که باعث رشد حافظه می شود. حافظه: رشد حافظه بررسی بهترین شیوه ها بازی "دسترسی به شماره"

چگونه حافظه را توسعه دهیم؟ این سوال نه تنها توسط والدین مسئول، بلکه توسط افرادی که می خواهند زندگی خود را بهتر، موفق تر و سازنده تر کنند، پرسیده می شود. با کمک بازی ها، تمرین ها و تمرین های خاص می توانید حافظه و تفکر و همچنین توانایی تمرکز را توسعه دهید. چگونه به سرعت حافظه را توسعه دهیم؟

چرا به فعالیت هایی نیاز داریم که حافظه، تفکر و توجه را توسعه می دهند؟ برای یک کودک زیر 5 سال، رشد حافظه به منظور آمادگی کامل برای یادگیری بیشتر، درک عادی و جذب اطلاعات جدیدی که هر روز در حین کاوش در جهان با آنها مواجه می شود، ضروری است. حافظه خوب کلید یادگیری موفق و راحت است. علاوه بر این، از نظر علمی ثابت شده است که کودکان با حافظه توسعه یافته از توانایی های ذهنی بهتر و پتانسیل فکری بالایی برخوردار هستند.

حافظه خوب در بزرگسالان برای عملکرد طبیعی دستگاه تفکر و فعالیت ذهنی ضروری است. فردی که دائماً همه چیز را فراموش می کند، گیج می شود و نمی تواند تمرکز کند، بعید است که موفق شود و کاملاً متوجه شود.

آموزش به شما امکان می دهد تا به نتایج زیر برسید:

رشد حافظه در کودکان

چگونه حافظه و توجه را در کودک تقویت کنیم؟ کارشناسان می گویند بیشترین نتایج مثبت از آموزش در رده سنی کودکان زیر 5 سال به دست می آید.

در این دوره، شخص کوچک اطلاعات جدید را مانند یک اسفنج جذب می کند. بنابراین، توجه اصلی باید به توسعه توجه، پشتکار و توانایی تمرکز شود.

برای کودکان خردسال (3 تا 5 سال) توصیه می شود که آموزش را در قالب بازی های آموزشی انجام دهند، زیرا همه بچه ها عاشق بازی هستند!

اگر به چگونگی تقویت حافظه در یک کودک 5-7 ساله علاقه مند هستید، به توصیه های زیر گوش دهید:

• تا حد امکان با فرزندتان صحبت کنید؛
• برای فرزندتان آهنگ بخوانید، افسانه ها بخوانید، درباره آنچه می خوانید بحث کنید.
• با فرزندتان شعر بیاموزید.
• با یک کودک کوچک به کتاب های مصور شده با تصاویر نگاه کنید.
• بازی مخفی کاری - این سرگرمی باستانی همچنین برای تقویت حافظه و توجه در کوچکترها عالی است.

رشد حافظه در بزرگسالان

چگونه حافظه و توجه را در بزرگسالان تقویت کنیم؟ کارشناسان می گویند حتی برای بزرگسالان نیز می توان روند تمرین حافظه و تفکر را به یک بازی هیجان انگیز تبدیل کرد!

تمرینات زیر به شما کمک می کند تا به نتایج مثبت سریع برسید:

شما باید به توصیه های پزشکی زیر توجه کنید:

• به طور منظم و منظم در تمرینات آموزشی شرکت کنید.
• یک خواب خوب شبانه داشته باشید؛
• تا آنجا که ممکن است وقت خود را در هوای تازه بگذرانید.
• برای عادی سازی فعالیت مغز از مجتمع های ویتامین و مواد معدنی استفاده کنید.
• حداقل چند صفحه در روز بخوانید.
• حل جدول کلمات متقاطع؛
• قبل از رفتن به فروشگاه، عادت به تهیه لیست، خرید محصولات از حافظه را کنار بگذارید.
• سبک زندگی فعال داشته باشید، ورزش کنید تا خونرسانی طبیعی به مغز به مغز برسد و فعالیت ذهنی تحریک شود.

حافظه خوب رمز موفقیت در زندگی و فعالیت های ذهنی عادی، چه در بزرگسالان و چه در کودکان است. با استفاده از تکنیک‌ها، تمرین‌ها، بازی‌های خاص، ما نه تنها توانایی خود را برای تمرکز، تفکر انجمنی، تخیل و افزایش خلاقیت توسعه می‌دهیم، بلکه بهبود می‌بخشیم!

حافظه مهارتی است که برای هر فردی حیاتی است. بدون آن، ما هرگز خودمان نبودیم، نمی توانستیم صحبت کنیم و اصلاً نمی توانستیم فکر کنیم. اما حافظه نه تنها یک مهارت ضروری است، بلکه یک عنصر مهم از آموزش و هوش ما است. رشد حافظه، توجه و تفکر اغلب نشان دهنده وظایف مرتبط است. بسیاری از ویژگی های ذهنی ما مستقیماً به نحوه رشد حافظه ما بستگی دارد. به عنوان مثال، فرآیند تسلط بر مهارت های تندخوانی، سخنرانی در جمع و محاسبات ذهنی بدون حافظه ضروری است. این دوره آموزشی خودآموز، درس های آنلاینی را با هدف توسعه حافظه و توانایی به خاطر سپردن هدفمند مطالب ارائه می دهد. در میان مطالب اضافی در این بخش از سایت، می‌توانید بازی‌ها و تمرین‌های آموزشی، دانلود کتاب‌ها و کتاب‌های درسی رایگان، پیدا کردن کلاس‌ها، مدارس، دوره‌ها و آموزش‌های مناسب را بیابید - همه چیزهایی که به بهبود تکنیک شما برای حفظ اطلاعات کمک می‌کند.

