نسبت وزن به قد ایده آل یک هنجار است. نسبت صحیح قد به وزن مردان

* * *

تمام پارامترهایی که در بدن زنان "زندگی می کنند" به نوعی با یکدیگر تلاقی می کنند. نزدیکترین پارامترها وزن، سن و قد هستند. آنها به یکدیگر وابسته هستند. اثبات این امر در فرمول هایی که دائماً با آنها همکاری می کنند "پنهان" است.

فرمول محاسبه شاخص توده بدن که توسط وزارت بهداشت پشتیبانی می شود:

وزن (به کیلوگرم) تقسیم بر قد (به متر) ضرب در 2.

اگر شاخص هجده یا کمتر از این رقم باشد، ممکن است شما را کم وزن در نظر بگیرند. با این حال، شما نباید رژیم بگیرید.

این نشانگر اعداد هجده تا بیست و پنج را نشان می دهد - وزن شما کاملاً طبیعی است. این بدان معنی است که تنظیم مجدد آن فایده ای ندارد، اما نیازی به شماره گیری آن نیز نیست. نشانگر را در همان "سطح" نگه دارید.

اگر نتیجه اعداد از بیست و پنج تا سی را نشان می دهد، وقت آن است که با این رقم کار کنید، زیرا خطر چاقی افزایش می یابد. وزن کم کنید، اما این کار را بدون تعصب زیاد انجام دهید!

آیا این رقم بیشتر از سی است؟ من خیلی متاسفم، اما شما ... چاقی! کمک و مشاوره از متخصصان مورد نیاز است.

چرا فرمول مورد تایید وزارت بهداشت است؟

زیرا چاقی می تواند باعث مرگ شود! شما قطعاً باید بدن خود و پارامترهای آن را زیر نظر داشته باشید تا از چیزی که بعداً اصلاح آن غیرممکن خواهد بود جلوگیری کنید.

فرمول با در نظر گرفتن وزن، قد و سن:
وزن ایده آل انسان (تا چهل سال) = از قد صد و ده به سانتی متر کم کنید.

وزن ایده آل انسان (پس از چهل سال) = از قد به سانتی متر صد کم کنید.

آیا هیپراستنیک دارید؟ دقیقا ده درصد به نتیجه اضافه کنید (به لطف فرمول به دست آمده).

اگر هیکل شما از نوع استنیک است، ده درصد از نتیجه کم کنید.

انواع بدن و خصوصیات آنها:

1. نوع بدن نوروستنیک یک بدن طبیعی (معمولی) با متابولیسم طبیعی است.
2. تیپ هیپراستنیک به افرادی گفته می شود که پاهای کوتاه، گردن کوتاه، بازوهای کوتاه و شانه های پهن دارند.
3. تیپ بدنی آستنیک به افرادی گفته می شود که شانه های باریک، دست ها و پاهای بلند دارند. متابولیسم بالاست.

تعیین نوع بدن شما یک کار نسبتاً ساده است.

اما اجازه دهید آن را نقطه به نقطه تجزیه کنیم تا ساده تر شود:

1. انگشت شست و اشاره خود را (هر دو دست) آماده کنید.
2. مچ دست دیگر خود را با این انگشتان (در جایی که استخوان بیرون زده است) بگیرید.
3. نتیجه را بررسی کنید.

اگر نتوانستید مچ دست خود را بگیرید، یک نوع هیپراستنیک هستید. شما کار را با سهولت کامل انجام دادید - نوع بدن شما آستنیک است. شما به هدف خود رسیده اید، اما با دشواری بسیار - نوع بدن شما، همانطور که حدس زدید، نرموستنی است.

*

جداول مفید زیادی در اینترنت وجود دارد.

زنان آنها را دانلود می کنند، در رایانه خود ذخیره می کنند و حتی آنها را چاپ می کنند.

یکی از این جداول «رشد. وزن متوسط. چاقی"

پارامترهای رشد از صد و چهل و دو سانتی متر تا صد و هفتاد و هشت سانتی متر را پوشش می دهد. جدول شماره 1 را ببینید.

جدول دوم «رشد. وزن. سن"

ارتفاع از صد و پنجاه سانتی متر تا تقریباً دو متر در نظر گرفته می شود. سن به پنج ستون "تقسیم" می شود. اولی سنین را از بیست تا بیست و نه سال در نظر می گیرد. در دوم - از سی سال تا سی و نه. در سوم - از چهل تا چهل و نه سال. در چهارم - از پنجاه تا پنجاه و نه. و در آخر - از شصت تا شصت و نه. جدول شماره 2 را ببینید.

چرا لازم است دائماً روابط بین این مفاهیم (قد، سن و وزن) نظارت شود؟

زیرا چنین کنترلی مزایای خود را دارد:

1. خطر ابتلا به سرطان کاهش می یابد. لاغری و وزن طبیعی "حافظ زندگی" نیستند. اما زنان و دختران لاغر بسیار کمتر از افراد چاق به این بیماری وحشتناک مبتلا می شوند.
2. احساس ناراحتی کاهش می یابد. برای کسانی که اضافه وزن دارند، برای مثال بالا رفتن از پله ها یا خرید رفتن بسیار دشوارتر است.
3. از بروز بیماری هایی مانند آرتروز جلوگیری می شود. اگر وزن بدن شما بسیار بزرگ است، پس باید آن را کوچکتر کنید (به عبارت ساده). وزن به بدن فشار می آورد و آرتروز ظاهر می شود. آرتروز یک بیماری مفاصل است.
4. فشار خون نرمال شده است. به یاد داشته باشید که چگونه فشار خون "زنان غیر لاغر" در نوسان است.
5. سلامتی به ناحیه قلب "باز می گردد". و ضربان قلب بازیابی می شود. فقط زیاد قهوه ننوشید (برای اینکه در امنیت باشید)!

