چگونه غذا بخوریم تا پوستی زیبا داشته باشیم. تغذیه مناسب برای زیبایی زنان محصولات مفید برای زیبایی و سلامت پوست و مو

هر ساله مردم در سراسر جهان میلیاردها دلار برای محصولات مراقبت از پوست صورت خرج می کنند. می توان فکر کرد که شرکت های آرایشی و بهداشتی در آزمایشگاه های خود اکسیر جوانی تولید می کنند. در واقع، کرم‌ها بسیار گران‌تر می‌شوند و تعداد کمتری از آنها بر اساس نتایج علم واقعی است. به گفته بسیاری از متخصصان، تسلط بر علم مراقبت از پوست بسیار ساده تر از آن چیزی است که بسیاری از افراد تصور می کنند.

همه چیز به سبک زندگی بستگی دارد و نه میزان پولی که یک فرد می تواند برای محصولات زیبایی خرج کند. اقداماتی که می توانید برای بهبود پوست خود انجام دهید به طرز شگفت انگیزی شبیه به اقداماتی است که می توانید برای تقویت قلب، کنترل وزن یا بهبود خلق و خوی خود بردارید:

1. ورزش بدنی منظم مورد نیاز است.
2. خواب کامل لازم است.
3. تغذیه خوب ضروری است.

البته این غذا با غذایی که می تواند مثلا از بیماری قلبی پیشگیری کند متفاوت خواهد بود.

بنابراین، ما به این خواهیم پرداخت که چه محصولاتی صافی، رنگ پوست شما را بهبود می بخشد و چرا کار می کنند.

غذاهای سالم برای پوست: غذاهای دریایی

نتایج: پوستی صاف، شفاف و درخشان.

همه ما شنیده ایم که ماهی به طور کلی بسیار سالم است، که جزء اصلی "رژیم غذایی مدیترانه ای" است. بسیاری از انواع ماهی ها و صدف ها می توانند برای پوست معجزه کنند، به خصوص صدف ها و ماهی های چرب (مانند سالمون).

افزایش میزان امگا 3 در رژیم غذایی، خشکی و التهاب را کاهش می دهد که می تواند منجر به پیری زودرس شود. طبق تحقیقات، کمبود امگا 3 می تواند باعث بیماری هایی مانند اگزما و پسوریازیس شود. علاوه بر این، امگا 3 PUFA خطر گرفتگی عروق را کاهش می دهد و گردش خون را بهبود می بخشد. تامین خون خوب عامل مهمی برای سلامت پوست است.

روی اثر مفیدی در درمان آکنه دارد زیرا در متابولیسم تستوسترون که بر سنتز ماده روغنی - عامل اصلی بیماری - تأثیر می گذارد، نقش دارد. عنصر کمیاب همچنین به سنتز سلول های جدید و در فرآیند لایه برداری سلول های مرده کمک می کند که رنگ زیبایی به پوست می بخشد.

محصولات مفید برای پوست: مرکبات

نتایج: پوست سفت و صاف.

ویتامین C جزء اصلی کرم های مراقبت از پوست آرایشی است. در سنتز کلاژن، پروتئینی که ساختار اندام را تشکیل می دهد، نقش دارد. تجزیه کلاژن که در حدود 35 سالگی تسریع می شود، می تواند منجر به افتادگی پوست شود. مکمل ویتامین C در غذاهایی مانند پرتقال، گریپ فروت، گیلاس باربادوس و گوجه فرنگی می تواند پوست را سفت کرده و از ایجاد چین و چروک جلوگیری کند.

ویتامین C همچنین با التهاب مبارزه می کند، خواص آنتی اکسیدانی آن رادیکال های آزاد را که به سلول های پوست آسیب می زند و پیری زودرس صورت را خنثی می کند، خنثی می کند.

اگر از میوه ها خسته شده اید، آنها را با فلفل تند، فلفل دلمه ای و کلم که حاوی مقدار قابل توجهی اسید اسکوربیک هستند جایگزین کنید.

یکی دیگر از آنتی اکسیدان های قوی که اثر مفیدی بر روی پوست دارد این است. این یک ترکیب بیولوژیکی، یک جزء طبیعی پوست (12-14٪) است. با استرس اکسیداتیو (رادیکال های آزاد اضافی) - عامل پیری در بدن - مبارزه می کند. پوست را جوان می کند، آن را با اکسیژن اشباع می کند، آن را مرطوب و نرم می کند. در قالب مکمل های غذایی و لوازم آرایشی استفاده می شود.

غذاهای سالم برای پوست: سبزیجات سبز و قرمز

اجزای فعال: بتاکاروتن،

نتایج: پوست صاف و روشن.

پوست بزرگترین اندام است. نکته مهم این است که غذاهایی که برای بدن مفید هستند برای پوست نیز مفید هستند. سبزیجات بهترین غذا هستند. به سبزیجات قرمز نارنجی و سبز مانند هویج، سیب زمینی شیرین و اسفناج توجه ویژه ای داشته باشید.

سبزیجات قرمز نارنجی حاوی مقادیر زیادی بتاکاروتن هستند. بدن ما آن را به ویتامین A تبدیل می کند که به عنوان یک آنتی اکسیدان برای جلوگیری از آسیب سلولی و پیری زودرس عمل می کند. علاوه بر این، این ویتامین به آکنه کمک می کند و در داروهایی که برای درمان این بیماری در نظر گرفته شده است استفاده می شود.

اسفناج و سایر سبزیجات دارای برگ سبز مقادیر زیادی ویتامین A را فراهم می کنند که باعث سنتز سلول های جدید و ریزش سلول های قدیمی می شود، خشکی را کاهش می دهد و چهره شما را شاداب و جوان نگه می دارد.

انبه همچنین منبع بسیار خوبی از ویتامین A است.

محصولات مفید برای پوست صورت: آجیل

نتایج: پوست تمیز و مرطوب.

این غذا برای کل بدن مفید است و برای سلامت پوست نیز مفید است.

گندم سیاه منبع عالی آنتی اکسیدان روتین است که به مبارزه با التهابی که باعث آسیب پوست می شود کمک می کند.

جوانه گندم حاوی ویتامین B7 یا بیوتین است که در پردازش چربی ها نقش دارد. اگر بیوتین کافی در بدن وجود نداشته باشد، پوست خشک شده و شروع به لایه برداری می کند.

محصولات غلات کامل تصفیه نشده و حاوی مواد بالاست یا فیبر رژیمی هستند. استفاده از محصولات مبتنی بر آن منجر به ترشح انسولین می شود که به نوبه خود به ایجاد آکنه کمک می کند. پنکیک های تهیه شده از آرد گندم سفید را با پنکیک گندم سیاه جایگزین کنید. از جمله، آنها خطر ابتلا به دیابت را کاهش می دهند.

دستور پخت پنکیک گندم سیاه

برای 12 پنکیک مواد زیر لازم است:

• لیوان مخلوط آرد برای پنکیک گندم سیاه
• لیوان شیر
• 2 قاشق غذاخوری ل کره ذوب شده
• تخم مرغ، کمی کوبیده شده

مخلوط گندم سیاه را در یک کاسه متوسط ​​بریزید و در مرکز آن یک چاه ایجاد کنید. در یک فنجان کوچک شیر، کره، تخم مرغ را هم زده و همه را در چاه بریزید. سپس خمیر را ورز دهید تا مخلوطی یکدست شود.

