چگونه وزن طبیعی خود را بر اساس قد تعیین کنیم. چگونه وزن طبیعی خود را محاسبه کنیم

لازم است پارامترهای وزن و قد را در نظر بگیرید، به عنوان مثال، برای محاسبه دوز فردی داروها، انجام اندازه گیری های فیزیولوژیکی و استانداردسازی این داده ها. دانشمندان نسبت قد و وزن را سطح بدن می نامند و معتقدند که هر فرد باید شکل خود را بشناسد تا در صورت لزوم میزان متابولیسم، شاخص کوتلت، شاخص قلبی را به راحتی محاسبه کند. اکثریت قریب به اتفاق کارشناسان معتقدند که این شاخص بسیار مهمتر از وزن بدن است.

نحوه محاسبه صحیح نسبت قد و وزن

معمولاً افراد بدون اطلاع از نتیجه نهایی وزن خود را تنظیم می کنند. با این حال، هنگام کاهش وزن، باید بدانید دقیقا چند کیلوگرم وزن کم کنید تا وزن شما ایده آل باشد. با دانستن پاسخ دقیق این سوال، خیلی سریعتر و راحت تر به هدف خود خواهید رسید. بسیاری از زنان وقتی سعی می کنند پارامترهای خود را با استانداردهای 90x60x90 تنظیم کنند، اشتباه بزرگی مرتکب می شوند. به چند دلیل نباید این کار را انجام دهید:

1. افرادی که این پارامترها را رعایت می کنند پول و زمان زیادی را صرف حفظ ظاهر ایده آل می کنند.
2. هیکل یک فرد تحت تاثیر ژنتیک است، بنابراین اگر شما یا خانواده نزدیکتان استخوان های بزرگ، قد کوتاه و تمایل به اضافه وزن دارید، دستیابی به یک مدل غیرممکن خواهد بود.
3. برای برخی، پارامترهای مدل به هیچ وجه مناسب نخواهد بود، زیرا فرد بیش از حد لاغر یا اضافه وزن خواهد بود.

یک راه قابل اعتماد برای محاسبه افزایش وزن بهینه شما این است که زمان هایی را که در آن حالت ایده آل هستید را به خاطر بسپارید. عکس های قدیمی را نگاه کنید، احساسات خود را به خاطر بسپارید. گاهی اوقات بهتر است احساسات مثبت در مورد ظاهر خود را به خاطر داشته باشید تا پارامترهای عددی. بسیاری از افراد وقتی ۵ کیلوگرم از وزن ایده آل خود وزن دارند، احساس خوبی دارند و برخی نیز وزن ایده آل خود را بالاتر می دانند.

فرمول

فرمول های مختلفی وجود دارد که با آن وزن مورد نیاز محاسبه می شود. به عنوان مثال، یک انسان شناس از فرانسه پل بروکا ساده ترین محاسبه را پیشنهاد کرد: نسبت ایده آل قد به وزن برای زنان 40 تا 50 ساله قد منهای وزن است، برای زنان 20 تا 30 سال وزن 10 درصد کمتر از قد منهای است. وزن و برای زنان بالای 50 تا 7 درصد بیشتر است. یکی دیگر از روش های ساده برای تعیین وزن ایده آل، نگاه کردن به چین چربی است که روی دیواره شکم 3 سانتی متر بالاتر از ناف قرار دارد. اگر اندازه این چین 1-2 سانتی متر باشد وزن طبیعی است.

جدول وزن نسبت به قد

نسبت وزن به قد تحت تاثیر سن، جنس و تیپ بدنی است. اعتقاد بر این است که برای وزن ایده آل باید نوع بدن خود را بشناسید که سه مورد از آنها وجود دارد:

• آستنیک (استخوان نازک). زمانی که فردی استخوان های نازک، اندام های بلند، گردن دراز و نازک و ماهیچه های توسعه نیافته دارد. به طور معمول، افراد از این نوع وزن کمی دارند، فعال هستند، و حتی با افزایش تغذیه وزن اضافه نمی کنند، انرژی را هدر می دهند.
• نوروستنیک (طبیعی). خوش شانس کسانی هستند که این تیپ بدنی دارند. آنها معمولاً یک رقم متناسب دارند.
• هیپراستنیک (استخوان پهن). افراد از این نوع ابعاد عرضی بدن کمی بزرگتر از همه انواع دیگر دارند. آنها شانه ها و سینه های پهن، استخوان های سنگین و پاهای کوتاه دارند. چنین افرادی بیشترین احتمال اضافه وزن را دارند، بنابراین باید بیشتر مراقب وزن خود باشند.

برای خانم ها

در تعیین پارامترهای ایده آل یک زن، قد او از اهمیت بالایی برخوردار است. برای مدت طولانی، نسبت های زیر قد و وزن کلاسیک در نظر گرفته می شد:

• زیر 150 سانتی متر - کم؛
• 151-156 سانتی متر - کمتر از حد متوسط.
• 157-167 - متوسط;
• 168-175 - بالا؛
• بیش از 176 سانتی متر - بسیار بلند.

در زمان شتاب ما تغییراتی در این مقیاس ایجاد شده است، به طوری که در حال حاضر قد طبیعی برای زنان دارای استخوان های نرموستنی و استخوان پهن از 166 تا 170 سانتی متر در نظر گرفته می شود و نوع نازک استخوانی قد طبیعی از 168 است. سانتی متر تا 172. همچنین ارتفاع به طول پاها بستگی دارد که از کف تا نقطه تروکانتریک (برآمدگی روی ران مقابل مفصل ران) اندازه گیری می شود. اعتقاد بر این است که شکل ایده آل یک زن این است که طول پاهای او بیش از نیمی از قد او به مقدار زیر باشد:

• در نوع آستنیک - 6-9 سانتی متر؛
• در هیپراستنیک - 2-4 سانتی متر؛
• در یک فرد عادی - 4-6 سانتی متر.

زنانی که در رقابت برای وزن ایده آل هستند، اغلب بدن خود را به حد لاغری می رساند. برای جلوگیری از عواقب ناخوشایند رژیم های سخت، دانستن شاخص بدنی طبیعی خود برای آنها اهمیت ویژه ای دارد.

برای نسخه متخصص تغذیه E. Chudinova در مورد چگونگی محاسبه صحیح شاخص های شاخص توده بدنی فردی و جلوگیری از بی اشتهایی یا چاقی، این ویدئو را تماشا کنید:

مردانه

مردان مدرن، نه کمتر از زنان، به مشکلات وزن علاقه مند شده اند. مد برای سبک زندگی سالم اثر خود را بر نیمه قوی‌تر بشریت گذاشته است، بنابراین آنها همچنین باید شاخص توده بدنی خود را بدانند. برای تعیین آن از فرمول های مختلفی استفاده می شود. به عنوان مثال، برای اکثر ورزشکاران، وزن ایده آل بدن با محاسبه بین قد و حجم سینه با استفاده از فرمول تعیین می شود: قد را در دور سینه در سانتی متر ضرب کنید و نتیجه را بر 240 تقسیم کنید.

برای مردان عادی، روش Quetelet رایج است، برای محاسبه وزن باید بر مجذور قد فرد (محاسبه شده بر حسب متر) تقسیم شود. به عنوان مثال، اگر وزن یک مرد 65 کیلوگرم و قد آن 170 سانتی متر باشد، نسبت ایده آل پارامترها 22.49 خواهد بود. یعنی 65 را بر مجذور 1.7 تقسیم کردیم و 22.49 گرفتیم. اگر این رقم را با لیست زیر بررسی کنید، نشان دهنده وزن طبیعی است.

شاخص های شاخص توده بدنی بر اساس روش Quetelet به شرح زیر است:

• از 6.5 تا 8.5 - وزن ناکافی؛
• از 8.5 تا 25 - وزن طبیعی؛
• از 25 تا 30 - اضافه وزن؛
• از 30 تا 35 - چاقی؛
• از 35 تا 40 - چاقی درجه دو.

