Comment entrer en transe avant d'aller au lit. Immersion naturelle en transe. Qu'est-ce qu'un état de transe

Lorsque vous êtes en transe, vous êtes dans un état mental différent. Vous êtes toujours éveillé, mais votre attention devient étroite et incroyablement focalisée. Dans cet état mental, vous êtes plus réceptif à toutes les suggestions et commandes. Dans cet état, vous pouvez vous forcer à abandonner les mauvaises habitudes et oublier les sentiments qui vous dérangent.

Il existe un moyen très simple et efficace de s'immerger indépendamment dans une transe hypnotique. Dans un premier temps, la présence d'une personne à proximité est obligatoire, qui peut, le cas échéant, vous sortir d'une transe ou vous rattraper si vous commencez à perdre l'équilibre. Et bien sûr un peu d'entraînement. Cela commence à tourner à partir de la troisième fois.

1. Trouvez une position confortable dans une pièce calme et peu éclairée, où vous ne serez certainement pas dérangé.

Vous devez être détendu. Enlevez les vêtements qui vous lient et les chaussures.

2. Concentrez-vous sur un objet dans cette pièce.

L'objet peut être n'importe quoi. Cela peut être : une tache sur le mur, un coin de l'image. Cela n'a absolument aucune importance. La règle principale est que l'objet doit être dans votre ligne de mire et que sa contemplation ne doit pas disperser l'attention et fatiguer votre vue.

3. Lorsque vous regardez, dites-vous mentalement :

"Mes paupières deviennent de plus en plus lourdes."

Répétez-vous ces mots environ toutes les 30 secondes.

4. Concentrez-vous sur vos paupières.

Bientôt, vous remarquerez qu'en effet, vos paupières commencent à s'alourdir. Sentez que le temps ralentit. Ne combattez pas ces sentiments, laissez-les juste pénétrer. Si les yeux veulent se fermer, n'interférez pas consciemment avec eux. Sinon, tout l'effet obtenu s'évaporera instantanément.

5. Dès que vos yeux commencent à se fermer, dites-vous : « Détendez-vous et lâchez prise.

6. Lorsque vos yeux se ferment, inspirez profondément par le nez et retenez votre souffle pendant 10 secondes.

7. Expirez lentement à travers les lèvres légèrement entrouvertes.

À ce stade, vous vous sentirez complètement détendu, votre bouche peut s'ouvrir et votre tête peut tomber sur votre poitrine. N'ayez pas peur et ne résistez pas.

Aller un peu plus loin

Après avoir appris comment entrer et sortir d'un état de transe légère par vous-même, vous êtes prêt à entrer dans un état d'hypnose plus profond.

1. Respirez profondément et retenez votre souffle pendant 10 secondes.

Continuez à répéter les étapes. 6.7 des instructions pour une transe facile

2. Imaginez que vous êtes sur un escalator lent et sans fin qui vous fait descendre.

Commencez à dire : "Je m'enfonce lentement et m'enfonce de plus en plus profondément"

3. Si vous n'avez pas atteint un niveau de relaxation suffisant, mentalement, en expirant de l'escalator, passez à un nouveau qui vous emmènera plus bas.

4. Continuez à approfondir votre transe jusqu'à ce que vous sentiez que vous avez atteint le niveau de relaxation souhaité.

Après quelques séances réussies, vous remarquerez que vous pouvez entrer dans une transe « sans escalators ».

Sortez-moi de cette transe

Bon, maintenant vous êtes en transe. Vous vous sentez complètement détendu et votre esprit est complètement calme. Vous pouvez rester dans cet état détendu et simplement profiter de la paix.

ATTENTION : PAS DE PANIQUE, SORTIR DE CET ETAT PEUT PROVOQUER UN MAL DE TETE !!!

Voici ce que vous devez faire si vous décidez toujours de sortir de cet état :

Comptez lentement à rebours de cinq à un. Dites-vous à l'avance : "Quand je compte jusqu'à un, mes yeux s'ouvriront et je me sentirai reposé et heureux."

