Túlsúly egy 8 éves gyermeknél. Túlsúly gyermekeknél: hogyan lehet meghatározni és mit kell tenni? Helyezze gyermekét szigorú diétára

(50 értékelések, átlag: 4,12 5-ből)

Sok 8-12 éves gyermek szenved anyagcserezavaroktól és túlsúlyos. Az ebbe a kategóriába tartozó gyerekek körülbelül 23%-a igennel válaszolt, amikor a fogyókúrás diéták használatáról kérdezték őket. Sőt, a diétát még azok a gyerekek is alkalmazzák, akik nem túlsúlyosak. De lehet-e diétát alkalmazni ilyen fiatalon, amikor a gyerekek teste még csak formálódik?

Az elhízás okai gyermekeknél

A gyermekkori elhízás fő oka a túltáplálás. Ez az elhízás elsődleges formája. A túlsúlyra való hajlam ebben az esetben öröklődik. A táplálkozási hibák elhízáshoz vezetnek: gyorsételek, zsíros és sült ételek, édes színű italok és édességek használata. Az elhízás ezen formáját nem kísérik a szervezetben fellépő rendellenességek.

A legtöbb esetben az aktív életmód mellett a túlsúly nem halad előre, a gyermekeknél 10 éves korig a súly fokozatosan visszatér a normális szintre. Az elhízásnak csupán 25-30%-a áll fenn serdülőkorig. Az elhízás másodlagos formája különféle örökletes és szerzett betegségek, például diabetes mellitus vagy a munka és az endokrin rendszer rendellenességei miatt következik be.

A túlsúly hatása a gyermek testére

A túlsúlyos gyerekek nem tudnak önállóan megbirkózni a fizikai aktivitással, nem űzhetnek különféle sportokat, nem játszanak szabadtéri játékokat. Az egészségi állapot fokozatosan romlik. A gyerekekben komplexek alakulnak ki a túlsúllyal kapcsolatban. Az ilyen gyerekeknek nem könnyű az iskolában: ugratják őket a társaik, nem akarnak velük barátkozni.

Az elhízásnak négy fokozata van:

• fokú elhízás - a gyermek testtömege 15-25% -kal meghaladja a normált;
• fokú elhízás - a baba testtömege 25-55% -kal meghaladja a normál értéket;
• III fokú elhízás - 50-100% túlsúly a normál testtömeghez képest;
• Elhízás IV fok - a normál testtömeg több mint 100% -a.

Minél nagyobb az elhízás mértéke, annál hangsúlyosabbak a mozgás- és tartászavarok a gyermeknél. Túlsúlyos gyermekeknél a hát görnyedt állapotban van, a hasizmok nagyon gyengék, a lábak X alakúak, lapos lábak jelennek meg. Ezek a gyerekek jobban izzadnak. Ennek következtében a gyermeknek pelenkakiütése, ekcémája van, a bőr sebezhetővé válik a különböző fertőzésekkel szemben. A túlzott glükóz a szervezetben korai pubertáshoz vezet a lányoknál. Az elhízott gyermekeknél az ízületek gyorsabban kopnak, korai életkorban megjelenik az osteoarthritis.

Az elhízás kialakulásának kockázatának kitett gyermekek a következők:

Ha a szülők túlsúlyosak: ha az egyik szülő túlsúlyos, a gyermek elhízásának valószínűsége 2-szeresére nő, ha mindkét szülő - 5-ször;

- a szülőknek vagy közeli vérrokonoknak endokrin rendszeri rendellenességei vagy cukorbetegsége van;

Amelyeket mesterséges táplálkozásra helyeztek át, különösen, ha a keverék magas kalóriatartalmú;

Koraszülöttek és alacsony súlyú csecsemők;

Az endokrin rendszer veleszületett betegségeivel.

Az elhízás kezelése 8, 9, 10, 11, 12 éves gyermekeknél

Az étrend és a fizikai aktivitás kiválasztása az elhízás mértékétől függ. Az I. fokozatú elhízás nem igényel orvosi kezelést. Elegendő a fizikai aktivitás növelése, a számítógép előtti ülés napi 2 órára való korlátozása és az étrend kiegyensúlyozása. A gyermek súlya fokozatosan normalizálódik.

