چگونه افکار بد را از خود دور کنیم چگونه از شر افکار بد، وسواسی، منفی، شیطانی در سر خلاص شوید - روانشناسی: "اهمیت اجتماعی" یا "فاصله گیری". چگونه از شر افکار بد خلاص شویم
اغلب اتفاق می افتد که به نظر می رسد همه چیز در اطراف شما خوب است، اما شما نگران چیزی هستید، کاملاً بی حال هستید و افکار بد در سر شما می چرخد. خیلی بدتر است وقتی نمی توانید با آنها کنار بیایید، آنها مدام برمی گردند. حتی برخی افراد در چنین دوره هایی خواب خود را از دست می دهند، خسته می شوند و از کاهش قدرت رنج می برند. اگر افکار بد به سرتان آمد چه باید کرد؟ چطوری ازشرشون خلاص میشید؟ آیا آنها خطرناک هستند؟
چگونه افکار بد را مشخص کنیم - آنها چیست؟?
اگر افکار خود را مرتب کنید، می بینید که بیشتر آنها ترس های ما هستند. ما از احمق به نظر رسیدن، ترس از نداشتن وقت برای انجام کاری، ترس از اشتباه کردن، ترس برای فرزندانمان می ترسیم - اگر این لیست قطع نمی شد بی انتها ادامه پیدا می کرد. افکاری در مورد ترس به ذهنم خطور می کند. حتی افکار بد نیز می توانند با احساس گناه همراه باشند. اگر به فرزندان خود توجه کافی نداشته باشید، نتوانستید چیزی به دست آورید، نتوانید از مشکلات جلوگیری کنید، احساس گناه می کنید. این احساس بسیار بدی است، شما را از حرکت به جلو باز می دارد و شما را افسرده می کند.
افکار بد می توانند افرادی را که از افسردگی رنج می برند آزار دهند. این یک بیماری روانی است که ناشی از کمبود سروتونین در مغز است (اغلب). موقعیت های استرس زا مکرر، از دست دادن عزیزان، عدم ارتباط و رضایت نیز منجر به افسردگی می شود. چرا افکار منفی خطرناک هستند؟ آیا باید از شر آنها خلاص شوید؟
افکار بد به سر شما می روند - آیا خطرناک است؟?
یکی می گوید، اشکالی ندارد که من به چیزهای بد فکر می کنم، آیا واقعاً مهم است؟ آنچه مدام به آن فکر می کنیم نقش بسیار مهمی دارد. می دانیم که یک فکر همیشه تحقق می یابد، آن نقطه شروع هر چیزی است که در آینده اتفاق می افتد. تمام واقعیت ما فقط نتیجه فرآیند فکر ماست. اگر می خواهید زندگی شادی داشته باشید، اول از همه، باید طرز فکر خود را تغییر دهید - همه چیز منفی را از ذهن خود حذف کنید و ذهن خود را فقط با انگیزه های مثبت پر کنید.
افکار بد نه تنها منجر به مشکلاتی در آینده می شود، بلکه می تواند سلامتی را نیز از فرد سلب کند. احساس دائمی ترس، اضطراب و ناامیدی که افراد تجربه می کنند، زمینه مناسبی برای ایجاد افسردگی است. طرز فکر منفی گاهی اوقات به عملکرد نادرست بدن در سطح سلولی کمک می کند و باعث سرطان می شود. به همین دلیل باید سعی کنید افکار بد را از خود دور کنید. آسان نیست، اما ممکن است.
ترس های خود را پیدا کنید
برای پاکسازی خود از افکار بد، باید آنها را بشناسید، به وضوح درک کنید که دقیقاً زیربنای آنها چیست. بدون یافتن علت افکار بد، نمی توانید آنها را ریشه کن کنید. چگونه انجامش بدهیم؟ روانشناسان اغلب از این توصیه استفاده می کنند - باید نگرانی های خود را، افکاری که دائماً در سر شما می چرخند، روی کاغذ بنویسید. اگر نمی توانید آنها را فرموله کنید، هر چیزی را که به ذهنتان می رسد بنویسید - کلمات، عبارات. 50 نکته از چیزی که شما را آزار می دهد بنویسید. جستجوی طولانی و سخت تا زمانی که کل لیست را کامل کنید.
حالا دوباره آن را بخوانید - خیلی چیزها واضح تر می شوند، برای شما مشخص می شود که دقیقا از چه چیزی می ترسید یا چرا نگران هستید، در مورد چه چیزی احساس گناه می کنید و غیره. بعد، کار یا وظیفه شما نوشتن چندین گزینه برای حل مسئله در مقابل هر نقطه است. این کار را انجام دهید و از این به بعد کارهایی که نوشتید را انجام دهید. برگ را به مدت 10 روز پنهان کنید. وقتی به خواندن آن برگردید، متوجه می شوید که بیشتر نکات دیگر اهمیتی ندارند و باعث ناراحتی روحی نمی شوند.
افکار بد به سر شما می آید - چه باید کرد؟?
لیست مطمئناً حاوی ورودی هایی است که با هیچ اقدامی قابل حل نیستند. آنها با تصویر شما از خود مرتبط خواهند بود، این همچنین شامل احساس گناه و کمبود عزت نفس و عشق به خود است. چه باید کرد؟ چگونه می توانم این افکار را از سرم بیرون کنم؟
1. هر کاری را که اشتباه کردید، انجام ندادید یا نسبت به عزیزانتان بد رفتار کردید، به خاطر بسپارید. همین حالا این کلمات را بگویید: «من کاملاً و بدون قید و شرط خودم را می بخشم، خودم را همانطور که هستم بپذیرم. من به خودم احترام می گذارم و دوست دارم.» بدانید که گذشته را تغییر نخواهید داد، وقتی اشتباه کردید، شرایط مناسب داشتید، تجربه کمتر، دانش کمتر. حالا اگر بتوانید احساس گناه و پشیمانی کنید، پس شما یک فرد متفاوت هستید. حالا شما آن اشتباهات را تکرار نمی کنید، پس سزاوار بخشش هستید.
