Надмірна вага у дитини 8 років. Надмірна вага у дітей: як визначити та що робити? Посадити дитину на строгу дієту

(50 оцінок, середнє: 4,12 із 5)

Багато дітей у віці 8-12 років страждають на порушення обміну речовин і зайву вагу. Близько 23% дітей цієї категорії на питання про використання дієт для схуднення відповідали ствердно. Причому використовують дієти навіть ті діти, хто надмірною вагою не страждає. Але чи можна застосовувати дієти в такому молодому віці, коли дитячий організм тільки формується?

Причини виникнення ожиріння у дітей

Основною причиною появи ожиріння у дитячому віці вважають перегодовування. Це первинна форма ожиріння. Схильність до надмірної ваги у разі передається у спадок. Приводять до ожиріння похибки в харчуванні: вживання фаст-фуду, жирної та смаженої їжі, солодких фарбованих напоїв, солодкого. Така форма ожиріння не супроводжується порушеннями організму.

У більшості випадків при активному способі життя надмірна вага не прогресує, у дітей до 10 років вага поступово приходить у норму. Лише у 25-30% відсотках ожиріння зберігається до підліткового періоду. Вторинна форма ожиріння виникає внаслідок різних захворювань, як спадкових, так і набутих, наприклад, при цукровому діабеті або відхиленнях у роботі та ендокринної системи.

Вплив надмірної ваги на дитячий організм

Діти з надмірною вагою не можуть самостійно справлятися з фізичними навантаженнями, займатися різними видами спорту, грати у рухливі ігри. Стан здоров'я поступово погіршується. У дітей з'являються комплекси, пов'язані із зайвою вагою. Нелегко таким дітям у школі: їх дражнять однолітки, не хочуть із ними дружити.

Виділяють чотири ступені ожиріння:

• ожиріння І ступеня - маса тіла дитини перевищує нормальну на 15-25%;
• ожиріння II ступеня - маса тіла малюка перевищує нормальну на 25-55%;
• ожиріння III ступеня - 50-100% надмірної ваги від нормальної маси тіла;
• ожиріння IV ступеня - понад 100% нормальної маси тіла.

Що ступінь ожиріння, то сильніше у дитини виражені порушення рухів і постави. У дітей з надмірною вагою спина знаходиться в згорбленому стані, м'язи живота дуже слабкі, ноги набувають ікс-подібної форми, з'являється плоскостопість. Такі діти сильніше пітніють. В результаті у дитини виникають попрілості, екземи, шкіра стає вразливою до різних інфекцій. Надмірне вміст глюкози в організмі призводить до раннього статевого дозрівання у дівчаток. У опасистих дітей швидше зношуються суглоби, з'являється остеоартроз у ранньому віці.

До групи ризику розвитку ожиріння ставляться діти:

У яких батьки мають надмірну вагу: якщо повнотою страждає один з батьків, ймовірність появи ожиріння у дитини зростає у 2 рази, якщо обидва батьки — у 5 разів;

- Батьки або близькі кровні родичі мають порушення у роботі ендокринної системи або цукровий діабет;

Які були переведені на штучне харчування, особливо коли суміш висококалорійна;

Недоношені діти та малюки з малою вагою;

З уродженими захворюваннями ендокринної системи.

Лікування ожиріння у дітей 8, 9, 10, 11, 12 років

Підбір дієти та фізичних навантажень залежить від ступеня ожиріння. Ожиріння І ступеня не потребує медикаментозного лікування. Достатньо збільшити фізичні навантаження, обмежити сидіння за комп'ютером до 2 годин на день та збалансувати раціон. Вага дитини поступово повернеться до нормального стану.

Другий ступінь ожиріння потребує більш ретельної корекції харчування. Необхідно обмежити кількість тугоплавких жирів у процесі приготування страв та зменшити калорійність їжі за рахунок вуглеводів. Паралельно з цим дитина має вести активний спосіб життя.

Третя та четверта стадії ожиріння потребують лікування в умовах стаціонару. Дитину необхідно жорстко обмежити у вживанні їжі. Під жорстким обмеженням мають на увазі дрібне харчування: маленькими порціями до 6 разів на день. Дитячий раціон у цьому випадку складає та коригує лише дієтолог. Лікарські препарати та біодобавки, які призначені для зниження ваги, дітям до 15 років не призначають. Не використовується також хірургічне лікування.

