Як увійти до стану трансу перед сном. Природне занурення у транс. Що таке стан трансу
Коли ви перебуваєте в трансі, ви знаходитесь в іншому психічному стані. Ви ще не спите, але ваша увага стає вузькою і неймовірно сконцентрованою. У цьому психічному стані ви більш сприйнятливі до будь-яких пропозицій і команд. У цьому стані Ви можете змусити себе кинути шкідливі звички та забути почуття, які вас турбують.
Є дуже простий та дієвий спосіб, як самостійно занурити себе у гіпнотичний транс. Спочатку обов'язково присутність поруч людини, яка зможе, якщо що, Вас вивести з трансу або зловити, якщо Ви почнете втрачати рівновагу. І, звичайно, трохи практики. Починає виходити з третього.
1. Знайди зручне положення у тихому, слабо освітленому приміщенні, де Вас точно ніхто не потурбує.
Ви маєте бути розслаблені. Зніміть одяг, який сковує Вас та взуття.
2. Зосередьтеся на об'єкті в цій кімнаті.
Об'єкт може бути будь-чим. Це може бути пляма на стіні, куточок картини. Це абсолютно не має значення. Головне правило - об'єкт повинен був у зоні Вашої прямої видимості, і його споглядання не повинно розсіювати увагу та напружувати зір.
3. Коли Ви дивитесь, подумки кажіть собі:
«Мої повіки стають все важчими і важчими».
Повторюйте ці слова про себе приблизно кожні 30 секунд.
4. Зосередьтеся на ваших повіках.
Незабаром ви помітите, що, дійсно, ваші повіки починають важчити. Відчуйте, що час сповільнюється. Не боріться з цими відчуттями, просто дайте їм поринути у Вас. Якщо очі хочуть закритися не заважайте їм свідомо. Інакше весь досягнутий ефект миттєво випарується
5. Як тільки ваші очі починають закриватися, кажіть собі: «Розслабся і відпусти».
6. Коли очі закриваються, зробіть глибокий вдих через ніс і затримайте дихання на 10 секунд.
7. Повільно видихайте через злегка прочинені губи.
У цей момент Ви відчуєте повне розслаблення, Ваш рот може відкритися і голова може впасти на груди. Не бійтеся і не чиніть опір.
Перехід трохи глибший
Після того, як ви навчитеся поринати в стан легкого трансу і самостійно виходити з нього, ви готові перейти в глибший стан гіпнозу.
1. Зробіть глибокий вдих і затримайте подих на 10 секунд.
Продовжуйте повторювати пп. 6,7 з інструкції до легкого трансу
2. Уявіть, що ви стали на повільний і нескінченний ескалатор, який везе вас донизу.
Починайте промовляти: «Я повільно тону і поринаю все глибше і глибше»
3. Якщо ви не досягли достатнього рівня релаксації, подумки на видиху з ескалатора перейдіть на новий, який повезе вас далі вниз.
4. Продовжуйте поглиблювати свій транс, доки ви не відчуєте, що досягли бажаного рівня релаксації.
Після кількох успішних сеансів, Ви помітите, що Ви можете занурюватись у транс «без ескалаторів»
Витягніть мене з цього трансу
Добре, зараз ви перебуваєте в трансі. Ви почуваєтеся зовсім розслабленим, і ваш розум спокійний. Ви можете залишатися в цьому розслабленому стані і просто насолоджуватися спокоєм.
УВАГА: НЕ ПАНІКУЙТЕ, РІЗКИЙ ВИХІД З ЦЬОГО СТАНУ МОЖЕ ВИКЛИКАТИ ГОЛОВНИЙ БІЛЬ!!!
Ось що потрібно зробити, якщо ви вирішили вийти з цього стану:
Просто повільно рахуйте у зворотному порядку від п'яти до одного. Скажіть собі заздалегідь: «Коли я дорахую до одного, мої очі відкриються, і я почуватимуся відпочившим і щасливим».
З наближенням до одиниці Ви відчуєте, як Ваші очі самостійно починають здригатися і повільно впускати світло. Не поспішайте нікуди після того, як Ваші очі розплющилися. Посидіть як мінімум 2-3 хвилини та відновіть зв'язок зі світом.
Ось приблизно так і відбувається. Але головне — практика. Відразу все не вийде.
Існує безліч різних технік і способів занурення в медитативний транс, у тому числі за допомогою іншої людини або за допомогою психостимулюючих засобів. Однак найкраще навчитися входити в ІДС (змінений стан свідомості) самостійно. При цьому ви не тільки не ризикуєте отримати в результаті різні негативні побічні ефекти, залежність від шкідливих для здоров'я і психічного стану стимуляторів, але і можете отримати велику користь для себе.