Az elhízás második foka alaposabb táplálkozási korrekciót igényel. Korlátozni kell a tűzálló zsírok mennyiségét a főzési folyamatban, és csökkenteni kell az élelmiszerek kalóriatartalmát a szénhidrátok miatt. Ezzel párhuzamosan a gyermeknek aktív életmódot kell folytatnia.

Az elhízás harmadik és negyedik szakasza kórházi kezelést igényel. A gyermek étkezését szigorúan korlátozni kell. A szigorú korlátozás töredékes étkezést jelent: kis adagokban, legfeljebb napi 6 alkalommal. Ebben az esetben a gyermekek étrendjét csak táplálkozási szakember állítja össze és korrigálja. A fogyásra szánt gyógyszereket és étrend-kiegészítőket 15 év alatti gyermekek számára nem írják fel. Sebészeti kezelést szintén nem alkalmaznak.

Hogyan válasszunk étrendet az elhízott gyermek testéhez?

A szokásos értelemben vett diéták veszélyesek a növekvő szervezetre. A túlsúlyos gyerekek nagyon válogatósak, ezért egy ilyen gyereknek nagyon nehéz menüt választani. Kezdetben a régi szokások és sztereotípiák működnek. A 8-12 éves gyermekek sikeres fogyásának fő feltétele az egész család átállása a megfelelő kiegyensúlyozott táplálkozásra. Az ételnek nemcsak egészségesnek, hanem ízletesnek is kell lennie, különben a gyermek egyszerűen megtagadja az evést.

A gyermeket meg kell tanítani, hogy egyen friss zöldséget és gyümölcsöt. A babák szeretnek színes ételeket enni. Az étlapon választhatunk különböző árnyalatkombinációjú zöldségeket, olívaolajos salátákat. Az ételnek étvágygerjesztőnek kell lennie, hogy kedvet kapjon ahhoz, hogy többet próbáljon ki. Korlátozni kell a bolti gyümölcslevek használatát, nagy mennyiségű cukrot és tartósítószert tartalmaznak.

A hizlaló gyermekek étrendjében szereplő félkész termékek elfogadhatók, de csak minimális zsírmennyiséggel, például hal, fürj vagy csirke. Az ilyen félkész termékeket nem lehet sütni, jobb, ha minimális mennyiségű zsírral pároljuk őket. A menüben használjon olyan ételeket, amelyek nagy mennyiségű keményítőt tartalmaznak: burgonya, rizs, egyéb gabonafélék. Korlátozza a tészta és kenyér fogyasztását. Fűszereket és sót korlátozott mennyiségben használnak. A só mennyisége nem haladhatja meg a napi 10 g-ot.

A diétás kezelést folyamatosan és következetesen kell végezni. Az étrendet módosítani kell. Kerülje a késői és esti étkezést, kerülje a túlevést, különösen este. Ezenkívül ki kell zárni az édességek használatát és korlátozni kell a cukor mennyiségét. A köretként felszolgált burgonyát és gabonaféléket 2/3 adagra kell csökkenteni. Az adag többi részét zöldségekkel és cukrozatlan gyümölcsökkel érdemes kiegészíteni.

Milyen élelmiszereket kell kizárni?

Javasoljuk, hogy gyermekkorától ne szoktassák a gyermeket a tiltott ételekhez, mivel az ízlési preferenciák és az étkezési szokások kialakulása ebben az időszakban történik. Elhízás esetén ki kell zárni az ilyen termékeket:

• cukros italok, különösen szintetikus eredetűek;
• sütemények, fagylalt, édességek, sütemények;
• napi 1 liternél nem több folyadékbevitel (30 ml a gyermek súlyának 1 kg-jára);
• "futás közben" nassolni való termékek;
• tej vagy magas kalóriatartalmú joghurt alapú desszertek;
• korlátozza a tojásfehérje fogyasztását;
• majonéz és forró fűszerek;
• zsíros ételek;
• sült ételek.

A túlsúly megelőzése

Nem szabad megfeledkezni arról, hogy a gyermek örökli a szülei étkezési módját. A növekvő szervezet étrendjének tartalmaznia kell gabonaféléket, leveseket, húst, halat, tejet, kompótokat, zöldségeket, gyümölcsöket, pékárut. A szülők feladata, hogy racionálisan megosszák a hangsúlyt bizonyos termékekre. A reggelinek, ebédnek és vacsorának teljesnek kell lennie. A gyerekeket nem szabad reggelizés nélkül iskolába engedni.