Як підібрати дієту для дитячого організму під час ожиріння?

Дієти у звичайному розумінні небезпечні для організму, що росте. Діти з надмірною вагою в їжі дуже вибагливі, тому підібрати меню такій дитині дуже складно. Спочатку спрацьовуватимуть старі звички та стереотипи. Головною умовою успішного схуднення дітей віком 8-12 років буде перехід усієї родини на правильне раціональне харчування. Їжа має бути не тільки корисною, а й смачною, інакше дитина просто відмовиться їсти.

Дитину необхідно привчати до вживання свіжих овочів та фруктів. Діти дуже люблять їсти яскраві продукти. Для меню можна підбирати овочі з різним поєднанням відтінків, заправляти салати оливковою олією. Страва має апетитно виглядати, викликати бажання спробувати ще. Необхідно обмежити вживання магазинних соків, вони містять велику кількість цукру та консервантів.

Напівфабрикати в харчуванні дітей, що повніють, допустимі, але тільки з мінімальною кількістю жиру, наприклад, риба, перепілка або курча. Такі напівфабрикати не можна смажити, краще згасити їх з мінімальною кількістю жиру. У меню використовувати продукти з великою кількістю крохмалю у складі: картопля, рис, інші крупи. Обмежити вживання макаронних виробів та хліба. Прянощі та сіль використовують в обмеженій кількості. Кількість солі не повинна перевищувати більше 10 г на добу.

Дієтичне лікування повинно проводитися постійно та послідовно.Режим живлення слід відкоригувати. Слід виключити вживання їжі у пізній та нічний час, виключити переїдання, особливо увечері. Виключити потрібно також вживання кондитерських виробів та відмежувати кількість цукру. Картопля та каші, що подаються як гарнір, необхідно зменшити до 2/3 порції. Решту порції краще доповнити овочами та несолодкими фруктами.

Які продукти потрібно виключити?

Рекомендується не привчати дитину до заборонених продуктів з дитинства, оскільки формування смакових пристрастей та манери харчування закладається саме в цей період. При ожирінні необхідно виключити такі продукти:

• солодкі напої, особливо синтетичного походження;
• печиво, морозиво, цукерки, випічку;
• вживання рідини не більше 1 л на день (30 мл на 1 кг ваги дитини);
• продукти для перекушування «на бігу»;
• десерти на основі молока чи йогурту високої калорійності;
• обмежити вживання яєчного білка;
• майонез та гострі приправи;
• жирні страви;
• смажені страви.

Профілактика появи надмірної ваги

Слід пам'ятати, що дитина успадковує те, як харчуються її батьки. До раціону зростаючого організму повинні входити каші, супи, м'ясо, риба, молоко, компоти, овочі, фрукти, хлібобулочні вироби. Завдання батьків полягає в тому, щоб раціонально розподілити акцент на ті чи інші продукти. Сніданки, обід та вечеря мають бути повноцінними. Не можна допускати випадки, щоб дитина йшла до школи і не поснідала.

Харчування дитини - дієта

Їжа у дитини 8-12 років необхідно розбити на чотири прийоми. Перший сніданок становить 25-30% всього раціону. Другий сніданок включає 10-15%, обід – 40-45%, вечерю – 15-20% добового раціону. На сніданок та обід необхідно готувати страви з великою кількістю білків (яйця, м'ясо, риба), а на вечерю підійдуть каші, овочеві страви, молочні продукти. Поєднання білків, жирів та вуглеводів має становити 1:1:3 (або до 4).

Добовий обсяг страв складає у малюків у віці 3-7 років - 1400-800 г, у школярів 7-11 років - 2100-2300 г, у підлітків 11-15 років - 2400-2700 г. При складанні режиму харчування необхідно враховувати харчування під час шкільних занять. У молодших школярів (7-10 років) у першій зміні мають бути повноцінні сніданки у школі, а у другій зміні (10-14 років) – повноцінні полуденки. Добова потреба у калоріях у дітей віком 5-8 років становить приблизно 2000-2400 ккал, у віці 8-12 років – 2400-2800 ккал, у підлітків до 16 років – до 3000 ккал.

