ورزش برای کاهش وزن برای کودک. کاهش وزن برای نوجوانان: تهیه برنامه تغذیه و تمرین چرا اضافه وزن در نوجوانی ظاهر می شود؟

سلام به همه! در اوقات فراغت خود به این فکر می کردم که چگونه فناوری های دیجیتال بر سلامت فرزندانمان تأثیر می گذارد و چرا برخی از والدین سعی نمی کنند از آن جلوگیری کنند. اما در نوجوانی، بدن به سرعت رشد می کند، اسکلت کودک کشیده می شود و سطوح هورمونی تغییر می کند. بنابراین، شنا، هنرهای رزمی، رقص یا تناسب اندام برای نوجوانان عنصر مهمی از یک تربیت تمام عیار است.

اعتقاد بر این است که تناسب اندام در دو مورد کمک می کند: کاهش وزن اضافی و تقویت کرست عضلانی. اما برای کودکان، رشد جسمانی هماهنگ، که با ورزش منظم تضمین می شود، مهمتر است. در سن 10-15 سالگی، کودکان مرحله ای از رشد سریع را تجربه می کنند که در نتیجه تمام سیستم های بدن دچار تغییرات چشمگیری می شود. مخصوصا اسکلت بچه. در این دوره، استخوان ها سریعتر از ماهیچه ها رشد می کنند، بنابراین نوجوان زاویه دار و بی دست و پا به نظر می رسد.

سیستم قلبی عروقی نیز تغییر می کند. به دلیل سبک زندگی کم تحرک، اکثر کودکان دچار کم تحرکی می شوند که خطر انحنای ستون فقرات و سایر مشکلات سلامتی را افزایش می دهد. عامل روانی نیز مهم است. نوجوانان به ندرت از ظاهر خود راضی هستند، به همین دلیل عقده ها و خجالت ظاهر می شود. تناسب اندام به اصلاح وضعیت کمک می کند. و در آینده، ورزش منظم چهره ای زیبا ایجاد می کند و شما را از اضافه وزن محافظت می کند.

در چه سنی می توانید تناسب اندام انجام دهید؟

اگر قبلاً ورزش کردن امتیاز بزرگسالان بود، اکنون تناسب اندام کودکان و نوجوانان یک روند مد شده است. در باشگاه، کودکان می توانند یوگا، پیلاتس، تمرینات قدرتی را به صورت گروهی یا با مربی انجام دهند. علاوه بر این، دروس انفرادی تا سن 14 سالگی توصیه می شود، زیرا از این سن یک نوجوان می تواند به طور مساوی با بزرگسالان در کلاس ها شرکت کند.

از سن 16 سالگی، یک کودک می تواند آموزش مستقل را شروع کند. با این حال، شایان ذکر است که در این سن سیستم اسکلتی در حال تقویت است، بنابراین تمرینات قدرتی شدید می تواند منجر به تاخیر در رشد یا آسیب شود. توجه کافی والدین به جلوگیری از این امر کمک می کند. در عوض، فرزند شما مزایای زیادی از ورزش منظم دریافت خواهد کرد:

• افزایش انعطاف پذیری و استقامت.
• هماهنگی بهبود یافته
• تقویت تاندون ها و رباط ها.
• پیشگیری از بیماری های قلبی عروقی و ARVI.
• افزایش عزت نفس.
• نگرش مثبت و ایجاد عادات سبک زندگی سالم.

نکته اصلی این است که تناسب اندام لذت را به ارمغان می آورد و تمرینات سنگین نیستند. بنابراین، مهم است که نوع فعالیت بدنی مناسب را با تمرکز بر ترجیحات کودک، وضعیت سلامتی و نوع بدن او انتخاب کنید.

چه نوع تناسب اندام را انتخاب کنید و چرا

هنگام انتخاب نوع آموزش برای یک نوجوان، باید بر هدف درس تمرکز کنید. اگر ورزش در آینده تبدیل به یک حرفه شود، پس باید با دقت بیشتری به توصیه های پزشک و مربی خود گوش دهید. در این مورد، باید به فیزیک، وضعیت سلامت و نوع خلق و خوی کودک توجه شود. با این حال، اگر تناسب اندام راهی برای افزایش فعالیت نوجوان خود، القای عادات سالم و بهبود ایمنی باشد، انتخاب با نوجوان است. و گزینه های زیادی برای انتخاب وجود دارد:

• شنا باعث تقویت عضلات پشت، توسعه سیستم تنفسی و قلبی عروقی می شود.
• رقصیدن، به لطف بار ملایم روی بدن، استقامت و انعطاف پذیری را توسعه می دهد و به شکل گیری وضعیت صحیح کمک می کند.
• فوتبال، بسکتبال یا والیبال برای پسران مناسب است. آنها آمادگی جسمانی و خلق و خوی خوبی را فراهم می کنند.
• یک اسکیت بورد، اسکیت غلتکی یا اسکیت مفید و مدرن هستند، به خصوص اگر به ترفندهای پیچیده تسلط داشته باشید.
• اگرچه تمرینات قدرتی برای یک نوجوان سود کمتری دارد، اما با بار کافی به تقویت عضلات و رباط ها کمک می کند. ، دمبل یا وزنه های کوچک.
• پیلاتس، کالنتیک و یوگا کلاس‌هایی برای نوجوانان پیشرفته هستند که می‌خواهند انعطاف‌پذیری داشته باشند و یاد بگیرند که به بدن خود گوش دهند و در هماهنگی با خودشان زندگی کنند. توسط ویدئو
• تمرینات کاردیو در دسترس ترین شکل تناسب اندام است. دویدن، پیاده روی مسابقه، دوچرخه سواری یا ورزش در مسیر مداری نیازی به نظارت مربی ندارد. هنگام انجام آنها نمی توانید اشتباه کنید.

با شروع این عادت، سعی کنید به نوجوان خود توضیح دهید که لازم است تناسب اندام و سالم بماند. همچنین منطقی است که مثالی از ورزش بت فرزندتان بیاورید تا او را برای تمرین تشویق کنید.

