ترفندهای افراد لاغر: بخوانید و به خاطر بسپارید. ترفندها و ترفندهایی که زندگی را آسان تر می کند

به طور متوسط ​​در طول زمستان فرد بین 2 تا 5 کیلوگرم وزن اضافه می کند. دلایل عمدتاً در ویژگی های فصلی متابولیسم نهفته است. و تعداد کمی از مردم موفق می شوند یک سری تعطیلات طولانی را بدون آسیب رساندن به چهره خود پشت سر بگذارند. و برای شنیدن یک حسادت "چقدر لاغر شدی" از دوستان خود در بهار، باید به "ترفندهای زمستانی" کوچک متوسل شوید.

احتمالاً متوجه شده اید که به محض خوردن یک تکه شکلات، خلق و خوی شما بلافاصله بهبود می یابد. راز در هورمون شادی است - سروتونین، که به ویژه در زمستان مورد نیاز است و تولید آن توسط شکلات تحریک می شود. اما در میان چیزهای دیگر، حاوی مقدار زیادی قند است، بنابراین در حالی که خلق و خوی ما را بهبود می بخشد، مقدار اضافی نیز دریافت می کنیم کربوهیدرات های ساده، که به تدریج تبدیل می شوند اضافه وزن. و اگر شکلات شما را خوشحال می کند، پس باید به یک ترفند کوچک متوسل شوید. شکلات را به طور کامل رها نکنید، بلکه سعی کنید فقط شکلات تلخ، پر کاکائو، بدون پرکننده یا پرکننده بخرید و روزی 2 تا 3 تکه بخورید. بقیه نوار را با رایحه های شکلاتی جایگزین کنید: حمام حباب دار، خامه با بوی شکلات یا عطر با نت شکلاتی. "روح" شکلات کار را کاملاً انجام خواهد داد.

برای داشتن اندامی باریک بجنگید

وقتی هوا سرد است، بدن به یک منبع دائمی کربوهیدرات نیاز دارد. این اتفاق می افتد به دلیل تغییرات هورمونی، منجر به بدتر شدن جذب آنها می شود. و در درک ما، کربوهیدرات ها در درجه اول غذاهای شیرین و نشاسته ای هستند... نان ها را با میوه های خشک، میوه ها و سبزیجات جایگزین کنید. آب میوه های تازه گرفته شده بنوشید. هویج ترکیب شده با مقدار کمیکرم با کاروتن شما را خوشحال می کند و آب مرکبات– ویتامین C. کل میوه را گاز نگیرید، بلکه آن را تکه تکه کنید، این کار باعث می شود زودتر احساس سیری کنید. در حالی که ما در حال پوست گرفتن و بریدن میوه هستیم، ضمیر ناخودآگاه معتقد است که فرآیند خوردن از قبل شروع شده است. یک محصول زمستانی عالی که کمتر کسی در مورد آن می داند آجیل برزیلی است. این یک منبع عالی از سلنیوم است که به جلوگیری از افسردگی، ویتامین های B و ویتامین E که برای تولید سروتونین مورد نیاز هستند، کمک می کند. اما به یاد داشته باشید که همه چیز در حد اعتدال خوب است: یک وعده آجیل نباید بیش از یک قاشق غذاخوری باشد.

پیش از این، در هوای سرد، فرد برای گرم نگه داشتن نیاز به ذخیره چربی داشت. دقیقاً برای چنین مواردی است که طبیعت به ما افزایش وزن در زمستان هدیه داده است. علاوه بر این، هنگامی که دمای هوا کاهش می یابد، متابولیسم کند می شود. بنابراین، هر چه خورده می شود، کم مصرف می شود. و در زمستان است که روح یک قیمه با سیب زمینی می خواهد! باید غذاهای پرکالری و گوشت های چرب را کنار بگذارید. به جای گوشت خوک مرغ یا بوقلمون بخورید. تا حدی گوشت را با حبوبات غنی از فیبر جایگزین کنید.

