Hogyan lépjünk transz állapotba lefekvés előtt. Természetes elmerülés a transzban. Mi a transz állapot
Amikor transzban vagy, más mentális állapotban vagy. Még mindig ébren vagy, de a figyelmed egyre szűkül és hihetetlenül koncentrált. Ebben a mentális állapotban fogékonyabb vagy bármilyen javaslatra és parancsra. Ebben az állapotban rákényszerítheti magát, hogy felhagyjon a rossz szokásokkal, és elfelejtse az Önt zavaró érzéseit.
Van egy nagyon egyszerű és hatékony módja annak, hogy önállóan elmerüljön egy hipnotikus transzban. Eleinte kötelező a közelben tartózkodó ember jelenléte, aki ha lehet, ki tud hozni a transzból, vagy elkap, ha kezdi elveszíteni az egyensúlyát. És persze egy kis gyakorlás. A harmadik alkalomtól kezd kiderülni.
1. Keressen egy kényelmes pozíciót egy csendes, gyengén megvilágított szobában, ahol biztosan nem zavarják.
Biztosan nyugodtnak kell lenned. Távolítsa el a megkötő ruhát és a cipőt.
2. Fókuszáljon egy tárgyra ebben a szobában.
A tárgy bármi lehet. Ez lehet: egy folt a falon, a kép sarka. Teljesen mindegy. A fő szabály az, hogy a tárgynak a látóterében kell lennie, és szemlélődése ne terelje el a figyelmet és ne terhelje meg a szemét.
3. Amikor ránézel, gondolatban mondd magadnak:
– A szemhéjaim egyre nehezebbek.
Ismételje meg ezeket a szavakat magában körülbelül 30 másodpercenként.
4. Koncentrálj a szemhéjadra.
Hamarosan észre fogja venni, hogy a szemhéja valóban kezd elnehezülni. Érezd, hogy az idő lelassul. Ne küzdj ezekkel az érzésekkel, csak hagyd, hogy elsüllyedjenek. Ha a szemek le akarnak csukódni, tudatosan ne avatkozzunk bele. Ellenkező esetben a teljes elért hatás azonnal elpárolog.
5. Amint a szemed elkezd lecsukódni, mondd magadnak: "Nyugodj meg és engedd el."
6. Miközben a szeme becsukódik, vegyen mély levegőt az orrán keresztül, és tartsa vissza a lélegzetét 10 másodpercig.
7. Lassan lélegezzen ki az enyhén nyitott ajkakon keresztül.
Ezen a ponton teljes ellazulást fog érezni, a szája kinyílik, és a feje a mellkasára eshet. Ne félj és ne állj ellen.
Egy kicsit mélyebbre menve
Miután megtanulta, hogyan kell önállóan be- és kilépni egy könnyű transz állapotba, készen áll arra, hogy a hipnózis mélyebb állapotába lépjen.
1. Vegyél mély levegőt, és tartsd vissza a lélegzeted 10 másodpercig.
Ismételje meg a lépéseket. 6.7 az utasításokból a könnyű transzhoz
2. Képzelje el, hogy egy lassú és végtelen mozgólépcsőn áll, amely lefelé visz.
Kezdd el mondani: "Lassan süllyedek, és egyre mélyebbre süllyedek"
3. Ha nem érted el a kellő ellazulási szintet, mentálisan, ahogy kilélegzel a mozgólépcsőről, menj egy újhoz, ami lejjebb visz.
4. Folytassa a transz elmélyítését, amíg úgy nem érzi, hogy elérte a kívánt relaxációs szintet.
Néhány sikeres munkamenet után észre fogja venni, hogy „mozgólépcsők nélkül” transzba kerülhet.
Vigyél ki ebből a transzból
Oké, most transzban vagy. Teljesen ellazultnak érzed magad, és az elméd teljesen nyugodt. Maradhat ebben a nyugodt állapotban, és csak élvezheti a békét.
FIGYELMEZTETÉS: NE ESSEN PÁNIKULNI, AZ EBBŐL az állapotból való kilépés FEJFÉJTÉST OKOZHAT!!!
Íme, mit kell tennie, ha mégis úgy dönt, hogy kilép ebből az állapotból:
Csak lassan számolj vissza öttől egyig. Mondd magadnak előre: „Ha egyig számolok, kinyílik a szemem, és kipihentnek és boldognak érzem magam.”
