیاده شوید، اما نمی توانید.
ما بسیار تلاش می کنیم تا از هر چیز سمی جلوگیری کنیم: ما کالاهای ارگانیک می خریم، سعی می کنیم غذاهای ناسالم نخوریم، از شر مواد شیمیایی خلاص شویم. ما به دنبال تازه ترین محصولات هستیم، از پاک کننده های ارگانیک و لوازم آرایشی طبیعی استفاده می کنیم. اما با وجود همه اینها، ما به پاکسازی افکار خود بسیار کم توجه می کنیم. چگونه می توان از شر احساسات و خاطرات منفی خلاص شد؟
روشی را انتخاب کنید که به نظر شما مؤثرتر است و عمل کنید!
- سکوت کن و استراحت کن این به شما این فرصت را می دهد که کمی خنک شوید، آرام شوید و منطقی ترین تاکتیک های حل تعارض را انتخاب کنید. و گاهی به مرور زمان آنچه ما را آزار می دهد به خودی خود فراموش می شود.
- صبر کن ببین بعدش چی میشه در موقعیت‌های درگیری، اغلب می‌خواهید از خودتان دفاع کنید و به مجرم خود پاسخی شایسته بدهید. به همین دلیل است که ما بسیار نگران این هستیم که در چنین مواردی چه بگوییم یا چه کاری انجام دهیم.
- بازی "مقصر کیست؟" را انجام ندهید. بررسی رویدادهایی که در گذشته اتفاق افتاده و تلاش برای تصمیم گیری در مورد اینکه چه کسی مقصر است (حتی اگر خودتان را سرزنش کنید) نتیجه معکوس دارد. چیزهای بد یا سوء تفاهم ها اغلب در نتیجه یک سری اتفاقات رخ می دهد. مثل یک اثر دومینو است. نتیجه نهایی را نمی توان تنها به گردن یک نفر انداخت. اول یک اتفاق می افتد، بعد دیگری، بعد سوم. و بنابراین آنچه اتفاق می افتد رخ می دهد.
- تحت تأثیر خلق و خوی شخص دیگری قرار نگیرید.
- از مهمترین مشکل شروع کنید. نورمن فیشر معلم مدیتیشن می گوید که مهم نیست چه اتفاقی برای ما می افتد، مشکل اصلی همیشه عصبانیت است. ابری از احساسات ایجاد می کند که دادن پاسخ متعادل و قانع کننده را دشوار می کند. در موقعیت های درگیری، بزرگترین مشکل عصبانیت است. روی خودتان کار کنید - مدیتیشن کنید، ژیمناستیک انجام دهید، پیاده روی کنید. تا حد امکان کمتر صحبت کنید و به خودتان فرصت دهید تا خنک شوید. هر کاری می خواهید انجام دهید - اما قبل از اینکه با کسی معامله کنید، با خودتان کنار بیایید.
- خشم ذهن شما را منحرف می کند. در صورت عصبانیت غیرممکن است که واضح فکر کنید و به دنبال رویکردهای خلاقانه و متفکرانه برای حل یک موقعیت دشوار باشید.
- سعی نکنید کارهای طرف مقابل را درک کنید. از خود بپرسید: اگر شخص دیگری سعی کند بفهمد به چه فکر می‌کنید یا چرا کاری را انجام می‌دهید، حدس او چقدر به حقیقت نزدیک می‌شود؟ هیچ کس جز تو نمی داند در سرت چه می گذرد. پس چرا سعی کنید بفهمید طرف مقابل شما چه فکری می کند؟ به احتمال زیاد، شما در اشتباه خواهید بود، به این معنی که شما به سادگی وقت خود را تلف می کنید.
- افکار شما واقعیت نیستند. به عبارت دیگر، هر چیزی را که فکر می کنید باور نکنید. بدن ما به شدت احساسات ما - ترس، تنش، اضطراب یا استرس را تجربه می کند. ما احساسات را در سطح فیزیکی تجربه می کنیم و اغلب احساسات خود را به عنوان تأییدی بر واقعیت بودن افکارمان درک می کنیم.
- چگونه می توانم از این موقعیت برای رشد شخصی استفاده کنم؟ تارا براچ، معلم مراقبه و روانشناس، استدلال می‌کند که با تمرکز بر خشم، آزرده شدن از گفتار یا کردار کسی، قضاوت کردن در مورد کسی، و عصبانی شدن از نحوه رفتار با ما، به رنج شخصی خود اضافه می‌کنیم. موقعیت + عکس العمل ما = رنج. پرداختن به احساسات و پرسیدن این سوال که چرا تحت تاثیر این یا آن موقعیت قرار گرفته ایم و این احساسات در مورد خودمان چه می گویند، فرصتی عالی برای یادگیری چیزهای جدیدی در مورد خودمان است. موقعیت + تأملات + حضور ذهنی «اینجا و اکنون» = رشد درونی. روی رشد درونی خود تمرکز کنید.
- هرگز اجازه نده دیگران شما را پایین بیاورند. حتی به خودم
- اتفاقی که افتاده قبلا گذشت. با یادآوری گذشته، اغلب سعی می‌کنیم بفهمیم که برای جلوگیری از نزاع و نتایج ناخوشایند آن چه کاری می‌توانست انجام داد. اما آنچه دیروز اتفاق افتاد به همان اندازه در گذشته است که هزار سال پیش یا در زمان مایاها اتفاق افتاد. ما نمی توانیم آنچه در آن زمان اتفاق افتاد را تغییر دهیم و نمی توانیم آنچه را که یک هفته پیش اتفاق افتاد تغییر دهیم.
- بخشش را یاد بگیر برای صلاح خودت. ما به غم ها و افکارمان در مورد تمام اتفاقات بدی که برایمان افتاده بسیار پایبند هستیم. آره اینجوری بود. بله، وحشتناک بود. اما آیا واقعا این تنها چیزی است که شما را به عنوان یک شخص شکل می دهد؟ ما دیگران را نه تنها به خاطر خودشان می بخشیم. ما می بخشیم تا خود را از رنج شخصی خود رها کنیم، گذشته را نگه داریم و به زندگی خود ادامه دهیم.
- خود را به فضای دیگری منتقل کنید. تریش مجیاری معلم خودآگاهی و روانشناس استفاده از تجسم را توصیه می کند. تحقیقات نشان می دهد که این روش در کمک به خلاص شدن از شر افکار منفی که ذهن ما را ملتهب می کند بسیار موثر است. شخصا، این تصویر همیشه به من کمک می کند: تصور کنید که در ته اقیانوس آبی عمیق هستید و همه چیز را تماشا می کنید که در کنار آن شناور است. مراقب باشید که افکارتان چگونه پراکنده می شوند.
- با مهربانی به متخلف پاسخ دهید. در اینجا چیزی است که درمانگر واندا لاستر-لاندی به شما توصیه می کند در موقعیت هایی که افکار مجرم شما را دیوانه می کند انجام دهید: «تصور کنید چگونه یک توپ زیبا از نور سفید را به سمت این شخص می فرستید. آن را داخل این توپ قرار دهید. دور او را با پرتوها محاصره کنید و نور را در اطرافش نگه دارید تا خشم شما از بین برود.»
- یک دقیقه و نیم استراحت کنید. برای آزاد کردن ذهن خود، باید رشته افکار خود را بشکنید. دن سگال، روانپزشک مغز و اعصاب، بیان می کند که "در 90 ثانیه، یک احساس مانند موجی در ساحل بالا و پایین می رود." شما فقط 90 ثانیه زمان نیاز دارید تا از هر حالتی خارج شوید. 90 ثانیه به خود فرصت دهید – 15 بار نفس بکشید و نفس بکشید – تا به شخص یا موقعیتی که شما را ناراحت می کند فکر نکنید. این به شکستن دور باطل کمک می کند - و به همراه آن قدرتی که افکار منفی شما بر شما دارند.
خوب الان حالت بهتره؟
محیط زیست سلامت: کیفیت افکار شما بر عملکرد مغز شما نیز تأثیر می گذارد. افکار شاد، مطلوب و مثبت عملکرد مغز را بهبود می بخشد و افکار منفی برخی از مراکز عصبی را خاموش می کنند. افکار منفی خودکار می توانند شما را عذاب دهند و عذاب دهند تا زمانی که برای خلاص شدن از شر آنها اقدام مشخصی انجام دهید.
