Surpoids chez un enfant de 8 ans. Surpoids chez les enfants : comment déterminer et que faire ? Mettez votre enfant au régime strict

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De nombreux enfants âgés de 8 à 12 ans souffrent de troubles métaboliques et sont en surpoids. Environ 23 % des enfants de cette catégorie ont répondu par l'affirmative lorsqu'on les a interrogés sur l'utilisation de régimes amaigrissants. De plus, les régimes sont utilisés même par les enfants qui ne sont pas en surpoids. Mais est-il possible d'appliquer des régimes à un si jeune âge, alors que le corps des enfants est en train de se former ?

Causes de l'obésité chez les enfants

La principale cause d'obésité chez l'enfant est la suralimentation. C'est la principale forme d'obésité. La prédisposition au surpoids dans ce cas est héréditaire. Les erreurs nutritionnelles conduisent à l'obésité : consommation de fast food, d'aliments gras et frits, de boissons sucrées colorées et de sucreries. Cette forme d'obésité ne s'accompagne pas de troubles de l'organisme.

Dans la plupart des cas, avec un mode de vie actif, l'excès de poids ne progresse pas; chez les enfants, à l'âge de 10 ans, le poids revient progressivement à la normale. Seulement 25 à 30 % des obésités persistent jusqu'à l'adolescence. La forme secondaire d'obésité est due à diverses maladies, à la fois héréditaires et acquises, par exemple le diabète sucré ou des anomalies du travail et du système endocrinien.

L'effet de l'excès de poids sur le corps de l'enfant

Les enfants en surpoids ne peuvent pas faire face à l'activité physique par eux-mêmes, pratiquer divers sports et jouer à des jeux de plein air. L'état de santé se détériore peu à peu. Les enfants développent des complexes associés au surpoids. Ce n'est pas facile pour ces enfants à l'école : ils sont taquinés par leurs pairs, ils ne veulent pas être amis avec eux.

Il existe quatre degrés d'obésité :

• obésité du degré I - le poids corporel de l'enfant dépasse la normale de 15 à 25%;
• obésité du degré II - le poids corporel du bébé dépasse la normale de 25 à 55%;
• obésité du degré III - surpoids de 50 à 100% par rapport au poids corporel normal;
• Degré d'obésité IV - plus de 100% du poids corporel normal.

Plus le degré d'obésité est élevé, plus les troubles du mouvement et de la posture chez l'enfant sont prononcés. Chez les enfants en surpoids, le dos est voûté, les muscles abdominaux sont très faibles, les jambes deviennent en forme de X, des pieds plats apparaissent. Ces enfants transpirent davantage. En conséquence, l'enfant a un érythème fessier, de l'eczéma, la peau devient vulnérable à diverses infections. L'excès de glucose dans le corps entraîne une puberté précoce chez les filles. Chez les enfants obèses, les articulations s'usent plus vite, l'arthrose apparaît dès le plus jeune âge.

Les enfants à risque de développer l'obésité comprennent:

Dans lequel les parents sont en surpoids : si l'un des parents est en surpoids, la probabilité d'obésité chez un enfant augmente de 2 fois, si les deux parents - de 5 fois ;

- les parents ou les proches parents présentent des troubles du système endocrinien ou un diabète sucré ;

Qui ont été transférés à la nutrition artificielle, en particulier lorsque le mélange est riche en calories ;

Bébés prématurés et bébés de faible poids ;

Avec les maladies congénitales du système endocrinien.

Traitement de l'obésité chez les enfants de 8, 9, 10, 11, 12 ans

Le choix du régime alimentaire et de l'activité physique dépend du degré d'obésité. L'obésité I degré n'a pas besoin de traitement médical. Il suffit d'augmenter l'activité physique, de limiter le temps passé devant l'ordinateur à 2 heures par jour et d'équilibrer son alimentation. Le poids de l'enfant reviendra progressivement à la normale.

Le deuxième degré d'obésité nécessite une correction plus approfondie de la nutrition. Il est nécessaire de limiter la quantité de graisses réfractaires dans le processus de cuisson et de réduire le contenu calorique des aliments dû aux glucides. Parallèlement à cela, l'enfant doit mener une vie active.

