چرا نباید موهای خود را روی انگشت خود بچرخانید: نشانه هایی علیه روانشناسی چگونه بر عادات بد غلبه کنیم؟ عادت پیچاندن موها به چه معناست؟

مشکلات روحی و روانی که افراد را آزار می دهد معمولاً در پیدایش عادات بد تأثیر می گذارد. به طور متعارف، اعتیادهای ما را می توان بسته به احساساتی که ناشی از آن هستند به گروه هایی تقسیم کرد.

G.N در مورد اینکه عادت های بد نشان دهنده چیست و نحوه برخورد با آنها صحبت می کند. تیخومیرووا، روانشناس، روانکاو در مرکز تحقیقات روانکاوی فرآیند خلاق.

عادات "اضطراب"

عادت مدام با چیزی در دستانتان (قلم، لباس، جواهرات)، تکرار همان کارهای بی معنی (کوبیدن انگشتان روی میز، خاراندن خود، تنظیم عینک، لمس نوک بینی، تکان دادن روی صندلی. ) گذاشتن چیزی در دهان (انگشت، ناخن، سیگار) و همچنین خالی کردن هر شب یخچال نشان می دهد که چیزی شما را آزار می دهد. شما سعی می کنید با انجام برخی کارها از شر این اضطراب خلاص شوید. و هر چه سطح اضطراب بالاتر باشد، ناخن ها یا قلم شما بیشتر جویده می شود، بیشتر به یخچال نگاه می کنید و قبل از رفتن به رختخواب زیاد غذا می خورید. اگر فردی دارای سطح بالایی از اضطراب باشد و حتی زمانی که با خود خلوت می کند احساس اضطراب کند، این عادت دائماً خود را نشان می دهد - او دائماً انگشت خود (ناخن، سیگار) را به داخل دهان خود می کشد. اگر اضطراب در موقعیت های خاصی ظاهر شود، بر این اساس، عادت بد تنها زمانی خود را نشان می دهد که او در حالت اضطراب باشد، به عنوان مثال، در حین مذاکره، در حین گفتگو با مافوق خود، زمانی که به چیزی ناخوشایند برای او فکر می کند. ریشه ها و علل اضطراب می تواند در زمینه های مختلفی نهفته باشد، بنابراین یافتن آنها بدون کمک متخصص اغلب بسیار دشوار است. عادت به خودآرامی دادن به هر طریقی اغلب در دوران کودکی تقویت می شود. نوزاد رفلکس مکیدن دارد و حتی اگر سیر باشد باز هم انگشت یا پستانک خود را می مکد زیرا این رفلکس نیاز به رضایت دارد. و این عمل او را آرام می کند. برای بزرگسالان هم همین‌طور است: آن‌ها به یاد می‌آورند که چه چیزی در کودکی آنها را آرام می‌کرد، و در موقعیت‌هایی که آنها را آزار می‌دهد شروع به مکیدن چیزی می‌کنند. بنابراین، ابتدا بفهمید که چرا دقیقاً در موقعیت‌های سخت (یا دائما) چنین واکنشی دارید که باعث افزایش اضطراب در شما می‌شود. فقط با شناسایی دلیل می توانید عادت بد را ترک کنید.

مضرترین "مضطرب"

تحقیقات نشان می دهد که بسیاری از افراد در شرایط استرس زا دست به سیگار می زنند و به لطف کشیدن سیگار در واقع به خود می آیند. با این حال، سیگار کشیدن نیز می تواند یک آیین برای شروع ارتباطات غیررسمی باشد: به عنوان مثال، افراد در زمان استراحت در مذاکرات یا کنفرانس ها به اتاق سیگار می روند و در آنجا شروع به برقراری ارتباط با یکدیگر در یک محیط غیررسمی می کنند. فردی که سیگار می کشد ممکن است وابستگی فیزیولوژیکی به نیکوتین نداشته باشد، اما وابستگی روانی ممکن است - برای آرام شدن با کمک این آیین - مکیدن سیگار. بنابراین، برای ترک سیگار، باید چیزی را به خودتان پیشنهاد دهید که جایگزین سیگار شود. به عنوان مثال، مکیدن آب نبات برای کسانی که می خواهند سیگار را ترک کنند. لازم است با حفظ آیینی که شخص برای آرام کردن خود یا مثلاً برای غلبه بر کمرویی در برقراری ارتباط به آن نیاز دارد، آن را بی ضرر کند. متأسفانه، بسیاری از مردم در مورد نوشیدنی های الکلی مراسم مشابهی دارند. دوزهای کوچک الکل به آرامش، کاهش سد بیمه، عقده ها، کنترل رفتار، برقراری ارتباط غیررسمی و غیره کمک می کند. "نوشیدن برای شجاعت" قطعا ممکن است. مهم است که این آیین به یک ضرورت اجباری تبدیل نشود. و اگر انسان بدون دوز الکل نتواند ارتباط برقرار کند و بر ترسها غلبه کند، در این صورت در معرض زیانبارترین عادت است.

