چگونه جدایی از عزیزانتان را آسان تر کنید. اقدامات لازم بعد از جدایی اعتیاد به عشق چیست؟

در یک دنیای ایده آل، عاشقان سابق با لبخند از هم جدا می شوند و قول می دهند که تا قبر دوست باشند. در واقعیت، دیدن شخصی که قبلاً عشق و محبت می‌داد و اکنون عکس شخص دیگری را روی دسکتاپ خود قرار می‌دهد، می‌تواند دردناک باشد. اگر زخم ها خوب نشدند، به خود اجازه دهید که باشید و قول ندهید که با سابق یا سابق خود بمانید دوستان سابق. حداقل تا زمانی که احساسات فروکش کنند و زخم های روحیدوام نخواهد آورد

در شبکه های اجتماعی دوست نشوید

مشکل زمان ما این است که هر قدم آدم در اینترنت ثبت می شود. اگر دلت شکست، ورق بزن و با سابقت دوست نباش. در شبکه های اجتماعی. لازم نیست بدانید معشوق سابقتان تعطیلات خود را کجا گذرانده است، با چه کسی به سینما رفته است، یا با چه هدایایی اشتیاق دیروز را بر او ریخته است. دوست پسر جدید. اگر دست شما برای فشار دادن دکمه ارزشمند بالا نمی رود، حداقل اخبار مربوط به سابق خود را از فید خود حذف کنید. و در آنجا - زمان نشان خواهد داد.

پیام ها و مکالمات ذخیره شده را حذف کنید

زندگی جدید- پاک کردن آرشیو روی تلفن و پیام رسان های فوری. مهم نیست که چقدر از گذشته پشیمان هستید، همه پیام‌های موجود در چت را حذف کنید تا از وسوسه خواندن مجدد آنها در حالت غمگین جلوگیری کنید. در غیر این صورت، هیستریک های مست، و همچنین تماس هایی که بعداً برای آنها شرمنده خواهید شد، تضمین شده است. اکنون هر دوی شما افراد متفاوتی هستید و بازگشتی به گذشته وجود ندارد. وقت آن است که حافظه خود را پاک کنید.

شماره سابق خود را حذف کنید

تماس‌های مزاحم که سعی می‌کنند خود را توضیح دهند، برای کسی مفید نخواهد بود. این به شما صدمه خواهد زد، برای سابق شما ناخوشایند خواهد بود. بلافاصله پس از آن شماره معشوقه های سابق خود را حذف کنید. بعد از چند ماه سکوت روی آنتن، ممکن است دیگر نخواهید با کسی که زمانی عاشقانه دوست داشتید ارتباط برقرار کنید.

آپارتمان خود را بازسازی کنید

پس از جدایی، دختران اغلب می خواهند با ظاهر خود کاری انجام دهند: بداخلاق سابق خود، موهای خود را کوتاه کنند یا موهای خود را صورتی جسورانه رنگ کنند. ارزشش را ندارد. در عوض، آپارتمان یا حداقل اتاق خواب خود را مرتب کنید تا هیچ چیز شما را به یاد صبح های تنبل یکشنبه در رختخواب نیندازد. راهی برای چیدمان مجدد مبلمان وجود ندارد؟ چند ست لباس زیر جدید بخرید. فصل جدید در زندگی - جدید ملحفه تخت. بچه ها این هم به دردتون نمیخوره

کمی ورزش کنید

ورزش نه تنها به تقویت بدن شما کمک می کند، بلکه به دلیل تولید اندورفین، خلق و خوی شما را نیز بهبود می بخشد. اگر درد جدایی خیلی شدید است، ثبت نام کنید و کیسه بوکس را از صمیم قلب بکوبید. طبیعتا زیر نظر مربی.

برای ملاقات با دیگران عجله نکنید

رابطه جنسی خود به خود با غریبه ها هرگز هیچ کس را از درد دل درمان نکرده است. فقط بدتر خواهد شد. وقت بگذارید، مواظب خودتان باشید، میل به وارد شدن به یک رابطه بعداً به وجود می آید. تمام فیلم‌ها و برنامه‌هایی را که نمی‌خواستید تماشا کنید، تماشا کنید نیمه دیگر، به جاهایی بروید که در رابطه خود وقت رفتن نداشتید. خودتان را در یک سم زدایی عشقی 30 روزه در نظر بگیرید.

در شبکه های اجتماعی غر نزنید

اینقدر سریع به دنیا بگویید که چقدر رنج می برید. درد می گذرد، اما باقی مانده و شکوه ناله کننده باقی می ماند. استاتوس های مبهم، اشعار اشک آور و دیگر چیزهای وانیلی را برای نوجوانان بگذارید. تو بالاتر و قوی تر از این هستی. بنابراین می توانید یک عکس ارسال کنید. اما تنها جایی که در آن شاد و از زندگی راضی باشید.

گذشته را تحلیل نکنید

"اگر دعوا را شروع نکرده بودم"، "اگر بلوند شده بودم"، "اگر زودتر از سر کار به خانه آمده بودم" - می توانید تا بی نهایت ادامه دهید. همین، قطار رفت. اتفاقی که باید می افتاد افتاد. بیش از حد به خود فشار نیاورید و گذشته را تحلیل نکنید. بهترین ها هنوز در راه اند.

چگونه با جدایی ها کنار آمدید؟ در نظرات به اشتراک بگذارید!

جدایی همیشه آزار دهنده است، هیچ کس نمی تواند با آن بحث کند. هر کس راه خود را برای کنار آمدن با تلخی فراق پیدا می کند، اما همه ما زمانی که رها می شویم یا زمانی که عزیزانمان را از دست می دهیم آسیب می بینیم. برخی آن را آسان تر، برخی دیگر دشوارتر تجربه می کنند.

