تیپ های بدن زنان. چگونه تعیین کنیم و چه چیزی بپوشیم؟ برای خانم هایی با تیپ بدنی مثلثی چه بپوشیم (عکس) پایین تنه

80 درصد زنان در انتخاب لباس اشتباهات غیرقابل قبولی مرتکب می شوند. هر نوع فیگور دارای ویژگی هایی است که به بهترین وجه از چشمان کنجکاو پنهان می شود و برجسته ای است که می توان با کمک لباس بر آن تأکید کرد. چگونه انجامش بدهیم؟

1. شکل "مثلث معکوس" یا "هویج".

شرح
زنان با شکل "مثلث معکوس" با شانه های پهن، کمر غیر قابل بیان و باسن باریک متمایز می شوند. اندازه سینه متفاوت است. باسن مثلث معکوس معمولاً صاف و پاها بلند و نازک است.
از میان ستاره ها، آناستازیا ولوچکووا، آنجلینا جولی، کاترین زتا جونز، کامرون دیاز چهره های مثلث وارونه دارند.
انتخاب لباس
توصیه می شود یک نوار پارچه (یا چیز دیگری) در اطراف گردن داشته باشید تا به صورت بصری شانه ها را باریک کنید. به اصطلاح بازوی آمریکایی ظاهر خوبی خواهد داشت.
■ یقه V شکل، بیضی عمیق یا یقه دلبر را هدف بگیرید.
■دامن دایره ای که شکل خود را به خوبی حفظ کند برای شما خوب است. از نظر بصری باسن شما را پهن می کند.
■از آستین های کوتاه و دامن های تنگ اجتناب کنید: آنها بر شانه های پهن و باسن باریک تأکید می کنند.
■اگر لباس بالاتنه تیره و پایین روشن باشد، اندام شما را متناسب می کند.
■تونی و لباس های بدون بند نیز گزینه های بسیار خوبی برای شما هستند.
■تنها تیپ بدنی شماست که به شما اجازه می دهد راه راه های افقی بپوشید و تاپ و پیراهن چاق به نظر نرسید.

بعدی تاپ و پیراهن است. انتخاب شما تاپ هایی با آستین پروانه ای است. سعی کنید آنها را تیره تر از دامن یا شلوار خود نگه دارید - این باعث باریک شدن بالاتنه شما می شود. علاوه بر این، بسیار مطلوب است که آنها به وسط ران ختم شوند - کمر باریکتر به نظر می رسد. آستین های راگلان را امتحان کنید.
چیزهایی را که مملو از جزئیات هستند نخرید. همچنین باید از یقه های گشاد و آستین های بزرگ خودداری کنید. از یقه قایق دوری کنید.
دامن ها باید حجم دهند، بنابراین از دامن مدادی صرف نظر کنید. انتخاب شما دامن های A-line یا چین دار یا کمر بلند یا برش آفتاب است. برای "مثلث معکوس" - خطوط مورب، رنگ های روشن، یعنی همه چیزهایی که باسن شما را با شانه های شما متناسب می کند. بهترین طول تا زانو است.
"مثلث معکوس" به خصوص در شلوارهای گشاد و شلوار دوست پسر چشمگیر به نظر می رسد.
در اصل، "مثلث" یک چهره زن مشکل ساز نیست. و اگر عدم تناسب شدید وجود نداشته باشد، می توانید هزینه های زیادی را بپردازید. مهمترین چیز وزن اضافی است، زیرا قسمت بالایی می تواند بسیار حجیم شود. و این به شدت نسبت رقم را نقض می کند.
لباس مثلثی نباید با جزئیات در قسمت بالایی پر شود تا سنگین نشود.

2. شکل ساعت شنی

شرح
ساعت شنی نسبت های متعادلی دارد: قفسه سینه و باسن به وضوح مشخص هستند و تقریباً پارامترهای مشابهی دارند. کمر همیشه به وضوح مشخص است و تقریباً 75٪ اندازه باسن است. اگر یک زن ساعت شنی وزن اضافه کند، چربی در قسمت پایین شکل - روی باسن و باسن - رسوب می کند.
شایان ذکر است که چهره "ساعت شنی" در قرن نوزدهم به عنوان چهره ایده آل در نظر گرفته می شد: زنان برای رسیدن به چنین چهره ای کرست می پوشیدند. و امروزه چنین اشکالی کامل در نظر گرفته می شوند - و مردان واقعاً آنها را دوست دارند
از جمله ستارگان با شکل ساعت شنی می توان به سوفیا لورن، مرلین مونرو، اسکارلت جوهانسون اشاره کرد.
انتخاب لباس
اگر اضافه وزن ندارید، می توانید تقریباً هر چیزی را بپوشید. هر سبکی برای ساعت شنی مناسب است: اسپرت، عاشقانه یا تجاری - انتخاب با شماست.
یک گزینه عالی برای ظاهر ساعت شنی، بالاپوش یا بلوز بدون بند با یقه عمیق است - به این ترتیب بالا و پایین را متعادل می کنید. تاپ های تنگ، ژاکت یا بلوز نیز کمر شما را برجسته می کند.
قانون اصلی این است که از لباس های گشاد خودداری کنید - آنها شما را مربع جلوه می دهند و روی باسن شما تأکید نمی کنند.
اگر پاهای عالی دارید، از پوشیدن دامن های کوتاه شک نکنید. دامن های مدادی و دامن های کمر بلند نیز برای تیپ اندام شما عالی هستند.
سعی کنید از دامن های راه راه یا طرح های درشت استفاده نکنید، زیرا باسن شما را بسیار بزرگ نشان می دهد.
شلوار جین کوتاه نپوشید - این کار باسن شما را برجسته می کند و آنها را بزرگتر نشان می دهد. شلوارهایی را با جیب های پچ در طرفین و همچنین با گلدوزی یا سایر لهجه ها روی باسن نخرید.

3. شکل "سیب".

شرح
زنان با تیپ بدنی سیب کمری پهن، سینه های بزرگ، اما باسن و پاهای نسبتاً باریک دارند.
دو نوع شکل "Apple" وجود دارد:
"سیب" یک نوع گرد است. قسمت اصلی حجم بالای باسن - در ناحیه سینه و کمر قرار دارد. باسن و شانه ها تقریباً یکسان هستند، اما کمر از آنها پهن تر است. پهن ترین قسمت های بدن سینه و پشت است، کمر به وضوح مشخص نیست. کمربند شانه ای کاملاً پهن است.
آنهایی که این نوع اندام دارند باسن گرد دارند، اما صافی هم وجود دارد. همین امر در مورد سینه ها نیز صدق می کند: سینه ها می توانند شاداب باشند یا می توانند اندازه متوسط ​​داشته باشند. بیشتر وزن در ناحیه شکم به دست می آید، که باعث می شود اندام کمی شبیه سیب یا توپ باشد.
تیپ بدنی اپل بسیار مشکل است، بنابراین باید در انتخاب لباس دقت ویژه ای داشته باشید.