یک شاخص بیش از حد در نسبت وزن بدن Quetelet نشان دهنده سبک زندگی بی تحرک، تغذیه بیش از حد پر کالری و اختلالات متابولیک در بدن است. این عوامل به درجات مختلف چاقی را تشکیل می دهند که به توسعه بیماری های سیستم قلبی عروقی، غدد درون ریز و گوارشی کمک می کند. چنین افرادی در معرض خطر رشد هستند.

برای کودکان و نوجوانان

برای نوجوانان و کودکان خردسال، ما اغلب استانداردهای شاخص بدن را بر روی تابلوهای نزدیک مطب پزشکان کودکان می بینیم. با این حال، این پارامترها نسبی هستند، زیرا شاخص های فیزیکی نه تنها تحت تأثیر سن کودک، بلکه تحت تأثیر وراثت و حتی سبک زندگی قرار می گیرند. کودکان مدرن در نوع بدن و توده استخوانی متفاوت هستند، بنابراین هنگام محاسبه شاخص توده بدن، باید به جداول توسعه یافته بیش از 10 سال پیش اعتماد کرد.

در جدول زیر، داده‌های سه ستون میانی شاخص‌های طبیعی نسبت وزن به قد را مشخص می‌کنند و در ستون‌های «کم» یا «بالا» جهش‌ها به دلیل ویژگی‌های فردی بدن ایجاد می‌شوند، بنابراین نباید به این امر اهمیت زیادی می دهند. اگر پارامترهای فرزندتان در هر سنی در ستون‌های بسیار کم یا خیلی زیاد قرار می‌گیرد، باید برای مشاوره با پزشک خود تماس بگیرید.

متخصص اطفال باید نوجوان را برای آزمایش های هورمونی ارجاع دهد تا بیماری های سیستم غدد درون ریز را رد کند. اگر کودک در هر زمان در پارامترهای طبیعی قرار نگیرد، پس از یک ماه باید دوباره اندازه گیری شود و بر اساس داده های مکرر، در مورد تماس با پزشک اطفال تصمیم گیری کنید. پزشک در این شرایط، قاعدتاً ابتدا متوجه می شود که والدین چقدر قد یا کوتاه هستند و در سن فرزندشان چگونه بوده اند.

ماشین حساب وزن ایده آل برای کودکان و بزرگسالان

روش دقیق محاسبه نسبت وزن و قد را یک ماشین حساب با استفاده از فرمول براک می دانند که قبلا با آن آشنا شدید. بیایید نگاهی دقیق تر به آن بیندازیم. محبوبیت این روش این است که کل مجموعه پارامترهای انسانی را در نظر می گیرد:

• سن؛
• نوع بدن؛
• ارتفاع

دانشمندان ثابت کرده اند که وزن معمولا با افزایش سن افزایش می یابد. این تغییرات فیزیولوژیکی طبیعی در نظر گرفته می شود و فرمول بروکا این نکات را در نظر می گیرد. و اگر قبل از 40 سالگی یکی دو کیلوگرم اضافه در نظر گرفته شود، پس از 40 سالگی این 2 کیلوگرم طبیعی است. بنابراین، طبق فرمول براک، پارامترهای ایده آل برای افراد زیر 40 سال برابر با قد بر حسب سانتی متر منهای 110 خواهد بود و اگر سن بیش از 40 سال باشد، قد بر حسب سانتی متر منهای 100 محاسبه می شود.

علاوه بر نسبت قد و وزن، تیپ بدنی نیز در نظر گرفته می شود. به عنوان مثال، افراد با استخوان نازک باید 10٪ از نتیجه به دست آمده کم کنند، افرادی که دارای ساختار طبیعی هستند باید پارامترها را همانطور که هستند رها کنند و افراد با استخوان درشت باید 10٪ به نتیجه اضافه کنند. به عنوان مثال، اگر قد 160 سانتی متر، وزن 55 کیلوگرم، 35 سال سن و تیپ بدنی آستنیک دارید، طبق فرمول براک وزن ایده آل شما 50 کیلوگرم است.

نسبت پارامترهای آنتروپومتریک به ویژه برای نوزادان مهم است، بنابراین پزشکان اطفال مادران جوان را مجبور می‌کنند تا داده‌های نوزاد خود را به صورت ماهانه اندازه‌گیری کنند. این اعداد به متخصص ذیصلاح می گوید که آیا روال زندگی و شرایط زندگی کودک صحیح است یا خیر. محاسبه نسبت ایده آل پارامترها برای یک کودک با در نظر گرفتن سن و جنسیت او دشوارتر از یک بزرگسال نیست.

برای ارزیابی نوزاد، پزشکان وزن بدن مورد نیاز را با استفاده از فرمول های مخصوص محاسبه می کنند. به عنوان مثال، برای به دست آوردن وزن ایده آل نوزاد در شش ماهه اول زندگی، باید 800 به وزن تولد اضافه کنید و در تعداد ماه های کودک ضرب کنید. پس از 6 ماه، وزن بدن با استفاده از فرمول متفاوت محاسبه می شود: وزن هنگام تولد به اضافه وزن برای 6 ماه اول، به اضافه 400 و ضرب در تعداد ماه منهای 6.

چگونه تیپ بدنی خود را بفهمیم؟

ما در بالا به انواع بدن نگاه کردیم، اما چگونه می توان نوع بدن خود را تشخیص داد؟ با استفاده از روش Solovyov به راحتی می توان آن را محاسبه کرد. برای این کار به یک سانتی متر خیاط نیاز دارید که باید قسمت نازک مچ دست را اندازه بگیرید. اگر نتیجه از 15 تا 17 سانتی‌متر (در یک زن) یا از 18 تا 20 سانتی‌متر (در یک مرد) باشد، به فردی نرموستنی گفته می‌شود. اگر مچ دست مرد کمتر از 18 سانتی متر و مچ دست زن کمتر از 15 سانتی متر باشد، به این افراد آستنیک می گویند. اگر مچ دست مردی بیش از 20 سانتی‌متر و مچ دست زن بیش از 17 سانتی‌متر باشد، هیپراستنیک هستند.

آیا سن بر نسبت قد به وزن تأثیر می گذارد؟

دانشمندان مدتهاست ثابت کرده اند که شاخص بدن ایده آل برای هر سنی متفاوت است. کیلوگرم باید با افزایش سن افزایش یابد، بنابراین، برای تعیین پارامترهای بهینه، کارشناسان فرمول زیر را پیشنهاد می کنند: جرم = 50 + 0.75 (P - 150) + (B - 20): 4. با این حال، نمی توان به صراحت گفت که این فرمول است. بدون استثنا برای همه مناسب است، از این گذشته، هر فرد فردی است و کاملاً ممکن است که با افزایش سن حتی یک کیلوگرم اضافی اضافه نشود.

وزن ایده آل یک زن به چه معناست، چه شاخص هایی برای جنس قوی تر بهینه در نظر گرفته می شود؟ به طور کلی، این مقادیر ترکیبی از تعدادی از عوامل هستند: جنسیت، قد، اندازه بدن، وضعیت روانی، تمایل به اضافه وزن و موارد دیگر. آنها با استفاده از روش هایی برای محاسبه شاخص های نزدیک به ایده آل در نظر گرفته می شوند. هنگام استفاده از آنها، شایان ذکر است که نتایج متوسط ​​داده می شود. در زندگی واقعی، آنها بر روی اعداد تمرکز نمی کنند، بلکه بر احساس راحتی و هماهنگی درونی تمرکز می کنند.

• قد، سن؛
• نسبت جرم و حجم بدن؛
• Broca's، تکنیک Quetelet;
• فرمول های ناگلر، جان مک کالوم، دوین.