مراحل

راحت گریه کنشما درد دارید، بنابراین اشک ها کاملاً جاری است واکنش طبیعی. تعداد کمی از مردم می توانند درد جدایی را بدون ریختن اشک تحمل کنند، پس به خود اجازه دهید گریه کنید. محو کردن احساسات خود فقط اوضاع را بدتر می کند. بگذارید احساساتتان بیرون بریزد و دریغ نکنید.

چیزی را پیدا کنید که بتواند برای مدتی حواس شما را پرت کند، احساسات به مرور زمان از بین می روند.فعالیت هایی که از آنها لذت می برید به شما کمک می کند تا آرام شوید.

با دوستان و خانواده خود صحبت کنید.آنها دقیقاً همان افرادی هستند که می توانند کمک کنند! دوست خوبکسی که به او اعتماد دارید، فرد مناسبی برای صحبت کردن است. پدر، مادر، برادر یا خواهر نیز می توانند کمک کنند.

بر این تمرکز کنید که چگونه می توانید در زندگی خود به جلو حرکت کنید.برای مدتی روی شغل و خانواده خود تمرکز کنید. اگر بتوانید به کسی کمک کنید، به شما کمک خواهد کرد احساسات مثبتو شاید حواس شما را از درد دور کند. داشتن اوقاتی خوب یک راه عالی برای پرت کردن حواس خود و غلبه بر دردهای جدایی است. هر روز زندگی کنید و روی کار تمرکز کنید.

به آنچه در دراز مدت اتفاق می افتد فکر کنید.فکر کن جنبه های مثبتزندگی شما و آنچه دارید به آینده خود فکر کنید و اجازه ندهید فقدانی که دارید زندگی شما را خراب کند. با اجازه دادن به احساسات خود، مسیری کمتر خوشایند را در زندگی طی خواهید کرد.

یک زندگی جدید داشته باشید.کارهای جدید انجام دهید و سعی کنید به گذشته نگاه نکنید. هرچه بیشتر به جلو حرکت کنید، درد و رنج کمتری از آنچه اتفاق افتاده است خواهید داشت. خودت آپلود کن چیزهای مختلفتا وقت غصه خوردن نداشته باشی به حرکت رو به جلو ادامه دهید.

با یک حرفه ای صحبت کنیداگر غم و اندوه واقعاً زندگی شما را مختل می کند، ممکن است به کمک یک روانشناس یا متخصص دیگری که می داند و می تواند کمک کند، نیاز داشته باشید. او تقریباً مطمئناً می تواند توصیه های عملی و خوبی ارائه دهد.

1. شرایط را بپذیرید.ممکن است هرگز نتوانید با آرامش به آنچه باعث جدایی شما شده فکر کنید و وقتی آن را به یاد می آورید همیشه اشک در چشمانتان جاری می شود، اما در نهایت خواهید فهمید که آنچه اتفاق افتاده در زندگی شما تداخلی ایجاد نمی کند. فقط به یاد داشته باشید که ما از هر رابطه درس هایی می آموزیم که تأثیر مثبتی بر آینده ما خواهد داشت. زمان همه زخم ها را التیام می بخشد، مخصوصا درد فراق را.

   • چیزی پیدا کنید که خودتان را مشغول نگه دارید. سرگرمی یا فعالیت جدیدی پیدا کنید که حواس شما را از غرق شدن در غم و اندوه منحرف کند.
   • اگر از جدایی اخیر رنج می برید، فورا وارد یک رابطه جدید نشوید. برای بهبود عاطفی به زمان نیاز دارید و اگر دوباره در یک رابطه جدید طرد شوید، برای شما بدتر خواهد بود.
   • با یک دوست پسر یک رویداد برنامه ریزی کنید یا فقط با هم صحبت کنید.
   • سعی کنید احساسات خود را در یک دفترچه یادداشت کنید. گاهی اوقات یادداشت روزانه و ثبت تجربیات خود به شما کمک می کند تا همه چیز را در چشم انداز خود قرار دهید.
   • اگر در به خواب رفتن مشکل دارید، سعی کنید در حالی که در رختخواب دراز کشیده اید به موسیقی یا یک برنامه رادیویی گوش دهید. صدا را کم کنید، اما مطمئن شوید که در حال گوش دادن به موسیقی یا داستان هستید، نه خودتان.
   • اگر شما را رها کنند، آخر دنیا نیست. به خود یادآوری کنید که نه رابطه ایده آل. زمانی که در حال جدایی هستید، یادآوری این موضوع ممکن است دشوار باشد.
   • نمی توان اغراق کرد که چقدر مهم است که مشکل خود را با کسی در میان بگذارید و چگونه به شما کمک می کند تا از آن عبور کنید. موقعیت سخت. یک دوست یا خویشاوند واقعا می تواند کمک کند.
   • اگر در حال تجربه مرگ یکی از عزیزان هستید، در تجربه این احساسات تنها نیستید. سعی کنید در مورد تجربیات خود با افرادی که در شرایط مشابه هستند صحبت کنید. این امکان وجود دارد که بتوانید به یکدیگر کمک کنید. اگر باری را با کسی تقسیم کنید، حمل آن آسان تر است.

   هشدارها

   • اجازه ندهید درد روانی شما را به سمت الکل یا مواد مخدر سوق دهد. این به سادگی منجر به یک تراژدی می شود که زندگی شما را خراب می کند.
   • خودتان را به مردم تحمیل نکنید، زیرا آنها مجبور خواهند شد به مشکلات شما گوش دهند بدون اینکه بتوانند به شما کمک کنند.
   • خودتان را سرزنش نکنید! خیلی آسان است که به این فکر بیفتید که شما به طور کامل مقصر اتفاقی هستید یا اصلاً مقصر نیستید. خود را با احساس گناه عذاب ندهید و در عین حال از موقعیت فاصله نگیرید. بعید است که هیچ کدام از شما واقعاً هیولا باشید.
   • اجازه ندهید درد دلتان شما را به انجام کاری خطرناک سوق دهد. زندگی ادامه دارد و اگر به فکر گرفتن جان خود هستید، نیاز فوری به کمک دارید. کمک حرفه ای.
   • اجازه نده درد دلت تو را در برابر نصیحت دیگران مقاومت کند. اگرچه ممکن است در حال حاضر باور آن برای شما سخت باشد، اما ممکن است دوستان و خانواده شما درک بهتری از آنچه واقعاً در حال رخ دادن است داشته باشند، زیرا درد دلی که در حال حاضر تجربه می کنید باعث می شود آن را بسیار بدتر از آنچه هست به نظر برسانید.

