حافظه ضعیف: چه باید کرد و چگونه بهبود داد؟ اختلالات حافظه: چرا حافظه ضعیف می شود، طبیعی و ارتباط با بیماری ها، درمان

علل اختلال حافظه را می توان به پنج گروه تقسیم کرد.

1. ضایعات مغزی

همه می دانند که حافظه در مغز "زندگی می کند". اما دقیقا کجا؟
بستگی داره دنبال چی باشیم اگر حافظه بلند مدت وجود داشته باشد، قشر مغز مسئول آن است. اما در هیپوکامپ که در اعماق نواحی زمانی قرار دارد، مکانیسم هایی برای انتقال اطلاعات از حافظه کوتاه مدت به حافظه بلند مدت وجود دارد. به طور کلی مراکز حافظه زیادی در مغز وجود دارد، بنابراین هرگونه آسیب به این عضو می تواند منجر به اختلال در حافظه شود. بنابراین، شایع ترین علل در این گروه عبارتند از:
الف) آسیب تروماتیک مغزی. همه چیز در اینجا ساده است: هر کجا ضربه فرود آید، احتمال تأثیر منفی آن بر هر یک از مراکز حافظه بسیار زیاد است.
ب) سکته مغزی (صدمه مغزی و عروقی). خون جریان نمی یابد، مراکز حافظه به طور کامل کار نمی کنند. علاوه بر این، یک مطالعه توسط دانشمندان هلندی از مرکز پزشکی سنت رادبود نشان داد که حافظه حتی اگر ناحیه آن - معمولاً لوب گیجگاهی - آسیب نبیند، می‌تواند بدتر شود.
ج) انکولوژی. یک نئوپلاسم تشکیل شده (حتی خوش خیم) بر نواحی مغز مجاور آن فشار وارد می کند. علاوه بر این، موارد متاستاز به سایر قسمت های اندام غیر معمول نیست.
د) بیماری های عفونی (آنسفالیت، مننژیت). فرآیندهای التهابی که در مغز اتفاق می‌افتد بر مراکز حافظه فردی و کل مغز تأثیر منفی می‌گذارد.

2. بیماری های سایر اندام ها

حافظه همچنین می تواند در نتیجه بیماری های سایر اندام ها بدتر شود:
الف) بیماری های قلب و سیستم قلبی عروقیبه طور کلی (حتی اگر "فقط" افزایش فشار خون باشد). خون رسانی به مغز بدتر می شود و در نتیجه عملکردهای خود را به طور کامل انجام نمی دهد.
ب) بیماری های اندام های داخلی (کلیه ها، کبد، ریه ها و غیره) ما روی همه اندام ها نمی مانیم، فقط در مورد کلیه ها صحبت می کنیم. دانشمندان آمریکایی کشف کرده اند که بیماری کلیوی یکی از دلایل زوال شناختی است. بدتر شدن حافظه کلامی
این مطالعه بر اساس اندازه گیری میزان فیلتراسیون گلومرولی ( GFR - توانایی پاکسازی کلیه ها را تعیین می کند) و سطح کراتینین ( محصول نهایی متابولیسم پروتئین) در خون پس از پنج سال مشاهده، الگویی مشاهده شد: حافظه داوطلبان به نسبت مستقیم با افزایش سطح کراتینین در خون و کاهش نرخ فیلتراسیون گلومرولی بدتر می‌شود. با پیشرفت بیماری های کلیوی
ج) اختلالات متابولیک. برای اینکه مغز به خوبی کار کند، لازم است که تمام مواد لازم را دریافت کند. به محض اینکه متابولیسم کل بدن مختل می شود، مغز شروع به تجربه کمبود آنها و توزیع مجدد "منابع" خود می کند و مراکز حافظه در ابتدای "صف" قرار ندارند.

3. عوامل محیطی نامطلوب

این عوامل عبارتند از:
الف) اضافه بار اطلاعات. هر فردی «محدودیت» خاص خود را دارد و به محض اینکه مغز اطلاعات بیشتری از آنچه می تواند پردازش کند دریافت می کند، «یخ می زند». علاوه بر این، اطلاعات ممکن است به طور هدفمند دریافت نشوند، اما "بمباران بی نظم": محیط در حال حاضر به طور کامل با جریان های اطلاعاتی نفوذ کرده است.
ب) کمبود ویتامین ها. البته، بسیاری از ویتامین ها برای عملکرد عالی مغز مهم هستند، اما گروه B غالب هستند:
پشتیبانی از عملکرد سیستم عصبی مرکزی؛
محافظت از سلول های مغز در برابر استرس، اضافه بار و پیری زودرس؛
مشارکت در تبادل اکسیژن؛
کاهش میزان لخته شدن خون؛
در سنتز انتقال دهنده های عصبی خاص که باعث تحریک تکانه های عصبی بین نورون ها می شوند، شرکت می کنند.
و اگر همه اینها عملکرد مغز را به عنوان یک کل تضمین می کند، پس دومی مستقیماً با حافظه مرتبط است: بدون تکانه، بدون عملکرد مغز، بدون حافظه.
ج) موقعیت های استرس زا. دانشگاه های کلگری و اکستر ثابت کرده اند که استرس ( اما آسان نیست، اما افراطی) فرآیندهای فیزیولوژیکی مرتبط با حافظه را مسدود می کند. علیرغم این واقعیت که این مطالعه بر روی حلزون های Lymnaea stagnalis انجام شد، نتیجه کاملاً نشان دهنده است: پس از تحمل تعداد زیادی از عوامل تحریک کننده، آزمودنی های تجربی کاملاً همه چیزهایی را که قبلاً به آنها آموزش داده شده بود فراموش کردند. علاوه بر این، اگر یک لحظه استرس زا فقط کیفیت حافظه را کاهش دهد، آنگاه یک حمله استرس "عظیم" یک اثر تجمعی ایجاد می کند و اطلاعات به طور کلی در حافظه باقی نمی ماند.
د) کمبود خواب. در خواب، بدن، از جمله. مغز بازسازی می شود: سلول های جدید رشد می کنند تا جایگزین سلول های مرده شوند. بر این اساس، هر چه خواب بهتر و طولانی تر باشد، بهبودی طولانی تر و موثرتر خواهد بود. در غیر این صورت، مغز زمانی برای "استراحت" ندارد و توانایی حفظ و یادآوری را از دست می دهد.
د) غذای ناسالم. بسیاری از غذاها در ظروف آلومینیومی نگهداری و آماده می شوند. رنگ های غذایی نیز حاوی آلومینیوم هستند. در نتیجه، فرد با مصرف محصولات صنعت «آلومینیزه شده»، آلومینیوم اضافی بدن خود را تأمین می کند که اتفاقاً به آرامی و به سختی دفع می شود. در نتیجه، سردرد ظاهر می شود، تفکر کند می شود و حافظه ضعیف می شود.
«محرک‌ها» مانند نوشیدنی‌های انرژی‌زا و نوشیدنی‌های مقوی نیز کمک می‌کنند. تحریک، البته، یک اثر کوتاه مدت می دهد، اما با استفاده منظم، مغز "تنبل" می شود.

