در اوایل بارداری چه بخوریم رژیم غذایی برای زنان باردار: منو، توصیه ها. تغذیه مناسب در دوران بارداری

هفته اول تا دوازدهم بارداری دوره شکل گیری و تمایز کلیه اندام ها و سیستم های آینده است، بنابراین سه ماهه اول مهم و مسئول رشد کودک است. یک رژیم غذایی متعادل برای یک زن باردار اولین قدم برای سلامتی جنین است که به بدن کوچک او اجازه می دهد تا با عفونت ها مقابله کند، از ظاهر شدن بارداری جلوگیری کند، استخوان های قوی داشته باشد و توانایی های یادگیری خوبی در هر سنی داشته باشد.

در بین همه عوامل محیطی، تغذیه نقش اصلی را ایفا می کند. دریافت نادرست و ناکافی مواد مغذی در دوران بارداری می تواند باعث سقط جنین، نقایص مادرزادی و تاخیر در رشد شود. و کمبود برخی ویتامین ها، عناصر میکرو و ماکرو می تواند بر رشد جنین و سلامت آینده کودک تأثیر بگذارد.

ویژگی های رژیم غذایی یک زن باردار

در سه ماهه اول، ماهیت تغذیه و سبک زندگی تفاوت چندانی با آنچه زن قبل از بارداری به آن عادت داشت، ندارد. وقتی جنین هنوز کوچک است، بیشترین حساسیت را نسبت به کمبود مواد مغذی و مغذی دارد، بنابراین مهم است که زن باردار در سه ماهه اول تا حد امکان متنوع، از جمله غذاهای مختلف، با استفاده از منابع طبیعی روزانه تغذیه کند. ویتامین ها و مواد معدنی: قطعا سبزیجات، غذاهای دریایی، آجیل، دانه ها، محصولات شیر ​​تخمیر شده.

ارزش انرژی غذا باید تنها 100 کیلو کالری افزایش یابد، یعنی 2200-2700 کیلو کالری در روز، که به شرح زیر توزیع می شود: کربوهیدرات - 55٪، چربی - 30٪، پروتئین - 15٪.

پروتئین

پروتئین باید در رژیم غذایی زن باردار وجود داشته باشد. برای رشد رحم و رشد مناسب جنین لازم است.

پروتئین برای رشد جنین، رحم و جفت، مایع آمنیوتیک و افزایش حجم خون در گردش زنان ضروری است. از ماه های اول بارداری نیاز به پروتئین افزایش می یابد، 1.5 گرم به ازای هر کیلوگرم وزن زن باردار، این تقریباً 60 تا 90 گرم است نه تنها کمیت آنها، بلکه کیفیت آنها نیز مهم است. رژیم غذایی باید شامل 50 درصد پروتئین گیاهی، 50 درصد منشاء حیوانی (25 درصد گوشت و ماهی، 20 درصد لبنیات و 5 درصد تخم مرغ) باشد. پیامدهای طولانی مدت برای کودک در نتیجه دریافت ناکافی پروتئین، خطر ابتلا به دیابت شیرین و فشار خون شریانی است.

چربی ها

چربی ها به عنوان منابع اسیدهای چرب غیراشباع چندگانه و ویتامین های محلول در چربی، رشد طبیعی مغز، دستگاه بینایی و توانایی های فکری را تضمین می کنند. چربی ها باید به شکل روغن های گیاهی باشند، اما گوشت بره، خوک و گاو باید به حداقل برسد. شما می توانید تا 80 گرم چربی در روز بخورید که 25 گرم آن می تواند کره باشد.

کربوهیدرات ها

کربوهیدرات ها منبع اصلی انرژی هستند و مصرف منظم آنها باعث رهایی زن باردار از مشکلاتی مانند یبوست می شود. کربوهیدرات باید 500 گرم در روز باشد، اما اگر در ابتدا اضافه وزن دارید، باید خود را به 300 تا 350 گرم در روز محدود کنید. آنها باید با غلات (گندم سیاه، بلغور جو دوسر، برنج)، سبزیجات تازه، میوه ها (توصیه می شود میوه هایی با شش رنگ مختلف در روز بخورید)، نان (1-2 قطعه در روز) مصرف شوند.

جالب است بدانید! دانشمندان نیوزلند (دانشگاه ساوتهمپتون) ثابت کرده اند که رژیم غذایی کم قند و نشاسته در اوایل بارداری می تواند DNA جنین را تغییر دهد. متعاقبا، این کودکان ممکن است مشکلات وزنی داشته باشند (در سن 9-7 سالگی)، و خطر ابتلا به بیماری های قلبی عروقی افزایش می یابد.

مایع

در مراحل اولیه بارداری، مقدار مایعی که می نوشید ممکن است محدود نباشد. همراه با سوپ و غلات حدود 2 لیتر باید عرضه شود. هنگام انتخاب نوشیدنی، به کمپوت میوه های تازه، نوشیدنی های میوه ای و آب میوه های طبیعی بسنده کنید. بهتر است آب میوه های تازه گرفته شده از میوه ها و سبزیجات خانگی را مصرف کنید.

• شما باید غذای تازه و خانگی بخورید.
• برای اینکه غذا بهتر جذب شود، باید تنبلی نکنید و بیشتر بجوید (تا 40 برابر یک تکه غذا)، بنابراین، اتفاقا، سیری سریعتر می آید.
• با سیب زمینی ترکیب نکنید.
• سالاد را به جای سس مایونز یا خامه ترش بپوشید.
• روزانه چه بخوریم:

1. گوشت یا ماهی - 150 گرم در روز،
2. شیر (کفیر) - حداکثر 240 میلی لیتر در روز،
3. پنیر کوتاژ - 50 گرم،
4. نان - 150 گرم،
5. سبزیجات - تا 500 گرم،
6. انواع توت ها و میوه های تازه - تا 500 گرم در روز.

• توصیه می شود صبحانه، ناهار و شام کامل بخورید و کالری را به صورت زیر تقسیم کنید: برای صبحانه 25-30٪، صبحانه دوم 10٪، ناهار - 40٪، میان وعده بعد از ظهر - 10٪، شام - 10٪. در زمان استراحت، میوه یا ماست بخورید.
• باید در وعده های کوچک غذا بخورید.
• وعده غذایی اصلی (ناهار) باید قبل از ساعت 13:30 دریافت شود.
• و البته، بعد از ساعت 19:00 قبل از خواب غذا نخورید، می توانید یک لیوان کفیر، ماست یا کمی پنیر بخورید.
• در تابستان تا 60 درصد میوه ها و سبزیجات و 40 درصد سبزیجات، آجیل و حبوبات مصرف کنید. در زمستان برعکس است.
• مصرف میوه ها و سبزیجات محلی توصیه می شود زیرا احتمال ایجاد حساسیت در آنها کمتر است. دانه ها و آجیل وجود دارد.
• غذای غنی شده با پکتین را در رژیم غذایی خود بگنجانید که عملکرد روده را تحریک می کند و از یبوست جلوگیری می کند.