جملات آهنگ پریما دونا را به خاطر بسپار: "چگونه می توانم بر این درد غلبه کنم؟ فراق یک مرگ کوچک است"؟متأسفانه، هر عاشقانه ای با پایان خوشی به پایان نمی رسد و جدایی یک اتفاق رایج است. اما نیازی به تأخیر نیست - بالاخره ما زمان را تلف می کنیم و فرصت های جدید را از دست می دهیم. چگونه بر درد جدایی غلبه کنیم؟

آمادگی - چگونه بر درد جدایی غلبه کنیم

برای غلبه بر درد جدایی، اجازه ندهید که جدایی شما را غافلگیر کند. ما اغلب موقعیت شترمرغ را اتخاذ می کنیم: به محض اینکه خطر در افق ظاهر می شود، سر خود را در شن فرو می کنیم. شما باید کاملا بی احساس باشید تا متوجه نشوید که چیزی در رابطه شما با یک مرد تغییر کرده است. ما ژاپنی نیستیم، ما اسلاوها همه چیز را روی صورتمان نوشته ایم (و در Odnoklassniki). البته، خنک شدن همیشه با ناامیدی در شریک زندگی همراه نیست: ممکن است مشکلاتی در محل کار، بدتر شدن سلامتی یا بحران مالی وجود داشته باشد. اما یک زن باید همیشه مراقب خود باشد.

اگر بحران طولانی شده است، یا آنها (بحران) شروع به عود کرده اند، وقت آن است که فکر کنید: آیا می خواهید رابطه را ادامه دهید؟ و اجازه ندهید این فکر که زندگی همسایه تان بدتر است و دوستتان دو سال است که مردی نداشته است مانع شما شود.

یک ورق کاغذ را به دو ستون تقسیم کنید و صادقانه "مزایا" و "معایب" اتحادیه را یادداشت کنید. اگر "معایب" بیشتری وجود دارد، آماده شدن برای جدایی را شروع کنید. به مردان دیگر نگاه کنید، روی شغل یا سرگرمی خود تمرکز کنید و در نهایت متوجه شوید که خودکفا هستید. زندگی بدون شریک زندگی را بیشتر و بیشتر تصور کنید و باور کنید: در عرض دو تا سه هفته این را خواهید فهمید مردان غیر قابل تعویضخیر

6 مرحله جدایی:

1. شوک و عدم درک موقعیت: «این اتفاق نمی‌توانست برای ما بیفتد. چطور توانست این کار را انجام دهد؟ هنوز امیدوار هستید که جدایی یک اشتباه احمقانه باشد. و درد یک دقیقه از بین نمی رود.

2. تلاش برای شروع دوباره: «چه چیزی در رابطه ما به شما نمی خورد؟ بیایید هر کاری را آنطور که می خواهید انجام دهید." درخواست های بیهوده فقط باعث افزایش درد می شود.

3. نفرت نسبت به شریک زندگی خود: «ای حرامزاده! او روی زانوهایش به سمت من خواهد خزید. او با هیچکس به اندازه من احساس خوبی نخواهد داشت.» عصبانی شدن بد نیست، فقط غافل نشوید. برنامه ریزی برای انتقام از شر آن خلاص نمی شود افکار وسواسیدر مورد سابق

4. افسردگی: "بهترین چیزهایی که تا به حال داشته ام در گذشته بوده است." در حال حاضر شما شدیدترین احساس تنهایی خود را دارید.

5. پذیرش جدایی: "من باید این واقعیت را بپذیرم که او رفته است." و این اولین فکر معقول است. اکنون باید درک کنید که استراحت فرصتی است برای ملاقات های جدید، آشنایی و امید به بهترین ها. اکنون باید بردار حرکت را درست انتخاب کنید و فقط به جلو بروید.

6. زندگی جدید: جدایی پیروزی است. چه بردیم؟ آزادی شخصی! و این ارزش زیادی دارد! در نهایت، می توانید سعی کنید همه چیزهایی را که هرگز برای آن زمان کافی نداشتید، اجرا کنید. استاد تکنیک بوکس؟ به آسانی! آموزش بافت ماکرامه؟ قطعا! استاد آویزان؟ فوق العاده!

شکستن یک توسعه خاص از احساسات است. نکته اصلی این است که "عملیات" را با کمترین ضربه روانی انجام دهید و در سریع ترین زمان ممکن بهبود پیدا کنید.

تله موش هایی که می توانید در حین جدایی به آنها بیفتید

1. تلاش برای بازگرداندن آن:"برگرد، من همه چیز را می بخشم" احمقانه و بی معنی. در چشمان او حتی پایین تر می افتی. وقت آن است که به تنهایی زندگی کنید.

2. باج خواهی: "اگر برنگردی، خود را می کشم.". ترفند ارزان و منزجر کننده. فقط تصور کنید که از دلسوزی برای شما برگشت. آیا زمانی که با این شخص رابطه برقرار کردید آرزوی آن را داشتید؟

3. افکار در مورد مرگ: "من نمی توانم این را تحمل کنم". باور کنید هیچ فردی ارزش چنین فداکاری را ندارد. ارزشمند باشید، به نتایج عالی برسید - بگذارید آنها در مورد پیروزی شما در مسابقه "خانم ناحیه" بگویند، بگذارید مقاله شما را در روزنامه بخواند، صدای شما را از رادیو بشنود - و پشیمان شوید که با شما نیست.

