چگونه وزن طبیعی افراد را محاسبه کنیم؟ محاسبه وزن بر اساس قد و سن محاسبه وزن ایده آل

حداقل یک بار در سال، هر دختری که به خود احترام می گذارد، می خواهد با اندام خود کاری انجام دهد. در عین حال، در مقابل چشمان شما مفهوم مبهم خاصی از یک ایده آل وجود دارد که باید به هر قیمتی به آن دست یافت. وزن ایده آل برای یک قد مشخص چقدر است؟ اتفاقاً هم خانم ها و هم آقایان علاقه زیادی به این کار دارند. سعی خواهد شد انواع روش های محاسبات را درک کند.

نقطه شروع

نظریه ای وجود دارد که طبق آن باید وزن ایده آل را وزنی که در 18 سالگی داشتید در نظر گرفت. اما این بدان معنا نیست که باید به طور پیوسته برای این رقم تلاش کرد. علاوه بر تغییرات مرتبط با سن و هورمونی، مصرف انرژی بر وزن فرد تأثیر می گذارد. در سنین پایین آنها بالاتر هستند، اما هر 10 سال - با کاهش کلی در فعالیت بدنی - مصرف انرژی حدود 10٪ کاهش می یابد و وزن نیز به نسبت همان درصد افزایش می یابد. خلاص شدن ناگهانی از شر اضافی غیرممکن است. تا بعدا برنگردند و دوستان کیلویی را هم نگیرند. شما باید برای یک ایده آل واقعی و کاملاً دست یافتنی تلاش کنید که با یکی از فرمول های زیر نشان داده می شود.

هنگام ورزش، باید نوسانات وزن طبیعی را در نظر بگیرید. وزن عضله بیشتر از چربی است، بنابراین وقتی بعد از ورزشگاه به جای کاهش وزن، بالا می رود، تعجب نکنید. نتیجه یک بدن باریک و حجاری شده خواهد بود.

هر یک از روش های ذکر شده دارای مزایا و معایب خاص خود است. در مورد آنها نیز صحبت خواهیم کرد.

شاخص توده بدنی

اغلب، تصمیماتی مبنی بر اینکه زمان تغییر چیزی در مورد شکل شما فرا رسیده است، بر اساس داده های BMI گرفته می شود. به محض اینکه وزن با آنچه در جدول نشان داده شده است جا نیفتد، بلافاصله خوردن کیک یا مسابقه با باد با دوچرخه ورزش شروع می شود. محاسبه این شاخص ساده است:

وزن بر حسب کیلوگرم / (قد بر حسب متر * 2).

ما نتایج را با جدول مقایسه می کنیم

آیا در حد استاندارد هستید؟ بنابراین، طبق فرمول ها، به صورت مورب اجرا کنید. نه؟ سپس محاسبه می کنیم که وزن باید چقدر باشد.

شاخص سولوویوف

قبل از شروع ریاضیات، باید مقدار کافی از داده های اولیه را ذخیره کنید. قد خود را بررسی کنید، سن خود را به خاطر بسپارید و مچ دست خود را در نازک ترین نقطه اندازه بگیرید. به این ترتیب حجم استخوان تعیین می شود که پزشک مشهور سولوویف از آن مفهوم سه نوع بدن را استخراج کرد:

آستنیک: کمتر از 18 سانتی متر در مردان، کمتر از 15 سانتی متر در زنان.
نوروستنیک: 18-20 سانتی متر در مردان، 15-17 در زنان.
هیپراستنیک: بیش از 20 سانتی متر در مردان، بیش از 17 سانتی متر در زنان.

فرمول لورنتس

X-100-(X-150)/2

یا یک نسخه ساده شده:

که در آن X ارتفاع بر حسب سانتی متر است.

سادگی آشکار روش هم جنبه مثبت و هم جنبه منفی دارد. فرمول لورنز افراد را بر اساس نوع (آستنیک، نرموستنی، هیپراستنیک) متمایز نمی کند و سن و وجود فعالیت بدنی را در نظر نمی گیرد. نتیجه را می توان کاملاً متوسط ​​در نظر گرفت.

فرمول بروکا

در جوانی، همه وزن ایده آل خود را بر اساس براک محاسبه می کردند:

X-100 برای مردان،

X-110 برای زنان، که در آن X قد بر حسب سانتی متر است.

همانطور که می بینید، در اینجا نتیجه نیز میانگین می شود، زیرا هیچ پارامتری به جز خود رشد در نظر گرفته نمی شود.

دانشمندان این فرمول را کمی تغییر داده اند و پیشنهاد کرده اند که نتیجه حاصل از تفریق را در ضریب 1.15 ضرب کنند:

(X-100)*1.15 برای مردان،

(X-110)*1.15 برای زنان.

در این شکل، فرمول بیشتر شبیه واقعیت شد. به عنوان مثال ، اگر قبلاً وزن یک زن با قد 168 سانتی متر "باید" 58 کیلوگرم بود ، طبق محاسبات جدید (168-110) * 1.15 = 66.7.

با توجه به اینکه رشد افراد در حدود سن 18 تا 25 سالگی متوقف می شود، فرمول قدیمی شما را سرسختانه به حالت ایده آلی که سال ها پیش بودید باز می گرداند.

فرمول بروکا-بروگش

فرمول قبلی با در نظر گرفتن نوع بدن و قد غیر استاندارد اصلاح شد. بنابراین، هایپراستنیک ها 10 درصد به فرم اضافه می کنند و آستنیک ها 10 درصد کم می کنند. در مورد رشد، آنها اکنون پیشنهاد می کنند که آن را به صورت زیر محاسبه کنند:

کمتر از 165 سانتی متر: X - 100
165-175 سانتی متر: X - 105
بیش از 175 سانتی متر: X - 110.
در حال حاضر در این شکل نتیجه بهینه تر است. بنابراین، یک دختر با هیکل نرموستنی و قد 168 سانتی متر باید وزن داشته باشد: 168-105 = 63 کیلوگرم.

فرمول کوپر

(X * 3.5/2.54-108) * 0.453، برای زنان،

(X * 4.0/2.54-128) * 0.453، برای مردان،

که در آن X ارتفاع بر حسب سانتی متر است.

