بهترین روش ها برای تقویت حافظه چگونه حافظه و توجه را توسعه دهیم. پول و طرز فکر میلیونر
آیا تا به حال جمله معروف چرچیل را شنیده اید "کسی که صاحب اطلاعات است، صاحب جهان است"? در این سن برای موفقیت نیاز دارید یادت باشهحجم فوق العاده عظیمی از داده ها: نام، شماره تلفن، آدرس، ظاهر، رمز عبور...
البته برای راحتی کار می توانید یک دفترچه یا دفتر خاطرات داشته باشید، اما گاهی اوقات زندگی آنقدر پویا است که امکان استفاده از یادداشت وجود ندارد. چه باید کرد؟ البته از حافظه خود استفاده کنید! و اکنون به شما خواهیم گفت که چگونه آن را توسعه و آموزش دهید تا در لحظه مناسب شما را ناامید نکند.
رشد حافظه
- اگر راست دست هستید با دست چپ و اگر چپ دست هستید با دست راست مسواک بزنید. به این ترتیب هر دو نیمکره را تمرین می دهید، سرعت تفکر و حافظه خود را توسعه می دهید.
- هنگامی که به فروشگاه می روید، خود را طوری آموزش دهید که لیست خرید خود را در ذهن خود نگه دارید نه روی یک تکه کاغذ. در غیر این صورت، تا 60 سالگی، اصلاً نمی توانید برای خرید بیرون بروید.
- اگر به تماشای فیلم علاقه دارید، این تمرین برای شما مانند بازی کودکانه به نظر می رسد: پس از هر بار مشاهده، فیلم را از ابتدا تا انتها در حافظه خود مرور کنید. بیش از 20 ثانیه طول نمی کشد، اما مزایای آن به سادگی بسیار زیاد است!
- هر روز ادبیات آموزشی بخوانید. در حالت ایده آل، 1 کتاب در هفته. معلوم می شود که شما در یک سال به 52 کتاب و در 10 سال به 520 کتاب تسلط خواهید داشت!
- اگر واقعاً نیاز به تقویت حافظه فوق‌العاده دارید، هر روز حداقل بخشی از یک شعر را یاد بگیرید. این طرح مانند کتاب است: 1 بیت در هفته، 52 بیت در سال، 520 بیت در 10 سال. چشمگیر است، درست است؟
- تغذیه مناسب و مغذی را فراموش نکنید! گردو، عسل، جلبک دریایی (کلپ)، ماهی - همه این محصولات نه تنها به بهبود حافظه کمک می کنند، بلکه سلامت شما را نیز بهبود می بخشند.
- اگر هنوز سیگار می کشید، این عادت بد را کنار بگذارید.
- عاشق شدن! اکسید نیتریک در خون تولید می شود که رگ های خونی آسیب دیده را ترمیم می کند و فعالیت مغز را تحریک می کند.
- بیشتر اوقات در فضای باز بروید. هرچه اکسیژن بیشتری وارد خون شود، حافظه بهتر می شود.
- حرکت! به یاد داشته باشید: زندگی حرکت است. اگر اضافه وزن دارید، اکنون زمان آن است که از شر آن خلاص شوید.
چگونه حافظه را توسعه دهیم؟ این سوال نه تنها توسط والدین مسئول، بلکه توسط افرادی که می خواهند زندگی خود را بهتر، موفق تر و سازنده تر کنند، پرسیده می شود. با کمک بازی ها، تمرین ها و تمرین های خاص می توانید حافظه و تفکر و همچنین توانایی تمرکز را توسعه دهید. چگونه به سرعت حافظه را توسعه دهیم؟
چرا به فعالیت هایی نیاز داریم که حافظه، تفکر و توجه را توسعه می دهند؟ برای یک کودک زیر 5 سال، رشد حافظه به منظور آمادگی کامل برای یادگیری بیشتر، درک عادی و جذب اطلاعات جدیدی که هر روز در حین کاوش در جهان با آنها مواجه می شود، ضروری است. حافظه خوب کلید یادگیری موفق و راحت است. علاوه بر این، از نظر علمی ثابت شده است که کودکان با حافظه توسعه یافته از توانایی های ذهنی بهتر و پتانسیل فکری بالایی برخوردار هستند.
حافظه خوب در بزرگسالان برای عملکرد طبیعی دستگاه تفکر و فعالیت ذهنی ضروری است. فردی که دائماً همه چیز را فراموش می کند، گیج می شود و نمی تواند تمرکز کند، بعید است که موفق شود و کاملاً متوجه شود.