4. رویاها: "چه اتفاقی می افتد اگر ..."وقت آن است که واقع بینانه فکر کنید! دیگر فکر نکنید که اگر او روی زانوهایش بخزد چقدر جالب می شد.

5. خودفریبی بدبینانه: «زندگی بی معنا و بدشانسی در پیش است». ابدا! "اوه، چقدر اکتشافات شگفت انگیز داریم..." بهترین راهاز این مطمئن شوید - از فردا شروع کنید به تحقق خواسته های عزیزتان. ساختن برنامه بلند مدتتوسعه خود به عنوان یک فرد برای پنج سال آینده زندگی: شما می توانید بدون شریک قبلی خود به تمام اهداف خود برسید.

هیچ کس نمی تواند آرام بماند وقتی می گوید «دیگر دوستت ندارم» یا «کس دیگری را دوست دارم». خرد روزمره ("همه چیز برای بهترین است"، "شما صد مورد دیگر خواهید داشت"، "حتی زیبایی های هالیوود رها شده اند") احمقانه به نظر می رسد - و من فقط یک چیز می خواهم: بیدار شوم و بفهمم که همه چیز در یک رویای احمقانه اما روزها، هفته ها می گذرند و شما از خواب بیدار نمی شوید - به این معنی که این در واقع برای شما اتفاق می افتد. مشکلات ممکن است از هر جایی باشد: می توانند شما را از کار اخراج کنند، دزدی کنند تلفن همراهدر یک مینی بوس، در صف بی ادب باشید. اما نمی توانستید انتظار داشته باشید که نزدیک ترین فرد به شما باعث درد شود. در این لحظه احساس می کنید درهم شکسته شده اید، زیرا برای خیانت آماده نبودید. و معلوم نیست در مرحله بعد چه باید کرد. روانشناسان توصیه می کنند که نگران باشید.

چگونه از جدایی جان سالم به در ببریم: تجربه دوران کودکی از دست دادن

به عقیده فروید و سایر حامیان مفهوم روانکاوانه، موقعیت جدایی از یک عزیز همیشه ناخودآگاه ما را به اولین تجربه رها شدن می رساند - جدایی از مادر در اوایل کودکی. شرایط می‌تواند بسیار متفاوت باشد: مادرت زود سر کار می‌رفت، یا تو بیمارستان بودی و اجازه ورود نداشتی، یا شاید والدینت خیلی سخت‌گیر بودند. نتیجه یکسان است - هنگام تجربه وقفه در روابط شخصی، دختری که در کودکی کمبود عشق را تجربه کرده است فکر می کند: "من احتمالاً لایق عشق نیستم."

اینا (25) می گوید: "وقتی دنیس به من گفت که دارد می رود، البته شوکه شدم." اما در عین حال، به نظر می رسید که او را درک کرده و توجیه می کند. بالاخره او اینقدر موفق، باهوش، خوش تیپ است و من؟ او از یک موسسه مشکوک فارغ التحصیل شد و از زیبایی دور است. البته من همتای او نیستم.» روانشناس خدمات مسکو کمک روانی ولادیمیر دمیتریفمن مطمئن هستم که کودک کوچکی که در کودکی کمبود محبت والدین را تجربه کرده است (و همیشه این بی توجهی را با این واقعیت توضیح می دهد که شایسته آن نبوده) پس از بالغ شدن سعی می کند آن را به دست آورد.

او معتقد است که برای دوست داشته شدن باید بهتر شود. "وقتی شروع به تجزیه و تحلیل رابطه خود کردم، متوجه شدم که دائماً سعی می کردم با دنیس مطابقت داشته باشم و رویای دوست داشتن او را داشتم. من هرگز به طور کامل نفهمیدم چرا او من را انتخاب کرد، بنابراین سعی کردم عشق او را به دست بیاورم.» سخنان اینا این نظریه را تأیید می کند.

محبوب

به گفته ولادیمیر دمیتریف، در تجربه جدایی، "داستان کودکی" که شخص در درون خود حمل می کند به وضوح آشکار می شود: "با کاوش در آن با مشتری، به گذشته برمی گردیم و کودکی را می یابیم که با احساسی زندگی می کند. کمبود عشق.»

چگونه بر جدایی با یک پسر غلبه کنیم: تجربه شخص دیگری

اغلب می توانید از فردی که جدایی از یکی از عزیزانش را تجربه می کند بشنوید که این رویداد را به عنوان مرگ (مال خود، شریک زندگی یا رابطه اش) احساس می کند. این احساسات یک توضیح روانشناختی دارند - در واقع، تجربه جدایی اغلب مراحل مشابهی را طی می کند که تجربه از دست دادن. متخصصان معمولاً پنج مرحله را تشخیص می دهند: شوک و بی حسی، انکار و کناره گیری، شناخت و درد، پذیرش و تولد دوباره و در نهایت، زندگی پس از پایان غم. ولادیمیر دمیتریف می گوید: "به عنوان یک قاعده، افرادی که در مرحله سوم تجربه هستند به روانشناس مراجعه می کنند." - آنها حس می کنند درد شدیدو اندوهی که به خشم تبدیل می شود. آنها از خودشان، از شریکی که رفته، از بی عدالتی دنیا عصبانی هستند. در مرحله چهارم درد روانی کاهش می یابد. و جدایی معنا می یابد، معنای زندگی، جایگاه خود را در "تاریخ شخصی". سپس تجربه‌گر شروع به سازماندهی زندگی به شیوه‌ای جدید می‌کند، سپس رویدادهای جدید رخ می‌دهند و افراد جدید ظاهر می‌شوند.» در حالی که درد شدیدی را تجربه می کنیم، تجزیه و تحلیل وضعیت غیرممکن است. اما هنگامی که درد از بین می رود، مهم است که به یاد داشته باشید که هر رویداد، حتی یک رویداد بسیار دشوار، می تواند زندگی ما را غنی تر کند، اگر از زاویه درست به حادثه نگاه کنیم.

