मजबूत, एथलेटिक महिलाएं. महिला शरीर का आदर्श अनुपात. आदर्श अनुपात की गणना के लिए एक वैकल्पिक सूत्र

सभी को, सभी को, हर जगह नमस्कार! त्रिभुज, आयत, अंडाकार - नहीं, हम ज्यामिति का पाठ नहीं कर रहे हैं, मैंने बस एक बहुत ही दिलचस्प महिलाओं के विषय को देखने का फैसला किया है - आदर्श महिला आकृति, यह कैसी है? इसमें हम विस्तार से देखेंगे कि शरीर किस प्रकार के होते हैं, उनकी विशेषताएं क्या हैं और एक दूसरे से मूलभूत अंतर क्या हैं, और हम मानवविज्ञान और सही अनुपात के मुद्दों का भी अध्ययन करेंगे। यह लेख न केवल उन लोगों के लिए उपयोगी होगा जो जानना चाहते हैं कि एक आदर्श महिला आकृति कैसी दिखती है, बल्कि उन लोगों के लिए भी उपयोगी होगी जो इसे बनाने में रुचि रखते हैं।

तो, हर कोई इकट्ठा है, तो हम शुरू कर सकते हैं, चलो चलते हैं।

एंथ्रोपोमेट्री: आदर्श महिला आकृति

जैसा कि मैंने पहले कहा, अब युवा महिलाओं की देखभाल करने का समय आ गया है। अच्छा, क्योंकि... मजबूत सेक्स पहले से ही उनके बारे में जानता है, फिर यह हमारे वफादार साथियों को शिक्षित करने के लिए रहता है, यानी, इस "औपचारिक" मुद्दे पर। तुम लड़कियां। आदर्श महिला आकृति और महिला आकृतियों के प्रकार (अगला लेख)बहुत दिलचस्प विषय, क्योंकि इस जानकारी के आधार पर आप हमेशा अपने लिए सही अलमारी चुन सकते हैं, सही अलमारी बना सकते हैं और यह निर्धारित कर सकते हैं कि आप आदर्श से कितने करीब (या दूर) हैं।

खैर, आइए शरीर संरचना और विभिन्न संख्याओं और मानवमिति तालिकाओं के सिद्धांत के मुद्दों पर गहराई से विचार करें।

शारीरिक बनावट वाली महिलाओं के लिए, सब कुछ बहुत अधिक जटिल और सुडौल होता है। मैंने विशेष रूप से यह शब्द इसलिए चुना क्योंकि... उनके सोमाटोटाइप तीन ज्ञात प्रकारों से आगे जाते हैं: एक्टोमोर्फ, मेसोमोर्फ, एंडोमोर्फ। या बल्कि, यह कहना अधिक सही होगा - वे सभी गणनाएँ जो उपर्युक्त त्रिमूर्ति से जुड़ी हैं, उन पर लागू होती हैं, साथ ही कुछ ज्यामितीय आकृतियों और फलों से संबंधित उनकी अपनी विशिष्ट "ट्रिक्स" होती हैं। पूरी तरह से भ्रमित?...ठीक है, चलो इसका पता लगाते हैं, लेकिन पहले आदर्श अनुपात के बारे में कुछ शब्द।

दौरान महिला सौंदर्य मानक 20 सदियों में नाटकीय रूप से बदलाव आया है: गोल आकार वाली "मोटी" महिलाएं फैशन में थीं, चिकने उभार वाली सुंदर युवा महिलाएं थीं, और निश्चित रूप से, अपनी कोणीय विशेषताओं वाली पतली महिलाएं थीं। मैं आपको क्या बता रहा हूं, बेहतर होगा कि मैं इसे स्पष्ट रूप से प्रदर्शित करूं।

यह आधुनिक मानकों से संबंधित है, लेकिन लियोनार्डो दा विंची के सिद्धांत में, व्यक्तिगत मात्राएं कोई भूमिका नहीं निभाती हैं, सबसे महत्वपूर्ण बात उनका सही अनुपात है। कोई भी महिला (और एक आदमी के लिए, और एक कुत्ते के लिए भी)पोषित संख्याएँ "90-60-90" ज्ञात हैं, जिन्हें महिला सौंदर्य का एकल एकीकृत मानक माना जाता है। अधिकांश महिलाएं अपने सेंटीमीटर को इन फ़्रेमों में "समायोजित" करने का प्रयास करती हैं।

दरअसल, दा विंची के चित्र के अनुसार - "विट्रुविमेन" (मंडली में व्यक्ति), आदर्श शारीरिक अनुपात तब माना जाता है जब जमीन से जघन सिम्फिसिस के ऊपरी किनारे तक की दूरी निपल्स की आधी होती है - 3/4 . वे। यह पता चला है कि नर एक त्रिकोण जैसा दिखता है, और मादा एक घंटे के चश्मे जैसा दिखता है। "90-60-90" मानक में, छाती और कूल्हे का आयतन बराबर होता है, और कमर से कूल्हे का अनुपात अधिक नहीं होता है 0,85 – अंतःस्रावी संतुलन का गुणांक.

हालाँकि, यह समझने योग्य है कि संख्याएँ आदर्श महिला अनुपात का मानक नहीं हैं; वे केवल सबसे अनुकूल और लाभप्रद अनुपातों में से एक हैं जो आपकी स्त्रीत्व पर जोर देते हैं। दूसरे शब्दों में, "90-60-90" स्वर्ण समरूपता नहीं है और हर किसी के लिए रामबाण नहीं है; यह विभिन्न प्रकार की महिला संविधान को ध्यान में नहीं रखता है (कानूनों का एक सेट नहीं :)), आनुवंशिक डेटा।

आदर्श महिला आकृति: तीन प्रकार के शरीर

सामान्य तौर पर, महिला काया का प्रतिनिधित्व किया जाता है 3 मुख्य प्रकार:

• एस्थेनिक (पतली हड्डी वाला, 1) - एक्टोमोर्फ का एक एनालॉग;
• नॉर्मोस्टेनिक (नॉर्मोसियस, 2) - मेसोमोर्फ का एनालॉग;
• हाइपरस्थेनिक (बड़ी हड्डी वाला, 3)- एंडोमोर्फ का एनालॉग।

आइए उनमें से प्रत्येक को अधिक विस्तार से देखें।

दैहिक प्रकार

विशिष्ट प्रतिनिधि पतले होते हैं। उनके लंबे अंग, पतली हड्डियाँ, थोड़ा "मांस" होता है (वसा जमा का पूर्ण अभाव), खराब विकसित मांसपेशियाँ। वे ऊर्जावान, स्वभाव से फुर्तीले और वजन में हल्के होते हैं (विकास के साथ 165-175 सेमी, यह मुश्किल से पहुंचता है 45-50 किलोग्राम). बेहतर पोषण के नियम से लंबे समय तक वजन नहीं बढ़ता है, किसी भी किलोग्राम को हासिल करना मुश्किल है। उपापचय (चयापचय प्रक्रियाएं)काफी तेज़ी से आगे बढ़ता है, यानी ऊर्जा संचय की तुलना में तेजी से खर्च होती है।

अक्सर, इस प्रकार के प्रतिनिधियों के कूल्हे संकीर्ण और पतली कमर होती है। सबसे प्रमुख प्रतिनिधियों में शामिल हैं: केइरा नाइटली, केट मॉस, निकोल किडमैन, टीना टर्नर।

नॉर्मोस्थेनिक प्रकार

मुख्य शरीर के आयामों के अनुपात के दृष्टिकोण से सबसे सही प्रकार। छाती, कमर और कूल्हों के आयतन में सही आनुपातिकता। "हड्डी पर मांस" है (यह किसी तरह नरभक्षी साबित हुआ :)). बहुत अधिक प्रभावी (एक्टोमोर्फ्स की तुलना में)मांसपेशी द्रव्यमान प्राप्त होता है। मेटाबॉलिज्म सामान्य है (औसत गति), एरोबिक गतिविधि से चमड़े के नीचे की वसा काफी आसानी से नष्ट हो जाती है (सभी प्रकार के कार्डियो). सबसे खूबसूरत महिला आकृतियाँ इस प्रकार की शारीरिक आकृतियों वाली होती हैं।

इस प्रकार के प्रतिनिधियों में शामिल हैं: हैले बैरी, मोनिका बेलुची, मेलानी ग्रिफ़िथ।

हाइपरस्थेनिक प्रकार

वजन और हड्डी की चौड़ाई दोनों के मामले में सबसे भारी महिलाएं। उनके चौड़े कूल्हे, बड़े स्तन, मध्यम कंधे और पतली कमर होती है। प्रायः छोटे कद के होते हैं (छोटे अंग). वे। ये ऐसी "उदास" युवा महिलाएँ हैं। मेटाबॉलिज्म काफी धीमा होता है, इसलिए मांसपेशियों की तुलना में उनमें वसा तेजी से बढ़ती है। वे बहुत स्त्रैण और सेक्सी दिखते हैं। विशिष्ट प्रतिनिधि: मर्लिन मुनरो।

अपने अनुमानित शरीर के प्रकार को निर्धारित करने के लिए, आपको एक मीटर लेना होगा और अपनी कलाई की परिधि को मापना होगा। प्रत्येक प्रकार के लिए यह अलग है, विशेष रूप से: एस्थेनिक्स - 16 सेमी, नॉर्मोस्थेनिक्स – 16-18.5 सेमी; हाइपरस्थेनिक्स - और अधिक 18.5 सेमी।

टिप्पणी:

यह ध्यान में रखा जाना चाहिए कि अक्सर, कुछ मापों के अनुसार, एक व्यक्ति अपनी विशिष्ट श्रेणी से आगे निकल जाता है - यह सामान्य है, आपके पास बस एक मिश्रित शरीर का प्रकार है। मुख्य (प्रमुख) संकेतों को हाइलाइट करें और प्रशिक्षण कार्यक्रम, पोषण योजना आदि बनाते समय इस पर काम करें।

एंथ्रोपोमेट्री न केवल शरीर का प्रकार है, बल्कि यह सही वजन, ऊंचाई, पैर की लंबाई और निश्चित रूप से, छाती-कूल्हे-कमर का अनुपात भी है। इन सबके बारे में हम आगे बात करेंगे.

आदर्श महिला आकृति: ऊंचाई और सही पैर

ऊंचाई उन कुछ संकेतकों में से एक है जिन्हें प्रशिक्षित नहीं किया जा सकता है। महिलाओं के संबंध में विकास के निम्नलिखित क्रमों के बारे में बात करना प्रथागत है:

सामान्य तौर पर, एस्थेनिक प्रकार के लिए, सीमा से 168 पहले 172 सेमी, चौड़ाई/मानदंड से बंधी हुई के लिए 166 पहले 170 सेमी. सही अनुपात के दृष्टिकोण से, ऊंचाई और पैर की लंबाई एक निश्चित अनुपात में हैं। विशेष रूप से, यदि आपके निचले अंगों की लंबाई आपकी ऊंचाई के आधे से कम है, तो आप "छोटे पैर वाले" हैं :), यदि अधिक है, तो अनुपात पूरा हो गया है। मुझे लगता है कि एक वाजिब सवाल उठ गया है - और कितना? एस्थेनिक्स के लिए - चालू 6-9 सेमी, नॉर्मोस्थेनिक्स के लिए – 4-6 सेमी, हाइपरस्थेनिक्स - पर 2-4 सेमी।

नोट (उदाहरण):

शरीर का प्रकार - नॉर्मोस्थेनिक, ऊँचाई - 170 सेमी, आदर्श पैर की लंबाई = 89-91 सेमी।

पैर की लंबाई गर्दन से फीमर के उभार तक मापी जानी चाहिए (छवि देखें).

पैरों की लंबाई के अलावा, कुछ घटक जो इसकी "शुद्धता" निर्धारित करते हैं वे हैं:

• बछड़े में पैर का व्यास;
• टखने पर पैर का व्यास;
• कूल्हे पर पैर की परिधि.