Трансові стани корисні для подолання стресів, самозцілення, зв'язку зі своїм підсвідомим, самонавіювання (наприклад, з метою позбавлення залежностей і звичок).
Отже, спробуйте застосувати якийсь із найпростіших способів, наведених нижче.
1. За допомогою медитативно-трансової музики
Спочатку потрібно підготуватися, щоб вас ніщо не турбувало в невідповідний момент: завершити свої поточні справи, відключити телефон і т.д. Найпростіше увійти в транс відразу після пробудження або перед сном, але це необов'язкова умова. Головне, щоб ви могли максимально розслабитись, але при цьому у вас не було сильної втоми. Для досягнення повного розслаблення ви повинні почуватися комфортно. Переконайтеся, що в кімнаті немає відволікаючих або дратівливих факторів: шуму електроприладів, холоду або спеки в приміщенні, запахів, що дратують і т.д. Увімкніть приглушене світло, поставте музику, що програється, на несильну гучність.
Потім потрібно максимально розслабити тіло до стану сну, при цьому ваш розум повинен залишатися активним і не спати. Якщо вам не виходить повністю розслабитися, постарайтеся зробити це настільки, наскільки здатні. Ви можете думати про щось приємне і поступово розслаблятися. Заплющте очі, зосередьтеся на музиці і починайте поступово входити в транс. 2. Шаманський спосіб
Як відомо з назви цієї техніки, її використовували шамани у своїх ритуалах. Для цього екзотичного способу вам знадобиться ритмічна музика (шаманський бубон, африканські тамтами). Далі техніка така сама, як у першому способі: ви лягаєте і слухаєте музику. Різниця тільки в тому, що ви зосереджуєтесь на ритмі. Тобто існує тільки ритм і ви, а потім ви зливаєтесь із цим ритмом. Є й інші варіанти – використання бубна, шаманський танець чи суфійське кружляння (коли ви розчиняєте свою свідомість у танці), але ці способи досить екзотичні.
3. Входження в альфа-стан
Закрийте очі та підніміть їх під кутом 20-50°. Повністю розслабтеся та сконцентруйтеся на аджна-чакрі (області в середині чола). Ви увійшли до альфа-стану. Спочатку для його утримання стану можна подумки вважати від 20 до 1. Як тільки за рахунку ви дійдете до 1, ваш мозок буде налаштований на альфа-хвилю. Далі можна працювати з бажанням, для цього візуалізуйте яскравий та чіткий образ того, що ви хочете отримати. Насолоджуйтеся цим чином і вийдіть з альфа-стану, рахуючи від 1 до 20. Потім розплющте очі.
4. За допомогою стиммінгу
Цей спосіб входження в транс заснований на рухах тіла, що стереотипно повторюються, - стиммінгу. Для цього потрібно кінчиками пальців легкими та монотонними рухами стимулювати якусь ділянку тіла – наприклад, якусь ділянку руки чи плеча. Спочатку ви розслаблюєтеся і заспокоюєтеся, потім повністю поринаєте у відчуття повного розслаблення. Цей спосіб найбільше підходить для людей з високою сенсорною чутливістю. Захитування - інший різновид цього виду входження в транс. Ви можете монотонно розгойдуватися сидячи на стільці або підлозі, як вам зручніше.
5. Без будь-якої допомоги
Якщо ви вже вмієте входити в транс за допомогою музики або будь-яких спеціальних дій, то ви вже зрозуміли принцип входження в цей стан. Тому можна перейти до наступного етапу. Спробуйте ускладнити завдання і спробувати увійти до зміненого стану свідомості без будь-якої підготовки - наприклад, у шумному місці чи приміщенні. Для цього розслабтеся, розфокусуйте погляд і дивіться начебто в простір (не на предмет). Можна зосередити увагу на точці посередині чола, де знаходиться аджна-чакра. Дихання має бути розслаблене, ви можете навіть на якийсь час його зупинити. Повністю пориньте у вже знайомий вам за попередніми техніками стан. Таким чином, ви можете увійти в транс в будь-який час і в будь-якому місці. Виходити з медитативного трансу слід не різко, а поступово, ніби ви відкриваєте очі після пробудження. Ви будете сповнені енергії та відчуєте великий приплив сил.
Самостійно увійти до зміненого стану свідомості, або в гіпнотичний транс, Зовсім не складно.
У тебе обов'язково вийде.
1. Обстановка.