شاخص توده بدن (BMI)

BMI شاخصی است که تعیین می کند وزن و قد یک فرد چقدر متناسب است. پزشکان اغلب هنگام انتخاب روش درمانی بهینه برای دیستروفی و ​​چاقی محاسباتی را انجام می دهند. این شاخص برای کسانی که می خواهند یک ارزیابی جامع از وضعیت سلامتی خود انجام دهند و تعداد کیلوگرم های از دست رفته یا اضافی را محاسبه کنند مفید است. این شاخص به سادگی محاسبه می شود: شما باید وزن فرد (به کیلوگرم) را بر قد او (بر حسب متر) تقسیم کنید.

مقادیر BMI زیر مشخص می شود: کمتر از 15 - کمبود وزن حاد. از 15 تا 18.5 - کمبود وزن؛ از 18.5 تا 24 - وزن طبیعی؛ از 25 تا 29 - اضافه وزن؛ از 30 تا 40 - چاقی؛ بالای 40 سال - چاقی شدید

افرادی که BMI بالایی دارند (بیش از 35) حرکت کردن، راه رفتن در مسافت ها یا بالا رفتن از پله ها را مشکل می کنند. چربی اضافی باعث بیماری های جدی می شود:

• فشار خون بالا، میگرن؛
• آترواسکلروز، وریدهای واریسی؛
• بیماری های مفاصل، قلب؛
• دیابت قندی، ضایعات پوستی.

ارزش دارد با ایجاد مجموعه ای از اقدامات، از جمله رژیم غذایی، فعالیت بدنی، الگوهای خواب، استراحت و عادی سازی وضعیت روانی، از شر اضافه وزن خلاص شوید.

همچنین توصیه می شود در مواردی که شاخص توده بدنی طبیعی است، اما ظاهر ضعیف، میانسال، پوست افتاده و شل می شود، به ورزش بروید و رژیم غذایی را متعادل کنید. رژیم های غذایی خاص و فعالیت های ورزشی متوسط ​​با هدف افزایش توده عضلانی بدون چربی وضعیت را اصلاح می کند.

شاخص های بهینه برای قد، سن

چگونه با توجه به سن و قد خود متوجه می شوید که وزن اضافی دارید؟ توصیه می شود از محاسبه توسعه یافته توسط WHO استفاده کنید. شما می توانید وزن ایده آل بدن را برای نمایندگان جنس عادلانه به شرح زیر محاسبه کنید:

• قد (سانتی متر) ضرب در 3، تفریق 450، اضافه کردن سن (سال).
• عدد حاصل را در 0.25 ضرب کنید، 40 را اضافه کنید.
• جدول مقایسه به شما کمک می کند تا نتایج را بررسی کنید.

روش محاسبه دیگری به تعیین وزن اضافی در مردان کمک می کند:

• قد بر حسب سانتی متر ضرب در 3، کسر 450، سن اضافه شده.
• نتیجه به دست آمده در ضریب 0.25 ضرب می شود ، 45 اضافه می شود.
• داده های جدول را بررسی کنید

روش بروکا

فناوری توسعه یافته توسط جراح و انسان شناس فرانسوی پل بروک به شما کمک می کند وزن اضافی را محاسبه کنید. اساس بر اساس قد انسان است. تا 165 سانتی‌متر، 100، 166-175 سانتی‌متر را کم کنید، 105 را برای مقادیر بیشتر از 170 سانتی‌متر کم کنید - 110. خالق فرمول پیشنهاد می‌کند که تعداد تعیین‌شده را با در نظر گرفتن نوع بدن خود تنظیم کنید:

• نوروستنیک (طبیعی) - شکل متناسب ساخته شده است، قد متوسط، پاهای باریک، کمر نازک. ماهیچه ها به خوبی توسعه یافته اند، لایه چربی حداقل لازم برای سلامتی است.
• آستنیک (کوچک) - بدن دراز است، پارامترهای عرضی کوچکتر از طولی هستند. سینه باریک، صاف، گردن، اندام نازک، بلند، صورت انواع نازک، بینی نازک است. ماهیچه های افراد آستنیک رشد ضعیفی دارند، تمایل به اضافه وزن حداقل است. چاقی به دلیل بیماری های جدی رخ می دهد: پس از جراحی، ضربه، اختلالات متابولیک، عدم تعادل هورمونی.
• هیپراستنیک (بزرگ) - پارامترهای عرضی بدن بیشتر از طولی است، استخوان ها و اسکلت پهن، سنگین، پاها کوتاه و متراکم هستند. قد افراد معمولا کمتر از حد متوسط ​​است و تمایل به اضافه وزن زیاد است.

برای آستنیک های با استخوان نازک با ابعاد عرضی بسیار کوچکتر از طولی، لازم است 10٪ از رقم حاصل کم شود. هایپراستنیک با پاهای کوتاه، باسن پهن و سینه باید 10 درصد به شکل به دست آمده اضافه کند. نرماستنیک با بدنه متناسب نیازی به تغییر مقدار نهایی ندارد.

تکنیک براک، تفاوت های ظریف محاسبات

با استفاده از روش، پارامتر وزن ایده آل محاسبه شده برای سن تنظیم می شود. متخصصان تغذیه، متخصصان طبیعی، ارقام را برای نمایندگان جنس عادلانه 40-50 ساله صحیح می دانند. دختران 20 تا 30 ساله باید اعداد را 10-12٪ کاهش دهند، خانم های 50+ 5-7٪ اضافه می کنند.

برای نوجوانان زیر 18 سال، زنان باردار یا شیرده هیچ فایده ای ندارد که با استفاده از روش براک وزن اضافه خود را بیابید. برای ورزشکاران، بدنسازان یا کسانی که هدف تمریناتشان ساخت فعال توده عضلانی است، مناسب نیست. برای آنها روش های دیگری برای محاسبه نسبت بافت چربی و عضلات وجود دارد که به تعیین لاغری و چاقی کمک می کند.

شاخص کویتلت

فرمول محاسبه Quetelet به تعیین کیلوگرم اضافی کمک می کند. نتایج به دست آمده میزان چاقی و لاغری زنان و مردان 20 تا 65 ساله را نشان می دهد. نتایج محاسبات در دوران بارداری، شیردهی، نوجوانی زیر 18 سال، بزرگسالان بالای 46 سال و ورزشکاران تحریف می شود.

برای تعیین وزن طبیعی، BMI محاسبه می شود: وزن (کیلوگرم) تقسیم بر مجذور قد (متر مربع). مثال:

• وزن من 67 قد 170 است.
• معلوم می شود: 67: (1.7 x 1.7) = 23.18

ما نتایج را با داده های جدول مقایسه می کنیم:

فرمول Quetelet با در نظر گرفتن سن و فیزیک بدن

هنجارها با استفاده از فرمولی محاسبه می شوند که نوع بدن و سن را در نظر می گیرد. هنگام محاسبه، جرم (گرم) بر ارتفاع (سانتی متر) تقسیم می شود و داده های به دست آمده در جدول مقایسه می شوند.

شاخص Quetelet میزان چربی بدن را نشان می دهد، اما به شما اجازه نمی دهد بفهمید که این لایه در قسمت های مختلف بدن چگونه توزیع می شود. فرمول شرح داده شده در زیر به شما کمک می کند تا شکل خود را برای ایده آل بودن بررسی کنید.

وابستگی جرم به حجم بدن

چگونه می توانید از روی اندازه بدن خود تشخیص دهید که زمان رژیم گرفتن فرا رسیده است؟ اگر روش‌های مختلفی امتحان شده‌اند، اما ظاهرشان دافعه است، یک گزینه محاسبه که حجم را در نظر می‌گیرد به شما کمک می‌کند وزن اضافی خود را بررسی کنید:

• اندازه دور کمر در سطح ناف، سانتی متر؛
• حجم باسن را تعیین کنید، سانتی متر؛
• شاخص اول بر دوم تقسیم می شود، نتیجه با داده های مربوط به هنجار مقایسه می شود.