کیفیت افکار شما بر عملکرد مغز شما نیز تأثیر می گذارد. افکار شاد، مثبت و مثبت عملکرد مغز را بهبود می بخشد و افکار منفی برخی از مراکز عصبی را خاموش می کنند. افکار منفی خودکار می توانند شما را عذاب دهند و عذاب دهند تا زمانی که برای خلاص شدن از شر آنها اقدامی مشخص انجام دهید.
در مورد منتقد درونی بیشتر صحبت خواهیم کرد، اما در حال حاضر، با مفهوم مورچه آشنا شوید. مورچه (انگلیسی). - مورچه برای "افکار منفی نفوذی خودکار" از مخفف "ANTs" (افکار منفی خودکار) استفاده می شود. یا "سوسری". 
آنها، همانطور که بود، پس زمینه افکار ما هستند. افکار منفی غیرارادی خود به خود می آیند و می روند، مانند خفاش هایی که به داخل و خارج می شوند، شک و ناامیدی را با خود به همراه می آورند، ما عملاً در زندگی روزمره خود متوجه آنها نمی شویم.
به عنوان مثال، وقتی به قطار دیر می‌آیید، با خود فکر می‌کنید: «من چه احمقی هستم، من همیشه همه کارها را در آخرین لحظه انجام می‌دهم» یا وقتی در فروشگاه لباس‌ها را امتحان می‌کنید و خود را در آینه نگاه می‌کنید: "اوه، چه کابوس است، وقت کاهش وزن است!
افکار خودکار مزاحم منفی- این صدای بی وقفه ای است که 24 ساعت شبانه روز در ذهن ما به صدا در می آید: ایده های منفی، نظرات، افکار منفی در مورد خودمان. آنها مدام ما را پایین می کشند، آنها مانند پاورقی هایی هستند که اعتماد به نفس و عزت نفس ما را تضعیف می کنند. آنها "موج دوم" افکاری هستند که بک متوجه آنها شد.
اولین کاری که باید انجام دهید این است که به این افکار توجه کنید، یاد بگیرید که متوجه شوید چه زمانی ظاهر می شوند و چه زمانی از آگاهی شما خارج می شوند. به تصویر لیوان نگاه کنید: افکار منفی روی سطح کف هستند. وز می کند و حل می شود و افکار یا احساسات شما را که در آن لحظه احساس می کنید آشکار می کند.
آنها معنایی را که ما به آنچه در اطرافمان می گذرد نسبت می دهیم را نشان می دهند. آنها همچنین به ما بینشی می دهند که چگونه جهان را درک می کنیم و چه جایگاهی در آن داریم. افکار منفی خودکار تجلی آن چیزی است که از ته لیوان بالا می رود، چیزی که از سطح روانی عمیق تر به سطح می آید.
افکار منفی خودکار تا حد زیادی عزت نفس را سرکوب می کنند،آنها مانند نق زدن بی پایان هستند. طبیعتی منفی دارند، آنها دائماً نظراتی را نسبت به شما می دهند و باعث افسردگی می شوند، هر کاری را که تلاش می کنید انجام دهید یا به معنای منفی می دهید.
آگاه شدن از افکار منفی خود می تواند به شما کمک کند تا با مسائل عاطفی عمیق خود مقابله کنید. افکار منفی خودکار قطره قطره بر شما سنگینی می کند و اعتماد به نفس و عزت نفس شما را مخدوش می کند.
افکار منفی مزاحم خودکار:
آنها به طور مداوم در ذهن شما وجود دارند
شما فقط باید شروع به توجه به آنها کنید.
آنها آگاه هستند
نشان دهید چگونه فکر می کنید، آنها روی سطح دراز می کشند، این ناخودآگاه نیست.
ظلم می کنند
از آنجا که آنها ذاتا "بد" هستند، شما را افسرده می کنند و خلق و خوی شما را خراب می کنند.
آنها تنظیم می شوند
به موقعیت بستگی دارد (به عنوان مثال، اگر شب در خیابان راه می روید، فکر می کنید: "من می ترسم، حالا کسی به من حمله خواهد کرد").
آنها "به نظر می رسد درست هستند" - آنها ماسک هایی هستند که ما می گذاریم و آنها را باور می کنیم (مثلا: "من خوب نیستم"، "من در این شلوار جین خیلی چاق هستم"، "من هرگز کارم را انجام نمی دهم" به موقع، "من همیشه انتخاب می کنم که این کار را نکنم").
ما یک گفتگوی داخلی با آنها انجام می دهیم
ما همیشه می‌توانیم خودمان را در مورد چیزی متقاعد کنیم یا در مورد چیزی صحبت کنیم: ما نقاب می‌زنیم و آنها را باور می‌کنیم.
آنها ثابت هستند، به خصوص اگر مشکلات شما برای مدت طولانی در زندگی شما گنجانده شده است، به عنوان مثال، اگر افسردگی دارید. NNM های شما دائماً شما را متقاعد می کنند که بی ارزش هستید، کسی شما را دوست ندارد، شما بی ارزش هستید، که درمانده و تنها هستید.
آیا می دانستید وقتی فکری اتفاق می افتد، مغز مواد شیمیایی آزاد می کند؟این شگفت انگیز است. این فکر آمد، مواد آزاد شدند، سیگنال های الکتریکی از مغز عبور کردند و متوجه شدی که به چه فکر می کنی. از این نظر، افکار مادی هستند و تأثیر مستقیمی بر احساسات و رفتار دارند.
عصبانیت، نارضایتی، غمگینی یا ناامیدی مواد شیمیایی منفی را آزاد می کند که سیستم لیمبیک را فعال می کند و بهزیستی فیزیکی را کاهش می دهد. آخرین باری که عصبانی شدید چه احساسی داشتید را به خاطر دارید؟ ماهیچه های اکثر مردم منقبض می شوند، ضربان قلبشان تندتر می شود و دستانشان شروع به عرق کردن می کند.
بدن به هر فکر منفی واکنش نشان می دهد.مارک جورج، دکتر، این را با یک مطالعه ظریف مغز در موسسه ملی سلامت روان ثابت کرد. او 10 زن را روی یک توموگراف معاینه کرد و از آنها خواست که به طور متناوب به چیزی خنثی، چیزی شاد و غم انگیز فکر کنند.
در طول بازتاب های خنثی، هیچ چیز در عملکرد مغز تغییر نکرد. افکار شاد با آرامش سیستم لیمبیک همراه بود. هنگامی که آنها افکار غم انگیز داشتند، سیستم لیمبیک سوژه ها به شدت فعال می شد. این مدرک قانع کننده ای است که افکار شما اهمیت دارند.
هر بار که به چیزی مثبت، شاد، خوشایند و مهربان فکر می کنید، به انتشار انتقال دهنده های عصبی در مغز کمک می کنید که سیستم لیمبیک را آرام می کند و بهزیستی جسمی را بهبود می بخشد. به یاد داشته باشید که وقتی خوشحال بودید چه احساسی داشتید. اکثر مردم آرام می شوند، ضربان قلبشان کند می شود و دست هایشان خشک می ماند. آنها عمیق تر و آرام تر نفس می کشند. یعنی بدن به افکار خوب نیز واکنش نشان می دهد.
سیستم لیمبیک چیست؟این باستانی ترین بخش مغز است که در اعماق آن، به طور دقیق تر در مرکز به پایین قرار دارد. او مسئول چه چیزی است:
لحن عاطفی ایجاد می کند
تجربه بیرونی و درونی را فیلتر می کند (بین آنچه که خودمان فکر می کردیم و آنچه در واقع اتفاق می افتد تمایز قائل می شود)
رویدادهای داخلی را مهم تعیین می کند
حافظه عاطفی را ذخیره می کند
انگیزه را تعدیل می کند (آنچه می خواهیم و آنچه از ما خواسته می شود انجام می دهیم)
اشتها و چرخه خواب را کنترل می کند
با افراد دیگر ارتباط عاطفی برقرار می کند.
بوها را پردازش می کند
میل جنسی را تنظیم می کند
اگر هر روز نگران هستید، یعنی عمداً به این فکر می کنید که در آینده چه اتفاقات بدی ممکن است برای شما و خانواده تان بیفتد، و در عین حال سابقه ارثی اختلالات اضطرابی دارید و حتی تجربه نامطلوب دوران کودکی دارید، احتمالاً که سیستم لیمبیک شما بسیار فعال است.