Для початку краще – усамітнення. Справа інтимна, чого народ розлякувати. Та й порадами замучають. Все інше залежить від особистих уподобань та уявлень про комфорт.
Отже – відокремлений, комфортний простір для перебування хвилин на сорок. Бажано безпечне. Приміщення або лісова галявина – без особливої різниці.
2. Місце у просторі.
Після кількох тренувань ти легко зможеш занурюватися у транс стрибаючи через скакалку. Зрозуміло, якщо ти взагалі це вмієш – через скакалку стрибати півгодини без зупинки.
Спочатку - краще сісти або лягти.
Табурет на одній нозі – поки що не варіант. Краще в кріслі або на стільці з підлокітниками розташуватися. Лягти можна на будь-яку підстилку, диван, кушетку, ліжко. Власне ліжко підійде, якщо ти не засинаєш у ньому миттєво.
Ідеально, все ж таки, зручне крісло.
3. Становище тіла.
Сидіти нога на ногу – не підходить. За кілька хвилин захочеться поміняти ноги подекуди. Зазвичай ми робимо це автоматично, навіть не помічаємо. При зануренні в транс це відволікає на себе увагу, яку ти концентруватимеш, ймовірно, на чомусь іншому.
Краще прийняти найпростішу, природну позу. Ступні повністю спираються на підлогу, кисті та лікті вільно лежать на підлокітниках, спина на спинці, сідниця – на сидінні.
Лежати краще на спині, руки – вільно вздовж тулуба. Схрещені ступні ніг мені особисто не заважають, але краще це уникнути. Руки на грудях – не бажано, асоціації не найприємніші. Те саме відволікати може.
Поза має бути розслабленою, максимально комфортною для тривалого перебування.
4. Розслаблення.
Існує думка, цілком справедлива, що для трансу підходить максимально розслаблене становище тіла. Це справді так, але напружуватися з приводу розслаблення не варто. Підійде саме так, як тобі комфортно. Немає сенсу на це морочитися. Не варто спеціально розслаблятися чи напружуватися.
Необхідне розслаблення прийде саме, у міру занурення в транс.
5. Концентрація уваги.
Починається найголовніше. Необхідно сконцентрувати свою увагу.
Варіантів маса. Розглянемо один із класичних. Найпростіше та комфортне – спогад чи фантазії. Умова лише одна. Це повинно бути приємно. Решта – не має різниці.
Приємні, яскраві спогади, фантазії, мрії - створює образи. Чим яскравіший і емоційніший образ, тим швидше і ефективніше настане трансовий стан. Немає сенсу замислюватися, що саме собі уявляти чи згадувати. Взагалі – «думку» краще відключити. Що приходить, те й добре.
Картинка або калейдоскоп картинок, фільм, або мультик. Це можуть бути звуки чи світло, колір чи запах, смак, відчуття. Чудово, якщо це динамічний кольоровий образ, наповнений конкретними звуками, світлом, запахом.... Але, навіть якщо це тільки звук, колір, світло, смак чи запах- Значить так тому і бути. На цьому й концентруйся.
Не має різниці, на чому концентрувати увагу. Яскравий, комфортабельний образ.
6. Підтримка та поглиблення.
Про це краще навіть не замислюватись. Просто повір на слово. Це не має різниці. Для терапевтичної роботи, спілкування з несвідомим, релаксації та іншого використання стану транса– глибина та тривалість трансового стану вибираєтьсясамим несвідомим.
Цим процесом керувати безглуздо, та й неможливо. Як неможливо керувати глибиною чи тривалістю сну. Залиш цю тему теоретикам від гіпнозу.
7. Трансовий стан.
Спочатку ти ніяк не зможеш фіксувати трансовий стан. Відчути його можна лише після виходу з трансу. Стан – як після сну. Приємне відчуття легкості, свіжості. Дуже комфортний стан.
Не морочся питанням – а чи був транс?Сам факт виникнення цього питання підтверджує, що ти був у трансовому стані. Нехай не бентежить, що ти чув, відчував. Це нормально та природно. Ти ж не втрачали свідомість. І не вимикалося воно повністю.
Та й страх спочатку присутній, звідси підвищений контроль. Не переживай. З великою ймовірністю, все вийшло найкращим, можливо, чином. Декілька тренувань – все буде просто чудово. Будуть і гіпнотичні феномени виходити, і ознаки трансу фіксуватимеш. Багато чого буде цікавого. Трохи пізніше. Чи не поспішає! Твоє повз тебе не прошмигне.
Трансовий стан настільки природний і комфортний, що не фіксується свідомістю.