2. ترس های خود را بررسی کنید - آنها در مورد چه چیزی صحبت می کنند؟ آیا از نداشتن پول کافی می ترسید یا از تکمیل کار محول شده می ترسید؟ احتمالاً شما اعتماد به نفس ندارید. برای خلاص شدن از شر این افکار منفی، برنامه ای بنویسید که چگونه می توانید به آنچه می خواهید برسید، چه چیزی باید تغییر کند، با چه کسی تماس بگیرید، چه کسی را ملاقات کنید؟ اگر برای حل مشکلات برنامه ریزی داشته باشید، قطعا حل خواهند شد. برنامه ریزی به شما کمک می کند اعتماد به نفس پیدا کنید و روی مشکلات تمرکز نکنید، بلکه به دنبال راه حل باشید.
به دنبال منبع الهام باشید
ارتباط با افراد مثبت به شما کمک می کند تا از شر افکار منفی خلاص شوید. از خود در برابر افراد غمگینی که از زندگی شکایت می کنند محافظت کنید، به دنبال ارتباطات الهام بخش و با طراوت باشید. سعی کنید افکار بد را با افکار متضاد جایگزین کنید، به عنوان مثال، به جای "من از همه چیز خیلی خسته شده ام" به خود بگویید "من شاد و پر انرژی هستم." با این کار به تدریج افکار بد را از سرتان بیرون می کنید.
به یاد داشته باشید، افکار بد عمیقاً در ضمیر ناخودآگاه ریشه دارند، اجازه ندهید این کار را انجام دهند. منفی گرایی را شناسایی کنید و سپس آن را ریشه کن کنید. کمی زمان می برد، اما کار سخت روی خود به تغییر نگرش شما کمک می کند، و زمانی که این اتفاق بیفتد، خود زندگی شما به سمت بهتر شدن تغییر خواهد کرد.
افکار بد را دور بریزید - نکات تخصصی برای مدیریت ناامیدی و مقابله با تفکر سمی.
آیا تا به حال متوجه شده‌اید که نمی‌توانید از فکر کردن به کسی، کاری که او کرده یا گفته است، و اینکه چقدر با حرف‌ها یا کارهایش به شما صدمه می‌زند دست بردارید؟ وقتی کسی به ما، فرزندانمان یا کسانی که دوستشان داریم آسیب می زند. شایعات پشت سر ما؛ یا به سادگی به گونه‌ای عمل می‌کند که ما را گیج می‌کند، می‌توانیم ساعت‌ها یا حتی روزها در فکر کردن به آن گیر کنیم. ما می‌توانیم ظرف‌ها را بشویم، ماشین برانیم یا سگ را پیاده کنیم، اما نمی‌توانیم از این فکر نکنیم که آن شخص چه چیزهای بد و خودخواهانه‌ای گفته است. ما نمی توانیم چهره آنها، کلمات آنها را از حافظه خود حذف کنیم. پنج ساعت، پنج روز، پنج هفته بعد، و ما چهره آنها را در مقابل خود می بینیم، حتی اگر آنها را در تمام این مدت ندیده باشیم.
چگونه می توانیم جلوی این احساس را بگیریم؟ چگونه می‌توانیم در مورد یک شخص یا موقعیت، یا آنچه که باید یا می‌توانستیم متفاوت انجام دهیم، فکر نکنیم، وقتی همان افکار بارها و بارها در ضمیر ما می‌چرخند، به عقب می‌چرخند و از خود عبور می‌کنند؟ چگونه افکار بد را از سر خود دور کنیم؟
این تفکر دایره ای سمی است. و بسیاری از ما می دانیم که این نوع تفکر هم از نظر احساسی و هم از نظر جسمی برای ما مضر است.
در واقع، تحقیقات نشان می‌دهد که بازپخش مشاجرات، نارضایتی‌ها یا ضررها باعث می‌شود که خود را در مجموعه‌ای از مواد شیمیایی مضر استرس التهابی و هورمون‌های مرتبط با تقریباً هر بیماری که می‌توانیم نام ببریم، قرار دهیم. دانشمندان به طور فزاینده ای قادرند تعیین کنند که چگونه چنین تفکری بر انواع بیماری ها از جمله افسردگی، سرطان، بیماری های قلبی و بیماری های خود ایمنی تأثیر می گذارد. مواد شیمیایی استرس اغلب برای ما بسیار بدتر از چیزهایی هستند که واقعاً اتفاق افتاده است.
این سایت چندین ایده ارائه می دهد که به شما کمک می کند تا از تفکر چرخه ای سمی رها شوید و افکار بد را از ذهن خود دور کنید. آنهایی را انتخاب کنید که بیشتر با شما طنین انداز می شوند.
1. بیایید فقط منتظر بمانیم و ببینیم در ادامه چه اتفاقی می‌افتد.» ما اغلب احساس می‌کنیم که باید فوراً به موقعیت‌های دشوار یا افراد واکنش نشان دهیم، بنابراین می‌توانیم اقدامات عجولانه زیادی انجام دهیم. روانشناسان به جای آن توصیه می کنند که به سادگی به خودتان اجازه دهید و زمان بگذارید تا منتظر بمانید و ببینید در ادامه چه اتفاقی می افتد.
2. از جست و جوی کسی که مقصر باشید فاصله بگیرید. تجزیه و تحلیل وقایع گذشته و تلاش برای سرزنش کردن (از جمله سرزنش خود) به ندرت یک انتخاب سازنده است. چیزهای بد و سوء تفاهم ها اغلب از طریق یک سری رویدادها اتفاق می افتد، مانند یک اثر دومینو. به عنوان یک قاعده، هیچ کس به طور کامل در نتیجه نهایی مقصر نیست.
3. مهم نیست چه اتفاقی می افتد، بزرگترین مشکلی که ما با آن روبرو هستیم عصبانیت خودمان است. خشم ما ابری از احساسات را ایجاد می کند که ما را از یک مسیر سازنده دور می کند. از این نظر، عصبانیت ما در واقع بزرگترین مشکل ماست. راه حل مقابله با خشم ممکن است مدیتیشن، پیاده روی، ورزش باشد – هر چیزی که به شما این فرصت را می دهد تا قبل از برخورد با دیگران، خشم خود را خاموش کنید.