آموزش به شما امکان می دهد تا به نتایج زیر برسید:
رشد حافظه در کودکان
چگونه حافظه و توجه را در کودک تقویت کنیم؟ کارشناسان می گویند بیشترین نتایج مثبت از آموزش در رده سنی کودکان زیر 5 سال به دست می آید.
در این دوره، شخص کوچک اطلاعات جدید را مانند یک اسفنج جذب می کند. بنابراین، توجه اصلی باید به توسعه توجه، پشتکار و توانایی تمرکز شود.
برای کودکان خردسال (3 تا 5 سال) توصیه می شود که آموزش را در قالب بازی های آموزشی انجام دهند، زیرا همه بچه ها عاشق بازی هستند!
اگر به چگونگی تقویت حافظه در یک کودک 5-7 ساله علاقه مند هستید، به توصیه های زیر گوش دهید:
- تا حد امکان با فرزندتان صحبت کنید؛
- برای فرزندتان آهنگ بخوانید، افسانه ها بخوانید، درباره آنچه می خوانید بحث کنید.
- با فرزندتان شعر بیاموزید.
- با یک کودک کوچک به کتاب های مصور شده با تصاویر نگاه کنید.
- بازی مخفی کاری - این سرگرمی باستانی همچنین برای تقویت حافظه و توجه در کوچکترها عالی است.
رشد حافظه در بزرگسالان
چگونه حافظه و توجه را در بزرگسالان تقویت کنیم؟ کارشناسان می گویند حتی برای بزرگسالان نیز می توان روند تمرین حافظه و تفکر را به یک بازی هیجان انگیز تبدیل کرد!
تمرینات زیر به شما کمک می کند تا به نتایج مثبت سریع برسید:
شما باید به توصیه های پزشکی زیر توجه کنید:
- به طور منظم و منظم در تمرینات آموزشی شرکت کنید.
- یک خواب خوب شبانه داشته باشید؛
- تا آنجا که ممکن است وقت خود را در هوای تازه بگذرانید.
- برای عادی سازی فعالیت مغز از مجتمع های ویتامین و مواد معدنی استفاده کنید.
- حداقل چند صفحه در روز بخوانید.
- حل جدول کلمات متقاطع؛
- قبل از رفتن به فروشگاه، عادت به تهیه لیست، خرید محصولات از حافظه را کنار بگذارید.
- سبک زندگی فعال داشته باشید، ورزش کنید تا خونرسانی طبیعی به مغز به مغز برسد و فعالیت ذهنی تحریک شود.
حافظه خوب رمز موفقیت در زندگی و فعالیت های ذهنی عادی، چه در بزرگسالان و چه در کودکان است. با استفاده از تکنیک‌ها، تمرین‌ها، بازی‌های خاص، ما نه تنها توانایی خود را برای تمرکز، تفکر انجمنی، تخیل و افزایش خلاقیت توسعه می‌دهیم، بلکه بهبود می‌بخشیم!
گام اصلی برای توسعه حافظه خود سازماندهی است. اول از همه، باید به مغز خود بیاموزید که اطلاعات لازم را که باید به خاطر بسپارد، تشخیص دهد. سعی کنید قبل از به خاطر سپردن مطالب، مطالب را مرتب کنید. انجام این کار با ثبت در دفتر خاطرات آسان تر خواهد بود.
با آموزش توجه، حافظه را توسعه می دهیم. مغز ما فقط اطلاعاتی را که متوجه می شویم به خاطر می آورد. شما باید روی جزئیات تمرکز کنید، چیزی را به خاطر بسپارید. می توانید حافظه خود را به شیوه ای بازیگوش آموزش دهید، به عنوان مثال، با حل تصاویر مجموعه "10 تفاوت" را پیدا کنید.
با استفاده از حافظه شنوایی به حافظه دیداری کمک کنید. با صحبت کردن با صدای بلند اطلاعاتی را که باید به خاطر بسپارید، با فعال کردن عملکردهای حافظه اضافی به مغز خود کمک می کنید. بر این اساس، روش برعکس عمل می کند.
ما در بخش هایی به یاد می آوریم. ماهیت این روش، سیستماتیک کردن اطلاعات و به خاطر سپردن آن در بخش‌هایی است. شما همچنین می توانید چند نمونه از زندگی خود را به این بخش ها نسبت دهید. به این ترتیب، هنگامی که بخش را به خاطر می آورید، به خاطر سپردن مطالب برای شما آسان تر خواهد بود.