در سه ماهه اول بارداری باید به چه ویتامین ها و مواد مغذی توجه کرد؟

در سه ماهه اول بارداری، دریافت اسید فولیک کافی برای یک زن بسیار مهم است.

مشخص شده است که جنین در مراحل اولیه نسبت به تغییرات در میزان ویتامین ها و مواد معدنی بسیار حساس است. کمبود مواد مغذی مختلف منجر به ناهنجاری های مادرزادی در جنین، سقط جنین، نارسایی جفت، کم خونی، ژستوز و سایر عوارض بارداری می شود. ویتامین ها روند طبیعی بارداری و رشد داخل رحمی جنین را تضمین می کنند. با یک رژیم غذایی متنوع و مناسب، زنان باردار فقط در فصل پاییز و زمستان نیازی به مصرف داروهای ویتامین ندارند.

در یک یادداشت! لازم به یادآوری است: هر چه یک سبزی یا میوه بیشتر ذخیره شود، ویتامین های کمتری در آن باقی می ماند. در طی خشک شدن، انجماد و عملیات حرارتی، غذاها تعدادی ویتامین نیز از دست می دهند.

در محصولات در طول عملیات حرارتی:

• اسید فولیک. او اشاره می کند. کمبود اسید فولیک در مراحل اولیه اغلب منجر به ناهنجاری های لوله عصبی کودک می شود. هنجار برای یک زن باردار حداقل 400 میکروگرم در روز است. در کلم بروکلی، اسفناج، فلفل (سبز) و مرکبات یافت می شود. پیامدهای دراز مدت کمبود اسید فولیک، اختلالات عصبی و بیماری های قلبی عروقی است، به همین دلیل است که اسید فولیک مطلقاً برای همه زنان در سه ماهه اول بارداری تجویز می شود.
• ویتامین A. این تنها ویتامینی است که در دوران بارداری به دقت خاصی نیاز دارد. به طور تجربی ثابت شده است که کمبود ویتامین A می تواند باعث ناهنجاری های مختلف در اندام های بینایی، سیستم قلبی عروقی، دستگاه تنفسی و دستگاه تناسلی ادراری جنین شود. اما حتی افزایش جزئی در دوز آن می تواند مشکلات جدی برای مادر و جنین ایجاد کند. بنابراین، هنگام مصرف ویتامین های پیچیده، فقط باید انتخاب کنید برای زنان باردار در نظر گرفته شده استبا محتوای ویتامین A 1200-1400 میکروگرم (3900-4620 IU).
• . نقش بسیار مهمی را برای 14 هفته اول بارداری ایفا می کند: عملکرد طبیعی جفت را تضمین می کند، جریان خون را بین بدن زن و جنین عادی می کند، تعادل هورمونی طبیعی را ارتقا می دهد، در نتیجه بارداری را حفظ می کند و از سقط جنین جلوگیری می کند، در تشکیل اندام ها شرکت می کند. از اختلالات داخل رحمی رشد جنین جلوگیری می کند، اثرات مضر محیط را از بین می برد.
• اهن. شایان ذکر است آهن: کمبود آن می تواند باعث زایمان زودرس و ایجاد کم خونی در نوزاد تازه متولد شده شود. نیاز روزانه 15 تا 20 میلی گرم است.

از عمل یک متخصص اطفال محلی! زنان با سطح هموگلوبین طبیعی و آنهایی که کم خون هستند اما مکمل آهن مصرف می کنند بیشتر احتمال دارد نوزادانی با سطح هموگلوبین طبیعی به دنیا بیاورند. اما زنانی که سطح هموگلوبین پایینی دارند و از مصرف مکمل‌های آهن امتناع می‌کنند، احتمال بیشتری دارد که بچه‌هایی با هموگلوبین پایین‌تر از حد طبیعی به دنیا بیاورند و همیشه نمی‌توان آن را تا یک سال با مکمل‌های آهن بار اول بازگرداند.

• ید. اگر مصرف ناکافی باشد، می تواند باعث سقط جنین، اختلال در رشد عقلانی و عصبی و کم کاری تیروئید شود. پیامدهای دراز مدت اختلال در رشد عصبی، کوتاهی قد، تاخیر در رشد جنسی است، بنابراین باید غذاهای دریایی و گردو بخورید. در مناطقی که کمبود ید دارند، همه زنان باردار تجویز می شوند.
• کلسیم و فسفر. کلسیم به 1 گرم در روز، فسفر - دو برابر بیشتر نیاز دارد. غذاهای غنی از کلسیم: پنیر، زرده، شیر.

در یک یادداشت! 0.8-1.2 لیتر شیر در روز به طور کامل کلسیم و فسفر بدن زن باردار را تامین می کند.

مکمل های ویتامین و مواد معدنی اضافی مورد نیاز است:

• اگر حجم و محتوای کالری غذا ناکافی باشد - اسید فولیک، .
• برای حاملگی های چند قلو - ویتامین C.
• اگر عادات بدی دارید - آهن، روی، مس، کلسیم.
• برای گیاهخواران سختگیر - ویتامین B12، ویتامین D، کلسیم.
• برای ساکنان مناطق شمالی - .

افزایش وزن

در نیمه اول بارداری، افزایش وزن ناچیز است - 1.5-2 کیلوگرم یک زن باردار نباید وزن کم کند. و خرید ترازو کف مناسب خواهد بود.

جالب است بدانید! به نظر می رسد که اگر یک زن باردار فاقد تغذیه باشد، ژنی در جنین شروع به کار می کند که حداکثر جذب مواد مغذی را از مقدار محدودی غذا افزایش می دهد. سپس، هنگامی که کودک به دنیا می آید، شروع به رشد و تکامل می کند و غذای کافی تامین می شود، ممکن است رشد کند، زیرا ژن "روشن شده" در دوره قبل از تولد به افزایش حداکثر جذب مواد مغذی ادامه می دهد، گویی هنوز کمبود آنها وجود دارد.

تغذیه برای سمیت در نیمه اول بارداری

به عنوان عارضه بارداری در نظر گرفته می شود. علت این وضعیت ناشناخته است، اما خبر خوب این است که طی 12 تا 14 هفته از بین می رود. توکسیکوز به صورت تهوع و استفراغ در صبح و عدم تحمل بو ظاهر می شود.
نکاتی برای کمک به مقابله با سموم:

• اگر حالت تهوع دارید، باید در وعده های کوچک غذا بخورید.
• از مصرف شیرینی جات (هنگام خوردن شیرینی، سطح قند خون شما به شدت تغییر می کند که می تواند باعث استفراغ شود)، غذاهای پرکالری و چرب خودداری کنید.
• از غذاهایی که باعث حالت تهوع می شوند خودداری کنید.
• غذا را گرم و هرگز گرم بخورید.
• از انجام حرکات ناگهانی خودداری کنید، زیرا ممکن است باعث استفراغ شوند.
• ترک سیگار؛ نیکوتین ترشح شیره معده را افزایش می دهد که می تواند باعث استفراغ شود.
• برای استفراغ مداوم، حداقل 2 لیتر مایع در روز بنوشید.
• در صورت ابتلا به سموم، باید غذاهای غنی از ویتامین C و B را بیشتر مصرف کنید.
• لیمو، کلم ترش، زردآلو خشک، زنجبیل، جوشانده دانه شوید، جوشانده های گیاهی (نعناع، ​​ریشه سنبل الطیب، گل همیشه بهار، برگ بومادران) به مقابله با حملات استفراغ کمک می کند. هنگام مصرف جوشانده های گیاهی باید در نظر داشته باشید که تاثیر آنها بر روی جنین بررسی نشده است!

