وقتی دستات بی حس میشه چرا نمی توانید دستان خود را در دوران بارداری بالا بیاورید: خطرات مستقیم و غیرمستقیم در مورد بالا بردن دست ها در سه ماهه سوم بارداری

دوران بارداری با افسانه ها و خرافات زیادی همراه است. آنها حتی قبل از توسعه پزشکی ظاهر شدند و تا به امروز زنده مانده اند. پیش از این، بروز شرایط پاتولوژیک در هنگام زایمان با رفتار نادرست زن در دوران بارداری توضیح داده می شد. به ویژه، اعتقاد بر این بود که نباید دست ها را بلند کرد یا به سمت بالا رفت. نشانه باستانی امروز چقدر مرتبط است؟

هیچ داده علمی وجود ندارد که ارتباط مستقیمی را بین عوارض بارداری، زایمان و این واقعیت که مادر باردار دستان خود را بالا برده است تأیید کند. با این حال، پزشکان اذعان می کنند که گاهی اوقات اقدامات فعال یک زن می تواند عواقب منفی داشته باشد. اما هیچ چیز ماوراء طبیعی در این مورد وجود ندارد - تمام شرایط ذکر شده در زیر بازتابی از مکانیسم های فیزیولوژیکی است.

درهم تنیدگی بند ناف

بند ناف توسط یک غشای ژلاتینی خاص احاطه شده است که آن را الاستیک و لغزنده می کند. حتی گره زدن در آن نیز بسیار مشکل ساز است. نوزاد معمولاً بدون آسیب زیاد از حلقه های بند ناف بیرون می لغزد. مشکلاتی ممکن است با پلی هیدرآمنیوس و بند ناف بلند ایجاد شود. وضعیت عمومی جنین نیز مهم است. اگر علائم هیپوکسی وجود داشته باشد، کودک ممکن است به خصوص متحرک باشد و اغلب پرتاب می شود و می چرخد ​​و موقعیت خود را تغییر می دهد. این خطر سردرگمی را افزایش می دهد. اما فعالیت بدنی مادر باردار هیچ ربطی به آن ندارد.

در عین حال، برخی از پزشکان بر این باورند که وقتی به طور ناگهانی بازوهای خود را بالای سر خود ببرید یا برای مدت طولانی در این وضعیت بمانید، برخی از رگ های تغذیه کننده رحم و نوزاد فشرده می شوند. این منجر به هیپوکسی جنین و افزایش فعالیت می شود که می تواند منجر به درهم تنیدگی بند ناف شود.

افزایش لحن رحم

وضعیت رحم به فعالیت بدنی زن بستگی دارد. زمانی که خطر سقط جنین وجود دارد به شدت به استرس واکنش نشان می دهد. بازوهای بلند شده، مخصوصاً با بار (مثلاً لباس های بزرگ خیس)، منجر به تنش در عضلات دیواره قدامی شکم می شود. این بر لحن رحم تأثیر می گذارد و به تدریج آن را افزایش می دهد. ابتدا درد دردناکی ظاهر می شود که به راست روده، کمر و پرینه می رسد.

درمان در این شرایط به شدت علائم و سن حاملگی بستگی دارد. در سه ماهه اول کافی است در حالت افقی استراحت کنید و پاهای خود را بالا ببرید و یک قرص ضد اسپاسم مصرف کنید. در سه ماهه دوم و سوم، باید از سولفات منیزیم به صورت محلول داخل رگ استفاده کنید. در صورت افزایش شدید تن و خطر زایمان زودرس، لازم است داروی "Ginipral" را به صورت محلول داخل وریدی تجویز کنید.

موقعیت جنین

برخی از افراد مسن ادعا می کنند که اگر در مراحل آخر یک زن بازوهای خود را بالا بیاورد، این منجر به تغییر موقعیت جنین می شود: روی باسن می چرخد ​​و ظاهر بریچ رخ می دهد. این وضعیت به ویژه در مادران بار اول خطرناک است.

پزشکی این سناریو را اجازه می دهد. هنگام بالا بردن اندام فوقانی، حفره رحم افزایش می یابد، که برای کودک می تواند سیگنالی برای عمل فعال باشد. اگر این سه ماهه سوم است و موعد زایمان نزدیک است، تغییر در ظاهر از سفالیک به لگنی ممکن است منجر به اختلال در زایمان شود.

تولد زودرس

برای برخی از زنان، خطر عدم انجام بارداری تا پایان از همان لحظه لقاح وجود دارد. بالا بردن دست ها در این حالت می تواند اندکی علائم ناخوشایند را افزایش دهد.

در موارد دیگر، زایمان زودرس، مانند پارگی مایع آمنیوتیک قبل از تولد، به دلایل کاملاً متفاوتی ایجاد می شود. اغلب این یک عفونت پنهان یا آشکار کانال دهانه رحم یا واژن است.

سرگیجه

اگر یک زن به طور ناگهانی موقعیت اندام های فوقانی خود را تغییر دهد، دستگاه دهلیزی او ممکن است زمان واکنش به تغییر مرکز ثقل را نداشته باشد، که منجر به وضعیت بدن ناپایدار می شود. گاهی اوقات ایستادن طولانی مدت با بازوهای بالا رفته باعث تغییر در الگوی جریان خون در قسمت بالایی تنه می شود. این می تواند باعث سرگیجه، از دست دادن ثبات و سیاهی چشم شود.