جدول Egorov-Levitsky

برای تعیین حداکثر وزن برای قد خود نیازی به فرمول ندارید. در تقاطع قد، جنسیت و سن، عددی مشخص شده است که نباید از آن عبور کرد.

شاید بتوان این جدول را تنها به این دلیل سرزنش کرد که حداقل حد وزن مشخص نشده است. با این حال، برای کسانی که نمی خواهند وزن اضافی را حمل کنند مفید خواهد بود. جدول همه چیز را به جز ترکیب بدن در نظر می گیرد. می توان آن را یکی از متعادل ترین رویکردها برای محاسبات در نظر گرفت.

شاخص بورنهارت (1886)

که در آن X قد بر حسب سانتی متر، Y دور سینه بر حسب سانتی متر است.

فرمول دوین

45.5 + 2.3 * (X - 60) برای زنان،

50 + 2.3 * (X – 60) برای مردان،

که در آن X ارتفاع بر حسب اینچ است.

فرمول میلر (1983)

میلر تغییراتی را در فرمول ریاضی موجود دوین ایجاد کرد که از چیزی غیر از داده های آماری استفاده نمی کرد. برای محاسبه صحیح دوز دارو استفاده شد. برای تعیین وزن ایده آل خود با استفاده از فرمول میلر، باید قد خود را بدانید (به اینچ):

53.1 + 1.36 * (X - 60)، برای زنان،

56.2 + 1.41 * (X - 60)، برای مردان،

که در آن X ارتفاع بر حسب اینچ است.

فرمول کرف

بر اساس فرمول بروکا، اما با اضافه کردن نوع بدن و سن:

(X-100 + (Y / 10)) * 0.9 * Z،

که در آن X قد بر حسب سانتی متر، Y سن، Z ضریب بسته به نوع بدن است.

ضریب = 0.9 برای دور مچ کمتر از 15 سانتی متر

ضریب = 1 برای دور مچ از 15 سانتی متر تا 17 سانتی متر

ضریب = 1.1 برای دور مچ بیش از 17 سانتی متر

در اصل، رویکرد کاملاً صحیح است، زیرا پارامترهای اساسی را در نظر می گیرد.

فرمول ناگلر

این فرمول قد و جنسیت را در نظر می گیرد، اما وزن و سن را حذف می کند.

45.3 + 2.27 * (X - 60) برای زنان،

که در آن X ارتفاع بر حسب اینچ است.

فرمول کوتل (شاخص توده بدنی)

این روش محاسبه است که توسط پزشکان در سراسر جهان به رسمیت شناخته شده است:

BMI = وزن (kg): (قد (m))2

نتیجه به دست آمده با داده های جدول مقایسه شده است:

فرمول محمد (2010)

این فرمول فقط از ارتفاع برای محاسبات استفاده می کند:
X * X * 0.00225،

که در آن X ارتفاع بر حسب سانتی متر است.

فرمول رابینسون (1983)

فرمول به صورت زیر است:

49 + 1.7 * (X - 60) برای زنان،

52 + 1.9 * (X – 60) برای مردان،

که در آن X ارتفاع بر حسب اینچ است.

مخالفان این فرمول استدلال می کنند که این فرمول برای مردان نادرست است.

فرمول Monneroth-Dumain

برای محاسبه شاخص Solovyov و رشد را در نظر می گیرد:

X - 100 + (4* دور مچ))/2،

که در آن X ارتفاع بر حسب سانتی متر است.

فرمول هاموی (1964)

این چیزی است که ماشین‌حساب‌های وزن آنلاین در اینترنت از آن استفاده می‌کنند:

45.5 + 2.2 * (X - 60) برای زنان،

48 + 2.7 * (X – 60) برای مردان،

که در آن X ارتفاع بر حسب اینچ است.

انواع فرمول ها نتایج متفاوتی را با داده های اولیه یکسان می دهد. شاید بتوان آنها را با گفتن اینکه وزن ایده آل وزن سالم است ترکیب کرد. موردی که برای شخص شما ناراحتی ایجاد نمی کند و منجر به بروز بیماری های مختلف نمی شود.

وزن ایده آل یک زن به چه معناست، چه شاخص هایی برای جنس قوی تر بهینه در نظر گرفته می شود؟ به طور کلی، این مقادیر ترکیبی از تعدادی از عوامل هستند: جنسیت، قد، اندازه بدن، وضعیت روانی، تمایل به اضافه وزن و موارد دیگر. آنها با استفاده از روش هایی برای محاسبه شاخص های نزدیک به ایده آل در نظر گرفته می شوند. هنگام استفاده از آنها، شایان ذکر است که نتایج متوسط ​​داده می شود. در زندگی واقعی، آنها بر روی اعداد تمرکز نمی کنند، بلکه بر احساس راحتی و هماهنگی درونی تمرکز می کنند.

• قد، سن؛
• نسبت جرم و حجم بدن؛
• Broca's، تکنیک Quetelet;
• فرمول های ناگلر، جان مک کالوم، دوین.

شاخص توده بدنی (BMI)

BMI شاخصی است که تعیین می کند وزن و قد یک فرد چقدر متناسب است. پزشکان اغلب هنگام انتخاب روش درمانی بهینه برای دیستروفی و ​​چاقی محاسباتی را انجام می دهند. این شاخص برای کسانی که می خواهند ارزیابی جامعی از وضعیت سلامتی خود انجام دهند و تعداد کیلوگرم های از دست رفته یا اضافی را محاسبه کنند مفید است. این شاخص به سادگی محاسبه می شود: شما باید وزن فرد (به کیلوگرم) را بر قد او (بر حسب متر) تقسیم کنید.

مقادیر BMI زیر مشخص می شود: کمتر از 15 - کمبود وزن حاد. از 15 تا 18.5 - کمبود وزن؛ از 18.5 تا 24 - وزن طبیعی؛ از 25 تا 29 - اضافه وزن؛ از 30 تا 40 - چاقی؛ بالای 40 سال - چاقی شدید

افرادی که BMI بالایی دارند (بیش از 35) حرکت کردن، راه رفتن در مسافت ها یا بالا رفتن از پله ها را مشکل می کنند. چربی اضافی باعث بیماری های جدی می شود:

• فشار خون بالا، میگرن؛
• آترواسکلروز، وریدهای واریسی؛
• بیماری های مفاصل، قلب؛
• دیابت، ضایعات پوستی.

