Наднормено тегло при 8-годишно дете. Наднормено тегло при деца: как да се определи и какво да се направи? Поставете детето си на строга диета

(50 оценки, средни: 4,12 от 5)

Много деца на възраст 8-12 години страдат от метаболитни нарушения и наднормено тегло. Около 23% от децата в тази категория отговарят утвърдително на въпроса за използването на диети за отслабване. Освен това диетите се използват дори от деца, които нямат наднормено тегло. Но възможно ли е да се прилагат диети в толкова ранна възраст, когато детският организъм едва се формира?

Причини за затлъстяване при деца

Основната причина за затлъстяването в детска възраст е прехранването. Това е първичната форма на затлъстяване. Предразположението към наднормено тегло в този случай се предава по наследство. Грешките в храненето водят до затлъстяване: употребата на бързо хранене, мазни и пържени храни, сладки цветни напитки и сладкиши. Тази форма на затлъстяване не е придружена от нарушения в организма.

В повечето случаи при активен начин на живот наднорменото тегло не прогресира, при деца до 10-годишна възраст теглото постепенно се нормализира. Само 25-30% от затлъстяването продължава до юношеството. Вторичната форма на затлъстяване възниква поради различни заболявания, както наследствени, така и придобити, например захарен диабет или аномалии в работата и ендокринната система.

Ефектът на наднорменото тегло върху тялото на детето

Децата с наднормено тегло не могат сами да се справят с физическа активност, да се занимават с различни спортове и да играят игри на открито. Здравословното състояние постепенно се влошава. Децата развиват комплекси, свързани с наднорменото тегло. На такива деца не им е лесно в училище: те се дразнят от връстниците си, не искат да бъдат приятели с тях.

Има четири степени на затлъстяване:

• затлъстяване от I степен - телесното тегло на детето надвишава нормалното с 15-25%;
• затлъстяване от II степен - телесното тегло на бебето надвишава нормалното с 25-55%;
• затлъстяване от III степен - 50-100% наднормено тегло от нормалното телесно тегло;
• Затлъстяване IV степен - повече от 100% от нормалното телесно тегло.

Колкото по-висока е степента на затлъстяване, толкова по-изразени са нарушенията на движението и позата при детето. При деца с наднормено тегло гърбът е в прегърбено състояние, коремните мускули са много отслабени, краката стават Х-образни, появяват се плоски стъпала. Тези деца се потят повече. В резултат на това детето има обрив от пелена, екзема, кожата става уязвима към различни инфекции. Излишната глюкоза в тялото води до ранен пубертет при момичетата. При пълните деца ставите се износват по-бързо, артрозата се появява в ранна възраст.

Децата с риск от развитие на затлъстяване включват:

В кои родители са с наднормено тегло: ако единият родител е с наднормено тегло, вероятността от затлъстяване при дете се увеличава 2 пъти, ако и двамата родители - с 5 пъти;

- родители или близки кръвни роднини имат нарушения в ендокринната система или захарен диабет;

Които бяха прехвърлени на изкуствено хранене, особено когато сместа е висококалорична;

Недоносени бебета и бебета с ниско тегло;

С вродени заболявания на ендокринната система.

Лечение на затлъстяване при деца на 8, 9, 10, 11, 12 години

Изборът на диета и физическа активност зависи от степента на затлъстяване. Затлъстяването I степен не се нуждае от медицинско лечение. Достатъчно е да увеличите физическата активност, да ограничите седенето на компютъра до 2 часа на ден и да балансирате диетата. Теглото на детето постепенно ще се нормализира.

Втората степен на затлъстяване се нуждае от по-задълбочена корекция на храненето. Необходимо е да се ограничи количеството огнеупорни мазнини в процеса на готвене и да се намали калоричното съдържание на храната поради въглехидрати. Успоредно с това детето трябва да води активен начин на живот.

Третият и четвъртият етап на затлъстяване изискват лечение в болница. Детето трябва да бъде строго ограничено в приема на храна. Строгото ограничение означава дробно хранене: на малки порции до 6 пъти на ден. В този случай диетата на децата се съставя и коригира само от диетолог. Лекарства и хранителни добавки, които са предназначени за отслабване, не се предписват на деца под 15 години. Хирургичното лечение също не се използва.