اقدامات پیشگیرانه

پزشکان توصیه می‌کنند فعالیت‌هایی را که در مراحل اولیه، زمانی که خطر سقط جنین وجود دارد، مجبور به بالا بردن و فشار دادن بازوهای زن می‌کنند، حذف کنید. در صورت تشخیص عوارض بارداری، از هفته پانزدهم باید از انجام چنین حرکاتی خودداری کرد. بیماران باقی مانده می توانند تقریباً طبق معمول رفتار کنند. علاوه بر این، اگر احساس طبیعی دارید، انجام ژیمناستیک ویژه برای مادران باردار مفید است.

با این حال، هنوز باید اقدامات احتیاطی را انجام دهید. از کارهای زیر باید اجتناب شود:

• تمیز کردن پنجره؛
• آویزان کردن لباس های بزرگ؛
• قالیکوبی;
• پاک کردن گرد و غبار روی لوسترها

بهتر است این نگرانی ها را روی دوش همسر یا اقوام نزدیک خود قرار دهید.

زنانی که با پیشرفت بارداری خود به "سندرم لانه سازی" مبتلا شده اند، می خواهند آپارتمان یا اتاق خود را برای فرزند خود بازسازی کنند. آنها کار بازسازی را شروع می کنند. پاره کردن کاغذ دیواری قدیمی کار سختی نیست، اما چسباندن کاغذ دیواری جدید دیگر آسان نیست. این فعالیت شما را مجبور می کند که دستان خود را برای مدت طولانی بالا نگه دارید. بنابراین در مورد تعمیرات بهتر است آنها را به کارگران بسپارید. خطرات بخار ناشی از محصولات رنگ و لاک و سایر مصالح ساختمانی را فراموش نکنید. مادر باردار باید راه رفتن در هوای تازه را به حضور در آپارتمان ترجیح دهد.

چاپ

20 آیا زنان باردار می توانند با هواپیما پرواز کنند: قوانینی برای سفر هوایی ایمن در مراحل اولیه و اواخر

ضعف، دست و پا چلفتی، سنگینی مداوم در بدن - این چیزی است که زنان در ماه های آخر یک موقعیت جالب احساس می کنند. من حتی نمی خواهم حرکات غیر ضروری انجام دهم. اما به اندازه کافی عجیب، تمرینات بدنی برای زنان باردار به خلاص شدن از شر این وضعیت کمک می کند. سه ماهه سوم برای بسیاری سخت‌ترین سه ماهه است و بار سبک به آسان‌تر کردن زندگی کمک می‌کند.

ما به شما می گوییم که چگونه ورزش کنید تا کودک بچرخد، تمرینات موثری را روی فیتبال انجام می دهیم و قوانین ایمنی اولیه را در مراحل پایانی بارداری بیان می کنیم.

به یاد داشته باشید، ورزش در سه ماهه سوم باید به نفع شما و کودکتان باشد! نیازی به انجام تمرینات با زور نیست، به خصوص اگر احساس ناراحتی می کنید. خلق و خوی مثبت و رویکرد معقول به شما امکان می دهد به سرعت از زایمان جان سالم به در ببرید و از مادر شدن لذت ببرید.

مجموعه تمرینات

• تهدیدی برای بارداری وجود دارد - زایمان زودرس و جفت سرراهی؛
• سرماخوردگی و سایر بیماری ها وجود دارد.
• بارداری قبلی با سقط جنین به پایان رسید.
• gestosis مشاهده می شود (عوارض همراه با ادم، فشار خون بالا، تشنج و از دست دادن پروتئین در ادرار).
• دکتر به من اجازه ورزش نداد.

در هر صورت، لازم است با یک متخصص زنان و زایمان مشورت کنید و تنها پس از آن تمرینات را انجام دهید. اگر در حین ورزش در قسمت پایین شکم یا کمر احساس درد کردید، سرگیجه یا ترشحات همراه با خون قرمز مایل به قرمز ظاهر شد، بلافاصله حرکات را متوقف کنید و با پزشک مشورت کنید.

موقعیت های ناخوشایند دیگری نیز ممکن است ایجاد شود. در زنان باردار، در سه ماهه سوم، تاندون های سمفیز پوبیس و رباط ها بسیار نرم می شوند. این باعث ایجاد خطر آسیب می شود. نکته دوم این است که بارهای سنگین باعث تنگی نفس شدید می شود که خیلی سریع ظاهر می شود. اگر ضربان قلب شما از 110 تا 120 ضربه در دقیقه بالاتر رفت، شدت ورزش خود را کاهش دهید.

بهترین مکان برای تمرین خانه شماست. در آنجا احساس راحتی می کنید، می توانید هر زمان بنشینید یا دراز بکشید و به توالت بروید.

بیایید با شارژ شروع کنیم!

حرکات سبک در صبح به شما کمک می کند تا در نهایت از خواب بیدار شوید و سرحال شوید. به یاد داشته باشید که ورزش هرگز نباید با هدف کاهش وزن باشد. هدف اصلی آنها در اواخر بارداری حفظ بافت عضلانی و آمادگی برای زایمان است.

هر حرکت را روان و سنجیده انجام دهید. تمرینات فیتبال عالی بودن خود را ثابت کرده است. این توپ ورزشی بزرگ ایمنی، راحتی و خلق و خوی خوب را تضمین می کند. 15-20 دقیقه ورزش کنید و فشار خون طبیعی، سلامتی عالی و افزایش قدرت را تضمین خواهید کرد.