چقدر باید باشه؟ ضریب به شرح زیر است: زنان – 0.65-0.85، مردان – 0.85-1.

روش جان مک کالوم

فرمول جان مک کالوم بر اساس اندازه گیری دور قسمت های مختلف بدن دقیق تلقی می شود. شاخص های به دست آمده متوسط ​​هستند و برای افراد در سنین مختلف و ساختارهای مختلف مناسب هستند، قطعاً متوجه خواهید شد که آیا این رقم متناسب است یا خیر.

طبق گفته مک کالوم چگونه مشخص می شود که اضافه وزن دارید؟ این دانشمند نظری پیشنهاد کرد که بر روی دور مچ دست (سانتی متر) تمرکز کنید. ابتدا اندازه گیری می کنیم و نتیجه را در 6.5 ضرب می کنیم. در حالت ایده آل، این عدد با دور سینه مطابقت دارد. در مرحله بعد، با توجه به داده های به دست آمده، درصد نسبت پارامترهای مچ دست را به بقیه بدن محاسبه می کنیم:

• 70٪ - دور کمر؛
• 85٪ - دور باسن؛
• 37٪ - دور گردن;
• 53٪ - دور ران؛
• 29٪ - دور ساعد؛
• 36٪ - دور دو سر بازو.
• 34٪ - دور ساق پا.

فرمولی برای محاسبات با گرایش به کامل بودن

اگر تمایل مادرزادی به اضافه وزن وجود دارد، یک تکنیک جداگانه وجود دارد که پارامترهای شکل را تعیین می کند. توضیحات مفصلی در کتاب "رژیم غذایی برای افراد با متابولیسم کاهش یافته" نوشته باربارا ادلستین آمده است.

محاسبات به صورت مرحله ای انجام می شود. ابتدا تعیین می کنیم که با متابولیسم طبیعی چه وزنی می تواند داشته باشد. به عنوان مثال: وزن بهینه 50 کیلوگرم است، به ازای هر سانتی متر قد بالای 150، 1 کیلوگرم به آن اضافه می کنیم. به رقم حاصل، ½ کیلوگرم برای هر سال اضافه می کنیم، از 25 شروع می کنیم. به طور کلی، بیش از 7 کیلوگرم اضافه نمی شود.

بیایید به تصحیح داده ها برویم:

• 4.5-7 کیلوگرم اضافه کنید.
• سپس 4-7 کیلوگرم اضافه کنید (اگر وزن بیش از 90 باشد).
• به علاوه 2-3 کیلوگرم (اگر وزن بدن بیش از 100 کیلوگرم باشد).

به عنوان مثال: قد یک خانم 48 ساله 155، وزن 95 است. ما می گیریم: 45 + 1 x (155 – 150) + 7 + 7 + 7 = 71 کیلوگرم.

رقم به دست آمده معیاری برای یک مورد خاص است. کاهش وزن تا 60 تا 62 کیلوگرم باعث مشکلات سلامتی می شود. اگر در آینده خانم بخواهد بهتر شود، به سرعت به موقعیت های اولیه خود باز می گردد. علاوه بر این، چاق‌تر می‌شوید، در حالی که اشتهای شما غیرقابل کنترل خواهد بود، که چاقی را تهدید می‌کند.

چگونه در محاسبات اشتباه نکنیم

با استفاده از فرمولی که دوست دارید، در نظر بگیرید که پارامترهای شکل بسته به زمان روز، روز هفته، ماه تغییر می کند. این طبیعی است، زیرا هر ارگانیسم در معرض نوسانات فیزیولوژیکی فردی است. وزن بدن به دلیل رژیم غذایی، استراحت، الگوی خواب، آب و هوا، رفاه و عوامل مختلف در نوسان است. داده های دقیق با وزن بیش از یک بار در هفته به دست می آید.

بدن زن ساختار ظریفی است که وزن آن بسته به روزهای بحرانی و میزان آب نوشیده شده در نوسان است. اگر صبح وزن شما 61 کیلوگرم بود و تا عصر به 62 کیلوگرم رسید، وحشت نکنید، فوراً وزن خود را کاهش دهید، رژیم غذایی را شروع کنید. چنین کاملی یک پدیده موقتی است که شایسته توجه دقیق نیست.

اضافه وزن در بین بدنسازان و ورزشکاران رایج است. هدف آموزش آنها در بیشتر موارد ساختن یک پیکره عضلانی است. وزن عضلات افرادی که در ورزش فعالیت می کنند دو برابر لایه چربی است. این یک پدیده طبیعی و طبیعی است.

BMI، آیا باید کورکورانه نتایج به دست آمده را باور کنیم؟

شاخص توده بدنی بر اساس آماری که ترکیب بدنی افراد در کشورهای مختلف را در نظر می گیرد، یک مقدار نسبی است. در بیشتر موارد، BMI بالاتر از حد طبیعی است، به عنوان مثال، اگر استخوان‌های فرد پهن، سنگین باشد یا شکل او عضلانی و متراکم باشد. این طبیعی است، این یک بار دیگر ثابت می کند که نیازی نیست فوراً رژیم بگیرید یا بدن خود را با تمرینات خسته کنید.

طبق داده های WHO، بیش از نیمی از جمعیت روسیه از چاقی مرحله اول رنج می برند. اگر داده های ایالات متحده را با هم مقایسه کنیم، معلوم می شود که آمریکایی ها بسیار بیشتر از روس ها در معرض پرخوری و چاق هستند.

1. متخصصان تغذیه و پزشکان طبیعی معتقدند که فرد باید وزن و سلامت خود را کنترل کند. این کار بدن را بسیج می کند، میل به داشتن یک سبک زندگی سالم، رعایت قوانین تغذیه و ورزش را افزایش می دهد.
2. روانشناسان با محاسبات BMI مخالف هستند و عمیقاً متقاعد شده اند که ماشین حساب های آنلاین مقصر افزایش تعداد کاربران ناراضی از رقم خود هستند.

هر فرمول محاسبه ای را که انتخاب می کنید، بر سلامت کلی خود تمرکز کنید و به احساسات درون بدن خود گوش دهید. کاهش شدید وزن مملو از عواقب جدی، به ویژه با بیماری های مزمن است. اگر تشخیص شدت چاقی شما دشوار است، باید از یک متخصص تغذیه کمک بگیرید.

بسیاری از افراد با رعایت استانداردهای ایده آل خود در تلاش برای کاهش وزن هستند. با این حال، در تعقیب پارامترهای شکل یک مدل برتر یا بازیگر، می توانید در آن زیاده روی کنید و به سلامت بدن آسیب برسانید. به یاد داشته باشید که وزن مطلوب بدن یک فرد همیشه به صورت جداگانه محاسبه می شود. بنابراین، محاسبه وزن صحیح بدن مهم است. چندین فرمول برای این کار وجود دارد و همچنین یک ماشین حساب مخصوص وزن و قد برای خانم ها و آقایان وجود دارد.

قبل از اینکه در مورد نحوه محاسبه وزن ایده آل صحبت کنیم، خاطرنشان می کنیم که هر یک از ما یک ارزش ژنتیکی از پیش تعیین شده برای وزن مطلوب بدن داریم. این بستگی به ویژگی های ذاتی و ساختار بدن دارد. بنابراین، هرگونه محاسبه هنجارهای وزنی مشروط است.

چه چیزی وزن ایده آل یک فرد را تعیین می کند؟

قبل از رفتن به فرمول وزن ایده آل بدن، مهم است که بدانیم چه معیارهایی برای تعیین وزن ایده آل یک فرد وجود دارد. اولاً این جنسیت فرد است. زنان به طور طبیعی مقدار بیشتری چربی بدن دارند. ثانیا، نوع بدن (نوروستنیک، هیپراستنیک و آستنیک). سوم اینکه قد و سن نقش بسزایی در محاسبه وزن ایده آل شما دارند. به عنوان مثال، کاهش وزن برای افراد بالای 40 سال به دلیل تغییر ساختار مداوم بدن بسیار دشوارتر است.

