چگونه بعد از جدایی زندگی جدیدی را شروع کنیم؟ چگونه از جدایی با مرد محبوب خود، با زن مورد علاقه خود زنده بمانید: توصیه یک روانشناس. چگونه می توان راحت تر از جدایی با یکی از عزیزان عبور کرد

هیچ کس نمی تواند آرام بماند وقتی می گوید «دیگر دوستت ندارم» یا «کس دیگری را دوست دارم». خرد روزمره ("همه چیز برای بهترین است"، "شما صد مورد دیگر خواهید داشت"، "حتی زیبایی های هالیوود رها شده اند") احمقانه به نظر می رسد - و من فقط یک چیز می خواهم: بیدار شوم و بفهمم که همه چیز در یک رویای احمقانه اما روزها، هفته ها می گذرند و شما از خواب بیدار نمی شوید - به این معنی که این در واقع برای شما اتفاق می افتد. مشکلات ممکن است از هر جایی باشد: می توانند شما را از محل کار اخراج کنند، تلفن همراه را در مینی بوس بدزدند یا در صف بی ادب باشند. اما نمی توانید انتظار داشته باشید که نزدیک ترین فرد به شما باعث درد شود. در این لحظه احساس می کنید درهم شکسته شده اید، زیرا برای خیانت آماده نبودید. و معلوم نیست در مرحله بعد چه باید کرد. روانشناسان توصیه می کنند که نگران باشید.

چگونه از جدایی جان سالم به در ببریم: تجربه دوران کودکی از دست دادن

به عقیده فروید و دیگر طرفداران مفهوم روانکاوانه، موقعیت قطع رابطه با یک عزیز همیشه ناخودآگاه ما را به اولین تجربه رها شدن - جدایی از مادر در اوایل کودکی - بازمی گرداند. شرایط می‌تواند بسیار متفاوت باشد: مادرت زود سر کار می‌رفت، یا تو بیمارستان بودی و اجازه ورود نداشتی، یا شاید والدینت خیلی سخت‌گیر بودند. نتیجه یکسان است - هنگام تجربه وقفه در روابط شخصی، دختری که در کودکی کمبود عشق را تجربه کرده است فکر می کند: "احتمالاً من لایق عشق نیستم."

اینا (25) می گوید: "وقتی دنیس به من گفت که دارد می رود، البته شوکه شدم." اما در عین حال، به نظر می رسید که او را درک کرده و توجیه می کند. بالاخره او اینقدر موفق، باهوش، خوش تیپ است و من؟ او از یک موسسه مشکوک فارغ التحصیل شد و از زیبایی دور است. البته من همتای او نیستم.» روانشناس خدمات کمک روانشناختی مسکو ولادیمیر دمیتریفمن مطمئن هستم که کودک کوچکی که در کودکی کمبود محبت والدین را تجربه کرده است (و همیشه این بی توجهی را با این واقعیت توضیح می دهد که شایسته آن نبوده) پس از بالغ شدن سعی می کند آن را به دست آورد.

او معتقد است که برای دوست داشته شدن باید بهتر شود. "وقتی شروع به تجزیه و تحلیل رابطه خود کردم، متوجه شدم که دائماً سعی می کردم با دنیس مطابقت داشته باشم و رویای دوست داشتن او را داشتم. من هرگز به طور کامل نفهمیدم چرا او من را انتخاب کرد، بنابراین سعی کردم عشق او را به دست بیاورم.» سخنان اینا این نظریه را تأیید می کند.

به گفته ولادیمیر دمیتریف، در تجربه جدایی، "داستان کودکی" که شخص در درون خود حمل می کند به وضوح آشکار می شود: "با کاوش در آن با مشتری، به گذشته برمی گردیم و کودکی را می یابیم که با احساسی زندگی می کند. کمبود عشق.»

چگونه بر جدایی با یک پسر غلبه کنیم: تجربه شخص دیگری

اغلب می توانید از فردی که جدایی از یکی از عزیزانش را تجربه می کند بشنوید که این رویداد را به عنوان مرگ (مال خود، شریک زندگی یا رابطه اش) احساس می کند. این احساسات یک توضیح روانشناختی دارند - در واقع، تجربه جدایی اغلب مراحل مشابهی را طی می کند که تجربه از دست دادن. متخصصان معمولاً پنج مرحله را تشخیص می دهند: شوک و بی حسی، انکار و کناره گیری، شناخت و درد، پذیرش و تولد دوباره و در نهایت، زندگی پس از پایان غم. ولادیمیر دمیتریف می گوید: "به عنوان یک قاعده، افرادی که در مرحله سوم تجربه هستند به روانشناس مراجعه می کنند." آنها احساس درد و اندوه شدیدی می کنند که به خشم تبدیل می شود. آنها از خودشان، از شریکی که رفته، از بی عدالتی دنیا عصبانی هستند. در مرحله چهارم، درد روانی کاهش می یابد. و جدایی معنا، معنای زندگی و جایگاهش در "تاریخ شخصی" می یابد. سپس تجربه‌گر شروع به سازماندهی زندگی به شیوه‌ای جدید می‌کند، سپس رویدادهای جدید رخ می‌دهند و افراد جدید ظاهر می‌شوند.» در حالی که درد شدیدی را تجربه می کنیم، تجزیه و تحلیل وضعیت غیرممکن است. اما هنگامی که درد از بین می رود، مهم است که به یاد داشته باشید که هر رویداد، حتی یک رویداد بسیار دشوار، می تواند زندگی ما را غنی تر کند، اگر از زاویه درست به حادثه نگاه کنیم.

والریا (29) می گوید: "دو سال پیش، شوهرم از سر کار به خانه آمد و گفت که عاشق شده و نمی تواند جلوی خودش را بگیرد." - وقتی فهمیدم که اشتیاق جدید او در سال 1990 متولد شده است، انفجار قدرتمندی از وحشتناک ترین احساسات را تجربه کردم - خشم، رنجش، حسادت، حسادت، ترحم برای خودم و فرزندمان. به مدت یک سال از شوهر سابقم فقط با نفرین به یاد می آوردم ، اما اکنون از او سپاسگزارم - برای یک پسر فوق العاده و برای ملاقات با یک مرد شگفت انگیز که اگر شوهرم مرا ترک نمی کرد این اتفاق نمی افتاد. ولادیمیر دمیتریف توضیح می‌دهد که در حین بازنگری درباره آنچه اتفاق افتاده، تاریخ شخصی را با دستان خود می‌سازیم. یک رویداد مشابه، مانند جدایی، می تواند توسط افراد مختلف متفاوت درک شود: به عنوان بخشی از یک داستان موفقیت ("از شما برای سه سال خوشحالی، برای کودک، برای فرصت ملاقات با عشق") یا به عنوان بخشی از یک داستان موفقیت داستان قربانی ("من همیشه رها شده ام"، "همه مردها مثل هم هستند")

چه مدت طول می کشد تا بر جدایی غلبه کنیم؟

به طور معمول، حدود یک سال طول می کشد تا پس از جدایی بهبودی حاصل شود. در این مدت، شما باید تمام تاریخ هایی را که برای زوج مهم است (سالگرد اولین ملاقات، اعلامیه عشق) به تنهایی زندگی کنید. ولادیمیر دمیتریف معتقد است که برخی از شرایط تشدید کننده جدایی می تواند دوره غم و اندوه را افزایش دهد. اگر دنیای آشنا فرو بریزد (به عنوان مثال، همسران برای مدت طولانی با هم بوده اند یا یک زن در مورد زندگی دوگانه یک مرد یاد گرفته است)، آنگاه این تجربه در طول زمان گسترش می یابد. اما اگر هر دو طرف بفهمند که این رابطه تمام شده است، آشکارا در مورد احساسات خود صحبت کنند، از یکدیگر تشکر کنند و راه خود را با آرامش از هم جدا کنند، آنگاه این تجربه نسبتاً بدون درد است. این بدان معنا نیست که یک فراق دوستانه و عاقلانه اثری در روح یک شخص نمی گذارد. این بدان معنا نیست که افرادی که قادر به جدایی مسالمت آمیز هستند ربات هایی بدون قلب هستند. فقط این است که زن و مرد در این مورد غم و اندوه خفیف و نه درد طاقت فرسا را ​​تجربه می کنند که آنها را از قدرت و میل به ادامه زندگی محروم می کند.

