ژن های ذاتی یک فرد از بدو تولد نه تنها ویژگی های درونی او، بلکه شکل و نسبت های بدن او را نیز تعیین می کند. ساختار بدن می تواند در طول زمان تحت تأثیر تغذیه، سبک زندگی و تمرینات بدنی تغییر کند. رابطه بین ویژگی‌های بدن و واکنش‌های بدن، فرآیندهای متابولیک و ویژگی‌های خلقی نشان می‌دهد که سوماتوتایپ زیربنای ارزیابی و پیش‌آگهی رشد فیزیکی فرد، توانایی او برای حفظ وجود خود در شرایط متغیر زندگی و محیط است.

طبقه بندی اساسی انواع بدن

دانشمندان مختلف سعی کرده اند انواع بدن را بر اساس سیستم های خاصی طبقه بندی کنند:

از یک پزشک آلمانی کرچمر ویژگی های سوماتوتیپ با ویژگی های روانی فرد مرتبط است.

• آستنیکدارای شانه های باریک، پاهای بلند و ذاتاً سرسخت و جاه طلب است.
• پیک نیک- یک چهره تار با رسوبات چربی، اما یک شخصیت اجتماعی، یک قلب مهربان.
• ورزشکاریآنها دارای ساختار قوی، شانه های پهن و عضلات قوی هستند. آنها تلاش می کنند در همه چیز اولین باشند و از ظاهر خود مراقبت کنند.
• گروه دیسپلاستیک- بدن تغییر شکل داده است و شخصیت مخفی و بی اعتماد است.

دانشگاهیان پتلنکو پنج نوع را شناسایی کرد:

• نرموستنیک؛
• آستنیک؛
• هیپراستنیک؛
• برازنده؛
• ورزشی

توصیف آنها شبیه به سیستم آلمانی Kretschner است.

U چرنوروتسکی ویژگی های کلی سوماتوتیپ ها مشابه موارد قبلی است، اما او 3 نوع بدن را شناسایی کرد:

• هیپراستنیک،
• نرموستنی
• هیپوستنیک

طبقه بندی پروفسور شلدون توسط پزشکان و روانشناسان پذیرفته شده است. تیپ بدنی او نام دیگری دارد - اندومورفیک، مزومورفیک، اکتومورفیک. این سیستم در بین مردانی که در تمرینات بدنی فعالیت می کنند محبوبیت بیشتری دارد.

نوع بدن عضلانی یک برنامه آینده برای رشد فیزیکی فرد است که اندازه و شکل بدن را تغییر می دهد، اما نوع سوماتوتیپ تغییر نمی کند - این به طور ژنتیکی تعیین می شود.

نوع بدن اندومورفیک، ویژگی های آن.

یک فرد چاق با درصد چربی بدن بالا با گردن کوتاه و باسن پهن یک اندومورف واقعی است. ماهیچه‌های چنین افرادی اغلب ضعیف رشد می‌کنند، اما چین‌های چربی به‌عنوان تزئینی برای شکل ظاهر می‌شوند، به خصوص در قسمت پایین شکم، روی باسن، باسن و پهلوها. و این یک نتیجه ناخوشایند برای یک دندان شیرین است که فرآیندهای متابولیک آن در بدن بسیار کند است. پوندهای اضافی خیلی سریع روی شکل اندومورف می نشینند، اما سرعت رشد توده عضلانی آن ها نیز با وجود سطح انرژی پایین آنها تسریع می شود.

با توجه به پارامترهای فیزیکی افراد از این نوع، دور مچ دست کار برای مردان بیست سانتی متر و برای زنان هفده سانتی متر است. همچنین، با توجه به شاخص Pilier، با کم کردن وزن بدن و دور سینه از داده های رشد، اندومورف ها کمتر از 10 به دست می آورند.

اما می توان شکل خود را برای چنین سوماتوتایپی ایده آل کرد:

• محدود کردن دریافت کربوهیدرات های سریع به بدن با جایگزینی آنها با پروتئین های آسان هضم کار دشواری است، اما قابل دستیابی است. پاستا، فرنی تهیه شده از بلغور جو دوسر، بلغور و جو مروارید باید از رژیم غذایی حذف شوند و با سبزیجات، غلات کامل و غذاهای فرآوری نشده جایگزین شوند.
• تمرینات منظم بدن باعث سوزاندن چربی های پنهان در بدن می شود.
• برای تجزیه چربی ها مهم است که مواد معدنی و ویتامین ها در بدن اندومورف وجود داشته باشد.
• تمرینات صبحگاهی باعث تقویت بافت عضلانی می شود. برای ایجاد تسکین عضلانی، این سوماتوتایپ نیاز به کاهش وزن با کاهش ضخامت بافت چربی زیر جلدی دارد.
• هدف از تمرین عصرگاهی افزایش قدرت بدنی فیبرهای عضلانی کند است.
• آهسته دویدن و دوچرخه سواری به اندومورف کمک می کند تا در فرم کامل بماند.