Gyermekétkeztetés - diéta

A 8-12 éves gyermekek étkezését négy étkezésre kell osztani. Az első reggeli a teljes étrend 25-30%-a. A második reggeli a napi étrend 10-15%-át, ebéd - 40-45%, vacsora - 15-20%-át tartalmazza. Reggelire és ebédre sok fehérjét tartalmazó ételeket kell főzni (tojás, hús, hal), vacsorára pedig gabonafélék, zöldséges ételek, tejtermékek alkalmasak. A fehérjék, zsírok és szénhidrátok kombinációja 1:1:3 (vagy 4) legyen.

A csecsemők napi edénymennyisége a 3-7 éves korban - 1400-800 g, iskolásoknak 7-11 éves korig - 2100-2300 g, serdülőknél 11-15 éves korig - 2400-2700 g. Az étrend összeállításánál figyelembe kell venni a tanítási időben történő étkezést is. A kisiskolásoknak (7-10 évesek) az első műszakban teljes reggelit kell kapniuk az iskolában, a második műszakban (10-14 évesek) pedig teljes délutáni uzsonnát. Az 5-8 éves gyermekek napi kalóriaszükséglete körülbelül 2000-2400 kcal, 8-12 éves gyermekek esetében - 2400-2800 kcal, 16 év alatti serdülők esetében - akár 3000 kcal.

Emlékeztetni kell arra, hogy az egyik termék nem cserélhető másikkal. Ez annak a ténynek köszönhető, hogy minden termékben van egy bizonyos vitamin- és ásványianyag-készlet. A zöldségek és gyümölcsök, a húsételek saját egyedi aminosav-összetétellel rendelkeznek, amelyek egy része más élelmiszerekben nem található meg.

Visszatérő minta, ugye? Ó, ezek a nagymamák palacsintával! A szülők pedig tudatosak és szeretőek voltak, és helyesen cselekedtek. Sajnos a dolgok nem mindig ilyen egyszerűek. Beszéljünk erről!

TÚLSÚLY GYERMEKEKNÁL. JEGYZET

MEGFELELŐ TÁPLÁLKOZÁS TÚLSÚLYOS GYERMEKEKNEK

GYERMEK TÚLSÚLY. PSZICHOSZOMATIKA

Egy anyuka ezt írta: „Segítség! Mit csináljon a lányával? 10 éves és 55 kilogramm. A vizsgálat kimutatta, hogy nincs cukorbetegség, a tesztek normálisak. Járunk úszni, betartjuk az orvos által felírt diétát, de semmi eredmény!”

Abban az esetben, ha a súlyfelesleg orvosi okai (hormonális, anyagcsere stb.) ki vannak zárva, illetve ha a diéta és a sport nem hoz kézzelfogható eredményt, a gyermekeddel való történések pszichoszomatikájának megértése segíthet. Ez a tudomány összekapcsolja az ember mentális állapotát testének állapotával.

A gyerekek több okból is jobban vannak.

Ha nincs elég odafigyelés és szeretet a szeretteitől, akkor a gyermek elhízik, mivel az étel a legelérhetőbb módja a kellemes élmények megszerzésének. A gyerek tudatalatti attitűddel rendelkezik: „Ha hiányzik a szeretet, azt étellel kell kompenzálnom. Minél több étel, annál több szeretet.”

A túlsúly gyakran egyfajta „páncéllá”, „védelemmé” válik. A duci gyermek fokozatosan elszigeteltebbé válik. A kevesebb kommunikáció kevesebb fájdalmat és szenvedést jelent.

"Ha rosszul eszel, nem kapsz ..." - a gyermek ezt a fajta zsarolást információként olvassa: "Nem eszem - nem fognak szeretni", és a szülők kedvéért cselekszik.

A szülők néha őszintén egymásnak ellentmondó üzeneteket adnak: kalóriadús ételeket főznek és édességet vásárolnak, ugyanakkor sértik a gyereket, mert nem tud ellenállni a kísértésnek. A neheztelés és a magány arra készteti a gyermeket, hogy megnövekedett erővel folyamodjon ízletes csemegékhez, amiért szülei még jobban szidják. Az eredmény egy ördögi kör, amelyet a gyermek maga nem tud megtörni.

