مبانی ایجاد سبک زندگی سالم برای نوجوانان. شکل گیری سبک زندگی سالم در نوجوانی حفظ سبک زندگی سالم در نوجوانی اجازه می دهد

هدف:درک خود را از سبک زندگی سالم گسترش دهید.

وظایف:

1. ارائه دانش جامع در مورد مفاهیم "عادات" و "بیماری".
2. یک طرز فکر برای یک سبک زندگی سالم ایجاد کنید.

حضار:دو گروه از نوجوانان 15 تا 17 سال.

فرم:مناظره، گفتگو، داستان معلم، اجرای کودکان با طرح «ما طرفدار سبک زندگی سالم هستیم».

تجهیزات:

• ضبط صوت، دیسک با ضبط موسیقی؛
• صندلی، 2 میز برای نوجوانان;
• کارت، ورق کاغذ، مداد؛
• تابلوی نشانگر مغناطیسی، نشانگرها، اسفنج، فلیپچارت.

دکور:بر روی دیوارها کلمات قصار و گفته های نویسندگان داخلی و خارجی، ضرب المثل ها و ضرب المثل های عامیانه روسی وجود دارد (پیوست 2).

فرصت های آموزشی:چنین رویدادهایی مؤثرترین ابزار برای حل مشکلات آموزشی مربوط به جلب توجه کودکان و نوجوانان به سبک زندگی سالم است.

پیشرفت رویداد

اجرای کودکان با طرح "ما طرفدار یک سبک زندگی سالم هستیم" (پیوست 1).

معلم(بعد از صحنه): سلام! هنگام ملاقات، مردم معمولاً این کلمه خوب و مهربان را می گویند و برای یکدیگر آرزوی سلامتی می کنند. تا حد زیادی، سلامت یک فرد به خودش بستگی دارد. یکی از شاخص های اصلی سلامت، امید به زندگی است. جایی که سلامتی وجود ندارد، عمر طولانی وجود ندارد. در پایان قرن بیستم، میانگین امید به زندگی در روسیه برای زنان 71 سال و برای مردان 57 سال بود.

امروز رویدادی با موضوع "انتخاب من سلامتی است" برگزار خواهیم کرد. در این رویداد ما نیاز به توسعه قوانین داریم، من اینها را پیشنهاد می کنم (قوانین روی تابلو نوشته شده است)، شما می توانید آنها را تکمیل کنید. (بحث با نوجوانان در مورد قوانین.)

قوانین رفتاری در رویداد ما:

1. قانون زمان.
2. قاعده شنوایی.
3. قاعده حسن نیت.
4. قانون راحتی
5. قاعده انتقاد نیست.

معلم:خوب، قوانین کار شده است. بچه ها، به نظر شما مفهوم سلامت شامل چه مواردی می شود؟ (کار نوجوانان طبق تعریف سلامت است.)

پاسخ های مورد انتظار کودکان: سلامتی تنها نبود بیماری نیست، بلکه حالتی از رفاه کامل جسمی، روحی و اجتماعی است.

معلم:به تابلو دقت کنید، (عبارات روی تابلو نوشته شده است) چگونه متوجه می شوید سلامت جسمی، روحی، اخلاقی چیست؟ (پاسخ های کودکان ثبت می شود.)

سلامت جسمانی -	سلامت روان -	سلامت اخلاقی –
این یک حالت طبیعی بدن است که به دلیل عملکرد طبیعی همه اندام ها و سیستم های آن است. اگر همه اندام ها و سیستم ها به خوبی کار کنند، کل بدن انسان به درستی کار می کند و رشد می کند.	به وضعیت مغز بستگی دارد، با سطح و کیفیت تفکر، توسعه توجه و حافظه، درجه ثبات عاطفی و توسعه کیفیت های ارادی مشخص می شود.	توسط آن اصول اخلاقی تعیین می شود که اساس زندگی اجتماعی انسان است، یعنی. زندگی در یک جامعه انسانی خاص نشانه‌های متمایز سلامت اخلاقی یک فرد، قبل از هر چیز، نگرش آگاهانه به کار، تسلط بر گنجینه‌های فرهنگی و طرد فعال اخلاقیات و عاداتی است که با روش عادی زندگی در تضاد است.

معلم:بچه ها، شما چه چیزی را در مفهوم سبک زندگی سالم گنجانده اید؟ (نوجوانان در صورت تمایل بیرون می روند و به طور مستقل گزینه های خود را روی تابلو یادداشت می کنند.)

یک سبک زندگی سالم شامل عناصر اساسی زیر است:

• کار ثمربخش؛
• رژیم کار و استراحت منطقی؛
• ریشه کن کردن عادات بد، حالت حرکتی مطلوب؛
• بهداشت شخصی؛
• سخت شدن؛
• تغذیه منطقی و غیره

معلم:کار عالی است، اما عادت های بد چیست؟ (پاسخ های فرضی کودکان: سیگار کشیدن، اعتیاد به الکل، اعتیاد به مواد مخدر.)

بله، بنا به دلایلی مرسوم است که به این عادات بد می گویند، اما عادات بد ناخن جویدن، بینی چیدن و سیگار کشیدن، اعتیاد به الکل و مواد مخدر وحشتناک ترین رذایل انسانی، بیماری های جدی و خطرناکی هستند که زندگی را می کشند، آزمایش و وسوسه برای هر جوان .

معلم:متأسفانه تقریباً همه افراد عادت های بدی دارند. از جمله این موارد می توان به سیگار کشیدن اشاره کرد. بسیاری از کودکان سعی می کنند اولین سیگار خود را در سن 10-14 سالگی بکشند و برخی حتی زودتر. چرا سعی می کنند سیگار بکشند؟ پیشنهاد می کنم به صورت گروهی کار کنید و دیدگاه خود را بیان کنید

پاسخ های مورد انتظار کودکان(به صورت گروهی کار کنید و گزینه های خود را به گروه دیگر ارائه دهید: برای شرکت، به دلیل نگرانی، آنها می خواهند پیرتر به نظر برسند، زیرا کاری برای انجام دادن ندارند و غیره).

معلم:به ما بگویید دوستان و همکلاسی هایتان پس از اولین سیگاری که کشیدند، چه تاثیری داشتند؟

نوجوانان:در ابتدا حالت تهوع، سرگیجه و ضعف را تجربه می کنند.