Les troisième et quatrième stades de l'obésité nécessitent un traitement dans un hôpital. L'enfant doit être strictement limité dans sa consommation de nourriture. Une restriction stricte signifie des repas fractionnés : en petites portions jusqu'à 6 fois par jour. Dans ce cas, le régime alimentaire des enfants est compilé et corrigé uniquement par un nutritionniste. Les médicaments et compléments alimentaires destinés à la perte de poids ne sont pas prescrits aux enfants de moins de 15 ans. Le traitement chirurgical n'est pas non plus utilisé.

Comment choisir un régime alimentaire pour le corps d'un enfant obèse?

Les régimes au sens habituel sont dangereux pour un organisme en croissance. Les enfants en surpoids sont des mangeurs très difficiles, il est donc très difficile pour un tel enfant de choisir un menu. Au départ, les vieilles habitudes et les stéréotypes fonctionneront. La condition principale de la réussite de la perte de poids des enfants âgés de 8 à 12 ans sera la transition de toute la famille vers une alimentation équilibrée. La nourriture doit être non seulement saine, mais aussi savoureuse, sinon l'enfant refusera tout simplement de manger.

L'enfant doit apprendre à manger des légumes et des fruits frais. Les bébés adorent manger des aliments colorés. Pour le menu, vous pouvez sélectionner des légumes avec une combinaison de nuances différente, habiller des salades avec de l'huile d'olive. Le plat doit avoir l'air appétissant, vous donner envie d'en essayer plus. Il faut limiter l'utilisation des jus du commerce, ils contiennent une grande quantité de sucre et de conservateurs.

Les produits semi-finis dans l'alimentation des enfants en phase d'engraissement sont acceptables, mais seulement avec un minimum de matières grasses, comme du poisson, de la caille ou du poulet. Ces produits semi-finis ne peuvent pas être frits, il est préférable de les faire mijoter avec un minimum de graisse. Dans le menu, utilisez des aliments avec une grande quantité d'amidon dans la composition : pommes de terre, riz, autres céréales. Limitez votre consommation de pâtes et de pain. Les épices et le sel sont utilisés en quantités limitées. La quantité de sel ne doit pas dépasser plus de 10 g par jour.

Le traitement diététique doit être effectué de manière continue et cohérente. Le régime alimentaire doit être adapté. Évitez de manger tard et le soir, évitez de trop manger, surtout le soir. Il est également nécessaire d'exclure l'utilisation de confiseries et de limiter la quantité de sucre. Les pommes de terre et les céréales servies en accompagnement doivent être réduites à 2/3 portions. Le reste de la portion est mieux complété par des légumes et des fruits non sucrés.

Quels aliments faut-il exclure ?

Il est recommandé de ne pas habituer un enfant à des aliments interdits dès l'enfance, car la formation de préférences gustatives et d'habitudes alimentaires se pose pendant cette période. En cas d'obésité, il est nécessaire d'exclure ces produits:

• boissons sucrées, notamment d'origine synthétique;
• biscuits, glaces, confiseries, pâtisseries;
• apport hydrique ne dépassant pas 1 litre par jour (30 ml pour 1 kg de poids de l'enfant);
• produits pour grignoter « sur le pouce » ;
• desserts à base de lait ou de yaourt riche en calories;
• limiter la consommation de blanc d'œuf ;
• mayonnaise et épices piquantes;
• les aliments gras;
• repas frits.

Prévention du surpoids

Il ne faut pas oublier que l'enfant hérite de la façon dont ses parents mangent. Le régime alimentaire d'un organisme en croissance doit comprendre des céréales, des soupes, de la viande, du poisson, du lait, des compotes, des légumes, des fruits, des produits de boulangerie. La tâche des parents est de répartir rationnellement l'accent mis sur certains produits. Le petit-déjeuner, le déjeuner et le dîner doivent être complets. Les enfants ne devraient pas être autorisés à aller à l'école sans avoir pris leur petit-déjeuner.