ارزش دارد با ایجاد مجموعه ای از اقدامات، از جمله رژیم غذایی، فعالیت بدنی، الگوهای خواب، استراحت و عادی سازی وضعیت روانی، از شر اضافه وزن خلاص شوید.

همچنین توصیه می شود در مواردی که شاخص توده بدنی طبیعی است، اما ظاهر ضعیف، میانسال، پوست افتاده و شل می شود، به ورزش بروید و رژیم غذایی را متعادل کنید. رژیم های غذایی خاص و فعالیت های ورزشی متوسط ​​با هدف افزایش توده عضلانی بدون چربی وضعیت را اصلاح می کند.

شاخص های بهینه برای قد، سن

چگونه با توجه به سن و قد خود متوجه می شوید که وزن اضافی دارید؟ توصیه می شود از محاسبه توسعه یافته توسط WHO استفاده کنید. شما می توانید وزن ایده آل بدن را برای نمایندگان جنس عادلانه به شرح زیر محاسبه کنید:

• قد (سانتی متر) ضرب در 3، تفریق 450، اضافه کردن سن (سال).
• عدد حاصل را در 0.25 ضرب کنید، 40 را اضافه کنید.
• جدول مقایسه به شما کمک می کند تا نتایج را بررسی کنید.

روش محاسبه دیگری به تعیین وزن اضافی در مردان کمک می کند:

• قد بر حسب سانتی متر ضرب در 3، کسر 450، سن اضافه شده.
• نتیجه به دست آمده در ضریب 0.25 ضرب می شود ، 45 اضافه می شود.
• داده های جدول را بررسی کنید

روش بروکا

فناوری توسعه یافته توسط جراح و انسان شناس فرانسوی پل بروک به شما کمک می کند وزن اضافی را محاسبه کنید. اساس بر اساس قد انسان است. تا 165 سانتی متر، 100، 166-175 سانتی متر را کم کنید، 105 را کم کنید، برای مقادیر بیشتر از 170 سانتی متر - 110. سازنده فرمول پیشنهاد می کند تعداد تعیین شده را با در نظر گرفتن نوع بدن خود تنظیم کنید:

• نورمستنیک (طبیعی) - شکل متناسب ساخته شده است، قد متوسط، پاهای باریک، کمر نازک. ماهیچه ها به خوبی توسعه یافته اند، لایه چربی حداقل لازم برای سلامتی است.
• آستنیک (کوچک) - بدن کشیده است، پارامترهای عرضی کوچکتر از طولی هستند. سینه باریک، صاف، گردن، اندام نازک، دراز، صورت انواع نازک، بینی نازک است. ماهیچه های افراد آستنیک ضعیف است، تمایل به اضافه وزن حداقل است. چاقی به دلیل بیماری های جدی رخ می دهد: پس از جراحی، ضربه، اختلالات متابولیک، عدم تعادل هورمونی.
• هیپراستنیک (بزرگ) - پارامترهای عرضی بدن بیشتر از طولی است، استخوان ها و اسکلت پهن، سنگین، پاها کوتاه و متراکم هستند. قد افراد معمولا کمتر از حد متوسط ​​است و تمایل به اضافه وزن زیاد است.

برای آستنیک های با استخوان نازک با ابعاد عرضی بسیار کوچکتر از طولی، لازم است 10٪ از رقم حاصل کم شود. هایپراستنیک با پاهای کوتاه، باسن پهن و سینه باید 10 درصد به شکل به دست آمده اضافه کند. نرماستنیک با بدنه متناسب نیازی به تغییر مقدار نهایی ندارد.

تکنیک براک، تفاوت های ظریف محاسبات

با استفاده از روش، پارامتر وزن ایده آل محاسبه شده برای سن تنظیم می شود. متخصصان تغذیه، متخصصان طبیعی، ارقام را برای نمایندگان جنس عادلانه 40-50 ساله صحیح می دانند. دختران 20 تا 30 ساله باید اعداد را 10-12٪ کاهش دهند، خانم های 50+ 5-7٪ اضافه می کنند.

برای نوجوانان زیر 18 سال، زنان باردار یا شیرده هیچ فایده ای ندارد که با استفاده از روش براک وزن اضافه خود را بیابید. برای ورزشکاران، بدنسازان، یا کسانی که هدف تمریناتشان ساخت فعال توده عضلانی است، مناسب نیست. برای آنها روش های دیگری برای محاسبه نسبت بافت چربی و عضلات وجود دارد که به تعیین لاغری و چاقی کمک می کند.

شاخص کویتلت

فرمول محاسبه Quetelet به تعیین کیلوگرم اضافی کمک می کند. نتایج به دست آمده میزان چاقی و لاغری زنان و مردان 20 تا 65 ساله را نشان می دهد. نتایج محاسبات در دوران بارداری، شیردهی، نوجوانی زیر 18 سال، بزرگسالان بالای 46 سال و ورزشکاران تحریف می شود.

برای تعیین وزن طبیعی، BMI محاسبه می شود: وزن (کیلوگرم) تقسیم بر مجذور قد (متر مربع). مثال:

• وزن من 67 قد 170 است.
• معلوم می شود: 67: (1.7 x 1.7) = 23.18

ما نتایج را با داده های جدول مقایسه می کنیم:

فرمول Quetelet با در نظر گرفتن سن و فیزیک بدن

هنجارها با استفاده از فرمولی محاسبه می شوند که نوع بدن و سن را در نظر می گیرد. هنگام محاسبه، جرم (گرم) بر ارتفاع (سانتی متر) تقسیم می شود و داده های به دست آمده در جدول مقایسه می شوند.

شاخص Quetelet میزان چربی بدن را نشان می دهد، اما به شما اجازه نمی دهد بفهمید که این لایه در قسمت های مختلف بدن چگونه توزیع می شود. فرمول شرح داده شده در زیر به شما کمک می کند تا شکل خود را برای ایده آل بودن بررسی کنید.