انتخاب لباس
لباس‌های بریده شده و لباس‌های کمربند به نظر شما عالی می‌آیند. لباس های تک رنگ را انتخاب کنید. شما می توانید رنگ اضافه کنید، اما فقط به سمت پایین برای دور کردن توجه از کمر.
از پارچه های پرنده اجتناب کنید، زیرا آنها بیش از حد رشد می کنند و حجیم می شوند. اما شما به آن نیاز ندارید.
هنگام انتخاب تاپ، قوانین زیر را دنبال کنید:
از مواردی که خیلی تنگ یا خیلی گشاد هستند اجتناب کنید. خط گردن - هر. V شکل یا دم قایق، یا شکل دار، شاید یقه بلند. از آستین های بزرگ و پف دار خودداری کنید. تاپ هایی که متناسب با سینه شما هستند و در قسمت کمر گشاد هستند، به شما می آیند. سعی کنید طول آن را زیر کمر نگه دارید تا توجه را روی شکم متمرکز نکنید. گردن و سینه خود را باز کنید. روی سینه خود تاکید کنید. به هر حال، جلیقه ها بسیار مناسب شما هستند. آنها کمر شما را باریک تر نشان می دهند. لایه بندی را امتحان کنید. پوشیدن تاپ و بلوز سبک می تواند به کوچکتر نشان دادن شکم شما کمک کند.
قانون کلی برای انتخاب دامن و شلوار رنگ های تیره است.
دامن های کمر بلند باعث می شود که کمر شما باریک تر به نظر برسد، شکم شما را مخفی کند و از سفت شدن بیش از حد و در نتیجه بیرون زدگی کناره ها جلوگیری کند. دامن های A-line به شما کمک می کند تا به صورت بصری یک شکل ساعت شنی ایجاد کنید. همچنین دامن‌های دایره‌ای را امتحان کنید و پوشیدن یک تاپ یا دمپایی نیمه‌تنه قطعا شما را لاغرتر نشان می‌دهد.
اما دامن های مدادی هر چقدر هم که دوست داشته باشید به شما نمی آید. و هیچ مینی - در آنها شما مانند یک توپ با پاها خواهید بود
طول ایده آل برای شما تا زانو یا وسط ساق پا است. و بدون کمربندهای پر زرق و برق.
متأسفانه شلوار جین و شلوارهای قد کوتاه برای شما منع مصرف دارند. اما شلوارهایی با کمر بلند یا کمر کمی کم به شما می آیند - آنها یک شبح عالی بدون انقباض ایجاد می کنند.

4. شکل "گلابی".

شرح
زنانی که تیپ بدنی گلابی دارند پایین تنه سنگینی دارند. آنها شانه های باریک و باسن پهن و کمر مشخصی دارند.
شکل نوع "گلابی" در 3 نوع وجود دارد:
اسکیت - سینه های متوسط، کمر باریک، شکم کوچک، باسن پهن و ساق پاهای نازک مانند هالی بری.
زنگ - شانه ها و کمر باریک، سینه های کوچک. کمر کوتاه با باسن پهن و باسن بزرگ (مثلا هیلاری کلینتون).
گلابی - سینه های کوچک، کمر بلند، شکم صاف و پاهای قدرتمند. به عنوان مثال، ساندرا بولاک.

انتخاب لباس
مزیت اصلی شکل گلابی یک کمر نازک است که به قد و وزن صاحب آن بستگی ندارد، بنابراین این چیزی است که هنگام ترکیب صحیح کمد لباس باید بر آن تأکید شود. علاوه بر این، برای رسیدن به هارمونی در شکل، تاکید باید از باسن کامل به قسمت بالای شکننده منتقل شود.
ژاکت های متناسب با شانه های گرد، یقه های منحنی و لبه های صاف در ظاهر شما هماهنگ به نظر می رسند. بلوزهای برش خورده با پد شانه؛ شلوار با چندین چین از کمر، باریک به سمت پایین؛ دامن به سبک لاله با چند چین از کمر. این تیپ بدنی برای ژاکت‌ها و پاپیون‌ها، جیب‌های تکه‌ای و گل‌های پارچه‌ای روی سینه، یقه‌های مربعی و مثلثی که به‌طور بصری خط شانه‌ها، آستین‌های پایین‌تر و همچنین تاپ‌ها و بلوزهایی با شانه‌های برهنه را افزایش می‌دهند، مناسب است.
از موارد زیر باید اجتناب شود: لباس های راسته با هر قد، دامن و شلوار تنگ، شلوارهای مخروطی، شلوار جین برش مردانه، وسایل کمر کم با جیب های بیرون زده در طرفین و پشت، کمربندهای کوتاه، و همچنین الگوهای بزرگ و خطوط افقی در ناحیه لگن با توجه به تضاد این نوع فیگور، باید به پارچه هایی که لباس ها از آنها تهیه می شود توجه ویژه ای داشت. بنابراین، اقلام بالاتنه (سوئیشرت، ژاکت، ژاکت، جامپر) باید عمدتاً از پارچه های سنگین تر از شلوار و دامن ساخته شوند. بافتنی های کلفت روی این شکل خوب به نظر می رسند.
شلوار جین مستقیماً از باسن جلوه پاهای بلند را ایجاد می کند و بدون شلواری که تا پایین باریک شده باشد. این فقط باعث می شود ران های شما بزرگتر به نظر برسد.
5 چیزی که باید در کمد لباس خانم های گلابی باشد.
1. شلوار از روی زانو گشاد شده است. آنها پاهای شما را باریک نشان می دهند.
2. دامن خط A.
3. تاپ یا پلیورهایی با یقه مربع یا راه راه.
4. کت و تاپ، تا کمر.
5. تاپ های رنگی.