اضافه وزن به عنوان واکنش به استرس

واکنش هر فردی به استرس متفاوت است. برخی از افراد به طور ناگهانی اشتهای خود را از دست می دهند، در حالی که برخی دیگر، برعکس، نمی توانند گرسنگی خود را تعدیل کنند. میل مداوم به خوردن میان وعده زمانی که گرسنه نیستید، تمایلی که نمی توانید در مقابل آن مقاومت کنید، نشان دهنده این است که شما در حال «خوردن» اضطراب خود هستید (مگر اینکه، البته، روزتان طوری سازماندهی شده باشد که بتوانید فقط در عصر غذا بخورید). و اگر در شب پرخوری می کنید، به این معنی است که اضطراب شما به احتمال زیاد مربوط به فعالیت حرفه ای نیست، زیرا در طول روز کاری این مشکل برای شما ایجاد نمی شود، بلکه فقط در خانه ایجاد می شود. این دلیلی است برای فکر کردن به اینکه آیا همه چیز در خانه شما به خوبی است که می خواهید. لطفاً توجه داشته باشید: شاید فقط برای جلوگیری از نزاع با شوهرتان به سمت یخچال می روید؟

عادات "وحشتناک".

اگر شخصی بخواهد که چراغ را در شب روشن نگه دارد یا مثلاً نمی تواند سکوت را تحمل کند، این نشان می دهد که ترس در زندگی او اهمیت زیادی دارد. چنین عادت هایی معمولاً در دوران کودکی تقویت می شوند، زمانی که کودک اگر از چیزی بترسد، می خواهد چراغ را روشن کند، در را باز کند، کنارش بنشیند و غیره. اگر شخصی برای خودش درد ایجاد کند (خود را نیشگون بگیرد، ناخن هایش را در پوست فرو کند)، به احتمال زیاد با کمک این تکنیک های دردناک سعی می کند خود را از حالت ترسناک خارج کند سعی می کند خود را به وضعیت مناسب برساند،

تا افکارم را جمع کنم

عادات "تهاجمی".

گاز گرفتن لب ها و فشردن فک تا زمانی که درد کند (از جمله در خواب) جلوه ای از سرکوب پرخاشگری است. پرخاشگری، که فقط در لحظات تضعیف کامل کنترل خود را نشان می دهد، با عادت دندان قروچه در خواب (اگر از نظر فیزیولوژیکی تعیین نشده باشد) نشان داده می شود.

عادات "ناامن".

دعوا کنیم یا نه؟

لازم نیست همه عادات را شکست. برخی از آنها به مقابله با استرس کمک می کنند، زیرا هر فردی آیین های خاص خود را برای مقابله با اضطراب دارد. به عنوان مثال، بسیاری از مردم، در حالی که عصبی می شوند، بلافاصله برای شستن زمین، یخچال و شستن لباس ها عجله می کنند. اگر در حد عقل است، پس همینطور باشد. در مورد آن فکر کنید، اگر این عادت وسواسی شود و در زندگی عادی "معشوقه" خود اختلال ایجاد کند.

چه باید کرد؟

همه روش‌های ترک عادت‌های وسواسی حق وجود دارند، اما خلاص شدن از شر یک عادت (یا جایگزینی آن با عادتی کمتر ناخوشایند) شما را از اضطراب موجود رها نمی‌کند. بنابراین، حتی اگر ناخن جویدن یا سیگار کشیدن را متوقف کنید، باز هم باید مراقب خود باشید: اولاً، یک عادت جدید ممکن است جایگزین عادت قبلی شود و ثانیاً، باید درک کنید که همان عادات وسواسی به چه موقعیت هایی اشاره کرده اند. می توانید خودتان را مجبور کنید که ناخن هایتان را نجوید، اما تلاش زیادی می طلبد.

بنابراین، علت اصلی اضطراب، پرخاشگری و ناامنی خود را درک کنید. اگر این را بفهمید، عادت های وسواسی خود به خود از بین می روند. درست است، تعیین علل و خلاص شدن از شر آنها بسیار دشوار است، بهتر است با یک متخصص مشورت کنید. و به هر حال، بزرگسالان همیشه نمی خواهند از شر عادت های بد خود خلاص شوند - برای برخی آنها اصلاً در زندگی آنها دخالت نمی کنند. و در این مورد غیرممکن است که آنها را از شیر بگیریم. این فقط در رابطه با یک کودک قابل انجام است. اگر کودک پنج یا شش ساله انگشت خود را در دهانش گذاشت، فوراً به دستان او ضربه ندهید و از او بخواهید که مراقب خود باشد. بنابراین، شما فقط می توانید به تحکیم این عادت دست یابید. درک کنید که فرزندتان چه چیزی را از دست می دهد و چرا در شرایط خاص به اطمینان نیاز دارد. شاید او وقت کافی نداشته باشد که شما در شب حداقل پنج دقیقه برایش کتاب بخوانید؟ یا عشق و توجه شما به سادگی کم است؟ یا به این ترتیب نیاز به تغییر در آیین غذا خوردن دارد؟ و غیره. وقتی کودک راحت است و اغلب مشغول چیزهای جالبی است، هرگز انگشتانش را نمی مکد، موهایش را روی انگشتش نمی چرخاند، یا ناخن هایش را نمی جود.