آنچه باید قبل از شروع کلاس ها بدانید

هر نوع تناسب اندام، نوجوان را در احساسات "بزرگسال" غوطه ور می کند و بخشی از وقت آزاد او را می گیرد. بنابراین، شما باید برای چنین مرحله ای آماده شوید. به عنوان مثال:

1. هنگام ثبت نام یک نوجوان در باشگاه بدنسازی، نظر خود را به او تحمیل نکنید. در عوض بهتر است بخشی را به او توصیه کنید و انتخاب با او باشد.
2. اگر فرزندتان بیماری مزمن دارد با پزشک مشورت کنید.
3. خرید لباس ورزشی و کفش ورزشی زیبا و راحت. علاوه بر این، برای دختران، این رویکرد یک انگیزه اضافی برای از دست ندادن کلاس ها خواهد بود.
4. اگر یک نوجوان نیاز به کاهش وزن دارد، ورزش باید با کنترل رژیم غذایی از سوی والدین همراه باشد.
5. عضویت خانوادگی بخرید و با هم به باشگاه بروید. مثال شخصی شما انگیزه و افتخار اضافی برای کودک خواهد بود.

اگر نوجوانی تصمیم به ترک کلاس گرفت، برای روشن شدن وضعیت با یک مربی مشورت کنید. شاید این فقط خستگی است که باید با استراحت یک هفته ای آن را تحمل کنید، یا "فرسودگی شغلی" است و زمان تغییر نوع فعالیت فرا رسیده است.

چه تمرین هایی می توانید انجام دهید؟

• - یک نسخه ساده تر از فشارهای کلاسیک. در این نسخه بار روی زانوها می افتد و ساق پاها باید بلند شوند و انگشتان پا کشیده شوند. این تمرین عضلات سینه ای و بازوها را تقویت می کند. اجرای سریع تسکین را شکل می دهد، اجرای آهسته ظاهری لطیف ایجاد می کند.
• "پلانک" یک تمرین ثابت است که در طی آن نگه داشتن صحیح بدن مهم است. برای به دست آوردن موقعیت، روی زمین دراز بکشید و شکم خود را پایین بیاورید، آرنج های خود را در زوایای قائم خم کنید و به حالت دراز کشیده بروید. پلانک فقط از عضلات شکم شما استفاده نمی کند، بنابراین پس از 30 ثانیه در این حالت لرزش را در کل بدن خود احساس خواهید کرد.
• لانژ یک تمرین موثر برای کار کردن ران و باسن است. پاهای خود را به موازات یکدیگر قرار دهید، پشت خود را صاف کرده و شکم خود را جمع کنید. با حفظ این وضعیت، یک قدم بلند به جلو بردارید، زانوی خود را خم کنید و وزن خود را روی پای دراز خود قرار دهید. به موقعیت شروع بازگردید.

نمونه هایی از برنامه های آموزشی در روز

تمرینات سیستماتیک در خانه نمی تواند کمتر از تمرین در باشگاه موثر باشد. بیایید به یک برنامه مثال نگاه کنیم که از تمام گروه های عضلانی اصلی استفاده می کند. بیایید با گرم کردن شروع کنیم:

• اول از همه، پنج تا هفت دقیقه دویدن سبک یا پیاده روی.
• اکنون می ایستیم، پاها هنوز به اندازه عرض شانه باز هستند، بازوها در امتداد بدن. به آرامی سر خود را کاملا به سمت چپ و سپس به راست بچرخانید. 6 بار در هر جهت تکرار کنید.
• انگشتان خود را روی شانه های خود قرار دهید و آرنج خود را به طرفین باز کنید. 10-15 بار حرکات چرخشی به سمت بیرون و داخل انجام دهید.

پس از اتمام گرم کردن، به تمرینات اصلی می رویم:

• بیایید با اسکات شروع کنیم. شما باید 10 تا 15 بار چمباتمه بزنید تا موازی با زمین شوید، این به جلوگیری از فشار اضافی روی مفاصل شما کمک می کند. در این حالت، پشت باید صاف بماند، پاها به اندازه عرض شانه باز باشد و دست‌ها روی کمربند یا جلوی شما باشد.
• بعد، کشش سنتی روی نوار می آید. 5-10 بار کافی خواهد بود. تکنیک صحیح برای انجام کشش در این ویدیو (https://www.youtube.com/watch?v=eMsTT1uajTY) قابل مشاهده است.
• 10 تا 15 بار با بدن خود تا حد امکان صاف و تا حد ممکن پایین حرکت کنید. بدون پیروی از تکنیک، تمرینات بی معنی هستند.
• تمرین بعدی "دوچرخه" است. به پشت دراز بکشید، بازوها را در امتداد بدن خود قرار دهید. زانوهای خود را به صورت خمیده بالا بیاورید تا با بدن خود زاویه قائمه تشکیل دهید. پاهای خود را 30-40 بار بچرخانید، شبیه سازی پدال زدن یک دوچرخه.

شما باید مجموعه را با کشش کامل کنید:

• چهار دست و پا روی تشک قرار بگیرید و پشت خود را ده بار به سمت پایین و بالا خم کنید.
• سپس روی زمین بنشینید و پاهای خود را تا حد امکان باز کنید بدون اینکه آنها را صاف کنید. به نوبت به چپ، راست و جلو خم شوید. 10 بار تکرار کنید.
• به پشت دراز بکشید و زانوهای خود را خم کنید. سپس به آرامی لگن خود را 10 بار بالا و پایین بیاورید و آن را به مدت ده ثانیه در موقعیت بالایی نگه دارید.

در این مرحله تمرینات به پایان می رسد - می توانید نفس خود را بگیرید و به تجارت خود بازگردید.

اشتباهات رایج

نوجوانی زمانی است برای اشتباه کردن و جستجوی "کلاچه" خود. با این حال، اجتناب از برخی از آنها آسان است، نکته اصلی توجه به موقع است:

• فقدان رژیم غذایی مناسب.
• ناآگاهی از تکنیک تمرین
• بی نظمی کلاس ها در طول ماه.
• کمبود خواب.
• استراحت کافی بین بازدیدهای تناسب اندام.
• اضافه بار.

اگر یک نوجوان تصمیم دارد کلاس ها را جدی بگیرد، ارزش دارد که از قبل توجه او را به مشکلات و اشتباهات احتمالی جلب کنیم و آنها را به شیوه ای مثبت توضیح دهیم.

چگونه برای یک نوجوان سالم غذا بخوریم

"رژیم غذایی" معمولی یک نوجوان با تغذیه سالم مورد نیاز بدن در حال رشد، به ویژه هنگام ورزش فاصله دارد. برای تعادل صحیح تمام مواد مغذی، بدن به موارد زیر نیاز دارد:

• میوه ها و سبزیجات سرشار از ویتامین ها و ریز عناصر.
• لبنیات و لبنیات تخمیری، پنیر.
• گوشت و ماهی بدون چربی، تخم مرغ.
• حبوبات و آجیل.
• غلات کامل به عنوان منبع کربوهیدرات های سالم.