आदर्श रूपों की तालिका इस प्रकार है:

अंतिम पैरामीटर, जो पैरों की "गुणवत्ता" में भी योगदान देता है, उनकी कुटिलता, या बल्कि, तीन अंतरालों की उपस्थिति है। उन्हें निम्नानुसार निर्धारित किया जाता है: "शारीरिक प्रशिक्षण" स्थिति में दर्पण के सामने खड़े हों - एड़ी एक साथ, पैर की उंगलियां अलग। आपको तीन अंतरालों का निरीक्षण करना चाहिए: पहला शीर्ष पर कूल्हों के करीब है ( 1 ) ; दूसरा - घुटनों के नीचे ( 2 ) ; तीसरा - टखने के क्षेत्र में ( 3 ) . अन्य स्थानों पर, पैरों को एक साथ आना चाहिए।

चलिए अगले पैरामीटर पर चलते हैं।

आदर्श महिला आकृति: पी सही वजन

संभवतः सबसे "दर्दनाक" विशेषता जिसकी निगरानी लड़कियां लगभग हर दिन करती हैं। मुझे बताओ कम से कम कौन सी लड़की रीसेट नहीं करना चाहती? 1-2 किलोग्राम? युवा महिलाएं वजन बढ़ने के प्रति बहुत संवेदनशील होती हैं और इसे स्थिर स्तर पर बनाए रखने के लिए हर संभव कोशिश करती हैं। हम सभी शरीर के सही वजन की गणना के लिए मानक सूत्र को अच्छी तरह से जानते हैं:

शरीर का वजन = मानव ऊंचाई - 110 सेमी (महिलाओं के लिए)।

हालाँकि, यह बहुत सरल फ़ॉर्मूला है जिस पर बहुत कम ध्यान दिया जाता है (उदाहरण के लिए, वह शरीर के प्रकार, उम्र आदि को ध्यान में नहीं रखती)(बॉडी मास इंडेक्स, बीएमआई)– सबसे प्रगतिशील विकल्प.

बीएमआई = वजन (किलो) / [ऊंचाई (एम)] 2

परिणामों की तुलना सारणीबद्ध डेटा से की जाती है।

उदाहरण के लिए: आयु - 25 वर्ष, ऊँचाई - 170 सेमी, वजन - 75 किलोग्राम। बीएमआई = 75/(1.7*1.7) = 25,95 - शरीर के सामान्य वजन की ऊपरी सीमा।

हमें यह नहीं भूलना चाहिए कि शरीर का वजन व्यक्ति की उम्र पर भी निर्भर करता है। से अधिक उम्र की महिलाओं के लिए 15 पहले 40 वर्षों से, शरीर के प्रकार के आधार पर वजन और ऊंचाई के अनुपात की विशेष तालिकाएँ मौजूद रही हैं (तालिका देखें)।

दिए गए गुणांक वजन (जी) से ऊंचाई (सेमी) के अनुपात से ज्यादा कुछ नहीं हैं, और उम्र के साथ सबसे पसंदीदा पैरामीटर दिखाते हैं। उन युवा महिलाओं के लिए जिन्हें गणित में समस्या है और वे वास्तव में संख्याओं और गणनाओं से परेशान नहीं होना चाहती हैं, निम्नलिखित ग्राफ़ आपको अपना वजन वर्ग निर्धारित करने की अनुमति देगा।

बेशक, आदर्श वजन अच्छा है, लेकिन आंकड़े की "शुद्धता" चमड़े के नीचे की वसा के स्तर से भी प्रभावित होती है, जो सख्त अनुपात में होनी चाहिए। औसतन, महिलाओं के लिए "आदर्श" शरीर में वसा प्रतिशत के बीच होना चाहिए 14% पहले 24% . चमड़े के नीचे की वसा के स्तर को मापने के लिए, आपको फार्मेसी में जाना होगा और एक "फैट कैलीपर" - एक कैलीपर डिवाइस खरीदना होगा। इसके बाद सीधे खड़े हो जाएं और अपने पेट पर जमा चर्बी का पता लगाएं। (2 नाभि के दाईं ओर सेमी, लंबवत मोड़)और इसकी मोटाई मापें, आदर्श रूप से यह होनी चाहिए 1-2 सेमी. कैलीपर के बजाय, आप एक नियमित मीटर का उपयोग कर सकते हैं, लेकिन परिणाम कम सटीक होंगे।

खैर, हम सबसे "स्वादिष्ट" महिला मापदंडों तक पहुंच गए हैं, अर्थात्...

छाती, कमर और कूल्हे

शारीरिक गठन की शुद्धता और किसी महिला को देखकर पुरुष का जबड़ा किस हद तक झुकता है :) काफी हद तक उसकी परिधि पर निर्भर करता है। इन सभी संकेतकों को आमतौर पर एक शब्द में कहा जाता है - सफेद। विशेष रूप से आपके लिए, मेरी सुंदरियों, मैंने शरीर के प्रकारों की एक सारांश तालिका संकलित की है (तालिका देखें)।

यदि हम इन सभी आंकड़ों को प्रतिशत के रूप में मानते हैं, तो यह पता चलता है कि आदर्श अनुपात उन लोगों पर विचार किया जा सकता है जिनमें कमर की मात्रा कूल्हे की मात्रा की तुलना में है 60-70% . वे। कमर के आयतन (सेमी) को कूल्हे के आयतन (सेमी) से विभाजित करें और गुणांक होना चाहिए 0,6-0,7 .

टिप्पणी:

मैं आपको कमर-कूल्हे के अनुपात के मामले में आदर्श महिलाओं के कुछ उदाहरण देता हूं: वीनस डी मिलो 0,7 ; कायली मिनॉग 0,7 (63/89) ; क्लाउडिया शिफ़र 0,67 (62/92) ; मेरिलिन मन्रो 0,61 (56/91,5) .

आदर्श श्वेत के बारे में चिकित्सा का अपना दृष्टिकोण है; ऐसा माना जाता है कि अंतःस्रावी संतुलन का गुणांक = 0,85 - यह कमर परिधि और कूल्हों के अनुपात का संकेतक है, जो आंकड़े की "शुद्धता" को इंगित करता है (सौंदर्य और चिकित्सा दोनों दृष्टिकोण से).

क्योंकि लड़कियाँ बड़ी फैशनपरस्त होती हैं, और मैंने सबसे पहले अलमारी का उल्लेख किया था, खरीदारी जैसे विषय को नज़रअंदाज करना, या यूँ कहें कि अपने शरीर के सभी आवश्यक माप सही ढंग से लेना मेरे लिए अक्षम्य होगा। इसलिए, मैंने एक संपूर्ण माप मानचित्र प्रदान करने का निर्णय लिया। उसे देख रहे हैं; आप आसानी से आवश्यक माप ले सकते हैं और आत्मविश्वास से अपनी अलमारी चुन सकते हैं (और न केवल रूसी दुकानों में).

इसलिए, हमने एंथ्रोपोमेट्री के मुद्दों और मुख्य शारीरिक प्रकारों के "सुनहरे तीन" को देखा है, लेकिन हमारी महिलाओं के आकार इतने विविध हैं कि वे किसी भी सख्त ढांचे में फिट नहीं होते हैं, और इसलिए हम सबसे लोकप्रिय पर विचार करेंगे महिला आकृतियों के प्रकार, लेकिन अगले पूर्ण लेख में।

अंतभाषण

आज हमें पता चला कि आदर्श महिला फिगर क्या है। मैं आपको एक छोटा सा "दार्शनिक" सारांश देता हूँ।

चमकदार पत्रिकाओं, फैशन चैनलों और प्लास्टिक "सर्जन-संपादकों" - फ़ोटोशॉपर्स के प्रभुत्व के कारण, आधुनिक महिला को थोड़ा सा महसूस होता है (या शायद बहुत कुछ)आरामदायक नहीं, यानी वास्तविकता से तलाकशुदा. उसे ऐसा लगता है कि वह सभी मोर्चों पर कवर से "सुधारित" दिवाओं से हार रही है। हां, शायद ऐसा ही है, लेकिन कोई भी आपको अपने व्यक्तित्व और उत्साह को बदलने और हासिल करने से नहीं रोक रहा है। खैर, मैं आपको निम्नलिखित लेखों में बदलाव के लिए सभी आवश्यक उपकरण प्रदान करूंगा। इसलिए हम न्यूज़लेटर का अनुसरण करते हैं और मेल की निगरानी करते हैं :)।

बस इतना ही, प्रिय लड़कियों, मुझे आपके लिए लिखते हुए खुशी हुई। फिर मिलेंगे!

पुनश्च.आइए दोस्तों के साथ पहले से ही उबाऊ साझाकरण बटनों को न छोड़ें और सक्रिय रूप से क्लिक करें!

सम्मान और कृतज्ञता के साथ, दिमित्री प्रोतासोव.

एक ही पोशाक आप और आपके दोस्त पर अलग-अलग क्यों दिखती है, भले ही वजन और ऊंचाई समान हो? यह पता चला है कि आपके पास बस विभिन्न प्रकार की महिला आकृतियाँ हैं। विशिष्ट शरीर का प्रकार शरीर के विभिन्न ऊतकों (मांसपेशियों, वसा, हड्डियों) के विकास/संरचना पर निर्भर करेगा, जो काफी हद तक आनुवंशिकी द्वारा निर्धारित होता है, हालांकि इसे शारीरिक व्यायाम और आहार के माध्यम से ठीक किया जा सकता है।

सभी महिलाएं सुंदर और व्यक्तिगत हैं। प्रत्येक शरीर के अपने फायदे और नुकसान होते हैं। इसलिए, अधिक प्रभावी ढंग से प्रशिक्षित करने, सही पोशाक चुनने और अधिक आकर्षक दिखने के लिए, आपको अपने शरीर के प्रकार को जानना होगा। इसे कैसे परिभाषित करें? आज हम पता लगाएंगे.

यह आकृति मूल काया है जो आपके माता-पिता ("विरासत," कहने के लिए) द्वारा दी गई थी, क्योंकि यह जीवनशैली की तुलना में आनुवंशिकी द्वारा अधिक पूर्व निर्धारित है। व्यायाम और उचित पोषण केवल आपको अपना फिगर बनाए रखने में मदद कर सकते हैं, जबकि चयापचय, वसा वितरण और मांसपेशियों की संरचना को आक्रामक उपायों के बिना बदलना बेहद मुश्किल है।

कोई आदर्श शरीर प्रकार नहीं है, लेकिन आप विभिन्न तरीकों - खेल और, फिर से, उचित पोषण का उपयोग करके आदर्श के करीब पहुंच सकते हैं। हालांकि कपड़ों का सही चयन भी अहम भूमिका निभाता है।

एक नोट पर! आदर्श महिला आकृति के बारे में विचार लगातार बदल रहे हैं। इस प्रकार, प्रागैतिहासिक काल में, बहुत बड़ी महिलाओं को आकर्षक माना जाता था। प्राचीन काल में, सुंदरता का मानक लंबे पैरों और छोटे स्तनों वाली पतली और सुंदर महिला थी।

एक मध्ययुगीन सुंदरता, सबसे पहले, एक माँ है। इसलिए, उस समय के आदर्श आंकड़े में एक गोल पेट, बहुत स्पष्ट कमर और कूल्हे शामिल नहीं थे - एक शब्द में, कुछ भी स्त्री नहीं। यह लंबे समय तक चलता रहा, लेकिन बीसवीं सदी में एक आदर्श व्यक्ति का विचार नाटकीय रूप से बदल गया। सपाट पेट और लंबे पतले पैरों वाली महिलाएं सुंदर मानी जाने लगीं। फिर, वास्तव में, "90/60/90" स्टीरियोटाइप सामने आया। लेकिन वास्तव में, व्यक्तिगत पैरामीटर इतने महत्वपूर्ण नहीं हैं, बल्कि उनका अनुपात महत्वपूर्ण है।

इस कारण से, उन्होंने महिला आकृतियों की विशिष्ट विशेषताओं को वर्गीकृत करना शुरू कर दिया। यह वर्गीकरण कंधों, कमर और कूल्हों के आनुपातिक अनुपात पर आधारित है। सच कहूँ तो, यह एकमात्र नहीं है (अन्य वर्गीकरणों के बारे में आगे पढ़ें), लेकिन फिर भी हम क्लासिक्स से शुरुआत करेंगे। परंपरा के अनुसार, महिला आकृतियों की तुलना या तो सब्जियों/फलों से, या ज्यामितीय आकृतियों से, या लैटिन वर्णमाला के अक्षरों से की जाती है।

आदर्श आकृति के लिए 90/60/90 मानक क्यों है?

