8 yoshli bolada ortiqcha vazn. Bolalarda ortiqcha vazn: qanday aniqlash va nima qilish kerak? Farzandingizni qattiq dietaga qo'ying

(50 reytinglar, o'rtacha: 4,12 5 dan)

8-12 yoshdagi ko'plab bolalar metabolik kasalliklardan aziyat chekmoqda va ortiqcha vaznga ega. Ushbu toifadagi bolalarning taxminan 23 foizi vazn yo'qotish uchun dietadan foydalanish haqida so'ralganda ijobiy javob berishdi. Bundan tashqari, dietalar hatto ortiqcha vaznga ega bo'lmagan bolalar tomonidan ham qo'llaniladi. Ammo bolalarning tanasi endigina shakllanayotgan bunday yoshda dietani qo'llash mumkinmi?

Bolalarda semirishning sabablari

Bolalikda semirishning asosiy sababi ortiqcha ovqatlanishdir. Bu semirishning asosiy shaklidir. Bu holda ortiqcha vaznga moyillik meros bo'lib o'tadi. Oziqlanishdagi xatolar semirishga olib keladi: tez ovqatlanish, yog'li va qizarib pishgan ovqatlar, shirin rangli ichimliklar va shirinliklardan foydalanish. Semirib ketishning bu shakli tanadagi buzilishlar bilan birga kelmaydi.

Ko'pgina hollarda, faol turmush tarzi bilan ortiqcha vazn rivojlanmaydi, bolalarda 10 yoshga kelib, vazn asta-sekin normal holatga qaytadi. Semirib ketishning atigi 25-30 foizi o'smirlik davriga qadar davom etadi. Semirib ketishning ikkilamchi shakli irsiy va orttirilgan turli kasalliklar, masalan, qandli diabet yoki ish va endokrin tizimdagi anomaliyalar tufayli yuzaga keladi.

Ortiqcha vaznning bolaning tanasiga ta'siri

Ortiqcha vaznli bolalar jismoniy faoliyat bilan mustaqil ravishda shug'ullana olmaydilar, turli sport turlari bilan shug'ullanishadi, ochiq havoda o'ynashadi. Sog'lik holati asta-sekin yomonlashmoqda. Bolalar ortiqcha vazn bilan bog'liq komplekslarni rivojlantiradilar. Maktabda bunday bolalar uchun oson emas: ular tengdoshlari tomonidan masxara qilinadi, ular bilan do'st bo'lishni xohlamaydilar.

Semirib ketishning to'rt darajasi mavjud:

• I darajali semirish - bolaning tana vazni normadan 15-25% ga oshadi;
• II darajali semirish - chaqaloqning tana vazni normadan 25-55% ga oshadi;
• III darajali semirish - normal tana vaznidan 50-100% ortiqcha vazn;
• IV darajali semirish - normal tana vaznining 100% dan ko'prog'i.

Semirib ketish darajasi qanchalik yuqori bo'lsa, bolada harakat va duruşning buzilishi shunchalik aniq bo'ladi. Ortiqcha vaznli bolalarda orqa bukilgan holatda, qorin mushaklari juda zaif, oyoqlari X shaklida bo'ladi, tekis oyoqlar paydo bo'ladi. Bu bolalar ko'proq terlashadi. Natijada, bolada bezi toshmasi, ekzema bor, teri turli infektsiyalarga nisbatan zaif bo'ladi. Tanadagi ortiqcha glyukoza qizlarning erta balog'atga etishiga olib keladi. Semirib ketgan bolalarda bo'g'inlar tezroq eskiradi, osteoartrit erta yoshda paydo bo'ladi.

Semirib ketish xavfi ostida bo'lgan bolalarga quyidagilar kiradi:

Qaysi ota-onalarda ortiqcha vazn bor: agar ota-onalardan biri ortiqcha vaznga ega bo'lsa, bolada semirish ehtimoli 2 barobar, agar ikkala ota-onada - 5 baravar ortadi;

- ota-onalar yoki yaqin qon qarindoshlarida endokrin tizimda buzilishlar yoki qandli diabet;

Ular sun'iy oziqlantirishga o'tkazildi, ayniqsa aralashma yuqori kaloriya bo'lsa;

Erta tug'ilgan chaqaloqlar va kam vaznli chaqaloqlar;

Endokrin tizimning konjenital kasalliklari bilan.

8, 9, 10, 11, 12 yoshli bolalarda semirishni davolash

Ratsionni tanlash va jismoniy faoliyat semirish darajasiga bog'liq. I darajali semizlik tibbiy davolanishga muhtoj emas. Jismoniy faollikni oshirish, kompyuterda o'tirishni kuniga 2 soatgacha cheklash va dietani muvozanatlash kifoya. Bolaning vazni asta-sekin normal holatga qaytadi.

Semirib ketishning ikkinchi darajasi ovqatlanishni yanada chuqurroq tuzatishni talab qiladi. Ovqat pishirish jarayonida o'tga chidamli yog'lar miqdorini cheklash va uglevodlar tufayli oziq-ovqatning kaloriya miqdorini kamaytirish kerak. Bunga parallel ravishda, bola faol hayot tarzini olib borishi kerak.