نوع بدن مزومورفیک، ویژگی ها، پیش بینی توسعه

تیپ بدنی معمولی یک نوع مزومورف در نظر گرفته می شود که در آن به راحتی می توانید وزن کم و اضافه کنید. ویژگی های اصلی نوع شامل ویژگی های زیر است:

• شانه های پهن و سینه با کمر نازک و باسن باریک ترکیب شده اند. برای برخی، عرض شانه ها و باسن ممکن است یکسان باشد.
• عدم وجود رسوبات چربی به شما امکان می دهد طبیعی بودن و صاف بودن خطوط شکل را مشاهده کنید. اگر پوند اضافی وجود داشته باشد، به طور مساوی در سراسر بدن توزیع می شود.
• متابولیسم در مزومورف با سرعتی سریع اتفاق می افتد. ساخت توده عضلانی برای او دشوار نیست و این عمل را با از دست دادن سریع چربی ترکیب می کند. اما چگالی بالای بافت عضلانی به شما اجازه نمی دهد که یک تسکین شکل نازک داشته باشید.

رژیم غذایی این سوماتوتیپ نباید بیشتر از چهل و پنج درصد کربوهیدرات، سی و پنج درصد پروتئین و بیست درصد چربی باشد. اگر یک مزومورف نیاز به کاهش وزن داشته باشد، غذاهای دریایی حاوی اسیدهای چرب امگا 3 سالم می خورد. استفاده از غذاهای با بوقلمون، مرغ و گوشت گاو بدون چربی در منو مفید است. ماست‌های بدون مواد افزودنی، اسموتی‌های طبیعی و میوه‌های شیرین نشده برای ایجاد چهره‌ای زیبا ایده‌آل هستند.

تمرینات قدرتی دو تا سه بار در هفته بدن و عضلات شما را تقویت می کند. مزومورف ها از طریق ایروبیک به اندام باریک و برازنده ای دست خواهند یافت: طناب زدن، هولا هوپ، تمرینات در آب، یوگای قدرتی.

این یک برنامه ورزشی متنوع است که به نمایندگان سوماتوتیپ اجازه می دهد تا عضلات را به طور متناسب رشد دهند، بدون اینکه آنها را حجیم و متراکم کند.

نوع بدن اکتومورفیک، ویژگی های رشدی

ظاهر اکتومورف ها قابل تشخیص است:

• شانه های باریک مربوط به همان باسن است.
• رشد اسکلت استخوانی کافی نیست، این در امتداد دور ساعد قابل توجه است - تا 175 میلی متر.
• دور مچ دست کار برای زنان بیش از پانزده سانتی متر نیست، برای مردان - هفده سانتی متر. و شاخص Pilier برای اکتومورف ها بالای بیست و پنج است.
• اندام ها با لاغری و وجود شکم های ماهیچه ای باریک و بلند مشخص می شوند.
• سوماتوتایپ با سرعت بالای واکنش و غلبه عضلات سریع مشخص می شود.
• افزایش وزن برای نمایندگان این نوع دشوار است زیرا آنها دارای غلظت بالایی از هورمون تحریک کننده تیروئید هستند که بر سرعت تجزیه مواد مغذی تأثیر می گذارد.

هدف اصلی برای این نوع افزایش وزن است و کربوهیدرات ها در اینجا مناسب هستند. آنچه برای دیگران مضر است برای اکتومورف مفید است - ماکارونی، سیب زمینی، محصولات پخته شده، بلغور جو دوسر، بلغور. پروتئین ها رشد ماهیچه های لازم را فراهم می کنند، اما برای تجزیه آنها باید آنزیم های پانکراس را نیز مصرف کنید.

برای این نوع سوزاندن انرژی زیاد توصیه نمی شود، بنابراین نیازی به شرکت در ورزش های هوازی، شنا یا دویدن ندارند. تمرینات طولانی با تمرین منظم هر گروه عضلانی به تغییر تعادل بیولوژیکی بدن به سمت نوع مزومورف کمک می کند.

مهم به یاد داشته باشید!

اگر متوجه شده باشید که چه نوع هیکلی دارید، می توانید جنبه های منفی ظاهر خود را اصلاح کنید. بسیاری از افراد ترکیبی از اکتومورف یا اندومورف با مزومورف دارند. تغییر ساختار استخوانی بدن غیرممکن است، اما با کار سخت می‌توانید از یک فرد لاغر یا چاق به فردی ایده‌آل با ماهیچه‌های توسعه‌یافته تبدیل شوید. رسیدن به ارتفاعات در ورزش، پزشکی، روانشناسی، داشتن نه تنها ذخیره دانش، بلکه محاسبه توانایی های خود، با شروع از ویژگی های نوع بدن شما، مهم است.

ویدیوی مفید در مورد سه تیپ بدنی

در تماس با

– اکتومورفیک، مزومورفیک و اندومورفیک که فیزیک یک فرد خاص را تعیین می کنند. سوماتوتایپ به طور ژنتیکی در ما جاسازی شده است و تغییر آن غیرممکن است، اما با کمک رژیم غذایی و تمرین مناسب می‌توانید حجم عضلات و میزان بافت چربی بدن را تنظیم کنید و در نتیجه خطوط بدن خود را تغییر دهید. شکل خود

این مقاله به تجزیه و تحلیل انواع جسمانی، ارائه تفاوت ها و ویژگی های آنها و همچنین توصیه های تمرینی برای ورزشکاران با تیپ های مختلف بدن می پردازد.

تعیین نوع بدن شما

فیزیولوژیست ها و پزشکان ورزشی به وضوح بین سه نوع بدن اصلی تمایز قائل می شوند، اما در زندگی واقعی برای اکثر افراد دشوار است که به یکی از آنها طبقه بندی شوند. در عمل، somatotypes اغلب مخلوط می شوند، که وجود ویژگی های مختلف مختلف را در یک ورزشکار خاص تعیین می کند.