Слід пам'ятати, що не можна замінювати одні продукти на інші. Це з тим, що з кожного продукту є певний набір вітамінів і мінеральних речовин. Овочі та фрукти, м'ясні страви мають свій унікальний склад амінокислот, деякі з яких відсутні в інших продуктах.

картина, Що Часто повторюється, правда? Ох вже ці бабусі з оладками! А батьки виявилися свідомими та люблячими і вчинили правильно. На жаль, не завжди все так просто. Про це й поговоримо!

Надлишкова вага у дітей. ЗВЕРНІТЬ УВАГУ

ПРАВИЛЬНЕ ХАРЧУВАННЯ ДЛЯ ДІТЕЙ З НАДЛИВНОЮ ВАГАЮ

ЗАЛИШНЯ ВАГА У ДИТИНИ. ПСИХОСОМАТИКА

Одна матуся написала: Допоможіть! Що робити з донькою? Їй 10 років, а вага 55 кілограмів. Обстеження показало, що діабету немає, аналізи гаразд. Ми ходимо на плавання, дотримуємося дієти, прописаної лікарем, але результатів немає!”

У тому випадку, якщо виключені медичні причини зайвої ваги (гормональні, обмінні і т.д.), а також коли дієта та спорт не приносять відчутних результатів, вас може допомогти розуміння психосоматики того, що відбувається з вашою дитиною. Ця наука пов'язує психічний стан людини із станом його організму.

Діти сильно одужують з кількох причин.

Якщо не вистачає уваги та любові з боку близьких, то дитина повніє, тому що їжа стає для неї найбільш доступним способом отримати приємні переживання. У дитини з'являється підсвідома установка: ”Якщо мені не вистачає кохання, треба компенсувати його їжею. Чим більше їжі – тим більше кохання”.

Часто зайва вага стає своєрідною "бронею", "захистом". Повна дитина поступово стає більш ізольованим. Менше спілкування – менше болю та страждань.

"Будеш погано їсти - не отримаєш..." - такого роду шантаж дитина зчитує як інформацію: "не їстиму - мене не любитимуть" і діє, щоб догодити батькам.

Іноді батьки дають відверто суперечливі послання: готують калорійну їжу та купують солодощі, але при цьому ображають дитину за те, що вона не може встояти перед спокусою. Образа і самотність змушують дитину вдаватися до смачненького з підвищеною силою, за що батьки його ще більше сварять. Підсумок - замкнене коло, яке дитина сама розірвати не може.

Джеймс Гордон, психіатр із США, доводить, що жирні та солодкі продукти на якийсь час покращують настрій. Звідси всесвітня любов до тортів та тістечок – прагнення на всіх рівнях отримати задоволення. Але ми розуміємо, що це шлях до нездоров'я.

Тому створюйте близькі та емоційно теплі стосунки з дітьми, навчайте їх знаходити задоволення в інших аспектах життя, і їм не знадобиться їжа, щоби відчути любов!

Обов'язково шукайте першопричини та опрацьовуйте їх! Якщо складно зробити це самотужки, звертайтеся до фахівців!

ЯК ДОПОМОГТИ ДИТИНІ скинути зайву вагу

Якщо ви стурбовані тим, що у вашої дитини надмірна вагаважливо вчасно звернутися до лікаря для встановлення причин цієї проблеми. Далі потрібно скоригувати харчування, про це я говорила вище. Але справжня допомога – це принципова зміна способу життя всієї родини заради дитини! Може знадобитися якийсь час (і безліч вдалих і не дуже спроб), щоб змінити раціон їжі та розпорядок дня. Якщо ви вже почали – то ви на шляху до успіху.

Особлива увага фізичним навантаженням! Не біг на місці в кімнаті та махи руками, а біг чи ігри на свіжому повітрі. Звичайно, це не завжди так просто, адже потрібна залучення і мами, і тата. Адже часто буває так: “Віддам я його на спорт, хай тренується. А я своїми сидячими справами займуся”. А насправді може вийти ще гірше:

“Записала свою малечу на танці, двічі сходили і більше не хоче в жодну. Чому, питаю? Каже, що вона зовсім не виходить повторювати за всіма рухи, і діти обзивають її бегемотом.”

