چگونه به تنهایی از شر فوبیا و ترس از مردم خلاص شویم؟ چگونه از شر فوبیا خلاص شویم. ترس های وسواسی
اکثر افرادی که از فوبیا رنج می برند اغلب متوجه می شوند که ترس آنها بی اساس است. اینکه هواپیما بعید است سقوط کند، آسانسور گیر نکند و سگ به آنها حمله نکند. با این وجود، آنها نمی توانند واکنش خود را کنترل کنند، چیزی شبیه به این می گویند: "به نظر من اگر این کار را انجام دهم، خواهم مرد."
هنگام درمان فوبیا، روان درمانگران تلاش خود را بر مبارزه با واکنش هایی متمرکز می کنند که با یک زندگی کامل تداخل دارند. درمان می‌تواند از یک رویکرد ترکیبی، ترکیبی از چندین روش استفاده کند - گروه درمانی، هیپنوتیزم درمانی، غوطه‌وری، درمان رفتارگرایانه، درمان مواجهه، حساسیت زدایی از حرکات چشم، پردازش مجدد و درمان دارویی.
رفتار درمانینشان می دهد که ممکن است یک فوبیا را فراموش کنید. برخی از دانشمندان که از این روش درمانی پیروی می کنند معتقدند که واکنش های فوبیا یا می توانند به طور کامل حذف شوند یا می توان از رشد آنها جلوگیری کرد.
درمان از طریق مواجههممکن است متوسط یا شدید باشد. در طول درمان، بیمار در معرض یک محرک فوبی قرار می گیرد که در تصویر نشان داده شده است یا در فاصله ای دور قرار دارد.
روش غوطه وری- شکل پیشرفته‌تری از مواجهه درمانی. این روش با پرتاب کردن فردی که نمی تواند مستقیماً در آب های عمیق شنا کند قابل مقایسه است.
گروه درمانیشامل کار نه با یک، بلکه با یک گروه کامل از بیمارانی است که تحت تأثیر هیپنوتیزم هستند.
حساسیت زدایی از طریق حرکات چشمو پردازش مجدد که روش شاپیرو نیز نامیده می شود که شامل تماس ذهنی با یک محرک فوبی است که در طی آن حرکات چشمی خاص به فعال شدن مغز و رسیدن به واکنش مطلوب از طرف آن کمک می کند. این روش به رهایی از اختلالات پس از سانحه و موقعیت های مختلف استرس زا کمک می کند.
دارودرمانیهمچنین می تواند در درمان فوبیا استفاده شود. با این حال، به عنوان یک درمان مستقل، بدون استفاده از تأثیرات روان درمانی، درمان دارویی مؤثر نیست. به طور معمول، بنزودیازپین ها و داروهای ضد افسردگی به عنوان درمان تجویز می شوند.
چگونه خودتان از شر فوبیا خلاص شوید؟
این عقیده وجود دارد که فوبیاها گاهی به خودی خود یا در موقعیتی که یک ترومای فراموش شده به ذهن می رسد ناپدید می شوند. اگر فردی بتواند یک موقعیت آسیب زا را به خاطر بیاورد، می تواند از نظر ذهنی آن موقعیت را بازسازی کند، "بازپخش" کند، با پایانی مثبت تر. چنین کاری می تواند نتایج مثبتی در از بین بردن فوبیا داشته باشد. با این حال، در مطب روان‌درمانگر این ممکن است زمان بسیار کمتری را ببرد.
اگر عمل محرک فوبیا به طور مکرر در مدت کوتاهی اتفاق بیفتد، هر ترسی راحت تر از بین می رود، نه با اثر طولانی و طولانی. آزمایشی بر روی موش ها انجام شد و طی آن مشخص شد که اگر یک موش 10 بار در یک ساعت در معرض محرکی قرار گیرد، ترس راحت تر و سریع تر از زمانی که این محرک 10 بار در 10 ساعت رخ دهد از بین می رود. دانشمندان پیشنهاد می کنند که اگر این موضوع در مورد موش ها صادق باشد، احتمالاً برای انسان نیز صادق خواهد بود.
چگونه می توان از شر ترس خلاص شد، سؤالی است که بسیاری از کسانی را که تأثیر انواع فوبیاها و حالات ذهنی منفی مرتبط با آنها را احساس می کنند، نگران می کند. در این مقاله روش‌ها، تکنیک‌ها و تکنیک‌هایی که به غلبه بر ترس‌ها کمک می‌کنند، توضیح داده می‌شود.
هنگام پرداختن به ویژگی های روانشناسی فوبیا، باید بر عواملی تمرکز کرد که آنها را از ترس به عنوان تظاهرات عاطفی معمولی یک فرد متمایز می کند:
- شدت: در فوبیاها از نظر بزرگی قابل توجه است (از افزایش هیجان عاطفی تا وحشت همه جانبه) و با افکار، شرایط و اشیاء خاص مرتبط است.
- پایداری: فوبیاها دائمی هستند و خودبه خود از بین نمی روند.
- نامعقول بودنفوبیا با تجربیات بی اساس و بی اساس و اضطراب در سطح انتظارات مشخص می شود.
- محدودیت های زندگی: ترس قابل غلبه است و فرد می تواند بدون محدودیت های روزمره با فوبیا عمل کند، فرد لزوماً تمایل دارد که در رویدادها و موقعیت های خاص شرکت نکند.
فوبیا ماهیت زیستی روانی اجتماعی مشخصی دارند. این علل مشترک از دیدگاه مبانی بیولوژیکی، روانی و اجتماعی است که ظهور و وجود فوبیا را تعیین می کند.
نفوذ و نقش
هنگام توصیف تجارب یک فوبیا، باید گفت که این فرد نیست که وضعیت خود (ترس) را کنترل می کند، بلکه برعکس - ترس شخصیت فرد را کنترل می کند.
تمام تظاهرات رفتاری، هر اقدام یا تصمیم یک فرد به فوبیا وابسته می شود:
- یک فرد از افکار وسواسی رنج می برد که به وضعیت روانی او آسیب وارد می کند. هنگام مواجهه با موضوع ترس، احساساتی با تظاهرات بسیار منفی تجربه می شود، از جمله افکار مرگ یا احساس از دست دادن توانایی تفکر منطقی.
- غریزه حفظ خود اشکال هیپرتروفی به خود می گیرد - خطر در جایی دیده می شود که واقعاً وجود ندارد، در نتیجه، فرد حتی تمایل دارد به حالت بی حالی بیفتد - یک وضعیت جسمی و روانی خاص بدن هنگامی که محرک های خارجی تولید نمی کنند. پاسخ مناسب
- تأثیر مضر ترس بر شخص این است که می تواند تغییر کند - ترس شکل خود را تغییر می دهد، اما تصویر کلی خود را حفظ می کند. این مانند یک ملودی شناخته شده است - ما آن را شناسایی می کنیم، حتی اگر آن را بدون لحن بشنویم. فوبیا نیز همینطور است - حتی جزئیات کوچکی که با آن مرتبط است می تواند فرد را از جریان معمول زندگی خارج کند.