4. مسمومیت مزمن

دلایل این گروه عبارتند از:
الف) سیگار کشیدن. عملاً مغز را "تجزیه" می کند، توانایی استدلال، یادگیری را مختل می کند و حافظه را مختل می کند. علاوه بر این، نه تنها سیگار کشیدن فعال، بلکه غیرفعال نیز تأثیر مضری دارد. دانشمندان دانشگاه نورثامبریا، که مطالعه ای را بر روی سه گروه از داوطلبان انجام دادند. سیگاری هایی که دائماً دود تنفس می کنند و به ندرت با دود تماس پیدا می کنند) ثابت کرد که ویژگی های حافظه نرمال فقط در سالم ترین گروه مشاهده می شود، در حالی که در افراد سیگاری این شاخص به میزان کاهش می یابد. 30% و برای سیگاری های منفعل – توسط 25% .
ب) سوء مصرف الکل یا پرهیز کامل از آن. کارشناسان دانشگاه کالج لندن ثابت کرده اند که نوشیدن بیش از 36 گرم الکل خالص در روز منجر به اختلال زودرس حافظه می شود، اما نوشیدن تا 20 گرم الکل در روز چنین تغییراتی را تحریک نمی کند. همچنین جالب است که پرهیز کامل از الکل برای حافظه مضر است. بنابراین، "برنامه" بهینه برای نوشیدن الکل 2-4 لیوان شراب در هفته است.
ج) اعتیاد به مواد مخدر. حتی با یک دوز، داروها می توانند صدمات جبران ناپذیری به مغز وارد کنند. به عنوان مثال، پس از یک دوز اکستازی "بی ضرر" - سمی ترین داروی مصنوعی عصبی - سیستم سروتونین مغز آنقدر آسیب می بیند که هرگز نمی تواند به طور کامل بهبود یابد. برخی از داروها پس از قطع مصرف آنها به کار خود ادامه می دهند. در هر صورت، این مواد خود سیستم انتقال تکانه را مختل می کنند و ترتیبی را که سلول های عصبی دریافت، ارسال و پردازش اطلاعات را انجام می دهند، مختل می کنند.
د) مسمومیت با فلزات سنگین (سرب، جیوه، تالیم، مس، منگنز).
سرب در بین عوامل مسمومیت صنعتی جایگاه اول را به خود اختصاص می دهد، زیرا مکان های زیادی وجود دارد که از آن استفاده می شود: کارخانه های ذوب سرب، تولید باتری، چاپخانه ها، تولید رنگ های سربی، بنزین سرب، محصولات سرامیکی، شیشه کریستال و غیره. علاوه بر این، خطر آسیب سرب در نزدیکی بزرگراه های اصلی وجود دارد.

عطارد سه منبع اصلی دارد:
آمالگام ( در پرکردن دندان). یک پرکننده با اندازه متوسط ​​حاوی 750000 میکروگرم جیوه است که روزانه 10 میکروگرم آن آزاد می شود. به علاوه، اگر آمالگام تا دمای چای داغ گرم شود، جیوه سریعتر آزاد می شود.
واکسن ها. مرتیولات، ترکیب آلی جیوه، در واکسن‌های ضد آنفولانزا، هپاتیت B و DTP یافت می‌شود و خطرناک‌تر از بخار آن است.
ماهی. جیوه موجود در آن قبلا با مولکول های محافظ واکنش نشان داده است و خطر قابل توجهی برای سلامتی ندارد. اما با این حال، شما نباید در خوردن ماهی تن زیاده روی کنید.
علاوه بر این، دماسنج ها، ترموستات ها، سوئیچ های جیوه ای و فشارسنج ها منابع بالقوه جیوه در خانه هستند.
ه) سوء مصرف مواد مخدر. از دست دادن حافظه یکی از عوارض جانبی بسیاری از داروها است. در صورت سوءمصرف این داروها، اثر تجمعی ایجاد می شود که به ویژه پس از مصرف آرام بخش ها و آرام بخش ها نمایان می شود.
فهرست چنین گروه های دارویی همچنین شامل داروهای ضد روان پریشی، آنتی کولینرژیک ها، قطره های "قلب"، باربیتورات ها، آنتی کولینرژیک ها، ضد افسردگی ها و آنتی هیستامین ها است.

5. تغییرات مرتبط با افزایش سن در بدن

تغییرات اصلی که بر زوال حافظه در سنین پیری تأثیر می گذارد، اسکلروتیک است: دیواره رگ های خونی در مغز، سایر بافت ها و اندام ها به تدریج خاصیت ارتجاعی خود را از دست می دهند و سفت می شوند. علاوه بر این، مجرای رگ باریک می شود، میکروسکروک ها ایجاد می شود (خونریزی، هرچند کوچک، در لوب های مختلف مغز). یک دلیل دیگر تغییرات در مغز است که با کیفیت خواب تداخل می کند: قشر جلوی مغز حجم خود را از دست می دهد. اگر به این موارد بسیاری از بیماری های مغزی به نام "سالخوردگی" را اضافه کنیم ( بیماری آلزایمر، ام اس، بیماری پارکینسون) بدتر شدن حافظه با افزایش سن آشکار می شود.

سلام به همه دوستان! آیا از وضعیت حافظه و تمرکز خود راضی هستید؟ شاید اخیراً شاهد بدتر شدن آنها بوده اید؟ اگر چنین است، ناراحت نشوید و برای خرید دارو به داروخانه عجله نکنید. اول، ارزش درک دلایل بدتر شدن فعالیت مغز را دارد. امروز پیشنهاد می کنم در مورد این موضوع حساس صحبت کنم و در عین حال بفهمم اگر حافظه و توجه بدتر شده است به چه روش های درمانی توجه کنید. در این صورت چه باید کرد؟

در واقع، زوال (کاهش شدید) حافظه، غیبت و فراموشی نشان دهنده نقض یکی از عملکردهای مغز است. نام پزشکی عمومی این بیماری ها سندرم آستنیک است.

البته، اگر کاهش شدید تمرکز و حافظه واقعا ضعیف وجود دارد، باید بلافاصله به پزشک مراجعه کنید. حتی اگر از درمان دارویی اجتناب کنید، حداقل برای تشخیص دقیق بیماری، سفر به کلینیک ضروری است. از این غافل نشوید

اتفاق می افتد، برعکس، که یک فرد بیش از حد نگران حال خود و همچنین در مورد حافظه ضعیف است. در این مورد، توصیه می شود مکث کنید، از نظر عاطفی آرام شوید و با دقت فکر کنید که آیا موضوع حفظ مورد علاقه است یا خیر. از این گذشته ، در اصل ، مشکل حافظه "بد" می تواند دقیقاً ناشی از عدم علاقه باشد. سپس ارزش آن را دارد که حافظه خود را روی چیز جالب‌تری آزمایش کنید.

یک تکنیک موثر برای بهبود حافظه و توجه

از جمله اقدامات مؤثر برای بازیابی طبیعی فعالیت مغز، تکرار صحیح اطلاعات، تداعی ها و ایجاد برداشت های مختلف از آن، و بازیابی مناسب اطلاعات از حافظه است. همه روش ها را می توان تقریباً به سطوح - از ساده تا پیچیده تقسیم کرد. نکته اصلی این است که هر یک از ما می توانیم آن را آموزش دهیم.

همین، دوستان. یاد بگیرید که حافظه خود را مدیریت کنید و تجربه خود را در مورد این موضوع در نظرات به اشتراک بگذارید. من مشتاقانه منتظر نظرات شما در مورد داروهای قبلاً آزمایش شده و اقدامات مختلف برای مغز هستم.

همچنین برای بدتر شدن حافظه، مصرف یک دوره ویتامین توصیه می شود. در صورت عدم وجود موارد منع مصرف، آماده سازی با غلظت ید و این مجتمع های ویتامین و مواد معدنی طبیعیواقعاً به جلوگیری از پیشرفت یک یا بیماری دیگر سیستم عصبی کمک می کند.