Как да изберем диета за тялото на детето със затлъстяване?

Диетите в обичайния смисъл на думата са опасни за растящия организъм. Децата с наднормено тегло са много придирчиви към храната, така че за такова дете е много трудно да избере меню. Първоначално старите навици и стереотипи ще работят. Основното условие за успешното отслабване на деца на възраст 8-12 години ще бъде преминаването на цялото семейство към правилно балансирано хранене. Храната трябва да бъде не само здравословна, но и вкусна, в противен случай детето просто ще откаже да яде.

Детето трябва да бъде научено да яде пресни зеленчуци и плодове. Бебетата обичат да ядат цветни храни. За менюто можете да изберете зеленчуци с различна комбинация от нюанси, обличайте салати със зехтин. Ястието трябва да изглежда апетитно, да ви кара да искате да опитате още. Необходимо е да се ограничи употребата на закупени от магазина сокове, те съдържат голямо количество захар и консерванти.

Полуфабрикатите в диетата на децата за угояване са допустими, но само с минимално количество мазнини, като риба, пъдпъдъци или пиле. Такива полуготови продукти не могат да бъдат пържени, по-добре е да ги задушите с минимално количество мазнина. В менюто използвайте храни с голямо количество нишесте в състава: картофи, ориз, други зърнени храни. Ограничете консумацията на тестени изделия и хляб. Подправките и солта се използват в ограничени количества. Количеството сол не трябва да надвишава 10 г на ден.

Диетичното лечение трябва да се провежда непрекъснато и последователно.Диетата трябва да се коригира. Избягвайте да ядете късно и вечер, избягвайте преяждането, особено вечер. Също така е необходимо да се изключи употребата на сладкарски изделия и да се ограничи количеството захар. Картофите и зърнените храни, сервирани като гарнитура, трябва да бъдат намалени до 2/3 порции. Останалата част от сервирането е най-добре допълнена със зеленчуци и неподсладени плодове.

Какви храни трябва да се изключат?

Препоръчително е да не привиквате дете към забранени храни от детството, тъй като през този период се залага формирането на вкусови предпочитания и хранителни навици. При затлъстяване е необходимо да се изключат такива продукти:

• сладки напитки, особено от синтетичен произход;
• бисквити, сладолед, сладкиши, сладкиши;
• прием на течности не повече от 1 литър на ден (30 ml на 1 kg тегло на детето);
• продукти за лека закуска "на бягане";
• десерти на базата на мляко или висококалорично кисело мляко;
• ограничаване на консумацията на яйчен белтък;
• майонеза и люти подправки;
• Вредни храни;
• пържени ястия.

Предотвратяване на наднорменото тегло

Трябва да се помни, че детето наследява начина, по който родителите му се хранят. Диетата на растящия организъм трябва да включва зърнени храни, супи, месо, риба, мляко, компоти, зеленчуци, плодове, хлебни изделия. Задачата на родителите е рационално да разпределят акцента върху определени продукти. Закуската, обядът и вечерята трябва да са пълноценни. Децата не бива да ходят на училище без да са закусили.

Хранене на детето - диета

Храната за дете на възраст 8-12 години трябва да бъде разделена на четири хранения. Първата закуска е 25-30% от общата диета. Втората закуска включва 10-15%, обядът - 40-45%, вечерята - 15-20% от дневната диета. За закуска и обяд трябва да готвите ястия с много протеини (яйца, месо, риба), а за вечеря са подходящи зърнени храни, зеленчукови ястия и млечни продукти. Съотношението на протеини, мазнини и въглехидрати трябва да бъде 1:1:3 (или до 4).

Дневният обем на ястията при бебетата е на възраст 3-7 години - 1400-800 g, за ученици 7-11 години - 2100-2300гр, при юноши 11-15 години - 2400-2700гр. При изготвянето на диета е необходимо да се вземе предвид и храненето по време на учебните часове. Учениците (7-10 години) в първата смяна трябва да имат пълна закуска в училище, а във втората смяна (10-14 години) - пълни следобедни закуски. Дневната нужда от калории за деца на възраст 5-8 години е приблизително 2000-2400 kcal, за деца на възраст 8-12 години - 2400-2800 kcal, за юноши под 16 години - до 3000 kcal.