Ahogy közeledsz az egyikhez, érezni fogod, hogy a szemed magától remegni kezd, és lassan beengedi a fényt. Ne rohanjon sehova, miután kinyitotta a szemét. Üljön le legalább 2-3 percig, és kapcsolódjon újra a világgal.
Nagyjából így történik minden. De a lényeg a gyakorlat. Nem fog azonnal működni.
Számos különböző technika és módszer létezik a meditatív transzba merülésre, beleértve egy másik személy segítségével vagy pszichostimulánsokon keresztül. A legjobb azonban, ha megtanulod egyedül belépni az ASC-be (módosult tudatállapotba). Ugyanakkor nemcsak azt nem kockáztatja, hogy ennek következtében különféle negatív mellékhatások, egészségre és mentális állapotra káros stimulánsoktól való függés alakuljon ki, hanem saját maga számára is nagy előnyökhöz juthat.
A transz állapotok hasznosak a stressz leküzdésére, az öngyógyításra, a tudatalattival való kapcsolatteremtésre, az önhipnózisra (például a függőségek és szokások megszabadulására).
Tehát próbálja meg alkalmazni az alábbi legegyszerűbb módszerek bármelyikét.
1. Meditatív-trance zene segítségével
Kezdetben fel kell készülni, hogy semmi se zavarjon rosszkor: intézd az aktuális ügyeidet, kapcsold ki a telefonodat stb. A legkönnyebb transzba kerülni közvetlenül ébredés után vagy lefekvés előtt, de ez nem szükséges feltétel. A lényeg az, hogy a lehető legtöbbet tudjon pihenni, ugyanakkor ne legyen súlyos fáradtsága. A teljes ellazulás eléréséhez kényelmesen kell éreznie magát. Ügyeljen arra, hogy a helyiségben ne legyen zavaró vagy irritáló tényező: elektromos készülékek zaja, hideg vagy meleg a szobában, irritáló szagok stb. Kapcsolja be a tompított fényeket, játsszon le megfelelő zenét alacsony hangerőn.
Ezután a testet a lehető legjobban kell ellazítania az alvás állapotába, miközben az elmének aktívnak és ébren kell maradnia. Ha nem tudsz teljesen ellazulni, próbálj minél többet ellazulni. Gondolhat valami kellemesre, és fokozatosan lazíthat. Csukd be a szemed, koncentrálj a zenére, és lassan kezdj el transzba kerülni. 2. Sámán mód
Ahogy a neve is sugallja, ezt a technikát a sámánok használták szertartásaikban. Ehhez az egzotikus módszerhez ritmikus zenére lesz szüksége (sámán tambura, afrikai tom-tom). Továbbá a technika ugyanaz, mint az első módszernél: lefekszel és zenét hallgatsz. Az egyetlen különbség az, hogy a ritmusra koncentrálsz. Vagyis csak ritmus van és te, aztán összeolvadsz ezzel a ritmussal. Vannak más lehetőségek is - tambura, sámántánc vagy szufi örvénylés (amikor feloldod a tudatodat a táncban), de ezek a módszerek meglehetősen egzotikusak.
3. Alfa állapotba lépés
Csukja be a szemét, és emelje fel 20-50°-os szögben. Lazíts el teljesen, és koncentrálj az ajna csakrára (a homlok közepén lévő területre). Alfa állapotba lépett. Eleinte az állapot megtartásához 20-tól 1-ig számolhat gondolatban. Amint eléri az 1-et a számolás során, az agya az alfa hullámra lesz hangolva. Ezután dolgozhat vágyakozással, hogy világos és tiszta képet kapjon arról, amit szeretne kapni. Élvezze ezt a képet, és lépjen ki az alfa állapotból 1-től 20-ig számolva. Ezután nyissa ki a szemét.
4. Stimminggel
A transzba való belépésnek ez a módja a sztereotipikusan ismétlődő testmozgások – serkentés – alapja. Ehhez ujjbeggyel könnyed és monoton mozdulatokkal stimulálnia kell a test egy részét - például a kar vagy a váll bármely részét. Először ellazul és megnyugszik, majd teljesen elmerül a teljes ellazulás érzésében. Ez a módszer leginkább a magas érzékszervi érzékenységgel rendelkező emberek számára alkalmas. A mozgási betegség egy másik változata ennek a transzbelépésnek. Egykedvűen hintázhat egy széken vagy a földön ülve, amelyik kényelmesebb az Ön számára.