ماهیتابه را با روغن چرب کنید یا از ظروف نچسب استفاده کنید. مقدار خمیر معادل ¼ فنجان روی سطح داغ ریخته می شود. هر طرف پنکیک را به مدت 3-4 دقیقه بپزید تا قهوه ای طلایی شود.

اگر گندم سیاه دوست ندارید، آن را با آووکادو یا قارچ جایگزین کنید.

بنابراین با خوردن پرتقال، گندم سیاه، صدف، اسفناج، بادام، وضعیت پوست خود را بهبود می بخشید. فقط سالم غذا بخورید، کمی ورزش کنید، استرس خود را کنترل کنید و نتایج قابل توجهی را روی پوست خود مشاهده خواهید کرد.

اشتباهات رژیمی که به پوست شما آسیب می رساند

تحقیقات اخیر این نظریه را احیا کرده است که سلامت پوست با برخی غذاها و عادات غذایی مرتبط است. این ارتباط بر بروز چین و چروک، انواع مختلف تحریکات، آکنه، سرطان پوست و موارد دیگر تأثیر می گذارد.

بنابراین، 5 اشتباه غذایی که به پوست شما آسیب می رساند.

1. مصرف زیاد غذاهای حاوی کربوهیدرات های ساده

دانشمندان ارتباط بین بروز آکنه و مصرف مواد غذایی با شاخص گلیسمی بالا را شناسایی کرده اند. به عبارت دیگر، رژیم غذایی غنی از کربوهیدرات های تصفیه شده و شیرینی هایی مانند نان، آب نبات، پاستا، نوشابه و آب میوه است. چنین غذاهایی منجر به افزایش سریع سطح قند خون و ترشح هورمون هایی می شود که تولید مواد روغنی را تحریک کرده و منافذ را مسدود می کند.

همچنین شواهدی وجود دارد که نشان می‌دهد رژیم‌های غذایی سرشار از قند با از بین بردن کلاژن و الاستین که پوست را محکم و الاستیک نگه می‌دارند، به چین و چروک و پیری زودرس کمک می‌کنند.

بنابراین اگر مستعد آکنه هستید و نگران چین و چروک هستید، غذاهای تصفیه شده غنی از کربوهیدرات های ساده، پروتئین ها، سبزیجات و غلات کامل را جایگزین کنید که قند خون شما را افزایش نمی دهند.

2. خوردن نمک زیاد

آیا هر چقدر هم که بخوابید خسته به نظر می رسید؟ اگر سیاهی زیر چشمتان دائمی است، مصرف نمک خود را کنترل کنید. در بسیاری از موارد، تغییر رنگ زمانی رخ می دهد که پلک های پف کرده و کیسه های زیر چشم بر روی صورت سایه بیاندازند. نمک غذای سنگینی است که منجر به تورم می شود.

3. حالت مسمومیت شدید الکلی

هر کسی که تا به حال از خماری رنج می برد می داند که این حالت بر کل بدن تأثیر منفی می گذارد. این به ویژه بر روی پوست تأثیر می گذارد. مصرف زیاد نوشیدنی های الکلی باعث کم آبی بدن می شود که به نوبه خود منجر به کدر شدن چهره، چین و چروک و خشکی پوست می شود. همچنین می تواند باعث شیوع بیماری هایی مانند آکنه، آکنه، اگزما و پسوریازیس شود. در برخی از افراد، الکل رگ های خونی ریز را که سطح پوست را پوشانده اند، گشاد می کند و باعث قرمز شدن آن می شود. الکل بدن را از ویتامین A محروم می کند، که باعث بازسازی و ترمیم پوست از طریق سنتز کلاژن می شود.

4. حذف چربی های سالم از رژیم غذایی

اگر می‌خواهید وزن کم کنید یا رژیم غذایی سالمی داشته باشید، حتماً چربی‌های خوب را در رژیم غذایی خود نگه دارید. پوست برای حفظ هیدراتاسیون به اسیدهای چرب ضروری نیاز دارد و بدن قادر به تولید مثل آنها به تنهایی نیست. چربی های سالم مانند اسیدهای چرب امگا 3 را می توان در سویا، گردو و ماهی های چرب (مثلاً سالمون) یافت. آنها به جلوگیری از چین و چروک، التهاب، خشکی پوست و آکنه کمک خواهند کرد.

رژیم غذایی برای پوست صورت به خلاص شدن از شر جوش های سرسیاه، تنظیم عملکرد غدد چربی و کاهش چین و چروک کمک می کند. رژیم غذایی شامل غذاهایی است که تأثیر مثبتی بر پوست دارند و استحکام، کشسانی و درخشندگی طبیعی آن را باز می گرداند. نه تنها کسانی که پوست مشکل دارند باید از تغذیه مناسب پیروی کنند. رژیم غذایی بدون استثنا برای همه ضروری است، زیرا بدون آن، حتی مدرن ترین روش های آرایشی نیز اثر مورد انتظار را به همراه نخواهد داشت.

5 محصول مفید برای پوست شفاف

رژیم غذایی برای شفافیت پوست صورت باید شامل غذاهایی باشد که از بروز آکنه و جوش جلوگیری می کند. با ایجاد قانون استفاده روزانه از آنها، زنان به میزان قابل توجهی قادر خواهند بود کاهش تعداد بثورات و بهبود چهره. چه چیزی را در رژیم غذایی خود بگنجانید؟

1. روغن زیتون. حاوی مقادیر زیادی توکوفرول (ویتامین E) است که چین و چروک های ظریف را صاف می کند و به طولانی شدن جوانی پوست کمک می کند. علاوه بر این روغن زیتون حاوی ویتامین A است که از داخل پوست را مرطوب می کند و به حفظ خاصیت ارتجاعی آن کمک می کند. روغن زیتون باید روزانه در وعده های کوچک مصرف شود و به عنوان سس غذاهای آماده استفاده شود. .png" alt="روغن زیتون برای پوست" width="450" height="299" data-srcset="https://kozha-lica.ru/wp-content/uploads/2017/01/img-2018-11-01-18-05-35-450x299..png 768w, https://kozha-lica.ru/wp-content/uploads/2017/01/img-2018-11-01-18-05-35.png 879w" sizes="(max-width: 450px) 100vw, 450px"> !}
   
2. غذاهای دریایی و ماهی های چرب(ماهی تن، ماهی قزل آلا، ماهی قزل آلا). آنها منبع اسیدهای چرب غیراشباع امگا 3 هستند که از ایجاد فرآیندهای التهابی روی پوست جلوگیری می کند، آن را از لایه برداری، خشکی و پیری زودرس محافظت می کند. آنها همچنین حاوی روی هستند، یک ماده معدنی که فرآیندهای متابولیک را در اپیدرم تحریک می کند و با آکنه مبارزه می کند. برای پاکسازی صورت از جوش های سر سیاه و داشتن ظاهری درخشان، متخصصان زیبایی، خوردن ماهی و غذاهای دریایی را هفته ای 2 بار توصیه می کنند. .png" alt="غذاهای دریایی برای پوست سالم" width="450" height="317" data-srcset="https://kozha-lica.ru/wp-content/uploads/2017/01/img-2018-11-01-18-06-53-450x317..png 768w, https://kozha-lica.ru/wp-content/uploads/2017/01/img-2018-11-01-18-06-53.png 884w" sizes="(max-width: 450px) 100vw, 450px"> !}
   