Трябва да се помни, че един продукт не може да бъде заменен с друг. Това се дължи на факта, че всеки продукт има определен набор от витамини и минерали. Зеленчуците и плодовете, месните ястия имат свой уникален състав от аминокиселини, някои от които не се срещат в други храни.

Повтарящ се модел, нали? Ех, тези баби с палачинки! А родителите бяха съзнателни и любящи и постъпиха правилно. За съжаление нещата не винаги са толкова прости. Нека поговорим за това!

НАДНОРМО ТЕГЛО ПРИ ДЕЦА. ЗАБЕЛЕЖКА

ПРАВИЛНО ХРАНЕНЕ ЗА ДЕЦА С НАДНОРМО ТЕГЛО

НАДНОРМО ТЕГЛО НА ДЕТЕТО. ПСИХОСОМАТИКА

Една майка написа: „Помощ! Какво да правиш с дъщеря си? Тя е на 10 години и тежи 55 килограма. Прегледът показа, че няма диабет, изследванията са в норма. Ходим на плуване, спазваме диетата, предписана от лекаря, но няма резултат!“

В случай, че медицинските причини за наднорменото тегло са изключени (хормонални, метаболитни и т.н.), както и когато диетата и спортът не дават осезаеми резултати, разбирането на психосоматиката на това, което се случва с вашето дете, може да ви помогне. Тази наука свързва психическото състояние на човека със състоянието на тялото му.

Децата се подобряват по няколко причини.

Ако няма достатъчно внимание и любов от близки, тогава детето напълнява, тъй като храната става най-достъпният начин за него да получи приятни преживявания. Детето има подсъзнателна нагласа: „Ако ми липсва любов, трябва да я компенсирам с храна. Колкото повече храна, толкова повече любов.”

Често наднорменото тегло се превръща в своеобразна „броня“, „защита“. Закръгленото дете постепенно се изолира. По-малко комуникация означава по-малко болка и страдание.

„Ако ядеш лошо, няма да получиш ...“ - детето чете този вид изнудване като информация: „Няма да ям - няма да ме обичат“ и действа, за да угоди на родителите.

Понякога родителите дават откровено противоречиви послания: готвят висококалорични храни и купуват сладкиши, но в същото време обиждат детето, защото то не може да устои на изкушението. Негодуванието и самотата карат детето да прибягва до вкусни лакомства с повишена сила, за което родителите му се карат още повече. Резултатът е порочен кръг, който самото дете не може да прекъсне.

Джеймс Гордън, американски психиатър, доказва, че мазните и сладки храни подобряват настроението за известно време. Оттук и световната любов към тортите и сладкишите - желанието за наслада на всички нива. Но разбираме, че това е пътят към лошо здраве.

Затова създайте близки и емоционално топли отношения с децата, научете ги да намират удоволствие в други аспекти на живота и те няма да имат нужда от храна, за да изпитват любов!

Не забравяйте да потърсите първопричините и да ги отстраните! Ако е трудно да го направите сами, свържете се с експерти!

КАК ДА ПОМОГНЕТЕ НА ДЕТЕТО СИ ДА ОТСЛАБНЕ

Ако ти загрижени, че детето ви е с наднормено тегло, важно е да се консултирате с лекар навреме, за да определите причините за този проблем. След това трябва да коригирате диетата, говорих за това по-горе. Но истинската помощ е коренна промяна в начина на живот на цялото семейство в името на детето! Може да отнеме известно време (и много успешни и не толкова успешни опити) за промяна на диетата и ежедневието. Ако вече сте започнали, значи сте на път към успеха.