1. اگر نه پارامترها و نه نشانگرهای جدول مناسب شما نیستند، ناراحت نشوید! زنان به نوعی بدون همه اینها قبلا زندگی می کردند. به خودتان اطمینان دهید که میزها نیز ممکن است اشتباه کنند. و "عیوب" از این نوع را می توان به راحتی اصلاح کرد!
2. با اعداد گیج نشوید. بسیاری از آنها را. هر جدول حاوی دریایی از اعداد است. بنابراین چندین بار به آنها نگاه کنید، نه فقط یک بار. داده ها را دوباره بخوانید و مرور کنید تا بعداً خود را به خاطر بی توجهی سرزنش نکنید.
3. سعی نکنید پارامترهای مدل را در بدن خود "حفظ" کنید. به هر حال، شکل مدل ممکن است برای شما "مناسب" نباشد. و دلیل دیگری هم دارد... قانون اساسي! همانطور که می گویند ژن ها را نمی توان با انگشتان دست خرد کرد.
4. فقط به میزها تکیه نکنید! خود را وزن کنید (روزانه) و نتایجی را که می بینید بنویسید. اگر دفترچه یادداشت را دوست ندارید، تمام اطلاعات خود را روی رایانه یا لپ تاپ خود بنویسید. نکته اصلی این است که شما به یاد داشته باشید که دقیقاً کجا "اهمیت" را ذخیره می کنید. به امضای پوشه ها، فایل ها و اسناد عادت کنید! بهتر است آنچه را که نیاز دارید به صندوق ورودی خود ارسال کنید.
5. اگر متوجه وزن اضافی روی ترازو شدید، شروع به پخش هیستری در اطراف خود نکنید. هر چیزی که غیر ضروری است... شما می توانید "تنظیم مجدد"! هدف خود را به درستی تعیین کنید و سریعتر به آن خواهید رسید!
6. اگر پیوند با جدول باز نشد، به دنبال پیوند دیگری بگردید یا صفحه را بازخوانی کنید. در دنیای مجازی همیشه یک انتخاب وجود دارد. این واقعیت یکی از دلایلی است که مردم برای کمک به اینترنت مراجعه می کنند. انتخاب به شما کمک می کند تصمیم بگیرید (حتی اگر آنها همیشه صحیح نباشند).

همانطور که می دانیم، هیچ محدودیتی برای کمال وجود ندارد. این به ویژه در مورد استانداردهای زیبایی زنان صادق است. بسیاری از خانم های جوان به خصوص در مورد این سوال که نسبت ایده آل قد به وزن چقدر باید باشد نگران هستند. برای نزدیک‌تر شدن به ایده‌آل، دختران خود را با رژیم‌های غذایی مختلف شکنجه می‌کنند و ساعت‌های زیادی را در باشگاه‌ها می‌گذرانند.

با این حال، هر خانم جوانی نمی تواند بلافاصله به این سوال پاسخ دهد که اگر قد او 170 یا 158 سانتی متر باشد چه وزنی باید داشته باشد. در اینجا شما باید برخی از محاسبات را انجام دهید. روش های مختلفی وجود دارد.

نسبت قد و وزن چقدر باید باشد

صادقانه بگویم، هنجار وزن و قد برای زنان یک شاخص بسیار فردی است، زیرا پارامترهای اضافی زیادی وجود دارد. به عنوان مثال، برخی از افراد به اصطلاح استخوان پهن دارند، در حالی که برخی دیگر دارای توده عضلانی بسیار توسعه یافته هستند. برای اطلاع از رشد، همه این داده ها باید در نظر گرفته شوند. همچنین، اندازه گیری ها برای کسانی که هنوز رشد خود را به پایان نرسانده اند (نوجوانان)، و همچنین برای زنانی که در یک "موقعیت جالب" قرار دارند، کاملاً تقریبی خواهد بود. در این موارد اصلا نیازی به صحبت از ایده آل ها نیست.

چگونه قد خود را به درستی تعیین کنیم

اولین قدم این است که قد خود را به درستی اندازه گیری کنید. برای انجام این کار، باید پشت خود را به یک دیوار صاف بایستید و به آن تکیه دهید. شما باید حداقل پنج نقطه تماس داشته باشید:

• پشت سر؛
• قسمت های بیرون زده تیغه ها؛
• باسن؛
• عضلات ساق پا؛
• پاشنه.

اگر حداقل یکی از این نقاط با دیوار تماس نداشته باشد، شما اشتباه ایستاده اید. در این حالت نمی توان اندازه گیری ها را کاملاً صحیح در نظر گرفت.

یک تخته مسطح، خط کش یا کتابی را در بالای سر خود قرار دهید و از کسی بخواهید در جایی که شی با دیوار تماس دارد خطی بکشد. حالا با استفاده از یک نوار اندازه گیری، فاصله کف تا علامت را اندازه بگیرید. نتیجه به دست آمده را می توان به صورت زیر ارزیابی کرد:

• 150 سانتی متر یا کمتر - قد کوتاه؛
• 151-156 سانتی متر - کمتر از حد متوسط؛
• 157-167 سانتی متر - ارتفاع متوسط؛
• 168-175 سانتی متر - قد؛
• 176 سانتی متر برای یک زن بسیار بلند است.

جداول ویژه به شما کمک می کند تا بفهمید وزن شما برای قد اندازه گیری شده چقدر باید باشد. با این حال، این نتیجه را نمی توان کاملاً صحیح در نظر گرفت. واقعیت این است که هر جدولی تمام پارامترهای لازم را در نظر نمی گیرد.

انواع بدن: چه هستند؟

نسبت وزن و قد در زنان به پارامترهای زیادی بستگی دارد، به عنوان مثال، به نوع بدن. سه نوع وجود دارد:

• آستنیک. نام دیگر استخوان نازک است. افرادی از این نوع اندام های بسیار نازک، دراز و شکننده دارند. قد آنها معمولا بالاتر از حد متوسط ​​است. آنها همچنین باسن و شانه های نسبتاً باریک و همچنین سینه کوچکی دارند. آستنیک ها اغلب متابولیسم تسریع شده ای دارند، بنابراین کاملاً لاغر هستند. اگر افراد از این نوع شروع به خوردن زیاد کنند، وزن آنها بسیار آهسته افزایش می یابد. آنها در مورد چنین افرادی می گویند: "شخصیت پسرانه".
• نوروستنیک - نرمال. چنین خانم های جوانی خوش شانس ترین هستند ، زیرا همه چیز در بدن آنها متناسب است: استخوان ها ضخامت متوسطی دارند ، شانه ها و باسن ها کاملاً پهن هستند و کمر در مقایسه با آن بسیار باریک تر است. متابولیسم این نوع زنان متوسط ​​است. با یک رژیم غذایی معمولی، تمام کیلوکالری ها به طور کامل مصرف می شوند، اما نباید پرخوری کنید، زیرا خطر خراب شدن سریع اندام شما وجود دارد.