بسیار جالب است که سیستم لیمبیک قوی تر از قشر مغز است، از جمله قشر پیشانی، که آگاه است و همه چیز را کنترل می کند. بنابراین اگر باری از فعالیت از لیمبیک وارد شود، قشر همیشه نمی تواند با آن مقابله کند. علاوه بر این، ضربه اصلی مستقیماً به پوست درخت نمی زند، بلکه به صورت دور برگردان است. این تکانه به هیپوتالاموس فرستاده می شود و به غده هیپوفیز دستور می دهد تا هورمون ها را آزاد کند. و خود هورمون ها این یا آن رفتار را تحریک می کنند.
هنگامی که لیمبیک آرام است (حالت کم فعال)، ما احساسات مثبت را تجربه می کنیم، امیدواریم، احساس می کنیم در جامعه حضور داریم و دوست داریم. ما خوب می خوابیم و اشتهای طبیعی داریم. هنگامی که او بیش از حد هیجان زده است، احساسات عموما منفی هستند. سیستم لیمبیک مسئول تبدیل احساسات به حالت فیزیکی آرامش و تنش است. اگر فردی آنچه را که از او خواسته شده انجام نداده باشد، بدنش آرام می ماند.
من توضیح می دهم که افکار بد مانند هجوم مورچه ها در سر شما هستند. اگر غمگین، مالیخولیا و مضطرب هستید، افکار منفی خودکار - "مورچه ها" به شما حمله می کنند. این بدان معنی است که شما باید از مورچه خوار درونی بزرگ و قوی استفاده کنید تا از شر آنها خلاص شوید. کودکان این استعاره را دوست دارند.
هر بار که متوجه "مورچه ها" در سر خود شدید، قبل از اینکه فرصتی برای خراب کردن رابطه شما و تضعیف عزت نفس شما داشته باشند، آنها را له کنید.
یکی از راه‌های مقابله با چنین «مورچه‌هایی» این است که آنها را روی یک تکه کاغذ بنویسید و درباره‌شان بحث کنید. شما نباید هر فکری که به آگاهی شما می رسد را به عنوان حقیقت نهایی بپذیرید. شما باید تصمیم بگیرید که کدام "مورچه ها" شما را ملاقات می کنند و قبل از اینکه قدرت شما را از بین ببرند با آنها برخورد کنید. من 9 نوع "مورچه" (افکار منفی خودکار) را شناسایی کرده ام که موقعیت ها را بدتر از آنچه واقعا هستند نشان می دهند. با شناسایی نوع مورچه بر آن قدرت خواهید یافت. من برخی از این "مورچه ها" را به عنوان قرمز طبقه بندی می کنم، یعنی به ویژه مضر.
9 نوع افکار منفی خودکار
1. تعمیم:همراه با کلمات "همیشه"، "هرگز"، "هیچ کس"، "هر"، "هر بار"، "همه".
2- روی موارد منفی تمرکز کنید:فقط به لحظات بد در هر موقعیت توجه کنید.
3. پیش بینی:در هر چیزی فقط یک نتیجه منفی دیده می شود.
4. ذهن خوانی:اطمینان به اینکه می دانید طرف مقابل چه فکری می کند، حتی اگر آن را نگفته باشد.
5. آمیختن افکار با احساسات: دربدون شک احساسات منفی را باور کنید.
6. مجازات گناه:همراه با ایده های "باید"، "مجبور"، "ضروری".
7. برچسب زدن:نسبت دادن برچسب های منفی به خود یا دیگران
8. شخصی سازی:هر رویداد خنثی را شخصاً در نظر بگیرید.
9. هزینه ها:تمایل به سرزنش دیگران برای مشکلات خود.
تفکر منفی نوع 1: تعمیم
وقتی از کلماتی مانند "همیشه"، "هرگز"، "مداوم"، "همه" استفاده می کنید، این "مورچه ها" می خزند. به عنوان مثال، اگر کسی در کلیسا شما را آزار دهد، با خود فکر خواهید کرد: "مردم در کلیسا همیشه به من سر می زنند" یا "فقط ریاکاران به کلیسا می روند."
اگرچه این افکار آشکارا اشتباه هستند، اما قدرت باورنکردنی دارند، به عنوان مثال، می توانند شما را برای همیشه از کلیسا بترسانند. افکار منفی با تعمیم تقریباً همیشه اشتباه هستند.
در اینجا مثال دیگری وجود دارد: اگر کودکی گوش ندهد، ممکن است یک "مورچه" در سر او بخزد: "او همیشه به من گوش نمی دهد و آنچه را که من می خواهم انجام نمی دهد"، اگرچه بیشتر اوقات کودک کاملاً رفتار می کند. مطیعانه با این حال، خود فکر "او همیشه از من نافرمانی می کند" آنقدر منفی است که شما را عصبانی و ناراحت می کند، سیستم لیمبیک را فعال می کند و منجر به واکنش منفی می شود.
در اینجا نمونه های بیشتری از تعمیم "مورچه" آورده شده است:
- "او همیشه غیبت می کند"؛
- "در محل کار، هیچ کس به من اهمیت نمی دهد"؛
- "تو هرگز به من گوش نمی دهی"؛
- "همه سعی می کنند از من سوء استفاده کنند"؛
- "من همیشه قطع می شوم"؛
- "من هرگز فرصتی برای استراحت ندارم."
نوع 2 افکار منفی: تاکید بر منفی بودن
در این مورد، شما فقط جنبه منفی وضعیت را می بینید، اگرچه تقریباً همه چیز جنبه های مثبتی دارد. این "مورچه ها" از تجربیات مثبت، روابط خوب و تعاملات کاری کم می کنند. به عنوان مثال، شما می خواهید به همسایه خود کمک کنید. شما توانایی انجام این کار را دارید و می دانید چه کاری باید انجام شود.
اما، هنگامی که می‌خواهید کمک کنید، ناگهان به یاد می‌آورید که یک بار همسایه‌تان به شما توهین کرده است. و اگر چه در مواقع دیگر به شیوه ای دوستانه با او ارتباط برقرار می کردید، افکار شما شروع به چرخش حول حادثه ناخوشایند می کند. افکار منفی تمایل به کمک به کسی را از بین می برد. یا تصور کنید در یک قرار عالی هستید. همه چیز خوب پیش می رود، دختر زیبا، باهوش، خوب است، اما 10 دقیقه دیر کرد.
اگر روی دیر رسیدن او تمرکز کنید، می توانید یک رابطه فوق العاده بالقوه را خراب کنید. یا برای اولین بار به یک کلیسا یا کنیسه جدید آمدید. این یک تجربه بسیار مهم است. اما یک نفر پر سر و صدا شما را از سرویس منحرف می کند. اگر روی تداخل تمرکز کنید، برداشت ها خراب می شوند.
نوع 3 افکار منفی: پیش بینی های بد
این "مورچه ها" هنگامی که ما چیز بدی را در آینده پیش بینی می کنیم می خزند. پیش بینی کننده های "مورچه ها" از اختلالات اضطرابی و حملات پانیک رنج می برند. پیش بینی بدترین ها باعث افزایش فوری ضربان قلب و تنفس می شود. من این انتظارات را "مورچه" قرمز می نامم زیرا با پیش بینی منفی بودن، باعث آن می شوید. به عنوان مثال، شما فکر می کنید که روز بدی در محل کارتان خواهد بود.
اولین اشاره به شکست این باور را تقویت می کند و در بقیه روز شما افسرده هستید. پیش بینی های منفی آرامش ذهن را بر هم می زند. البته، شما باید برای سناریوهای مختلف برنامه ریزی و آماده شوید، اما نمی توانید فقط روی موارد منفی تمرکز کنید.
نوع افکار منفی 4: خواندن خیالی سایر افکار
این زمانی است که احساس می کنید افکار دیگران را می شناسید، حتی اگر آنها درباره آنها به شما چیزی نگفته باشند. این یکی از دلایل رایج درگیری بین افراد است.
