بدون خلق و خوی در دوران بارداری نوسانات خلقی در دوران بارداری آمادگی روانی برای بارداری

به خوبی شناخته شده است که در دوران بارداری تغییرات مختلفی در بهزیستی یک زن رخ می دهد. حوزه روانی-عاطفی نیز از این قاعده مستثنی نیست: احساسات جدید، احساس مسئولیت و نگرانی برای سلامت کودک نمی تواند بر خلق و خو، واکنش ها و رفتار مادر آینده تأثیر بگذارد. تغییرات خلقی بسیار فردی و موقتی است. با نگرش صحیح نسبت به این موضوع برای خود زن باردار و عزیزانش، بازسازی عاطفی می تواند کاملاً بدون درد و بدون توجه انجام شود.

متأسفانه، افسانه های مداوم زیادی در مورد خلق و خو و رفتار یک زن باردار وجود دارد که الگوهای رفتاری نادرستی را در والدین آینده ایجاد می کند. گاهی اوقات چنین کلیشه های نادرستی باعث دردسر بیشتر مادران باردار و عزیزانشان می شود تا تغییرات واقعی در حوزه عاطفی.

خلق و خوی دوران بارداری: نمی خواهم، نمی خواهم

به دلایلی، عموماً پذیرفته شده است که مادر باردار دائماً در حالت "از ماهیتابه و داخل آتش" است: او یا گریه می کند یا می خندد یا آزرده می شود یا بی دلیل عصبانی می شود. این رفتار در واقع برای مادران باردار غیر معمول نیست. با این حال، اشتباه است که آن را هنجار و یک ویژگی ضروری بارداری بدانیم.

حوزه روانی-عاطفی ظریف ترین و فردی ترین حوزه فیزیولوژی انسان است، بنابراین نمی توان در مورد تغییرات الگو که برای همه زنان باردار یکسان است صحبت کرد. البته زمینه عاطفی مادر باردار نسبت به ریتم معمول تغییر می کند. با این حال، مقیاس و ماهیت این تغییرات برای هر زن متفاوت است.

در ابتدای بارداری، زمانی که تغییرات هورمونی رخ می دهد، خلق و خوی شما واقعاً می تواند همراه با هورمون های شما "پرش" کند. به طور معمول، چنین بی ثباتی عاطفی در عرض 1-2 هفته احساس می شود و فقط برای زن باردار و نزدیک ترین اعضای خانواده او قابل توجه است. اغلب در این دوره شخصیت اصلی حتی از "وضعیت جالب" خود نمی داند. با این حال، حتی در این دوره، همه مادران باردار دچار نوسانات خلقی نمی شوند. بسیاری از زنان یک تغییر پایدار در پس زمینه عاطفی، به عنوان مثال، خلق و خوی دائماً بالا (سرخوشی) یا احساس غالب افسردگی - یک حالت افسردگی را متذکر می شوند.

ثبات تغییرات عاطفی نشان دهنده ایجاد "بارداری غالب" در مادر باردار است. تسلط روانی یک حالت عاطفی است که بر سایر تجربیات یک فرد در مرحله خاصی از زندگی غالب است.

در وضعیت عاطفی مادر آینده، نه یک، بلکه چندین غالب متمایز می شود. هر یک از آنها معمولاً مربوط به مرحله خاصی از بارداری است. در این مورد، ما دیگر در مورد نوسانات صحبت نمی کنیم، یعنی تغییرات خلقی مداوم از یک افراطی به دیگری در مدت کوتاهی، همانطور که معمولاً به زنان باردار نسبت داده می شود. خوب، و در نهایت، حدود 30٪ از زنان هیچ تغییری در حوزه عاطفی - نه در ابتدای بارداری و نه در مراحل بعدی رشد آن - مشاهده نمی کنند.

وضعیتی که یک زن در طول بارداری خود با رفتار خود خطوط معروف کلاسیک "او مانند یک حیوان زوزه می کشد، سپس مانند یک کودک گریه می کند" را نشان می دهد، نشان دهنده نیاز به مشاوره با یک روانشناس پری ناتال است. این وضعیت طبیعی نیست و ممکن است نشان دهنده انحرافات جدی تری در بهزیستی مادر باردار باشد. متأسفانه، اغلب مواردی وجود دارد که چنین خلق و خو و رفتار بی ثبات یک زن صرفاً به دلیل تأثیر یک الگوی روانشناختی است: "من باردار هستم و قرار است احساساتم را با خشونت نشان دهم!"

خلق و خوی زن باردار: هوی و هوس - کلاسیک این ژانر

در واقع، این صحیح نیست؛ این عقیده که یک مادر باردار "قرار است" دمدمی مزاج باشد درست نیست و کاملاً مضر است: تأثیر این افسانه به طور قابل توجهی زندگی خود زن باردار و عزیزانش را پیچیده می کند. هوس‌های کلاسیک "فولکلور باردار" شامل خواسته‌های غیرقابل مقاومت مادر باردار است که نیاز به برآورده شدن فوری دارد، به عنوان مثال، نیاز به خرید پرتقال در ساعت دو بامداد. به طور طبیعی، عدم انجام یک هوی و هوس همراه با رنجش، اشک و اتهامات عزیزان به عدم حساسیت نسبت به یک خانم در "موقعیت جالب" است.

تصور نادرست رایج در مورد "یک زن باردار باید چنین چیزی بخواهد" تعداد زیادی از زنان را مجبور می کند که به طور مصنوعی خواسته های خاصی را برای خود ابداع کنند و دائماً بستگان خود را با آنها گیج کنند و در حالت آزرده و آزرده باشند، زیرا اغلب هوی و هوس ظاهر می شود. انجام آن دشوار است و همیشه باعث خوشحالی دیگران نمی شود. در یک فروم موضوعی در اینترنت، به این سوال که "چه کسی واقعاً در دوران بارداری هوس غیر قابل مقاومتی برای چیزی داشت - هوس غذاهای شور، می خواست فقط به موسیقی کلاسیک گوش دهد و غیره؟"، تنها 13 درصد از پاسخ دهندگان پاسخ مثبت دادند. .