5. مستطیل شکل

شرح
نوع شکل زنانه "مستطیل" (نوع H) با شانه ها و باسن با عرض یکسان، کمر ضعیف مشخص می شود که عملاً هنگام افزایش وزن ناپدید می شود، سینه های متوسط، پاهای باریک، پهلوهای صاف، باسن نسبتاً صاف و به طور کلی، بدنی که شبیه یک مستطیل به نظر می رسد. زنان با چنین شکلی ممکن است به اضافه وزن تمایل داشته باشند، با پوندهای اضافی عمدتاً در باسن و شکم جمع می شود، که "مستطیل" را به "مکعب" تبدیل می کند و هر چه وزن اضافی بیشتر باشد، خطوط شکل کمتر برجسته می شود. افراد مشهور: کامرون دیاز، ناتالی پورتمن
انتخاب لباس
هنگام انتخاب کمد لباس خود، به یاد داشته باشید که سبک لباس ها باید از شکل ظاهری شما پیروی کند. بیایید چندین گزینه را یادداشت کنیم که به شما در دستیابی به خطوط حجیم و صاف کمک می کند: مدل های دراز ژاکت، ژاکت و ژاکت کش باف پشمی - نکته اصلی این است که یقه گرد نیست.
سارافون های تک رنگ، لباس ها، تاپ ها، و همچنین بلوزهای کمر بلند، زیر سینه جمع شده و در پایین گشاد شده اند. مدل های مبتنی بر کرست های نه چندان باریک نیز مناسب هستند.
به زنان با نوع مستطیل توصیه نمی شود که کت های خود را ببندند - این به تعادل باسن و شانه ها کمک می کند.
لباس هایی مانند دامن، شلوار جین یا شلوار باید کمر بلندی داشته باشند و طول آن کمتر از زانو نباشد. اگر پاهای باریک و صافی دارید، شلوار کاپری را انتخاب کنید. لباس شکل بخرید: کمربند، شورت بلند، تی شرت بلند. این وسایل کمد لباس به پنهان کردن شکم شما کمک می کند و از نظر بصری کمر شما را باریک می کند.
پوشیدن لباس های تنگ یا گشاد و همچنین دامن های خیلی تنگ برای مستطیل ها به شدت ممنوع است. به پلیورهایی با یقه بیضی یا مربعی ترجیح دهید. در مورد پارچه ها، پارچه ابریشمی ظریف، ابریشم، گیپور و توری ظاهر شما را زیبا نمی کند - مواد متراکم تر را انتخاب کنید. برای اینکه به شانه های خود یک خط روان زنانه تر بدهید، از پدهای شانه استفاده کنید.
برای اینکه ظاهر شکل شما خراب نشود، یک زن مستطیلی نباید بپوشد: دامن های کش دار (گشاد)، شلوار و دامن های باریک، لباس های گشاد، کت های بلند، تی شرت و تاپ با بند نازک، شلوار جین "پیشرفته"، شلوار تنگ، "مداد" - یک دامن.

پروژه آرایش، ته سنگین 8 مه 2014

یک شوخی ریش دار وجود دارد: شوهر از سر کار به خانه می آید، و همه چیز در خانه تمیز و گلاب شده است، غذا برای هفته آینده آماده می شود، پیراهن ها اتو می شوند، همه چیز شسته می شود، خوب، به طور کلی - زیبایی فوق العاده ای. شوهرم تعجب کرد - عزیزم تو چقدر باهوشی! و همسر: اینترنت کار نمی کرد.

به نوعی، شاید همه چیز متفاوت بود، این نکته است.
دو روزه اینترنت نداشتم. من مثل آن همسر هستم، در ویلا. در همان زمان، از شانس، هوا بسیار سرد بود، حتی حفاری با گل های مورد علاقه من دشوار بود. شما حتی نمی توانید آن را تخمیر کنید، بچه ها. فقط کار شبانه روزی با بچه ها باقی مانده بود، اگرچه آنها هم واقعاً دوست نداشتند در خانه بنشینند، به خیابان کشیده شدند. خوب، خیلی چیزها را روی رایانه منتقل کنید)

از جمله، به عنوان مثال، معلوم شد که من عکس دارم، اما آدرس دختری با نام مستعار شاعرانه مارتا آپریلوا ذخیره نشد. مارتا عزیز لطفا آدرس خود را در پی ام بنویسید.

خوب، در همان زمان من مجموعه ای از افکار و عکس ها را جمع آوری کردم، در مورد آنها به شما خواهم گفت.

در دستور کار ادامه پروژه گریم و یک خانم جوان زیباست

به طور کلی، در اینجا کار زیادی با آرایش وجود ندارد. به طور کلاسیک، چشم‌ها، لب‌های توت‌دار، بینی منظره‌ای دیدنی هستند، خداوند به ابروها و بیضی‌های صورت که هنوز در نظر گرفته نشده آسیبی نرسانده است.

جایی که کلاسیک است از خالی به خالی نمی ریزم، از آن می گذرم. من روی چیزهای جالب تمرکز خواهم کرد

به یاد داشته باشید که در پازل آرایش چگونه بود - ما با ابروها شروع می کنیم و تقارن را بررسی می کنیم

بررسی تقارن و ارزیابی کلی نشان داد که شما باید "عینک مطالعه، مداد علامت گذاری و موچین" را ذخیره کنید و بیشتر در اینجا بمانید.

شکل صورت در این مورد، استخوان‌ها یک مستطیل نرم (یک مربع دراز) هستند - گوشه‌های پیچ خورده، اما اگر به برخی از سری‌های دیگر پروژه من نگاه کنید، تقریباً هیچ کجا گوشه‌های این نوع چهره‌ها وجود ندارد. مداخله کردند و به قهرمانان سپرده شدند. در این مورد خاص، همه اینها را نیز می توان به کشاورز واگذار کرد، اما در اینجا من همچنان به روشن کردن بصری قسمت پایین پیشنهاد می کنم. و به طور کلی، اگر اندازه گیری های رسمی نوع صورت را که بر اساس خط کش است، خاموش کنید و صورت را به طور کلی ارزیابی کنید، می گویم قسمت پایین آن سنگین است و پیشنهاد می کنم آن را مطابق با آن تنظیم کنید. اصل ذوزنقه (صورت گلابی شکل). با اينكه! به طور رسمی و با توجه به استخوان ها، این یک مستطیل گرد است، اما قسمت پایین آن دقیقاً سنگین است، بنابراین این کاری است که ما انجام خواهیم داد.