عامل ارثی نیز نقش مهمی دارد. اگر در سطح ژنتیکی استعداد چاقی وجود داشته باشد، خلاص شدن از شر پوندهای اضافی بسیار دشوارتر است. اگر این عامل را نادیده بگیریم، می‌توانیم با استفاده از فرمول‌های مختلف به وزن طبیعی مردان و زنان پی ببریم.

فرمول وزن بدن برای مردان و زنان

ماشین حساب های وزن و قد مختلفی برای بزرگسالان و نوجوانان وجود دارد، اما ساده ترین و مطمئن ترین راه این است که خودتان وزن ایده آل را بر اساس قد محاسبه کنید. فرمول های زیادی توسط دانشمندان ساخته شده است که به شما امکان می دهد وزن خود را بر اساس قد تشخیص دهید.

فرمول بروکا

دکتر فرانسوی پل بروک فرمولی برای رابطه بین وزن و قد ایجاد کرد که هنوز هم یکی از جهانی ترین ها محسوب می شود. این فرمول نه تنها قد، بلکه نوع بدن (لاغر، معمولی، چاق) و سن را نیز در نظر می گیرد.

فرمول وزن ایده آل براک به شرح زیر است: قد - 100. اگر فردی بدنی لاغر دارد، باید 10٪ را کم کنید و اگر بدن شما تنومند است، 10٪ اضافه کنید.

اگر قد کمتر از 165 سانتی متر است، 105 را از 175 سانتی متر کم کنید. سن را نیز باید در نظر گرفت. افراد بین 20 تا 30 سال باید رقم دریافتی خود را 10 تا 12 درصد کاهش دهند. اگر بیش از 50 سال سن دارید، آن را 5-7٪ افزایش دهید.

روش لورنتس

محاسبه وزن بهینه برای زنان: (قد - 100) - 0.25 x (قد - 150).

فرمول وزن ایده آل بر اساس قد و سن

وزن طبیعی برای زنان بر اساس سن و قد: 0.9 × (50 + 0.5 × (قد، سانتی متر - 150)) + 0.5 × (سن - 20)

فرمول وزن و قد برای مردان: 1 × (50 + 0.5 × (قد، سانتی متر - 150)) + 0.5 × (سن - 20)

نمودار وزن و قد نرمال

علاوه بر فرمول های خاص، جداول وزن و قد برای خانم ها و آقایان وجود دارد.

شاخص کویتلت

ما جدولی از هنجارهای وزن و قد را برای بزرگسالان 20 تا 65 سال ارائه می دهیم. لطفا توجه داشته باشید که این محاسبه وزن و قد برای نوجوانان، زنان باردار، ورزشکاران و افراد مسن بالای 65 سال مناسب نیست.

نتیجه به دست آمده باید با جدول قد و وزن دختران و مردان مقایسه شود:

محاسبه وزن ایده آل بدن یک کوتلت بالغ

این نویسنده جدول دیگری از قد و وزن ایده آل با در نظر گرفتن سن و هیکل فرد دارد. برای فهمیدن نسبت وزن، قد و هیکل، وزن را بر حسب گرم بر قد بر حسب سانتی متر تقسیم کنید. نتیجه را با پارامتر موجود در سلول مشخص شده، نسبت به بدن خود مقایسه کنید. معیار اصلی این است که هنگام ارزیابی فیزیک خود با خود صادق باشید.

مثال: بیایید وزن طبیعی را برای قد 175 سانتی متر، سن 25 سال، وزن 60 کیلوگرم و بدن طبیعی محاسبه کنیم: 60000 / 175 = 342.8 این شاخص طبیعی برای این فرد است.

جدول وزن و قد یک بزرگسال Egorov-Levitsky

برای محاسبه وزن یک مرد و یک زن با استفاده از این جدول، فقط باید داده ها را با هم مقایسه کنید. مراقب باشید، این وزن ایده آل برای مردان و زنان نیست، بلکه حداکثر است. همچنین به یاد داشته باشید که جدول قد و وزن یک بزرگسال 20 تا 69 ساله را نشان می دهد.

محاسبه وزن ایده آل همیشه مشکل ساز است، زیرا روش های مختلفی برای تعیین آن در حال حاضر تایید شده است. همه آنها، به گفته توسعه دهندگان، درست هستند، اما زنان برای ایده آل تلاش می کنند، بنابراین از روش هایی استفاده می شود که مقدار متوسط ​​​​می دهد. برای محاسبه آن می توانید به صورت آنلاین از آن استفاده کنید ماشین حساب وزن، که در زیر ارائه می شود.

به گفته مردم شناسان، سه نوع شکل انسانی وجود دارد که ظاهر و وزن احتمالی را مشخص می کند - آستنیک، نرموستنی، هیپراستنیک.

• یک فرد آستنیک قد بلند و سبک وزن است - اینها افراد استانداردی هستند که زیاد غذا می خورند، اما وزن اضافه نمی کنند. شکل یک آستنیک زاویه ای است ، استخوان ها "بیرون می آیند" که تا حدودی جذابیت خود را از دست می دهد.
• نوروستنیک - قد متوسط ​​و وزن استاندارد. سلامتی آنها بهترین است، زیرا چنین افرادی در معرض افزایش وزن نیستند، شکل آنها متعادل و جذاب است.
• هیپراستنیک – قد کمتر از حد متوسط ​​و وزن کمی بالاتر از حد نرمال. بدن ارائه شده دارای گردی جزئی است، مشابه آنچه در مردان و زنان مشاهده می شود. اگر فردی با بدن هیپراستنیک وزن زیادی کم کند، ظاهر او جذاب نخواهد بود.

از مفاد فوق چنین استنباط می شود که برای شخص مهم است که ابتدا بدن خود را مطالعه کند و تنها پس از آن متوسل شود. شاید کاهش وزن اصلاً ضروری نباشد، زیرا توجه به نسبت قد و وزن، بلکه به نوع شکل مهم است.

اشتباهات منجر به رژیم‌های اجباری و طاقت‌فرسا می‌شود، که زنانی که برای ایده‌آل تلاش می‌کنند، اما قادر به حفظ وزن کم با ویژگی‌های سلامتی خود نیستند، آن را دوست دارند.

چگونه تیپ بدنی خود را تعیین کنیم

مطابق با داده های بالا، لازم است نوع بدن خود را تعیین کنید، که برای مردان و زنان مهم خواهد بود.

برای تعیین، اندازه گیری های زیر مورد نیاز است:

• به آینه بروید و شکم خود را به داخل بکشید.
• در مرحله بعد، باید دنده های پایینی را لمس کنید و موقعیت آنها را نسبت به یکدیگر ارزیابی کنید. این محاسبه زاویه بین دنده ای - نقطه بالایی اتصال دنده ها در وسط بدن انسان - نامیده می شود.
• اگر زاویه کمتر از 90 درجه باشد، شکل بیهوشی است. اگر به زاویه قائمه نزدیکتر باشد، نرموستنی است. هنگامی که زاویه بیش از 90 درجه است، ما در مورد هیپراستنیک صحبت می کنیم - آنها محل استخوانی منبسط شده دارند، بنابراین حتی با شاخص های معمولی چاق به نظر می رسند.

رسیدن به وزن ایده آل برای خانم ها مهم است، اما مشخص می شود که تعیین دقیق آن ممکن نیست. برای هر چهره و فرد، هنجار در بیشتر موارد به صورت جداگانه تعیین می شود، فرد به وضعیت خود فکر نمی کند، اما به طور خاص به ظاهر خود نگاه می کند.

در مورد وزن ایده آل

محاسبه وزن طبیعی یک روش کاملا دقیق نیست. صرف نظر از نتایج به دست آمده، افراد تلاش می کنند لاغرتر باشند، مردان لاغرتر و برجسته تر هستند.