در تناسب اندام برای اندام باریک

در زمستان، شما نمی خواهید حرکت کنید، که همچنین با متابولیسم کندتر همراه است. و اغلب، با وجود ورزش، اندازه کمر و باسن افزایش می یابد - بدن زنذخایر چربی را در قسمت پایین بدن جمع می کند. سه بار در روز به باشگاه بروید. اسکیت و اسکی یاد بگیرید. از آنجا که اولاً ، بار در هوا ضربه ای به "بهبود" زمستانی است ، روند متابولیک به طور قابل توجهی تسریع می شود و کالری های انباشته شده سریعتر سوزانده می شوند و ثانیاً شما را اختصاص خواهید داد. افزایش توجهعضلات پا به طور کلی در فصل زمستان بهتر است به اندام تحتانی فشار وارد شود. استخر را فراموش نکنید، شنا یک چربی سوز عالی است، بنابراین می توانید بعداً یک تکه شکلات اضافی مصرف کنید. و با یک سنگ دو پرنده را می کشی: لحن و حال خود را افزایش می دهی.

- آیا دشوار است و به اراده قابل توجهی نیاز دارد؟ با این حال، چند ترفند وجود دارد که به شما کمک می کند تا به راحتی و بدون تلاش زیاد تنظیم مجدد کنید. اضافه وزندر زمان کوتاه

آنها را به خدمت بگیرید و به زودی از اولین نتایج لذت خواهید برد.

خودکنترلی هوشمند

1. در اتاق باید مجموعه ای از کتاب ها یا مجلات را قرار دهید، که در آن به تعداد کیلوگرم هایی که دوست دارید از دست بدهید، نسخه هایی وجود دارد. و بعد از هر کیلوگرم از دست دادن، یک ژورنال را بردارید. به این ترتیب نتیجه تلاش شما واضح و حتی گویا به نظر می رسد.
2. شما باید برای هر کیلوگرمی که کم می‌کنید چیزی برای خود بخرید (فقط غذا نخرید - فقط سگ‌ها معمولاً با غذا پاداش می‌گیرند). این یک هدیه برای کار انجام شده خواهد بود.
3. وقتی ترازو منهای یک کیلوگرم را نشان می دهد باید مقدار کمی را کنار بگذارید. این نیز میل به کاهش وزن را تحریک می کند. به این ترتیب می توانید برای هدیه دیگری پس انداز کنید.
4. قبل از غذا باید کمربند ببندید. به محض اینکه در بدن فرو رفت، همین است، دیگر غذا نخورید!
5. غذا باید به درستی در یخچال قرار گیرد. غذاهای پر کالری، فست فودها را دور نگه دارید و سبزیجات و میوه های سالم و تازه را در معرض دید قرار دهید.
6. می تواند خرید کند لباس خوبو هر هفته آن را امتحان کنید. هدف این است که باید 4 هفته دیگر برسد. اگر بخواهید تقریباً یک اندازه کوچکتر شوید، زمان بندی بهینه است. به روز رسانی زیبا و کمد لباس همه در یک.
7. لباس های بزرگ را باید روی صندلی جلوی یخچال قرار دهید. به محض اینکه دستتان به سمت یخچال می‌رسد، لباس‌هایتان یادتان می‌آیند و ساندویچ غیرضروری به نظر می‌رسد.
8. ترازو را نزدیک کمد با شیرینی بگذارید. این به شما امکان می دهد وزن اضافی را فراموش نکنید.

محرک هایی که باعث تعریق شما می شوند

• در شبیه ساز اندازه کوچکلباسی که بعد از بهبود اندام شما از ظاهری فریبنده در آن صحبت می کند.
• شما باید یک دیسک با موسیقی ریتمیک بخرید. شما باید آن را 5 بار در هفته به مدت 30 دقیقه روی پوست قرار دهید. با هر رقص 200-300 کالری از دست می رود.
• می توانید در استودیو رقص ثبت نام کنید. به هر حال، کار تیمی شما را تشویق می کند که روی خودتان سخت کار کنید.
• ارزش این را دارد که یک تقویم بخرید و روزهایی که ورزش می کنید با یک نشانگر روشن علامت گذاری کنید.

انجام تکالیف نیز می تواند کالری اضافی را بسوزاند.

• با ایستادن در کنار اجاق گاز، می توانید تمریناتی را برای تقویت عضلات باسن انجام دهید. هرچه بزرگتر بهتر.
• شستشوی کف ها با دست ترجیح داده می شود، زیرا 150-377 کالری از دست می رود.
• هنگام کار با جاروبرقی، می توانید تمریناتی را برای تقویت عضلات پاها، شکم و باسن انجام دهید.