کلسیم برای رشد و تقویت استخوان ها و دندان ها ضروری است. در پنیرهای سفت، شیر، عدس، لوبیا، بروکلی و آجیل یافت می شود. محصولات گوشتی، ماهی و پنیر دلمه سرشار از پروتئین هستند که برای ترمیم بافت ماهیچه ای ضروری است. به نوجوان کمک می کند تا قوی تر شود و با بار مقابله کند.

تناسب اندام نه تنها باعث رشد عضلات می شود و کل بدن را مرتب می کند. حضور منظم در کلاس ها، کلید داشتن اندامی زیبا و زندگی موفق و طولانی برای نسل جوان است. همین. اگر دوست داشتید، در مقالات مشترک شوید و اطلاعات مفیدی را در شبکه های اجتماعی به اشتراک بگذارید. چیزهای بسیار جالب تری وجود خواهد داشت!

در تماس با

چاقی دوران کودکی مشکل زمان ماست. نوجوانان سبک زندگی نادرستی دارند: نیمی از روز را پشت میز در مدرسه می گذرانند و نیمی از روز را در خانه پشت کامپیوتر می نشینند. این منجر به بسیاری از بیماری های مزمن در سن پانزده سالگی می شود. استئوکندروز، اسکولیوز، دیستروفی عضلانی، لایه چربی ضخیم، چاقی در درجات مختلف. همه این بیماری ها با چشم غیر مسلح قابل مشاهده هستند و علت آنها دقیقاً در سبک زندگی نادرست است. دختران چاق در حال حاضر حتی در میان دانش آموزان مورد تمسخر قرار نمی گیرند. تعداد نوجوانان چاق بسیار زیاد است، اکنون این امر عادی شده است. از این مقاله یاد خواهید گرفت که چگونه برای کودکان زیر 12 سال به سرعت و به طور موثر وزن کم کنید.

چاقی در نوجوانان

نوجوانان دارای اضافه وزن نه تنها با بیماری های جسمی، بلکه با مشکلات روانی نیز مشخص می شوند. عزت نفس پایین، مشکلات در مطالعه، تلاش های ناموفق برای کاهش وزن.

دختران چاق اغلب تمایل دارند خود را با رژیم غذایی شکنجه کنند، این دلیل خستگی، بی اشتهایی و سرکوب عملکرد تولید مثل است. به دلیل سوء تغذیه، بسیاری از آنها قاعدگی را شروع نمی کنند، در حالی که هرگز به ظاهر بی اشتهایی مطلوب نمی رسند و همچنان چاق به نظر می رسند. این سوال که چگونه برای کودکان 12 ساله لاغر شوند به مهمترین چیز در زندگی آنها تبدیل می شود.

والدین اغلب پسران را به ورزشگاه و هنرهای رزمی می فرستند. در نتیجه، این درک حاصل می شود که نمی توان به موازات برنامه درسی مدرسه با حجم کار کنار آمد و به نتایج سریع رسید. در برخی موارد، به چربی سوزها و استروئیدها می رسد. در نتیجه، سلامت جسمانی تا سن شانزده سالگی چیزهای زیادی را باقی می گذارد.

اضافه وزن و چاقی مرضی مفاهیمی معادل نیستند. چاقی اضافه وزن 15 تا 20 درصد طبیعی است. اما حتی اندکی اضافه وزن نیز می تواند باعث بیماری های مختلف و مشکلات روحی شود.

چگونه برای یک دختر 12 ساله وزن کم کنیم؟

دوازده سالگی سنی است که عزت نفس در آن شکل می گیرد. اگر کودک به دلایلی از خود ناراضی باشد، این به یک عامل آسیب زا برای روان او تبدیل می شود. بسیاری از کودکان چاق در مدارس مدرن وجود دارند که دیگر به این واقعیت توجه نمی کنند. اما والدین اغلب فرزند خود را با سایر کودکان "زیبا" مقایسه می کنند.

برای رسیدن به وزن طبیعی، یک دختر باید در چندین جهت کار کند:

• اصلاح روانشناختی (دریابید که چرا پرخوری رخ می دهد).
• معاینه توسط متخصص غدد (بررسی دیابت و ناهنجاری های هورمونی)؛
• مراجعه به متخصص تغذیه و تنظیم رژیم غذایی؛
• انتخاب فعالیت بدنی مناسب

اصول کاهش وزن برای پسر نوجوان

چگونه برای کودکان پسر 12 ساله لاغر شویم؟ در این سن، احساس حداکثری جوانی بیشتر می شود: شما می خواهید هم خود و هم اطرافیانتان را راضی کنید.

پسرها مستعد ورزش هستند، اما به دلیل اضافه وزن اغلب از ظاهر خود خجالت می کشند. آنها به تمرین نمی روند زیرا فکر می کنند به آنها خواهند خندید.

هنجار 12 سال کاملا مبهم است. در این سن، ویژگی های فیزیولوژیکی شخصی از قبل ظاهر می شود: برخی کوتاه، برخی قد بلند هستند. برخی از افراد دارای نوع مشروطه آستنیک هستند، در حالی که برخی دیگر دارای نوع هیپراستنیک هستند. هنجار پزشکی قد از 143 تا 155 سانتی متر، وزن - از 34 تا 45 کیلوگرم در نظر گرفته می شود.

منوی نمونه برای یک هفته برای کاهش وزن برای یک نوجوان

اصل اساسی کاهش وزن این است که کالری بیشتری از آنچه از غذا دریافت می کنید بسوزانید. لازم است از غذاهای پرکالری پرهیز شود.