شخصیت مهم است

اگر طرف مقابل برای شما جذاب باشد، خوب صحبت کند و موضوع گفتگو برای شما جالب باشد، توجه شما به شخصیت او معطوف می شود و دیگر متوجه نمی شوید که او سبیل هایش را می کشد یا با کراواتش دست و پا می زند. اگر از عادات بد کسی ناراحت هستید، به احتمال زیاد از اعمال او به اندازه خودش خوشتان نمی آید. عادات عزیزان شما آزاردهنده نیست، برعکس، آنها خاص به نظر می رسند. یک مرد از این واقعیت که زن مورد علاقه اش مداد را گاز می گیرد، آزرده نمی شود، برعکس، او آن را وابسته به عشق شهوانی و بامزه می داند. اما اگر برقراری ارتباط با شخصی کار چندان خوشایندی نباشد، به ناچار توجه به این عادت معطوف می شود و شروع به تحریک می کند.

گفتگوی صمیمانه از اهمیت بیشتری برخوردار است

اگر قصد دارید یکی از عزیزانتان را از یک عادت بد جدا کنید، بعید است که ایده شما با موفقیت روبرو شود اگر دائماً به او بگویید: "قلم را از دهانت بیرون بیاور"، "گوش را رها کن" - یا برای دلایل تربیتی شما چراغ را در شب روشن نمی کنید، اگرچه او آن را می خواهد. این اقدامات باعث کاهش اضطراب یا ترس او نمی شود، بلکه برعکس. به محض اینکه کنترل شما بر عادات او ضعیف شد، آن شخص بلافاصله به او باز خواهد گشت. شما به سادگی می توانید زمانی را انتخاب کنید و صمیمانه با فرد مورد علاقه خود صحبت کنید و گویی در گذر زمان متوجه شوید که به نظر شما چیزی او را آزار می دهد. برای گفتگوی صریح با او تماس بگیرید، ببینید چه چیزی او را بسیار نگران می کند و چگونه می توانید به او کمک کنید.

قبل از شروع کمپین علیه یک عادت بد، دریابید که چقدر با زندگی صاحبش تداخل دارد. اگر با قلم کمانچه بازی کند و در عین حال احساس طبیعی کند، سطح اضطراب برای او کاملاً قابل قبول است. اگر ناخن‌هایش را بجود و ناخن‌ها را تقریباً تا زمانی که خونریزی کند کند، به این معنی است که احساس بدی پیدا می‌کند و سطح اضطراب او به قدری بالاست که فرد حتی متوجه درد نمی‌شود.

توصیه کارشناسان:

ناخن هایتان را مرتب کنید

• یک مانیکور بسیار گران قیمت در سالن بگیرید و حفظ آن را در شرایط مناسب به یک قانون تبدیل کنید. برای شما حیف خواهد شد که زیبایی را که برای آن پول زیادی پرداخته اید از بین ببرید.
• مراقب دست های خود باشید، هر گونه ناخن آویزان را بردارید و ناخن های شکسته را کوتاه کنید - به این ترتیب از وسوسه جویدن ناخن شکسته یا کندن ناخن جلوگیری خواهید کرد. یک پرونده و موچین را همیشه در دسترس داشته باشید.
• ناخن های خود را تا حد امکان کوتاه کنید تا چیزی برای جویدن وجود نداشته باشد و همیشه آنها را به همین شکل نگه دارید.
• لاکی به اصطلاح کودکان بخرید که مخصوص کسانی است که ناخن های خود را می جوند. طعم بسیار بدی دارد - هر بار که انگشت خود را در دهان خود قرار دهید، آن را احساس خواهید کرد. به جای لاک، می توانید به سادگی از چیزی تلخ استفاده کنید - آب آلوئه، خردل، آجیکا.
• هنگامی که احساس اضطراب خاصی دارید، خیاطی، بافتنی یا گلدوزی را امتحان کنید. مشغول نگه داشتن دست ها از رسیدن به ناخن هایتان جلوگیری می کند.

یاد بگیرید در جمع صحبت کنید

• برای رهایی از عادت صاف کردن موها، کلیک کردن بر قلم و غیره در حین گزارش یا سخنرانی در جمع، دستان خود را درگیر کنید. به عنوان مثال، در حالی که متن نوشته شده را در دست دارید، گزارشی را بخوانید یا یک اشاره گر یا گچ بردارید.
• از فرصت تمرین مجدد سخنرانی در جمع غافل نشوید. هرچه تجربه بیشتری داشته باشید، آرامش و اعتماد به نفس بیشتری با مخاطب احساس می کنید.
• اگر قبل از اجرا عصبی هستید، از خود بپرسید که از چه چیزی می ترسید؟ اینکه با آبروریزی از بین تماشاگران بیرون می شوید؟ اما می دانید که این اتفاق نخواهد افتاد - آیا تا به حال چنین چیزی را دیده اید؟
• شاید ترس شما که در عادت های بد بیان می شود، توسط تجربه ناموفق اولین اجرای شما دیکته شده باشد. اگر نمی توانید از شر عادت هایی که مانع صحبت کردن شما می شوند خلاص شوید، پس این دلیلی برای تماس با روانشناس است که ریشه ترس را پیدا کرده و به شما کمک می کند تا از شر آن خلاص شوید.