4. سعی نکنید بفهمید دیگران چه فکر می کنند. این نکته دیگری برای خلاص شدن از شر افکار بد از سرتان است. از خود بپرسید، اگر دیگران سعی کنند بفهمند شما چه فکری می کنید یا انگیزه شما چیست، آیا فکر می کنید که آنها درست خواهند بود؟ آنها احتمالاً هیچ ایده ای نخواهند داشت که واقعاً در سر شما چه می گذرد. پس چرا سعی کنید بفهمید دیگران چه فکری می کنند؟ احتمال اینکه به نتیجه اشتباهی برسید بسیار زیاد است که به معنای اتلاف عظیم زمان است.
5. افکار شما واقعیت نیستند. با آنها طوری رفتار نکنید که انگار هستند. به عبارت دیگر، هر چیزی را که فکر می کنید باور نکنید. ما احساسات، اضطراب، تنش، ترس و استرس خود را در بدن خود تجربه می کنیم. احساسات ما به صورت فیزیکی ظاهر می شوند. ما اغلب این را به عنوان نشانه ای در نظر می گیریم که افکار ما حقایق واقعی هستند. اگرچه واقعیت و افکار ما در مورد آن از یک چیز دور هستند.
6. شما شعبده باز نیستید. وقتی به رویدادهای گذشته فکر می کنیم، اغلب به دنبال کارهایی می گردیم که می توانستیم متفاوت انجام دهیم تا از تصمیم بد، دعوا یا نتیجه ای که پشیمان هستیم جلوگیری کنیم. اما آنچه دیروز رخ داد نیز در گذشته است، مانند آنچه هزار سال یا بیشتر پیش، در زمان وجود تمدن مایاها اتفاق افتاد. ما نمی‌توانیم آنچه در آن زمان اتفاق افتاد را تغییر دهیم، و نمی‌توانیم آنچه را که یک هفته پیش اتفاق افتاد تغییر دهیم.
7. افرادی را که به خاطر صلاح شما به شما آسیب رسانده اند ببخشید. نیازی نیست که به رنج خود وفادار باشید. بله، این اتفاق افتاد. بله، وحشتناک بود. اما آیا این چیزی است که شما را تعریف می کند؟ بخشش کاری نیست که برای شخص دیگری انجام دهیم. ما می بخشیم تا بتوانیم بدون رنج حاد ناشی از نگاه کردن به گذشته زندگی کنیم. به عبارت دیگر، به خاطر خودتان ببخشید.
8. فضای ذهن خود را با افکار دیگر پر کنید. این کار را انجام دهید تا افکار بد از سرتان بیرون برود. روانشناسان می آموزند که تصور تصاویر قوی و واضح به ما کمک می کند تا افکار التهابی و استرس زا را در ذهن خود متوقف کنیم. این تصویری است که معلمان مدیتیشن توصیه می کنند: خود را در ته یک اقیانوس آبی عمیق تصور کنید. فقط مراقب حرکت افکارتان باشید. تصور کنید که شما یک اقیانوس عمیق و آرام هستید.
9. لطف خود را برای آنها بفرستید.
روانشناسان همچنین توصیه می کنند که وقتی نمی توانید از فکر کردن به کسی که به شما آسیب رسانده یا شما را آزرده کرده است دست بردارید، تصور کنید که یک توپ زیبا از نور سفید برای او ارسال کنید. آنها را در این توپ نور قرار دهید. آنها را با این نور محاصره کنید تا زمانی که عصبانیت شما از بین برود. آن را امتحان کنید، واقعا کار می کند و به شما کمک می کند افکار بد را از سر خود دور کنید.
برای شکستن چرخه تفکر سمی و شکستن الگوهای فکری که وقتی نمی توانید افکار بد را از سرتان بیرون کنید، یک یا چند روش زیر را انتخاب کنید.
فرمول بهزیستی خلقی، روانی عاطفی و روانی فیزیولوژیکی ساده است: "همانطور که فکر می کنم، احساس می کنم". با این حال، برخی افراد، گویی به طور خودکار، افکار مختلف منفی، وسواسی، گاهی بد و حتی بد در سر خود دارند که در واقع احساسات منفی، بد خلقی، گاهی وسواسی (وسواسی-اجباری)، اغلب رفتار بد و فیزیولوژیک، واکنش های اتونوم بدن منجر به افسردگی و.
بیشتر این افراد که از نظر عاطفی رنج می برند دوست دارند بدانند چگونه از شر افکار بد، وسواسی، منفی و شیطانی در سر خود خلاص شویدبرای اینکه در شخصیت خود هماهنگ شوید، از نظر روحی رنج نبرید و به سمت موفقیت در زندگی حرکت کنید.
در روانکاوی و روان درمانی، تکنیک ها و روش های مختلفی برای خلاص شدن از شر افکار در سر وجود دارد، از جمله افکار وسواسی و منفی. امروز به چگونگی استفاده از یکی از این تکنیک‌ها، گاهی اوقات، شاید به‌طور مستقل، یا با کمک روانشناس-روان‌درمانگر، در عمل نگاه می‌کنیم: «اهمیت اجتماعی» یا «فاصله‌گذاری».
با استفاده از این روانشناس، بدانید چگونه افکار منفی، وسواسی، بد و شیطانی را از سر خود خلاص کنید.
این تکنیک برای خلاص شدن از شر افکار منفی و بد در سر، هم ساده و هم پیچیده است - در عین حال. این ساده است زیرا درک و تسلط بر آن آسان است زیرا برای اینکه کار کند و شما از شر افکار وسواسی و بد در ذهن خود خلاص شوید، باید کمی تمرین کنید. آن ها شما باید یک میل، انگیزه واقعی داشته باشید و آماده باشید تا روی خود و افکار منفی خود کار کنید.برای آن، به کسانی که یاد می گیرند به طور خودکار آن را در عمل، در زندگی به کار ببرند، نه تنها دانش چگونگی خلاص شدن از شر افکار وسواسی و بد در سر، بلکه توانایی (مهارت) خلاص شدن از غم و اندوه، ترس ها، خشم، وحشت و غیره در موقعیت های مختلف زندگی.
بنابراین، اصول تکنیک، چگونه از شر افکار بد (بد)، وسواسی، منفی در سر خلاص شوید.