در اینجا نمونه هایی از چنین افکار منفی خودکار وجود دارد:
- "او مرا دوست ندارد..."؛
- "آنها در مورد من صحبت کردند"؛
- "آنها فکر می کنند من برای هیچ چیز خوب نیستم"؛
- "او با من عصبانی بود."
من به بیماران توضیح می‌دهم که اگر کسی با تاریکی به آنها نگاه کند، احتمالاً آن شخص فقط معده درد را تجربه می‌کند. شما نمی توانید افکار واقعی او را بدانید. حتی در یک رابطه نزدیک، نمی توانید افکار شریک زندگی خود را بخوانید. در صورت شک، صریح صحبت کنید و از خواندن ذهن مغرضانه خودداری کنید. این "مورچه ها" مسری هستند و خصومت می کارند.
تفکر منفی نوع 5: اختلاط افکار با احساسات
این "مورچه ها" زمانی بوجود می آیند که شما بدون شک به احساسات خود اعتماد می کنید. احساسات بسیار پیچیده هستند و معمولاً بر اساس خاطرات گذشته هستند. با این حال، آنها اغلب دروغ می گویند. احساسات لزوما واقعی نیستند، فقط احساسات هستند. اما بسیاری از مردم معتقدند که احساسات آنها همیشه حقیقت را می گوید.
ظاهر چنین "مورچه هایی" معمولاً با این عبارت مشخص می شود: "من احساس می کنم که ...". برای مثال: «احساس می‌کنم دوستم نداری»، «احساس می‌کنم احمق هستم»، «احساس می‌کنم شکست خورده‌ام»، «احساس می‌کنم هیچ‌کس مرا باور ندارد». وقتی شروع به "احساس" چیزی می کنید، دوباره بررسی کنید که آیا مدرکی دارید؟ آیا دلایل واقعی برای چنین احساساتی وجود دارد؟
تفکر منفی نوع 6: مجازات با احساس گناه
احساس گناه بیش از حد به ندرت یک احساس سالم است، به خصوص برای سیستم لیمبیک عمیق. معمولا باعث می شود شما اشتباه کنید. تنبیه با احساس گناه زمانی اتفاق می افتد که کلمات "باید"، "باید"، "باید"، "لازم" در سر ظاهر شوند.
در اینجا چند نمونه آورده شده است:
- "من باید زمان بیشتری را در خانه بگذرانم"؛ "من باید بیشتر با کودکان ارتباط برقرار کنم"؛ "شما باید بیشتر رابطه جنسی داشته باشید"؛ دفتر من باید سازماندهی شود.
احساس گناه اغلب توسط سازمان های مذهبی مورد سوء استفاده قرار می گیرد: اینگونه زندگی کنید، در غیر این صورت اتفاق وحشتناکی برای شما رخ خواهد داد. متأسفانه، وقتی مردم فکر می کنند که باید کاری را انجام دهند (مهم نیست که چه کاری انجام دهند)، آنها نمی خواهند آن کار را انجام دهند. بنابراین، تمام عبارات معمولی که برای احساس گناه جذاب هستند باید با این جمله جایگزین شوند: «من می خواهم این کار را انجام دهم. این با اهداف زندگی من مطابقت دارد."
مثلا:
- "من می خواهم زمان بیشتری را در خانه بگذرانم"؛
- "من می خواهم بیشتر با کودکان ارتباط برقرار کنم"؛
- "من می خواهم با بهبود زندگی عاشقانه خود شوهرم را راضی کنم."
- زندگی، زیرا برای من مهم است»؛
- "من قصد دارم زندگی را در دفترم سازماندهی کنم."
البته، کارهایی وجود دارد که نباید انجام دهید، اما احساس گناه همیشه سازنده نیست.
نوع تفکر منفی 7: برچسب گذاری
هر بار که به خود یا شخص دیگری برچسب منفی می زنید، از دیدن واضح وضعیت جلوگیری می کنید. برچسب‌های منفی بسیار آسیب‌رسان هستند، زیرا با نامیدن یک فرد تند، بی‌تعهد، غیرمسئول یا صاحب نظر، او را با هر آدم تند و غیرمسئولی که تا به حال ملاقات کرده‌اید یکسان می‌دانید و توانایی برقراری ارتباط سازنده با او را از دست می‌دهید.
نوع تفکر منفی 8: شخصی سازی
این "مورچه ها" شما را مجبور می کنند که هر رویداد بی گناهی را شخصی کنید. "رئیس امروز صبح با من صحبت نکرد، احتمالاً عصبانی است." گاهی اوقات به نظر می رسد که شخص مسئول تمام مشکلات است. پسرم تصادف کرد، من باید زمان بیشتری را صرف آموزش رانندگی به او می کردم، این تقصیر من است. توضیحات زیادی برای هر مشکلی وجود دارد، اما سیستم لیمبیک بیش فعال فقط مواردی را انتخاب می کند که به شما مربوط می شود. رئیس ممکن است به دلیل مشغله، ناراحتی یا عجله صحبت نکند. شما آزاد نیستید بدانید چرا مردم کاری را که انجام می دهند انجام می دهند. سعی نکنید رفتار آنها را شخصی بدانید.
نوع 9 افکار منفی (سمی ترین "مورچه های" قرمز!): اتهامات
سرزنش کردن بسیار مضر است زیرا با سرزنش کردن دیگران برای مشکلات خود قربانی می شوید و نمی توانید کاری برای تغییر وضعیت انجام دهید. تعداد زیادی از روابط شخصی فروپاشید زیرا مردم شرکای خود را برای همه مشکلات مقصر می دانستند و مسئولیت خود را بر عهده نمی گرفتند. اگر در خانه یا محل کار مشکلی پیش می آمد، کنار می رفتند و به دنبال مقصر می گشتند.
اتهامات "مورچه" معمولاً به این صورت است:
- "تقصیر من نیست که..."؛
- "این اتفاق نمی افتاد اگر شما..."؛
- "از کجا می توانستم بدانم"؛
- "این همه تقصیر توست که..."
"مورچه ها" - اتهامات همیشه کسی را برای سرزنش پیدا می کنند. هر بار که کسی را به خاطر مشکلات خود سرزنش می کنید، در واقع تصور می کنید که در تغییر چیزی ناتوان هستید. این نگرش حس قدرت و اراده شخصی شما را از بین می برد. از سرزنش خودداری کنید و مسئولیت زندگی خود را بپذیرید.
برای اینکه مغز به درستی کار کند، باید افکار و احساسات خود را مدیریت کنید. پس از مشاهده یک "مورچه" که در آگاهی شما می خزد، آن را بشناسید و ماهیت آن را بنویسید. با نوشتن افکار منفی خودکار خود (ANT)، آنها را زیر سوال می برید و قدرتی را که از شما می دزدند پس می گیرید. "مورچه های" داخلی را بکشید و آنها را به "مورچه خوار" خود بدهید.
افکار شما بسیار مهم هستند زیرا سیستم لیمبیک را آرام می کنند یا آتش می زنند. رها کردن "مورچه ها" بدون مراقبت، کل بدن شما را آلوده می کند. هر بار که افکار منفی خودکار را متوجه شدید به چالش بکشید.
افکار منفی خودکار بر منطق غیرمنطقی تکیه می کنند. اگر آنها را در نور بیرون بیاورید و زیر میکروسکوپ به آنها نگاه کنید، خواهید دید که چقدر مضحک هستند و چقدر ضرر می کنند. بدون اینکه سرنوشت خود را به اراده یک سیستم لیمبیک بیش فعال بسپارید، کنترل زندگی خود را در دست بگیرید.
گاهی اوقات افراد برای به چالش کشیدن افکار منفی مشکل دارند زیرا احساس می کنند خود را فریب خواهند داد. اما برای اینکه بدانید چه چیزی درست است و چه چیزی نیست، باید از افکار خود آگاه باشید. بیشتر "مورچه ها" بدون توجه می خزند، نه توسط شما، بلکه توسط مغز ضعیف شما انتخاب می شوند. برای یافتن حقیقت، باید شک کرد.
من اغلب از بیماران در مورد افکار منفی خودکار می پرسم: آیا تعداد آنها زیاد است یا تعداد کمی؟ برای حفظ سلامت سیستم لیمبیک خود، باید مورچه ها را تحت کنترل داشته باشید.