کم خونی در دوران بارداری

برای جلوگیری از ایجاد کم خونی، یک زن باید غذاهای غنی از آهن بخورد.

کاهش هموگلوبین در دوران بارداری نیز از این قاعده مستثنی نیست و تقریباً در نیمی از زنان رخ می دهد. کم خونی با کاهش هموگلوبین در آزمایش خون، خستگی، رنگ پریدگی پوست و غشاهای مخاطی و سوسو زدن "مگس ها" جلوی چشم ظاهر می شود. اگر مقادیر هموگلوبین کمتر از 100 باشد، باید با متخصص زنان خود تماس بگیرید تا داروی حاوی آهن را انتخاب کنید.

برای حفظ هموگلوبین در مقادیر طبیعی (نه کمتر از 120)، باید غذاهای گوشتی و سبزیجات را در رژیم غذایی خود بگنجانید. در میان فرآورده های گوشتی، پیشرو در محتوای آهن، گوشت گاو است (گوشت خوک پایین تر است، گوشت مرغ حاوی آهن در نظر گرفته نمی شود)، جگر، کلیه ها و قلب کمی پایین تر از گوشت گاو هستند. محصولات با منشا گیاهی عبارتند از سیب، انار، هلو، گوجه فرنگی، سبزی و گندم سیاه.

در صورت کم خونی، توصیه می شود مقدار لبنیات و غذاهای کربوهیدرات را کاهش دهید، چای سیاه و قهوه را حذف کنید (آنها در جذب آهن در اندام های گوارشی اختلال ایجاد می کنند). اما حتماً باید غذاهای غنی از ویتامین C و مس بخورید، برعکس، آنها به جذب آهن در بدن کمک می کنند.

حتی پس از بازیابی سطح هموگلوبین، باید مکمل آهن مصرف کنید و از رژیم غذایی پیروی کنید، زیرا رشد جنین باعث افزایش بار روی بدن می شود، به علاوه باید برای از دست دادن خون در هنگام زایمان آماده شوید.

از چه غذاهایی در سه ماهه اول بارداری باید پرهیز کرد؟

1. الکل. الکل یکی از سمی ترین موادی است که برای نوزاد خطرناک است، به خصوص در سه ماهه اول که اندام های کودک تازه شروع به رشد کرده اند. الکل به راحتی از طریق جفت به جنین نفوذ می کند، گردش خون بین بدن مادر و کودک را مختل می کند و در نتیجه مواد مغذی به طور کامل به کودک نمی رسد. مهم است بدانید که نوشیدن الکل می تواند باعث نقص مادرزادی، اغلب سیستم عصبی، و افزایش ناکافی وزن شود.
2. کافئین همراه با الکل، این یک محصول خطرناک در طول تشکیل اندام های کودک است. اینها عبارتند از: چای (سیاه و سبز)، قهوه طبیعی، نوشیدنی های انرژی زا، کولا. توصیه می شود از این نوشیدنی ها به طور کامل اجتناب کنید یا حداقل مصرف خود را محدود کنید. کافئین به راحتی از جفت عبور می کند و می تواند بر قلب و سیستم تنفسی کودک تأثیر بگذارد. عواقب: سقط جنین، سندرم مرگ ناگهانی نوزاد، وزن کم و دوزهای بالای کافئین می تواند باعث ناهنجاری های مادرزادی شود.
3. داروها. تا به امروز، تأثیر داروها بر بدن نوزاد متولد نشده به اندازه کافی مورد مطالعه قرار نگرفته است. بنابراین توصیه می شود هیچ دارویی را به تنهایی مصرف نکنید و در صورت وجود شکایت با متخصص زنان تماس بگیرید زیرا او با داشتن تجربه می تواند در صورت لزوم داروی مناسب و با دوز مناسب را انتخاب کند و فقط در صورت نیاز سود آنها بیشتر از ضرری است که به کودک و مادر وارد می شود. و در سه ماهه اول، از آنجایی که اندام ها گذاشته می شوند، هرگونه دارویی منع مصرف دارد. متخصص زنان و زایمان اسید فولیک، ویتامین E، احتمالاً آهن و ید را تجویز می کند - مادر باردار باید این داروهای بی ضرر و بسیار ضروری را بدون شکست و با وجدان مصرف کند.
4. ویتامین A برای بدن زن باردار لازم است بیش از حد مجاز مصرف نشود و مصرف مواد غذایی با محتوای زیاد آن محدود شود. به همین دلیل است که باید از غذاهای جگر در رژیم غذایی خودداری کرد.
5. و البته باید به یاد داشته باشید که غذاهای سرخ شده، دودی، فست فود، شیرینی ها و شیرینی ها، غذاهای پر شده با افزودنی های شیمیایی هیچ سودی برای مادر و فرزند داخل رحم او نخواهد داشت.

رژیم های غذایی خاص

• گیاهخواری

این امکان برای زنان گیاهخوار وجود دارد که سبک زندگی خود را در دوران بارداری حفظ کنند. مصرف مکمل های آهن و ویتامین های B12 و D ضروری است.

• عدم تحمل لاکتوز.

محصولات لبنی منبع کلسیم هستند، اما برخی از افراد پس از مصرف آن‌ها احساس ناراحتی می‌کنند: نفخ، مدفوع شل یا سفت، غرش، تشکیل گاز - اینها نشانه‌های کمبود لاکتاز هستند، یعنی عدم تحمل شیر و محصولات ساخته شده از آن. در دوران بارداری، این علائم اندکی کاهش می یابد، اما اگر ناراحتی همچنان زن را مجبور به ترک آنها کند، باید غذاهای غنی از کلسیم (پنیر، سالمون، کلم (مخصوصا کلم بروکلی)، اسفناج، بادام، انجیر، لوبیا را بیشتر مصرف کند.

رژیم غذایی سالم و متعادل برای یک زن باردار موثرترین و طبیعی ترین روش پیشگیری از بیماری های جنین داخل رحم است. با هدایت قوانین ساده، یک زن می تواند و باید به دنیا یک مرد زیبا و قوی بدهد.