اطلاعات باید جالب و جدید باشد. نیازی نیست که از قبل روی حفظ کردن تمرکز کنید، باید سعی کنید در اطلاعات عمیق شوید و قطعاً علاقه شما را برمی انگیزد. فقط به این دلیل که، اگر هنوز آن را به خاطر نمی آورید، همیشه برای شما تازگی دارد. دانش‌آموزان اغلب بدون علاقه به کلاس‌ها می‌روند، چندین ساعت به اطلاعات گوش می‌دهند، اما هنگام خروج از کلاس، چیزی را به خاطر نمی‌آورند. بنابراین برای آموزش فقط از اطلاعات جالب استفاده کنید و در زندگی از متن های یکنواخت خاکستری خودداری کنید.
تکرار تمرین خوبی است. ثابت شده است که تکرار مداوم اطلاعات لزوماً آن را در حافظه قرار می دهد، حتی اگر شخص در طول این فرآیند ماهیت را درک نکند. این تمرین به خصوص اگر اطلاعات را با صدای بلند تکرار کنید موثر خواهد بود.
روش های رشد حافظه
به طوری که حافظه شما هرگز شما را از بین نبرد، نیاز به آموزش و توسعه مداوم دارد. یک راه عالی برای تقویت حافظه از طریق تمرین و ورزش منظم است. بیایید به موثرترین روش ها برای بهبود حافظه نگاه کنیم.
خواندن کتاب حافظه و توجه را کاملاً تقویت می کند. هر جمله خوانده شده معنای خاصی دارد و شما را مجبور می کند به داستانی که می خوانید فکر کنید و طرح داستان را در حافظه خود قرار دهید. اما برای بهبود حافظه، شما نیاز به خواندن متن های کوتاه، بلکه داستان های طولانی دارید. موضوع کتاب ها باید به تفکر در مورد آنچه می خوانید تشویق کند.
وقایع روز گذشته را با کوچکترین جزئیات به یاد می آوریم. این تمرین نسبتا آسان و سرگرم کننده شامل یادآوری جزئیات دیروز در حافظه و ثبت آنها بر روی کاغذ است. اگر در هر مرحله مشکلی پیش آمد، باید یک استراحت کوتاه داشته باشید (چشم های خود را ببندید و سعی کنید چند دقیقه به چیزی فکر نکنید) و تمرین را ادامه دهید. اگر این تمرین را هر روز تکرار کنید، به زودی می توانید حافظه خود را به میزان قابل توجهی بهبود بخشید.
تمرینات برای فعال کردن فعالیت ذهنی و رشد تخیل نیز برای رشد حافظه مفید است. حل جدول کلمات متقاطع و پازل های مختلف برای حافظه بسیار مفید است.
یک تمرین موثر برای رشد حافظه: سعی کنید تمام حروف الفبا را به صورت ذهنی فهرست کنید یا از 100 تا 0 بشمارید. یک تمرین عالی حافظه یادگیری یک کلمه به 10 زبان مختلف است.
گوش دادن به موسیقی کلاسیک در محیطی آرام تأثیر مفیدی در بهبود حافظه دارد. این می تواند موسیقی باخ، موتزارت، چایکوفسکی یا بتهوون باشد.
ترسیم از حافظه یک راه عالی برای توسعه حافظه است. برای این تمرین به یک ورق کاغذ و مداد رنگی نیاز دارید. ما مناظر را در اینترنت جستجو می کنیم، هر یک از آنها را انتخاب می کنیم، آن را برای یک دقیقه مطالعه می کنیم و پنجره را با منظره کوچک می کنیم. در مرحله بعد، باید سعی کنید منظره ای را که دیدید روی کاغذ تا حد امکان دقیق به تصویر بکشید. پس از اتمام، باید نقاشی تمام شده را با اصلی مقایسه کنید.
تمرینات انجمنی به بهبود قابل توجه حافظه کمک می کند. اما برای این تمرین به یک دستیار نیاز دارید که چندین (10-20) کلمه را بخواند که از نظر معنی به یکدیگر مرتبط نیستند. پس از هر کلمه نامگذاری شده، باید سریعاً یک تداعی برای آن بنویسید. به عنوان مثال، "لیوان - آب"، "گل - برگ"، "رودخانه - قایق". در این مورد، شما باید فقط ارتباط را یادداشت کنید، نه کلمه نامگذاری شده را. سپس، با استفاده از تداعی ها، باید تمام کلمات خوانده شده را به خاطر بسپارید و نام ببرید. وقتی به کلمه "قایق" نگاه می کنید، باید بگویید "رودخانه".