چه باید کرد؟
0. آگاهی را توسعه دهید.آگاهی توسعه یافته بهترین راه برای درمان و پیشگیری از افکار منفی است.
1. نظارت بر افکار منفی.یاد بگیرید آنها را ببینید. افکار منفی بخشی از یک دور باطل هستند. سیستم لیمبیک سیگنال می دهد - باعث ایجاد افکار بد می شود - افکار بد باعث فعال شدن آمیگدال (نگهبان اصلی مغز) می شود - آمیگدال تا حدی هیجان را به سیستم لیمبیک آزاد می کند - ناحیه لیمبیک حتی بیشتر فعال می شود.
2. آنها را فقط به عنوان افکار - تشکیلات غیر واقعی نگاه کنید.هیچ اهمیتی بهشون نده آنها نیز نباید فعالانه بیرون رانده شوند. به مورچه خوار خود غذا دهید عادت به شناسایی افکار منفی و تجدید نظر در آنها را حفظ کنید. خود را برای این مورد تحسین کنید.
3. شک داشته باشید.گاهی اوقات افراد برای به چالش کشیدن افکار منفی مشکل دارند زیرا احساس می کنند خود را فریب خواهند داد. اما برای اینکه بدانید چه چیزی درست است و چه چیزی نیست، باید از افکار خود آگاه باشید. بیشتر "مورچه ها" بدون توجه می خزند، نه توسط شما، بلکه توسط مغز ضعیف شما انتخاب می شوند. برای یافتن حقیقت، باید شک کرد. من اغلب از بیماران در مورد افکار منفی خودکار می پرسم: آیا تعداد آنها زیاد است یا تعداد کمی؟ برای حفظ سلامت سیستم لیمبیک خود، باید مورچه ها را تحت کنترل داشته باشید.
4. به دنبال تایید خارجی باشید.افراد بیشتری را جذب کنید که به شما بازخورد مثبت می دهند. ارتباطات خوب سیستم لیمبیک را آرام می کند، که همچنین باعث ایجاد احساس قدردانی می شود. افکار مثبت نه تنها برای شخص شما مفید هستند، بلکه به عملکرد بهتر مغز شما نیز کمک می کنند. هر روز، پنج موردی را که برای آن روز سپاسگزار هستید، یادداشت کنید.
5. به اطرافیان خود بیاموزید که با شما ارتباط عاطفی قوی برقرار کنند.(احساسات خود را بیان کنید، اهمیت افراد اطراف خود را نشان دهید، روابط را تازه کنید، صمیمیت را تقویت کنید و غیره). با استفاده از اکسی توسین سطح استرس را کاهش دهید. در این مورد بیشتر خواهم نوشت. 
6. با وجود ترس عمل کنید.
آیا رفتار مثبت می تواند مغز را تغییر دهد؟ محققان دانشگاه کالیفرنیا، لس آنجلس، رابطه بین عملکرد مغز و رفتار در بیماران مبتلا به اختلال وسواس فکری-اجباری (OCD) را ارزیابی کردند. افراد مبتلا به OCD به طور تصادفی به دو گروه تقسیم شدند. یکی با دارو و دیگری با رفتار درمانی درمان شد.
محققان تصویربرداری PET (شبیه به SPECT) را قبل و بعد از درمان انجام دادند. گروه دارویی که با داروی ضدافسردگی تحت درمان قرار گرفتند، فعالیت آرام‌بخشی در گانگلیون‌های قاعده‌ای نشان دادند که در تمرکز بر منفی‌گرایی نقش دارد. گروه رفتاردرمانی نیز همین نتایج را نشان داد.
رفتار درمانی شامل قرار دادن بیماران در موقعیت استرس زا و نشان دادن این بود که هیچ اتفاق بدی برای آنها نمی افتد. هدف این درمان کاهش حساسیت به اشیا و موقعیت های ترسناک است.
این ممکن است برای شما جالب باشد:
به عنوان مثال، از افرادی که ترس وسواسی از "کثیفی" داشتند، با دیدن آن در همه جا، از آنها خواسته شد که یک شی بالقوه "کثیف" (مثلاً یک میز) را لمس کنند و با کمک یک درمانگر از شستن فوری دست ها خودداری کنند.
به تدریج مردم به سمت اشیاء "ترسناک" بیشتر و بیشتر رفتند. در نهایت ترس آنها کاهش یافت و به کلی ناپدید شد. رفتار درمانی شامل تکنیک های دیگری نیز می شود: حذف افکار وسواسی (از افراد خواسته شد تا به چیزهای بد فکر نکنند)، حواس پرتی (توصیه برای تغییر به چیز دیگری).منتشر شده
سلام به همه! اخیراً افکار منفی به ذهنم خطور کرده است. آنها نه تنها کل عصر من را خراب کردند، بلکه کل عصر را نیز کاملاً خراب کردند. شرایطی که گاهی در زندگی ما اتفاق می افتد ما را به سمت افکار بد سوق می دهد. منفی‌گرایی و نه خوشایندترین ایده‌ها جایی در سر ما پرواز می‌کنند و به ما آرامش نمی‌دهند. مطمئنا همه با این حس مواجه شده اند. در این لحظه شما نمی دانید کجا بروید، می خواهید تفکر خود را در جهت مثبت تری تغییر دهید، اما چیزهای بد نمی توانند ذهن شما را رها کنند. و می دانید، من به این فکر کردم که چگونه از شر افکار بد خلاص شوم، چگونه آنها را از خود دور کنم و از زاویه دیگری به وضعیت نگاه کنم.
بیایید ابتدا به دلایلی بپردازیم که چرا افکار بد نمی توانند ما را ترک کنند. به هر حال، این نتیجه هر اتفاقی است که در زندگی ما رخ داده است.
اغلب اوقات، بهترین افکار در نتیجه به سراغ ما نمی آیند شک و تردید، تجربیات، ما را مجبور به نتیجه گیری مشخص می کند. ما حقایق را برای مدت طولانی و به طور مداوم با هم مقایسه می کنیم و نمی توانیم به طور قطع بفهمیم که چه چیزی را بیشتر ترجیح می دهیم. این می تواند در مورد هر چیزی صدق کند - زندگی شخصی، کار، روابط، و غیره. تضادهایی که در درون ما نهفته است به شکل افکار غیرقابل مقاومت ما را آزار می دهد، که در آن سناریوهای زیادی رخ می دهند، از جمله نه خوشایندترین آنها.
چاره ای نیستهمچنین می تواند بر ما تأثیر منفی بگذارد. شرایط گاهی اوقات ما را مجبور به انجام کارهایی می‌کنند که نمی‌خواهیم، مجبور شویم علیه خود عمل کنیم یا انتخاب‌هایی انجام دهیم که به نفع ما نیست. گاهی از روی درماندگی ممکن است با خود یا دیگران عصبانی شویم، سرزنش کنیم، سرزنش کنیم و حتی دچار افسردگی شویم. و همه به این دلیل است که او نمی تواند از شر افکار بد خلاص شود.
نکات برجستهرویدادهایی که در زندگی مردم اتفاق می افتد نیز نمی توانند بدون ردی باقی بمانند. ممکن است یک چیز کوچک ساده باشد، اما کاملاً به یاد ماندنی است و خوشایندترین نیست. یک حادثه در مترو، یک نزاع تصادفی با یک همکار، یک موقعیت پوچ، یا ملاقات با یکی از آشنایان قدیمی که در طی آن اخبار ناخوشایندی باخبر شدید. افکار منفی و بد عجله ای برای ترک شما ندارند و بنابراین صرفاً لازم است اقدامات خاصی انجام دهید که بار افکار سنگین را در سر و روح شما از بین ببرد.
ممکن است دلایل زیادی وجود داشته باشد که ما را به تفکر منفی تشویق کند، اما من رایج ترین آنها را نام بردم. اگر نظر خود را در این مورد دارید، در نظرات در مورد آنها بنویسید، خوشحال می شوم نظر شما را بدانم.
چرا باید از شر افکار بد خلاص شوید؟
فکر می‌کنم هیچ‌کس شک نخواهد کرد که برای داشتن یک زندگی کامل و رضایت‌بخش، باید منفی‌گرایی در سر و به طور کلی در زندگی را از بین برد، دور کرد.