تغذیه در دوران بارداری باید صحیح باشد. این بدیهیات، شاید، برای همه مادران باردار شناخته شده است. اما برخی آن را به معنای واقعی کلمه می دانند - "شما باید بیشتر بخورید." از این گذشته، چه کسی رویای به دنیا آوردن قهرمانی با وزن بیش از 4 کیلوگرم را در سر نمی پروراند؟ و بسیاری بر این باورند که هرچه وزن کودک در بدو تولد بیشتر باشد، سالم تر خواهد بود و سریعتر از همسالان خود رشد می کند. اما این نظر اشتباه است. چه عواملی وزن کودک را تعیین می کند و چرا زیاد خوردن مضر است؟

وزن نوزاد به وزن اولیه مادر و همچنین به تعداد کیلوگرم اضافه شده در دوران بارداری بستگی دارد. چنین مفهومی در پزشکی وجود دارد - BMI (شاخص توده بدن). با تعیین این شاخص، پزشکان متوجه خواهند شد که آیا انحرافاتی در وزن بدن وجود دارد یا خیر. برای محاسبه آن باید وزن بدن خود را بر مجذور قد خود بر حسب متر تقسیم کنید. به عنوان مثال، یک زن با قد 167 سانتی متر و وزن بدن 70 کیلوگرم دارای BMI برابر با 25 70 است: (1.67 x 1.67) = 25.

مقادیر BMI:

19.8-26 - وزن طبیعی

26-29 - اضافه وزن

29 - چاقی

35 - چاقی مرضی

زنانی که اضافه وزن دارند، با محاسبه BMI مشخص می‌شود، خطر زایمان زودرس و سقط زودرس، خطر ابتلا به اکلامپسی، نارسایی قلبی و غیره افزایش می‌یابد. . به دنیا آوردن یک نوزاد بزرگ اغلب منجر به صدمات هنگام تولد می شود.

بسته به BMI، هنجارهای افزایش وزن در دوران بارداری تعیین می شود. خانم هایی با وزن طبیعی می توانند 11.5-16 کیلوگرم وزن اضافه کنند. اضافه وزن - 7-11.5. کم وزن - 12.5-18 کیلوگرم. علاوه بر این، وزن باید به آرامی و یکنواخت افزایش یابد. با وزن طبیعی در سه ماهه دوم و سوم - بیش از 0.4 کیلوگرم در هفته، با وزن اضافی - بیش از 0.3 کیلوگرم در هفته.

با این حال، حتی اگر افزایش وزن بیش از حد طبیعی باشد یا زن در ابتدا پوندهای اضافی زیادی داشته باشد، نیازی به رعایت رژیم غذایی نیست. اگرچه تغذیه در دوران بارداری بدون شک نیاز به بازنگری هفته به هفته دارد. منوی نمونه خود را تهیه کنید و به پزشک خود نشان دهید. او توصیه می کند که کدام غذاها باید حذف شوند و دلیل افزایش زیاد را مشخص می کند.

محتوای کالری غذا باید تقریباً 300 کیلو کالری در روز افزایش یابد. علاوه بر این، شما باید محتوای کالری را نه با کمیت غذا، بلکه با کیفیت آن افزایش دهید. به عنوان مثال، «برداشتن» کالری های از دست رفته با کوکی های خشک، بیشتر مضر است و منجر به یبوست می شود تا مفید. حدود 20 درصد رژیم غذایی باید پروتئین، 30 درصد چربی و 50 درصد کربوهیدرات باشد.

علاوه بر این، باید مطمئن شوید که رژیم غذایی روزانه شما حاوی تمام ویتامین ها و ریز عناصر لازم است.

ویتامین A.دوز مورد نیاز روزانه 800 میکروگرم است. این ویتامین در بیشتر سبزیجات سبز و زرد و همچنین در زرده تخم مرغ، شیر و کره وجود دارد. به سرعت در هوا تخریب می شود.

ویتامین B2.هنجار 1.6 میلی گرم در روز است. موجود در سبزیجات سبز، لبنیات و غذاهای دریایی، تخم مرغ و پنیر.

ویتامین B6.هنجار 2.2 میلی گرم در روز است. موجود در سبزیجات، و همچنین گردو، بادام زمینی، فندق، مرغ و ماهی.

ویتامین B12.هنجار روزانه 2.2 میکروگرم است. این عنصر در برابر نور و گرما مقاومت خوبی دارد. موجود در جگر گاو، اسفناج، سالاد سبز، جلبک دریایی و انواع غذاهای دریایی، مرغ و پنیرهای سفت.

ویتامین سی.مصرف حدود 70 میلی گرم در روز توصیه می شود. اسید اسکوربیک را می توان نه تنها در مرکبات، بر خلاف تصور رایج، بلکه در بیشتر سبزیجات و میوه ها و همچنین سبزی ها یافت. نکته جالب دیگری که مادران باردار باید بدانند این است که اسید اسکوربیک (چه به شکل طبیعی و چه به صورت مصنوعی) به اندازه کافی سیستم ایمنی را تقویت نمی کند و البته به جلوگیری از بیماری های حاد ویروسی یا کاهش دوره آنها کمک نمی کند.

ویتامین دیهنجار آن 200-400 IU است. همانطور که می دانید این ماده در اثر قرار گرفتن در معرض نور خورشید روی پوست ایجاد می شود. بنابراین، کمبود آن در تابستان یا در هر زمان دیگری از سال، اگر به طور منظم برای پیاده روی بیرون بروید، بعید است. به مقدار قابل توجهی در محصولات با منشاء حیوانی (کره، شیر، سفیده تخم مرغ، خاویار و غیره) یافت می شود - تغذیه در دوران بارداری باید همیشه سرشار از این محصولات پروتئینی باشد.

ویتامین E.هنجار 10 میلی گرم است. کمبود آن بسیار نادر رخ می دهد. همچنین در محصولات با منشاء حیوانی یافت می شود.

ویتامین Kمیزان مصرف روزانه آن باید 65 میلی گرم باشد. این ماده در کلم سفید، گوجه فرنگی و فرآورده های حیوانی یافت می شود. این است که به بهبود جذب کلسیم کمک می کند، که به ویژه در سه ماهه آخر بارداری مهم است.

اسید فولیک.هنجار آن در دوران بارداری حداقل 0.4 میلی گرم است. اما، همانطور که تحقیقات نشان می دهد، حتی یک رژیم غذایی مغذی و متنوع نمی تواند به طور کامل اسید فولیک بدن را تامین کند. لازم است آن را به صورت اضافی و بدون انتظار برای لقاح و تمام نیمه اول دوره بارداری کودک مصرف کنید. اگر کمبود اسید فولیک وجود داشته باشد، جنین ممکن است یک آسیب شناسی جدی و غیرقابل درمان ایجاد کند - نقص لوله عصبی.

کلسیم.این چیزی است که استخوان ها و دندان های ما را قوی نگه می دارد. در رحم، کودک کلسیم را از مادر دریافت می کند و در نتیجه او را از این عنصر ریز ضروری محروم می کند. نتیجه این عمل اغلب واضح است - زمانی که دندان های مادر باردار شروع به خرد شدن می کنند. و این همه در حالی است که تغذیه در دوران بارداری در مراحل اولیه و در ماههای باقیمانده صحیح و متعادل بوده است. کلسیم در لبنیات، میوه ها و سبزیجات یافت می شود. در برخی از انواع پنیر مقدار زیادی آن وجود دارد. هنجار روزانه 1000 میلی گرم در روز است. اگر علائم کمبود کلسیم در بدن خود دارید، با پزشک خود تماس بگیرید تا بتواند دارویی حاوی این عنصر کمیاب را برای شما تجویز کند.