ماشا (26) می گوید: "بیشتر مردان، به دلیل جنتلمنی کاذب، نمی خواهند شروع به جدایی کنند." آنها به جای اینکه از دوست دختر مورد علاقه خود جدا شوند، هر کاری می کنند تا رابطه را برای دختر غیرقابل تحمل کنند. در مورد من هم همینطور بود - دیما دیگر توجهی به من نکرد ، دیر آمد و من جسارت کردم و آرزویش را ابراز کردم: "بیا از هم جدا شویم." هیچ رسوایی در کار نبود، ما فقط نشستیم و همه چیز را مورد بحث قرار دادیم. مهم این بود که در مورد ما با او صحبت کنیم و در مورد مشکلات شخصی با دوستان صحبت نکنیم. شنیدن برخی از کلمات به طرز وحشتناکی توهین آمیز و دردناک بود، اما بسیار مفید بود (من بعداً متوجه شدم). "فکر می کنم خیلی سریعتر از بسیاری از دوستانم جدایی را پشت سر گذاشتم."

"من زشتم" و احساسات دیگر

بیشتر دختران (70 درصد) خود را به خاطر اتفاقات پس از جدایی سرزنش می کنند. بارها و بارها از باطل می پرسند: چه غلطی کردم؟ برای چی؟ چه چیزی را باید تعمیر کنم؟ آیا باید رفتار / لباس پوشیدن / رابطه جنسی متفاوتی داشتم؟ پس از جدایی، انرژی زیادی صرف تجزیه و تحلیل رفتار خود و دادن نمره های نامناسب به خود می شود.

پولینا (28) به اشتراک می گذارد: «اکنون حتی شرم آور است که به یاد بیاورم بعد از اینکه شوهرم مرا ترک کرد چه فکری در مورد خودم داشتم. - وقتی خودکشی از مقیاس خارج شد (به جایی رسیدم که یکی از دلایل رفتن او را صاف نبودن پاهایم می دانستم) انگار چراغ ترمز داخل خاموش شده بود. سپس توانستم متوقف شوم و به یاد بیاورم که مردان نیز زنان، بازیگران و مدل های مد کاملا ایده آل را ترک کردند. خنده دار است، اما این فکر حالم را بهتر کرد.»

احساس گناه همیشه با تجربه از دست دادن همراه است، چه مرگ و چه مرگ یکی از عزیزان. باید به یاد داشته باشید که این طبیعی است و در عین حال سعی کنید حداقل خشم یا عصبانیت را در روح خود پیدا کنید. پس از همه، اگر شما می توانید آنها را احساس کنید، نتیجه بسیار نزدیک است. در فرآیند تجربه، با این واقعیت روبرو می شوید که احساسات مختلفی در درون شما زندگی می کنند، اغلب آنها ناخوشایند هستند، اما برای عبرت گرفتن از آنچه اتفاق می افتد ضروری هستند و بنابراین خود را در برابر مواجهه با آن بیمه کنید. شن کش.

توصیه روانشناسان: چگونه از جدایی جان سالم به در ببریم

از دوستان و عزیزانی که سعی در حمایت از ما دارند چه حرف هایی می شنویم؟ البته، «نگران نباش»، «فراموش کن». به هر حال، این اشتباه ترین کاری است که می توانید انجام دهید. روانشناسان توصیه می کنند که نگران باشید.

ولادیمیر دمیتریف می‌گوید: «اینکه تجربه جدایی به غل و زنجیری تبدیل شود که ما را از حرکت به جلو باز می‌دارد، یا به یک گنج، تا حد زیادی بستگی به این دارد که چگونه از آن زنده بمانیم.» - گاهی اوقات درد ناشی از از دست دادن اعتماد (مثلاً در صورت خیانت) یا امیدهای شکسته آنقدر قوی است که می خواهید همه چیز را فراموش کنید، فقط آنچه را که اتفاق افتاده از حافظه خود پاک کنید. اما اغلب اوقات، دقیقاً به این دلیل که سعی می کنیم آن را فراموش کنیم، موفق نمی شویم. دوستانی که بهترین نیت را دارند توصیه می کنند که در اسرع وقت هدایایی را برگردانید، مدل موهای خود را تغییر دهید یا یک عاشقانه جدید را شروع کنید. و برخی از ما به دیگران گوش می دهیم، برخی دیگر - به خودمان. دومی ها کار درست را انجام می دهند.

ایرنا (22) می گوید: "در ابتدا می خواستم هر چیزی را که مرا به یاد اولگ می انداخت دور بریزم و حتی موهایم را بلوند کردم." - من دقیقا یک روز با موهای سفید نشده بودم و به رنگ طبیعی خود برگشتم. خوب است که عکس ها را از کامپیوتر پاک نکردم. این بخشی از زندگی من است! چند ماه بعد توانستم سفرهای مشترکمان را با لبخند به یاد بیاورم، نه با چشمانی اشکبار. ولادیمیر دمیتریف توضیح می‌دهد که «غلبه کردن» و «فراموش کردن» اساساً استراتژی‌های متفاوتی هستند. فراموشی با تجربه تداخل می کند. مانند تلاش برای درمان بیماری با مسکن. بیهوشی فقط در همان ابتدا می تواند مفید باشد. سپس نه آنقدر درد را از شما می گیرد که فرصت غلبه بر بیماری را از شما می گیرد.

من از گریه کردن خودم متنفرم و هرگز به خودم اجازه ندادم حتی جلوی دوستانم گریه کنم. واریا (23) می‌گوید احتمالاً پدری که مرا به عنوان یک پسر به شدت بزرگ کرده است، کارش را انجام داده است. وقتی مرد جوانی که چهار سال با هم زندگی کردیم مرا ترک کرد، حتی یک قطره اشک هم نریختم.» به شدت احساس بدی داشتم، اما فکر می کردم که گریه تحقیر آمیز است. در چهارمین جلسه با روانشناس بالاخره نیم ساعت گریه کردم و گریه کردم. و سپس همه چیز حرکت کرد.»

روند تجربه کردن نیز توسط توهمات مختل می شود. ما خودمان را گول می زنیم و می گوییم: "بله، او مورد نیاز نیست، من اصلاً توهین نمی کنم، من با شخص دیگری به یک رویداد شرکتی می روم، بگذار ببیند..." فانتزی ها می گذرند، با یکدیگر جایگزین می شوند. اما احساسات واقعی وجود دارند، حتی اگر بخواهید آنها را فراموش کنید. خودتان را از تجربه آنها منع نکنید. واقعیت این است که احساسات قفل شده همچنان ظاهر می شوند - به شکل افسردگی یا مشکلات سلامتی. ولادیمیر دمیتریف می گوید: «احساسات نیروی عظیمی هستند. اگر ارتباط خود را با آنها قطع کنیم، این نیرو غیرقابل کنترل می شود و باید با کمک روانشناس آن را "رام" کنیم. 7 روش ناسالم برای غلبه بر جدایی

روان درمانگران دوست دارند از مراجعان بپرسند: اگر پای میز بشکند چه اتفاقی می افتد؟ پاسخ صحیح: اگر فقط یک پا وجود داشته باشد، دیگر میز نخواهد بود. اگر پاها زیاد باشد به همان شکل باقی می ماند. بنابراین، هر چه چیزها و افراد زندگی مهمتر و محبوبتر باشند، ثبات در هر شرایط بحرانی، از جمله در هنگام تجربه جدایی، بالاتر است.

به گفته خدمات کمک روانشناختی مسکو:

• افراد به ندرت مستقیماً در مورد جدایی با روانشناس قرار ملاقات می گذارند (300 مورد از 20000 تماس)، اما اغلب در اولین دقایق ملاقات، مراجعانی که برای افسردگی یا خستگی مزمن درخواست داده اند شروع به صحبت در مورد تجربه جدایی می کنند.

• چند سال پیش، تقریباً تنها زنان به مشکلات ناشی از جدایی پرداختند، مردان به طور فزاینده ای به کمک حرفه ای روی آورده اند.

آلنا لگوستایوا
فوتوبانک (1)

وضعیت جدایی از عزیزان احتمالا برای همه آشناست. بسیاری با خیال راحت بر این موضوع غلبه می کنند و به سرعت اشتیاق جدیدی پیدا می کنند. و کسی مجبور است مدت زمان طولانیرنج بردن. به همین دلیل، این سوال: "چگونه از جدایی با یک عزیز زنده بمانیم" بسیاری از مردم را نگران می کند.

خداحافظی با یک عزیز همیشه ناخوشایند است. درد عاطفی و بی تفاوتی همراهان وفادار جدایی هستند. زمانی که قبلاً از نظر عاطفی وابسته شده اید و به شخص دیگری "چسبیده اید" عادت کردن به این ایده بسیار دشوارتر است. چگونه می توانید به راحتی با جدایی از محبوب خود کنار بیایید؟ توصیه های یک روانشناس می تواند به این موضوع دشوار کمک کند.

فراق در اوج احساس مساوی است با جراحی بدون بیهوشی.
اوکسانا نربکایا. یک بانکدار داشته باشید. داستان عشق پایتخت

فرمول جدایی

کارشناسان به اصطلاح "فرمول جدایی" را ارائه کرده اند. بر اساس آن، آغازگر جدایی تنها 1/3 از احساسات منفی (کینه، تلخی و ...) را برای خود باقی می گذارد و 2/3 باقی مانده برای فرد رها شده باقی می ماند. با این حال، کسانی که با چنین شرایطی مواجه هستند، فرصتی برای محاسبه ندارند. در اینجا من می خواهم با احساسات فزاینده ام کنار بیایم.