رژیم غذایی برای کودکان 12 ساله برای کاهش وزن (منوی هفتگی):

1. دوشنبه. برای صبحانه یک املت دو عدد تخم مرغ با شیر و سبزیجات بخورید. برای دسر - چند قرص نان با مربا و یک لیوان کمپوت. میان وعده - یک موز یا یک مشت آجیل. ناهار باید شامل یک کاسه سوپ یا گل گاوزبان باشد. در تابستان می توانید بامیه یا سوپ کلم بخورید. برای دوره دوم - گولش تهیه شده از بوقلمون، خرگوش و مرغ. برای شام - کتلت ماهی یا فیله ماهی کبابی. به عنوان یک ظرف جانبی - سبزیجات مورد علاقه شما. هنگام شام نان نخورید.
2. سهشنبه. اولین وعده جو دوسر با میوه های خشک است. میان وعده - نان و میوه. ناهار - یک بشقاب سوپ یا گل گاوزبان، گولش گوشت. برای شام - کتلت با پاستا یا فرنی گندم سیاه. یک لیوان شیر.
3. صبحانه - شیر پخته تخمیر شده با نان. برای ناهار - یک ظرف مایع، برای دوم - یک ظرف جانبی سبزیجات و کتلت گوشت. میان وعده - آجیل، میلک شیک، کراکر خانگی، نان شیرینی. برای شام - فیله ماهی کبابی یا پخته شده در فر.
4. پنجشنبه - منو را برای دوشنبه تکرار کنید.
5. جمعه. برای صبحانه - موسلی. میان وعده - موز، سیب، مشتی بادام زمینی یا بادام. ناهار - یک بشقاب سوپ یا گل گاوزبان، گولش گوشت با پوره سیب زمینی. شام - کروتون خانگی یا کتلت ماهی.
6. شنبه و یکشنبه روزهایی هستند که می توانید از نظر غذا با خودتان رفتار کنید. به همان رژیم غذایی در طول هفته پایبند باشید. اما در عین حال، می توانید چند تکه پیتزا، یا یک همبرگر یا بخشی از بستنی مورد علاقه خود را بخرید.

شنا برای کودک

تغذیه مناسب باید با فعالیت بدنی مناسب همراه باشد. چگونه یک دختر 12 ساله می تواند بدون شکنجه وزن کم کند؟ به او کارت استخر بدهید. پسران چنین باری را کسل کننده خواهند یافت.

یک دختر زیر نظر مربی شنا می تواند بر تکنیک های مختلف تسلط پیدا کند. آنها تأثیر مثبتی بر ستون فقرات دارند و وضعیت را صاف می کنند. شنا عملا هیچ منع مصرفی ندارد. در هر صورت، قبل از اولین جلسه تمرینی در استخر، کودکان توسط یک پزشک ورزشی معاینه می شوند و توصیه های ارزشمندی در مورد میزان بار به آنها داده می شود.

بخش های کاهش وزن برای نوجوانان

امروزه در تمام شهرهای بزرگ، استودیوهای زیادی وجود دارد که بچه ها می توانند در آن ها درس بخوانند. هر کس فعالیت هایی را به دلخواه خود پیدا خواهد کرد: رقص، ایروبیک، حرکات کششی، حتی کراس فیت برای کودکان. برای پسران بخش های هنرهای رزمی وجود دارد: تای بو، کاراته، بوکس تایلندی. اینها ورزشهای مطلوب برای کودکان 12 ساله هستند، مگر اینکه موارد منع پزشکی وجود داشته باشد.

اما چنین بخش هایی چندان ایمن نیستند. ابتدا، با درمانگر خود مشورت کنید تا ببینید آیا کودک شما منع مصرفی برای چنین تمرینات بدنی دارد یا خیر. اگر به شدت چاق هستید، پرش و ورزش ممنوع است، زیرا اغلب باعث آسیب به زانو می شوند.

آیا ارزش رفتن به باشگاه را دارد؟

نوجوانان اغلب با عجله به باشگاه می روند: آنها می خواهند وزنه برداری کنند. ورزش با هالتر و دمبل در سنین زیر 16 سال می تواند خطرناک باشد. بله، آنها به شما اجازه می دهند توده عضلانی بسازید و تا حد امکان چربی زیر پوستی را بسوزانید. اما در کودکان، سیستم غدد درون ریز هنوز تشکیل نشده است. و اگر با آموزش جدی و مصرف داروها در این چرخه دخالت کنید، در آینده برای مشاوره با متخصص غدد ورزشی به پول جدی نیاز خواهید داشت.

بهتر است هنوز برای رکوردها عجله نکنید، بلکه تکنیک صحیح تمرین (اسکوات، ددلیفت، پرس های مختلف) را یاد بگیرید. در این مورد، می توانید از حداقل وزن ها استفاده کنید - حتی چنین فعالیت هایی مفید خواهند بود و وزن به تدریج شروع به کاهش می کند.

اگر کودکی مشکل اضافه وزن دارد، لازم است آزمایشات و مطالعات زیر انجام شود:

• تجزیه و تحلیل برای TSH و T3 (هورمون های تیروئید)؛
• سونوگرافی اندام های شکمی؛
• مشاوره با متخصص تغذیه برای ایجاد یک منوی فردی؛
• برای رد دیابت، سطح قند خون خود را بررسی کنید.

چگونه برای کودکان 12 ساله به سرعت و بدون آسیب به سلامت وزن کم کنیم؟ برای این کار باید رژیم غذایی و سبک زندگی خود را کاملاً بازنگری کنید. هیچ پزشکی نمی تواند به جای بیمار روی خودش کار کند.

اضافه وزن در کودکان. همه چیز در مورد چگونگی عادت کردن کودک به ورزش، برنامه های تناسب اندام برای کودکان در خانه، فیت بال تناسب اندام برای کودکان در خانه، حرکات کششی برای کودکان.

اضافه وزن فقط برای بزرگسالان نیست. کودکان در هر سنی اغلب با این مشکل روبرو هستند: از پیش دبستانی تا نوجوان. دلایل اصلی اضافه وزن در کودکان:

• متابولیسم نامناسب؛
• استعداد ژنتیکی؛
• بیماری های سیستم غدد درون ریز؛
• دلایل روانی

ما می توانیم و باید با این مشکل مبارزه کنیم! با این حال، روند کاهش وزن در کودکان به دلیل سختی پیروی از رژیم های غذایی سخت و محدود کردن غذای دریافتی کودک پیچیده است. بنابراین توصیه کارشناسان در کنار تغذیه مناسب که باید بیشتر شامل سبزیجات تازه، میوه جات، حداقل مواد پخته شده، شیرینی جات و غذاهای کم نمک باشد، توجه به فعالیت بدنی را توصیه می کنند. تناسب اندام کودکان در خانه، که می تواند یک فعالیت سرگرم کننده برای کودک و مادر باشد، به شما کمک می کند تا چند کیلو اضافه وزن کم کنید، در طول روز احساس انرژی کنید، اعتماد به نفس پیدا کنید و از ممانعت ها خلاص شوید. پس بیایید شروع کنیم ...

چگونه فرزند خود را وارد ورزش کنیم

کودکان مدرن به ویژه فعال نیستند: بازی های فضای باز با بازی های رایانه ای جایگزین شده اند و بسیاری از آنها به سادگی از درس های تربیت بدنی مدرسه غافل می شوند. از چه زمانی باید کودک خود را با ورزش آشنا کنید؟ در مورد ورزش حرفه ای، کودک باید تا سن 5 سالگی به بخش ورزش فرستاده شود و در کلاس های تربیت بدنی با والدین خود در مهدکودک شرکت کند. مهم: اگر در خانواده توجه کافی به ورزش نشود، کودک هرگز عاشق ورزش نخواهد شد. بالاخره بچه ها سعی می کنند در همه چیز از بزرگترها تقلید کنند. چند نکته به شما کمک می کند تا کودک خود را به تربیت بدنی عادت دهید و عاشق ورزش شود که ممکن است به بخشی از زندگی یا فقط یک عادت مورد علاقه او تبدیل شود:

1. برای ورزش های خانوادگی وقت بگذارید. دویدن صبحگاهی مشترک، بازدید از استخر، زمین تنیس، پیست اسکیت روی یخ، اسکی زمستانی - همه اینها به کودک کمک می کند که عاشق اوقات فراغت فعال شود.
2. هنگام انتخاب یک بخش یا باشگاه ورزشی، نباید صرفاً با خواسته های شخصی هدایت شوید. مراقب باشید که فرزندتان بیشتر به چه چیزهایی کشیده می شود و سعی کنید ترجیحات او را در نظر بگیرید.
3. همچنین نباید فرزندتان را بلافاصله پس از شروع کلاس اول به یک بخش/باشگاه بفرستید. این کار سازگاری او با تکالیف مدرسه و حضور در یک باشگاه را بسیار دشوارتر می کند. نتیجه استرس روانی و بیزاری از ورزش است.
4. شما نباید یک ورزشکار جوان را به خاطر نداشتن مدال و جوایز سرزنش کنید یا او را به خاطر هزینه های خانواده برای بازدید از باشگاه سرزنش کنید. اجازه دهید کودک به نتایج بالایی نرسد، اما او سالم، قوی و فعال خواهد بود.
5. در صبح، همه 15-20 دقیقه رایگان ندارند که بتوان آن را به تربیت بدنی اختصاص داد. در این مورد، بهتر است بعد از ناهار به تمرین بروید.

برنامه های تناسب اندام برای کودکان در خانه

فرستادن فرزندتان به یک مرکز تناسب اندام تخصصی یا ورزش مستقل در خانه وظیفه همه است. تکنیک های مدرن به شما این امکان را می دهد که به سرعت بر برنامه های تناسب اندام در خانه تسلط پیدا کنید و اجرای سیستماتیک آنها به شما کمک می کند تا از شر پوندهای اضافی خلاص شوید ، برخی از مشکلات سلامت فرزند خود را حل کنید و فقط سرگرم شوید.

دست گرمی بازی کردن.

هنگام گوش دادن به موسیقی مورد علاقه خود، ورزش همیشه سرگرم کننده تر است. این به شما کمک می کند تا روحیه ای شاد داشته باشید و تمرینات را فعال تر انجام دهید.

1. پاها را به اندازه عرض شانه باز می کنیم، شروع به کج کردن سر به سمت راست، چپ، جلو و عقب می کنیم و سپس با سر خود حرکات دایره ای انجام می دهیم.
2. اکنون به طور متناوب یکی و دست دیگر را بالا می بریم: جلوی سینه، بالا، به طرفین، پایین. 10 بار تکرار کنید.
3. دست روی شانه ها. چرخش های دایره ای را با دستان خود 10 بار انجام می دهیم.
4. انگشت پا را دراز کنید و با پای خود دایره ای در مقابل خود بکشید. حالا همین کار را با پای دیگر هم تکرار می کنیم.
5. پاها به اندازه عرض شانه باز، دست ها روی کمر. بدن را به راست و چپ خم می کنیم. گرم کردن تمام شد.

باید گفت که تربیت بدنی معمولی تا حدودی با ورزش برای کاهش وزن متفاوت است. برای کاهش وزن باید به ایروبیک بیشتر توجه کرد. با اجرای برنامه ایروبیک زیر برای کودکان می توان به نتایج عالی دست یافت. تمرینات متناوب با یک گام معمولی در محل قرار می گیرند، بنابراین کودک در طول کلاس ها به طور مداوم فعال است. کلاس ها یک بار در روز به مدت 20 دقیقه برگزار می شود.

1. در جای خود راه می رویم.

دست روی کمربند. ما در جای خود می پریم و موقعیت پاهای خود را تغییر می دهیم: گاهی با هم، گاهی از هم جدا. بدن صاف است. 1 دقیقه می پریم و نوسان بازو را اضافه می کنیم و دوباره در جای خود راه می رویم.

2. در جای خود راه می رویم.

دست ها در امتداد بدن، بدون فشار دادن به سمت شما. در جای خود بدوید، ساق پا را به عقب پرتاب کنید. 1 دقیقه می دویم. دوباره در جای خود راه می رویم.

3. ورزش "اسب". دست ها روی کمر. ما در جای خود می دویم و به طور متناوب زانوهای خود را تا حد امکان بالا می بریم. انگشت پا را به سمت جلو بکشید. برای بازیابی تنفس، در جای خود راه می رویم.

4. دست روی کمربند. با پرتاب متناوب هر پای مستقیم به جلو، پرش انجام می دهیم. به مدت 1 دقیقه این کار را انجام دهید. در جای خود راه می رویم.

5. دست ها در امتداد بدن. ما جهش ها را با نوسانات همزمان متناوب پا و بازو به طرفین انجام می دهیم. پرش با چرخاندن پای راست و بازوی راست - پایین - پرش با چرخاندن پای چپ و دست چپ. 20 بار اجرا کنید. در جای خود راه می رویم.

عرق می کنی؟ بنابراین همه چیز همانطور که باید پیش می رود! اگر کودک خسته است، به او اجازه دهید تا تنفس خود را بازیابی کند: دم/بازدم.

فیت بال تناسب اندام برای کودکان در خانه

فیت بال تناسب اندام به طور فزاینده ای محبوب می شود. این مجموعه ای از تمرینات با یک توپ بزرگ است که با هدف سلامت کلی از جمله ستون فقرات انجام می شود.

1. توپ را در دستان خود بگیرید و آن را بالای سر خود ببرید. با یک پا یک قدم جلو می رویم و کمی روی آن چمباتمه می زنیم. بازوها صاف، بالای سرتان، به عقب برگردید. حالا پای دیگر به جلو است، روی آن نشسته، به عقب برمی گردیم.

2. توپ در دست، پاها به اندازه عرض شانه باز باشد. ما یک دایره در مقابل خود را با دستان خود توصیف می کنیم. ما آرنج خود را خم نمی کنیم و بدن خود را صاف نگه می داریم. ما 5 دایره را در یک جهت، 5 در جهت دیگر انجام می دهیم.

3. روی زمین بنشینید. پاها پهن توپ مقابل شما روی زمین است. توپ را با دستان خود به جلو بچرخانید و بدن خود را به پشت توپ خم کنید. بیا برگردیم. 10 بار تکرار کنید.

4. به پشت دراز بکشید، بازوها را مستقیما بالای سرتان قرار دهید و توپ را نگه دارید. لیفت بدن را با یک توپ در دست انجام می دهیم، گویی که در حال پمپاژ عضلات شکم هستیم. 10 بار تکرار کنید.

5. به پشت دراز بکشید. دست ها در امتداد بدن. هر دو پا را روی توپ قرار می دهیم. لگن خود را بالا بیاورید، پاهای خود را روی توپ قرار دهید. 15 بار تکرار کنید.

6. موقعیت شروع - دراز کشیدن. توپ را با هر دو پا می گیریم، با پاهایمان آن را بالا می آوریم، آن را به دست هایمان پاس می دهیم و با دست توپ را روی سرمان بلند می کنیم. دوباره توپ را با دست به پاهایمان پاس می دهیم، پاهایمان را دور توپ می بندیم و روی زمین می گذاریم. 10 بار تکرار کنید.

7. تمرین "پرستو". روی توپ روی شکم دراز می کشیم. پشت صاف است، بازوها در جهات مختلف هستند. در این حالت به آرامی روی توپ می چرخیم و تعادل را حفظ می کنیم.

چنین تمریناتی عضلات پشت و شکم را کاملاً تقویت می کند و تأثیر مفیدی بر ستون فقرات دارد. آنها را می توان با ایروبیک متناوب و توسط بزرگسالان و کودکان انجام داد!

تناسب اندام کودکان - کشش برای کودکان

بخش پایانی تمام تمرینات کششی است. هدف آن تقویت و کشش عضلات پا و بازو است. به لطف چنین تمریناتی، کودک انعطاف پذیرتر می شود.

شماره 1. وضعیت شروع - ایستاده، پاها به اندازه عرض شانه باز، بازوها در امتداد بدن. زمین را با نوک انگشتان خود لمس می کنیم، بدون اینکه زانوهای خود را خم کنیم و به حالت شروع باز می گردیم. ابتدا با نوک انگشتان خود زمین را لمس می کنیم و با لمس کف دست به تدریج تمرین را پیچیده می کنیم.

شماره 2. روی زمین می نشینیم. پاها پهن بدن را با بازوهای دراز تا حد امکان به سمت جلو خم می کنیم. 10 بار تکرار کنید.

شماره 3. یک چهارپایه، میز یا صندلی را در سمت راست خود در ارتفاع کودک قرار می دهیم. پای راست خود را روی میز (صندلی، چهارپایه) می اندازیم و خم های فنری به سمت پا انجام می دهیم. همین کار را باید با پای چپ انجام داد.

تا همین اواخر، تناسب اندام برای نوجوانان چیزی عجیب و غیر ضروری در نظر گرفته می شد، اما زمان جدید شرایط جدیدی را دیکته می کند. و امروزه، باشگاه های ورزشی بیشتر و بیشتر خدماتی را برای نسل جوان ارائه می دهند.

در ذهن اکثر افراد، تناسب اندام دو هدف دارد: کاهش وزن اضافی یا ایجاد توده عضلانی. و نه یکی و نه دیگری کاملاً برای نوجوانان مناسب نیست. برای آنها یک هدف سوم وجود دارد - رشد جسمانی هماهنگ، که در نوجوانی بسیار مهم است.

سن 10-12 سالگی برای دختران و پسران با رشد سریع همراه است. تمام سیستم های بدن دستخوش تغییرات شگرفی می شوند. اول از همه، این مربوط به اسکلت است که به سمت بالا کشیده شده است و ماهیچه هایی که نمی توانند با این رشد هماهنگ شوند. سیستم قلبی عروقی در معرض افزایش استرس قرار می گیرد، سیستم هورمونی و تناسلی به سطح جدیدی می رود.

در نتیجه، بیشتر نوجوانان در بهترین فرم بدنی نیستند. زاویه دار، بی دست و پا، دست و پا چلفتی... این عکس برای خیلی ها آشناست. با تمرین بدنی خوب و هماهنگی حرکات که اغلب در این سن دچار اختلال می شود، می توان آن را اصلاح کرد.

مشکل بزرگتر عدم تحرک بدنی است. والدین نوجوانان مدرن به یاد می آورند که چقدر زمان را در خارج از منزل صرف بازی در فضای باز کرده اند. بچه هایشان بحث دیگری است. نیمی از روز را پشت میزهای خود در مدرسه می نشینند، نیمی دیگر را پشت کامپیوتر در خانه. نتیجه این سبک زندگی اضافه وزن یا ضعف عضلانی، عملکرد ضعیف سیستم قلبی عروقی، انحنای ستون فقرات و مشکلات سلامتی تا پایان عمر است.

جنبه روانشناختی نیز مهم است. نارضایتی از بدن یک مشکل رایج در نوجوانی است و تناسب اندام به رفع مشکلات موجود و مبارزه با مشکلات خیالی کمک می کند.

انواع مناسب تناسب اندام

برای اینکه آموزش فقط مزایایی داشته باشد، مهم است که نوع مناسب را انتخاب کنید. این می تواند دشوار باشد در هر مورد، باید بر ویژگی های فردی بدن، شخصیت، وضعیت سلامتی و همچنین ترجیحات فردی تمرکز کرد. اما هنوز هم می توان چند توصیه کلی پیدا کرد:

• آموزش قدرت آنها برای نوجوانان مناسب نیستند، به ویژه کسانی که با وزنه های سنگین کار می کنند. آنها را نمی توان زودتر از 15-16 سال شروع کرد. قبل از این، نوجوانان می توانند با وزن خود (کشش، فشار، تاب و غیره) کار کنند، در برخی موارد - با وزنه های کوچک و کاملاً انتخاب شده.

• شنا كردن. فرم ایده آل تناسب اندام نوجوانان، ورزش در آب، به ویژه شنا است. این به تقویت عضلات و رباط ها، توسعه سیستم قلبی عروقی و تنفسی کمک می کند.

• انواع رقص. برای نوجوانان مناسب است، مشروط بر اینکه توسط مربی واجد شرایطی که با نوجوانان کار می کند هدایت شوند. جهت می تواند هر (باله، رقص مدرن) باشد، تا زمانی که جوانترین ورزشکار آن را دوست داشته باشد.

• تمرینات کاردیو. شاید این یکی از معدود زمینه های تناسب اندام باشد که می توانید به طور مستقل و بدون نظارت مربی انجام دهید. این شامل دویدن، پیاده روی، ورزش روی تردمیل، دوچرخه ورزشی، مسیر مدار است. می توانید آنها را با تمرینات ساده و تمرینات بدنی تکمیل کنید.

البته، تناسب اندام برای نوجوانان به طور قابل توجهی با فعالیت های بزرگسالان متفاوت است، اما جهت ها اغلب مطابقت دارند. نکته اصلی این است که آنها را به درستی انتخاب کنید.

و جنسیت در اینجا نقش مهمی دارد. پسرها از شرکت در هنرهای رزمی و تمرینات سبک وزن خوشحال می شوند، در حالی که دختران کلاس های ایروبیک یا رقص را ترجیح می دهند. اگرچه استثناهای زیادی برای این قانون وجود دارد، بنابراین قبل از هر چیز باید روی شخصیت تمرکز کنید.

همچنین بخوانید: روش شناسی و اثربخشی پرسی درمانی

برای اینکه یک ورزشکار جوان برای مدت طولانی با تناسب اندام دوست شود، چندین قانون باید رعایت شود:

• هنگام انتخاب باشگاه بدنسازی برای یک نوجوان، باید مطمئن شوید که کلاس های مناسب سن او وجود دارد و توسط یک مربی خبره و با تجربه تدریس می شود.

• برخلاف بزرگسالان، نوجوانان نمی توانند به تنهایی در باشگاه ورزش کنند.

• شما نمی توانید یک نوجوان را به زور وارد باشگاه کنید یا او را مجبور کنید به یک مسیر خاص برود. این فقط باعث طرد و ناراحتی ناخودآگاه می شود. او باید برای خودش انتخاب کند.

• قبل از شروع کلاس ها، توصیه می شود با یک متخصص اطفال مشورت کنید، به خصوص اگر کودک بیماری های مزمن دارد. خطرناک ترین در این زمینه نزدیک بینی شدید، اسکولیوز، مشکلات سیستم قلبی عروقی و تنفسی است.

• خرید یک لباس فرم باکیفیت، راحت و زیبا بسیار مهم است. این امر به ویژه هنگام ثبت نام در کلاس های تناسب اندام برای دختران نوجوان صادق است. لباس های زیبا انگیزه بیشتری برای تمرین می دهد.

• در کنار ورزش، باید رژیم غذایی خود را نیز کنترل کنید، به خصوص اگر نوجوان مشکل اضافه وزن دارد.

• توصیه می شود باشگاهی را انتخاب کنید که عضویت خانوادگی را ارائه می دهد و با هم به آن بروید. این نه تنها به او اجازه می دهد تا نظارت خاصی بر فعالیت های خود انجام دهد، بلکه با مثال خود اهمیت ورزش منظم را نیز نشان می دهد.

• همیشه این وسوسه وجود دارد که یک سی دی همراه با ضبط تمرینات تناسب اندام برای یک نوجوان برای تمرین در خانه بخرید. اما این رویکرد به ندرت نتیجه می دهد و به سرعت خسته کننده می شود. نوجوانان بیشتر به باشگاه رفتن و ملاقات با افراد جدید علاقه دارند. اهمیت بخش اجتماعی و روانشناختی کلاس ها کمتر از بخش فیزیکی نیست.

در ذهن برخی افراد، یک کودک سالم باید چاق باشد. توجه زیادی به اضافه وزن نمی شود: اعتقاد بر این است که وقتی کودک بزرگ می شود و دراز می شود، چربی خود به خود "از بین می رود". در واقعیت، اصلاً اینطور نیست.

مشکل اضافه وزن

در حال حاضر هر پنجمین کودک اضافه وزن دارد. آنها این را - و نه بی دلیل - ناشی از عدم فعالیت و فراوانی "چیزهای مضر" می دانند. و وزن به نوبه خود دلیلی برای انفعال و بی میلی کودک به ورزش می شود - فرد به سادگی از خود خجالت می کشد.

یکی از راه‌های کمک به فرزندتان برای شکستن این دور باطل، ورزش است. مقابله با اضافه وزن در دوران کودکی بسیار ساده است: در این زمان بدن با اطاعت هر شکلی را به خود می گیرد و آن را برای سال ها حفظ می کند. علاوه بر این، کودک دوستان و علایق جدیدی خواهد داشت، او می تواند اعتماد به نفس بیشتری داشته باشد و در ارتباطات بازتر شود. و چه کسی می داند، شاید سرگرمی شما از یک سرگرمی به کار زندگی شما تبدیل شود.

اما برای اینکه تمرین مفید باشد، باید ورزش مناسب را انتخاب کنید.

معیارهای انتخاب ورزش برای کودکان

هنگام انتخاب یک بخش ورزشی، بسیاری از والدین با رویاهای محقق نشده یا ایده های خود در مورد نیازهای فرزندشان هدایت می شوند.

این می تواند باعث شود که کودک راه های زیادی برای ترک کلاس ها پیدا کند و به جای سلامتی و اندام زیبا، با همان چربی های اضافی، بدتر شدن سلامتی در آینده و عقده های بسیاری مواجه شود.

برای جلوگیری از اشتباه در انتخاب ورزش، باید معیارهای زیر را رعایت کنید:

ویژگی های جسمانی کودک- یک پارامتر مهم هنگام انتخاب یک ورزش. مثلا یک پسر ساکت به عنوان بازیکن فوتبال پذیرفته نمی شود.