En vous approchant de l'un d'eux, vous sentirez vos yeux commencer à trembler d'eux-mêmes et laisser lentement entrer la lumière. Ne vous précipitez pas après avoir ouvert les yeux. Asseyez-vous pendant au moins 2-3 minutes et reconnectez-vous avec le monde.

C'est à peu près comme ça que tout se passe. Mais l'essentiel est la pratique. Cela ne fonctionnera pas tout de suite.

Il existe de nombreuses techniques et façons différentes de plonger dans une transe méditative, y compris avec l'aide d'une autre personne ou grâce à des psychostimulants. Cependant, il est préférable d'apprendre par vous-même comment entrer dans l'ASC (état modifié de conscience). Dans le même temps, non seulement vous ne risquez pas d'avoir divers effets secondaires négatifs, une dépendance à des stimulants nocifs pour la santé et l'état mental, mais vous pouvez également obtenir de grands avantages pour vous-même.

Les états de transe sont utiles pour surmonter le stress, l'auto-guérison, la connexion avec votre subconscient, l'auto-hypnose (par exemple, pour se débarrasser des dépendances et des habitudes).

Alors, essayez d'appliquer l'une des méthodes les plus simples ci-dessous.

1. Avec l'aide de la musique de transe méditative

Dans un premier temps, vous devez vous préparer pour que rien ne vous dérange au mauvais moment : bouclez vos affaires courantes, éteignez votre téléphone, etc. Il est plus facile d'entrer en transe juste après le réveil ou avant d'aller au lit, mais ce n'est pas une condition nécessaire. L'essentiel est que vous puissiez vous détendre autant que possible, mais en même temps, vous ne souffrez pas de fatigue intense. Pour atteindre une relaxation complète, vous devez vous sentir à l'aise. Assurez-vous qu'il n'y a pas de distractions ou d'irritants dans la pièce : bruit d'appareils électriques, froid ou chaleur dans la pièce, odeurs irritantes, etc. Allumez les lumières tamisées, jouez de la musique appropriée à faible volume.

Ensuite, vous devez détendre le corps autant que possible jusqu'à l'état de sommeil, tandis que votre esprit doit rester actif et éveillé. Si vous ne pouvez pas vous détendre complètement, essayez de vous détendre le plus possible. Vous pouvez penser à quelque chose d'agréable et vous détendre progressivement. Fermez les yeux, concentrez-vous sur la musique et commencez lentement à entrer en transe. 2. Voie chamanique

Comme son nom l'indique, cette technique était utilisée par les chamans dans leurs rituels. Pour cette méthode exotique, il vous faudra une musique rythmée (tambourin de chaman, tam-tams africains). De plus, la technique est la même que dans la première méthode : vous vous allongez et écoutez de la musique. La seule différence est que vous vous concentrez sur le rythme. C'est-à-dire qu'il n'y a que le rythme et vous, et puis vous fusionnez avec ce rythme. Il existe d'autres options - utiliser un tambourin, une danse chamanique ou un tourbillon soufi (lorsque vous dissolvez votre conscience dans la danse), mais ces méthodes sont assez exotiques.

3. Entrer dans l'état alpha

Fermez les yeux et élevez-les à un angle de 20-50°. Détendez-vous complètement et concentrez-vous sur le chakra ajna (la zone au milieu du front). Vous êtes entré dans l'état alpha. Au début, pour maintenir l'état, vous pouvez compter mentalement de 20 à 1. Dès que vous atteignez 1 en comptant, votre cerveau sera réglé sur l'onde alpha. Ensuite, vous pouvez travailler avec le désir, pour cela visualiser une image lumineuse et claire de ce que vous souhaitez recevoir. Profitez de cette image et sortez de l'état alpha en comptant de 1 à 20. Puis ouvrez les yeux.

4. Avec stimulation

Cette façon d'entrer en transe est basée sur des mouvements corporels stéréotypés répétitifs - le stimming. Pour ce faire, vous devez stimuler une partie du corps du bout des doigts avec des mouvements légers et monotones - par exemple, n'importe quelle partie du bras ou de l'épaule. Au début, vous vous détendez et vous vous calmez, puis vous vous plongez complètement dans une sensation de relaxation complète. Cette méthode est la plus appropriée pour les personnes ayant une sensibilité sensorielle élevée. Le mal des transports est une autre variante de ce type d'entrée en transe. Vous pouvez vous balancer de manière monotone assis sur une chaise ou sur le sol, selon ce qui est le plus confortable pour vous.