در این مورد، توصیه های روانشناس مفید خواهد بود. آنها به شما کمک می کنند تا آرام شوید و یک برنامه عمل واضح بسازید و به شما اجازه می دهند که دچار افسردگی نشوید. به لطف چنین توصیه هایی، فرد به سرعت می تواند احساس آرامش روحی کند و به چیزهای جدید و زیبا باز شود.

کارشناسان می گویند که دوره تجربه جدایی می تواند تا سه سال طول بکشد - همه اینها به نوع روانی فرد بستگی دارد. چگونه می توانید به راحتی از جدایی با عزیزتان جان سالم به در ببرید؟

کاری که قطعا نباید انجام دهید

کلیشه های خاصی در جامعه ما شکل گرفته است. این همچنین در مورد اینکه چقدر راحت‌تر از جدایی از عزیزتان زنده می‌مانید، صدق می‌کند. در بیشتر موارد، این نکات فقط وضعیت اولیه را بدتر می کند. در اینجا رایج ترین "توصیه ها" وجود دارد:

1. فوراً در آغوش دیگری فراموش می شود.
   محبوب ترین و مخرب ترین اشتباه در بین افرادی که در حال جدایی هستند. این امکان وجود دارد که در اولین لحظات آسان تر شود. اما این نوشدارویی برای غم و اندوه نیست. فقط بعداً خود را افسرده تر می کنید.
2. رستگاری را در الکل جستجو کنید.
   علاوه بر این که برای سلامتی مضر است، چنین سرگرمی رضایت اخلاقی را به همراه نخواهد داشت. در نتیجه، صبح نه تنها با همان افکار، بلکه با سردرد از خواب بیدار خواهید شد.
3. تمام وسایل ارتباطی را خاموش کنید. خود را از جامعه جدا کنید.
   به یاد داشته باشید که عزیزان و دوستانتان به شما نیاز دارند. شما نباید آنها را برای مدت طولانی فراموش کنید.
4. فکر می کنم که این یک جدایی موقت است.
   این اتفاق افتاد و شما باید این واقعیت را بپذیرید. این شخص را رها کنید، نسبت به او کینه یا عصبانیت نداشته باشید.
5. فریب ترفندهای مغزتان را نخورید.
   ذهن ما یک چیز پیچیده و چند وجهی است. و گاهی اوقات، وقتی حتی نمی‌خواهیم به چیزی فکر کنیم یا کاملاً فراموش کنیم، مغز ناگهان اطلاعات «از دست رفته» را به ما می‌دهد.

پس از جدایی، خاطراتی از گذشته اغلب در ذهن شما ظاهر می شود: چقدر با عزیزتان خوب بود. در واقع، این فقط یک توهم است. و نیازی به تلاش برای بازگرداندن چیزی نیست.

به آنچه واقعاً در زمان حال به شما علاقه دارد تغییر دهید. با گذشت زمان، این افکار یا به طور کامل از بین می روند یا دیگر آنقدر شما را آزار نمی دهند.

و بعد از آن چه اتفاقی می افتد؟

در بالا، ما به مراحل اصلی نگاه کردیم که به زنان و مردان کمک می کند تا بدون درد جدایی را پشت سر بگذارند. اما بعد از این مراحل چه باید کرد؟ روانشناسان برای این سوال توصیه هایی دارند:

1. یک سرگرمی جالب برای خود پیدا کنید.مهم نیست که چقدر پیش پا افتاده به نظر می رسد، سرگرمی ها به بهبود خلق و خوی شما و همچنین گسترش جهان بینی شما کمک می کنند. متوجه نخواهید شد که چگونه موجی از قدرت جدید و میل به ایجاد چیزی جدید و جالب را احساس خواهید کرد. علاوه بر این، بسیاری از سرگرمی ها به ایجاد آشنایی های جدید کمک می کند. به عنوان مثال، رقصیدن یکی از محبوب ترین سرگرمی های مدرن است. با این فعالیت می توانید "دو پرنده را با یک سنگ" بکشید: بدن خود را در حالت عالی نگه دارید و با افراد جالب ملاقات کنید.
2. درک خود را تغییر دهید.همانطور که قبلاً گفته شد، بلافاصله پس از جدایی برای یک رابطه جدید عجله نکنید. جدایی نیز مزایای خود را دارد. شما زمان خواهید داشت تا به اشتباهات خود فکر کنید و چه چیزهایی را می توانید در خود تغییر دهید. علاوه بر این، این یک فرصت عالی برای درک بیشتر در مورد نوع فردی است که برای شاد بودن نیاز دارید. اکنون زمان زیادی برای تجزیه و تحلیل اقدامات خود در اختیار دارید.
3. درباره تغییر منظرهتوصیه بسیار موثر در صورت امکان، محیط معمول خود را تغییر دهید. به شهر یا کشور دیگری سفر کنید. چنین سفرهایی به انجام تحلیل بهتر خود کمک می کند و افکار غیر ضروری تضمین می شود که از سر شما ناپدید شوند.
4. برای زندگی خود برنامه ریزی کنیدقبلاً برای هر دوی شما اهداف و دستورالعمل های مشترکی در زندگی داشتید. اکنون با خودتان خلوت کرده اید، وقت آن است که در دیدگاه ها و اولویت های خود تجدید نظر کنید.

ناخوشایندترین چیز در مورد جدایی، خود جدایی نیست.
و اینکه مدام بهت میگن اشتباه کردی.
و در نتیجه برای مدتی دیگر به خود اعتماد نمی کنید.
کریستن استوارت

هفته شفا

امروزه طرح به اصطلاح 7 روزه در بین روانشناسان بسیار محبوب شده است. لازم است یک ساختار واضح از اقدامات خود برای هفته ایجاد کنید تا خود را در چارچوب قرار دهید. در اینجا یک برنامه عمل تقریبی وجود دارد تا بقای جدایی از یک عزیز را آسان تر کند. و در عین حال خود انضباطی را توسعه دهید.

1. روز 1. شروع به نگه داشتن یک دفتر خاطرات کنید.یک راه عالی برای بیان تمام احساسات. تجربیات روزانه خود را در آن یادداشت کنید. با گذشت زمان، شما قادر خواهید بود درجه ارتقای خود را ردیابی کنید. هر هفته احساسات مثبت تر می شوند.
2. روز 2. به خودت هدیه بدهمهم نیست چه چیزی باشد - سفر به آرایشگاه، یک روز در آبگرم یا سفر به شهربازی. هدف اصلی چنین روزی آرامش و احساسات خوشایند است.
3. روز 3. رژیم غذایی و ورزش خود را مرور کنید.لازم نیست رژیم سخت بگیرید و روزها ناپدید شوید. سالن ورزش. انجام تمرینات صبحگاهی مناسب است که بعداً به یک عادت تبدیل می شود. کافی است هر روز را با 10 دقیقه ورزش سبک شروع کنید تا جریانی از اندورفین در خون شما جاری شود. این کار سر شما را از افکار غیرضروری پاک می کند و می توانید روی آنچه واقعاً مهم است تمرکز کنید.
4. روز چهارم ظاهر.قبلاً در بالا گفته شد که ظاهر باید همیشه آراسته باشد. به شما اعتماد به نفس می دهد. پس از جدایی، تمایل به مراقبت از خود اغلب از بین می رود. بر آن غلبه کنید و به یاد داشته باشید که عالی به نظر رسیدن یک تلاش روزانه است که تحت هر شرایطی ضروری است.
5. روز پنجم سفری به طبیعت ترتیب دهید.یک پیک نیک کوچک به شما کمک می کند آرامش داشته باشید و افکار خود را مرتب کنید.
6. روز ششم وقت گذراندن با دوستان.خود را منزوی نکنید ارتباط به شما کمک می‌کند که دلتان را از دست ندهید و حواس‌تان پرت نشود.
7. روز هفتم هفته را با یک فعالیت لذت بخش به پایان برسانید.مهم نیست چه چیزی باشد - خواندن، آشپزی یا تماشای سریال های تلویزیونی.

همانطور که می بینید، توصیه های بسیاری از روانشناسان با هم همپوشانی دارند. در جایی تفاوت هایی وجود دارد، با این حال، آنها اساس یکسانی دارند.

از میان تمام نکات، می توان به نکات اصلی زیر اشاره کرد:

1. یک نکته پررنگ قرار دهید

این مرحله سختی است. مخصوصا در ماه اول. باید با روحی آرام، شخص و خود را رها کرد. درک کنید که زندگی ادامه دارد و چیزهای جدید و جالب زیادی در پیش است. مهم است که بدانید شما و شریک قبلی تان اکنون زندگی بسیار متفاوتی دارید.