از سوی دیگر، هیچ اشکالی ندارد که یک زن باردار بخواهد شادی های کمی به خود بدهد. در پایان، تجربه احساسات مثبت برای مادر باردار مفید است، زیرا هورمون های شادی که در لحظه لذت ترشح می شود، سوخت و ساز بدن را سرعت می بخشد و تأثیر مثبتی بر رشد کودک دارد. بنابراین می توانید هر از گاهی به خود اجازه دهید هوی و هوس های کوچکی را به خود بدهید - البته اگر به وسواس تبدیل نشود ، خانواده را وحشت زده نکند و وجود خود "مجرم" را مسموم نکند.

ترس از زایمان

این یک افسانه بسیار پایدار در مورد وضعیت عاطفی مادر باردار است. اعتقاد بر این است که در هنگام انتظار نوزاد، هر زن باردار باید فوبیای مختلفی را تجربه کند - ترس از دوره بارداری، از رشد جنین، برای سلامتی خود و سلامت آینده کودک، و در نهایت، ترس از زایمان.

متأسفانه، بسیاری بر این باورند که ترس یک حالت طبیعی یک زن باردار است، یک واکنش کاملا منطقی روان زن به یک موقعیت "مسئولانه" و بنابراین، برای مبارزه با ترس های "باردار" هیچ اقدام خاصی از دیگران لازم نیست. این یک نظر اشتباه است: احساس ترس در هیچ شرایطی نمی تواند هنجار باشد، به خصوص در دوران بارداری. ترس ماهیتا مخرب است: عملکرد طبیعی سیستم عصبی را سرکوب می کند، اراده را فلج می کند و منجر به ایجاد استرس عاطفی و افسردگی می شود. احساس ترس با ترشح آدرنالین در بدن مادر باردار همراه است - یک ماده فعال بیولوژیکی که بر عملکرد قلب، گردش خون و وضعیت سیستم عصبی تأثیر منفی می گذارد.

گردش آدرنالین در خون فردی که ترس را تجربه می کند باعث ضربان قلب سریع - تاکی کاردی، افزایش فشار خون - فشار خون بالا و افزایش تحریک پذیری قشر مغز می شود. این تغییرات در رفاه برای مادر باردار بسیار نامطلوب است، زیرا افزایش لحن عروقی و تحریک پذیری سیستم عصبی به طور مستقیم منجر به ایجاد هیپرتونیک رحم - عامل اصلی در تهدید سقط جنین و شروع زودرس زایمان می شود.

با فشار خون بالا، جریان خون جفت تحت تأثیر قرار می گیرد و در نتیجه، انتقال مواد مغذی و اکسیژن به جنین مختل می شود. در پس زمینه یک حالت وحشت، خطر عوارض خطرناک بارداری مانند gestosis، یک اختلال سمی کلیه در اواخر بارداری، که با فشار خون بالا، افزایش ادم و پروتئین در ادرار ظاهر می شود، به طور قابل توجهی افزایش می یابد. نارسایی حاد جفت - اختلال در جریان خون در جفت؛ جدا شدن زودرس جفت بدیهی است که نمی توان شرایطی را که باعث ایجاد چنین عوارض خطرناکی می شود، طبیعی دانست.

البته معمولا برای مادر باردار نگران روند و نتیجه بارداری است. همه زنان در مراحل مختلف یک "موقعیت جالب" اضطراب در مورد سلامتی خود، شک در توانایی های خود و نگرانی در مورد کودک را تجربه می کنند. البته همه مادران باردار نگران تولد آینده هستند و حتی گاهی از آن می ترسند. مهم است که این اضطراب طبیعی که هر از چند گاهی رخ می دهد، به استرس غیرقابل کنترل دائمی ناشی از احساس ترس وحشتناک تبدیل نشود.

دلیل اصلی هر وحشت، ترس از ناشناخته ها، عدم ارائه اطلاعات به موقع و کافی در مورد موضوعی است که به منبع هیجان تبدیل شده است. بنابراین، بهترین راه برای مقابله با ترس‌ها، جستجوی پاسخ برای پرسش‌های آزاردهنده است. منبع ایده آل چنین اطلاعاتی مجلات، کتاب ها و دوره های آموزشی ویژه برای والدین آینده است.

خلق و خوی طبیعی در دوران بارداری

یکی از ویژگی های زمینه عاطفی بارداری از دست دادن توانایی کنترل احساسات توسط زن است. خود زن باردار کمتر از اطرافیانش از چنین تغییراتی رنج می برد و شکایت می کند که به معنای واقعی کلمه نمی تواند واکنش های عاطفی خود را که گاهی اوقات خیلی خشن می شود "همگام" کند. رفتار مشابهی در برخی از زنان در طول سندرم پیش از قاعدگی (PMS) رخ می دهد. تفاوت این است که سندرم پیش از قاعدگی حداکثر چند روز طول می کشد و بی ثباتی عاطفی می تواند در سه ماهه اول بارداری خود را نشان دهد.

مانند قبل از قاعدگی، در ابتدای بارداری تحریک پذیری در نتیجه تغییرات هورمونی قوی رخ می دهد. پروفایل طبیعی هورمونی یک زن، که عمدتاً از هورمون های جنسی زنانه استروژن تشکیل شده است، از لحظه لقاح شروع به کاهش می کند و جای خود را به "هورمون بارداری" پروژسترون می دهد. در ابتدا، نسبت استروژن و پروژسترون در خون یک زن باردار هر روز تغییر می کند. این تغییرات "در سطح شیمیایی" است که منجر به بی ثباتی خلق و خو و واکنش های عاطفی شدید مادر باردار می شود.

بعداً وقتی یک پس‌زمینه هورمونی ثابت بارداری ایجاد شد و تعادل هورمون‌ها در بدن برقرار شد، نوسانات خلقی باید کمتر مادر باردار را آزار دهد. با این حال، حتی در مراحل اولیه بارداری، تحریک پذیری نمی تواند هنجار برای وضعیت مادر باردار در نظر گرفته شود، بلکه این یک واکنش پاتولوژیک رایج است که مطمئناً نیاز به اصلاح دارد. تحریک و عصبی بودن برای یک زن باردار به همان اندازه مضر است که نگرانی: چنین احساسات منفی مانند ترس منجر به افزایش آدرنالین در خون می شود که تأثیر منفی آن در بالا ذکر شد.