دنیس استاتسنکو با شما بود. به امید دیدار

علاوه بر این، این به هیچ وجه فقط افراد مسن نیست، بلکه نوجوانان و جوانان نیز هستند که گاهی اوقات حتی ابتدایی ترین چیزها را به سختی به خاطر می آورند. تعداد زیادی توضیحات و دلایل برای این امر وجود دارد که در مقاله در مورد آنها صحبت خواهیم کرد. در مورد غیبت و البته اصلاح شرایط نیز صحبت خواهیم کرد. در بیشتر موارد (ما بیماری ها را در نظر نمی گیریم)، ​​حافظه ضعیف حکم اعدام نیست. با شیوه زندگی و آموزش صحیح، می توانید توانایی به خاطر سپردن را توسعه دهید، حتی اگر اکنون از آن شکایت نکنید.

دلایل ضعف حافظه

دشواری تشخیص نه تنها در این است که یافتن علت می تواند بسیار دشوار باشد، بلکه معمولاً چندین مورد از آنها وجود دارد. با این حال، در هر صورت، شما باید از شر آنها خلاص شوید، زیرا آنها، به عنوان یک قاعده، بر بدن به طور کلی تأثیر منفی می گذارند.

دلایل اصلی ضعف حافظه:

کمبود خواب

هم کمیت و هم کیفیت خواب برای حافظه مهم هستند. کم خوابی یا بیدار ماندن در شب می تواند منجر به خستگی شود و پردازش و جذب اطلاعات را دشوار می کند.

افسردگی و استرس

بیش از حد و استرس می تواند توانایی شما برای تمرکز را مختل کند، که البته بر حافظه شما تأثیر منفی می گذارد.

سیگار کشیدن

سیگار کشیدن با کاهش میزان اکسیژنی که به مغز می رسد به حافظه آسیب می زند. مطالعات نشان داده است افرادی که سیگار می کشند در به خاطر سپردن چهره ها و نام ها نسبت به افراد غیر سیگاری مشکل بیشتری دارند. هر دارویی همین کار را با مغز انجام می دهد.

الکل

مصرف بیش از حد الکل مدت هاست که به عنوان عامل از دست دادن حافظه شناخته شده است.

تغذیه نامناسب

تغذیه خوب، از جمله پروتئین ها و چربی های با کیفیت بالا، برای عملکرد صحیح مغز مهم است. کمبود B1 و B12 بر حافظه تأثیر منفی می گذارد.

فقدان تمرینات برای تمرین حافظه

برخی افراد حتی بدون ورزش هم حافظه عالی دارند. چرا؟ آنها کنجکاوی فوق العاده ای دارند یا برخی از اصول حفظ را آگاهانه و ناخودآگاه به کار می گیرند - برای آنها هر روز یک جلسه آموزشی است.

با این حال، برای دیگران این مشکل بسیار حاد است. ممکن است در کودکی شروع شود و در بزرگسالی بدتر شود. بنابراین، باید تا حد امکان ادامه دهید و سپس تمرین کنید. حافظه خوب یک مهارت است و می توان آن را آموخت.

فن آوری ها

کیفیت حافظه تا حد زیادی به شدت و مدت تمرکز بستگی دارد. اما اگر دائماً از تلفن و لپ تاپ خود استفاده کنید، این کاملا غیرممکن می شود. شاید گویاترین آزمون تعداد دقیقه‌هایی باشد که می‌توانید در حین خواندن یک کتاب جذاب متمرکز بمانید. بسیاری از مردم ادعا می کنند که فقط یک دقیقه طول می کشد تا احساس خواب آلودگی کنند یا شروع به فکر کردن در مورد چیزی که حواسشان پرت شده باشد.

جراحت سر

یک ضربه جدی به سر، مانند سقوط یا تصادف رانندگی، می تواند به مغز آسیب برساند و باعث از دست دادن حافظه کوتاه مدت و بلند مدت شود. با گذشت زمان و با درمان مناسب، حافظه به تدریج بهبود می یابد.

سکته

سکته مغزی زمانی اتفاق می افتد که خون رسانی به مغز به دلیل مسدود شدن رگ خونی قطع می شود. اغلب باعث از دست دادن حافظه کوتاه مدت می شود. فردی که سکته کرده است ممکن است خاطرات روشنی از وقایع دوران کودکی داشته باشد، اما نمی تواند به خاطر بیاورد که برای ناهار چه خورده است.

زوال عقل

دمانس نام از دست دادن تدریجی حافظه و کاهش سایر فرآیندهای تفکر است. دلایل زیادی برای زوال عقل وجود دارد، از جمله بیماری عروق خونی، سوء مصرف مواد مخدر یا الکل، یا آسیب مغزی. شایع ترین بیماری آلزایمر است که با از بین رفتن تدریجی سلول های مغز و سایر اختلالات مشخص می شود.

سایر علل احتمالی از دست دادن حافظه شامل بیماری تیروئید و همچنین تعدادی از بیماری های دیگر است که بر فعالیت مغز تأثیر می گذارد.

اگر فرزندتان حافظه بدی دارد چه باید کرد؟

اگر فرزند شما حافظه بدی دارد و دلیل آن بیماری نیست، دلایل مختلفی وجود دارد، اگرچه جدی هستند:

• حجم کار و خستگی
• سوء مصرف قند
• کمبود ویتامین
• عدم علاقه و کنجکاوی

اگر والدین بتوانند سه دلیل اول را حذف کنند، با آخرین نکته همه چیز بسیار پیچیده تر است. به طور نسبی، کیفیت حافظه تا حد زیادی به توجه و تمرکز بستگی دارد. و اگر کودک علاقه و کنجکاوی داشته باشد به وجود می آیند و قوی تر می شوند.

کنجکاوی و علاقه منحصراً توسط بازی ها یا فعالیت هایی ایجاد می شود که کودک آن را به عنوان بازی درک می کند. بنابراین باید با رفع مشکلات خستگی، حجم کار و تغذیه کودک خود را مشتاق یادگیری کنید.

به خاطر سپردن شعر روشی عالی برای تربیت حافظه است، اما باید در قالب بازی نیز انجام شود تا از علاقه کودک به شعر و حفظ کردن دلسرد نشود. بنابراین، اول از همه، مطمئن شوید که کودک تمام اوقات فراغت خود را با بازی های آموزشی سپری می کند: شطرنج، لگو، مونتاژ ربات، بازی های رومیزی.

حافظه ضعیف: چه باید کرد؟

اول از همه، شایان ذکر است که باید به طور جامع به مشکل نزدیک شوید و به چندین توصیه به طور همزمان گوش دهید. دلایل مختلفی برای ضعف حافظه وجود دارد، بنابراین باید این موضوع را در نظر گرفت.

تمرکز طولانی مدت

این شاید یکی از مهم ترین نکات باشد. می دانیم که کنار گذاشتن گوشی سخت است، اما راه دیگری وجود ندارد. سعی کنید فعالیت ها را بیش از یک بار در هر 10 دقیقه تغییر ندهید. اگر در حال مطالعه کتاب هستید، نیم ساعت کاملاً روی آن تمرکز کنید. پس از این می توانید مکث کنید.

کلمه "دراز مدت" در مورد ما مشروط و فردی است. ابتدا محدودیت های خود را بشناسید. به احتمال زیاد، می توانید 1 تا 3 دقیقه تمرکز کنید: سپس میل به انجام کار دیگری ایجاد می شود، و حتی اگر موفق به جلوگیری از وسوسه شوید، افکار همچنان شما را پرت می کنند.