تمام حقیقت این است که افکار بد می توانند زندگی ما را تا حد زیادی مسموم کنند، ما را به مسیر اشتباه بفرستند و ما را وادار کنند مسیر اشتباه را انتخاب کنیم.
- قبل از هر چیز باید بدانید که افسردگی و استرس از ما ناشی می شود، فقط ما می توانیم احساسات و اعمال خود را کنترل کنیم. مردم بیشتر و بیشتر از داروهای ضد افسردگی استفاده می کنند و رنج روانی را تجربه می کنند، تنها به این دلیل که نمی توانند با افکار و منفی خود کنار بیایند.
- اگر برای مدت طولانی به بدی ها فکر کنید، می توانید نتیجه اشتباه بگیرید و راه اشتباه را در پیش بگیرید. از این گذشته ، افکار فقط در یک جهت هدایت می شوند و گزینه های دیگر برای عمل اصلاً در نظر گرفته نمی شوند. "همه چیز بد است، هیچ راهی برای خروج وجود ندارد، و نمی تواند راه دیگری باشد" - ذهن در ابتدا برای تفکر یک طرفه تنظیم شده است، و برای انتخاب مناسب باید تمام گزینه های موجود در خود را مرور کنید. سر و به طور مستقل در مورد یک تصمیم تصمیم می گیرند.
- افکار منفی وسواسی نمی توانند رویاهای شما را محقق کنند. من معتقدم، معتقدم که کائنات می‌تواند هر آنچه را که می‌خواهیم به ما بدهد، یا ما را به مسیر واقعی هدایت کند که ما را به هدفمان برساند. اما باید آرزویش را داشته باشی، مدام به آن فکر کنی و... اما اگر همیشه بد فکر کنید، چه چیزی ممکن است به سراغتان بیاید، افکار بد و صحنه های منفی که بارها و بارها در سرتان می چرخید، فرصتی به شما نمی دهد. طبیعتاً بهترین افراد، شرایط یا موقعیت ها جذب شما نمی شوند. اقدامات شما فقط با هدف تخریب خود انجام می شود ، زیرا این دقیقاً همان چیزی است که در افکار خود "آرزو دارید".
پس بیایید به سراغ نکات عملی برویم که به شما کمک می کند مثبت اندیش باشید و از شر افکار بد خلاص شوید.
چگونه از شر افکار بد خلاص شویم
بیایید با آنچه نیاز داریم شروع کنیم وضعیت را تجزیه و تحلیل کنید. انتخاب تاکتیک مبارزه ضروری است. این اتفاق می افتد که یک میلیون فکر در سر شما وجود دارد و نمی توانید آنها را نظام مند کنید و به تجربیات واقعی پی ببرید. روی یک تکه کاغذ بنویسید که چه چیزی شما را نگران می کند، چه افکاری باعث ناراحتی شما می شود. ممکن است چندین یا فقط یکی باشد. در کنار آن دلیل ظاهر شدن آنها را شرح دهید. در بالا در مورد آنها نوشتم. در مرحله بعد باید راهی را برای حل مشکل انتخاب کنید. همه چیز به دلیل، شدت و در واقع میل شما بستگی دارد.
- اگر افکار منفی با هر کدام همراه باشد چالش ها و مسائل، به احتمال زیاد شما گیج شده اید و نمی دانید برای خلاص شدن از شر آنها چه کاری انجام دهید. در اینجا به یک برنامه اقدام واضح و قابل درک نیاز است. هدفی را که می خواهید به آن برسید، روی یک تکه کاغذ بنویسید. به عنوان مثال، شما مدام به فکر خود هستید. شما نمی دانید چه کاری انجام دهید، از کجا شروع کنید. هدف شما این است که تمام بدهی ها را پرداخت کنید. چگونه می توانید این کار را انجام دهید، از کجا می توانید بودجه دریافت کنید؟ شاید ارزشش را داشته باشد یا یک کار پاره وقت موقت داشته باشید. گام به گام برنامه ای بسازید که شما را به نقطه شروع عمل هدایت کند. اگر می دانید چگونه رفتار کنید، افکار بد شما را زیاد آزار نمی دهند.
- گاهی لازم است افکار را رها کنید، آنها را دور کنید. اما انجام این کار همیشه آسان نیست. به شما کمک می کند تا با مشکل کنار بیایید انتزاع - مفهوم - برداشت، هر فعالیتی که به شما کمک می کند منفی را از ذهن خود بیرون کنید و در طول موج دیگری تنظیم کنید. به هر حال، این گزینه تقریباً در 99 درصد موارد بدون نقص کار می کند. بی جهت نیست که رایج ترین است. ورزش کردن، پیاده روی، معاشرت، انجام کاری که دوست دارید، کار کردن و خیلی چیزهای دیگر شما را از افکار بد منحرف می کند. اما اگر ریشه مشکل در جستجوی راه حل باشد، در این صورت بهتر است که تحلیلی از افکار انجام شود، که در پاراگراف قبلی در مورد آن نوشتم.
- اغلب به سر ما سر می زنند، آنها نه تنها جدی هستند، بلکه پدیده ای هستند که در سر فرو می رود و نمی دهد. اغلب افکار با ترس همراه هستند. در این مورد، به من کمک می کند تا ایده هایی داشته باشم که افکارم را در جهت مخالف هدایت کند. به عنوان مثال، شما باید به نتیجه بد یک جلسه در محل کار فکر نکنید، بلکه تصور کنید که چگونه در بین همکاران خود مورد توجه قرار گرفته اید، چگونه ارتقا یافته اید و غیره. به جای اینکه فکر کنید بیماری شروع به پیشرفت خواهد کرد، باید فکر کنید و تجسم کنید که چگونه به طور معجزه آسایی دوباره سالم شده اید، چگونه از زندگی لذت می برید و خوشحال هستید.
- افسردگی و افکار بد می تواند نتیجه کمبود ویتامین ها و عناصر میکروبی باشد. این واقعیتی است که توسط بسیاری از پزشکان از طریق تحقیقات ثابت شده است. افرادی که به طور مکرر کار می کنند، استراحت کمی دارند و کم غذا می خورند، به ویژه در معرض کمبود ویتامین هستند. دوره های پاییز و بهار نیز آثار خود را در روحیه ما به جا می گذارند. بنابراین به موقع مراقب سلامتی خود باشید و با کمک ویتامین های مناسب افکار بد را از خود دور کنید. سبزیجات و میوه های بیشتری بخورید، بیشتر اوقات استراحت کنید و سرگرم شوید و با احساسات مثبت خود را شارژ کنید.
- و راز اصلی که به بسیاری از افراد کمک می کند تا با افکار بد کنار بیایند، به موفقیت برسند و از هر روز لذت ببرند، درک این موضوع است که همه چیز فقط به شما بستگی دارد. مسئولیت پذیری تصمیم بسیار عاقلانه و درستی است که متاسفانه همیشه در اختیار مردم نیست. برخی نمی خواهند، برخی دیگر نمی فهمند، برخی دیگر می ترسند. اما اگر دلیل را در ذهن خود جستجو کنید، نه در افراد و شرایط اطراف خود، آنگاه می توانید به راحتی و به سادگی نه تنها افکار خود، بلکه به طور کلی زندگی خود را نیز کنترل کنید.
خلاصه کردن:
- اول از همه، دلیل منفی بودن در سرتان را پیدا کنید.
- اگر مشکلی است که شما را آزار می دهد، برنامه ای برای حل آن با هدفی خاص برای رهایی از آن ایجاد کنید.
- با انجام تمام اقدامات ممکن برای هر انتخاب، تردیدها را برطرف کنید. مثبت ترین نتیجه را انتخاب کنید و مدام آن را تجسم کنید.
- اگر چنین افکار بدی از سرتان بیرون نمی روند، کمی استراحت کنید.
- و به یاد داشته باشید - شما و فقط شما تصمیم می گیرید که چگونه زندگی کنید - با افکار بد یا احساسات مثبت.
امیدوارم مقاله برای شما مفید و جالب بوده باشد. بسیار خوشحال می شوم اگر در مورد آن نظر بدهید و نظر خود را در مورد چگونگی خلاص شدن از افکار بد بیان کنید.
شاد و سلامت باشید! دوباره می بینمت! خدا حافظ!