وزن ایده آل برای یک فرد با عوامل زیر مطابقت دارد:

• وزن و مقدار چربی موجود در بدن انسان بی خطر است و مشکلی برای سلامتی ایجاد نمی کند.
• شاخص بهینه حرکات انسان را محدود نمی کند.
• زن یا مرد از ظاهر خود راضی است.
• هیچ مقایسه ای با افراد دیگر وجود ندارد

در این مورد، مهم نیست که شاخص های یک فرد چیست، اما توصیه می شود وزن ایده آل را برای قد خود محاسبه کنید. به این ترتیب بین ظاهر و سلامت رابطه مشخصی وجود دارد. توصیه می شود وزن طبیعی را محاسبه و پیگیری کنید (تا حد امکان به آن پایبند باشید) تا سلامتی خود را به خطر نیندازید. ارزش های ارائه شده برای اصلاح رژیم غذایی و جلوگیری از ایجاد آسیب شناسی ها به افراد داده می شود که عمدتاً در پس زمینه وزن اضافی ایجاد می شوند.

نظر متخصص

اگورووا ناتالیا سرگیونا
متخصص تغذیه، نیژنی نووگورود

بله، وزن ایده آل یک مفهوم نسبی و کاملا فردی است. هنگام محاسبه آن، عوامل زیادی در نظر گرفته می شود: شاخص توده بدنی (BMI)، نوع ساختاری، میزان چربی بدن، ویژگی های متابولیک و غیره.

در دوران شوروی، فرمول وزن ایده آل بسیار ساده بود. 100 از قد کم شد و عدد حاصل ظاهراً نشان می داد که یک فرد باید چند کیلوگرم وزن داشته باشد. طبیعتاً چنین محاسباتی نادرست بود، سود کمی داشت و عملاً ربطی به واقعیت نداشت. با این حال، حتی امروزه بسیاری از مردم وزن "عادی" را با شاخص توده بدنی اندازه گیری می کنند. من این رویکرد را تایید نمی کنم.

علاوه بر این، من توصیه نمی کنم "وزن ایده آل" خود را به تنهایی یا با کمک دوستان و خانواده تعیین کنید. پس از همه، شما خودتان نمی توانید رقم دقیق را محاسبه کنید. و به خود توصیه ای برای کاهش وزن نمی دهید. بنابراین اگر قصد کاهش وزن دارید، با یک متخصص تغذیه تماس بگیرید. این مقاله تمام عواملی را که یک متخصص هنگام برنامه ریزی یک برنامه کاهش وزن در نظر می گیرد، نشان نمی دهد. در واقع، تعداد بیشتری از آنها وجود دارد. و برای این واقعیت آماده باشید که ممکن است نیاز به انجام تعدادی آزمایش داشته باشید.

نحوه تشخیص وجود چربی اضافی در بدن

راه های مختلفی برای تعیین وجود چربی اضافی وجود دارد. وجود آن در بدن باعث ایجاد پلاک های کلسترول، آترواسکلروز و آسیب شناسی مفاصل به دلیل فشار بیش از حد می شود. در بیشتر موارد، پاها تحت تأثیر قرار می گیرند، اما می توانید با مشکلات جدی تری نیز مواجه شوید - پوکی استخوان و فتق ستون فقرات.

با استفاده از ترازو

فرمول استاندارد و متداول برای محاسبه شاخص های ایده آل این است که میزان 110 را از روی قد خود محاسبه کنید اگر در خانه ترازو دارید محاسبه کنید. صبح ناشتا و بعد از توالت باید خود را وزن کنید.

روی شکم تا می شود

مقدار زیادی چربی در بدن که منجر به چاقی و بدتر شدن عملکرد بدن می شود، با چین روی شکم مشخص می شود. برای مردان، هنجار تایید شده 1-2 سانتی متر است، برای زنان - 2-4 سانتی متر همه شاخص های بالای 5 سانتی متر نشان دهنده وجود چاقی است. این روش محاسبه اینکه برای رسیدن به یک رقم ایده آل باید چند کیلوگرم وزن کم کنید ممکن نیست، اما ممکن است نشان دهنده وجود مشکلات سلامتی باشد.

شاخص توده بدنی

راهی برای محاسبه هنجار با استفاده از شاخص توده بدن وجود دارد. برای این کار باید از فرمول وزن/قد بر حسب متر2 استفاده کنید.

در اینجا تعریف زیر است:

• اگر شاخص توده بدنی کمتر از 18.5 باشد، فرد دچار کمبود است.
• تا 24 طبیعی است.
• تا 29 - بیش از حد؛
• بالای 30 نشان دهنده چاقی است.

مقدار حاصل باید با شاخص های جدول مقایسه شود.

با استفاده از ماشین حساب

برای ساده کردن محاسبات، ما یک ماشین حساب وزن ایده آل بر اساس قد و سن را ارائه می دهیم.

ترازو با محاسبه چربی

شاخص های شاخص توده بدنی فقط مقادیر ریاضی را ارائه می دهند. قابل توجه است که اسپرید موجود، تفاوت های قابل توجهی در میزان چربی بدن انسان و ظاهر دارد. می توانید کار خود را ساده کنید و فقط از ترازوهای مجهز به عملکرد محاسبه میزان چربی در یک فرد استفاده کنید. برای این کار یک تکانه الکتریکی ضعیف از بدن عبور می کند که به راحتی از آب و ماهیچه ها عبور می کند. عبور دشوار از چربی منجر به محاسبه شاخص ها می شود.

نحوه تعیین شاخص های واقعی

اغلب، مردان و زنان شروع به کاهش وزن در سطوح بالا می کنند و انتظار دارند به نتایج قابل توجهی دست یابند.

برای اینکه توانایی های خود را دست بالا نگیرید، توصیه می شود از فرمول زیر برای محاسبه دستاورد احتمالی خود استفاده کنید:

• 45 کیلوگرم + 1 کیلوگرم برای هر سانتی متر قد که بالای 150 سانتی متر + 0.5 کیلوگرم برای هر سال بالای 25 سال است، اما بیش از 7 کیلوگرم نیست.
• بعد باید 4-7 کیلوگرم به مقدار بدست آمده اضافه کنید.
• اگر در حال حاضر 90 کیلوگرم وزن دارد، 4-7 کیلوگرم دیگر اضافه کنید.
• اگر وزن فردی در حال حاضر بیش از 100 کیلوگرم است، چند کیلوگرم دیگر اضافه کنید.

به عنوان مثال می توان زنی را با وزن 82 کیلوگرم، قد 165 سانتی متر و سن 31 سال در نظر گرفت. برای او، شاخص های نرمال به صورت زیر محاسبه می شود: 45+15+3+7 = 70 کیلوگرم. مقدار را می توان به 67 کاهش داد - اگر 4 کیلوگرم اضافه کنید مقدار به دست می آید.

به نظر می رسد که یک زن باید از 67 تا 70 کیلوگرم وزن داشته باشد. در غیر این صورت نمی تواند وزن به دست آمده را حفظ کند (مثلاً اگر تا 55 کیلوگرم وزن کم کند) و مشکلات سلامتی نیز پیش خواهد آمد.

مهم! هنگام کاهش وزن یا محاسبه شاخص ها، توصیه می شود به جاه طلبی های خود توجه نکنید، بلکه به نیاز به بهبود سلامت خود توجه کنید.

وزن و سلامت رابطه نزدیکی با هم دارند که باید در طول زمان کنترل شود. شما باید به طور مداوم خود را وزن کنید - هر 2 روز یا یک بار در هفته، در حالی که رژیم غذایی خود را کنترل می کنید. برای حفظ شکل ایده آل به دست آمده، انجام روزهای روزه هفتگی کافی است. آنها به خلاص شدن از شر مایعات اضافی در بدن کمک می کنند، که به تجزیه سلول های چربی کمک می کند.