بیایید ویژگی های اصلی سوماتوتیپ های "خالص" را در نظر بگیریم:

1. اکتومورف- بدنی لاغر با استخوان‌های نازک اما بلند، مقدار حداقل بافت چربی و یک کرست عضلانی غیر قابل بیان.
2. اندومورف- عضلات برجسته تر، همراه با آنها بدن حاوی مقدار قابل توجهی بافت چربی است.
3. مزومورف- ساختار عظیم، ماهیچه های طبیعی قوی و مشخص، استخوان های ضخیم. آنها به راحتی توده عضلانی به دست می آورند، اما با کوچکترین عدم تعادل در رژیم غذایی، اضافه وزن به شکل چربی ظاهر می شود.

یکی از ویژگی های اصلی که نشان دهنده نوع بدن است، ضخامت استخوان است. با این کار می توانید نوع جسمانی خود را برای انجام این کار تعیین کنید. .

اطلاعات بیشتر:

سوماتوتایپ اکتومورفیک

بدن اکتومورف ها با متابولیسم سریع از پیش تعیین شده است، به همین دلیل آنها می توانند مقادیر زیادی غذا مصرف کنند، از جمله غذاهایی که مستقیماً منجر به افزایش چربی می شوند و وزن اضافه نمی کنند. این هم یک مزیت و هم عیب اصلی اکتومورف ها است، زیرا به دست آوردن توده عضلانی هنگام تمرین در باشگاه برای آنها بسیار دشوار است. با این حال، تمرینات منظم و یک رژیم غذایی متعادل به اکتومورف ها اجازه می دهد تا پیشرفت کنند و متعاقباً یک هیکل ورزشی با کمر نازک و شانه های پهن به دست آورند.

قوانین اساسی برای آموزش اکتومورف ها:

حدود 75 درصد موفقیت در تمرین اکتومورف به تغذیه بستگی دارد. آنها باید تعداد زیادی از منابع کربوهیدرات آهسته را مصرف کنند که حجم آنها باید حداقل 50٪ از کل کالری دریافتی باشد. مقدار توصیه شده پروتئین 3 گرم به ازای هر کیلوگرم وزن بدن است که کالری مازاد آن در روز حداقل 700-800 کیلو کالری است.

سوماتوتیپ مزومورفیک

مزومورف یک نوع عمومی پذیرفته شده از بدن طبیعی است، چنین افرادی با استخوان های نسبتاً پهن و عضلات برجسته، حتی بدون تمرین برای هیپرتروفی عضلانی، متمایز می شوند. تنها عیب مزومورف ها تمایل آنها به افزایش چربی است که با رژیم غذایی نامتعادل اتفاق می افتد.

مزومورف ها را می توان برندگان قرعه کشی ژنتیکی نامید، زیرا در ابتدا پتانسیل بالایی در ورزش های قدرتی دارند. تقریباً همه بدنسازان مشهور دوران طلایی بدنسازی مزومورف بودند که برجسته ترین نماینده آنها آرنولد شورززنگر است.

مزیت مزومورف ها این است که برای دستیابی به نتایج در سالن بدنسازی نیاز به تلاش بسیار کمتری نسبت به ورزشکاران با سایر انواع سوماتوتیپ دارند. آنها با هر برنامه تمرینی کافی، خواه شکافته یا پر بدن، پیشرفت خواهند کرد.

اصول آموزش مزومورف ها:

از نظر تغذیه برای مزومورف ها راحت تر است. آنها می توانند هر نوع غذای پرکالری بخورند، فقط باید مطمئن شوند که سهم چربی در رژیم غذایی از 20٪ محتوای کالری تجاوز نمی کند و با کربوهیدرات های سریع (آرد و شیرین) همراه نمی شوند.

سوماتوتایپ اندومورفیک

هیکل یک اندومورف معمولی عظیم است. هنگامی که اکثر اندومورف ها به باشگاه می آیند، اغلب با این سوال مواجه می شوند که از شر رسوبات چربی خلاص شوند، که می تواند از طریق تمرینات قلبی طولانی مدت و تغییر رژیم غذایی به دست آید.

اندومورف هایی که می خواهند اندام لاغری داشته باشند باید رژیم غذایی خود را به شدت کنترل کنند و مصرف چربی ها و کربوهیدرات های سریع را محدود کنند. رژیم غذایی آنها باید حاوی مقدار زیادی پروتئین، محصولات لبنی، غلات و غلات باشد. نسبت بهینه پروتئین ها (50٪)، کربوهیدرات ها (40٪)، چربی ها (10٪) از کل محتوای کالری است.

اصول آموزش:

• آموزش مکرر- سیستم 2+1 ایده آل است (دو روز تمرین - یک روز استراحت)، در حالی که بدن باید به دو قسمت تقسیم شود و گروه های مختلف عضلانی باید در روزهای جداگانه کار شوند.
• تسریع متابولیسم از طریق ورزش هوازی– به مدت 15-20 دقیقه روی تردمیل بدوید تا گرم شوید و 30-40 دقیقه پس از اتمام تمرین، متابولیسم را افزایش داده و فرآیندهای لیپولیز (چربی سوزی) را فعال می کند.
• با استفاده از تکنیک های افزایش شدت– عضلات اندومورف در ابتدا انعطاف پذیر و آماده برای بارهای سنگین هستند تا سازگاری خود را با برنامه تمرینی کاهش دهند، وزنه های کاری را دائماً افزایش دهند، سوپر ست ها را تمرین کنند، تکرارهای منفی، هرم های مستقیم و معکوس را انجام دهند.