تمرین زیر باعث بهبود حافظه و صرفه جویی در زمان می شود. شما می توانید حافظه خود را در راه رفتن به محل کار، مدرسه یا فروشگاه توسعه دهید. در طول مسیر شما باید به عنوان مثال، ستون ها، مغازه ها، داروخانه ها، درختان یا صفحات بتنی را بشمارید. وقتی به سر کار می‌روید، باید به خاطر بسپارید که چند مورد را شمارش کرده‌اید. مثلا 25 ستون، 5 داروخانه و 17 درخت بزرگ. اگر این تمرین را روزانه انجام دهید، نتایج به طرز خوشایندی شما را شگفت زده خواهد کرد.
فصل:اکتشافات انقلابی از نحوه عملکرد حافظه ما و نحوه به خاطر سپردن! برای بسیاری از مردم این یک کشف واقعی خواهد بود.
مردم حافظه بدی ندارند، فقط نحوه استفاده صحیح از آن را به ما آموزش نداده اند. حافظه ما عالی کار می کند. در این مقاله موثرترین و جالب ترین تمرینات و آموزش تصویری برای تمرین حافظه و توجه را خواهید یافت.
بر اساس زمان ذخیره سازی اطلاعات، موارد زیر متمایز می شوند:
حافظه بلند مدت
حافظه کوتاه مدت
فوری یا نمادین
در حافظه بلند مدت، اطلاعات برای سال ها و دهه ها ذخیره می شود. آخرین چیزی که انسان فراموش می کند صداهای نام خودش است. حافظه بلند مدت فقط چیزهایی را که به طور مرتب استفاده می کنیم و دائماً به آن فکر می کنیم را ذخیره می کند.
در حافظه کوتاه مدت، اطلاعات برای چندین دقیقه، ساعت، روز و گاهی هفته ها حفظ می شود. سپس، چون دیگر مورد نیاز نیست، «تبخیر می‌شود». مغز دوست ندارد چیزی را که صاحبش استفاده نمی کند ذخیره کند. او انرژی و مواد با ارزش زیادی را هدر می دهد. یکی از راه‌هایی که می‌توانید سریعاً خنگ شوید این است که تا حد امکان حافظه خود را ضعیف کنید. چیزی یاد نگیرید، کتاب های جدید نخوانید، با عبارات کوتاه و ابتدایی صحبت کنید.
حافظه آنی به این دلیل نامیده می شود که اطلاعات را به معنای واقعی کلمه لحظه ای ذخیره می کند - ثانیه، کسری از ثانیه. این حافظه زمانی کار می‌کند که مغز موقعیت را در یک تقاطع جاده ارزیابی می‌کند، جسمی را که سریع حرکت می‌کند دنبال می‌کند و متنی را می‌خواند. در حالی که به صفحه نگاه می کنیم، مغز ما خطوط کلی تعداد زیادی از حروف، کلمات و عبارات را به خاطر می آورد، اما به محض اینکه چشم از صفحه برداریم، بیشتر عکس ها از حافظه آنی محو می شوند.
هرچه حافظه کوتاه مدت و فوری یک فرد توسعه یافته تر باشد، شانس بیشتری برای پر کردن حافظه بلند مدت دارد. حافظه کوتاه مدت دروازه ورودی حافظه بلند مدت و حافظه بلند مدت دروازه ورودی هوش است. برای داشتن اندامی زیبا، باریک و عضلانی باید ورزش کنید و به طور منظم عضلات خود را ورزش دهید. در مورد حافظه هم همینطور. آموزش حافظه چیزی جز استفاده، کاربرد، تمرین مداوم حفظ کردن آن نیست. بهترین گزینه یادگیری شعر است. این واژگان را گسترش می دهد و منطقه تماس بین سلول های عصبی در مغز را افزایش می دهد.
تمرینات حافظه:
تمرین "خانه حافظه"سعی کنید نام تمام شاعران یا نویسندگانی را که می توانید به خاطر بسپارید، از حفظ نام ببرید. اگر توانستید حداقل 12-15 نویسنده را بدون مشکل یا ممانعت زیاد به یاد بیاورید، این اصلا بد نیست. علاوه بر نام شاعران، می توانید مفاهیمی را از هر رشته ای نام ببرید (اسامی زنانه و مردانه، اثاثیه، گیاهان داخلی، کلیه مفاهیم مربوط به ریاضیات، هنرهای زیبا و ...)
تمرین "تمرکز روی کار"
یک تمرین ساده که به شما کمک می کند عادت تمرکز روی یک کار را در خود ایجاد کنید، گفتن کلمات به عقب است.