• هیپراستنیک - استخوان پهن. این نوع افراد استخوان های نسبتاً پهن و حجیمی دارند. در خارج، این به وضوح قابل مشاهده است: باسن و شانه های پهن، گردن و پاهای کوتاه، سینه عظیم. این مرد بدترین شانس را داشت. متابولیسم چنین افرادی کند است و با تغذیه نادرست وزن با سرعت برق افزایش می یابد.

از آنجایی که هنجار وزن و قد برای زنان در درجه اول به آن بستگی دارد، لازم است آن را به درستی تعیین کنید. انجام این کار بسیار آسان است. برای این کار فقط باید دور مچ دست خود را اندازه بگیرید. از آنجایی که این تنها قسمتی از بدن است که عملاً چربی روی آن رسوب نمی کند، می توان به چنین اندازه گیری هایی اعتماد کرد. بنابراین:

• 16 سانتی متر یا کمتر - شما آستنیک هستید.
• 16-18.5 سانتی متر - شما یک ساختار کاملاً معمولی دارید.
• 18.5 سانتی متر یا بیشتر - شما استخوان پهنی دارید.

طول پا

علاوه بر نسبت صحیح وزن و قد، برای داشتن اندام زیبا، داشتن تناسب خوب نیز مهم است. از آنجایی که قد عمدتا به طول پاها بستگی دارد، این پارامتر نیز مهم است. البته، اصلاح طول پاها بسیار دشوار است.

پاهای بلند معمولاً در خانم‌های جوان آستنیک یا خانم‌های معمولی دیده می‌شود. پاها باید از کف تا توبرکل بیرون زده فمور اندازه گیری شود (اگر مشکلی در وزن وجود نداشته باشد، به وضوح قابل مشاهده است).

برای اینکه یک شکل متناسب در نظر گرفته شود، طول پاهای یک دختر باید حداقل نصف قد او باشد. مرسوم است که پارامترهایی را در نظر بگیرید که در آنها طول پاها بیش از 1/2 ارتفاع چندین سانتی متر است:

• 2-4 سانتی متر - برای هیپراستنیک؛
• 4-6 سانتی متر - برای ساخت معمولی؛
• 6-9 سانتی متر - برای آستنیک ها.

اگر طبیعت با پاهای بلند شما را خراب نمی کند، این کمبود را می توان با پوشیدن کفش پاشنه بلند برطرف کرد.

سن را نیز باید در نظر گرفت

علاوه بر این عوامل، باید سن زن را نیز در نظر گرفت. واقعیت این است که هنجار وزن برای قد 175 برای زنانی که پنجاهمین سالگرد تولد خود را جشن گرفته اند و برای دختران بیست ساله متفاوت خواهد بود. این به دلیل سطح متابولیسم است. هر چه دختر کوچکتر باشد قدش بلندتر است. بر این اساس، استانداردها متفاوت است.

چگونه نسبت صحیح وزن و قد خود را تعیین کنیم

برای این کار، فرمول ها و جداول مختلفی وجود دارد که فاکتورهای مختلفی را در نظر می گیرند. کدام یک را انتخاب کنید به شما بستگی دارد. برای تعیین وزن ایده آل خود برای قد، می توانید برای مثال از فرمول براک استفاده کنید. محاسبه سریع، اما کاملاً تقریبی خواهد بود. برای انجام این کار، شما فقط باید قد خود را به درستی اندازه گیری کنید و 100 سانتی متر از نتیجه به دست آمده در سانتی متر کم کنید این وزن مورد نظر خواهد بود.

همانطور که می دانید، هنجار وزن و قد برای خانم ها که به این روش محاسبه می شود بسیار تقریبی است، زیرا این محاسبه نه نوع بدن و نه در واقع سن فرد را در نظر نمی گیرد. بنابراین، برای تنظیم نتیجه، می توانید با خیال راحت 7-10٪ دیگر را کم کنید.

فرمول کوتله

کسانی که به هنجارهای وزن و قد برای زنان علاقه مند هستند می توانند به عنوان مثال از فرمول Quetelet استفاده کنند که تمام پارامترهای لازم را در نظر می گیرد. فرمول خیلی پیچیده نیست، هر کسی می تواند آن را اعمال کند:

• M = 0.75 x (P - 150) + 50 + (B - 20): 4.

تمام حروف در اینجا به طور شهودی واضح هستند: M - توده بدن. ب - سن؛ R - قد انسان.

برای انجام یک بررسی اضافی، می توانید BMI را نیز محاسبه کنید (در نسخه انگلیسی BMI)، که مخفف یا به روش دیگری است.

IR = B: P 2.

حروف البته به ترتیب نشان دهنده وزن و قد هستند، فقط در این صورت ارتفاع باید بر حسب متر اندازه گیری شود. بسته به عددی که دریافت کرده اید، نتایج را ارزیابی می کنیم:

• 18.5 یا کمتر - شما به وضوح کم وزن هستید، فوراً باید چند کیلوگرم اضافه کنید.
• 18.6-24.9 - وزن شما را می توان طبیعی در نظر گرفت، هیچ نشانه پزشکی برای کاهش وزن وجود ندارد.
• 25-29.9 - غمگین است ، اما وزن شما را نمی توان طبیعی نامید ، بنابراین برای سلامتی و شکل زیبا هنوز باید چند کیلوگرم وزن کم کنید.
• 30-34.9 - شما علائم واضحی از چاقی درجه یک دارید. اگر نمی خواهید مشکلات سلامتی زیادی داشته باشید، بلافاصله به باشگاه بروید.
• بالای 35 - چاقی درجه دوم؛ به احتمال زیاد ، در آینده نزدیک به کمک پزشک نیاز خواهید داشت ، زیرا در این وزن سلامتی شما به طور قابل توجهی بدتر می شود.
• بالای 40 - شما به سادگی به کمک یک متخصص تغذیه نیاز دارید که بعید است بتوانید وزن خود را کاهش دهید.