حافظه و حفظ چیست

حافظه- این یکی از کارکردهای ذهنی و انواع فعالیت های ذهنی است که برای حفظ، انباشت و بازتولید اطلاعات طراحی شده است (ویکی پدیا). بنابراین، حافظه به عنوان یک سیستم متشکل از چندین عنصر درک می شود:

حفظ کردن- این فرآیند حافظه است که از طریق آن اطلاعات جدید درک می شود و این اطلاعات در سیستم عمومی تفکر و ارتباطات انجمنی ثبت می شود. کارکرد کلیدی حفظ کردن، ایجاد پیوندهای معنایی است که در نتیجه کار تفکر و عقل ما روی محتوای مطالب حفظ شده است. به خاطر سپردن فرآیند حافظه بسیار مهمی است که در این آموزش به توسعه آن توجه اساسی می شود. با این حال، این فرآیند تنها نیست.

ذخیره سازی- این فرآیند انباشت سیستمیک اطلاعات در حافظه، از جمله پردازش و جذب این اطلاعات است. بدون ذخیره اطلاعات در حافظه، یادگیری انسان غیرممکن است، علاوه بر این، توانایی های مهمی مانند تفکر و گفتار به طور مستقیم به این فرآیند بستگی دارد.

پخشفرآیند نمایش و شناسایی اطلاعات ذخیره شده در حافظه است که به آن حافظه نیز می گویند. تولید مثل می تواند غیر ارادی یا اختیاری باشد. دوره ما توجه ویژه ای به تولید مثل داوطلبانه (ویژه، آگاهانه) خواهد داشت.

فراموش کردنهمچنین یک فرآیند حافظه یا بهتر است بگوییم مشکل توسعه آن است. از دست دادن توانایی بازتولید اطلاعات آموخته شده می تواند جزئی (بازتولید ناقص یا با تحریف) یا کامل (عدم امکان بازتولید و شناسایی) باشد. در درس چهارم این آموزش با حل مشکل فراموشی بیشتر آشنا می شوید.

ویژگی های حافظه انسان

همه ما توانایی های متفاوتی برای به خاطر سپردن داریم. برای برخی آسان تر است، برای برخی دیگر دشوارتر است. علاوه بر این، ما چیزهای مختلف را به روش های مختلف به یاد می آوریم. به عنوان مثال، یک نفر ممکن است در به خاطر سپردن نام و ویژگی های صورت افراد خوب باشد، اما در به خاطر آوردن جایی که چیزی در خانه گذاشته است مشکل داشته باشد. و دیگری، برعکس، کاملاً به یاد می آورد که همه چیز کجاست، اما نام همسایه خود را به خاطر نمی آورد. برخی ترجیح می دهند از حافظه شنیداری و موسیقی استفاده کنند، برخی دیگر - بصری، و برخی بهتر احساسات لامسه را به یاد می آورند.

حافظه قابلیتی است که برای هر فرد ویژگی های فردی دارد. اما الگوهایی از حافظه وجود دارد که برای همه مردم جهانی است. و این الگوهای حافظه و روش های توسعه آن و همچنین تکنیک ها و روش های حفظ است که در این آموزش آنلاین مورد بحث قرار خواهد گرفت.

یکی از اولین متخصصانی که به مشکلات رشد حافظه انسان توجه کرد روانشناس کارل امیل دریا بود. او استدلال کرد که یک فرد به طور متوسط ​​بیش از 10 درصد از حافظه خود را استفاده نمی کند. یکی از شواهد این موضوع هیپرمنزیا است. Hypermnesia یک آسیب شناسی انسانی است که با افزایش توانایی به خاطر سپردن همراه است. افراد مبتلا به این آسیب شناسی می توانند بسیاری از چیزها را کلمه به کلمه و با جزئیات زیاد به خاطر بسپارند. اما ویژگی این است که حفظ کردن بدون توجه به میل شخص اتفاق می افتد.

تست کنید که چقدر اطلاعات را در بازی میزبان ما به خاطر می آورید: با افراد ملاقات کنید و آنها را در صندلی های مورد علاقه خود قرار دهید تا حداکثر امتیاز را به دست آورید. برای آموزش هم می توانید از آن استفاده کنید.

"یادم رفت! یه چیزی یادم رفت! حداقل از نظر ذهنی چند بار این عبارت را می گویید؟ پس از همه، این "چیزی" می تواند چیز مهمی باشد!

اکثر مردم دیر یا زود با مشکل حافظه ضعیف مواجه می شوند. یا فکر می کنم که چگونه آن را بهبود بخشد. چه کاری می توانید انجام دهید تا بیشتر، سریع تر و بهتر به خاطر بسپارید؟

همه مردم این توانایی را دارند که هر چیزی را که در اطرافشان است به خاطر بسپارند. چه افراد جدید، چه نام و چه چهره آنها. یا اینها کارهای مهمی است که باید بعد از مدتی انجام شود. یا لیست خرید و تولد یک دوست.

حافظه یک توانایی منحصر به فرد است. به ما اجازه می دهد چیزهای مهم را فراموش نکنیم. برای هر شخصی هر کاری که می کند لازم است.