اصول این روان‌تکنیک مربوط به روش «شخصیت‌زدایی» است، یعنی. اساس این است که شما چگونه رویدادهای مختلف (موقعیت) زندگی خود را درک می کنید و چگونه و به چه چیزی فکر می کنید (فکر) در یک زمان.
هر موقعیت زندگی (رویداد) هم معنای شخصی، ذهنی (درونی)، خصوصی و هم اجتماعی، بیرونی و عمومی دارد.
اهمیت شخصیبه شدت احساساتی که در طول یک رویداد تجربه می کنید مربوط می شود - شما در این مورد ذهنی هستید. اهمیت اجتماعی- این تفسیر بیرونی واقعه از دیدگاه ناظران است.
تفاوت بین این دو را می توان با تفاوت بین واکنش ما به کبودی ناگهانی انگشت خود با چکش و واکنش ما به دیدن قربانی شدن شخص دیگری به همان بدبختی مقایسه کرد. تنها راه برای تغییر افکار منفی و وسواسی خود، که یک مؤلفه احساسی قوی می دهد که منجر به برداشت های قبلی می شود، این است که یاد بگیرید باورهای درونی خود را بی شخصیت کنید (دیدن) - کمی تغییر دهید جهان بینی خود، به جهان و این رویداد نگاه کنید. یک دیدگاه عینی، از بیرون.
تکنیکی در مورد اینکه چگونه افکار منفی، وسواسی، بد و شیطانی خود را از سر خود دور کنید
1. باید یاد بگیرید که بین یک رویداد درک شده و افکار خود در مورد آن رویداد تفاوت قائل شوید.2. از منظر اهمیت اجتماعی و شخصی به رویداد نگاه کنید. اگر تمرین کنید که موقعیت را از دیدگاه دیگران ببینید، اهمیت اجتماعی قابل مشاهده است. واقعه باید عینیت یابد. یاد آوردنکه شما در حال حاضر یک دیدگاه اجتماعی دارید زیرا در طول زندگی خود توانسته اید دیگران را در هزاران موقعیت مختلف مشاهده کنید. درک خود از دیگران را به خودتان منتقل کنید.
3. برای انتقال معنای رویدادها از خصوصی به عمومی، باید یاد بگیرید که موارد زیر را از ادراک خود حذف کنید: متغیرهای عاطفی، درون نگری شدید و مفروضات متافیزیکی خاص. بدیهی است که نمی توان به طور کامل به این امر دست یافت، اما هرچه بتوانید به آن نزدیکتر شوید، دیدگاه شما نسبت به آنچه اتفاق می افتد عینی تر خواهد بود.
4. هنگامی که مفهوم معنای عمومی درک شد، فهرستی از موقعیت های اصلی که با آن مواجه شده اید و معانی عمومی و خصوصی برای هر یک تهیه کنید.
5. ابتدا باید رویداد را از دیدگاه عمومی تفسیر کنید، پس از اینکه به طور خودکار آن را از دیدگاه شخصی درک کردید. همانطور که به تدریج رشد می کنید، می توانید دید عینی رویداد را به زمان وقوع آن نزدیک تر و نزدیک تر کنید و در نهایت درک شخصی را در طول خود رویداد جایگزین کنید.
نمونه هایی از استفاده از تکنیک های خلاص شدن از شر افکار وسواسی، منفی (بد، شیطانی) در سر
مثال اول
1. رویداد:حمله عصبی. معنای شخصی: "من میمیرم".
ارزش عمومی: آدرنالین و سایر مواد در جریان خون ترشح می شود.
2 رویداد: انتقاد شخص دیگری.
معنای شخصی: "حتما کار اشتباهی انجام داده ام. من ناقص هستم."
ارزش عمومی: «کسی مخالفت خود را با کاری که من انجام دادم ابراز می کند. دلایل این امر ناشناخته است."
3 رویداد:شکست در یک پروژه تجاری
معنای شخصی: "من ناتوان هستم، من یک شکست خورده هستم، من از نردبان موفقیت پایین می روم."
ارزش عمومی: "برنامه ریزی و آمادگی کافی نبود."
4 رویداد:عدم وجود استدلال
معنای شخصی: «من آدم ضعیفی هستم، دمدمی مزاج و بی حوصله هستم.»
ارزش عمومی: "او بیشتر از من در مورد موضوع می دانست و شاید در بحث مجادله تر بود."
5 رویداد: چند دوست
معنای شخصی: "در اصل، محال است که مرا دوست داشته باشی."
ارزش عمومی: "من سعی نمی کنم دوست پیدا کنم و با مردم خیلی مهربانانه رفتار نمی کنم."
6 رویداد: شکست در ورزش
معنای شخصی: "من مرد شایسته ای نیستم."
ارزش عمومی: "من رفلکس، تمرین، تمرین کافی ندارم."
7 رویداد:در 17 سالگی هفت کیلوگرم سنگین تر از او شد.
معنای شخصی: "من نظم و انضباط شخصی را فراموش کردم."
ارزش عمومی: یک زن 37 ساله و یک نوجوان فرآیندهای متابولیک متفاوتی دارند.
مثال دومخلاص شدن از شر افکار وسواسی، منفی (بد، شر) در سر:
معنای شخصیترس انسان تصوری از جهان است که به نظر می رسد اتفاق وحشتناکی در شرف وقوع است و باید به هر قیمتی از آن اجتناب کرد.
اجتماعی، معنای عینیاین است که یک خطر واقعی ممکن است وجود داشته باشد یا نباشد، و باید به وضعیت نگاه کرد و مشخص کرد که آیا واقعا وجود دارد یا خیر.
افرادی که در نگاه کردن به خطر از منظر اجتماعی و نه ذهنی به راهنمایی نیاز دارند، می توانند از پنج اصل زیر استفاده کنند.
به طور کلی، ترس عینی است اگر:
1. خطر واقعی برای فرد وجود دارد که می تواند آسیب واقعی ایجاد کند. ترس از هیولاهای زیر تخت غیر منطقی است، زیرا آنها وجود ندارند و آنچه وجود ندارد نمی تواند به ما آسیب برساند. (بعضی از جادوگران و جنگجوها می ترسند).