3. آجیل. به عنوان منبع سخاوتمندانه ای از ویتامین ها و مواد معدنی، به پوست کمک می کند رطوبت لازم را حفظ کند، از لایه برداری و ایجاد فرآیندهای التهابی در سطح آن جلوگیری کند. بادام مخصوصاً برای اپیدرم مفید است. کافی است روزانه 4 تا 5 عدد آجیل بخورید تا با تجربه خود از خواص جادویی آن مطمئن شوید. .png" alt="آجیل برای پوست" width="450" height="303" data-srcset="https://kozha-lica.ru/wp-content/uploads/2017/01/img-2018-11-01-18-15-37-450x303..png 768w, https://kozha-lica.ru/wp-content/uploads/2017/01/img-2018-11-01-18-15-37.png 976w" sizes="(max-width: 450px) 100vw, 450px"> !}
   
4. چای سبز. هنگام ایجاد یک رژیم غذایی برای پوست زیبای صورت، باید همیشه این نوشیدنی را به خاطر بسپارید، زیرا منبع ارزشمندی از کاتچین است - موادی که پوست درم را از بین می برد و اثر آنتی اکسیدانی روی آن دارد. برای به دست آوردن یک اثر آرایشی قابل توجه، باید هر روز 2-3 فنجان چای سبز بنوشید. کسانی که طعم این نوشیدنی را دوست ندارند می توانند آن را فریز کرده و با نوشیدنی به دست آمده صورت خود را پاک کنند. این روش پوست را کاملا رنگ می کند و تحریک را کاهش می دهد. .png" alt="چای سبز برای پوست صورت" width="450" height="317" data-srcset="https://kozha-lica.ru/wp-content/uploads/2017/01/img-2018-11-01-18-17-18-450x317..png 768w, https://kozha-lica.ru/wp-content/uploads/2017/01/img-2018-11-01-18-17-18-1024x722..png 1041w" sizes="(max-width: 450px) 100vw, 450px"> !}
   
5. اب. این باعث تجدید سلول های پوستی می شود، آن را با رطوبت پر می کند و یک سلاح ضروری در مبارزه با آکنه است. هنگامی که بدن کم آب می شود، پوست رنگ خود را از دست می دهد، خشک می شود و فرآیندهای التهابی اغلب در سطح آن ایجاد می شود. برای حفظ زیبایی طبیعی و سلامت پوست صورت، متخصصان تغذیه به خانم ها توصیه می کنند که هر روز 1.5-2 لیتر آب تمیز بنوشند. .png" alt="آب برای زیبایی پوست" width="450" height="293" data-srcset="https://kozha-lica.ru/wp-content/uploads/2017/01/img-2018-11-01-18-23-09-450x293..png 768w, https://kozha-lica.ru/wp-content/uploads/2017/01/img-2018-11-01-18-23-09.png 986w" sizes="(max-width: 450px) 100vw, 450px"> !}
   

5 محصول برتر که از شر چین و چروک خلاص می شوند

به گفته Joshua Zeichner متخصص پوست و زیبایی، رژیم غذایی روزانه شما تعیین می کند که چقدر سالم، زیبا و جوان به نظر برسید. چه چیزی روی ظاهر تأثیر می گذارد؟ نسبت صحیح مواد مغذی، وجود مواد معدنی، اسیدهای چرب و آنتی اکسیدان ها. برای طولانی شدن جوانی پوست کافی است رژیم غذایی خود را تنظیم کنید و از یک رژیم غذایی ساده پیروی کنید، حتما محصولاتی را با تمام مواد لازم برای پیری پوست به منو اضافه کنید.

توت فرنگی سالم: منبع کلاژن

مجله آمریکایی تغذیه بالینی تحقیقاتی را منتشر کرد که نشان می‌دهد ویتامین C تشکیل چین و چروک را کاهش می‌دهد و از خشکی پوست ناشی از افزایش سن جلوگیری می‌کند. برای بهبود ظاهر خود، توت فرنگی غنی از این ماده بخورید، بنابراین سنتز کلاژن را تسریع می کنید و می توانید آن را فراموش کنید. این رژیم نه تنها سالم است، بلکه بسیار خوشمزه است.

.png" alt="توت فرنگی برای پوست جوان" width="450" height="341" data-srcset="https://kozha-lica.ru/wp-content/uploads/2017/01/img-2017-01-06-23-34-15-450x341..png 612w" sizes="(max-width: 450px) 100vw, 450px"> !}
توت فرنگی در رژیم غذایی ضد چروک

گوجه فرنگی قرمز: محافظت در برابر محیط خارجی

رنگدانه کاروتنوئیدی لیکوپن به گوجه فرنگی رنگ اشتها آور می دهد، اما نقش آن به همین جا ختم نمی شود. این محافظت در برابر اشعه ماوراء بنفش را افزایش می دهد، که توسط تحقیقات تایید شده است: داوطلبان، در حالی که در تعطیلات بودند، روزانه 2.5 قاشق چایخوری مصرف کردند. رب گوجه فرنگی و 2 فنجان آب هویج نوشید. در نتیجه، تعداد شکایات 2 برابر کمتر از گروهی بود که مدت زمان مشابهی را در ساحل صرف می کردند، اما بدون تغییر در منو. با محافظت از خود در برابر اشعه های مضر، جوانی خود را طولانی می کنید!

لطفا توجه داشته باشید که تقلیدهای مصنوعی با این کار کنار نمی آیند، بنابراین به طبیعی بودن تکیه کنید. اگر گوجه فرنگی دوست ندارید، هندوانه را در رژیم غذایی خود قرار دهید که حاوی لیکوپن است که برای پوست مفید است. .png" alt=" گوجه فرنگی و هندوانه برای پوست جوان" width="450" height="178" data-srcset="https://kozha-lica.ru/wp-content/uploads/2017/01/img-2017-01-06-23-37-05-450x178..png 764w" sizes="(max-width: 450px) 100vw, 450px"> !}

انار عجیب و غریب: تن و سلامت

دانه‌های انار سرشار از آنتی‌اکسیدان هستند، بنابراین وقتی آن‌ها را در رژیم غذایی خود قرار دهید، می‌توانید چین و چروک‌های ظریف را فراموش کنید. آنها اسید الاژیک را فراهم می کنند که التهاب ناشی از تأثیرات تهاجمی محیطی را کاهش می دهد. این میوه همچنین حاوی آنتوسیانین است - این رنگدانه ها، هنگامی که در بدن قرار می گیرند، تولید کلاژن را تحریک می کنند. هنگامی که به این فکر می کنید که چگونه جوانی پوست صورت خود را طولانی تر کنید، می توانید از دانه ها استفاده کنید یا از آنها برای اسکراب استفاده کنید، زیرا نتایج عالی خواهد بود.

