قدم زدن زن زیبا. چگونه به یک راه رفتن آسان و زیبا برسیم؟ راه رفتن به چه چیزی بستگی دارد؟
مردان و زنان واقعاً متفاوت راه می روند. اگرچه استثناهایی وجود دارد، اما در بیشتر موارد، این دو جنس سبک های راه رفتن متفاوتی دارند. عوامل اصلی کمک کننده عبارتند از انواع مختلفساختار بدن در مردان و زنان
نوع بدن
مردان در اکثر موارد بزرگتر از زنان هستند. بدن آنها ساخته شده است کار فیزیکی. پیاده روی برای مردان از دیدگاه فیزیولوژیکی سودمند است. هدف از پیاده روی دستیابی به یک عملکرد خاص، رسیدن از مکانی به مکان دیگر است. به این ترتیب، حرکات راه رفتن مردان مستقیم و خطی است. زنان تمایل دارند با ظرافت بیشتری حرکت کنند، باسن خود را تکان دهند و گام های کوتاه تر و «زنانه» بردارند. پاها به ندرت از هم دور می شوند، حتی در هنگام راه رفتن سریع. زنان نیز برای رسیدن از نقطه A به B راه می روند، اما حرکات و سبک راه رفتن آنها تحت تاثیر سال ها تکامل است. از منظر تکاملی، سبک راه رفتن زنان به جذب مردان و برانگیختن واکنش کمک می کند.
کفش و لباس
انواع کفش ها و لباس هایی که خانم ها و آقایان می پوشند نیز بر نحوه راه رفتن آنها تاثیر می گذارد. به عنوان مثال، مردانی که چکمه های کار می پوشند و بادگیر مردانهبزرگ، اضافه کردن وزن حجیم. این امر منجر به راه رفتن درهم و برهم با دقت و کنترل کمتر می شود. زنانی که کفش‌های پاشنه بلند می‌پوشند، اگر نتوانند حرکات دقیق هر قدم را کنترل کنند، کار سختی خواهند داشت.
حرکات بدن
سبک راه رفتن روی کل بدن نیز تاثیر می گذارد. حرکات بدن ظریف هستند، اما تفاوت قابل توجهی بین زن و مرد وجود دارد. مردان تمایل دارند که داشته باشند موفقیت بیشترو گسترده تر راه برو این منجر به حرکت بیشتر پهلو به پهلو می شود، به همین دلیل است که مردان در هنگام راه رفتن بیشتر تمایل دارند بازوها و شانه های خود را حرکت دهند. زنان تمایل دارند قدم های کوتاه تری بردارند و پاهای خود را حفظ کنند دوست نزدیکتربه دوست. این باعث می شود که تمایل کمتری به حرکت از یک طرف به سمت دیگر و تمایل بیشتر به حرکت به سمت بالا و پایین، به عنوان جهش باشد.
جنسیت
مطالعه ای که در دانشگاه کالیفرنیا، دانشگاه نیویورک و دانشگاه تگزاس انجام شد نشان داد که تمایلات جنسی افراد بر نحوه راه رفتن آنها نیز تأثیر می گذارد. مردان همجنسگرا تمایل بیشتری به اتخاذ حرکات زنانه دارند. زنانی که لزبین هستند بیشتر از حرکات مردانه استقبال می کنند.
راه رفتن زیبا- این نه تنها یک مهارت اجباری برای زنی است که می خواهد توجه جنس مخالف را به خود جلب کند. یک راه رفتن زیبا نشان می دهد موقعیت صحیحقرار دادن ستون فقرات و پا - و این به نوبه خود تأثیر مفیدی بر وضعیت سیستم اسکلتی عضلانی، تمام گروه های عضلانی و اندام ها دارد. بدن انسان. بنابراین، نه تنها فاتحان باید در مورد چگونگی ایجاد یک راه رفتن زیبا فکر کنند قلب مردان(آنها فقط جواب این سوال را می دانند!)، بلکه برای هر زنی که به زندگی خود اهمیت می دهد و می خواهد بهترین ظاهر و احساس خود را داشته باشد.