هنجارهای وزن و قد: جدول برای زنان

از آنجایی که تمام نسبت های پارامترهای بدن انسان مدت هاست توسط متخصصان تغذیه و علاقه مندان به سادگی محاسبه شده است، می توانید وزن ایده آل شخصی خود را با استفاده از یکی از بسیاری از جداول آماده تعیین کنید. برای به دست آوردن دقیق ترین نتیجه، جداولی را انتخاب کنید که بیشترین تعداد پارامترها را در نظر بگیرند. هنگام استفاده از آنها، شایان ذکر است که داده های مردان و زنان اغلب متفاوت است، بنابراین مراقب باشید.

راه بسیار ساده و مقرون به صرفه دیگری برای تعیین اینکه آیا زمان کاهش وزن شما فرا رسیده است وجود دارد. شما باید اندازه کمر خود را که بر حسب سانتی متر اندازه گیری می شود، بر اندازه باسن خود تقسیم کنید. اگر نتیجه به دست آمده کمتر از 0.8 باشد، همه چیز مرتب است، نیازی به رژیم ندارید. کسانی که از 0.81 تا 0.84 رنج می برند باید به رژیم غذایی خود فکر کنند. خوب، برای کسانی که این رقم بزرگتر یا مساوی 0.85 هستند، وقت آن است که به متخصص تغذیه مراجعه کنند - شما چاق هستید.

هر زنی با انتخاب یک رژیم غذایی مناسب امیدوار است که به سرعت در نظر دیگران جذاب تر شود و شانس پیشرفت در حرفه خود را پیدا کند. با تعیین یک هدف گرامی برای خود، می توانید چند محدودیت را در غذا بپذیرید و سپس آنها نباید ناتوان کننده به نظر برسند. با این حال، ابتدا باید تصمیم بگیرید که برای چه نتیجه واقعی باید تلاش کنید.

نمودار وزن و قد زنان

وزن - کیلوگرم، ارتفاع - سانتی متر

نمودار وزن و قد مردان

وزن ایده آل چیست

ابتدا باید ترازوهای مدرن بخرید تا با استفاده از آنها وزن واقعی خود را به درستی بفهمید. تنها در این صورت است که می توان با اطمینان تعیین کرد که چند کیلو باید از شر آن خلاص شوید تا وزن شما ایده آل شود. اگرچه، شرایطی وجود دارد که برای به دست آوردن چهره ای زیبا، باید وزن خود را افزایش دهید. از این گذشته، افراد نه تنها در شخصیت یا ظاهر خود، بلکه مهمتر از همه، در ساختار بدنشان با یکدیگر تفاوت دارند. بنابراین، برای ایجاد نسبت های بهینه، تعیین صحیح نوع بدن فرد بسیار مهم است.

انواع بدن زنانه

3 تیپ اصلی بدن زن:

1. استخوان نازک (استنیک) - در زنان مبتلا به این نوع، اندام‌ها کشیده، استخوان‌ها نازک، گردن نیز نازک و بلند است و رشد ماهیچه‌ها نسبتاً ضعیف است. به طور معمول، نمایندگان این نوع وزن سبکی دارند. آنها بسیار فعال هستند، حتی با تغذیه اجباری، آنها به آرامی وزن اضافه می کنند، نه بلافاصله، زیرا آنها انرژی را به طور قابل توجهی سریعتر از انباشته شدن آن مصرف می کنند.
2. نرمال (نوروستنیک) - زنان با این تیپ بدنی قطعا خوش شانس هستند. اساساً آنها دارای بدنی متناسب و زیبا هستند. اندازه های بدن با ارتباط صحیح آنها با یکدیگر متمایز می شوند.
3. استخوان پهن (هیپراستنیک) - صاحبان این نوع ابعاد عرضی به طور قابل توجهی بزرگتر از انواع بدن قبلی دارند. آنها با استخوان های ضخیم و سنگین متمایز می شوند. آنها همچنین شانه های پهن، باسن و سینه دارند. پاها معمولا کوتاه هستند. همه زنان مبتلا به این نوع بیشتر در معرض اضافه وزن هستند. آنها اغلب باید رژیم غذایی خود را به شدت کنترل کنند.

برای تعیین نوع بدن خود، فقط باید دور مچ خود را اندازه بگیرید: برای آستنیک ها کمتر از 17 سانتی متر، برای نرموستنی ها 17-19 سانتی متر و برای هیپراستنیک ها بیش از 19 سانتی متر است.

نرخ رشد چقدر است

قد یک زن نقش بسیار مهمی در تعیین صحیح وزن مطلوب او دارد. برای مدت طولانی، درجه بندی های زیر قد در میان زنان اروپایی کلاسیک در نظر گرفته می شد:

• کم - 150 سانتی متر یا کمتر؛
• زیر متوسط ​​- 151-155 سانتی متر؛
• متوسط ​​- 156-166 سانتی متر؛
• قد - 167-177 سانتی متر؛
• بسیار بلند - 177 سانتی متر یا بالاتر.

تا پایان قرن بیستم، به دلیل شتاب، تغییراتی در این مقیاس ایجاد شد: برای زنان با استخوان های پهن، قد متوسط ​​(طبیعی) مجاز است از 166 تا 170 سانتی متر در نظر گرفته شود.

طول پا ایده آل

واضح است که قد تا حد زیادی به طول پاها بستگی دارد. امروزه حرفه یک مدل لباس در حال تبدیل شدن به یکی از پردرآمدترین و معتبرترین است و پاهای بلند زیبا از مد نمی افتد. با این حال، البته در عمل، مردم باید به آنچه طبیعت به آنها داده است، بسنده کنند. طول پاهای شما باید از توبروزیت استخوان ران تا کف اندازه گیری شود.