Nutrition infantile - régime alimentaire

Les repas pour un enfant de 8 à 12 ans doivent être divisés en quatre repas. Le premier petit-déjeuner représente 25 à 30 % de l'alimentation totale. Le deuxième petit-déjeuner comprend 10-15%, le déjeuner - 40-45%, le dîner - 15-20% de l'alimentation quotidienne. Pour le petit-déjeuner et le déjeuner, vous devez cuisiner des plats riches en protéines (œufs, viande, poisson) et pour le dîner, les céréales, les plats de légumes et les produits laitiers conviennent. La combinaison de protéines, lipides et glucides doit être de 1:1:3 (ou à 4).

Le volume quotidien de vaisselle chez les bébés est à l'âge de 3-7 ans - 1400-800 g, pour les écoliers 7-11 ans - 2100-2300 g, chez l'adolescent 11-15 ans - 2400-2700 g. Lors de l'élaboration d'un régime, il est également nécessaire de prendre en compte les repas pendant les heures d'école. Les écoliers juniors (7-10 ans) de la première équipe doivent prendre un petit-déjeuner complet à l'école et, dans la deuxième équipe (10-14 ans), des collations complètes l'après-midi. Les besoins caloriques quotidiens des enfants âgés de 5 à 8 ans sont d'environ 2 000 à 2 400 kcal, pour les enfants de 8 à 12 ans - 2 400 à 2 800 kcal, pour les adolescents de moins de 16 ans - jusqu'à 3 000 kcal.

Il ne faut pas oublier qu'un produit ne peut être remplacé par un autre. Cela est dû au fait que chaque produit contient un certain ensemble de vitamines et de minéraux. Les légumes et les fruits, les plats de viande ont leur propre composition unique d'acides aminés, dont certains ne se trouvent pas dans d'autres aliments.

Un schéma récurrent, n'est-ce pas ? Oh, ces grands-mères aux crêpes ! Et les parents étaient conscients et aimants et ont fait ce qu'il fallait. Malheureusement, les choses ne sont pas toujours aussi simples. Parlons-en !

SURPOIDS CHEZ LES ENFANTS. REMARQUE

UNE NUTRITION APPROPRIÉE POUR LES ENFANTS EN SURPOIDS

SURPOIDS ENFANT. PSYCHOSOMATIQUE

Une maman a écrit : « Au secours ! Que faire de votre fille ? Elle a 10 ans et pèse 55 kg. L'examen a montré qu'il n'y a pas de diabète, les tests sont normaux. On va nager, on suit le régime prescrit par le médecin, mais il n'y a pas de résultats !

Dans le cas où les causes médicales du surpoids (hormonales, métaboliques, etc.) sont exclues, ainsi que lorsque l'alimentation et le sport n'apportent pas de résultats tangibles, comprendre la psychosomatique de ce qui se passe avec votre enfant peut vous aider. Cette science relie l'état mental d'une personne à l'état de son corps.

Les enfants vont mieux pour plusieurs raisons.

S'il n'y a pas assez d'attention et d'amour de la part de ses proches, l'enfant grossit, car la nourriture devient le moyen le plus accessible pour lui de vivre des expériences agréables. L'enfant a une attitude subconsciente : « Si je manque d'amour, je dois le compenser avec de la nourriture. Plus il y a de nourriture, plus il y a d'amour.

Souvent, l'excès de poids devient une sorte d '«armure», de «protection». L'enfant potelé s'isole progressivement. Moins de communication signifie moins de douleur et de souffrance.

"Si tu manges mal, tu n'auras pas ..." - l'enfant lit ce genre de chantage comme une information: "Je ne mangerai pas - ils ne m'aimeront pas" et agit pour plaire aux parents.

Parfois, les parents donnent des messages franchement contradictoires : ils cuisinent des aliments riches en calories et achètent des sucreries, mais en même temps insultent l'enfant parce qu'il ne peut pas résister à la tentation. Le ressentiment et la solitude poussent l'enfant à recourir à des friandises savoureuses avec une force accrue, pour lesquelles ses parents le grondent encore plus. Il en résulte un cercle vicieux que l'enfant lui-même ne peut briser.