چگونه یک راه رفتن زیبا ایجاد کنیم؟ هر کسی می تواند این کار را انجام دهد - فقط چند عادت ساده ایجاد کنید و اجرای روزانه آنها را نظارت کنید.
حفظ وضعیت صحیح بدن
ستون فقرات خمیده، شانه های آویزان، و سر کج به جلو به هیچ وجه نمی توانند همراه یک راه رفتن زیبا باشند. اساس آن وضعیت صحیح است. برای رسیدن به این هدف، باید یک تمرین ساده انجام دهید: شانه های خود را تا حد امکان بالا ببرید، آنها را به عقب بکشید و پایین بیاورید. اینجاست، وضعیت صحیح بدن! در این حالت، قفسه سینه باید صاف شود، چانه بالا بیاید و معده کمی به داخل فرو رود. پاها باید موازی باشند. عضلات باسن و ران منقبض هستند. این وضعیت را ثابت کنید و سعی کنید هنگام راه رفتن آن را حفظ کنید.
قرار دادن پا در هنگام راه رفتن.در حین حرکت، پاشنه و پنجه باید تقریباً در یک راستا باشند. چرخش جزئی انگشت پا به بیرون مجاز است، اما به هیچ وجه به داخل - شما یک خرس دست و پا چلفتی نیستید، بلکه یک دختر جذاب هستید که تلاش می کند هنر چگونگی ایجاد یک راه رفتن زیبا را درک کند. هنگام حرکت ابتدا پاشنه پا روی زمین قرار می گیرد سپس تاکید بدن به قسمت میانی پا و سپس به انگشت پا منتقل می شود. فشاری از زمین - و یک قدم جدید!
ترتیب حرکت پا و بدن.چند وقت یکبار می توانید مشاهده کنید که زنی با سرعت تمام عجله می کند، بدنش به سمت جلو حرکت می کند و تنها پس از آن پاهایش! چنین راه رفتنی را نمی توان ظریف نامید - بنابراین، اگر می خواهید در عمل درک کنید که چگونه یک راه رفتن زیبا ایجاد کنید، همه چیز را دقیقا برعکس انجام دهید: ابتدا پا به جلو می رود، سپس بدن.
قدم های درست 
نیازی به چرخ کردن یا قرار دادن بیش از حد پاها نیست. و راه رفتن در الگوی هشت برای دیگران جذابیتی ندارد، علیرغم این واقعیت که مدل های روی کت واک به این شکل راه می روند. طول گام باید برابر با طول پای بدون کفش باشد. البته، لازم نیست قدم های خود را با یک سانتی متر اندازه بگیرید، به "چشم" طبیعی خود اعتماد کنید - و ادامه دهید!
حرکات صحیح دست ها، سر، موقعیت چانه.هنگام راه رفتن بازوهای خود را تکان ندهید و از گذاشتن آنها در جیب خودداری کنید. دست ها باید با توجه به ریتم گام و اندازه آن حرکت کنند. سر نباید تکان بخورد. چانه باید به سمت جلو باشد، اما نه خیلی بالا.
تمرینات تمرینی برای کمر.برای حفظ وضعیت صحیح و در نتیجه یک راه رفتن زیبا، می توانید مجموعه ای از تمرینات را انجام دهید:
تمرین 1. روی زمین دراز بکشید، بازوهای خود را به طرفین باز کنید. سر خود را بالا بیاورید، عضلات گردن خود را منقبض کنید و انگشتان پا را به سمت خود بکشید. این وضعیت را به مدت 10 ثانیه نگه دارید.
تمرین 2. روی یک صندلی بنشینید، دستان خود را پشت سر خود قرار دهید، خم شوید. 5 ثانیه در این حالت بمانید.
تمرین 3. روی پاهای خود بنشینید. بازوهای خود را به عقب بکشید، مچ پاهای خود را با دستان خود ببندید. به آرامی به جلو خم شوید، سعی کنید پیشانی خود را به زمین لمس کنید. وزن بدن خود را به سر منتقل کنید. 20-30 ثانیه در این حالت بمانید.
تمرین 4. بایستید، دستان خود را پشت سر خود قرار دهید و آنها را در یک "قفل" ببندید. بازوهایت را سفت کن آرام باشید و دوباره تنش کنید.