Semirib ketishning uchinchi va to'rtinchi bosqichlari kasalxonada davolanishni talab qiladi. Bolaning ovqatlanishida qat'iy cheklangan bo'lishi kerak. Qattiq cheklash fraksiyonel ovqatlanishni anglatadi: kichik qismlarda kuniga 6 martagacha. Bunday holda, bolalar dietasi faqat ovqatlanish mutaxassisi tomonidan tuziladi va tuzatiladi. 15 yoshgacha bo'lgan bolalar uchun vazn yo'qotish uchun mo'ljallangan dori-darmonlar va xun takviyeleri buyurilmaydi. Jarrohlik davolash ham qo'llanilmaydi.

Semirib ketgan bolaning tanasi uchun dietani qanday tanlash mumkin?

Odatiy ma'noda dietalar o'sib borayotgan organizm uchun xavflidir. Ortiqcha vaznli bolalar juda sinchkovlik bilan ovqatlanishadi, shuning uchun bunday bola uchun menyu tanlash juda qiyin. Dastlab, eski odatlar va stereotiplar ishlaydi. 8-12 yoshdagi bolalarning muvaffaqiyatli vazn yo'qotishining asosiy sharti butun oilaning to'g'ri muvozanatli ovqatlanishga o'tishi bo'ladi. Oziq-ovqat nafaqat sog'lom, balki mazali bo'lishi kerak, aks holda bola shunchaki ovqatlanishdan bosh tortadi.

Bolaga yangi sabzavot va mevalarni iste'mol qilishga o'rgatish kerak. Chaqaloqlar rangli taomlarni iste'mol qilishni yaxshi ko'radilar. Menyu uchun siz turli xil soyalar kombinatsiyasi bilan sabzavotlarni tanlashingiz mumkin, zaytun moyi bilan salatlar kiyinishingiz mumkin. Taom tuyadi ko'rinishi kerak, sizni ko'proq sinab ko'rishni xohlaydi. Do'konda sotib olingan sharbatlardan foydalanishni cheklash kerak, ular tarkibida ko'p miqdorda shakar va konservantlar mavjud.

Semiruvchi bolalarning ratsionida yarim tayyor mahsulotlar qabul qilinadi, lekin faqat baliq, bedana yoki tovuq kabi minimal yog 'miqdori bilan. Bunday yarim tayyor mahsulotlarni qovurib bo'lmaydi, ularni minimal miqdordagi yog' bilan qovurish yaxshiroqdir. Menyuda tarkibida ko'p miqdorda kraxmal bo'lgan ovqatlardan foydalaning: kartoshka, guruch, boshqa don. Makaron va nonni iste'mol qilishni cheklang. Ziravorlar va tuz cheklangan miqdorda ishlatiladi. Tuz miqdori kuniga 10 g dan oshmasligi kerak.

Diyetik davolanish doimiy va izchil amalga oshirilishi kerak. Ratsionni sozlash kerak. Kech va kechasi ovqat eyishdan saqlaning, ayniqsa, kechqurun ovqatlanishdan saqlaning. Bundan tashqari, qandolat mahsulotlaridan foydalanishni istisno qilish va shakar miqdorini cheklash kerak. Garnitür sifatida xizmat qilgan kartoshka va don 2/3 porsiyaga kamaytirilishi kerak. Xizmatning qolgan qismi eng yaxshi sabzavot va shakarsiz mevalar bilan to'ldiriladi.

Qanday ovqatlardan voz kechish kerak?

Bolani bolalikdan taqiqlangan ovqatlarga o'rganmaslik tavsiya etiladi, chunki bu davrda ta'mga bo'lgan imtiyozlar va ovqatlanish odatlari shakllanadi. Semirib ketganda, bunday mahsulotlarni istisno qilish kerak:

• shakarli ichimliklar, ayniqsa sintetik kelib chiqishi;
• pechene, muzqaymoq, shirinliklar, xamir ovqatlar;
• kuniga 1 litrdan ko'p bo'lmagan suyuqlik iste'moli (bolaning 1 kg vazniga 30 ml);
• "yugurishda" gazak uchun mahsulotlar;
• sut yoki yuqori kaloriyali yogurtga asoslangan shirinliklar;
• tuxum oqini iste'mol qilishni cheklash;
• mayonez va issiq ziravorlar;
• yog'li ovqatlar;
• qovurilgan ovqatlar.

Ortiqcha vaznning oldini olish

Shuni esda tutish kerakki, bola ota-onasining ovqatlanish usulini meros qilib oladi. O'sayotgan organizmning ratsionida don, sho'rva, go'sht, baliq, sut, kompotlar, sabzavotlar, mevalar, non mahsulotlari bo'lishi kerak. Ota-onalarning vazifasi muayyan mahsulotlarga urg'uni oqilona taqsimlashdir. Nonushta, tushlik va kechki ovqat to'liq bo'lishi kerak. Bolalarga nonushta qilmasdan maktabga borishga ruxsat berilmasligi kerak.