Отже, що робити:

Мотивуйте своїх дітей до активності! Так, це нелегко. Будьте позитивним прикладом. Намагайтеся менше користуватися транспортом. Більше гуляйте чи їздіть на велосипедах разом.

Підтримуйте та хвалите своїх діток! Навіть найменші успіхи мають бути відзначені.

Разом підберіть заняття, яке приносить задоволення вашій дитині: весело, зрозуміло, відповідає здібностям та віку. Врахуйте той факт, що діти з надмірною вагою можуть відчувати незручність від участі у певних заходах.

Обмежте перегляд телевізора та серфінг по інтернету: не більше 1 години для дітей віком від 2 до 5 років, і не більше 2 годин на день для старших дітей.

Уникайте їжі при включеному телевізорі. Пам'ятайте – дорослі члени сім'ї подають приклад молодшим.

Найголовніше, любите своїх дітей такими, якими вони є! Тоді період схуднення та оздоровлення завжди пам'ятатиметься дітьми не як стрес, а як новий гармонійний життєвий досвід, за який батькам хочеться сказати “дякую”.

Які правила здорового способу життя ви використовуєте у своїй сім'ї?

Наш експерт – провідний науковий співробітник лабораторії з вивчення структури та планування харчування населення ГУ НДІ харчування РАМН, доктор медичних наук, професор кафедри харчування дітей та підлітків РМАПО Арсен Мартінчик.

Крок перший:

Оцінимо реальність

Насамперед необхідно зрозуміти, чи має дитина надмірну вагу і наскільки їй необхідно схуднути. І тому педіатри використовують спеціальні таблиці.

Це середні показники зростання та ваги для хлопчиків, вага дівчаток може відрізнятися на 0,5-1 кг у меншу сторону від нижньої межі, зростання – на 1,5-2 см у бік зменшення.

Вага вважається надмірною, якщо вона на 5–10% вища за норму. Якщо вище на понад 20%, це вже ожиріння.

План дій

Якщо з'ясувалося, що дитина має надмірну вагу, доведеться змінювати спосіб життя. І не лише дитину, а й свою, оскільки діти орієнтуються на батьків, копіюють їхні звички, уподобання, у тому числі й гастрономічні.

Крок другий:

Заглянемо у холодильник

При надмірній вазі дітям призначають «м'яку» дієту з зниженням калорійності продуктів. Насамперед за рахунок зниження тварин та рослинних жирів. У добовому раціоні дитини обов'язково мають бути м'ясо або риба, сир, морепродукти, яйця. М'ясо, птиця та риба повинні бути нежирними та приготовані у відвареному або запеченому вигляді. Вуглеводи та вуглеводно-жирні продукти: цукор, тістечка, газування, глазуровані сирки, чіпси, смажену картоплю, здобні та листкові булочки – доведеться сильно обмежити, а краще на якийсь час виключити зовсім. Каші, макаронні вироби твердих сортів та хліб потрібно скоротити до мінімуму. А хліб краще їсти зерновий або висівковий без насіння і горіхів.

Споживання жирів можна також знизити, якщо вибирати нежирні молочні продукти: 1% молоко, 0-1,5% сир і йогурти, 10-15% сметану, сири твердих сортів. Багато жирів міститься у консервах, ковбасах, сосисках, сардельках та котлетах – тому ці продукти варто виключити з дитячого раціону.

План дій

1. Ведіть «Щоденник харчування», куди вписуватимете все, що з'їдають за день дитина, ви та члени вашої родини. Увімкніть у цей список і легкі перекушування, і чай з цукерками, і склянку молока на ніч – абсолютно все.

2. Відвідайте дитячого дієтолога, який стежитиме за вагою дитини та її здоров'ям.

3. Привчіть дитину (і себе) приймати їжу 4 рази на день невеликими порціями в певний час. Не поспішайте, їжте повільніше - тоді почуття ситості настане раніше.

4. Сніданок та обід повинні бути ряснішими, ніж вечеря. Для малюка дуже важливий ситний сніданок - він буде спокійним, бадьорим, не проситиме солодощі. На десерт пропонуйте фрукти.