ما اغلب می شنویم که دیگران می گویند: "او خوش شانس است، او حافظه خوبی دارد!" در این سخنان سهمی از لذت و حسادت است.

اما من یک خبر خوب دارم! حافظه می تواند و حتی باید توسعه یابد! دانشمندان ثابت کرده اند که برخی شرایط کاری و زندگی به تحریک عملکرد مغز و افزایش بهره وری آن کمک می کند. خواب خوب، تغذیه مناسب و ورزش منظم بهترین تاثیر را بر فعالیت صحیح مغز دارد.

علاوه بر این، مردم اصلاً فکر نمی کنند که خاطره - یک خاطره خوب - فقط یک هدیه از بدو تولد نیست. نه، برای داشتن یک حافظه واقعا خوب، باید آن را آموزش دهید. سیسرو گفت:

"حافظه اگر ورزش نکنید ضعیف می شود."

اما اگر همه این موارد را دنبال کنید، اما هنوز یک شماره تلفن مهم را به خاطر بسپارید، چه؟ به هر حال چگونه حافظه خود را تربیت کنیم؟

اگر اطلاعاتی را به خاطر بسپاریم به این معنی است که از تکنیک های موثری برای به خاطر سپردن استفاده کرده ایم. اما اگر نتوانستید به خاطر بسپارید، به این معنی است که روند به خاطر سپردن اشتباه پیش رفته است.

پس بیایید آموزش حافظه خود را شروع کنیم. و تنها در عرض چند هفته، یا شاید حتی چند روز، می توانید از حافظه عالی خود ببالید!

12 تمرین ساده برای ایجاد "حافظه خارق العاده":

1. روند حفظ خود را بهبود بخشید

هنگام به خاطر سپردن چیزی، باید به آن عمل فکر کنید و با زندگی خود تشابهاتی را ترسیم کنید. بیایید بگوییم که هر چه تداعی های بیشتری ایجاد کنید، فرصت های بیشتری برای یادآوری آنچه می خواهید دارید.

2. سعی کنید خودتان به یاد بیاورید

مواقعی وجود دارد که شماره تلفن شریک زندگی خود یا نام و نام خانوادگی شخصی که با او جلسه مهمی دارید و غیره را فراموش کرده اید. فقط برای خواندن اطلاعات لازم برای باز کردن دفترچه خود عجله نکنید. سعی کنید این را خودتان به خاطر بسپارید. این اطلاعات در حال حاضر "در قفسه در سر شما" است، شما فقط باید آن را پیدا کنید.

اگر نیاز دارید چیزی مهم را به خاطر بسپارید، سعی کنید تصویری در ذهن خود ایجاد کنید که با آنچه باید به خاطر بسپارید مرتبط باشد. انجام این کار آسان تر خواهد بود.

4. اطلاعات دریافتی را بیان کنید

وقتی می‌خواهید اطلاعات مهمی را به خاطر بسپارید، سعی کنید آن‌ها را بازگو کنید یا برای شخص دیگری توضیح دهید. هنگامی که اطلاعات دریافتی را به زبان می آورید، فرآیند به خاطر سپردن بهتر می شود.

5. حسابی انجام دهید

وقتی در صف های خسته کننده و طولانی کاری ندارید، سعی کنید حل مسائل حسابی بسیار ساده را در ذهن خود شروع کنید. به عنوان مثال، تعداد پایه های آن صندلی های قرمز را در تعداد گلدان های روی طاقچه ضرب کنید. یا مجموع اعداد روی پلاک خودروهای عبوری را بشمارید... این تمرین در واقع یک آموزش عالی حافظه است.

6. به یاد داشته باشید که در طول روز چه اتفاقی برای شما افتاده است

قبل از رفتن به رختخواب، در پایان روز، تمام جزئیات آن را در ذهن خود مرور کنید. در طول روز چه کارهایی انجام دادید، برای بهبود برخی از جنبه ها چه کاری انجام می دهید. به روزت فکر کناز الان تا بیداری باور کنید این کار آسانی نیست! بپرسید: "موثرترین تصمیمی که امروز گرفتم چه بود؟"

7. بیشتر کتاب بخوانید!

چه چیزی بهتر از گذراندن اوقات فراغت خود با خواندن یک کتاب جالب و مفید؟ هنگام خواندن کتاب، مغز تلاش می کند تا جزئیات را به خاطر بسپارد.علاوه بر این، تخیل خود را روشن می کنید و شروع به تجسم هر چیزی که در مورد آن می خوانید، می کنید. این برای آموزش مغز شما عالی است.

8. اشعار و قطعات متن را یاد بگیرید

در مدرسه به دلیلی از ما خواسته بودند که شعر یاد بگیریم. به خاطر سپردن ابیات قافیه و متن های غیر قافیه به تقویت حافظه کمک می کند. پس شعر بیاموزید. سعی کنید قطعاتی را انتخاب کنید که واقعاً دوست دارید.

9. حتی به جمع کردن فکر نکنید!

به خاطر دارید که چگونه در مدرسه/دانشگاه می‌توانستیم سوالاتی را که برای کسب نمره خوب نیاز داشتیم حفظ کنیم؟ فراموشش کن. این تکنیک به رشد حافظه کمکی نمی کند.چفت کردن کسل کننده بی اثر است. مغز را خسته می کند و به سرعت به اطلاعاتی که دریافت می کند پاسخ نمی دهد. بهتر است به آنچه می خوانید فکر کنید. شما نه تنها باید یاد بگیرید، بلکه باید آنچه را که می خوانید نیز درک کنید.