اهن.این عنصر کمیاب نقش مهمی در تولید هموگلوبین دارد. منابع اصلی آهن مواد غذایی پروتئینی هستند: حبوبات و گوشت. اما حتی با یک رژیم غذایی مغذی و محتوای کالری نسبتاً بالا، کمبود آهن غیر معمول نیست. به طور معمول، مادر باردار باید حدود 3 میلی گرم در روز دریافت کند، اما از آنجایی که آهن بسیار ضعیف جذب می شود (فقط یک دهم آن جذب می شود)، نیاز روزانه آن برای زنان باردار 30 میلی گرم است. ویتامین C تا حد زیادی جذب را افزایش می دهد.

سدیم.در اکثر غذاهای مصرفی موجود است، اما بیشتر از نمک خوراکی جذب می شود. جذب ویتامین D را بهبود می بخشد. کمبود این ریز عنصر تنها در زمان روزه داری و در گیاهخواران سختگیر می تواند رخ دهد. یکی از علائم تشنج و نورالژی است. فراوانی بیش از حد ممکن است علائمی مانند تورم اندام ها و صورت ایجاد کند. بسیار مهم است که نمک سفره را زیاد مصرف نکنید، زیرا در میان چیزهایی که زنان باردار نباید به مقدار زیاد بخورند، احتمالاً در وهله اول قرار دارد.

فسفر.هنجار آن 1000 میلی گرم در روز است. این عنصر کمیاب برای تشکیل استخوان های جنین ضروری است. بسیار نادر است که از کمبود رنج ببریم. علاوه بر این، بسیاری از مکمل های ویتامین برای مادران باردار به همین دلیل اصلاً حاوی فسفر نیستند. تبادل ترکیبات فسفر از جمله به لطف ویتامین D موجود در گوشت حیوانات، پرندگان و ماهی اتفاق می افتد.

فلز روی.این عنصر کمیاب به ویژه در سه ماهه اول بارداری اهمیت دارد. دوز توصیه شده 15 میکروگرم در روز است. هنگام مصرف داروهای اضافی برای تکمیل آهن و مس باید بسیار مراقب باشید، زیرا این مواد ممکن است در اصل از جذب روی جلوگیری کنند، همانطور که در صورت مصرف اضافی در جذب آهن و مس اختلال ایجاد می کند. این نکته باید توسط پزشک تجویز کننده مولتی ویتامین یا محصولات مونو ویتامین مورد توجه قرار گیرد. بسیاری از میوه ها حاوی روی هستند، از جمله میوه های عجیب و غریب.

اینها توصیه های اصلی پزشکان است. البته، نباید سعی کنید دقیق محاسبه کنید که چه مقدار از یک ماده خاص با غذا وارد بدن شما شده است. شما هنوز نمی توانید به درستی محاسبه کنید و این فقط باعث شکست عصبی می شود. اگر کمبود هر عنصری دارید، باور کنید، علائم قطعا ظاهر می شوند. خوب، مصرف اضافی اسید فولیک و یدید پتاسیم برای همه بدون استثنا توصیه می شود. همچنین می توان برای مادران باردار مکمل های کلسیم و آهن تجویز کرد، زیرا همانطور که قبلاً گفتیم کمبود آنها در بین زنان باردار کاملاً شایع است.

گیاهخواران

اگر به دسته گیاهخوارانی تعلق دارید که نه تنها گوشت، بلکه سایر محصولات حیوانی (مثلاً لبنیات) را نمی پذیرند، قطعاً به منابع اضافی ویتامین B12 (2 میکروگرم در روز) و D (400 واحد بین المللی در هر روز) نیاز دارید. روز) که به دلیل ماهیت رژیم غذایی خود دریافت نمی کنید. به علاوه، باید به محتوای کالری غذا (بیشتر غذاهای گیاهی کم کالری هستند که برای مادران باردار معمول نیست) و ارزش آن توجه کنید. به طور کلی، چه کسی می خواهد بداند بارداری آسان چیست و یک رژیم غذایی متعادل به شما کمک می کند. بنابراین، شاید ارزش آن را داشته باشد که برای مدتی رژیم غذایی خود را تغییر دهید؟ به این ترتیب سلامت کودک خود را به خطر نمی اندازید.

زنان ورزشکار

همه زنان بلافاصله پس از دریافت خبر مادر شدن، سبک زندگی معمول خود را رها نمی کنند. این امر هم در مورد ورزشکاران حرفه ای و هم برای زنانی که سبک زندگی فعال دارند صدق می کند. البته باید در بارگیری بیشتر دقت کنید. اما در این مورد، تغذیه در دوران بارداری باید تا حدودی متفاوت باشد - کالری بیشتری داشته باشد، زیرا مادر ورزشکار آینده انرژی بیشتری را صرف می کند و بر این اساس به رژیم غذایی متراکم تری نیاز دارد. افزایش میزان کربوهیدرات در غذا ضروری است.

نوجوانان

یک دختر 16 ساله باردار غیر معمول نیست. شما می توانید نظرات همه پزشکان را بشنوید که باردار شدن در سنین پایین خطرناک است، زیرا بدن هنوز در حال رشد است و این برای آن استرس بیش از حد است. اما اگر این اتفاق افتاد، قبل از هر چیز باید به تغذیه توجه کنید. همچنین، مانند ورزشکاران، غذا باید به اندازه کافی پر کالری باشد.

حاملگی چند قلو

استرس شدیدی که بدن هنگام حمل 2 کودک یا بیشتر تجربه می کند، نیاز به افزایش کالری دریافتی (تقریبا 150 کیلوکالری در روز، بسته به BMI) دارد. علاوه بر این، افزایش دوز اسید فولیک اضافی به 1 میلی گرم در روز توصیه می شود. نیاز به ویتامین B6 نیز افزایش می یابد. این بدان معنی است که شما نباید ماهی و مرغ، منابع بسیار غنی پیرودوکسین را کنار بگذارید.

مسمومیت و اختلالات گوارشی

در صورت مسمومیت، مسمومیت و سایر پدیده‌های ناخوشایند که باعث دفع غذا می‌شوند، باید مصرف اضافی ویتامین B6 فراهم شود که باعث جذب بهتر پروتئین‌ها و در نتیجه کاهش علائم کسالت می‌شود. علاوه بر این، وعده های غذایی تقسیم شده در اوایل بارداری بسیار توصیه می شود - شما باید غذا و مایعات را اغلب مصرف کنید، اما کم کم این به جلوگیری از حملات تهوع و استفراغ کمک می کند. اگر هیچ کمکی نکرد و هر چیزی که می خورید و می نوشید توسط بدن رد می شود، باید به بیمارستان بروید - تزریق داروهای ویتامین و گلوکز داخل وریدی به شما کمک می کند تا از این دوره دشوار جان سالم به در ببرید.