اساساً پاهای بلند مشخصه اکثر زنان قدبلند با انواع نرموستنی و به خصوص آستنیک است. زنان کوچک عمدتاً پاهای کوتاهی دارند، اما اگر با نسبت مطابقت داشته باشند، این رقم آسیب نخواهد دید. پاها در فیزیک صحیح باید بیش از نیمی از قد باشند، سپس نسبت ها رعایت می شود. و اگر طول پاها کمتر از نصف قد باشد، کوتاه محسوب می شوند. اغلب، این عدم تناسب در زنان کوتاه قد با نوع هیپراستنیک مشاهده می شود. اما حتی در این مورد نیز می توان هنگام استفاده از کفش های پاشنه دار، چنین عدم تناسبی را از نظر بصری پنهان کرد.

اگر طول پاهای شما با مقادیر زیر بیش از نصف قد شما باشد، شکل شما ایده آل در نظر گرفته می شود:

• برای افراد با استخوان های بزرگ - 2-3 سانتی متر یا بیشتر؛
• با نوع معمولی - 3-5 سانتی متر؛
• در استخوان های نازک - 5-8 سانتی متر.

با قد 167 سانتی متر، تیپ بدنی معمولی زنان دارای طول پا 90 سانتی متر است که در این صورت تناسب اندام او ایده آل در نظر گرفته می شود.

اندازه های ایده آل زنانه

با درک هنجارهای نسبت های عمودی، می توانید شروع به تعیین نسبت های افقی نیز کنید. ابتدا باید دور سینه، دور کمر و باسن خود را اندازه بگیرید. به طور سنتی، استانداردهای 90-60-90 برای دختران قد بلند خوب است. در عین حال، یک زن کوتاه قد که می خواهد جذاب به نظر برسد، باید استانداردهای مختلفی را رعایت کند.

با یک تیپ بدنی معمولی، نسبت صحیح وزن و قد نسبتی است که در آن دور سینه (سینه) نصف قد به علاوه 2-4 سانتی متر باشد برای تعیین اندازه سینه، 8-11 سانتی متر به نتیجه اضافه کنید اندازه دور کمر را با کم کردن قد از 100 تا 107 سانتی متر محاسبه کنید.

برای دخترانی که دست‌ها و پاهای لاغری دارند، می‌توان نسبت بهینه را در نظر گرفت که در آن قفسه سینه 83-86 سانتی‌متر باشد و در عین حال دور سینه 4-5 سانتی‌متر بیشتر از این مقادیر باشد. این نوع شکل دارای کمر نازکی است - 60-65 سانتی متر و باسن حدود 25-30 سانتی متر بزرگتر است. با تیپ بدنی با استخوان درشت، این شاخص ها بسیار بالاتر هستند. بنابراین، دور سینه باید از نصف قد 8-11 سانتی متر تجاوز کند. برای تعیین اندازه سینه، 8-11 سانتی متر دیگر با قد 166-168 سانتی متر، کمر 72-76 سانتی متر بهینه در نظر گرفته می شود. دور باسن 25-27 سانتی متر بزرگتر است.

تعیین وزن بهینه

وزن بدن شما به قد، تیپ بدنی و سن شما بستگی دارد. با محاسبات علمی، تعیین وزن مطلوب برای یک زن آسان است. یک راه ساده استفاده از فرمول پل بروکا انسان شناس مشهور فرانسوی است: کیلوگرم ایده آل برابر با قد در سانتی متر منهای 100 است. با این حال، فرمول کمی قدیمی است، بنابراین امروزه می توان این فرمول را برای افراد مسن گذاشت. امروزه برای افراد 17-50 ساله، طبق ایده های اخیر، 7-10٪ از جرم باید طبق فرمول از نتیجه به دست آمده کم شود.

روش محاسبه دیگری وجود دارد - با استفاده از فرمول Quetelet: وزن (گرم) تقسیم بر قد (سانتی متر). برای تمام زنان 16 تا 40 ساله، قد بر حسب سانتی متر باید در ضریب اختصاص داده شده به تیپ بدنی و سن آنها ضرب شود.

به طور کلی، با نوع استخوان نازک، زنان باید تقریباً 325 گرم برای هر سانتی متر قد داشته باشند. با ساختار طبیعی - 350 گرم وزن و برای زنان با استخوان های پهن - 375 گرم.

باید به این نکته توجه داشت که وزن مطلوب برای زنان (به ویژه برای افراد زیر 160 سانتی متر) باید 10 تا 15 درصد کمتر از حد طبیعی باشد. برای نمایندگان کوتاه قد جنس منصف تر توصیه می شود تا حداقل 18 تا 20 سالگی 3-7 کیلوگرم کمتر از حد معمول وزن داشته باشند.

گزینه هایی برای محاسبه وزن طبیعی و حجم بدن برای قد های مختلف.

اکنون بسیاری از دختران به هیکل خود علاقه دارند، این به دلیل مد برای لاغرهای مناسب است. غم انگیزترین چیز این است که وزن با افزایش سن افزایش می یابد و هیچ ایرادی ندارد. با وجود این، بسیاری از نمایندگان جنس منصفانه نسبت به کیلوگرم هایی که به دست آورده اند بسیار شدید واکنش نشان می دهند. در این مقاله به شما خواهیم گفت که چگونه پارامترهای وزن و حجم ایده آل را برای قد و وزن خود تعیین کنید.

برای تعیین شاخص Quetelet، باید قد خود را بر حسب سانتی متر به توان دوم ببرید، یعنی آن را مربع کنید. فقط قد خود را در همان عدد ضرب کنید. اکنون وزن را بر مقدار حاصل تقسیم کرده و در 100 ضرب کنید. رقم بهینه برای زنان 19-24 و برای مردان 19-25 است. جدول هنجارهای BMI و خطر ابتلا به بیماری های جدی را نشان می دهد.

گزینه دیگر برای تعیین وزن ایده آل فرمول براک است. بسیاری از مردم بر این باورند که کافی است 110 از قد کم شود و این وزن ایده آل بدن خواهد بود. این در واقع یک فرمول بسیار ساده شده است. اگر قد شما بین 165 تا 175 سانتی متر باشد باید 105 را از طول کم کنید. اگر قد شما بیش از 175 سانتی متر است. 110 کم کن

اما اینها محاسبات نهایی نیستند. نوع بدن نیز از اهمیت بالایی برخوردار است. واقعیت این است که افراد با قد و وزن یکسان کاملاً متفاوت به نظر می رسند این به دلیل نسبت متفاوت چربی و توده عضلانی بدن و همچنین ضخامت استخوان است. اگر استخوان های پهن دارید، اگر مچ دست و مچ پا نازکی دارید، 10٪ به وزن به دست آمده از فرمول اضافه کنید، برعکس، 10٪ را کم کنید.