مانند سایر موارد، اندومورف ها باید یک برنامه تمرینی بر روی تمرینات اساسی سنگین - اسکات، ددلیفت و پرس روی نیمکت ایجاد کنند. برای اولین بار پس از شروع کلاس ها، آنها اصلاً مجبور نیستند از تمرینات ایزوله استفاده کنند و آنها را با تمرینات کاردیو جایگزین کنند. منطقی است که با این روش تمرین کنید تا زمانی که درصد چربی بدن به حد مطلوب کاهش پیدا کند و پس از آن می توانید به تمرینات هدفمند عضلانی با انزوا بروید.

نوع بدن

اینها نسبت ها و ویژگی های بخش هایی از بدن انسان و همچنین ویژگی های رشد استخوان، ماهیچه و بافت چربی است.

لازم به ذکر است که هر فردی از بدو تولد دارای ویژگی های فیزیکی متفاوتی است، این امر در مورد مردان نیز صدق می کند. با نگاه کردن به فیزیک یک مرد، می توانید چیزهای زیادی در مورد ویژگی های او و همچنین ویژگی های شخصیت او درک کنید.

تیپ های بدن مردانه

انواع زیر از فیگورهای نر وجود دارد: اکتومورف، اندومورف و مزومورف. و هر کدام از این نوع هیکل مردانه ویژگی های خاص خود را دارند.

اکتومورف (آستنیک)

اکتومورف - به عبارت دیگر - یک نوع مرد آستنیک است که با اندام های بلند، شانه ها و پاهای باریک و همچنین قفسه سینه و گردن دراز مشخص می شود. نوع بدن آستنیک در مردان قد را بالاتر از حد متوسط ​​فرض می کند. یعنی اکتومورف ها افرادی قد بلند و لاغر هستند که نمی توانند عضلات خود را به رخ بکشند. چنین ورزشکارانی در افزایش وزن با مشکلات زیادی روبرو هستند. با این حال، مردان اکتومورفیک ممکن است بدنسازی را شروع کنند. آنها فقط باید دائماً با وزن بیشتری کار کنند، سپس فیبر عضلانی آنها رشد می کند.

مردان اکتومورفیک چگونه باید تمرین کنند؟ چگونه به اندام ایده آل مردانه برسیم؟تعدادی تمرین خاص برای این کار وجود دارد. بنابراین، رشد عضلات سینه ای به لطف پرس نیمکت روی سطح یک نیمکت شیبدار با هالتر یا دمبل انجام می شود. ماهیچه های پا نیز به نوبه خود با حرکت ددلیفت با پاهای مستقیم رشد می کنند (این تمرین "خر" نامیده می شود). علاوه بر این، اسکات را می توان با هالتر انجام داد. می توانید با انجام پرس سینه هالتر یا دمبل، شانه های خود را توسعه دهید. عضله دوسر به لطف فرهای با هالتر یا دمبل رشد خواهد کرد. با انجام حرکات کششی و ردیف‌های خمیده با هالتر، دمبل‌های یک دست یا T-bar، عضلات پشت شما تأثیر مثبتی خواهند داشت. و عضلات سه سر با انجام پرس نیمکت فرانسوی به بهترین وجه تحت تاثیر قرار می گیرند.

یک مرد آستنیک باید حتماً شبها به اندازه کافی بخوابد (به دلیل متابولیسم بالا، یک اکتومورف باید هشت ساعت بخوابد) و باید نسبت به مردان دیگر به او زمان بیشتری برای استراحت داده شود. رشد عضلانی در آستنیک ها تنها با افزایش شدت تمرین امکان پذیر است.

یک اکتومورف همچنین به مقدار زیادی غذا نیاز دارد که نقش بسیار زیادی در تمرین دارد. غذا باید حداقل پنج تا هفت بار در روز مصرف شود. علاوه بر این، پروتئین باید به میزان شش گرم به ازای هر کیلوگرم وزن تامین شود. یک چهارم کالری مورد نیاز باید از پروتئین ها جذب شود.

در مورد ویژگی های روانی افراد آستنیک، این افراد کاملا بسته و آسیب پذیر هستند، زیاد فکر می کنند و خیال پردازی می کنند، اما می توانند کاملاً پرخاشگر باشند و کارهای غیرمنتظره ای انجام دهند. در بین اکتومورف ها می توان انواع سرد و سلطه گر را داشت. باید گفت که آستنیک ها مقاومت متوسطی در برابر استرس دارند، آنها بیش از حد خود را جذب می کنند، بنابراین برای درک این افراد باید تلاش زیادی کنید.

اندومورف (هیپراستنیک)

هیپراستنیک ها بدنی حجیم، گردنی کوتاه و قوی دارند و قد کوتاهی دارند (به جای اسکات). آنها دست و پاهای کوتاهی دارند. اندومورف دارای بافت چربی کاملاً برجسته است ، او مستعد تجمع وزن اضافی است و آن را خیلی سریع به دست می آورد. و این یک مشکل بزرگ برای هیپراستنیک است، زیرا آنها باید دائما با چربی مبارزه کنند. علاوه بر این، مکان های اصلی که در آن اضافه وزن خود را نشان می دهد سینه، کمر و باسن است. با این حال، هیپراستنیک یک مرد ویژگی های مثبتی نیز دارد که شامل عرض و اندازه استخوان های او می شود. اگر یک مرد اندومورف به بدنسازی بپردازد، توده عضلانی او به طور جهشی رشد می کند. اما مشکل اینجاست که تمام نتایج به دست آمده در پشت یک لایه چربی پنهان شده است. بنابراین، کشیدن عضلات و تسکین زیبا نیاز به تلاش زیادی از هیپراستنیک دارد.