Особено внимание на физическата активност! Не тичане на място в стаята и размахване на ръце, а тичане или игра на открито. Разбира се, това не винаги е толкова лесно, защото изисква участието и на мама, и на татко. В крайна сметка често се случва така: „Ще го дам на спорта, нека тренира. И аз ще се погрижа за моите седящи и лежащи дела. А всъщност може да се окаже още по-лошо:

„Записах бебето си на танци, ходих два пъти и не искам да ходя повече. Защо, питам аз? Тя казва, че изобщо не успява да повтори движенията, а децата я наричат ​​хипопотам.

И така, какво да направите:

Мотивирайте децата си да бъдат активни! Да, не е лесно. Бъдете сами положителен пример. Опитайте се да използвате по-малко транспорт. Правете повече разходки или карайте колело заедно.

Подкрепяйте и хвалете децата си! Дори и най-малките успехи трябва да се празнуват.

Заедно изберете занимание, което детето ви харесва: забавно, разбираемо, подходящо за възрастта и способностите. Имайте предвид факта, че децата с наднормено тегло може да се чувстват неудобно да участват в определени дейности.

Ограничете гледането на телевизия и сърфирането в интернет до не повече от 1 час за деца от 2 до 5 години и не повече от 2 часа на ден за по-големи деца.

Избягвайте да ядете, докато телевизорът е включен. Запомнете – възрастните членове на семейството дават пример на по-младите.

Най-важното е да обичате децата си такива, каквито са! Тогава периодът на загуба на тегло и възстановяване винаги ще бъде запомнен от децата не като стрес, а като нов хармоничен житейски опит, за който родителите искат да кажат „благодаря“.

Какви правила за здравословен начин на живот използвате във вашето семейство?

Нашият експерт е водещият изследовател на лабораторията за изследване на структурата и планирането на храненето на населението на Държавния изследователски институт по хранене на Руската академия на медицинските науки, доктор на медицинските науки, професор в катедрата по детско хранене и юноши на RMAPE Арсений Мартинчик.

Първа стъпка:

Оценете реалността

На първо място е необходимо да се разбере дали детето е с наднормено тегло и колко трябва да отслабне. За това педиатрите използват специални таблици.

Това са средните показатели за височина и тегло за момчета, теглото на момичетата може да се различава с 0,5-1 кг надолу от долната граница, височината - с 1,5-2 см надолу.

Теглото се счита за наднормено, ако е с 5-10% над нормата. Ако е по-висок от 20%, това вече е затлъстяване.

План за действие

Ако се окаже, че детето е с наднормено тегло, ще трябва да промените начина си на живот. И не само детето, но и собственото си, тъй като децата се ръководят от родителите си, копират техните навици, зависимости, включително гастрономически.

Стъпка втора:

Да погледнем в хладилника

На децата с наднормено тегло се предписва „мека“ диета с постепенно намаляване на калоричното съдържание на храните. На първо място чрез намаляване на животинските и растителни мазнини. В ежедневната диета на дете трябва да присъстват месо или риба, извара, морски дарове и яйца. Месото, птиците и рибата трябва да са постни и да се приготвят варени или печени. Въглехидратите и въглехидратно-мазните храни: захар, торти, сода, глазирани извара, чипс, пържени картофи, богати и бутер кифлички - ще трябва да бъдат силно ограничени, но е по-добре напълно да се изключат за известно време. Зърнените храни, твърдата паста и хлябът трябва да бъдат намалени до минимум. И е по-добре да ядете хляб от зърно или трици без семена и ядки.

Приемът на мазнини може да се намали и чрез избор на нискомаслени млечни продукти: 1% мляко, 0-1,5% извара и кисело мляко, 10-15% заквасена сметана, твърди сирена. Много мазнини се съдържат в консерви, колбаси, колбаси, колбаси и кюфтета - така че тези продукти трябва да бъдат изключени от диетата на децата.

План за действие

1. Водете си „Хранителен дневник“, където ще вписвате всичко, което вашето дете, вие и членовете на вашето семейство ядете през деня. Включете в този списък и леки закуски, и чай със сладкиши, и чаша мляко през нощта - абсолютно всичко.

2. Посетете детски диетолог, който ще следи теглото и здравословното състояние на детето.