بهترین راه برای تثبیت زمینه عاطفی مادر باردار این است که توجه او را به رویدادها یا فعالیت های مرتبط با دریافت احساسات مثبت معطوف کند. در طول خنده، شادی و لذت، "هورمون های شادی" - اندورفین - در خون مادر باردار غالب است. این مواد سرعت متابولیسم، اشباع اکسیژن خون و همچنین تامین پروتئین ها، چربی ها، کربوهیدرات ها و هر آنچه برای رشد کامل آن به جنین ضروری است را کنترل می کنند. بنابراین، مادر آینده‌ای که در دوران بارداری از خلق و خوی خوبی برخوردار است، نسبت به زنانی که در دوران بارداری دائماً عصبی، تحریک‌پذیر و گریه می‌کنند، شانس بیشتری برای داشتن فرزند سالم دارد.

برای مقابله با تحریک پذیری، ابتدا باید از شر منابع فیزیولوژیکی ناراحتی خلاص شوید. اینها شامل خستگی، کمبود ویتامین، اختلالات خواب، و اکسیژن رسانی ناکافی به بدن مادر باردار است. در مبارزه با تحریک پذیری، پیاده روی روزانه در هوای تازه، آب درمانی با نمک دریا، بازدید از استخر، یوگا و پیلاتس کمک بزرگی است. هنگامی که یک تغییر بدون انگیزه در پس زمینه احساسی وجود دارد، عادی سازی خواب شبانه بسیار مهم است.

برای داشتن خوابی راحت، قبل از رفتن به رختخواب توصیه می شود حداقل نیم ساعت در هوای تازه راه بروید، اتاق خواب را به مدت 15 دقیقه تهویه کنید و حمام آب گرم بگیرید. می‌توانید شب‌ها یک دم کرده خار مریم، یک مسکن برای زنان باردار یا فقط یک لیوان شیر گرم با عسل بنوشید. اگر بازگرداندن خواب و خلق و خوی پایدار با استفاده از روش های غیر دارویی امکان پذیر نیست، باید در مورد درمان آرام بخش با پزشک مشورت کنید: خستگی سیستم عصبی مرتبط با اختلالات خواب نه تنها بر تحریک پذیری مادر باردار تأثیر می گذارد، بلکه بر افزایش نیز تأثیر می گذارد. در فشار خون و تن رحم، و این می تواند منجر به عوارض جدی بارداری شود.

هوی و هوس یک زن باردار: من می توانم هر کاری انجام دهم

یک زن باردار می تواند روی درمان ویژه دیگران حساب کند. برخی از مادران آینده شروع به سوء استفاده از "موقعیت جالب" خود می کنند و با رسوایی ها ، توهین ها و هوی و هوس عزیزان خود را دستکاری می کنند. متأسفانه ، این وضعیت غیر معمول نیست - بسیاری از نمایندگان جنس منصف تر استفاده از تمام مزایای موقعیت ویژه خود را برای ایجاد انگیزه در مراقبت و توجه بستگان شرم آور نمی دانند. میل به دستکاری عزیزان هیچ ارتباطی با بی ثباتی بدنام خلق و خوی ندارد - ناشی از عدم توانایی در کنترل احساسات نیست، بلکه به دلیل تأثیر آگاهانه بر دیگران با شبیه سازی احساسات خشونت آمیز است.

همچنین اتفاق می افتد که مادر باردار به سادگی کنترل احساسات و رفتار خود را متوقف می کند و معتقد است که در این دوره همه چیز برای او بخشیده شده است. در این مورد، البته، ما در مورد تلاش برای دستکاری عمدی دیگران صحبت نمی کنیم. با این حال، چنین موضع «مجاز» نیز غیرقابل قبول است. در محدوده معقول، کنترل احساسات هنوز ضروری است: صدای رحم و جریان خون جفت، که تنفس و تغذیه جنین را تضمین می کند، به وضعیت سیستم عصبی بستگی دارد. علاوه بر این، رفتار عجیب و غریب مادر باردار می تواند به او خدمت بدی کند: عزیزان، خسته از رسوایی های مداوم، به زودی نسبت به نوسانات خلقی مداوم، اشک ها و تحریک پذیری واکنش نشان نمی دهند. در نتیجه، به جای درمان ویژه ای که زن باردار "دمدمی مزاج" روی آن حساب می کرد، ممکن است روابط در خانواده سرد شود، خشم و نزاع آغاز شود - و این در حال حاضر دلیلی برای افسردگی واقعی است.

برای هر دختر، خلق و خوی بد در دوران بارداری یک اتفاق رایج است. به نظر می رسد که بارداری فقط باید احساسات مثبت را برانگیزد، اما همیشه همه چیز آنطور که ما دوست داریم پیش نمی رود. خلق و خوی بد بدون دلیل ظاهری و در هر زمانی ظاهر می شود. خنده بی دلیل، اشک غیرمنتظره در چشمان، همه اینها برای زنان باردار آشناست.

افزایش احساسات

تمام این 9 ماه زن با افزایش هیجان همراه خواهد بود: تحریک پذیری، اشک ریختن، لمس شدن، آسیب پذیری. لازم نیست با یک متخصص تماس بگیرید و خودتان مشکل را حل کنید. شما فقط باید دلایل چنین تغییراتی را در خلق و خوی یک زن باردار درک کنید.

شرایط روانی

خلق و خوی بد دلیل نقض وضعیت روانی است. پزشکی این موضوع را اینگونه توضیح می دهد: سیستم غدد درون ریز تحت تأثیر سیستم عصبی است، بنابراین هورمون هایی ترشح می شود که برای بارداری و برای بچه دار شدن ضروری است. بسیاری از زنان باردار کمی استراحت می کنند، ورزش می کنند، کار می کنند، بیشتر وقت خود را پشت کامپیوتر می گذرانند و به ندرت خوب می خوابند. همه اینها بهترین تأثیر را بر روی سیستم عصبی ندارد که به نوبه خود منجر به مشکلات مختلفی می شود.

بارهای روی بدن

اگر به توصیه های پزشکان عمل کنید، می توانید روحیه بد را به مراتب پشت سر بگذارید و همچنین کاهش استرس روانی بر بدن ضروری است. این کار باید بلافاصله زمانی که زن متوجه بارداری شد انجام شود. او باید بیشتر حرکت کند و زمان زیادی را در فضای باز بگذراند. استراحت کافی برای سلامتی مادر باردار بسیار مفید است. شما باید حداقل 8 ساعت در روز بخوابید و به اندازه کافی بخوابید. سعی کنید از موقعیت های استرس زا دوری کنید، زیاد ورزش نکنید، وزن خود را به طور ناگهانی کاهش ندهید، رژیم غذایی نگیرید.