معلم:اما بنا به دلایلی، سیگار به عادت بدی تبدیل می شود که انسان نمی تواند سال ها از شر آن خلاص شود. آیا سیگار کشیدن واقعاً اثری بر روی یک ارگانیسم در حال رشد و هنوز قوی نمی گذارد؟ در سن شما، سیگار رشد و تکامل برخی از اندام ها را کند می کند. ریه‌ها درد می‌کنند، نفس کشیدن سخت‌تر می‌شود، به خصوص پس از فعالیت بدنی. تارهای صوتی ملتهب می شوند، بنابراین صدای فرد سیگاری خشن و ناخوشایند است و عملکرد قلب بدتر می شود. سیگاری ها "احمق" می شوند، مطالب را به خوبی به خاطر نمی آورند و مطالعه برایشان دشوارتر است. رنگ آنها کمی مایل به زرد می شود، زیرا ذرات دود به پوست نفوذ کرده و در آنجا باقی می مانند.

در بسیاری از کشورهای جهان درآمد افراد سیگاری کمتر از افراد غیر سیگاری است. چرا؟ (پاسخ‌های فرضی کودکان: افراد غیرسیگاری ظرفیت عملکردی بالاتری دارند: وظایف محوله را سریع‌تر حل می‌کنند؛ فرد غیرسیگاری وقت خود را برای «تعطیلات سیگار» تلف نمی‌کند و کمتر بیمار می‌شود.)

تاریخ دقیقاً نمی داند که دخانیات برای اولین بار در روسیه چه زمانی ظاهر شد ، اما مشخص است که قبلاً در زمان ایوان وحشتناک قوانینی وجود داشت که سیگار کشیدن تنباکو را به شدت مجازات می کرد ، زیرا اغلب منجر به آتش سوزی می شد. تنباکو توسط کلمب به اروپا آورده شد. به تدریج، سیگار شروع به "سفر" در سراسر اروپا کرد و به روسیه رسید. اما در ابتدا به خاطر سیگار کشیدن مجازات می شدند: اگر برای بار اول فردی را در حال سیگار کشیدن می گرفتند، بار دوم با ضربات چوب تنبیه می شدند، بینی یا گوش های او را می بریدند. در ابتدا زنان تنباکو نمی کشیدند و فقط آن را بو می کردند.

گوش بده تمثیل حکیم. در گذشته های دور، زمانی که تنباکو تازه شروع به انتشار کرده بود، این گیاه را به پای آرارات آوردند، جایی که پیرمردی مهربان و خردمند در آن زندگی می کرد. او بلافاصله این گیاه را دوست نداشت و از مردم خواست از آن استفاده نکنند. روزی بزرگ دید که جمعیتی از دهقانان دور تاجرانی که کالاهای خود را گذاشته بودند جمع شده اند. بازرگانان کالاهای خود را ستودند. حکیم به آنها نزدیک شد و گفت: این برگ سودمند است: دزد وارد خانه سیگاری نمی شود، سگ او را گاز نمی گیرد، هرگز پیر نمی شود. بازرگانان از این آگهی خوشحال شدند و از بزرگتر خواستند که در مورد این برگ با شکوه بیشتر به او بگوید. حکیم ادامه داد: دزد وارد خانه سیگاری نمی شود زیرا تمام شب سرفه می کند و دزد دوست ندارد وارد خانه ای شود که انسان در آن نخوابد. بعد از چند سال سیگار کشیدن، انسان ضعیف می شود و با چوب راه می رود. اگر سگی در دستانش چوب باشد چگونه می تواند انسان را گاز بگیرد؟ و بالاخره پیر نمی شود، زیرا جوان خواهد مرد.» در اینجا چنین تمثیلی وجود دارد.

معلم:بچه ها وقتی عملی رو انجام میدید مسئول چه عواقبی هستین؟ وقتی هر تصمیمی می گیرید، مثلاً این پیشنهاد را همیشه باید به خاطر بسپارید: «بریم سیگار بکشیم!»؟

هم در خانه و هم در مکان های عمومی، یک فرد غیر سیگاری اغلب مجبور می شود در کنار فرد سیگاری باشد و دود تنباکو را استنشاق کند. استعمال دخانیات در حضور افراد غیرسیگاری نه تنها یک رفتار بد اساسی است، بلکه حمله ای به سلامت دیگران است. در این شرایط، یک فرد غیر سیگاری حتی دوز بیشتری از مواد مضر نسبت به خود فرد سیگاری دریافت می کند.

معلم:با بالا بردن یک لیوان شامپاین یا نوشیدن یک لیوان ودکا، الکل را وارد بدن می کنیم. الکل به روش زیر بر ما تأثیر می گذارد: ابتدا ما را هیجان زده می کند و سپس ما را نابود می کند. مستی در روسیه هرگز تشویق نشد. حتی سفارش "برای مستی" نیز معرفی شد: بشقاب با یقه ای به وزن حدود 4 کیلوگرم. یک نوشیدنی مشتاق مجبور شد این "جایزه" را برای مدت طولانی بر گردن خود ببندد.

معلم:چرا مردم بر این باورند که نوشیدن الکل برای سلامتی مضر است؟ به صورت گروهی قضاوت کنید. (نتایج بحث هر گروه روی تابلو نوشته شده و توسط بچه ها توجیه می شود).

معلم:هنگام نوشیدن الکل، انتقال تکانه ها در سیستم عصبی کند می شود. مهارها، اضطراب و هیجان ناپدید می شوند، جای خود را به احساس سرخوشی می دهند. این به دلیل آسیب به سطوح بالاتر مغز رخ می دهد. و در نتیجه آسیب به سطوح پایینی مغز، بینایی، گفتار و هماهنگی حرکات بدتر می شود. رگ های خونی کوچک گشاد می شوند که در نتیجه گرما ساطع می شود و فرد گرم می شود، در عین حال دمای اندام های داخلی کاهش می یابد. در نهایت اثرات سمی الکل باعث تهوع و استفراغ می شود. بهتر است قبل از ایجاد وابستگی به الکل در مورد عواقب اعتیاد به الکل بیاموزید. اولین نشانه اعتیاد به الکل وجود هوس است. عواقب اعتیاد به الکل تا ماه‌ها پس از ترک الکل توسط فرد باقی می‌ماند. الکل سیستم های تنظیم هورمونی بدن را از بین می برد و این ناحیه یکی از ناشناخته ترین اختلالات است که می تواند منجر به بیماری های جدی شود.

معلم:چرا مردم می گویند که بیشترین تاثیر بر بدن است مواد مخدر? (پیشنهاد می شود بحث شود و نتیجه هر گروه روی تابلو نوشته شود و توسط بچه ها توجیه شود.)