والریا (29) می گوید: "دو سال پیش، شوهرم از سر کار به خانه آمد و گفت که عاشق شده و نمی تواند جلوی خودش را بگیرد." - وقتی فهمیدم که اشتیاق جدید او در سال 1990 متولد شده است، انفجار قدرتمندی از وحشتناک ترین احساسات را تجربه کردم - خشم، رنجش، حسادت، حسادت، ترحم برای خودم و فرزندمان. در طول سالی که به یاد آوردم شوهر سابقفقط با نفرین، اما اکنون از او سپاسگزارم - برای یک پسر فوق العاده و برای ملاقات با یک مرد شگفت انگیز، که اگر شوهرم من را ترک نمی کرد، این اتفاق نمی افتاد. ولادیمیر دمیتریف توضیح می دهد که در حین بازنگری در مورد آنچه اتفاق افتاده است، تاریخ شخصی را با دستان خود می سازیم. همان رویداد، مانند جدایی، را می توان متفاوت درک کرد مردم مختلف: به عنوان بخشی از یک داستان موفقیت ("از شما برای سه سال خوشحالی، برای کودک، برای فرصت ملاقات با عشق") یا به عنوان بخشی از یک داستان قربانی ("من همیشه رها شده ام"، "همه مردان هستند. یکسان").

چه مدت طول می کشد تا بر جدایی غلبه کنیم؟

به طور معمول، حدود یک سال طول می کشد تا پس از جدایی بهبودی حاصل شود. در این مدت، شما باید تمام تاریخ هایی را که برای زوج مهم است (سالگرد اولین ملاقات، اعلامیه عشق) به تنهایی زندگی کنید. ولادیمیر دمیتریف معتقد است که برخی از شرایط تشدید کننده جدایی می تواند دوره غم و اندوه را افزایش دهد. اگر دنیای آشنا فرو بریزد (به عنوان مثال، همسران برای مدت طولانی با هم بوده اند یا یک زن در مورد زندگی دوگانه یک مرد یاد گرفته است)، آنگاه این تجربه در طول زمان گسترش می یابد. اما اگر هر دو طرف بفهمند که این رابطه تمام شده است، آشکارا در مورد احساسات خود صحبت کنند، از یکدیگر تشکر کنند و به طور مسالمت آمیز راه خود را جدا کنند، آنگاه این تجربه نسبتاً بدون درد است. این بدان معنا نیست که یک فراق دوستانه و عاقلانه اثری در روح یک شخص باقی نمی گذارد. این بدان معنا نیست که افرادی که قادر به جدایی مسالمت آمیز هستند ربات هایی بدون قلب هستند. فقط این است که زن و مرد در این مورد غم و اندوه خفیف و نه درد طاقت فرسا را ​​تجربه می کنند که آنها را از قدرت و میل به ادامه زندگی محروم می کند.

ماشا (26) می گوید: «بیشتر مردان، به دلیل جنتلمنی کاذب، نمی خواهند شروع به جدایی کنند. آنها به جای اینکه از دوست دختر مورد علاقه خود جدا شوند، هر کاری می کنند تا رابطه را برای دختر غیرقابل تحمل کنند. در مورد من هم همینطور بود - دیما دیگر توجهی به من نکرد ، دیر آمد و من جسارت کردم و آرزویش را ابراز کردم: "بیا از هم جدا شویم." هیچ رسوایی در کار نبود، ما فقط نشستیم و همه چیز را مورد بحث قرار دادیم. مهم این بود که در مورد ما با او صحبت کنیم و در مورد مشکلات شخصی با دوستان صحبت نکنیم. شنیدن برخی از کلمات به طرز وحشتناکی توهین آمیز و دردناک بود، اما بسیار مفید بود (این را بعداً متوجه شدم). "فکر می کنم خیلی سریعتر از بسیاری از دوستانم جدایی را پشت سر گذاشتم."

"من زشتم" و احساسات دیگر

بیشتر دختران (70 درصد) خود را به خاطر اتفاقات پس از جدایی سرزنش می کنند. بارها و بارها از باطل می پرسند: چه غلطی کردم؟ برای چی؟ چه چیزی را باید تعمیر کنم؟ آیا باید رفتار / لباس پوشیدن / رابطه جنسی متفاوتی داشتم؟ پس از جدایی، انرژی زیادی صرف تجزیه و تحلیل رفتار خود و دادن نمره های نامناسب به خود می شود.

پولینا (28) به اشتراک می گذارد: «اکنون حتی شرم آور است که به یاد بیاورم بعد از اینکه شوهرم مرا ترک کرد چه فکری در مورد خودم داشتم. - وقتی خودکشی از مقیاس خارج شد (به جایی رسیدم که یکی از دلایل رفتن او را صاف نبودن پاهایم می دانستم) انگار چراغ ترمز داخل خاموش شده بود. سپس توانستم متوقف شوم و به یاد بیاورم که مردان نیز زنان، بازیگران و مدل های مد کاملا ایده آل را ترک کردند. خنده دار است، اما این فکر حالم را بهتر کرد.»

احساس گناه همیشه با تجربه از دست دادن همراه است، خواه مرگ باشد یا از دنیا رفتن. عزیز. باید به یاد داشته باشید که این طبیعی است و در عین حال سعی کنید حداقل خشم یا عصبانیت را در روح خود بیابید. از این گذشته، اگر قبلاً می توانید آنها را احساس کنید، نتیجه بسیار نزدیک است. در فرآیند تجربه، با این واقعیت روبرو می شوید که احساسات مختلفی در درون شما زندگی می کنند، اغلب آنها ناخوشایند هستند، اما برای عبرت گرفتن از آنچه اتفاق می افتد ضروری هستند و بنابراین خود را در برابر مواجهه با آن بیمه کنید. شن کش.