अपने शरीर के प्रकार का निर्धारण कैसे करें?

ऊपर वर्णित विशेषताओं के आधार पर, महिला आकृतियों के 5 मुख्य प्रकार हैं:

• "सेब";
• "घंटे का चश्मा";
• "त्रिकोण";
• "आयत";
• "उल्टे त्रिकोण"

यदि आप यह जानना चाहते हैं कि आप किस प्रकार के हैं, तो आपको एक मापने वाला टेप तैयार करना होगा और केवल 3 माप लेना होगा।

1. नितंब. अपने कूल्हों का आयतन उनके सबसे चौड़े हिस्से पर निर्धारित करें, यह सुनिश्चित करते हुए कि मापने वाला टेप फर्श के समानांतर है।
2. कमर. इसकी मात्रा सबसे संकीर्ण भाग (नाभि से थोड़ा ऊपर) द्वारा निर्धारित करें, जबकि पेट को बाहर या पीछे नहीं निकाला जा सकता है।
3. स्तन. सबसे उभरे हुए बिंदु पर ध्यान केंद्रित करते हुए, पुश-अप के बिना एक नियमित ब्रा पर वॉल्यूम निर्धारित करें। टेप को फर्श के समानांतर रखें।

इसके बाद, आप प्राप्त परिणामों का मूल्यांकन करना शुरू कर सकते हैं।

1. यदि आपके कूल्हों और छाती का आयतन लगभग समान है, और आपकी कमर 20-30 सेमी छोटी है, तो आपके पास एक घंटे का आंकड़ा है।
2. यदि आपके पैर पतले हैं और आपका पेट, कमर और छाती सबसे अधिक उभरे हुए हैं, तो आपका आकार "सेब" ("सर्कल") है।
3. यदि आपके कूल्हों और छाती का आयतन लगभग समान है, और आपकी कमर उनकी पृष्ठभूमि के मुकाबले बहुत अधिक उभरी हुई नहीं है, तो आप एक वास्तविक "आयत" हैं।
4. यदि आपके कंधे आपके कूल्हों से अधिक चौड़े दिखते हैं और आपकी छाती आपके निचले शरीर से बड़ी है, तो आपके पास टी-आकार की आकृति है (यानी, एक "उल्टा त्रिकोण")।
5. अंत में, यदि आपकी कमर दिखाई दे रही है और आपकी छाती का आयतन आपके कूल्हे के आयतन से कम है, तो आप एक "नाशपाती" ("त्रिकोण") हैं।

आइए अब प्रत्येक प्रकार की महिला आकृति की विशेषताओं पर करीब से नज़र डालें।

नंबर 1. "ऑवरग्लास" (अन्य नाम: "गिटार", "फिगर एक्स", "फिगर आठ")

क्लासिक बॉडी टाइप, कुख्यात "90/60/90" - यह बिल्कुल उसके बारे में है। ऐसी महिलाओं को कंधों और कूल्हों की समान मात्रा और स्पष्ट रूप से परिभाषित कमर से पहचाना जाता है। एक शब्द में, पैरामीटर आनुपातिक हैं। अतिरिक्त चर्बी, यदि दिखाई देती है, तो कूल्हों और छाती पर वितरित होती है, हालाँकि इसकी अपनी कमियाँ हैं। इस प्रकार, अधिक वजन वाले "गिटार" "कान" से पीड़ित हो सकते हैं (इसे "पूर्ण घंटा चश्मा" भी कहा जाता है)। हालांकि, इस मामले में भी महिला की पतली कमर कम नहीं होती है।

एक नोट पर! प्राचीन काल में X आकार की आकृति को आदर्श माना जाता था। और यदि आप "आठ" के समूह से संबंधित हैं, तो हम आपको खुश करने की जल्दबाजी करते हैं: आपके मामले में मुख्य बात आपके कूल्हों, कमर और छाती के सामंजस्यपूर्ण अनुपात को परेशान नहीं करना है।

अलमारी का चयन

मुख्य कार्य वक्रों पर जोर देते हुए नीचे और ऊपर के सामंजस्य को बनाए रखना है। एक्स-आकार की आकृति के बारे में अच्छी बात यह है कि लगभग कोई भी कपड़ा इस पर सूट करेगा।, लेकिन शरीर के घुमावों पर यथासंभव लाभकारी ढंग से जोर देने के लिए, हम इन्हें प्राथमिकता देने की सलाह देते हैं:

• सज्जित सिल्हूट;
• अतिरिक्त सहायक उपकरण के रूप में कमर पर एक बेल्ट;
• बेल्ट और कमरबंद के साथ कोट, ब्लाउज और रेनकोट एघर;
• ऊँची कमर वाली पतलून/जींस;
• गोल या वी-गर्दन वाले कपड़े और स्वेटर;
• पेंसिल स्कर्ट।

ऐसे कपड़े जो इस प्रकार के शरीर के लिए उपयुक्त नहीं हैं:

• कम ऊँची पतलून/जींस;
• बैगी पोशाकें जो सिल्हूट को छिपाती हैं;
• कम/उच्च कमर वाले ब्लाउज/पोशाक;
• सीधे कटे बाहरी वस्त्र।

उचित प्रशिक्षण

अपने फिगर को बनाए रखने के लिए स्ट्रेंथ ट्रेनिंग के साथ-साथ कार्डियो ट्रेनिंग भी शामिल करनी चाहिए। आप किसी भी प्रकार की हृदय संबंधी गतिविधि का सहारा ले सकते हैं (प्रति सप्ताह दो आधे घंटे के सत्र पर्याप्त होंगे)।

एक नोट पर! "आठ" के सबसे प्रसिद्ध प्रतिनिधियों में मोनिका बेलुची, मर्लिन मुनरो, जेसिका सिम्पसन, सोफिया लॉरेन, हैले बेरी, स्कारलेट जोहानसन, किम कार्दशियन शामिल हैं।

नंबर 2. "आयत" (अन्य नाम: "वर्ग", "केला", "पतला स्तंभ", एच-आकार की आकृति)

जैसा कि पहले उल्लेख किया गया है, "आयत" में, कूल्हे और छाती का आयतन बराबर होता है, और कमर या तो बिल्कुल भी व्यक्त नहीं होती है, या कमजोर रूप से व्यक्त होती है (उदाहरण के लिए, 94 सेमी की छाती की मात्रा के साथ 70 सेमी)। जाहिर है, यह एक अधिक स्पोर्टी और एथलेटिक काया है (उसी "आकृति आठ" की तुलना में), इसके अलावा, कमर के अपर्याप्त वक्र को नेत्रहीन रूप से बढ़ाना संभव है। इस मामले में आकृति की विशेषताओं पर जोर देना कूल्हों और कंधों के सामंजस्य को बनाए रखना है, कमर को नेत्रहीन रूप से संकीर्ण करना है। इसे अन्यत्र अतिरिक्त मात्रा बनाकर प्राप्त किया जा सकता है।

जब ऐसी आकृति वाली महिला का वजन बढ़ता है, तो उसका आकार आयताकार या ओ-आकार का हो जाता है। पेट पर चर्बी जमा हो जाती है, जिससे एक प्रकार का "जीवन रक्षक" बनता है।

अलमारी का चयन

सुंदर पैरों और कमर पर ध्यान केंद्रित किया जाता है, जबकि शरीर के निचले और ऊपरी हिस्सों के बीच संतुलन बनाए रखा जाता है। सर्वोत्तम "आयत" हैं:

• कैप्रिस या क्लासिक सीधे पतलून;
• एक बेल्ट के साथ कोट, सज्जित बाहरी वस्त्र;
• स्पेगेटी स्ट्रैप टॉप;
• कम/मध्यम उभार वाली जींस या टाइट-फिटिंग पतलून;
• सीधी कंधे की रेखा के साथ बाहरी वस्त्र (जैकेट सहित);
• ए-लाइन स्कर्ट;
• कमरबंद के साथ कपड़े एघर या पट्टियों के बिना.

वहीं, एच-आकार की आकृति वाले लोगों को इनसे बचने की सलाह दी जाती है:

• बड़े आकार के या बैगी कपड़े;
• पेंसिल स्कर्ट;
• ऐसे पहनावे जो मिडरिफ़ को अत्यधिक प्रकट करते हैं;
• लेगिंग्स;
• सीधी शैली के कपड़े और बाहरी वस्त्र;
• टर्टलनेक;
• टॉप, क्रू नेक वाली टी-शर्ट या स्लीवलेस।

उचित प्रशिक्षण

इस तरह के आंकड़े को ठीक करने के लिए, मुख्य रूप से स्टेपर का उपयोग करके कार्डियो गतिविधि को कम किया जाना चाहिए। आप पेट के व्यायाम और हुला हूप के उपयोग से कमर बना सकते हैं। यह महत्वपूर्ण है कि प्रशिक्षण गहन लेकिन संक्षिप्त हो। प्रत्येक मांसपेशी समूह को साप्ताहिक रूप से अपना स्वयं का भार प्राप्त करना चाहिए।

एक नोट पर! प्रसिद्ध "आयत" हैं: मिला जोवोविच, अन्ना कोर्निकोवा, निकोल किडमैन, कैमरून डियाज़, केइरा नाइटली।

नंबर 3। "नाशपाती" (अन्य नाम: "त्रिकोण", "चम्मच", "ट्रेपेज़ॉइड", ए-आकार)

इसे सही मायने में सबसे अधिक स्त्रैण माना जाता है। गोल, रसीले कूल्हों की विशेषता, कंधों से थोड़ा बड़ा। पेट आमतौर पर सपाट होता है और कमर काफी पतली होती है।

अक्सर "नाशपाती" महिलाएं बड़े स्तनों का दावा नहीं कर सकतीं- वे अक्सर सपाट होते हैं, लेकिन एक प्लास्टिक सर्जन, जैसा कि आप जानते हैं, ऐसी समस्याओं को आसानी से हल कर देता है। आइए हम यह भी ध्यान दें कि इस तरह के आंकड़े के साथ, खुद को आहार से परेशान करने का कोई मतलब नहीं है। ए-आकार की आकृति को अधिक वजन और मॉडल वजन दोनों के साथ संरक्षित किया जाता है। इसलिए, सुंदर हाथों, कॉलरबोन या गर्दन पर ध्यान आकर्षित करना बेहतर है, जिसके लिए आपको बस उपयुक्त कपड़ों का उपयोग करने की आवश्यकता है।

अलमारी का चयन

मुख्य लक्ष्य शरीर के ऊपरी हिस्से पर ध्यान केंद्रित करके कूल्हों को संतुलित करना है। इसके लिए आप इसका उपयोग कर सकते हैं:

• ट्रैपेज़ कोट, सज्जित बाहरी वस्त्र;
• जींस/पतलून जो नीचे से चौड़ा हो;
• गद्देदार कंधों (जैकेट, ब्लेज़र, आदि) के साथ कोई भी फिटेड पोशाक;
• गहरे रंग की सीधी टांगों वाली पतलून/जींस;
• टॉप, ब्लाउज और टी-शर्ट (आस्तीन रहित, खुले कंधे वाली या चौड़ी नेकलाइन);
• पेंसिल स्कर्ट या ए-लाइन स्कर्ट।

• लंबे सीधे कोट, बैगी पोशाकें;
• कई भार तत्वों (फीता, सिलवटों, रफल्स) के साथ स्कर्ट/पतलून;
• टर्टलनेक, ब्लाउज और टर्टलनेक टॉप;
• पूर्ण स्कर्ट (फ्लेयर वाले सहित), बेल्ट/जेब पर सजावटी तत्वों के साथ पतलून;
• कूल्हों पर विशाल और चमकदार बेल्ट;
• टाइट-फिटिंग पतलून (विशेषकर हल्के रंग वाले)।