2. افکار مداوم را از خود دور کنید.

همچنین این ساده ترین مرحله نیست. ناامید شدن فایده ای ندارد. شما می توانید فقط کمی غمگین باشید تا احساسات منفی خود را بیرون بریزید.

در این مرحله از زندگی، آموزش خودکار مفید خواهد بود. خود را برای هر چیز کوچک تحسین کنید، خود را تحسین کنید. زندگی زیباست!

3. به نفرت نه بگویید

یکی از رایج ترین اشتباهات این است که از فردی که جدایی از او اتفاق افتاده متنفر باشید. بله، شرایط جدایی کاملاً متفاوت است. اما انباشتن خشم فایده ای ندارد. این یک ورق برگشته است، پس سعی کنید با آرزوی خوشبختی از صمیم قلب این شخص را رها کنید.

سابق خود را ببخشید، زیرا خشم و نفرت مانعی واقعی برای احساسات جدید خواهد شد. به اشتباهات خود فکر کنید و انتخاب قبلی خود را سرزنش نکنید.

4. درک این نکته ضروری است که نمی توانید گذشته را برگردانید

نگاه مداوم به گذشته تنها به شکل افسردگی عمیق باعث آسیب می شود. در ابتدا بسیار دشوار خواهد بود. اما با غلبه بر خود، به زودی خواهید فهمید که زندگی در حال و فکر کردن به آینده فوق العاده است.

جدایی از افراد عزیز همیشه غم انگیز است. و برای بسیاری بسیار دشوار است. برای پاسخ به این سوال بدیهی در چنین شرایطی، "چگونه از جدایی با یک عزیز زنده بمانیم؟" توصیه یک روانشناس می تواند جواب دهد.

پایان یک رابطه پایان نیست، بلکه آغاز واقعی یک زندگی جدید، اکتشافات و ماجراهای جدید است. این را به خاطر بسپارید و شاد باشید.

سوال برای خوانندگان

چگونه با جدایی از عزیزتان کنار آمدید؟ خیلی سخت بود؟

با مرد محبوب درد روحی آنقدر شدید است که کنار آمدن با احساس مالیخولیا و تنهایی کاری غیر ممکن به نظر می رسد. بنابراین، روانشناسی رابطه، از هم پاشیدن یک رابطه عاشقانه را فرصتی برای رشد شخصی هر دو طرف می داند.

چه چیزی به شما در یافتن پاسخ کمک می کند؟

کارشناسان به فرد رد شده پاسخ هایی را به مجموعه سوالات زیر ارائه می دهند:

1. چگونه بر جدایی از یک مرد غلبه کنیم؟ دختران موجودات بسیار عاطفی هستند که آرزوی یک رابطه ایده آل را دارند. کنار آمدن با غم و اندوه برای جوانان به دلیل تجربه اندک زندگی و تمایل به نمایش وقایع ناخوشایند بسیار دشوارتر است. اما قطع رابطه با یک مرد به زنان بالغ نیز آسیب می رساند. از این رو روانشناسان توجه بانوان را به عزت نفس و افزایش عزت نفس معطوف می کنند، زیرا آرامش روانی هر فردی دقیقاً مبتنی بر احساس اعتماد به نفس و خودکفایی است.
2. چگونه می توان راحت تر از پس جدایی با یک مرد رفت؟ روانشناسان اطمینان می دهند که باید به خود فرصت دهید تا آرام شوید. کارشناسان نکاتی را در مورد چگونگی فراموش کردن مردی که شما را ترک کرده است به اشتراک می گذارند: باید واقعیت جدایی را بپذیرید و تصور کنید که در حال نوشیدن یک قرص تلخ هستید. هنگام مصرف داروها، متوجه می شوید که آنها فقط پس از یک دوره زمانی خاص شروع به اثر درمانی خواهند کرد. وقتی متوجه شدید که عزیزتان شما را ترک کرده است، باید زمان بگذرد تا از رنج کشیدن و عذاب کشیدن خود با احساس گناه دست بردارید. چگونه با درد جدایی کنار بیاییم؟ نکته اصلی این است که از مقاومت در برابر واقعیت و کشیدن زخم های عاطفی با امیدهای واهی دست بردارید.
3. چگونه بعد از جدایی دوباره زندگی را شروع کنیم؟ مهم این است که کاری را انجام دهید که به شما الهام می بخشد. تجربیات نشاط را از بین می برند، بنابراین لازم است تعادل درونی را بازگردانید.
4. مردان چگونه با جدایی ها کنار می آیند؟ نمایندگان جنس قوی تر ممکن است به همان اندازه که زنان معمولاً به جدایی واکنش نشان می دهند، واکنش خشونت آمیز نشان ندهند، اما این بدان معنا نیست که آنها اهمیتی نمی دهند. مردان نیز رنج می برند و نمی دانند چگونه از درد جدایی جان سالم به در ببرند. تفاوت اصلی این است که جوانان تمایل دارند خود را کنار بکشند، در حالی که خانم ها بیشتر عادت دارند تجربیات خود را با دوستان خود به اشتراک بگذارند.
5. بعد از جدایی چگونه رفتار کنیم؟ بسیاری از پسران و دختران می ترسند ضعف خود را به کسی که آنها را رها کرده نشان دهند. تماس‌ها و پیام‌های مکرر تلفن همراه با محتوای احمقانه در لیست اعمال بی‌معنای عاشقان طرد شده قرار می‌گیرد. مهم است که ابتدا آرام باشید، بدون اینکه خود را در معرض تمسخر دیگران قرار دهید، که حتی بیشتر آسیب می رساند.

در زیر راه‌هایی برای غلبه بر بحران زندگی وجود دارد که به شما می‌گوید چگونه از جدایی با یکی از عزیزان خود زنده بمانید.

مراحل پذیرش امر اجتناب ناپذیر

پذیرش یک عمل انجام شده 5 مرحله دارد:

1. نفی. مغز انسان حاضر نیست باور کند که اتفاق بدی افتاده است. برای مثال، یک دختر هنوز نمی‌داند که اگر پسری او را رها کند، چه کاری انجام دهد، یا چگونه بر جدایی خود غلبه کند. ساده ترین کار برای او در این شرایط این است که شکستن رابطه عاشقانه را انکار کند. بی میلی به رها کردن، خانم را وادار می کند تا به دنبال راه هایی برای بازگشت عشق و اشتیاق باشد. زن صمیمانه معتقد است که هنوز همه چیز را می توان تغییر داد، که همه چیز فقط به خودش بستگی دارد.
2. خشم. یک فرد طرد شده شروع به نفرت از کسی می کند که زمانی عاشقانه دوستش داشته است. در این مرحله از پذیرش امر اجتناب ناپذیر، نارضایتی شدید و خود تاسف با پسر یا دختر همراه است.
3. معامله یا معامله شخص با درخواست کمک به قدرت های بالاتر متوسل می شود. جوانان درخواست می کنند که جدایی از زن مورد علاقه خود را لغو کنند، به این امید که تصمیمات مشابهی در دفتر آسمانی گرفته شود. آنها قول می دهند که کاری را انجام ندهند که از نظر آنها فراتر از مرزهای اصول اخلاقی و شایسته سرزنش قدرت های بالاتر باشد.
4. افسردگی. اگر نمی‌دانید چگونه با جدایی از یکی از عزیزانتان کنار بیایید، توصیه‌های سایر افرادی که در زندگی با نمایش‌های مشابهی روبرو شده‌اند به شما کمک می‌کند با بی‌تفاوتی و افکار افسرده‌کننده کنار بیایید. در واقع، در این مرحله، دختران و پسران روی خود متمرکز می شوند، به طور خستگی ناپذیر احساسات خود را تجزیه و تحلیل می کنند و نسبت به هر چیز دیگری در زندگی بی تفاوت نشان می دهند. با وجود تلاش های مذبوحانه، در این شرایط هیچ پیروزی حاصل نخواهد شد. با درک اینکه ادامه مبارزه برای اتحاد مجدد با یکی از عزیزان بی فایده است، آسیب دیده افسرده می شود.
5. فرزندخواندگی. اگر از دوست پسرت جدا شدی چه باید کرد؟ همانطور که در بالا گفته شد واقعیت جدایی را بپذیرید. تنها از لحظه ای که چیزهای اجتناب ناپذیر را می پذیرید، رشد شخصی آغاز می شود و شدت درد کمتر می شود.

چرا رها کردن سخت است؟

روانشناسی برای زنان مملو از توصیه های مفید بسیاری در مورد مسائل مبرم زیر است: چگونه از عشق به مرد دست برداریم و چگونه با دردهای روانی کنار بیاییم. برای اینکه بفهمید چگونه یک پسر را از سر خود بیرون کنید، باید دلایل بی میلی خود را برای رها کردن معشوق خود بدانید.