معلم:درست است، بدترین اسارتی که یک انسان می تواند در آن بیفتد مواد مخدر است. خود کلمه "اعتیاد به مواد مخدر" از واژه یونانی narke - "بی حسی، خواب" و شیدایی - "دیوانگی، اشتیاق، جاذبه" گرفته شده است. یعنی می توان گفت که این یک "رویای دیوانه" است. تحت تأثیر مواد مخدر، انسان عقل و احساس واقعیت را از دست می دهد. او بدون اینکه بداند مرتکب جنایات می شود. چرا مواد مخدر تا این حد فراگیر شده است؟ قاچاق مواد مخدر یک تجارت بسیار سودآور است. فردی که حداقل یک بار دوز دریافت کرده است، تلاش می کند تا دوباره و دوباره آن را دریافت کند، مهم نیست که چه باشد. دوز جایگزین همه چیز برای او می شود - مادر، خانه، مدرسه، دوستان، تمام لذت های زندگی. یک فرد تقریباً بلافاصله معتاد به مواد مخدر، بیمار، کاملاً وابسته به مواد مخدر می شود. افرادی که از این بدبختی سود می برند از این سوء استفاده می کنند.

بچه ها، تا آخر عمر به یاد داشته باشید: هرگز مواد مخدر را تحت هیچ فشاری، از روی کنجکاوی یا هر دلیل دیگری امتحان نکنید! بسیاری از معتادان به مواد مخدر می گویند که هر لحظه می توانند مواد مخدر را ترک کنند، اما در واقع تنها عده کمی می توانند از این اسارت خارج شوند. چرا به این فریب نیاز دارید؟ آیا می خواهید کیف پول کسی را با هزینه خانواده خود پر کنید؟ شروع آن بسیار آسان است و آنها حتی آن را به صورت رایگان ارائه می دهند، اما پس از آن باید برای همه چیز هزینه کنید. و بهای آن اغلب غم، اشک، سوء تفاهم نزدیکترین و عزیزترین افراد به شما است. در مورد آن فکر کنید، آیا به این نیاز دارید؟

معلم:اکنون وظایف روی کارت ها را دریافت کنید، در گروه ها درباره آنها بحث کنید و به نظر خود در مورد این پاسخ دهید. (هر گروه دو کارت دریافت می کند، در یک گروه از بچه ها بحث می شود، یکی از گروه نتیجه را ارائه می دهد. پاسخ ها به صورت مناظره مطرح می شود.)

معلم:شاد بودن راحت تر از بدبختی است. دوست داشتن آسانتر از متنفر بودن است. شما فقط باید تلاش کنید و زندگی کنید، عشق بورزید، کار کنید. سلامتی مهمترین ثروت یک فرد است.

تخته به دو نیمه تقسیم شده است که روی آن نوشته شده است:

سبک زندگی سالم

عادت های بد

از همه دعوت می شود که یک سبک زندگی سالم یا عادت های بد را انتخاب کنند، در سمت راست یا چپ تخته بایستند و انتخاب خود را توجیه کنند.

جمع بندی رویداد:از هر شرکت کننده دعوت می شود تا صحبت کند و نظر خود را بیان کند.

عواقب ناشی از عادات منفی:

• آنها فرد را ناسالم می کنند ، بیماری های بسیاری از اندام ها رخ می دهد.
• فرد را غیر جذاب می کند (در هنگام سیگار کشیدن، پیری سریع و غیره دندان ها زرد می شوند).
• هزینه زیادی دارد (خود محصولات، درمان عواقب استفاده از آنها، سبک زندگی ضعیف)؛
• ممکن است منجر به نقض قانون شود؛
• تضعیف اعتماد دیگران، مشکلات در خانواده؛
• بر رشد شغلی و رفاه تأثیر منفی می گذارد.
• می تواند به قیمت زندگی تمام شود

معلم:فقط خود انسان مسلط بر سرنوشت و خوشبختی و سلامتی خود است.

ادبیات:

1. سمفونی عقل Vorontsov V.V. سخنان و سخنان نویسندگان داخلی و خارجی. -م.: گارد جوان، 1977. -624 ص.
2. Vorontsova E.A. سبک زندگی سالم در یک مدرسه مدرن: برنامه ها، رویدادها، بازی ها / Rostov n/D: Phoenix، 2008.-245.
3. افکاری که به ما کمک می کنند زندگی کنیم: مجموعه ای از نقل قول ها، ضرب المثل ها و گفته ها / گردآوری شده توسط: V. P. Skorodumova، A. I. Sutormin. - M-: JV “Paramedical”, 1992. -192 p.
4. Sermeev B.V.، Nikolaev V.R. سلامت از سنین پایین. انتشارات کتاب گورکی ولگو-ویاتکا، 1979. 168p.
5. Strelchuk I.V. الکل دشمن سلامت است - M.: پزشکی، 1973.
6. اسمیرنوف A.T. مبانی ایمنی زندگی: کتاب درسی. برای دانش آموزان پایه دهم آموزش عمومی مؤسسات / A.T. اسمیرنوف، بی.ای. میشین، V.A. واسنو. -چاپ چهارم - م.: آموزش و پرورش، 2003.-160 ص.
7. Urakov I.G. الکل: شخصیت و سلامت. - م.: پزشکی، 1986.

بیایید سعی کنیم دریابیم که چرا چنین مدل رفتار سالمی بهتر است، مؤلفه ها و مزایای اجرای آن. بیایید نگاهی هم به عوامل محیطی بیاندازیم که می توانند در رشد طبیعی فرد اختلال ایجاد کنند.
سبک زندگی سالم برای نوجوانان ضروری است
سبک زندگی سالم برای یک نوجوان شامل تعدادی از جنبه های مختلف اجتماعی و روزمره است. اینها می تواند به راحتی شامل حل مشکلات پزشکی، داشتن شرایط معین ضروری زندگی، رفاه مادی، استفاده منطقی از وقت آزاد، تصمیم آگاهانه برای ترک عادت های بد، فعالیت بدنی، کنترل بر مشکل سوء مصرف مواد و حضور موفق باشد. روابط بین فردی. به طور کلی، این لیست را می توان ادامه داد، اما ما فقط بر روی چند جنبه مهم تمرکز خواهیم کرد که به هر شکلی به هر والدین مربوط می شود.
این باید شامل فعالیت های روزانه برای موارد زیر باشد:
- سخت شدن توسط هوا، خورشید، آب؛
- بهداشت؛
- اطمینان از فعالیت بدنی؛
- در دسترس بودن یک رژیم غذایی متعادل؛
- ایجاد یک حالت روانی و عاطفی هماهنگ؛
- اجرای اصول حفاظت از محیط زیست.
اگر عوامل نامطلوب زیر در زندگی یک نوجوان وجود داشته باشد، جلوگیری از رشد طبیعی و کامل بسیار آسان است:
- مقدار ناکافی فعالیت بدنی؛
- غذای کودک با فرمول غیر منطقی با محتوای نمک و چربی اضافی؛
- فشار؛
- وجود عادات بد؛
- خواب ناکافی و آشفته
با این حال، عوامل محیطی بسیار بیشتری وجود دارند که تأثیرات مضری بر انسان دارند. به هر حال، WHO حدود دویست نفر را اختصاص می دهد.