3. Научете детето си (и себе си) да яде 4 малки хранения на ден в определени часове. Не бързайте, яжте по-бавно - тогава усещането за ситост ще дойде по-рано.

4. Закуската и обядът трябва да са по-обилни от вечерята. Обилната закуска е много важна за бебето - то ще бъде спокойно, весело, няма да иска сладкиши. Предложете плодове за десерт.

5. Никога не принуждавайте детето да яде, ако не иска. В никакъв случай не наказвайте за полуизядена супа.

6. Премахнете телевизора от трапезарията или кухнята и не позволявайте семейни хранения, докато гледате филм или четете книга - в такава ситуация човек се разсейва от храненето и в резултат на това не забелязва, че преяжда .

7. Когато купувате продукти, четете внимателно етикетите. И не водете детето си до магазина, ако е гладно.

8. Въведете традиция да пиете чаша вода преди хранене и започнете храненето си с лека супа или зеленчукова салата.

Стъпка трета:

Живот в движение

„Образователната програма предвижда два задължителни часа физическо възпитание седмично. Но два часа седмично са нищо! Детето трябва да тича по един час всеки ден“, казва д-р Мартинчик. Но дори и от тези два урока момчетата бързат да избягат: или носят сертификат за освобождаване, или просто избягват. Да, и какво забавление - скочете през "козата" или навийте кръгове около училището. Миналата година започна да действа федералната целева програма „Развитие на физическата култура и спорта в Руската федерация за 2006-2015 г.“, която трябва радикално да промени съдържанието на уроците по физическо възпитание. Предвижда се във всяко училище да бъдат създадени няколко различни спортни клуба и секции, за да могат учениците да избират занимание по свой вкус. Е, вместо скучни състезания, беше решено да се преподават аеробика на момичета и бойни изкуства на момчета. Но досега в повечето руски училища уроците по физическо възпитание се провеждат по старомодния начин.

План за действие

1. Опитайте се да освободите поне час в графика си за обща разходка. Ходете от вкъщи до училище и учете детето си. Ако бебето иска да тича и да скача, не е нужно да го дърпате нагоре, както някои майки, които изискват от детето „да се държи прилично“, разбирайки под това премерено ходене.

2. Разберете кои спортни клубове се намират във вашия район и запишете детето си там. Плуването се счита за най-полезно за отслабване. Между другото, цялото семейство може да отиде на басейн.

3. У дома монтирайте детска стълба с хоризонтална греда, за да може детето да се катери и да се издърпва сутрин. Ако в апартамента има свободен ъгъл, не бъдете стиснати и купете велоергометър - така че детето да може да организира разходки с велосипед дори при лошо време.

4. Опитайте се да прекарате почивката си с децата си и то активно – в спортни и здравни курорти, туризъм, езда, каяк или колоездене.

Стъпка четири:

Ние не гледаме "кутията"

Експертите настояват децата да гледат телевизия до два часа на ден. Това е максимумът. И то само за по-големи деца. А за бебета под 2 години Американската академия по педиатрия изобщо не препоръчва гледането на телевизия. „Децата, които от ранна възраст са свикнали да прекарват много време пред „синия екран“, често са с наднормено тегло. Стихията на детето е движението. Не можете да накарате 4-годишно дете да лежи на дивана за един час. Но едно дете може да седи пред телевизора цял ден, като по този начин причинява огромни щети на здравето си “, казва д-р Мартинчик.

План за действие

Първо трябва да премахнете телевизора и компютъра от детската стая. Поставете цялото необходимо оборудване в стаята си - ще бъде по-лесно да контролирате детето. След това поставете срок, след който синът или дъщерята не трябва да излизат. Ако се страхувате, че във ваше отсъствие детето няма да гледа най-добрите филми, програмирайте телевизора да показва само определени канали.

Как да отслабнете за дете? Защо децата наддават на тегло? Какви са опасностите от наднорменото тегло и затлъстяването при децата? На тези въпроси отговаря педиатър от първа категория, детски гастроентеролог в медицински центрове Medisvit Татяна Сергеевна Полищук.