उचित प्रशिक्षण

निचले हिस्से को सही करने के लिए आप मशीन पर स्क्वैट्स (गति मध्यम होनी चाहिए), लंजेस और लेग एक्सटेंशन कर सकते हैं। इसके अलावा, बेहतर परिणाम प्राप्त करने के लिए, स्क्वैट्स को लंबी श्रृंखला (10-15 पुनरावृत्ति) में जोड़ा जा सकता है।

एक नोट पर! जिन मशहूर हस्तियों के पास यह आंकड़ा है उनमें शामिल हैं: क्रिस्टीना एगुइलेरा, रिहाना, जेनिफर लोपेज, बेयोंसे।

नंबर 4. "उलटा त्रिकोण" (अन्य नाम: टी-आकार, "गाजर", वाई-आकार)

इस प्रकार की शारीरिक संरचना वाली महिलाओं के कूल्हे संकीर्ण और चौड़े कंधे होते हैं। पैर अक्सर दूसरों की तुलना में पतले और लंबे होते हैं। विभिन्न शैलीगत तकनीकें कूल्हों को नेत्रहीन रूप से बड़ा कर सकती हैं, कंधों को कम कर सकती हैं और कमर पर जोर दे सकती हैं। इसके लिए सबसे अच्छा विकल्प सीधा कट है, कूल्हों पर अधिकतम विवरण और छाती क्षेत्र में न्यूनतम।

अलमारी का चयन

मुख्य लक्ष्य ऊपर और नीचे को संतुलित करना है, जबकि आपको कमर के बारे में नहीं भूलना चाहिए। इसके लिए सबसे उपयुक्त कपड़े:

• ट्रैपेज़ कोट;
• बड़ी जेब या प्लीट्स वाली ए-लाइन स्कर्ट;
• चौकोर या यू-आकार की नेकलाइन वाले ब्लाउज, टॉप और ड्रेस;
• बड़ी जांघ पट्टियाँ;
• कम ऊंचाई वाली जींस/पतलून;
• कमर के नीचे तामझाम वाले टॉप/पोशाकें।

साथ ही, मना करने की सलाह दी जाती है:

• लंबी स्कर्ट और पेंसिल स्कर्ट;
• सीधे लंबे कोट;
• सीधे गहरे रंग की पतलून;
• बैगी बाहरी वस्त्र;
• चौड़ी बोट नेकलाइन वाले ब्लाउज़ और टॉप;
• भारी आस्तीन वाले जैकेट और ब्लाउज;
• विशाल चमकदार जंपर्स/स्वेटर;
• झूठे कंधों वाली पोशाकें.

टिप्पणी! टी-आकार की आकृति के प्रसिद्ध मालिक हैं: एंजेलीना जोली, कैथरीन मैकफी, डेमी मूर।

पाँच नंबर। "ऐप्पल" (अन्य नाम: ओ-आकार, "अंडाकार", "सर्कल", "रोम्बस")

जब अन्य प्रकार की महिला आकृतियों के साथ तुलना की जाती है, तो यह सबसे असंगत है, लेकिन रूबेन्स के चित्रों में वास्तव में इन्हीं महिलाओं का महिमामंडन किया गया था। "सेब" के शरीर का सबसे प्रमुख भाग मध्य भाग यानि पेट और कमर होता है। जांघें और पैर अपेक्षाकृत पतले होते हैं, जैसे कि कमर। यदि आपका वजन अधिक बढ़ जाता है तो इस प्रमुख भाग में वसा जमा हो जाती है। महिला शरीर का प्रकार "सेब"

अलमारी का चयन

मुख्य कार्य आकृति को "खिंचाव" करना, पैरों, नेकलाइन पर जोर देना और कमर को परिभाषित करना है। इसके लिए इसका उपयोग करना बेहतर है:

• ऊर्ध्वाधर डार्ट्स के साथ सादे पोशाक;
• ट्रैपेज़ कोट, ए-आकार का बाहरी वस्त्र;
• कूल्हों के नीचे बड़े तत्वों वाले संगठन;
• वी-नेक टॉप/ब्लाउज;
• ए-लाइन सिल्हूट वाले कपड़े;
• बड़ी जेब और फ्लेयर्स वाली जींस/पतलून।

साथ ही, वे निश्चित रूप से "सेब" के लिए उपयुक्त नहीं हैं:

• तंग स्कर्ट और पेंसिल;
• बैगी वस्त्र;
• स्किनी जींस/पतलून या लो-राइज़;
• शॉर्ट टॉप, टर्टलनेक;
• पेट/कंधों पर तामझाम, चमकीले प्रिंट या सजावटी विवरण वाले परिधान।

एप्पल बॉडी टाइप: एक बुनियादी अलमारी बनाना

उचित प्रशिक्षण

वजन कम करने के लिए नियमित कार्डियो गतिविधि की आवश्यकता होती है - उदाहरण के लिए, स्टेपर या ट्रेडमिल पर। घेरा और पेट के व्यायाम का उपयोग करके कमर को आकार दिया जा सकता है।

एक नोट पर! सबसे प्रसिद्ध "सेब": ब्रिटनी स्पीयर्स, कैथरीन ज़ेटा-जोन्स, जेसिका जोन्स।

वीडियो - महिला आकृतियों के प्रकार

महिला रूपों का मेटाबोलिक टाइपिफिकेशन

जैसा कि पहले ही उल्लेख किया गया है, ऊपर प्रस्तुत वर्गीकरण एकमात्र नहीं है। नीचे एक और है - चयापचय प्रकार के अनुसार। आइए इस पर करीब से नज़र डालें।

मेज़। मेटाबोलिक शरीर के प्रकार.

नाम, फोटो	संक्षिप्त वर्णन
	ऐसी महिलाओं में प्रमुख ग्रंथि पिट्यूटरी ग्रंथि होती है। इस मामले में चयापचय धीमा और सुस्त होता है, वसा अच्छी तरह से जमा होती है, और तरल पदार्थ भी अच्छी तरह से बरकरार रहता है। ऐसी महिलाएं बचपन से ही अधिक वजन वाली होती हैं। इस प्रकार में पहले वर्णित "सेब" के साथ कुछ समानता है।
	प्रमुख ग्रंथि थायरॉइड है। इन महिलाओं का वजन आमतौर पर सामान्य होता है और अक्सर ये पतली कद-काठी वाली भी होती हैं। इस प्रकार में "आयत" के साथ कुछ समानता है। महिलाएं "लड़कों जैसी" दिखती हैं, उनके कंधे संकीर्ण, छोटे स्तन और नुकीले अंग होते हैं।
	सबसे स्त्रैण प्रकार. प्रमुख गतिविधि महिला हार्मोन और अंडाशय की होती है। कुछ हद तक "घंटे का चश्मा" और "नाशपाती" की याद दिलाती है। वसा ऊतक मुख्य रूप से नितंबों और जांघों पर वितरित होता है।
	ऐसी महिलाओं का फिगर पुरुषों के समान होता है - कंधे चौड़े होते हैं, कूल्हे संकीर्ण होते हैं। "उलटा त्रिकोण" गूँजता है। प्रमुख ग्रंथि अधिवृक्क ग्रंथि है, जो एण्ड्रोजन का उत्पादन करती है।

अपनी कलाई के आधार पर अपने शरीर के प्रकार का निर्धारण कैसे करें?

यह वास्तव में संभव है - चिकित्सा में (विशेषकर प्रसूति विज्ञान में) शरीर का प्रकार कलाई से निर्धारित होता है। कलाई का आकार महिला के शरीर के उस हिस्से की हड्डियों की मोटाई को दर्शाता है। इस संबंध में, आकृति का प्रकार हो सकता है:

• दैहिक;
• हाइपरस्थेनिक;
• आदर्शोस्थेनिक।

कलाई की परिधि एक संकेतक है जिसे सोलोविओव सूचकांक के रूप में भी जाना जाता है। पहले मामले में यह 15 से कम है, दूसरे में - 17 से अधिक, और तीसरे में - क्रमशः 15 से 17 तक।

नई प्रकार की महिला आकृतियों के बारे में

कम ही लोग जानते हैं, लेकिन हाल ही में महिला आकृति इतनी बदल गई है कि वैज्ञानिकों को सामान्य वर्गीकरण को कई नई "सब्जियों" के साथ पूरक करना पड़ा। यह, सबसे पहले, "बटरनट स्क्वाश". एक घंटे के चश्मे के समान, लेकिन चौड़ी कमर के साथ (25 सेमी से अधिक - लगभग 20-25 सेमी)।

एक और आंकड़ा है "बैंगन"- मूलतः वही "नाशपाती", लेकिन कमर इतनी स्पष्ट नहीं है। और अंत में "ब्रोकोली"- एक आकृति प्रकार जो "गाजर" जैसा दिखता है, लेकिन अधिक विशाल स्तनों के साथ। वैसे, प्लास्टिक सर्जरी के लिए धन्यवाद, कोई भी "गाजर" जल्दी से "ब्रोकोली" में बदल सकता है।

वीडियो - अपने शरीर के प्रकार के आधार पर पोशाक का चयन करें

एक निष्कर्ष के रूप में

परिणामस्वरूप, हम देखते हैं कि किसी भी महिला का फिगर समय के साथ बदलता है, बेहतरी के लिए नहीं। यह सामान्य ज्ञान है. लेकिन जापानी वैज्ञानिकों ने पाया है कि उम्र से संबंधित परिवर्तन एक निश्चित क्रम में होते हैं। यह कुछ इस तरह दिखता है.

सौन्दर्य एक सापेक्ष अवधारणा है। पिछली सदी में जो चीज़ आकर्षक लगती थी वह अक्सर अनुपयुक्त हो सकती है या आज मुस्कुराहट का कारण भी बन सकती है।

विभिन्न युगों में सौंदर्य मानक कैसे बदल गए हैं

समय के साथ महिलाओं के शारीरिक मानक बदलते रहते हैं। और आज यह प्राचीन काल की तुलना में बहुत तेजी से हो रहा है। अलग-अलग युगों में, अलग-अलग देशों में महिला सौंदर्य के अपने-अपने आदर्श मानदंड थे। प्राचीन काल से, महिलाओं ने पुरुषों को खुश करने की कोशिश की है और इस आदर्श की खोज में कई बलिदान दिए हैं। आइए देखें कि समय के साथ महिला सौंदर्य के बारे में विचार कैसे बदल गए हैं।

यह आश्चर्य की बात है कि पाषाण युग में ही उस समय के आदर्शों के प्रमाण मिल सकते हैं। प्राचीन महिलाओं की पाई गई मूर्तियों, जिन्हें "वीनस" कहा जाता है, को देखते हुए, उन दिनों में एक बड़ी महिला का शरीर सुंदर माना जाता था, जो कई बच्चों को जन्म देने और खिलाने में सक्षम थी: बड़े ढीले स्तन और पेट, बड़े हाथ और कंधे, विशाल कूल्हे . पुरापाषाण युग की वीनस एक बड़ी स्त्री, कई बच्चों की माँ है।

प्राचीन मिस्र में, महिलाओं को समानता हासिल थी और वे पुरुषों के साथ समान आधार पर फिरौन की उपाधि प्राप्त कर सकती थीं। उन दिनों एक खूबसूरत महिला की विशेषताओं में लंबे बालों वाली, पतली, छोटी छाती वाली, लंबी टांगें और चौड़े कंधों वाली लंबी महिला का वर्णन किया गया था। इसके बावजूद, दुबलेपन को विकसित शारीरिक शक्ति जितना सम्मान नहीं दिया जाता था।

प्राचीन ग्रीस में, स्वादिष्ट गोल आकृतियों को महत्व दिया जाता था, लेकिन शरीर मोटा नहीं था, बल्कि छोटे कद का युवा और फिट था। वीनस डी मिलो (एफ़्रोडाइट) के निम्नलिखित पैरामीटर थे: ऊंचाई 1.64 मीटर, छाती 86 सेमी, कूल्हे 93 सेमी।