بیایید نگاه دقیق تری بیندازیم

اگر از امداد صحبت می کنیم، منظور ساختار است. اینجا یک ستون گرانیتی است - این یک آرایه است! این قدرت است! و اگر ستون با گچ بری یا رنگ آمیزی شده بود، دیگر جرم و قدرت دیده نمی شود.
صورت یک ستون نیست و مطمئناً گرانیت نیست. چهره همه چیز در مورد خطوط و رنگ است. و اگر در مورد تعیین سازه در قسمت پایین صحبت می کنیم، این به معنای خطوط و رنگ رژگونه و انواع محصولات مجسمه سازی است.

اولین دوست و دستیار در هر صورت، طوری که شبیه یک پنکیک یکنواخت نباشد، رژگونه است.
ما یک منطقه کاربردی تقریبی برای خود تعیین کرده ایم (من فقط این منطقه را از هر دو طرف محدود کرده ام) و آن را اعمال می کنیم. صورت ما در زیر پهن است، به این معنی که ما علاقه مندیم آن را باریک کنیم، یعنی از زاویه شیب تند استفاده کنیم.

ما می توانیم روند را پیچیده کنیم و رژگونه دو رنگ - تیره و روشن را بگیریم: سپس نه تنها ناحیه احتمالی استفاده از رژگونه، بلکه ناحیه اصلاح لازم را نیز در نظر می گیریم.

آن ها می‌دانیم (آیا می‌فهمیم؟) که رژگونه دیگر فقط یک نقطه رنگی روی صورت نیست، بلکه به عنوان یک وسیله اصلاحی نیز استفاده می‌شود. این یکی از ویژگی های رژگونه است و تا حدودی به همین دلیل نیز توصیه می شود در کیف آرایشی خود دو رنگ رژگونه همرنگ داشته باشید - تیره و روشن.

همچنین می توانیم از دو رنگ رژگونه (یا رژگونه و برنزی یا رژگونه و پودر مجسمه سازی) به عنوان اصلاح کننده کانتور استفاده کنیم. یک رنگ رژگونه به عنوان رژگونه استفاده می شود (منطقه کاربرد و شیب تند خط استفاده حفظ می شود) و رنگ دوم رژگونه به کانتور نزدیک شده و اصلاح می شود.

خط پایین بسیار مشروط است، برای واضح تر نشان دادن آن، باید از کنار به عکس نگاه کنید تا گونه کاملاً نمایان شود.

بیشتر. اصلا به گونه ها گیر نکنیم، رژگونه مثل رژگونه است، کانتور جداست.

و در نهایت

خوب، ما نه زمان و نه تمایلی برای جستجوی انواع برنزه‌ها، پودرهای مجسمه‌سازی، یا فریب دادن رژگونه‌های رنگ‌های مختلف نداریم. سپس می‌توانیم رژگونه یا برنزه‌ای تیره بگیریم و گونه‌ها را نه به اندازه ناحیه استخوان گونه اصلاح کنیم. همچنین بسیار مشروط. آن ها ما در اینجا خیلی به ناحیه استفاده از رژگونه وابسته نیستیم (البته بدون آن نیست)، اما ما تغییر می کنیم، ایجاد می کنیم. من اینجا یک تیر ضخیم کشیدم. وقتی داشتم طراحی می کردم به آن فکر می کردم. حالا نگاه می‌کنم، می‌دانم که می‌توان آن را جلوتر برد، و شیب متفاوتی ایجاد کرد و به طور کلی با این فلش زیاد بازی کرد. آرایش همیشه خلاقیت است!

آنچه باید برای خود برجسته کنید نکته اصلی است - اگر قسمت پایینی از نظر بصری سنگین است، با اضافه کردن ساختار آن را سبک کنید.
حداقل یک رنگ رژگونه و زاویه تند است. این ساده ترین و به نظر من قابل درک ترین است.
سپس فضایی برای خلاقیت وجود دارد: استفاده از دو رنگ رژگونه برای برجسته کردن استخوان گونه سیب و ایجاد سایه در زیر استخوان گونه. یا از دو رنگ رژگونه برای تنظیم کانتور استفاده کنید. یا با رنگ رژگونه بازی کنید و در جاهای مختلف از رنگ های تیره استفاده کنید یا در جاهای مختلف از رنگ های روشن استفاده کنید.

همه چیز مجاز است. هیچ کس تو را سرزنش نخواهد کرد اما قبل از انجام این کار، فکر کنید - می خواهید به چه تأثیری برسید؟ این یا آن خط چه معنای فیزیکی خواهد داشت. و با در نظر گرفتن این موضوع، نتیجه را ارزیابی کنید.

_______________________________

نکته جالب دیگر گردی کلی خطوط روی صورت است.
آنها می گویند: "این چهره و این چشم ها را فقط می توان با تیرهای مبتذل خراب کرد." اینجا هم می توانم همین را تکرار کنم.
من هنوز نمی توانم یک قانون کلی برای همه بیاورم. و من حتی نمی توانم آن را توصیف کنم. اما من به طور کلی خطوط ظاهری بسیار نرمی را می بینم. رنگ‌های ملایم و فلش‌ها به نظر من پرمدعا هستند، نه بومی.

خب مثلا

شما می گویید - خوب، سیاه است! ارائه رنگ متفاوت و وضوح وجود دارد! کج کشیدی، خواهی گفت. خوب شاید اینطور باشد

اما مثلا با قهرمان پست قبلی مقایسه کنید

خوب، یک نگاه متفاوت!
در اینجا صورت تیز است و فلش ها در اینجا مناسب هستند.

و حالا صورت ما نرم و شیرین است، اینجا تیرها بیگانه است.

فونداسیون های دارای بازتابنده نیز برای چنین چهره های نرم منع مصرف دارند. با این بازتابنده ها، چنین چهره هایی شبیه توپ هستند!

_____________________

سومین جنبه ای که می خواهم دوباره روی آن تمرکز کنم لهجه ها است.