مثلا دو و یک دختر با قد 168 سانتی متر باید 63 کیلوگرم وزن داشته باشند. اما اگر خانم استخوان‌های نازک و حجم عضلانی کمی دارد، باید 63-6.3 = 56.7 کیلوگرم را از این رقم کم کنید. اگر دختر به خودی خود بزرگ باشد، یعنی با استخوان پهن، وزن ایده آل او با قد 168 سانتی متر 63 + 6.3 = 69.3 کیلوگرم خواهد بود. با این حال، اگر داده های خارجی این دختران را مقایسه کنید، تفاوت زیادی مشاهده نخواهید کرد.

3 نوع بدن اصلی وجود دارد:

• استخوان نازکتیپ بدنی (آستنیک). چنین زنانی کاملاً لاغر هستند، اما در عین حال خیلی سریع وزن اضافه می کنند. مقدار وزن بدن آنها بسیار به تغذیه بستگی دارد. آنها فعال و پرانرژی هستند، متابولیسم آنها خوب است. اما ماهیچه ها ضعیف و استخوان نازک است.
• طبیعیتیپ بدنی (نوروستنیک). زنان با این هیکل خوش شانس هستند. به عنوان یک قاعده، آنها یک شکل زیبا و متناسب دارند. ابعاد بدنه اصلی با نسبت صحیح متمایز می شوند.
• استخوان گشاد(هیپراستنی) خود چنین زنانی بسیار بزرگ هستند، در حالی که میزان چربی آنها نسبتاً کم است. توده عضلانی مناسب و استخوان ها پهن هستند. آنها قد کوتاهی دارند و پاهای کوتاهی دارند.

برای تعیین نوع بدن خود کافی است دور مچ دست کار خود را اندازه بگیرید: برای آستنیک ها کمتر از 16 سانتی متر، برای نرموستنی ها از 16 تا 18.5 سانتی متر، برای هایپراستنیک بیش از 18.5 سانتی متر است.

فرمول های زیادی برای محاسبه سایز دور کمر وجود دارد:

• ساده ترین روش را می توان محاسبه اندازه کمر بر اساس قد در نظر گرفت. برای این کار باید 100 را از قد بدن خود کم کنید، یعنی با قد 169 سانتی متر، کمر شما باید 69 سانتی متر باشد، اما این برای زنان با ضخامت استخوانی طبیعی است. اگر دختر نازک با ماهیچه های توسعه نیافته باشد، در اینجا ممکن است مقدار آن 4-6 سانتی متر کاهش یابد و بالعکس، اگر خانم استخوانی پهن باشد، می توان 4-6 سانتی متر به مقدار حاصل اضافه کرد 75 سانتی متر خواهد بود.
• این تنها راه محاسبه اندازه کمر نیست. استاد روانشناسی سینگ دریافت که درست ترین و جذاب ترین زنان زنانی هستند که 60 تا 70 درصد دور باسنشان برابر است. به عنوان مثال، اگر حجم باسن شما 100 سانتی متر است، کمر 60-70 سانتی متر می تواند ایده آل در نظر گرفته شود.
• بسیاری از اساتید معتقدند که برای داشتن یک دور کمر ایده آل باید 30 سانتی متر از دور باسن کم کرد دور کمر از 85 درصد دور باسن تجاوز نمی کند. یعنی فرد چاقی یا مشکلی با غده تیروئید ندارد.

یک نسبت ایده آل وزن و قد برای خانم ها وجود دارد و هر متخصص پیشنهاد می کند مقدار را با استفاده از فرمول خود محاسبه کنید. ساده ترین راه این است که 100 را از قد خود کم کنید، اما اگر زیر 30 سال دارید، 10-12٪ دیگر از جرم حاصل را محاسبه کنید. این وزن ایده آل خواهد بود. اما اگر بیش از 50 سال سن دارید، برعکس، 5-7٪ به رقم حاصل اضافه کنید.

چندین روش متداول برای محاسبه وزن ایده آل شما وجود دارد. به عنوان مثال، فرمول لورنتس:

وزن = (قد – 100) – (قد – 150)/2

یعنی برای دختری با قد 169 سانتی متر بدست می آید:

(169 - 100) - (169 - 150) / 2 = 59.5 کیلوگرم

اما بسیاری از پزشکان خاطرنشان می کنند که این وزن بیشتر برای زنان زیر 35 سال با اندام طبیعی مناسب است. با استخوان های پهن، می توانید با خیال راحت 5-6 کیلوگرم به جرم حاصل اضافه کنید. اگر بالای 50 سال سن دارید همین کار را باید انجام دهید.

جدول های مختلفی از نسبت قد و وزن طبیعی به سن وجود دارد. با افزایش سن، متابولیسم بدتر می شود و وزن بدن نیز به همین ترتیب افزایش می یابد. برای تعیین وزن ایده آل خود از جدول استفاده کنید.

جالب ترین چیز این است که زنان لاغر اندام نه تنها ظاهر بهتری دارند، بلکه از دوستان چاق خود نیز سالم تر هستند.

مزایای لاغری نسبت به اضافه وزن:

• خطر ابتلا به بیماری های قلبی عروقی کاهش می یابد. به طور معمول، زنان دارای اضافه وزن پرخوری می کنند، که باعث افزایش کلسترول در خون می شود که می تواند منجر به بیماری قلبی شود.
• احتمال ابتلا به سرطان کاهش می یابد. مقدار کلسترول کمتر، وزن کمتر، ایمنی بهتر است. بر این اساس، کل بدن قوی تر است.
• فشار معمولی فشار بدن زنان دائماً در نوسان است، اما زنان لاغر این مشکل را ندارند.
• خطر ابتلا به آرتروز کاهش می یابد. هر چه وزن بیشتر باشد، فشار روی مفاصل بیشتر می شود. یعنی غضروف و روان کننده بین استخوان ها به سرعت فرسوده می شوند.
• فعالیت بدنی راحت تر است. هر چه وزن سبک تر باشد، دویدن از پله ها و پشت سر وسایل نقلیه آسان تر است.