بسیاری از ما دوست داریم با اعتماد به نفس بیشتری ظاهر شویم. اما مهم نیست که چقدر برای لباس، حالت و گفتار خود تلاش می کنیم، عادت های ما می توانند ما را از بین ببرند. چگونه عادت جویدن ناخن، دست و پا زدن با چیزی در دستان خود و مرتب کردن مداوم موهای خود را از بین ببرید؟

البته، غلبه بر این عادات عصبی در یک روز غیرممکن است، اما می توان به سرعت آنها را به حداقل رساند. بنابراین، اول از همه!

عادت شماره 1: ناخن جویدن

این یکی از رایج ترین عادت های عصبی است. میزان رایج بودن آن را می توان با ارقامی که توسط روانشناس آمریکایی پنی داننفلد ذکر شده است قضاوت کرد: یک سوم کودکان، 44 درصد نوجوانان و 19 تا 29 درصد از بزرگسالان ناخن های خود را می جوند. این متخصص می گوید که عادت جویدن ناخن به عنوان ادامه عادت مکیدن شست وجود دارد - یک رفتار آرام بخش که از دوران کودکی می آید. اعتقاد بر این است که بزرگسالانی که ناخن‌های جویده شده دارند کمتر جدی گرفته می‌شوند و حتی ممکن است نسبت به همکارانشان کمتر شایستگی دیده شوند.

برای رهایی از این عادت عصبی، می توانید به طور مرتب ناخن های خود را رنگ کنید (مردان می توانند از لاک شفاف و بی رنگ استفاده کنند). ناخن های شما طعم ناخوشایندی خواهند داشت و مشاهده لاک ناهموار بار دیگر به شما یادآوری می کند که چقدر این عادت ناخوشایند است. همچنین، راه هایی را در نظر بگیرید که می توانید برای ترک عادت ناخن جویدن به خودتان پاداش دهید. علاوه بر این، عامل تعیین کننده برای پاداش باید مدت زمانی باشد که بدون این عادت صرف کرده اید.

عادت شماره 2 - "نه ارباب" دستان شما

یکی دیگر از عادت های رایج که نشان می دهد شما به خود اطمینان ندارید، دست و پا زدن با چیزی است که در دستانتان است یا به سادگی با دستانتان «تلو تلو خوردن». بسیاری از کسانی که این عادت را دارند نمی توانند دقیقاً بگویند که چرا این کار را انجام می دهند (به این معنی که آنها این رفتار را با استرس، فشار یا سایر احساسات منفی مشاهده شده در این موارد مرتبط نمی دانند). با این حال، دانشمندان بر این باورند که این عادت نشان دهنده ناراحتی یا اضطراب است.

برای ترک این عادت، با حذف هرگونه محرک خارجی که ممکن است ناخودآگاه شما را به سمت آن سوق دهد، شروع کنید. به عنوان مثال، شما معمولاً با اشیاء کوچکی که روی میز هستند (گیره های کاغذ، پاک کن یا سایر لوازم اداری) بی قراری می کنید. آنها را در فاصله ایمن در جعبه نگهداری کنید. اگر دائماً ساعت مچی یا حلقه خود را لمس می کنید، در نظر داشته باشید که وقتی برای ملاقات با افرادی که می خواهید تحت تأثیر قرار دهید، از آن استفاده نکنید. علاوه بر این، باید نظارت داشته باشید که چه کاری و در چه شرایطی با دستان خود انجام می دهید و آن را کنترل کنید.

عادت شماره 3 - دست زدن به صورت یا موهای خود

این عادت عصبی برای حذف از زندگی شخصی و حرفه ای شما بسیار مفید است. کارول کینزی گومان، دکترا، روان درمانگر و نویسنده کتاب زبان خاموش رهبران، می‌گوید: «این ژست‌ها را می‌توان به عنوان یک سیگنال آسیب‌پذیری یا فریب تفسیر کرد.

برای ترک یک عادت، ابتدا باید تشخیص دهید که آن را دارید. دفعه بعد که با رئیس خود یا افراد دیگر ارتباط برقرار می کنید، مراقب باشید که چند بار صورت یا موهای خود را لمس می کنید. نتیجه ممکن است شما را شگفت زده کند! اگر متوجه شدید که این کار را برای کاهش اضطراب ارتباطی انجام می‌دهید، دست‌هایتان را به سمت خودتان نگه دارید یا روی میز جمع کنید.