ماهی آزاد خوشمزه: دارویی برای مقابله با آکنه و سرطان پوست

یک خوراکی لذیذ مانند ماهی قزل آلا اسیدهای چرب را در اختیار شما قرار می دهد که غشای سلولی را تقویت می کند. سرانجام در سال 2009، زمانی که پزشکان استرالیایی عادات غذایی 1100 نفر را مورد مطالعه قرار دادند، امگا 3 به اثبات رسید. آنها متوجه شدند کسانی که 3 بار در هفته ماهی می خوردند جوان تر به نظر می رسیدند. در همان زمان، دوستداران ماهی قزل آلا موفق شدند خطر ابتلا به سرطان پوست را تا 30 درصد کاهش دهند و عملکرد سیستم قلبی عروقی را بهبود بخشند. این ظرف همچنین حاوی روی است که بر سرعت تجدید سلول تأثیر می گذارد. حتی اگر هنوز به پیری فکر نکرده اید، این ماده معدنی مشکل آکنه شما را حل می کند. .png" alt="سالمون برای زیبایی پوست" width="450" height="238" data-srcset="https://kozha-lica.ru/wp-content/uploads/2017/01/img-2017-01-06-23-40-50-450x238..png 553w" sizes="(max-width: 450px) 100vw, 450px"> !}

درست است که این نوع ماهی برای همه مقرون به صرفه نیست. اگر نمی توانید از ماهی قزل آلا لذت ببرید، ماهی تن، شاه ماهی، ماهی خال مخالی یا دست و پا کردن کمک می کند. آنها همچنین حاوی اسیدهای چرب و سلنیوم هستند که دومی رادیکال های آزاد را خنثی می کند. اگرچه این گونه ها نسبت به ماهی قزل آلا پایین تر هستند، اما زمانی که به طور سیستماتیک مصرف شوند، اثربخشی آنها را متوجه خواهید شد.

زغال اخته خوشمزه: درخشش جوانی

کسانی که به دنبال محصولاتی برای پوست جوان هستند باید به توت توجه کنند که نیاز به ویتامین های E و C را برآورده می کند. آنها با هم درخشندگی سالمی خواهند داشت، رنگ را یکنواخت می کنند و اثرات رادیکال های آزاد را خنثی می کنند. آربوتین نیز به مواد فعال اضافه می شود و باعث سفید شدن ملایم می شود.

.png" alt="زغال اخته برای پوست صورت" width="450" height="288" data-srcset="https://kozha-lica.ru/wp-content/uploads/2017/01/img-2017-01-06-23-43-56-450x288..png 762w" sizes="(max-width: 450px) 100vw, 450px"> !}
زغال اخته در رژیم غذایی برای چهره ای جوان

با تکیه بر این مولفه ها در رژیم غذایی خود از خرید لوازم آرایشی از خطوط ضد پیری در امان خواهید ماند، زیرا هیچ شکایتی از ظاهر شما وجود نخواهد داشت.

محصولات ضد پیری پوست

یک رژیم غذایی متعادل می تواند روند طبیعی پیری را کاهش دهد. این بدان معنی است که مشکلاتی مانند چین و چروک و چین و چروک های زودرس باعث ناراحتی زن نمی شود. اما اگر چنین نقص هایی از قبل روی صورت شما وجود دارد، برای رفع آنها با جراحی پلاستیک یا عجله نکنید. این کاملا ممکن است که یک رژیم غذایی خوب طراحی شده کافی باشد.

فرنی، سبزیجات و میوه ها برای زیبایی پوست

هر غلاتی بسیار سالم است، اما گندم سیاه و بلغور جو دوسر منبع جوانی برای پوست خواهند بود.

که در گندم سیاهحاوی مقدار زیادی روتین است. دیواره رگ های خونی از جمله رگ های صورت را تقویت می کند. و آهن که این غلات نیز سرشار از آن است، چهره زیبایی را به ارمغان می آورد.

کمتر مفید نیست بلغور جو دوسر- این فقط یک هدیه از طبیعت است. هر گونه چین و چروک با استفاده منظم از آن صاف می شود. .jpg" alt="فرنی، سبزیجات و میوه ها برای پوست صورت" width="450" height="338" data-srcset="https://kozha-lica.ru/wp-content/uploads/2016/11/ovoshi-krupy-frukty1-450x338..jpg 700w" sizes="(max-width: 450px) 100vw, 450px"> !}

با ارزش ترین سبزیجات برای پوست هستند هویج، گوجه فرنگی، کدو تنبل، فلفل دلمه ای، چغندر. آنها بسیار غنی از ویتامین A هستند. این ویتامین است که از ایجاد چین و چروک، ترک لب، خشکی پوست جلوگیری می کند و باعث تولید کلاژن می شود و در نتیجه پوست را جوان می کند.

کلمسرشار از ویتامین C است که رادیکال های آزاد را که مسئول پیری بدن هستند متصل می کند.

همین اثر را داشته باشد عسلو چای سبز- اینها آنتی اکسیدان های طبیعی قوی هستند. .png" alt="antioxidants" width="450" height="436" data-srcset="https://kozha-lica.ru/wp-content/uploads/2016/11/img-2017-03-30-18-30-34-450x436..png 592w" sizes="(max-width: 450px) 100vw, 450px"> !}

سرشار از ویتامین C جعفری، شوید، ریحان. به همان اندازه مهم است که در رژیم غذایی گنجانده شود و سیرکه حاوی سلنیوم لازم برای هر زیبایی است.

بسیار مفید مرکبات، انواع توت ها، میوه هابه خصوص گریپ فروت و لیمو چون سرشار از ویتامین C هستند و سیب منبع عالی آهن است.

حبوبات، آجیل و روغن

پسته، فندق، بادام هندی، بادام، آجیل برزیلی و گردوحاوی آنتی اکسیدان آنها بدن را با سلنیوم و سایر ریز عناصر، اسیدهای چرب غیراشباع چندگانه و ویتامین E اشباع می کنند.

حبوباتغنی از پروتئین است و بلوک های سازنده پوست، مو و ناخن هستند. عدس برای کل بدن زنان بسیار مفید است و نه فقط برای جوانسازی پوست. حبوبات یک جایگزین عالی برای گوشت و ماهی هستند.

روغن های گیاهی برای جذب بهتر ویتامین ها از سبزیجات و گیاهان ضروری هستند. بنابراین، هر سبزی باید به صورت خام با کره مصرف شود. با ارزش ترین آنها هستند روغن های بذر کتان، زیتون، کنجد، خردل، کنف.

محصولات لبنی، گوشت و ماهی برای پوست

ماست، کفیر، شیر پخته تخمیر شده، پنیر دلمه- این فرآورده های شیر تخمیر شده برای دستگاه گوارش بسیار مفید هستند. اما ظاهر یک زن به شرایط آن بستگی دارد. هر گونه مشکل در دستگاه گوارش منجر به چهره ناسالم، درخشندگی چرب و آکنه می شود. اما محصولات لبنی پاستوریزه در اینجا کمکی نمی کنند - فقط به محصولات "زنده" نیاز است. .png" alt="فرآورده های شیر تخمیر شده برای پوست صورت" width="450" height="294" data-srcset="https://kozha-lica.ru/wp-content/uploads/2016/11/img-2017-03-30-18-34-17-450x294..png 768w, https://kozha-lica.ru/wp-content/uploads/2016/11/img-2017-03-30-18-34-17.png 885w" sizes="(max-width: 450px) 100vw, 450px"> !}

ماهی و گوشت دریایی نیز باید در رژیم غذایی شما گنجانده شود. ماهی چرب دریاییسرشار از ویتامین‌های B، A، E، فلوئور و فسفر، پتاسیم، منیزیم و غیره است. همه این ویتامین‌ها و عناصر ریز نه تنها برای رفاه و سلامتی عالی، بلکه برای زیبایی و جوانی یک زن نیز مسئول هستند. اگر بهتر است ماهی چرب بخورید، برعکس، بهتر است انواع گوشت بدون چربی را انتخاب کنید - مرغ، خرگوش، گوشت گاو، بازی.