چگونه از شر ترس خلاص شویم
روش‌ها، تکنیک‌ها و فناوری‌هایی که به کاهش اثر فلج‌کننده و دلسردکننده فوبیا کمک می‌کنند، به رهایی از ترس و اضطراب کمک می‌کنند.
متخصصان در زمینه غلبه بر فوبیا اصرار دارند که فردی که ترسیدن را "آموزش" داده است (به دلیل تأثیر اجتماعی، آسیب روانی در دوران کودکی و زندگی بعدی) باید به طور منظم و مداوم "ترس نداشته باشد".
مواد و روش ها
متداول ترین روش های رهایی از ترس به شرح زیر است:
- غلبه بر ترس با عمل مداوم، مراحل تک و متوالی. ما در مورد کار تدریجی بر روی فوبیا صحبت می کنیم که به "عادت کردن" به ترس کمک می کند. اگر شخصی ترس از ارتفاع داشته باشد و صرفاً از فکر سفر هوایی وحشت کند، لازم است خود را با ارتفاع تطبیق دهد: هر قدم حداقلی به شما کمک می کند - به طبقه ششم بروید و با دقت از پنجره به بیرون نگاه کنید (با رعایت قوانین ایمنی). ، البته!). با افزایش تدریجی این "بار"، فرد قادر خواهد بود واکنش خود را نسبت به قد تغییر دهد.
- کاهش "ارزش" موضوع ترس. در ذهن یک فرد مبتلا به فوبیا، اهمیت بیش از حد موضوع اضطراب و نگرانی وجود دارد. این وضعیت ما را وادار می کند که انرژی اخلاقی زیادی را در جایی که نباید انجام دهیم صرف کنیم. تجزیه و تحلیل کامل و دقیق (با جزئیات) از موضوع ترس و تلاش برای ساده کردن نگرش خود نسبت به آن تا حد امکان به شما کمک می کند اعتماد به نفس پیدا کنید.
- خودانگیختگیدر اعمال، تصمیمات و اعمال. عدم اطمینان فرد با تجربیات اولیه تسهیل می شود: وضعیت هنوز فرا نرسیده است، اما فرد قبلاً طیفی از احساسات منفی را در مورد پیشرفت منفی رویدادها تجربه کرده است، انتظارات برای تجربه دوباره ترس. شما نباید ابتدا اقدامات آتی را در ذهن خود تکرار کنید - این فقط باعث ایجاد اضطراب و ترس می شود، مهم تر است که طرح کلی افکار داشته باشید، اما تسلیم افکار "چقدر ترسناک خواهد بود"، بلکه خودسرانه و غریزی عمل کنید. فقط به وضعیت اینجا و اکنون واکنش نشان می دهد.
- نمونه بارز زندگی- بهترین راهنما برای رهایی از ترس مثال رفتار یک فرد مطمئن و با تجربه در شرایط هیجان انگیز مشابه به غلبه بر ترس، اضطراب و ترس درونی شما کمک می کند. در اینجا محدودیت درونی (سد ناشناخته) - محرک ترس - برداشته می شود. معلوم می شود که در چنین شرایطی می توانید به راحتی، طبیعی و با اطمینان و بدون هیچ ترسی رفتار کنید. در اینجا غلبه بر عقده ها، الگوها و کلیشه های رفتاری فرد مبتلا به فوبیا رخ می دهد.
- آرامش- هم جسمی و هم روحی. احساس وحشت، مشخصه بسیاری از فوبیا، نه تنها به ویژگی های ذهنی مربوط می شود، بلکه به فیزیولوژی نیز مربوط می شود. سفتی عضلانی باعث می شود که فرد از نظر ذهنی کوچک شود. هنگامی که بدن آرام می شود، ذهن نیز آرام می شود. این وابستگی در جهت مخالف نیز عمل می کند. بهترین گزینه این است که از تنش در بدن خودداری کنید و نسبتاً آرام بمانید. سپس توانایی های ذهنی فرد به او اجازه می دهد تا با ترس ها مبارزه کند.
- روش درک. توانایی تجزیه و تحلیل و درک مزایا و معایب خود را که در درون هر فرد وجود دارد هنگام ارزیابی یک موقعیت یا زندگی به طور کلی فرض می کند. ما در مورد ترس واقعی از بازیگری صحبت می کنیم، اگر اعتماد عمیقی وجود نداشته باشد که فرد واقعاً به آن نیاز دارد. مهم است که بفهمیم چه چیزی باعث انگیزه یا نارضایتی فرد بیشتر می شود - ترس از تجربه دوباره ترس یا ترس از عدم توانایی در کنار آمدن با آن در صورت مقاومت. سنجیدن نکات مثبت و منفی به شما این امکان را می دهد که آگاهانه تصمیم بگیرید.
- روش شناخت خود. با مطالعه توانایی ها و محدودیت های خود، فرد در خود تکیه گاه پیدا می کند. چنین عینیتی به فرد اجازه می دهد بر بدگمانی و عزت نفس بی دلیل غلبه کند و مقاومت در برابر ترس های بی اساس را ممکن می سازد.
تکنسین ها
ترسی که خارج از غریزه حفظ خود ایجاد می شود، دور از ذهن و بیمارگونه تلقی می شود و باعث افسردگی و استرس می شود.
چندین تکنیک فنی به شما امکان می دهد از چنین دور از ذهنی اجتناب کنید:
- خاموش کردن تفکر منفی- شامل غلبه بر تثبیت روی منفی است: تکنیک "سوئیچ" - تصور ذهنی ترس وسواسی به شکل سوئیچ و خاموش کردن ناگهانی آن با یک حرکت تند و سریع به پایین (پس از از بین رفتن، نکته اصلی این است که آن را به وضوح و با جزئیات تصور کنید. )
- یک راه آسان برای جلوگیری از ترس- تنفس: "شجاعت استنشاق کنید و ترس را بازدم کنید"، این تکنیک مبتنی بر وابستگی تظاهرات فیزیولوژیکی ترس (ضربان قلب سریع، تنفس متناوب، تعریق) به تنفس آرامبخش سازمان یافته منطقی است (دم - نگه داشتن نور - بازدم، دو برابر زمان استنشاق)؛
- اقدام در پاسخ به اضطراب و هیجان:در شرایطی که فرد متعهد می شود کاری را انجام دهد که از آن می ترسد ، یک نیروی انرژی ویژه ایجاد می شود - محرک ، تحت تأثیر آن است که فرد می تواند خود را در مسیر غلبه بر ترس درک کند (فردی از مخاطب می ترسد - او باید متعهد شود که در هر فرصتی در مقابل آن صحبت کند).