James Gordon, un psychiatre américain, prouve que les aliments gras et sucrés améliorent l'humeur pendant un certain temps. D'où l'amour mondial pour les gâteaux et pâtisseries - le désir à tous les niveaux de se faire plaisir. Mais nous comprenons que c'est la voie de la mauvaise santé.

Par conséquent, créez des relations étroites et émotionnellement chaleureuses avec les enfants, apprenez-leur à trouver du plaisir dans d'autres aspects de la vie, et ils n'auront pas besoin de nourriture pour ressentir l'amour !

Assurez-vous de rechercher les causes profondes et de les résoudre ! S'il est difficile de le faire seul, contactez les experts !

COMMENT AIDER VOTRE ENFANT À PERDRE DU POIDS

Si vous craignez que votre enfant soit en surpoids, il est important de consulter un médecin à temps pour déterminer les causes de ce problème. Ensuite, vous devez ajuster le régime alimentaire, j'en ai parlé plus haut. Mais la véritable aide est un changement fondamental du mode de vie de toute la famille pour le bien de l'enfant ! Cela peut prendre un certain temps (et de nombreuses tentatives réussies et moins réussies) pour changer le régime alimentaire et la routine quotidienne. Si vous avez déjà commencé, alors vous êtes sur la voie du succès.

Attention particulière à l'activité physique ! Ne pas courir sur place dans la pièce en agitant les bras, mais courir ou jouer à l'extérieur. Bien sûr, ce n'est pas toujours aussi facile, car cela nécessite l'implication de maman et de papa. Après tout, ça se passe souvent comme ça : « Je vais lui donner du sport, qu'il s'entraîne. Et je m'occuperai de mes affaires assis-couché. Et en fait, cela peut s'avérer encore pire :

"J'ai inscrit mon bébé à la danse, j'y suis allé deux fois et je ne veux plus y aller. Pourquoi, je demande ? Elle dit qu'elle n'arrive pas du tout à répéter les mouvements, et les enfants l'appellent un hippopotame.

Alors que faire:

Motivez vos enfants à être actifs! Oui, ce n'est pas facile. Soyez vous-même un exemple positif. Essayez d'utiliser moins de transport. Faites plus de promenades à pied ou à vélo ensemble.

Soutenez et félicitez vos enfants ! Même les plus petits succès doivent être célébrés.

Ensemble, choisissez une activité que votre enfant aime : amusante, compréhensible, adaptée à son âge et à ses capacités. Considérez le fait que les enfants en surpoids peuvent se sentir mal à l'aise de participer à certaines activités.

Limitez l'écoute de la télévision et la navigation sur Internet à 1 heure maximum pour les enfants âgés de 2 à 5 ans et à 2 heures maximum par jour pour les enfants plus âgés.

Évitez de manger lorsque la télévision est allumée. N'oubliez pas que les membres adultes de la famille donnent l'exemple aux plus jeunes.

Surtout, aimez vos enfants pour ce qu'ils sont ! Ensuite, la période de perte de poids et de récupération restera toujours dans les mémoires des enfants non pas comme un stress, mais comme une nouvelle expérience de vie harmonieuse, pour laquelle les parents veulent dire «merci».

Quelles règles de vie saine utilisez-vous dans votre famille ?

Notre expert est le chercheur principal du laboratoire pour l'étude de la structure et de la planification de la nutrition de la population de l'Institut national de recherche sur la nutrition de l'Académie russe des sciences médicales, docteur en sciences médicales, professeur du département de nutrition pour enfants et les adolescents du RMAPE Arseniy Martinchik.

La première étape:

Évaluer la réalité

Tout d'abord, il est nécessaire de comprendre si l'enfant est en surpoids et de combien il a besoin pour perdre du poids. Pour cela, les pédiatres utilisent des tables spéciales.

Ce sont les indicateurs moyens de taille et de poids pour les garçons, le poids des filles peut différer de 0,5 à 1 kg de la limite inférieure, la taille - de 1,5 à 2 cm.