رژیم 7 روزه برای جوانسازی صورت

برای جوانسازی می توانید به مدت یک هفته رژیم غذایی زیر را رعایت کنید:

1. در روز اول برای صبحانه، می توانید کفیر را روی بلغور جو دوسر بریزید، انواع توت ها، عسل و آجیل را اضافه کنید. 1 قاشق غذاخوری را بشویید. آب میوه یا چای سبز (این یک آنتی اکسیدان عالی است). برای ناهار سینه مرغ (آب پز یا کبابی)، چند عدد فلفل دلمه ای و ساقه کرفس بخورید. سبزیجات را می توان به سلیقه انتخاب کرد. فراموش نکنید که آنها را با روغن نباتی بپاشید. می توانید آلو، آجیل یا نان دانه ای را با پنیر بدون خمیر میل کنید. گزینه دوم میان وعده، خوردن یک سیب پخته با عسل و 1 لیوان شیر است. با گل کلم پخته شده با پنیر غذا بخورید. برای دسر، یک سیب خام بخورید و چای سبز بنوشید.
2. گزینه پاور دوم کمی متفاوت به نظر می رسد. برای صبحانه می توانید نان تست را با کره (از نان غلات کامل)، یک تخم مرغ آب پز و چای سبز بخورید. برای ناهار، فیله گوشت گاو را خورش کنید، سالادی از کلم تازه، سبزی و روغن نباتی تهیه کنید. گیاهخواران می توانند گوشت را با هر نوع غذای حبوبات جایگزین کنند. می‌توانید آجیل، پنیر کوتیج با گیاهان یا نان بخورید. برای شام، سالادی از کروتون، پنیر، گیاهان و سینه مرغ آب پز تهیه کنید. همه را با یک تخم مرغ آب پز پر کنید. .jpg" alt="muesli-617686_960_720-1" width="450" height="300" data-srcset="https://kozha-lica.ru/wp-content/uploads/2016/11/muesli-617686_960_7201-450x300..jpg 768w, https://kozha-lica.ru/wp-content/uploads/2016/11/muesli-617686_960_7201.jpg 960w" sizes="(max-width: 450px) 100vw, 450px"> !}
   
3. روز سوم صبحانه را با بلغور جو دوسر پخته شده در شیر می خوریم. آجیل، زردآلو خشک یا انواع توت ها را به فرنی اضافه کنید. آن را با چای سبز با لیمو یا شیر بشویید. برای ناهار می توانید ماهی قزل آلا را بپزید، سالادی از اسفناج تازه، فلفل و گوجه فرنگی تهیه کنید و روی آن را با روغن نباتی پر کنید. می توانید میان وعده ای با صدف پخته شده و فلفل دلمه ای و یک تکه نان غلات میل کنید. گزینه گیاهخواری باید شامل یک غذای حبوبات و یک سالاد سبزیجات باشد. برای شام می توانید ماهی کاد را با سبزیجات بپزید. همچنین می توان سالاد را از گوجه فرنگی، سبزی و روغن نباتی تهیه کرد و همچنین یک تکه نان غلات و یک سیب میل کرد.
4. روز چهارم صبحانه را با سالاد زیبایی میل کنید. برای این کار باید بلغور جو دوسر را در شب در آب جوش دم کنید و صبح یک عدد سیب تازه، آجیل، کشمش اضافه کنید و آب لیمو را روی همه آن بریزید. چای سبز بنوشید. برای ناهار، ماهی چرب را با آب لیمو بپاشید. برنج قهوه ای را بجوشانید و فلفل را به ظرف آماده اضافه کنید. یک میان وعده با نان غلات و 1 لیوان کفیر یا سایر محصولات شیر ​​تخمیر شده مجاز است. برای شام، برنج را بجوشانید و سس سویا را اضافه کنید. سالاد خیار و تن را آماده کنید. گیاهخواران می توانند ماهی را با سبزیجات یا کنسرو لوبیا جایگزین کنند و روغن نباتی اضافه کنند. .png" alt="سالاد تن ماهی" width="450" height="298" data-srcset="https://kozha-lica.ru/wp-content/uploads/2016/11/img-2017-03-30-18-52-47-450x298..png 488w" sizes="(max-width: 450px) 100vw, 450px"> !}
   
5. در روز پنجم می توانید فرنی را برای صبحانه میل کنید. مثلا ارزن. هویج را داخل آن رنده کنید و با روغن نباتی مزه دار کنید. چای سبز بنوشید. برای ناهار یک خورش قارچ صدفی، شامپینیون یا سایر قارچ ها آماده کنید. پیاز، هویج، فلفل دلمه ای را به قارچ اضافه کنید. همه چیز را کنار بگذار ماکارونی گندم دوروم را بجوشانید. گیاهان و گریپ فروت را اضافه کنید. یک میان وعده با آجیل، یک موز و یک فنجان چای میل کنید. برای شام، میگو و برنج قهوه ای را بجوشانید، بروکلی را بجوشانید، فلفل زرد تازه و سیب را اضافه کنید.
6. در روز ششم، می توانید صبحانه را با ساندویچ های تهیه شده از نان غلات (از آن نان تست درست کنید) و آووکادو میل کنید. چند تکه آناناس و چای زنجبیل اضافه کنید. برای ناهار، گندم سیاه را در شیر بجوشانید. چند تکه نان غلات، زردآلو خشک و آلو را اضافه کنید. خوردن میان وعده با سالاد هویج و خامه ترش توصیه می شود. برای انجام این کار، 2 هویج را رنده کنید، 1 قاشق غذاخوری اضافه کنید. ل خامه ترش و 1 قاشق چایخوری. هر آجیل رنده شده یک خوشه انگور اضافه کنید. با جگر خورشتی، سیب زمینی آب پز و سالاد چغندر غذا بخورید. .png" alt="تغذیه سالم" width="450" height="196" data-srcset="https://kozha-lica.ru/wp-content/uploads/2016/11/img-2017-03-30-18-56-11-450x196..png 734w" sizes="(max-width: 450px) 100vw, 450px"> !}
   
7. در روز هفتم برای صبحانه باید پنیر کم چرب، 1 ​​قاشق چایخوری را مخلوط کنید. عسل و انواع توت ها چای سبز بنوشید و یک سیب بخورید. برای ناهار یک سالاد سبزیجات تهیه کنید (هر سبزی سبزی مصرف کنید)، دانه کدو تنبل را به آن اضافه کنید و با آب لیمو و روغن نباتی مزه دار کنید. خانم هایی که گوشت می خورند می توانند گوشت گاو آب پز را به این سالاد اضافه کنند. مجاز است ظرف را با چند تکه پنیر فطیر و انگور تکمیل کنید. میان وعده گریپ فروت، ماست و 1 قاشق غذاخوری. ل دانه های خام برای شام، مرغ و کلم بروکلی را بجوشانید. کلم را با روغن نباتی و سیر مزه دار کنید. 1 عدد سیب زمینی را بپزید. برای دسر، یک پرتقال بخورید.

این رژیم کاملاً بدن را جوان می کند. از آنجایی که این میوه مغذی و سرشار از ویتامین‌ها و عناصر ریز ضروری است، می‌توانید همیشه از این طریق بخورید. اما به یاد داشته باشید که حجم ظرف اصلی نباید بیشتر از 150-200 گرم باشد.