مردانی که هیپراستنیک دارند باید با وزنه های سبک با شدت نسبتاً بالا کار کنند. استراحت باید حداقل باشد و رویکردها باید با دفعات زیاد تکرار شوند.

آموزش باید تا حد امکان انجام شود. سپس می توان متابولیسم را تسریع کرد و همچنین به شکل و تسکین بیشتر عضلات ظاهر شد. لازم به ذکر است که اندومورف ها نباید تمام زمان تمرین خود را صرف بارهای قدرتی کنند. باید به ورزش های هوازی که شامل دوچرخه سواری، پیاده روی سریع، دویدن منظم و دویدن از پله ها می شود توجه کرد. قبل از شروع تمرینات، باید پنج دقیقه را به گرم کردن بدن و سپس بیست دقیقه تمرین هوازی اختصاص دهید.

مردان هیپراستنیک ذاتاً افرادی اجتماعی و بی خیال هستند. آن‌ها مستعد احساسات‌گرایی هستند و سعی می‌کنند تا حد امکان درگیری‌ها را هموار کنند، اما این مردان استرس را بسیار ضعیف مدیریت می‌کنند. اینها افراد بسیار دوستانه ای هستند که برقراری ارتباط با آنها بسیار آسان و دلپذیر است.

مزومورف (نوروستنیک)

مزومورف ها (نوع ورزشکار مردان) دارای اسکلت قوی و همچنین شانه ها و سینه های پهن و قدرتمند هستند، ماهیچه های آنها به خوبی توسعه یافته است، بالاتنه آنها کشیده است و بافت چربی به وضوح بیان نمی شود. فیزیک مردان از نوع نرموستنی به طور متناسب ساخته شده است. با انجام بدنسازی با این هیکل می توانید خیلی سریع توده عضلانی به دست آورید. اما هنوز هم، نرموستنیک ها باید صحت تغذیه خود را کنترل کنند و برنامه تمرینی را دنبال کنند. باید گفت که این افراد قدرت طبیعی دارند. و با یک رژیم تمرینی مناسب، یک مرد مزومورف با رشد سریع در هر دو شاخص حجم عضلانی و قدرت مشخص می شود.

رشد مطلوب این نوع هیکل مردانه به لطف تمرینات مبتنی بر حرکات سریع با وزنه های سنگین و همچنین تمرینات به اصطلاح "شکل دادن" امکان پذیر است. علاوه بر این، باید تعداد رویکردها، تکرارها و همچنین مدت زمان بارگذاری و استراحت را آزمایش کنید. شما باید چندین گزینه مختلف برای وزن کار و همچنین گزینه هایی برای انجام این تمرینات را امتحان کنید.

آموزش برای یک مرد نرموستنیکباید از نوع خاصی باشد که شامل چندین هفته ورزش شدید و همچنین یک یا دو هفته ورزش سبک باشد. این سیستم به شما این امکان را می دهد که بدون هیچ رکودی به افزایش حجم و قدرت برسید.

تغذیه مزومورفباید حاوی سطح بالایی از کربوهیدرات ها و همچنین پروتئین باشد - حداقل دو گرم به ازای هر کیلوگرم از وزن یک مرد. به دلیل افزایش میزان پروتئین و چربی مصرفی، یک فرد نرموستنیک شاخص های قدرت و حجم را افزایش می دهد، به شرط اینکه وزن ثابتی داشته باشد.

لازم به ذکر است که مردان نرموستنیک، هنگامی که درگیر "ساختن" عضلات هستند، باید تمرینات دارای شدت بالا و همچنین دویدن را به حداقل برسانند. واقعیت این است که توده عضلانی بدون چربی هنگام دویدن در مسابقات سه تا چهار کیلومتری چندین بار در هفته می تواند خیلی سریع از بین برود. و به لطف دوی سرعت، یک نرموستنیک عضلات ساق پا و همچنین عضلات پشت ران را توسعه می دهد. علاوه بر این، یک مرد مزومورف نباید بار زیادی را تحمل کند، زیرا ممکن است آسیب ببیند یا در حالت رکود قرار گیرد.

از نظر روانشناسی، می توان در مورد مردان با تیپ بدنی نرموستنی گفت که کاملاً مطمئن و پرانرژی هستند، اما تفکر آنها کاملاً کلیشه ای است و برای چنین مردانی خلاقیت دشوار است. اما نسبت به دیگران کمتر مستعد استرس هستند. لازم به ذکر است که یک مرد هنجارگرا تقریباً همیشه در تلاش است تا در همه چیز تسلط یابد و موقعیت پیشرو داشته باشد.

چگونه تیپ بدنی مرد را مشخص کنیم؟باید گفت که تمام تیپ های بدن مردانه به شکل خالص بسیار کمیاب هستند. هر مرد، به عنوان یک قاعده، دارای ویژگی های غالب یکی از سه نوع است. اگرچه یک راه برای تعیین دقیق ترین نوع بدن یک مرد وجود دارد. برای این کار مچ دست خود را با یک سانتی متر اندازه بگیرید. اکتومورف (آستنیک) دارای محیط کمتر از 18 سانتی متر، مزومورف (نوروستنیک) - از 18 تا 20 سانتی متر، و اندومورف (هیپراستنیک) - بیش از 20 سانتی متر است.