توصیه روانشناسان: چگونه از جدایی جان سالم به در ببریم

از دوستان و عزیزانی که سعی در حمایت از ما دارند چه حرف هایی می شنویم؟ البته، «نگران نباش»، «فراموش کن». به هر حال، این اشتباه ترین کاری است که می توانید انجام دهید. روانشناسان توصیه می کنند که نگران باشید.

ولادیمیر دمیتریف می‌گوید: «اینکه تجربه جدایی به غل و زنجیری تبدیل شود که ما را از حرکت به جلو باز می‌دارد یا به یک گنج، تا حد زیادی بستگی به این دارد که چگونه از آن زنده بمانیم.» - گاهی اوقات درد ناشی از از دست دادن اعتماد (مثلاً در صورت خیانت) یا امیدهای شکسته آنقدر قوی است که می خواهید همه چیز را فراموش کنید، فقط آنچه را که اتفاق افتاده از حافظه خود پاک کنید. اما اغلب اوقات، دقیقاً به این دلیل که سعی می کنیم آن را فراموش کنیم، موفق نمی شویم. دوستانی که بهترین نیت را دارند توصیه می کنند در اسرع وقت هدایایی را برگردانید، مدل موهای خود را تغییر دهید یا خانواده جدیدی تشکیل دهید. رمان جدید. و برخی از ما به دیگران گوش می دهیم، برخی دیگر - به خودمان. دومی ها کار درست را انجام می دهند.

ایرنا (22) می گوید: "در ابتدا می خواستم هر چیزی را که مرا به یاد اولگ می انداخت دور بریزم و حتی موهایم را بلوند کردم." - من خودم دقیقا یک روز با موهای سفید نشده بودم و برگشتم رنگ طبیعی. خوب است که عکس ها را از کامپیوتر پاک نکردم. این بخشی از زندگی من است! چند ماه بعد توانستم سفرهای مشترکمان را با لبخند به یاد بیاورم، نه با چشمانی اشکبار. ولادیمیر دمیتریف توضیح می‌دهد که «غلبه کردن» و «فراموش کردن» اساساً استراتژی‌های متفاوتی هستند. فراموشی با تجربه تداخل دارد. مانند تلاش برای درمان بیماری با مسکن. بیهوشی فقط در همان ابتدا می تواند مفید باشد. سپس نه آنقدر درد را از شما می گیرد که فرصت غلبه بر بیماری را از شما می گیرد.

من از گریه کردن خودم متنفرم و هرگز به خودم اجازه ندادم حتی جلوی دوستانم گریه کنم. واریا (23) می‌گوید احتمالاً پدری که مرا به عنوان یک پسر به شدت بزرگ کرده بود، کارش را انجام داد. وقتی مرد جوانی که چهار سال با هم زندگی کردیم مرا ترک کرد، حتی یک قطره اشک هم نریختم.» به شدت احساس بدی داشتم، اما فکر می کردم که گریه تحقیر آمیز است. در چهارمین جلسه با روانشناس بالاخره نیم ساعت گریه کردم و گریه کردم. و سپس همه چیز حرکت کرد.»

روند تجربه کردن نیز توسط توهمات مختل می شود. ما خودمان را گول می زنیم و می گوییم: "بله، او مورد نیاز نیست، من اصلاً توهین نمی کنم، من با شخص دیگری به یک رویداد شرکتی می روم، بگذار ببیند..." فانتزی ها می گذرند، با یکدیگر جایگزین می شوند. اما احساسات واقعی وجود دارند، حتی اگر بخواهید آنها را فراموش کنید. خودتان را از تجربه آنها منع نکنید. واقعیت این است که احساسات قفل شده همچنان ظاهر می شوند - به شکل افسردگی یا مشکلات سلامتی. ولادیمیر دمیتریف می گوید: «احساسات نیروی عظیمی هستند. اگر ارتباط خود را با آنها قطع کنیم، این نیرو غیرقابل کنترل می شود و باید با کمک روانشناس آن را "رام" کنیم. 7 روش ناسالم برای غلبه بر جدایی

روان درمانگران دوست دارند از مراجعان بپرسند: اگر پای میز بشکند چه اتفاقی می افتد؟ پاسخ صحیح: اگر فقط یک پا وجود داشته باشد، دیگر میز نخواهد بود. اگر پاها زیاد باشد به همان شکل باقی می ماند. بنابراین، هر چه چیزها و افراد زندگی مهمتر و محبوبتر باشند، ثبات در هر شرایط بحرانی، از جمله در هنگام تجربه جدایی، بالاتر است.

به گفته خدمات کمک روانشناختی مسکو:

• افراد به ندرت مستقیماً در مورد جدایی با روانشناس قرار ملاقات می گذارند (300 مورد از 20000 تماس)، اما اغلب در اولین دقایق ملاقات، مراجعانی که برای افسردگی یا خستگی مزمن درخواست داده اند شروع به صحبت در مورد تجربه جدایی می کنند.

• چند سال پیش، تقریباً فقط زنان با مشکلات تجربه جدایی دست و پنجه نرم می کردند سال های گذشتهمردان به طور فزاینده ای به کمک های حرفه ای روی می آورند.

آلنا لگوستایوا
فوتوبانک (1)

وضعیت جدایی از عزیزان احتمالا برای همه آشناست. بسیاری با خیال راحت بر این موضوع غلبه می کنند و به سرعت اشتیاق جدیدی پیدا می کنند. و کسی مجبور است مدت زمان طولانیرنج بردن. به همین دلیل، این سوال: "چگونه از جدایی با یک عزیز زنده بمانیم" بسیاری از مردم را نگران می کند.