ویتامین ها، تغذیه مناسب، ورزش

اگر می خواهید بهبود حافظه خود را تجربه کنید، باید آن را بسیار جدی بگیرید. فیزیولوژی را از همه جهات دنبال کنید.

اعتقاد بر این است که مغز شما به ویتامین های زیر نیاز دارد: B1، B6، B9، B12، بتاکاروتن، C، D، K، امگا 3.

یک سبک زندگی سیستماتیک و سالم باعث بهبود سلامت، افزایش قدرت و استقامت عضلانی فرد می شود. اما نه تنها این: با گذشت زمان، تحقیقات نشان داده است که این تأثیر توسعه شبکه‌های عصبی به سایر بخش‌های مغز، از جمله آن‌هایی که مسئول یادگیری، تفکر و حافظه هستند، گسترش می‌یابد.

بنابراین، فعالیت بدنی متوسط ​​و غیر مخرب منجر به تحریک بسیاری از اندام‌ها و بافت‌های بدن، از جمله تحریک کار سلول‌های عصبی در مغز و همچنین تسریع رشد و انشعاب فرآیندهای عصبی (دندریت) می‌شود.

در این مورد، البته، باید الکل و سیگار را فراموش کنید. اگر به این دو نکته گوش دهید، نتیجه پس از یک ماه عالی خواهد بود.

از شر استرس مزمن خلاص شوید

قانون یرکس-دادسون که به عنوان "نظریه U معکوس" نیز شناخته می شود، بیان می کند:

• تحت استرس خفیف تا متوسط، حافظه ما تا یک نقطه خاص بهبود می یابد، پس از آن افزایش سطح اضطراب و استرس منجر به ضعیف شدن حافظه می شود.

سطح کمی از استرس به شما کمک می کند هوشیار و متمرکز شوید، اما بعد از آن اوضاع بدتر می شود. هنگامی که ما بیش از حد نگران هستیم یا ترس غیرمنطقی را تجربه می کنیم، حتی زمانی که در مورد چیزی وسواس داریم، روند جمع آوری، ذخیره و بازیابی اطلاعات (حافظه) می تواند مختل شود.

خلاصه ای مختصر:

• بهبود تمرکز به معنای عملکرد شناختی است.
• ویتامین ها، تغذیه و ورزش به معنای حوزه فیزیولوژیکی است.
• رهایی از استرس به معنای حوزه ذهنی است.

فقط کار هدفمند در هر 3 زمینه به توسعه حافظه خوب کمک می کند.

غیبت

حواس پرتی نقض توانایی تمرکز است. این یکی از شایع ترین علائم ضعف حافظه است. سه دلیل اصلی وجود دارد:

• سطح پایین توجه
• تمرکز روی یک شی (هیپرفوکوس) که باعث می شود فرد نسبت به سایر رویدادهای اطراف خود بی توجه باشد.
• انحراف بی دلیل توجه از موضوع تمرکز به افکار غیر ضروری یا محیط.

غیبت یک وضعیت روانی است که در آن فرد سطوح پایینی از توجه را تجربه می کند و اغلب حواسش پرت می شود. بسیاری از دانشمندان بر این باورند که این یک تشخیص نیست (یک مشکل فیزیکی نیست)، بلکه یک علامت است، و همچنین یک حالت ذهنی است، حالتی که فرد خود را در آن قرار می دهد و معتقد است که خسته شده است.

انواع مختلفی از غیبت وجود دارد:

1. غیبت خیالی: زمانی اتفاق می افتد که توزیع توجه برای شخص دشوار است - اشیاء بیش از حد وجود دارد. چنین فردی بیش از حد بر آنچه در درونش می گذرد متمرکز است و هیچ توجهی به آنچه در اطرافش می گذرد ندارد. در واقع، هر فردی که کاملاً در چیزی جذب شود، بی توجه می شود. مثلا یک شاعر، یک استاد، یک خلبان.
2. پراکندگی واقعی: این حالت را اغلب سجده می گویند. در طی آن، ارتباط فرد با محیط بیرونی و درونی قطع می شود، احساسات و افکارش مبهم است، نمی تواند به چیزی علاقه نشان دهد و نمی تواند تمرکز کند.
3. غیبت سالخورده: فرد به خوبی از یک شی به شی دیگر جابجا نمی شود و همچنین به اندازه کافی فعال تمرکز نمی کند. سطح توجه پایین است.
4. غیبت دانش آموز: فرد بیش از حد فعال و اغلب حواس پرت است. توجه او به طور غیر ارادی از یک شی به جسم دیگر منتقل می شود، بدون اینکه مدت زیادی روی هیچ یک از آنها بماند.
5. بی توجهی مبتنی بر انگیزه: در این حالت فرد آگاهانه و ناخودآگاه از تمرکز بر روی چیزهایی که برایش ناخوشایند به نظر می رسد اجتناب می کند.
6. بی توجهی شناختی: در یک محیط آشنا، مثلا تپش قلب، نقاشی روی دیوار. در اکثر افراد رخ می دهد.

عقیده ای وجود دارد که غیبت ترفندی است که انسان برای انجام ندادن آنچه نمی خواهد به آن متوسل می شود. مغز این فرمان را درک می کند و در نیمه راه به آن عمل می کند.

در این حالت، غیبت می تواند به دلیل سردرد، بی خوابی، خستگی، فعالیت های یکنواخت و یکنواخت رخ دهد.

ما در مورد بسیاری از روانشناسان و دانشمندان صحبت کردیم که غیبت را یک مشکل جسمانی نمی دانند، اما برخی هنوز هم اصرار دارند که چنین است. آنها معتقدند که ممکن است در نتیجه آسیب ارگانیک مغز ایجاد شود. همچنین عقیده ای وجود دارد که غیبت با افسردگی همراه است، اما همیشه مشخص نیست که کدام علت و کدام اثر است.

اگر در مورد درمان صحبت می کنیم، اول از همه باید به متخصصان مراجعه کنید. در صورت آسیب مغزی داروهای نوتروپیک و به دلیل افسردگی داروهای ضد افسردگی تجویز می شود. برخی از روانپزشکان بر این باورند که استراحت، مقدار مناسب خواب و تمرینات کاهش استرس کافی است.

برای بهبود حافظه خود، باید به طور جامع به مشکل برخورد کنید. بعید است که به عنوان مثال، بهبود تغذیه کمک قابل توجهی کند (اگرچه این یک عنصر اجباری است) - شما باید بدن خود را از ورطه بیرون بکشید و بر بسیاری از زمینه های زندگی تمرکز کنید. برای شروع، کافی است آن را با الکل، سیگار و مواد غذایی ناسالم آلوده نکنید. حداقل آموزش هدفمند کوچک اما منظم را به این اضافه کنید و نتایج شما را منتظر نخواهد ماند.

ما برای شما آرزوی موفقیت داریم!

توانایی حفظ و بازگرداندن تجربیات، تجربیات و برداشت های قبلی در آگاهی مهمترین عملکرد مغز انسان است. در واقع حافظه خود شخص است. اختلالات حافظه به طور قابل توجهی کیفیت زندگی را مختل می کند و هر یک از ما دوست داریم این عملکرد ذهنی بالاتر را برای چندین دهه حفظ کنیم. اما همه چیز به میل شخص بستگی ندارد. اختلالات حافظه در هر سنی ممکن است رخ دهد. اختلالات می توانند کمی یا کیفی باشند. در مورد اول، تکه‌های تکی از بین می‌روند، در دومی، سردرگمی از خاطرات واقعی زمان‌های مختلف و زمان‌های خیالی ناشی می‌شود.