5. Minden segítség nélkül
Ha már tudja, hogyan kell transzba lépni zene vagy bármilyen különleges cselekvés segítségével, akkor már megértette az ebbe az állapotba való belépés elvét. Ezért továbbléphet a következő lépésre. Próbálja meg bonyolítani a feladatot, és próbáljon meg egy megváltozott tudatállapotba kerülni minden előkészület nélkül – például zajos helyen vagy helyiségben. Ehhez lazítson, defókuszálja a szemét, és úgymond az űrbe néz (nem a tárgyra). A homlok közepén lévő pontra összpontosíthatsz, ahol az ajna csakra található. A légzés is legyen laza, egy időre akár le is állíthatod. Merüljön el teljesen az előző technikákból már ismert állapotában. Így bármikor és bárhol transzba kerülhetsz. A meditatív transzból nem szabad hirtelen kilépni, hanem fokozatosan, mintha ébredés után kinyitnád a szemed. Tele leszel energiával, és hatalmas erőlöketet fogsz érezni.
Lépjen be saját maga egy megváltozott tudatállapotba, vagy benne hipnotikus transz, egyáltalán nem nehéz.
Biztosan sikerülni fog.
1. Lakberendezés.
Kezdetnek a magánélet jobb. Ez intim dolog, miért kell megijeszteni az embereket. És igen, tanácsokat adnak. Minden más a személyes preferenciáktól és a kényelemről szóló elképzelésektől függ.
Tehát - egy félreeső, kényelmes hely körülbelül negyven percig. Lehetőleg biztonságos. Szoba vagy erdei tisztás – különösebb különbség nélkül.
2. Helyezze a térbe.
Néhány edzés után könnyen transzba eshetsz ugrókötéllel. Természetesen, ha egyáltalán tudja, hogyan kell csinálni - ugorjon át egy kötélen fél órát megállás nélkül.
Eleinte jobb ülni vagy lefeküdni.
Egy lábon lévő szék még nem opció. Jobb egy széken ülni, vagy egy karfás széken. Bármilyen ágyneműn, kanapén, kanapén, ágyon feküdhet. Jó a saját ágyad, ha nem alszol el azonnal.
De tökéletes, kényelmes szék.
3. Testhelyzet.
Keresztbe tett lábbal ülni nem alkalmas. Néhány perc múlva lábat kell váltania. Általában automatikusan, észrevétlenül csináljuk. Amikor transzba kerülsz, ez eltereli a figyelmedet, amit valószínűleg másra fogsz összpontosítani.
Jobb a legegyszerűbbet venni, természetes testtartás. A lábak teljesen a padlón fekszenek, a kezek és a könyökök szabadon fekszenek a karfákon, a háttámla a háton, az ülés az ülésen.
Jobb a hátadon feküdni, a karokkal - szabadon a test mentén. Engem személy szerint nem zavar a keresztbe tett láb, de jobb elkerülni. Kezek a mellkason - nem kívánatos, az asszociációk nem a legkellemesebbek. Ugyanez elvonhatja a figyelmet.
A testtartás legyen laza, a lehető legkényelmesebb hosszú tartózkodáshoz.
4. Lazítás.
Van egy vélemény, egészen tisztességes, hogy a transzhoz a legalkalmasabb ellazult testhelyzet. Ez igaz, de nem szabad erőlködni a lazítás miatt. Pontosan így illik milyen kényelmes vagy. Nincs értelme ezen aggódni. Szándékosan ne lazítson vagy erőlködjön.
A szükséges ellazulás magától jön, amikor transzba süllyedsz.
5. A figyelem koncentrálása.
A legfontosabb dolog kezdődik. Szükséges koncentrálni a figyelmét.
Rengeteg lehetőség. Vessünk egy pillantást az egyik klasszikusra. A legegyszerűbb és legkényelmesebb emlék vagy fantázia. Csak egy feltétel van. Kellene lennie szép. A többi nem számít.