خداحافظی با یک عزیز همیشه ناخوشایند است. درد عاطفی و بی تفاوتی همراهان وفادار جدایی هستند. زمانی که قبلاً از نظر عاطفی وابسته شده اید و به شخص دیگری "چسبیده اید" عادت کردن به این فکر بسیار دشوارتر است. چگونه می توانید به راحتی با جدایی از محبوب خود کنار بیایید؟ توصیه های یک روانشناس می تواند به این موضوع دشوار کمک کند.

فراق در اوج احساس مساوی با جراحی بدون بیهوشی است.
اوکسانا نربکایا. یک بانکدار داشته باشید. Stolichnaya داستان عاشقانه

فرمول جدایی

کارشناسان به اصطلاح "فرمول جدایی" را ارائه کرده اند. بر اساس آن، آغازگر جدایی تنها 1/3 را حفظ می کند احساسات منفی(کینه، تلخی و...) و 2/3 باقی مانده به رها شده می ماند. با این حال، کسانی که با چنین شرایطی مواجه هستند، فرصتی برای محاسبه ندارند. در اینجا من می خواهم با احساسات فزاینده ام کنار بیایم.

در این مورد، توصیه های روانشناس مفید خواهد بود. آنها به شما کمک می کنند تا آرام شوید و یک برنامه عمل واضح بسازید و به شما اجازه می دهند که دچار افسردگی نشوید. با تشکر از چنین توصیه هایی، یک فرد در زمان کوتاهمی تواند احساس آرامش روحی کند و به چیزهای جدید و زیبا باز شود.

کارشناسان می گویند که دوره اضطراب جدایی می تواند قبل از آن رخ دهد سه سال- همه چیز به نوع روانی فرد بستگی دارد. چگونه می توانید به راحتی از جدایی با عزیزتان جان سالم به در ببرید؟

کاری که قطعا نباید انجام دهید

کلیشه های خاصی در جامعه ما شکل گرفته است. این همچنین در مورد اینکه چقدر راحت‌تر از جدایی از عزیزتان زنده می‌مانید، صدق می‌کند. در بیشتر موارد، این نکات فقط وضعیت اولیه را بدتر می کند. در اینجا رایج ترین "توصیه ها" وجود دارد:

1. فوراً در آغوش دیگری فراموش می شود.
   محبوب ترین و مخرب ترین اشتباه در بین افرادی که در حال جدایی هستند. این امکان وجود دارد که در اولین لحظات آسان تر شود. اما این نوشدارویی برای غم و اندوه نیست. فقط بعداً خود را افسرده تر می کنید.
2. رستگاری را در الکل جستجو کنید.
   علاوه بر این که برای سلامتی مضر است، چنین سرگرمی رضایت اخلاقی را به همراه نخواهد داشت. در نتیجه، صبح نه تنها با همان افکار، بلکه با سردرد از خواب بیدار خواهید شد.
3. تمام وسایل ارتباطی را خاموش کنید. خود را از جامعه جدا کنید.
   به یاد داشته باشید که عزیزان و دوستانتان به شما نیاز دارند. آنها را فراموش کن برای مدت طولانیارزشش را ندارد.
4. فکر می کنم که این یک جدایی موقت است.
   این اتفاق افتاد و شما باید این واقعیت را بپذیرید. این شخص را رها کنید، نسبت به او کینه یا عصبانیت نداشته باشید.
5. فریب ترفندهای مغزتان را نخورید.
   ذهن ما یک چیز پیچیده و چند وجهی است. و، گاهی اوقات، وقتی حتی نمی‌خواهیم به چیزی فکر کنیم یا کاملاً فراموش کنیم، مغز ناگهان اطلاعات «از دست رفته» را به ما می‌دهد.

پس از جدایی، خاطراتی از گذشته اغلب در ذهن شما ظاهر می شود: چقدر با عزیزتان خوب بود. در واقع، این فقط یک توهم است. و نیازی به تلاش برای بازگرداندن چیزی نیست.

به آنچه در زمان حال واقعاً به شما علاقه دارد تغییر دهید. با گذشت زمان، این افکار یا به طور کامل از بین می روند یا دیگر آنقدر شما را آزار نمی دهند.

و بعد از آن چه اتفاقی می افتد؟

در بالا، ما به مراحل اصلی نگاه کردیم که به زنان و مردان کمک می کند تا بدون درد جدایی را پشت سر بگذارند. اما بعد از این مراحل چه باید کرد؟ بر سوال مشابهروانشناسان توصیه هایی دارند:

1. یک سرگرمی جالب برای خود پیدا کنید.مهم نیست که چقدر پیش پا افتاده به نظر می رسد، سرگرمی ها به بهبود خلق و خوی شما و همچنین گسترش جهان بینی شما کمک می کنند. متوجه نخواهید شد که چگونه موجی از قدرت جدید و میل به ایجاد چیزی جدید و جالب را احساس خواهید کرد. علاوه بر این، بسیاری از سرگرمی ها به ایجاد آشنایی های جدید کمک می کند. به عنوان مثال، رقص یکی از محبوب ترین است سرگرمی های مدرن. با این فعالیت می توانید "دو پرنده را با یک سنگ" بکشید: بدن خود را در حالت عالی نگه دارید و با افراد جالب ملاقات کنید.
2. درک خود را تغییر دهید.همانطور که قبلاً گفته شد، بلافاصله پس از جدایی برای یک رابطه جدید عجله نکنید. جدایی نیز مزایای خود را دارد. شما زمان خواهید داشت تا به اشتباهات خود و آنچه می توانید در خود تغییر دهید فکر کنید. علاوه بر این، این یک فرصت عالی برای درک بیشتر در مورد نوع فردی است که برای شاد بودن نیاز دارید. اکنون زمان زیادی برای تجزیه و تحلیل اعمال خود دارید.
3. درباره تغییر منظرهخیلی مشاوره موثر. در صورت امکان، محیط معمول خود را تغییر دهید. به شهر یا کشور دیگری سفر کنید. چنین سفرهایی به انجام تحلیل بهتر خود کمک می کند و تضمین می شود که افکار غیر ضروری از سر شما ناپدید شوند.
4. برای زندگی خود برنامه ریزی کنیدقبلاً برای هر دوی شما اهداف و دستورالعمل های زندگی مشترکی داشتید. حالا با خودتان خلوت کرده اید، وقت آن است که در دیدگاه ها و اولویت های خود تجدید نظر کنید.