Le poids est considéré comme en surpoids s'il est supérieur de 5 à 10 % à la norme. S'il est supérieur à 20 %, il est déjà obèse.

Plan d'action

S'il s'avère que l'enfant est en surpoids, vous devrez modifier votre mode de vie. Et pas seulement l'enfant, mais aussi le sien, puisque les enfants sont guidés par leurs parents, copient leurs habitudes, leurs addictions, y compris gastronomiques.

Deuxième étape :

Regardons dans le frigo

Les enfants en surpoids se voient prescrire un régime «doux» avec une diminution progressive de la teneur en calories des aliments. Tout d'abord, en réduisant les graisses animales et végétales. Dans l'alimentation quotidienne d'un enfant, de la viande ou du poisson, du fromage cottage, des fruits de mer et des œufs doivent être présents. La viande, la volaille et le poisson doivent être maigres et cuits bouillis ou cuits au four. Les glucides et les aliments riches en glucides: sucre, gâteaux, sodas, caillé glacé, chips, pommes de terre frites, brioches riches et feuilletées - devront être sévèrement limités, mais il vaut mieux les exclure complètement pendant un certain temps. Les céréales, les pâtes durum et le pain doivent être réduits au minimum. Et il vaut mieux manger du pain aux céréales ou au son sans graines ni noix.

L'apport en matières grasses peut également être réduit en choisissant des produits laitiers faibles en gras : 1 % de lait, 0 à 1,5 % de fromage cottage et de yogourt, 10 à 15 % de crème sure, des fromages à pâte dure. Beaucoup de matières grasses se trouvent dans les aliments en conserve, les saucisses, les saucisses, les saucisses et les boulettes de viande - ces produits doivent donc être exclus du régime alimentaire des enfants.

Plan d'action

1. Tenez un "Journal Alimentaire", où vous noterez tout ce que votre enfant, vous et les membres de votre famille mangez pendant la journée. Incluez dans cette liste des collations légères, du thé avec des bonbons et un verre de lait le soir - absolument tout.

2. Rendez visite à un diététicien pédiatrique qui surveillera le poids et la santé de l'enfant.

3. Apprenez à votre enfant (et à vous-même) à manger 4 petits repas par jour à heures fixes. Prenez votre temps, mangez plus lentement - alors la sensation de satiété viendra plus tôt.

4. Le petit-déjeuner et le déjeuner doivent être plus copieux que le dîner. Un petit-déjeuner copieux est très important pour un bébé - il sera calme, joyeux, ne demandera pas de sucreries. Offrez des fruits pour le dessert.

5. Ne forcez jamais un enfant à manger s'il n'en a pas envie. En aucun cas, ne punissez pas pour une soupe à moitié mangée.

6. Retirez le téléviseur de la salle à manger ou de la cuisine et n'autorisez pas les repas en famille tout en regardant un film ou en lisant un livre - dans une telle situation, une personne est distraite de manger et, par conséquent, ne remarque pas qu'elle mange trop .

7. Lors de l'achat de produits, lisez attentivement les étiquettes. Et n'emmenez pas votre enfant au magasin s'il a faim.

8. Commencez une tradition de boire un verre d'eau avant les repas et commencez votre repas avec une soupe légère ou une salade de légumes.

Troisième étape:

La vie en mouvement

« Le programme éducatif prévoit deux cours d'éducation physique obligatoires par semaine. Mais deux heures par semaine, ce n'est rien ! L'enfant doit courir une heure par jour », explique le Dr Martinczyk. Mais même à partir de ces deux leçons, les gars sont pressés de se soustraire : soit ils apportent une attestation de libération, soit ils se dérobent tout simplement. Oui, et quel plaisir - sauter à travers la "chèvre" ou les cercles de vent autour de l'école. L'année dernière, le programme cible fédéral "Développement de la culture physique et des sports dans la Fédération de Russie pour 2006-2015" a commencé à fonctionner, ce qui devrait changer radicalement le contenu des cours d'éducation physique. Il est prévu de créer plusieurs clubs et sections sportives différentes dans chaque école afin que les élèves puissent choisir une activité à leur goût. Eh bien, au lieu de courses ennuyeuses, il a été décidé d'enseigner l'aérobic aux filles et les arts martiaux aux garçons. Mais jusqu'à présent, dans la plupart des écoles russes, les cours d'éducation physique se déroulent à l'ancienne.