5. Ніколи не змушуйте дитину їсти, якщо вона не хоче. У жодному разі не карайте за недоїдений суп.

6. Приберіть зі їдальні або кухні телевізор і не дозволяйте домашнім трапезувати під час перегляду фільму або читання книги – в такій ситуації людина відволікається від їжі і не помічає, що переїдає.

7. Купуючи продукти, уважно читайте етикетки. І не беріть із собою в магазин дитини, якщо вона голодна.

8. Заведіть традицію випивати склянку води перед їжею, а починайте трапезу з легкого супу або овочевого салату.

Крок третій:

Життя у русі

«Освітня програма передбачає два обов'язкові уроки фізкультури на тиждень. Але дві години на тиждень – це ніщо! Дитина має щодня бігати по годині», - розповідає доктор Мартінчик. Але навіть від цих двох уроків хлопці поспішають ухилитися: або приносять довідку про звільнення, або просто ухиляються. Та й чого веселого – зігати через «козла» чи намотувати кола навколо школи. Минулого року почала діяти федеральна цільова програма «Розвиток фізичної культури та спорту в Російській Федерації на 2006–2015 роки», яка має докорінно змінити зміст уроків фізичного виховання. У кожній школі планується створити кілька різних спортивних клубів та секцій, щоб школярі могли вибрати заняття до душі. Та й замість нудних забігів вирішено викладати дівчаткам аеробіку, а хлопчикам – бойові мистецтва. Але поки що у більшості російських шкіл уроки «фізри» ведуться по-старому.

План дій

1. Намагайтеся вивільнити у своєму розкладі хоча б годину для спільної прогулянки. Від дому до школи ходіть пішки та привчайте дитину. Якщо малюкові захотілося побігати і пострибати, не потрібно його смикати, як деякі мами, які вимагають від дитини, щоб вона «поводилася пристойно», маючи на увазі під цим розмірене ходіння.

2. Дізнайтеся, які спортивні секції знаходяться у вашому районі, і запишіть туди дитину. Найкориснішим зниження ваги вважається плавання. До речі, до басейну можна ходити всією родиною.

3. Вдома встановіть дитячі сходи з турником, щоб дитина могла з ранку полазити і підтягнутися. Якщо в квартирі є вільний куточок, не поскупіться і купіть велотренажер – так дитина зможе навіть за поганої погоди влаштовувати велопробіги.

4. Відпустку намагайтеся проводити разом із дітьми та активно – у фізкультурно-оздоровчих санаторіях, у піших, кінних походах, сплавляючись на байдарках чи влаштовуючи велопрогулянки.

Крок четвертий:

Не дивимося «ящик»

Спеціалісти закликають обмежувати перегляд телевізора для дітей двома годинами на день. Це максимум. І лише для старших дітей. А для дітей до 2 років Американська академія педіатрів взагалі не рекомендує дивитися телевізор. «Діти, які з раннього віку звикли багато часу проводити біля «блакитного екрану», нерідко мають зайву вагу. Стихія дитини – рух. Ви не зможете змусити 4-річного малюка лежати цілу годину на дивані. Але перед телевізором дитина може сидіти весь день, тим самим завдаючи своєму здоров'ю колосальної шкоди», - вважає доктор Мартінчик.

План дій

Для початку необхідно прибрати з дитячої телевізор та комп'ютер. Поставте всю необхідну техніку у себе в кімнаті – так легко контролюватиме дитину. Потім встановіть ліміт часу, за межі якого син чи дочка не повинні виходити. Якщо ви побоюєтеся, що у вашу відсутність чадо надивиться не найкращих фільмів, запрограмуйте телевізор на показ лише певних каналів.

Як схуднути дитині? Чому діти набирають зайву вагу? Чим небезпечна зайва вага та дитяче ожиріння? На ці запитання відповідає лікар-педіатр першої категорії, дитячий гастроентеролог медичних центрів "Медiсвiт" Поліщук Тетяна Сергіївна.

16:17 6.05.2014

Як схуднути дитині: норми ваги дитини

Батькам обов'язково потрібно знати, що найбільш інтенсивно накопичення жиру відбувається у немовлят до 1 року, у віці 5-7 років, у підлітків 12-17 років. Причому лише 1% дітей має зайву вагу, зумовлену генетичною або ендокринною патологією.