मध्य युग में, धर्म ने अपने मानक तय किए: हल्का पतलापन, छोटा कद, छोटे स्तन। और पहले से ही पुनर्जागरण में, रूबेंस द्वारा महिमामंडित सुडौल सुंदरियां फैशन में आईं।

विक्टोरियन युग को महिलाओं के लिए सिनेच्ड कोर्सेट द्वारा चिह्नित किया गया था जो कमर पर जोर देता था, पूर्णता और गोल आकार की ओर रुझान था। यह आकृति एक घंटे के चश्मे जैसी थी।

20वीं सदी के आगमन के साथ मुक्ति का दौर आया। 1920 के दशक में, दिखने में उभयलिंगीपन फैशन में आया, महिलाएं अपनी कमर छिपाती थीं और अपने स्तन छिपाती थीं, और एक लड़के जैसी आकृति को महत्व दिया जाता था। महिलाओं ने खेल खेलना शुरू कर दिया, दुबलेपन की ओर रुझान है, महिलाएं छोटी स्कर्ट पहनती हैं और अपने पतले पैर दिखाती हैं।

बीसवीं सदी के 30 से 50 के दशक तक हॉलीवुड फैशन का दौर था, जिसमें एक खूबसूरत महिला के आकर्षक आकार, पतली कमर और बड़े स्तन होने चाहिए थे। उस समय की महिलाओं के बीच मर्लिन मुनरो सुंदरता का प्रतीक मानी जाती थीं।

पिछली सदी के 60 के दशक का आदर्श मॉडल ट्विगी था, जो मिनीस्कर्ट और छोटी पोशाकें फैशन में लाया। पतलापन, लंबी टाँगें, पतला शरीर और छोटे स्तनों को महत्व दिया जाता था। "किशोर लड़की" इस समय की फैशनेबल लड़कियों की मुख्य शैली है।

जेन फोंडा, सिंडी क्रॉफर्ड, क्लाउडिया शिफ़र और 80 के दशक की अन्य प्रसिद्ध लड़कियों के प्रयासों की बदौलत, महिलाओं ने अपना अधिक ख्याल रखना शुरू कर दिया, जिम जाना शुरू कर दिया, सुपरमॉडल की उपस्थिति हासिल की। सुडौल शरीर वाली लंबी, फिट लड़की को सुंदरता का मानक माना जाता था।

एक दशक बाद, 90 के दशक में, केट मॉस की शैली में लड़कियों ने फैशन क्षेत्र में प्रवेश किया, जो उभरी हुई गालों के साथ नाजुकता, अस्वस्थ पतलेपन का प्रतीक था। इस समय, एनोरेक्सिया और नशीली दवाओं की लत के मामलों में उल्लेखनीय वृद्धि हुई।

और अंत में, हमारे समय का युग, 2000 के दशक से शुरू होकर, आदर्श महिला पर कई माँगें रखता है:

• वह पतली होनी चाहिए, परिपूर्णता के संकेत के बिना;
• उसका पतलापन स्वस्थ और पुष्ट होना चाहिए;
• पतले पैर;
• रसीले स्तन;
• चपटा पेट;
• गोल बट.

प्लास्टिक सर्जरी के विकास के साथ, बढ़ती संख्या में महिलाएं अपने आदर्श को प्राप्त करने के लिए इसकी मदद का सहारा ले रही हैं।

शरीर के प्रकार

शारीरिक प्रकार विशेषताओं का एक समूह है जो किसी व्यक्ति के संविधान का वर्णन करता है। मुख्य विशेषताएं हैं:

• मांसपेशी ऊतक की संरचना;
• हड्डी के ऊतकों की संरचना;
• अनेक जैविक विशेषताएं.

फिजियोलॉजिस्ट लोगों को तीन मुख्य प्रकार के संविधान में विभाजित करते हैं:

अपने आकार और शरीर के प्रकार का निर्धारण करके, आप अपना आदर्श वजन पता लगा सकते हैं और सबसे उपयुक्त व्यायाम और पोषण कार्यक्रम निर्धारित कर सकते हैं।

आइए प्रत्येक प्रकार को अलग से देखें।

ectomorph

इस प्रकार की महिलाएं आमतौर पर पतली, पतली हड्डियां, लंबी गर्दन और अंग, सपाट छाती और संकीर्ण कंधे वाली होती हैं। उनके लिए वजन बढ़ाना और मसल्स बनाना बहुत मुश्किल होता है। एक्टोमोर्फ अक्सर काफी लंबे होते हैं और उनका चेहरा पतला, लंबा होता है, यही वजह है कि उन्हें दुबला-पतला कहा जाता है। ऐसी महिलाएं ऊर्जावान और शालीन होती हैं, उन्हें कभी भी अधिक वजन की समस्या नहीं होती है।

मेसोमोर्फ

क्लासिक आनुपातिक आकृति वाली एक महिला। उसकी मांसपेशियाँ अच्छी तरह से विकसित हैं और शरीर में न्यूनतम वसा है। ऐसी महिलाओं का फिगर अक्सर सामंजस्यपूर्ण होता है।

endomorph

इन महिलाओं की हड्डियां भारी और बड़ी होती हैं, कंधे बड़े, गोल आकार और चौड़ी छाती होती हैं, हाथ और पैर अन्य प्रकार की महिलाओं की तुलना में थोड़े छोटे होते हैं और ऊंचाई भी कम होती है। ये महिलाएं बहुत साहसी और मजबूत होती हैं, लेकिन लचीली नहीं होती हैं, उनके पास बड़ी मात्रा में चमड़े के नीचे की वसा होती है, बड़ी मात्रा में वसा जमा होने के साथ कमजोर अंग होते हैं। इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि इस प्रकार के लोग कितने भूखे रहते हैं, उनके केवल भूखे एंडोमोर्फ बनने की अधिक संभावना है, लेकिन वे अन्य दो प्रकारों की तरह नहीं बनेंगे।

प्रत्येक शरीर प्रकार के लिए एक आदर्श आकृति के मापदंडों का निर्धारण (तालिका)

ऐसी बहुत कम महिलाएँ होती हैं जिनका शरीर बिल्कुल एक जैसा होता है। मूल रूप से, उनमें प्रत्येक प्रकार के लक्षण होते हैं, लेकिन कुछ की मात्रा प्रबल होती है, इसलिए माप लेकर उन महिलाओं के लिए आदर्श अनुपात का वर्णन करना संभव है जिनमें एक या दूसरा शरीर प्रकार प्रबल होता है।

प्रत्येक प्रकार की महिला के लिए आदर्श आकृति की तालिका

इस प्रकार, अपने आंकड़े को "आदर्श" मापदंडों में समायोजित करने से पहले, आपको पहले अपने संविधान का प्रकार निर्धारित करना होगा। प्रत्येक प्रकार की अपनी शारीरिक विशेषताएं होती हैं, जिन्हें ध्यान में रखे बिना आपके स्वास्थ्य को बहुत नुकसान हो सकता है, और वांछित मापदंडों को प्राप्त नहीं किया जा सकता है।

ऊंचाई और पैर की लंबाई का अनुपात

हमने पहले ही पता लगा लिया है कि आपकी उपस्थिति की दृश्य विशेषताओं के आधार पर आपके संविधान के प्रकार का निर्धारण कैसे किया जाए। लेकिन ऐसा करना अक्सर मुश्किल होता है, क्योंकि महिलाओं की शक्ल-सूरत में कभी-कभी कई प्रकार की विशिष्ट विशेषताएं शामिल होती हैं, या एक महिला अपने बाहरी डेटा का निष्पक्ष मूल्यांकन नहीं कर पाती है। आप वस्तुनिष्ठ रूप से अपने प्रकार के संविधान का पता कैसे लगा सकते हैं?

यह आपकी ऊंचाई और पैर की लंबाई का सरल माप लेकर किया जा सकता है। महिलाओं में इन मापदंडों के बीच कुछ वस्तुनिष्ठ संबंध हैं। पैरों को छोटा कहा जा सकता है यदि वे लंबाई में उसकी ऊंचाई के ½ से कम हों। पैरों की लंबाई मापने के लिए, गिनती कूल्हे की हड्डी की ट्यूबरोसिटी से लेकर फर्श तक की जानी चाहिए।

मेसोमोर्फिक और एंडोमोर्फिक संविधान प्रकार की महिलाओं के लिए, सामान्य ऊंचाई 166 से 170 सेमी तक मानी जाती है।

ऐसा माना जाता है कि प्रत्येक प्रकार के संविधान के लिए पैर की आदर्श लंबाई इस प्रकार है:

• एक्टोमोर्फिक प्रकार: पैर महिला की ऊंचाई के आधे से 2-4 सेमी अधिक होते हैं;
• मेसोमोर्फिक प्रकार: पैर ½ ऊंचाई से 4-6 सेमी अधिक;
• एंडोमोर्फिक प्रकार: पैर ½ ऊंचाई से 6-9 सेमी अधिक लंबे

यदि आपका प्रदर्शन आदर्श के अनुरूप नहीं है तो निराश न हों। आपके पैरों को देखने में लंबा बनाने का एक जाना-माना तरीका है - ये हैं हील्स।

वजन और ऊंचाई का आदर्श अनुपात

कई महिलाएं वजन कम करने का प्रयास करती हैं, लेकिन हर कोई अपने शरीर का निष्पक्ष मूल्यांकन नहीं कर पाता है और आदर्श मापदंडों की खोज में, वे अपने स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचाते हैं और अनुपातहीन दिखते हैं।

दूसरी ओर, मोटापा और अतिरिक्त वजन भी एक महिला के स्वास्थ्य को बहुत नुकसान पहुंचाते हैं, समय से पहले बूढ़ा हो जाते हैं और पूर्ण जीवन में बाधा डालते हैं। अधिक वजन वाले लोगों को सामाजिक जीवन में अनुकूलन करना अधिक कठिन लगता है; वे अक्सर मनोवैज्ञानिक समस्याओं का अनुभव करते हैं।

इसलिए, अपने स्वयं के सामान्य वजन सीमा के बारे में जानकारी होना बेहद जरूरी है। ये सीमाएँ कई कारकों पर निर्भर करती हैं, न कि केवल वर्षों की संख्या और ऊँचाई पर, जैसा कि कई लोग मानते हैं।

पहले, हमने तीन प्रकार की महिलाओं के लिए मुख्य विशेषताओं की पहचान की थी। किसी महिला के सामान्य वजन की सीमा को सटीक रूप से निर्धारित करने के लिए, इस ज्ञान का उपयोग करना आवश्यक है, क्योंकि सभी मामलों में अतिरिक्त वजन शरीर में अतिरिक्त वसा ऊतक की मात्रा से निर्धारित नहीं होता है। और यदि आप मानते हैं कि वसा की आवश्यक मात्रा के बिना, शरीर उन कार्यों से वंचित है जिनकी उसे आवश्यकता है, तो आपके संविधान को जाने बिना वजन कम करने का प्रयास विफलता में समाप्त हो सकता है।

एक पुरुष के शरीर में वसा की सामान्य मात्रा 1/20 होती है, और एक महिला के शरीर में शरीर के वजन का 1/16 होती है। लगभग 75% वसा चमड़े के नीचे की होती है। यह चोट लगने से बचाता है और ठंड से बचाता है। शरीर के अंदर की चर्बी अंगों को सही जगह पर रखने में मदद करती है और उन्हें बहुत ज्यादा हिलने-डुलने से रोकती है। अजीब तरह से, वसा ऊर्जा का एक स्रोत है जिसकी हमारे शरीर को आरक्षित भंडार के रूप में आवश्यकता होती है।

आइए नीचे दी गई तालिका का अध्ययन करके, आपके संविधान के प्रकार के बारे में ज्ञान का उपयोग करके, आपके उचित वजन को निर्धारित करने के एक बहुत अच्छे तरीके पर विचार करें।

सबसे पहले, आइए सूत्र का उपयोग करके प्रति 1 सेंटीमीटर ऊंचाई पर आपके वास्तविक वजन की गणना करें:

वजन प्रति 1 सेंटीमीटर ऊंचाई = शरीर का कुल वजन (ग्राम में) / ऊंचाई (सेंटीमीटर में)। एक निश्चित संख्या प्राप्त करने के बाद, इसकी तुलना तालिका में अनुशंसित संख्या से करें:

आयु	एक्सोमोर्फ	मेसोमोर्फ	endomorph
15-19	315	325	355
20-26	325	345	370
27-40	335	360	380
41-50	345	370	390
51-61	355	380	400

यह सामान्य है कि वजन समय के साथ बढ़ता है, समान ऊंचाई को देखते हुए, अपने वर्षों में एक महिला का वजन उसकी युवावस्था की तुलना में अधिक होना चाहिए।

यहां तक ​​कि पेशेवर भी ऐसी तालिकाओं का उपयोग करते हैं। लेकिन यह ध्यान में रखा जाना चाहिए कि विभिन्न जैविक विशेषताओं वाले लोगों के लिए डेटा के कुछ अलग अर्थ हो सकते हैं।

महिला आकृति के आदर्श पैरामीटर: क्या यह उनके लिए प्रयास करने लायक है?