2. میزان ترس با میزان آسیب احتمالی برابر است. ترس از قرار دادن یک ترکش کوچک در پاشنه شما غیرقابل توجیه است، زیرا از خطر احتمالی آن بیشتر است. (بعضی از افراد از رفتار غیرمتعارف در ملاء عام می ترسند.)
3. ترس با احتمال وقوع اتفاق بد مطابقت دارد. اگر فردی بترسد که شهاب سنگ او را بکشد، ترس او غیرمنطقی خواهد بود، زیرا احتمال این اتفاق بسیار کم است. (بعضی از افراد به طور قابل توجهی از حوادث کم احتمالی مانند سقوط هواپیما می ترسند، اگرچه واضح است که فراوانی تصادفات اتومبیل بسیار بیشتر است.)
4. خطر را می توان کنترل کرد. ترس از رفتن خورشید به ابرنواختر بی معنی است زیرا این رویداد خارج از کنترل انسان است. (بسیاری از مردم می ترسند که ممکن است یک بیماری ارثی پنهان داشته باشند.)
5. ترس در صورتی مفید است که خود را در شرایطی نشان دهد که در مواجهه با خطری که می توان از آن اجتناب کرد، فرد را هوشیار نگه دارد. (هوشیار بودن در مورد داشتن "شکست عصبی" به هیچ وجه احتمال این اتفاق را کاهش نمی دهد.)
از یک روانشناس عملی آنلاین برای رهایی از افکار وسواسی، منفی (بد و بد) و احساسات همراه آنها کمک بگیرید.
حتی خوشبین ترین افراد هم گاهی اوقات افکار بدی در سر دارند. اما نکته اصلی این است که برخی از مردم می دانند چگونه افکار خود را مدیریت کنند و برخی افراد نمی دانند چگونه.
بنابراین، من پیشنهاد می کنم از تکنیک های زیر انتخاب کنید - آنهایی که مناسب شما هستند و با کمک آنها یاد بگیرید که از شر افکار منفی خلاص شوید. اصلا سخت نیست. و اگر به این روند شخصیتی بازیگوش بدهید، به زودی متوجه خواهید شد که اثری از افکار بد باقی نخواهد ماند و برای مدت طولانی روحیه خوبی را حفظ خواهید کرد.
اولین چیزی که باید با آن شروع کنید این است که یاد بگیرید افکار خوب را از بد تشخیص دهید و افکار مثبت را از منفی تشخیص دهید. همه می دانند که فکر مادی است، افکار ما نه تنها زندگی ما را تعیین می کند، بلکه باعث ایجاد احساسات و عواطف خاصی می شود. افکار منفیباعث ایجاد اضطراب، ترس، دلهره، خشم و رنجش در ما می شود. ما نمی توانیم تمرکز کنیم، احساس می کنیم انرژی خود را از دست می دهیم و از انجام کار خود بی میلی می شویم.
سعی کنید فهرستی از افکاری که اغلب به ذهنتان خطور می کنند و احساسات مشابهی را ایجاد می کنند تهیه کنید. در اینجا چند نمونه وجود دارد که باید یک به یک از لیست حذف شوند: "من نمی توانم، من یک بازنده هستم، نمی توانم این کار را انجام دهم، من زشت هستم، دوباره بدشانس هستم، هوای بد، کشور بد، من درآمد زیادی ندارم...” می توانید به این لیست اضافه کنید باورهای مضر شماست.
افکار مثبت، برعکس، دقیقاً احساسات مخالف را ایجاد می کنند. اینها افکاری در مورد آنچه شما دوست دارید، نه در مورد آنچه که شما نمی خواهید. به تفاوت توجه کنید؟ این توانایی یافتن جنبه مثبت همیشه در هر چیزی است. این خودداری داوطلبانه و آگاهانه از استفاده از کلمات، باورها و نگرش های مضر، بد و منفی است.
کلماتی که افراد مثبت اندیش مدام به کار می برند: «خوشحال، پیروزی، من می توانم، عالی، فوق العاده، امید، موفقیت، ایمان، زیبایی، حداکثر، فرصت، منفعت...» این کلمات نیز می توانند دوستان شما شوند اگر بخواهید. .
به هر حال، دانشمندان آمریکایی دریافته‌اند که تفکر مثبت نسبت به ورزش، ترک سیگار یا کلسترول پایین، طول عمر را بسیار موثرتر افزایش می‌دهد. این همان چیزی است که شما انتخاب می کنید: من می خواهم با همسایگان بد زندگی کنم یا می خواهم با همسایگان خوب زندگی کنم. من شک دارم که ما داوطلبانه دوست بد، همکار، همسایه را انتخاب کردیم... پس چرا با افکار خود برعکس عمل می کنیم؟
بنابراین، تکنیک یک. منفی را با مثبت جایگزین کنید.
ما یاد می گیریم افکار خود را مشاهده کنیم و آنها را از یکدیگر تشخیص دهیم. سعی کنید با خودتان بازی کنید: "اینجا هستی!" "من نمی توانم آن را انجام دهم..." را با یک بهتر جایگزین می کنیم: "من قطعا موفق خواهم شد." و من می دانم چگونه این کار را انجام دهم." من به شما اطمینان می دهم که همه چیز سریعتر و سرگرم کننده تر خواهد بود.
تکنیک دوم لاستیک.
من در مورد این روش در مقاله صحبت کردم. یک تکنیک جهانی که به شما امکان می دهد خودتان را کنترل کنید. کافی است یک کش، دستبند، بند زیبا روی مچ دست خود قرار دهید و در صورت بروز افکار بد، کش را روی مچ خود ببندید یا دستبند یا بند را به دست دیگر خود تغییر دهید.
تکنیک سوم خود را از آنچه نیاز ندارید خلاص کنید.
افکار ما توسط محیط ما شکل می گیرد. از چه کسی و چه چیزی در اطراف شماست آگاه باشید و سعی کنید افکار منفی را از خود دور کنید. آیا دوست دارید برنامه های NTV را تماشا کنید و سپس درباره اخبار وحشتناک با همکاران صحبت کنید؟ NTV نگاه نکن آیا افرادی که با آنها ارتباط نزدیک دارید دائماً بی ادب هستند، توهین می کنند یا مشکل ایجاد می کنند؟ خودتان را تغییر دهید و خواهید دید که نگرش مردم نسبت به شما نیز تغییر خواهد کرد.