به هر حال، چندی پیش یک نظرسنجی در میان زنان نیمه کره زمین انجام شد، که طی آن مشخص شد که زنان از نوع بدن کلاسیک در مردان خوششان می آید. به این معنا که زنان مانند ورزشکاران یونانی، بدن مردانه تنومند و کمی حجاری شده را ترجیح می دهند. خوب، پمپاژ آشکار عضلات، و همچنین اندازه بزرگ پشت، بازوها و پاها، بسیاری از زنان را می ترساند یا به سادگی باعث طعنه می شود. بنابراین، مردان باید نتیجه گیری کنند.

بسیاری از افراد کاملاً از نوع بدن خود ناراضی هستند و رویای تغییر چیزی در مورد خود را دارند. برخی می خواهند وزن اضافه کنند، برخی دیگر، برعکس، می خواهند وزن اضافی خود را از دست بدهند، و برخی دیگر نسبت بدن و قد خود را دوست ندارند. اما همه نمی دانند که ساختار بدن انسان به طور ژنتیکی برنامه ریزی شده است. بنابراین، اگر می خواهید اندام خود را به حالت ایده آل نزدیک کنید، باید انواع بدن و به طور خاص خود را بشناسید

انواع بدن چیست؟

هر فرد دارای بدنی خاص است که با مجموعه ای از نسبت ها و ساختار خاص و همچنین ویژگی های رشد استخوان، ماهیچه و بافت چربی مشخص می شود. این پارامترها در دوره قبل از تولد تعیین می شوند و تغییرات بیشتر منوط به برنامه ژنتیکی است.

اکثر افراد دارای تیپ بدنی ترکیبی هستند. این شامل ویژگی های انواع مختلف قانون اساسی است. به عنوان مثال، برخی از افراد ممکن است شانه های باریک و باسن پهن داشته باشند. اغلب به آن گلابی شکل می گویند.

نسبت بدن یک فرد شاخص مهمی برای سلامت جسمانی است. اگر عدم تناسب مشاهده شود، این نشان دهنده اختلالات مختلف در بدن همراه با ناهنجاری در سیستم غدد درون ریز یا نارسایی های ژنتیکی است. بر اساس تناسب، می توان انواع زیر را از بدن انسان تشخیص داد:

• نوع مزومورفیک. اینها افرادی هستند که نسبت آنها به پارامتر میانگین نزدیک است. در این مورد سن، جنسیت و بسیاری ویژگی های دیگر در نظر گرفته می شود.
• نوع براکیمورفیک. افراد این نوع عضلانی و قوی هستند و قد کوتاهی دارند. ابعاد عرضی اعضای بدن از ابعاد طولی بیشتر است. همین امر در مورد اندام های داخلی نیز صدق می کند.
• یک فرد دولیکومورف قد بلند، با دست ها و پاهای بلند است. لایه کوچکی از چربی در زیر پوست وجود دارد، اما عضلات رشد ضعیفی دارند. در این حالت، ابعاد طولی اعضای بدن بر عرضی غلبه دارد.

انواع تیپ بدنی در مردان

نمایندگان جنس قوی تر می توانند چاق و لاغر، شل و ول، شکننده و ورزشکار باشند. در یک کلام، بدن مردان دارای ساختارهای متفاوتی است که به انواع آن اکتومورف، اندومورف و مزومورف می گویند.

اکتومورف ها

به این نوع فیگور آستنیک نیز گفته می شود. مردی با این تیپ بدنی پیچیده است که در نسبت های کشیده بیان می شود. یک فرد آستنیک شانه های باریکی دارد و قد او به طور کلی بالاتر از حد متوسط ​​است. اندومورف ها عملاً مانند ماهیچه ها هیچ رسوب چربی ندارند، زیرا بافت ماهیچه ای کاملاً توسعه نیافته است. عضله سازی برای آنها بسیار دشوار است. اما چنین مردانی اندام باریکی دارند و از چربی اضافی نمی ترسند. اکتومورف ها لاغر ماندن را آسان می دانند.

همانطور که روانشناسان خاطرنشان می کنند، چنین افرادی معمولا گوشه گیر و بسیار آسیب پذیر هستند. آنها تحت استرس نیستند، به هیچ وجه نگران مشکلات اطرافیان خود نیستند، اما در عین حال فوران های پرخاشگری نیز دارند. اغلب چنین مردانی خود شیفته هستند و نفوذ به دنیای درونی آنها بسیار دشوار است.

اندومورف ها

به این تیپ بدنی برای مردان پیک نیک نیز می گویند. نمایندگان آن دارای یک شکل عظیم و گردن هستند. آنها اغلب اسکات نامیده می شوند. آنها خیلی راحت وزن اضافه می کنند، به همین دلیل است که افراد دارای اضافه وزن زیادی در بین اندومورف ها وجود دارد. چنین مردانی با داشتن بافت عضلانی توسعه یافته قادر به حفظ فرم بدنی خوبی هستند. اما در عین حال به راحتی آن را از دست می دهند، زیرا به راحتی اضافه وزن پیدا می کنند.

از نظر روانشناختی، آنها به شدت مستعد استرس، احساسات و غیرتعارض هستند. چنین مردانی از آنجایی که بسیار دوستانه هستند، می توانند با بی دقتی و جذابیت خود افراد را به خود جذب کنند. پیدا کردن آنها آسان است ، اما در بین نمایندگان این نوع چهره افراد کاملاً آسیب پذیر و حساس وجود دارد که هنگام برقراری ارتباط با آنها باید مراقب باشید.