10. تکرار کنید

اما همچنان ارزش تکرار مطالبی که پوشش داده اید را دارد. انباشته نکنید، اما تکرار کنید - حافظه خود را تازه کنید. همانطور که می گویند: «تکرار مادر یادگیری است». اطلاعات دریافتی را تکرار کنید.هر روز مثلا 5 روز. آنچه را که آموخته اید تکرار کنید. این اطلاعات در حافظه بلند مدت ذخیره می شود و شما به راحتی می توانید آن را از آنجا بازیابی کنید.

11. تنبل نباشید

اگر تنبل باشید هرگز نمی توانید به چیزی برسید یا چیزی را به خاطر بسپارید. تنبلی زنگار ذهن است. اجازه نده حافظه شما را تسخیر کند. در مقابل وسوسه نشستن روی مبل بدون انجام هیچ کاری مقاومت کنید. بهتر است کتابی بردارید یا موسیقی آرامش بخش را روشن کنید. این کار مغز شما را مجبور به کار می کند و در نتیجه حافظه شما را بهبود می بخشد، در حالی که از نظر فیزیکی استراحت خواهید کرد.و اگر نیاز دارید چیزی را به خاطر بسپارید، به سرعت همه منابع را به هم وصل کنید.

12. چندین زبان خارجی را یاد بگیرید

خیلی خوب است که به ایتالیا آمده‌اید و با ابهت می‌گویید «بوونجیورنو!» به یک پیشخدمت در حال عبور و سپس نگاه های تحسین برانگیز کسانی را که با آنها وارد شده اید بگیرید. مگه نه؟ اما مدتهاست که مشخص شده است که یادگیری زبان های خارجی به رشد حافظه خوب کمک می کند. و همچنین بسیار جالب است! پس چرا از این مزیت استفاده نکنیم؟

اینها تکنیک های موثری برای آموزش حافظه هستند. اما چیز جالب دیگری وجود دارد. حافظه ارتباط ناگسستنی با عملکرد صحیح و خوب مغز دارد.این بدان معنی است که تحریک کار آن می تواند حافظه را بهبود بخشد:

1. ثابت شده است که منظم است ورزش هاافزایش فعالیت مغز و بهبود حافظه؛
2. نه به زندگی روزمره خاکستری!آنچه به خوبی به یادگار مانده، چیزی است که در چارچوب زندگی روزمره نمی گنجد. سعی کنید محیط اطراف خود را تغییر دهید، رنگ های روشن اضافه کنید، در مسیری جدید به فروشگاه بروید... نیازی نیست که مسیر خود را به شدت تغییر دهید. فقط چیز جدیدی را به برنامه روزانه خود اضافه کنید، و مغز شما با قدرتی تازه کار خواهد کرد.
3. عادات جدید اضافه کنید. به عنوان مثال، مرتب کردن میز خود در صبح شروعی عالی برای یک روز پربار است!
4. مدیتیشن، آرامشآنها مغز را وادار می کنند که دنده ها را عوض کند و استراحت کند. این بدان معنی است که او وظایف جدید را با انرژی مضاعف انجام خواهد داد.
5. موسیقیتاثیر جادویی روی مغز ما دارد. ثابت شده است که افرادی که موسیقی می نوازند حافظه و توانایی های تحلیلی بهتری دارند.
6. کار گروهی.طوفان فکری بیش از یک بار کارایی خود را ثابت کرده است. و اکنون دانشمندان ثابت کرده اند که تصمیمات اتخاذ شده در یک تیم دقیق تر و سریعتر بوده است. آنها این را به این دلیل نسبت می دهند که در طول ارتباط، اطلاعات راحت تر درک و جذب می شود. پس مشکلات را با هم حل کنید!
7. مغز اطلاعات را جذب و مرتب می کند در حالی که خوابیم. پس این روند را نادیده نگیرید.

نتیجه

این تنها بخش کوچکی از تکنیک های موثر توسعه حافظه است. اما صرف خواندن آن نتیجه ای در بر نخواهد داشت. از این تکنیک ها استفاده کنید. به یاد داشته باشید که تنها 50 درصد نتیجه به پزشک بستگی دارد و 50 درصد باقی مانده به بیمار بستگی دارد. بدون کار کردن روی خود، هرگز به اوج نخواهید رسید.

مفید بود؟ "لایک" را قرار دهید، ما می دانیم چه چیزی برای شما مفید است و من مقالات بیشتری در مورد توسعه مهارت های مختلف آماده خواهم کرد.

در ضمن، مقالات دیگر ما در مورد خودسازی را بخوانید:

البته بعید است که حتی تمرینات سخت به یاد آوردن اعداد 30 رقمی در یک نگاه به شما بیاموزد، اما بهبود حافظه کاملاً ممکن است. و ابزارهای کاملاً کاری برای این کار وجود دارد. بگذارید یک تشبیه کنم: همه نمی توانند خواننده بزرگ اپرا شوند، اما اگر در کلاس های آواز شرکت کنید، می توانید آواز خواندن را بهتر یاد بگیرید.

حافظه، از نظر علمی، فرآیند ذهنی کسب، ذخیره، نگهداری و بازتولید اطلاعات است.