James Gordon amerikai pszichiáter bebizonyítja, hogy a zsíros és cukros ételek egy időre javítják a hangulatot. Innen ered a sütemények és péksütemények iránti világméretű szeretet – minden szinten az élvezet vágya. De megértjük, hogy ez a rossz egészséghez vezető út.

Ezért teremtsen szoros és érzelmileg meleg kapcsolatokat a gyerekekkel, tanítsa meg őket, hogy az élet más területein is örömüket leljék, és nem lesz szükségük ételre, hogy érezzék a szeretetet!

Mindenképpen keresse meg a kiváltó okokat és dolgozza ki azokat! Ha egyedül nehéz megcsinálni, forduljon szakemberhez!

HOGYAN SEGÍTSÜNK GYERMEKÉNEK FOGYÁSÁT

Ha te attól tart, hogy gyermeke túlsúlyos, fontos, hogy időben forduljon orvoshoz a probléma okainak megállapításához. Ezután módosítania kell az étrendet, erről fentebb beszéltem. De az igazi segítség alapvető változás az egész család életvitelében a gyermek érdekében! Eltarthat egy ideig (és sok sikeres és nem túl sikeres próbálkozásig) az étrend és a napi rutin megváltoztatása. Ha már elkezdted, akkor úton vagy a siker felé.

Különös figyelmet kell fordítani a fizikai aktivitásra! Nem a helyben szaladgálni a szobában és hadonászni a karjaival, hanem futni vagy játszani a szabadban. Persze ez nem mindig ilyen egyszerű, mert ehhez anya és apa részvétele is szükséges. Hiszen ez gyakran így történik: „Adom neki a sportolást, hadd edzen. És én elintézem az ülő-fekvés dolgaimat." És valójában még rosszabb is lehet:

„Beírattam a babámat táncolni, kétszer elmentem, és nem akarok többet menni. Miért, kérdem én? Azt mondja, egyáltalán nem sikerül megismételnie a mozdulatokat, és a gyerekek vízilónak hívják.

Szóval mit kéne tenni:

Motiválja gyermekeit az aktivitásra! Igen, nem könnyű. Legyen Ön is pozitív példa. Próbáljon kevesebb közlekedést igénybe venni. Sétáljon vagy biciklizzen többet együtt.

Támogasd és dicsérd gyermekeidet! A legkisebb sikereket is meg kell ünnepelni.

Együtt válasszon olyan tevékenységet, amelyet gyermeke élvez: szórakoztató, érthető, életkorának és képességeinek megfelelő. Vegye figyelembe azt a tényt, hogy a túlsúlyos gyermekek kényelmetlenül érezhetik magukat bizonyos tevékenységekben.

Korlátozza a tévénézést és az internetezést legfeljebb 1 órára a 2 és 5 év közötti gyermekek esetében, és legfeljebb napi 2 órára az idősebb gyermekek esetében.

Kerülje az evést, amíg a TV be van kapcsolva. Ne feledje – a felnőtt családtagok példát mutatnak a fiatalabbaknak.

A legfontosabb, hogy szeresd a gyerekeidet olyannak, amilyenek! Ekkor a fogyás és a felépülés időszaka nem stresszként, hanem új, harmonikus élettapasztalatként fog emlékezni a gyerekekre, amiért a szülők szeretnének „köszönetet mondani”.

Milyen egészséges életmód szabályait követed a családodban?

Szakértőnk az Orosz Orvostudományi Akadémia Állami Táplálkozástudományi Kutatóintézete lakosságának táplálkozási szerkezetét és tervezését vizsgáló laboratóriumának vezető kutatója, az orvostudományok doktora, a Gyermektáplálkozási Tanszék professzora. és az RMAPE serdülői Arseniy Martinchik.

Első lépés:

Felmérni a valóságot

Először is meg kell érteni, hogy a gyermek túlsúlyos-e, és mennyit kell fogynia. Ehhez a gyermekorvosok speciális táblázatokat használnak.

Ezek a fiúk átlagos magasság- és súlymutatói, a lányok súlya 0,5-1 kg-mal eltérhet az alsó határtól, a magasság pedig 1,5-2 cm-rel lefelé.