انواع مشکلات حافظه

حافظه انسان مجموعه ای از مکانیسم های ذهنی پیچیده است که با وجود تحقیقات چشمگیر، همچنان برای دانشمندان یک راز باقی مانده است. آنها تاکنون نتوانسته اند مناطق خاصی از مغز که مسئول حافظه هستند را شناسایی کنند. به طور سنتی اعتقاد بر این است که حافظه بخشی داخلی از یک دستگاه ذهنی واحد است و نه یک دستگاه ضبط جداگانه.

حافظه ضبط، ذخیره و بازسازی حقایق، دانش و مهارت های مختلف را تضمین می کند.

درجه به خاطر سپردن یک فرد با ترکیبی از عوامل مانند انگیزه (محرک)، مؤلفه عاطفی، تمرکز و ویژگی های ذهنی فردی تعیین می شود. حتی یک نقص جزئی در توانایی به خاطر سپردن با ناراحتی قابل توجهی همراه است.

مغز ما فاقد یک ناحیه تخصصی است که به طور خاص مسئول عملکرد حافظه است

انواع اصلی اختلالات حافظه در زیر ذکر شده است:

1. فراموشی نقص حافظه در رابطه با رویدادهای مهم اخیر یا خاطرات تکه تکه شده. از دست دادن حافظه در این مورد اغلب موقتی است. بازیابی خاطرات به ترتیب زمانی اتفاق می افتد. رویدادهای قبل از فراموشی اغلب برای همیشه در حافظه گم می شوند. انواع:
   • فراموشی تجزیه ای - از دست دادن خاطرات رویدادهای آسیب زا عاطفی، به انواع ویژگی های طبیعی حافظه اشاره دارد که خاطرات دردناک را به قلمرو ناخودآگاه جابجا می کند. خاطرات را می توان با کار با روانکاو یا از طریق هیپنوتیزم بازسازی کرد.
   • فراموشی رتروگراد - از دست دادن قطعات حافظه برای رویدادهایی که بلافاصله قبل از آسیب جمجمه رخ داده است.
   • فراموشی انتروگراد - از دست دادن حافظه به دنبال ضربه یا استرس.
   • فراموشی تثبیت ناتوانی در به خاطر سپردن و بازتولید وقایع جاری که همزمان با تروما بوده است.
2. هیپومنزیا. اختلال حافظه پیشرونده مادرزادی یا اکتسابی. کاهش توانایی به خاطر سپردن و بازتولید داده های دیجیتال، اصطلاحات، عناوین، نام ها. در افراد مسن، با از دست دادن تدریجی خاطرات از زمان حال تا گذشته مشخص می شود.
3. هایپرمنزیا. توانایی هیپرتروفی پاتولوژیک برای به خاطر سپردن، که اغلب مربوط به انواع یا اشکال خاصی از حافظه است (به خاطر سپردن جزئیات غیر ضروری، اطلاعاتی که بار معنایی ندارند، و غیره).
4. پارامنزی تحریف کیفی حافظه که با خاطرات کاذب یا آشفته زمان های مختلف و همچنین رویدادهای واقعی و ساختگی مشخص می شود. انواع پارامنزیا:
   • confabulation - خاطرات نادرست یا ترکیبی از وقایع که در واقع با موارد ساختگی اتفاق افتاده است، زمانی که بیمار در مورد اعمال، دستاوردها، ثروت ناموجود یا اعمال مجرمانه که قبلاً انجام شده صحبت می کند.
   • شبه خاطره - سردرگمی خاطرات زمانی که بیمار یک رویداد فراموش شده اخیر را با حقایقی که در گذشته دور اتفاق افتاده است جایگزین می کند.
   • cryptomnesia - جایگزینی خاطرات خود با اطلاعات به دست آمده از کتاب ها یا سایر منابع اطلاعاتی، نسبت دادن ایده های خلاقانه دیگران به خود (دزدی ادبی غیرارادی).
   • اکونزی - درک آنچه که قبلاً در واقعیت یا در خواب تجربه شده است، به عنوان ادامه این رویدادها.
   • پالمپسست - از دست دادن حافظه قطعاتی از آنچه در طول مسمومیت با الکل رخ داده است.

علل اختلالات حافظه

دلایل کاملاً متفاوتی برای اختلال حافظه وجود دارد. شایع ترین آنها عبارتند از: سندرم خستگی مزمن، خستگی ذهنی، آسیب های سر، تغییرات مرتبط با افزایش سن، زوال عقل پیری، اعتیاد به الکل، مسمومیت سمی بدن، کمبود ریز مغذی ها و درشت مغذی ها. دلایل خاص برای دسته های سنی خاص بیشتر است.

در کودکان

اختلالات حافظه در کودکان می تواند ناشی از شرایط مادرزادی یا اکتسابی باشد. اولی شامل تاخیر یا ناقص رشد ذهنی است، دومی شامل مشکلات به خاطر سپردن اطلاعات، فراموشی در نتیجه آسیب، بیماری روانی یا کما است.

اختلالات حافظه تکه تکه در دوران کودکی اغلب به دلیل ترکیبی از عوامل متعددی از جمله جو روانی ناسالم در خانواده یا موسسه پیش دبستانی/مدرسه، خستگی مزمن (گاهی به دلیل عفونت های مکرر تنفسی) و دریافت ناکافی ویتامین ها و عناصر درشت ایجاد می شود. .

در جوانی و میانسالی

در بزرگسالی نیز دلایل زیادی برای اختلالات حافظه وجود دارد. شروع از استرس مزمن در محل کار و خانواده، پایان دادن به بیماری های عصبی جدی (سندرم پارکینسونیسم ایدیوپاتیک) و آسیب مغزی (آنسفالیت). بیماری های روانی نیز با از دست دادن نسبی عملکرد حافظه، از جمله روان رنجوری، اختلالات افسردگی و اسکیزوفرنی همراه هستند.

آسیب به رگ های خونی مغز و نارسایی گردش خون تاثیر قابل توجهی بر عملکرد حافظه دارد. اینها شامل بیماری های سیستم غدد درون ریز (دیابت، اختلال عملکرد تیروئید)، بیماری های عروقی و افزایش مزمن فشار خون می شود.

در افراد مسن

در سنین بالا، بخش اصلی اختلالات حافظه با اختلال در گردش خون مغزی در نتیجه ساییدگی و پارگی سیستم عروقی مرتبط با افزایش سن همراه است. فرآیند متابولیک در سلول های عصبی نیز دچار تغییرات منفی می شود. یکی از شایع ترین علل مشکلات جدی حافظه در بیماران مسن بیماری آلزایمر است.

بیماری آلزایمر یک بیماری تخریب کننده عصبی است که به تدریج جنبه های مختلف حافظه را تحت تاثیر قرار می دهد

روند طبیعی پیری با کاهش قدرت حافظه همراه است، اما این کاملاً آرام اتفاق می افتد. اول از همه، یادآوری رویدادهای اخیر برای یک سالمند به طور فزاینده ای دشوار می شود. در عین حال، خاطره گذشته های دور می تواند بسیار روشن باقی بماند. افزایش فراموشی اغلب باعث ترس و تردید در افراد مسن و همچنین اضطراب و حتی افسردگی می شود.

به هر حال، حداقل نیمی از مردم پس از 65 سال از بدتر شدن حافظه شکایت دارند. با این حال، افراد مسن به ندرت ناراحتی قابل توجهی را به دلیل روند کند پیری تجربه می کنند. با زوال شدید و سریع حافظه، اگر اقدامات نجات دهنده به موقع انجام نشود، احتمال زیادی برای ابتلا به زوال عقل پیری وجود دارد.