Kellemes, élénk emlékek, fantáziák, álmok – képeket hoz létre. Minél világosabb és érzelmesebb a kép, annál gyorsabban és hatékonyabban transz állapot. Nincs értelme azon gondolkodni, hogy pontosan mit képzeljünk el vagy emlékezzünk. Általában jobb kikapcsolni a „gondolkodót”. Ami jön, az jó.
Egy kép, vagy képek kaleidoszkópja, egy film vagy egy rajzfilm. Lehet hangok vagy fények, színek vagy szagok, ízek, érzések. Nagyszerű, ha az dinamikus színes kép tele van konkrét hangok, fény, szag.... De, még ha csak hang, szín, fény, íz vagy szag- úgy legyen. Koncentrálj erre.
Nem számít, mire összpontosítasz. Világos, kényelmes megjelenés.
6. Karbantartás és elmélyítés.
Jobb nem is gondolni rá. Fogadd csak a szavamat. Nem számít. Terápiás munkára kommunikáció a tudattalannal, relaxáció és az állapot egyéb felhasználása transz- a transzállapot mélysége és időtartama van kiválasztva magunktól öntudatlan.
Értelmetlen ezt a folyamatot irányítani, és lehetetlen. Mennyire lehetetlen szabályozni az alvás mélységét vagy időtartamát. Hagyja ezt a témát a hipnózis elméleti szakembereinek.
7. Trance állapot.
Eleinte nem lehet rögzítse a transz állapotot. Ezt csak a transz elhagyása után lehet érezni. Állapot - mint alvás után. Kellemes könnyedség, frissesség érzése. Nagyon kényelmes állapotú.
Ne kérdezősködj... volt transz? Már maga a tény, hogy ez a kérdés felmerül, megerősíti, hogy transzállapotban voltál. Ne légy zavarban, hogy mindent hallottál és éreztél. Ez normális és természetes. Nem vesztette el az eszméletét. És nem kapcsolt ki teljesen.
Igen, és a félelem kezdetben jelen van, ezért fokozott kontroll. Ne aggódj. Nagy valószínűséggel minden a lehető legjobb módon alakult. Néhány edzés - minden rendben lesz. Lesznek hipnotikus jelenségek is, és rögzíteni fogod a transz jeleit. Sok érdekesség lesz. Egy kicsit később. Ne siess! A tied nem fog elsuhanni melletted.
A transzállapot annyira természetes és kényelmes, hogy a tudat nem rögzíti.
8. Lépjen ki a transzból.
Itt két egyenértékű lehetőség van. Leggyakrabban az első merüléseknél spontán kilépés a transzból. A szemek csak kinyílnak, általában becsukódnak, mielőtt transzba kerülnének, és visszajönnek. normális lelkiállapot. Ugyanezt meg lehet tenni egymaga a transzállapothoz kitűzött feladat elvégzése után. Csak vegyél egy mély levegőt, és nyisd ki a szemed. Ne siessen felkelni. (Igen, nem akarod.) Általában ott van a nyújtás vágya, mint egy álom után. Ne fossza meg magát ettől az örömtől.
Néhány percnyi nyugalom meghosszabbítja és fokozza a kellemes érzéseket. Ne siess. A poszthipnotikus állapot nem kevésbé terápiás.
A transz az emberi tudat és psziché megváltozott állapotát jelenti, amelyet mesterségesen idéznek elő. Sokan úgy gondolják, hogy a transz állapota jótékony hatással van az egészségre, mind testi, mind lelki értelemben.
Úgy gondolják, hogy a trance segít megszabadulni minden olyan külső és zavaró tényezőtől, amely megakadályozza, hogy az ember a belső világára összpontosítson. Sokan meditációnak hívják ezt az állapotot, de ez nem teljesen igaz, mert a meditáció csak az egyik módja annak, hogy külső állapotból belső állapotba kerüljünk.
Számos egyszerű technika létezik arra, hogyan lépj be egy transzba. Minden módszer fő tényezője az abszolút relaxáció. A transzba lépés pillanatában semmi sem zavarhatja el a figyelmet. Célszerű ez előtt minden házi feladatot elvégezni, kikapcsolni a telefont és az egyéb zavaró eszközöket, és kiválasztani azt a helyet, ahol a legkényelmesebb lesz meditálni. Szintén nem ajánlott éhgyomorra vagy szomjasan transzba esni. Az ilyen típusú meditációra a legjobb idő a reggel vagy az este, amikor a test még nem nagyon fáradt. Ha a fáradtság erős, akkor jobb, ha elhalasztja a transzba lépést.