مزومورف ها

مردانی از این نوع بدنی ورزشی دارند، قوی و عضلانی هستند. آنها دارای اسکلت قوی و ماهیچه های توسعه یافته، شانه های پهن و نیم تنه ای متراکم هستند. اندام های مرد دارای طول متوسط ​​هستند و بافت چربی ضعیف بیان می شود. چنین مردانی بسیار پرانرژی هستند.

مزومورف ها افرادی با اعتماد به نفس هستند. در میان آنها افراد خلاق کمی وجود دارد، زیرا چنین مردانی تحت سلطه تفکر کلیشه ای هستند. اینها هم در محل کار و هم در خانواده رهبر هستند. آنها در برابر استرس و تغییرات شدید در زندگی خود مقاوم هستند.

این نوع از تیپ‌های بدن در مردان رایج‌ترین نوع در نظر گرفته می‌شوند، اما اغلب شکل یک فرد ترکیبی از عناصر جداگانه هر نوع است. به عنوان یک قاعده، یکی از آنها بر دو دیگر غالب است.

انواع فیزیک زنانه

به لطف طبقه بندی پروفسور V.M Chernorutsky، سه نوع بدن اصلی در بین زنان متمایز می شود. انواع فیگورهای زن: آستنیک، نوروستنیک و هیپراستنیک.

ظاهر آستنیک

مشخصه چنین زنانی لاغری، گردن نازک و بلند، سینه صاف، شانه های باریک، اندام های نازک کشیده، صورت کشیده و بینی لاغر است. آنها معمولا بلندتر از حد متوسط ​​هستند. استنیک با عضلات ضعیف مشخص می شود، بنابراین آنها خیلی قوی و انعطاف پذیر نیستند. اما انرژی، سبکی، لطف کافی دارند و مستعد اضافه وزن نیستند.

ظاهر نوروستنیک

این ساختار بدن در زنان به شکل متناسب، پاهای باریک و کمر باریک دلالت دارد. معمولاً قد متوسطی دارند. چنین خانم هایی هماهنگی خوبی دارند، سریع و تیز هستند. برای این نوع فیزیک، انواع رشته های ورزشی باید دارای گرایش بازی باشند. اینها شامل بسکتبال، والیبال، تنیس و ایروبیک در آب است.

ظاهر هیپراستنیک

زنان این قانون اساسی شانه های سنگین و بزرگ و سینه ای پهن و کوتاه و اندامی کوتاه دارند. ارتفاع کمتر از حد متوسط ​​است. چنین خانم هایی با داشتن قدرت و استقامت طبیعی از لطف و انعطاف پذیری محروم هستند. بنابراین برای این تیپ بدنی انواع رشته های ورزشی باید در جهت رفع این کاستی ها باشد. زمینه های توصیه شده: یوگا، هنرهای رزمی، کالانتتیک و غیره. در زنان مبتلا به نوع هیپراستنیک، متابولیسم بسیار کند است، بنابراین اغلب اضافه وزن دارند.

اینها تیپ های بدنی اصلی زنان هستند و همچنین می توان آنها را به روش های مختلف با یکدیگر ترکیب کرد.

نتیجه

انواع مختلف بدن انسان وجود دارد. ثابت شده است که آنها می توانند بر وضعیت بدن تأثیر بگذارند. با دانستن نوع قانون اساسی خود، می توانید سعی کنید وضعیت را اصلاح کنید. بسیاری برای رفع کاستی های خود شروع به ورزش های خاصی می کنند، برخی دیگر رژیم غذایی خود را تنظیم می کنند. نکته اصلی این است که به یاد داشته باشید که هیچ چیز غیر ممکن نیست.

سلام، خوانندگان وبلاگ من در مورد ورزش و سلامتی! امروز یک بخش آموزشی تئوری در دستور کار خود داریم که در آن به تفصیل در مورد نوع بدن مردان، تفاوت آنها با یکدیگر، آموزش برای یک قانون اساسی خاص صحبت خواهم کرد.

اگر به ادبیات علمی مراجعه کنید، اغلب می توانید ارجاعاتی به نظریه انواع جسمانی پیدا کنید. مطابق با آن، رنگ چهره به طور معمول به سه دسته اصلی و بسیاری از تغییرات آنها تقسیم می شود (در زیر بیشتر در مورد هر یک از آنها توضیح خواهم داد).

دانشمندان چه می گویند؟

باید گفت که اکثر جوامع تناسب اندام و منابع اینترنتی اختصاص داده شده به ورزش به این سیستم خاص پایبند هستند، اما همه نمی دانند که جامعه علمی ناسازگاری آن را در دهه 70 قرن گذشته تشخیص داده است. دلیل اصلی این است که ترکیبات شکل بدن در زندگی واقعی بسیار زیاد است. به گفته نویسنده مشهور تئوری خلق و خوی/قانون اساسی، ویلیام شلدون، گونه های جسمی خالص را می توان بسیار به ندرت یافت. در هر فرد می توانید ترکیبی از دو یا هر سه گزینه را در نسبت های مختلف مشاهده کنید.