روانشناسی روابط پیشنهاد می کند که ویژگی های مقایسه ای عشق و اعتیاد به عشق در نظر گرفته شود.

عشق چیست؟

مهم است که در نظر بگیریم چه اتفاقی برای کسی می افتد که واقعاً عاشق است:

1. شادی همه جانبه با هم و جدا از هم احساس خوبی دارید.
2. دایره اهداف بالقوه به سادیست های بالقوه محدود نمی شود.
3. شما بهتر می شوید، می خواهید خلق کنید، خلق کنید.
4. احساس عشق حامل انرژی مثبت است.
5. عشق آزادی درونی را از بین نمی برد.
6. روابط بر اساس شرایط مساوی ساخته می شوند.

تراژدی جدایی با یکی از عزیزان همیشه دردناک است، اما در اعماق روح شما امید به بهترین ها وجود دارد، زیرا قطع رابطه به این معنی نیست که شما لایق عشق و خوشبختی نیستید. فرد جدایی را بدون خودزنی بیش از حد تجربه می کند.

اعتیاد به عشق چیست؟

باید در نظر داشته باشید که فردی که از اعتیاد به عشق رنج می‌برد چگونه رفتار و احساس می‌کند:

1. درد و ناامیدی.
2. واکنش عاطفی فقط برای افرادی رخ می دهد که قادر به ایجاد تنش، رنج، یا رفتار غیرقابل پیش بینی هستند.
3. به هیچ چیز جز هدف عشق علاقه مند نیست. تمایل به کنترل هر قدم شریک زندگی.
4. غرق در اضطراب، ترس، عدم اطمینان، شک. و در شادترین لحظات، یک دختر ممکن است نگران باشد که به زودی او را ترک خواهد کرد.
5. وابستگی به خلق و خوی فرد مورد علاقه، نگاه او، لحن صدا، کلمات او.
6. دختر با تمام وجود تلاش می کند تا معشوق خود را راضی کند. همه را می بخشد و بدرفتاری را تحمل می کند.

وقتی عزیزتان شما را ترک می کند، چگونه با جدایی کنار می آیید؟ تمام توان خود را برای غلبه بر اعتیاد به عشق هدایت کنید، زیرا دقیقاً همین است که شما را از رها کردن موقعیت باز می دارد.

روانشناسی می گوید که مردم عشق را به عنوان وسیله ای درک می کنند که می تواند واقعیت را تغییر دهد و زندگی را پر از معنا کند. دختران و پسرانی که از نظر عاطفی به شریک زندگی خود وابسته هستند، انتظار دارند که موضوع عشق مشکلات آنها را با عقده حقارت حل کند. آنها دیگران را مسئول خوشبختی خود می دانند، خواستار توجه مداوم به خود، زیر پا گذاشتن مرزهای شخصی و سلب آزادی انتخاب در مورد افرادی هستند که عاشقانه با آنها درگیر هستند. آنها با مراقبت از دیگران، به نیازهای واقعی خود فکر نمی کنند، بلکه فقط سعی می کنند کسانی که انتخاب شده اند را ملزم کنند که آنها را همانطور که می خواهند دوست داشته باشند.

چگونه با درد جدایی کنار بیاییم؟

با گوش دادن به توصیه های روانشناسان در مورد چگونگی زنده ماندن از جدایی، مردم اغلب مسئولیت شخصی را فراموش می کنند. تنها دانستن اینکه در یک موقعیت معین چه کاری باید انجام دهید کافی نیست. پس از مطالعه توصیه ها و تجزیه و تحلیل اطلاعات، لازم است ایده هایی برای بهبود کیفیت زندگی پیاده سازی شود.

اگر مطمئن نیستید که چگونه با جدایی کنار بیایید، باید در نظر بگیرید که چه اقداماتی باید انجام دهید:

1. از شریک زندگی خود بپرسید که چرا او را ترک می کند. این اطلاعات برای شما مهم است که دفعه بعد اشتباهات گذشته را تکرار نکنید. چگونه بر جدایی با یک پسر غلبه کنیم؟ مطمئن شوید که رابطه عاشقانه شما واقعاً به پایان رسیده است. همچنین ممکن است این اتفاق بیفتد که مرد جوان نمی خواهد بحث های طولانی داشته باشد و برای شما توضیح دهد که چه چیزی باعث تصمیم او شده است. در این صورت فقط می توانید با انتخاب او کنار بیایید و به زندگی خود ادامه دهید.
2. چگونه پس از جدایی از معشوق زندگی کنیم؟ زمانی که فرد با احساسات قوی روبرو می شود، ممکن است احساس کند که درد برای همیشه ادامه خواهد داشت، اما این رایج ترین باور افرادی است که درام شخصی را تجربه می کنند. حتی ممکن است خانم ها از این خبر تکان دهنده غش کنند. برخی از نمایندگان جنس عادلانه ممکن است به مدت 1-2 هفته غذا نخورند و روز یا شب نخوابند. زنان فعالیت بدنی طاقت فرسا را ​​ترجیح می دهند. بنابراین، به خودتان اجازه دهید رنج بکشید، اما روی تجربیات منفی تمرکز نکنید. تصمیم بگیرید چند روز یا چند هفته غمگین باشید، گریه کنید و برای خود متاسف باشید.
3. چگونه با جدایی از کسی که دوستش دارید کنار بیایید؟ مردان اغلب حاضر نیستند حقیقت را از عشق خانم خود بشنوند، حتی اگر او بخواهد دلیل رفتن را توضیح دهد. آنها نمی توانند بفهمند که او چه چیزی را در رابطه از دست داده است، زیرا به نظر می رسید همه چیز بسیار عالی است. اکثر مردان خود را با احساس گناه عذاب نمی دهند، که در حال حاضر روند سازگاری با زندگی بدون زنی را که دوست دارند تسهیل می کند. اما همچنان باید به این فکر کنید که چه اتفاقی افتاده است که درد فروکش کند تا از عواقب منفی مشابه در آینده جلوگیری کنید.
4. چگونه به سرعت یک مرد را فراموش کنیم؟ در تقویم تاریخی را تعیین کنید که از دلبستگی خود به مرد جوان خلاص شوید. این روزی است که شما واقعا آن را فراموش خواهید کرد. این روش بارها در عمل آزمایش و تایید شده است. اگر مردی شما را رها کرد، فکر نکنید که می توانید بر تصمیم او برای ماندن تأثیر بگذارید. انتخاب یک مرد جوان تأییدی است بر این که این رابطه مدتهاست که برای هر دوی شما مناسب نبوده است ، اما او به سادگی اولین کسی بود که قدم برای ادامه زندگی برداشت ، اما جداگانه. از مرد برای صرفه جویی در وقت گرانبهای شما تشکر کنید.
5. چگونه می توان از جدایی با پسری که بیش از 10 سال با او بودی کنار آمد؟ همه چیزهایی را که او به جا گذاشته در یک جعبه جمع کنید و سپس آن را پنهان کنید تا به مرور زمان حتی آن را به خاطر نیاورید. کاری را که فقط با او انجام دادی تا یک ماه انجام نده. از جاهایی که زمانی خوشحال بودید سر نزنید. با ورق زدن آلبوم عکس زخم های عاطفی خود را با خاطرات باز نکنید.

اشتباهات رایج

روانشناسی رابطه می گوید که یک دختر باید به سوالات زیر پاسخ دهد:

1. آیا این مرد جوان با کسانی که قبلاً از آنها جدا شده اید، اشتراکی دارد؟ اگر پاسخ مثبت است، پس به این فکر کنید که چرا این اتفاق افتاد، چرا این مردان نمی توانند با شما زندگی کنند. ممکن است در مورد ارزش ها، اهداف و اولویت های زندگی دیدگاه های متفاوتی داشته باشید. اما بیشتر اوقات، این اتفاق می افتد که روابط همیشه بر اساس اشتیاق ساخته می شود، که به سرعت می گذرد.
2. آیا نیازهای مرد در رابطه برآورده شد؟
3. فهرستی از ویژگی هایی که دوستتان دوست دارد در شما ببیند تهیه کنید. آیا واقعاً قادر و مایل هستید که به ایده او در مورد اینکه یک زن رویایی باید چه باشد عمل کنید؟

چگونه یک پسر را فراموش کنیم؟ دیگر فکر نکنید که در زندگی بسیار بدشانس هستید. به هیچ عنوان از نوشیدنی های الکلی سوء استفاده نکنید. تا زمانی که قلبتان آرام نشود، نباید شروع به قرار ملاقات با مردان دیگر کنید.