A testsúly akkor tekinthető túlsúlynak, ha 5-10%-kal meghaladja a normát. Ha magasabb, mint 20%, akkor már elhízott.

Akcióterv

Ha kiderül, hogy a gyermek túlsúlyos, életmódot kell változtatnia. És nem csak a gyerek, hanem a sajátjuk is, hiszen a gyerekeket a szüleik irányítják, lemásolják szokásaikat, függőségeiket, beleértve a gasztronómiaiakat is.

Második lépés:

Nézzünk be a hűtőbe

A túlsúlyos gyermekeknek „puha” étrendet írnak elő, az élelmiszerek kalóriatartalmának fokozatos csökkenésével. Mindenekelőtt az állati és növényi zsírok csökkentésével. A gyermek napi étrendjében húsnak vagy halnak, túrónak, tenger gyümölcseinek és tojásnak kell lennie. A húsnak, baromfihúsnak és halnak soványnak kell lennie, és főzve vagy sütve kell főzni. A szénhidrátokat és a szénhidrát-zsíros ételeket: cukor, sütemények, szóda, üveges túró, chips, sült burgonya, gazdag és puffos zsemle - erősen korlátozni kell, de jobb, ha egy ideig teljesen kizárja. A gabonafélék, a durum tészták és a kenyér mennyiségét minimálisra kell csökkenteni. És jobb gabona- vagy korpás kenyeret enni magok és diófélék nélkül.

A zsírbevitel csökkenthető zsírszegény tejtermékek választásával is: 1% tej, 0-1,5% túró és joghurt, 10-15% tejföl, kemény sajtok. Sok zsír található a konzervekben, kolbászokban, kolbászokban, kolbászokban és fasírtokban – ezért ezeket a termékeket ki kell zárni a gyerekek étrendjéből.

Akcióterv

1. Vezessen „Ételnaplót”, ahová mindent beír, amit gyermeke, Ön és családtagjai megesznek a nap folyamán. Tartalmazza ezt a listát és könnyű ételeket, teát édességgel, és egy pohár tejet éjjel - teljesen mindent.

2. Keressen fel egy gyermek dietetikust, aki figyelemmel kíséri a gyermek súlyát és egészségi állapotát.

3. Tanítsd meg gyermekedet (és magadat is), hogy napi 4 kis étkezést étkezzen meghatározott időpontokban. Szánjon rá időt, egyen lassabban – akkor hamarabb jön a jóllakottság érzése.

4. A reggeli és az ebéd bőségesebb legyen, mint a vacsora. A kiadós reggeli nagyon fontos egy baba számára - nyugodt, vidám lesz, nem fog édességet kérni. Desszertnek kínálj gyümölcsöt.

5. Soha ne kényszerítsd a gyereket enni, ha nem akar. Semmi esetre se büntess a félig megevett levesért.

6. Távolítsa el a TV-t az étkezőből vagy a konyhából, és ne engedje meg a családi étkezést filmnézés vagy könyvolvasás közben - ilyen helyzetben az ember figyelmét elvonja az evéstől, és ennek következtében nem veszi észre, hogy túl eszik. .

7. Termékek vásárlásakor figyelmesen olvassa el a címkéket. És ne vigye el a gyereket a boltba, ha éhes.

8. Kezdje el azt a hagyományt, hogy étkezés előtt igyon egy pohár vizet, és kezdje az étkezést egy könnyű levessel vagy zöldségsalátával.

Harmadik lépés:

Az élet mozgásban

„Az oktatási program heti két kötelező testnevelés órát ír elő. De heti két óra semmi! A gyereknek minden nap egy órát kell futnia” – mondja Dr. Martinczyk. De még ebből a két leckéből is sietnek a srácok kibújni: vagy hoznak egy szabadulási igazolást, vagy egyszerűen kibújnak. Igen, és milyen móka - ugorj át a "kecske" vagy a szél körökön az iskola körül. Tavaly megkezdte működését "A testkultúra és sport fejlesztése az Orosz Föderációban 2006-2015-re" szövetségi célprogram, amelynek gyökeresen meg kell változtatnia a testnevelés órák tartalmát. A tervek szerint iskolánként több különböző sportegyesületet és szakosztályt hoznak létre, hogy a tanulók kedvükre választhassanak tevékenységet. Nos, az unalmas versenyek helyett úgy döntöttek, hogy a lányokat aerobikra, a fiúknak pedig harcművészetet tanítanak. De eddig a legtöbb orosz iskolában a testnevelés órákat a régi módon vezetik.