برای از بین بردن چین و چروک 28 روز رژیم بگیرید

کارن فیشر، متخصص تغذیه آمریکایی، جایگزینی برای جراحی پلاستیک ابداع کرده است - فقط یک ماه زمان نیاز دارید تا از شر تغییرات مرتبط با افزایش سن خلاص شوید. این تکنیک بر اساس تحقیقات متخصصان پوست است که تعدادی مولکول مضر به نام AGEs را شناسایی کرده اند. چه محصولاتی حاوی آنها هستند؟ لیست خیلی طولانی نخواهد بود:

Data-lazy-type="image" data-src="https://kozha-lica.ru/wp-content/uploads/2017/01/img-2017-01-06-23-51-16-450x331. png" alt="محصولات مضر برای پوست" width="450" height="331" data-srcset="https://kozha-lica.ru/wp-content/uploads/2017/01/img-2017-01-06-23-51-16-450x331..png 697w" sizes="(max-width: 450px) 100vw, 450px">!}

کارن فیشر می‌گوید بهترین سلاح برای مقابله با چین و چروک، رویکرد درست برنامه‌ریزی منو است. او پیشنهاد می کند که با سم زدایی 3 روزه شروع کنید، که عادت کردن شما را به خوردن غذاهای مفید برای پوست آسان تر می کند. به تدریج مصرف کافئین، گوشت را کاهش دهید، شیر، الکل و شکر را به طور کامل کنار بگذارید.

پس از شروع مرحله اصلی رژیم، غذاهای معمولی خود را برای صبحانه میل کنید و ½ بشقاب خود را با سبزیجات برای ناهار و شام پر کنید. ¼ دیگر از غذاهای پروتئینی عاری از مولکول های AGE بدست می آید:

Data-lazy-type="image" data-src="https://kozha-lica.ru/wp-content/uploads/2017/01/img-2017-01-06-23-58-43-450x340. png" alt="محصولات مفید برای پوست جوان" width="450" height="340" data-srcset="https://kozha-lica.ru/wp-content/uploads/2017/01/img-2017-01-06-23-58-43-450x340..png 768w, https://kozha-lica.ru/wp-content/uploads/2017/01/img-2017-01-06-23-58-43.png 770w" sizes="(max-width: 450px) 100vw, 450px">!}

ما نمی توانیم کربوهیدرات ها را فراموش کنیم، بنابراین بقیه فضای خالی بشقاب خود را برای سیب زمینی پخته، برنج باسماتی یا کینوآ رزرو می کنید. برای دسر، به جای شیرینی، از موز، پاپایا یا انواع توت ها لذت ببرید، زیرا چنین رژیمی آنتی اکسیدان، سلنیوم و اسیدهای چرب را تامین می کند. با رعایت این قوانین غذایی به مدت 28 روز از شر چین و چروک های موجود خلاص می شوید و از بروز چین و چروک های جدید جلوگیری می کنید.

اصلاح رژیم غذایی با توجه به نوع پوست

رژیم غذایی برای پوست صورت سالم ممکن است برای همه یکسان نباشد. هنگام تهیه آن، کارشناسان توصیه می کنند که ویژگی های فردی درم خود را در نظر بگیرید.

علاوه بر محصولات ذکر شده در بالا، صاحبان پوست چربمصرف منظم مرغ خانگی، سویا، کدو تنبل، هویج، خیار، کلم بروکلی، آووکادو، زردآلو و گریپ فروت مفید است. گنجاندن آنها در رژیم غذایی می تواند تولید سبوم را کاهش دهد و از بروز جوش های روی صورت جلوگیری کند.

زنان با پوست خشک و معمولیشما باید تا حد امکان خود را با بلغور جو دوسر، شیر و محصولات تخمیری شیر، کلم سفید، فلفل دلمه ای، اسفناج، خربزه و توت فرنگی نوازش کنید. همچنین بهتر است روزانه 1 تا 2 قاشق غذاخوری بخورید. ل گندم جوانه زده این محصولات تعادل طبیعی رطوبت را در اپیدرم حفظ کرده و از پژمردگی زودرس آن جلوگیری می کنند.

در پوست مشکل دارخوردن تخم مرغ، کفیر، سیر، پیاز، کاهو و کلم سفید توصیه می شود. آنها متابولیسم را عادی می کنند، بنابراین باید در رژیم غذایی گنجانده شوند. آنها همچنین به پاکسازی بدن از سموم و مواد زائد که عامل اصلی آکنه هستند، کمک خواهند کرد.

به همه زنان، صرف نظر از نوع پوست، توصیه می شود که از یک رژیم غذایی متعادل، متعادل از نظر میزان پروتئین، کربوهیدرات و چربی پیروی کنند. پروتئین یک ماده ساختمانی برای سلول های پوستی است، اگر کمبود داشته باشد، روند تجدید آنها مختل می شود.

پروتئین، چربی و کربوهیدرات در رژیم غذایی روزانه

رژیم غذایی برای پوست زیبای صورت باید حداقل 75 گرم باشد سنجابدر روز برای جلوگیری از کمبود آن، زن باید هر روز لبنیات، گوشت قرمز بدون چربی، مرغ، بوقلمون و ماهی مصرف کند. منابع پروتئین گیاهی شامل آجیل، غلات جوانه زده و سویا است. .png" alt="پروتئین برای پوست صورت" width="450" height="277" data-srcset="https://kozha-lica.ru/wp-content/uploads/2017/01/img-2017-01-29-16-14-32-450x277..png 719w" sizes="(max-width: 450px) 100vw, 450px"> !}

کربوهیدرات هانه تنها بدن را پر از انرژی می کند، بلکه پوست را در مبارزه با عوامل نامطلوب انعطاف پذیرتر می کند. بدن زن باید همراه با غذا حداقل 90 گرم از این مواد را هر روز دریافت کند. مفیدترین کربوهیدرات ها برای درم آنهایی هستند که در گندم سیاه، بلغور جو دوسر، برنج (به ویژه قهوه ای و باسماتی)، آرد سبوس دار، محصولات لبنی، سبزیجات و میوه ها یافت می شوند.

تغذیه مناسب برای پوست زیبا بدون آن غیر قابل تصور است چربی. زنانی که به شکل ظاهری خود نگاه می کنند اغلب استفاده از آنها را محدود می کنند و در نتیجه جوانی و زیبایی خود را به خطر می اندازند. چربی ها پوست را خاصیت ارتجاعی می بخشند، بنابراین نمی توانید آنها را به طور کامل از رژیم غذایی خود حذف کنید. مقدار بهینه آنها در رژیم غذایی روزانه یک زن بالغ باید 40-45 گرم باشد .

محدودیت های غذایی - غذاهای ممنوعه

رژیم غذایی برای پاکسازی پوست شما نه تنها خوردن غذاهای سالم، بلکه اجتناب از غذاهای ناسالم است. برای فراموش کردن آکنه و سایر مشکلات ناخوشایند درم صورت، شما نیاز دارید خودداریاز استفاده:

Data-lazy-type="image" data-src="https://kozha-lica.ru/wp-content/uploads/2017/01/img-2017-01-10-19-49-29-1- 450x286..png 450w, https://kozha-lica.ru/wp-content/uploads/2017/01/img-2017-01-10-19-49-29-1-768x488..png 876w" اندازه ها= "(حداکثر عرض: 450px) 100vw, 450px">

اگر حذف کامل غذاهای ممنوعه از منوی روزانه مشکل ساز است، باید سعی کنید تا حد امکان به ندرت آنها را مصرف کنید. شما هم باید امتناع کنید. تحت تأثیر دود تنباکو، درم تحریک، نازک و خشک می شود و رنگ زردی به خود می گیرد.