5. Sans aucune aide

Si vous savez déjà comment entrer en transe à l'aide de la musique ou de toute action spéciale, alors vous avez déjà compris le principe d'entrer dans cet état. Vous pouvez donc passer à l'étape suivante. Essayez de compliquer la tâche et essayez d'entrer dans un état de conscience altéré sans aucune préparation - par exemple, dans un endroit ou une pièce bruyante. Pour ce faire, détendez-vous, défocalisez vos yeux et regardez, pour ainsi dire, dans l'espace (pas sur l'objet). Vous pouvez vous concentrer sur le point au milieu du front, où se trouve le chakra ajna. La respiration doit également être détendue, vous pouvez même l'arrêter pendant un moment. Immergez-vous complètement dans l'état déjà familier des techniques précédentes. Ainsi, vous pouvez entrer en transe n'importe quand, n'importe où. Vous ne devez pas sortir d'une transe méditative brusquement, mais progressivement, comme si vous ouvriez les yeux après vous être réveillé. Vous serez plein d'énergie et ressentirez une grande poussée de force.

Entrez par vous-même dans un état modifié de conscience, ou dans transe hypnotique, pas difficile du tout.

Vous réussirez certainement.

1. Ameublement.

Pour commencer, la vie privée est meilleure. C'est une affaire intime, pourquoi effrayer les gens. Et oui, ils vous donnent des conseils. Tout le reste dépend des préférences personnelles et des idées sur le confort.

Donc - un espace isolé et confortable pour rester environ quarante minutes. De préférence en toute sécurité. Une chambre ou une clairière - sans grande différence.

2. Placez dans l'espace.

Après quelques séances d'entraînement, vous pouvez facilement entrer en transe en sautant à la corde. Bien sûr, si vous savez comment le faire, sautez par-dessus une corde pendant une demi-heure sans vous arrêter.

Au début, il est préférable de s'asseoir ou de s'allonger.
Un tabouret sur une jambe n'est pas encore une option. Il est préférable de s'asseoir sur une chaise ou sur une chaise avec accoudoirs. Vous pouvez vous allonger sur n'importe quelle literie, canapé, canapé, lit. Votre propre lit est bien si vous ne vous endormez pas instantanément.

Parfait, cependant, une chaise confortable.

3. Position du corps.

S'asseoir les jambes croisées ne convient pas. Après quelques minutes, vous aurez envie de changer de jambe. Habituellement, nous le faisons automatiquement, sans même nous en apercevoir. Lorsque vous entrez en transe, cela détourne votre attention, que vous concentrerez probablement sur autre chose.

Mieux vaut prendre le plus simple, position naturelle. Les pieds reposent complètement sur le sol, les mains et les coudes reposent librement sur les accoudoirs, le dos sur le dossier, le siège sur le siège.
Il vaut mieux s'allonger sur le dos, les bras - librement le long du corps. Les pieds croisés ne me dérangent pas personnellement, mais il vaut mieux les éviter. Mains sur la poitrine - pas souhaitable, les associations ne sont pas des plus agréables. La même chose peut être distrayante.

La posture doit être détendue, la plus confortable possible pour un long séjour.

4. Détente.

Il y a une opinion, assez juste, que le plus adapté à la transe position du corps détendue. C'est vrai, mais vous ne devriez pas vous forcer à vous détendre. Convient exactement comme ça à quel point êtes-vous à l'aise. Il ne sert à rien de s'en soucier. Ne vous détendez pas délibérément ou ne forcez pas.

La relaxation nécessaire viendra d'elle-même, alors que vous sombrerez en transe.

5. Concentration de l'attention.

Le plus important commence. Nécessaire concentrez votre attention.

Beaucoup d'options. Jetons un coup d'œil à l'un des classiques. Le plus simple et le plus confortable souvenir ou fantasme. Il n'y a qu'une condition. Ça devrait être Agréable. Le reste n'a pas d'importance.