و به دنبال ملاقات با کسی که شما را رها کرده است نباشید. اغلب اتفاق می افتد که خود مرد برای یک سرگرمی دلپذیر پیشنهاد ملاقات می دهد، اما شما نباید بدون تعهد با رابطه جنسی موافقت کنید. فقط لحظه ای آرامش خواهید داشت و سپس احساس بدتری خواهید داشت.

اهمیت احترام به خود

چگونه از جدایی با معشوق خود زنده بمانیم؟ به یاد داشته باشید که اول شما را دارید. اگر ارزش خود را پایین بیاورید، حتی اگر واقعاً بخواهید این کار را انجام دهید، حتی یک نفر روی کره زمین نمی تواند ایمان شما را به منحصر به فرد بودن و اصالت شما بازگرداند.

مهم است که هر بار نیازهای برآورده نشده زیر را که به رها شدن شما کمک می کنند به خاطر بسپارید:

1. نیاز به ایمنی و امنیت. چنین زنانی برای ازدواج با یک میلیونر تلاش می کنند. اگر احساس می کنید که بدون مرد در این دنیای بی رحمانه گم خواهید شد، روانشناسان به شما توصیه می کنند که به این واقعیت فکر کنید که نیاز به امنیت باید به طور مستقل برآورده شود و نه به قیمت یک مرد. هنگامی که یک زن مادر می شود، علاوه بر این باید از کودک و امنیت او مراقبت کند. بنابراین، اگر دقیقاً به دلیل فوق، برای جدایی از معشوق خود مشکل دارید، مهم است که با یک متخصص مشورت کنید.
2. نیاز به پذیرش و عشق. فقط در کنار یک مرد می توانید ارزش خود را به عنوان یک فرد احساس کنید. تنها زمانی ممکن است احساس کنید که ارزش چیزی در زندگی را دارید که در یک رابطه عاشقانه باشید. قبل از هر چیز مهم است که خود را با تمام نقاط قوت و ضعف خود دوست داشته باشید و بپذیرید. اگر عزت نفس ندارید، ایجاد روابط قوی غیرممکن است.

عشق چیزی است که یک فرد بیشتر به آن نیاز دارد. مردم از بدو تولد تا مرگ خستگی ناپذیر برای عشق تلاش می کنند. کتاب هایی درباره او نوشته شده است، آهنگ ها خوانده می شود، شعرهایی به او تقدیم می شود. اما این کلمه "عشق" را بیشتر قابل درک نمی کند. بلکه، برعکس، آنقدر استفاده می شود که به طور فزاینده ای معنای واقعی خود را از دست می دهد.

مردم از عشق نافرجام رنج می برند، حتی خودکشی می کنند. اما اغلب این ناتوانی در عشق ورزیدن است که به درد و رنج روحی منجر می شود. کتاب‌های زیادی مملو از توصیه‌هایی در مورد اینکه چگونه عاشقان خود را فراموش کنید وجود دارد. افراد عاقل توصیه می کنند که انرژی خود را برای فراموش کردن کسی هدر ندهید. در واقع، در این صورت می توان از خوشحالی کسانی که تصمیم به قطع رابطه با ما دارند خوشحال شد. خرد و صبر برای شما!

چگونه با جدایی با یکی از عزیزان کنار بیاییم؟ این سوال مردان و زنانی را که تلخی پایان دادن به یک رابطه را احساس می کنند، آزار می دهد. اگر قبلاً روابط گرم و قابل اعتمادی بین مردم وجود داشته باشد، تحمل جدایی بسیار دشوار است. هیچ راه جهانی برای کنار آمدن با جدایی وجود ندارد، اما تقریباً هر فردی بر اساس تجربه شخصی دستور العمل خاص خود را برای درمان دردهای روانی دارد.

وقتی یک رابطه درست جلوی چشمان شما از هم می پاشد و جدایی اجتناب ناپذیر است، توصیه کردن به آن دشوار است. هر مورد کاملاً فردی است و استفاده از یک الگو در شرایط مختلف غیرممکن است. توصیه های روانشناسان کمک می کند تا دچار افسردگی نشوید و با حداقل ضرر از وضعیت فعلی خارج شوید.پس چگونه می توان بر درد جدایی غلبه کرد؟

چه باید کرد

به خودت اجازه بده گریه کنی

اگر تصمیم گرفتید خود را به کار بیندازید یا فوراً یک سرگرمی جالب جدید پیدا کنید، عجله نکنید، به احساسات خود رها کنید. جدایی با یکی از عزیزان را می توان به طور مجازی به یک بیماری رایج تشبیه کرد که درمان آن باید زمان خاصی را ببرد. روی بالش یا روی شانه یک دوست گریه کنید، احساسات و عواطف انباشته شده را بیرون بریزید. شدت جدایی را باید به عنوان یک عمل انجام شده احساس و درک کرد. اگر این لحظه دائماً به تعویق بیفتد، سعی کنید حواس خود را با موضوعات دیگر پرت کنید، درد دائماً جمع می شود و باعث رنج شدیدتر می شود. روانشناسان توصیه می کنند که ضرب الاجل های مشخصی را تعیین کنید، پس از آن باید به تناسب اندام برسید و در مورد عذابی که تجربه کرده اید خودداری کنید.

تمام من را نقطه گذاری کنید

اگر هر چیز کوچکی شما را به یاد حضور او می اندازد، چگونه می توان از جدایی با پسری گذشت؟ تمام هدایای او را که شما را به یاد رابطه گذشته تان می اندازد و غمگین می کند، برگردانید یا دور بریزید. مواردی وجود دارد که دختران لباس عروس خود را می سوزانند و می گویند که این واقعاً کمک می کند تا مردی را که قبلاً ازدواج کرده بودند از سر خود بیرون کنند. اینها البته روش‌های افراطی هستند، اما چه کسی می‌داند، شاید واقعاً به شما کمک کنند تا از جدایی جان سالم به در ببرید. این ایده خوبی است که تمام پیامک های قبلی خود را حذف کنید.

او را در لیست سیاه قرار دهید

بسیاری از دختران نمی‌دانند که اگر راه‌های شما دائماً متقابل باشد، چگونه از جدایی از مرد مورد علاقه‌شان جان سالم به در ببرند. یک مثال قابل توجه یک عاشقانه اداری است که پس از آن باید در همان شرکت کار کنید و مدام در طول فرآیند کار با هم درگیر شوید. هنگام جدایی، باید با وقار رفتار کنید، بدون ایجاد صحنه یا هیستریک. اگر دائماً در یک مکان از هم عبور می کنید، سرد و دور عمل کنید. زنان رها شده باعث ترحم می شوند، پس به دیگران دلیلی برای صحبت ندهید. همانطور که تمرین نشان می دهد، در یک ماه شما ایمنی "عاطفی" ایجاد می کنید و ارتباط با سابق خود کمتر دردناک خواهد بود.

از درخواست کمک خجالت نکشید

یک روان درمانگر باتجربه به شما کمک می کند تا با مشکل پیشرفته ای که چگونه از جدایی از معشوق خود زنده بمانید کنار بیایید. اگر احساس می کنید که نمی توانید به تنهایی با تنهایی کنار بیایید و ناراحتی روانی را تجربه می کنید، با یک متخصص تماس بگیرید. به معنای واقعی کلمه چند درس انفرادی یا گروهی به شما کمک می کند تا پاسخ سوالاتی را بیابید که اگر دوست پسرتان شما را رها کرد و چگونه زندگی کنید پس از جدایی چه باید کرد. دوستان وفاداری که می توانند شما را از افکار غم انگیز منحرف کنند نیز می توانند به کمک شما بیایند. یک مهمانی برپا کنید، به کارائوکه بروید، خلاصه یک هوس کنید. اخیراً، انجمن‌های زنانه در اینترنت جایگزین روان‌شناسان حرفه‌ای شده‌اند، جایی که همیشه می‌توانید صحبت کنید و از حمایت روان‌شناختی برخوردار شوید. مزیت اصلی انجمن های اینترنتی دور بودن مکالمه است که در طی آن اصل محرمانه بودن رعایت می شود. در اینترنت، داستان هایی درباره چگونگی فراموش کردن مردی که شما را ترک کرده است، بیشترین بحث را دارد.

به بهترین شکل خود نگاه کنید!

ضرب المثل "هر چه برای یک دختر در جبهه شخصی بدتر باشد، ظاهرش بهتر است" بی معنی نیست. بهتر است با مردی با موها و آرایش کامل جدا شوید تا با چهره ای اشک آلود و سر نامرتب. یکی دیگر از توصیه های مفید روانشناسان برای مقابله با درد جدایی، رفتن به باشگاه است.هنگام انجام ورزش، مقدار زیادی اندورفین در خون ترشح می شود که به بهبود خلق و خوی شما کمک می کند. یکی دیگر از راه حل های ضروری برای دخترانی که از هم جدا می شوند خرید است. به خرید بروید، چند چیز جدید برای خود بخرید. از آرایشگاه دیدن کنید، تصویر جدیدی از دختری ایجاد کنید که قادر به غلبه بر هر مشکلی در زندگی است.