سازگاری دشوار

نوسانات خلقی مداوم به طور جدایی ناپذیری با تغییرات در سطوح هورمونی مرتبط است. بد خلقی در ابتدای بارداری بیشتر به چشم می خورد. بدن یک زن باردار برای سازگاری با این تغییرات به زمان نیاز دارد. در این دوره، زن احساس تحریک پذیری مداوم، خستگی و افزایش خواب آلودگی می کند. خلق و خوی بد برای زنان باردار مبتلا به سمیت معمول است.

فرآیند طبیعی

به زودی زن احساس خواهد کرد که به زودی صاحب فرزند خواهد شد. زنان باردار مستعد نوسانات خلقی هستند. به تدریج، زن به تدریج با نقش مادر سازگاری پیدا می کند. به نظر می رسد که هیچ کس او را درک نمی کند، همه در خانه مخالف او هستند.

از متخصصان کمک بگیرید، زیرا کمک های حرفه ای و حمایت روانی برای زنان در این دوران مهم است. با شوهرتان صحبت کنید که چگونه زندگی شما با تولد فرزند تغییر خواهد کرد و تنها بهترین های دوران کودکی خود را برای تربیت فرزند خود در نظر بگیرید.

با در نظر گرفتن تمام این نکات، می توانید خلق و خوی خود را در دوران بارداری مدیریت کنید و در نتیجه از افسردگی جلوگیری کنید.

بارداری می تواند یک آزمون ذهنی دشوار باشد. پزشکان، دوستان و خانواده ممکن است توجه بیشتری به تظاهرات فیزیکی آن داشته باشند، اما برای شما، نوسانات خلقی ممکن است با مشکلات کمتری همراه باشد.

چرا در دوران بارداری طوفانی از احساسات را تجربه می کنیم؟ و چگونه می توان با نوسانات خلقی در این دوره کنار آمد؟

چرا در دوران بارداری نوسانات خلقی رخ می دهد؟

از همان ابتدای بارداری، احتمالاً احساس متفاوتی نسبت به آنچه انتظار داشتید خواهید داشت. شاید فکر می کردید عصبی می شوید، اما آرام هستید. یا فکر می کردید برای هر کاری آماده هستید، اما احساس ناامنی می کنید. نوسانات خلقی در مراحل اولیه بارداری رایج است.

بسیاری از مادران باردار طیفی از احساسات را در دوران بارداری تجربه می کنند. در سه ماهه اول، درک کامل اینکه در انتظار بچه دار شدن هستید دشوار است. در سه ماهه دوم، احساسات واقعی تر می شوند و به بارداری و آینده فکر می کنید، و در سه ماهه سوم، احساس مسئولیت (و همچنین شادی) را که مادر شدن به همراه دارد را تجربه می کنید. همه اینها یک بازسازی عاطفی بزرگ است!

علاوه بر این، احساسات کاملا قابل درک از اضطراب و آسیب پذیری اثر خود را به جای می گذارد.

معکوس کردن نقش

بارداری همچنین توزیع نقش ها را در خانواده تغییر می دهد. اگر منتظر اولین فرزند خود هستید، از وضعیت مجرد یا متاهل خود به زندگی ای می روید که در آن مراقبت و مسئولیت یک نوزاد وابسته را به عهده خواهید داشت.

همچنین ممکن است تغییراتی در روابط شما با والدینتان و والدین شریک زندگیتان رخ دهد. اگر این اولین نوه آنها باشد، ممکن است لازم باشد به ایده پدربزرگ و مادربزرگ شدن عادت کنند. علاوه بر این، بسیاری از والدین دوست دارند نصیحت کنند، که گاهی ممکن است شما را عصبانی کند.

اگر منتظر فرزند دوم، سوم یا چهارم خود هستید، این نیز تغییر زیادی می کند. شاید اکنون نگران این هستید که آیا می توانید زمان کافی را به سایر کودکان اختصاص دهید، آیا با مسئولیت های جدید کنار می آیید یا خیر. داشتن یک برادر یا خواهر جدید می تواند برای سایر کودکان استرس زا باشد، اما زیاد نگران نباشید، این موضوع به مرور زمان می گذرد.

معمولاً چه نوسانات خلقی در دوران بارداری رخ می دهد؟

نگران نوسانات خلقی در دوران بارداری نباشید. به یاد داشته باشید، همه این احساسات لزوما دردناک نیستند. ممکن است به طور متناوب تجربه کنید:

• شادی، احساس شادی یا روحیه بالا
• افسردگی، عدم اطمینان، ترس
• تحریک پذیری
• آرام
• وابستگی به دیگران
• افتخار کنید که به دنیا معجزه می دهید
• عشق به کودک
• ناامنی به دلیل ظاهر، اضطراب به دلیل از دست دادن کنترل بر بدن در حال تغییر
• غیبت و فراموشی
• غم و اندوه برای لحظاتی از زندگی گذشته
• نگرانی در مورد پول، مراقبت از کودک، از دست دادن استقلال، تغییر در روابط. ترس از روند زایمان، شک در مورد اینکه آیا مادر خوبی خواهید بود، اضطراب از انتظارات دیگران و غیره.
• نگرانی در مورد تظاهرات فیزیکی بارداری مانند افزایش وزن.
• بی حوصلگی - ممکن است احساس کنید که سال ها باردار هستید
• اشک ریختن

چگونه نوسانات خلقی را تحت کنترل نگه داریم

نوسانات خلقی در دوران بارداری رایج است. در اینجا چند نکته وجود دارد که به شما کمک می کند کنترل خود را حفظ کنید.

• درست غذا بخورید و به طور منظم ورزش کنید
• برای کاهش اضطراب، شرکت در دوره‌ها و گروه‌های حمایتی برای مادران باردار، مشورت با پزشک و روان‌شناس، مطالعه کتاب‌های بارداری
• احساسات خود را با شریک زندگی، دوستان یا خانواده خود در میان بگذارید
• تحریک پذیری زمانی که خسته هستید بیشتر رخ می دهد، بنابراین سعی کنید استراحت کافی داشته باشید
• خوددرمانی نکنید و سعی نکنید داروهای نوسانات خلقی را به تنهایی مصرف کنید، حتی داروهای گیاهی. حتما با پزشک خود مشورت کنید.