16:17 6.05.2014

Как да отслабнете за дете: норми за тегло на детето

Родителите със сигурност трябва да знаят, че най-интензивното натрупване на мазнини се наблюдава при бебета под 1 година, на възраст 5-7 години, при юноши на 12-17 години. Освен това само 1% от децата са с наднормено тегло поради генетична или ендокринна патология.

Всички други случаи на затлъстяване при деца са свързани с прекомерен прием на храна в тялото или с небалансирана диета, с други думи, с преяждане или с неправилен заседнал начин на живот.

До 6-месечна възраст бебето трябва да удвои първоначалното си тегло, до 12 месеца - да се утрои. След една година децата наддават около 2 кг годишно (до 5 години). На 5-годишна възраст средното тегло е 18-22 кг, на 10 години 28-34 кг, на 12 години 36-45 кг. Приблизителното изчисляване на телесното тегло на дете от 2 до 5 години може да се извърши по следната формула: M \u003d 10 + 2n, където n е възрастта на детето в години.

След 10 години годишното увеличение е 4 kg, формулата за изчисляване ще бъде: M \u003d 30 + 4 (n-10), където 30 е средното тегло на дете на 10 години, n е възрастта на детето дете. Педиатрите разполагат със специални таблици за оценка на теглото и височината на детето.

Затлъстяването отдавна е признато за болест. В медицината затлъстяването (прехранването) се определя като хронично заболяване, характеризиращо се с генерализирано прекомерно натрупване на мазнини в подкожната тъкан и други тъкани на тялото, наддаване на тегло и метаболитни нарушения.

Защо лекарите са толкова притеснени, когато детето наддава наднормено тегло?

Да, защото ако не вземете подходящи мерки за нормализиране на теглото навреме, то може да влезе в зряла възраст вече с цяла гама от сериозни заболявания: повишено кръвно налягане, нарушение на нервната и сърдечно-съдовата система, захарен диабет, затлъстяване на черния дроб, холелитиаза, патология на половата система.

Затлъстяването възниква, когато приемът на калории надвишава разхода на енергия. Най-важният фактор за увеличаване на случаите на затлъстяване е консумацията на храни с високо съдържание на мазнини, както и богата диета с високо съдържание на смилаеми въглехидрати, особено вечер. Трудно е да се отрече, че днес намаляването на физическата активност бързо напредва: децата прекарват все повече време пред телевизора, пред компютъра, все по-малко предпочитат разходки и игри на открито.

Как да отслабнете за дете: най-добрите съвети

Първата и най-трудна стъпка за родителите е да признаят, че детето им е с наднормено тегло. Ако родителите са наясно с факта, че детето се нуждае от помощ за отслабване, това вече е половината от битката по пътя към успеха. Вторият момент е осъзнаването, че борбата със затлъстяването е дълъг процес, психологически труден за детето и членовете на неговото семейство.

Храната за детето може да бъде преди всичко източник на удоволствие, начин за избягване на проблеми в училище или в семейството, "заглушаване" на комплекси - в резултат на това развитие на наднормено тегло, затлъстяване, диабет и др. И тук може да е трудно за родителите да разберат същността на проблема. Психолози и психотерапевти ще дойдат на помощ.

Трудна задача за родителите е да обяснят на детето защо е необходимо да промени хранителните си навици. В никакъв случай не може да се каже, че диетата му се е променила, защото е дебел. Когато разказвате на детето си за храна, обяснете, че ние дължим нашето благополучие и здраве на храните, които ядем, че храната трябва да бъде здравословна и пълноценна.

По правило децата на родители с наднормено тегло стават с наднормено тегло поради "наследяване" на хранителните навици. В семейството свикваме да се храним така, а не иначе. Чудили ли сте се някога откъде идват сладкиши, торти, бисквитки във вашия дом? Точно така, ти сам си го купи.

Навикът да се купува „нещо сладко за чай“ се вкоренява много бързо, но това определено не е традицията, която ще донесе мир и хармония в семейството. Опитайте се вместо сладкиши да купувате повече плодове, зеленчуци, зеленчуци, риба, естествено месо.