बहुत लंबे समय से, प्राचीन काल से, महिलाओं के पास हमेशा सुंदरता का एक निश्चित मानक होता है जिसकी हर कोई आकांक्षा करता है और उनके अनुसार जन्म लेना खुशी की बात है।

जैसा कि हम दिखाने में सक्षम थे, महिला शरीर के मापदंडों के बीच आदर्श संबंध का पता लगाने के लिए बड़ी संख्या में तरीके हैं, जो कि वर्तमान में कई लड़कियां आदर्श शरीर की खोज में कर रही हैं।

और अब हम आपको सच बताएंगे...

बेशक, कई लोगों के लिए यह कोई रहस्य नहीं है कि हम आपको किस बारे में बताना चाहते हैं, लेकिन फिर भी, अगर हर कोई इस सरल तथ्य का पालन करता है, तो बहुत अधिक लड़कियां होंगी जो अपनी उपस्थिति से संतुष्ट होंगी और कई प्रशंसाएं प्राप्त करेंगी।

तथ्य यह है कि एक आदर्श शरीर का सार उन कारकों के संयोजन में निहित है जिन्हें "जीवनशैली" की एक व्यापक अवधारणा के तहत जोड़ा जा सकता है। इसमें न केवल पोषण और शारीरिक प्रशिक्षण शामिल है, बल्कि कई अन्य चीजें भी शामिल हैं जो आपकी भलाई और परिणामस्वरूप, आपके फिगर को प्रभावित करती हैं।

• नियमित व्यायाम (जिम, आउटडोर दौड़, तैराकी, साइकिल चलाना, शीतकालीन खेल और कई अन्य);
• उचित पोषण (एक संतुलित आहार जिसमें शरीर के लिए आवश्यक सभी सूक्ष्म तत्व शामिल हों);
• बुरी आदतों का अभाव (धूम्रपान बंद करें, शराब खत्म करें - यह सब आपके फिगर पर भी बहुत नकारात्मक प्रभाव डाल सकता है);
• स्वस्थ नींद (नींद सीधे चयापचय के कई पहलुओं को प्रभावित करती है);
• काम और आराम का कार्यक्रम (अधिक काम न करें, लंबे समय तक एक ही स्थिति में रहना शरीर के लिए हानिकारक है, अधिक बार आराम करें, सक्रिय मनोरंजन को प्राथमिकता दें)।

निम्नलिखित वीडियो में आप अपने आप को विशेष परीक्षणों से परिचित करा सकते हैं जो यह निर्धारित करने में मदद करेंगे कि आपके पास एक आदर्श फिगर है या नहीं:

प्रत्येक महिला अपने तरीके से अच्छी होती है; इसके अलावा, कुछ महिलाएं इन मापदंडों का पूर्ण अनुपालन नहीं कर पाती हैं, क्योंकि उनमें से प्रत्येक व्यक्तिगत है। लेकिन इच्छा और उचित परिश्रम और दृढ़ता के साथ, बिल्कुल हर कोई, चाहे उसके पास कोई भी संविधान हो, अपनी सभी खूबियों पर सर्वोत्तम संभव तरीके से जोर दे सकता है।

के साथ संपर्क में

50 के दशक में यह लोकप्रियता के चरम पर थाआदर्श महिला आकृतिअनुपात 90-60-90 के साथ। मर्लिन मुनरो अपने रूपों की गोलाई का प्रदर्शन करते हुए आसानी से उनमें फिट हो गईं। 60 और 70 के दशक में फैशन अचानक सपाट पेट वाली पतली महिलाओं की ओर बदल गया। फिर, 2000 के दशक की शुरुआत तक, विजय प्राप्त हुईमॉडल उपस्थिति, सिंडी क्रॉफर्ड के लंबे पैर और सुंदर शरीर के साथकैट कीचड़। अब दो दशकों सेमैं एथलेटिक फिगर वाली लड़कियों की छत्रछाया में सदियाँ बीत जाती हैं। पतले कूल्हे, भव्य पेट और सुडौल भुजाएँ। ऐसासौंदर्य मानकतारीख तक। हालाँकि, सब कुछ ट्रेनिंग और डाइटिंग पर निर्भर नहीं करता है। अलग अलग देशों मेंआदर्श महिला अनुपातकुछ अलग हैं। इसके अलावा, लड़कियों के लिए आम तौर पर स्वीकार्य शारीरिक संरचनाएं और प्रकार होते हैं।

लड़कियों के शरीर के प्रकार

आप सभी महिलाओं को एक ही मानक पर नहीं माप सकते। अपने आंतरिक व्यक्तित्व के अलावा, निष्पक्ष सेक्स के प्रतिनिधि अपनी शारीरिक विशेषताओं से प्रतिष्ठित होते हैं। खेल, पोषण या प्लास्टिक सर्जरी की मदद से कुछ ठीक किया जा सकता है। लेकिन तीन स्थिर शरीर प्रकार हैं जिनसे सामान्य आनुपातिकता आधारित होती है।

एक्टोमोर्फ।इस प्रकार की शारीरिक बनावट वाली लड़की नाजुक और परिष्कृत होती है। वसा की परत न्यूनतम हो जाती है। हाथ-पैर पतले हैं। कमर ऐस्पन है. ऊंचाई अधिक है. उसके लिए मांसपेशियों को बढ़ाना मुश्किल है, क्योंकि त्वरित चयापचय प्रक्रियाओं के कारण वजन में वृद्धि नहीं देखी जाती है। एक एक्टोमॉर्फ लड़की दूसरों को अपनी पतली कलाइयां और उंगलियां दिखाती है। अक्सर कूल्हे की हड्डियाँ और कॉलरबोन उभरी हुई दिखाई देती हैं। वह बड़े स्तनों और मजबूत नितंबों का घमंड नहीं कर सकती। एक पतली महिला खेलों में अच्छी होती है और विशेष रूप से लचीली हो सकती है, लेकिन जब शक्ति प्रशिक्षण की बात आती है तो ऐसा नहीं होता। एक्टोमोर्फ्स का एक विशिष्ट प्रतिनिधि केइरा नाइटली है।

मेसोमोर्फ।इस प्रकार के लिए शरीर के आकार का एक आदर्श अनुपात होता है। अच्छी तरह से विकसित पैर की मांसपेशियां, गोल कूल्हे और चौड़े कंधे कमर से मेल खाते हैं। वह ततैया नहीं है, लेकिन अतिरिक्त वसा रहित है। ऐसे अनुपात वाली लड़की एथलेटिक दिखती है। मध्यम शारीरिक गतिविधि से शरीर स्त्रैण और सुडौल बनता है। स्वतंत्र रूप से मांसपेशियों का निर्माण करता है, लेकिन उतनी ही आसानी से कुछ अतिरिक्त पाउंड भी प्राप्त कर सकता है। मेसोमोर्फ के लिए न केवल नियमित रूप से व्यायाम करना, बल्कि सही खाना भी महत्वपूर्ण है। ऐसी काया का एक आकर्षक उदाहरण है हाले बेरी।

एंडोमोर्फ।इस प्रकार में वे सभी लड़कियाँ शामिल हैं जिन्होंने वजन और आयतन में मेसोमोर्फ रेखा को पार कर लिया है। उनका मेटाबोलिज्म धीमा होता है. वसा सक्रिय रूप से कूल्हों, नितंबों, कमर और भुजाओं में केंद्रित होती है। एक विशिष्ट विशेषता एक अभिव्यंजक बस्ट है। विकास मुख्यतः कम है। यदि आप एरोबिक व्यायाम और आहार प्रतिबंधों को शामिल नहीं करते हैं, तो एंडोमोर्फ आसानी से मांसपेशियों को प्राप्त करते हैं, जो वसा भंडार के नीचे छिपा होता है। इस श्रेणी में न केवल वे लड़कियां शामिल हैं जिनका वजन स्पष्ट रूप से अधिक है। लेकिन वे भी जिनका आदर्श अनुपात 90-60-90 है, पेट और कूल्हों में अतिरिक्त पाउंड हैं। प्रसिद्ध हस्तियों में एक विशिष्ट उदाहरण मर्लिन मुनरो है। अभिनेत्री का वजन अधिक नहीं था, लेकिन उन्होंने अपना सुडौल फिगर नहीं छिपाया।

तस्वीर। एंडोमोर्फ शरीर का प्रकार: मर्लिन मुनरो

दुनिया की सभी महिलाओं को उपर्युक्त तीन प्रकारों के बीच बांटना असंभव है। सभी विशेषताओं पर सौ प्रतिशत सहमति दुर्लभ है। इसलिए, मिश्रित शरीर प्रकार जैसी कोई चीज़ होती है। लड़की दो प्रचलित प्रकारों के सिद्धांतों को जोड़ती है।

महिला आकृतियों के प्रकार: कौन सा आदर्श है?

हर लड़की की शारीरिक विशेषताएं अलग-अलग होती हैं। उनमें से कुछ जन्मजात, आनुवंशिक रूप से निर्धारित होते हैं, और बाकी जीवनशैली पर निर्भर होते हैं। महिला शरीर का प्रकार स्पष्ट विशेषताओं से बनता है। उनके आधार पर, प्रशिक्षक एक प्रशिक्षण कार्यक्रम तैयार करता है, और स्टाइलिस्ट कपड़े का चयन करता है।

घंटाघर.यह आकृति प्रकार सुंदर है। यह संतुलन दर्शाता है. जब पतली कमर मध्यम भारी कूल्हों और बस्ट को बेअसर कर देती है। नितम्ब गोल और टाँगें पतली हैं। वसा, यदि कोई हो, शरीर के सभी भागों में समान रूप से वितरित होती है। एक लड़की के लिए एक घंटे का चश्मा आदर्श पैरामीटर है। निष्पक्ष सेक्स के अधिकांश प्रतिनिधि उनसे संपर्क करने का प्रयास करते हैं।

वी-आकार (त्रिकोण)।चौड़े कंधे, बड़े स्तन, काफी संकीर्ण कूल्हे और पतले पैरों वाला शरीर का प्रकार। शारीरिक गतिविधि में संलग्न होने पर, ऐसी विशेषताओं वाली लड़की को अपने नितंबों का आकार बढ़ाने की आवश्यकता होती है। वसा की परत ऊपरी पेट में जमा होना पसंद करती है, जबकि कमर दिखाई देती है, जिसका अर्थ है कि इस कमी को पोषण से ठीक किया जा सकता है।

आयत।बिना उभार वाले वक्रों वाली एक बचकानी आकृति। अनुपात: छाती, कमर, कूल्हे लगभग समान हैं। एक आयताकार लड़की का वजन बड़ी मुश्किल से बढ़ता है, क्योंकि उसका चयापचय तेज हो जाता है।

नाशपाती (चम्मच)।इस तरह की फीमेल फिगर से जोर शरीर के निचले हिस्से पर पड़ता है। नितंब विशाल हैं, कूल्हे चौड़े हैं, लेकिन कंधे, छाती और पेट अनुपातहीन रूप से छोटे दिखते हैं। नाशपाती लड़की का कद मुख्यतः छोटा होता है और उसके पैर भी छोटे होते हैं। वसा कमर के नीचे केंद्रित होती है।