Bolaning ovqatlanishi - parhez

8-12 yoshli bolaning ovqatlanishi to'rtta ovqatga bo'linishi kerak. Birinchi nonushta umumiy ovqatlanishning 25-30% ni tashkil qiladi. Ikkinchi nonushta 10-15%, tushlik - 40-45%, kechki ovqat - 15-20% kunlik ovqatlanishni o'z ichiga oladi. Nonushta va tushlik uchun siz ko'p proteinli (tuxum, go'sht, baliq) idishlarni tayyorlashingiz kerak, kechki ovqat uchun esa don, sabzavotli idishlar va sut mahsulotlari mos keladi. Proteinlar, yog'lar va uglevodlarning kombinatsiyasi 1: 1: 3 (yoki 4 gacha) bo'lishi kerak.

Chaqaloqlarda ovqatlarning kunlik hajmi 3-7 yoshda - 1400-800 g, maktab o'quvchilari uchun 7-11 yosh - 2100-2300 g, o'smirlarda 11-15 yosh - 2400-2700 g. Ratsionni tuzishda maktab vaqtida ovqatlanishni ham hisobga olish kerak. Birinchi smenadagi kichik maktab o'quvchilari (7-10 yosh) maktabda to'liq nonushta qilishlari kerak, ikkinchi smenada (10-14 yosh) - to'liq tushdan keyin gazaklar. 5-8 yoshdagi bolalar uchun kunlik kaloriya talabi taxminan 2000-2400 kkal, 8-12 yoshdagi bolalar uchun - 2400-2800 kkal, 16 yoshgacha bo'lgan o'smirlar uchun - 3000 kkalgacha.

Shuni esda tutish kerakki, bitta mahsulotni boshqasi bilan almashtirib bo'lmaydi. Bu har bir mahsulotda ma'lum vitamin va minerallar to'plami mavjudligi bilan bog'liq. Sabzavotlar va mevalar, go'shtli taomlar aminokislotalarning o'ziga xos tarkibiga ega, ularning ba'zilari boshqa ovqatlarda topilmaydi.

Takroriy naqsh, shunday emasmi? Oh, bu krepli buvilar! Va ota-onalar ongli va mehribon bo'lib, to'g'ri ish qilishdi. Afsuski, hamma narsa har doim ham oddiy emas. Keling, bu haqda gaplashaylik!

BOLALARDA ORTA VAZIRLIK. ESLATMA

ORTA VAZIRLI BOLALAR UCHUN TO'G'RI ovqatlanish

BOLA ORTA VAZIRLIGI. PSİXOSOMATIKA

Bir ona shunday deb yozgan: “Yordam bering! Qizingiz bilan nima qilish kerak? U 10 yoshda, vazni 55 kilogramm. Tekshiruv shuni ko'rsatdiki, qandli diabet yo'q, tahlillar normal. Suzishga boramiz, shifokor aytgan parhezga amal qilamiz, ammo natija yo‘q!”.

Agar ortiqcha vaznning tibbiy sabablari (gormonal, metabolik va boshqalar) chiqarib tashlansa, shuningdek, parhez va sport aniq natijalarga olib kelmasa, bolangiz bilan sodir bo'layotgan voqealarning psixosomatikasini tushunish sizga yordam beradi. Bu fan insonning ruhiy holatini uning tanasining holati bilan bog'laydi.

Bolalar bir necha sabablarga ko'ra yaxshilanadi.

Agar yaqinlaringizdan etarlicha e'tibor va muhabbat bo'lmasa, bola semirib ketadi, chunki oziq-ovqat unga yoqimli tajriba olishning eng qulay usuliga aylanadi. Bolaning ongsiz munosabati bor: “Agar menga muhabbat etishmasa, uni ovqat bilan qoplashim kerak. Qanchalik ko'p ovqat bo'lsa, shunchalik ko'p sevgi."

Ko'pincha ortiqcha vazn o'ziga xos "zirh", "himoya" ga aylanadi. Chumchuq bola sekin-asta yakkalanib qoladi. Kamroq muloqot kamroq og'riq va azoblanishni anglatadi.

"Agar siz yomon ovqatlansangiz, olmaysiz ..." - bola bunday shantajni ma'lumot sifatida o'qiydi: "Men yemayman - ular meni sevmaydilar" va ota-onalarni rozi qilish uchun harakat qiladi.

Ba'zida ota-onalar ochiqchasiga qarama-qarshi xabarlar berishadi: ular yuqori kaloriyali ovqatlar pishiradi va shirinliklar sotib oladi, lekin ayni paytda bolani haqorat qiladi, chunki u vasvasaga qarshi tura olmaydi. Xafagarchilik va yolg'izlik bolani kuchli kuch bilan mazali taomlarga murojaat qiladi, buning uchun ota-onasi uni yanada ko'proq qoralaydi. Natijada bolaning o'zi buzilmaydigan aylana bo'ladi.