در حال حاضر - و این فرصت برای مدت طولانی به دست نخواهد آمد - تمرکز باید روی شما باشد، بنابراین هر فرصتی که به دست می آورید مراقب خود باشید. هر چه نزدیکتر می شود، بیشتر به خود یادآوری می کنید که چند سال دیگر این نه ماه برای شما به خاطره ای خوشایند از جایی که همه چیز از کجا شروع شد تبدیل می شود.

نگرش مثبت در زمان انتظار نوزاد بسیار مهم است. اما همیشه نمی توان خلق و خوی خوب را حفظ کرد. خلق و خوی اغلب در دوران بارداری تغییر می کند و این تغییرات همیشه برای بهتر شدن نیستند.

اغلب، مادران باردار تحت تأثیر ترس، اضطراب و حتی افسردگی واقعی قرار می گیرند. چگونه می توانید خلق و خوی خود را کنترل کنید و روحیه شادی داشته باشید؟

چگونه خلق و خوی در دوران بارداری تغییر می کند

اغلب بارداری رفتار یک زن را کاملاً تغییر می دهد و حتی افراد نزدیک متوجه می شوند که او متفاوت شده است. و تغییرات خلقی جزئی تقریباً در همه افراد رخ می دهد. رایج ترین تغییرات:

• افزایش عصبانیت و اضطراب. معمولاً در همان ابتدای بارداری مشاهده می شود و درست قبل از زایمان تشدید می شود.
• غیبت و فراموشی. معمولا در سه ماهه دوم ظاهر می شود.
• احساسات گرایی و ... آنها در کل دوره بارداری مشاهده می شوند.
• شک به خود و اضطراب. معمولاً با پیشرفت بارداری افزایش می‌یابند و قبل از زایمان به اوج خود می‌رسند.

تظاهرات نوسانات خلقی بسیار فردی است. آنها برای هر زن متفاوت هستند و می توانند حتی عجیب ترین اشکال را نیز داشته باشند. نیازی به تعجب نیست؛ دلیل اکثر تغییرات خلقی در تغییرات بدن و نگرش زن نسبت به آن نهفته است.

تغییرات بدن چه تاثیری بر خلق و خوی دارد؟

برای اطمینان از رشد طبیعی جنین، بدن زن باید دستخوش تغییرات جدی شود. همه آنها بر روحیه شما تأثیر می گذارد. واضح ترین آنها:

• تغییرات در سطوح هورمونی. سطح مواد فعال بیولوژیکی در بدن یک زن باردار به طور مداوم در حال تغییر است. خلق و خوی ما نیز توسط هورمون ها کنترل می شود، بنابراین به طور دوره ای بدون هیچ دلیل مشخصی تغییر می کند.
• استرس جسمی و روحی بیش از حد. حمل نوزاد به قدرت زیادی از یک زن نیاز دارد. اگر او این را در نظر نگیرد و مانند قبل به کار خود ادامه دهد، این می تواند باعث خستگی و بدتر شدن خلق و خو شود.
• تغییرات در متابولیسم. این دلیل همچنین می تواند باعث ایجاد تغییرات در خلق و خو شود.
• نگرانی برای نوزاد بیشتر اوقات، این در اولین بارداری رخ می دهد، زمانی که مادر باردار هنوز نمی داند چه چیزی طبیعی است و چه چیزی نیست و نگران هرگونه تغییر در بدن خود است.
• تغییرات جهانی در زندگی برای بسیاری از زنان، بارداری منجر به تغییر شدید در سبک زندگی معمول آنها می شود و این نمی تواند بر روحیه آنها تأثیر بگذارد.

تغییرات فیزیولوژیکی در بدن اغلب باعث ایجاد حالت تهوع می شود که به طور سنتی حالت تهوع نامیده می شود. این وضعیت بر رفاه زن، عملکرد و طبیعتاً روحیه او تأثیر منفی می گذارد. اکثر مادران باردار حس چشایی و ترجیحات خود را تغییر می دهند. برخی از غذاهای مورد علاقه قبلی شروع به ایجاد انزجار می کنند و در عوض شما می خواهید چیزی غیر معمول بخورید.

از بیرون ممکن است هوی و هوس به نظر برسد، اما زن واقعاً نمی داند چه می خواهد. این او را افسرده می کند و روحیه اش را خراب می کند. پس از همه، شما باید از حالت تهوع، گرسنگی و خواسته های غیر قابل درک رنج ببرید.

همین تغییرات در حس بویایی نیز رخ می دهد. هر بو می تواند به شدت باعث انزجار شود یا برعکس، منبع شادی باشد. عطرهای مورد علاقه اغلب به منبع تحریک تبدیل می شوند. اگر زنی بدون فکر صبح از آنها استفاده کند، کل روز مزاجش خراب می شود. یا برعکس، بوی محل ساخت و ساز همسایه که به طور اتفاقی گرفتار شده است، نشاط شما را افزایش می دهد.

سرگیجه را نیز فراموش نکنید. آنها به مدت 9 ماه بسیاری از زنان را تحت تعقیب قرار می دهند و روحیه آنها را خراب می کنند. همچنین رشد شکم آزاردهنده است که در حرکت و حرکت طبیعی اختلال ایجاد می کند. اما هر فشار کودک چه خوشبختی می آورد. مادر شدن در آینده بسیاری از زنان را سرشار از شادی می کند که از بیرون غیرقابل درک و بی دلیل به نظر می رسد.

همه این تغییرات کاملاً طبیعی هستند و اکثر مادران باردار آنها را تجربه می کنند. آنها فقط ممکن است خود را در زنان مختلف متفاوت نشان دهند.