نسخه آزمایشی مجتمع

مشکلات روحی و روانی که افراد را آزار می دهد معمولاً در پیدایش عادات بد تأثیر می گذارد. به طور متعارف، اعتیادهای ما را می توان بسته به احساساتی که ناشی از آن هستند به گروه هایی تقسیم کرد.

عادات "اضطراب"

عادت مدام با چیزی در دستانتان (قلم، لباس، جواهرات)، تکرار همان کارهای بی معنی (کوبیدن انگشتان روی میز، خاراندن خود، تنظیم عینک، لمس نوک بینی، تکان دادن روی صندلی. ) گذاشتن چیزی در دهان (انگشت، ناخن، سیگار) و همچنین خالی کردن هر شب یخچال نشان می دهد که چیزی شما را آزار می دهد. شما سعی می کنید با انجام برخی کارها از شر این اضطراب خلاص شوید. و هر چه سطح اضطراب بالاتر باشد، ناخن ها یا قلم شما بیشتر جویده می شود، بیشتر به یخچال نگاه می کنید و قبل از رفتن به رختخواب زیاد غذا می خورید.

اگر فردی دارای سطح بالایی از اضطراب باشد و حتی زمانی که با خود خلوت می کند احساس اضطراب کند، این عادت دائماً خود را نشان می دهد - او دائماً انگشت خود (ناخن، سیگار) را به داخل دهان خود می کشد. اگر اضطراب در موقعیت های خاصی ظاهر شود، بر این اساس، عادت بد تنها زمانی خود را نشان می دهد که او در حالت اضطراب باشد، به عنوان مثال، در حین مذاکره، در حین گفتگو با مافوق خود، زمانی که به چیزی ناخوشایند برای او فکر می کند. ریشه ها و علل اضطراب می تواند در زمینه های مختلفی نهفته باشد، بنابراین یافتن آنها بدون کمک متخصص اغلب بسیار دشوار است.

عادت به خودآرامی دادن به هر طریقی اغلب در دوران کودکی تقویت می شود. نوزاد رفلکس مکیدن دارد و حتی اگر سیر باشد باز هم انگشت یا پستانک خود را می مکد زیرا این رفلکس نیاز به رضایت دارد. و این عمل او را آرام می کند. برای بزرگسالان هم همین‌طور است: آن‌ها به یاد می‌آورند که چه چیزی در کودکی آنها را آرام می‌کرد، و در موقعیت‌هایی که آنها را آزار می‌دهد شروع به مکیدن چیزی می‌کنند.

بنابراین، ابتدا بفهمید که چرا دقیقاً در موقعیت‌های سخت (یا دائما) چنین واکنشی دارید که باعث افزایش اضطراب در شما می‌شود. فقط با شناسایی دلیل می توانید عادت بد را ترک کنید.

مضرترین "اضطراب" مطالعات نشان می دهد که بسیاری از افراد در یک موقعیت استرس زا سیگار می کشند و به لطف سیگار در واقع به خود می آیند. با این حال، سیگار کشیدن نیز می تواند یک آیین برای شروع ارتباطات غیررسمی باشد: به عنوان مثال، افراد در زمان استراحت در مذاکرات یا کنفرانس ها به اتاق سیگار می روند و در آنجا شروع به برقراری ارتباط با یکدیگر در یک محیط غیررسمی می کنند.

فردی که سیگار می کشد ممکن است وابستگی فیزیولوژیکی به نیکوتین نداشته باشد، اما وابستگی روانی ممکن است - برای آرام شدن با کمک این آیین - مکیدن سیگار. بنابراین، برای ترک سیگار، باید چیزی را به خودتان پیشنهاد دهید که جایگزین سیگار شود. به عنوان مثال، مکیدن آب نبات برای کسانی که می خواهند سیگار را ترک کنند. لازم است با حفظ آیینی که شخص برای آرام کردن خود یا مثلاً برای غلبه بر کمرویی در برقراری ارتباط به آن نیاز دارد، آن را بی ضرر کند.

اگر فردی بدون مصرف الکل نتواند ارتباط برقرار کند و بر ترس ها غلبه کند، در این صورت در معرض مضرترین عادت قرار می گیرد. اضافه وزن به عنوان واکنشی به استرس واکنش هر فرد به استرس متفاوت است. برخی از افراد به طور ناگهانی اشتهای خود را از دست می دهند، در حالی که برخی دیگر، برعکس، نمی توانند گرسنگی خود را تعدیل کنند.

میل مداوم به خوردن میان وعده زمانی که گرسنه نیستید، تمایلی که نمی توانید در مقابل آن مقاومت کنید، نشان دهنده این است که شما در حال «خوردن» اضطراب خود هستید (مگر اینکه، البته، روزتان طوری سازماندهی شده باشد که بتوانید فقط در عصر غذا بخورید). و اگر در شب پرخوری می کنید، به این معنی است که اضطراب شما به احتمال زیاد مربوط به فعالیت حرفه ای نیست، زیرا در طول روز کاری این مشکل برای شما ایجاد نمی شود، بلکه فقط در خانه ایجاد می شود. این دلیلی است برای فکر کردن به اینکه آیا همه چیز در خانه شما به خوبی است که می خواهید. لطفاً توجه داشته باشید: شاید فقط برای جلوگیری از نزاع با شوهرتان به سمت یخچال می روید؟

عادات "وحشتناک".