اوقات فراغت و فعالیت بدنی: فواید و ضرورت رشد بدن شما
شکل گیری یک سبک زندگی سالم در نوجوانان با استراحت کافی پیوند ناگسستنی دارد. وظایفی که مردان و زنان جوان در این دوره حل می کنند مربوط به تحصیل، انتخاب حرفه آینده و همچنین شکل گیری یک ارگانیسم بالغ است که مستلزم پویایی و شدت از سوی فرد است. اوقات فراغت باید به سمت پر کردن انرژی تلف شده و همچنین شناسایی و توسعه توانایی های موجود هدایت شود.
شکل گیری یک سبک زندگی سالم از طریق فرهنگ بدنی بسیار دشوار است که بیش از حد برآورد شود. حرکت به طور کلی یکی از مهمترین نشانه های زندگی است. برای نوجوانان، فعالیت بدنی به معنای افزایش عملکرد و به طور طبیعی بهبود سلامت است. نکته غم انگیز این است که درصد نسبتاً کمی از جمعیت به طور هدفمند به تربیت بدنی می پردازند.
در نتیجه عدم تحرک بدنی (کم حرکتی) عامل بیماری های مختلف قلب و عروق، دستگاه تنفسی، سیستم اسکلتی عضلانی و سایر اندام های بدن انسان است.
دانشمندان مطالعات جالبی انجام داده اند که نشان می دهد با کمبود فعالیت بدنی، فعالیت ذهنی به شدت کاهش می یابد. همان روز بعد از آزمایش، راندمان کار تنها به 50٪ می رسد، تنش عصبی به شدت افزایش می یابد، تحریک پذیری افزایش می یابد، تمرکز کاهش می یابد و زمان لازم برای تکمیل وظایف افزایش می یابد. به طور کلی، نتیجه گلگون ترین نیست. به همین دلیل است که حداقل یک ورزش کوچک اما منظم بسیار ضروری است!
تأثیر فعالیت بدنی بر فرآیندهای ذهنی
اهمیت فعالیت بدنی برای فعالیت ذهنی ما بسیار مهم است. این به این دلیل است که مغز ما تنها از 10 درصد سلول های عصبی در فرآیند فعالیت ذهنی استفاده می کند. هر چیز دیگری عملکرد بدن ما را تنظیم می کند.
اهمیت تغذیه سالم برای بهزیستی و موفقیت تحصیلی
رژیم غذایی سالم برای نوجوانان از بسیاری از منظرها مهم است. در این دوره از زندگی است که بیماری های مختلفی که با سوء تغذیه همراه است به طور فعال توسعه می یابد. و این، به هر حال، نه تنها بیماری های معده و روده، بلکه سیستم عصبی، غدد درون ریز و سایر سیستم ها را نیز شامل می شود، زیرا فرآیندهای حذف مواد مضر مختل می شوند. بدن در حال رشد به سرعت با اضافه بار و کمبود تغذیه سازگار می شود، این می تواند این توهم را ایجاد کند که همه چیز خوب است. در اینجا پیش نیاز ظاهر اضافه وزن یا کمبود وزن نهفته است.
تغذیه نامنظم در بین دانش آموزان به دلیل حجم زیاد کار در فرآیند آموزشی و کمبود وقت اتفاق می افتد. مشکل با این واقعیت تشدید می شود که سطوح ناکافی ریز مغذی ها از طریق غذا تامین می شود. تغذیه مناسب مبنای فعالیت کامل ذهنی و بدنی، سلامتی، عملکرد و امید به زندگی است.
سبک زندگی سالم برای نوجوانان فقط کلمات نیست. این به فرد کمک می کند نه تنها احساس کامل بودن کند، بلکه یک انتخاب منحصر به فرد برای موقعیت زندگی است. پسران و دختران، تقریباً بزرگسالان، خودشان تصمیم می گیرند که چه چیزی خوب است و از چه چیزی می خواهند اجتناب کنند. اگر والدین معتقدند که می توانند هر قدم فرزندشان را کنترل کنند، سخت در اشتباه هستند. به همین دلیل مهم است که اصول یک سبک زندگی سالم انتخاب آگاهانه خود نوجوان باشد، سپس این قوانین ریشه دوانده، مورد استفاده قرار گیرند و سودمند باشند.

سبک زندگی سالم برای نوجوانان نه تنها مهم است، بلکه در صورتی حیاتی است که یک جوان و والدینش می خواهند او به موفقیت برسد، سالم و هدفمند باشد. بیایید سعی کنیم بفهمیم که چرا چنین مدل رفتاری "سالم" بهتر است، اجزای آن و مزایای اجرای آن چیست. بیایید نگاهی هم به عوامل محیطی بیاندازیم که می توانند در رشد طبیعی فرد اختلال ایجاد کنند.

مؤلفه های سبک زندگی سالم و عوامل محیطی اصلی مؤثر بر فرد.

سبک زندگی سالم برای یک نوجوان شامل تعدادی از جنبه های مختلف اجتماعی و روزمره است. اینها می تواند به راحتی شامل حل مشکلات پزشکی، داشتن شرایط معین ضروری زندگی، رفاه مادی، استفاده منطقی از وقت آزاد، تصمیم آگاهانه برای ترک عادت های بد، فعالیت بدنی، کنترل بر مشکل سوء مصرف مواد و حضور موفق باشد. روابط بین فردی. به طور کلی، این لیست را می توان ادامه داد، اما ما فقط بر روی چند جنبه مهم تمرکز می کنیم.