اگرچه اکثر تغییرات خلقی در دوران بارداری طبیعی و بی ضرر هستند، اما گاهی اوقات لازم است به آنها توجه بیشتری داشته باشید. شرایط خطرناک تر ممکن است تحت پوشش هوس های پیش پا افتاده مادر باردار پنهان شود:

• آستنیا این یک از دست دادن کلی قدرت و ضعف است. علت ممکن است تغذیه ناکافی به دلیل تهوع، کار بیش از حد یا استرس مداوم باشد. اگر زنی از خستگی و ناتوانی در انجام وظایفی که قبلاً بدون مشکل انجام می‌شد، خواب‌آلودگی و مشکل در تمرکز شکایت دارد، در حالی که رنگ پریده و بی‌حال به نظر می‌رسد، این ممکن است نشان دهنده آستنی باشد. در این صورت مادر باردار به استراحت، خواب خوب و تغذیه مناسب نیاز دارد. توصیه می شود مرخصی استعلاجی بگیرید و استرس را به حداقل برسانید.
• فشار. اغلب برای دختران ضعیف و تأثیرپذیر دشوار است که زندگی معمول خود را با مسئولیت رشد کودک در درون خود ترکیب کنند. این منجر به تنش و استرس مداوم می شود. این وضعیت بر عملکرد زن و رفاه و رشد جنین تأثیر منفی می گذارد. برای غلبه بر این شرایط، می توانید کمی استراحت کنید، درخواست کنید بار کاری را کاهش دهید یا مرخصی استعلاجی بگیرید و همچنین سعی کنید مثبت باشید.
• افسردگی یک وضعیت نسبتا نادر اما بسیار خطرناک است. بیشتر اوقات پس از زایمان (افسردگی پس از زایمان) رخ می دهد، اما مادران باردار نیز از آن مصون نیستند. این بیماری است که به سختی می توان با آن کنار آمد، به کمک روان درمانگر و احتمالاً روانپزشک نیاز دارید.

افسردگی در دوران بارداری

اغلب، حتی اختلالات افسردگی جدی به دلیل این واقعیت که همه مشکلات به تغییرات هورمونی در بدن نسبت داده می شود، تشخیص داده نشده باقی می مانند. اگر خلق و خوی بد برطرف نشد و باعث ناراحتی جدی شد، بهتر است برای مشاوره با یک متخصص مشورت کنید. شایع ترین علائم افسردگی عبارتند از:

• خلق و خوی دائماً افسرده، به ویژه در صبح پس از بیدار شدن از خواب؛
• احساس ضعف آزاردهنده؛
• افکار مداوم در مورد بی ارزشی خود؛
• احساس عدم امکان فیزیکی برای انجام هر کاری؛
• افکار خودکشی مکرر، از جمله تلاش برای آسیب رساندن به خود.

تا حدودی، تمام این علائم می تواند با خستگی، آستنی و به سادگی خلق و خوی بد رخ دهد. اما اگر آنها تلفظ می شوند، با یکدیگر ترکیب می شوند و برای مدت طولانی از بین نمی روند و در زندگی عادی اختلال ایجاد می کنند، بهتر است با یک متخصص مشورت کنید. دو علامت آخر به خصوص خطرناک هستند. اگر آنها ظاهر شدند، باید بلافاصله با روان درمانگر تماس بگیرید.

چگونه با افسردگی مقابله کنیم

اگر افسردگی شدید نیست، می توانید سعی کنید به تنهایی یا با کمک روانشناس، اما بدون دارو با آن کنار بیایید. شناخته شده است که اکثر داروهای دارویی می توانند بر رشد جنین و روند بارداری تأثیر منفی بگذارند، بنابراین بهتر است روش های ایمن مانند استراحت، پیاده روی و احساسات خوشایند را انتخاب کنید.

اگر احساس می کنید نمی توانید با احساسات خود کنار بیایید، بهتر است مرخصی استعلاجی بگیرید و استراحت کنید. بدن پرمشغله خود را با کار زیاد نکنید.

اغلب بهترین پزشک برای یک زن، شوهرش است. شرایط را برای او توضیح دهید، کمک و حمایت بخواهید. شاید او نیاز به مشاوره با یک روانشناس داشته باشد. بگذارید متخصص اصول اولیه نحوه کمک به زن مورد علاقه خود را به او آموزش دهد و با هم می توانید بر هر مشکلی غلبه کنید.

کمک حرفه ای برای افسردگی در دوران بارداری

در برخی شرایط، حل مشکل افسردگی بدون کمک یک متخصص غیرممکن است. توصیه می شود خود را به روان درمانی و سایر روش های غیر دارویی محدود کنید. اما، اگر نمی توانید بدون دارو این کار را انجام دهید، نترسید و از درمان خودداری نکنید. یک متخصص خوب می تواند بی ضررترین داروها را انتخاب کند. اغلب داروهای آرام بخش توصیه می شود. آنها افسردگی را از بین نمی برند، اما به کاهش اضطراب و بهبود خواب کمک می کنند. گاهی اوقات این برای بهبود قابل توجه وضعیت یک زن کافی است.

با هوس های دوران بارداری چه کنیم؟

اگر یک زن خودش بفهمد که هیچ دلیل جدی برای نوسانات خلقی و غم وجود ندارد، اما در عین حال، او به طور دوره ای می خواهد گریه کند یا تحریک پذیر می شود، به احتمال زیاد اینها هوس های معمولی هستند. اگر مادر باردار از شکل گرد، حالت تهوع یا سایر علائم بارداری ناراحت است، فقط باید سعی کنید آرامش داشته باشید و آن را تحمل کنید. خرید راه خوبی برای دور کردن ذهن شما از مسائل است. خرید لباس برای زنان باردار یا چیزهای کوچک مختلف برای نوزاد، روحیه شما را بهبود می بخشد و به شما کمک می کند تا جنبه های مثبت وضعیت خود را پیدا کنید.

اگر وعده های غذایی تقسیم شده، رایحه درمانی و سایر روش های عامیانه به مقابله با حالت تهوع کمک نمی کند، باید با پزشک مشورت کنید، زیرا این وضعیت مملو از کم آبی است.

در موارد غیرخطرناک، زمانی که حالت تهوع وضعیت زن و کودک را تهدید نمی کند، می توانید داستان های خنده دار در مورد سمیت و سایر لذت های بارداری را در اینترنت بخوانید. این به شما کمک می کند تا درک کنید که تقریباً همه رنج های مشابهی را پشت سر می گذارند و چیزی خنده دار در آنها پیدا کنید. راه دیگر این است که خودتان در مورد اتفاقات ناگوار خود بنویسید. این به شما کمک می کند از بیرون به خود نگاه کنید و به مشکلات خود بخندید.

یک راه خوب برای رهایی از هوی و هوس این است که برای مدتی تسلیم آنها شوید. از قبل با شوهرتان توافق کنید که گاهی اوقات او مجبور است با شما بازی کند، در مورد زمان و مدت زمان "دوره دمدمی مزاج" توافق کنید و به خودتان اجازه دهید در این مدت استراحت کنید.