وابستگی جرم به حجم بدن

چگونه می توانید با اندازه بدن خود تشخیص دهید که زمان رژیم گرفتن فرا رسیده است؟ اگر روش‌های مختلفی امتحان شده‌اند، اما ظاهرشان دافعه است، یک گزینه محاسبه که حجم‌ها را در نظر می‌گیرد به شما کمک می‌کند وزن اضافی خود را بررسی کنید:

• اندازه دور کمر در سطح ناف، سانتی متر؛
• حجم باسن را تعیین کنید، سانتی متر؛
• شاخص اول بر دوم تقسیم می شود، نتیجه با داده های مربوط به هنجار مقایسه می شود.

چقدر باید باشه؟ ضریب به شرح زیر است: زنان – 0.65-0.85، مردان – 0.85-1.

روش جان مک کالوم

فرمول جان مک کالوم بر اساس اندازه گیری دور قسمت های مختلف بدن دقیق تلقی می شود. شاخص های به دست آمده متوسط ​​هستند و برای افراد در سنین مختلف و ساختارهای مختلف مناسب هستند، قطعاً متوجه خواهید شد که آیا این رقم متناسب است یا خیر.

طبق گفته مک کالوم چگونه مشخص می شود که اضافه وزن دارید؟ این دانشمند نظری پیشنهاد کرد که بر روی دور مچ دست (سانتی متر) تمرکز کنید. ابتدا اندازه گیری می کنیم و نتیجه را در 6.5 ضرب می کنیم. در حالت ایده آل، شکل با دور سینه مطابقت دارد. در مرحله بعد، با توجه به داده های به دست آمده، درصد نسبت پارامترهای مچ دست را به بقیه بدن محاسبه می کنیم:

• 70٪ - دور کمر؛
• 85٪ - دور باسن؛
• 37٪ - دور گردن;
• 53٪ - دور ران؛
• 29٪ - دور ساعد؛
• 36٪ - دور دو سر بازو.
• 34٪ - دور ساق پا.

فرمولی برای محاسبات با گرایش به کامل بودن

اگر تمایل مادرزادی به اضافه وزن وجود دارد، یک تکنیک جداگانه وجود دارد که پارامترهای شکل را تعیین می کند. توضیحات مفصلی در کتاب "رژیم غذایی برای افراد با متابولیسم کاهش یافته" نوشته باربارا ادلستین آمده است.

محاسبات به صورت مرحله ای انجام می شود. ابتدا تعیین می کنیم که با متابولیسم طبیعی چه وزنی می تواند داشته باشد. به عنوان مثال: وزن بهینه 50 کیلوگرم است، به ازای هر سانتی متر قد بالای 150، 1 کیلوگرم به آن اضافه می کنیم. به رقم حاصل، ½ کیلوگرم برای هر سال اضافه می کنیم، از 25 شروع می کنیم. به طور کلی، بیش از 7 کیلوگرم اضافه نمی شود.

بیایید به تصحیح داده ها برویم:

• 4.5-7 کیلوگرم اضافه کنید.
• سپس 4-7 کیلوگرم اضافه کنید (اگر وزن بیش از 90 باشد).
• به علاوه 2-3 کیلوگرم (اگر وزن بدن بیش از 100 کیلوگرم باشد).

به عنوان مثال: قد یک خانم 48 ساله 155، وزن 95 است. ما می گیریم: 45 + 1 x (155 – 150) + 7 + 7 + 7 = 71 کیلوگرم.

رقم به دست آمده معیاری برای یک مورد خاص است. کاهش وزن تا 60 تا 62 کیلوگرم باعث مشکلات سلامتی می شود. اگر در آینده خانم بخواهد بهتر شود، به سرعت به موقعیت اصلی خود باز می گردد. علاوه بر این، چاق‌تر می‌شوید، اشتهای شما غیرقابل کنترل می‌شود، که چاقی را تهدید می‌کند.

چگونه در محاسبات اشتباه نکنیم

با استفاده از فرمولی که دوست دارید، در نظر بگیرید که پارامترهای شکل بسته به زمان روز، روز هفته، ماه تغییر می کند. این طبیعی است، زیرا هر ارگانیسم در معرض نوسانات فیزیولوژیکی فردی است. وزن بدن به دلیل رژیم غذایی، استراحت، الگوی خواب، آب و هوا، رفاه و عوامل مختلف در نوسان است. داده های دقیق با وزن بیش از یک بار در هفته به دست می آید.

بدن زن ساختار ظریفی است که وزن آن بسته به روزهای بحرانی و میزان آب نوشیده شده در نوسان است. اگر صبح وزن شما 61 کیلوگرم بود و عصر به 62 کیلوگرم رسید، وحشت نکنید، فوراً وزن خود را کاهش دهید، رژیم غذایی را شروع کنید. چنین کاملی یک پدیده موقتی است که شایسته توجه دقیق نیست.

اضافه وزن در بین بدنسازان و ورزشکاران رایج است. هدف آموزش آنها در بیشتر موارد ساختن یک پیکره عضلانی است. وزن عضلات افرادی که در ورزش فعالیت می کنند دو برابر لایه چربی است. این یک پدیده طبیعی و طبیعی است.

BMI، آیا باید کورکورانه نتایج به دست آمده را باور کنیم؟

شاخص توده بدنی بر اساس آماری که ترکیب بدنی افراد در کشورهای مختلف را در نظر می گیرد، یک مقدار نسبی است. در بیشتر موارد، BMI بالاتر از حد طبیعی است، به عنوان مثال، اگر استخوان‌های فرد پهن، سنگین باشد یا شکل بدن او عضلانی و متراکم باشد. این طبیعی است، این یک بار دیگر ثابت می کند که نیازی نیست فوراً رژیم بگیرید یا بدن خود را با تمرینات خسته کنید.

طبق داده های WHO، بیش از نیمی از جمعیت روسیه از چاقی مرحله اول رنج می برند. اگر داده های ایالات متحده را با هم مقایسه کنیم، معلوم می شود که آمریکایی ها بسیار بیشتر از روس ها در معرض پرخوری و چاق هستند.