Des souvenirs agréables et vifs, des fantasmes, des rêves - créent des images. Plus l'image est lumineuse et émotionnelle, plus elle est rapide et efficace. état de transe. Cela n'a aucun sens de penser à ce qu'il faut exactement imaginer ou retenir. En général, il vaut mieux désactiver le "penseur". Ce qui vient est bon.

Une image, ou un kaléidoscope d'images, un film ou un dessin animé. Ça peut être sons ou lumière, couleur ou odeur, goût, sensations. Super si c'est image couleur dynamique rempli de spécificités sons, lumière, odeur.... Mais, même si ce n'est que son, couleur, lumière, goût ou odeur- ainsi soit-il. Concentrez-vous là-dessus.

Peu importe ce sur quoi vous vous concentrez. Aspect lumineux et confortable.

6. Entretien et approfondissement.

Il vaut mieux ne même pas y penser. Croyez-moi sur parole. Cela n'a pas d'importance. Pour le travail thérapeutique communication avec l'inconscient, détente et autres usages de l'état transe- la profondeur et la durée de l'état de transe est choisi Par nous-même inconscient.

Il est insensé de gérer ce processus, et il est impossible. À quel point il est impossible de contrôler la profondeur ou la durée du sommeil. Laissez ce sujet aux théoriciens de l'hypnose.

7. État de transe.

Au début, tu ne peux pas réparer l'état de transe. Vous ne pouvez le sentir qu'après avoir quitté la transe. Condition - comme après le sommeil. Agréable sensation de légèreté, de fraîcheur. État très confortable.

Ne vous embêtez pas à demander - y avait-il un trans? Le fait même que cette question se pose confirme que vous étiez en état de transe. Ne sois pas gêné d'avoir tout entendu et ressenti. C'est normal et naturel. Vous n'avez pas perdu connaissance. Et il ne s'est pas complètement éteint.

Oui, et la peur est présente au début, d'où un contrôle accru. Ne t'en fais pas. Avec une forte probabilité, tout s'est déroulé de la meilleure façon possible. Quelques séances d'entraînement - tout ira bien. Il y aura aussi des phénomènes hypnotiques, et vous fixerez les signes d'une transe. Il y aura beaucoup de choses intéressantes. Un petit peu plus tard. Ne vous pressez pas ! Le vôtre ne vous échappera pas.

L'état de transe est si naturel et confortable qu'il n'est pas fixé par la conscience.

8. Sortez de la transe.

Il y a deux options équivalentes ici. Le plus souvent lors des baptêmes sortie spontanée de transe. Les yeux s'ouvrent juste, ils se ferment généralement avant d'entrer en transe, et reviennent. état d'esprit normal. La même chose peut être faite tout seulà la fin de la tâche définie pour l'état de transe. Respirez simplement profondément et ouvrez les yeux. Ne soyez pas pressé de vous lever. (Oui, vous ne voulez pas.) Habituellement, il y a un désir de s'étirer, comme après un rêve. Ne vous privez pas de ce plaisir.

Quelques minutes de calme prolongeront et renforceront les sensations agréables. Ne vous précipitez pas. L'état post-hypnotique n'en est pas moins thérapeutique.

La transe signifie un état altéré de la conscience humaine et de la psyché, qui est causé artificiellement. Beaucoup pensent que l'état de transe a un effet bénéfique sur la santé, tant physique que mentale.

On pense que la transe aide à se débarrasser de tous les facteurs externes et distrayants qui empêchent une personne de se concentrer sur son monde intérieur. Beaucoup de gens appellent cet état la méditation, mais ce n'est pas tout à fait vrai, car la méditation n'est qu'une des façons de passer d'un état externe à un état interne.