در اینجا یک برنامه کوچک وجود دارد:

1. شروع به شارژ کنید.
   روی توپ بنشینید و به آرامی به چپ و راست بچرخید. سپس دمبل های سبک بردارید و دستان خود را یکی یکی خم کنید.
2. تنفس روی فیت بال
   روی توپ بنشینید، پاها را به اندازه عرض لگن از هم باز کنید، پشت خود را صاف نگه دارید. مانند سگ ها کم عمق نفس بکشید. 8-10 نفس بکشید، سپس یک استراحت کوتاه. و بنابراین 5 دور.
3. چرخش های جانبی
   روی توپ نشسته، به سمت راست بچرخید، دست چپ خود را پشت پای راست خود قرار دهید. به مدت 1-2 دقیقه وضعیت ثابت خود را حفظ کنید. این کار را برای طرف دیگر هم تکرار کنید. ورزش به کشش عضلات پشت کمک می کند.
4. چرخش لگن.
   دوباره به فیتبال نیاز خواهید داشت. مانند تمرین قبلی حالت بگیرید، فقط پاهای خود را کمی بازتر از لگن باز کنید. این کار تا حدودی از فشار وارده بر کمر شما می کاهد. دستان خود را در سطح قفسه سینه قرار دهید و چرخش های دایره ای را با لگن خود شروع کنید. اگر حفظ تعادل دشوار است، کف دست خود را روی توپ قرار دهید. 10 بار در هر جهت تکرار کنید.
5. فشردن یک فیت بال
   به صورت ضربدری روی زمین کنار توپ بنشینید. فیتبال را به صورت ریتمیک با دستان خود فشار دهید. این برای عضلات سینه ای خوب است. 2 ست 10 تکراری انجام دهید.
6. توپ را می غلتاند.
   روی پاهای خود بایستید، آنها را به اندازه عرض شانه از هم باز کنید. فیتبال را در مقابل خود قرار دهید و دستان خود را روی آن قرار دهید. توپ ورزشی را به جلو و عقب بغلتانید. این تمرین خستگی مفاصل شانه را برطرف می کند.

این تمرینات نه تنها روحیه شما را بالا می برد، بلکه به شما این امکان را می دهد که خستگی را برای مدت طولانی فراموش کنید. در دوران بارداری، ورزش روی فیت بال حداکثر فواید را به همراه دارد.

فعالیت در طول روز

زنانی که در اواخر بارداری موقعیت جالبی دارند می توانند یوگا، پیلاتس و ایروبیک در آب انجام دهند. در سه ماهه سوم، این نوع فعالیت های بدنی هستند که سبکی، آرامش و آمادگی خوبی را برای زایمان به شما می دهند.

دایره هایی با پا

به پشت دراز بکشید و زانوهای خود را خم کنید. سپس ساق پای چپ خود را روی زانوی راست خود قرار دهید و با انگشتان پا دایره هایی بکشید.

12 بار انجام دهید، سپس موقعیت را تغییر دهید و کار را تکرار کنید.

حرکات کششی در هنگام نشستن

در حین دم، بازوی چپ خود را بالا بیاورید و بدن خود را به سمت راست متمایل کنید.

در این زمان، کف دست راست خود را به زمین فشار دهید و آرنج خود را خم کنید. مطمئن شوید که باسن شما از زمین خارج نمی شود. بازدم کنید و پشت خود را صاف کنید. 5 بار در هر طرف تکرار کنید.

کج شدن لگن

روی تشک بنشینید و پشت خود را صاف کنید. پاهای خود را کاملا باز کنید. دم کنید و شکم خود را سفت کنید. در این لحظه تا حد امکان به جلو خم شوید، کمر خود را خم نکنید!

به مدت 0.5-1 دقیقه در این حالت ثابت کنید و به حالت اولیه برگردید. این ورزش عضلات شکم را در دوران بارداری به خوبی تمرین می دهد.

"قورباغه"

روی تشک بنشینید، زانوهای خود را خم کنید. برای حفظ تعادل، دستان خود را روی زمین قرار دهید.

پای راست خود را تا یک سطح راحت پایین بیاورید و به حالت شروع بازگردید. این کار را با پای چپ خود تکرار کنید. 8-10 بار در هر طرف انجام دهید.

آرامش

بعد از اتمام جلسه تمرینات تنفسی را انجام دهید.

مثلا به پشت دراز بکشید. یک بالشتک زیر زانوها و سر خود قرار دهید، بازوهای خود را در امتداد دراز کنید. کاملاً استراحت کنید، نفس عمیق بکشید (از طریق بینی، از طریق دهان بیرون بیاورید)، احساس کنید که چگونه بدنتان سنگین‌تر می‌شود. آهسته بلند شو

ورزش هایی برای زایمان آسان

یک مجتمع کوچک Kegel، که به طور منظم انجام می شود، همیشه به شما امکان می دهد تا در وضعیت خوبی بمانید - قبل و بعد از زایمان. آنها عضلات کف لگن را تقویت می کنند که به شما امکان می دهد کودک خود را سریعتر به دنیا بیاورید. ساده ترین تمرین انقباض و شل کردن بافت عضلانی داخلی در ناحیه پرینه است. این کار باید در اسرع وقت انجام شود.

احتیاط اصلی این است که در اواخر بارداری، تمام وظایف را به صورت نشسته یا ایستاده انجام دهید تا به ورید اجوف تحتانی فشار وارد نشود.