1. متخصصان تغذیه و پزشکان طبیعی معتقدند که فرد باید وزن و سلامت خود را کنترل کند. این باعث تحرک بدن، افزایش میل به داشتن یک سبک زندگی سالم، رعایت قوانین تغذیه و ورزش می شود.
2. روانشناسان با محاسبات BMI مخالف هستند و عمیقاً متقاعد شده اند که ماشین حساب های آنلاین مقصر افزایش تعداد کاربران ناراضی از رقم خود هستند.

هر فرمول محاسبه ای را که انتخاب می کنید، بر سلامت کلی خود تمرکز کنید و به احساسات درون بدن خود گوش دهید. کاهش شدید وزن مملو از عواقب جدی، به ویژه با بیماری های مزمن است. اگر تشخیص شدت چاقی شما دشوار است، باید از یک متخصص تغذیه کمک بگیرید.

وزن ایده آل یک استاندارد متوسط ​​است که بر اساس داده های تعداد زیادی از افراد محاسبه می شود. اما همه مردم متفاوت هستند. سبک زندگی، فرهنگ غذایی، ملیت و نوع بدن - همه اینها بر وزن ایده آل تأثیر می گذارد. به عنوان مثال، وزن طبیعی افراد با هیکل قوی 2 تا 3 درصد بیشتر از افراد با هیکل متوسط ​​خواهد بود. و هنجار برای افراد لاغر 3-5٪ کمتر است. بنابراین، لازم نیست به طور خاص برای وزن ایده آل تلاش کنید، که نشان می دهد ماشین حساب وزن. اگر وزن شما در محدوده محاسبه شده قرار گیرد کاملاً کافی است.

علاوه بر وزن ماشین حساب BMI را محاسبه می کند- شاخص توده بدنی (وزن ایده آل)، که به طور گسترده ای برای تعیین درجه مطابقت بین وزن بدن و قد استفاده می شود.

چگونه وزن ایده آل خود (BMI) خود را محاسبه کنید

BMI = M: P 2، جایی که

M - وزن بدن بر حسب کیلوگرم

P - ارتفاع بر حسب متر

مثالی از محاسبه شاخص توده بدن: M (وزن) – 78 کیلوگرم، P (قد) – 1.68 متر

BMI = 78: 1.68 2 = 27.6

از جدول زیر می بینید که BMI 27.6- مربوط به اضافه وزن است.

جدول تفسیر شاخص های BMI

در صورت انحراف شدید از هنجار، وقت آن است که به طور جدی به اصلاح وزن خود فکر کنید. با کاهش وزن، دیستروفی ایجاد می شود. در دنیای متمدن مدرن، علت آن معمولا سوء تغذیه عمدی است. تمایل به داشتن اندامی لاغر غیرطبیعی می تواند منجر به مشکلاتی در سلامت روحی و جسمی شود - کاهش توانایی کار، خشکی پوست و ریزش مو. همه اینها ناشی از کمبود مواد لازم برای بدن است.

با این حال، بیش از حد بیش از حد آنها نیز به هیچ چیز خوبی منجر نمی شود. تعداد زیادی از مردم از چاقی رنج می برند. اضافه وزن خطر ابتلا به سنگ کلیه و کیسه صفرا، تغییر شکل مفاصل، ناتوانی جنسی، انفارکتوس میوکارد و بسیاری از بیماری های دیگر را به شدت افزایش می دهد. کل بدن تحت بار اضافی کار می کند و توده های چربی را در فضا جابجا می کند که توسط طراحی بدن انسان پیش بینی نشده است. جای تعجب نیست که امید به زندگی افراد چاق به طور متوسط ​​6-8 سال کمتر از سایرین است.

قبل از شروع "مجسمه سازی" فیگور ایده آل خود، ارزش آن را دارد که هنجار وزن بدن خود و چندین فرمول را که نحوه محاسبه صحیح وزن شما را توضیح می دهد، بیابید. اکثر آنها سن، جنس و قد را در نظر می گیرند. این معیارها برای هر فرد فردی است، اگرچه با شاخص های یکسان افراد ممکن است متفاوت به نظر برسند. این همه به حجم شکل بستگی دارد که در آن چربی یا عضله بیشتری وجود دارد. بیش از یک راه برای محاسبه هنجار وزن شما وجود دارد. اطلاعات زیر به شما کمک می کند تا آنها را مطالعه کرده و موردی را که مناسب شماست انتخاب کنید.

هنجار وزن برای خانم ها

برای تعیین وزن طبیعی یک زن، مهم است که توجه داشته باشید که برای یک نوع بدن خاص متفاوت است. سه تا از آنها موجود است:

1. هیپراستنیک. مردی با قد متوسط ​​یا کمی کوتاه‌تر، با سینه پهن، دست‌ها و پاهای کوتاه و استخوان‌های بزرگ.
2. نوروستنیک. فردی با طول متوسط ​​دست و پا، عرض سینه.
3. آستنیک. یک فرد قد بلند، دارای پاهای بلند، سینه باریک، باریک، گویی "کشیده" به سمت بالا.

هر نوع بدن وزن مطلوب خود را خواهد داشت. نمی توان رقم دقیقی ارائه داد. ما فقط می توانیم معیارهایی را توصیف کنیم که هنجار توسط آنها تعیین می شود:

• خطرات بالقوه ابتلا به بیماری ها ظاهر نمی شود.
• هیچ لحظه ای برای مقایسه خود با افراد دیگر در رابطه با شکل وجود ندارد.
• هیچ مانعی برای ریتم معمول زندگی وجود ندارد، فرصت ها محدود نیستند، به ویژه حرکت.

حتی چنین معیارهایی ممکن است برای تعیین هنجار کافی نباشد. در این مورد، باید از یک جدول ویژه استفاده کنید که رابطه بین وزن بدن (از این پس "BW" نامیده می شود) و قد (از این پس "P" نامیده می شود) را تعریف می کند.

وزن مناسب برای یک مرد

همین تیپ های بدنی برای مردان نیز معمول است. می توانید آن را با یک آزمایش بسیار ساده تعیین کنید - باید دور مچ دست کار خود را اندازه بگیرید. در هایپراستنیک 18.5 سانتی متر یا بیشتر است. برای نرموستنیکس، این مقدار از 16 تا 18.5 متغیر است. برای آستنیک ها، دور مچ دست همیشه کمتر از 16 سانتی متر است. وابستگی ها در اینجا مانند مورد زنان است.