هر چه بیشتر روی جزئیات خاصی کار کنیم، توجه بیشتری به آنها جلب می کنیم. بنابراین، با هر اصلاحی، قانون اصلی این است که همه چیز باید به طور مساوی کار شود! شما نمی توانید فقط حلقه های زیر چشم خود را اپیلاسیون کنید و هیچ کار دیگری انجام دهید، این حلقه ها برجسته ترین نقطه روی صورت شما خواهند بود. شما نمی توانید عدم تقارن لب ها را اصلاح کنید و هیچ کار دیگری انجام ندهید، لب ها اولین چیزی هستند که چشمان شما در آینه می بینند و همچنین چشم های هر کسی که به شما نگاه می کند. فقط آرایش کامل! فقط گل گاوزبان کامل)

در اینجا ما قسمت پایینی سنگین را می بینیم. در واقع، مهم نیست که چقدر در اصلاح باهوش باشیم، همیشه مشکل باقی خواهد ماند. خب طبیعت اینطوری در نظر گرفته بود. آرایش کامل انجام می دهیم و علاوه بر اصلاح قسمت پایین، سعی می کنیم چشم را به سمت بالا بکشیم.
آن ها رژ لب در طبیعی ترین سایه ها باشد و چشم ها روشن تر شوند. و همچنین ابرو! شفاف و زیبا

چشمانت تنبل است، بگذار فقط ابروهایت بماند. اما در عین حال لب های خود را با رژ لب قرمز رنگ کنید، تمام اصلاحات بیضی و گونه شما درد چشم خواهد بود.

در اینجا من عکس هایی از قهرمان خود در نسخه ای که در آن با او ملاقات کردیم، دارم

خواستم فعلاً مهارتم را نشان دهم، یعنی آرایش معمولی روزمره.

لب ها زیبا هستند، اما پایین را بسیار سنگین می کنند. ابروها توجه را به خود جلب نمی کنند. چشم ها مانند یک لهجه اضافی به نظر می رسند (یعنی در قالب - هم لب ها و هم چشم ها) - خوب یا عکسی مانند آن. به علاوه مو. هیچ حجمی وجود ندارد، همه چیز دوباره با نگاه به قسمت پایین صورت استوار است.

اگر پایین تنه سنگینی دارید، سعی کنید تا حد امکان نگاه خود را به سمت بالا بکشید. عدم تقارن در سطح پیشانی و چشم، مدل موی جالب، حجم ریشه - همه اینها یک مزیت است. دم، جوراب شلواری، مربع در گونه ها - همه اینها منفی است. معلوم است که صاحب آن آقا است، هر چیزی ممکن است. من فقط در مورد این صحبت می کنم که از بیرون چگونه به نظر می رسد تا نظر و سلیقه دور از ایده آل من.

خوب، من مقداری پالپ دارم.
وقتی با چهره کار می کنید، گفتن اینکه چه چیزی باید اصلاح شود همیشه آسان است، اما در واقع، تمام اصلاحات ممکن فقط در سر هستند (به ویژه چشم سوم و همه اینها). وقتی می‌توانید موهایتان را کوتاه کنید و خودتان آرایش کنید خیلی خوب است، اما در عکس‌ها این اتفاق نمی‌افتد. و این یک چنین جعبه پرحرفی است. من بی نهایت سپاسگزارم. که آنها در این کار به من اعتماد می کنند، رژ لب های دیگر می خرند، خطوط کاربردی را آزمایش می کنند و سپس نتیجه را به من نشان می دهند.

با قهرمان من اینجوری شدیم

و ما هنوز تمام نشده ایم. ما رژ لب نرم تری انتخاب می کنیم، در روند کار با ساختار، با رژگونه عاقل هستیم. اما به ابروها توجه نکنید! پیکان، شعر، نه ابرو!

چه کسی خواست تا نشان دهد آرایش چشم روزانه با رنگ های خاکستری و مشکی چگونه است؟ اینجا. اگر قهوه ای بود البته نرمتر به نظر می رسید اما در مورد من حتی در این طرح هم قابل قبول است.
یعنی دوباره به این واقعیت برمی گردیم که قوانین نوعی قرارداد هستند. البته، شما می توانید و باید از آنها فاصله بگیرید، روی دیدگاه شخصی خود تمرکز کنید و خلق کنید. اگرچه قوانینی وجود دارد و آنها زندگی ما را بسیار ساده می کنند، حداقل در ابتدا، وقتی اولین قدم های خود را در تسلط بر این یا آن برمی داریم، دستورالعمل هایی به ما می دهند. ولی! این یک دارو نیست)

اما من همچنان نتیجه را اینگونه به شما نشان خواهم داد

به نظر من درک صورت کاملاً تغییر کرده است.

در نهایت، من یک اطلاعیه کوچک دارم
در کمال تعجب من، این پروژه فقط یک پروژه بود و نامه هایی با نظم و ترتیب رشک برانگیز به من می رسد. حتی یک خط از "مادر، نگران نباش" وجود دارد، اما این بدان معنا نیست که چهره ها مورد نیاز نیستند. چهره ها همیشه مورد نیاز هستند. اما من از شما می خواهم که درک کنید که اگر ویژگی های صورت کلاسیک دارید، اگر ویژگی های شما قبلاً در پروژه کار شده است، من نمی توانم شما را ببرم. این ربطی به مشاوره فردی من ندارد. این کاملا متفاوت است. این پروژه از نظر اجتماعی پست های نمایشی مفیدی است که در آن می توانید چیز جالبی را نشان دهید.

اگر حاضرید صورت خود را برهنه کنید، اما شک دارید که به شما می آید یا نه، یک عکس بفرستید، به من بگویید، من در محل به شما می گویم. من در عرض 1-3 روز به همه ایمیل ها پاسخ می دهم. اگر ارسال کردید و بعد از سه روز پاسخی دریافت نکردید، نامه به دست من نرسید. دوباره ارسال کنید یا از طریق کانال های zhezho بپرسید.

هر زنی دوست دارد در هر لباسی چشمگیر به نظر برسد. اما اگر ویژگی های ساختاری بدن خود را بشناسید و بدانید که چگونه یک "لفاف" برای آن انتخاب کنید، می توانید به راحتی انجام دهید. فیگورهای زنبه طور متعارف به پنج نوع. هر یک از آنها توسط سه عنصر اصلی تعیین می شود: سینه، کمر، باسن. بسته به اندازه بزرگتر یا کوچکتر یک یا دو قسمت از بدن، نوع آن مشخص می شود.
"X" - ساعت شنی،
"آشکار شدن،
"V" - مثلث معکوس،
"N" - مستطیل
"O" - سیب

شکل "X" - ساعت شنی
این رقم ایده آل در نظر گرفته می شود. این نوع به زنانی اطلاق می‌شود که سینه‌ها و باسن‌هایشان حجم یکسانی دارند و دور کمرشان مشخص است. حتی اگر صاحب یک شکل "X" وزن اضافی به دست آورد، شکل او همچنان هماهنگ به نظر می رسد. (مرلین مونرو، سوفیا لورن، مونیکا بلوچی).