تمرین 5. روی زانوهای خود قرار بگیرید، با دستان خود صندلی را بگیرید، خم شوید. 10 ثانیه در این حالت بمانید.
تمرین 6. روی شکم دراز بکشید، دستان خود را در امتداد بدن دراز کنید، کف دست خود را به سمت بالا بچرخانید. خم شوید، سر، پاها و دستان خود را چند سانتی متر از زمین بلند کنید. 10 ثانیه در این حالت بمانید.
تمرین 7. به پشت بچرخید، بلند شوید و عضلات پشت خود را تحت فشار قرار دهید. در عین حال، پاهای خود را خم نکنید یا از روی زمین بلند نکنید، بلکه اندکی با دستان خود از بالاتنه حمایت کنید. پشت خود را خم کنید، نفس خود را حبس کنید. 
تمرین 8. روی شکم دراز بکشید، مچ پا را با دستان خود بگیرید و کمر خود را تا حد امکان خم کنید. 10 ثانیه در این حالت بمانید.
تمرین 9. به پشت دراز بکشید، زانوهای خود را خم کنید، تنه خود را در قسمت پایین کمر خم کنید (شکم خود را به سمت بالا بگیرید). با تکیه بر سر و بازوها، 10 ثانیه در این حالت بمانید.
هر تمرین را 5-10 بار تکرار کنید - و تمرین منظم به زودی نتیجه مطلوب را به همراه خواهد داشت و مشکل نحوه ایجاد راه رفتن صحیح به خودی خود ناپدید می شود.
آموزش صحیح وضعیت بدنراه های زیادی برای تمرین وضعیت صحیح بدن وجود دارد، اما موثرترین راه رفتن با کتاب روی سر است. یک کتاب را روی سر خود بگذارید (فقط لازم نیست فرهنگ لغت اوژگوف را روی آن قرار دهید - کتاب اصلاً نباید سنگین باشد!) و سعی کنید با آن راه بروید تا نیفتد. در ابتدا دشوار به نظر می رسد، اما با گذشت زمان می توانید حتی سر خود را با یک کتاب بر روی آن بچرخانید و همچنین در این حالت چمباتمه بزنید.
انتخاب درستکفشاگر در تعجب هستید که چگونه توسعه دهید وضعیت صحیح، کفش های پاشنه بلند را فراموش کنید و کفش ورزشی. بهترین گزینهبرای کسانی که می خواهند زیبا راه بروند - کفش با پاشنه متوسط.
با پیروی از توصیه های ما، برای خودتان تصمیم خواهید گرفت که چگونه راه رفتن صحیح را توسعه دهید، برازنده و ظریف شوید و نگاه های تحسین آمیز دیگران را به خود جلب کنید. و لبخند شیرینت را فراموش نکن و حال خوب- بالاخره هیچ زیبایی با چهره بی خندان و ناراحت سازگار نیست!
مارینا ایگناتیوا
زمان مطالعه: 5 دقیقه
A A
زیبا راه رفتن زن- همان مهارتی که هر زنی را زیبا و جوان می کند. این کاملا رایگان است و راه مفیدجلب تحسین دیدگاه های مردانه، که نیازی به داده های طبیعی یا استعداد ندارد.
فقط چند قانون ساده را دنبال کنید و آن را به طور منظم انجام دهید تمریناتی برای یک راه رفتن زیبا .
درس تصویری: راه رفتن زیبا
- وضعیت بدنی صحیح
ستون فقرات خمیده غم انگیز، اجاق گازهای پایین و سر کشیده شده به جلو، مردم را جذب نمی کند. از این گذشته ، آنها نماد یک فرد خسته ، مملو از امور و مشکلات هستند. و کل نکته وضعیت بدنی نادرست است که اصلاح آن در ابتدا دشوار نیست.- به سادگی قفسه سینه خود را صاف کنید، چانه خود را بالا بیاورید و شکم خود را بکشید.
- پاها باید موازی یکدیگر باشند.
- مطمئن شوید که عضلات گلوتئال و ران در وضعیت خوبی هستند، یعنی. کمی متشنج
این وضعیتی است که باید هنگام راه رفتن حفظ کنید.