- ما مثل مثل بیرون راندیم: ترس را می توان توسط خود ترساند - این تکنیک مبتنی بر این واقعیت است که فرد به طور مستقل واکنش های فیزیولوژیکی همراه با ترس را ایجاد می کند (تنفس سریع ، افزایش ضربان قلب) ، در نتیجه تصویر کل نگر از واکنش ترس را از بین می برد ، احساسات آگاهانه تر و کنترل می شوند.
- نقش بازی کن: نگرش ناخودآگاه شخص در مورد ترس را می توان با ایفای نقش یک فرد با اعتماد به نفس غلبه کرد - شانه ها صاف می شوند ، "حالت امپراتور" در نظر گرفته می شود ، چانه بالا می رود ، لبخند روی لب ها است. اگر این حالت فیزیولوژیکی را برای چند ثانیه در خود نگه دارید، مغز به اعمال بدن پاسخ می دهد و ترس از بین می رود.
تثبیت موفقیت
تنها با کار مداوم بر روی خود و شخصیت خود می توانید به سرعت و برای همیشه بر ترس غلبه کنید. مهم است که دائماً روی عزت نفس خود کار کنید:
- تک تک پیروزی ها ثبت می شود - حتی پیروزی های کوچک و به ظاهر ناچیز.
- علل شکست تجزیه و تحلیل می شود و بر اساس نتایج تجزیه و تحلیل، سناریویی برای دستیابی به موفقیت ترسیم می شود.
- ایجاد حمایت از خود به طور قابل توجهی بر وضعیت مبارزه با فوبیا تأثیر می گذارد. این ممکن است ایمان به علم و تبیین همه پدیده های آن باشد. یا ایمان به قدرت های برتر که شما را رها نمی کنند و همیشه به شما کمک می کنند. نکته اصلی اعتماد به یک نتیجه مثبت و امید به نتیجه مطلوب و در عین حال استفاده حداکثری از توانایی های خود است.
- روی احساسات مثبت تمرکز کنید. عشق برای به یک عزیز- به خاطر او بر خیلی چیزها غلبه می شود. لبخند زدن از صمیم قلب و تعریف و تمجید از دیگران به شما این امکان را می دهد که در مقابل احساس مثبتی داشته باشید.
ویدئو: 3 راه برای رهایی از ترس
فوبیاها- یک پدیده نسبتاً رایج، این ترس شدید از چیزی است که در واقع در واقعیت نمی تواند خطری ایجاد کند. آنها می توانند در هر یک از ما در کودکی رخ دهند و گاهی اوقات خود به خود از بین می روند. اما فوبیا اغلب در بزرگسالی ایجاد می شود. در این صورت، به احتمال زیاد، آنها در طول زندگی باقی خواهند ماند و می توان با کمک تأثیر روان درمانی کاهش داد.
فوبیا با ترس معمولی تفاوت دارد زیرا فرد اغلب درک می کند که ترس او از تاریکی، ارتفاع، عنکبوت، فضاهای بسته و چیزهای دیگر بی معنی و بی اساس است. اما درک این موضوع کمکی به کنترل احساسات و تجربیات خود نمی کند. فوبیا می تواند بسیار قوی، دردناک و مداوم باشد. آنها چنان تنشی ایجاد می کنند که می تواند کیفیت زندگی را بدتر کند. زندگی شخصی، اجتماعی و شغلی ممکن است آسیب ببیند. فوبیا فرد را مجبور می کند از موقعیت هایی که ممکن است با شیئی که باعث ترس می شود روبرو شود اجتناب کند. به عنوان مثال، اگر هوافوبیا (ترس از پرواز) دارید، به احتمال زیاد شغلی را که شامل پروازهای مکرر باشد، پیدا نخواهید کرد.
علائم و نشانه های فوبیا
افرادی که از فوبیا رنج می برند ممکن است هنگام قرار گرفتن در معرض شی یا موقعیتی که از آن می ترسند، علائم مختلفی را تجربه کنند. این ممکن است شامل خفگی، افزایش ضربان قلب، اسپاسم گلو، افزایش تعریق، سرگیجه، ضعف، بی حسی، غش، حالت تهوع، احساس غیر واقعی بودن، احساس ترس یا سرما باشد. چنین علائمی به طور ناگهانی ظاهر می شود و می تواند فرد را به اقدامات نامناسب تحریک کند.
زمان مراجعه به پزشک چه زمانی است؟
اگر بیش از 6 ماه است که فوبیا داشته اید، ناراحتی قابل توجهی برای شما ایجاد می کند و بخش های مختلف زندگی شما را بسیار تحت تاثیر قرار می دهد، پس منطقی است که از یک روانشناس یا روان درمانگر کمک بگیرید. روانکاوی به طور سنتی در درمان فوبیا مؤثر بوده است. با این حال، این گران ترین، طولانی ترین و فشرده ترین روش درمانی است. سایر روش های روان درمانی، به عنوان مثال، رفتار شناختی، در کمک به خلاص شدن از فوبیا کمتر موثر نیستند. در روان درمانی شناختی رفتاری، از روش مواجهه با موفقیت برای درمان فوبیا استفاده می شود. ماهیت آن این است که مشتری، تحت نظارت حرفه ای یک متخصص، در معرض چیزی قرار می گیرد که ترس را در او ایجاد می کند. در عین حال هر اتفاقی که برای او می افتد مدام با بیمار در میان گذاشته می شود. قدرت ضربه جسم به تدریج افزایش می یابد تا اینکه سطح ترس به حداکثر می رسد، سپس سطح آن کاهش می یابد و بلافاصله کاهش می یابد. شما باید چندین بار با کمک روان درمانگر در معرض این اثر قرار بگیرید، پس از آن در 95٪ موارد تسکین قابل توجهی از علائم فوبیا وجود دارد.
چگونه خودتان از شر فوبیا خلاص شوید
می توانید سعی کنید در خانه به خودتان کمک کنید. اگر فرد سبک زندگی خود را به گونه ای تنظیم کند که احتمال مواجهه با یک شی ترسناک را به صفر برساند یا از تکرار یک موقعیت نامطلوب جلوگیری کند، برخی از فوبیا بی ربط می شوند. بیایید بگوییم که اگر شخصی از مارها می ترسد ، کافی است به سادگی از مکان هایی که می تواند آنها را ملاقات کند بازدید نکند. اگر ترس از ارتفاع دارید، می توانید مسکن در طبقه همکف را انتخاب کنید. واضح است که این خود فوبیا را از بین نمی برد، اما زندگی را راحت تر می کند.
ما باید درک کنیم که اگر فوبیا ظاهر شود، به این معنی است که فوبیا دارد علل. اگرچه تشخیص علت فوبیا دشوار است، حتی بدون دانستن آن، می توانید با حملات ترس مبارزه کنید. به افکار مضطرب منفی خود توجه کنید، آنها اغلب غیر واقعی هستند، با این حال، آنها چیزی هستند که فوبیای شما را تغذیه می کنند. وقتی متوجه چنین فکری شدید، بلافاصله آن را زیر سوال ببرید. به عنوان مثال، متوجه یک فکر منفی شده اید: "می توانید در مترو خفه شوید." شروع به پرسیدن سوال از خود کنید: چند نفر را می شناسید که بر اثر خفگی در مترو جان خود را از دست داده اند؟ چه چیزی به میلیون ها نفر اجازه می دهد هر روز از مترو استفاده کنند و زنده بمانند؟ در نظر بگیرید که به دوستی که این ترس را دارد چه می گویید. در مورد سیستم تهویه در مترو بخوانید. با یکی از دوستانتان در مترو سفر کنید، سعی کنید در دو طرف ماشین و سپس ماشین های مختلف سوار شوید و در ارتباط باشید. این باید به طور منظم انجام شود.
می توانید ترس های خود را روی کاغذ بنویسید. وقتی اضطراب به وجود می آید، هر آنچه به ذهنتان می رسد را بنویسید تا جایی که اثری از ترس باقی نماند. نکته این است که به نظر می‌رسد ترس‌های روی کاغذ تحقق می‌یابند، خطوط واضحی پیدا می‌کنند و کاملاً بی‌معنی به نظر می‌رسند.
به طور فعال از تکنیک های آرام سازی، تنفس عمیق، مدیتیشن استفاده کنید. این یک سلاح قدرتمند در مبارزه با ترس، اضطراب و نگرانی است. با تمرین منظم این تکنیک ها، توانایی آرام شدن سریع و حفظ تعادل ذهنی را در خود ایجاد می کنید. علاوه بر این می توانید از ماساژ و خود ماساژ نیز استفاده کنید.
نکته اصلی این است که درک کنید که کاملاً ممکن است از شر فوبیا خلاص شوید، فقط باید یک روش را انتخاب کنید و دائماً هدف خود را دنبال کنید.
چگونه ترس را از بین ببریم، سوالی است که هر از گاهی نگران کننده است.
از این گذشته ، این راز نیست که هر کسی فوبیای خاص خود را دارد و این کاملاً طبیعی است.
اما اگر ترس به یک وسواس تبدیل شود و شما را از داشتن یک زندگی عادی باز دارد، چه باید کرد؟
قبل از یافتن پاسخی برای یک مشکل عذاب آور، ارزش دارد که دلایل ظهور یک احساس وحشتناک وحشتناک را درک کنید.
ترس ها: دلایل
در میان بسیاری از علل حملات پانیک، چهار عامل اصلی وجود دارد:
دلبستگی به اشیا و افراد؛
تفاوت;
آسیب های روانی دوران کودکی؛
بیماری ها
فردی که عمیقاً به یکی از عزیزان دلبستگی دارد، ممکن است در معرض ترس از دست دادن یک عزیز باشد. بنابراین حسادت چیزی جز ترس از دست دادن نیست. در این حالت، فرد قادر به شناسایی خود با فرد نیست، زیرا از نظر روانی کاملاً به شخص دیگری وابسته است.
اغلب یک فرد تحت "قدرت" چیزهای مادی قرار می گیرد: پول، ماشین گران قیمت، دارایی. یک فرد شروع به تسخیر فوبیای وسواسی می کند که می تواند هر لحظه همه اینها را از دست بدهد. برای همه مردم عادی است که گاهی اوقات ترس از دست دادن یک عزیز یا یک چیز بسیار گران قیمت را تجربه می کنند. گاهی اوقات تشخیص اینکه چه زمانی خط ترس منطقی به پایان می رسد و بیماری شروع می شود بسیار دشوار است. اگر فردی دائماً درگیر افکار وسواسی و وحشتناک باشد، ممکن است به کمک روانشناس نیاز باشد. یک متخصص به شما کمک می کند خودتان را درک کنید، منبع اصلی فوبیا را شناسایی کنید و روش های فردی را انتخاب کنید که به شما کمک می کند از ترس خلاص شوید.
عدم اطمینان، مانند وابستگی به افراد و شرایط، بدترین دشمن یک فرد است. فقدان اعتماد به نفس، احساس شکست درونی، ناتوانی در تغییر هر چیزی در زندگی به سمت بهتر شدن، مخرب ترین فوبیا را به وجود می آورد.
ترس فلج می کند، کند می شود، از درون ویران می کند. فرد خود را در یک دور باطل می بیند که به نظر او فرار از آن غیرممکن است. با این دلیل باید و می توان مبارزه کرد، اما تنها در صورتی که میل پرشوری برای رهایی از ترس وجود داشته باشد.
اعتماد به نفس ریشه در دوران کودکی دارد. کودکی که از توجه عزیزان و عشق محروم می شود، اغلب ترسو، سرکوب شده و نسبت به توانایی های خود نامطمئن رشد می کند. در زندگی بزرگسالی، چنین فردی مرتباً دچار حملات پانیک می شود. او از انرژی درونی محروم است که همسالانش، در محاصره مراقبت و گرما، مشترک آن بودند.
آسیب های روانی دوران کودکی همان علت عدم قطعیت را دارند و بنابراین ارتباط نزدیکی با آن دارند. کودکی که در دوران کودکی مرتباً سرش فریاد می زدند و تنبیه بدنی می شد، به شخصیتی نادرست با عقده های متعدد تبدیل می شود.
یکی دیگر از دلایلی که باعث ایجاد ترس در فرد می شود و به تجربیات دوران کودکی مربوط نمی شود، بیماری است. اغلب افرادی که از بیماری های مزمن رنج می برند، برای زندگی خود اضطراب را تجربه می کنند. آنها شروع به رنج بردن از حملات پانیک به دلیل این واقعیت می کنند که هر لحظه ممکن است جان خود را از دست بدهند. چنین ترسی را می توان و باید درمان کرد، زیرا در بیشتر موارد بی اساس است.