این باید شامل فعالیت های روزانه برای موارد زیر باشد:

- سخت شدن توسط هوا، خورشید، آب؛

- بهداشت؛

- اطمینان از فعالیت بدنی؛

- در دسترس بودن یک رژیم غذایی متعادل؛

- ایجاد یک حالت روانی-عاطفی هماهنگ؛

- اجرای اصول حفاظت از محیط زیست

اگر عوامل نامطلوب زیر در زندگی یک نوجوان وجود داشته باشد، دخالت در رشد طبیعی و کامل بسیار آسان است:

- مقدار ناکافی فعالیت بدنی؛

- غذای کودک با فرمول غیر منطقی با محتوای نمک و چربی اضافی؛

- فشار؛

- وجود عادات بد؛

- خواب ناکافی و آشفته

اوقات فراغت و فعالیت بدنی: فواید و ضرورت رشد بدن شما

شکل گیری یک سبک زندگی سالم در نوجوانان با استراحت کافی پیوند ناگسستنی دارد. وظایفی که مردان و زنان در این دوران حل می کنند مربوط به تحصیل، انتخاب حرفه آینده و همچنین شکل گیری یک ارگانیسم بالغ است. اوقات فراغت باید به سمت پر کردن انرژی تلف شده و همچنین شناسایی و توسعه توانایی های موجود هدایت شود.

شکل گیری یک سبک زندگی سالم از طریق فرهنگ بدنی بسیار دشوار است که بیش از حد برآورد شود. حرکت به طور کلی یکی از مهمترین نشانه های زندگی است. برای نوجوانان، فعالیت بدنی به معنای افزایش عملکرد و به طور طبیعی بهبود سلامت است. نکته غم انگیز این است که درصد نسبتاً کمی از جمعیت عمداً به تربیت بدنی می پردازند.

در نتیجه عدم تحرک بدنی (کم حرکتی) عامل بیماری های مختلف قلب و عروق، سیستم تنفسی، سیستم اسکلتی عضلانی و سایر اندام های بدن انسان است.

دانشمندان مطالعات جالبی انجام داده اند که نشان می دهد با کمبود فعالیت بدنی، فعالیت ذهنی به شدت کاهش می یابد. همان روز بعد از آزمایش، راندمان کار تنها به 50٪ می رسد، تنش عصبی به شدت افزایش می یابد، تحریک پذیری افزایش می یابد، تمرکز کاهش می یابد و زمان لازم برای تکمیل وظایف افزایش می یابد. به طور کلی، نتیجه گلگون ترین نیست. به همین دلیل است که حداقل ورزش کوچک اما منظم بسیار ضروری است.

تأثیر فعالیت بدنی بر فرآیندهای ذهنی

اهمیت فعالیت بدنی برای عملکرد ذهنی ما بسیار مهم است. این به این دلیل است که مغز ما تنها از 10 درصد سلول های عصبی در فرآیند فعالیت ذهنی استفاده می کند. هر چیز دیگری عملکرد بدن ما را تنظیم می کند. برای فعالیت ذهنی، بسیار مهم است که سیگنال‌های ضربه‌ای از محیط بیرون بیایند. اگر مغز دریافت چنین تحریکی را متوقف کند، فعالیت آن به تدریج کمرنگ می شود و فرد می خواهد بخوابد. از مجموع موارد فوق چنین بر می آید که تنش عضلانی یکی از شرایط لازم برای فعالیت ذهنی است.

هر یک از ما که پس از یک روز سخت در محل کار دچار خستگی شده ایم، اکنون می توانیم متوجه شویم که این خستگی نتیجه خستگی قشر مغز، کاهش میزان اکسیژن و گلوکز خون و همچنین تجمع مواد زائد متابولیک است. محصولات

شایان ذکر است که چگونه می توان این پیامدهای منفی را حذف کرد تا به طور کامل یک سبک زندگی سالم را برای جوانان هدایت کند. بنابراین، چندین راه برای حل این مشکل وجود دارد. اولاً می توانید به طور غیر فعال استراحت کنید و ثانیاً از داروهایی استفاده کنید که عملکرد سلول های مغزی را افزایش می دهند. گزینه اول به ویژه موثر نیست و دومی منجر به خستگی عصبی می شود.

روش سومی هم وجود دارد که بی خطر است. این امر مستلزم هرگونه تنش فیزیکی در عضلات و بدن به طور کلی است. هر فعالیت ورزشی مناسب است: دویدن، شنا، یوگا، ژیمناستیک، و غیره.

اهمیت رژیم غذایی سالم برای بهزیستی و موفقیت تحصیلی.

رژیم غذایی سالم برای نوجوانان از بسیاری از منظرها مهم است. در این دوره از زندگی است که بیماری های مختلفی که با سوء تغذیه همراه است به طور فعال توسعه می یابد. و این، به هر حال، نه تنها بیماری های معده و روده، بلکه سیستم عصبی، غدد درون ریز و سایر سیستم ها را نیز شامل می شود، زیرا فرآیندهای حذف مواد مضر مختل می شوند. بدن در حال رشد به سرعت با اضافه بار و کمبود تغذیه سازگار می شود، این می تواند این توهم را ایجاد کند که همه چیز خوب است. در اینجا پیش نیاز ظاهر اضافه وزن یا کمبود وزن نهفته است.

تغذیه نامنظم در بین دانش آموزان به دلیل حجم زیاد کار در فرآیند آموزشی و کمبود وقت اتفاق می افتد. مشکل با این واقعیت تشدید می شود که سطوح ناکافی ریز مغذی ها از طریق غذا تامین می شود. تغذیه مناسب مبنای فعالیت کامل ذهنی و بدنی، سلامتی، عملکرد و امید به زندگی است.

منوی تغذیه مناسب برای نوجوانان شامل حدود 50 جزء مختلف است. یک فرد به تمام مواد مغذی نیاز دارد و لازم است که آنها به نسبت های خاصی گنجانده شوند. آنها با در نظر گرفتن جنسیت، سن و سایر عوامل تعیین می شوند.

فرآیند آموزشی برای یک نوجوان تا حد زیادی با استرس همراه است. در چنین دوره های زمانی، لازم است به یاد داشته باشید که بدن بیش از هر زمان دیگری به پروتئین ها، ویتامین های B، اسید پانتوتنیک، ویتامین های A، E و کولین نیاز دارد، زیرا هر یک از این عناصر در تولید هورمون های هیپوفیز و آدرنال نقش دارند. به نظر می رسد که این هورمون ها با آن ارتباط داشته باشند، اما توانایی بدن ما برای مقاومت در برابر استرس تا حد زیادی به آنها بستگی دارد.

سبک زندگی سالم برای نوجوانان فقط کلمات نیست. این به فرد کمک می کند نه تنها احساس کامل بودن کند، بلکه یک انتخاب منحصر به فرد برای موقعیت زندگی است. پسران و دختران تقریباً بالغ هستند، آنها خودشان تصمیم می گیرند که چه چیزی برای آنها خوب است و از چه چیزی می خواهند اجتناب کنند. اگر والدین معتقدند که می توانند هر قدم فرزندشان را کنترل کنند، سخت در اشتباه هستند. به همین دلیل مهم است که اصول یک سبک زندگی سالم انتخاب آگاهانه خود نوجوان باشد، سپس این قوانین ریشه دوانده، مورد استفاده قرار گیرند و سودمند باشند.