Всі інші випадки ожиріння у дітей пов'язані з надлишковим надходженням їжі в організм або з незбалансованим харчуванням, простіше кажучи, з переїданням або з неправильним малорухливим способом життя.

До 6-місячного віку малюк повинен подвоїти свою первісну вагу, до 12 місяців - потроїти. Після року діти набирають приблизно 2 кг на рік (до 5 років). У 5-річному віці середня вага становить 18-22 кг, у 10 років 28-34 кг, у 12 років 36-45 кг. Орієнтовний розрахунок маси тіла дитини від 2-х до 5-ти років можна проводити за такою формулою: М=10+2n, де n – це вік дитини на роки.

Після 10 років щорічне збільшення становить 4 кг, формула для розрахунку буде такою: М=30+4(n-10), де 30 - середня вага дитини в 10 років, n-вік дитини. У педіатрів є спеціальні таблиці для оцінки ваги та зростання дитини.

Ожиріння вже давно визнане хворобою. У медицині ожиріння (надлишкове харчування) визначається як хронічне захворювання, що характеризується надлишковим накопиченням жиру в підшкірній клітковині та інших тканинах організму, збільшенням маси тіла, порушенням обміну речовин.

Чому ж лікарі так турбуються, коли дитина набирає зайву вагу?

Та тому, що якщо вчасно не вжити відповідних заходів щодо нормалізації ваги, у доросле життя він може прийти вже з цілим комплексом важких хвороб: підвищення артеріального тиску, порушення діяльності нервової та серцево-судинної систем, цукровий діабет, жирова дистрофія печінки, жовчнокам'яна хвороба, патологія статевої системи.

Ожиріння виникає, коли споживання калорій перевищує енергетичні витрати. Найбільш важливим фактором у збільшенні частоти випадків ожиріння є споживання їжі з високим вмістом жирів, а також рясне харчування з високим вмістом вуглеводів, що легко засвоюються, особливо у вечірній час. Важко заперечувати, що сьогодні зниження фізичної активності швидко прогресує: діти все більше часу проводять перед телевізором, за комп'ютером, все рідше віддають перевагу прогулянкам пішки та рухливим іграм.

Як схуднути дитині: головні поради

Перший і зовсім нелегкий крок для батьків – визнати, що їхня дитина має надмірну вагу. Якщо батьки усвідомлюють той факт, що дитині потрібна допомога зі зниження ваги, це вже половина справи на шляху до успіху. Другий момент - це усвідомлення того, що боротьба з ожирінням є процесом тривалим, психологічно важким для дитини та членів її сім'ї.

Їжа для дитини може стати, в першу чергу, джерелом задоволення, способом уникнення проблем у школі або в сім'ї, «заїданням» комплексів - як наслідок, розвиток надмірної ваги, ожиріння, цукровий діабет і т.д. І тут батькам може бути важко розібратися по суті проблеми. На допомогу прийдуть психологи та психотерапевти.

Непросте завдання для батьків - пояснити дитині, чому необхідно змінювати її звички у харчуванні. У жодному разі не можна говорити, що його раціон змінився тому, що він товстий. Розповідаючи дитині про їжу, поясніть, що хорошим самопочуттям та здоров'ям ми зобов'язані тим продуктам, які ми їмо, що їжа має бути здоровою та повноцінною.

Як правило, діти повних батьків стають повними через «успадкування» харчових звичок. Саме в сім'ї ми звикаємо харчуватися так, а чи не інакше. Ви ніколи не замислювалися, звідки у вашій оселі з'являються цукерки, торти, печиво? Правильно, ви самі купили.

Звичка купувати «щось солодке до чаю» приживається дуже швидко, але це точно не та традиція, яка принесе в родину спокій та гармонію. Спробуйте замість солодощів купити більше фруктів, овочів, зелені, риби, м'яса.

Необхідно зрозуміти, чи є у дитини надмірна вага і наскільки її потрібно знизити, щоб схуднути. Педіатри використовують спеціальну таблицю, завдяки якій ви дізнаєтеся, скільки має важити дитина певного віку та зростання.