محتوای مقاله:
افکار بد افکاری هستند که در جهت مثبت نیستند و گاهی اوقات برای مدت طولانی در سر گیر می کنند. آنها ممکن است منعکس کننده تجربیات آشکار یا ترس های ناخودآگاه باشند، اما در هر صورت با یک زندگی عادی تداخل دارند. کنترل آنها دشوار است و آرامش را حتی در راحت ترین محیط دشوار می کند. بنابراین، شما باید از شر آنها خلاص شوید.
تاثیر افکار بد در زندگی
افکار بد وسواسی در سر را می توان با کرمی در داخل سیب مقایسه کرد - داخل سیب است، اما بیرون آمدن آن دشوار است. فقط یک کرم یک سیب را خراب می کند و افکار منفی سلامتی را از بین می برد. و همچنین ذهنی. از این گذشته، قبلاً ثابت شده است که زندگی ما همان چیزی است که فکر می کنیم.
تکرار مداوم نگرانی‌ها و وسواس‌ها گره احساسات را محکم‌تر می‌کند. اگر از شر آنها خلاص نشوید، می توانید قدرت مخرب کامل تفکر منفی را احساس کنید. ممکن است در موارد زیر ظاهر شود:
- قفل کردن آینده. شک در توانایی های فرد، بی اعتمادی به افراد، بی معنی بودن آنچه اتفاق می افتد، افکار در مورد درستی این یا آن تصمیم در طول زمان تقریباً کل فضای ذهنی را اشغال می کند. بنابراین، نه زمان و نه منابعی برای اقدامات و برنامه های خاص باقی می ماند. دقیقاً مانند افراد نزدیک. انسان بدون اینکه به جلو برود در تجربیات گیر می کند.
- مادی شدن افکار. "سوسک" در سر آنها را در زندگی ایجاد می کند: اگر از چیزی بسیار می ترسید و مدام به آن فکر می کنید، هر شانسی برای ملاقات با ترس خود در واقعیت وجود دارد.
- اثر بر روی سیستم عصبی. اولین قربانی افکار تیره و تار سیستم عصبی است. او بسیار حساس به فرآیندهای فکری با علامت "-" واکنش نشان می دهد. علاوه بر این، زمانی که این فرآیندها در سیستم بازیافت هستند. بنابراین رشته های عصبی کشیده شده و تحریک و بدگمانی و مزاج ظاهر می شود.
- انتقال به آسیب شناسی. افکار بد طولانی مدت می توانند با گذشت زمان تغییر کنند و مزاحم شوند. سپس وارد حالت وسواسی شوید و به پیشرفت بیماری روانی انگیزه بدهید.
علل افکار بد
برای بسیاری از صاحبان "آدامس جویدنی" ذهنی به نظر می رسد که این آدامس از جایی بیرون می آید. در واقع هر فکر آزاردهنده ای ریشه و خاک حاصلخیز خودش را دارد.
دلایل اصلی وجود افکار بد در سر:
- ویژگی های شخصی. تمایل به نگرانی در مورد هر چیزی و پیمایش بی پایان در میان شکست های احتمالی در ذهن خود ممکن است یک ویژگی شخصیتی باشد. در این صورت، فرد از کودکی به جستجوی روح می پردازد و با بدبینی به آینده می نگرد.
- گذشته منفی. گاهی اوقات احساس گناه می تواند به افکار وسواسی دامن بزند. این می تواند احساس گناه واقعی برای برخی عمل یا برخی پیام های ذهنی باشد. در نسخه پیچیده تر - گناه خیالی و ساختگی. در هر صورت، باعث می شود در مورد آن فکر کنید، به یاد بیاورید و بترسید که وضعیت مشابهی دوباره اتفاق بیفتد.
- تفاوت. شک و تردید در مورد توانایی ها و قوت های شما منبع قدرتمند دیگری از افکار بد است. برای یک فرد ناامن، هر قدم، هر لحظه از زندگی یک امتحان است. او نیاز به تصمیم گیری دارد و این یعنی فکر کردن. و اینجاست که «کرم‌های» تردیدها و ترس‌ها وارد فرآیند تفکر می‌شوند.
- مشکوک بودن. هر چیزی می تواند اضطراب و نگرانی را در ذهن افراد مشکوک ایجاد کند. این می تواند یک داستان از تلویزیون یا اینترنت، یک گفتگو با دوستان، یا حتی یک داستان شنیده شده از غریبه ها، یک یادداشت در یک روزنامه یا یک فید خبری باشد. و این همه چیز است: پرواز ترسناک است - می توانید تصادف کنید، نمی توانید از تلفن همراه استفاده کنید - سرطان مغز خواهید گرفت و غیره.
- تضادهای درونی. این اتفاق می افتد که افکار بد به سر شما وارد می شود زیرا تعادل درونی وجود ندارد. عدم اطمینان از صحیح بودن اقدام انجام شده و به موقع، شک و تردید را در سر می کارد. آنها به نوبه خود ما را مجبور می کنند که اوضاع را تکه تکه کنیم. این همه راه حل های ممکن را برای مشکل - هم مثبت و هم منفی - نشان می دهد. باعث می شود به این فکر کنید که چه انتخابی داشته باشید. و نگران آن باشید.
- درماندگی. مشکلاتی که به تنهایی نمی توانیم آنها را حل کنیم، می توانند اضطراب و ترس را در روح و سر ما ایجاد کنند. یعنی موقعیت هایی که فقط باید منتظر بمانید و به بهترین ها امیدوار باشید. و این انتظار نتیجه است که اضطراب ایجاد می کند و شما را بیشتر و بیشتر عصبی می کند و سناریوهای ممکن (نه گلگون ترین) را در ذهن خود تصور می کنید.
مهم! دین برای دلایل بروز افکار بد توضیحات خاص خود را دارد. در این مورد، منبع تجربیات یا وسواس ها شیاطین، ارواح شیطانی هستند. این اوست که ترس ها، حماقت ها و چیزهای ناپسند را در سر خود قرار می دهد.
چگونه از شر افکار بد خلاص شویم
از آنجایی که ماهیت افکار مضطرب متنوع است، راه های زیادی نیز برای خلاص شدن از شر آنها وجود دارد. و همین ماهیت کلید انتخاب روش مناسب خواهد بود. اما ارزش این را دارد که با این واقعیت شروع کنید که خلاص شدن از شر افکار بد یک روش ضروری برای بهبود زندگی شما است. سپس مرحله شناسایی منبع اضطراب و روش مقابله با آن فرا می رسد.
چندین راه جهانی برای خلاص شدن از شر افکار بد با هر منشا وجود دارد. آنها به تعادل روان در موارد خفیف اضطراب کمک می کنند یا تأثیر روش های دیگر را در موارد پیچیده تر افزایش می دهند. مکانیسم اصلی در اینجا حواس پرتی است. به عنوان مثال:
- ورزش. فعالیت بدنی نه تنها به حفظ تناسب اندام و کاهش آدرنالین کمک می کند. ورزش منظم استرس سیستم عصبی را از بین می برد. و اگر به فرم بدنی خوب برگردید، اعتماد به نفس را افزایش می دهد. بنابراین، چنین تخلیه همراه با آگاهی از خود به عنوان یک فرد جذاب، شانس (و زمان) نگرانی را کاهش می دهد.
- رژیم نوشیدن و تغذیه. غذا و نوشیدنی چیزی است که به ما قدرت و منابعی برای زنده ماندن می دهد. کمبود مایعات، گرسنگی یا رژیم غذایی نامتعادل بدن را تحلیل می برد. این منجر به خستگی می شود. و تمام شرایط را برای جویدن ذهنی حتی رویدادها یا موقعیت های جزئی ایجاد می کند. بنابراین، بیشتر آب بنوشید و نوشیدنی های سالم (آبمیوه های تازه، نوشیدنی های میوه ای، کمپوت، چای سبز)، سعی کنید سالم غذا بخورید. اما نکته اصلی این است که قابل قبول ترین، خوشمزه ترین نوشیدنی ها و غذاهای خود را انتخاب کنید. و داروهای ضد افسردگی غذایی را فراموش نکنید - شکلات، موز، کشمش، فندق. آنچه شادی می آورد شادی هم می آورد.
- استراحت کامل. استراحت خوب و خواب باکیفیت تضمین هایی هستند که به ما اجازه می دهند در تناسب اندام باشیم. این یعنی حل مشکلات، لذت بردن از زندگی و باقی گذاشتن جایی برای ترس و نگرانی.