این مواد توسط I.V. اسکوبی،

روانشناس تربیتی

وزارت آموزش و پرورش و علوم فدراسیون روسیه

دانشگاه دولتی آموزگاری بشکر

نمایندگی در شهر بلورتسک

دانشکده علوم اجتماعی و انسانی

گروه آموزش اجتماعی

کار دوره

سبک زندگی سالم به عنوان شرایطی برای رشد کامل یک نوجوان

معرفی

1. مفهوم سبک زندگی سالم

2. وضعیت سلامت نوجوانان مدرن

3. راه های آشنایی نوجوان با سبک زندگی سالم

نتیجه

ادبیات

پیوست 1

ضمیمه 2

پیوست 3

معرفی

مرتبط بودن موضوع سبک زندگی سالم هنوز رتبه اول را در سلسله مراتب نیازها و ارزش های یک نوجوان به خود اختصاص نمی دهد. اما اگر به نوجوانی بیاموزیم که برای سلامتی خود ارزش قائل شود، مراقب آن باشد و سلامتی خود را تقویت کند، اگر سبک زندگی سالم را با مثال شخصی نشان دهیم، تنها در این صورت است که می‌توان امیدوار بود که نسل‌های آینده نه تنها از نظر شخصی، بلکه از نظر فکری، سالم‌تر و توسعه‌یافته‌تر باشند. از نظر روحی، بلکه از نظر جسمی. اگر می گفتند: در بدن سالم روح سالم است، کسی که می گوید بدون روح انسان سالم نیست، اشتباه نمی کند.

مطالعات متعدد در سال های اخیر نشان می دهد که در طول دوره تحصیلی تعداد نوجوانان سالم چهار برابر کاهش می یابد. یکی از شایع ترین آسیب شناسی در نوجوانان، اختلال در حدت بینایی است که در برخی از مناطق روسیه به 30-40٪ می رسد.

در حال حاضر، یک جهت خاص در آموزش پدید آمده است: "آموزش بهبود سلامت". بهبود سلامت مبتنی بر ایده کودک سالم است که یک هنجار عملی قابل دستیابی از رشد کودک است و به عنوان یک ارگانیسم لاینفک جسمی - معنوی در نظر گرفته می شود.

A.A. نیکولسکایا مقررات کلی در مورد ویژگی های اصلی رشد کودک را برجسته کرد:

· توسعه به تدریج و به طور مداوم رخ می دهد.

· بین رشد روحی و جسمی همان ارتباط ناگسستنی بین فعالیت های ذهنی، عاطفی و ارادی وجود دارد و سازماندهی صحیح آموزش و پرورش، رشد هماهنگ همه جانبه را فراهم می کند.

· جنبه های مختلف فعالیت ذهنی به طور همزمان در فرآیند رشد شرکت نمی کنند و سرعت رشد و انرژی آنها یکسان نیست. توسعه می تواند با سرعت متوسطی پیش برود یا بسته به دلایل مختلف سرعت بگیرد.

· شما نمی توانید به طور مصنوعی رشد کودکان را وادار کنید، مهم است که اجازه دهید هر دوره سنی "بیش از مفید بودن خود" زندگی کند.

آماده سازی یک نوجوان برای سبک زندگی سالم مبتنی بر فناوری های صرفه جویی در سلامت باید در اولویت فعالیت های هر مؤسسه آموزشی برای کودکان در هر سنی قرار گیرد.

هدف این پژوهش بررسی مسائل نظری تأثیر سبک زندگی سالم بر رشد نوجوانان است.

موضوع مطالعه: روند رشد کامل یک نوجوان.

موضوع تحقیق: سبک زندگی سالم به عنوان شرط رشد کامل یک نوجوان.

بر اساس هدف، موضوع و موضوع مطالعه، می توان اهداف تحقیق را تعیین کرد:

1. مفهوم سبک زندگی سالم را آشکار کنید.

2. وضعیت سلامتی یک نوجوان مدرن را در نظر بگیرید.

3. راه‌هایی را برای آشنا کردن نوجوان با سبک زندگی سالم شناسایی کنید.

روش های زیر عبارتند از: نظری (تحلیل ادبیات علمی، تطبیقی، مدل سازی).

ساختار کار: کار درسی شامل یک مقدمه، سه پاراگراف، یک نتیجه‌گیری، فهرست منابع و یک پیوست است.

اهمیت عملی برنامه ای در مورد سبک زندگی سالم به عنوان شرط رشد کامل یک نوجوان تهیه کنید.

1. مفهوم سبک زندگی سالم

سلامتی اوج رسیدن به آن است

همیشه باید خودت صعود کنی.

ضرب المثل مشهور

وضعیت سلامت نسل جوان مهمترین شاخص رفاه جامعه و دولت است که نه تنها وضعیت فعلی را منعکس می کند، بلکه پیش بینی دقیقی برای آینده ارائه می دهد. منابع کار کشور، امنیت، ثبات سیاسی، رفاه اقتصادی و سطح اخلاقی جمعیت به طور مستقیم به وضعیت سلامت کودکان، نوجوانان و جوانان بستگی دارد.

مشکل سلامت نوجوانان امروزه بیش از هر زمان دیگری مطرح است. در حال حاضر می توان با اطمینان گفت که این معلم است که می تواند بیشتر از یک پزشک برای سلامت دانش آموز انجام دهد. این بدان معنا نیست که معلم باید وظایف یک کارمند پزشکی را انجام دهد. فقط معلم باید طوری کار کند که آموزش بچه ها در مدرسه آسیبی به سلامت بچه های مدرسه نزند.

در تلاش برای برقراری ارتباط بین نگرش معلم نسبت به سلامتی، نیاز او به حفظ سبک زندگی سالم و اعمال تأثیر آموزشی مناسب بر دانش آموزان، در عمل با این واقعیت روبرو هستیم که خود معلمان آشکارا می گویند که نمی توانند نمونه باشند. در حفظ سبک زندگی سالم برای دانش آموزان. هر چه سطح سواد معلم در امور حفظ و ارتقای سلامت کمتر باشد، تأثیر تربیتی بر دانش آموزان کمتر می شود.

البته در میان بسیاری از ارزش های انسانی، سلامت یکی از اولین جایگاه ها را به خود اختصاص داده است. کارشناسان سازمان ملل آن را در رتبه اول از میان ده عامل مهم ضروری برای یک زندگی کامل قرار می دهند.