پاکسازی خارجی پوست - مراقبت اولیه

پاکسازی، مرطوب کردن و تغذیه پوست صورت نه تنها از داخل، بلکه از بیرون نیز باید انجام شود. ماسک های طبیعیتهیه شده با روغن زیتون، بلغور جو دو سر خرد شده، میوه های تازه، سبزیجات و سایر محصولات زیبایی، تاثیر رژیم غذایی را تقویت می کند، خاصیت ارتجاعی درم را باز می گرداند و آکنه و جوش های سر سیاه را از بین می برد.

زنان باید به طور منظم تحت عمل های زیبایی قرار گیرند و ماسک ها را فقط برای نوع پوست خود انتخاب کنند.

اقدامات اضافی برای سلامت پوست صورت

دوریس دی، استاد پوست دانشگاه نیویورک می گوید پیری در نتیجه ترکیبی از عوامل رخ می دهد. به گفته وی، استعداد ژنتیکی تنها مسئول 20-30 درصد تغییرات است و فرآیندهای باقی مانده را می توان کند کرد. اگرچه نمی توانید به طور کامل زمان را شکست دهید، اما برای زیبایی پوست باید به اقدامات زیر توجه کنید.

1. مصرف شیرینی ها را کاهش دهید

اگر شیرینی ها و شیرینی ها جزئی از منوی روزانه شده باشند، نتیجه آن نه تنها تار شدن دور کمر خواهد بود. هنگامی که قند وارد جریان خون می شود، به مولکول های پروتئین، از جمله مولکول های حاوی کلاژن و الاستین متصل می شود. در نتیجه، پوست خاصیت ارتجاعی خود را از دست می دهد و ظاهر شدن چین و چروک دیری نخواهد داشت. .png" alt="شیرینی ها دشمنان پوست هستند" width="450" height="355" data-srcset="https://kozha-lica.ru/wp-content/uploads/2017/01/img-2017-01-06-21-40-22-450x355..png 592w" sizes="(max-width: 450px) 100vw, 450px"> !}

چه باید کرد؟ کربوهیدرات های ساده موجود در نوشابه، شیرینی ها، عسل و نان سفید را مصرف نکنید. وقتی می‌خواهید از خودتان لذت ببرید، یک تکه شکلات تلخ غنی از آنتی اکسیدان بگیرید. یک درمان خوب میوه ها و سبزیجات حاوی ویتامین C است که باعث افزایش تولید کلاژن می شود. برای نتیجه سریع از پاپایا، توت فرنگی، پرتقال و کیوی لذت ببرید.

2. مایعات بنوشید

مصرف آب کافی، جوانی کل بدن را طولانی می کند، بنابراین روزانه ۲ لیتر بنوشید. این قانون به ویژه برای مسافران مشتاق مهم است: هنگام استفاده از خدمات خطوط هوایی، متوجه می شوید که چگونه صورت خود در هواپیما خشک می شود. به دلیل رطوبت ناکافی در هوا، باید از اسپری ها استفاده کنید، صورت خود را بپاشید و مایعات بیشتری بنوشید. در طول پرواز باید از مصرف الکل و غذاهای شور پرهیز کنید، زیرا باعث کم آبی بدن می شوند. .png" alt="رطوبت برای پوست جوان" width="450" height="229" data-srcset="https://kozha-lica.ru/wp-content/uploads/2017/01/img-2017-01-07-00-03-28-450x229..png 768w, https://kozha-lica.ru/wp-content/uploads/2017/01/img-2017-01-07-00-03-28.png 846w" sizes="(max-width: 450px) 100vw, 450px"> !}

3. مراقب اندازه سهم خود باشید

آیا بعد از پرخوری مداوم، وزن اضافه می کنید و برخی از چین و چروک ها از بین می روند؟ اما اضافه وزن بدن منجر به افزایش انسولین و کورتیزول می شود که بر تولید کلاژن تأثیر می گذارد. اگر به طور دوره ای رژیم بگیرید، تغییرات بیش از 5 کیلوگرم در درازمدت پیری را تسریع می کند. حتی مفیدترین تکنیک ها نیز زمانی که روکش ها به طور مداوم کشیده می شوند، بی قدرت خواهند بود!

4. استراحت کنید

مری لوپو، استاد پوست در دانشگاه تولان، تاکید می کند که بازسازی سلولی در طول خواب عمیق سریعتر اتفاق می افتد. علاوه بر این، کمبود استراحت باعث استرس می شود که باعث افزایش ترشح کورتیزول می شود و می توانید حفظ جوانی خود را فراموش کنید. .png" alt=" استراحت برای پوست جوان" width="448" height="291" data-srcset="https://kozha-lica.ru/wp-content/uploads/2017/01/img-2017-01-07-00-04-32..png 300w" sizes="(max-width: 448px) 100vw, 448px"> !}

5. ناامید نشوید

افسردگی مداوم بر جوانی پوست تأثیر می گذارد و باعث ایجاد چین و چروک های عمیق می شود. همچنین با تولید هورمون هایی همراه است که تولید کلاژن را ضعیف می کند. برای غلبه بر افسردگی، باید درست غذا بخورید، از سطح مناسب فعالیت بدنی اطمینان حاصل کنید و در صورت لزوم با متخصص مشورت کنید.

غذای رژیمی برای پوست عالی: ویدئو

نتیجه

یک رژیم غذایی تنها در صورتی می تواند ظاهر پوست صورت را به میزان قابل توجهی بهبود بخشد که برای مدت طولانی به آن پایبند باشید، بدون اینکه به خودتان اجازه هضم غذا بدهید. اولین نتایج پس از شروع آن در عرض 2-3 هفته قابل انتظار است. اصلاح رژیم غذایی، تعداد جوش های صورت را کاهش می دهد، چین و چروک های ظریف را صاف می کند و خاصیت ارتجاعی پوست را باز می گرداند.

وضعیت خوب پوست نه تنها به مراقبت های آرایشی به درستی انتخاب شده، بلکه به تغذیه روزانه نیز بستگی دارد. محصولاتی که ما هر روز استفاده می کنیم می توانند به متحدان واقعی در مبارزه برای جوانی و زیبایی تبدیل شوند.

در قرن گذشته، دانشمندان بین ظاهر یک فرد و آنچه می خورد ارتباط برقرار کردند.

• پاپریکا (فلفل دلمه ای).

سرشار از ویتامین های C و B6. آنها تأثیر مفیدی بر گردش خون، بهبود چهره و جلوگیری از ایجاد چین و چروک های صورت دارند. و به لطف محتوای بالای کاروتنوئیدها، فلفل شیرین به مقابله با عیوب مانند آکنه و جوش های سرسیاه کمک می کند. شما می توانید آن را به مقدار نامحدود بدون ترس از خراب شدن اندام خود مصرف کنید، زیرا 100 گرم از این سبزی تنها حاوی 27 کالری است.

• کرفس.

یکی دیگر از درمان های معجزه آسا برای کسانی که می خواهند پوستی مخملی داشته باشند. این اثر با کمک سدیم و پتاسیم موجود در محصول به دست می آید. آنها همراه با آب از کم آبی محافظت می کنند. وارد کردن کرفس به منوی روزانه به شما کمک می کند تا مشکلات خشکی را فراموش کنید. این منبع طبیعی ویتامین K است که گردش خون و فشار خون را عادی می کند.

• اسفناج.

جوش ها، جوش های سرسیاه، جوش های سرسیاه و سایر مشکلات با استفاده منظم به گذشته تبدیل خواهند شد. اسفناج صرفاً انباری از ویتامین ها (A، E و C) و ریز عناصر مفید (آهن، منیزیم، اسید فولیک و غیره) است.

• هویج.