8. Вихід із трансу.
Тут два рівнозначні варіанти. При перших зануреннях частіше буває спонтанний вихід із трансу. Просто відкриваються очі, зазвичай вони закриваються перед входженням у транс, і повертається звичайний стан свідомості. Це ж можна робити самостійнопісля завершення поставленої для трансового стану задачі. Достатньо зробити глибокий вдих і розплющити очі. Не поспішай одразу вставати. (Та воно й не захочеться.) Зазвичай є бажання потягнутися, як після сну. Не позбавляй себе цього насолоди.
Пара хвилин спокою продовжать та посилять приємні відчуття. Не поспішай. Постгіпнотичний стан не менш терапевтичний.
Під трансом мається на увазі змінений стан людської свідомості та психіки, що викликається штучно. Багато хто вважає, що стан трансу сприятливо впливає на здоров'я як фізичне, так і психічне.
Вважається, що транс допомагає відмовитися від усіх зовнішніх і відволікаючих факторів, які заважають зосередитися людині на її внутрішньому світі. Багато людей цей стан називають медитацією, проте це не зовсім так, тому що медитація — це лише один із способів переходу із зовнішнього стану у внутрішній.
Існує безліч простих методик, як увійти до трансу самостійно. Головним чинником усіх методик є абсолютне розслаблення. У момент входження трансу нічого не повинно відволікати. Бажано перед цим зробити всю домашню роботу, вимкнути телефон та інші прилади, що відволікають, і вибрати місце, де буде найзручніше медитувати. Також не рекомендується входити в транс на голодний шлунок або, відчуваючи спрагу. Найкращим часом для такого роду медитації є ранок, або вечір, коли організм ще не сильно втомився. Якщо сильна втома, то входження в транс краще відкласти.
Метою методик, як швидко увійти в транс, є повне розслаблення до сонного стану, але при цьому розум активний. Такий стан допомагає набратися сил і зняти стрес. Місце для медитації можна вибрати будь-яке, головне, щоб сидіти на ньому було зручно. Усі дратівливі звуки краще приглушити. Входити в транс найкраще в напівтемряві, можна запалити свічку та заплющити очі.
Для того, щоб увійти в транс, необхідно повністю розслабитися, при цьому має відчуватися як слабшають м'язи. Далі треба стежити за диханням, яке має бути у цей момент рівномірним. При вході в стан трансу не можна думати про щось зайве.
Отже, методики входження в транс:
"Безпечне місце". Для цього, під час входження в транс необхідно, подумки, уявити собі якесь безпечне місце. Цілком не важливо, чи існує воно насправді, чи воно вигадане. Тут важливим вважається те, що людина має відчути комфорт та впевненість у повній безпеці. Коли потрібно буде вийти з трансу, достатньо лише покинути уявне місце.
«Сходи». У такому стані людина, що медитує, подумки спускається вниз сходами, причому з кожною новою сходинкою робиться видих. Сходи можна візуалізувати у підсвідомості, але це не обов'язково. Для того, щоб вийти з трансу, досить просто подумки підняти сходами вгору.
"Візуалізація". У цьому стані також потрібно пофантазувати, при цьому необхідно, подумки, уявити яке-небудь місце чи людини, якого треба йти. Потім подумки потрібно уявити, відхід від місця, у якому медитуючий перебуває, і відраховуючи кроки, рухатися до уявного місця чи людині. Для повернення у звичайний стан потрібно повернутися назад на вихідне місце, відрахувавши стільки ж кроків.
Якщо входження в транс вдалося, то людина відчує тяжкість у тілі і не зможе рухатися та відчує скутість. Думки стануть легкими та повільними. Після того, як людина вийде з трансу, її організм наповниться новою силою.
Вміння входити в стан трансу дуже важлива і корисна навичка. Його можна використовувати для відпочинку, концентрації, позбавлення внутрішньої напруги, виконання різних духовних практик, саморозвитку, навчання і т.д.
Що таке стан трансу?
Якщо ви цікавитеся, як увійти в стан трансу, то, напевно, вже знаєте, що це таке. Стан транса¹ – це змінений стан нашої свідомості та психіки, що викликається штучним шляхом. Вважається, що транс допомагає відмовитися від усіх зовнішніх і відволікаючих факторів, які заважають зосередитися людині на її внутрішньому світі.
Багато людей цей стан називають медитацією, проте це не зовсім так, тому що медитація - це лише один із способів переходу із зовнішнього стану у внутрішній.
Існує безліч простих методик для входження в стан трансу, одну з яких ви прочитаєте у цій статті.