عدم تحمل لاکتوز

این آسیب شناسی ناشی از سطوح پایین لاکتاز است، آنزیمی که بدون آن هضم لاکتوز غیرممکن است. این آسیب شناسی عمدتاً بر افرادی که در عرض های جغرافیایی شمالی زندگی می کنند و همچنین ساکنان کشورهای آفریقایی و آسیایی تأثیر می گذارد. عدم تحمل لاکتوز خطرناک است زیرا کلسیم موجود در لبنیات را به خوبی جذب نمی کند. هنگام مصرف آنها، نفخ، اسهال و گرفتگی دردناک در روده ایجاد می شود.

با این آسیب شناسی، مصرف غذاهای غنی از کلسیم، اما فاقد لاکتوز ضروری است. به عنوان مثال، شیر سویا از جمله این موارد است. اگر همچنان کمبود کلسیم دارید (مصرف روزانه کمتر از 600 میلی گرم)، مصرف قرص های کلسیم اضافی منطقی است. اگر در کشورهایی با آب و هوای سرد زندگی می کنید، در زمستان و با پیاده روی نادر در هوای تازه، باید ویتامین D (400 واحد بین المللی در روز) نیز مصرف کنید.

شادی، انتظار مضطرب، انتظار و حتی ترس - همه این احساسات ناگزیر زنان باردار را همراهی می کنند. و بسیار مهم است که در این دوران تسلیم احساسات نشوید، بلکه مسئولیتی را که جزء لاینفک آن نیز هست به خاطر بسپارید. در این زمان است که پایبندی به اصول یک سبک زندگی سالم بسیار مهم است. تقریباً همه آنها برای بارداری اعمال می شوند، اگرچه برخی از آنها نیاز به تغییرات جزئی دارند.

تغذیه مناسب در دوران بارداری بسیار مهم است، زیرا آنچه که یک زن می خورد تا حد زیادی تعیین می کند که فرزند او چگونه رشد خواهد کرد. به عنوان مثال، اینکه آیا یک زن باردار پروتئین کافی دریافت می کند یا خیر، تعیین می کند که آیا جنین مواد ساختمانی کافی خواهد داشت یا خیر. تغذیه پروتئین برای زنان باردار بسیار بسیار مهم است.

علاوه بر این، بسیاری از محصولات مضرترین تأثیر را بر وضعیت و رشد کودک و سلامتی مادر دارند. طبیعتاً چنین محصولاتی باید کنار گذاشته شوند. منطقی است که یک ویژگی مهم را در نظر بگیریم: تغذیه مناسب در مراحل اولیه بارداری تا حدودی با رژیم غذایی یک زن باردار در هفته های آخر متفاوت است.

همه نمی دانند که چنین تفاوت هایی از کجا می آیند، اما درک موضوع بسیار ساده خواهد بود. خودتان قضاوت کنید: در مراحل اولیه، سیستم های مهم بدن شکل می گیرند، اما اندازه جنین اندکی افزایش می یابد. از همین رو در مراحل اولیه تغذیه سالم برای زنان باردار بر اساس دریافت کافی مواد معدنی، ویتامین ها و مانند آن است.

در سه ماهه دوم در دوران بارداری، تغذیه باید بر افزایش مصرف پروتئین متمرکز شود، زیرا در این زمان رشد فعال کودک و اندام های داخلی آن آغاز می شود. برای همه اینها به مواد ساختمانی یعنی پروتئین نیاز است.

تغذیه در سه ماهه سوم بارداری - اینها اول از همه ویتامین ها و مواد معدنی هستند که برای رشد سیستم های داخلی بدن کودک، به ویژه کلسیم برای رشد استخوان و رشد سیستم عصبی ضروری هستند.

هنگام برنامه ریزی برای بارداری، تغذیه مناسب نیز بسیار مهم است. هر چه بدن زن در زمان لقاح سالم تر، انعطاف پذیرتر و قوی تر باشد، شانس کاشت موفقیت آمیز تخمک بارور شده در رحم بیشتر است. و مجموعه خاصی از ویتامین ها در بدن به رشد مناسب جنین کمک می کند.

همانطور که می بینید، تفاوت توصیه ها برای تغذیه مناسب برای زنان باردار به صورت ماهانه و گاهی اوقات حتی در هفته کاملاً موجه است. با این حال، البته قوانین کلی برای تغذیه مناسب در دوران بارداری وجود دارد که در ادامه مورد بحث قرار خواهد گرفت.

اصول کلی تغذیه مناسب در دوران بارداری

اول از همه، لازم است یک چیز ساده را به خاطر بسپارید: بهتر است کمی گرسنه از روی میز بلند شوید تا با سنگینی شکم از پرخوری. در این رابطه، بهتر است اصول تغذیه کسری را رعایت کنید: کمتر، اما بیشتر بخورید. گزینه ایده آل این است که 5-6 بار در روز غذا بخورید. شما باید آخرین وعده غذایی خود را 3 ساعت قبل از خواب بخورید. اگر احساس گرسنگی غیرقابل تحمل باشد، غذا خوردن بعداً بسیار منع می شود، می توانید یک لیوان شیر یا کفیر بنوشید، یک سیب یا گلابی بخورید. این بهترین رژیم غذایی برای زنان باردار است.

تغذیه مناسب در دوران بارداری، مانند هر نوع تغذیه مناسب، شامل پرهیز از غذاهای سرخ کردنی، ترشی و غذاهای دودی است. غذاهایی که بخارپز، آب پز، خورش یا پخته می شوند بسیار سالم تر خواهند بود. محصولات غذایی برای زنان باردار باید تا حد امکان تازه باشند و حاوی مواد نگهدارنده، نمک اضافی و غیره نباشند.

بدیهی است که غذاهای کنسرو شده، انواع سوسیس و کالباس و سایر محصولات قابل نگهداری در قفسه، در صورت عدم ممنوعیت، نیاز به کنترل دقیق بر مصرف آنها دارند.

البته توصیه می شود از فست فود صرف نظر کنید. با این حال، شایان ذکر است که اگر انتخابی بین گرسنه ماندن یا خوردن چیزی که خیلی سالم نیست، دارید، بهتر است دومی را انتخاب کنید. زن باردار نباید از گرسنگی بمیرد. نکته دیگر این است که اگر اغلب به طور مشکوکی با چنین انتخابی روبرو می شوید، باید به فکر حمل میوه یا ساندویچ با خود باشید.

تعادل بین اجزای غذایی ضروری مانند پروتئین ها، چربی ها، کربوهیدرات ها و همچنین ویتامین ها و مواد معدنی از اهمیت بالایی برخوردار است. البته، یک رژیم غذایی متعادل برای زنان باردار در مراحل مختلف مستلزم تعادل متفاوتی از این اجزا است.