هر روز به دنبال منابع مثبت بودن باشید

با کاغذ دیواری به دوست خود کمک کنید، مادربزرگ بیمار خود را ملاقات کنید، در حالی که خواهرتان به سالن زیبایی می رود، با برادرزاده های کوچک خود بنشینید، در یک کلام، کارهای خوبی انجام دهید که نه تنها شما را از افکار غم انگیز دوری می کند. دوست پسر، بلکه روحیه خود را نیز تقویت کنید.

زمانی که شما زوج بودید، باید با هم تصمیم می گرفتید که چگونه بیشتر زندگی کنید و در همان زمان سازش کنید. شاید آرزوی شما این بود که به دور دنیا سفر کنید، اما مجبور بودید یک ماشین خانوادگی بخرید؟ شاید دعوت شما نقاشی باشد، اما مرد محبوبتان به شما اطمینان داد که کارمند بانک بودن یک حرفه قابل اعتماد و محترم است؟ با امتحان کردن چیزی جدید و غیر استاندارد، شگفت زده خواهید شد که اگر مردی شما را ترک کند، این پایان دنیا نیست، بلکه مرحله دیگری از زندگی است که فقط تغییرات مثبت را به همراه دارد.

جدایی چگونه اتفاق می افتد؟

هر فردی نیازهای زیادی را احساس می کند که مهمترین آنها عشق است. تا زمانی که انسان دوست داشته باشد و دوستش داشته باشد، کنار آمدن با مشکلات روزمره برایش راحت تر است، احساس می کند تنها و نیاز نیست. اما به محض اینکه متوجه شدید که به عشق شما خیانت شده است، واقعیت دیگر رنگی نمی شود، همه چیز در اطراف خاکستری و بی معنی به نظر می رسد. سازگاری فرد با شرایط جدید پس از جدایی دشوار است و در چنین مواردی اغلب افسردگی رخ می دهد.

زنان بلافاصله تعجب می کنند که چگونه یک پسر را فراموش کنند و چگونه با درد روانی کنار بیایند. آنها از مکان هایی که زوج های عاشق معمولاً در آن راه می روند اجتناب می کنند و ملودرام های عاشقانه را تماشا نمی کنند، زیرا نمی توانند جلوی اشک های خود را بگیرند. اغلب جنس منصفانه تعجب می کند که چگونه مردان با جدایی کنار می آیند؟ از این گذشته ، به طور کلی پذیرفته شده است که پسرها شخصیت بی رحم تری دارند. به نظر می رسد که مردان جدایی از زنی را که دوست دارند به شدت تجربه نمی کنند. گاهی اوقات آنها شروع به انتقام گرفتن می کنند، رابطه خود را شروع می کنند و سپس به طور ناگهانی زنان را ترک می کنند.

در ابتدا، افراد جدا شده با عزت نفس پایین، خلق بد و افسردگی طولانی مدت مشخص می شوند. اغلب چنین افرادی شروع به جستجوی آرامش در مشروبات الکلی و مواد مخدر می کنند. بر اساس نتایج تحقیقات، افرادی که از افراد مهم خود جدا شده اند، یکی از دو مدل رفتاری را اتخاذ می کنند: روش پرخاشگری یا عملکرد قربانی.

مدل تهاجمی با حملات تلخی، نفرت، عصبانیت و میل به انتقام و تلافی همراه است. مدل رفتار فداکارانه دقیقاً برعکس است. از ویژگی های بارز این رفتار می توان به بی تفاوتی نسبت به دنیای اطراف، بی تفاوتی، غمگینی و احساس درماندگی اشاره کرد. چنین افرادی نمی دانند چگونه با جدایی از یک عزیز کنار بیایند، چگونه افکار مربوط به گذشته را از سر خود دور کنند و این باعث افسردگی آنها می شود. زندگی پس از جدایی با یکی از عزیزان غیر قابل تحمل می شود و برخی افراد شروع به افکار خودکشی می کنند. افرادی که چنین آسیب های روانی را تجربه کرده اند، نمی دانند چگونه رفتار کنند و نمی توانند برای مدت طولانی وارد یک رابطه جدید شوند.

تفاوت در نگرش زن و مرد نسبت به پایان دادن به یک رابطه

بر خلاف تصور رایج، مردان نیز متعجبند که چگونه از جدایی با محبوب خود جان سالم به در ببرند و عذاب عاطفی را کمتر از زنان تجربه کنند. اغلب، جنس قوی‌تر با رانندگی سریع، تلاش کامل در محل کار، سفر مسافت‌های طولانی یا داشتن یک زندگی جنسی بی‌بند و بار با زنان مختلف، با پایان دادن به رابطه با یک معشوقه کنار می‌آید. مردان به اشتباه فکر می کنند که روابط کوتاه مدت به آنها کمک می کند دختری را که ترک کرده اند یا او را ترک کرده فراموش کنند.

زنان بیشتر از مردان با مشکل جدایی به روان درمانگر مراجعه می کنند. این با ویژگی های عاطفی بیشتر بدن زن توضیح داده می شود. بسیاری از نمایندگان زن مانند اعتیاد به مواد مخدر وابستگی به مرد را تجربه می کنند. یک تجربه غم انگیز بدون هیچ اثری نمی گذرد و یک دختر همیشه آماده نیست تا تلاش دیگری برای ایجاد رابطه انجام دهد.

توصیه های روانشناسان در مورد چگونگی زنده ماندن از جدایی اغلب به یک چیز خلاصه می شود - روی این مشکل تمرکز نکنید، بلکه به زندگی خود ادامه دهید. البته، شما باید صحبت کنید، گریه کنید و متوجه شوید که گذشته قابل بازگشت نیست. وقتی فهمیدید که نمی توانید به گذشته برگردید، قطعا احساس بهتری خواهید داشت. هزاران نفر با وجود خلأ و تنهایی درونی، با بدبختی خود کنار آمدند و به راه افتادند. با گذشت زمان، یک تراژدی عشقی ممکن است شروع یک رابطه جدید باشد که ممکن است به چیزی بیشتر تبدیل شود.

زندگی مشترک یا حتی داشتن یک رابطه طولانی مدت با یک شریک به این معنی است که طرف مقابل جزئی از کوچکترین تصمیمات شما می شود. امروز شام چی میخوری؟ اوقات فراغت خود را چگونه می گذرانید؟ با کی دوست هستی؟ هنگامی که یک رابطه عاشقانه به پایان می رسد، به طرز دردناکی آگاه هستید که اکنون بیشتر به یک سوال دیگر علاقه دارید: چگونه از جدایی با محبوب خود زنده بمانید؟

چرا اینقدر درد داره؟

جدایی با یکی از عزیزان تجربه بسیار دردناکی است که غلبه بر آن بدون ضررهای عاطفی و اخلاقی بسیار دشوار است. از نظر روانشناسی، جدایی نه تنها به عنوان جدایی یک زوج، بلکه به عنوان فروپاشی همه رویاها و امیدها تلقی می شود. اغلب اوقات، جدایی با یکی از عزیزان بسیار دردناک تر از مرگ فیزیکی است، که حداقل، غیرقابل برگشت است. روابطی که باعث درد می شود غیرقابل تحمل است، اما جدایی از شکنجه گر اغلب به عنوان یک خیانت تلقی می شود و به عزت نفس و غرور شخصی که رها شده است آسیب می رساند.

در جامعه مدرن، جدایی از یک دوست پسر یا طلاق از شوهر اغلب برای یک زن سرزنش است. اعتقاد بر این است که یک زن بیشتر به یک رابطه طولانی مدت علاقه دارد، بنابراین این اوست که باید هر کاری ممکن (و غیرممکن) برای نجات خانواده انجام دهد. حتی اگر مرد به میل خود خانواده را ترک کند، این امر ضمنی است. در مورد آن مواردی که مرد خود را رها شده توسط یک زن می بیند چه می توانیم بگوییم! بنابراین، پس از جدایی با یکی از عزیزان، یک زن اغلب با احساس گناه و عقده حقارت عذاب می یابد.

البته این تجربیات درست نیست. پایان یک رابطه، اگرچه یک رویداد غم انگیز است، اما بسیار رایج است. پس چرا رابطه ای را ادامه دهیم که درد دارد یا اجازه نمی دهد حداقل یکی از شرکا رشد کند؟

چه کاری می توان کرد؟

بسیاری از زوج ها در سراسر جهان هر روز تصمیم به پایان دادن به رابطه خود می گیرند و این کاملا طبیعی است. سوال دیگر این است که هنگام جدایی، بسیاری از احساسات منفی قوی و نیاز به حل مشکلات در حال ظهور ایجاد می شود. مشاوره روانشناسان به شما می گوید که چگونه از طلاق از شوهر خود یا جدایی از دوست پسر خود تا حد امکان بدون درد جان سالم به در ببرید.