می توانید شوهرتان را برای غذاهای ناشناخته بفرستید، درخواست ماساژ دهید، به محض اینکه چیزی را دوست ندارید کانال تلویزیون را عوض کنید و غیره. فقط زیاد دور نروید و زمان استراحت خود را طولانی نکنید تا همسرتان را افسرده نکنید.

چگونه خلق و خوی خود را در دوران بارداری بهتر کنیم

اغلب، خود مادران باردار با توجه بیش از حد به بارداری و مشکلات احتمالی، خلق و خوی خود را بدتر می کنند. درک این نکته ضروری است که بچه دار شدن یک روند طبیعی برای یک زن است. در بیشتر موارد، خطری ایجاد نمی کند، بلکه برعکس، منبعی از احساسات خوشایند جدید و تجربیات باورنکردنی است.

حتی اگر برای بارداری برنامه ریزی نکرده بودید، و این امر تعجب آور بود، این پایان زندگی معمول و زندگی ثابت شما نیست. این معجزه ای است که به شما یک واقعیت شگفت انگیز کاملاً جدید می دهد.

برای اینکه در تمام 9 ماه شاد و با روحیه خوب بمانید، گوش دادن به توصیه های پزشکان بسیار مهم است، یعنی:

• برای داشتن یک سبک زندگی فعال. به دلیل امتناع اجباری برخی از سرگرمی ها و ماندن مکرر در خانه است که خلق و خوی بسیاری از زنان بدتر می شود. اما بارداری یک بیماری نیست. مادر باردار ممکن است به پیاده روی، بازدید از استخر، پیلاتس یا یوگا برای زنان باردار برود. همچنین می توانید در دوره های آمادگی برای زایمان شرکت کنید که الزاماً شامل ژیمناستیک می شود.
• درست غذا بخورید. بدتر شدن خلق و خوی می تواند ناشی از تغذیه ناکافی یا زیاد، ناراحتی شکمی و غیره باشد. اما در دوران بارداری اغلب میل به خوردن چیزهای مضر، شیرین، چرب، سرخ شده و غیره دارید. متأسفانه چنین غذاهایی اغلب باعث تهوع، سوزش سر دل و افزایش وزن می شوند. بنابراین، اگر چیزی "ممنوعه" می خواهید، می توانید فقط کمی از طعم آن لذت ببرید. اساس رژیم غذایی باید غذاهای سالم در نسبت ها و مقادیر معقول باشد.
• یاد بگیرید و توسعه دهید. اغلب به دلیل ترس از زایمان و عدم درک آنچه در بدن اتفاق می افتد، خلق و خو بدتر می شود. دانش به شما کمک می کند تا از شر آن خلاص شوید. کتاب بخوانید، فیلم های آموزشی ببینید، برای زایمان نه تنها از نظر جسمی، بلکه از نظر ذهنی نیز آماده شوید.
• خودت را فراموش نکن برای خودتان لباس های زیبا برای مادران باردار بخرید، موها و مانیکور خود را انجام دهید. این به درک خلق و خو و عزت نفس کمک می کند. یک ایده خوب عکاسی بارداری است. یک دوربین حرفه ای به شما کمک می کند از بیرون به خودتان نگاه کنید و بفهمید چقدر زیبا هستید.
• تکنیک های تمدد اعصاب را یاد بگیرید. حتما همسرتان را در این امر دخیل کنید، کمک او نیز مورد نیاز خواهد بود.
• در همه جا به دنبال احساسات خوشایند باشید - فیلم های خوب تماشا کنید، کتاب بخوانید، به نمایشگاه بروید و در طبیعت قدم بزنید.

بسیار مهم است که یاد بگیرید از منفی گرایی دوری کنید. این بسیار دشوار است، زیرا اطلاعات ناخوشایند ما را در همه جا احاطه کرده است. بنابراین، کمتر اخبار را تماشا کنید، با افراد ناخوشایند و شایعات ارتباط برقرار نکنید، اگر فیلمی شما را ترساند یا ناراحت کرد، تلویزیون را خاموش کنید و حتی اگر مجبور به زیر پا گذاشتن قوانین نجابت هستید، گفتگوهای ناخوشایند را قطع کنید. سلامتی شما و راحتی کودکتان در این دوران بسیار مهمتر است.

گاهی لازم است احساسات خود را تخلیه کنید. اگر می خواهی گریه کنی، ایرادی ندارد، فقط می توانی گریه کنی. اما ترس ها و افکار تاریک خود را به درون خود هل ندهید.

به یاد داشته باشید که بارداری دوره دیگری از زندگی است و آن نیز خواهد گذشت و کودکی فوق العاده و تجربه ای ارزشمند را از خود به جا می گذارد. اگر مشکل است، از کمک بخواهید یا به روانشناس در مورد آن بگویید. سعی کنید در هر روز چیزی خوشایند پیدا کنید. به زودی کودک خود را ملاقات خواهید کرد، مرحله جدیدی در زندگی آغاز می شود و شامل مشکلات جدید و شادی زیادی خواهد بود.

از نقطه نظر پزشکی، آنها مسئول تغییرات هورمونی جدی در کل بدن هستند که از سه ماهه اول شروع می شود. در مورد آن فکر کنید: در هفته های اول شاخص ها چندین بار افزایش می یابد! "نوسانات" عاطفی در چنین حالتی اجتناب ناپذیر است.

از نظر روانشناسی، نوسانات خلقی در همان ابتدای تولد یک زندگی جدید به این دلیل است که مادر باردار در حال گذراندن یک فرآیند جدی خودشناسی، آگاهی از خود در وضعیت جدید است و می یابد. خودش در آستانه تغییرات اساسی در زندگی است. از این رو نگرش دوسوگرا نسبت به آنچه اتفاق می افتد: از یک سو، زنان احساس آسیب پذیری و ضعف می کنند و بنابراین نیاز به توجه جهانی و حتی حمایت بیش از حد از دیگران دارند. از سوی دیگر، احساس مسئولیت نسبت به فرزند آینده و احساس اهمیت خود قوی تر می شود. توجه شده است که حتی دختران بسیار کودکانه نیز وقتی از وضعیت خود مطلع می شوند، اغلب به نظر می رسد که "یک شبه بزرگ می شوند".

سه ماهه دوم

به عنوان یک قاعده، این پایدارترین دوره از نظر عاطفی است. طوفان هورمونی کم و بیش فروکش می کند، تمام شده است، کودک شروع به حرکت می کند و مادر باردار می تواند از این روش برای تعیین اینکه آیا همه چیز خوب پیش می رود استفاده کند. دوره ای از آرامش نسبی آغاز می شود.