وعده های غذایی در هفته

1-3 هفته بارداری

متخصصان زنان بارداری را نه از روز لقاح حساب می کنند، زیرا محاسبه آن تقریبا غیرممکن است، بلکه از اولین روز آخرین قاعدگی. در نتیجه، 2 هفته اول بارداری قبل از لقاح اتفاق می افتد.

برنامه ریزی برای بارداری- این یک دوره بسیار مهم است که هر چه می توان گفت، سلامت جنین و عدم وجود هر گونه عارضه در دوران بارداری به آن بستگی دارد. بنابراین معلوم می شود که تغذیه مناسب قبل از بارداری از اهمیت بالایی برخوردار است. در این مرحله افزایش مقدار اسید فولیک بسیار مهم است. پزشکان اغلب نوشیدن آن را به شکل کپسول توصیه می کنند، اما بسیار بهتر است که تمام ویتامین ها را از غذای معمولی دریافت کنید. اسید فولیک در سبزیجات، کاهو و غلات وجود دارد.

به همان اندازه خوردن میوه ها و سبزیجات زرد رنگ مفید است. اما بهتر است از غذاهای چرب و شیرین پرهیز کنید. این کار از مشکلات چاقی جلوگیری می کند و همچنین خطر سمیت زودرس را کاهش می دهد.

در حدود روز 10-14 چرخه، لقاح اتفاق می افتد و تخمک بارور شده شروع به حرکت به سمت رحم می کند. از این زمان به بعد می توانیم در مورد بارداری صحبت کنیم.

3 هفته

تغذیه در ابتدای بارداری موضوع بسیار پیچیده ای است، زیرا به معنای واقعی کلمه هر هفته جنین اندام ها و سیستم های جدیدی را توسعه می دهد، به این معنی که نیاز به ویتامین ها و مواد مغذی دائما در حال تغییر است.

در هفته سوم بارداری، کاشت تخمک و جفت و غشاها شروع به رشد می کنند. برای رشد کامل آنها، کلسیم مورد نیاز است که در شیر و محصولات لبنی، بروکلی، سبزیجات سبز و آب میوه یافت می شود. و منگنز را می توان از بوقلمون و گوشت خوک، بادام، بلغور جو دوسر، تخم مرغ، کشمش، موز، هویج و اسفناج به دست آورد.

4 هفته

به مدت 4 هفته، رژیم غذایی مانند 3 هفته باقی می ماند، اما در این زمان ترک قهوه بسیار مهم است. با این حال، نوشیدن این نوشیدنی بدون شک خوشمزه، اما نه چندان سالم در دوران بارداری باید با احتیاط کامل انجام شود. قهوه به خصوص در عصر منع مصرف دارد. همانطور که می بینید تغذیه مناسب در ماه اول بارداری خیلی سخت نیست. علاوه بر این، کمی دشوارتر خواهد بود.

5 هفته

به عنوان یک قاعده، سمیت زنان باردار در حدود این دوره شروع می شود. برای رفع این حالت می توانید کمی منوی روزانه خود را تغییر دهید. بنابراین، گوشت و تخم مرغ، و همچنین سایر پروتئین های حیوانی را می توان با آجیل، سویا و سایر حبوبات جایگزین کرد. به جای شیر می توانید ماست و پنیر بخورید. اضافه کردن هویج، انبه و زردآلو در رژیم غذایی ضرری ندارد.

هفته 6

مسمومیت در حال افزایش است، بنابراین صبح باید با کراکر یا کراکر شیرین نشده شروع شود. بهتر است بلافاصله پس از بیدار شدن از خواب، بدون بلند شدن از رختخواب، آنها را بخورید. در این مرحله بهتر است مایعات بیشتری، حداقل 8 لیوان در روز بنوشید. در شب می توانید یک مشت کشمش بخورید.

هفته 7

در این زمان ممکن است مشکلاتی در روده ها ایجاد شود. بنابراین، باید از غذاهایی که باعث ایجاد گاز می شوند، از جمله کلم اجتناب کنید. دست کشیدن از محصولاتی که پوست شما را تقویت می کنند، ضرری ندارد. بهتر است آلو، کفیر تازه و مانند آن را وارد برنامه غذایی خود کنید.

8 هفته

چای زنجبیل به مقابله با سموم کمک می کند و آجیل را فراموش نکنید.

9-10 هفته

به غلات کامل و نان سبوس دار ترجیح دهید. برنج قهوه ای بهتر از برنج سفید است. به طور کلی، بدن یک زن باردار در این مرحله به مقدار زیادی فیبر نیاز دارد.

11-12 هفته

سه ماهه اول بارداری در حال اتمام است و تغذیه در این زمان باید خاص باشد. این سخت ترین زمان است و بسیار مهم است که به خودتان، به بدنتان گوش دهید. اگر می خواهید غذای خاصی بخورید، به این معنی است که دقیقاً مواد موجود در آن است که کودک شما فاقد آن است. البته نباید افراط کرد.

13-16 هفته

همانطور که قبلا ذکر شد، تغذیه در سه ماهه دوم بارداری با مصرف پروتئین فراوان مشخص می شود. علاوه بر این، افزایش کل کالری دریافتی روزانه غذا ضروری است. اگر در سه ماهه اول 2400-2700 کیلو کالری کافی است، از این پس باید 2700-2900 کیلو کالری بخورید.

16-24 هفته

تغذیه در ماه ششم بارداری باید به رشد بینایی و شنوایی کودک کمک کند. یعنی به ویتامین A و بتاکاروتن نیاز دارید. بهتر است در این زمان کلم، فلفل زرد و هویج مصرف شود. به خاطر داشته باشید که ویتامین A فقط با چربی ها جذب می شود.

24-28 هفته

در این زمان است که وعده های غذایی کسری اهمیت ویژه ای پیدا می کند. رحم به طور فعال در حال رشد است، فضای بیشتری را در حفره شکمی اشغال می کند و شروع به اعمال فشار بر معده می کند. بر این اساس، معده کوچکتر می شود و به سختی می تواند مقدار زیادی غذا را در خود جای دهد. حتی هنگام خوردن وعده های کوچک، یک زن باردار ممکن است احساس ناراحتی کند. بهتر است از نوشیدنی های گازدار و قهوه پرهیز کنید، آنها همچنین باعث سوزش سر دل می شوند. به طور کلی، رژیم غذایی یک زن باردار در سه ماهه سوم باید تا حد امکان متنوع باشد، زیرا نیازهای کودک افزایش می یابد.

29-34 هفته

در ماه هشتم، استخوان ها به طور فعال رشد می کنند و دندان ها در حال شکل گیری هستند، بنابراین، خوردن هر چه بیشتر غذاهای حاوی کلسیم بسیار مهم است. اسیدهای چرب به سادگی برای رشد مغز ضروری هستند و به جذب کلسیم کمک می کنند. کمبود آهن در این مرحله می تواند منجر به ایجاد کم خونی در مادر و کودک شود. ماهی های چرب، آجیل، گوشت قرمز، سبزیجات سبز تیره و دانه ها غذاهایی هستند که در این دوران بارداری باید مصرف کنید.