هنگام به خاطر سپردن، سه فرآیند مهم در مغز ما رخ می دهد: ابتدا اطلاعات را رمزگذاری می کنیم، سپس آن را ذخیره می کنیم تا در صورت نیاز به آن بازگردیم، و سپس (اگر آن لحظه فرا رسید) سعی می کنیم آن را بازتولید کنیم. کار همه رایانه ها بر اساس یک اصل سازماندهی شده است. فقط آنها فاقد فرآیند ذاتی انسان هستند - فراموشی. نیازی به ترس از فراموشی نیست، این یک پدیده طبیعی است. مغز باید اطلاعات بی ادعا را حذف کند. نکته اصلی این است که یاد بگیرید چیزهای واقعا مهم را فراموش نکنید.

انواع حافظه

انواع مختلفی از حافظه وجود دارد که هر کدام به آموزش خاص خود نیاز دارند.

1. حسی.اطلاعات دریافتی مستقیم از حواس را حفظ می کند. این حافظه دیداری و شنیداری است. اطلاعات برای مدت طولانی حفظ نمی شود، فقط 0.1-3 ثانیه.
2. کوتاه مدت.اطلاعات را برای مدت محدودی (حداکثر 30 ثانیه) نگه می دارد و نمی تواند داده های تعداد زیادی از اشیاء را ذخیره کند. برای به خاطر سپردن چیزی، یک روش اثبات شده وجود دارد - تکرار. بدون تکرار، اطلاعات به سادگی در طول زمان ناپدید می شوند.
3. بلند مدت.اطلاعات را برای مدت طولانی (ساعت ها، سال ها، گاهی اوقات یک عمر) ذخیره می کند. علاوه بر این، به خاطر سپردن روت ساده به شما کمک نمی کند چیزی را به طور قابل اعتماد به خاطر بسپارید - تفسیر ذهنی، پردازش مطالب و همچنین برقراری ارتباط با دانش موجود ضروری است. ذخیره اطلاعات یک چیز است، اما بازتولید آن چیز دیگری است. گاهی اوقات دانش لازم به راحتی به سطح می رسد، گاهی اوقات نیاز به تلاش جدی دارد.

حافظه بلند مدت معمولا به دو نوع تقسیم می شود:

• اظهاری (دانش در مورد جهان و رویدادهای خاص)؛
• رویه ای (حافظه حرکات بدن و نحوه استفاده از اشیاء در محیط).

تمریناتی برای رشد حافظه

1. جداول شولت

جداول شولت نه تنها به تسلط بر تکنیک های تندخوانی کمک می کند. آنها همچنین بینایی محیطی، توجه و مشاهده را آموزش می دهند - به طور کلی، مجموعه ای ضروری برای توسعه حافظه بصری.

2. روش آیوازوفسکی برای توسعه حافظه عکاسی

اگر نقاشی های آیوازوفسکی را دیده باشید، متوجه می شوید که روش او کار می کند: برای متوقف کردن حرکت موج و انتقال آن به تصویر، هم توجه و هم حافظه لازم است. بنابراین، کاری که باید انجام دهید: به مدت 5 دقیقه، از نزدیک به شیئی که می خواهید به خاطر بسپارید نگاه کنید، به تمام جزئیات کوچک توجه کنید. سپس چشمان خود را ببندید و سعی کنید تصویر جسم را تا حد امکان به دقت بازتولید کنید. با آموزش منظم می توانید این مهارت را توسعه دهید.

3. از قلب یاد بگیرید

هر چه بیشتر در باشگاه ورزش کنید، عضلات شما بهتر رشد می کنند. همین اصل با حافظه کار می کند. از زبان بیاموزید: اشعار، فهرست کارها و خرید، گزیده هایی از نثر، مونولوگ های شخصیت های فیلم، دوز داروها. اگر در خانه حوصله دارید، از پنجره به بیرون نگاه کنید و پلاک خودروهایی را که در حال عبور هستند به یاد بیاورید. همه چیز را به خاطر بسپارید، و سعی کنید نه فقط آن را به صورت مکانیکی حفظ کنید، بلکه سعی کنید تداعی هایی را به وجود آورید. نتایج شما را منتظر نخواهد ماند.

4. استراق سمع کنید

آیا می خواهید حافظه شنوایی خود را تقویت کنید؟ استراق سمع کنید. بله، می دانیم، مامان به شما گفت که این کار زشت است. اما به خاطر خاطره خود چه مسیری را طی خواهید کرد؟ وقتی با تراموا یا مترو سفر می‌کنید، به حرف‌های اطرافیانتان گوش دهید. و مانند روش آیوازوفسکی، چشمان خود را ببندید و هر آنچه را که شنیدید بازتولید کنید - با لحن دقیق، چهره افراد را به خاطر بسپارید. به این ترتیب نه تنها اطلاعات را با گوش بهتر درک خواهید کرد، بلکه به راحتی می توانید احساسات را در صدای خود ثبت کنید.

5. مسیرهای مختلف را انتخاب کنید

قدم زدن در امتداد مسیر ضرب و شتم نه تنها خسته کننده است، بلکه برای حافظه نیز بی فایده است. به مغز خود تجربیات جدیدی بدهید. وقتی به خانه می روید مراقب باشید: تابلوها، خانه ها، مغازه ها را به خاطر بسپارید. به طور کلی، هر فعالیت جدیدی فعالیت مغز را تقویت می کند، بنابراین چیزی را از خود دریغ نکنید و از موزه ها، تئاترها، کافه ها، سینماها، تعطیلات و جشنواره ها دیدن کنید.