عشق - Wobuhl
پیانو – Oninaip
آسمان خراش - Börksoben
نقاشی – آنیترک
سقف - کولوتوپ
نه پسر
در راد و غیره بیایید به کلمات دو هجایی برویم:
شاخ - آگورا
نبو - اوبین
کوه - اروگ
به نظر یک تمرین بدوی کودکانه است! اما حافظه بصری را آموزش می دهد. حفظ کلمه "کلان شهر" یا "شطرنج" در تصورات خود بدون مهارت چندان آسان نیست. به محض اینکه سعی کنید بدون نگاه کردن به ضبط این کلمات را به عقب تلفظ کنید، با مشکل مواجه خواهید شد. در مورد آن چه باید کرد؟ تکلیف ذهنی را به بلوک ها تقسیم کنید.
شطرنج = مات
ابتدا باید مطمئن شوید که مغز شما سه بخش مجزا از کلمه را می بیند: شطرنجشما می توانید کلمه را به صورت متفاوتی با هجاها بشکنید: شطرنج. در هر صورت، شما باید سه قطعه را در تخیل خود نگه دارید. حافظه و توجه به طرز فوق العاده ای تربیت شده اند! اگر سه هجا از قبل در چشم ذهن شما تثبیت شده است، خواندن آنها به عقب دشوار نخواهد بود: هش وجود دارد.
تمرین "تکینگ سلولی"
کاری که اکنون به شما توصیه می کنم عجیب به نظر می رسد. با این حال، "این همان است" کمک خواهد کرد.
الف) افزایش سرعت تفکر و بهبود توجه
ب) کاهش زمان در مسیر تصویر-کلمه (و در نتیجه افزایش سرعت خواندن)
ج) نحوه عملکرد حافظه خود را تجربه کنید (برخی در حین انجام این کار ساده، رک و پوست کنده می شوند).
به همان سرعتی که ممکن است با صدای بلند صداش کنتمام اشیایی که در مقابل خود می بینید. مثلاً اینجا می بینم:
مانیتور، آینه، ساعت مچی با کمربند چرمی، تلفن همراه، نوار اندازه گیری، چراغ کف، وب کم، سه جا مداد، کتاب، برنامه ریز، کاکتوس و غیره.
می‌توانید مواردی را با یا بدون ویژگی‌های توصیفی فهرست کنید: بلندگو، بالش، مبل، دیوار، قاب، مدال، عکس، شانه و غیره.
انجام این تمرین زمانی که حداقل یک تماشاگر وجود دارد سرگرم کننده است. خود را مشاهده کنید: پس از مدت زمانی که شما "تفک" می کنید، مکث بین کلمات افزایش می یابد و شما شروع به زمزمه کردن می کنید و با حرکات به خود کمک می کنید. شما می توانید و باید به طور منظم سلول های مغز خود را "شیر" کنید.
در این حالت، سرعت سنتز مواد لازم برای سلول ها افزایش می یابد و نورون ها عادت می کنند که نه با نصف ظرفیت، بلکه با ظرفیت کامل کار کنند. بیشتر به آنها کراس کانتری بدهید و آنها از شما تشکر خواهند کرد. در یک دعوا به سرعت بحث را انتخاب می کنید و بهتر فکر می کنید و دیگر دچار غیبت و فراموشی نمی شوید. واکنش مغز شما در موقعیت‌های استرس‌زا، مانند یک تصادف رانندگی قریب‌الوقوع، می‌تواند به سرعت رعد و برق شود.
تمرین "تمرین نیمکره دوم".
این برای کسانی است که دوست دارند حافظه خود را به روشی غیر استاندارد آموزش دهند، یعنی: توسعه نیمکره راست مغز. این مسئول کار دست چپ است. همیشه نمی توان زمانی را برای تمرین دست چپ پیدا کرد. اما اگر تمرین را به فعالیت های روزمره ای که هنوز باید هر روز انجام دهید گره بزنید، مغز شما به سرعت شروع به رشد می کند. به عنوان مثال: شستن ظروف، تمیز کردن وان یا سینک، می توانید موس کامپیوتر را برای دست چپ خود تنظیم کنید، سعی کنید با دست چپ خود بنویسید و غیره.
تمرین "اتاق رومی"
این یک تکنیک برای به خاطر سپردن هر چیزی است. لیست محصولات،
تونی بوزان در کتاب‌هایی درباره‌ی بهبود حافظه درباره «اتاق رومی» می‌نویسد. مانند، رومیان باستان از آن برای به خاطر سپردن رویدادهای مهم استفاده می کردند و جایگزین دفتر خاطرات می شدند. به گفته Busien، یک اتاق رومی می تواند دفتر کار، اتاق خواب یا اتاق کودکی شما یا ماشین شما باشد. با مشاهده این ویدئو می توانید نحوه صحیح اجرای این تمرین را یاد بگیرید.