Plan d'action

1. Essayez de libérer au moins une heure dans votre emploi du temps pour une promenade ensemble. Marchez de la maison à l'école et enseignez à votre enfant. Si le bébé veut courir et sauter, il n'est pas nécessaire de le tirer vers le haut, comme certaines mères qui demandent à l'enfant de "se comporter décemment", c'est-à-dire par cette marche mesurée.

2. Renseignez-vous sur les clubs sportifs situés dans votre région et inscrivez-y votre enfant. La natation est considérée comme la plus utile pour perdre du poids. Au fait, toute la famille peut aller à la piscine.

3. À la maison, installez une échelle pour enfants avec une barre horizontale afin que l'enfant puisse grimper et se relever le matin. Si l'appartement dispose d'un coin libre, ne soyez pas avare et achetez un vélo d'exercice - afin que l'enfant puisse organiser des balades à vélo même par mauvais temps.

4. Essayez de passer vos vacances avec vos enfants et activement - dans les stations de sport et de santé, la randonnée, l'équitation, le kayak ou le vélo.

Quatrième étape :

On ne regarde pas la "boîte"

Les experts demandent instamment de limiter l'écoute de la télévision pour les enfants à deux heures par jour. C'est maximum. Et uniquement pour les plus grands. Et pour les bébés de moins de 2 ans, l'American Academy of Pediatrics déconseille du tout de regarder la télévision. "Les enfants qui, dès leur plus jeune âge, sont habitués à passer beaucoup de temps devant "l'écran bleu" sont souvent en surpoids. L'élément de l'enfant est le mouvement. On ne peut pas obliger un enfant de 4 ans à s'allonger sur le canapé pendant une heure. Mais un enfant peut rester assis devant la télévision toute la journée, causant ainsi d'énormes dommages à sa santé », explique le Dr Martinczyk.

Plan d'action

Vous devez d'abord retirer le téléviseur et l'ordinateur de la pépinière. Mettez tout l'équipement nécessaire dans votre chambre - il sera plus facile de contrôler l'enfant. Fixez ensuite un délai au-delà duquel le fils ou la fille ne doit pas aller. Si vous craignez qu'en votre absence l'enfant ne regarde pas les meilleurs films, programmez le téléviseur pour qu'il ne montre que certaines chaînes.

Comment maigrir pour un enfant ? Pourquoi les enfants prennent-ils du poids ? Quels sont les dangers du surpoids et de l'obésité infantile ? Ces questions sont répondues par un pédiatre de première catégorie, un gastro-entérologue pédiatrique des centres médicaux Medisvit Tatyana Sergeevna Polishchuk.

16:17 6.05.2014

Comment perdre du poids pour un enfant: normes de poids de l'enfant

Les parents doivent certainement savoir que l'accumulation de graisse la plus intense se produit chez les nourrissons de moins de 1 an, à l'âge de 5-7 ans, chez les adolescents de 12-17 ans. De plus, seulement 1 % des enfants sont en surpoids en raison d'une pathologie génétique ou endocrinienne.

Tous les autres cas d'obésité chez les enfants sont associés à une consommation excessive de nourriture dans le corps ou à une alimentation déséquilibrée, c'est-à-dire à une suralimentation ou à une sédentarité incorrecte.

À 6 mois, le bébé devrait doubler son poids d'origine, à 12 mois - tripler. Au bout d'un an, les enfants prennent environ 2 kg par an (jusqu'à 5 ans). A 5 ans, le poids moyen est de 18-22 kg, à 10 ans 28-34 kg, à 12 ans 36-45 kg. Un calcul approximatif du poids corporel d'un enfant de 2 à 5 ans peut être effectué selon la formule suivante: M \u003d 10 + 2n, où n est l'âge de l'enfant en années.