तस्वीर। जेनिफर लोपेज: मादा नाशपाती आकृति का एक विशिष्ट प्रतिनिधि

सेब।इस प्रकार की आकृति के लिए सबसे खतरनाक क्षेत्र कमर और पेट है। वे एक सेब के साथ एक लड़की का दृश्य जुड़ाव बनाते हैं। सपाट नितंब और संकीर्ण कूल्हे आग में घी डालते हैं। पतले पैर और एक अभिव्यंजक बस्ट स्थिति में सुधार करते हैं। गहन प्रशिक्षण और गंभीर आहार परिवर्तन आपके फिगर में संतुलन बहाल करने में मदद करेंगे।

किसी न किसी प्रकार की आकृति में कमियों को शारीरिक व्यायाम की सहायता से सुधार द्वारा कवर किया जाता है। उदाहरण के लिए, वी-आकार वाली लड़कियों को बड़े मांसपेशी समूहों - पैरों के लिए गहन प्रशिक्षण की आवश्यकता होती है। "नाशपाती" के लिए शरीर के ऊपरी हिस्से पर ध्यान देना महत्वपूर्ण है। "आयत" के लिए पोषण पहले आता है। "ऐप्पल" को गहन प्रशिक्षण व्यवस्था की आवश्यकता होगी। इस प्रकार की आकृति वाली लड़कियों को कार्डियो पर निर्भर रहना चाहिए। "ऑवरग्लास" सबसे अच्छी स्थिति में है। आदर्श अनुपात उन्हें बस खुद को आकार में रखने और प्रक्रिया का आनंद लेने की अनुमति देता है।

आदर्श पैरामीटर और मानक

दुनिया लंबे समय से महिला शरीर के आदर्श अनुपात के लिए एक फार्मूला विकसित करने के लिए संघर्ष कर रही है। इसमें न केवल शरीर के प्रकार और शरीर के प्रकारों का एक दृश्य चित्र शामिल है। बुनियादी मापदंडों से कोई बच नहीं सकता: वजन, ऊंचाई, आयतन और पैर की लंबाई।

1. आदर्श वजन.कई लड़कियों के लिए एक कठिन विषय। कुछ लोग अतिरिक्त पाउंड से छुटकारा पाना चाहते हैं। कोई लापता लोगों को पाने की कोशिश कर रहा है। सवाल उठता है: क्या महिला शरीर के वजन के लिए कोई आदर्श मानक है और आप अपना आरामदायक वजन कैसे निर्धारित कर सकते हैं? निश्चित रूप से कोई एक मानक नहीं है। हालाँकि, ऐसी सीमाएँ हैं जिन्हें आकार में बने रहने के लिए पार नहीं किया जाना चाहिए। प्रत्येक लड़की के लक्षण अलग-अलग होते हैं। आपके आदर्श शारीरिक वजन को निर्धारित करने के लिए, निम्नलिखित विधियाँ और उपकरण आपकी सहायता के लिए आते हैं।

क्वेटलेट के सूत्र के अनुसार केस मास इंडेक्स।अपने व्यक्तिगत बॉडी मास इंडेक्स की गणना करने के लिए, आपको अपना वर्तमान वजन और ऊंचाई जानना आवश्यक है। प्राप्त परिणाम की तुलना सारणीबद्ध संकेतकों से की जाती है। लड़की के स्वास्थ्य की स्थिति निर्धारित की जाती है और सिफारिश की जाती है कि क्या करना है - शरीर का वजन बढ़ाना या घटाना। या शायद कुछ भी न बदलें, क्योंकि वजन आदर्श है।

स्पष्ट विशेषताओं के साथ: सामान्य वजन से कम, इष्टतम, अधिक वजन, मोटापा, गंभीर मोटापा।

लड़की की उम्र और शरीर के प्रकार के आधार पर तालिका।इस मामले में, आयु वर्ग 15 से 40 वर्ष तक माना जाता है। शारीरिक गठन के प्रकार: पतली हड्डी वाला, सामान्य हड्डी वाला और चौड़ी हड्डी वाला।

2. आदर्श ऊंचाई और पैर की लंबाई।यदि कोई व्यक्ति जीवन भर अपना वजन समायोजित कर सकता है, तो उसे विकास के साथ तालमेल बिठाना होगा। सामान्य मानक हैं:

छोटे कद वाली लड़कियाँ- सीमाओं से परे न जाएं 150 सेमी;
- औसत से नीचे - 151 से 156 सेमी तक;
- औसत के साथ - 157 से 167 सेमी तक;
- लंबी महिलाएं - 168 से 175 सेमी तक;
- बहुत लंबा - 176 सेमी से ऊपर।

आदर्श पैर की लंबाई शरीर की ऊंचाई पर निर्भर करती है। जिन लड़कियों के पैर उनकी लंबाई के आधे से कम होते हैं उन्हें छोटे पैरों वाली माना जाता है। यदि यह अधिक या लगभग बराबर है, तो आंकड़ा संतुलित है। अनुपात का अनुपालन लड़की की दृश्य धारणा को प्रभावित करता है। इसके अलावा, मॉडलों में इस पैरामीटर को ध्यान में रखा जाता है। लंबे पैरों के बिना कैटवॉक करने का कोई मतलब नहीं है। निचले छोरों की विशेषताओं को पूरा करने के लिए, वैज्ञानिकों ने तीन अंतरालों के आधार पर आदर्श पैरों के लिए एक सूत्र निकाला: टखनों में, घुटनों के नीचे और शीर्ष पर जांघों के बीच। इन्हें केवल अपने पैरों को एक साथ लाकर देखा जा सकता है। कोई अन्य "छेद" नहीं होना चाहिए, तभी लड़की के पैर सही होंगे।

3. आदर्श बस्ट, कमर और कूल्हे की मात्रा।शरीर के अंग आनुपातिक होने चाहिए। सबसे अभिव्यंजक महिला रूप हमेशा से रहे हैं: बस्ट, कमर और कूल्हे। हम सटीक 90-60-90 मानक के बारे में बात नहीं कर रहे हैं। हर चीज़ बहुत अधिक नाजुक है. वास्तव में पतली कमर कूल्हों का अधिकतम 70% होना चाहिए। प्रत्येक लड़की का एक व्यक्तिगत परिणाम होता है। क्योंकि हर किसी के शरीर का प्रकार अलग-अलग होता है।

एक लड़की के शरीर का आदर्श अनुपात वह नहीं है जो पुरुषों ने अपनी बेतुकी कल्पनाओं के तहत गढ़ा था। यह स्वयं महिला का दैनिक कार्य और आत्म-प्रेम है। सुंदर महिला आकृतियाँ गहनों के काम से पैदा होती हैं: खेल, पोषण, आंतरिक सद्भाव और सही कपड़े। यही सफलता की कुंजी है.

विभिन्न देशों में आदर्श व्यक्ति

ग्रह के हर कोने में एक लड़की के आदर्श मानदंड अलग-अलग हैं। एक महिला को कैसा होना चाहिए इसका कोई स्पष्ट मानक नहीं है। चाहे स्पेन हो, जापान हो या कैलिफ़ोर्निया, सुंदरता के अनुपात के बारे में प्रत्येक का अपना विचार है।

यूरोप.अधिकांश यूरोपीय लड़कियों का फिगर पतला होता है। स्पैनिश खिलाड़ी. इतालवी महिलाएं अपने स्वादिष्ट भोजन के बावजूद सुंदर और पतली कमर वाली होती हैं। विश्व "परिषद" में स्लाव लड़कियों को पतली के रूप में मान्यता दी गई थी। नीदरलैंड की महिलाएं लंबी टांगों का दावा कर सकती हैं।

तस्वीर। पतली कमर वाली इतालवी मोनिका बेलुची

एशिया.नाज़ुक और छोटे कद की चीनी महिलाओं को दूसरे लोग ऐसे ही देखते हैं। इज़राइल में, वे लड़कियों के फिगर को विशेष महत्व नहीं देते हैं, चेहरे की विशेषताओं पर ध्यान दिया जाता है। वियतनाम में महिलाएं परिष्कृत, पतली गर्दन वाली होती हैं।

अमेरिका.मोटापे की भारी समस्या के बावजूद, संयुक्त राज्य अमेरिका में अधिकांश लड़कियाँ आदर्श ऑवरग्लास अनुपात का सपना देखती हैं। जो लोग पतली कमर हासिल करने में कामयाब रहे वे मैक्सिकन हैं। पेरू में महिलाएं अपने चौड़े कूल्हों और भरे हुए वक्ष के लिए मशहूर हो गईं।

अफ़्रीका.महाद्वीप पर, अफ़्रीकी जाति के प्रतिनिधियों का शरीर बहुत पतला होता है। वे उन यूरोपीय लोगों से ईर्ष्या करते हैं जो आहार पर रहते हैं और अमेरिकी महिलाएं जिनके मानक आदर्श से बहुत दूर हैं। अफ़्रीका में महिलाएं अनुपात और संतुलन की भावना जानती हैं। वे कम खाते हैं और लगातार चलते रहते हैं।

पिछले कुछ वर्षों में सौंदर्य मानक कितने बदल गए हैं

पिछली शताब्दी में, महिला आकृतियों के लिए आदर्श मानकों की दुनिया में महत्वपूर्ण परिवर्तन हुए हैं। हर दस साल में अनुपात बदल जाता था। कूल्हे चौड़े और संकीर्ण थे. कमर पीछे हट गई, पेट में कुछ अतिरिक्त पाउंड जुड़ गए। फैशन के आधार पर वक्ष का आकार समय-समय पर बदलता रहता है। और महिला सौंदर्य के सच्चे प्रशंसकों द्वारा हमेशा केवल लंबी टांगों को ही महत्व दिया गया है।

पिछली शताब्दी की शुरुआत में कोर्सेट में लड़कियाँ थीं। उनकी सबसे पतली कमर आज भी एक अप्राप्य विलासिता मानी जाती है। हालाँकि, सचमुच दस साल बाद सब कुछ नाटकीय रूप से बदल गया। पूर्ण वक्ष और सुंदर कमर के बिना एक बालक जैसी आकृति, फैशनेबल होती जा रही है। पुरुष इस तरह के सौंदर्य मानकों को लंबे समय तक बर्दाश्त नहीं कर सके और विरोध किया। 30 के दशक में, गोल आकार वाली स्त्रीत्व फिर से लौट आई। अगले दस वर्षों के बाद, एक महिला घर, परिवार और काम की ज़िम्मेदारी लेती है, जिसका अर्थ है कि वह चौड़े कंधों के लिए दुबलेपन का व्यापार करती है, जिस पर वह यह सारा बोझ उठाती है।

50 के दशक में दुनिया भर में मशहूर अभिनेत्रियों के सेक्सी रूप ने धूम मचा दी थी। उनके बाद तेजी से गिरावट आई और स्पष्ट पतलेपन की ओर संक्रमण हुआ। उस अवधि के दौरान, आहार फैशनेबल बन गया। 70 के दशक की शुरुआत से, एक महिला के पेट में वसा का सामान्य प्रतिशत माना जाता था, या इससे भी बेहतर, बिल्कुल भी वसा नहीं होती थी। अगले 10 साल बाद, फैशन मॉडलों ने लंबे पैरों के साथ पतले मानक पेश किए। 90 का दशक बेहद पतले होने के लिए मशहूर था। लेकिन वह समय बीत चुका है. उभरी हुई पसलियों की जगह पतले पैर, सिक्स-पैक एब्स, या बस सपाट पेट और मजबूत नितंब आते हैं।

तस्वीर। पुष्ट महिला आकृति

निष्कर्ष. एक लड़की के आदर्श फिगर की अवधारणा महाद्वीप, समय और जीवन के प्रति दृष्टिकोण के आधार पर भिन्न होती है। बहुत सारे मौजूदा अनुपात और अनुपात हैं। स्त्री रूप को एक सामान्य सूत्र में बांधना असंभव है। प्रत्येक लड़की व्यक्तिगत होती है, जिसका अर्थ है कि उसके पैरामीटर केवल महिला सौंदर्य के सामान्य मानकों के साथ सूक्ष्मता से समायोजित होते हैं।