چگونه وزن ایده آل خود را محاسبه کنیم

فرمول وزن بدن ممکن است متفاوت باشد. در یک نسخه، میزان رشد فرد در نظر گرفته می شود، در نسخه دیگر - سن، و در نسخه سوم - جلد. نتیجه تقریباً همان نتیجه است. اگرچه اکثر دستورالعمل هایی که نحوه محاسبه صحیح وزن خود را توصیف می کنند به شما امکان می دهد به سرعت محدوده ای را که جرم یک فرد سالم در آن قرار دارد تعیین کنید. آنها همچنین فاصله زمانی که مشکلات از قبل ظاهر می شوند را تعیین می کنند. نتیجه، در هر صورت، تعداد کیلوگرمی است که باید برای آن تلاش کنید، زیرا خطر ابتلا به بیماری ها کمتر است.

نحوه محاسبه وزن بر اساس قد

راه اصلی برای محاسبه وزن ایده آل استفاده از قد فرد به عنوان شاخص اصلی است. این روش به دلیل اینکه بسیار ساده است و تیپ بدنی شما را نیز در نظر می گیرد محبوبیت دارد. وزن طبیعی برای یک قد مشخص به صورت زیر محاسبه می شود:

• برای نوع آستنیک - P (cm) -110;
• با نوع نرموستنی - P (cm) -103.
• برای نوع هیپراستنیک - P (cm) -100.

نحوه محاسبه وزن صحیح بر اساس سن

روش بعدی محاسبه وزن شما (B) نیز بسیار ساده است. فقط در آن از دو مقدار به عنوان متغیر اصلی استفاده می شود - قد و سن. دلیلی برای استفاده از این روش وجود دارد. مقداری افزایش وزن در طول سال ها طبیعی تلقی می شود. در این مورد، پوندهای اضافی ممکن است "اضافی" نباشند. از نمادهای کوتاه در محاسبات استفاده می شود. نتیجه وزن مطلوب بدن خواهد بود. محاسبه وزن ایده آل با در نظر گرفتن سن به شرح زیر انجام می شود:

50 + 0.75 * (P – 150) + (B – 20) / 4.

فرمول وزن ایده آل

گزینه های دیگری برای نحوه صحیح محاسبه وزن شما وجود دارد. اکثر آنها قد و سن را نیز در نظر می گیرند. بسته به آنها، برخی اصلاحات ارائه می شود. یکی دیگر از معیارهای مورد استفاده ضریب ویژه - شاخص توده بدن یا BMI است. با تشکر از این شاخص، در مورد شروع چاقی یا، برعکس، بی اشتهایی، نتیجه گیری می شود. اطلاعات زیر را مطالعه کنید و فرمولی را برای محاسبه وزن ایده آل خود انتخاب کنید که برای شما مناسب است.

شاخص کویتلت

اولین دستورالعمل فقط از شاخص توده بدنی فرد استفاده می کند. محاسبه برای افراد 18 تا 65 سال انجام می شود، یعنی. برای بزرگسالان. برای پیدا کردن BMI، باید محاسبه زیر را انجام دهید - MT / (P^2). علامت "^2" نشان می دهد که مقدار مربع است. در مرحله بعد، می توانید وضعیت خود را بر اساس مقدار BMI خود ارزیابی کنید:

• بی اشتهایی (مراجعه فوری به پزشک) -
• ناکافی - 17.5-18.5؛
• هنجار - 19-23 (اگر 18-25 سال سن دارد)؛
• هنجار - 20-26 (از 25 سالگی)؛
• بالاتر از حد طبیعی - 23-27.5 (اگر 18-25 سال سن دارد)؛
• اضافه وزن - 26-28 (از 25 سالگی)؛
• مرحله اولیه چاقی - 27.5-30 (18-25 سال) یا 28-31 (بیش از 25 سال).
• درجه دوم چاقی - 30-35 (18-25 سال) یا 31-36 (بیش از 25 سال).
• درجه سوم چاقی - 35-40 (18-25 سال) یا 36-41 (بیش از 25 سال).
• درجه چهارم چاقی - > 40 (18-25 سال) یا 41 (برای افراد بالای 25 سال).

وزن بر حسب حجم بدن

اگر اندام شما با روش‌های دیگر طبیعی است، اما متوجه چاقی می‌شوید، سعی کنید از نسبت دور کمر به باسن استفاده کنید. با استفاده از آنها می توانید بررسی کنید که چقدر باید وزن داشته باشید، بلکه نسبت باید چقدر باشد. برای انجام این کار، دور کمر (WC) در سطح ناف اندازه گیری می شود. همچنین به حجم باسن (HV) نیاز خواهید داشت. در نتیجه، برای دختران استاندارد مقداری در محدوده 0.65-0.85 و برای مردان - 0.85-1.0 خواهد بود. خود محاسبه به این صورت است:

• OK(cm)/OB(cm).

وزن ایده آل از نظر دوکان

دوکان متخصص تغذیه معروف نیز فرمول مخصوص به خود را دارد. او جرم بهینه را مشابه روش Quetelet محاسبه می کند. محاسبه فردی مربوط به مدت زمان هر مرحله از رژیم - حمله، سفر و تثبیت است. در ترکیب با سن، جنسیت، قد، کیلوگرم و فعالیت بدنی روزانه فرد محاسبه می شود. در اینجا نمی توان نوع خاصی از محاسبه را ارائه داد، زیرا به عوامل زیادی بستگی دارد.

برای محاسبه وزن صحیح طبق دوکان، باید به وب سایت رسمی متخصص تغذیه مراجعه کنید. اگرچه چنین ماشین حسابی را می توان در اینترنت به سادگی با پرسیدن پرس و جوی مناسب در موتور جستجو پیدا کرد. در مرحله بعد، تنها کاری که باید انجام دهید این است که پارامترهای خود را وارد کرده و روی دکمه "محاسبه" کلیک کنید. ماشین حساب نتایجی از جمله وزن بهینه، BMI، تعداد پوند اضافی و مدت زمان هر مرحله کاهش وزن را به شما ارائه می دهد.