Il existe de nombreuses techniques simples pour entrer en transe par vous-même. Le facteur principal de toutes les méthodes est la relaxation absolue. Au moment d'entrer en transe, rien ne doit être gênant. Il est conseillé de faire tous vos devoirs avant cela, d'éteindre le téléphone et les autres appareils distrayants et de choisir un endroit où il sera le plus pratique de méditer. Il est également déconseillé d'entrer en transe à jeun ou en cas de soif. Le meilleur moment pour ce genre de méditation est le matin ou le soir, lorsque le corps n'est pas encore très fatigué. Si la fatigue est forte, il vaut mieux retarder l'entrée en transe.

Le but des techniques sur la façon d'entrer rapidement en transe est une relaxation complète jusqu'à un état de somnolence, mais en même temps l'esprit est actif. Cet état aide à gagner en force et à soulager le stress. Vous pouvez choisir n'importe quel endroit pour la méditation, l'essentiel est qu'il soit confortable de s'y asseoir. Tous les sons gênants doivent être étouffés. Il est préférable d'entrer en transe au crépuscule, vous pouvez allumer une bougie et fermer les yeux.

Pour entrer en transe, vous devez vous détendre complètement, tout en sentant comment les muscles s'affaiblissent. Ensuite, vous devez surveiller votre respiration, qui doit être uniforme en ce moment. En entrant dans un état de transe, il ne faut pas penser à quelque chose de superflu.

Alors, les techniques pour entrer en transe :

"Endroit sûr". Pour ce faire, en entrant en transe, il est nécessaire, mentalement, d'imaginer une sorte d'endroit sûr. Peu importe qu'il existe réellement ou qu'il soit fictif. Il est important ici qu'une personne se sente à l'aise et en confiance en toute sécurité. Quand on a besoin de sortir d'une transe, il suffit juste de quitter un lieu imaginaire.

"Escaliers". Dans cet état, une personne en méditation descend mentalement les escaliers, et à chaque nouveau pas, une expiration est faite. L'échelle peut être visualisée dans le subconscient, mais ce n'est pas nécessaire. Pour sortir d'une transe, il suffit de monter mentalement les escaliers.

"Visualisation". Dans cet état, il est également nécessaire d'imaginer, pour cela, vous devez imaginer mentalement un endroit ou une personne à laquelle vous devez vous rendre. Ensuite, mentalement, vous devez imaginer vous éloigner de l'endroit où se trouve le méditant et, en comptant les pas, vous diriger vers un lieu ou une personne imaginaire. Pour revenir à l'état normal, vous devez revenir au point de départ en comptant le même nombre d'étapes.

Si l'entrée en transe est réussie, la personne ressentira une lourdeur dans le corps et ne pourra pas bouger et ressentir une raideur. Les pensées deviendront légères et lentes. Après qu'une personne sort d'une transe, son corps sera rempli d'une nouvelle force.

La capacité d'entrer dans un état de transe est une compétence très importante et utile. Il peut être utilisé pour la relaxation, la concentration, l'élimination des tensions internes, l'exécution de diverses pratiques spirituelles, le développement personnel, l'apprentissage, etc.

Qu'est-ce qu'un état de transe ?

Si vous vous demandez comment entrer dans un état de transe, vous savez probablement déjà ce que c'est. Un état de transe¹ est un état altéré artificiellement induit de notre conscience et de notre psychisme. On pense que la transe aide à se débarrasser de tous les facteurs externes et distrayants qui empêchent une personne de se concentrer sur son monde intérieur.

Beaucoup de gens appellent cet état la méditation, mais ce n'est pas tout à fait vrai, car la méditation n'est qu'une des façons de passer d'un état externe à un état interne.

Il existe de nombreuses techniques simples pour entrer dans un état de transe, dont vous lirez l'une dans cet article.

La plupart des psychotechniques méditatives bien connues² sont basées sur des états de transe profonde.

Ils sont bien adaptés aux pratiques religieuses et mystiques, au développement de soi et à la connaissance de soi, mais s'avèrent totalement inutiles dans des conditions où vous devez vous mobiliser instantanément, par exemple, dans un moment de danger, quand il n'y a pas de temps du tout prendre la position du « lotus » ou « s'asseoir confortablement sur une chaise en position de cocher ».

Méthodes d'entrée en transe

Même dans les temps anciens, les sages chinois, adeptes des enseignements du Tao³, ont développé un certain nombre de méthodes pour entrer instantanément en état de transe.