انواع بدن چیست؟

با توجه به نظریه ارائه شده در بالا، ساختار بدن انسان را می توان به سه نوع اصلی تقسیم کرد

اکتومورف

ساختار بدن آستنیک این افراد درصد چربی بدنشان کاهش یافته است. علاوه بر این، این امر در مورد چربی زیر جلدی و احشایی صدق می کند. اگر به نیم تنه نگاه کنید، لاغری مشخص و ساختار باریک شانه ها وجود دارد. به عنوان یک قاعده، سینه چنین پسرانی صاف و ضعیف است.

اندام‌ها نازک و بلند هستند و شاخص‌های قدرت در ورزش معمولاً پایین است. اگرچه از نظر استقامتی، چنین ورزشکارانی به ویژه در دو و میدانی و آمادگی جسمانی نتایج خوبی از خود نشان می دهند. متابولیسم تسریع شده یکی دیگر از ویژگی های هیپواستنیک است.

مزومورف

ساختار نوروستنیک در این مورد، ما در مورد تمایل ذاتی به ورزش های مختلف صحبت می کنیم. این مردان معمولا سطح تستوسترون بالایی دارند. متابولیسم تسریع شده همراه با اشتهای خوب به شما امکان می دهد تا به سرعت توده عضلانی به دست آورید. اکثر ورزشکاران نرموستنیک هستند.

با توده عضلانی بزرگ و به خوبی توسعه یافته، سطح ذخایر چربی در مردان مزومورف پایین است. قفسه سینه به خوبی توسعه یافته است و شانه ها تقریباً در هر مورد کاملاً پهن هستند. قد نمایندگان رده نرموستنیک متوسط ​​است و ساختار عضلانی گسترده و طولانی است.

اندومورف

ساختار هیپراستنیک اشتباه گرفتن بصری هایپراستنیک با نمایندگان دسته های دیگر بسیار دشوار است. آنها با اضافه وزن بدن در برابر پس زمینه افزایش رسوب چربی مشخص می شوند. ساختار استخوانی چنین افرادی به ندرت کوچک یا طبیعی است - آنها عمدتاً اندام های عظیم و ساختاری با استخوان بزرگ هستند.

با همه انبوهی که دارند، اندام اندومورف ها در مقایسه با بدن بسیار کوتاه هستند. کمر و باسن پوشش وسیعی دارند. همه اینها با رسوب چربی احشایی عمدتاً در ناحیه کمر پشتیبانی می شود.

همه اینها مستقیماً بر افزایش سریع وزن اضافی تأثیر می گذارد، حتی اگر رژیم غذایی از نظر کالری متوسط ​​​​باشد.

تیپ بدنی مستر المپیا چیست؟

افرادی با قوانین اساسی بسیار متفاوت به این ورزش می آیند. با این حال، به دلیل ساختار ماهیچه ای بسیار توسعه یافته آنها، منصفانه است که همه آنها را مزومورف بنامیم. به عنوان مثال، به طور کلی پذیرفته شده است که آرنولد شوارتزنگر معروف یک مزومورف در خالص ترین شکل خود است. اما لی پریست نمونه ای از دسته ترکیبی اندو مزومورف است. در مورد او، این ورزشکار در ابتدا با ساختار هیپراستنیک معمولی به بدنسازی آمد. به نظر می رسد که ویژگی "meso-" برای هر بدنساز حرفه ای صادق است. فلکس ویلر نمونه بارز یک اکتومورف است.

چگونه تیپ بدنی خود را تعیین کنیم

برای وضوح، من جدولی از علائم کلی و کلیدی ارائه می دهم که با استفاده از آن می توانید به طور دقیق تعیین کنید که آیا به یک دسته یا دسته دیگر تعلق دارید:

ساختن

ویژگی های اصلی

اکتومورف

• حداقل مقدار چربی بدن، لاغری.
• اندام ها نازک و کشیده هستند.
• سینه صاف، شانه ها باریک است.

مزومورف

• یک سیستم عضلانی به طور قابل توجهی توسعه یافته با مقدار متوسط ​​​​چربی، بدنی ورزشکار و ورزشکار.
• استخوان ها بزرگ و متوسط ​​هستند.
• سینه توسعه یافته و شانه های پهن.

چرخه تمرین باید با هدف کار کردن گروه های عضلانی فردی باشد. چرا اینطور است؟ زیرا ذخایر انرژی کلی چنین ورزشکارانی کم است و عضله سازی مشکل است.

نتیجه

علیرغم رد رسمی تئوری somotypes در محافل علمی در یک زمان، به طور فعال در بین ورزشکاران شایسته و با تجربه رایج است و با موفقیت در تهیه برنامه های تمرینی پیچیده و همچنین رژیم های غذایی خاص استفاده می شود.

همانطور که می بینید، برای هر یک از انواع در نظر گرفته شده و ترکیب آنها، می توانید برنامه مناسبی را انتخاب کنید که به شما امکان می دهد به طور موثر تمرین کنید و در رشته های مختلف ورزشی از جمله بدنسازی، کراس فیت، کشتی بازو، وزنه برداری، دو و میدانی، آمادگی جسمانی، هنرهای رزمی پیشرفت کنید. ، و غیره.

این مطالب را جالب و آموزنده یافتید؟ آن را با دوستان و مشترکین خود در شبکه های اجتماعی به اشتراک بگذارید. همچنین از شما دعوت می کنم که در وبلاگ من مشترک شوید، جایی که به طور منظم مطالب مفیدی در مورد ورزش و سبک زندگی سالم منتشر می کنم. دوستان خود را نیز به اشتراک دعوت کنید. آموزش موثر و روحیه خوب!

در تماس با