6. داستان بسازید

این روش برای به خاطر سپردن لیست ها مناسب است: لیست کارهای انجام شده، خریدها، رویدادها. فقط همه چیز را در یک داستان گره بزنید. طرح باید به طور مداوم و منطقی توسعه یابد، اما می توان از تخیل به طور کامل استفاده کرد. به خاطر سپردن تصاویر واضح تر آسان تر است. این می تواند یک افسانه باشد، می تواند یک عبارت یادگاری باشد (مثال معروف این است که "هر شکارچی می خواهد بداند قرقاول کجا نشسته است"). این روش به یاد کودکان و بزرگسالان کمک می کند.

برای باهوش تر شدن و بهبود عملکرد مغز، باید از نکات زیر استفاده کنید که ضروری است: کمک به بهبود حافظه در بزرگسالان. امروز ما موثرترین راه ها برای بهبود حافظه با فعال کردن فعالیت مغز را بررسی خواهیم کرد. و پس از اینکه روش های مناسب را به طور خاص برای خود انتخاب کردید، باید اطلاعات کاملی را به طور خاص در مورد این روش بیابید تا به طور کامل آن را در عمل اعمال کنید.

از مقاله اطلاعات زیر را خواهید آموخت:
- موثرترین راه برای بهبود حافظه برای بزرگسالان.

بنابراین، 15 راه برای بهبود حافظه و عملکرد مغز به یک بزرگسال

1. سعی کنید حافظه کوتاه مدت خود را آموزش دهید ، به خاطر سپردن شماره تلفن ها.
این یک تمرین خوب و ساده است که به تمرین حافظه کوتاه مدت که اولین موتور هوش است کمک می کند. بسیاری از کارآفرینان و مدیران شرکت ها حافظه خود را به این روش ساده آموزش می دهند.

2. می خواهید به خاطر بسپارید اطلاعات زیاد، - سعی کنید به اندازه کافی بخوابید . خواب سالم برای عملکرد کامل بدن بسیار مهم است.
اگر به خاطر سپردن چیزی در عصر سخت است، زودتر به رختخواب رفتن. وقتی صبح از خواب بیدار می شوید، با تعجب متوجه می شوید که تمام اطلاعات لازم در مغز "ثبت شده" است. تحقیقات ثابت کرده است که حافظه در طول خواب به کار خود ادامه می دهد. اما زمانی که بدن خسته است نباید بیش از حد به آن فشار وارد شود. برنامه روزانه خود را تنظیم کنید.

3. جنبش ها موتور توسعه هستند نه تنها کل بدن، بلکه مغز.
سلول های جدید در هیپوکامپ (ناحیه ای از مغز) زمانی رشد می کنند که فرد در حال حرکت است و حرکت نیز به محافظت از سلول های موجود کمک می کند. مطالعات نشان داده اند که نیم ساعت دویدن هر روز به سه برابر کردن تمرکز توجه اولیه کمک می کند.

4. یادگیری زبان های خارجی.
وقتی به چندین زبان صحبت می کنید، مغز شروع به فکر کردن می کند و کلمات مناسب را انتخاب می کند و در نتیجه ارتباطات قشر مغز را فعال می کند. دومی مسئول تمام زبان هایی است که یک فرد صحبت می کند. پس از این، ناحیه اداری (قشر پیش پیشانی) مغز وارد عمل می شود که مسئولیت مستقیم انتخاب کلمه مناسب را بر عهده دارد. انسان خواه ناخواه به زبان های مختلف صحبت می کند خود را مجبور می کند که دائماً مغز خود را تمرین دهد. این حافظه هر بزرگسال را بهبود می بخشد.

5. حل معماها و مسائل منطقی.
دانشمندان مدت‌هاست ثابت کرده‌اند که حل تمرین‌های منطقی، جدول کلمات متقاطع و پازل به کاهش احتمال ابتلا به زوال عقل مرتبط با افزایش سن کمک می‌کند. به همین دلیل است که پزشکان همیشه به افراد مسن توصیه می کنند که وقت خود را صرف حل جدول کلمات متقاطع و پازل کنند. با کنار هم قرار دادن یک پازل، بخش هایی از مغز خود را تمرین می دهید. در عین حال، مغز به طور کامل بارگیری نمی شود و می تواند به طور موازی به چیز دیگری فکر کند.

6. جالب و مفید: کار دستی انجام دهید.
شما فعالیت مغز را افزایش می دهید و هنگامی که مهارت های حرکتی ظریف را آموزش می دهید، رشد ذهنی نیز تمرین می کند. بنابراین با خیال راحت دست به کارهای دستی بزنید: منجوق، بافندگی، گلدوزی، خیاطی - تأثیر مثبتی بر هوش دارند. این رشد حافظه به طور گسترده برای رشد کودکان در سنین پیش دبستانی و مدرسه استفاده می شود.

7. برپایی «کاخ».
برای اینکه حقایق رخ داده به خوبی به خاطر بسپارند، لازم است مجموعه ای از افکار را انجام دهیم، نوعی "کاخ حافظه" بسازیم - تکنیکی برای حفظ بهتر اطلاعات. می‌توانید در کتاب برایان «چگونه حافظه مطلق را توسعه دهیم» درباره این تکنیک بیشتر بدانید. این مبتنی بر فعالیت ذهنی با هدف تفکر استراتژیک و ساختن چیزی است.