در اینجا 4 تمرین برتر کگل آورده شده است:

1. نگه دارید.
   زانوهایتان را خم کنید و از هم باز کنید. ماهیچه های خود را سفت کنید و این وضعیت را برای 5-10 ثانیه نگه دارید. استراحت کنید و تکرار کنید. با 8 بار شروع کنید، با گذشت زمان تعداد را به 20-30 افزایش دهید.
2. آسانسور.
   تصور کنید واژن شما یک آسانسور است. و شما باید از آن بالا بروید. ماهیچه های خود را کمی سفت کنید، انگار به طبقه اول رسیده اید. سپس انقباضات را طوری تشدید کنید که انگار به انقباض دوم رسیده اید. و به همین ترتیب تا اوج. همچنین به تدریج نزول کنید. چندین بار تکرار کنید.
3. امواج.
   به سرعت عضلات واژن و سپس مقعد را منقبض کنید. و فقط همینطور. به ترتیب معکوس استراحت کنید.
4. بیرون زدگی کف لگن.
   در هر وضعیت زایمان بنشینید و عضلات لگن خود را کاملا شل کنید. نفس خود را حبس کنید و به آرامی فشار دهید، گویی به توالت می روید "به شکلی بزرگ". سعی کنید عضلات واژن را به سمت بیرون بچسبانید. اگر این تمرین را در دوران بارداری انجام دهید، بر مهارت هل دادن کودک خود به بیرون مسلط خواهید شد.

ممکن است در ابتدا دشوار به نظر برسد، اما پس از آن شما به سرعت در فرم قرار خواهید گرفت و خودتان از توانایی های خود شگفت زده خواهید شد.

تغییر وضعیت نوزاد

اغلب اتفاق می افتد که جنین با پاهایش رو به پایین قرار می گیرد. به این وضعیت ارائه بریچ گفته می شود. نوزاد باید قبل از زایمان سرش پایین باشد. شما می توانید موقعیت او را با کمک ژیمناستیک ویژه تغییر دهید.

برای اینکه کودک بغلتد ، باید موقعیت های معکوس بگیرید: انواع مختلفی از حرکات توس را انجام دهید ، یعنی پاهای خود را بالای سر خود ببرید. مادران "پیشرفته" می توانند یک پایه سر و یک پایه دستی روی دیوار را امتحان کنند.

برای اینکه کودک حالت سر را بگیرد، انجام تمرین دیکان ضروری است. تا هفته 34-35 تا زمانی که جنین تمام فضای رحم را پر کند موثر است. صبح به توالت بروید، به سمت راست خود بپیچید و 10 دقیقه در آنجا دراز بکشید. پشت خود را به سمت چپ حرکت دهید و دوباره به مدت 10 دقیقه نگه دارید. این کار را 6 بار تکرار کنید.

خلاصه

در اواخر بارداری روز را با ورزش یا ورزش دیکان شروع کنید. ورزش بر روی فیتبال فواید زیادی به همراه خواهد داشت و بدن را در فرم خوبی نگه می دارد. در طول روز پیاده روی کنید و هوای تازه تنفس کنید.

دو یا سه بار در هفته یک تمرین کامل انجام دهید، اما فقط در محدوده بارهای قابل قبول. سلامتی خود را کنترل کنید و به طور منظم با پزشک خود مشورت کنید! نکته اصلی این است که کودک سالم است!

با شروع بارداری، زندگی یک زن به شدت تغییر می کند. عادت های قدیمی جای خود را به عادت های جدید می دهند. زندگی قدیم با لحظات، آرزوها و اضطراب های جدید تکمیل می شود. زن خرافاتی و مشکوک می شود و شروع به گوش دادن به انواع نشانه ها و ممنوعیت ها می کند.
شکاکان بلافاصله خواهند گفت که این یک مزخرف کامل است. به عنوان مثال، توضیحاتی برای علائم وجود دارد، چرا در دوران بارداری نمی توانید دستان خود را بالا ببرید؟

آیا حقیقت دارد؟ بیایید سعی کنیم پیدا کنیم.
پس از باردار شدن، زن کم تحرک می شود، در حرکات خود محتاط می شود تا به نوزاد متولد نشده خود آسیبی نرساند. زندگی فعال معمولی او سنجیده تر و آرام تر می شود. ورزش های فعال، شکل دهی، تناسب اندام در حال حاضر چیزی از گذشته است. دویدن فعال در صبح اکنون برای مدت نامعلومی به تعویق افتاده است.

بنابراین زنانی که به ورزش عادت کرده اند می توانند ورزش های فعال را جایگزین یوگا کنند. یک جایگزین خوب برای این می تواند تمرینات ویژه و ژیمناستیک برای زنان باردار باشد. آنها وضعیت و کشش ماهیچه هایی را که در زایمان نقش دارند، بهبود می بخشند.

نظر کارشناسان چرا در دوران بارداری نمی توانید دستان خود را به سمت بالا دراز کنید.

اکثر متخصصان ممنوعیت بالا بردن دست‌های زنان باردار را با این واقعیت توضیح می‌دهند که در این حالت فضای بیشتری در معده وجود دارد و کودک می‌تواند وضعیت خود را تغییر دهد. همچنین خطر گیر افتادن نوزاد در بند ناف وجود دارد. همچنین باید به خاطر داشت که طول بند ناف یک زن در سطح ژنتیکی تعیین می شود و او به هیچ وجه نمی تواند روند بعدی را تغییر دهد. اگرچه قبلاً متخصصان زنان معتقد بودند که درهم تنیدگی جنین با بند ناف دقیقاً به دلیل بالا بردن بازوها اتفاق می افتد. و متخصصین زنان و زایمان مدرن اکیداً توصیه می کنند که دستان خود را به ویژه در ماه های آخر بارداری بالا نبرید. برای جلوگیری از عواقب نامطلوب، لازم است حرکات ناگهانی را حذف کنید.

در سه ماهه دوم و سوم بارداری، ایستادن طولانی مدت با بازوهای بالا توصیه نمی شود.