"سلامت" در حال حاضر یک مفهوم برای پزشکی است و پزشکان مدتها پیش فرمول خاصی را توسعه دادند که با آن هر فرد می تواند به راحتی حداکثر وزن قابل قبول را از نظر سلامت محاسبه کند. به دانش‌آموزان مدرسه هنگام معاینه پزشکی این آموزش داده می‌شود. وزن طبیعی یک فرد و بر اساس سال، سن، جدول نشان می دهد که وزن بدن در طول زمان چقدر تغییر می کند.

افراد می توانند اضافه وزن، لاغر و متوسط ​​باشند. البته خانم ها سعی می کنند وزن ایده آل خود را پیدا کرده و آن را حفظ کنند. اما ابتدا باید دریابید که واقعاً چه شکلی است. وزن طبیعی یک فرد بر اساس سال و سن، جدول توسط پزشکان ایجاد شده است، آنها بیشتر به پارامترهای سالم، یکنواخت، رشد کامل نگاه می کنند تا زیبایی. بنابراین، ؟

وزن ایده آل - کجاست؟

ایده آل - بدون نقص، بهترین، شیک، زیبا. چه کسی دوست ندارد چنین تعریف هایی را در مورد خودش بشنود؟ البته دختران بیشتر برای ایده آل بودن تلاش می کنند. آنها روزنامه ها را تماشا می کنند، اخبار را دنبال می کنند و بی اختیار چهره های خود را با ستاره های مشهور مقایسه می کنند.

به هر حال ، بسیاری از دیواهای صفحه نمایش دائماً ورزش می کنند و تغذیه خود را با دقت زیر نظر دارند. چرا آنها در 30، 40 و حتی 60 سالگی عالی به نظر می رسند. فیگورها زیبا و مناسب هستند. البته گاهی اوقات به جراحی پلاستیک متوسل می شوند، اما جز ورزش چیز کمی می تواند چهره شما را بهبود بخشد. اما در افراد نمی توان قد، سن و 30 سالگی را با افراد 50 یا 60 ساله مقایسه کرد.

یک فرد اندازه توده ایده آل خود را دارد. پزشکان به بررسی رشد، متابولیسم و ​​وضعیت سلامت توصیه می کنند. اگر به مفهوم "وزن ایده آل" نگاه کنید، اکثر زنان پاسخ خواهند داد، این وزنی است که در سن 17-18 سالگی، پوره های جوان و دوست داشتنی داشتند.

البته توصیه می شود که بعداً آن را حفظ کنید ، اما اگر با این وجود از ایده آل قبلی جدا شده اید ، نباید فوراً به رژیم های غذایی ، روزه گرفتن عجله کنید تا بلافاصله و غیرقابل برگشت به آنجا برگردید ، به جوانی.

دانشمندان ثابت کرده اند که بدن تقریبا هر 8 تا 10 سال به تدریج ریتم درونی خود را 8 تا 10 درصد کاهش می دهد. متابولیسم کاهش می یابد، فرآیندهای چربی سوزی طبیعی کند می شود، بنابراین افزایش 5-7 کیلوگرمی یک پدیده طبیعی و سالم است.

شما همچنین باید چربی خود را، در صورت وجود، به تدریج کاهش دهید، با تمرکز بر روی آن 8-10 درصد وزن فعلی خود، اما برای یک سال. و برای داشتن اندامی سالم و توسعه یافته، نیازی به یادآوری وزن 18 ساله خود نیست، بلکه به فرمول ساده ای که از دوران مدرسه شناخته شده است تکیه کنید:

برای مردان: وزن ایده آل = ​​(قد واقعی-100) * 1.15;
برای زنان: وزن ایده آل = ​​(قد واقعی-110) * 1.15.
سپس: زنی که قد او 170 سانتی متر = (170-100)*1.15 = 69 کیلوگرم است.

در نسخه آشناتر، عدد 1.15 هنوز آنجا نبود. این یک نسخه بهبود یافته است. فرمول اولیه همه را ملزم می‌کرد که به مدل‌های تناسب اندام واقعی تبدیل شوند، مهم نیست که استخوان‌های یک فرد چقدر سنگین باشد، عضلاتش چقدر بزرگ باشد، یا باسن یا سینه‌های یک زن چقدر برجسته باشد. بنابراین، دانشمندان کمی روی فرمول کار کردند.

چه نوع بدنی در حال حاضر وجود دارد:

هایپراستنیک افرادی هستند که دست‌های کوتاه، پاهای کوتاه و همچنین گردنی کوتاه، اما شانه‌های پهن دارند.
نوروستنیک ها اکثریت افرادی هستند که میزان متابولیسم متوسطی دارند.

آستنیک - افرادی که برعکس، متابولیسم بالا، شانه های باریک، همچنین پاها و بازوهای بلند دارند.

چگونه تیپ بدنی خود را تشخیص دهیم؟

لازم نیست در یک آینه تمام قد به آن نگاه کنید. با دست راست، با استفاده از انگشت شست و اشاره، مچ دست دوم و چپ خود را در جایی که استخوان را احساس می کنید، ببندید.

اتصال انگشتان ناموفق - هیپراستنیک؛
نتیجه داد، اما به سختی - او یک فرد عادی است.
معلوم شد آسان - آستنیک.

ویژگی های شکل گیری و رشد وزن مطمئناً به جنسیت بستگی دارد. اعتقاد بر این است که یک مرد از یک زن سنگین تر است، بزرگتر از او (در بیشتر موارد). این همان چیزی است که طبیعت در نظر گرفته است، اگرچه در انسان ها تفاوت های جنسیتی چندان واضح نیست. زنان هنوز هم سینه‌ها و باسن‌ها برجسته‌تر هستند، برعکس، ماهیچه‌های توسعه‌یافته‌تری دارند. البته همه اینها بر وزن شما نیز تأثیر می گذارد.

راه های زیادی برای تعیین وزن ایده آل وجود دارد.

روش های محاسبه

ترازوهای الکترونیکی - احتمالاً با شخصی به قدری قد بلند برخورد کرده اید که بلافاصله قد شما را آشکار می کند. شما باید نزدیک به مقیاس عمودی، با پای برهنه بایستید، سپس چند ثانیه صبر کنید. نتیجه اعلام می شود، علاوه بر این، دستگاه وزن بهینه را نیز تعیین می کند.

جداول آماده ساخته شده توسط پزشکان است. همه چیز در آنجا منعکس می شود: قد، برای مردان، زنان و همچنین برای کودکان، جداول جداگانه ای که حداکثر وزن ایده آل را نشان می دهد. کافی است خود را وزن کنید، قد خود را اندازه بگیرید و سپس پارامترها را در جدول پیدا کنید.

جداول به دانش آموزان داده می شود و پزشکان به طور مرتب پارامترهای آنها را اندازه گیری می کنند تا در صورت امکان اصلاح کنند و هنجارهای رشد را نظارت کنند. البته، مفهوم "استاندارد" برای نوجوانان چندان قابل استفاده نیست، به عنوان مثال، پسران اغلب دیرتر از دختران بالغ می شوند و کودکان در همان سن از نظر قد متفاوت هستند و این تفاوت بسیار زیاد است. یک مثال خوب هر کلاسی است.

این تفاوت حتی از دوران کودکی قابل مشاهده است. در 6-7 سالگی، کودکان تقریباً یکسان هستند، هم پسر و هم دختر، سپس بدن آنها رشد می کند و هر کدام به روش خود رشد می کنند. بنابراین، نیازی به اتکای 100٪ فقط به داده های جدول نیست. فرمول متمرکز بر قد و وزن، شاخص های خارجی و پویایی توسعه مناسب تر است.

در مورد نوزادان، وزن آنها البته در ماه های اول تقریباً هفتگی کنترل می شود. برای پزشکان مهم است که میزان افزایش وزن، نحوه غذا خوردن کودک و هرگونه مشکل گوارشی را بررسی کنند. به هر حال، در نوزادان، دستگاه گوارش و متابولیسم به تازگی بهتر می شود. بدن رشد می کند و هر گونه کمبود وزن بعداً بر سلامت شما تأثیر می گذارد.