A transzba való gyors belépést segítő technikák célja a teljes ellazulás egészen álmos állapotig, ugyanakkor az elme aktív. Ez az állapot segít az erő megszerzésében és a stressz oldásában. Meditációhoz bármilyen helyet választhatsz, a lényeg, hogy kényelmes legyen rajta ülni. Minden bosszantó hangot el kell tompítani. A legjobb a félhomályban transzba lépni, meggyújthat egy gyertyát és becsukhatja a szemét.
A transzba való belépéshez teljesen el kell lazulnia, miközben éreznie kell, hogyan gyengülnek az izmok. Ezután figyelnie kell a légzését, amelynek ebben a pillanatban egységesnek kell lennie. Transzállapotba kerülve nem szabad valami felesleges dologra gondolni.
Tehát a transzba lépés technikái:
"Biztonságos helyen". Ehhez a transzba lépés közben el kell képzelni egyfajta biztonságos helyet lelkileg. Egyáltalán nem mindegy, hogy valóban létezik-e vagy kitalált. Itt fontos, hogy egy személy kényelmesen érezze magát és bízzon a teljes biztonságban. Amikor ki kell lépned a transzból, elég, ha elhagysz egy képzeletbeli helyet.
"Lépcsők". Ebben az állapotban a meditáló ember mentálisan lemegy a lépcsőn, és minden újabb lépésnél kilégzés történik. A létra a tudatalattiban vizualizálható, de nem szükséges. A transzból való kilábaláshoz elég csak gondolatban felmászni a lépcsőn.
"Megjelenítés". Ebben az állapotban álmodozni is kell, ehhez el kell képzelni gondolatban valamilyen helyet vagy személyt, ahová el kell menned. Ezután mentálisan el kell képzelnie, hogy eltávolodik attól a helytől, ahol a meditáló tartózkodik, és a lépéseket számolva egy képzeletbeli hely vagy személy felé halad. A normál állapotba való visszatéréshez vissza kell térnie a kiindulási helyre, ugyanannyi lépést számolva.
Ha a transzba lépés sikeres, akkor a személy elnehezül a testében, nem tud mozogni és merevséget érez. A gondolatok könnyedek és lassúak lesznek. Miután az ember kijön a transzból, a teste új erővel lesz feltöltve.
A transz állapotba kerülés képessége nagyon fontos és hasznos készség. Használható lazításra, koncentrációra, belső feszültség levezetésére, különféle spirituális gyakorlatok végzésére, önfejlesztésre, tanulásra stb.
Mi az a transz állapot?
Ha azon töpreng, hogyan léphet be egy transz állapotba, akkor valószínűleg már tudja, mi az. A transzállapot¹ tudatunk és pszichénk mesterségesen előidézett megváltozott állapota. Úgy gondolják, hogy a trance segít megszabadulni minden olyan külső és zavaró tényezőtől, amely megakadályozza, hogy az ember a belső világára összpontosítson.
Sokan meditációnak hívják ezt az állapotot, de ez nem teljesen igaz, mert a meditáció csak az egyik módja annak, hogy külső állapotból belső állapotba kerüljünk.
Számos egyszerű technika létezik a transzállapotba való belépéshez, amelyek közül az egyiket ebben a cikkben olvashatja.
A legtöbb jól ismert meditatív pszichotechnika² mély transz állapotokon alapul.
Kiválóan alkalmasak vallási és misztikus gyakorlatokra, önfejlesztésre és önismeretre, de teljesen haszontalannak bizonyulnak olyan körülmények között, ahol azonnal mozgósítani kell, például veszély pillanatában, amikor nincs idő felvenni a „lótusz” pozíciót, vagy „kényelmesen ülni egy széken a kocsis pozíciójában”.
Trance belépési módszerek
Még az ókorban is a kínai bölcsek, a Tao³ tanításának követői, számos módszert fejlesztettek ki a transzállapotba való azonnali belépésre.
Ezek a módszerek mind irányában, mind pedig magának a megváltozott állapotnak a sajátosságaiban különböznek: egy részük harcra vagy csatára alkalmas, mások gyors „rángatásra”, például elfutásra, magas akadályon átugrásra, mások megengedik. lerázza a fáradtságot, elnyomja a fájdalmat, és így tovább.