نمونه‌ای از این کار آویزان کردن لباس‌ها، شستن پنجره‌ها یا پرده‌ها و سایر کارهایی است که نیاز به بالا بردن دست‌ها دارند. یک زن باردار نیز ممکن است احساس سرگیجه کند، ممکن است تلوتلو بخورد و بیفتد و به خودش آسیب برساند یا نوزاد را از دست بدهد. ماندن طولانی مدت در این وضعیت می تواند باعث ترشح مایع آمنیوتیک شود و در نتیجه ممکن است زایمان زودرس شروع شود.
همچنین، زمانی که بازوهای خود را بالا می آورید، در عضلات شکم تنش ایجاد می شود که می تواند باعث زایمان زودرس شود.

و این نظر دیگری است چرا نمیتونی دستاتو بالا بیاری. در هر صورت، همه متخصصان زنان در این عقیده اتفاق نظر دارند که در صورت عدم وجود آسیب شناسی که در آن جفت به اشتباه به رحم چسبیده است، می توانید بازوهای خود را بالا ببرید، اما نه خیلی بالا یا شدید.

برای هر زن باردار، مفهوم بار کاملاً فردی است. اگر بارداری سخت باشد و زن همیشه در حالت نشسته یا دراز کشیده باشد، بالا بردن دست‌هایش بار جدی است. اما اگر یک زن همیشه یک سبک زندگی فعال داشته باشد، این مشکلی برای او نیست. البته، همیشه باید به میانگین طلایی پایبند باشید و مراقب سلامتی خود و فرزند متولد نشده خود باشید.

همیشه جای تعصب در زندگی یک زن هست. تعداد زیادی از "قوانین رفتار" جدید در طول دوره بارداری ظاهر می شود. اما اغلب محدودیت ها و ممنوعیت ها فقط خرافات هستند، افسانه های بی اساس. به عنوان مثال، چرا زنان باردار نباید دست های خود را بالا بیاورند و کشش دهند؟ آیا این واقعاً می تواند تأثیر منفی بر بارداری داشته باشد؟

در یک "موقعیت خاص"، یک زن باید متفاوت رفتار کند: از خود در برابر استرس بیش از حد محافظت کند، استراحت مناسب داشته باشد و عصبی نباشد. این به طور مستقیم بر رفاه او و رشد کودک تأثیر می گذارد. سلطه بارداری در مغز زنان ایجاد می شود. در نتیجه، مادران باردار به این سرعت و به وضوح به تغییرات محیطی واکنش نشان نمی دهند. همه اینها برای اینکه بدن را با کارهای غیر ضروری بیش از حد بار نکنید و با آرامش یک کودک را تحمل نکنید ضروری است. و داشتن یک زندگی عادی در حال حاضر بسیار دشوار است.

اگر یک زن اغلب در دوران بارداری دست های خود را بالا بیاورد، واقعا چه اتفاقی می افتد؟

فقط این است که یک زن در دوران بارداری دست های خود را بالا نمی برد. این معمولاً شامل نوعی کار فیزیکی، مانند تمیز کردن فنری یا آویزان کردن لباس‌ها است. در همان زمان، او نه تنها بازوهای خود را بالا می برد، بلکه سر خود را به عقب پرتاب می کند. این می تواند تعدادی از عواقب ناخوشایند را به همراه داشته باشد، بنابراین زنان باردار نباید زیاد و مکررا دست به دامان خود شوند. یعنی موارد زیر اتفاق می افتد.

• هیپوکسی مغز رخ می دهد.پرتاب سر به عقب با بازوهای بالا منجر به فشرده شدن عروقی می شود که از دهانه جانبی مهره ها عبور می کنند. آنها خون را به سلول های مغز می برند. حتی قطع دوم جریان خون می تواند باعث سرگیجه شدید و در نتیجه سقوط و آسیب شود.
• مشکل در حفظ تعادل.با افزایش دوران بارداری، رحم در حال رشد مرکز ثقل بدن را تغییر می دهد و حفظ تعادل را بسیار دشوارتر می کند. برای انجام این کار، باید کمر خود را به جلو خم کنید. اگر در این لحظه زن روی چهارپایه باشد و دستانش را بالا آورده باشد، جلوگیری از افتادن دشوار است.
• عضلات منقبض می شوند.اگر به طور مرتب چنین کاری را انجام دهید، زن بسیار خسته می شود و فعالیت بدنی بیش از حد مداوم می تواند منجر به بارداری پیچیده شود.

همچنین باید در نظر داشت که با بزرگ شدن شکم، بالا نگه داشتن دست ها برای خانم ها سخت تر می شود، زیرا عضلات شکم بیش از حد کشیده شده اند و برای حفظ تعادل لازم است. این با محدودیت هایی همراه است که زنان باردار مجاز به بالا بردن بازوهای خود در مراحل بعدی نیستند. در سه ماهه اول و اوایل سه ماهه دوم، تغییرات چندان قابل توجه نیست، بنابراین قراردادهای کمتری وجود دارد.

درک اسطوره ها و حقیقت

این که چرا در دوران بارداری نمی توانید دستان خود را بالا بیاورید در بسیاری از نسخه های جالب پوشانده شده است. با این حال، بررسی های زنانی که در هر دو طرف بوده اند یک بار دیگر ثابت می کند که اینها نشانه هایی بیش نیستند. و می توان به موارد زیر به عنوان محبوب ترین اشاره کرد.