Ces méthodes diffèrent à la fois par la direction et par les spécificités de l'état altéré lui-même: certaines d'entre elles conviennent à un combat ou à une bataille, d'autres à une « secousse » rapide, par exemple pour s'enfuir, sauter par-dessus un obstacle élevé, d'autres permettent vous débarrasser de la fatigue, étouffer la douleur, etc.

Sur la base de ces techniques déjà simples, un système encore plus simple de mobilisation instantanée des capacités humaines de réserve a été développé. La base de cela est un moyen d'entrer rapidement, idéalement instantanément, dans un état de transe légère spécifique.

C'est un moyen tellement facile qu'il peut ne pas être réalisé par le praticien lui-même, encore moins par les personnes qui l'entourent. Cependant, une formation à l'utilisation de divers phénomènes psychophysiologiques se construit déjà sur la base de cette transe.

Quels sont les résultats d'un état de conscience altéré ?

Par exemple, les haltérophiles formés à cette méthode ont considérablement amélioré leurs résultats en soulevant des poids au-delà de leurs limites. Les boxeurs et les escrimeurs ont amélioré leur réaction, les médiums ont amélioré leur sensibilité spécifique, leur capacité à diagnostiquer et à traiter les maladies. Pour les étudiants, d'ailleurs, à la fois son volume et la vitesse de mémorisation, etc.

Technique d'entrée en transe

La manière d'entrer dans cet état altéré repose sur deux méthodes : d'une part, c'est la concentration maximale de l'attention sur quelque chose, et, d'autre part, la dissipation rapide de cette attention. C'est au moment de la "dissipation" que se produit "l'immersion" en transe.

Pour commencer, essayez cette méthode :

1. Sur une feuille de papier, vous devez dessiner un point et le fixer au mur au niveau des yeux. Vous pouvez choisir un autre objet sur le mur - une tache de mouche morte, un trou dans le papier peint ou autre chose dans la même veine.
2. Prenez une position verticale, les bras baissés le long du corps. Soigneusement "peer" à ce point devant vous. Ne vous contentez pas de le regarder, mais ne permettez pas à votre attention de dévier de l'objet que vous contemplez. Attention va dévier, mais à chaque fois il faut le ramener. Il ne devrait y avoir aucune pensée étrangère. Une telle concentration ne devrait pas prendre plus de 1 à 2 minutes (et ce n'est que pour un début, puis le décompte ira en secondes).
3. Dès que vous sentez que la conscience est suffisamment concentrée, fermez les yeux, détendez-vous et dispersez-vous rapidement, dispersez-vous, perdez toute votre concentration. Cela doit être fait instantanément, "au bas de l'expiration".

Si vous avez tout fait correctement et si vous avez suffisamment de capacités, vous sentirez que le corps se balance "automatiquement" vers l'avant, comme si une sorte de force vous tirait vers l'avant. Il peut s'agir simplement d'un tel sentiment interne, ou il se peut que vous deviez faire un pas en avant pour ne pas tomber.

Si vous sentez la "traction", et plus encore s'il s'agit d'une action physique réelle, alors l'objectif est atteint et vous êtes entré dans la LMT (transe méditative légère), sur la base de laquelle vous pouvez déjà "coder" vous-même pour effectuer divers phénomènes, à la fois physiques et mentaux.

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Notes et articles de fond pour une compréhension plus approfondie du matériel

¹ La transe est une série d'états altérés de conscience (ASS), ainsi qu'un état fonctionnel de la psyché qui relie et médiatise le fonctionnement mental conscient et inconscient d'une personne, dans lequel, selon certaines interprétations axées sur la cognition, le degré de la participation consciente aux changements du traitement de l'information (Wikipedia).

² La psychotechnique est une branche de la psychologie qui s'est généralisée dans les années 1910-1930. et étudié l'application de la psychologie à la résolution de problèmes pratiques, principalement liés à la psychologie du travail, à l'orientation professionnelle et à la sélection de carrière (Wikipedia).

³ Tao est l'une des catégories les plus importantes de la philosophie chinoise (