برای سایر تمرین‌هایی که می‌توانید در حین تهیه غذا یا مسواک زدن دندان‌هایتان قبل از خواب انجام دهید، به مقاله "" مراجعه کنید.

روز لذت

در این روز هیچ ممنوعیتی وجود ندارد. شما می توانید هر چه می خواهید بخورید. اینگونه است که هنگام کاهش وزن، روان فرد در شرایط خوبی حفظ می شود. اما تحت هیچ شرایطی افراط نکنید و پرخوری کنید!

مثل این به روش های حیله گرانهشما می توانید در عرض چند هفته حدود 4-5 کیلوگرم وزن کم کنید. به هر حال، اگر به یک برنامه خاص برای کاهش وزن راحت در 1-2 اندازه نیاز دارید، سپس بخوانید. برای رهایی از پوندهای اضافی برای شما آرزوی موفقیت داریم!

نکات کوچک برای کاهش وزن

سهم خود را یک سوم کاهش دهید - این چیزی است که به کاهش وزن کمک می کند! مختصر و مفید :)

بیشتر اضافه شود یا متوقف شود؟ وقتی این سوال پیش می‌آید، قطعاً وقت آن است که غذا خوردن را متوقف کنید. این بدن به شما سیگنال می دهد که به زودی سیر خواهید شد، در غیر این صورت شک نمی کنید.

اگر در عصرها تمایل به پرخوری دارید، این را قبل از شام مصرف کنید. دوش آب گرم. 5-7 دقیقه، و شما در حال حاضر روحیه و نگرش کاملا متفاوتی نسبت به غذا دارید. آن را امتحان کنید - کار می کند.

هر چقدر هم که غذا خوشمزه باشد، بارها آن را خواهید خورد. این آخرین وعده غذایی زندگی شما نیست! زمانی که احساس می کنید نمی توانید متوقف شوید و دیوانه وار تکه به تکه را می بلعید، این را به خود یادآوری کنید.

محیط ما بر ما تأثیر می گذارد - این یک واقعیت است! از صحبت‌هایی مانند «وزن کم کردم و نتوانستم»، «اما همچنان چاق می‌مانیم»، « مردخوبباید زیاد باشد." خوب، حتی اگر "تعداد زیادی" از آنها وجود داشته باشد، شما چه کاری با آن دارید؟

یک کلمه ساده را به خاطر بسپار: برازنده. این دقیقا همان چیزی است که سهم شما از غذاهای ناسالم باید باشد. و سپس شما نیز برازنده خواهید شد - این فقط یک موضوع زمان است.

برای کاهش احتمال پرخوری، قانون "10 قاشق آرام" را دنبال کنید. می گوید: "ده قاشق اول را خیلی آهسته و تا می توانید آهسته بخورید."

بچه ها ما روحمون رو گذاشتیم تو سایت بابت آن تشکر می کنم
که شما در حال کشف این زیبایی هستید. با تشکر از الهام بخشیدن و الهام گرفتن
به ما بپیوندید در فیس بوکو در تماس با

ما همیشه قادر به حمایت از خود نیستیم شکل کامل. اما هر از گاهی، همه موقعیت هایی دارند که نیاز فوری دارند تا بهترین ظاهر خود را داشته باشند.

مخصوصاً برای چنین مواردی سایت اینترنتیمن مؤثرترین ترفندهایی را انتخاب کرده ام که به شما کمک می کند در زمان مناسب در اوج باشید.

کفش های خود را هوشمندانه انتخاب کنید

برای اینکه پاهایتان بلندتر و اندامتان لاغرتر شود، ارزش انتخاب کفش را داردسایه های روشن، شنی یا بژ - برای هماهنگی با رنگ پوست شمایا کفشی را متناسب با جوراب شلواری یا شلوار خود انتخاب کنید. با تشکر از این ترفند، کفش به طور طبیعیخط پاهای خود را ادامه دهید و این چند سانتی متر به قد شما اضافه می کند.

همچنین بهتر است کفش های بدون بند مچ پا را ترجیح دهید، زیرا چنین بند هایی به صورت بصری خط پاها را قطع می کنند و آنها را کوتاه تر از آنچه هستند نشان می دهند.