سلامتی کل جمعیت و هر فرد ثروت گرانبها کشور ماست.

سلامت هر فرد و جمعیت سیاره ما به طور کلی به مجموعه ای از عوامل مختلف بستگی دارد: اجتماعی، اقتصادی، طبیعی و آب و هوایی و غیره. و با این حال مشخص شده است که بیش از 50٪ از سلامتی توسط سبک زندگی خود شخص، توسط عوامل انسانی تعیین می شود.

مهم است که تأکید شود که تا همین اواخر، مراقبت های بهداشتی و علم پزشکی بر بیماران، بیماران، یعنی. برای کسانی که به کمک پزشکی نیاز دارند - درمان و بازیابی عملکرد بدن ضعیف شده. مرحله جدید توسعه بهداشت و درمان در کشور ما که معاینات پزشکی سالانه کل جمعیت به تدریج معرفی می شود، نه تنها با حفظ سلامت، بلکه با تقویت، بهبود و گسترش آن مشخص می شود. پیشگیری اولیه در حال تبدیل شدن به یک حوزه اولویت در مراقبت های بهداشتی روسیه است. در این راستا، همراه با مطالعه عمیق عوامل بیماری و فرد بیمار، مشکل جدیدی به وجود آمد - بررسی همه جانبه عوامل سبک زندگی سالم.

اما لازم است تعدادی از مفاهیم اساسی را تفسیر کنیم - سلامت، سبک زندگی، بیماری، پیشگیری. این لازم است تا بدانیم چه معنایی زیربنای یک تعریف خاص است.

شایان ذکر است که هیچ یک از مفاهیم فوق را نمی توان بدون ابهام تفسیر کرد. هر یک از آنها فهرست بزرگی از معانی دارند که به طور قابل توجهی با یکدیگر تفاوت دارند. چنین تنوعی در درک ماهیت پدیده و فرآیندهای بیولوژیکی که در بدن انسان رخ می دهد، بازتابی از ابهام خود انسان است.

روند درک طبیعت انسان بیش از 2 هزار سال است که ادامه دارد. امروز هم ادامه دارد. با این حال، هر چه علم دانش بیشتری در مورد انسان انباشته کند، شواهد بیشتری از ماهیت متنوع او وجود دارد.

بنابراین، اصطلاح سلامت را نمی توان به طور واضح فرموله کرد. در حال حاضر بیش از 60 تعریف از این مفهوم وجود دارد. هیچ یک از آنها نمی توانند آن را به طور کامل فاش کنند. این قابل درک است. زیرا خود شخص نه تنها از نظر بیرونی، بلکه از نظر درونی نیز مبهم است. رفتار، ادراک، دیدگاه ها، افکار، توهین ها، واکنش ها یا این یا آن تأثیر او مبهم است. افراد مختلف واقعیت را به روش های کاملا متفاوت منعکس می کنند. اما، شاید، جالب ترین چیز این است که تأثیر یکسان در زمان های مختلف کاملاً متفاوت است.

در زمان های بسیار دور، سلامت به عنوان عدم وجود بیماری تعریف می شد. ما از این جایگزین پیش رفتیم: اگر فردی بیمار نباشد، سالم است. با این حال، زندگی ثابت نمی ماند. بهبود می یابد و تغییر می کند. زمان تغییر می کند و ما با آنها تغییر می کنیم. دیدگاه ها و مفاهیم ما تغییر می کند. انسان امروزی دیگر به نبود بیماری بسنده نمی کند، فقط به نبود بیماری بسنده می کند که به خودی خود خوب است. مفهوم سلامت به یک ایده گسترده تر از انسان به عنوان موجودی اجتماعی تر از یک موجود بیولوژیکی تبدیل شده است. با مفهومی مانند "بهزیستی" غنی شده است. معلوم است که در دنیای مدرن، نداشتن بیماری کافی نیست.

تعریف جدیدی از سلامت برای اولین بار توسط سازمان بهداشت جهانی (WHO) در سال 1940 ارائه شد. این چنین است: «سلامتی حالتی از رفاه کامل جسمی، روانی و اجتماعی است و نه صرفاً عدم وجود بیماری». با این حال، تعریفی که از نظر معنا درست باشد، همه شرایط ممکن انسانی را منعکس نمی کند. کاملاً دارای انتزاع آشکار است. جدی ترین اشکال این تعریف عدم ذکر جهان بینی شخص، نگرش او نسبت به خود، نسبت به واقعیت اطراف و جایگاه شخص در آن است. جهان بینی بر اساس دانش، مهارت ها و توانایی هایی که فرد در اوایل کودکی دریافت می کند شکل می گیرد. این دانش است که جهان بینی را شکل می دهد و به نوبه خود فرهنگ انسان را شکل می دهد. البته در این مورد فرهنگ پزشکی یا به عبارت دقیق تر، بهداشتی به عنوان عنصری از فرهنگ جهانی بشری است. بنابراین، سلامت انسان تنها نبود بیماری و رفاه نیست، وجود جهان بینی بهداشتی و فرهنگ بهداشتی نیز کم ندارد. بدون اغراق می توان گفت که فرهنگ بشری قبل از هر چیز با حفظ پاکی جسم و روح و خانه آغاز می شود.

این جهان بینی است، یعنی. مجموعه معینی از دانش ارزش های فرهنگی جذب شده در ابتدا تعیین کننده رفتار فرد، فعالیت های پزشکی یا بهداشتی او با هدف حفظ و تقویت سلامت در مراحل مختلف رشد و تکامل او هستند. این جهان بینی است که نیاز به سلامتی را تعیین می کند. مراقبت از سلامتی و تقویت آن نیاز طبیعی یک فرد فرهیخته، عنصر جدایی ناپذیر شخصیت اوست.

شکل گیری سبک زندگی سالم در نوجوانان

سلامتی از بدو تولد به انسان داده می شود، اما برای حفظ آن تا آخر عمر، باید از اوایل کودکی تا پیری مراقب تقویت آن باشید. اگر در اوایل کودکی سلامت کودک عمدتاً به سبک زندگی خانواده بستگی دارد، در نوجوانی تأثیر محیط افزایش می یابد.

لازم است از دوران کودکی به یاد داشته باشید که سبک زندگی سالم عملی ترین و کم هزینه ترین راه برای پیشگیری از بیماری ها است، نیاز به کار و تثبیت عادات خوب دارد و سبک زندگی بیهوده منجر به زوال سلامتی می شود.