• واقعیت جدایی را بپذیرید. پس از شوک اولیه، شما بسیار وسوسه خواهید شد که بی جهت برای خود متاسف شوید یا برعکس، خود را کنار بکشید و احساسات رنجش، خشم و اندوه خود را در اعماق خود پنهان کنید. بنابراین اولین قدم برای بهبودی پس از جدایی این است که واقعیت موقعیت را بپذیرید و در مورد احساس خود صادق باشید.

• بدانید که این نیز خواهد گذشت. وقتی از یکی از عزیزان جدا می شویم، اغلب احساس می کنیم که زندگی به پایان رسیده است و دیگر هرگز نمی توانیم عاشق باشیم. اما، دیر یا زود، هر دردی از بین خواهد رفت و فرصت هایی برای شما باز می شود تا با یک فرد کاملاً متفاوت رابطه جدیدی ایجاد کنید. برای پذیرش این تغییرات با سپاسگزاری آماده باشید!

• از شر هر چیزی که شما را به یاد شریک زندگیتان می اندازد خلاص شوید. تعجب آور نیست که گذشته مشترک شما دائماً شما را به یاد شریک زندگی خود می اندازد. اینجا فنجان مورد علاقه اوست و شما این نقاشی را در اولین تعطیلات با هم خریدید... قدرت را در خود بیابید و هر چیزی را که خاطرات دردناک و منفی را زنده می کند دور بریزید یا ببخشید. عکس های به اشتراک گذاشته شده را پنهان کنید، مبلمان را دوباره مرتب کنید، کمد لباس و مدل موهای خود را تغییر دهید، دوستان جدید پیدا کنید و شروع به انجام کاری کنید که همیشه می خواستید!

• تنهایی را به عنوان یک هدیه بپذیر. بالاخره با خودت تنها می مانی! این زمان عالی برای درک آنچه واقعاً می خواهید است. از فرصت گذراندن وقت به دلخواه خود لذت ببرید، شروع به نوازش خود کنید و شگفتی های کوچکی برای خود ایجاد کنید.

• از درد به عنوان انگیزه برای پیشرفت خود استفاده کنید. تجربیات قوی به فرد اجازه می دهد رشد کند و به فرد بالغ تری تبدیل شود. به علاوه، دانستن اینکه چقدر درد دارد می تواند به شما کمک کند قدرت حمایت از دیگرانی را که در حال جدایی هستند، پیدا کنید. با مثال خود، می توانید به دیگران نشان دهید که آنها نیز می توانند پس از جدایی زنده بمانند و افرادی شاد و آزاد شوند.

• برای بهبودی به خود فرصت دهید. یک دست شکسته تقریباً شش هفته طول می کشد تا بهبود یابد. برای این واقعیت آماده باشید که بهبودی از یک قلب شکسته بسیار طولانی تر خواهد بود - اما برای همیشه نخواهد بود. این روند معمولا یک سال یا بیشتر طول می کشد. اما، اگر حتی بعد از دو سال هم به تجربه درد ناشی از جدایی ادامه دهید، این نشان می دهد که نتوانسته اید به طور کامل احساسات خود را نسبت به شریک زندگی خود درک کنید و این شما را به بن بست عاطفی کشانده است. در این مورد، از یک روان درمانگر کمک حرفه ای بگیرید که به شما کمک می کند تجربیات منفی خود را پشت سر بگذارید و در مسیر بهبودی قرار بگیرید.

• بگذارید احساساتتان بیرون بریزد. جدایی معمولاً با احساسات منفی زیادی مانند درد، عصبانیت، احساس گناه و غم و اندوه عمیق همراه است. اگر نتوانید احساسات خود را بیان کنید، آنها شروع به تخریب شما از درون خواهند کرد. بنابراین، حتما فردی را پیدا کنید که به آن اعتماد دارید و تجربیات خود را با او در میان بگذارید. بهتر است چنین فردی یک روانشناس حرفه ای باشد. تا زمانی که دیوار احساسات منفی خود را بشکنید، تمام احساسات مثبت شما را مسدود می کند. اینکه بتوانید به طور کامل برای غم خود گریه کنید بخش بسیار مهمی از روند درمان است.

• گذشته را رها کن برخی از افراد، حتی چندین سال پس از جدایی، همچنان خود را با این توهم سرگرم می کنند که شریک سابقشان برمی گردد. این در را ببند! درد خود را تجربه کنید و سپس آن را رها کنید. این به شما کمک می کند تا قدرت حرکت را پیدا کنید. با حفظ خاطرات روابط قبلی، به خود اجازه نمی دهید مرحله جدیدی در زندگی خود را شروع کنید و شریک جدیدی پیدا کنید.

• استراحت کنید. شما نباید بلافاصله پس از جدایی دردناک برای یک رابطه عاشقانه جدید عجله کنید. این تلاش برای جلوگیری از درد پس از جدایی باعث می شود اشتباهات رابطه خود را بارها و بارها تکرار کنید. روابط عجولانه همیشه به فاجعه ختم می شود زیرا به دلایل اشتباه وارد آنها می شوید. قبل از شروع به دنبال شریک جدید، صبر کنید تا به طور کامل پس از جدایی بهبود پیدا کنید. وقت بگذارید و با خودتان و افکارتان خلوت کنید. پس از مدتی، می توانید به رابطه ناموفق خود با چشمان کاملاً متفاوت نگاه کنید، که به شما کمک می کند از اشتباه با شخص دیگری جلوگیری کنید.

• یک گروه پشتیبانی پیدا کنید. هیچ فردی نمی تواند جدایی را به تنهایی پشت سر بگذارد. بله، این مورد نیاز نیست! به دنبال حمایت از افرادی باشید که می توانید به آنها اعتماد کنید. آنها به شما درک، پذیرش و نگرش باز نسبت به رویدادهای جاری می دهند. از آنجایی که در یک رابطه بد دچار آسیب روانی شده اید، ساده ترین راه برای بهبودی شما از طریق یک رابطه سالم است. از بستگان و دوستان نزدیک خود کمک بخواهید!

• تسلیم نشو حتی اگر کاملاً تنها مانده‌اید و کسی از شما حمایت نمی‌کند، درک کنید که تنها شکست واقعی این است که از تلاش برای بلند شدن هر بار که زمین می‌خورید دست بردارید.

• منبع قدرت را پیدا کنید. چیزی برای خود پیدا کنید که به شما کمک کند تحمل کنید و به جلو بروید. برای برخی، این ممکن است روی آوردن به خدا باشد، برای برخی دیگر خلاقیت، و برای برخی دیگر، معنای خود را در خودسازی خواهند دید.

البته جدایی با یکی از عزیزان یکی از سخت ترین، احساسی ترین و استرس زاترین موقعیت هاست. هیچ کس به طور کامل و بدون از دست دادن یک رابطه عاشقانه را پشت سر نمی گذارد، اما با استفاده از این نکات، می توانید این لحظه از زندگی خود را بسیار راحت تر پشت سر بگذارید.

در طول زمان

شاید مدتی پس از جدایی واقعی، برای حل مسائل فوری نیاز به ملاقات با شریک سابق خود داشته باشید. اگر متاهل بودید، در هر صورت باید این کار را انجام دهید، حداقل برای اینکه طلاق خود را رسمی کنید. در این شرایط چگونه رفتار کنیم؟

سعی کنید احساسات منفی خود مانند عصبانیت و درد را به همسر سابق خود نشان ندهید، با او به عنوان یک شریک تجاری رفتار کنید. خصومت در این شرایط هرگز به نفع کسی (به جز وکلا) نبوده است. اگر هر دوی شما متمدنانه رفتار کنید، روند طلاق بسیار کمتر دردناک خواهد بود. این امر به ویژه در صورت داشتن فرزند بسیار مهم است. اگرچه رابطه شما با شوهرتان در گذشته گذشته است، اما او همچنان یک والدین است. رابطه متمدنانه ای را با همسر سابق خود حفظ کنید، اگر فقط به خاطر فرزندانتان باشد.

از طریق مدتی پس از جدایی، خواهید فهمید که تمام تجربیات دردناک در گذشته است. اکنون این فرصت را دارید که با آرامش وارد مرحله جدیدی از زندگی خود شوید و تغییرات را بپذیرید. فقط چند سال می گذرد و شما از این که نمی توانید زندگی خود را بدون این شخص تصور کنید و همیشه به او نزدیک می شوید واقعاً شگفت زده خواهید شد. باور کن، تو می توانی! بعد از گذراندن یک جدایی دردناک، احساس خواهید کرد که فرد قوی تری شده اید. شما متقاعد خواهید شد که کاملاً قادر به زندگی مستقل هستید و می توانید با هر مشکل و مشکلی کنار بیایید.