از شر چیزهایی که بزرگتر یا کوچکتر هستند خلاص شوید

لباس های بزرگتر یا کوچکتر نخرید. این این فقط ایرادات شکل را برجسته می کند و چند پوند اضافی اضافه می کند.لباس ها باید به درستی تناسب داشته باشند، نقاط قوت شما را برجسته کرده و عیوب شما را پنهان کنند.

همیشه پشت خود را صاف نگه دارید

با حالت مستقیم، هر دختری زیباتر به نظر می رسد و کمر بسیار نازک تر می شود عادت به خمیدن چندین سانتی متر قد را از بین می بردعلاوه بر این، منجر به مشکلات سلامتی می شود. برای جلوگیری از این امر، هنگام راه رفتن، کمر خود را صاف نگه دارید، زانوها را شل و باسن خود را منقبض کنید. تصور کنید که از بالای سرم می آیدرشته ای که شما را به سمت بالا می کشد

تسلط بر تکنیک های آرایش کانتور

کانتورینگ اجازه می دهد صورت خود را باریک کنید و حتی چانه دوتایی خود را بردارید.برای انجام این کار، کافی است یاد بگیرید که چگونه به طور صحیح تاریک و سایه های روشن پایه ها. قانون اساسی: هر چیزی را که باید پنهان شود تیره کنید، بقیه را برجسته کنید.

همچنین بسیار مهم است که ترتیب کاربرد را به خاطر بسپارید: ابتدا از برجسته کننده استفاده کنید و سپس مجسمه تیره را اعمال کنید. و البته لبه های استفاده از لوازم آرایشی نباید نمایان باشد. مراقب باشید با آرایش روشن. به عنوان مثال، رژ لب قرمز واقعاً بر خط فک نامشخص تأکید می کند.

رنگ پوست خود را یک تن تیره تر کنید

هر چه بدن برنزه تر به نظر برسد،کمتر قابل توجه است پوند اضافی و سلولیتیک جایگزین عالی برای برنزه کردن برنزه کننده یا خود برنزه کننده است. برای انجام این کار، فقط باید چند قانون ساده را دنبال کنید:

• ابتدا باید پوست را تمیز کنید - اسکراب برای این کار عالی است. سپس پوست خود را مرطوب کنید کرم مخصوص.
• اگر پوست خشکی دارید، به جای شستشو از یک دستمال نرم استفاده کنید. چندین بار پوست خود را به خوبی مرطوب کنید. توجه ویژهبه زانوها و آرنج های خود توجه کنید.

پارچه های مناسب را انتخاب کنید

از خرید لباس های ساخته شده از پارچه های سفت یا لباس های خیلی تنگ خودداری کنید.ارزش کنار گذاشتن شبح های مربعی و خطوط زاویه ای در لباس را دارد. آنها فقط مناطق مشکل را برجسته می کنند و توجه را جلب می کنند. لباس های ساخته شده از پارچه های نرم با بافت "سقوط" را انتخاب کنید - شکل شما را زنانه می کند و همه چیز غیر ضروری را پنهان می کند.

لوازم جانبی مناسب را انتخاب کنید

روسری ها یا روسری های محکم گره خورده دور گردن، یقه های قایق، یقه های ایستاده و یقه های یقه اسکی شکل را سنگین می کنند. در عوض، می توانید روسری را روی گردن خود بیندازید تا دو نیم شود پایان های طولانی، که می توانند با یکدیگر در هم تنیده شوند، زیر یک بند قرار بگیرند یا به صورت گره شل بسته شوند. باید یقه های گرد و V شکل را ترجیح دهید و بست ها را در ناحیه گردن با 2 تا 3 دکمه باز نگه دارید.

مهره های بلند و نه خیلی حجیم و گوشواره های گل میخی جمع و جور نیز مناسب هستند - آنها از نظر بصری گردن را طولانی تر می کنند و به نحو مطلوبی بر خط گردن تأکید می کنند.

توجه را به مناطق مشکل دار جلب نکنید

موهای صاف بلند دختران چاقبه خصوص مناسب نیست آنها توجه خود را بر روی مناطق مشکل دار شکل متمرکز می کنند. اگر جدا شدی موی بلندفراتر از توان شما است، پس سعی کنید مطمئن شوید که حجم اصلی مدل مو روی ناحیه بالای شانه ها بیفتد و انتهای آن کوتاه شود.