اگر پارامترهای شما به هیچ وجه در پارامترهای ایده آل نمی گنجد، ناامید نشوید. این بدان معناست که شما چیزی برای تلاش دارید و آرامش ندارید.

ویدئو: استانداردهای وزن و قد برای زنان

آنا 25.04.2017 15:37

چیز عجیبی است: پارامترهای من 83-58-60-83-84 است گیج شدن خیلی ها میگن من انقدر باریکم کسی رو ندیدم ولی 50-55... مامانم یکی داشت ولی قدش فقط 150 سانت هست البته کمرش بی نظیره 20 سانتی متر اما، اولا، این به طور مصنوعی به دست آمده است، و ثانیا، وحشتناک به نظر می رسد: یک سر بزرگ، شانه های به ظاهر پهن در برابر پس زمینه فلان کمر و باسن پهن در مقایسه با نوعی دایناسور یا چربی ببخشید تناسب کامل کجاست و قبل از اینکه 11 کیلوگرم پُرتر شوم، دور کمرم حدود 70 سانتی‌متر بود و قبل از وزن هم باید به‌عنوان یک نان با پا در نظر گرفته می‌شد اگر چه مشکل من این است که من لاغر نیستم، علاوه بر این، من یک لایه چربی دارم و به طور طبیعی خاصیت ارتجاعی ندارم، بنابراین باید وزن کم کنم استخوان های خیلی باریک، من مثل یک دختر مدرسه ای می شوم، اما هیچ راهی برای ورزش کردن وجود ندارد (من مادر دو فرزند و نان آور خانواده هستم. همه چیز به تنهایی بر عهده من است، کاهش وزن به شدت سخت است). برای من سخت و با فداکاری های زیاد، اگر می دانستم چه چیزی را فدا می کنم، برای آخرین بار شروع به کاهش وزن نمی کردم، هر چند الان وزنش بیشتر از من است، اما آنقدرها هم نرم به نظر نمی رسد با این حال، او تقریباً هیچ گونه کمری لاغر ندارد، من هم این گونه ها را دوست دارم، حتی با افزایش سن. حتی اگر وزن آنها افزایش یابد، ظاهر آنها همیشه خوش فرم و ورزشکار است آستنیک ها سلامتی ام را بهبود می بخشم، شکلم را از دست می دهم، اما مریض به نظر می رسم، نه ورزشکار و لاغر، چه کنم، شانسی نیست.

نتایج محاسبات BMI برای تخمین وزن ورزشکاران حرفه ای، زنان باردار و همچنین افرادی که از ادم و سایر اختلالات رنج می برند که منجر به ارزیابی نادرست داده های اولیه می شود، مناسب نیست.

محدوده وزن در این ماشین حساب با در نظر گرفتن قد بر اساس روش های سازمان بهداشت جهانی (WHO) محاسبه می شود.

روش ارزیابی وزن با استفاده از BMI برای شناسایی اولیه وزن کم یا اضافه وزن در نظر گرفته شده است. دریافت نمره متفاوت از هنجار دلیلی برای تماس با متخصص تغذیه و غدد درون ریز است تا ارزیابی وزن فردی انجام شود و در صورت لزوم توصیه هایی برای اصلاح آن ایجاد شود.

محدوده وزن ایده آل (طبیعی) نشان می دهد که در چه وزنی احتمال بروز و عود بیماری های مرتبط با اضافه وزن یا کمبود وزن حداقل است. علاوه بر این، همانطور که تمرین نشان می دهد، فردی با وزن طبیعی نه تنها سالم، بلکه جذاب ترین نیز به نظر می رسد. اگر وزن خود را تنظیم می کنید، برای جلوگیری از مشکلات سلامتی، به شدت توصیه می شود که از حد معمول فراتر نروید.

درباره دسته های وزنی

کمبود وزنمعمولاً نشانه ای برای افزایش تغذیه است. همچنین توصیه می شود با متخصص تغذیه یا متخصص غدد مشورت کنید. این دسته شامل افرادی می شود که دچار سوء تغذیه هستند یا شرایط پزشکی دارند که باعث کاهش وزن آنها می شود.
کمبود وزن برای مدل‌های حرفه‌ای، ژیمناستیک‌ها، بالرین‌ها یا دخترانی که بیش از حد علاقه‌مند به کاهش وزن بدون نظارت متخصص تغذیه هستند، معمول است. متأسفانه، این گاهی اوقات می تواند منجر به مشکلات سلامتی شود. بنابراین اصلاح وزن در این محدوده باید با نظارت منظم پزشکی همراه باشد.

هنجاروزنی را نشان می دهد که در آن فرد حداکثر شانس سالم ماندن و در نتیجه زیبا ماندن را تا زمانی که ممکن است دارد. وزن طبیعی تضمین کننده سلامتی نیست، اما به طور قابل توجهی خطر اختلالات و بیماری های ناشی از اضافه وزن یا کمبود وزن را کاهش می دهد. علاوه بر این، کسانی که وزن طبیعی دارند حتی پس از فعالیت بدنی شدید احساس خوبی دارند.

چاقیاز اضافه وزن صحبت می کند. فردی که در این دسته قرار می گیرد اغلب علائم مرتبط با اضافه وزن (تنگی نفس، افزایش فشار خون، خستگی، چین خوردگی های چربی، نارضایتی از اندام خود) را دارد و هر شانسی برای رفتن به دسته چاقی دارد. در این مورد، اصلاح جزئی وزن به مقادیر نرمال یا نزدیک به آن توصیه می شود. همچنین بهتر است با یک متخصص تغذیه مشورت کنید.