• درهم تنیدگی احتمالی با بند ناف.بسیاری از افراد بر این باورند که زنان باردار نباید دست‌های خود را بالا بیاورند، زیرا در این زمان بند ناف می‌تواند همراه با نوزاد موقعیت خود را تغییر دهد که حتی چندین بار منجر به درهم‌تنیدگی می‌شود. در واقع عوامل دیگری نیز بر این امر تأثیر می گذارد. درهم تنیدگی در هر سومین زن باردار رخ می دهد، اما در کمتر از 5 درصد موارد منجر به مرگ داخل رحمی نوزاد یا مشکلاتی در حین زایمان می شود. این معمولاً با پلی هیدرآمنیوس همراه است و طول بند ناف افزایش یافته است.
• ریزش آب وجود دارد.بسیاری استدلال می کنند که زنان باردار نباید دست های خود را بالای سر خود ببرند، زیرا این امر خطر پارگی مایع آمنیوتیک و در نتیجه زایمان زودرس یا سقط دیررس را افزایش می دهد. با این حال، تغییرات در دهانه رحم که منجر به باز شدن آن و آزاد شدن مایع آمنیوتیک می شود، به دلایل کاملاً متفاوت، عمدتاً به دلیل عفونت، رخ می دهد. و زنانی که ICI (عملکرد ناکافی بسته شدن کانال دهانه رحم) دارند، باید نه تنها بالا بردن بازوها، بلکه هرگونه فعالیت بدنی را نیز محدود کنند.
• زایمان زودرس شروع می شود.ممکن است این عقیده را بشنوید که اگر در سه ماهه سوم زمان زیادی را با دستان خود به پشت سر خود پرتاب کنید، منجر به زایمان می شود. با این حال، هیچ داده قانع کننده ای وجود ندارد که ثابت کند انقباض رحم به این بستگی دارد. در غیر این صورت، هر کسی که حاملگی خود را بیش از 40-41 هفته داشته باشد، برای زایمان سریعتر با دستان خود در هوا راه می رود.
• وضعیت نوزاد تغییر می کند.همچنین اعتقاد بر این است که همراه با بالا بردن اندام های فوقانی و انقباض عضلات شکم، کودک شروع به حرکت فعال تر می کند و موقعیت خود را از وضعیت صحیح سر به حالت مشکل ساز تر - لگنی یا حتی عرضی تغییر می دهد. با این حال، در طول هر فعالیت بدنی، کودک می تواند فعال تر حرکت کند، و بالا بردن بازوهای او تاثیری در این امر ندارد. اما دلایل موقعیت نادرست معمولاً متفاوت است - لگن باریک، پلی هیدرآمنیوس، جنین بزرگ، رشد پاتولوژیک پنهان روی استخوان های لگن زن - اگزوستوز.

واقعا چه کاری بهتر است انجام ندهید؟

بسیاری از باورهای موجود واقعاً شواهد واقعی ندارند، بلکه فقط تصادفی هستند. اما برخی از توصیه ها برای زنان در "موقعیت جالب" مفید است. برای مثال موارد زیر.

• پای ضربدری ننشینید.در این صورت ممکن است فشردگی وریدها رخ دهد که وضعیت آن در دوران بارداری تا حدودی بدتر می شود. این امر خطر ابتلا به واریس یا عوارض آن را افزایش می دهد.
• به پشت نخوابیددر مراحل بعدی، رحم ورید اجوف تحتانی را فشرده می کند و در نتیجه خروج خون از اندام تحتانی را مختل می کند. این منجر به کاهش فشار خون و گرسنگی اکسیژن جنین می شود. خوابیدن به پهلوی چپ بهینه است، اما اگر خانمی در حالت خوابیده به پشت احساس ناراحتی نکرد، می توانید هر از چند گاهی این وضعیت را تمرین کنید.

این عقیده که زنان باردار نباید در مراحل اولیه و به خصوص اواخر دوران بارداری بازوهای خود را بالا بیاورند، نشات گرفته از رژیم معمول در دوران بارداری است. بنابراین، نباید از کلاس های ژیمناستیک یا یوگا، شنا، جایی که در بسیاری از تمرینات باید اندام فوقانی را بلند کنید، اجتناب کنید. همه چیز باید در محدوده معقول باشد. هنگامی که به این فکر می کنید که زنان باردار در کدام ماه نباید دست خود را بالا ببرند - از سه ماهه 1، 2 یا 3، پاسخ ساده است - باید از لحظه لقاح خود را محافظت کنید.

نظرات: "می توانم بگویم که هیچ مبنای علمی برای این وجود ندارد"

کی از خرافات حرف میزنه؟؟؟ ما در مورد دست ها بالا، شستن پنجره ها، بلند کردن طولانی مدت صحبت می کنیم - این خرافات نیست! این واقعا بد است. متوجه شدم که وقتی لباس‌های شسته شده را آویزان می‌کنم (بسیاری از لباس‌های شسته شده)، بعد از 20 دقیقه شکمم شروع به کشیدن می‌کند، تا انتهای دنبالچه‌ام. و من اصلاً در مورد خرافات نشنیده بودم، فقط دلیل بالا بردن دست ها را در اینترنت تایپ کردم و همه چیز را خواندم. من به هیچ نشانه ای اعتقاد ندارم، به چیزی که خودم احساس کردم ایمان دارم. پس نیازی به شوخی نیست...

آلنا، http://www.woman.ru/health/Pregnancy/thread/3859252/

این اولین بار است که این را می شنوم، در دوران بارداری همه دستانم را بالا بردم، په پا، هیچ اتفاقی نیفتاد
من یک چیز دیگر را می دانم، مادرم به من گفت و مادربزرگش به او گفت - نمی توانی انگشتانت را بچرخانی، بند ناف می پیچد.