اگر شخصی بخواهد که چراغ را در شب روشن نگه دارد یا مثلاً نمی تواند سکوت را تحمل کند، این نشان می دهد که ترس در زندگی او اهمیت زیادی دارد. چنین عادت هایی معمولاً در دوران کودکی تقویت می شوند، زمانی که کودک اگر از چیزی بترسد، می خواهد چراغ را روشن کند، در را باز کند، کنارش بنشیند و غیره. اگر شخصی برای خودش درد ایجاد کند (خود را نیشگون بگیرد، ناخن هایش را در پوست فرو کند)، به احتمال زیاد با کمک این تکنیک های دردناک سعی می کند خود را از حالت ترسناک خارج کند سعی می کند خود را در وضعیت مناسبی قرار دهد تا افکارش را جمع کند.

عادات "تهاجمی".

گاز گرفتن لب ها و فشردن فک تا زمانی که درد کند (از جمله در خواب) جلوه ای از سرکوب پرخاشگری است. پرخاشگری، که فقط در لحظات تضعیف کامل کنترل خود را نشان می دهد، با عادت دندان قروچه در خواب (اگر از نظر فیزیولوژیکی تعیین نشده باشد) نشان داده می شود.

عادات "ناامن".

توصیه کارشناسان:

ناخن های خود را مرتب کنید یک مانیکور بسیار گران قیمت را در سالن آرایش کنید و حفظ آن را در شرایط مناسب به یک قانون تبدیل کنید. برای شما حیف خواهد شد که زیبایی را که برای آن پول زیادی پرداخته اید از بین ببرید.

مراقب دست های خود باشید، هر گونه ناخن آویزان را بردارید و ناخن های شکسته را کوتاه کنید - به این ترتیب از وسوسه جویدن ناخن شکسته یا کندن ناخن جلوگیری خواهید کرد. یک پرونده و موچین را همیشه در دسترس داشته باشید.

ناخن های خود را تا حد امکان کوتاه کنید تا چیزی برای جویدن وجود نداشته باشد و همیشه آنها را به همین شکل نگه دارید. لاکی به اصطلاح کودکان بخرید که مخصوص کسانی است که ناخن های خود را می جوند. طعم بسیار بدی دارد - هر بار که انگشت خود را در دهان خود قرار دهید، آن را احساس خواهید کرد. به جای لاک، می توانید به سادگی از چیزی تلخ استفاده کنید - آب آلوئه، خردل، آجیکا.

هنگامی که احساس اضطراب خاصی دارید، خیاطی، بافتنی یا گلدوزی را امتحان کنید. مشغول نگه داشتن دست ها از رسیدن به ناخن هایتان جلوگیری می کند. یاد بگیرید که در جمع صحبت کنید برای رهایی از عادت مرتب کردن موهای خود، کلیک کردن بر قلم و غیره در حین گزارش یا سخنرانی در جمع، دستان خود را ورزش دهید. به عنوان مثال، در حالی که متن نوشته شده را در دست دارید، گزارشی را بخوانید یا یک اشاره گر یا گچ بردارید.

از فرصت تمرین مجدد سخنرانی در جمع غافل نشوید. هرچه تجربه بیشتری داشته باشید، آرامش و اعتماد به نفس بیشتری با مخاطب احساس می کنید. اگر قبل از اجرا عصبی هستید، از خود بپرسید که از چه چیزی می ترسید؟ اینکه با آبروریزی از بین تماشاگران بیرون می شوید؟ اما می دانید که این اتفاق نخواهد افتاد - آیا تا به حال چنین چیزی را دیده اید؟

شاید ترس شما که در عادت های بد بیان می شود، توسط تجربه ناموفق اولین اجرای شما دیکته شده باشد. اگر نمی توانید از شر عادت هایی که مانع صحبت کردن شما می شوند خلاص شوید، پس این دلیلی برای تماس با روانشناس است که ریشه ترس را پیدا کرده و به شما کمک می کند تا از شر آن خلاص شوید.

G.N. تیخومیرووا، روانشناس، روانکاو در مرکز تحقیقات روانکاوی فرآیند خلاق.

آیا اضطراب و عادات بد دیگری دارید؟

از زمان های قدیم، مردم به موها خواص جادویی بخشیده اند، به همین دلیل است که باورهای زیادی در مورد فر و تار وجود دارد. به عنوان مثال، علامتی وجود دارد که چرخاندن یک تار مو به دور انگشت شما را ممنوع می کند. جالب اینجاست که روانشناسان نیز به این موضوع کمک کرده اند.