لباس برای شکل ساعت شنی می تواند تقریباً هر چیزی باشد، به جز لباس هایی که مزایای آن را پنهان می کنند.

کمد ساعت زنانه ممکن است شامل موارد زیر باشد:

• شلوار جین و شلوار مستقیم با کمربند؛
• دامن با کمربند و کمر بلند؛
• ژاکت، بلوز و لباس با یقه V که استخوان های ترقوه برازنده شما را برجسته می کند.
• دامن های A-line که زیبایی طبیعی باسن را برجسته می کند.
• لباس های بسته بندی و لباس های غلاف؛
• یک کمربند باریک که از نظر بصری کمر را برجسته تر و نازک تر می کند.
• کمربندهای پهنی که به ظاهر جذابیت می بخشد.
• بلوزهای سخت با دو دکمه بالا باز شده.

نوع بدن "A" - گلابی یا مثلث
شکل زنان از این نوع شبیه گلابی است (جنیفر لوپز، هالی بری). زنان گلابی شکل دارای بالاتنه سبک و پایین سنگین هستند: کمر نازک، سینه های کوچک، شانه های باریک، باسن پهن. تجمع چربی در باسن و ران ها اتفاق می افتد. از مزایای این شکل می توان به کمر باریک و سینه مرتب و معایب باسن سنگین و به عنوان یک قاعده پاهای پر اشاره کرد. زنان گلابی شکل اغلب از اندام خود ناراضی هستند: بین قسمت های بالایی و پایینی بدن نابرابری آشکار وجود دارد و انتخاب لباس هایی با اندازه مشخص برای چنین زنانی دشوار است: بلوزها را باید اندازه ای خریداری کرد ( یا حتی دو!) کوچکتر از شلوار و دامن، و با لباس به طور کلی مشکلات غیر قابل حل است.
با این حال، دقیقاً این بدن زن است که برای مردان اغوا کننده بود و باقی می ماند (و این یک امتیاز بزرگ است). این نوع فیگور بسیار زنانه در نظر گرفته می شود و اگر زنی فرم خود را حفظ کند، سال ها جذاب می ماند.
می توانید با کمک لباس سعی کنید کاستی های این نوع چهره را در خانم ها اصلاح کنید. هنگام انتخاب لباس، "گلابی" باید به مدل هایی که به صورت بصری سینه و عرض شانه ها را افزایش می دهند، بر کمر تأکید می کنند و قسمت سنگین پایین بدن را پنهان می کنند، ترجیح دهند.

کمد لباس برای نوع بدن "A":

• یقه های عمیق V شکل و مورب روی ژاکت ها و لباس ها.
• بلوز و ژاکت با نوارهای پهن یا عرضی که بصری ناحیه سینه را بزرگ می کند.
• یک دامن مدادی ساخته شده از پارچه ضخیم که شکل شما را باریک تر و اندام شما را باریک می کند.
• رنگ های تیره در پایین لباس، شلوارهای باریک، صاف یا گشاد.
• لباس هایی با کمر کمی بلند یا زیر سینه.
• بالا با آستین های حجیم؛
• روسری ها و سنجاق ها در ناحیه گردن، قلاب ها و قلاب های روی سینه، که توجه را بر وقار شکل متمرکز می کند.
• کفش هایی با پاشنه بلند و ثابت و پنجه های کمی نوک تیز.

نوع بدنه: V یا مثلث معکوس یا T
یک چهره مشکل ساز برای زنان (آناستازیا ولوچکووا، آنجلینا جولی). خانم‌هایی با این تیپ بدنی اندامی ورزشی، شانه‌های پهن، باسن باریک و کمر کمی مشخص دارند. طول بالاتنه ممکن است کمی کوتاهتر از قسمت پایین باشد، که اتفاقاً اغلب در بین ورزشکاران زن دیده می شود. نقطه ضعف: شبح مردانه، مزیت: پاهای باریک. اگر خانم های این نوع وزن اضافه کنند، رسوبات چربی در قسمت بالایی بدن - روی بازوها، کمر، شانه ها و شکم ظاهر می شود.

زنان با این تیپ بدنی باید لباس هایی را انتخاب کنند که پاهای عالی آنها را برجسته کند و قسمت بالایی بزرگ آنها را پنهان کند:

• بلوزهایی با یقه بیضی شکل V یا عمیق (راه راه های عمودی امکان پذیر است) به صورت بصری شانه ها را باریک تر می کند.
• در صورت امکان، قسمت پایین لباس باید تنگ باشد، اما در پایین باریک نباشد.
• پایین لباس روشن است، بالا تاریک است.
• لوازم جانبی با اشکال زاویه ای، از جمله گوشواره، دستبند و کفش؛
• از آستین های حجیم و حجم بیش از حد در شانه ها خودداری کنید.
• ژاکت هایی که کمی در کمر جمع شده اند و تاپ با بند هایی که نزدیک به گردن قرار دارند مناسب هستند.
• گشاد شده از باسن، شلوار گشاد با جیب های تکه ای و تزئینات در ناحیه باسن با کمر کمی پایین.

نوع بدن "H" یا مستطیل
گزینه ایده آل نیست، اما کاملاً بی ضرر است (کیرا نایتلی، مدونا، بازیگر زن کاترین زتا جونز، نیکول کیدمن و سیگورنی ویور، دمی مور، ویژگی متمایز آن تقریباً همان عرض شانه ها، باسن و کمر است، بنابراین شکل به خود می گیرد). ظاهر مستطیلی دارد و اغلب به آن "موز" یا "غلاف" می گویند. مزایا - تناسب، معایب - کمبود کمر، شبح مردانه. مشکل اصلی تیپ بدنی موزی کمر پهن و شکم بیرون زده است. هنگام انتخاب لباس برای این نوع چهره، باید بسیار مراقب باشید.

زنان موزی برای موارد زیر مناسب هستند:

• پارچه های درشت و عظیم با الگوهای هندسی مبهم که "طرح کلی" کمر را مشخص می کند.
• برش های بیضی یا مربع روی بلوز؛
• آستین کوتاه یا از دست رفته؛
• عدم تقارن بهترین دستیار در اصلاح این نوع شکل است، بنابراین باید لبه های اریب را روی لباس، دامن یا بلوز ترجیح دهید.
• آستین های برش متفاوت و ترکیبی از پارچه ها و رنگ های مختلف به شما کمک می کند لهجه های مناسب را قرار دهید.
• لباس های کمر بلند و لباس های غلاف سینه های زیبا و پاهای باریک را برجسته می کنند.
  