- پای صاف برای یک راه رفتن زیبا
در هر مرحله، پاشنه و پنجه پا باید در یک راستا باشند. تحت هیچ شرایطی نباید جوراب را به سمت داخل بچرخانید، جز شاید کمی به بیرون. در حین حرکت، پاشنه پا ابتدا روی زمین قرار می گیرد و تنها پس از آن وزن بدن از قسمت میانی پا به پنجه منتقل می شود و برای مرحله بعدی از سطح خارج می شود. - هماهنگی پا و بدن
آیا توجه کرده اید زنان زیبابا یک راه رفتن عجیب انگار بدنشان جلوتر از پاهایشان است! البته به سختی می توان چنین راه رفتنی را برازنده و زنانه نامید.
این اشتباه را تکرار نکنید - ابتدا پا باید برود، سپس بدن و وزن باید به تدریج منتقل شود. - مرحله بهینه
ریز ریز نکنید، اما پاهایتان را هم خیلی باز نکنید. یک پا پشت سر دیگر، عدد هشت یک مدل استپ است که فقط در کت واک زیبا به نظر می رسد. فاصله بین پاهای شما برای قدم صحیح شما برابر است با طول پای طبیعی شما. - دست ها
دستان خود را تکان ندهید، اما آنها را در جیب خود نیز نگه ندارید. دست ها باید در زمان و با توجه به طول آنها آزادانه حرکت کنند. - سر
باید در حالت مستقیم باشد و تکان نخورد. شما نباید چانه خود را پایین بیاورید، اما نباید چانه خود را خیلی بالا بیاورید.
نحوه راه رفتن زیبا جلوی آینه را آزمایش کنید. - تمرینات پشت
آنها را چند بار در روز تکرار کنید و نتیجه دلخواه خیلی طول نخواهد کشید.- روی زمین دراز بکشید و بازوهای خود را در پهلو قرار دهید، بالاتنه و پایین تنه خود را به مدت 5 ثانیه بالا بیاورید و به تدریج دامنه حرکت را افزایش دهید.
- روی صندلی نشسته، دستان خود را پشت سر خود قرار دهید و به مدت 9 ثانیه منجمد کنید.
- روی شکم دراز بکشید و بازوها را در امتداد نیم تنه دراز کنید، پایین بدن خود را بلند کنید و قسمت بالابالاتنه به مدت 5 ثانیه
- به پشت بچرخید، بدون اینکه دست و پاهایتان را بالا بیاورید، بلند شوید. خم شوید، نفس خود را حبس کنید و سپس دوباره استراحت کنید.
- به پشت دراز بکشید و زانوهای خود را خم کنید، کمر خود را به سمت بالا خم کنید. به دست ها و سر خود تکیه کنید و چند ثانیه در این حالت بایستید.
- یک تمرین ساده از پنجه تا پاشنه را امتحان کنید. فقط در جای خود راه بروید و پای خود را از پاشنه تا نوک پا بچرخانید.
- طناب پرش به شما کمک خواهد کرد. خون را پراکنده می کند، رکود خون و شروع رگ های واریسی را از بین می برد. بعد از چند بار تمرین، حتی در پیاده روی های طولانی مدت، احساس سبکی در پاهای خود خواهید داشت.
- کفش با کیفیت
اگر کفش های پاشنه بلند روحیه شما را خراب می کند و لبخند را از روی صورتتان می گیرد، نباید بپوشید.
بالاخره یک دختر جذاب و پرانرژی با چهره خسته و راه رفتن خسته سازگار نیست!
چه رازهای یک راه رفتن زیبا را می دانید؟ لطفا در زیر نظر بدهید!
راه رفتن فرد نشان دهنده چیست و به چه چیزی بستگی دارد؟ چطور انجام دادن راه رفتن سبکو آرام؟
علاوه بر این که راه رفتن هر فرد فردی است و به راحتی از جمعیت قابل تشخیص است، می تواند در مورد صاحب خود نیز چیزهای زیادی بگوید. چنین اطلاعاتی نه تنها در مورد وضعیت جسمی، بلکه همچنین وضعیت روانی-عاطفی او اطلاعاتی را ارائه می دهد.