چه علائمی چرخاندن موهای شما را روی انگشت شما منع می کند و چرا؟

خرافات بسیار کمی وجود دارد که کشیدن موها و چرخاندن فرهای اطراف انگشتان را ممنوع می کند. با این حال، بیشتر مردم در زندگی روزمره توسط آنها هدایت می شوند. و والدین و پدربزرگ ها و مادربزرگ های دلسوز همچنان با این عادت بد در میان فرزندان گرانقدر خود دست و پنجه نرم می کنند. پس چرا عقل عامه از نامطلوب بودن این اعمال حمایت می کند؟

به عنوان یک قاعده، عادات مضر در کودکان خردسال، به ویژه دختران، یافت می شود. اما پسران با موهای بلند و حتی بزرگسالان معمولاً عادت دارند موهای خود را روی انگشتان خود بچرخانند.

• بر اساس باورهای رایج، چرخاندن مو به دور انگشت منجر به سردرد شدید می شود.
• یک خرافات هم وجود دارد: اگر دائماً موهای خود را روی انگشتان خود بچرخانید، می توانید مشکلات زیادی برای خود ایجاد کنید.

در همین حال، برخی استدلال می کنند که نباید موهای خود را دور شانه بپیچید. در غیر این صورت، شما همچنین می توانید میگرن را تحریک کنید.

روانشناسی پدیده

این عادت به ظاهر بی ضرر می تواند نتیجه مشکلات روانی جدی باشد. کارشناسان می گویند که عادت به کشیدن مو در دوران شیرخوارگی شکل می گیرد و به طور معمول تا سن مدرسه از بین می رود. نوزادان موهای خود را لمس می کنند تا خود را آرام کنند. و بچه های بزرگتر از این طریق با استرس، تجربیات درونی، ترس ها و عقده ها کنار می آیند.

عادت بچه ها

فرقی نمی کند که یک کودک در سن پیش دبستانی یا دبستانی چنین هوسی داشته باشد. برای او، این نوعی آرامش است، تلاشی برای محافظت از خود در برابر یک دنیای بزرگ و ترسناک. نکته اصلی این است که به موقع به کودک کمک کنید، با او صحبت کنید، به کودک بیاموزید که نگرانی های شخصی خود را با دیگران در میان بگذارد و به روش های دیگر استراحت کند.

حتی بدتر است اگر کودک به دلیل عصبی بودن شروع به کندن تکه های مو کند.

اما در کودکان در حال رشد، میل غیر قابل مقاومت به لمس مو می تواند به یک اختلال وسواسی تبدیل شود. در این حالت اغلب والدین مجبورند برای یافتن ریشه مشکل و انتخاب درمان مناسب به روان درمانگر مراجعه کنند.

کارشناسان می گویند: یک مدل موی جدید یا یک مدل موی جالب به دختر کمک می کند تا عادت چرخاندن فرهای خود را روی انگشت خود از بین ببرد.

به هر حال، هرگز نباید رفتار وسواس گونه کودک را نادیده گرفت. با رویکرد صحیح به مشکل، می توانید از عواقب جدی جلوگیری کنید: اختلالات حرکتی کلیشه ای، اختلال وسواس فکری-اجباری و سایر روان رنجوری ها، انزوا و پیچیدگی، و همچنین، متاسفانه، طاسی زودرس، زوال توجه و حافظه.

اگر یک نوجوان موهایش را روی انگشتش بچرخاند چه باید کرد؟

افزایش اضطراب یا تصویری مرموز؟

به گفته روانشناسان، چنین رفتاری در نوجوانی همیشه نتیجه تجربیات عاطفی عمیق نیست. اغلب، دختران سعی می کنند برای خود یک تصویر غیر معمول و جذاب ایجاد کنند تا توجه جنس مخالف را به خود جلب کنند. با این حال، در برخی شرایط، یک نوجوان ممکن است واقعاً به حمایت والدین، معلمان و متخصصان نیاز داشته باشد.

اگر یک دختر یا پسر به تغییرات فیزیولوژیکی مداوم عادت نداشته باشد و از خود خجالت بکشد، این ممکن است به خوبی لمس کردن موهایشان و رشته های پیچ در پیچ دور انگشتانشان را توضیح دهد. روانشناسان توصیه می کنند که چنین نوجوانی را در سوزن دوزی یا ورزش شرکت دهید تا دست ها و افکارش به چیز دیگری مشغول شود.

در بین روانشناسان اعصاب، این عقیده وجود دارد که اگر دختری در حین مکالمه موهای خود را دور انگشت خود بچرخاند، این به عنوان یک سیگنال جنسی پنهان به طرف مقابل عمل می کند. به این ترتیب به نظر می رسد که او اشاره می کند: "من شما را دوست دارم."