علائم از دست دادن حافظه

علائمی که مشکوک به مشکلات حافظه هستند و ممکن است به عنوان نشانه های زوال شناختی در نظر گرفته شوند عبارتند از:

• کاهش تمرکز (ناتوانی در تمرکز و تثبیت روی یک موضوع یا شی برای مدت زمان طولانی تر یا کوتاه تر)؛
• کاهش توانایی تغییر توجه (تثبیت بیش از حد روی یک موضوع و بازگشت مکرر به آن پس از یک حواس پرتی کوتاه).
• حالت بی حالی؛
• نقض سیستماتیک روال روزانه؛
• علائم بی تفاوتی یا افسردگی (از دست دادن اشتها، افکار خودکشی).

تشخیص مشکلات حافظه

تشخیص اختلالات حافظه توسط متخصص مغز و اعصاب انجام می شود.تکنیک های تشخیصی مختلفی برای شناسایی اختلالات حافظه وجود دارد. درک این نکته مهم است که همه آنها استاندارد شده اند و ویژگی های حافظه هر فرد ویژگی های خاص خود را دارد. مفهوم هنجار نسبتاً مشروط است. اما تشخیص تخلفات آشکار با استفاده از روش های زیر بیش از حد ممکن است.

ابتدا پزشک از بیمار می‌خواهد که مجموعه‌ای از چند ده کارت را با تصاویری از اشیاء مختلف بررسی کند. کارت‌ها نسبتاً سریع مشاهده می‌شوند، پس از آن آزمودنی باید حداکثر تعداد مواردی را که می‌تواند به خاطر بسپارد، به ترتیبی آشفته نام‌گذاری کند. پس از ارزیابی درصد پاسخ های صحیح، پزشک در مورد وضعیت حافظه بیمار نتیجه گیری می کند. اگر بیمار توانست حدود 2/3 از تمام تصاویر را به خاطر بسپارد (مثلاً 20 از 30)، این نتیجه مطابق با هنجار است و فرد مشکلی با حافظه ندارد.

تشخیص حافظه مجازی (بصری) با استفاده از کارت هایی با تصاویر انجام می شود

سپس ممکن است مجموعه دومی از کارت ها به بیمار پیشنهاد شود که با آن باید اقدامات مشابهی را انجام دهد. تفاوت های چشمگیر در نتایج، کاهش توانایی تمرکز و یادآوری (عملکرد حافظه) را نشان می دهد.

به روشی مشابه، نه تنها حافظه دیداری، بلکه شنیداری نیز مورد آزمایش قرار می گیرد، فقط تصاویر نشان داده نمی شوند، بلکه اشیاء به تصویر کشیده شده روی آنها با صدای بلند صحبت می شوند. اگر بیمار بتواند حدود 60 تا 70 درصد اطلاعات را بازتولید کند، این نشان دهنده یک نتیجه عالی است.

یکی دیگر از روش های آزمایش حافظه، فهرست کردن کلمات نامرتبط در یک توالی خاص (2-4 تکرار) است. از بیمار خواسته می شود بلافاصله پس از انجام آزمایش و 30 دقیقه بعد، کلماتی را که به خاطر آورده است، صدا کند. پاسخ های صحیح ثبت می شود که از آنها می توان در مورد میزان توجه موضوع نتیجه گیری کرد. به همین ترتیب، می توان از کلمات مصنوعی که فاقد معنا هستند استفاده کرد. اگر بیمار بیش از نیمی از 10-20 کلمه را به خاطر بسپارد، عملکرد حافظه او با هنجار مطابقت دارد.

اگر مشکوک به اختلالات ارگانیک جدی مرتبط با عروق مغزی باشد، از روش های تصویربرداری عصبی تشخیصی استفاده می شود: CT یا MRI. تصویربرداری رزونانس مغناطیسی، به عنوان روش انتخابی برای بیماری مشکوک به آلزایمر، علائم مشخصه یک فرآیند دژنراتیو در مغز را نشان می دهد:

• کاهش مقدار ماده خاکستری؛
• بزرگ شدن حفره بطن های مغز؛
• تشخیص آخال (پلاک) روی دیواره شریان ها.

اصول اصلاح و درمان بسته به علل

روش های درمان و اصلاح اختلالات شناختی به طور مستقیم به تشخیص تعیین شده بستگی دارد.اختلالات گردش خون مغزی - حاد و مزمن - در نتیجه بیماری های قلب و سیستم عروقی ایجاد می شود. بنابراین، درمان در این مورد با هدف مبارزه با آسیب شناسی مانند بیماری قلبی، فشار خون بالا و آترواسکلروز مغزی است.

در شرایط ایجاد آترواسکلروز، که بر حجم حرکت خون از طریق عروق تأثیر می گذارد، لازم است داروهایی تجویز شود که از تشکیل لخته های خون جلوگیری می کند (کلوپیدوگرل، اسید استیل سالیسیلیک).

اگر مشخص شود که فرد به طور قابل توجهی از شاخص هایی که با رژیم اصلاح نمی شوند فراتر رفته است، باید داروهایی مصرف کرد که سطح لیپید یا چربی را کاهش می دهند (آتورواستاتین، سیمواستاتین).

از بین بردن عواملی که باعث کاهش خون رسانی به مغز می شود مانند سیگار کشیدن، کم تحرکی، اضافه وزن، دیابت بسیار مهم است.

وضعیت خون رسانی ناکافی به مغز به دلیل مرگ سلولی در نتیجه تنگ شدن یا انسداد عروق کوچک خطرناک است. در این مورد، تجویز درمان محافظ عصبی مناسب است. این درمان توسط گروه خاصی از داروها به نام نوتروپیک ارائه می شود. این داروها مقاومت مغز را در برابر انواع تأثیرات مضر مانند بار اضافی یا کمبود اکسیژن افزایش می دهند. آنها توسط محافظ های عصبی و نوتروپیک های مستقیم الاثر نشان داده می شوند. اولین شامل گروه های زیر از داروها است:

نوتروپیک های مستقیم اثر عبارتند از:

عصاره جینکو بیلوبا یک داروی گیاهی طبیعی با اثر نوتروپیک در نظر گرفته می شود. آماده سازی های مبتنی بر این گیاه اثر برجسته ای دارند که گردش خون را در مغز عادی می کند. تنتورهای جینسینگ و شیساندرا چیننسیس به طور کلی برای افزایش تون عروق با تمایل به فشار خون پایین استفاده می شود.

ترکیبی از نوتروپیک ها با داروهای ضد افسردگی یا آرام بخش برای اختلال عملکرد همزمان سیستم عصبی خودمختار تجویز می شود. در این مورد، بررسی عملکرد غدد درون ریز به منظور شناسایی اختلالات احتمالی در عملکرد غده تیروئید نشان داده می شود.

داروهای نوتروپیک در درمان اختلالات حافظه با منشاء مختلف، اما همیشه همراه با درمان بیماری زمینه ای استفاده می شوند.

چگونه حافظه خود را تربیت کنیم

مغز انسان مانند ماهیچه های بدن ما نیاز به تمرین مداوم دارد تا عملکردهای شناختی را در سطح مناسب حفظ کند. برای یک فرد سالم کافی است تنها 5 دقیقه در روز را به تمرینات تقویت حافظه اختصاص دهید.

یکی از در دسترس ترین و موثرترین روش های آموزش حافظه و تفکر، حل مسائل حسابی است. می توانید با مثال های ساده شروع کنید:

• 487–93 =?
• 235:5 =?
• 27*6 =?