Après 10 ans, l'augmentation annuelle est de 4 kg, la formule de calcul sera : M \u003d 30 + 4 (n-10), où 30 est le poids moyen d'un enfant à 10 ans, n est l'âge du enfant. Les pédiatres ont des tableaux spéciaux pour évaluer le poids et la taille de l'enfant.

L'obésité a longtemps été reconnue comme une maladie. En médecine, l'obésité (surnutrition) est définie comme une maladie chronique caractérisée par une accumulation excessive généralisée de graisse dans le tissu sous-cutané et d'autres tissus du corps, une prise de poids et des troubles métaboliques.

Pourquoi les médecins sont-ils si inquiets lorsqu'un enfant prend trop de poids ?

Oui, car si vous ne prenez pas les mesures appropriées pour normaliser votre poids dans le temps, il peut déjà arriver à l'âge adulte avec toute une série de maladies graves : augmentation de la pression artérielle, perturbation des systèmes nerveux et cardiovasculaire, diabète sucré, stéatose hépatique, lithiase biliaire, pathologie des systèmes sexuels.

L'obésité survient lorsque l'apport calorique dépasse la dépense énergétique. Le facteur le plus important dans l'augmentation de l'incidence de l'obésité est la consommation d'aliments riches en matières grasses, ainsi qu'une alimentation riche en glucides digestibles, en particulier le soir. Il est difficile de nier qu'aujourd'hui la baisse de l'activité physique progresse rapidement : les enfants passent de plus en plus de temps devant la télé, devant l'ordinateur, préfèrent de moins en moins la marche et les jeux de plein air.

Comment perdre du poids pour un enfant: les meilleurs conseils

La première et la plus difficile étape pour les parents est d'admettre que leur enfant est en surpoids. Si les parents sont conscients du fait qu'un enfant a besoin d'aide pour perdre du poids, c'est déjà la moitié de la bataille sur la voie du succès. Le deuxième point est la prise de conscience que la lutte contre l'obésité est un processus long, psychologiquement difficile pour l'enfant et les membres de sa famille.

La nourriture pour un enfant peut être avant tout une source de plaisir, un moyen d'éviter les problèmes à l'école ou dans la famille, les complexes de "blocage" - en conséquence, le développement du surpoids, de l'obésité, du diabète, etc. Et ici, il peut être difficile pour les parents de comprendre l'essence du problème. Des psychologues et des psychothérapeutes viendront à la rescousse.

Une tâche difficile pour les parents est d'expliquer à l'enfant pourquoi il est nécessaire de changer ses habitudes alimentaires. On ne peut en aucun cas dire que son alimentation a changé parce qu'il est gros. Lorsque vous parlez de nourriture à votre enfant, expliquez-lui que nous devons notre bien-être et notre santé aux aliments que nous mangeons, que les aliments doivent être sains et complets.

En règle générale, les enfants de parents en surpoids deviennent en surpoids en raison de "l'héritage" des habitudes alimentaires. C'est en famille qu'on s'habitue à manger ainsi et pas autrement. Vous êtes-vous déjà demandé d'où venaient les bonbons, les gâteaux, les biscuits chez vous ? C'est vrai, vous l'avez acheté vous-même.

L'habitude d'acheter « quelque chose de sucré pour le thé » s'enracine très vite, mais ce n'est certainement pas la tradition qui apportera paix et harmonie à la famille. Essayez au lieu de sucreries d'acheter plus de fruits, de légumes, de légumes verts, de poisson, de viande naturelle.

Il est nécessaire de comprendre si l'enfant est en surpoids et de combien il doit être réduit pour perdre du poids. Les pédiatres utilisent un tableau spécial, grâce auquel vous saurez combien devrait peser un enfant d'un certain âge et d'une certaine taille.

Ce sont des indicateurs moyens du poids et de la taille des garçons, et le poids des filles peut différer de la limite inférieure de 0,5 à 1 kilogramme et la croissance de 1,5 à 2 centimètres vers le bas. Le poids est considéré comme en surpoids chez un enfant s'il est supérieur à la norme de 5 à 10%, s'il est supérieur à 20%, il est déjà considéré comme obèse.