- موسیقی. شما می توانید افکار بد را با کمک موسیقی مورد علاقه خود خفه کنید. موج رادیویی مورد علاقه خود، کانال موسیقی مورد علاقه خود را پیدا کنید، یک لیست پخش از آهنگ های مورد علاقه خود را در ابزار خود ایجاد کنید. و به محض اینکه احساس کردید که "کرم‌های" مزاحم شروع به نفوذ به هشیاری شما کرده‌اند، موسیقی را بلندتر روشن کنید یا هدفون قرار دهید. و با مثبت اندیشی درمان کنید.
- سرگرمی. شما می توانید با کمک یک سرگرمی، یک فعالیت مورد علاقه، از نگرانی ها و ترس های طاقت فرسا فرار کنید. این می تواند صنایع دستی، مراقبت از گل های داخل خانه، مطالعه و غیره باشد. هر فعالیتی که باعث لذت می شود.
- امروز. پشت سر گذاشتن گذشته و قدردانی از زمان حال، راهی عالی برای پر کردن سرتان با افکار و خاطرات مثبت است. آنچه قبلاً اتفاق افتاده است را نمی توان تغییر داد، برخلاف آنچه اکنون اتفاق می افتد. بنابراین، امروز گذشته مثبت خود را بسازید.
جالب هست! می توانید سعی کنید افکار احمقانه را دور کنید و نه به خوشایندترین راه - با کار کثیف. یعنی کاری که معمولاً دوست ندارید انجام دهید. به عنوان مثال، می توانید مقداری نظافت عمومی انجام دهید، کمد خود را تمیز کنید، ماشین خود را بشویید و غیره.
تمرین روانشناختی سرکوب افکار بد
شما می توانید سر خود را از زباله های ذهنی با کمک تمرین های روانی پاک کنید: نگرش ها، تکنیک ها، آموزش ها. ما مجموعه ای از مؤثرترین روش های "پاکسازی" مغز را انتخاب کرده ایم که می توانید خودتان بدون متخصص انجام دهید.
راه های روانشناختی برای حذف افکار بد از سرتان:
- محاسبه. برای کشتن دشمن خود باید او را از روی دید بشناسید. برای رهایی از افکار بد، باید آنها را شناسایی کنید. برای انجام این کار، می توانید به یک روانشناس مراجعه کنید، یا می توانید یک تکه کاغذ بردارید و آنها را در دست خود یادداشت کنید. به تقسیم ترس ها به دو دسته واقعی و تخیلی کمک زیادی می کند. سپس، در کنار هر مورد، بنویسید که چه کاری می توانید انجام دهید تا از تحقق اضطراب جلوگیری کنید. به عنوان مثال، اگر دائما نگران خاموش نشدن اتو یا بسته نشدن درب ورودی هستید، قبل از خروج از خانه این عمل را دوباره بررسی کنید.
- فرزندخواندگی. خلاص شدن از شر افکار مضطرب برای همیشه غیرممکن است. بنابراین، نمی توانید انتظار داشته باشید که حتی با کار مداوم روی خودتان، آنها هرگز باز نخواهند گشت. نگرش نسبت به آنها در اینجا مهم است: این ترس (اضطراب، فکر وسواسی) ربطی به واقعیت ندارد، بنابراین اجازه دهید به خودشان برگردند. نگرش آرام نسبت به آنها ایجاد کنید - ناراحت نباشید، تجزیه و تحلیل نکنید، عصبی نباشید. سعی نکنید با آنها وارد بحث شوید و به دنبال استدلال علیه آنها بگردید - معروف است که برنده شدن در بحث با ذهن دشوار است. فقط در نگرانی و نگرانی بیشتر گرفتار خواهید شد. پس آرام باشید - اگر به چنین افکاری اهمیت ندهید، همان طور که آمدند از بین خواهند رفت.
- بی تفاوتی. به یاد داشته باشید که احساسات غذای اصلی ترس و اضطراب هستند. این مؤلفه احساسی است که چشمان ترس را گشاد می کند و اضطراب را به اوج خود می رساند. بنابراین، یاد بگیرید که "کرم های" وسواسی را در سر خود با بی تفاوتی درک کنید: اگر آنها وجود نداشته باشند، عالی است، اگر ظاهر شوند، این نیز طبیعی است. اما در ارزیابی ادراک خود مراقب باشید: اگر روی خودتان کار می کنید، روی این تمرکز نکنید که این افکار پوچ چه زمانی از بین می روند. مبارزه خود با افکار وسواسی را به وسواس دیگری تبدیل نکنید.
- گیج کننده. تفکر بد را می توان با مخالفت مثبت قطع کرد. به عنوان مثال، استفاده از کلمه "اما". و به محض اینکه فکر بدی ذهن شما را آزار می دهد، با یک تایید مثبت با آن مقابله کنید. نگاه دقیق‌تری بیندازید، به خودتان گوش دهید - هر نقصی در شخصیت یا ظاهر همیشه می‌تواند با مزایایی در همان زمینه‌ها پوشانده شود. آتش در چشم ها چین و چروک های اطراف آنها را می پوشاند، شخصیت شاد پری را می پوشاند و غیره.
- آنتی ویروس. یکی دیگر از تکنیک های روانشناختی برای رهایی از افکار وسواسی. این مبتنی بر ارتباط مغز با رایانه و افکار بد با ویروس های رایانه ای است. یعنی یک "برنامه ضد ویروس" را در رایانه مغز خود نصب کنید که افکار ویروسی را شناسایی کرده و بلافاصله آنها را حذف می کند.
پاسخ دین به این سؤال که اگر افکار بد وارد سر شما شد چه باید کرد روشن است - دعا کنید. نماز خالصانه به عنوان قوی ترین سلاح در برابر افکار شیطانی و وسواسی شناخته می شود. این یک ارتباط پر انرژی با نیروهای الهی بالاتر برقرار می کند. بنابراین، آنها با شیاطین درونی ما در تضاد قرار می گیرند.برای اینکه دعای شما مؤثرتر باشد، باید در جهت مخالف افکار وسواسی مطرح شده باشد. به عنوان مثال، اگر نمی توانید با شرایط یا موقعیت خاصی کنار بیایید، پس جوهر توسل شما به خدا باید دقیقاً فروتنی باشد: "اراده تو انجام شود!"
اگر مشکل شما ناامیدی یا ناامیدی است، باید غرور یا غرغر را که اغلب ناشی از چنین شرایطی است رام کنید. و با شکرگزاری به قدرت های بالاتر روی آورید. اگر منشأ افکار بد خشم یا رنجش نسبت به دیگری است، باید خودتان او را ببخشید و در پیشگاه خداوند از او طلب بخشش کنید.
در هر یک از این موارد، کار ارواح شیطانی منجر به نتیجه معکوس می شود - به خیر. بنابراین آنها بی سلاح می شوند و ماندن آنها با شما بی فایده است. و آنها شما را ترک خواهند کرد.
شما می توانید خود و افکارتان را نه تنها از طریق دعا پاکسازی کنید. یک سلاح قدرتمند در برابر ارواح شیطانی و شیاطین درون ما، مقدسات کلیسا است. اعتراف و اشتراک روح را پاک می کند و برای مبارزه با بدی نیرو می بخشد.
برای رهایی از افکار بد از طریق دعا، لازم نیست فقط با متون معروف دعا و فقط در کلیسا به خدا روی آورید. اگر در توسل خود صادق باشید، بدون توجه به اینکه کجا به او مراجعه کنید و هر کلمه ای که دعا می کنید، او قطعا صدای شما را خواهد شنید.
چگونه از شر افکار بد خلاص شویم - ویدیو را تماشا کنید:
هنگام انتخاب راهی برای مقابله با ترس های درونی خود، باید به خاطر داشته باشید که بازگرداندن تعادل روانی نیاز به کار دارد. تکنیک های روانشناختی یا دعا قرص یکبار مصرف برای افکار وسواسی نیست، بلکه دارویی است که نیاز به مصرف طولانی مدت و منظم دارد. بنابراین، روی خود کار کنید، و "کرم‌های" در سر شما تأثیر خود را بر سلامت و کیفیت زندگی شما از دست خواهند داد.