چرا بزرگسالان مو را دور انگشتان خود می چرخانند؟

عشق به خود و کار با یک روانشناس توانمند به شما کمک می کند تا بر اعتیاد خود غلبه کنید

همه ما از کودکی آمده ایم... در بزرگسالی مجبوریم با موقعیت های استرس زا کنار بیاییم، با افراد ناخوشایند ارتباط برقرار کنیم، هیچ کدام از ما از بدبختی ها و ضررها مصون نیستیم. اگر در قلب شما کودکی ترسیده باقی می‌مانید که مشتاق مراقبت والدین است، ممکن است این میل شما را توضیح دهد.

با این حال، در بیشتر بزرگسالان، چنین اعمال نامطلوب منحصراً در موقعیت های پیش بینی نشده یا در فرآیند فعالیت فکری شدید ظاهر می شود.

روانشناسان در قضاوت های خود به تجربه عمومی تکیه نمی کنند. درست است، هم علائم و هم متخصصان در این موضوع در یک چیز توافق داشتند - شما باید این عادت را ترک کنید.

به نظر می رسد، چه ایرادی در این زمان وجود دارد مرد موهایش را می چرخاند? اما در واقع، در بیشتر موارد، این عمل بی ضرر، به خصوص زمانی که توسط یک فرد بالغ انجام شود، اصلا بی ضرر نیست. هیچ کس نمی تواند به طور قطع بگوید که چرا و چرا ما دوست داریم، به اصطلاح، فرهای خود را "درهم" کنیم. این مشکل مخصوصاً مربوط به زنان است، شاید به این دلیل که آنها واقعاً چیزی برای چرخاندن روی سر خود دارند، اما همچنین، در زندگی من، مردانی نیز وجود داشتند که ناخواسته گردبادهای واقعی را روی سر خود می چرخانند و آنقدر این کار را انجام می دادند که تکه های طاس ظاهر می شدند.

وقتی متوجه این عادت بد در پسرم شدم، این سوال شروع به آزارم کرد. این اتفاق کاملاً ناخودآگاه رخ داد و با گذشت زمان حتی توانستم بفهمم دقیقاً چه چیزی او را وادار به چرخیدن یک گردباد دیگر کرده است. در آن لحظاتی که نیکیتا خجالت می کشید، نگران بود یا دروغ می گفت، شروع به چرخاندن وحشیانه موهای پرپشت و سیم مانند خود دور انگشتش کرد. پس از مطالعه دقیق اطلاعات موجود در اینترنت، متوجه شدم که این اقدامات می تواند به یک عادت بد جدی تبدیل شود و شروع به حذف او کردم.

برای شروع، من فرزندم را متقاعد کردم که این عادت به او منجر می شود موها در جهات مختلف شروع به بیرون زدن می کنندمخصوصا چتری و این خیلی زشته. در آن زمان او از همکلاسی خود نستیا خوشش می آمد و من باید دائماً به او یادآوری می کردم که برای اینکه همدردی متقابل باشد باید پسری مرتب شانه شده باشد. این برای مدتی کافی بود و من متوجه شدم که نیکیتا خیلی کمتر موهای خود را می پیچد، اما بعد دوباره این عادت برگشت. من و شوهرم دائماً شروع به اظهار نظر برای او کردیم ، اما به محض اینکه کودک در اتاق تنها شد ، دوباره شروع به "پیچاندن فرهای خود" کرد. تنها اقدام کم و بیش موثر در این وضعیت می تواند یک کوتاه کردن مو باشد، اما پسر قاطعانه با چنین اقدام رادیکالی برای هزارمین بار موافقت نکرد و قول داد که هیچ کار دیگری انجام نخواهد داد.

زمان گذشت، کودک بزرگ شد و با او این عادت بزرگ شد. حالا خود نیکیتا این واقعیت را دوست نداشت که موهایش در جهات مختلف رشد می کند و شروع به اختصاص زمان زیادی به مدل موهای خود کرد و هر روز صبح نیم ساعت به چتری های خود حالت می داد. اما این هم فایده ای نداشت، زیرا در اولین هیجان، درست زمانی که بزرگسالان سیگار، بطری یا ناخن هایشان را می جوند، پسرم شروع به چرخاندن موهای نسبتا کوتاهش دور انگشتانش کرد. در نهایت باز هم توانستیم حداقل برای مدتی او را متقاعد کنیم که مدل موی کوتاهی داشته باشد تا اینکه یاد بگیرد با چیز دیگری خودش را آرام کند.

خلاصه فقط شش ماه بعد توانستم کم و بیش آرام نفس بکشم. پسرم از فر کردن سر خود دست کشید و دیگر موهایش را دور انگشتانش نپیچید، اما اکنون مشکل دیگری دارم. اگر قبلاً به لطف عادت بد او بلافاصله فهمیدم که او دروغ می گوید یا نگران است ، اما اکنون دیگر به این سادگی نیست. علاوه بر این، شاید به این دلیل، یا شاید نه، او یک عادت بد جدید ایجاد کرده است - دروغ گفتن، با دلیل یا بدون دلیل... و اکنون، من باید او را از دروغگویی از شیر بگیرم. و من حتی نمی دانم ... شاید نباید به او یاد می دادیم که موهایش را نچرخاند؟