تکنیک چهار. افکار خود را بپذیرید
این تکنیک ممکن است مربوط به آنچه "افکار مزاحم" نامیده می شود. بله، آنها نیز بد و منفی هستند. اما، اساسا، آنها ناشی از ترس ما از زندگی و سلامت افراد نزدیک به ما هستند. فرار از چنین افکاری بیهوده است.
این افکار را همان طور که هستند بپذیرید و موافقت کنید که برای مدتی با آنها زندگی کنید. به خودتان بگویید: «بله، من واقعاً اینطور فکر می کنم. و این کاملا طبیعی است که نگران عزیزان خود باشید." با خودتان هم عقیده باشید که اگر این فکر را بپذیرید به این معنا نیست که طبق قوانین آن عمل خواهید کرد. برای مدت کوتاهی مصرف کنید.
تکنیک پنجم آکواریوم.
به افکار خود نگاه کنید، انگار از دور. آکواریومی را تصور کنید که در آن ماهی های زیبا و زشت شنا می کنند. دیدن کدام ماهی دلپذیرتر است؟ البته زیبا، فعال، چابک، چابک. توجه خود را از افکار بد به افکار خوب تغییر دهید، قطعاً آنها را دارید، به دنبال آنها باشید. بهتر نگاه کنید، آکواریوم خود را با ماهی های زیبا پر کنید. آکواریوم شما به تدریج پر از ماهی های رنگارنگ زیبا می شود و ماهی های زشت به سادگی جایی در آن نخواهند داشت.
تکنیک ششم ویروس کامپیوتری.
افکار وسواسی - به همین دلیل است که آنها را به این نام می نامند، زیرا هنگامی که به سر ما می آیند، از آنها انتظار آرامش نداشته باشید. به محض اینکه احساس کردید یک فکر وسواسی می خواهد شما را از فعالیت کامل زندگی محروم کند، تصور کنید که یک ویروس به سراغ شما آمده است و آنها با آن چه می کنند؟ درست است، آن را حذف می کنند. ذهنی این روند آشنای دردناک را تصور کنید و این کار را هر بار که به افکار منفی فکر می کنید انجام دهید.
تکنیک هفتم نویسنده شوید.
یک راه بسیار خوب برای خلاص شدن از شر افکار منفی این است که در مورد آنها با جزئیات، رنگی، با جزئیات بنویسید... می دانید، هر چه بیشتر در مورد تجربیات خود بنویسیم، بعداً کمتر به آنها باز می گردیم. تصور کنید که هر فصل از کتاب شما بخشی کامل از زندگی شماست. این قبلا گذشت و تاریخ شد. ما باید همه چیز منفی را روی کاغذ بگذاریم.
تکنیک هشتم فردا بهش فکر میکنم
از مبارزه با افکار بدی که نمی گذارند بخوابید خسته شده اید؟ این جمله را به خود بگویید: «فردا به آن فکر خواهم کرد!» و خواهید دید که مغز شما چقدر سریع با این موضوع موافقت می کند. "فردا، پس فردا" - و شما قبلاً با او توافق کرده اید.
تکنیک نهم تقابل.
با این تکنیک اعتماد به نفس ایجاد کنید. اگر افکاری مانند "موفق نمی شوم" به ذهنم خطور کرد، آن را با "قطعا موفق خواهم شد" جایگزین کنید. به محض اینکه فکر "من برای هیچ چیز خوب نیستم، من قادر به هیچ چیز نیستم، زندگی در حال گذر است" می آید، فوراً فکر کاملاً متضاد آن را به ذهن متبادر کنید: "من برای هر چیزی قادر هستم، من بسیار هستم. آدم غیرعادی، زندگی تازه شروع شده است، من همه چیز را پیش رو دارم. از آنجایی که فکر کردن همزمان به افکار منفی و مثبت غیرممکن است، اگر یک فکر منفی را بیرون بیاندازید و یک فکر مثبت را به جای آن قرار دهید، افکار منفی قدرت خود را بر شما از دست خواهد داد.
تکنیک دهم. سردرگم شدن.
آیا دوباره فکر بدی به سرت زده؟ او را با کلمه جادویی "اما" اشتباه بگیرید! "باز هم، من نمی توانم کاری انجام دهم... اما مانیکور من بهتر از تانیا است!" تمام جریان افکار منفی را گیج کنید و توجه خود را حتی به بی اهمیت ترین جنبه های مثبت معطوف کنید. آه، در ابتدا چقدر سخت خواهد بود که جنبه های مثبت را در خود پیدا کنید. ولیبا گذشت زمان، یک عادت ایجاد می شود و انجام آن بسیار سرگرم کننده و جالب خواهد بود.
حتی برداشتن اولین قدم ها در کار روی خودتان اغلب دشوار است. ما باید همیشه این کلمات حکیمانه را به خاطر بسپاریم:
«از افکار بترسید. مادی هستند"
________________________________________________________________
"اگر شما افکار خود را کنترل نکنید، شخص دیگری آنها را کنترل خواهد کرد."
بنابراین، کار روی خود شامل یادگیری کار با آگاهی شما نیز خواهد بود.
تا حد امکان به ناخودآگاه خود نگرش های مثبت و سرشار از شادی بدهید. خواهید دید که اتفاقات و موقعیت های مطلوب تری در زندگی شما ظاهر می شود. نگاه شما به زندگی به تدریج برای بهتر شدن تغییر خواهد کرد. شما مانند یک فرد خیرخواه هستید که نور، شادی و خبرهای خوب را برای دیگران به ارمغان می آورد. شما شروع به جذب لایک خواهید کرد.