هفته 35-40

تغذیه در ماه نهم بارداری باید به تقویت کلی بدن مادر کمک کند. از این گذشته ، او یک کار بسیار دشوار و زمان بر در پیش دارد - زایمان. منبع اصلی انرژی در بدن کربوهیدرات ها هستند و مصرف آنهاست که باید اساس تغذیه زن باردار قبل از زایمان باشد. فرنی و سبزیجات غذاهایی هستند که باید در این دوران مصرف کنید.

این تمام چیزی است که در مورد تغذیه در سه ماهه می توان گفت. مثالی از شام، صبحانه یا ناهار برای زنان باردار نیز ممکن است مفید باشد.

یک منوی نمونه برای روز ممکن است به این صورت باشد:

1. اولین وعده غذایی: نان تست نان سیاه، یک تکه کوچک کره، یک تخم مرغ، یک لیوان کفیر.
2. وعده دوم: سالاد سبز، لیوان چای؛
3. وعده سوم: فیله مرغ، سیب زمینی آب پز، یک عدد گلابی، یک لیوان کفیر یا نوشیدنی ماست.
4. غذای چهارم: نان تست با مربا یا کره، یک لیوان آب میوه.
5. غذای پنجم: برنج قهوه ای، ماهی آب پز، سالاد سبزیجات، چای؛
6. وعده ششم: یک لیوان کفیر یا یک تکه کوچک میوه.

تغذیه ویژه زنان باردار

اما این همه ویژگی های تغذیه ای زنان باردار نیست. در برخی موارد، زنان در دوران بارداری دچار آسیب شناسی هایی می شوند که نیاز به تغذیه خاصی دارد. بنابراین، برای کم خونیزنان باردار فقط به تغذیه خاصی نیاز دارند. با این بیماری، افزایش مصرف غذاهای حاوی آهن بسیار مهم است.

علاوه بر این، نه تنها دانستن اینکه چه غذاهایی باید مصرف کنید، بلکه در چه ترکیباتی نیز مهم است، زیرا این امر بر جذب آهن در بدن انسان تأثیر می گذارد. زنی که کم خونی بارداری را تجربه می کند، نه تنها در مورد درمان دارویی، بلکه در مورد رژیم غذایی مناسب نیز باید با پزشک مشورت کند.

برای چاقی، که در دوران بارداری ایجاد شده است، ممکن است نیاز به تغذیه رژیمی برای زنان باردار وجود داشته باشد. لازم به یادآوری است که یک زن باردار نباید بدون مشورت با پزشک رژیم غذایی را برای کاهش وزن انتخاب کند. خطر ایجاد پاتولوژی ها و ناهنجاری ها هم در بدن مادر و هم در بدن کودک بسیار زیاد است.

رژیم های تک رژیمی و رژیم هایی که نیاز به روزه داری طولانی مدت دارند به ویژه مضر هستند. هر دو به خستگی و کمبود ویتامین کمک می کنند. بازگرداندن وضعیت بدن، تامین مواد مغذی و ویتامین ها زمان بسیار زیادی می برد و جبران آسیب هایی که چنین رژیم هایی برای کودک ایجاد می کند کاملاً غیرممکن است.

من دوست دارم!

سازماندهی صحیح تغذیه در مرحله اولیه (سه ماهه اول) بارداری بسیار مهم است. در این دوره است که جنین شروع به شکل گیری می کند و نیاز فوری به عناصر خاصی دارد. و فقط از طریق مادر و رژیم غذایی او می توانند به او برسند.

علاوه بر این، یک منوی متعادل و خوب انتخاب شده می تواند به طور قابل توجهی دوره دشواری را در زندگی یک زن مانند بارداری ساده کند. در حدود آغاز هفته پنجم بارداری، اکثر مادران باردار شروع به تجربه سمیت می کنند - یک پدیده بسیار ناخوشایند. تنها راه مبارزه با آن تغذیه مناسب است.

آنچه یک زن باردار نباید بخورد

اول، بیایید بگوییم که یک زن باردار باید به طور کامل از رژیم غذایی خود حذف شود. این شامل هر فست فود و همچنین محصولاتی می شود که حاوی عناصر و رنگ های غیر طبیعی هستند. به تدریج باید رژیم غذایی خام را کنار بگذارید و مصرف گوشت های دودی را به حداقل برسانید. البته تمام نوشیدنی های الکلی نیز حتی در مقادیر کم از منو حذف می شوند.

ثانیاً تغذیه در اوایل بارداری نباید مانند رژیم غذایی باشد. خسته کردن خود با سوء تغذیه یا مصرف انواع داروهای جدید برای کنترل وزن به شدت ممنوع است. بهترین راه برای جلوگیری از افزایش وزن زودتر از موعد، فعالیت بدنی - پیاده روی، تناسب اندام و غیره است.

در سه ماهه اول بارداری چه بخوریم

دو هفته پس از لقاح، زمانی است که جنین شروع به تشکیل می کند. پس از هفت روز دیگر، فرآیند تشکیل بافت استخوانی آغاز می شود. این لحظه بسیار مهمی است و اکنون مادر باید انواع خاصی از غذاها را بخورد. از آنجایی که مهمترین چیز در مرحله تشکیل استخوان کلسیم است، ما به غذاهای حاوی آن توجه زیادی می کنیم. اینها همه انواع سبزیجات (به خصوص سبز)، میوه ها، آب میوه ها، محصولات لبنی هستند. همچنین غذاهای غنی از منگنز - بلغور جو دوسر، انواع آجیل و غیره را فراموش نکنید.

تقریباً تا هفته هفتم بارداری، اندام های اصلی جنین رشد می کنند - قلب، سیستم عصبی و مغز. کودک متولد نشده به ویژه به پروتئین و چربی نیاز دارد، بنابراین رژیم غذایی شما باید شامل غذاهای ماهی، گوشت (به خصوص آب پز)، محصولات لبنی با افزودن سبزیجات و گیاهان باشد.

از هفته هشتم، تغییرات اساسی در بدن مادر ظاهر می شود - او شروع به افزایش وزن و افزایش وزن می کند. اگر نمی خواهید در مراحل اولیه بارداری وزن اضافه کنید، مصرف غذاهای نشاسته ای و شیرینی ها را محدود کنید. از این زمان تا پایان هفته دوازدهم، رژیم غذایی زنان باید شامل گوشت قرمز، غذاهای دریایی و ماهی و میوه های تازه، خشکبار، آجیل و حبوبات از سبزیجات باشد. همه اینها به همان اندازه بدن کودک را با عناصری مانند آهن، روی، کلسیم و همچنین ویتامین E اشباع می کند.

در نهایت، اجازه دهید بگوییم که رژیم غذایی مادر باردار در مراحل اولیه بارداری باید با در نظر گرفتن تغییر ذائقه او در غذا شکل بگیرد. علاقه شدید در حال ظهور به انواع خاصی از محصولات، خود تنظیمی بدن است که هدف آن فراهم کردن تمام عناصر مفید کودک است.