Akcióterv

1. Igyekezz legalább egy órát felszabadítani az időbeosztásodból egy közös sétára. Sétáljon otthonról az iskolába, és tanítsa gyermekét. Ha a baba futni és ugrálni akar, nem kell felhúznia, mint egyes anyáknak, akik megkövetelik a gyermektől, hogy „tisztességesen viselkedjen”, vagyis ezzel a kimért járással.

2. Nézze meg, mely sportegyesületek találhatók a környéken, és írassa be gyermekét. Az úszást tartják a leghasznosabbnak a fogyás szempontjából. A medencébe egyébként az egész család mehet.

3. Otthon szereljünk fel vízszintes rúddal ellátott gyereklétrát, hogy a gyerek reggel tudjon mászni és felhúzni magát. Ha van szabad sarok a lakásban, ne fukarkodjunk és vegyünk szobabiciklit – így a gyerek rossz időben is meg tudja szervezni a biciklitúrákat.

4. Igyekezzen gyermekeivel és aktívan eltölteni a vakációt – sport- és gyógyüdülőhelyeken, túrázni, lovagolni, kajakozni vagy kerékpározni.

Negyedik lépés:

Nem nézzük a "dobozt"

A szakértők azt szorgalmazzák, hogy a gyerekek tévénézését napi két órára korlátozzák. Ez maximum. És csak nagyobb gyerekeknek. A 2 év alatti csecsemőknek pedig az Amerikai Gyermekgyógyászati ​​Akadémia egyáltalán nem javasolja a tévénézést. „Azok a gyerekek, akik kiskoruktól kezdve hozzászoktak ahhoz, hogy sok időt töltsenek a „kék képernyőnél”, gyakran túlsúlyosak. A gyermek eleme a mozgás. Egy 4 éves gyereket nem lehet egy órára a kanapén heverni. De egy gyerek egész nap a tévé előtt ülhet, és ezzel óriási károkat okoz az egészségében” – mondja Dr. Martinczyk.

Akcióterv

Először el kell távolítania a TV-t és a számítógépet az óvodából. Helyezze el az összes szükséges felszerelést a szobájába - könnyebb lesz irányítani a gyermeket. Ezután határozzon meg egy határidőt, amelyet a fia vagy lánya nem léphet túl. Ha attól tart, hogy távollétében a gyermek nem a legjobb filmeket fogja nézni, programozza be a tévét úgy, hogy csak bizonyos csatornákat mutasson.

Hogyan lehet fogyni egy gyereknek? Miért híznak a gyerekek? Milyen veszélyekkel jár a túlsúly és a gyermekkori elhízás? Ezekre a kérdésekre az első kategória gyermekorvosa, a Medisvit Medical Centers gyermek-gasztroenterológusa, Tatyana Sergeevna Polishchuk válaszol.

16:17 6.05.2014

Hogyan lehet fogyni egy gyermek számára: gyermeksúly normák

A szülőknek mindenképpen tudniuk kell, hogy a legintenzívebb zsírfelhalmozódás az 1 év alatti csecsemőknél, 5-7 éves korban, a 12-17 éves serdülőknél jelentkezik. Ráadásul a gyermekek mindössze 1%-a túlsúlyos genetikai vagy endokrin patológia miatt.

A gyermekek elhízásának minden egyéb esete a túlzott táplálékfelvételhez vagy a kiegyensúlyozatlan étrendhez, más szóval a túlevéshez vagy a helytelen mozgásszegény életmódhoz kapcsolódik.

6 hónapos korára a babának meg kell dupláznia eredeti súlyát, 12 hónapra pedig háromszorosára. Egy év elteltével a gyerekek évente körülbelül 2 kg-ot híznak (legfeljebb 5 évig). 5 évesen az átlagsúly 18-22 kg, 10 évesen 28-34 kg, 12 évesen 36-45 kg. A 2 és 5 éves kor közötti gyermek testtömegének hozzávetőleges kiszámítása a következő képlet szerint végezhető el: M \u003d 10 + 2n, ahol n a gyermek életkora években.