بنابراین، اکثر والدین با گهواره، پوشک و سایر "کیت نوزاد" ترازوهای مخصوص را با سینی مناسبی که کودک را در آن قرار می دهند، می برند. و جداول به پزشکان کمک می کند تا پویایی افزایش وزن را پیگیری کنند. اعتقاد بر این است که با تغذیه خوب و مغذی، با مراقبت مناسب و بدون مشکلات گوارشی، نوزادان باید هر روز یک گرم وزن اضافه کنند.

البته مردان باید وزن خود را کنترل کنند، اگرچه آنها آنقدرها ایده آل را دنبال نمی کنند. "شکم آبجو" یا به طور کلی توده بزرگ مشکلات زیادی را به همراه دارد، به خصوص از نظر سلامتی. تنگی نفس مداوم، سنگینی، وزن همیشه به استخوان ها و ستون فقرات فشار می آورد. اگر فشار بیش از حد زیاد باشد، آنها درد می کنند و اغلب رگ به رگ شدن رخ می دهد.

فرمول ها - سیستم های محاسبه به راحتی قابل اجرا هستند، نکته اصلی دانستن پارامترها است. قد واقعی خود را اندازه بگیرید و وزن خود را بسنجید. و خود را با ماشین حساب مسلح کنید. ترازوهای الکترونیکی مدرن قادر به اندازه گیری وزن تا کوچکترین گرمی هستند که گاهی اوقات باعث ناراحتی و خوشحالی کسانی می شود که در حال کاهش وزن هستند. فرمول بروکا قبلاً در بالا مورد بحث قرار گرفته است. دیگر چگونه می توانید خود را "تقسیم" و "تقسیم" کنید؟

رویای لورنز

برای یک زن = (قد واقعی، سانتی متر -100) – (قد واقعی، سانتی متر – 150)/2

سپس، برای مثال، چنین خواهد شد: برای زنی که قدش حدود 165 سانتی متر است = (165-100)-(165-150)/2 = 57.5 کیلوگرم به آن وزن ایده آل تبدیل می شود!
درست است، این فرمول واقعاً فقط برای زنان است. معنی کاملاً قابل انتظار است. برای 165 سانتی متر - 57 کیلوگرم طبیعی است.

اگرچه برخی معتقدند که این فرمول، برعکس، خواستارتر است و می‌خواهد مالک را به وزن ایده‌آل خود یعنی 18 سال "برگرداند"، اما برای BMI (این شاخص توده بدنی) کاملاً مناسب است. به هر حال، این فرمول برای زنانی که قدشان بالاتر از 175 سانتی متر است نیز قابل استفاده نیست، بنابراین باید در اینجا مراقب باشید. در غیر این صورت 20 یا 100 کیلوگرم می گیرید.

شاخص کویتلت

این روش برای بافت مناسب است. توانایی تخمین وزن موجود شما بد نیست! به هر حال، بیشتر روش‌های اندازه‌گیری فقط برای آینده نشان می‌دهد که بعداً برای چه چیزی تلاش کنید. و در اینجا این است که وضعیت را در حال حاضر ارزیابی کنیم. با توجه به روش، شما نه تنها باید خود را وزن کنید و سپس نتیجه را در جدول بیابید، بلکه به ویژگی های هیکل خود نیز پی ببرید.

مستقیم در مقابل یک آینه بزرگ و تمام قد بایستید، شکم خود را تا جایی که می توانید بکشید. سپس دو خط کش میانی (می توانید از کف دست خود استفاده کنید) را روی دو دنده پایینی آخر قرار دهید. می توان دید که آنها زاویه خود را تشکیل می دهند:

کسل کننده - ساخت بزرگ (بالای 90 درجه)؛
تقریباً مستقیم - عادی؛
تند - لاغر.

درست است، در اینجا به جدول دیگری نیاز است، اما این روش هم سن و هم نوع بدن موجود را در نظر می گیرد. آسان برای استفاده برای هر ارتفاع، نکته اصلی این است که صادقانه فیزیک را ارزیابی کنید.
با استفاده از این شاخص، پزشکان به راحتی می توانند وضعیت واقعی را تعیین کنند. چاقی یا برعکس، کمبود وزن وجود دارد.

به دلایلی، اکثر مردم تصور می کنند که مشکل چاقی یک شر واقعی است که باید فوراً از بین برود. اکنون ، وزن 10-15 کیلوگرم بیشتر از حداکثر نشان داده شده در جدول "رفته است" ، همین است ، وقت کاهش وزن است و فوری. زنان به ویژه نگران هستند، اگرچه مردان نیز می خواهند زیبا به نظر برسند.

قبل از شروع هر کاری، باید وزن فعلی خود را به طور دقیق تعیین کنید، در مورد شکل و نوع بدن خود اطلاعات بیشتری کسب کنید. متابولیسم و ​​بیماری های موجود به طور جداگانه توسط پزشک مشخص می شود. او علاوه بر معاینه بصری معمول، به آزمایشاتی نیز نیاز خواهد داشت.

متخصصان فردی هستند که به افراد کمک می کنند مشکل اضافه یا کمبود وزن را شناسایی کنند، سپس بدون اینکه فشار زیادی به بدن وارد کنند، آن را برطرف کنند. بالاخره علاوه بر چاقی، لاغری بیش از حد هم وجود دارد که خطرناک هم هست. و گاهی افزایش وزن بسیار دشوارتر از کاهش آن می شود. اگر بدانید چگونه می توانید چیزهایی را که دارید حذف کنید.

جزئیات اندازه گیری ها در مدارس مطالعه می شد. دختران به خصوص با سیستم های اندازه گیری آشنا هستند. حجم دور کمر یا باسن، حجم سینه برای دوخت دامن یا پیش بند. خوب، خیاطی، اما چگونه می توان وزن ایده آل خود را تشخیص داد؟ از این گذشته، قد افراد متفاوت است، متابولیسم آنها نیز متفاوت است و وزن استخوان های آنها نیز متفاوت است.

توده کل نه تنها از چربی تشکیل شده است:

وزن استخوان؛
وزن تمام پارچه ها؛
وزن عضلانی؛
وزن اندام؛
وزن پوست؛
وزن مو (بله، مو نیز وزن دارد، مخصوصاً موهای بلند).
یکی دو گرم از لباس می آید.
وزن مایع، همه آن، اعم از خون و مایع درون سلولی و لنف، همه آن;
وزن غذا، مواد مغذی؛
وزن چربی.

اکثریت جرم واقعی هر فردی که خود را وزن می کند، توده مفیدی است که قابل برداشتن نیست. چربی 10-20 درصد را تشکیل می دهد که از آخرین افزایش وزن ناشی می شود. کسانی که اخیراً وزن اضافه کرده اند یا به شدت وزن کم کرده اند، قبلاً برای چندین سال وزن مشابهی داشتند.

به عنوان مثال، پس از زایمان، زنان بیشتر احتمال دارد وزن اضافه کنند. کودک با تولد بخشی از کیلوگرم های به دست آمده را "برداشته" می کند و بقیه را مادر باید بعداً خودش از دست بدهد. برخی از زنان شکایت دارند که بازگشت به چهره قبلی و دخترانه خود بسیار دشوار است. درست است، مواردی وجود دارد که برعکس، مادران چند ماه پس از زایمان وزن کم کردند و حتی از قبل از بارداری نیز لاغرتر شدند.

پزشکان همیشه چنین "پرش های وزن" را به تغییرات هورمونی نسبت می دهند که از زمان شروع بارداری در بدن رخ داده است. به علاوه، مادر باردار غذاهای پرکالری بیشتری، غنی از مواد معدنی و ویتامین ها، برای کودک می خورد. همه چیز "هدر رفته" نیست.