8. کاوش "مسیرهای جدید".
دانشمندان انجام تمریناتی را برای ذهن پیشنهاد می کنند که هدف آن تغییر مسیر و ترتیب امور، روند رویدادها است. برای اجرای آن کافی است مسیر دیگری را برای رسیدن به محل کار طی کنید، از دست چپ به عنوان دست اصلی خود استفاده کنید، در تاریکی دوش بگیرید و .... این اقدامات، فرآیندهای سلول های عصبی را از فرصت آتروفی محروم می کند.

9. لذت بردن از قهوه.
هنگامی که در مورد راه های بهبود حافظه در بزرگسالان صحبت می کنید، باید در مورد غذاهایی که می توانند فعالیت مغز را تحریک کنند، به یاد داشته باشید. آزمایشات نشان داده است افرادی که روزانه چندین فنجان قهوه می نوشند کمتر مستعد ابتلا به افسردگی هستند. قهوه در نتیجه اثر کافئین بر ارتباطات عصبی به بهبود حافظه کوتاه مدت کمک می کند. با این حال، این روش را می توان در صورت عدم وجود موارد منع مصرف استفاده کرد، زیرا کافئین اثر فعالی بر قلب دارد.

10. انجام "امتحان آگاهی" (تمرین فیثاغورث).
هر روز، قبل از اینکه بخوابید، کل روز را با جزئیات تجزیه و تحلیل کنید: چه کارهایی را خوب انجام دادید، از چه چیزهایی خجالت می کشید، چه چیزی را دوست دارید تغییر دهید و غیره. به تدریج "تمرین فیثاغورث" را پیچیده کنید: به روز آخر، روز قبل بازگردید. هر گونه تفاوت های ظریف، تمام جزئیات را در حافظه خود بازیابی کنید. این روش برای کسانی مناسب است که دوست دارند به یاد بیاورند و رویاپردازی کنند، مانند دیدن عکس های قدیمی.

11. بازی با کودکان (کودکان نوپا).
خودانگیختگی کودکان می تواند خلاقیت را در بزرگسالان فعال کند. بازی با کودکان بخشی از مغز را که احساسات را کنترل می کند (آمیگدال) تمرین می دهد. مانند یک کودک، سؤال کردن و نشان دادن کنجکاوی را به یک قانون تبدیل کنید - به این ترتیب چیزهای جدید و آموزشی زیادی کشف خواهید کرد.

12. طراحی و طراحی.
برای فعال کردن توجه و بهبود حافظه، سعی کنید هنگام صحبت کردن یا فکر کردن، چیزی بکشید یا بکشید. این روش برای همه مناسب نیست، اما تا حد زیادی به فرد کمک می کند تا روی یک چیز خاص تمرکز کند، که مغز را آموزش می دهد.

13. جامعه پذیری.
ساده ترین آموزش حافظه برقراری ارتباط با افراد مختلف است.
فردی باز باشید، با دیگران صحبت کنید، به اخبار آنها علاقه مند باشید. فردی که زندگی منزوی دارد، دیگر رشد نمی کند.

14. قدرت شفابخش هنر و موسیقی کلاسیک.
برای تقویت حافظه و تمرکز، موسیقی کلاسیک را دوست داشته باشید. موسیقی ژانرهای دیگر به صورت منفی یا خنثی بر بدن تأثیر می گذارد.

15. رایحه درمانی.
بوی رزماری را استشمام کنید. رایحه گل رز و شمعدانی تسکین دهنده بوده و تاثیر مفیدی بر حافظه دارد. و بوی سرو، لیمو و نعناع تقویت کننده انرژی معطر برای حافظه هستند.

تنها کاری که باید انجام دهید این است که راه های مناسب برای تمرین حافظه و بهبود عملکرد مغز را انتخاب کنید. و سپس به طور خاص در مورد روشی که برای شما مناسب است بیابید.

در این مقاله سعی کردیم به این موضوع برای شما بپردازیم:

امیدواریم این اطلاعات برای شما مفید و مرتبط بوده باشد تا در زندگی خود از آن استفاده کنید. مجله اینترنتی زنانه همیشه در اوج باشید، از توجه شما متشکرم سایت اینترنتی

بهبود حافظه در نتیجه تمرین مداوم مغز اتفاق می افتد. نه تنها خواندن زیاد، بلکه استخراج حداکثر اطلاعات از ادبیات با جزئیات، یعنی مفید بودن نیز مهم است. چگونه آرایه های اطلاعات را در حافظه نگه داریم؟ پیشنهاد می کنیم از تکنیکی به نام ADV استفاده کنید. با کمک آن می توانید به سرعت اطلاعات جدید را تجزیه و تحلیل کنید، مهم را از غیر مهم جدا کنید و به خاطر سپردن متن ساده کنید.

تکنیک ADV چیست؟

تکنیک ADV روشی قابل اعتماد برای تجزیه و تحلیل یک متن و به خاطر سپردن مهمترین اطلاعات از آن است. این تکنیک بر اساس استخراج خلاصه ای از متن و ارزیابی آن است. اجزای آن: الف – چکیده، د – غالب، ب – نتیجه. بیایید نگاهی دقیق تر به این عناصر بیندازیم.

حاشیه نویسی

این یک بازگویی کوتاه از متن است که از 1 تا 3 پاراگراف تشکیل شده است. چکیده مقاله با 10000 تا 15000 کاراکتر می تواند یک پاراگراف باشد. خلاصه ای از کتاب شامل 2 تا 3 پاراگراف است.