10 év után az éves növekedés 4 kg, a számítási képlet a következő: M = 30 + 4 (n-10), ahol 30 a 10 éves gyermek átlagos súlya, n a gyermek életkora. gyermek. A gyermekorvosok speciális táblázatokkal rendelkeznek a gyermek súlyának és magasságának felmérésére.

Az elhízás régóta ismert betegség. Az orvostudományban az elhízást (túltápláltság) olyan krónikus betegségként határozzák meg, amelyet a bőr alatti szövetekben és a test más szöveteiben kialakuló általános túlzott zsírfelhalmozódás, súlygyarapodás és anyagcserezavarok jellemeznek.

Miért aggódnak annyira az orvosok, ha a gyermek súlyfelesleget hízik?

Igen, mert ha nem teszed meg időben a megfelelő intézkedéseket a testsúly normalizálására, már felnőttkorba kerülhet egy sor súlyos betegség: megnövekedett vérnyomás, ideg- és szív- és érrendszeri zavarok, diabetes mellitus, zsírmáj, epehólyag, a szexuális rendszerek patológiája.

Az elhízás akkor fordul elő, ha a kalóriabevitel meghaladja az energiafelhasználást. Az elhízás gyakoriságának növekedésében a legfontosabb tényező a magas zsírtartalmú ételek fogyasztása, valamint a gazdag, emészthető szénhidrátban gazdag étrend, különösen este. Nehéz tagadni, hogy manapság rohamosan halad a fizikai aktivitás csökkenése: a gyerekek egyre több időt töltenek a tévé előtt, a számítógép előtt, egyre kevésbé preferálják a sétát és a szabadtéri játékokat.

Hogyan lehet fogyni egy gyermek számára: legjobb tippek

A szülők első és legnehezebb lépése annak beismerése, hogy gyermekük túlsúlyos. Ha a szülők tudatában vannak annak, hogy a gyermeknek segítségre van szüksége a fogyásban, ez már fél siker a sikerhez vezető úton. A második pont annak felismerése, hogy az elhízás elleni küzdelem hosszú folyamat, pszichológiailag nehéz a gyermek és családtagjai számára.

A gyermek tápláléka elsősorban az örömforrás lehet, az iskolai vagy a családi problémák elkerülésének módja, a komplexek "elakadása" - ennek eredményeként a túlsúly, az elhízás, a cukorbetegség stb. És itt nehéz lehet a szülőknek megérteni a probléma lényegét. Pszichológusok és pszichoterapeuták fognak segíteni.

Nehéz dolga a szülőknek, hogy elmagyarázzák a gyereknek, miért szükséges változtatni étkezési szokásain. Semmiképpen sem mondható el, hogy azért változott volna az étrendje, mert kövér. Amikor beszél gyermekének az ételekről, magyarázza el, hogy jólétünket és egészségünket az elfogyasztott ételeknek köszönhetjük, hogy az ételnek egészségesnek és teljesnek kell lennie.

A túlsúlyos szülők gyermekei általában az étkezési szokások "öröklődése" miatt válnak túlsúlyossá. A családban szoktuk meg, hogy így étkezzünk és nem másként. Elgondolkozott már azon, hogy honnan jönnek az édességek, sütemények, sütik a házában? Így van, te magad vetted.

Az a szokás, hogy „valami édeset a teához” vásárolunk, nagyon hamar meghonosodik, de ez nem az a hagyomány, amely békét és harmóniát hoz a családba. Próbáljon édességek helyett több gyümölcsöt, zöldséget, zöldséget, halat, natúr húst vásárolni.

Meg kell érteni, hogy a gyermek túlsúlyos-e, és mennyit kell csökkenteni a fogyás érdekében. A gyermekorvosok egy speciális asztalt használnak, amelynek köszönhetően megtudhatja, mennyit kell egy bizonyos korú és magasságú gyermeknek súlyoznia.

Ezek a fiúk súlyának és magasságának átlagos mutatói, a lányok súlya lefelé az alsó határtól 0,5-1 kilogrammal, a növekedés pedig 1,5-2 centiméterrel lefelé eltérhet. Túlsúlynak minősül a gyermek súlya, ha 5-10%-kal meghaladja a normát, ha több mint 20%, akkor ez már elhízottnak minősül.