فرمول بروکا

وزن ایده آل بر اساس تیپ بدنی با استفاده از روش براک محاسبه می شود. تعیین نوع بدن از طریق مچ دست قبلاً در بالا توضیح داده شده است. سپس می توانید خود محاسبه را شروع کنید. الگوریتم آن به این صورت است:

1. اگر زیر 40 سال سن دارید - P(cm)-110. اگر بزرگتر هستید - P (سانتی متر) -100.
2. عدد حاصل باید تنظیم شود. برای نوع استنیک، 1/10 از مقدار محاسبه شده کم می شود، برعکس، 1/10 برای نوع هیپراستنیک اضافه می شود.

فرمول مک کالوم

یکی از بهترین راه ها برای محاسبه صحیح وزن ایده آل مچ دست، روش جان مک کالوم است. او دور مچ دست را ملاک قرار داد. این به عنوان مبنایی برای محاسبه پارامترهای میانگین باقی مانده از شکل عمل می کند. بنابراین، این جرم بهینه نیست که در اینجا تعیین می شود، بلکه نسبت هایی است که ارزش تلاش برای آن را دارد. دور هر قسمت به صورت زیر تعیین می شود:

• 6.5% دور مچ = دور سینه (BC)؛
• 85% OG = حجم باسن.
• 70% OG = دور کمر.
• 53% TG = حجم یک لگن.
• 37% OG = دور گردن.
• 36% OG = حجم عضله دوسر؛
• 34% OG = دور یک ساق پا.
• 29% OG = حجم ساعد.

فرمول لورنتس

یکی از ساده ترین آنها فرمول وزن لورنتس است. علاوه بر این، به طور انحصاری برای زنان مناسب است. نامگذاری ها ثابت می ماند. محاسبه به شرح زیر است:

• (P(cm) – 100) – (P(cm) - 150)/2.

ماشین حساب آنلاین وزن

فن آوری های مدرن امکان محاسبه وزن ایده آل خود را به صورت آنلاین فراهم می کند. برای این کار کافی است مرورگر خود را باز کرده و به صفحه موتور جستجو بروید. در مرحله بعد، باید درخواست مناسب را وارد کنید. نتیجه این است که لیستی از پیوندهایی که باید دنبال کنید دریافت خواهید کرد. شما می توانید یک ماشین حساب برای کالری، وزن مطلوب، حجم بدن و غیره انتخاب کنید.

گزینه های مختلفی برای چنین ماشین حساب هایی وجود دارد. برخی فقط قد را در نظر می گیرند، در حالی که برای برخی دیگر محاسبه به سن بستگی دارد. ماشین حساب BMI به طور جداگانه مشخص می شود. حتی می توانید تیپ بدنی خود را به صورت آنلاین پیدا کنید. گزینه هایی با در نظر گرفتن جنسیت یا سبک زندگی وجود دارد. اگر می خواهید وزن کم کنید یا کیلوگرم اضافه کنید، ماشین حساب نرخ متابولیسم پایه برای شما مناسب است. این به سادگی یک کالری شمار است که میزان کالری دریافتی روزانه شما را بر اساس سبک زندگی شما محاسبه می کند.

ویدئو: چگونه وزن صحیح خود را بفهمیم

چه کسی نمی‌خواهد خوب به نظر برسد و احساس لاغری کند؟ اما همیشه مشخص نیست که چگونه وزن ایده آل را محاسبه کنید، برای چه عددی باید تلاش کنید و آیا اصلاً لازم است یا خیر.

دخترانی هستند که صمیمانه متقاعد شده اند که باید وزن کم کنند، اما در واقع برای آنها برعکس است - آنها باید وزن خود را افزایش دهند. خانم هایی هستند که فکر می کنند همه چیز خوب است و چند کیلو اضافه هیچ تاثیری ندارد. اگرچه آمارهای پزشکی چیز دیگری می گوید.

به منظور ارزیابی عینی تر وزن خود، فرمول هایی برای محاسبه وزن اضافی وجود دارد. آنها همچنین ایده آل نیستند و دارای تعدادی کاستی هستند. اما آنها به شما این امکان را می دهند که در دیدگاه خود در مورد مسئله اضافه وزن تجدید نظر کنید. معروف ترین فرمول های محاسبه وزن ایده آل را می توانید در این مقاله بیابید.

تعیین وزن ایده آل بدن

روش هایی که ما در مورد آنها صحبت می کنیم با یکدیگر متفاوت هستند. و تا حدودی منعکس کننده تکامل روش های محاسبه وزن ایده آل بدن هستند. از روش اقتدارگرایانه لورنز که فقط برای دختران جوان مناسب است. قبل از فرمول براک که تیپ بدنی و فرمول های محاسباتی بر اساس سن و قد را در نظر می گیرد.
اگر کنجکاو هستید، مقاله را با مداد و کاغذ در دست بخوانید. اما در مورد اعدادی که به دست می آورید خیلی سختگیر نباشید. هیچ فرمولی نمی تواند فردیت، سبک زندگی، وضعیت سلامتی و احساسات یک زن خاص با وزن خاص را توصیف کند.

راه اول روش لورنتس

مزیت روش لورنتس:هنجار وزن را برای آن دسته از دخترانی که همیشه 18 سال دارند محاسبه می کند.

عیب این روشاعتقاد بر این است که فقط برای دختران کار می کند، اما برای پسران نه. همچنین در صورت قد بلندتر از 175 سانتی متر نباید از آن استفاده کرد.

طبق این روش وزن ایده آل برای دختران باید به صورت زیر محاسبه شود:

1. قد خود را بر حسب سانتی متر اندازه بگیرید.
2. 100 واحد از آن کم کنید.
3. عمل دوم کم کردن 150 سانتی متر از مقدار ارتفاع خواهد بود.
4. تفاوت بین نتایج اول و دوم را تعیین کنید.
5. واحدهای حاصل را به دو قسمت تقسیم کنید.

فرمول تخمین وزن بدن در زنان به این صورت است: (P – 100) – (P – 150) / 2.

مثلا: قد دختر 170 سانتی متر است، ما محاسبه می کنیم: (170 – 100) – (170 – 150)/2 = 70 – 20/2 = 60 کیلوگرم.

راه دوم شاخص کویتلت

مزیت شاخص Queteletتطبیق پذیری آن است - هم برای زنان و هم برای مردان مناسب است.