Необходимо е да се разбере дали детето има наднормено тегло и колко трябва да се намали, за да отслабне. Педиатрите използват специална таблица, благодарение на която ще разберете колко трябва да тежи дете на определена възраст и височина.

Това са средни показатели за теглото и височината на момчетата, а теглото на момичетата може да се различава надолу от долната граница с 0,5-1 килограма, а растежът - с 1,5-2 сантиметра надолу. Теглото се счита за наднормено тегло при дете, ако е над нормата с 5-10%, ако е повече от 20%, тогава това вече се счита за затлъстяване.

Гледаме в хладилника

При наднормено тегло на децата се предписва диета с постепенно намаляване на калоричното съдържание на храните чрез намаляване на растителните и животинските мазнини. В диетата на детето през деня трябва да присъстват яйца, морски дарове, извара, риба или месо. Рибата, птиците и месото трябва да са печени или варени и постни. Въглехидратно-мазните храни и въглехидратите - бутер и кифлички, пържени картофи, чипс, глазирани извара, сода, сладкиши и захар трябва да бъдат силно ограничени, но е по-добре да ги изключите за известно време. Хлябът, твърдата паста, зърнените храни трябва да бъдат намалени до минимум. Хлябът трябва да се яде трици без ядки и семена или зърно.

Приемът на мазнини трябва да се намали или да се избират нискомаслени млечни продукти: твърди сирена, 10 или 15 процента заквасена сметана, кисели млека, 0 или 1,5 процента извара, 1 процент мляко. Много мазнини се намират в котлети, колбаси, колбаси, колбаси, консерви - тези продукти трябва да бъдат изключени от диетата на децата.

Живот в движение

Детето трябва да тича по 1 час на ден. Ходете пеша от вкъщи до училище.

За дете плуването се счита за най-полезно за отслабване. Цялото семейство може да отиде на басейн.

Прекарайте ваканциите си с децата си, карайки каяк, организирайки разходки с велосипед, конна езда и туризъм, в курорти.

Опитайте се да гледате по-малко телевизия.

Експертите настояват гледането на телевизия да се ограничи до 2 часа на ден. Американската академия по педиатрия изобщо не препоръчва гледането на телевизия. Децата, които са свикнали да гледат синия екран с часове, често са с наднормено тегло. Детето трябва да се движи.

Причина за наднорменото тегло

В момента има 2 вида затлъстяване: първично и вторично. Причината за първичното затлъстяване е преяждането и ниската подвижност. Лесно смилаемите въглехидрати присъстват в големи количества в диетата на децата: сладкиши, картофи, захар, хляб и други сладкарски изделия, животински мазнини, тлъсти меса, маслени кремове, мазни супи, олио. Често децата рядко спазват диетата и обикновено ядат малко сутрин и, напротив, преяждат вечер. Но енергията, която получават от храната, трябва да съответства на количеството, което тялото изразходва.

Затлъстяването може да бъде наследено. Когато и двамата родители са затлъстели, тогава детето има 80% шанс да развие заболяването, ако единият родител е затлъстял, тогава вероятността е 40%. Увреждането на нервната система може да причини вторично затлъстяване, като този тип затлъстяване е 5%, но това е рядък случай.

В повечето случаи затлъстяването се среща при бебета под 1 година. Ако бебето е прехранено до 3 месеца, всеки месец теглото ще се увеличава с повече от 3 килограма. Впоследствие тези деца са по-склонни да страдат от затлъстяване.

Снимка: depositphotos.com

Диета за деца с наднормено тегло

Различни спортове, бягане, лечебна гимнастика са полезни, когато се комбинират с диета, която съдържа малко калории.

Растящият организъм се нуждае от полезни и необходими елементи в диетата: въглехидрати, минерални соли, витамини, протеини, мазнини. Като средство за отслабване гладуването не трябва да се практикува при деца.

Основната задача за безопасното отслабване на детето е да премахне мазнините от тялото и да предотврати по-нататъшното им появяване. Това може да се постигне чрез намаляване на броя на калориите в ежедневната ви диета. В този случай е по-добре да спрете да ядете въглехидрати, които тялото лесно усвоява.