20 513 0 عصر بخیر امروز در مورد چگونگی خلاص شدن از شر افکار بد و بررسی اهمیت این کار صحبت خواهیم کرد. راه های زیادی برای رهایی از منفی هایی که زندگی شما را مسموم می کند، یاد خواهید گرفت و همچنین با دلایل این پدیده آشنا خواهید شد. در واقع، کنار آمدن با این مشکل امکان پذیر است و کیفیت زندگی شما را به طور اساسی بهبود می بخشد.چه افکار بدی هستند
افکار بدفانتزی های طاقت فرسا و افسرده ای هستند که به ذهن شما خطور می کنند. آنها می توانند واقعی باشند و قبلاً اتفاق افتاده اند. اغلب اینها خاطراتی هستند که روح را عذاب می دهند و آرامش نمی دهند.
همچنین، بسیاری از مردم میزان وحشت افکار خود را متفاوت درک می کنند. برای برخی، یک روش جالب برای کشتن یک فرد ایده خوبی خواهد بود، اما برای برخی دیگر آنها را برای یک هفته دیگر نگران می کند.
در واقع، افکار بد با افکار خوب از این جهت متفاوت است که افکار منفی حالت وسواس دارند. این فکر شروع به آزار شما می کند و شما را به حالت افسردگی سوق می دهد. شما خودتان می‌دانید که این افکار غم و عصبانیت زیادی را برای شما به ارمغان می‌آورند، اما همچنان به تکرار چنین موقعیت‌ها یا چیزهایی در ذهن خود ادامه می‌دهید.
چرا افکار بد خطرناک هستند؟
به نظرتان می رسد که آنچه بیرون نمی آید و دیگران درباره آن نمی دانند فقط مال شماست و هیچ کس دیگری. این کار هیچ آسیبی به عزیزانتان وارد نمی کند و فقط گاهی اوقات روحیه شما را خراب می کند. در واقع، خیلی بدتر از آن چیزی است که فکر می کنید.
تأثیر افکار بد:
- مدتهاست که شناخته شده است که افکار مادی هستند و می توانند محقق شوند. احتمالا متوجه شده اید که اتفاق خوبی افتاده است که مدام به آن فکر می کردید. با این حال، مردم همیشه منفی را می بینند، اما آن را به عنوان پیامد چیزی دور از ذهن تلقی نمی کنند، بلکه آن را بخشی از حقانیت خود می دانند. متأسفانه، در بیشتر موارد این اتفاق نمی افتاد اگر خودتان به طور شبانه روزی به چنین چیزهایی فکر نمی کردید. شما برای خود مشکل ایجاد می کنید و صادقانه گناه خود را درک نمی کنید.
- شما خود را از آینده ای شگفت انگیز محروم می کنید. بازپخش مداوم موقعیت های بد به شما اجازه نمی دهد تصمیم بگیرید که قدمی جدی بردارید. ناامن و مشکوک می شوید، عزت نفس و ارزیابی واقع بینانه از توانایی هایتان کاهش می یابد. استرس و غم و اندوه مداوم به شما اجازه نمی دهد که ادامه دهید و آنچه را که به آن فکر می کنید انجام دهید، اما با احتیاط. به نظر می رسد که شما لایق هیچ چیزی نیستید و بنابراین پیشاپیش در نبرد شکست می خورید، بدون اینکه حتی آن را شروع کنید.
- سلامتی خود را خراب می کنید. تمام افکار بد در درجه اول بر سیستم عصبی تاثیر می گذارد. استرس منظم می تواند عوارض خود را بر بدن بگذارد. اینگونه است که تحریک پذیری، عصبی بودن و اشک ریختن ظاهر می شود. به یاد داشته باشید که افسردگی مداوم نمی تواند بدون عواقب از بین برود.
- دیر یا زود همه چیز می تواند به آسیب شناسی تبدیل شود. این گونه است که بیماری های روانی جدی ایجاد می شود. در ابتدا افکار منفی ظاهر می شوند و سپس بیشتر و بیشتر می شوند. سیستم عصبی رنج می برد و مشکوک ظاهر می شود. اگر بستگانی با اختلالات مشابه دارید، به این معنی است که حسن نیت وجود دارد. در این مورد، افسرده بودن مداوم به ویژه خطرناک است.
علل افکار منفی
هر مشکلی علتی دارد، بنابراین شما باید تنها پس از تجزیه و تحلیل با آن مقابله کنید. وقتی فهمیدید چرا چنین افکاری ظاهر می شوند، می توانید اولین قدم را بردارید.
شایع ترین دلایل عبارتند از:
- خصوصیات شخصی. برخی از افراد از دوران کودکی افکار بد دارند و تعداد آنها بسیار بیشتر از دیگران است. این به عادتی تبدیل می شود که تا بزرگسالی ادامه می یابد. انسان عادت دارد همه چیز را در نور تاریک ببیند و غیر از این نمی تواند انجام دهد. گاهی اوقات این افراد بیش از حد حساس هستند که همه چیز را به دل می گیرند و شروع به تکرار چیزهای بد در سر خود می کنند.
- تجربه منفی . شاید یک موقعیت یا حتی یک سری اتفاقات رخ داده که به شدت منفی بوده است. این بر روان تأثیر می گذارد و ترس وحشتناکی ایجاد می کند که مشکل دوباره اتفاق بیفتد. این اغلب برای کسانی اتفاق می افتد که در دوران کودکی یا نوجوانی قربانی خشونت یا قلدری بوده اند.
- . ظاهر غیر جذاب یا نقص های قابل توجه اغلب ظاهر شک و تردید به خود را تحریک می کند. به نظر می رسد که همه نقص شما را می بینند و فقط به آن فکر می کنند. چنین افرادی نمی توانند در کنار دیگران آرامش داشته باشند و احساس خوشبختی کنند. شایان ذکر است که افراد کاملاً موفق و جذاب نیز می توانند عزت نفس پایینی داشته باشند. در این مورد، دلیل ممکن است در سخنان یا سرزنش های کسی که مدت ها در حافظه باقی مانده است، پنهان شود.
- سوء ظن.این در ترس و هوشیاری مداوم بیان می شود. دلیل آن حتی می تواند داستانی از اخبار یا کتاب باشد. چنین افرادی اغلب توهمات آزار و اذیت دارند. این همچنین می تواند خود را در ترس از دست های کثیف، چراغ های خاموش، لباس های سفید، برنزه شدن و بسیاری دیگر نشان دهد. به نظر انسان اگر لباس سبک بپوشد بلافاصله مریض یا کثیف می شود و همه به او می خندند.