این سوال پیش می‌آید: "آیا حافظه با این همه اشیا درهم نمی‌شود؟" اما مکانیسم های حافظه کامل تر از آن چیزی هستند که ممکن است به نظر برسند. به محض انجام کار، حافظه بلافاصله بدون هیچ تلاشی از دست ما، از شر تصویر غیر ضروری خلاص می شود. اگر از برخی اطلاعات استفاده نکنیم، مغز ما مانند یک مالک غیور بلافاصله از شر آن خلاص می شود. به همین دلیل است که پس از بازنشستگی، افراد به سرعت حرفه ای بودن خود را از دست می دهند. اگر یک سال سکوت کنی یادت میره چطوری حرف بزنی.
آموزش حافظه در منزل:
1) هر روز اطلاعات جدید را بخوانید.
2) پس از تماشای فیلم ها و برنامه ها، آنها را از ابتدا تا انتها در ذهن خود "بازپخش" کنید.
اسمشو دقیقا یادت هست؟ به نام کارگردان و بازیگران دقت کردید؟ علاقه ای نداشتید یا همه اینها به دلیل بی توجهی و تنبلی پیش پا افتاده بود؟
3) لیست چیزهایی را که باید بخرید در سر خود نگه دارید، نه در جیب خود.
5) سعی کنید نام این افراد را به خاطر بسپارید: آشنایان متقابل، از جمله افراد عادی، اعضای خانواده مافوق خود. این باعث صرفه جویی در اعصاب و بهبود خون رسانی به قشر مغز می شود.
6) تمام شماره تلفن های لازم را به خاطر بسپارید.
7) در پایان روز (می توانید در رختخواب باشید) وقایع روز را از همان صبح به یاد بیاورید.
این نه تنها برای آموزش حافظه، بلکه برای تجزیه و تحلیل نیز ارزشمند است - آیا من روزم را به بهترین شکل ساختار دادم؟ اگر نمی‌توانید بخوانید و زمان بدون تقصیر شما تمام می‌شود، وقایع ساعت آخر را با جزئیات کامل به خاطر بسپارید.
8) تولدها، برنامه روزانه و هفتگی را به خاطر بسپارید.
این بدان معنا نیست که شما باید برنامه ریزی روی کاغذ را رها کنید، اما بهتر است یک نسخه در ذهن خود داشته باشید.
9) بدون برگه تقلب صحبت کنید
10) یک دفترچه برای حقایق جالب، ایده ها، پیوندها، نقل قول ها نگه دارید تا بتوانید در مواردی از آنها استفاده کنید."حافظه سرعت".
نظر شما در مورد این مقاله چیست؟ من به شما توصیه می کنم آخرین مقالات را از طریق ایمیل دریافت کنید تا اطلاعات مربوط به مقالات جدید را در وبلاگ من از دست ندهید!
چگونه حافظه را توسعه دهیم؟ 12 راز که حافظه شما را بهبود می بخشد"یادم رفت! یه چیزی یادم رفت! حداقل از نظر ذهنی چند بار این عبارت را می گویید؟ پس از همه، این "چیزی" می تواند چیز مهمی باشد!
اکثر مردم دیر یا زود با مشکل حافظه ضعیف مواجه می شوند. یا فکر می کنم که چگونه آن را بهبود بخشد. چه کاری می توانید انجام دهید تا بیشتر، سریع تر و بهتر به خاطر بسپارید؟
همه مردم این توانایی را دارند که هر چیزی را که در اطرافشان است به خاطر بسپارند. چه افراد جدید، چه نام و چه چهره آنها. یا اینها کارهای مهمی است که باید بعد از مدتی انجام شود. یا لیست خرید و تولد یک دوست.
حافظه یک توانایی منحصر به فرد است. به ما اجازه می دهد چیزهای مهم را فراموش نکنیم. برای هر شخصی هر کاری که می کند لازم است.
ما اغلب می شنویم که دیگران می گویند: "او خوش شانس است، او حافظه خوبی دارد!" در این سخنان سهمی از لذت و حسادت است.
اما من یک خبر خوب دارم! حافظه می تواند و حتی باید توسعه یابد! دانشمندان ثابت کرده اند که برخی شرایط کاری و زندگی به تحریک عملکرد مغز و افزایش بهره وری آن کمک می کند. خواب خوب، تغذیه مناسب و ورزش منظم بهترین تاثیر را بر فعالیت صحیح مغز دارد.
علاوه بر این، مردم اصلاً فکر نمی کنند که خاطره - یک خاطره خوب - فقط یک هدیه از بدو تولد نیست. نه، برای داشتن یک حافظه واقعا خوب، باید آن را آموزش دهید. سیسرو گفت:
"حافظه اگر ورزش نکنید ضعیف می شود."
اما اگر همه این موارد را دنبال کنید، اما هنوز یک شماره تلفن مهم را به خاطر بسپارید، چه؟ به هر حال چگونه حافظه خود را تربیت کنیم؟
اگر اطلاعاتی را به خاطر بسپاریم به این معنی است که از تکنیک های موثری برای به خاطر سپردن استفاده کرده ایم. اما اگر نتوانستید به خاطر بسپارید، به این معنی است که روند به خاطر سپردن اشتباه پیش رفته است.
پس بیایید آموزش حافظه خود را شروع کنیم. و تنها در عرض چند هفته، یا شاید حتی چند روز، می توانید از حافظه عالی خود ببالید!
12 تمرین ساده برای ایجاد "حافظه خارق العاده":
1. روند حفظ خود را بهبود بخشید
هنگام به خاطر سپردن چیزی، باید به آن عمل فکر کنید و با زندگی خود تشابهاتی را ترسیم کنید. بیایید بگوییم که هر چه تداعی های بیشتری ایجاد کنید، فرصت های بیشتری برای یادآوری آنچه می خواهید دارید.
2. سعی کنید خودتان به یاد بیاورید
مواقعی وجود دارد که شماره تلفن شریک زندگی خود یا نام و نام خانوادگی شخصی که با او جلسه مهمی دارید و غیره را فراموش کرده اید. فقط برای خواندن اطلاعات لازم برای باز کردن دفترچه خود عجله نکنید. سعی کنید این را خودتان به خاطر بسپارید. این اطلاعات در حال حاضر "در قفسه در سر شما" است، شما فقط باید آن را پیدا کنید.
3. ظاهری مشابه ایجاد کنید
اگر نیاز دارید چیزی مهم را به خاطر بسپارید، سعی کنید تصویری در ذهن خود ایجاد کنید که با آنچه باید به خاطر بسپارید مرتبط باشد. انجام این کار برای مغز آسان تر خواهد بود.
4. اطلاعات دریافتی را بیان کنید
وقتی می‌خواهید اطلاعات مهمی را به خاطر بسپارید، سعی کنید آنها را بازگو کنید یا برای شخص دیگری توضیح دهید. هنگامی که اطلاعات دریافتی را به زبان می آورید، فرآیند به خاطر سپردن بهتر می شود.
5. حسابی انجام دهید
وقتی در صف های خسته کننده و طولانی کاری ندارید، سعی کنید حل مسائل حسابی بسیار ساده را در ذهن خود شروع کنید. به عنوان مثال، تعداد پایه های آن صندلی های قرمز را در تعداد گلدان های روی طاقچه ضرب کنید. یا مجموع اعداد روی پلاک خودروهای عبوری را بشمارید... این تمرین در واقع یک آموزش عالی حافظه است.
6. به یاد داشته باشید که در طول روز چه اتفاقی برای شما افتاده است
قبل از رفتن به رختخواب، در پایان روز، تمام جزئیات آن را در ذهن خود مرور کنید. در طول روز چه کارهایی انجام دادید، برای بهبود برخی از جنبه ها چه کاری انجام می دهید. به روزت فکر کن از الان تا بیداری باور کنید این کار آسانی نیست! این سوال را بپرسید: "موثرترین تصمیمی که امروز گرفتم چه بود؟"
7. بیشتر کتاب بخوانید!
چه چیزی بهتر از گذراندن اوقات فراغت خود با خواندن یک کتاب جالب و مفید؟ هنگام خواندن کتاب، مغز تلاش می کند تا جزئیات را به خاطر بسپارد. علاوه بر این، تخیل خود را روشن می کنید و شروع به تجسم هر چیزی که در مورد آن می خوانید، می کنید. این برای آموزش مغز شما عالی است.
8. اشعار و قطعات متن را یاد بگیرید
در مدرسه به دلیلی از ما خواسته بودند که شعر یاد بگیریم. به خاطر سپردن ابیات قافیه و متن های غیر قافیه به تقویت حافظه کمک می کند. پس شعر بیاموزید. سعی کنید قطعاتی را انتخاب کنید که واقعاً دوست دارید.
9. حتی به جمع کردن فکر نکنید!
به یاد داشته باشید که چگونه در مدرسه/دانشگاه می‌توانستیم اطلاعاتی را که برای گرفتن نمره خوب نیاز داریم حفظ کنیم؟ فراموشش کن. این تکنیک به رشد حافظه کمکی نمی کند. چفت کردن کسل کننده بی اثر است. مغز را خسته می کند و به سرعت به اطلاعاتی که دریافت می کند پاسخ نمی دهد. بهتر است به آنچه می خوانید فکر کنید. شما نه تنها باید یاد بگیرید، بلکه باید آنچه را که می خوانید نیز درک کنید.
10. تکرار کنید
اما همچنان ارزش تکرار مطالبی که پوشش داده اید را دارد. انباشته نکنید، اما تکرار کنید - حافظه خود را تازه کنید. همانطور که می گویند: «تکرار مادر یادگیری است». اطلاعات دریافتی را هر روز، به عنوان مثال، 5 روز تکرار کنید. آنچه را که آموخته اید تکرار کنید. این اطلاعات در حافظه بلند مدت ذخیره می شود و شما به راحتی می توانید آن را از آنجا بازیابی کنید.
11. تنبل نباشید
اگر تنبل باشید هرگز نمی توانید به چیزی برسید یا چیزی را به خاطر بسپارید. تنبلی زنگار ذهن است. اجازه نده حافظه شما را تسخیر کند. در مقابل وسوسه نشستن روی مبل بدون انجام هیچ کاری مقاومت کنید. بهتر است کتابی بردارید یا موسیقی آرامش بخش را روشن کنید. این کار مغز شما را مجبور به کار می کند و در نتیجه حافظه شما را بهبود می بخشد، در حالی که از نظر فیزیکی استراحت خواهید کرد. و اگر نیاز دارید چیزی را به خاطر بسپارید، به سرعت همه منابع را به هم وصل کنید.
12. چندین زبان خارجی را یاد بگیرید
خیلی خوب است که به ایتالیا آمده‌اید و با ابهت می‌گویید «بوونجیورنو!» به یک پیشخدمت در حال عبور و سپس نگاه های تحسین برانگیز کسانی را که با آنها وارد شده اید بگیرید. مگه نه؟ اما مدتهاست که مشخص شده است که یادگیری زبان های خارجی به رشد حافظه خوب کمک می کند. و همچنین بسیار جالب است! پس چرا از این مزیت استفاده نکنیم؟
اینها تکنیک های موثری برای آموزش حافظه هستند. اما چیز جالب دیگری وجود دارد. حافظه ارتباط ناگسستنی با عملکرد صحیح و خوب مغز دارد. این بدان معنی است که تحریک کار آن می تواند حافظه را بهبود بخشد:
- ثابت شده است که ورزش منظم باعث افزایش فعالیت مغز و بهبود حافظه می شود.
- نه به زندگی روزمره خاکستری! آنچه به خوبی به یادگار مانده، چیزی است که در چارچوب زندگی روزمره نمی گنجد. سعی کنید محیط اطراف خود را تغییر دهید، رنگ های روشن اضافه کنید، در مسیری جدید به فروشگاه بروید... لازم نیست زندگی خود را به طور اساسی تغییر دهید. فقط چیز جدیدی را به برنامه روزانه خود اضافه کنید، و مغز شما با قدرتی تازه کار خواهد کرد.
- عادات جدید اضافه کنید به عنوان مثال، مرتب کردن میز خود در صبح شروعی عالی برای یک روز پربار است!
- مدیتیشن و تمدد اعصاب مغز را وادار به تعویض دنده و استراحت می کند. این بدان معنی است که او وظایف جدید را با انرژی مضاعف انجام خواهد داد.
- موسیقی تاثیر جادویی بر مغز ما دارد. ثابت شده است که افرادی که موسیقی می نوازند حافظه و توانایی های تحلیلی بهتری دارند.
- کار گروهی. طوفان فکری بیش از یک بار کارایی خود را ثابت کرده است. و اکنون دانشمندان ثابت کرده اند که تصمیمات اتخاذ شده در یک تیم دقیق تر و سریعتر بوده است. آنها این را به این دلیل نسبت می دهند که در طول ارتباط، اطلاعات راحت تر درک و جذب می شود. پس مشکلات را با هم حل کنید!
- مغز هنگام خواب اطلاعات را جذب و مرتب می کند. پس این روند را نادیده نگیرید.
نتیجه
این تنها بخش کوچکی از تکنیک های موثر توسعه حافظه است. اما صرف خواندن آن نتیجه ای در بر نخواهد داشت. از این تکنیک ها استفاده کنید. به یاد داشته باشید که تنها 50 درصد نتیجه به پزشک بستگی دارد و 50 درصد باقی مانده به بیمار بستگی دارد. بدون کار کردن روی خود، هرگز به اوج نخواهید رسید.