Ці середні показники ваги та зростання хлопчиків, а вага дівчаток може відрізнятись у менший бік від нижньої межі на 0,5-1 кілограм, а зростання на 1,5-2 сантиметри у бік зменшення. Вага вважається надмірною у дитини, якщо вона вище норми на 5-10%, якщо більше ніж на 20%, то це вже вважається ожирінням.

Дивимося у холодильник

При надмірній вазі дітям призначають дієту з поступовим зниженням калорійності продуктів за рахунок зниження рослинних та тваринних жирів. У раціоні у дитини протягом доби обов'язково повинні бути присутні яйця, морепродукти, сир, риба чи м'ясо. Риба, птиця та м'ясо повинні бути приготовлені у запеченому або у відвареному вигляді та бути нежирними. Вуглеводно-жирні продукти та вуглеводи - листкові та здобні булочки, смажену картоплю, чіпси, глазуровані сирки, газировку, тістечка та цукор потрібно сильно обмежити, а краще виключити їх на деякий час. Хліб, макаронні вироби твердих сортів каші слід скоротити до мінімуму. Хліб потрібно їсти висівковий без горіхів і насіння або зерновий.

Споживання жирів потрібно зменшити або вибирати молочні нежирні продукти: сири твердих сортів, 10- або 15-відсоткову сметану, йогурти, 0 або 1,5-відсотковий сир, 1-відсоткове молоко. Багато жирів міститься у котлетах, сардельках, сосисках, ковбасах, консервах – ці продукти потрібно виключити з дитячого раціону.

Життя у русі

Дитина має бігати по 1 годині на день. Ходіть пішки від дому до школи.

Для дитини найкориснішим зниження ваги вважається плавання. Можна і всією сім'єю ходити до басейну.

Відпустку проводьте разом із дітьми, сплавляючись на байдарках, влаштовуючи велопробіги, у кінних та піших походах, у фізкультурно-оздоровчих санаторіях.

Намагайтеся менше дивитися телевізор.

Фахівці закликають обмежувати перегляд телевізора до 2 години на день. Американська академія педіатрів не рекомендує взагалі дивитися телевізор. Діти, які звикли годинами дивитися «блакитний екран», часто мають зайву вагу. Дитині треба рухатись.

Причина зайвої ваги

На даний момент є 2 типи ожиріння: первинний та вторинний. Причиною первинного ожиріння є переїдання та мала рухливість. У раціоні дітей у великій кількості присутні легко засвоювані вуглеводи: солодощі, картопля, цукор, хліб та інші кондитерські вироби, тваринні жири, жирне м'ясо, масляні креми, жирні супи, олії. Часто діти рідко дотримуються режиму харчування і зазвичай вранці їдять небагато, а ввечері, навпаки, переїдають. Але енергія, яку вони одержують із їжею, має відповідати тій кількості, яку витрачає організм.

Захворювання на ожиріння може передаватися у спадок. Коли обидва батьки страждають на ожиріння, то у дитини є ймовірність появи захворювання на 80%, якщо ожиріння схильний один з батьків, то ймовірність становить 40%. Ураження нервової системи може спричинити вторинне ожиріння, і такий вид ожиріння становить 5%, але це рідкісний випадок.

Найчастіше ожиріння спостерігається у дітей до 1 року. Якщо малюка перегодовувати до 3 місяців, щомісяця вага збільшуватиметься більш ніж на 3 кілограми. Згодом ці діти швидше за все страждатимуть на ожиріння.

Фото: depositphotos.com

Дієта для дітей з надмірною вагою

Різні заняття спортом, біг, лікувальна гімнастика корисні, якщо поєднувати з раціоном, де міститься мало калорій.

Зростаючому організму потрібні корисні та необхідні елементи в харчуванні: вуглеводи, мінеральні солі, вітаміни, білки, жири. Як скидання ваги не слід практикувати голодування для дітей.

Основне завдання для безпечного зниження ваги дитини – це вивести жири з організму та не допустити їх подальшої появи. Це може бути досягнуто, якщо знизити кількість калорій у своєму щоденному раціоні. В цьому випадку краще відмовитися від вживання вуглеводів, які організм легко засвоює.