Reaktivnaya Vitenega، https://www.u-mama.ru/forum/waiting-baby/pregnancy-and-childbirth/692516/index.html

از این دسته نمی توانید موهای خود را کوتاه کنید، ناخن های خود را رنگ کنید یا قهوه بنوشید)
من تمام دوران بارداری خود را با ورزش گذراندم و واضح است که بازوهایم را بالا بردم و حتی با دمبل. ظاهرا من یک استثنا هستم، همه چیز برای من خوب بود)

لاکریما، https://www.u-mama.ru/forum/waiting-baby/pregnancy-and-childbirth/692516/index.html

من به عنوان دختر دکتر و متخصص زنان و زایمان میتونم بگم هیچ مبنای علمی نداره!!! این از همان سری است که شما نمی توانید موهای خود را کوتاه کنید، دامن های کوتاه بپوشید، خوب موهای خود را رنگ کنید - حداقل به نحوی می توان آن را از نظر علمی با تأثیر مواد شیمیایی از طریق رگ های خونی سر توضیح داد ... مادرم خیلی خرافاتی است، با اینکه دکتر است، اما این چیزی است که او به عنوان علائم طبقه بندی می کند. من اخیراً در یک وب سایت برای زنان باردار خواندم، در یک انجمن، یک دختر نوشت که لباس هایش را آویزان می کند، دست هایش را بالا می آورد و دراز می کند و در همان لحظه کیسه آبش پاره شد و آبش پاره شد... کل انجمن به او پاسخ داد - بله، متشکرم برای هشدار، حالا می گویند ما دراز نمی کنیم و لباس های شسته شده را آویزان نمی کنیم، وگرنه هرگز نمی دانید ... از مادرم پرسیدم که به من گفت: این فقط یک تصادف است، هیچ ارتباطی وجود ندارد. ..

متفکر، https://otvet.mail.ru/question/20315989

چاپ

در سه ماهه سوم، کودک به سرعت رشد می کند و وزن بدن نیز به سرعت افزایش می یابد. به طور معمول، وضعیت سلامتی شما تا هفته سی ام بارداری به طور قابل توجهی تغییر می کند. ممکن است تورم ایجاد شود، تحرک مفاصل ران کاهش یابد و قوس پا تا حدودی صاف شود. وضعیت بدن زن باردار به دلیل جابجایی مرکز ثقل به طور قابل توجهی تغییر می کند، بنابراین اگر در مورد حرکات ایستاده صحبت می کنیم، نباید تمرینات را بدون پشتیبانی انجام داد. البته خانم های آموزش دیده ای هم هستند که با تعادل مشکلی ندارند اما باز هم این نکته باید کنترل شود.

به طور معمول، به زنانی که دارای آمادگی جسمانی هستند توصیه می شود که به حداقل حجم تمرین و تمرینات ایزوله عضلانی بازگردند. از هر گونه حرکتی که به طور بالقوه می تواند به رحم فشار وارد کند، باید اجتناب شود، و همچنین باید از انجام تمرینات از موقعیت شروع در سمت راست برای جلوگیری از هر گونه ضربه بر روی کبد اجتناب شود. در حالت ایده آل، حرکات از حالت ایستاده روی چهار دست و پا و همچنین نشستن یا ایستادن و ایستادن با حمایت انجام می شود.

• معمولاً 1-2 تمرین انزوا برای هر گروه عضلانی انجام دهید. هنگام انجام اکستنشن پا در شبیه ساز باید مراقب باشید، زیرا ممکن است دامنه در مفاصل ران تغییر کند. حداقل وزن و کشش جزئی زانو در شبیه ساز برای جلوگیری از دامنه غیر طبیعی توصیه می شود.
• فرهای پا دراز کشیده در شبیه ساز نشان داده نمی شوند. می توانید در حالت نشسته پاهای خود را تمرین دهید و در شبیه ساز تمرینات رایز ساق پا را انجام دهید، این کار از بروز مشکلات تورم و صاف شدن پا جلوگیری می کند.
• شما باید با دقت عضلات کمربند بالای شانه و سینه را تمرین دهید. معمولاً کسانی که آموزش دیده اند، از انجام دادن فشار بر روی زمین جلوگیری می کنند.
• تمام حرکات کششی در ماشین های ورزشی نشسته از هفته سی ام مجاز است، کشش عمودی توصیه نمی شود، زیرا باید از بلند کردن بازوها اجتناب شود. تمام تمرینات با دمبل های کوچک، مانند پرس شانه و حلقه های دوسر بازو، بهتر است در حالی که روی یک نیمکت با پشتی نشسته اید، به جای روی یک توپ ثابت انجام دهید.
• کاردیو باید با دقت بسیار انجام شود، ترجیحاً شنا یا استپر با قابلیت نشستن راحت و ثابت و نگه داشتن روی دسته ها. دوچرخه ورزشی معمولا در اواخر بارداری توصیه نمی شود زیرا می تواند تغییرات فشاری در اندام های لگن ایجاد کند.
• اسکات با دامنه کوچک و لانژ با ساپورت برای کسانی که آموزش دیده اند مجاز است. برای مبتدیان بهتر است از انجام چنین کارهایی خودداری کنند.

در مورد نیاز به تمرینات تنفسی اتفاق نظر وجود ندارد. برخی استدلال می کنند که تنفس در شکم صرفاً بخشی ضروری از روال یک زن باردار است، زیرا به شما می آموزد که در هنگام انقباضات نفس بکشید و در هنگام زایمان به شما کمک می کند. دیگران می گویند که کمک خاصی نمی کند، اما زمان زیادی را صرف می کند، که می تواند صرف توسعه واقعی چیزها شود، به عنوان مثال، ورزش قلبی.

باید از خوابیدن به پشت در حین تمرینات و حرکات کششی، ثابت کردن صورت خود به پد دستگاه با لمس شکم، رویکردهای طولانی و طاقت فرسا تحت بار و کاردیو بیش از 20 دقیقه اجتناب کنید. گاهی اوقات مدت زمان افزایش می یابد، اما ما در مورد یک نبض بسیار کوچک مانند 100 ضربه در دقیقه صحبت می کنیم. برای سطح متوسط ​​تناسب اندام، این معادل یک پیاده روی یا فعالیت خانگی است.