Ezen már egyszerű technikák alapján a tartalék emberi képességek azonnali mozgósításának még egyszerűbb rendszerét dolgozták ki. Ennek alapja az a mód, amellyel gyorsan, ideális esetben azonnali belépéssel lehet egy meghatározott könnyű transz állapotba kerülni.
Ez annyira egyszerű módszer, hogy nem biztos, hogy maga a gyakorló, de még kevésbé a körülötte lévő emberek valósítják meg. Márpedig erre a transzra épül a különféle pszichofiziológiai jelenségek felhasználásának képzése.
Milyen következményekkel jár a megváltozott tudatállapot?
Például az ezzel a módszerrel edzett súlyemelők jelentősen javították az eredményeiket, ha a súlyukat a határuk fölé emelték. A bokszolók és vívók javították reakciójukat, a médiumok specifikus érzékenységüket, betegségek diagnosztizálására és kezelésére való képességüket. A diákoknak ráadásul mind a hangereje, mind a memorizálás sebessége stb.
Trance belépés technika
A módosult állapotba való belépés két módszeren alapul: egyrészt a figyelem maximális koncentrációja valamire, másrészt ennek a figyelemnek a gyors eloszlása. Az „eloszlás” pillanatában következik be a transzba „merülés”.
A kezdéshez próbálja ki ezt a módszert:
- Egy papírlapon rajzoljon egy pontot, és rögzítse a falhoz szemmagasságban. Választhat egy másik tárgyat a falon - egy foltot egy döglött légyből, egy lyukat a tapétán vagy valami hasonlót.
- Vegyünk függőleges helyzetet, a karokat leengedjük a test mentén. Ezen a ponton óvatosan „nézzen meg” maga előtt. Ne csak nézz rá, de ne engedd, hogy figyelmed eltérjen a szemlélődő tárgytól. A figyelem eltér, de minden alkalommal vissza kell vonni. Nem lehetnek idegen gondolatok. Egy ilyen koncentráció nem tarthat tovább 1-2 percnél (és ez csak kezdetnek szól, akkor a számolás másodpercekre megy).
- Amint úgy érzi, hogy a tudat kellően koncentrált, csukja be a szemét, lazítson, és gyorsan szétoszlik, szétoszlik, elveszíti minden koncentrációját. Ezt azonnal meg kell tenni, "a kilégzés alján".
Ha mindent jól csináltál, és ha van elég képességed, akkor azt fogod érezni, hogy a test "automatikusan" lendült előre, mintha valamiféle erő húzna előre. Lehet, hogy ez csak egy ilyen belső érzés, vagy az is lehet, hogy előre kell lépned, hogy ne ess el.
Ha érzed a „vontatást”, és még inkább, ha valódi fizikai cselekvésről van szó, akkor a célt elértük, és beléptél az LMT-be (light meditative trance), ami alapján már tudsz „kódolni” különböző fizikai és mentális jelenségek végrehajtására.
Személyes ajándék és titkos képességek, amelyekkel születésétől fogva rendelkezel... Valószínűleg sokukról nem is tudsz! De talán segíthetnek elérni, amit szeretnél! Találd meg, milyen tulajdonságokat érdemes fejlesztened, merre indulj el, milyen irányba haladj! Személyes diagnosztikája segít ebben. Megszerzéséhez töltse ki az űrlapot >>>
Jegyzetek és kiemelt cikkek az anyag mélyebb megértéséhez
¹ A transz a megváltozott tudatállapotok (ASS), valamint a psziché funkcionális állapota, amely összekapcsolja és közvetíti az ember tudatos és tudattalan mentális működését, és egyes kognitív-orientált értelmezések szerint az információfeldolgozási változásokban való tudatos részvétel (Wikipédia).
² A pszichotechnika a pszichológia egyik ága, amely az 1910-es és 1930-as években terjedt el. és a pszichológia gyakorlati kérdések megoldásában való alkalmazását tanulmányozta, elsősorban a munkapszichológiához, a pályaorientációhoz és a pályaválasztáshoz (Wikipédia).
³ A tao a kínai filozófia egyik legfontosabb kategóriája (