تیپ بدنی O یا Apple
شکل "O" واقعاً شبیه سیب یا هلو است (لیو تایلر، کیت وینسلت) و برای زنانی که مستعد اضافه وزن هستند، معمول است. ویژگی فیگور همان حجم کمر و سینه است که بدن را گرد می کند. مزیت - پاهای باریک، سینه های بزرگ، معایب - کمر پهن و شکم قابل توجه. اما جالب اینجاست که تقریباً هر زنی می تواند در دوران بارداری احساس "سیب" کند. شکمی که به راحتی رشد می کند مشکل اصلی زنان سیبی شکل است، اگرچه خانم های دارای اضافه وزن با چنین اندامی در شانه ها و پشت متورم می شوند، چانه دوتایی و سه گانه رشد می کنند، اما بازوها، پاها و باسن آنها لاغر می مانند.
بنابراین، وظیفه اصلی لباس های انتخاب شده ماهرانه تأکید بر پاهای باریک و پنهان کردن یک تاپ عظیم است:

• لباس های غلاف و لباس های کمر بلند (زیر نیم تنه)؛
• تاپ و جلیقه تونیک، ژاکت و بلوز با آستین راست.
• دامن های گشاد تا زانو؛
• شلوار کمر بلند، کمی بریده یا کمی مخروطی؛
• کفش پاشنه بلند.

نتیجه

چگونه تیپ بدنی خود را تعیین کنیم؟ با دقت در آینه نگاه کنید و کمد لباس خود را به خاطر بسپارید.

• شما گلابیاگر باسن پهن و گرد دارید، کمرتان به وضوح مشخص است و شانه هایتان باریک و شکننده هستند. در عین حال، باسن بسیار گسترده تر از شانه ها است و قسمت پایین به طور قابل توجهی سنگین تر از قسمت بالایی است.

• شما سیباگر پاهای باریک و باسنی کوچک و در عین حال کمری حجیم و سینه های شاداب دارید. عرض لگن و شانه ها می تواند یکسان باشد.

• شما مستطیل، اگر سینه کوچکی دارید، کمری پهن دارید، شانه های بزرگ نیست، اما پهن است. ممکن است پاها کوتاهتر از بدن باشند.

• شما مثلث وارونهاگر باسن شما به طور محسوسی از شانه های شما باریک تر است، کمر شما مشخص است اما بسیار ضعیف است (یا اصلاً نیست)، پاهای شما بلند و باریک هستند، سینه شما کوچک است، اما سینه شما پهن است.

• شما ساعت شنی، اگر باسن و شانه های نسبتاً پهنی با عرض یکسان دارید. کمر باریک مشخص، پاهای چاق و باسن نسبتاً حجیم. زنان از این نوع نیز اغلب دست های پر دارند.

یک شکل ایده آل یک پدیده بسیار نادر است. اما این دلیلی برای عقده نیست، زیرا رقم "اشتباه" نمی تواند مانعی در حرفه شما یا مانعی در عشق شود. یک رژیم غذایی متعادل، ورزش، ماساژ، تعیین صحیح نوع بدن و لباس مناسب به اصلاح تمام عیوب شکل شما و تأکید بر مزایای آن کمک می کند (هیچ چهره ای بدون مزیت وجود ندارد!). آخرین روش ساده ترین است، پس از آن غافل نشوید و بهترین ظاهر خود را خواهید داشت!

بسیاری از خانم ها با این واقعیت مواجه هستند که سال ها رژیم گرفته اند و در باشگاه ورزش می کنند، اما سانتی متر های آزاردهنده در مکان های مناسب از بین نمی روند. سردبیران روز زن و النا سانژاروفسکایا، مربی محبوب تناسب اندام و مشاور تغذیه، به عنوان بخشی از برنامه اوریف لیم سلامتی پمپاژ، متوجه شدند که چگونه تیپ بدنی خود را تعیین کنید و تمریناتی را برای آن انتخاب کنید.

قبل از شروع کار جدی روی بدن خود، باید نوع بدن خود را مشخص کنید. این تست باید برای همه دختران جذاب باشد: ساده است و شما را ملزم می کند که سه سلفی بگیرید، باید گوشی خود را بردارید، آن را در سطح ناف قرار دهید و سه عکس (جلو، پشت و پهلو) با لباس/مایو تنگ بگیرید. پس از عکاسی باید عکس ها را با توجه به گرافیک زیر به دقت آنالیز کنید.

باید از روی عکس مکان هایی که نیاز به اصلاح دارند شناسایی کرد. برای انجام این کار، باید خطوط مستقیمی را از شانه ها تا باسن بکشید. نمای جانبی و خطوط آن به شما می گوید که با شکم، سینه و باسن (در صورت پر بودن) چه کاری انجام دهید. چنین عکس های سه نما به شما کمک می کند تا به سرعت مناطق مشکل را شناسایی کنید و درک کنید که چه چیزی باید اصلاح شود و چه چیزی ابتدا باید روی آن کار کرد.

بنابراین، این مراحل را دنبال کنید: دور کمر و قد خود را بر حسب سانتی متر اندازه بگیرید (1 اینچ = 2.54 سانتی متر). به عنوان مثال، اندازه گیری ها به دست آمد: دور کمر = 30 اینچ، قد = 64 اینچ. کمر خود را بر قد خود تقسیم کنید: 30/64 = 0.47.

این بدان معنی است که: کمتر از 0.4 - شما خیلی لاغر هستید، باید وزن خود را افزایش دهید.

4-0.5 - گلابی "درست"؛

0.51-0.6 - سیب متوسط. چربی اضافی را در اطراف قسمت میانی ذخیره کنید.

بالای 0.61 - سیب بزرگ شده؛

مثلث - باسن بیش از 5٪ از شانه ها بازتر است. به عنوان مثال، دور شانه 80 سانتی متر، دور کمر 85 سانتی متر یا بیشتر است.

مثلث معکوس - برعکس مثلث، شانه ها/سینه بیشتر از باسن بیش از 5% پهن تر است. به عنوان مثال، با دور شانه 85 سانتی متر، دور باسن 80 سانتی متر است.

مستطیل - شانه ها، سینه و باسن دارای آنتروپومتری مشابه هستند، کمر وجود ندارد. به عنوان مثال، شانه ها 85 سانتی متر، سینه 85، باسن 89 سانتی متر (تفاوت تا 5٪)، کمر 70 سانتی متر و بالاتر.