چگونه از شر ترس خلاص شویم: بر چه نوع ترس هایی می توانید به تنهایی غلبه کنید؟
هیچ راه حل یکسانی برای همه یا پاسخ خاصی برای این سوال وجود ندارد که چگونه ترس را از بین ببریم. همه چیز کاملاً فردی است و تا حد زیادی به خود شخص بستگی دارد: آیا او آماده است تا با فوبیای خود روبرو شود و شروع به مبارزه با آنها کند.
غلبه بر اضطراب یک کار سخت و در مقیاس بزرگ برای خودتان است. اگر فردی قدرت مقابله با ترس های خود را به تنهایی پیدا نکند، هیچ متخصصی به او کمک نمی کند. موفقیت 99 درصد به تلاش خودتان و تنها 1 درصد به روانشناس معالج بستگی دارد که به شما کمک می کند افکارتان را درک کنید و در مسیر درست هدایت کنید.
بنابراین، می توانید به تنهایی با بسیاری از انواع ترس کنار بیایید. این اتفاق می افتد که فردی نمی خواهد به دنبال کمک پزشکی باشد، اما مصمم است از شر فوبیای خود خلاص شود. مینی راهنمای ما و ویدیوهای بسیار در این زمینه که در اینترنت فراوان است می تواند به او در این امر کمک کند.
چگونه از شر ترس خلاص شویم: چه نوع ترسی فقط توسط متخصصان قابل درمان است
متأسفانه، یک فرد همیشه قادر به مقابله با حملات پانیک به تنهایی نیست. اول از همه، این برای آن دسته از فوبی‌هایی که با آسیب‌های روانی عمیق از دوران کودکی همراه هستند، صدق می‌کند.
در این مورد، ممکن است نه تنها به کمک روانشناختی، بلکه به هیپنوتیزم درمانی نیز نیاز داشته باشید. نتیجه تا حد زیادی به صلاحیت متخصص و مجموع تجربه او در این زمینه بستگی دارد. فقط یک روانشناس باتجربه می تواند به بیمار "دسترسی" بدهد و پاسخ های چندوجهی به این سوال بدهد که چگونه ترس را از بین ببریم.
یکی دیگر از جدی ترین انواع ترس، فوبیای اجتماعی است که اغلب تنها با کمک روانشناس می توان با آن مقابله کرد. تشخیص هراس اجتماعی در میان جمعیت کار سختی نیست. از دوران کودکی، آنها ترجیح می دهند خود را حفظ کنند. آنها را در جعبه های شنی حیاط پیدا نخواهید کرد که با بچه های دیگر بازی کنند. چنین افرادی در بزرگسالی ترجیح می دهند از مکان های عمومی دوری کنند و از خانه کار کنند.
با مشاهده اولین علائم فوبی اجتماعی در خود یا فرزندتان، باید بلافاصله مشکل را حل کنید، زیرا در آینده این امر منجر به عواقب جدی خواهد شد: ناتوانی در برقراری ارتباط عادی با مردم و همزیستی کامل در جامعه.
چگونه از شر ترس خلاص شویم: دستورالعمل های گام به گام
1. تجسم. قبل از شروع مبارزه با یک دشمن نامرئی، باید او را از روی دید بشناسید. به سوالات خود صادقانه پاسخ دهید: از چه چیزی بیشتر می ترسید؟ "دانش قدرت است" یک پارادایم غیرقابل انکار است. هنگامی که فوبیای اصلی خود را شناسایی کردید، با آنها به تنهایی بنشینید و بدترین اتفاقی که می تواند رخ دهد را تصور کنید.
به تخیل ادامه دهید تا زمانی که احساس کنید نسبت به فوبیای تصوری خود بی حس شده اید. اغلب تجسم بهترین راه برای رهایی از ترس است.
2. محاسبات. نگرش های ذهنی می تواند روش خوبی برای رهایی از ترس باشد. در طول روز، هفته و ماه‌ها، فرد حساب‌هایی را با خود تکرار می‌کند که هدف آن پاکسازی خود از اضطراب‌های درونی است. یک مثال ساده از نگرش های درونی می تواند عبارات زیر باشد: "من ترس هایم را می پذیرم و یاد می گیرم آنها را مدیریت کنم". "من ترسم را رها کردم" و غیره. ناخودآگاه ما قادر به انجام معجزه است. حتی اگر ضمیر خودآگاه در ابتدا در برابر باور سخنان شما مقاومت کند، با گذشت زمان ضمیر ناخودآگاه اظهارات شما را بدیهی می‌داند و فرآیند «بازیابی» را آغاز می‌کند. بسیار مهم است که این را جدی بگیریم، زیرا محاسبات دارای قدرت عظیمی هستند. همچنین تنظیم صحیح آنها مهم است. تنظیمات شما نباید شامل عباراتی با ذره "NOT" باشد. به عنوان مثال، با تکرار مرتب ترکیبی مانند "من نمی ترسم" را برای خود تکرار می کنید، بنابراین وحشت و اضطراب بیشتری را به سمت خود جذب می کنید. واقعیت این است که ناخودآگاه ما قادر به تشخیص این ذره نیست. بنابراین، صدای درونی شما برعکس می شنود: "من می ترسم!" بنابراین، حساب های اشتباه ساخته شده، به جای نتایج مثبت، می تواند باعث آسیب شود.
3. عمل. شما می توانید برای مدت طولانی در مورد چگونگی خلاص شدن از ترس صحبت کنید و حتی یک قدم برای غلبه بر آن حرکت نکنید. افراد شجاع کسانی نیستند که از هیچ چیز نمی ترسند. اینها افرادی هستند که توانسته اند با ترس خود روبرو شوند و بر آن غلبه کنند. به یاد داشته باشید، فقط عمل بر ترس غلبه می کند. کاری را که بیشتر از همه می ترسید انجام دهید. افرادی که به اندازه کافی ترس خود را درک می کنند و می توانند به طور منطقی با آن همزیستی کنند، موفق ترین هستند.
چگونه ترس را در کودک از بین ببریم
گاهی اوقات والدین نمی خواهند با خود اعتراف کنند که دلیل اصلی ایجاد فوبیا در کودک خود هستند.
کودکانی که به اندازه کافی گرمای والدین را دریافت نکرده اند، که سرزنش های ابدی در مورد رفتار اشتباه می شنوند، مجموعه ای از عقده ها را به دست می آورند که به ترس تبدیل می شوند.
اما اغلب علت ترس در کودک می تواند سرپرستی بیش از حد از جانب عزیزان باشد. نوزادان بدون هر نوع فوبیا به دنیا می آیند. و تنها با گذشت زمان بزرگسالان ترس های خود را به کودک "تحمیل" می کنند. والدین به جای اینکه به فرزندشان اجازه دهند دنیای اطرافش را کشف کند، هر لحظه به او هشدار می دهند.
کودک بزرگ می‌شود و کلمات عمیقاً ریشه‌دار: «آنجا نرو»، «به آن دست نزن»، «نمی‌توانی» در ناخودآگاه فرد ریشه می‌گیرند. شخص بلاتکلیف و ناتوان از دستاوردهای بزرگ می شود. برای او دشوار است که بفهمد چگونه از ترس های خود خلاص شود.
برای جلوگیری از این امر باید یک وسیله طلایی در تربیت فرزند وجود داشته باشد.
کودک خود را اغلب در آغوش بگیرید و به او بگویید دوستش دارید. در نوجوانی نیز این کار اضافی نخواهد بود. محبت و توجه دیگران به کودکان کمک می کند بهتر از هر کلمه ای با ترس های درونی کنار بیایند.
والدینی که نمی‌خواهند فرزندشان با عقده‌های عمیق بزرگ شود، نباید محدودیت‌های زیادی قائل شوند و به‌خاطر بدرفتاری‌شان به شدت تنبیه شوند.
کارشناسان روش بازی را روشی موثر برای رهایی از ترس در کودکان می نامند. با کمک بازی ها به کودک این فرصت داده می شود تا موقعیت ترسناکی را در یک واقعیت تخیلی تجربه کند. این رویکرد به کودک کمک می کند تا از نظر عاطفی خود را از فوبیاهای خود پاک کند.
بسیار مهم است که بازی هایی با هدف غلبه بر ترس ها دارای مدل های واقعی و تخیلی با سوگیری مثبت باشند.
چنین بازی هایی باید الهام بخش و انگیزه دهنده عمل باشند. گذراندن وقت با فرزندتان در یک ارتباط بازیگوش و هیجان انگیز و آرام قطعا نتایج مثبتی را به همراه خواهد داشت.
علاوه بر عشق، مراقبت و گذراندن وقت با هم، کودک نیاز شدیدی به تایید بزرگسالان دارد. به همین دلیل است که نباید تا حد امکان از کودک خود تمجید کنید. این به او کمک می کند تا به یک فرد تمام عیار تبدیل شود.
تشخیص فردی که تحت تاثیر ترس است اصلا آسان نیست. نه تنها بیماران کلینیک های روانپزشکی از فوبیا رنج می برند، معلوم است که بسیاری از افراد کاملاً سالم از ارتفاع، اعماق، تاریکی و غیره می ترسند.
دشواری دستیابی به موفقیت به چند دلیل است. کسی خود را باور ندارد و نمی داند چگونه به توانایی های خود اعتماد کند. برخی تلاش کافی نمی کنند و پشتکار ندارند، در حالی که برخی دیگر، حتی روی اجاق گاز دراز کشیده اند، نمی دانند چگونه بر تنبلی خود غلبه کنند.
دلایل زیادی وجود دارد که ما را از رسیدن به اهدافمان باز می دارد. امروز به مشکلی می پردازیم که بیشتر، اگر نه همه، نگران است. و این مشکل فوبیا، ترس است. افرادی که ترس وسواسی را تجربه می کنند، همیشه نمی توانند به موفقیت دست یابند. اما شایان ذکر است که درجه ترس متفاوت است.
گاهی اوقات می تواند انرژی و قدرت زیادی را بگیرد و گاهی منجر به اختلال روانی شود. ترس ها به اشکال مختلف می آیند؛ موضوع ترس و ترس از موفقیت قبلاً در یکی از مقالات قبلی مورد بحث قرار گرفت. در این مقاله از جزئیات فاصله می گیریم و به طور کلی به مشکل نگاه می کنیم. انسان بی باک به دنیا می آید. یک کودک کوچک از دست زدن به آتش، زمین خوردن، زمین خوردن و غیره نمی ترسد. همه این ترس ها دیرتر به وجود می آیند. همراه با ترس های مفید، ترس های بی فایده اغلب به دست می آیند. وقتی بیش از حد قوی می شوند، فوبیا نامیده می شوند.
کارشناسان تخمین می زنند که بیش از 10 میلیون نفر از فوبیا رنج می برند، اما ترس برخی از آنها از اعتراف به این مشکل، تشخیص دقیق تعداد آنها را دشوار می کند. پروفسور رابرت ادلمن، که فوبیای انسانی را برای انجمن ملی فوبیا بریتانیا مطالعه می‌کند، می‌گوید: «اگر همه به نوعی از فوبیا مبتلا نباشند، عجیب است، اما تعداد محدودتری از افراد وجود دارند که از موارد بالینی نگران‌کننده فوبیا رنج می‌برند. "
چگونه از شر فوبیا خلاص شویم
شما می توانید از شر فوبیا خلاص شوید، و در برخی موارد حتی به تنهایی، فقط مهم است که به درستی تعیین کنید که دقیقاً از چه چیزی خلاص شوید. توصیه ها ماهیت کلی خواهند داشت، زیرا هر ترس خاصی دلایل خاص خود را دارد. روی احساسات منفی تمرکز نکنید. برای انجام این کار، باید آنها را با خاطرات خوشایند یا فعالیت هایی که باعث لذت می شود، بپوشانید و خود را در آن زمینه هایی که به بهترین شکل انجام می دهید، بشناسید.
همه، حتی ترسوترین افراد، همیشه یک میدان اعتماد دارند - آن فضا، آن زمان، آن شرایط و شرایط، آن تجارت، آن شخص - که با او، کجا و چه زمانی همه چیز درست می شود، همه چیز آسان است و هیچ چیز ترسناک نیست. در هیچ شرایطی نیازی به رسیدن به آرامش کامل نیست، انتظار از بین رفتن ترس، از بین رفتن سفتی و اضطراب وجود ندارد. هیجان و هیجان جنگی دقیقاً همان چیزی است که برای فعالیت لازم است.
ارزش مبارزه نه با ترس، بلکه با شدت آن را دارد. هر چه انسان بیشتر برای رهایی از این افکار وسواسی تلاش کند، بیشتر او را تسخیر می کند. احساس ترس در هر فردی بدون استثنا وجود دارد. ترس قدیمی ترین واکنش دفاعی همه موجودات زنده در برابر خطر یا احتمال آن است. به طور متناقض، بهترین راه برای خلاصی واقعی از ترس این است که بپذیرید که می ترسید و یاد بگیرید با این فکر زندگی کنید. بنابراین، باید ترس خود را بپذیرید و حتی خود را در آن غوطه ور کنید، به خود اجازه دهید بترسید. و به زودی متوجه خواهید شد که شدت آن به تدریج کاهش می یابد.
ورزش کنید. فعالیت بدنی و ورزش آدرنالین اضافی را می سوزاند. اختلالات بدنی پنهان، و همچنین تحقق ناکافی زندگی، اغلب خود را از طریق شکست ها و اختلالات دقیقاً در سطح ذهنی می شناسند. خودتان را همانگونه که هستید بپذیرید. هر آدمی همه چیز خوب و هر بدی دارد، هر کیفیتی که می توانید تصور کنید. خود را به عنوان یک روح واحد بشناسید - در حال تغییر، در حال توسعه و در جلوه های آن بی نهایت متفاوت است. ترس از خود و مظاهر خود در دوران کودکی تنها با پذیرش تصویر "روشن" خود تحمیل شد. و این فقط یک تصویر کوتاه از واقعیت است.
مطمئناً افرادی خواهند بود که معتقدند بهترین راه حل برای ترس های وسواسی این است که هرگز از چیزی نترسید. و آنها اشتباه خواهند کرد: اگر فقط به این دلیل که اولاً فقدان هرگونه اضطراب و ترس دقیقاً نشانه یک اختلال روانپزشکی است. و ثانیاً، البته، فوبیا خوشایندترین پدیده نیست، اما احتمالاً بهتر است ترس را "از هیچ جا" تجربه کنید تا اینکه در نتیجه جسارت بی پروا یا بی پروایی احمقانه زندگی خود را از دست بدهید.
رهایی از افکار وسواسی
این منحصراً ذهن و توانایی تفکر است که انسان را از سایر موجودات زنده متمایز می کند. مغز افراد ما را در مقایسه با سایر ساکنان کره زمین هوشیارتر کرده است. هدف اصلی آگاهی ایجاد منطقی ترین روش ها برای پاسخگویی به دنیای اطراف است. ما می‌توانیم از بخشی از افکار خود آگاه باشیم، زیرا به طور هدفمند به چیزی فکر می‌کنیم. ما دیگری را کنترل نمی کنیم و در ناخودآگاه ما باقی می ماند. ما همیشه متوجه این بخش از کار مغزمان نمی شویم زیرا رفتارهای جدید و بسیار مؤثرتری ایجاد می کند.
به عنوان یک عارضه جانبی، مغز ما، در نتیجه فرآیند "خلاقانه"، می تواند افکار واقعا عجیبی ایجاد کند که می تواند شگفت زده یا حتی هشدار دهد. من می خواهم تا حد امکان سریع و موثر از چنین ایده هایی دور شوم. بیایید به چگونگی خلاص شدن از شر افکار وسواسی و رسیدن به وضوح آگاهی نگاه کنیم. همیشه نمی توان به تنهایی با این کار کنار آمد. با این حال، تعدادی تمرین وجود دارد که از بین آنها می توانید یک یا چند تمرین را انتخاب کنید که برای خود بهینه هستند.
چگونه از شر افکار وسواسی خلاص شویم
ابتدا می توانید سعی کنید احساسات خود را بیان کنید. اگر افکار مزاحم ذهن شما را فراگرفته اند، کافی است آن ها را فهرست کنید. این روشی است که توسط گشتالت درمانگر نیفونت دولگوپولوف توصیه می شود. در صورتی که با افکاری مانند "من وقت ندارم کاری انجام دهم..." یا "نگران چیزی هستم..." هستید، باید شرایطی را که تحت آن این احساسات در شما ظاهر شد را به خاطر بسپارید. .
شاید وقتی کاری را به عهده گرفتید، شک داشتید که نمی توانید آن را به موقع تمام کنید. شما باید سعی کنید احساسات خود را خیلی واضح بیان کنید. تقویت آنها با حرکات بدن، سایه های لحن و ژست ها اضافی نخواهد بود. بهتر است این روش را در جایی انجام دهید که مزاحمتی برای شما ایجاد نشود. نیفونت دولگوپولوف بیان می کند که مهار احساسات دلیلی می شود که افکار دائماً حول این مشکل می چرخند. هنگامی که فرد فرصت ابراز احساسات خود را پیدا می کند، چرخه بی پایان افکار متوقف می شود.
روش دوم که به خلاص شدن از شر افکار وسواسی کمک می کند، مبتنی بر تنفس صحیح است. برای اینکه ایده های مزاحم از سر شما خارج شوند، باید چشمان خود را ببندید و شروع به نفس کشیدن پیوسته و آرام کنید. هنگام انجام این روش، به بدن خود گوش دهید، حرکات آن را تماشا کنید، تنفس خود را کنترل کنید، مراقب بالا و پایین رفتن معده خود باشید.
Lelya Savosina، متخصص سلامتی، با بیان اینکه چگونه از طریق تنفس از شر افکار وسواسی خلاص شوید، می گوید که هنگام انجام این تمرین بهتر است روی احساسات بدن تمرکز کنید. این روش به تمرکز روی چیزی دور کمک می کند و تنش عضلانی را کاهش می دهد. روش دیگر برای خلاص شدن از شر افکار وسواسی تکنیک زیر است. باید یک تکه کاغذ بردارید و شروع کنید به نوشتن هر چیزی که به ذهنتان می رسد. نیازی به انتخاب کلمات و تمرکز روی املا نیست. شما قادر خواهید بود مشاهده کنید که چگونه دست خط شما از ناهموار و تیز به صاف تبدیل می شود.
این بدان معنی است که شما به تدریج به تعادل درونی می رسید. الکساندر اورلوف روان‌درمانگر می‌گوید که این تمرین به شما امکان می‌دهد از منظری متفاوت به تجربیات نگاه کنید و احساسات را تخلیه می‌کند. از همین رویه در روش تداعی آزاد و روش تصویرسازی هدایت شده استفاده می شود. اساس روان درمانی ارتباط رایگان و محرمانه است که در طی آن هر چیزی که نگران کننده و نگران کننده است گفته می شود.
هوشیار ماندن راه دیگری برای اطمینان از رهایی از افکار وسواسی است. اگر فردی در تجارب درونی غوطه ور باشد، شروع به درک بدتری از آنچه در اطرافش می کند می کند. این مکانیسم برعکس عمل می کند. روان درمانگر اگزیستانسیال ماریا سولوویچیک توصیه می کند بلافاصله پس از اینکه متوجه شدید در دام افکار وسواسی گرفتار شده اید، روی اشیاء و رویدادهای اطراف خود تمرکز کنید.
می توانید به بی اهمیت ترین چیزهای کوچک مانند یک برگ روی درخت توجه کنید. اگر روی چنین جزئیاتی تمرکز نکنید، به حوزه تفکر باز می گردید. هنگامی که متوجه این واکنش در خود شدید، دوباره به مشاهده دقیق بپردازید. سعی کنید حوزه درک خود را گسترش دهید.