لباس فرم بپوشید

لباس فرمکمک می کند مناسب تر به نظر برسیدبا آن هر زنی آزادی بیشتری در انتخاب لباس خواهد داشت. علاوه بر این، آن را مناسب برای زنان نه تنها با آشکار است اضافه وزن، بلکه برای کسانی که می خواهند سلولیت و چین های شکم یا ران را پنهان کنند. شما نباید از آن سوء استفاده کنید، اما چگونه؟ اقدام اضطراریبرای مناسبت های خاصیک گزینه کاملا مناسب

در نهم سپتامبر هر سال، "روز جهانی زیبایی" جشن گرفته می شود. امسال یکی از مجلات نظرسنجی را در بین خوانندگان خود انجام داد تا بفهمد چه چیزی را زیباترین می دانند. رهبر در رای گیری موضوع لاغری بود - بیش از چهل درصد از پاسخ دهندگان بدن باریک را زیبا و جذاب می دانند.

ولی در دنیای مدرنهمیشه خوش اندام ماندن چندان آسان نیست. و استراحت های کوچک در رژیم غذایی یا یک تمرین از دست رفته بعداً تأثیر بسیار منفی دارد. عواقب ناخوشایند. بنابراین، این سایت تصمیم گرفت تا ۹ ترفند مخفی را برای شما فاش کند که پس از تبدیل شدن به یک عادت، به شما کمک می کند همیشه لاغر باشید.

1. راه رفتن در حین صحبت کردن.

همین آمار سرسختانه اصرار دارد که مردم زمان بیشتری را صرف مکالمات تلفنی می کنند. و در حین صحبت چه کنیم؟ راحت با پاهای روی صندلی می نشینیم یا روی تخت دراز می کشیم. عادت بد! بلند شوید و کمی پیاده روی کنید (یا نه چندان کوتاه، بسته به مدت زمانی که دوست دارید صحبت کنید). روزی یکی دو تا از این صحبت ها و کیکی که می خورید بخار می شود.

2. یک دفتر خاطرات تقویم داشته باشید

و آن را در جایی در قابل مشاهده ترین مکان آویزان کنید. برای خود یک هدف تعیین کنید (10 اسکات در روز، 2 لیتر آب و غیره و غیره) و روزی را که برنامه خود را تکمیل کردید با یک نشانگر یا برچسب رنگی علامت بزنید. انضباط شخصی شما را افزایش می دهد و شما را به تفکر وا می دارد.

3. روی کاناپه بمان

بسیاری از مردم به بهانه «نمی‌خواهم برای باشگاه پول خرج کنم» از ورزش کردن خودداری می‌کنند. بدانید که این فقط یک بهانه است. و تمرینات موثر یا حداقل تا حدودی جالبی را پیدا کنید که می توانید در خانه با مبل، صندلی، دیوار و غیره انجام دهید.

4. به اندازه کافی خوابیدن!

خب خیلی نکته مهم. بدون این نمی توانید جایی بروید. هر چه بدن کمتر بخوابد، استرس بیشتری دارد. هر چه استرس بیشتر باشد، میل بیشتر"ذخیره کردن" روی بدن. ساده است.

5. یه چیز خوشمزه بخور

خوشمزه و مضر. اما، سی دقیقه قبل از تمرین و فقط در نیمه اول روز. خوب، نیم ساعت قبل از خواب نیست، مطمئناً.

6. همه چیز در بیت

به دلایلی، بسیاری از مردم فکر می کنند که اگر قرار است درس بخوانند، "همه چیز یکباره". راحت باش. امروز - 10 فشار، فردا 10 - اسکات…. به این ترتیب به تدریج و بدون استرس به شکل رویاهای خود خواهید رسید.

7. به خودت رحم کن

کاری را که واقعاً نمی خواهید انجام دهید، انجام ندهید. اگر دوست ندارید بدوید، فرار نکنید. بهتر است برای رقص یا شنا ثبت نام کنید.

8. اشتراک های خود را به روز کنید

این البته عجیب به نظر می رسد، اما گریزی از آن نیست. رسانه های اجتماعیتسخیر ذهن ما پس چرا از آن به خوبی استفاده نکنیم؟ مشترک کسانی شوید که به درستی به شما انگیزه می دهند تا به دست آورید، تلاش کنید و به جلو بروید.