فعالیت بدنی یکی از مهم ترین مؤلفه های یک سبک زندگی سالم است. همه دخترها رویای داشتن اندامی زیبا و باریک را در سر می پرورانند و همه پسران آرزوی قوی و قوی بودن را دارند. همه اینها را می توان با آموزش بدنی منظم شامل همه گروه های عضلانی (پیاده روی، آهسته دویدن، شنا، دوچرخه سواری، اسکی، قایقرانی، بازی های تیمی) به دست آورد.

وضعیت ماهیچه ها با وضعیت طبیعی کودک و شکل پا مرتبط است که از طریق تمرین بدنی منظم و نظارت مداوم بر وضعیت آنها توسط خود کودکان و والدینشان شکل می گیرد.

فعالیت بدنی دوز برای همه مفید است. حتی کودکانی که برخی موارد منع مصرف دارند نیز نباید به طور کامل از فعالیت بدنی رها شوند، زیرا... امکان استفاده از مجتمع های ژیمناستیک درمانی وجود دارد.

رعایت یک برنامه روزانه پیش نیاز سبک زندگی سالم کودک است. روال روزانه یک روال سنجیده کار، استراحت و تغذیه است.

نوع اصلی استراحت البته خواب است. یک دانش آموز باید حداقل 8-9 ساعت در شرایط مساعد بخوابد - یک پتوی گرم، هوای خنک، یک محیط آرام.

ماندن روزانه در هوای تازه به مدت 1.5 تا 2.5 ساعت همراه با فعالیت بدنی، کار بدنی و ورزش یکی از اجزای یک رژیم منطقی روزانه است.

سخت شدن در هر سنی مفید است. یک فرد سخت شده می تواند سرما، گرما و رطوبت را تحمل کند. حمام هوا، راه رفتن با پای برهنه و بازدید از حمام اثر سفت کنندگی دارد. قوی ترین اثر سفت شدن توسط روش های آب - مالش، دوش، دوش، حمام، مالش با برف و شنا در زمستان ایجاد می شود. هنگام سخت شدن، رعایت اصول زیر مهم است: تدریجی، سیستماتیک، رویکرد فردی، انواع اثرات سخت شدن.

در طول دوره تغییرات فیزیولوژیکی، رژیم غذایی متعادل و منطقی به ویژه برای نوجوانان اهمیت دارد. رشد سریع و افزایش توده عضلانی نیاز به تغذیه یکنواخت در طول روز دارد. وقفه های طولانی، خوردن عجولانه، و «تنقلات» در حال حرکت می تواند باعث اختلال در عملکرد دستگاه گوارش شود.

نان سبوس دار، غلات، فرآورده های شیر تخمیر شده، گوشت بدون چربی، مرغ و ماهی، میوه ها، سبزیجات خام و گیاهان دارویی برای تغذیه نوجوانان بسیار مفید هستند. کاهش محتوای چربی های حیوانی و کربوهیدرات های "سریع" در رژیم غذایی - شکر، شیرینی، شیرینی، سیب زمینی ضروری است. شما باید به مارمالاد، مارشمالو، عسل و شکلات در مقادیر کم ترجیح دهید.

ما باید اطمینان حاصل کنیم که بچه‌های مدرسه ناهار گرم می‌خورند، غذای خشک نمی‌خورند و از خوردن همبرگر و چیپس استفاده نمی‌کنند. در طول روز، حدود 2 لیتر مایع، ترجیحا آب تمیز می نوشیدیم.

برای ارتقای سلامتی، جو روانی خوب در خانواده، درک متقابل خوب بین نوجوان و بزرگسال، والدین و دوستان از اهمیت بالایی برخوردار است که به جوانان کمک می‌کند تا با کمترین خسارات به سلامت خود بر موقعیت‌های استرس‌زا و لحظات سخت زندگی غلبه کنند.

تمیز نگه داشتن پوست و مراقبت از ناخن ها نیز از عناصر یک سبک زندگی سالم است. مهم است که به کودک خود یاد دهید قبل از غذا خوردن، پس از بازدید از توالت، کار در باغ یا راه رفتن در خیابان دست های خود را بشوید. مراقبت از بدن برای نوجوانان بسیار مهم است. در دوران بلوغ، خود آنها متوجه می شوند که بیشتر عرق می کنند و بوی شدیدی از پا و زیر بغل خود احساس می کنند. برای کسانی که بهداشت شخصی را نادیده می گیرند، بوی نامطبوع را می توان از راه دور احساس کرد. پس از دوش گرفتن، باید لباس زیر خود را عوض کنید. پاها روزانه در شب شسته می شوند.

مراقبت از مو در دوران نوجوانی نیز مهم است. موهای سالم، براق و قابل کنترل می تواند به یک دکوراسیون واقعی تبدیل شود، بنابراین باید یاد بگیرید که چگونه به درستی از آن مراقبت کنید.

مراقبت منظم از دهان به حفظ دندان ها و جلوگیری از بسیاری از بیماری های اندام های داخلی کمک می کند. به منظور حفظ سلامت دندان های خود در بزرگسالی، نیاز به مراقبت از دندان و مراجعه 1 تا 2 بار در سال به دندانپزشک دارید. یک ردیف درخشان از دندان های سفید و سالم واقعاً شخص را زینت می دهد. مسواک زدن دندان ها را نباید ساده انگاشت. شما باید از مسواک فردی استفاده کنید که هر 3 تا 4 ماه یکبار باید تعویض شود. پس از هر وعده غذایی باید دهان خود را بشویید. اگر بوی بد دهان را تجربه کردید، باید با پزشک مشورت کنید.

بهداشت کتانی و لباس بسیار مهم است. توصیه می‌شود لباس‌ها گشاد باشند و زیر آن هوا خالی باشد. جایگاه مهمی در بهداشت فردی حفظ تمیزی لباس زیر و لباس، تعویض روزانه جوراب یا جوراب شلواری مخصوصاً با تعریق زیاد است. به هر یک از اعضای خانواده توصیه می شود که یک تخت جداگانه، حوله جداگانه داشته باشند و یک بار در هفته ملحفه را تعویض کنند. پوشیدن لباس خواب یا لباس خواب در شب توصیه می شود.

در ایجاد یک سبک زندگی سالم، عشق به کودک و نگرش مثبت نسبت به زندگی در پیش‌زمینه است. هرچه پدر و مادر و دیگران کودک را بیشتر دوست داشته باشند، هماهنگ تر و شادتر رشد خواهد کرد. فقط فراموش نکنید که عشق سهل انگاری نیست، توجه، احترام، انتقاد سالم است. تربیت یک فرد سالم در فضای عشق و دوستی آسانتر است.