Amerikalik psixiatr Jeyms Gordon yog'li va shakarli ovqatlar kayfiyatni bir muncha vaqtga yaxshilashini isbotlaydi. Shunday qilib, butun dunyo bo'ylab kek va pishiriqlarga bo'lgan muhabbat - barcha darajadagi zavqlanish istagi. Ammo biz bu kasallikka olib keladigan yo'l ekanligini tushunamiz.

Shuning uchun, bolalar bilan yaqin va hissiy iliq munosabatlar o'rnating, ularga hayotning boshqa jabhalaridan zavq olishga o'rgating va ular sevgini his qilishlari uchun ovqatga muhtoj bo'lmaydilar!

Asl sabablarni qidirib toping va ularni hal qiling! Agar buni yolg'iz qilish qiyin bo'lsa, mutaxassislarga murojaat qiling!

FARZANDINGIZGA OZIB OLISHGA QANDAY YORDAM BERISH MUMKIN

Agar Siz Farzandingiz ortiqcha vazndan xavotirda, bu muammoning sabablarini aniqlash uchun o'z vaqtida shifokor bilan maslahatlashish muhimdir. Keyinchalik, siz dietani sozlashingiz kerak, men bu haqda yuqorida gaplashdim. Ammo haqiqiy yordam - bu bola uchun butun oilaning turmush tarzini tubdan o'zgartirish! Ratsionni va kundalik tartibni o'zgartirish uchun biroz vaqt kerak bo'lishi mumkin (va ko'plab muvaffaqiyatli va unchalik muvaffaqiyatli bo'lmagan urinishlar). Agar siz allaqachon boshlagan bo'lsangiz, demak siz muvaffaqiyat sari yo'ldasiz.

Jismoniy faollikka alohida e'tibor! Xonada joyida yugurish va qo'llaringizni silkitish emas, balki ochiq havoda yugurish yoki o'ynash. Albatta, bu har doim ham oson emas, chunki bu onaning ham, dadamning ham ishtirokini talab qiladi. Axir, bu ko'pincha shunday bo'ladi: "Men uni sportga beraman, mashq qilsin. Va men o'tirish ishlarim bilan shug'ullanaman." Va aslida, bundan ham battar bo'lishi mumkin:

"Men chaqalog'imni raqsga yozdim, ikki marta bordim va boshqa borishni xohlamayman. Nega, so'rayman? Uning so'zlariga ko'ra, u harakatlarni takrorlashda muvaffaqiyat qozonmaydi va bolalar uni begemot deb atashadi.

Xo'sh, nima qilish kerak:

Farzandlaringizni faollikka undang! Ha, bu oson emas. O'zingizga ijobiy misol bo'ling. Kamroq transportdan foydalanishga harakat qiling. Birgalikda ko'proq piyoda yoki velosipedda sayr qiling.

Farzandlaringizni qo'llab-quvvatlang va maqtang! Hatto eng kichik muvaffaqiyatlar ham nishonlanishi kerak.

Birgalikda bolangizga yoqadigan faoliyatni tanlang: qiziqarli, tushunarli, yoshi va qobiliyatiga mos. Ortiqcha vaznli bolalar muayyan mashg'ulotlarda qatnashishda o'zlarini noqulay his qilishlari mumkinligini hisobga oling.

2 yoshdan 5 yoshgacha bo'lgan bolalar uchun televizor ko'rish va internet-sörfni 1 soatdan, kattaroq bolalar uchun esa kuniga 2 soatdan oshmasligi kerak.

Televizor yoqilgan paytda ovqat eyishdan saqlaning. Esingizda bo'lsin - kattalar oila a'zolari kichiklarga o'rnak bo'lishadi.

Eng muhimi, farzandlaringizni kimligi uchun seving! Keyin vazn yo'qotish va tiklanish davri har doim bolalar tomonidan stress sifatida emas, balki yangi uyg'un hayot tajribasi sifatida eslab qoladi, buning uchun ota-onalar "rahmat" aytishni xohlashadi.

Oilangizda qanday sog'lom turmush tarzi qoidalaridan foydalanasiz?

Mutaxassisimiz Rossiya Tibbiyot fanlari akademiyasi Davlat ovqatlanish ilmiy-tadqiqot instituti aholi ovqatlanishining tuzilishi va rejalashtirishni o‘rganish laboratoriyasining yetakchi ilmiy xodimi, tibbiyot fanlari doktori, bolalar ovqatlanishi kafedrasi professori. va RMAPE o'smirlari Arseniy Martinchik.

Birinchi qadam:

Haqiqatni baholang

Avvalo, bolaning ortiqcha vazni bor yoki yo'qligini va u qancha vazn yo'qotishi kerakligini tushunish kerak. Buning uchun pediatrlar maxsus jadvallardan foydalanadilar.

Bu o'g'il bolalar uchun balandlik va vaznning o'rtacha ko'rsatkichlari, qizlarning vazni pastki chegaradan 0,5-1 kg, bo'yi - 1,5-2 sm pastga farq qilishi mumkin.