لازم است بدون استفاده از وسایل الکترونیکی کمکی مثال ها و مشکلاتی را در ذهن خود حل کنید. محاسبات ریاضی کارکردهای تفکر و تحلیل را سرعت می بخشد. با تأمل در مسائل حسابی، محاسبه درصد تخفیف در فصل فروش، جمع کردن مبلغ چک بدون ماشین حساب، به این ترتیب تمرین خوبی برای مغزمان فراهم می کنیم.

تکنیک های ویژه به خاطر سپردن کلمات، اعداد، پیکتوگرام ها و آموزش قوه تخیل شما را آسان می کند

یک تمرین عالی برای حافظه، به خاطر سپردن اعداد تصادفی، شماره تلفن، مجموعه ای از اشیاء، کلماتی است که از نظر معنی به یکدیگر مرتبط نیستند. برای آسان‌تر کردن کار، می‌توانید ردیف‌های ارتباطی مختلفی بسازید که به گروه‌بندی منطقی کلمات و نمادهای خاص کمک می‌کند. به عنوان مثال، عدد 0 (صفر) از نظر بصری شبیه یک تخم مرغ، عدد 1 - یک شمع، 4 - یک قایق بادبانی، و 8 - یک آدم برفی است. نمایش گرافیکی چنین کلمات یا اعدادی ممکن است از رنگ های مختلفی استفاده کند. به خاطر سپردن نه تنها نماد، بلکه رنگ آن نیز کار دشوارتری است، نه برای مبتدیان.

اصلاح سبک زندگی

وضعیت حافظه، به ویژه با افزایش سن، تا حد زیادی توسط داده های ژنتیکی، از جمله تمایل به بیماری های خاص، مانند دمانس نوع آلزایمر، تعیین می شود. اما رژیم غذایی و سبک زندگی به همان اندازه نقش مهمی دارند. در اینجا چند نکته علمی وجود دارد که به شما کمک می کند توانایی های شناختی خود را در هر سنی حفظ کنید:

1. مصرف شیرینی ها را محدود کنید. مقادیر زیاد قند در رژیم غذایی می تواند باعث انواع مشکلات سلامتی از جمله زوال شناختی شود. در افرادی که به طور منظم از نوشیدنی های شیرین و شیرینی جات سوء استفاده می کنند، حجم مغز به ویژه ناحیه مسئول حافظه کوتاه مدت کاهش می یابد. با کاهش میزان کربوهیدرات های مضر، می توانید نه تنها حافظه، بلکه سلامت کلی خود را نیز بهبود ببخشید.
2. مکمل های روغن ماهی مصرف کنید. اسیدهای چرب اشباع نشده (امگا 3 ایکوزاپنتانوئیک اسید و دوکوزاهگزانوئیک اسید) که سرشار از روغن ماهی هستند، از قلب در برابر بیماری های ناشی از استرس و اضطراب مفرط روزانه محافظت می کنند. کاهش پاسخ التهابی در بدن طبق مطالعات بالینی، استفاده طولانی مدت - حداقل یک سال - از مکمل های روغن ماهی غلیظ شده به طور قابل توجهی حافظه کاری و اپیزودیک را در افراد بالای 65 سال با اختلال شناختی خفیف بهبود می بخشد.
   روغن ماهی حاوی اسیدهای چرب اشباع نشده است که از قلب، عروق خونی و مغز ما محافظت می کند
3. تمرین مدیتیشن را انجام دهید. تکنیک های مدیتیشن برای از بین بردن استرس و آرامش عالی هستند. برخی شواهد نشان می دهد که تمرین تکنیک های مدیتیشن حجم ماده خاکستری حاوی نورون ها را افزایش می دهد. تغییرات مرتبط با افزایش سن منجر به کاهش ماده خاکستری در مغز می شود که بر عملکردهای شناختی و حافظه تأثیر منفی می گذارد. ورزش ذهنی حافظه کوتاه مدت را تقویت می کند و حافظه کاری بینایی-فضایی را در هر سنی بهبود می بخشد.
   تمرین منظم مدیتیشن باعث افزایش حجم ماده خاکستری در مغز در هر سنی می شود
4. وزن بدن خود را عادی کنید. همانطور که بسیاری از مطالعات بالینی نشان می دهند، چاقی به طور قابل توجهی خطر زوال شناختی را افزایش می دهد. جالب اینجاست که چاقی ممکن است در واقع باعث تغییرات ژنتیکی مرتبط با عملکرد حافظه شود. اضافه وزن نیز همواره منجر به مقاومت به انسولین و افزایش سطح آن می شود که عامل دیابت نوع 2 می شود. چاقی یک عامل خطر مهم برای ایجاد دمانس نوع آلزایمر است.
5. ذهن آگاهی و آگاهی را آموزش دهید. خودآگاهی حالت ذهنی تمرکز بر لحظه فعلی، توجه به احساسات خود از فضای اطراف است. شما می توانید ذهن آگاهی را به عنوان بخشی از مدیتیشن یا به طور جداگانه به عنوان نوعی عادت یا مهارت ذهنی تمرین کنید. ذهن آگاهی به طور موثر استرس را کاهش می دهد و تمرکز را بهبود می بخشد.
6. فعالیت بدنی را نادیده نگیرید. برای عملکرد سالم مغز، مهم است که نه تنها در تمرینات ذهنی شرکت کنید، بلکه به طور منظم زمانی را به ورزش اختصاص دهید. بنابراین، بر اساس تحقیقات انجام شده، حتی ورزش ساده روزانه 15 تا 20 دقیقه با دوچرخه ثابت به طور قابل توجهی توانایی های شناختی مغز را در افراد 18 تا 95 ساله بهبود می بخشد. ورزش تولید پروتئین های محافظ عصبی را افزایش می دهد و رشد و توسعه نورون ها را بهبود می بخشد که خطر ابتلا به زوال عقل را در آینده کاهش می دهد.

جلوگیری

پیروی از قوانین سبک زندگی سالم بهترین فرصت برای جلوگیری از زوال حافظه زودتر از موعد است.درمان به موقع بیماری های سیستمیک، از جمله دیابت شیرین و فشار خون شریانی، نقش مهمی ایفا می کند. توجه به روال روزانه، جایگزینی کار با استراحت، اطمینان از خواب شبانه حداقل 8 ساعت ضروری است تا اندام ها و سیستم ها زمان لازم برای بهبودی داشته باشند.

شما نباید از رژیم های کم کالری سوء استفاده کنید. مغز برای فعالیت خود حداقل 1/5 انرژی دریافتی را از طریق غذا مصرف می کند. نکته دیگر این است که ایجاد یک رژیم غذایی متعادل مهم است که در آن محصولات اصلی سبزیجات، غلات کامل و ماهی های چرب باشد. آبرسانی به بدن از اهمیت بالایی برخوردار است. مصرف مایعات روزانه برای یک فرد با هیکل متوسط ​​حدود 2 تا 2.5 لیتر است. بهتر است آب آشامیدنی یا معدنی را به عنوان نوشیدنی اصلی ترجیح دهید.

در سنین بالا، ادامه فعالیت اجتماعی، علاقه به اخبار، خواندن کتاب و روزنامه و برقراری ارتباط با عزیزان مهم است - این امر به طور قابل توجهی شانس حفظ عملکرد شناختی طبیعی را تا سنین بالا افزایش می دهد.