به عنوان مثال، پس از یک برگ، شروع به نگاه کردن به تاج درخت کنید و هر از گاهی به جزئیات کوچک روی بیاورید. تمرکز خود را به صورت دوره ای تغییر دهید. اجازه دهید نه تنها درختان، بلکه مردم، خانه ها، ابرها و سایر اشیاء نیز در میدان دید شما بیفتند. این تکنیک می تواند زندگی شما را بسیار آسان تر کند، زیرا مقابله با افکار وسواسی بسیار آسان تر خواهد بود.
بسیاری از علاقه‌مندان به روانشناسی می‌دانند که فرد دائماً در یکی از سه حالت «من» درونی خود قرار دارد: والدین، کودک یا بزرگسال. همه مایلند مانند بزرگسالان تصمیم بگیرند، مانند والدین کمک کنند و از آنها مراقبت کنند و همچنین مانند یک کودک اطاعت کنند و دمدمی مزاج باشند.
دکتر علوم روانشناسی وادیم پتروفسکی بیان می کند که بازپخش مداوم افکار وسواسی نشان دهنده ارتباط بی پایان با یکی از "من" است. برای کاهش موثر گفتگوی داخلی بدنام، باید یاد بگیرید که بفهمید کدام یک از این سه «من» در حال حاضر صحبت می‌کنند. وقتی افکار شما بر روی سناریوی شکست متمرکز می شود، به احتمال زیاد صدای درونی شما به شکل والدین با شما صحبت می کند.
ایزابل کرسپل، تحلیلگر معاملاتی، استدلال می کند که در چنین موقعیتی، باید مطمئن شوید که منتقد شروع به صحبت با لحن مربی می کند که به شما می گوید چگونه کار درست را انجام دهید و چگونه تصمیم درست بگیرید. در عین حال، باید با عبارات انگیزشی مانند "مطمئن باشید که همه چیز درست می شود"، "شما می توانید همه چیز را انجام دهید" از نظر ذهنی خود را حمایت کنید. این نگرش درونی به شما کمک می کند تا روی راه حل های سازنده تمرکز کنید.
در پاسخ به این سوال که چگونه حواس خود را از افکار وسواسی منحرف کنید، شایسته است به روش دیگری نیز اشاره کنیم و آن سوال پرسیدن از خود است. در بیشتر موارد، ما نه به دلیل مشکلات واقعی، بلکه فقط به دلیل مشکلات درک شده نگران هستیم. نویسنده روش "کار"، روانشناس کیتی بایرون، توصیه می کند که اگر تغییر واقعیت غیرممکن است، سعی کنید افکار خود را در مورد آن تغییر دهید. او پیشنهاد می کند از خود چهار سوال بپرسید: "این چقدر درست است؟"، "آیا من صد در صد مطمئن هستم که این درست است؟"، "چگونه به این افکار پاسخ دهم؟" و "من بدون این افکار چه کسی خواهم بود؟"
بیایید بگوییم که شما نمی دانید کار درست چیست زیرا فکر می کنید کسی ناراحت یا عصبانی خواهد شد. با کار بر اساس روش فوق به این نتیجه خواهید رسید که هیچکس از دست شما عصبانی نخواهد شد و این را برای خود تصور کرده اید. در مورد دیگری، ممکن است متوجه شوید که افکار نارضایتی یک نفر فقط بهانه ای برای تنبلی و بی عملی است. این تکنیک به ما کمک می کند تا نسبیت بسیاری از باورهای خود را درک کنیم، زاویه ادراک را تغییر دهیم و راه حل های کاملاً غیرعادی برای مشکلات خاص کشف کنیم.
از آنجایی که حذف افکار وسواسی همیشه امکان پذیر نیست، می توانید مدیتیشن را به عنوان راهی برای رهایی از نگرانی های غیر ضروری تمرین کنید. مربی یوگا ناتالیا شووالووا مطمئن است که فرد بر افکار خوب و بد تمرکز می کند. مدیتیشن به ما کمک می کند تا به طور انحصاری بر آنچه برای ما سودمند است تمرکز کنیم.
شما می توانید روی نفس خود، یک نماد خاص یا حتی یک صدا تمرکز کنید. برای شروع، کافی است یاد بگیرید که احساسات و تجربیات ذهنی خود را به صورت جدا مشاهده کنید. پس از گرفتن یک موقعیت راحت، شروع به نظارت بر تمام فرآیندهایی کنید که در مغز و بدن شما اتفاق می افتد.
اجازه دهید احساسات، افکار و احساسات شما جریان یابد. شما نباید آنها را قضاوت کنید، فقط باید سعی کنید آنها را مطالعه کنید. ناتالیا شووالووا می گوید که درک این نکته بسیار مهم است که ما قادر به کنترل افکار و احساسات هستیم و نه برعکس. مشاهده افکار را خاموش می کند و سر شما را از ایده های وسواسی رها می کند.
روش دیگری که به غلبه بر ایده های غیر ضروری کمک می کند روش قطع صدا است. مشاور بازرگانی و دکترای علوم روانشناسی الکسی سیتنیکوف می گوید که ما مهمترین وقایع و خاطرات را تا حد امکان واضح و زیبا ارائه می دهیم.
اگر جریان افکار را به عنوان یک فیلم تصور کنید، پس هر چه کیفیت تصویر و صدا بهتر باشد، تأثیر این یا آن طرح بر ما قوی تر است. بنابراین، وسواس‌آمیزترین ایده‌ها و افکار را باید با صدای خفه و تصاویر نامشخص «دید» کرد تا میزان تأثیر آن به میزان قابل توجهی کاهش یابد. به این ترتیب اهمیت آنها را به میزان قابل توجهی کاهش خواهید داد.
اگر تمرینات با هدف حل این سؤال که چگونه می توان از افکار وسواسی خلاص شد کمکی نکرد، این احتمال وجود دارد که این افکار به قدری شدید شده باشند که روش های فوق آرامش کافی را ایجاد نکنند. روانکاو Ksenia Korbut معتقد است که افکار وسواسی را می توان به درستی به عنوان یک مکانیسم دفاعی از روان انسان در نظر گرفت و به غلبه بر احساسات ترسناک و غیرقابل پیش بینی کمک می کند.
اغلب در افرادی رخ می دهد که نمی دانند یا قادر به نشان دادن احساسات نیستند. در چنین شرایطی است که شخص سعی می کند تجربیات خاصی را به طور منطقی توضیح دهد یا آنها را به چیزی منطقی و قابل درک تقلیل دهد. از آنجایی که انجام این کار غیرممکن است، مجبور می شویم بارها و بارها آنها را تکرار کنیم بی فایده. اگر نمی توانید از افکار وسواسی فرار کنید، منطقی است که با متخصصی تماس بگیرید که شرایط را برای درک دنیای احساسات خود ایجاد می کند.