Og'irlik normadan 5-10% yuqori bo'lsa, ortiqcha vazn hisoblanadi. Agar u 20% dan yuqori bo'lsa, u allaqachon semirib ketgan.

Harakat rejasi

Agar bolaning ortiqcha vazni borligi aniqlansa, siz turmush tarzingizni o'zgartirishingiz kerak bo'ladi. Va nafaqat bola, balki o'zlari ham, chunki bolalar ota-onalari tomonidan boshqariladi, ularning odatlari, giyohvandliklari, shu jumladan gastronomik odatlarni nusxalashadi.

Ikkinchi qadam:

Keling, muzlatgichni ko'rib chiqaylik

Ortiqcha vaznli bolalarga oziq-ovqatning kaloriya miqdori asta-sekin kamayishi bilan "yumshoq" parhez buyuriladi. Avvalo, hayvon va o'simlik yog'larini kamaytirish orqali. Bolaning kundalik ratsionida go'sht yoki baliq, tvorog, dengiz mahsulotlari va tuxum bo'lishi kerak. Go'sht, parranda va baliq yog'siz va pishirilgan qaynatilgan yoki pishirilgan bo'lishi kerak. Uglevodlar va uglevodli yog'li ovqatlar: shakar, kek, soda, sirlangan tvorog, chiplar, qovurilgan kartoshka, boy va puff bulkalar - jiddiy cheklanishi kerak, ammo bir muddat butunlay chiqarib tashlash yaxshiroqdir. Don, makaron qattiq va nonni minimal darajada kamaytirish kerak. Va urug'siz va yong'oqsiz don yoki kepak nonini iste'mol qilish yaxshiroqdir.

Yog 'miqdorini kam yog'li sut mahsulotlarini tanlash orqali ham kamaytirish mumkin: 1% sut, 0-1,5% tvorog va yogurt, 10-15% smetana, qattiq pishloqlar. Konserva, kolbasa, kolbasa, kolbasa va köfte tarkibida juda ko'p yog'lar mavjud - shuning uchun bu mahsulotlarni bolalar ratsionidan chiqarib tashlash kerak.

Harakat rejasi

1. Farzandingiz, siz va oila a'zolaringiz kun davomida ovqatlanadigan barcha narsalarni yozib boradigan "Oziq-ovqat kundaligi" ni saqlang. Ushbu ro'yxatga engil atıştırmalıklar, shirinliklar bilan choy va kechasi bir stakan sut qo'shing - mutlaqo hamma narsa.

2. Bolaning vazni va sog'lig'ini kuzatadigan pediatrik dietologga tashrif buyuring.

3. Farzandingizga (va o'zingizga) kuniga 4 marta, belgilangan vaqtda oz-ozdan ovqatlanishga o'rgating. Shoshilmang, sekinroq ovqatlaning - shunda to'yish hissi ertaroq paydo bo'ladi.

4. Nonushta va tushlik kechki ovqatdan ko'ra ko'proq bo'lishi kerak. Kichkintoy uchun samimiy nonushta juda muhim - u xotirjam, quvnoq bo'ladi, shirinlik so'ramaydi. Shirinlik uchun mevalarni taklif qiling.

5. Agar bola istamasa, hech qachon ovqat eyishga majburlamang. Hech qanday holatda yarim iste'mol qilingan sho'rva uchun jazolamang.

6. Televizorni ovqat xonasi yoki oshxonadan olib tashlang va kino tomosha qilayotganda yoki kitob o‘qiyotganda oilaviy ovqatlanishga yo‘l qo‘ymang - bunday vaziyatda odam ovqat eyishdan chalg‘iydi va natijada ortiqcha ovqatlanayotganini sezmaydi. .

7. Mahsulotlarni sotib olayotganda, teglarni diqqat bilan o'qing. Va agar bolangiz och bo'lsa, do'konga olib bormang.

8. Ovqatlanishdan oldin bir stakan suv ichish an'anasini boshlang va ovqatni engil sho'rva yoki sabzavotli salat bilan boshlang.

Uchinchi qadam:

Harakatda hayot

“O‘quv dasturida haftada ikkita majburiy jismoniy tarbiya darslari ko‘zda tutilgan. Ammo haftada ikki soat hech narsa emas! Bola har kuni bir soat yugurishi kerak, - deydi doktor Martinchik. Ammo bu ikki saboqdan ham yigitlar qochishga shoshilishadi: yo ozod qilinganlik to'g'risidagi guvohnomani olib kelishadi yoki shunchaki shirk berishadi. Ha, va qanday qiziqarli - maktab atrofida "echki" yoki shamol doiralari orqali sakrab o'ting. O'tgan yili "Rossiya Federatsiyasida 2006-2015 yillarda jismoniy tarbiya va sportni rivojlantirish" federal maqsadli dasturi ishlay boshladi, bu jismoniy tarbiya darslarining mazmunini tubdan o'zgartirishi kerak. Har bir maktabda o‘quvchilar o‘zlariga yoqqan mashg‘ulotni tanlashlari uchun bir nechta turli sport to‘garaklari va seksiyalarini tashkil etish rejalashtirilgan. Xo'sh, zerikarli poygalar o'rniga qizlarga aerobika, o'g'il bolalarga jang san'atlarini o'rgatish qaror qilindi. Ammo hozirgacha ko'pchilik rus maktablarida jismoniy tarbiya darslari eski uslubda olib boriladi.