سه ماهه سوم

در سه ماهه سوم ممکن است دوباره طوفان رخ دهد. چرا؟ دلایل مختلفی برای این وجود دارد که یکی از رایج ترین آنها فیزیولوژیکی است. شروع به فشار بر اندام های داخلی می کند و این باعث ناراحتی می شود. اغلب، زنان دیررس مشکلات خواب را تجربه می کنند، دچار تورم، سمیت دیررس و سایر علائم ناخوشایند می شوند. علاوه بر این، مادر باردار شروع به نگرانی در مورد چگونگی زایمان می کند و این ترس نیز به نگرش مثبت او نمی افزاید.

در ابتدای بارداری، به داستان های دوستان "با تجربه" در مورد آسیب شناسی های نوزادان، تحمل جنین و موارد مشابه گوش ندهید. خودتان را به این واقعیت بسپارید که همه چیز برای شما خوب خواهد بود. و در سه ماهه سوم، "داستان های ترسناک" را در اینترنت در مورد زایمان با عوارض مطالعه نکنید. من به شما اطمینان می دهم: درصد زایمان های آسان به طور نامتناسبی بیشتر است. فقط افراد کمی در مورد آن می نویسند.

لیوبوف تیمچنکو

چه چیزی تغییرات خلقی را تعیین می کند؟

آیا می توان پیش بینی کرد که یک زن در دوران بارداری چگونه رفتار می کند؟ پزشکان می گویند این به ندرت امکان پذیر است. شاید فقط دو علامت کم و بیش فعال وجود داشته باشد. اول: اگر قبل از عادت ماهانه دچار نوسانات خلقی شدید، برای علائم مشابه در دوران بارداری آماده باشید. و علاوه بر این، بسیاری از ویژگی‌های شخصیتی زنان باردار تشدید می‌شود: به عنوان مثال، اگر احساساتی هستید، احتمالاً در زمانی که منتظر بچه هستید، روی هر گلی که می‌چینید اشک می‌ریزید.

یا شاید نوسانات خلقی در زنان باردار فقط یک تاکتیک است؟ همه ما جوک های زیادی شنیده ایم که چگونه خانم ها در یک موقعیت جالب باعث می شوند که تمام دنیا حول آنها بچرخد. برخی از مردان به طور جدی معتقدند که این فقط یک ترفند برای جلب توجه همه ممکن به خود است. اما طب مدرن مدت‌هاست که ثابت کرده است که تغییرات خلقی مکرر در دوران بارداری به دلایل واقعی ایجاد می‌شود.

اغلب، زمانی که بارداری ناگهانی اتفاق می افتد، با نوسانات خلقی شدید مواجه می شوم. بنابراین، مهمترین توصیه برای شما دختران: برای زندگی خود برنامه ریزی کنید، خانواده خود را برنامه ریزی کنید و یاد بگیرید که از خود محافظت کنید. هر کودکی را باید خواست. آن دسته از بیماران من که فرزندشان «غافلگیرکننده» نبود، زمینه عاطفی بسیار پایدارتری دارند. علاوه بر این، به عزیزان خود و اول از همه به پدر فرزند متولد نشده توضیح دهید که همه فریادها و گریه های شما اصلاً نشان دهنده این نیست که شما شروع به رفتار بدتر با آنها کرده اید. در مورد زمینه هورمونی خود به ما بگویید - بسیاری از مردم حتی در مورد این جنبه نمی دانند. اگر شما را باور نمی کنند، با هم به پذیرایی بیایید.

لیوبوف تیمچنکو

متخصص زنان و زایمان با 35 سال سابقه کار

طوفان احساسات فوق العاده است

همه می دانند که بسیار مضر است - این بدیهی است که به نظر نمی رسد مورد سؤال قرار گیرد. برخی از زنان حتی اگر نتوانند احساسات خود را با اطمینانی که در زندگی "قبل از بارداری" خود داشتند کنترل کنند، احساس گناه دائمی می کنند. اما، در عین حال، همزیستی جنین و مادر بسیار هماهنگ است. نظریه ای وجود دارد که طغیان احساسات مادر برای کودک نیز مفید است: از این رو او کودک آینده را برای این واقعیت آماده می کند که در زندگی جایی برای احساسات مختلف و نه تنها شادی آور وجود دارد. نکته اصلی این است که خشم و عصبانیت را جمع نکنید، به خود اجازه دهید آنها را ابراز کنید و ادامه دهید.

این چیزی است که یک مادر جوان در وبلاگ خود نوشت: «کودک درون نیز واقعاً به تغییرات خلقی نیاز دارد. معنای زندگی را اینگونه می بیند - که گاهی اوقات غم انگیز است ، اما این پایان نیست: مادر آن را می گیرد و با آن کنار می آید. یک پیش نیاز برای مقابله این است که تشخیص دهید که وجود دارد و به خودتان اجازه دهید آن را بیان کنید. با انکار جنبه منفی احساسات خود، از کودک محافظت نمی کنیم: او می بیند که ما نمی توانیم با آن کنار بیاییم. چیزی که ارزش نشان دادن او را دارد این است که مادر زندگی می کند، خوشحال است، غمگین است و گاهی عصبانی است. این دقیقاً همان چیزی است که کودک باید ببیند تا از به دنیا آمدن این دنیا نترسد.»

چگونه از شدت احساسات کم کنیم؟

مهم است که یک قانون دیگر را به خاطر بسپارید: آنچه آشکار می شود خطرناک نیست. بهتر است صادقانه گریه کنید، وقتی می خواهید صادقانه عصبانی شوید، تا اینکه عصبانیت و رنجش را عمیق تر کنید. در غیر این صورت، حالت افسردگی ممکن است به افسردگی مزمن تبدیل شود.

و با این حال، اگر متوجه شدید که احساسات دائماً بر شما چیره می‌شوند، ایده خوبی است که کمی از شدت احساسات بکاهید - البته فقط به این دلیل که نوسانات خلقی ناگهانی عزیزان شما را خسته می‌کند. در زرادخانه مادران باردار پیاده روی در هوای تازه، موسیقی آرام و مدیتیشن، یوگا برای زنان باردار، چای گیاهی ضعیف (در صورت عدم وجود موارد منع مصرف) و ارتباط ساده دلپذیر با عزیزان وجود دارد.