Nous regardons dans le réfrigérateur

Avec un excès de poids, on prescrit aux enfants un régime avec une diminution progressive de la teneur en calories des aliments en réduisant les graisses végétales et animales. Dans l'alimentation d'un enfant pendant la journée, des œufs, des fruits de mer, du fromage cottage, du poisson ou de la viande doivent être présents. Le poisson, la volaille et la viande doivent être cuits ou bouillis et doivent être maigres. Les aliments riches en glucides et les glucides - choux et brioches, pommes de terre frites, chips, caillé glacé, soda, gâteaux et sucre doivent être strictement limités, mais il est préférable de les exclure pendant un certain temps. Le pain, les pâtes de blé dur, les céréales doivent être réduits au minimum. Le pain doit être consommé avec du son sans noix ni graines ni céréales.

Il faut réduire l'apport en matières grasses ou choisir des produits laitiers allégés : fromages à pâte dure, crème sure à 10 ou 15 %, yaourts, fromage blanc à 0 ou 1,5 %, lait à 1 %. On trouve beaucoup de matières grasses dans les escalopes, les saucisses, les saucisses, les saucisses, les conserves - ces produits doivent être exclus du régime alimentaire des enfants.

La vie en mouvement

L'enfant doit courir 1 heure par jour. Marchez de la maison à l'école.

Pour un enfant, la natation est considérée comme la plus utile pour perdre du poids. Toute la famille peut aller à la piscine.

Passez vos vacances avec vos enfants, faites du kayak, organisez des balades à vélo, à cheval et à pied, dans des stations thermales.

Essayez de regarder moins la télévision.

Les experts demandent instamment de limiter l'écoute de la télévision à 2 heures par jour. L'American Academy of Pediatrics ne recommande pas du tout de regarder la télévision. Les enfants habitués à regarder un écran bleu pendant des heures sont souvent en surpoids. L'enfant a besoin de bouger.

Cause du surpoids

Il existe actuellement 2 types d'obésité : primaire et secondaire. La cause de l'obésité primaire est la suralimentation et la faible mobilité. Les glucides facilement digestibles sont présents en grande quantité dans l'alimentation des enfants : sucreries, pommes de terre, sucre, pain et autres confiseries, graisses animales, viandes grasses, crèmes au beurre, soupes grasses, huiles. Souvent, les enfants suivent rarement le régime et mangent généralement un peu le matin et, au contraire, mangent trop le soir. Mais l'énergie qu'ils reçoivent de la nourriture doit correspondre à la quantité que le corps dépense.

L'obésité peut être héréditaire. Lorsque les deux parents sont obèses, alors l'enfant a 80% de chances de développer la maladie, si un parent est obèse, alors la probabilité est de 40%. Les dommages au système nerveux peuvent provoquer une obésité secondaire, et ce type d'obésité est de 5%, mais c'est un cas rare.

Dans la plupart des cas, l'obésité survient chez les bébés de moins de 1 an. Si le bébé est suralimenté jusqu'à 3 mois, chaque mois, le poids augmentera de plus de 3 kilogrammes. Par la suite, ces enfants sont plus susceptibles d'être obèses.

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Régime pour enfants en surpoids

Divers sports, course à pied, exercices thérapeutiques sont utiles lorsqu'ils sont associés à un régime alimentaire peu calorique.

Un organisme en croissance a besoin d'éléments utiles et nécessaires dans l'alimentation : glucides, sels minéraux, vitamines, protéines, graisses. En tant que perte de poids, le jeûne ne doit pas être pratiqué pour les enfants.

La tâche principale pour la perte de poids en toute sécurité d'un enfant est d'éliminer les graisses du corps et d'empêcher leur apparition ultérieure. Ceci peut être réalisé en réduisant le nombre de calories dans votre alimentation quotidienne. Dans ce cas, il vaut mieux arrêter de manger des glucides, que le corps absorbe facilement.