Harakat rejasi

1. Birga sayr qilish uchun jadvalingizdan kamida bir soat vaqt ajratishga harakat qiling. Uydan maktabgacha piyoda boring va bolangizga o'rgating. Agar chaqaloq yugurishni va sakrashni xohlasa, bolani "o'zini munosib tutishini" talab qiladigan ba'zi onalar kabi, uni tortib olishning hojati yo'q, ya'ni bu o'lchovli yurish.

2. Hududingizda qaysi sport klublari joylashganligini bilib oling va bolangizni u yerga yozing. Suzish vazn yo'qotish uchun eng foydali hisoblanadi. Aytgancha, butun oila hovuzga borishi mumkin.

3. Uyda bolalar narvonini gorizontal bar bilan o'rnating, shunda bola ertalab ko'tarilib, o'zini tortib oladi. Agar kvartirada bepul burchak bo'lsa, ziqna bo'lmang va mashq velosipedini sotib oling - shunda bola yomon ob-havoda ham velosiped haydashini tashkil qilishi mumkin.

4. Ta'tilni bolalaringiz bilan va faol - sport va sog'lomlashtirish maskanlarida, piyoda sayohatlarda, otda, baydarkada yoki velosipedda o'tkazishga harakat qiling.

To'rtinchi qadam:

Biz "quti" ga qaramaymiz

Mutaxassislar bolalar uchun televizor ko'rishni kuniga ikki soatgacha cheklashga chaqirmoqda. Bu maksimal. Va faqat katta yoshdagi bolalar uchun. Va 2 yoshgacha bo'lgan chaqaloqlar uchun Amerika Pediatriya Akademiyasi umuman televizor ko'rishni tavsiya etmaydi. “Kichikligidan “ko‘k ekran”da ko‘p vaqt o‘tkazishga odatlangan bolalar ko‘pincha ortiqcha vaznga ega. Bolaning elementi - bu harakat. 4 yoshli bolani divanda bir soat yotishga majbur qila olmaysiz. Ammo bola kun bo'yi televizor qarshisida o'tirishi mumkin va bu uning sog'lig'iga katta zarar etkazishi mumkin ", deydi doktor Martinchik.

Harakat rejasi

Avval siz televizor va kompyuterni bolalar bog'chasidan olib tashlashingiz kerak. Barcha kerakli jihozlarni xonangizga qo'ying - bolani nazorat qilish osonroq bo'ladi. Keyin o'g'li yoki qizi ketmasligi kerak bo'lgan vaqtni belgilang. Agar siz yo'qligingizda bola eng yaxshi filmlarni tomosha qilmasligidan qo'rqsangiz, televizorni faqat ma'lum kanallarni ko'rsatish uchun dasturlang.

Bolaga qanday vazn yo'qotish kerak? Nima uchun bolalar vazn ortishi mumkin? Ortiqcha vazn va bolalik semizligi qanday xavfli? Bu savollarga birinchi toifali pediatr, Medisvit tibbiyot markazlari bolalar gastroenterologi Tatyana Sergeevna Polishchuk javob beradi.

16:17 6.05.2014

Bolaga qanday vazn yo'qotish kerak: bolaning vazni normalari

Ota-onalar, albatta, yog'ning eng kuchli to'planishi 1 yoshgacha bo'lgan chaqaloqlarda, 5-7 yoshda, 12-17 yoshli o'smirlarda sodir bo'lishini bilishlari kerak. Bundan tashqari, bolalarning atigi 1% genetik yoki endokrin patologiya tufayli ortiqcha vaznga ega.

Bolalarda semirishning boshqa barcha holatlari tanadagi oziq-ovqatning haddan tashqari iste'mol qilinishi yoki muvozanatsiz ovqatlanish, boshqacha aytganda, ortiqcha ovqatlanish yoki noto'g'ri harakatsiz turmush tarzi bilan bog'liq.

6 oyligida chaqaloq asl vaznini ikki baravar oshirishi kerak, 12 oylik - uch baravar. Bir yil o'tgach, bolalar yiliga taxminan 2 kg (5 yilgacha) oshadi. 5 yoshda o'rtacha vazni 18-22 kg, 10 yoshda 28-34 kg, 12 yoshda 36-45 kg. 2 yoshdan 5 yoshgacha bo'lgan bolaning tana vaznini taxminiy hisoblash quyidagi formula bo'yicha amalga oshirilishi mumkin: M \u003d 10 + 2n, bu erda n - bolaning yillardagi yoshi.