- مشکل در تصمیم گیری. برای چنین افرادی درک خواسته های خود آسان نیست. آنها دائماً در این فکر هستند که آیا کار خاصی را درست انجام می دهند یا خیر. به نظر آنها کل آینده به تصمیم آنها بستگی دارد، حتی اگر در مورد چیزهای کوچک باشد. خواندن:
- تنهایی .افراد تنها اغلب از تنهایی با خود لذت می برند، اما به عشق و مراقبت نیز نیاز دارند. دخترانی که شروع به انجام وظایف مردانه می کنند بیشترین آسیب را می بینند. در این حالت، به نظر می رسد که هیچ کس در اطراف نخواهد بود و هیچ فایده ای برای انتظار کمک وجود ندارد.
- محیط .یکی از رایج ترین دلایل محیط است که نشان می دهد همه چیز بد است و هیچ چیز تغییر نخواهد کرد. آنها می توانند نظرات خود را به شما تحمیل کنند یا از شما انتقاد کنند و در نتیجه عقده ایجاد کنند. متأسفانه این افراد اغلب والدین یا اعضای خانواده خودشان هستند.
چگونه از شر افکار بد و ترس خلاص شویم
راه های زیادی برای کمک به افراد برای خلاص شدن از شر افکار بد وجود دارد. . شایان ذکر است که برخی از آنها برای یک فرد مناسب هستند، اما ممکن است به دیگری کمک نکنند، بنابراین همه چیز فردی است. ما به شما توصیه می کنیم تکنیک های مختلف را امتحان کنید و به آنچه واقعاً نتیجه می دهد پایبند باشید.
اگر افکار ناخوشایند با هر منشا غرق شده اید، یکی از موثرترین راه ها حواس پرتی است. همچنین می تواند ماهیت متفاوتی داشته باشد:
در طول فعالیت های ورزشی، فکر کردن و یادآوری برخی چیزها غیرممکن است، زیرا زمانی برای این کار وجود ندارد. بهتر است تمرینات شدیدی را انتخاب کنید که توجه کامل شما را به خود جلب کند. ممکن است بازی های استراتژیک را ترجیح دهید، اما گاهی اوقات شکست در آنها می تواند باعث ایجاد افکار بد شود. چیزی را انتخاب کنید که واقعا حواس شما را پرت کند. یک پاداش خوب یک چهره فوق العاده و سلامتی عالی پس از کلاس ها خواهد بود، زیرا به خود و دستاوردهای شخصی افتخار خواهید کرد.البته همه روش های ذکر شده موقتی هستند، اما نتیجه تجمعی نیز دارند. اگر بیشتر اوقات حواس‌تان پرت می‌شود، مدت زمانی که تنها با عصبانیتتان سپری می‌کنید کاهش می‌یابد. علاوه بر این، پس از این روش ها، خلق و خوی شما به میزان قابل توجهی بهبود می یابد که در جهت گیری افکار شما نیز تاثیر می گذارد.
راه های مقابله با افکار بد
باید درک کنید که افکار بد به خودی خود از بین نمی روند، بنابراین باید با آنها مبارزه کنید. اگر قبلاً امتحان کرده اید، اما هیچ کمکی نکرد، از روش های ما استفاده کنید:
این تکنیک ها را امتحان کنید، زیرا برای تمرین نیازی به سرمایه گذاری پول یا خرید کالایی ندارند. اگر می خواهید زندگی خود را تغییر دهید و بهبود بخشید، به یاد داشته باشید که از این نکات استفاده کنید. مطمئن باشید خیلی به شما کمک خواهند کرد!
می توان از شر افکار وسواسی بد خلاص شد. اما چگونه می توان از بروز آنها جلوگیری کرد؟ در واقع، تنها تحول درونی به شما در این امر کمک می کند. شما باید به دنبال چیزهای مثبت در محیط خود باشید. حتی در سر خود جایی برای بد اندیشی نگذارید. البته این عادت به طور کامل از بین نمی رود، اما دیگر بدون دلیل واقعی شما را آزار نمی دهد.
"من ذهن روشنی دارم، خودم افکارم را کنترل می کنم"
"من مثبت اندیشی را انتخاب کردم، زندگی شاد را انتخاب کردم"
"فقط چیزهای خوب برای من اتفاق می افتد، من خوب هستم"
چه چیزی از شر افکار بد خلاص نمی شود؟
دشمنان اصلی در مبارزه با این مشکل عبارتند از:
- ترحم و نگرش سختگیرانه نسبت به خود. اگر مدام خود را سرزنش کنید، اما در عین حال برای خود متاسف باشید، هیچ چیز تغییر نخواهد کرد. اگر مشکلی دارید که زندگی و افکار شما را مسموم می کند، پس با آن مبارزه کنید.
- فانتزی هایی با پایان منفی. شما می خواهید کاری را انجام دهید، اما شروع به تصور می کنید که در نهایت کار بدی به پایان می رسد. اگر تحلیل واقع بینانه باشد خوب است، اما بیشتر آن تخیلی است.
- تعویق برای بعد. فکر نکنید که به تعویق انداختن تمرین ها و توصیه های ما ترسناک نیست. این نگرش شما را بیشتر و بیشتر از حالت دلخواهتان دور می کند.
به خودت ایمان داشته باش و بدان که می‌توانی از پس هر چیزی که نگرانت است بر بیایی. کار روزانه به بهبود زندگی شما کمک می کند، اما برای این کار باید واقعا تلاش کنید. شما اشتباه می کنید که افکار منفی فقط در سر هستند، زیرا در ظاهر و اعمال منعکس می شوند.
زمانی که خودتان را تغییر دهید، زندگی شما به طرز چشمگیری تغییر خواهد کرد. من می خواهم با افراد ساده لوح و مثبت اندیش ارتباط برقرار کنم و دوست باشم. درک کنید که فقط شما تصمیم می گیرید که داستان شما چگونه باشد. خوشحال یا غمگین - شما انتخاب می کنید.
چگونه به سرعت افکار بد را از بین ببریم
مقالات مفید: