بهترین روش های لیفت سینه در خانه – من به اشتراک می گذارم! آیا می توان سینه های افتاده را در خانه سفت کرد: تمرینات، روش های زیبایی، پیشگیری

با افزایش سن، هنگام کاهش وزن یا پس از شیردهی، سینه گردی و استحکام جذاب خود را از دست می دهد. همه این فرصت را ندارند که از جراح کمک بگیرند. بنابراین، مشکل این است که چگونه سینه های دختر را در خانه سفت کنیم. برخی از زنان از پمادهای "جادویی" استفاده می کنند. برخی دیگر فوراً برای باشگاه ثبت نام می کنند، در حالی که دیگران دستور العمل های مادربزرگ خود را به یاد می آورند. برخی دیگر تنها ترکیبی از روش های ذکر شده را نجات می دانند. اما واقعاً چه چیزی به بازیابی شکل سینه کمک می کند و چه چیزی باعث اتلاف وقت و تلاش خواهد شد؟

سینه های یک زن در طول زندگی دچار تغییراتی می شود. بلوغ، بارداری، شیردهی و پیری طبیعی پوست بر اندازه و استحکام سینه تأثیر می گذارد. مشکل نحوه سفت کردن سینه ها پس از کاهش وزن و نشستن طولانی مدت به وجود می آید. علل اصلی و فرآیندهای رخ داده با نیم تنه زن در جدول منعکس شده است.

جدول - علل از دست دادن سینه های گرد

مفهوم "سوتین طبیعی" وجود دارد. توسط ماهیچه های اطراف غدد پستانی تشکیل می شود. شکل و استحکام سینه تا حد زیادی توسط "سوتین" توسعه یافته تعیین می شود. بررسی عملکرد ماهیچه‌ها با یک لبخند گسترده «با تمام ۳۲ دندان» آسان است. اگر گردن و قسمت بالایی قفسه سینه سفت شود و غدد بالا بیایند، عضلات در حال کار هستند. اگر نه، باید تمرینات شدید را شروع کنید.

نحوه سفت کردن سینه های دختر در خانه: مجموعه ای از تمرینات

لازم به ذکر است که هرگونه فعالیت بدنی و ورزش باعث افزایش سایز سینه نمی شود. کاملا برعکس. فقط به اکثر ورزشکاران با سینه طبیعی نگاه کنید.

غدد پستانی بافت عضلانی ندارند، اما به عضلات قفسه سینه متصل هستند که بدون تمرین خاصیت ارتجاعی خود را از دست می دهند. با استفاده از تمریناتی که عضلات سینه ای را هدف قرار می دهند، فقط می توانید سینه های افتاده را کمی سفت کنید، اما گردی را بازیابی نمی کنید. آنهایی که انحنا دارند به احتمال زیاد ناامید خواهند شد.

برای ورزش لازم نیست به باشگاه بروید. تمامی تمرینات را می توان در منزل با خرید وسایل ورزشی لازم انجام داد. هر تمرین با یک گرم کردن عمومی شروع می شود و با آرامش عضلانی به پایان می رسد.

برای بازیابی عضلات قفسه سینه، ثبت نام در دوره یوگا یا خرید عضویت در استخر توصیه می شود. بازگرداندن زیبایی سینه در یک هفته دشوار است، اما با ورزش منظم دو یا سه بار در هفته (عضلات نیاز به استراحت دارند)، پس از یک ماه می توانید تلاش خود را به صورت بصری ارزیابی کنید.

پرس عمودی

شرح . پرس بازوی عمودی را می توان روی دیوار یا در ورودی انجام داد. هنگام انجام آن، مهم است که مطمئن شوید که پشت شما صاف است.

انتخاب 1

1. کنار یک دیوار به اندازه بازو بایستید، پشت خود را صاف کنید، یک موقعیت ثابت بگیرید.
2. بازوهای خود را مستقیماً روی دیوار قرار دهید.
3. آرنج خود را خم کنید، بدن خود را کمی کج کنید.
4. سعی کنید بدون استفاده از پشت خود، دیوار را با عضلات شانه و قفسه سینه خود "هل" کنید.
5. دو تا سه بار به مدت دو دقیقه تکرار کنید.

گزینه 2

1. در آستانه در بایستید.
2. کف دست ها را به موازات یکدیگر روی پایه های دو طرف قرار دهید.
3. سعی کنید آرنج خود را صاف کنید، دستان خود را در جهات مختلف فشار دهید.
4. تمرین را تکرار کنید، کمی به عقب متمایل شوید.

فشار بالا

شرح . فشارهای سنتی از حالت دراز کشیده انجام می شود. اگر یک ورزشکار مبتدی انجام حرکات کششی کامل را دشوار می بیند، یک وضعیت با تاکید بر روی زانو مجاز است. دست ها در فاصله کمی بیشتر از شانه ها قرار دارند.

الگوریتم اقدامات

1. حالت شروع را بگیرید و بازوهای خود را صاف روی زمین قرار دهید (کف دست ها موازی یکدیگر باشند).
2. پشت خود را صاف کنید، شانه های خود را بچرخانید، وضعیت را ثابت کنید.
3. در حین دم، پشت خود را صاف نگه دارید، آرنج های خود را خم کنید و بدن خود را به سمت زمین پایین بیاورید.
4. هنگام بازدم، به آرامی به موقعیت شروع بازگردید.

بارهای قدرت

شرح . دمبل ها برای پمپاژ عضلات شانه و سینه عالی هستند. تمرینات از حالت خوابیده یا ایستاده انجام می شود. وزن باید به تدریج افزایش یابد. می توانید با 1.5 کیلوگرم برای هر بازو شروع کنید.

انتخاب 1

1. به پشت روی تشک دراز بکشید.
2. به آرامی دست های خود را با وزنه های جلوی سینه بلند کرده و صاف کنید.
3. چند ثانیه نگه دارید و پایین بیاورید.
4. سه ست ده باری انجام دهید.

گزینه 2

1. با یک وزنه در هر دست بایستید.
2. در حین دم، آرنج راست خود را خم کنید و وزنه را از باسن به سمت سینه بلند کنید.
3. با بازدم، پایین بیاورید.
4. با دست چپ تکرار کنید.
5. دست های خود را به طور متناوب 12 بار بالا بیاورید.
6. مکث کنید، رویکرد را تکرار کنید.

فشردن کف دست

شرح. فشردن کف دست ها در موقعیت های مختلف بازوها و بدن به سفت شدن موثر ماهیچه های سینه کمک می کند. معمولاً تمرین بدون تجهیزات و وزنه انجام می شود، اما می توانید از دستگاه تمرین پروانه خانگی یا توپ ژیمناستیک نیز استفاده کنید.

الگوریتم اقدامات

1. روی یک صندلی بنشینید، پشت خود را صاف کنید.
2. کف دست ها را در مقابل خود ببندید.
3. آرنج خود را به طرفین موازی با زمین بچرخانید.
4. در حین دم، کف دست های خود را بدون تغییر موقعیت به یکدیگر فشار دهید.
5. تا پنج بشمارید، بازدم کنید و استراحت کنید.
6. تمرین را تکرار کنید، آرنج خود را کمی دورتر از خود حرکت دهید.

انجام مجموعه ای از تمرینات برای سفت کردن سینه توصیه می شود: دو تا سه بار در هفته فقط برای عضلات سینه ای تمرین کنید. این مجموعه به صورت جداگانه از تمرینات دراز کشیده، نشسته، با یا بدون وزنه تشکیل می شود.

دستور العمل های ماسک

استفاده از ماسک های طبیعی یکی از راه های موثر و ایمن برای سفت کردن سینه ها بعد از زایمان است. دستور العمل یک محصول آرایشی باید به صورت جداگانه انتخاب شود. مواد تشکیل دهنده نباید باعث ایجاد حساسیت، بثورات یا احساس سوزش شوند. پوست سینه بسیار نازک و ظریف است و باید با احتیاط رفتار کرد. مخلوط را نباید در ناحیه نوک سینه اعمال کرد.

روغن کرچک و کلم

1. کلم سفید را ریز خرد کرده یا در مخلوط کن خرد کنید.
2. آب میوه را از طریق چند لایه گاز در ظرفی فشار دهید.
3. 50 میلی لیتر روغن کرچک را داخل مایع بریزید.
4. هر روز قبل از خواب به سینه خود بمالید.

دانه های قهوه با سیب

1. با استفاده از مخلوط کن، سیب را به صورت پوره درآورید تا به خمیری نرم تبدیل شود.
2. یک قاشق چای خوری قهوه طبیعی ریز آسیاب شده را اضافه کنید و هم بزنید.
3. دراز بکشید و مخلوط را روی دکلته خود پخش کنید.
4. با حوله بپوشانید و بگذارید 25 دقیقه بماند.
5. با آب خنک بشویید.
6. پوست خود را با شیر بدن مرطوب کنید.

تخم بلدرچین و خامه ترش

1. 100 گرم خامه ترش را با دو عدد تخم بلدرچین بزنید.
2. دو قاشق غذاخوری روغن زیتون بریزید.
3. مخلوط مخلوط را در یک لایه یکنواخت روی ناحیه سینه پخش کنید.
4. بگذارید 20 دقیقه بماند.
5. آن را بشویید.

عصاره عسل و بادام

1. عسل و روغن بادام را به نسبت مساوی مخلوط کنید.
2. مخلوط را اعمال کنید.
3. 20 دقیقه صبر کنید.
4. سینه های خود را بشویید و بدون اینکه خشک کنید با حوله خشک کنید.

به گفته بسیاری از زنان، روغن بادام یکی از ملایم ترین و موثرترین ابزار مرطوب کننده است. محصول طبیعی بی بو است و حاوی مواد تهاجمی نیست. روغن بادام چرب به شکل خالص آن برای ماساژ مناسب است.

پوست انار

1. پوست انار را در مخلوط کن خرد کنید.
2. 10 میلی لیتر روغن خردل را گرم کنید و با پوست مخلوط کنید.
3. رب را مخلوط کنید.
4. ماساژ دهید، مخلوط را اعمال کنید.
5. حداقل 10 دقیقه بگذارید.
6. پوست را بشویید و خشک کنید.

آلوئه ورا

1. یک قاشق غذاخوری ژل آلوئه ورا طبیعی را با یک قاشق چای خوری عسل مخلوط کنید.
2. مخلوط را روی سینه خود پخش کنید.
3. بگذارید 15 دقیقه بماند.
4. آن را بشویید.

ژل طبیعی را می‌توان به شکل خالص آن اعمال کرد و سینه‌ها را با حرکات دایره‌ای به مدت ده دقیقه ماساژ داد. پس از این، ژل به مدت یک ربع باقی می ماند و با آب گرم شسته می شود.

کره شیا

1. مقداری کره شی را بردارید و بین کف دست خود پخش کنید.
2. با حرکات ماساژ ده دقیقه روی پوست دکلته بمالید.
3. اجازه دهید روغن به مدت 15 دقیقه خیس بخورد.
4. هر محصول باقی مانده را با آب گرم بشویید.
5. در صورت تمایل، اسانس های آهک، گریپ فروت، پرتقال، رزماری، یلانگ یلانگ را به شی اضافه کنید.

پروتئین و خیار

1. سبزی را روی یک رنده ریز خرد کنید و آب آن را بگیرید.
2. تخم مرغ را بشکنید، سفیده را جدا کنید.
3. آنقدر بزنید تا کف کند.
4. سفیده تخم مرغ کف کرده را روی پوست پخش کنید.
5. نیم ساعت صبر کن
6. سینه را با آب خیار بمالید.
7. با آب بشویید.

دستور دیگر: از هر کدام یک قاشق غذاخوری ماست طبیعی و عسل بردارید و با سفیده یک تخم مرغ مخلوط کنید. روی پوست بمالید و بگذارید 20 دقیقه بماند. شستشو با آب گرم.

خاک رس با شیر

1. خاک رس آرایشی را با شیر رقیق کنید تا یک توده غلیظ و همگن به دست آید.
2. یک قاشق چایخوری عسل مایع اضافه کنید.
3. یک لایه یکنواخت روی پوست بمالید.
4. وقتی مخلوط خشک شد، با آب گرم بشویید.

غلات

1. 200 گرم پولک را در آسیاب قهوه آسیاب کنید.
2. شیر را اضافه کنید تا یک توده غلیظ و خامه ای شکل بگیرد.
3. یک قاشق غذاخوری کره را ذوب کرده و خنک کنید.
4. کره را به مخلوط اضافه کنید و هم بزنید.
5. محصول را در یک لایه یکنواخت توزیع کنید.
6. بگذارید 15 دقیقه بماند.
7. آن را بشویید.
8. بدن خود را با شیر یا روغن چرب کنید.

برای اینکه این مخلوط برای مدت طولانی باقی نماند، می توانید یک لوسیون مرکبات بر پایه چای سبز طبیعی تهیه کنید. دو قاشق غذاخوری آب لیمو یا سایر مرکبات را به یک لیوان نوشیدنی قوی و خنک اضافه کنید. مایع را هم بزنید و با استفاده از یک پد پنبه ای روی پوست خود پاک کنید.

ماساژ ناحیه دکلته

سفت کردن سینه ها در خانه بعد از تغذیه با کمک ماساژ آسان است. راز هر اثر ماساژ تحریک گردش خون است که منجر به تجدید سلول های پوست می شود. حرکات ساده لحن و کشش را به سینه باز می گرداند و همچنین به مبارزه با علائم کشش ایجاد شده در دوران شیردهی کمک می کند.

اب

1. دوش را طوری تنظیم کنید که دمای آب راحت و کمی خنک باشد.
2. فشار را به اندازه کافی بدون ایجاد درد تنظیم کنید.
3. جریان را به سمت بالا هدایت کنید، بدون تماس با نوک سینه ها، از اطراف یک سینه و سینه دیگر عبور کنید.
4. فشار را افزایش دهید، دوش را به سمت پایین قفسه سینه در ناحیه دنده ها حرکت دهید.
5. جریان را به زیر بغل هدایت کنید و به پایین برگردید.
6. همه حرکات را به تعداد مساوی انجام دهید.
7. در حین حرکت، دمای آب را از سرد به گرم تنظیم کنید و سپس به خنک شدن برگردید.

اصلاحی

1. کرم غنی را بین دستان خود بمالید.
2. غدد پستانی را با حرکات دایره ای سبک ماساژ دهید، از پایین به سمت مرکز حرکت کنید، گویی غدد را با کف دست خود ببندید.
3. قسمت فوقانی سینه زیر استخوان ترقوه را به شدت ماساژ دهید و عضلات را ورز دهید.
4. حدود پنج دقیقه ماساژ دهید تا مرطوب کننده جذب شود.

مجتمع

1. ناحیه دکلته را با روغن چرب یا مرطوب کننده دیگر چرب کنید.
2. با استفاده از نوک انگشتان خود، به آرامی روی پوست فشار دهید و با حرکات کشویی از ناحیه آرئول به سمت استخوان ترقوه حرکت کنید.
3. این کار را برای ناحیه زیر بغل تکرار کنید.
4. غده پستانی را از بالا و پایین بین کف دستان خود به آرامی نیشگون بگیرید.
5. بدون اینکه کف دست خود را بلند کنید، دستان خود را به آرامی در جهات مختلف حرکت دهید و حرکات نوسانی ایجاد کنید.
6. در طرف دیگر تکرار کنید.
7. بلافاصله بعد از حمام خود ماساژ را انجام دهید.

تخلیه لنفاوی

1. کمی روغن به ناحیه دکلته بمالید.
2. یک مشت بسازید.
3. با فشار ملایم با بند انگشتان خود، از وسط قفسه سینه بین غدد تا شانه راست "راه بروید".
4. ناحیه زیر استخوان ترقوه را با نوک انگشتان خود ورز دهید و از پایین به بالا حرکت کنید.
5. در سمت چپ تکرار کنید.

خمیر کردن

1. هر دو سینه را در دست بگیرید تا مرکز کف دست ها نوک سینه ها را بپوشاند.
2. حرکات دایره ای به سمت یکدیگر، از شانه تا وسط انجام دهید.
3. همانطور که برای مدت طولانی بازدم می کنید، فشار کمی به سینه خود وارد کنید، گویی آن را به بدن خود نزدیک کنید.
4. تمام حرکات ماساژ را به تعداد مساوی تکرار کنید.

اگر چند دقیقه بعد از دوش گرفتن این روش را انجام دهید، با کمک ماساژ، می توانید به طور موثری سینه خود را بدون جراحی سفت کنید. شما نباید غدد را به شدت ماساژ دهید، در غیر این صورت می توانید میکروتروما را تحریک کنید. حرکات باید به آرامی و بدون ایجاد درد انجام شود.

5 قانون برای مراقبت از سینه

اگر مرتباً از سینه های خود مراقبت می کنید، لازم نیست به این فکر کنید که چگونه سریع سینه های خود را سفت کنید. بسیاری از زنان، با حساب کردن روی جوانی خود، از توصیه ها و توصیه های مامولوژیست ها غفلت می کنند. فقط پنج قانون به شما کمک می کند ظاهری زیبا و خوش اندام از سینه خود داشته باشید.

1. سوتین سمت راست. این محصول نباید حرکت را محدود کند، پوست یا خود سینه را فشار دهد. برای انجام ورزش، باید یک سوتین ورزشی مخصوص بخرید که غدد پستانی را محکم کند و از پوست ظریف در برابر کشیدگی محافظت کند.
2. قرار گرفتن در معرض آفتاب متوسط. آفتاب گرفتن طولانی مدت به دلیل نازک بودن اپیدرم در این محل برای غدد پستانی مضر است. اشعه خورشید پوست را خشک می کند، آن را شل می کند، باعث سوختگی می شود و باعث ایجاد تومور می شود. پنج دقیقه برنزه کردن به سینه شما آسیبی نمی رساند، اما قرار گرفتن طولانی مدت در معرض نور خورشید منع مصرف دارد.
3. وضعیت بدن سالم. اگر نمی توان از کار بی تحرک اجتناب کرد، باید از راحتی، توزیع بار عضلانی، روتین روزانه و گرم کردن مراقبت کنید. در یک حالت ماندن نه تنها بر روی سینه، بلکه بر روی کمر، مفاصل و ستون فقرات نیز تاثیر بدی دارد.
4. مراقبت از زیبایی. هر از گاهی دوش کنتراست بگیرید، با یخ پاک کنید و کمپرس گیاهی درست کنید. برای حفظ تون سینه و گردن، از داروهای مردمی استفاده کنید. از خامه ترش، عسل، موز به عنوان پایه استفاده کنید. روغن‌های ضروری گل رز، رزماری، گریپ فروت و پرتقال تأثیر مفیدی بر پوست دارند. پس از مخلوط کردن مواد، مخلوط را روی بدن بمالید و با فیلم بپیچید. حداقل نیم ساعت بگذارید.
5. تاثیر فیزیکی صحیح. پوست سینه نباید خشک شود، ترک بخورد یا بیش از حد گرم شود. بعد از دوش گرفتن از محصولات مرطوب کننده و مغذی مخصوصاً در تابستان و پس از قرار گرفتن در معرض آفتاب استفاده کنید. از لایه برداری ملایم استفاده کنید. سینه های خود را بیش از حد سرد نکنید و با آب داغ بخار نکنید. پوست را به شدت با یک حوله شستشو مالش ندهید، از دستکش های نرم استفاده کنید.

مهم است که تنبل نباشید و به طور منظم از سینه های خود مراقبت کنید و روش های زیبایی را با فعالیت بدنی جایگزین کنید. دستیابی به این اثر دشوار است و متأسفانه بدون اقدامات پیشگیرانه خیلی سریع از بین می رود.

راه های سفت کردن ماهیچه های سینه ای در خانه را می توان با یکدیگر ترکیب کرد و یک طرح فردی از اقدامات ایجاد کرد. روزی نیم ساعت وقت شخصی به سینه های خود بدهید و تاثیر آن دیری نخواهد آمد. برای پیشگیری، حداقل یک بار در هفته یک ماساژ جامع انجام دهید، روزانه ناحیه دکلته را با مواد آرایشی مرطوب کنید.

سن اثر خود را بر چهره یک زن می گذارد. سینه ها در جوانی مایه غرور هستند، تسلیم نیروی جاذبه می شوند، آویزان می شوند و دیگر شکل خود را حفظ نمی کنند. این بدن یک ماموریت بزرگ دارد - تغذیه کودکان. بنابراین، زنانی که فرزندی به دنیا آورده اند، در درجه اول مستعد تغییر در شکل غدد پستانی هستند. همچنین برای کسانی که چهره های منحنی دارند مایه شرمساری است. موضوع تحسین مرد در جوانی اکنون در بزرگسالی فقط باعث ناامیدی در معشوقه او می شود.

خانم های ثروتمند به سراغ جراحان پلاستیک می روند. اما چگونه زنان معمولی بالای 40 سال می توانند سینه های خود را بدون آسیب رساندن به سلامتی و با حداقل هزینه سفت کنند؟ باید گفت که این جزئیات شکل باید از دوران جوانی رصد شود. ورزش بدنی، ماساژ، لباس زیر مناسب - همه اینها در آینده به جلوگیری از مشکلات افتادگی سینه کمک می کند.

با افزایش سن، تون عضلانی ضعیف می شود، که منجر به افتادگی غدد پستانی می شود. مربیان تناسب اندام می دانند که چگونه سینه های افتاده را از طریق ورزش بلند کنند. اما باید صبور باشید و به یاد داشته باشید که هر چه زودتر تمرین را شروع کنید، نتیجه بهتری خواهید داشت.

مجموعه ای از تمرینات برای سینه های زیبا

• فشار بالا. روی زانوهای خود قرار بگیرید و دستان خود را روی چیزی (نیمکت، مبل) قرار دهید. آرنج خود را خم کنید و قفسه سینه خود را به تکیه گاه لمس کنید. بلند شو
• صاف بایستید و پاها را به اندازه عرض شانه باز کنید. یک توپ کوچک در دستان خود بگیرید. آن را در سطح قفسه سینه نگه دارید، آن را با کف دست فشار دهید. ابتدا به آرامی، سپس به شدت.
• بنشینید و صاف بایستید. منبسط کننده را بردارید و آن را در مقابل خود در همان سطح شانه های خود بکشید. با باز کردن بازوها به طرفین و نگه داشتن آن به مدت 15 ثانیه، اکسپندر را تا حد امکان دراز کنید.
• روی زمین دراز بکشید، دستان خود را به طرفین باز کنید. نفس بکشید، بازوهای خود را منقبض کنید و قفسه سینه خود را بلند کنید. بازدم کنید و استراحت کنید.
• محکم بایستید و پاهای خود را کمی از هم باز کنید. دست چپ خود را روی ران خود قرار دهید. با دست راست سه بار به صورت دایره ای به جلو بچرخید. سپس دست را عوض کنید.
• صاف بایستید، شانه های خود را شل کنید. دست های خود را روی باسن خود قرار دهید و آرنج های خود را به آرامی به سمت عقب حرکت دهید و سعی کنید آنها را پشت سر خود به هم نزدیک کنید. آنها را به مدت 15 ثانیه منقبض نگه دارید و عضلات را شل کنید.
• انگشتان خود را در مقابل خود در سطح قفسه سینه ببندید و با قدرت در جهت مخالف بکشید.
• بازوهای مستقیم روی دیوار در سطح شانه قرار می گیرند. آرنج های خود را کمی خم کنید و تمرین را طوری انجام دهید که انگار می خواهید دیواری را حرکت دهید. کشش را به مدت 10 ثانیه نگه دارید. سپس استراحت کنید و دستان خود را ماساژ دهید. 10 بار تکرار کنید.
• با پشت به دیوار بایستید، بازوهای خود را پایین بیاورید و کف دست خود را محکم به دیوار فشار دهید. روی دیوار حدود 5 ثانیه فشار دهید، در حالی که ماهیچه های سینه ای و شانه را منقبض کنید.
• به پشت دراز بکشید و یک دمبل در هر دو دست بگیرید و آن را در مقابل خود بگیرید. آرنج ها خم شده، به سمت جلو هدایت می شوند. دمبل را پشت سر خود بکشید تا زمانی که احساس درد خفیف کنید. سپس به تدریج آن را برگردانید.
• روی یک نیمکت یا فیتبال دراز بکشید. بازوهای خود را با دمبل در بالای خود بالا بیاورید، آرنج ها را کمی خم کنید. به آرامی بازوهای خود را به طرفین و پشت باز کنید.
  این تمرینات لیفت سینه به بازگرداندن خاصیت ارتجاعی و استحکام به ماهیچه ها کمک می کند. برای دستیابی به نتایج، باید هر یک از آنها را 10-20 بار در 2-3 رویکرد انجام دهید. توصیه می شود این مجموعه را حداقل سه بار در هفته انجام دهید، زیرا می توانید سینه های خود را فقط با تمرین منظم تقویت کنید. اگر دمبل ندارید، می توانید بطری های 0.7 لیتری پر از آب بردارید.

هیدروماساژ

افتادگی سینه ها نیز باعث کشیدگی پوست می شود. دوش های هیدروماساژ و کنتراست می توانند گردش خون را بهبود بخشند و آن را الاستیک کنند. این همچنین به سفت شدن اندکی شکل سینه ها کمک می کند.

• هیدروماساژ. اسپری دوش را روی قدرت متوسط ​​تنظیم کنید. روی سینه او دایره هایی در جهت بالا بکشید. تقریبا 10 دور. با ماساژ ناحیه زیر سینه، فشار جت را افزایش دهید. سعی کنید از نوک سینه ها و آرئول ها دوری کنید.
• دوش آب سرد و آب گرم. توصیه می شود 2-3 بار در هفته به مدت 15 دقیقه مصرف شود. آب گرم متناوب با آب گرم است. به آب جوش نزنید. آب سرد باید این روش را کامل کند.

داروهای مردمی برای سفت شدن سینه ها

حکمت عامیانه همچنین نکاتی در مورد چگونگی سفت کردن سینه های افتاده و جوان تر نشان دادن پوست شما دارد.

• لوسیون خیار. خیار باید پوست کنده و خرد شود. آن را در یک شیشه بریزید و آن را با 10 قاشق غذاخوری ودکا یا الکل پر کنید. درب را ببندید. شیشه را به مدت یک هفته در مکانی تاریک قرار دهید. سپس لوسیون آینده باید فیلتر شده و با آب رقیق شود. نسبت 1:1. قبل از دوش گرفتن، سینه خود را با لوسیون خیار پاک کنید، از نوک سینه ها دوری کنید.
• کرم بلغور جو دوسر. روی دو قاشق غذاخوری بلغور جو دوسر یک لیوان آب جوش بریزید. بگذارید 15 دقیقه بماند. مخلوط را روی پوست سینه بمالید و بگذارید تا خشک شود. سپس با کمی آب گرم بشویید.
• ماسک ساخته شده از پنیر و شیر. به طور کامل پوست را تغذیه می کند. شما به یک قاشق چایخوری پنیر خامه ای کم چرب و دو قاشق بزرگ شیر نیاز دارید. مواد را مخلوط کنید. مخلوط را روی پوست بمالید و بگذارید جذب شود. شستشو دهید.
• ماسک کلم. 2 برگ کلم سفید را آسیاب کنید. آنها را با دو قطره روغن کرچک مخلوط کنید. مخلوط را روی پوست بمالید و صبر کنید تا جذب شود. باقی مانده ها را بشویید.
• ماسک خامه ترش و تخم مرغ. 100 گرم خامه ترش کم چرب را با یک تخم مرغ خام هم بزنید. 2 قاشق غذاخوری روغن زیتون اضافه کنید. مخلوط را روی پوست سینه که قبلا تمیز کرده اید قرار دهید. بگذارید 20 دقیقه بماند، سپس بشویید.

ماساژ سینه جریان خون را فعال می کند، بنابراین سلول های پوست اکسیژن کافی برای تنفس و تجدید خود دریافت می کنند. در نتیجه پوست سینه حالت ارتجاعی، سفت و کشیده پیدا می کند. این نوع ماساژ شامل حرکات ملایمی است که از شانه به سمت مرکز قفسه سینه هدایت می شود. روش را از ناحیه بالایی شروع کنید. ابتدا ناحیه ساعد را ماساژ دهید، در حالی که قفسه سینه را با دست دیگر از پایین نگه دارید. به آرامی به سمت نوک پستان حرکت کنید.

فشار را تنظیم کنید: می توانید فشار قوی را در قسمت بالای سینه اعمال کنید، زیرا ... ماهیچه هایی وجود دارد که به سینه شکل و خاصیت ارتجاعی می بخشند، می توانید همان حرکات نسبتاً شدید را در زیر سینه ها انجام دهید، جایی که به اصطلاح ماهیچه های سینه ای قرار دارند. اما مرکز هر سینه، یعنی. ناحیه نوک سینه ها و دایره های پاراپاپیلار - هاله ها نباید تحت فشار قرار گیرد، با دقت و به آرامی به اینجا حرکت کنید، مالش و نوازش سبک کاملاً کافی است. مدت زمان ماساژ 5-8 دقیقه است.

نوع دیگری از ماساژ سینه وجود دارد - هیدروماساژ. هنگام دوش گرفتن انجام می شود. جریان آب را به سمت عضلات واقع در زیر سینه هدایت کنید، سپس آن را با حرکات دایره ای به سمت بالا حرکت دهید. شدت جت را در ناحیه دنده ها (بغل) و عضلات سینه ای افزایش دهید و هنگام ماساژ سینه ها ضعیف شوید. مدت زمان ماساژ 8-10 دقیقه است. پس از آن، می توانید به سراغ ماسک ها بروید.

ماسک ها

ماسک خیار برای سفت کردن پوست یک درمان مردمی طولانی مدت و قابل اعتماد است. لوسیون خیار را آماده کنید. برای این کار، یک خیار متوسط ​​تازه (حدود 70 گرم) بردارید، آن را کاملا بشویید و روی رنده ریز رنده کنید یا در مخلوط کن خرد کنید. 10 قاشق غذاخوری به توده به دست آمده اضافه کنید. قاشق های الکل را مخلوط کنید، به یک شیشه شیشه ای با درب محکم منتقل کنید و به مدت 7 روز در یک مکان تاریک قرار دهید. دم کرده را صاف کرده و با همان مقدار آب معدنی یا فقط آب جوشیده رقیق کنید. دستورالعمل استفاده: قبل از حمام (حمام، سونا، حمام)، از یک پد پنبه ای آغشته به لوسیون خیار برای پاک کردن پوست سینه ها، به استثنای نوک سینه ها و آرئول، استفاده کنید. صبر کنید تا لوسیون جذب شود و مراحل استحمام را شروع کنید.

می توانید اثر سفت کننده لوسیون خیار را افزایش دهید. برای انجام این کار، روش ماسک را با کمپرس جایگزین کنید: دستمال های آغشته به ترکیب را به مدت 10-15 دقیقه روی هر دو سینه بمالید و با یک روسری گرم بپوشانید.

زیتون. برای تهیه این ماسک به موارد زیر نیاز دارید:
- روغن زیتون - 1 قاشق غذاخوری؛
- زرده تخم مرغ - 1 عدد؛
- آب لیمو - 6-10 قطره.
تمام مواد را با هم مخلوط کنید، پوست سینه را با مخلوط حاصل چرب کنید و بگذارید 20 دقیقه بماند. با آب گرم بشویید، هر کرم لیفتینگ را بمالید.

ماسک اسکراب. یک لیوان شکر گرانول را با یک لیوان نمک و 0.5 فنجان روغن نباتی (ترجیحا خردل) مخلوط کنید. در حین دوش گرفتن یا حمام، اگر شرایط اجازه می‌دهد، ترکیب را روی پوست سینه بمالید و با حرکات دایره‌ای ماساژ دهید، بدون اینکه نوک سینه‌ها و آرئول را لمس کنید، به مدت 10 تا 15 دقیقه. بعد از حمام، سینه ها و دکلته خود را با هر مرطوب کننده ای چرب کنید. اثر این روش در عرض یک ماه قابل توجه است - پوست سفت تر و صاف تر به نظر می رسد. از این گذشته ، ترکیب ماسک اسکراب نه تنها سطح پوست را تمیز می کند و به آن اجازه می دهد آزادانه نفس بکشد ، یعنی. اجازه دهید اکسیژن وارد سلول ها شود، اما جریان خون را نیز فعال می کند، به این معنی که احتقان در رگ ها را از بین می برد.

بلغور جو دوسر. بلغور جو دوسر هرکول را از طریق چرخ گوشت چرخ کرده یا در چرخ قهوه آسیاب کنید. روی آرد حاصله آب جوش بریزید (به میزان 3 قاشق غذاخوری آب جوش به ازای هر 1 قاشق غذاخوری آرد)، کاملا مالش دهید، درب آن را بپوشانید و بگذارید 10 دقیقه بماند. یک روز در میان، ماسک را به صورت گرم روی پوست سینه و دکلته بمالید، بگذارید تا خشک شود (ممکن است سفتی شدید احساس کنید)، سپس با آب گرم بشویید، با مرطوب کننده چرب کنید و لباس زیر نرم و گرم بپوشید. این ماسک کرم خاصیت لیفتینگ عالی دارد، پوست سینه را به خوبی تغذیه می کند و آن را صاف تر و سفت تر می کند.

کرم خانگی با خاصیت سفت کننده

برای این کرم به مومیو نیاز دارید. در داروخانه ها می توانید مومیو را به صورت کپسول خریداری کنید که ترجیح داده می شود یا به صورت قرص که هم خوب است اما در این صورت باید کاملاً خرد شود. هر فنجانی به جز فلز را بردارید و 2-3 گرم مومیو را با 1 قاشق غذاخوری مخلوط کنید. قاشق آب جوش. هم بزنید تا کاملا حل شود. بگذارید 10-15 دقیقه بماند، سپس در صورت مشاهده رسوب دوباره خوب هم بزنید و هر کرم صورت یا بدن و چند قطره اسانس رزماری، مر و وتیور را به آن اضافه کنید. به یک توده همگن مخلوط کنید. مالیده و با حرکات ماساژ روی پوست سینه بمالید تا کاملا جذب شود. نیازی به آبکشی نیست

توصیه می شود کرم خانگی را با مومیو بعد از حمام یا حمام، یا بعد از کمپرس گرم بمالید (دستمال های آغشته به آب داغ را روی هر دو سینه و دکلته قرار دهید، با یک روسری گرم بپوشانید و به مدت 10 دقیقه نگه دارید).

جلبک دریایی بسته بندی می شود

پوشش جلبک دریایی در سراسر جهان به عنوان یکی دیگر از روش های موثر برای سفت کردن پوست سینه شناخته شده است. این روش در سالن های زیبایی بسیار گران است، اما در خانه چندین برابر هزینه کمتری برای شما خواهد داشت. پودر جلبک به نام Laminaria thallus (جلبک دریایی) را از داروخانه خریداری کنید، یک لیوان پودر را با مقدار کمی آب گرم بریزید و بگذارید 20-30 دقیقه بماند. سپس ترکیب را روی پوست سینه بمالید و در فیلم سلفون بپیچید. دراز بکشید و به مدت 60 دقیقه آرام دراز بکشید. فیلم را بردارید، زیر دوش بشویید یا به سادگی سینه های خود را با یک اسفنج مرطوب پاک کنید. فرکانس این روش 3 بار در هفته است. اثر به سرعت خواهد آمد. در عین حال، نه تنها پوست سینه صاف و یکدست می شود، بلکه خود سینه نیز سفت می شود.

لحظه ای اجتناب ناپذیر در زندگی هر زنی وجود دارد که متوجه می شود سینه هایش به ناچار رنگ قبلی خود را از دست می دهند و به آرامی اما مطمئناً آویزان می شوند. آیا امکان مبارزه با این وجود دارد؟ پاسخ این است که بله، این امکان وجود دارد و نه تنها در مطب جراح پلاستیک، بلکه در خانه از طریق روش های ساده اما سیستماتیک نیز امکان پذیر است. بنابراین، چگونه سینه های افتاده را در خانه سفت کنیم؟

چرا سینه ها آویزان می شوند؟

قبل از حل یک مشکل، همیشه ارزش آن را دارد که بفهمیم واقعاً چه اتفاقی می افتد. سینه غده ای است که از لوبول ها و آلوئول های زیادی در داخل آنها تشکیل شده است. آلوئول ها شیر مادر را در دوران شیردهی تولید می کنند. همه آنها توسط کانال هایی که در نوک پستان به هم می رسند به هم متصل می شوند. بین لوب های غده فضایی وجود دارد که با بافت همبند و سلول های چربی پر شده است.

تحت تأثیر هورمون استروژن که با شروع بلوغ در بدن زن شروع به تولید می کند، سلول های چربی در سینه ها رسوب می کنند. بنابراین در دختران نوجوان رشد آن در دوران بلوغ آغاز می شود. به همین ترتیب، با یائسگی، تولید استروژن متوقف می شود و چربی دیگر بافت سینه را پر نمی کند. بنابراین، با افزایش سن، سینه ها اغلب خالی می شوند. این اغلب پس از کاهش وزن ناگهانی و شدید و پس از پایان شیردهی اتفاق می افتد. همچنین آویزان و بزرگتر - پوست به سادگی نمی تواند با وزن بار خود مقابله کند.

افتادگی سینه مراحل مختلفی دارد که تفاوت آن در سطحی است که نوک سینه در آن قرار دارد نسبت به چین زیر سینه:

• درجه 1 - نوک پستان در سطح چین قرار دارد.
• درجه 2 - نوک پستان در زیر چین قرار دارد ، اما هنوز بافت زیادی در زیر آن وجود دارد.
• درجه 3 - نوک پستان به طور قابل توجهی پایین تر (بیش از 3 سانتی متر) از چین است.
• درجه 4 - نوک پستان نه تنها زیر چین است، عملاً هیچ بافتی در زیر آن وجود ندارد و به پایین نگاه می کند.

قبل از اینکه از خود بپرسید چگونه سینه های افتاده را در خانه سفت کنید، باید "مرحله" خود را تعیین کنید. در مراحل خفیف و متوسط، پتوز (یعنی افتادگی در پزشکی) را می توان به طور مستقل در خانه پیشگیری و معکوس کرد. در صورت تغییرات جدی، بازیابی تن غده پستانی بدون مداخله جراحی امکان پذیر نخواهد بود، اما این روش ها به جلوگیری از افتادگی بیشتر کمک می کند.

چگونه روند افتادگی سینه را کند کنیم؟

ابتدا باید وزن خود را مرتب کنید. اگر بزرگ است، سینه ها نیز بزرگ هستند، زیرا حدود 2٪ از هر کیلوگرم اضافه شده به سینه می رود. با این حال، شما باید وزن خود را به درستی کاهش دهید - نه به طور ناگهانی، بدون اینکه به یکباره مقدار زیادی از دست بدهید، در غیر این صورت پوست به سادگی کشیده می شود و علائم کششی که دیگر قابل حذف نیستند روی آن ظاهر می شوند.

ثانیا اگر چنین عادت بدی دارید سیگار را ترک کنید. نیکوتین ورود اکسیژن به بافت‌های بدن را کند می‌کند، به این معنی که تغذیه آن‌ها مشکل است. یعنی پوست ظریف قفسه سینه به سادگی پژمرده می شود و خاصیت ارتجاعی خود را از دست می دهد.

و ثالثاً، لباس زیر خوب و مناسب بپوشید، به خصوص اگر سینه های شما بزرگ است. و بدون سوتین ورزشی خاص ورزش نکنید.

لوازم آرایشی و دستور العمل های عامیانه

محصولاتی وجود دارند که کاملاً قادر به بازگرداندن لحن به پوست روی سینه هستند. همه چیز در مورد آبرسانی و تغذیه است، بدون این اجزاء، پوست شل می شود و خاصیت ارتجاعی خود را از دست می دهد. چگونه با استفاده از لوازم آرایشی سینه های افتاده را در خانه سفت کنیم؟

برای مراقبت از دکلته می توانید کرم مخصوص بخرید یا از روش های سنتی استفاده کنید. در کرم های صنعتی برای کشسانی سینه، به دنبال الاستین و کلاژن و همچنین کره شی و کاکائو باشید. به هر حال، به محصولات مخصوص زنان باردار توجه کنید - آنها اغلب حاوی دوز سنگینی از این اجزا هستند، زیرا در دوران بارداری سینه ها و شکم به هیدراتاسیون و تغذیه قوی نیاز دارند. و کرم هایی مانند، به عنوان مثال، به شما کمک می کند تا سینه خود را در مدت زمان کوتاهی سفت کنید.

شما می توانید بدون شیشه های گران قیمت و زیبا، پوست خود را با همان کره های شی و کاکائو یا حتی روغن زیتون ساده آغشته کنید - به طور ایده آل پوست ظریف سینه شما را تغذیه می کند.

از داروهای مردمی می توانید ماسک ها را امتحان کنید:

• خامه ترش - 100 گرم خامه ترش کم چرب، 1 ​​تخم مرغ، 2 قاشق غذاخوری روغن نباتی، مخلوط کنید و روی گردن بمالید، از آرئول ها اجتناب کنید، بعد از 20 دقیقه بشویید.
• بلغور جو دوسر - دو قاشق غذاخوری از شله های پخته شده طولانی را با یک لیوان آب جوش دم کنید و بگذارید 15 دقیقه روی سینه بمالید و بعد از نیم ساعت بشویید.

مناسب ماندن

ورزش نه تنها کلید سلامتی، بلکه برای داشتن سینه های زیبا و خوش فرم است. شما می توانید در خانه، حداقل نیم ساعت در روز، اما به طور منظم، حداقل 2-3 بار در هفته مطالعه کنید. تمرینات ساده ای را برای سفت کردن سینه های آویزان در خانه انجام دهید - فشار دادن از روی زمین یا از روی نیمکت، پرس دمبل از حالت دراز کشیدن، بالا بردن بازو با وزنه از حالت ایستاده.

اگر به باشگاه می روید یا دستگاهی را برای خانه خود انتخاب می کنید، به دنبال دستگاه «پروانه» بگردید - در حالت نشسته باید بازوهای خود را با وزنه به داخل و خارج کنید. این یک تمرین نسبتا آسان اما موثر برای کار کردن عضله سینه ای بزرگ است. برای شروع وزنه را روی بیش از 10 کیلوگرم تنظیم کنید و 2 تا 3 ست 10 باری انجام دهید.

یک متقاطع نیز مؤثر است - یک قفسه U شکل با صفحات وزن در طرفین است که باید توسط کابل های متصل به آنها به طرز خسته کننده ای بلند شوند. می توانید از بلوک پایینی (وزن را به سمت بالا بکشید، عضله دلتوئید را کار کنید) یا از بالا (ما عضله سینه ای بزرگ را تمرین می دهیم، برای این کار وزنه را به سمت بالا و جلو می کشیم). برای خانم ها 5 کیلوگرم وزن و 2-3 ست 10 باری کافی است.

رژیم غذایی و تغذیه

ساده ترین راه برای حجم دادن به سینه ها پر کردن آنها با سلول های چربی است، یعنی خوردن غذاهایی که تولید آن را تحریک می کند. اما این توصیه بدی برای کسانی است که مراقب اندام خود هستند، زیرا نمی توان دستور داد که سلول های چربی فقط در قفسه سینه و نه در شکم یا ران ها رسوب کنند. بنابراین، از محصولات حاوی فیتواستروژن استفاده کنید، که به استروژن طبیعی زنانه کمک می کند تا سینه ها را پر حجم کند. اینها محصولاتی مانند دانه کتان، انگور قرمز، سویا، شیرین بیان و. این محصولات در مقادیر کم تأثیر مثبتی بر سطح هورمونی زنان دارند.

ماساژ

چگونه در خانه سینه های افتاده را سفت کنیم؟ یک روز بدون ماساژ نیست - این شعار زنانی است که می خواهند شکل خود را برای مدت طولانی حفظ کنند. حتما خود ماساژ را با حرکات دایره ای نوازش از پایین سینه تا گردن انجام دهید. برای این کار می توانید از روغن یا لوسیون استفاده کنید.

هیدروماساژ نیز بسیار موثر است - یک سر دوش مخصوص و جت های نرم و سخت متناوب، آب سرد و گرم بخرید، اما از آب خیلی گرم اجتناب کنید - منجر به از دست دادن خاصیت ارتجاعی پوست می شود.
در پایان، شایان ذکر است که شما باید مدتها قبل از ایجاد همان پتوز شروع به انجام همه موارد بالا کنید، زیرا پیشگیری از آن آسانتر از غلبه بر آن است.

در تماس با

همکلاسی ها

از دست دادن شکل و استحکام سینه ها می تواند زندگی یک زن را خراب کند.

و دلایل عینی زیادی برای تغییر شکل شکل و اندازه سینه وجود دارد - در اینجا فقط چند مورد از آنها وجود دارد:

• عدم تعادل هورمونی؛
• کاهش وزن ناگهانی؛
• کمبود ویتامین ها و ریز عناصر؛
• زایمان و شیردهی؛
• اندازه لباس زیر نادرست (در مورد نحوه تعیین سایز خود بخوانید).

اگر این اتفاق بیفتد، بر عزت نفس و کیفیت زندگی زنان تأثیر منفی می گذارد، بنابراین موضوع مهم گفتگو در انجمن های زنانه، موضوع لیفت سینه در خانه بدون جراحی است.

اقدامات رادیکال مانند ماموپلاستی برای بدن دشوار است، هزینه زیادی را صرف می کند و جای زخم بر روی بدن زن باقی می گذارد. اما اگر صبور باشید و به کارهای پر زحمت بپردازید، می توانید سینه های خود را سفت کنید و با استفاده از روش های مختلف، فقط با یک رویکرد یکپارچه، اما در خانه، سینه های خود را سفت کنید و حالت ارتجاعی قبلی خود را به آنها بدهید و این برای همه دختران قابل دسترسی است.

هنگامی که روند افتادگی سینه ها شروع شد، تقریباً غیرممکن است که آن را متوقف کنید. همه اینها در طبیعت و ژنتیک ذاتی است، اما همه این تغییرات بدن را می توان کند کرد و برای مدتی در پس زمینه قرار داد. افتادگی سینه به دلیل از بین رفتن رطوبت پوست و رباط ها، خاصیت ارتجاعی و استحکام آنها رخ می دهد.

ایجاد ماستوپتوز (افتادگی غدد پستانی) در هر زن به صورت جداگانه با سرعت متفاوتی رخ می دهد که به دلایل متعددی پیش می آید:

• دگرگونی، یعنی پیری طبیعی ناشی از ژنتیک. به همین دلیل، بافت‌های غده‌ای و مکانیسم‌های حمایت از پستان تحت فرآیندهای رشد معکوس قرار می‌گیرند و قدرت خود را از دست می‌دهند.
• بارداری، زایمان و شیردهی. سینه ها به همین دلایل به دلیل از بین رفتن قدرت مکانیسم های نگهدارنده سینه، افتادگی می کنند. غدد پستانی با تغذیه منظم با شیر پر می شوند، آنها به طور مداوم به سمت پایین حرکت می کنند و در آینده در همان موقعیت باقی می مانند. عامل تعیین کننده در درجه چنین تغییر شکل سینه به اندازه و شکل اولیه سینه قبل از بارداری و زایمان بستگی دارد. اگر زنی قبل از زایمان ماهیچه های قوی داشت، شیر دادن به نوزاد اجازه نمی دهد سینه های او آویزان شوند و به سرعت به شکل قبلی خود باز می گردند.
• اندازه و وزن سینه بزرگ. صاحبان سینه های شاداب و حجیم اغلب متوجه روند افتادگی زودرس سینه ها می شوند. با گذشت زمان، دستگاه رباطی نمی تواند با بار سنگین مقابله کند و به تدریج زیر وزن غدد پستانی بزرگ کشیده می شود.
• وضعیت ثابت بدن طولانی مدتو وضعیت نامناسب باعث افتادن آن می شود. همه اینها به دلیل آتروفی شدن عضلات است.
• تغذیه نامناسب. برای کشسانی سینه، به گردش خون خوب، اکسیژن و مواد مغذی نیاز دارد که سرشار از مواد غذایی است. اگر بدن فاقد ویتامین ها و عناصر میکروبی باشد، این امر بر ظاهر خارجی سینه ها نیز تأثیر می گذارد.
• اندازه لباس زیر اشتباه است. یک سوتین خیلی تنگ غدد پستانی را نیشگون گرفته و گردش خون را مختل می کند. و لباس زیر بیش از حد گشاد سینه ها را در موقعیت مورد نظر نگه نمی دارد و به آنها اجازه می دهد در هنگام حرکت زن فعالانه آویزان شوند.
• کاهش وزن چشمگیرکه منجر به از بین رفتن بافت چربی و سلول ها می شود. اما اندازه سینه مستقیماً به تعداد سلول های چربی در غدد پستانی بستگی دارد.

اقدامات پیشگیرانه یا نحوه جلوگیری از افتادگی

برای جلوگیری از فرآیندهای انقباض سینه و کاهش سرعت آنها تا زمانی که ممکن است، باید بدانید که زنی که به چندین قانون پایبند است، می تواند سینه های الاستیک و فشرده داشته باشد. فقط یک عضله سینه ای قوی و رباط های انعطاف پذیر ورزیده می تواند قفسه سینه را در شکل دلخواه نگه دارد. برای انجام این کار، تعدادی تمرین ساده وجود دارد که می توان به طور منظم در خانه انجام داد. این برای سفت شدن سینه ها کافی است.

شما نمی توانید بیشتر فعالیت های فعال خود را بدون پوشیدن سوتین انجام دهید. از این گذشته ، اول از همه ، سینه ها تحت وزن خود شروع به افتادگی می کنند. در زمان تخمک گذاری، قاعدگی و بارداری، سینه ها تحت تاثیر هورمون ها پر می شوند و حتی سنگین تر می شوند.

علاوه بر این، تعدادی از اقدامات پیشگیرانه برای جلوگیری از افتادگی سینه وجود دارد:

• هر روز باید یک سوتین راحت بپوشید که فشار نیاورد، اما اجازه نمی‌دهد سینه‌های شما آویزان شود. این امر به ویژه برای دخترانی که در ورزش فعالیت می کنند صادق است.
• با دمبل و گشاد کننده به تقویت عضلات و رباط ها کمک می کند.
• نیازی به اجتناب از آب سرد نیست، دوش کنتراست باعث بازیابی تن سینه می شود.
• شما همیشه باید پشت خود را صاف نگه دارید، حتی در جوانی نیز به افتادگی سینه ها منجر می شود.
• بهترین اقدام برای جلوگیری از سفتی سینه شنا است.
• هر گونه نگرانی در مورد وضعیت سینه شما باید با یک مامولوژیست در میان گذاشته شود.

بسیاری از زنانی که نگران از دست دادن اندازه و سفت شدن سینه در دوران شیردهی هستند، ترجیح می دهند به نوزاد خود شیر ندهند. این کار را نمی توان انجام داد، زیرا از نظر پزشکی، شیردهی به سادگی برای سینه های زن ضروری است.

اگر سینه های شما آویزان است، چگونه در خانه آنها را سفت کنید

برای یافتن بهترین راه‌ها برای بازیابی حالت ارتجاعی سینه و شکل قبلی آن، باید آناتومی ساختار غدد پستانی و دلایلی که منجر به تغییر شکل آن شده است را بدانید. با از بین بردن این عوامل افتادگی سینه، می توانید مشکل را حل کرده و جوانی و تن را به ناحیه دکلته برگردانید. برای یافتن علل این پدیده، باید با یک متخصص غدد مشورت کنید و سطح هورمون های جنسی را بررسی کنید، وضعیت عضله سینه ای و رباط ها را ارزیابی کنید، وضعیت بدن خود را کنترل کنید، رژیم غذایی خود را مرور کنید و غذاهای مفید برای سلامت زنان اضافه کنید.

نتایج قبل و بعد از 8 ماه تمرین در خانه و تغذیه مناسب برای سینه!

1. . برای بازگرداندن سینه ها به حالت پری و تن قبلی خود، باید گردش خون و جریان لنفاوی به غدد پستانی را بهبود بخشید و همچنین آنها را با ویتامین ها و عناصر ریز تغذیه کرد. غذاهای سالم برای سینه زنان، همه آنهایی هستند که سرشار از فیتوهورمون‌های گیاهی هستند (سبز، چربی‌های گیاهی، همه غذاهای نارنجی رنگ، غلات، غذاهای پروتئینی). آفت اصلی سینه زن نمک است که مایع اضافی را در غدد پستانی نگه می دارد و باعث افتادگی آن به سمت پایین می شود. برای کسانی که می خواهند سینه های خود را بعد از کاهش وزن ناگهانی سفت کنند باید به تغذیه توجه ویژه ای شود!
2. . برای بلند کردن قفسه سینه و پر کردن آن با تن، باید عضله سینه ای و عضلات کمربند شانه را تقویت کنید. علاوه بر این، تمرینات بدنی گردش خون را بهبود می بخشد، دیواره رگ های خونی را تقویت می کند و جریان خون و جریان لنف را تسریع می کند. لیست چنین تمریناتی را می توان بی پایان گسترش داد، اما موثرترین آنها تمرینات زیر خواهد بود:

کافی است چنین تمریناتی را 10-15 تکرار در 2-3 رویکرد سه بار در هفته انجام دهید، اما نه بیشتر. بارهای زیاد بدن را خشک می کند و منابع آن را از بین می برد.

1. ماساژ. برای تقویت اثر ماساژ خاص لیفت سینه، بهتر است قبل از آن دوش کنتراست داشته باشید. تامین تدریجی آب سرد تمام فرآیندها را در قفسه سینه شروع می کند، به آن حالت می دهد و جریان خون را تسریع می کند. به نوبه خود، خود ماساژ خاصیت ارتجاعی را به پوست سینه باز می گرداند و این یک مسیر مستقیم برای سفت کردن آن است. پس از مرطوب کردن دست ها و دکلته با هر کرم یا روغن مغذی، از حرکات دایره ای کف دست خود استفاده کنید تا به آرامی یک یا سینه دیگر را به طور متناوب ماساژ دهید. استفاده از روغن زیتون در هنگام ماساژ به ویژه برای گردش خون در غدد پستانی مفید است. با توجه به آن، نفوذ اکسیژن به پوست آسان تر خواهد بود، یعنی کلاژن در درم تولید می کند.
2. . از زمان های قدیم، بسیاری از دستور العمل های موثر برای بازگرداندن خاصیت ارتجاعی سینه ها و پوست آنها از اجداد ما به زنان مدرن رسیده است. همه آنها توسط زنان اسلاو آن دوران استفاده می شد و طبق افسانه از نسلی به نسل دیگر منتقل می شد.

• دستور شماره 1: برای تهیه ماسک مخصوص، خیار تازه خرد شده، زرده تخم مرغ و کمی روغن زیتون را با هم مخلوط کنید. مخلوط به دست آمده باید شبیه به قوام خمیری باشد که یک زن باید آن را در ناحیه قفسه سینه بمالد. پس از 20 دقیقه، ماسک زیر دوش آب گرم شسته می شود و پوست این ناحیه با هر کرمی مرطوب می شود.
• دستور شماره 2: می توانید سینه های خود را با روغن کاری منظم با یک تکه یخ تقویت کنید. کمپرس سرد تهیه شده از عرقیات گیاهی، چای پررنگ، نمک دریایی مخلوط با آب، آب سبزیجات و میوه نیز مفید خواهد بود. قبل از انجام چنین اقداماتی، پوست باید با هر کرم مغذی یا روغن گیاهی گرم شود.

تمام این تکنیک ها برای زنی که به تازگی شیر دادن به نوزادش را تمام کرده است و می خواهد به شکل قبلی سینه هایش برگردد مفید خواهد بود.

تثبیت سطوح هورمونی، تقویت رباط ها و ماهیچه ها و همچنین انتخاب صحیح لباس زیر کلیدهای اساسی موفقیت هستند.

مبارزه با افتادگی سینه ها

به دلیل سیستم هورمونی ناپایدار، فرآیندهای مرتبط با سن و همچنین در دوران شیردهی، سینه ها می توانند به طور قابل توجهی خاصیت ارتجاعی و لحن قبلی خود را از دست بدهند. برای از بین بردن علل این پدیده و بازگشت سریع به اشکال قبلی، یک زن باید قوانین اصلی مبارزه با افتادگی سینه ها را به خاطر بسپارد:

با رعایت نکات فوق، خانم ها تا سال ها با سینه های افتادگی و تغییر شکل مواجه نمی شوند.