कई वर्षों से, पूरे ग्रह के निवासी यह प्रश्न पूछते रहे हैं: "महिला शरीर का आदर्श अनुपात क्या है?" यह पता चला है कि जिस 90-60-90 के हम आदी हैं वह हमेशा एक आदर्श व्यक्ति का उदाहरण नहीं था।

निष्पक्ष सेक्स के सभी व्यक्तियों के लिए शरीर का अनुपात समान नहीं होना चाहिए, क्योंकि प्रकृति ने हमें विभिन्न प्रकार के शारीरिक गठन प्रदान किए हैं।

शोध से पता चला है कि महिला शरीर के तीन मुख्य प्रकार होते हैं:

1. एस्थेनिक, यानी पतली हड्डी वाला।
   ऐसे शरीर के सभी मालिकों के, एक नियम के रूप में, लंबे पैर और हाथ, पतली गर्दन और व्यावहारिक रूप से कोई मांसपेशी द्रव्यमान नहीं होता है। इस प्रकार की बॉडी वाली लड़कियों का वजन अधिक नहीं होता है, वे ऊर्जावान और बहुत सक्रिय होती हैं।
2. नॉर्मोस्थेनिक - नॉर्मोस्केलेटल।
   इस प्रकार को यथासंभव आदर्श के करीब माना जाता है, क्योंकि शरीर के सभी अंग आनुपातिक और सामंजस्यपूर्ण दिखते हैं।
3. हाइपरस्थेनिक - बड़ी हड्डी वाला।
   इस संविधान की लड़कियों को शरीर के बढ़े हुए अनुप्रस्थ आयामों की विशेषता होती है: कंधे, कूल्हे की हड्डी और छाती थोड़ी चौड़ी दिखती हैं। कंकाल तंत्र मोटा है और इसलिए भारी है। वे अक्सर ऐसे लोगों के बारे में कहते हैं कि उनका "हाथ भारी है", लेकिन यह वास्तव में सच है। आमतौर पर, इस प्रकार के शरीर वाले लोगों के पैर थोड़े छोटे होते हैं। और उनका वजन अधिक होने का खतरा रहता है।

यदि आप जानना चाहते हैं कि आप किस प्रकार के हैं, तो जल्दी से एक मापने वाला टेप ढूंढें और अपनी कलाई की परिधि को मापें। यदि आपके सेंटीमीटर ने 16 सेमी से कम का आंकड़ा दिखाया है, तो आपको एस्थेनिक के रूप में वर्गीकृत किया गया है, 16 से 18.5 सेमी की सीमा में एक आंकड़ा एक नॉर्मोस्केलेटल प्रकार को इंगित करता है, लेकिन यदि आपने मापने वाले टेप पर संख्या 18.5 सेमी देखी है, तो आप बन गए हैं हाइपरस्थेनिक प्रकार का स्वामी। शरीर के बारे में। कभी-कभी आप मिश्रित प्रकार के शारीरिक गठन पा सकते हैं।

आदर्श अनुपात: क्या उनका अस्तित्व भी है?

एक महिला के शरीर का आकर्षण एक बहुत ही कठिन मुद्दा है, इसलिए एकमत से यह कहना असंभव है कि शरीर का अनुपात समान होना चाहिए। क्योंकि एक पुरुष को बड़े स्तन वाली महिला पसंद आती है, जबकि दूसरा उसके प्रति बिल्कुल उदासीन होगा।

लेकिन, इसके बावजूद, अभी भी कुछ आदर्श अनुपात हैं जिन्हें मजबूत सेक्स के लिए सबसे आकर्षक माना जाता है। ये संकेतक कई वर्षों में दीर्घकालिक अध्ययनों और कई सामाजिक सर्वेक्षणों के माध्यम से एकत्र किए गए थे, जिनमें केवल पुरुषों ने भाग लिया था।

परिष्कृत कमर जो पुरुषों को आकर्षित करती है

जैसा कि आप जानते हैं, कई पुरुषों को पतली लड़कियां पसंद होती हैं जो पतली कमर का दावा कर सकती हैं।

नीचे दी गई तालिका आपको यह पता लगाने में मदद करेगी कि क्या आप ततैया की कमर के भाग्यशाली मालिक हैं।

ऊंचाई (सेंटिमीटर)	कमर की परिधि (सेमी)
148-150	55
151-152	56
153-154	57
155-156	58
157-158	59
159-160	60
161-162	61
163-164	62
165-166	63
167-168	64
169-170	65
171-172	66
173-174	67
175-176	68
177-178	69
179-180	70
181-182	71
183-184	72
185-186	73
187-188	74
189-190	75

फिर, हम सामाजिक सर्वेक्षणों पर आधारित औसत के बारे में बात कर रहे हैं। ऐसे पुरुष हैं जो परिष्कृत रूप से प्रसन्न नहीं होते हैं, लेकिन इसके विपरीत, वे सुडौल आकृति वाली महिलाओं को पसंद करते हैं।

एक आदर्श फिगर पाने के लिए आपके कूल्हे और छाती कैसी होनी चाहिए?

यदि आप अपनी छाती और कूल्हों की परिधि जानते हैं, तो इससे आपको अपने शरीर की "शुद्धता" निर्धारित करने में भी मदद मिलेगी। इस सूचक को "विल्स" भी कहा जाता है।

यदि आपकी हड्डी का निर्माण सामान्य है, तो निम्नानुसार गणना किए जा सकने वाले संकेतक सामान्य माने जाएंगे: छाती की परिधि लें और 80-100 मिमी जोड़ें, जबकि "आदर्श" कूल्हे कमर की परिधि से 250-300 मिमी बड़े होने चाहिए।

यदि आपके शरीर का गठन पतला है, तो 840-860 मिमी की छाती परिधि के साथ, बस्ट मानदंड इन मूल्यों से 40-60 मिमी बड़ा होगा।

मनोवैज्ञानिक विज्ञान के प्रोफेसर देवेन्द्र सिंह ने 90 के दशक की शुरुआत में शोध में यही सफलता हासिल की थी। लेकिन केवल कूल्हों और कमर के बीच इसकी आनुपातिकता की गणना प्रतिशत के रूप में की गई थी। यदि आप उनके सिद्धांत पर भरोसा करते हैं, तो आदर्श कमर वह मानी जाती है जो कूल्हों के आयतन से 60-70% कम हो।

यदि आप अपने अनुपात की गणना स्वयं करना चाहते हैं, तो आपको अपनी कमर के आकार को अपने कूल्हे के आकार से विभाजित करने की आवश्यकता है, और यदि परिणामी गुणांक 0.6 से 0.7 की सीमा के भीतर है, तो खुशी मनाएं, आपके पास सही आकार है। और वैसे, महिला शरीर का आदर्श अनुपात वीनस डी मिलो और रूबेंस द्वारा न्यूड में था - उनमें से प्रत्येक में 70% था। लेकिन जिन लोगों को हम जानते हैं, उनमें क्लाउडिया शिफ़र - 68%, सिंडी क्रॉफर्ड - 68%, काइली मिनोग - 69% को ऐसे अनुपात से सम्मानित किया गया था।

चिकित्सकीय दृष्टिकोण से, कमर की परिधि और कूल्हे की परिधि की आनुपातिकता अंतःस्रावी संतुलन गुणांक से अधिक नहीं होनी चाहिए, जो बदले में, 0.85 के बराबर है। इसलिए, यदि आपकी कमर आपके कूल्हों के 85% से अधिक नहीं है, तो आपका फिगर सौंदर्य और चिकित्सा दोनों दृष्टिकोण से सही क्रम में है।

सुंदर विकास

यदि हम इस घटक के बारे में, या अधिक सटीक रूप से आदर्श ऊंचाई के बारे में बात करते हैं, तो इसे पांच समूहों में विभाजित किया गया है: कम ऊंचाई - 1.5 मीटर और नीचे, औसत ऊंचाई से नीचे - 1.51-1.56 मीटर, औसत ऊंचाई - 1.57-1 .67 मीटर, लंबा - 1.68-1.75 मीटर, बहुत ऊँचा - 1.76 मीटर और उससे अधिक।

हालाँकि, ये संकेतक आज थोड़े पुराने हो गए हैं, क्योंकि आधुनिक युवाओं में तेजी आ गई है। परिणामस्वरूप, निम्नलिखित आंकड़ों पर ध्यान दिया जा सकता है: नॉर्मोस्टेनिक और हाइपरस्थेनिक काया के लिए यह 1.66-1.7 मीटर है, और दमा की काया के लिए यह 1.68-1.72 मीटर है।

संपूर्ण पैर कैसा दिखना चाहिए?

अब बात करते हैं "निर्दोष" पैरों की। यह पता चला है कि मानव ऊंचाई और उसके निचले अंगों की लंबाई के बीच एक निश्चित पैटर्न है। छोटे पैर वे होते हैं जिनकी लंबाई पूरे शरीर की आधी से भी कम होती है। एक नियम के रूप में, जो पैर शरीर के आधे से थोड़े बड़े होते हैं उन्हें आदर्श के करीब माना जाता है।

हाइपरस्थेनिक प्रकार की लड़कियों के लिए, आदर्श पैर आधे शरीर के साथ 20-40 मिमी हैं, एक आदर्श संविधान के लिए - आधी ऊंचाई प्लस 40-60 मिमी, और जिनके पास एक अस्वाभाविक काया है - पूरे की आधी लंबाई बॉडी प्लस 60 -90 मिमी। उदाहरण के लिए, आपकी हड्डी का गठन सामान्य है और ऊंचाई 170 सेमी है, अब हम गिनते हैं: 170: 2 = 85, 85 + 6 = 91, ये पैर हैं जिन्हें आदर्श माना जाता है।

फर्श से कूल्हे की हड्डी के उभार तक पैरों की लंबाई मापना आवश्यक है। यदि आपके पैर उपरोक्त मानक से थोड़े छोटे हैं, तो इसे एड़ी या प्लेटफ़ॉर्म जूते से ठीक किया जा सकता है। और वैसे, आदर्श आकार के आधार पर एड़ी की ऊंचाई चुनें, इससे आपको विपरीत लिंग का ध्यान आकर्षित करने में मदद मिलेगी।

जहां तक ​​पिंडली की मांसपेशियों, जांघ और टखने की परिधि का सवाल है, ये संकेतक शरीर की संरचना पर भी निर्भर करते हैं।

वह तालिका जिसमें हम इन अनुपातों को प्रस्तुत करते हैं, नीचे दी गई है।

इसके अलावा, यदि पैर "मानक" हैं, तो उनके बीच तीन अंतराल दिखाई देने चाहिए। इसका परीक्षण करने के लिए, एक लंबे दर्पण के सामने खड़े हो जाएं ताकि आपको पूरी ऊंचाई पर देखा जा सके, और अपने पैरों को बंद कर लें, अपनी एड़ियों को एक साथ दबाएं और अपने पैर की उंगलियों को अलग रखें। यदि आप परफेक्ट पैरों के मालिक हैं, तो आपको घुटनों के जोड़ों और पिंडलियों के बीच एक गैप, घुटनों और कूल्हों के बीच दूसरा गैप और पिंडलियों और टखने के बीच एक तिहाई गैप देखना चाहिए। और बाकी जगहों पर पैरों को एक दूसरे से कसकर दबाना चाहिए।

इसलिए हमने एक ऐसे मुद्दे का पता लगाया जो हम महिलाओं के लिए बहुत महत्वपूर्ण है। जैसा कि आप देख सकते हैं, आदर्श अनुपात एक मानक मॉडल होने से बहुत दूर है जिसका हर किसी को पालन करना चाहिए। प्रत्येक लड़की के अपने आदर्श पैर, छाती, कमर और कूल्हे होते हैं; आपको बस यह निर्धारित करने की आवश्यकता है कि आपका शरीर किस प्रकार का है।

इसलिए, लड़कियों, प्रोटोटाइप का पालन न करें। हम ईमानदारी से चाहते हैं कि आपका अनुपात आदर्श हो!