هیچ اتفاق نظری در مورد وزنه برداری در مقابل شما وجود ندارد. مطالعات علمی ثابت می‌کند که 30 تا 40 درصد از 1 RM در ددلیفت، بلند شده تا زانو یا یک سطح راحت از پایه یا صفحات بلند، به ورزشکار زن و فرزندش آسیبی نمی‌رساند. این بدان معنا نیست که هر شرکت کننده در گروه باید همین کار را انجام دهد.

بسیاری از دختران انتخاب می کنند که تمرینات کلاسیک بیشتری را ادامه دهند، اما با سطح فعلی پیشرفت علم تناسب اندام پری ناتال (کم است، به دلایل واضح امکان تحقیقات تجربی کاهش می یابد، بنابراین داده های زیادی وجود ندارد) این یک آزمایش بر روی خودتان و فرزندتان است.

در مورد شنا، شایان ذکر است که در سه ماهه سوم شنا در پشت نشان داده نمی شود، به خصوص اگر آنها با تنفس تداخل نداشته باشند و از نظر فنی به درستی انجام شوند. اکثر استخرها همچنان توصیه می کنند که زنان باردار برای ایمنی کامل از کاف های ایمنی استفاده کنند.

ژیمناستیک در خانه

به اصطلاح ژیمناستیک زانو آرنج برای سه ماهه سوم.

این دقیقاً ژیمناستیک نیست، بلکه یک حالت برای آرامش زمانی است که کمر خسته می شود یا تن وجود دارد. لازم است یک تکیه گاه با ارتفاع راحت انتخاب کنید تا بتوانید دستان خود را روی آن قرار دهید و کمر خود را صاف نگه دارید. در حالی که روی چنین تکیه گاه نشسته اید، باید باسن خود را عمود بر زمین نگه دارید. در این وضعیت باید در صورت نیاز استراحت کنید. یک تشک لاستیکی یا حوله ای که چندین بار تا شده است باید زیر زانوهای شما قرار گیرد تا از راحتی آن اطمینان حاصل شود.

با انجام بخش کوچکی از ستون فقرات سینه ای و کمری به سمت پایین و بالا می توانید آرامش را عمیق تر کنید.

ورزش هایی برای مفاصل، کشش و آرامش

• کمربند شانه و سینه

صاف بایستید و در صورت لزوم پشت خود را به دیوار نگه دارید. چرخش سر را آهسته از یک طرف به طرف دیگر انجام دهید، از یک شانه به شانه دیگر کج کنید. سپس از دیوار فاصله بگیرید و به آرامی شانه های خود را ابتدا به جلو و سپس به عقب بچرخانید. آرنج خود را خم کنید، ساعد خود را عمود بر زمین بیاورید و مفاصل شانه خود را بچرخانید تا دستانتان در امتداد یک مسیر کمانی بچرخند. سپس بازوهای خود را در مقابل خود دراز کنید و چندین حرکت «در آغوش گرفتن» انجام دهید. دستان خود را کف دست قرار دهید و فشار کوتاهی دست به دست انجام دهید. تمام تمرینات در اینجا برای 6-8 تکرار انجام می شود.

• بازگشت

در حالت ایستاده، ستون فقرات قفسه سینه را تا حد امکان خم کنید. حرکت می تواند بسیار کوچک، تقریبا نامحسوس باشد، نکته اصلی احساس آرامش است. سپس به چهار دست و پا حرکت دهید، زانوها را روی یک بالش یا تشک لاستیکی قرار دهید، ساعدها را می توان روی یک تکیه گاه قرار داد اگر شکم در راه است. سپس یک انحراف جزئی در ناحیه سینه و کمر انجام می شود و فیکساسیون برای 3-4 سیکل تنفسی انجام می شود. کافی است این تمرینات را 3-4 تکرار انجام دهید، اما باید روی نقاط افراطی تثبیت شده و به آرامی عمیق نفس بکشید.

• عضلات مایل شکم

روی یک بالش روی زمین بنشینید و آن را زیر لگن خود قرار دهید. در صورت امکان، استخوان های لگن را آزاد کرده و کمر خود را صاف کنید. پاشنه پاها را تا پاشنه تا کنید و آنها را در یک "عمق" راحت از لگن قرار دهید. ابتدا یک شیب نرم به سمت راست و سپس همان شیب نرم به سمت چپ انجام دهید. عمیق نفس بکشید و عضلات را در نقطه تثبیت شدید بکشید.

• عضلات ساق پا

بدون تغییر موقعیت اولیه روی بالش، یک حوله یا تورنیکت یوگا را روی پاهای خود بیندازید و پاهای خود را کمی به سمت خود بکشید، 3-4 چرخه تنفسی در این حالت بمانید، سپس پاهای خود را به طرفین باز کنید و کمی به جلو خم شوید. تا آنجا که ممکن است. برای اینکه این تمرین راحت باشد، لازم نیست کف را با شکم لمس کنید، باید یک بالشتک صندلی با اندازه کافی انتخاب کنید. پس از این کشش، باید پاهای خود را به سمت جلو دراز کنید و چندین حرکت چرخشی با پاهای خود انجام دهید. سپس دوباره حالت نشسته بگیرید و انگشتان پا را به سمت جلو بکشید و این کشش را برای مدتی راحت ثابت کنید.

مقاله تهیه شده توسط آنا تارسکایا (مربی کراس فیت)