مضرات فرمولعدم امکان اعمال آن برای نوجوانان و سالمندان است. همچنین در مورد قد بسیار پایین یا خیلی بالا مرد و زن نباید روی عینیت روش حساب کرد. این روش برای نمایندگان جنس قوی تر 1.68-1.88 متر و ضعیف - 1.54-1.74 متر معتبر است. او همچنین به زنان باردار، مادران شیرده و ورزشکاران "دروغ" می گوید.

مهم! محاسبه هنجار وزن صحیح با محاسبه BMI (شاخص توده بدنی) شروع می شود.

پزشکان اغلب از BMI برای تعیین چاقی یا دیستروفی استفاده می کنند.

چگونه تشخیص دهیم که یک دختر چند کیلوگرم اضافه وزن دارد؟ با استفاده از فرمول Quetelet، BMI محاسبه می شود:

1. با استفاده از ترازو وزن بدن افراد را بر حسب کیلوگرم دریابید.
2. ارتفاع بر حسب متر اندازه گیری می شود.
3. شاخص اول بر مربع دوم تقسیم می شود.
4. یک محاسبه کنید و BMI خود را در جدول پیدا کنید.
5. نتیجه را خواهند فهمید.

این روش با جدولی همراه است که در آن BMI بر اساس سن محاسبه می شود:

مثلا: این دختر 24 ساله 1.59 متر قد و 61 کیلوگرم وزن دارد. هنگام محاسبه هنجار وزن برای یک زن، معلوم می شود: 61 کیلوگرم / (1.59) 2 = 24.1 (BMI). معلوم می شود که کمی اضافه وزن وجود دارد. اگر دختر 2 سال بزرگتر بود، پارامترهای او با سن او مطابقت داشت.

راه سوم. فرمول بروکا

مزیت - فایده - سود - منفعت:روش تعیین صحیح وزن اضافی یک فرد با توجه به بروکا برای افرادی که قد آنها در محدوده 155-200 سانتی متر است مناسب است.

نقص:سن در نظر گرفته نمی شود

مهم! برای پی بردن به ساختار بدن، باید نازک ترین جای مچ دست را پیدا کنید و دور آن را مشخص کنید.

نتایج اندازه گیری در جدول آمده است:

1. اگر سن فرد زیر 40 سال باشد عدد 110 از قد به سانتی متر کم می شود.
2. هر چه مرد یا زن بزرگتر باشد، وزن او (او) بیشتر می شود. پس از رسیدن به سن چهل سالگی، پارامتر او به صورت زیر محاسبه می شود: عدد 100 از قد او کم می شود.
3. همچنین اصلاحاتی در محاسبات برای انواع استنیک و هیپراستنیک انجام می شود. در حالت اول 10% از نتیجه کم می شود و در حالت دوم همان درصدها اضافه می شود.

مثال: شما می توانید وزن طبیعی یک زن سی ساله را به صورت زیر تعیین کنید: از قد 167 سانتی متری او 110 واحد کم کنید. به نظر می رسد که وزن او باید 57 کیلوگرم باشد. اگر تیپ بدنی آستنیک داشته باشد، نتیجه نهایی این است: 57 – 5.7 = 51.3 کیلوگرم و اگر دارای تیپ بدنی هیپراستنیک باشد، 57 + 5.7 = 62.7 کیلوگرم است.

راه چهارم روش ناگلر

مزیت روش ناگلرنکته این است که اگر اطلاعاتی در مورد قد خود دارید، می توانید تعداد ایده آل کیلوگرم وزن یک دختر را محاسبه کنید.

نقص:این فرمول فقط برای خانم ها معتبر است. سن و تیپ بدنی را در نظر نمی گیرد.

1. برای 152.4 سانتی متر قد زن 45 کیلوگرم می گیرند.
2. سپس برای هر اینچ جدید (5.54 سانتی متر) 0.9 کیلوگرم دیگر اختصاص می یابد.
3. در پایان محاسبه، 10 درصد اضافی به وزن یافت شده اضافه می شود.

مثال: یک نماینده جنس عادلانه 170 سانتی متر قد دارد، برای محاسبه، 152.4 را از 170 سانتی متر کم می کنیم. این مقدار را به اندازه یک اینچ تقسیم می کنیم - 2.54 سانتی متر، 6.93 بدست می آوریم و در 0.9 کیلوگرم ضرب می کنیم. در نتیجه 6.24 کیلوگرم اضافه داریم. 45 کیلوگرم + 6.24 = 51.24 کیلوگرم. 10% وزن حاصل را 51.24 + 5.124 اضافه کنید. نتیجه این است که او باید تقریباً 56.364 کیلوگرم وزن داشته باشد.

راه پنجم. فرمول زنانه بر اساس سن و قد

مزیت - فایده - سود - منفعت:این روش تغییرات مربوط به سن را در جنس منصفانه در نظر می گیرد.

عیباین است که روش فقط برای زنان مناسب است. به هیچ وجه نوع بدن آنها را منعکس نمی کند.

هنجار وزن برای اکثر زنان به تدریج با افزایش سن افزایش می یابد. این به دلیل کندی فرآیندهای متابولیک در بدن آنها است و یک پدیده طبیعی است.

این فرمول به این سوال پاسخ می دهد که چگونه می توان میزان صحیح کیلوگرم را برای یک زن با در نظر گرفتن سن او تعیین کرد:
50 + 0.75 (قد - 150) + (سن - 20) / 4

مثال: این زن 42 سال سن دارد و قد او 168 سانتی متر است.
50 + 0.75 (168 - 150) + (42 - 20) / 4 = 69 کیلوگرم.

اما نباید فراموش کنیم که همه ما فردی هستیم و تعداد ایده آل کیلوگرم ممکن است با مقدار محاسبه شده متفاوت باشد - نکته اصلی این است که فرد راحت باشد.

علاوه بر این، اعداد روی مقیاس اغلب وضعیت بدن و رفاه، نسبت چربی و بافت عضلانی را توصیف نمی کنند. یعنی منحنی ها و تناسب زیبایی می دهند.

کدام روش برای محاسبه وزن ایده آل خود را بیشتر دوست داشتید؟