Benézünk a hűtőbe

Túlsúly esetén a gyermekeknek étrendet írnak elő, amely fokozatosan csökkenti az élelmiszerek kalóriatartalmát a növényi és állati zsírok csökkentésével. A gyermek étrendjében a nap folyamán tojásnak, tenger gyümölcseinek, túrónak, halnak vagy húsnak kell lennie. A halat, a baromfihúst és a húst sütni vagy főzni kell, és soványnak kell lenniük. A szénhidrát-zsíros ételeket és szénhidrátokat - puff és zsemle, sült burgonya, chips, mázas túró, szóda, sütemény és cukor szigorúan korlátozni kell, de jobb, ha egy időre kizárja őket. A kenyeret, a durumtésztát, a gabonaféléket minimálisra kell csökkenteni. A kenyeret korpát kell enni diófélék és magvak vagy gabona nélkül.

Csökkenteni kell a zsírbevitelt, vagy zsírszegény tejtermékeket kell választani: kemény sajtok, 10 vagy 15 százalékos tejföl, joghurtok, 0 vagy 1,5 százalékos túró, 1 százalék tej. Sok zsír található a szeletekben, kolbászokban, kolbászokban, kolbászokban, konzervekben - ezeket a termékeket ki kell zárni a gyermekek étrendjéből.

Az élet mozgásban

A gyermeknek napi 1 órát kell futnia. Séta otthonról az iskolába.

Egy gyermek számára az úszást tartják a leghasznosabbnak a fogyás szempontjából. Az egész család mehet a medencébe.

Töltse nyaralását gyermekeivel, kajakozzon, szervezzen kerékpártúrákat, lovaglást és túrázást, gyógyüdülőhelyeken.

Próbálj meg kevesebb tévét nézni.

A szakértők azt javasolják, hogy a tévénézést napi 2 órára korlátozzák. Az Amerikai Gyermekgyógyászati ​​Akadémia egyáltalán nem javasolja a tévénézést. A gyerekek, akik hozzászoktak ahhoz, hogy órákon át kék képernyőt nézzenek, gyakran túlsúlyosak. A gyermeknek mozognia kell.

A túlsúly oka

Jelenleg az elhízásnak két típusa van: elsődleges és másodlagos. Az elsődleges elhízás oka a túlevés és az alacsony mobilitás. A könnyen emészthető szénhidrátok nagy mennyiségben vannak jelen a gyermekek étrendjében: édességek, burgonya, cukor, kenyér és egyéb édességek, állati zsiradékok, zsíros húsok, vajkrémek, zsíros levesek, olajok. A gyerekek gyakran ritkán követik az étrendet, és általában reggel esznek egy keveset, és éppen ellenkezőleg, este túl esznek. De az élelmiszerből kapott energiának meg kell felelnie a szervezet által elhasznált mennyiségnek.

Az elhízás örökölhető. Ha mindkét szülő elhízott, akkor a gyermeknél 80% esély van a betegségre, ha az egyik szülő elhízott, akkor 40%. Az idegrendszer károsodása másodlagos elhízást okozhat, ez a fajta elhízás 5%, de ez ritka eset.

A legtöbb esetben az elhízás 1 év alatti csecsemőknél fordul elő. Ha a baba 3 hónapig túltáplált, minden hónapban több mint 3 kilogrammal nő a súlya. Ezt követően ezek a gyerekek nagyobb valószínűséggel lesznek elhízottak.

Fotó: depositphotos.com

Diéta túlsúlyos gyermekek számára

A különféle sportok, futás, gyógytorna akkor hasznos, ha kevés kalóriát tartalmazó étrenddel kombináljuk őket.

A növekvő szervezetnek szüksége van az étrendben hasznos és szükséges elemekre: szénhidrátokra, ásványi sókra, vitaminokra, fehérjékre, zsírokra. Fogyásként a böjtöt nem szabad gyerekeknél gyakorolni.

A gyermek biztonságos fogyásának fő feladata a zsírok eltávolítása a szervezetből, és megakadályozza azok további megjelenését. Ezt a napi étrendben lévő kalóriák számának csökkentésével lehet elérni. Ebben az esetben jobb, ha abbahagyja a szénhidrátok fogyasztását, amelyeket a szervezet könnyen felszív.