10 yildan keyin yillik o'sish 4 kg ni tashkil qiladi, hisoblash formulasi quyidagicha bo'ladi: M \u003d 30 + 4 (n-10), bu erda 30 - 10 yoshli bolaning o'rtacha vazni, n - bolaning yoshi. bola. Pediatrlarda bolaning vazni va balandligini baholash uchun maxsus jadvallar mavjud.

Semirib ketish uzoq vaqtdan beri kasallik sifatida tan olingan. Tibbiyotda semirish (ortiqcha ovqatlanish) - teri osti to'qimalarida va tananing boshqa to'qimalarida yog'ning umumiy ortiqcha to'planishi, vazn ortishi va metabolizmning buzilishi bilan tavsiflangan surunkali kasallik.

Nega shifokorlar bola ortiqcha vaznga ega bo'lsa, shunchalik tashvishlanadilar?

Ha, chunki agar siz o'z vaqtida vaznni normallashtirish uchun tegishli choralarni ko'rmasangiz, u balog'at yoshiga etishi mumkin bo'lgan jiddiy kasalliklar: qon bosimi ortishi, asab va yurak-qon tomir tizimlarining buzilishi, diabetes mellitus, yog'li jigar, xolelitiyoz, jinsiy tizimlarning patologiyasi.

Kaloriya iste'moli energiya sarfidan oshib ketganda semirish paydo bo'ladi. Semirib ketish holatlarining ko'payishining eng muhim omili - ko'p yog'li oziq-ovqatlarni iste'mol qilish, shuningdek, hazm bo'ladigan uglevodlarga boy, ayniqsa kechqurun ovqatlanishdir. Bugungi kunda jismoniy faollikning pasayishi tez sur'atlar bilan o'sib borayotganini inkor etish qiyin: bolalar televizor oldida, kompyuterda ko'proq vaqt o'tkazadilar, kamroq va kamroq yurish va ochiq o'yinlarni afzal ko'rishadi.

Bolaga qanday vazn yo'qotish kerak: eng yaxshi maslahatlar

Ota-onalar uchun birinchi va eng qiyin qadam bolaning ortiqcha vaznga ega ekanligini tan olishdir. Agar ota-onalar bolaning vazn yo'qotishda yordamga muhtojligini bilishsa, bu muvaffaqiyatga erishish yo'lidagi jangning yarmidir. Ikkinchi nuqta - semirishga qarshi kurash bola va uning oila a'zolari uchun psixologik jihatdan qiyin bo'lgan uzoq jarayon ekanligini anglash.

Bola uchun oziq-ovqat, birinchi navbatda, zavq manbai bo'lishi mumkin, maktabda yoki oilada muammolardan qochishning bir usuli, "tiqilib qolish" komplekslari - buning natijasida ortiqcha vazn, semizlik, diabet va hk. Va bu erda ota-onalar muammoning mohiyatini tushunishlari qiyin bo'lishi mumkin. Psixologlar va psixoterapevtlar yordamga keladi.

Ota-onalar uchun qiyin vazifa bolaga nima uchun ovqatlanish odatlarini o'zgartirish kerakligini tushuntirishdir. Hech qanday holatda uning dietasi o'zgargan deb aytish mumkin emas, chunki u semiz. Farzandingizga oziq-ovqat haqida gapirganda, bizning farovonligimiz va sog'lig'imiz iste'mol qilingan ovqatlar tufayli qarzdor ekanligimizni tushuntiring, oziq-ovqat sog'lom va to'liq bo'lishi kerak.

Qoida tariqasida, ortiqcha vaznli ota-onalarning bolalari ovqatlanish odatlarining "merosligi" tufayli ortiqcha vaznga ega bo'ladi. Biz oilada shunday ovqatlanishga odatlanamiz, boshqacha emas. Sizning uyingizda shirinliklar, tortlar, pechene qayerdan paydo bo'lishini hech o'ylab ko'rganmisiz? To'g'ri, uni o'zingiz sotib oldingiz.

"Choy uchun shirin narsa" sotib olish odati juda tez ildiz otadi, lekin bu, albatta, oilaga tinchlik va hamjihatlik keltiradigan an'ana emas. Ko'proq meva, sabzavot, ko'katlar, baliq, tabiiy go'sht sotib olish uchun shirinliklar o'rniga harakat qiling.

Bolaning ortiqcha vazni bor-yo'qligini va vazn yo'qotish uchun uni qancha kamaytirish kerakligini tushunish kerak. Pediatrlar maxsus stoldan foydalanadilar, buning yordamida siz ma'lum yoshdagi va balandlikdagi bolaning vazni qancha bo'lishi kerakligini bilib olasiz.

Bu o'g'il bolalarning vazni va bo'yining o'rtacha ko'rsatkichlari bo'lib, qizlarning vazni pastki chegaradan 0,5-1 kilogrammgacha, o'sishi esa 1,5-2 santimetr pastga qarab farq qilishi mumkin. Bolaning vazni me'yordan 5-10% yuqori bo'lsa, ortiqcha vazn deb hisoblanadi, agar u 20% dan ortiq bo'lsa, bu allaqachon semirib ketgan deb hisoblanadi.