کودک چه چیزی را دوست دارد؟. آیا فکر می کنید رقصیدن برای یک پسر یک فعالیت ناشایست است؟ آیا یک دختر نباید فنون کاراته را بداند؟ شاید حق با تو است. اما اگر فرزند شما با نفس بند آمده مسابقات رقص ورزشی را تماشا می کند و دختر شما تمام فیلم هایی را که حداقل به نحوی با هنرهای رزمی مرتبط هستند تماشا کرده است ، تنها یک راه وجود دارد - آن را بپذیرید. و البته فرزندتان را به بخش ورزش ببرید.

شخصیت. کودکان خجالتی در بازی های تیمی گم می شوند. ورزش های انفرادی مانند ژیمناستیک برای افرادی که از نظر جسمی رشد نکرده اند مناسب تر است. افراد تنبل بیشتر از هنرهای رزمی لذت می برند.

فاصله از خانه. بخش مورد نیاز ممکن است در انتهای شهر واقع شده باشد و سفر به آن می تواند به یک ماجراجویی واقعی با جابجایی ها و انتقال های زیاد تبدیل شود. آیا می توانید این مسافت را هر هفته برای چندین سال متوالی طی کنید؟

مربی واجد شرایط. اعتقاد بر این است که هر چه معلم سختگیرتر باشد، دانش آموزان او بهتر یاد می گیرند. در واقع همیشه اینطور نیست. گاهی نگرش انسانی بسیار مهمتر از شدت است. علاوه بر این، اگر کودک اضافه وزن و ناامنی داشته باشد، شدت را به عنوان ظلم، اظهار نظرها را به عنوان تلاشی برای تحقیر درک می کند و به احتمال زیاد ایمان خود را از دست می دهد. گزینه ایده آل این است که معلم نه تنها منصف و واجد شرایط باشد، بلکه صمیمانه به کار خود علاقه مند باشد - این چنین افرادی هستند که می توانند نه تنها تکنیک، بلکه درک درستی از نظم و عشق واقعی به ورزش را القا کنند.

ورزش برای کودکان چاق (چاق)

برای کودکان دارای اضافه وزن، ورزش های فعال اغلب انتخاب می شود. اعتقاد بر این است که به این ترتیب آنها سریعتر شکل می گیرند. با این حال، کودکان دارای اضافه وزن تمرین سختی خواهند داشت. فوتبال و سایر ورزش‌های فعال فشار زیادی بر قلب و مفاصل وارد می‌کنند که در کودکان چاق هر روز "درد" می‌کشند.

از آنجایی که کودکان دارای اضافه وزن اغلب فعالیت بدنی را دوست ندارند، می توانید آنها را به ورزش های دیدنی تر - هنرهای رزمی علاقه مند کنید. جودو، کاراته، تکواندو - امروزه در بسیاری از شهرها حتی دختران نیز در آنجا پذیرفته می شوند. نکته اصلی این است که قبل از "ارسال" به کودک توضیح دهید که دعواهای واقعی به اندازه فیلم ها دیدنی نیستند و برای به دست آوردن نتیجه باید سخت کار کنید.

یکی دیگر از گزینه های خوب اسب سواری است. به همان اندازه برای پسران و دختران مناسب است. ماهیچه ها به خوبی تمرین می شوند و وضعیت بدن شکل می گیرد. کودکان در طول آموزش با حیوان ارتباط برقرار می کنند، که آنها را از احساس تنهایی، نگرانی در مورد شکل خود و در نتیجه از استرس "خوردن" نجات می دهد. از معایب ورزش سوارکاری می توان به هزینه بالای آن اشاره کرد و همچنین این واقعیت که همه شهرها هیپودروم ندارند. اما اگر امکان دارد فرزندتان را به چنین قسمتی بفرستید، چرا تلاش نکنید؟

بسیاری از باشگاه های ورزشی دارای بخش یوگای کودکان هستند. این فعالیت ها نیز جهانی هستند و برای دختران و پسران مناسب هستند. آنها برای کودکان سازگار هستند، استرس را کاملا کاهش می دهند، عضلات را تقویت می کنند و انعطاف پذیری را توسعه می دهند. بهترین گزینه برای افراد ساکتی است که از دویدن متنفرند.

برای دختران، اندام باریک حتی مهمتر است، زیرا آنها می خواهند زیبا و برازنده باشند. ورزش هایی مانند اسکیت و ژیمناستیک می تواند به آنها کمک کند. آنها انعطاف پذیری و ظرافت را توسعه می دهند و در آینده چهره خود را زیباتر می کنند.

به طور جداگانه در مورد شنا قابل ذکر است. این ورزش می تواند مزایای ملموسی برای کودکان چاق به همراه داشته باشد. علاوه بر این، احتمال آسیب حداقل است. کلاس ها به تقویت بدن کمک می کند و در صورت لزوم با ترس از آب مقابله می کند. کودکانی که برای شنا می روند، هماهنگی، استقامت، انعطاف پذیری و سیستم عصبی و قلبی عروقی قوی دارند. کلاس ها به اصلاح بسیاری از عیوب مانند عدم تقارن بدن کمک می کنند.

شنا به شما امکان می دهد انواع مختلفی از فعالیت ها را انتخاب کنید: به عنوان مثال، سبک ورزشی برای پسران و شنای همزمان برای دختران. در مورد دوم، حالت زیبا، گوش برای موسیقی، حس ریتم و هنرمندی را می توان به اثرات مثبت اضافه کرد. ارزش ندارد کودکان را قبل از 7 سالگی به شنا بفرستید - فقط در این سن کودکان می توانند به درستی توصیه های رهبر را دنبال کنند و این برای ایجاد تکنیک مهم است.

ورزش می تواند بسیاری از مشکلات سلامتی را حل کند و با اضافه وزن کنار بیاید. اما همه ورزش ها یک شکل ایده آل را تضمین نمی کنند. باور نمی کنی؟ به یاد داشته باشید کشتی گیران سومو، بوکسورهای سنگین وزن، که کمتر از سایر ورزشکاران تمرین می کنند.

بنابراین نباید کاهش وزن را تنها به افزایش فعالیت بدنی کاهش دهید. کتاب های تغذیه مناسب، از جمله برای کودکان، بخوانید و رژیم غذایی خود را تنظیم کنید. سعی کنید ایمان فرزندتان را به خودش بازگردانید، اگر به تنهایی نمی توانید این کار را انجام دهید، او را نزد یک روانشناس کودک ببرید. فعالیت های معمول در فضای باز را پیدا کنید یا از کودکان دیگر بخواهید که زمان بیشتری را با او بگذرانند. این کاملاً ممکن است که این تأثیر حتی بیشتر از فعالیت بدنی ثابت داشته باشد.