Більшість відомих медитативних психотехнік засновані на глибоких трансових станах.
Вони добре підходять для релігійно-містичних практик, саморозвитку та самопізнання, але виявляються абсолютно марними в умовах, коли потрібно миттєво мобілізуватися, наприклад, у хвилину небезпеки, коли взагалі немає часу прийняти позу «лотоса» або «зручно сісти на стільці в позі кучера».
Методи входу в стан трансу
Ще в давнину китайські мудреці, послідовники вчення Дао, розробили ряд методів миттєвого входу в стан трансу.
Ці методи розрізняються і за спрямованістю, і за специфікою самого зміненого стану: одні з них підходять для бійки або бою, інші для швидкого «ривка», наприклад, щоб втекти, перестрибнути через високу перешкоду, треті дозволяють струсити втому, заглушити біль і таке інше.
На основі цих і без того нескладних технік була розроблена ще більш проста система миттєвої мобілізації резервних людських здібностей. Базою для цього є спосіб швидкого, в ідеалі миттєвого входу в специфічний легкий стан трансу.
Це настільки легкий спосіб, що він може не усвідомлюватись ні самим практикуючим, ні тим більше оточуючими його людьми. Проте, з урахуванням цього трансу вже будується навчання з різних психофізіологічних феноменів.
Які результати дає змінений стан свідомості?
Наприклад, штангісти, навчені цьому методу, суттєво покращували свої результати, піднімаючи позамежні для себе ваги. У боксерів і фехтувальників покращувалася реакція, у екстрасенсів — їхня специфічна чутливість, здатність до діагностики та лікування захворювань. У студентів, причому, як її обсяг, і швидкість запам'ятовування, тощо.
Техніка входу в стан трансу
Спосіб входження в цей змінений стан базується на двох прийомах: по-перше це максимальна концентрація уваги на чомусь, і, по-друге, швидке розсіювання цієї уваги. Саме в момент розсіювання і відбувається занурення в транс.
Для початку спробуйте такий метод:
- На аркуші паперу потрібно намалювати крапку та прикріпити його до стіни на рівні очей. Можна вибрати на стіні інший об'єкт — пляму від убитої мухи, дірку в шпалерах або щось інше так само.
- Прийняти вертикальне положення, руки опущені вздовж тіла. Уважно вдивлятися в цю точку перед собою. Не просто дивитися на неї, а не дозволяти своїй увазі відхилятися від об'єкта, що споглядається. Увага відхилятиметься, але кожного разу його потрібно повертати назад. Не повинно бути жодних сторонніх думок. Така концентрація не повинна займати більше 1-2 хвилин (і то це тільки для початку, далі рахунок піде на секунди).
- Як тільки з'явиться відчуття, що свідомість досить сконцентрована, заплющити очі, розслабитися та швидко розігнати, розсіяти, скинути всю свою концентрацію. Зробити це треба миттєво, «на дном видиху».
Якщо ви все зробили правильно, і якщо у вас достатньо здібностей, то відчуєте, що тіло автоматично хитнулося вперед, вас немов потягне вперед якась сила. Це може бути просто таке внутрішнє відчуття, а може вам доведеться зробити крок уперед, щоб не впасти.
Якщо ви відчуєте «тягу», а тим більше якщо це буде реальна фізична дія — значить мету досягнуто, і ви увійшли до ЛМТ (легкий медитативний транс), на базі якого можна вже «кодувати» себе на виконання різних феноменів, як фізичних так і психічні.
Особистий дар і таємні здібності, якими ви маєте від народження… Ймовірно, про багатьох із них ви навіть не підозрюєте! А може, саме вони можуть допомогти вам досягти бажаного! Дізнайтеся, які якості вам варто розвивати, яким шляхом йти, в якому напрямку рухатися! У цьому вам допоможе Ваша персональна діагностика. Щоб отримати її, заповніть анкету >>>
Примітки та тематичні статті для більш глибокого розуміння матеріалу
¹ Транс - ряд змінених станів свідомості (ІДС), а також функціональний стан психіки, що зв'язує та опосередковує свідоме та несвідоме психічне функціонування людини, в якому, згідно з деякими когнітивістсько-орієнтованим трактуванням, змінюється ступінь свідомої участі в обробці інформації (В).
² Психотехніка - галузь психології, що набула широкого поширення в 1910-1930-х роках. і вивчала додаток психології до вирішення практичних питань, переважно пов'язаних із психологією праці, профорієнтацією і профотбором (Вікіпедія).
³ Дао - одна з найважливіших категорій китайської філософії (