Biz muzlatgichga qaraymiz

Ortiqcha vazn bilan bolalarga o'simlik va hayvon yog'larini kamaytirish orqali oziq-ovqatning kaloriya miqdorini asta-sekin kamaytiruvchi parhez buyuriladi. Kun davomida bolaning ratsionida tuxum, dengiz mahsulotlari, tvorog, baliq yoki go'sht bo'lishi kerak. Baliq, parranda va go'sht pishirilgan yoki qaynatilgan bo'lishi kerak va yog'siz bo'lishi kerak. Uglevodli yog'li ovqatlar va uglevodlar - puff va bulochka, qovurilgan kartoshka, chiplar, sirlangan tvorog, soda, kek va shakarni jiddiy cheklash kerak, ammo ularni bir muddat chiqarib tashlash yaxshiroqdir. Non, qattiq makaron, donli mahsulotlarni minimal darajada kamaytirish kerak. Nonni yong'oq va urug'siz yoki donsiz kepak iste'mol qilish kerak.

Yog 'miqdorini kamaytirish yoki kam yog'li sut mahsulotlarini tanlash kerak: qattiq pishloqlar, 10 yoki 15 foizli smetana, yogurtlar, 0 yoki 1,5 foizli tvorog, 1 foiz sut. Kotletlar, kolbasalar, kolbasalar, kolbasalar, konservalarda juda ko'p yog'lar mavjud - bu mahsulotlarni bolalar ratsionidan chiqarib tashlash kerak.

Harakatda hayot

Bola kuniga 1 soat yugurishi kerak. Uydan maktabgacha piyoda.

Bola uchun suzish vazn yo'qotish uchun eng foydali hisoblanadi. Butun oila hovuzga borishi mumkin.

Dam olish kunlarini bolalaringiz bilan, baydarkada sayr qilish, velosiped haydash, ot minish va piyoda sayr qilish, dam olish maskanlarida o'tkazing.

Kamroq televizor ko'rishga harakat qiling.

Mutaxassislar televizor ko'rishni kuniga 2 soatgacha cheklashga chaqirmoqda. Amerika Pediatriya Akademiyasi umuman televizor ko'rishni tavsiya etmaydi. Ko'k ekranni soatlab tomosha qilishga odatlangan bolalar ko'pincha ortiqcha vaznga ega. Bola harakatlanishi kerak.

Ortiqcha vaznning sababi

Hozirgi vaqtda semirishning 2 turi mavjud: birlamchi va ikkilamchi. Birlamchi semirishning sababi ortiqcha ovqatlanish va kam harakatchanlikdir. Oson hazm bo'ladigan uglevodlar bolalarning ratsionida ko'p miqdorda mavjud: shirinliklar, kartoshka, shakar, non va boshqa qandolat mahsulotlari, hayvonlarning yog'lari, yog'li go'shtlar, yog'li kremlar, yog'li sho'rvalar, yog'lar. Ko'pincha, bolalar kamdan-kam hollarda dietaga rioya qilishadi va odatda ertalab ozgina ovqatlanadilar, aksincha, kechqurun ortiqcha ovqatlanadilar. Ammo ular oziq-ovqatdan oladigan energiya tananing sarflagan miqdoriga mos kelishi kerak.

Semirib ketish irsiy bo'lishi mumkin. Agar ikkala ota-ona ham semirib ketgan bo'lsa, bolada kasallikning rivojlanish ehtimoli 80%, agar ota-onadan biri semirib ketgan bo'lsa, ehtimol bu 40% ni tashkil qiladi. Asab tizimining shikastlanishi ikkilamchi semirishni keltirib chiqarishi mumkin va bu turdagi semirish 5% ni tashkil qiladi, ammo bu kamdan-kam uchraydigan holat.

Ko'p hollarda semirish 1 yoshgacha bo'lgan chaqaloqlarda uchraydi. Agar chaqaloq 3 oygacha ortiqcha ovqatlansa, har oyda vazn 3 kilogrammdan oshadi. Keyinchalik, bu bolalarda semirish ehtimoli ko'proq.

Foto: depositphotos.com

Ortiqcha vaznli bolalar uchun parhez

Har xil sport, yugurish, terapevtik mashqlar kam kaloriyani o'z ichiga olgan parhez bilan birgalikda foydalidir.

O'sayotgan organizm dietada foydali va zarur elementlarga muhtoj: uglevodlar, mineral tuzlar, vitaminlar, oqsillar, yog'lar. Og'irlikni yo'qotish sifatida, bolalar uchun ro'za tutmaslik kerak.

Bolaning xavfsiz vazn yo'qotishining asosiy vazifasi tanadan yog'larni olib tashlash va ularning keyingi paydo bo'lishining oldini olishdir. Bunga kundalik ratsiondagi kaloriyalar sonini kamaytirish orqali erishish mumkin. Bunday holda, organizm osongina so'riladigan uglevodlarni iste'mol qilishni to'xtatish yaxshiroqdir.