ناخوشایندترین چیز در مورد جدایی، خود جدایی نیست.
و اینکه مدام بهت میگن اشتباه کردی.
و در نتیجه برای مدتی دیگر به خود اعتماد نمی کنید.
کریستن استوارت

هفته شفا

امروزه طرح به اصطلاح 7 روزه در بین روانشناسان بسیار محبوب شده است. لازم است یک ساختار واضح از اقدامات خود برای هفته ایجاد کنید تا خود را در چارچوب قرار دهید. اینجا طرح خشناقداماتی که کنار آمدن با جدایی با یک عزیز را آسان تر می کند. و در عین حال خود انضباطی را توسعه دهید.

1. روز 1. شروع به نگه داشتن یک دفتر خاطرات کنید. راه عالیتمام احساسات خود را بیان کنید تجربیات روزانه خود را در آن یادداشت کنید. با گذشت زمان، شما قادر خواهید بود درجه ارتقای خود را ردیابی کنید. هر هفته احساسات مثبت تر می شوند.
2. روز 2. به خودت هدیه بدهمهم نیست چه چیزی باشد - سفر به آرایشگاه، یک روز در آبگرم یا سفر به شهربازی. هدف اصلی چنین روزی آرامش و احساسات خوشایند است.
3. روز 3. رژیم غذایی و ورزش خود را مرور کنید.لازم نیست رژیم سخت بگیرید و روزها ناپدید شوید. سالن ورزش. مناسب خواهد بود تمرین صبحگاهیکه پس از آن تبدیل به یک عادت خواهد شد. کافی است هر روز را با 10 دقیقه ورزش سبک شروع کنید تا جریانی از اندورفین در خون شما جاری شود. سرت را پاک می کند افکار غیر ضروری، و می توانید روی آنچه واقعاً مهم است تمرکز کنید.
4. روز 4. ظاهر.قبلاً در بالا گفته شد که ظاهرهمیشه باید آراسته باشد به شما اعتماد به نفس می دهد. پس از جدایی، تمایل به مراقبت از خود اغلب از بین می رود. از آن عبور کنید و به یاد داشته باشید که عالی به نظر رسیدن ... کار روزانه، که تحت هر شرایطی لازم است.
5. روز پنجم یک سفر به طبیعت ترتیب دهید.یک پیک نیک کوچک به شما کمک می کند آرامش داشته باشید و افکار خود را مرتب کنید.
6. روز ششم وقت گذراندن با دوستان.خود را منزوی نکنید ارتباط به شما کمک می‌کند که دلتان را از دست ندهید و حواس‌تان پرت نشود.
7. روز هفتم هفته را با یک فعالیت سرگرم کننده به پایان برسانید.مهم نیست چه چیزی باشد - خواندن، آشپزی یا تماشای سریال های تلویزیونی.

همانطور که می بینید، توصیه های بسیاری از روانشناسان با هم همپوشانی دارند. در جایی تفاوت هایی وجود دارد، با این حال، آنها اساس یکسانی دارند.

از میان تمام نکات، می توان به نکات اصلی زیر اشاره کرد:

1. یک نکته پررنگ قرار دهید

این مرحله دشوار. مخصوصا در ماه اول. باید با روحی آرام، شخص و خود را رها کرد. درک کنید که زندگی ادامه دارد و چیزهای جدید و جالب زیادی در پیش است. مهم است که بدانید شما و شریک قبلی تان اکنون زندگی بسیار متفاوتی دارید.

2. افکار مداوم را از خود دور کنید.

همچنین نه بیشتر گام سبک. ناامید شدن فایده ای ندارد. شما می توانید فقط کمی غمگین باشید تا احساسات منفی خود را از بین ببرید.

روی این مرحله زندگیآموزش خودکار مفید خواهد بود. خود را برای هر چیز کوچک تحسین کنید، خودتان را تحسین کنید. زندگی زیباست!

3. به نفرت نه بگویید

یکی از رایج ترین اشتباهات این است که از فردی که جدایی از او اتفاق افتاده متنفر باشید. بله، شرایط جدایی کاملاً متفاوت است. اما انباشتن خشم فایده ای ندارد. این یک ورق برگشته است، پس سعی کنید با آرزوی خوشبختی از صمیم قلب این شخص را رها کنید.

سابق خود را ببخشید، زیرا خشم و نفرت مانعی واقعی برای احساسات جدید خواهد شد. به اشتباهات خود فکر کنید و انتخاب قبلی خود را سرزنش نکنید.

4. درک این نکته ضروری است که نمی توانید گذشته را برگردانید

نگاه مداوم به گذشته تنها به شکل افسردگی عمیق باعث آسیب می شود. در ابتدا بسیار دشوار خواهد بود. اما با غلبه بر خود، به زودی خواهید فهمید که زندگی در زمان حال و فکر کردن به آینده فوق العاده است.

جدایی از عزیزان همیشه غم انگیز است. و برای بسیاری بسیار دشوار است. برای پاسخ به این سوال بدیهی در چنین شرایطی، "چگونه از جدایی از یک عزیز زنده بمانیم؟" توصیه یک روانشناس می تواند جواب دهد.

پایان یک رابطه پایان نیست، بلکه آغاز واقعی یک زندگی جدید، اکتشافات و ماجراهای جدید است. این را به خاطر بسپارید و شاد باشید.

سوال برای خوانندگان

چگونه با جدایی از عزیزتان کنار آمدید؟ خیلی سخت بود؟