علل اختلال حافظه: ویدئو

راه‌های ساده، سرگرم‌کننده و مؤثر زیادی برای حفظ سلامت شناختی مغز شما وجود دارد. اما هر تکنیکی باید مبتنی بر رویکرد علمی باشد. با ترکیب قوانین سبک زندگی سالم، فعالیت بدنی و تمرین منظم عملکردهای ذهنی، می توانید مطمئن باشید که حافظه شما تا سنین بالا شما را از دست نخواهد داد.

غیبت یک چیز اکتسابی است نه ارثی، پس با کمی تلاش می توانید از شر آن خلاص شوید. کارشناسان توصیه های عملی می کنند که در صورت داشتن حافظه ضعیف و غیبت چه کاری انجام دهید. با استفاده از آنها، می توانید بر غیبت غلبه کنید و آن را به پشت خود بگذارید.

غیبت چیست؟

حالت کلاسیک غیبت با توجه سرگردان، پرت کردن حواس شخص از مسائل یا برنامه های مهم و اولویت دار مشخص می شود. این حالت خود را به صورت زیر نشان می دهد:

• مشکل یا حتی ناتوانی در تمرکز روی یک موضوع یا موضوع برای مدت طولانی. به نظر می رسد توجه به طور گسترده از شیء به شیء دیگر سرگردان است.
• عدم تمرکز در احساسات و افکار، مبهم و نامطمئن هستند.
• ناتوانی و آرامش؛
• بی تفاوتی و بی علاقگی نسبت به آنچه اتفاق می افتد؛
• بی حوصلگی

اختلال توجه و حافظه بسیار انتخابی، ناپایدار و حجم کمی است.

دلیل را درک کنید

ضمانت پیروزی در هر نبردی، شناخت دشمن از روی دید است. بنابراین، در مورد ما، با پرسیدن این سوال که چگونه بر غیبت غلبه کنیم، ابتدا باید درک کنید که چرا حافظه ممکن است کسل کننده شود. یکی از دلایل آن است تنبلی، عدم تمایل به تمرکز بر تجارت،که شما نمی خواهید انجام دهید. دلایل زیر باعث ضعف حافظه می شود: فعالیت یکنواخت یکنواخت، کمبود مزمن خواب، خستگی جسمی و ذهنی. همه اینها می تواند به عنوان آغاز بی توجهی باشد. اگر کاری برای حل به موقع این مشکلات انجام نشود، می تواند به غیبت پاتولوژیک تبدیل شود. دلیل دیگر این است بیماری روانی، که ممکن است در اثر آسیب مغزی ایجاد شود. در این صورت نیاز به درمان دارویی است.

نیاز به درمان

درمان غیبت به شدت اختلال بستگی دارد.

1. عوامل داخلی آسیب ارگانیک مغز نیاز به درمان بالینی.
2. عوامل خارجی کار بیش از حد یا بیماری.

در حالت اول، بی توجهی یک اختلال روانی محسوب می شود که حتی با از دست دادن کامل حافظه نیز ممکن است رخ دهد. اغلب این به دلیل افسردگی یا اختلال اضطراب رخ می دهد. با این تشخیص، درمان دارویی تجویز می شود، داروهای ضد افسردگی یا نوتروپیک تجویز می شود. در عین حال، در صورت وجود، به یک روانشناس کمک می‌شود تا در موقعیت‌های عاطفی کار کند.

توجه "بال زدن".

نوع دوم اختلال توجه نیازی به درمان جدی پزشکی ندارد. می توان آن را توجه "بال زدن" نامید. برای نوجوانان و افراد مسن معمول است. این نوع بی توجهی در افرادی که بیش از حد کار می کنند یا به دلیل بیماری ضعیف شده اند مشاهده می شود. ناتوانی آنها در بال زدن مانند پروانه، تغییر از موضوعی به موضوع دیگر.

برای افراد عادی از این نوع، موقتی است، مشروط بر اینکه با چنین بی توجهی و علل ایجاد آن مبارزه شود. این آسیب شناسی تحت تأثیر کاهش موقتی در تحرک فرآیندهای عصبی قرار می گیرد. در مورد بالینی، این به دلیل گرسنگی اکسیژن مغز یا آترواسکلروز مغزی رخ می دهد. اغلب این در افراد مسن رخ می دهد.

«چگونه از غیبت و حافظه بد خلاص شویم؟ چه باید کرد؟" - یک سوال متداول از بیماران مضطرب که آنها به روانشناسان می پردازند. آنها نگران هستند که آیا بیماری جدی است یا خیر، آیا نیاز به درمان دارد یا خیر، و چگونه با غیبت مقابله کنند. اغلب این نوع بی توجهی خود را به صورت ناتوانی در تمرکز و مشکل در تغییر توجه از یک شی به شی یا از یک نوع فعالیت به دیگری نشان می دهد. این نوع برای غیبت نیازی به درمان جدی ندارد. علت ممکن است خستگی ساده جسمی، عاطفی یا ذهنی باشد.در این صورت مشخص است که چه کاری باید انجام شود. فقط به بدن خود استراحت دهید، شاید حتی برای مدتی مناظر را تغییر دهید.

خود پیشگیری

در اینجا چند نکته در مورد نحوه مقابله با غیبت، جلوگیری از رسیدن آن به وضعیت بحرانی، زمانی که قبلاً مجبور به درمان هستید، آورده شده است. جنگ باید بر غیبت اعلان شود. کودکان در این زمینه به کمک والدین خود نیاز دارند. افراد مستعد غیبت باید بدانند که باید روی این بخش ضعیف کار کرد.

• یاد بگیرید متفکرانه و آهسته زندگی کنید. غالباً ماهیت غیبت، غرور و عجله است.
• افکار خود را زیر نظر بگیرید تا ببینید آیا آنها سازگار هستند یا خیر. آنها باید سازماندهی شوند، از شلوغی در سر جلوگیری کنند و رشته افکار را به یک جهت هدایت کنند.
• شما باید یاد بگیرید که فقط یک کار را در یک زمان انجام دهید. این نظم و انضباط است.
• با عادت زندگی خودکار مبارزه کنید. خود را آموزش دهید تا به طور سیستماتیک چیزها را در جای خود قرار دهید.
• به خاطر سپردن کلمات دشوار با کمک اشارات مجازی با تداعی آسانتر است. همچنین، تنبل نباشید
  «یادآوری‌هایی» که به شما کمک می‌کنند با حفظ اولویت‌های چیزهای مهم، منظم‌تر زندگی کنید.
• مغز خود را بیش از حد بار نکنید. به خودتان استراحت های کوتاه بدهید تا به چیزی فکر نکنید.
• با دور کردن نگاه خود به بیرون و برقراری ارتباط با دنیای بیرون، مهارت های مشاهده را توسعه دهید.
• زمانی که موقعیتی با عجله، اضطراب یا استرس پیش می آید، هوشیاری لازم است. آگاهانه بگویید "ایست" برای وحشت یا سر و صدا، ذهن خود را آرام کنید و راه درست را انتخاب کنید.

همه چی درست میشه

اگر مشاهده خود دشوار است و غیبت منوط به خودکنترلی نیست، باید با پزشک مشورت کنید تا درمان فردی برای غیبت تجویز شود.

این وظیفه هر فرد است که سبک زندگی خود را کنترل کند: آیا من می توانم آرامش داشته باشم، آیا در آموزش حافظه و توجه خود تنبل نیستم و خودکنترلی ایجاد نمی کنم؟

برای نتیجه مؤثرتر، مهم است که به جای «مبارزه کردن» با پیامدهای مشکل، مشکل فردی را کشف کنید و سعی کنید با آن مقابله کنید. سپس همه چیز درست خواهد شد.

نویسنده مقاله: لاوخینا اکاترینا