ساعت شنی - شانه ها، سینه و باسن دارای آنتروپومتری مشابه هستند، کمر به وضوح مشخص است (60-65 سانتی متر).

لطفا توجه داشته باشید که این بسیار رایج است انواع مختلط!

و اکنون بیشتر در مورد رایج ترین انواع

گلابی- تفاوت در این تیپ بدنی: شانه های باریک، باسن پهن، سینه های کوچک و اغلب شکم صاف. شاید زنانه ترین تیپ بدنی. اما تعداد کمی از مردم از ران های قدرتمند راضی هستند، که اغلب با سلولیت تزئین شده اند، زیرا تجمع اصلی چربی در این ناحیه است.

چگونه تمرین کنیم

توجه اصلی شما باید به بالا باشد - پشت، شانه ها، بازوها، سینه. از بالا بردن این ماهیچه ها نترسید. ما حداقل 2 بار در هفته روی این مناطق کار می کنیم، در حالت 10-12 تکرار، 3 رویکرد. وزن را عاقلانه انتخاب می کنیم. شما باید تا حد امکان پاهای خود را "خشک کنید". از وزنه های سنگین اجتناب کنید، فقط در حالت چند تکراری (25-30 بار) کار کنید. بر روی تمرینات اساسی تمرکز نکنید، بلکه روی تمرینات جداسازی (نوسان، آدم ربایی و غیره) تمرکز کنید. مزیت هیکل شما این است که شکم شما به سرعت فرم ورزشی پیدا می کند.

در مورد کاردیو، دوچرخه استپر و معمولی را کاملاً حذف کنید (دوچرخه سواری خوب است، اما از مقاومت استفاده نکنید). فقط تمرینات هوازی با شدت بالا با حداقل مقاومت (بیضی، تردمیل) در حالت اینتروال به مدت 40 دقیقه یا بیشتر، بعد از تمرینات قدرتی یا در روزهای بدون تمرین قدرتی. انتظار نتایج خیلی سریع را نداشته باشید، اما اگر ثبات، پشتکار را از خود نشان دهید و تغذیه مناسب را فراموش نکنید، چهره بسیار زنانه شما لطیف و هماهنگ می شود.

در تیپ بدنی ساعت شنینواحی مشکل شما: عضله سه سر، بیرونی/داخلی ران ها، پایین شکم. تمرینات دایره ای را برای کل بدن 3-4 بار در هفته انجام دهید. از بدن خود به عنوان وزنه استفاده کنید، کراس فیت و تمرینات پلایومتریک عالی هستند. پاهای خود را با تمرینات اساسی چند تکراری تمرین کنید: اسکات، پرش اسکات، لانژ، پا گذاشتن روی نیمکت. برای تمرینات شکم از کرانچ های متقاطع (دوچرخه)، پلانک، پلانک کناری استفاده کنید. به تعداد زیاد تکرار بچسبید - از 15 تا 30. برای کاردیو، از طناب پرش، دویدن روی تردمیل بدون شیب، دویدن 30-35 دقیقه 2-3 بار در هفته استفاده کنید. از استپر، دوچرخه یا دویدن در مسیر شیبدار استفاده نکنید، این کار به پاهای شما حجم می دهد.

چگونه تمرین کنیم

نمونه تمرین (برای یک باشگاه خانگی): نوع - دایره ای، تعداد تمرینات انجام شده در 1 دایره - 5، تعداد دایره ها - 4-5، تعداد تکرارها - تا جایی که می توانید در 40 ثانیه انجام دهید، استراحت بین تمرینات - نه استراحت بین دایره ها - 1 دقیقه.

تمرینات

پرش اسکوات

فشار از زمین / زانو / پا

اسکات را با یک صفحه وزنه در دستان خود انجام دهید و 2 تا 3 ثانیه در نقطه پایین نگه دارید

تخته کناری

ردیف ایستاده کمک فنر لاستیکی (دمبل) به کمربند

مثلث وارونه- این یک نوع بدن معمولی برای مردان است، اما در بین زنان نیز دیده می شود، به ویژه در میان ورزشکارانی که در قایقرانی یا شنا فعالیت می کنند. ویژگی های مشخصه: شانه های پهن، سینه توسعه یافته، به آرامی تبدیل به کمر و باسن باریک. علیرغم این واقعیت که ساختار سیستم اسکلتی در تیپ بدنی اندرویدی شبیه به نوع بدن مردانه است، طبیعت اغلب سینه های بزرگی به آنها می دهد که در صورت استفاده ماهرانه به شما امکان می دهد تصاویر زنانه بسیار جذابی ایجاد کنید. حجم بیش از حد بالاتنه را می توان با گشاد کردن بصری باسن با کمک لباس متعادل کرد، در حالی که کمر بسیار باریک تر به نظر می رسد.

پاهای بلند باریک دومین مزیت بدون شک است. اغلب آنها دارای اندام باریک هستند، اما در میان آنها موارد اضافه وزن نیز وجود دارد. چربی در کمربند شانه، بازوها و قفسه سینه رسوب می‌کند و ظاهر را مردانه‌تر می‌کند.

با چاقی آشکار، معده شروع به بزرگ شدن می کند و سپس شکل ظاهری شبیه یک سیب می شود. صرف نظر از وزن، ران ها و پاهای زنان باریک باقی می مانند.

چگونه تمرین کنیم

هدف اصلی تمرین ایجاد تعادل در قسمت پایین و بالاتنه است. بنابراین، هنگام انجام کاردیو، بهتر است از استپر استفاده کنید. بار خوبی به باسن و پاها می دهد، حجم آنها را کمی افزایش می دهد، اما کالری می سوزاند. همچنین می توانید از تردمیل با شیب شدید در سربالایی استفاده کنید. اما بهتر است از بیضی اجتناب کنید. هدف اصلی آن از بین بردن حجم پاها است و زنان با تاپ های حجیم به نتیجه معکوس نیاز دارند. وقتی صحبت از تمرینات قدرتی به میان می آید، باید به پاهای خود حجم دهید. ابتدا باید تمرینات پیچیده ای را برای گروه های عضلانی بزرگ انجام دهید: اسکات، پرس، و سپس انواع لانژ، خم شدن، اکستنشن، ربودن پاها را انجام دهید. برای سوزاندن چربی و جلوگیری از ایجاد توده عضلانی، از قبل به قسمت بالایی بدن خود فشار بیاورید. تمرین باید منحصراً با تکرار زیاد باشد: 20-30 تکرار در 4-5 رویکرد.