علاوه بر این، نگاه کردن به نحوه راه رفتن یک فرد اولین تصور را از او ایجاد می کند. زنان به ویژه نگران مشکلات راه رفتن غیر جذاب هستند. این مقالهبه شما کمک می کند تا پاسخ فوری ترین سؤالات خانم های دوست داشتنی در مورد راه رفتن آنها را بیابید و روش هایی را برای اصلاح راه رفتن آنها پیشنهاد دهید.
راه رفتن فرد به چه چیزی بستگی دارد؟
البته حرکات، قدم‌ها و رفتار در جمع، جنبه‌های زیادی از شخصیت، خلق و خو و عزت نفس یک فرد را نشان می‌دهد. همه به این سؤال علاقه دارند: "چگونه شخصیت یک فرد را با راه رفتن او تعیین کنیم؟" در اینجا چند مثال وجود دارد که به بهترین وجه ارتباط بین راه رفتن و دنیای درونیزنان.
آیا راه رفتن یک زن به خلق و خوی او بستگی دارد؟
- اگر فردی سر و شانه هایش را پایین بیاورد، احتمالاً از این بیماری رنج می برد افسردگی حاد. علاوه بر این ، چنین افرادی را می توان کاملاً تنبل ، فاقد ابتکار و کند نامید.
- راه رفتن تاخت و تاز، گویی روی لولا، و حرکات متعدد در حین مکالمه (حتی اگر مکالمه با آرامش انجام شود) نشان می دهد که یک زن عصبی است و احتمالاً اختلالات روانی دارد. در عین حال، چنین رفتاری می تواند او را به عنوان فردی بیش از حد شلوغ و مشتاق توصیف کند.
- حرکات آهسته و نادر و سفتی دست ها نشان دهنده احتمال یک بیماری روانی جدی، شاید حتی اسکیزوفرنی است.
- یک گام بلند می تواند یک زن را به عنوان فردی پیگیر، منضبط و فعال توصیف کند.
- گام های کوچک نشان دهنده احتیاط، اندیشیدن، احتیاط و تفکر سریع در فرد است.
- آدمی با قدم های آهسته و پهن حرکت می کند و سعی می کند با تمام ظاهر اهمیت و عظمت خود را نشان دهد. با این حال، گاهی اوقات همه اینها فقط بلوف و ترحم واهی است.
- اگر یک زن (معمولاً یک مرد) هنگام راه رفتن حرکات آرام خود را به وضوح بیان می کند، به احتمال زیاد این نشانه بی مسئولیتی، بی علاقگی و بیزاری از اجرای هر دستور یا دستوری است. همچنین این نوع راه رفتن مشخصه افراد جوان و نابالغ با شخصیتی شکل نگرفته است.
- خرد کردن مراحل بدون ریتم قابل درک ممکن است نشان دهنده ترس، اضطراب یا فوبیا از صاحب آن باشد. چنین شخصی برای جلوگیری از برخورد با هر مانعی، اجازه می دهد همه از راه خود عبور کنند.
- حرکات موزون قوی و تاب خوردن های خفیف به جلو و عقب از اعتماد به نفس و غریزه ساده لوحانه زن خبر می دهد. چنین خانم هایی اغلب هنگام راه رفتن به طور فعال باسن خود را کار می کنند.
- خانم های مغرور، خودخواه و خودخواه، راه رفتنی غرورآمیز و سنگین با عناصر تظاهر دارند.
- حرکات زاویه ای، گام ها، گویی روی پایه ها، ممکن است نشان دهنده محدودیت و غیر اجتماعی بودن صاحب آنها باشد.
آیا راه رفتن به وضعیت بدن بستگی دارد؟
طبیعتا زیبایی و سهولت راه رفتن مستقیماً تحت تأثیر وضعیت بدن فرد است. اگر زنی خمیده یا خمیده باشد، هر چقدر هم که زیبا باشد، حرکت او در خیابان مورد توجه مردان نخواهد بود یا برعکس باعث تمسخر یا انزجار می شود.
از چنین انحناهای ستون فقرات، مرکز ثقل جابجا می شود که راه رفتن را به شدت تغییر می دهد. حفظ تعادل یک تنه منقبض شده برای پاها دشوارتر می شود و گاهی اوقات می توانند غیرقابل کنترل رفتار کنند. در عین حال ، پیاده روی طولانی مدت برای یک زن غیر قابل تحمل می شود ، زیرا کل بدن او خیلی سریعتر از وضعیت صحیح و یکنواخت خسته می شود.
دومین اشتباه زنان این است که برای صاف نگه داشتن کمر، شروع به چسباندن لگن به جلو می کنند. این وضعیت به طور اساسی مرکز ثقل بدن را تغییر می دهد و کل بار را به پاشنه ها منتقل می کند. در عین حال پله ها سنگین و سنگین می شوند.
برای اینکه راه رفتن خود را برای بهتر شدن تغییر دهید، باید ماهیت عیوب آن را دریابید. در اینجا دلایل اصلی راه رفتن سنگین در زنان آورده شده است:
- عدم فعالیت؛
- وضعیت بدنی نادرست؛
- کف پای صاف؛
- طول پاها متفاوت است.
- کفش های ناراحت کننده و پاشنه بلند؛
- اضافه وزن؛
- سموم؛
نکات اول و دوم را می توان با تجدید نظر در برنامه روزانه و شامل حرکات و ورزش بیشتر به راحتی اصلاح کرد. اگر نمی توانید دائماً به طور فعال حرکت کنید و به باشگاه بروید، می توانید تعدادی تمرین برای یک راه رفتن و وضعیت بدنی زیبا انجام دهید. چنین شارژی با جزئیات بیشتر در زیر توضیح داده خواهد شد.
در صورت تشخیص پاتولوژی هایی مانند صافی کف پا و طول های مختلفپاها، لازم است اجازه ندهید که بیماری پیشرفت کند، بلکه بلافاصله با متخصصان با تجربه برای کمک تماس بگیرید.
کفش های راحت و راه رفتن زیبا از یکدیگر جدا نیستند. دانشمندان مدت هاست که کفش های پاشنه بلند را در فهرست آفات برای راه رفتن مناسب قرار داده اند. چگونه زن بیشترزمانی را با کفش های پاشنه بلند می گذراند، پاهای او بیشتر آسیب می بیند. به گفته متخصصان، کفش های زنانه باید دارای پاشنه معمولی کوچک یا گوه ای با ارتفاع بیش از 2-4 سانتی متر باشد، در عین حال، نبود پاشنه یا وجود پلت فرم نیز نادرست تلقی می شود.
اگر زنی به این فکر می کند که چگونه راه رفتن خود را زیبا و آسان کند، قبل از هر چیز باید رژیم غذایی خود را متعادل کند و سعی کند از غذاهای ناسالم پرهیز کند. تغذیه نامناسب، سو استفاده کردن عادت های بداغلب منجر به چاقی و تجمع سموم در بدن می شود. اضافه وزن باعث سنگینی و خستگی در پاها می شود. سموم به نوبه خود منجر به اختلال در مفاصل و عضلات بدن می شوند.
چگونه یک راه رفتن سنگین را در 55 سالگی تغییر دهیم؟
- در هر سنی می توانید با راه رفتن نامناسب دست و پنجه نرم کنید. این فقط به زمان، صبر و تلاش شخصی نیاز دارد. طبق آمار، زنان 55 ساله، حداقل، دارند وقت آزاد. بقیه چیزها به دنبال خواهد آمد. بنابراین، بیایید شروع کنیم
- همانطور که در بالا ذکر شد، خانم ها در سنین بالا باید ابتدا در رژیم غذایی خود تجدید نظر کنند: توصیه می شود از این موضوع حذف شوند. محصولات مضرو رژیم غذایی خود را با غلات، سبزیجات، میوه ها و غذاهای پروتئینی اشباع کنید ( محصولات شیر تخمیر شدهو گوشت). رسیدن به سن 55 سالگی اغلب می تواند دوره ای از کمبود کلسیم در بدن را نشان دهد. بدن زنیا ناتوانی در هضم آن
- و همانطور که همه می دانند، این عنصر شیمیایی مسئول تمام تشکیلات استخوانی است. بنابراین توصیه می شود خانم های بالای 50 سال در این مورد با پزشک خود مشورت کرده و در صورت لزوم مصرف کنند مجتمع های ویتامینبا افزایش محتواکلسیم
- اغلب زنان در سن 55 سالگی دیگر نمی پوشند پاشنه بلند، اما سعی کنید فقط راحت و کفش های راحت. و این درست است! فقط حضور اجباری یک پاشنه کوچک و پایدار را فراموش نکنید
- در هر سنی، ورزش برای یک راه رفتن زیبا مورد استقبال قرار می گیرد. زنان 55 ساله نیازی به انجام تمرینات قدرتی سنگین ندارند. تمرینات کششی برای همه عضلات برای آنها کافی خواهد بود. امروزه این روند در تناسب اندام کشش نامیده می شود.
چگونه راه رفتن خود را زیبا و آسان کنیم؟
برای کسانی که با وضعیت بدن مشکل دارند، وجود دارد ژیمناستیک ویژه، متشکل از مجموعه زیر:
- ما صاف می ایستیم و بازوهایمان را در امتداد بدن دراز می کنیم. در حین بازدم، شانه های خود را به سمت عقب حرکت دهید، در حین دم، شانه های خود را به سمت جلو حرکت دهید و پشت خود را گرد کنید. تمرین را 15 بار تکرار کنید
- در همان حالت، در حین بازدم، شانه های خود را بالا بیاورید و به مدت 5 ثانیه آنها را به همین صورت رها کنید. سپس دم می دهیم و آنها را پایین می آوریم و بازدم آنها را بالا می آوریم. تعداد اعدام - 14 بار
- 20 بار پشت سر هم شانه هایمان را به طور متناوب بالا و پایین می کنیم.
- با پشت به دیوار نزدیک به دیوار می ایستیم. بدن باید چهار نقطه تماس با دیوار داشته باشد: سر، تیغه های شانه، پاها و باسن. باید چند دقیقه در این حالت بایستید.
- دست هایمان را روی کمربند می گذاریم، حالت خود را صاف می کنیم و دو متر روی انگشتان پا راه می رویم. سپس همین کار را روی پاشنه ها انجام می دهیم
- در طول حرکت روزمره، ما وضعیت و عرض قدم را کنترل می کنیم (نباید از طول پا بیشتر شود). انگشت پا را کمی به پهلو حرکت دهید
به طور خلاصه، شایان ذکر است که با رعایت تمام قوانین و توصیه های ذکر شده، هر زن در هر سنی می تواند به راحتی صاحب یک راه رفتن پرنده، سبک و آرام شود.
ویدئو: تمریناتی برای یک راه رفتن زیبا
راه رفتن زیبا چیزی است که همه نمی توانند به آن ببالند. هر شخصی دوست دارد حرکاتش برای دیگران سبک و برازنده به نظر برسد. اغلب این زنان هستند که به یک راه رفتن زیبا اهمیت می دهند. علاوه بر این، این اشتباه است که فکر کنیم این مشکل فقط باید حل شود در سن جوانی. زن بالغآنها همچنین باید مراقب نوع راه رفتن خود باشند. و این جزء مهم آنهاست سلامت جسمانی. پس از همه، به دلیل راه رفتن نامناسب، تغییرات پاتولوژیک مختلفی می تواند در بدن رخ دهد. در ابتدا، سلامتی شما به سادگی بدتر می شود و سپس بسیاری از بیماری های مزمن بدتر می شوند. یک راه رفتن زیبا به چه چیزی بستگی دارد؟
اول از همه، این ساختار سیستم اسکلتی عضلانی است. وضعیت استخوان ها، مفاصل، احساسات روانی، مشکلات، عادات ریشه دار و کلیشه ها نیز مهم است. برخی از این عوامل در طول زندگی به دست می آیند و برخی ارثی هستند. این به هیچ وجه به این معنی نیست که راه رفتن که در ابتدا ژنتیکی تعیین شده بود، در آینده تغییر نخواهد کرد. تحت تأثیر مدرک تحصیلی خواهد بود فعالیت بدنی، بیماری ها، جراحات، شیوه زندگی و موارد دیگر.
راه رفتن صحیح- این اول از همه عدم وجود تخلفات آن است. آنها می توانند متفاوت باشند، اما رایج ترین آنها عبارتند از:
پاچنبری. در چنین افرادی هنگام راه رفتن پا خود به خود به سمت داخل می چرخد. احساس می شود ماهیچه ها به تنهایی زندگی می کنند. آنها می توانند در تن طبیعی، هیپوتونیک یا هیپرتونیک باشند. اگر وضعیت نادیده گرفته شود، کمی به شما بستگی دارد.
خمیده. با شانه های پایین و سر پایین به دو قسمت تقسیم می شود. در نتیجه اندام ها قفسه سینهبه تدریج کوچک می شود و ریه ها و قلب نمی توانند کار کنند حالت عادی.
اختلالات راه رفتن به هیچ چیز خوبی منجر نمی شود. به همین دلیل است که باید زمان زیادی را برای از بین بردن آنها در صورت وجود اختصاص داد.
چگونه راه رفتن خود را تغییر دهیم و آن را زیبا کنیم؟ بسیاری از افراد این سوال را از خود می پرسند، حتی کسانی که تخلفات آشکاری ندارند. اگر فردی روی پاهای ضعیف، سنگین و سنگین راه برود، می توان نتیجه گرفت که هم سلامتی و هم هماهنگی در او به هم می خورد. البته تغییر شرایط به این راحتی ها نیست. ماهیچه ها به قرار گرفتن در یک موقعیت عادت می کنند و هر موقعیت جدیدی از نظر آنها ناراحت کننده است. چه کاری می توانید انجام دهید تا یک راه رفتن زیبا به واقعیت تبدیل شود؟
اولین کاری که باید انجام دهید این است که تمام عضلات خود را مرتب کنید. بهترین گزینه تماس با یک متخصص است. این می تواند یک مربی یا مشاور تناسب اندام باشد. برای بسیاری این امر به نظر زیاده روی و هدر دادن پول است. اما اگر به تنهایی تمرین کنید، در حالی که در خانه جلوی آینه هستید، نتایجی که به دست می آورید مشکوک خواهد بود. متخصص یک برنامه آموزشی به طور خاص برای شما ایجاد می کند و ویژگی ها و نوع ساخت شما را ارزیابی می کند. مراجعه به پزشک ورزش قبل از تمرین ضروری است. در صورت امکان به یک ماساژ یا اسپا بروید.
همانطور که مدتهاست ثابت شده است، یک راه رفتن زیبا به پشت، معده، پاها بستگی دارد و حتی یک نفر نمی تواند آگاهانه همه اینها را کنترل کند. تمرینات قدرتی منظم لازم است.
بسیاری از مردم فکر می کنند که فقط کسانی که می توانند به خود ببالند می توانند زیبا راه بروند این به احتمال زیاد به این دلیل است که این دختران و پسران اغلب به کت واک های مدل دعوت می شوند. در واقع، اگر شما سالم هستید، پس هیچ مانعی وجود ندارد. ارزش تعیین نوع پاهای شما را دارد: کوتاه کامل، بلند نازک، X شکل و O شکل. اگر دو مورد اول است، فقط باید به طور منظم تمرین کنید، در حالی که تمرینات سنتی را انجام می دهید. مشکلات ممکن است با نوع سوم و چهارم ایجاد شود. ضروری رویکرد ویژه.
کلاس های نمایش مد معمولاً از این الگو پیروی می کنند: گرم کردن ماهیچه ها (توجه به پاها، زانوها، باسن، شانه ها)، سپس بارگذاری روی کمر. و پس از آن باید از قبل کفش های پاشنه دار بپوشید. شما شکل گیری استپ، ژست گرفتن و خود نمایش مد را مطالعه خواهید کرد.
اگر می خواهید درست و زیبا راه بروید، باید برای کار سخت آماده باشید. گذشته از همه اینها ما در مورددر مورد ایجاد یک عادت، و این یک روند بسیار طولانی است.