اگر عادت به یادداشت برداری ندارید، در ابتدا با مشکلاتی مواجه خواهید شد. بنابراین، برای تمرین برای اولین بار، مطالبی را که می‌خوانید بازگو کنید و سپس آن را کوتاه کنید تا اطلاعات غیر ضروری در حاشیه نویسی باقی نماند.

غالب

این یک پاسخ یک جمله ای به این سوال است که متن درباره چیست. سعی کنید اطمینان حاصل کنید که غالب ایده اصلی نویسنده را پیشنهاد می کند، که بر اساس آن می توانید به راحتی اطلاعات لازم را از متن به خاطر بسپارید.

نتیجه

حاشیه نویسی ها و یادداشت های غالب ایده نویسنده را منعکس می کند. ما در اینجا هیچ قضاوت ارزشی نمی کنیم. برعکس، نتیجه، نگرش نسبت به آنچه خوانده شد را بیان می کند. در حالت ایده آل، نه تنها یک ارزیابی ("پسندیدن/نپسندیدن"، "مفید/بی فایده") در نتیجه گیری ارائه دهید، بلکه یک طرح برای اقدامات بعدی را نیز توصیف کنید.

چگونه در حفظ کردن اشتباه نکنیم

اگرچه ADV یک تکنیک ساده است که هر کسی می تواند آن را بیاموزد و با موفقیت از آن استفاده کند، هنوز هم هنگام استفاده از آن اشتباهاتی مرتکب می شوند. در اینجا چند مورد رایج وجود دارد تا بتوانید از آنها اجتناب کنید.

اشتباهات رایج در حاشیه نویسی

1. از عبارات رایج استفاده نکنید آنها حافظه شما را مسدود می کنند و از به خاطر سپردن اطلاعات جلوگیری می کنند. در حاشیه نویسی خود مشخص باشید.
2. متن نویسنده را ارزیابی یا تفسیر نکنید.

اشتباهات رایج در غالب ها

1. غالب خیلی کوتاه است. غالب کوتاه تفاوت بین این متن و متن های دیگر در یک موضوع را نشان نمی دهد. آن را به چند کلمه تقلیل ندهید، بلکه آن را با جزئیات صورت بندی کنید.
2. غالب عنوان متن را تکرار می کند.
3. تسلط ارزیابی. وظیفه شما تدوین ماهیت کتاب است نه ارزیابی آن.

اشتباهات مکرر در نتیجه گیری

خطاهای زیر در خروجی مشاهده می شود:

1. نتیجه گیری گم شده یا به طور رسمی فرموله شده است.
2. هیچ تحلیلی در نتیجه گیری وجود ندارد. این برای استفاده بیشتر در کار کافی نیست.

اکنون حتی از یک متن پیچیده که باید در مدت زمان کوتاهی کار شده باشد، مرعوب نخواهید شد. پس از همه، شما صاحب تکنیک ADV هستید. استفاده از آن را به عادت تبدیل کنید. هنگامی که متنی را می خوانید که برای شما مهم است، یک حاشیه نویسی، یک غالب و یک نتیجه گیری فرموله کنید. در صورت تمایل، آنها را در یک فایل یا دفترچه یادداشت جداگانه یادداشت کنید. خیلی راحت است.

این اصل همچنین در مورد هر اطلاعات دیگری اعمال می شود، زمانی که بنا به درخواست مدیر لازم است یک تجزیه و تحلیل مختصر از یک پیشنهاد تجاری، مقالات اطلاعاتی یا گزارش ها انجام شود.

ورزش هایی برای تقویت حافظه

برای داشتن یک حافظه خوب باید مدام آن را تمرین دهید. تمرینات ساده به این امر کمک خواهد کرد.

• مشاهده. هنگام مشاهده هر پدیده ای، سعی کنید صداها، پدیده ها، بوها را به خاطر بسپارید. مهم است که توجه خود را بر روی جزئیات متمرکز کنید. ابتدا سعی کنید یک حادثه، حتی یک پیاده روی یا جلسه معمولی را به خاطر بسپارید و سپس سعی کنید همه چیز را با جزئیات به خاطر بسپارید. آنچه را که اتفاق افتاد به ترتیب معکوس تکرار کنید.
• حفظ و بازگویی. هر روز باید بخش های کوچکی از متن را حفظ کنید. شما باید تداعی هایی ایجاد کنید، تصویر را تصور کنید. همانطور که می دانید، یادگیری در گزیده ها به جای کل متن به یکباره ساده تر است. سپس آنچه را که یاد گرفته اید با جزئیات بازگو کنید.
• اختراع کردن. داستان، رویداد یا داستان بسازید. داستان خود را به چندین دوست بگویید، سعی کنید به همان داستان بچسبید.
• مکان اشیاء را به خاطر بسپارید. فهرست اقلام را به خاطر بسپارید، آنها را به صورت ذهنی تصور کنید و سپس سعی کنید کل تصویر را مانند یک پازل کنار هم بچینید.
• شماره تلفن را یاد بگیریدهمه دوستان، اقوام و آشنایان.
  شماره تلفن ها را یاد بگیرید و سعی کنید آنها را با مکان یا شخصی که با آن تماس می گیرید مرتبط کنید.

محبوب ترین مقالات این بخش را از دست ندهید :