چاقی- شاخص یک بیماری مزمن مرتبط با اضافه وزن بدن. چاقی همیشه منجر به مشکلاتی در سیستم قلبی عروقی می شود و به طور قابل توجهی خطر ابتلا به بیماری های دیگر (دیابت، فشار خون و غیره) را افزایش می دهد. درمان چاقی منحصراً زیر نظر متخصص تغذیه یا غدد و تنها پس از انجام آزمایشات لازم و تعیین نوع آن انجام می شود. در صورت چاق بودن، انجام رژیم های غذایی کنترل نشده و فعالیت بدنی جدی توصیه نمی شود، زیرا این امر می تواند باعث ایجاد مشکلات اضافی شود.

پاسخ به سوالات

چه وزن مخصوصی برای من ایده آل است؟

ماشین حساب بر اساس قد شما محدوده وزن ایده آل را برای شما محاسبه می کند. از این محدوده، بسته به ترجیحات، اعتقادات و الزامات بدن خود، می توانید هر وزن خاصی را انتخاب کنید. برای مثال، طرفداران یک مدل مدل تمایل دارند وزن خود را در حد پایین نگه دارند.

اگر اولویت شما سلامتی و امید به زندگی است، وزن ایده آل شما بر اساس آمار پزشکی محاسبه می شود. در این حالت وزن بهینه بر اساس BMI 23 محاسبه می شود.

آیا می توان به ارزیابی دریافتی اعتماد کرد؟

آره. تخمین وزن بزرگسالان بر اساس نتایج مطالعات معتبر سازمان بهداشت جهانی (WHO) است. ارزیابی وزن از بدو تولد تا 18 سالگی با استفاده از روش ویژه جداگانه ای که توسط WHO نیز توسعه یافته است، انجام می شود.

چرا جنسیت در نظر گرفته نمی شود؟

ارزیابی BMI بزرگسالان به همان روش برای مردان و زنان انجام می شود - این با نتایج مطالعات آماری توجیه می شود. در عین حال، برای ارزیابی وزن، جنسیت و سن اهمیت اساسی دارند.

برخی دیگر از ماشین حساب های وزن نتیجه متفاوتی می دهد. چه چیزی را باور کنیم؟

تعداد زیادی ماشین حساب برای تخمین وزن بر اساس قد و جنسیت طراحی شده اند. اما فرمول های آنها، به عنوان یک قاعده، در قرن گذشته توسط افراد یا تیم ها بر اساس معیارهایی که برای شما ناشناخته هستند یا مناسب شما نیستند (به عنوان مثال، فرمول های ارزیابی ورزشکاران) ایجاد شده است.

توصیه های WHO مورد استفاده در این ماشین حساب برای افراد معمولی مدرن با در نظر گرفتن شرایط زندگی مدرن، پیشرفت های پزشکی و بر اساس مشاهدات اخیر جمعیت تمام قاره های کره زمین ایجاد شده است. بنابراین، ما فقط به این تکنیک اعتماد داریم.

من معتقدم نتیجه باید متفاوت باشد.

ارزیابی صرفاً بر اساس داده‌های قد و وزنی که ارائه می‌دهید (و همچنین سن و جنسیت برای کودکان) انجام می‌شود. اگر نتایج غیرمنتظره ای دریافت کردید، لطفاً همه داده های وارد شده را دوباره بررسی کنید. همچنین مطمئن شوید که شما جزو زنانی نیستید که نمی توان وزن آنها را از طریق شاخص توده بدنی ارزیابی کرد.

نتیجه من کم وزنی است، اما می خواهم وزن بیشتری کم کنم

هیچ چیز غیرعادی در این کار وجود ندارد. اما در این صورت توصیه می شود فقط زیر نظر متخصص تغذیه و غدد لاغر شوید تا به سلامتی آسیب نرسانید. اگر برای شما معنی دارد.

نتیجه من طبیعی است، اما من خودم را چاق (یا لاغر) می دانم.

اگر در مورد اندام خود نگرانی دارید، توصیه می کنیم پس از مشورت با یک متخصص تغذیه خوب، تناسب اندام را انجام دهید.

لطفاً توجه داشته باشید که اصلاح برخی از عناصر شکل عملاً فقط با کمک تناسب اندام، ورزش، رژیم غذایی یا ترکیبی از آنها غیرممکن است. اهداف شما باید توسط یک پزشک باتجربه تجزیه و تحلیل شود تا واقعیت، پیامدهای آنها را ارزیابی کند و فقط روش های مناسب را تجویز کند.

نتیجه من پیش چاقی (یا چاقی) است، اما من با آن موافق نیستم

اگر شما یک ورزشکار با افزایش توده عضلانی هستید، ارزیابی وزن توسط BMI به سادگی برای شما در نظر گرفته نشده است (این در اینجا ذکر شده است). در هر صورت، برای ارزیابی دقیق وزن فردی، با یک متخصص تغذیه تماس بگیرید - فقط در این صورت یک نتیجه معتبر با مهر پزشک دریافت خواهید کرد.

چرا من خیلی لاغر یا چاق در نظر گرفته می شوم با وجود اینکه وزنم طبیعی است؟

به شخصیت و وزن افرادی که شما را اذیت می کنند توجه کنید. به عنوان یک قاعده، آنها فقط توسط خودشان قضاوت می کنند: ذهنی. افراد دارای اضافه وزن همیشه افراد لاغر را لاغر می دانند و افراد لاغر همیشه افراد دارای اضافه وزن را چاق می دانند، علاوه بر این، هر دوی آنها می توانند وزنی در حد نرمال داشته باشند. عوامل اجتماعی را در نظر بگیرید: سعی کنید قضاوت هایی را که بر اساس جهل، حسادت یا خصومت شخصی خطاب به شما هستند را حذف یا سرکوب کنید. فقط یک ارزیابی عینی از BMI، که به وضوح نشان دهنده هنجار، بیش از حد یا کمبود جرم است، شایسته اعتماد است. و نگرانی های خود را در مورد هیکل خود فقط به افراد حمایت کننده در رده وزنی خود یا به پزشک اعتماد کنید.

چگونه شاخص توده بدنی (BMI) را محاسبه کنیم؟

لازم است وزن مشخص شده بر حسب کیلوگرم را بر مجذور قد مشخص شده بر حسب متر تقسیم کنید. به عنوان مثال با قد 178 سانتی متر و وزن 69 کیلوگرم محاسبه به صورت زیر خواهد بود:
BMI = 69 / (1.78 * 1.78) = 21.78