9. متوقف نشو

حتی اگر قبلاً کاملاً از آن خسته شده اید. حتی اگر آنها "ترس" کنند و تمام تمرینات و رژیم های غذایی را برای یک هفته کنار بگذارند. فقط وانمود کنید که هیچ اتفاقی نیفتاده و به کار خود ادامه دهید.

هنگام استفاده یا چاپ مجدد مطالب، یک پیوند فعال به وب سایت مد "سایت" مورد نیاز است!

1. افراد لاغرخود را سرزنش نکنید و بدانید چه زمانی باید متوقف شود

فکر نکنید که افراد لاغر فقط کفیر می نوشند و فقط سبزیجات بخارپز می خورند. آنها هم مثل بقیه دوست دارند خودشان را ناز کنند ظرف خوشمزه. و هیچ محدودیتی در اندازه وعده ندارند. تفاوت بین یک فرد لاغر و یک فرد چاق این است که یک فرد لاغر احساس گناه ندارد. یک فرد لاغر می تواند یک ناهار خوشمزه را تهیه کند و به خاطر مقدار غذایی که می خورد خود را سرزنش نکند. یک فرد چاق، برعکس، برای هر قاشق بستنی خود را سرزنش می کند و این او را چاق تر می کند.

2. افراد لاغر به طور منظم غذا می خورند

به محض اینکه مغز سیگنال می دهد که به غذا نیاز است، مراقبان وزن برای جلوگیری از پرخوری به سمت یخچال می روند. افراد دارای اضافه وزن وضعیت برعکس دارند. آن ها در زمانی سر میز می نشینند که دیگر نمی توان گرسنگی را کنترل کرد. به جای مقدار تجویز شده، 2 تا 3 برابر بیشتر غذا می خورند، به همین دلیل وزن اضافی اضافه می کنند.

3. افراد لاغر می دانند به چه غذاهایی نیاز دارند.

به همین دلیل است که آنها چندین کیسه مواد غذایی را از سوپرمارکت ها یا بازارها تحویل نمی گیرند. آنها فقط لوازم ضروری را خواهند خرید. اما مردم با اضافه وزنبا وسوسه های زیادی روبرو شوید پس از خریدن چند کالا، طبیعی است که بخواهید همه چیز را یکباره امتحان کنید. و این مملو از رسوبات چربی اضافی است. بله، غذا باید متنوع باشد، اما این بدان معنا نیست که شما باید هر روز 10 غذای جدید تهیه کنید!

اگر نمی دانید چگونه رژیم غذایی خود را به درستی برنامه ریزی کنید و بهترین محصولات را در سوپرمارکت ها خریداری کنید، پس تماس بگیرید. شما یک بار برای مشاوره صرف خواهید کرد، اما مشکل تغذیه نامتعادل را برای همیشه حل خواهید کرد.

4. افراد لاغر، غذاهای پر آب را ترجیح می دهند.

در بسیاری از موارد، آنها سوپ، سبزیجات، میوه ها و ناخودآگاه را ترجیح می دهند. در چنین غذایی مقدار کافیفیبر و کالری بسیار بالایی دارد. بنابراین، با خوردن یک وعده کوچک، می توانید برای چندین ساعت سیر شوید.

5. افراد لاغر منجر می شوند تصویر فعالزندگی

آنها دائماً به جایی می روند، تجارت می کنند یا وقت خود را صرف یک سرگرمی می کنند. و این ضامن سلامتی است، زیرا پیاده روی کالری می سوزاند و مثلا پیاده روی روزانه می تواند حدود 13 کیلوگرم اضافه وزن را در یک سال از انسان بگیرد!

6. افراد لاغر می دانند که بدنشان چگونه کار می کند.

افراد لاغر می دانند که هر بدن فردی است، بنابراین الگوریتم های کاهش وزن ممکن است متفاوت باشد. آنها دقیقاً می دانند که چه نوع تغذیه و چه تمریناتی برای آنها مناسب است تا به سرعت بدن خود را مرتب کنند. متأسفانه در مورد افراد چاق نمی توان همین را گفت.

7. افراد لاغر مواظب خود هستند.

این افراد در صورت نیاز به باشگاه بدنسازی می روند، به دریا می روند و به پزشک مراجعه می کنند. زندگی را به فردا موکول نمی کنند. آنها با خودخواهی سالم مشخص می شوند و از این واقعیت که به طور فعال سلامت خود را نظارت می کنند خجالت نمی کشند.