این سبزی حاوی مقادیر زیادی کاروتن و ویتامین A است که مسئول تشکیل و تجدید سلول ها هستند. دوستداران هویج از پوستی درخشان و سالم لذت می برند. علاوه بر آن، محصولاتی برای چهره ای جوان با محتوای بالای کاروتن شامل خولان دریایی، ترشک، جعفری و گل رز می شود.

• چای سبز.

این نوشیدنی دارای مجموعه ای منحصر به فرد از آنتی اکسیدان ها و اسیدهای آمینه است و به درستی "عصاره جوانی" نامیده می شود. چای سبز علاوه بر مبارزه با تغییرات مرتبط با افزایش سن، فشار خون را کاهش می دهد و به طور موثری به مقابله با بد خلقی کمک می کند. بهتر است آن را بدون قند اضافه بنوشید.

• شکلات سیاه.

افسانه های زیادی در مورد این محصول وجود دارد. یکی از آنها می گوید: شکلات باعث ایجاد آکنه در صورت می شود. این در واقع ممکن است، اما فقط در هنگام مصرف انواع لبنیات. این خوراکی لذیذ که میزان کاکائو آن بیش از 75 درصد است یک مزیت مداوم دارد. اسیدهای چرب و آنتی اکسیدان های موجود در ترکیب به طور قابل اعتمادی از پوست حساس صورت در برابر اثرات منفی اشعه ماوراء بنفش محافظت می کنند.

• ماهی های چرب (سالمون، قزل آلا).

• روغن زیتون.

یکی از رتبه های اول رتبه بندی را به خود اختصاص داده است. اثر شگفت انگیز با ترکیب غنی توضیح داده شده است. ویتامین‌های E، B و همچنین اسیدهای چرب سالم اثر ترمیمی بر روی پوست ظریف صورت در معرض تأثیرات نامطلوب محیطی دارند.

• پاپایا.

میوه استوایی خوشمزه حاوی ویتامین های مهم (B، C، E) است. آنها پوست مشکل دار را تمیز می کنند و به آن درخشندگی، زیبایی و رنگ از دست رفته می دهند. و وجود عنصر گروه C از نور مستقیم خورشید محافظت می کند.

• غلات.

حتی یک کودک می داند که فرنی برای فرآیند هضم بسیار مفید است. با توجه به محتوای سیلیکون در فرهنگ ها، هنگام خوردن فرنی، کلاژن خود را تشکیل می دهد که هدف از عمل آن تقویت و صاف کردن چین و چروک های ظریف است.

تغذیه مناسب برای داشتن پوستی سالم

اصول اولیه ساده هستند و پیروی از آنها ظاهری تازه و درخشان را برای شما تضمین می کند:

1. حداقل 1.5 لیتر آب در روز بنوشید.

این نوشیدنی حیات بخش سموم مضر را از بدن دفع می کند، متابولیسم را سرعت می بخشد و خاصیت مرطوب کنندگی دارد. فقط آب طبیعی خالص این اثر را دارد، بهتر است از آن بدون هیچ گونه افزودنی استفاده شود.

2. بیشتر میوه تازه بخورید.

آنتی اکسیدان ها در ترکیب خود با موفقیت با محصولات پوسیدگی در بدن ما مبارزه می کنند و همچنین از اثرات نامطلوب محیط خارجی محافظت می کنند. مصرف روزانه میوه ها به صورت شما درخشندگی سالمی می بخشد و از شر جوش های آزار دهنده خلاص می شود.

3. عاشق چربی های سالم باشید.

کمبود آنها منجر به خشکی و پوسته پوسته شدن می شود. اغلب، زنانی که به رژیم های کم کالری پایبند هستند از چنین علائمی شکایت دارند. چربی های سالم غیراشباع مانند ماهی چرب، آجیل، روغن زیتون و غیره را انتخاب کنید. آنها به اندام خوب شما آسیبی نمی رسانند و اثر مرطوب کنندگی روی پوست خواهند داشت.

4. مقدار شکر و مشتقات آن را کاهش دهید.

کربوهیدرات های تصفیه شده عملاً حاوی هیچ ماده مغذی نیستند و همچنین کالری بالایی دارند (برای کسانی که مستعد اضافه وزن هستند، بهتر است به طور کامل از مصرف آنها اجتناب کنند). سوء استفاده از ظرافت های خطرناک منجر به بروز چین و چروک های زودرس، جوش، جوش های سرسیاه و سایر مشکلات می شود. باید هزینه لذت لحظه ای را با اضافه وزن و پوست مشکل دار بپردازید.

5. مصرف قهوه خود را محدود کنید.

این نوشیدنی دارای اثر ادرار آور است و باعث کم آبی بدن می شود که بلافاصله بر وضعیت پوست تأثیر می گذارد.

6. غذاهای سلنیومی را به رژیم غذایی خود اضافه کنید.

ریز عنصر باعث انعطاف پذیری پوست می شود و در برابر اثرات مضر اشعه ماوراء بنفش محافظت می کند.

۷- از مصرف الکل بپرهیزید.

عواقب مصرف زیاد الکل بلافاصله بر روی صورت منعکس می شود. قرمزی بیش از حد، تورم و کیسه های زیر چشم از نشانه های واضح مصرف کنندگان الکل است.

8. میزان ویتامین ها را افزایش دهید.

C (محافظت در برابر تأثیرات مضر) و E (کمک به صاف کردن چین و چروک) به ویژه برای صورت مفید هستند. ویتامین C در مرکبات، کیوی، کلم، گوجه فرنگی، تمشک و ویتامین E در آجیل، روغن های گیاهی، غلات و اسفناج یافت می شود.

9. مراقب وزن خود باشید.

اضافه وزن باعث کشیدگی شدید پوست می شود که منجر به ایجاد چین و چروک می شود. غذاهای مناسب برای پوست و همچنین اندام شما مفید هستند. اگر در حال حاضر اضافه وزن دارید، راه های ایمن و تدریجی را برای کاهش وزن بدون کاهش سریع ده ها کیلوگرم و سپس افزایش همان مقدار انتخاب کنید. در غیر این صورت، تغییرات ناگهانی وزن تاثیر ترک‌ها را کاهش نمی‌دهد.

10. به غذای طبیعی اولویت بدهید.

غذای مدرن سوپرمارکت مملو از مواد افزودنی شیمیایی است. مصرف آنها عامل اصلی جوش و آکنه می شود. بهتر است محصولات سفره خود را از بازار یا از کشاورزان و تولیدکنندگان کوچک روستا خریداری کنید، جایی که می توان از نبود سموم دفع آفات در سبزیجات و هورمون رشد در گوشت حیوانات اطمینان حاصل کرد.

انتخاب مواد غذایی خوب یکی از مهمترین جنبه های سلامت پوست است. یک رژیم غذایی سالم امروز کلید جوانی و زیبایی فردا خواهد بود.

تعبیر "ما همان چیزی هستیم که می خوریم" تقریباً معنای تحت اللفظی دارد. هر چیزی که کم خورده یا زیاد خورده - اینجاست، درست جلوی چشم ما: هم به عنوان آکنه، هم به عنوان بو، و هم به عنوان رنگ... چین و چروک های اولیه، رنگدانه، بثورات، پوست بسیار خشک یا چرب، پف کردگی و رنگ پوست کهنه - همه اینها پیامدهای سبک زندگی نامناسب و سیستم تغذیه ناموفق است. با پیروی از یک رژیم آرایشی هوشمندانه و متعادل، نه تنها متوجه بهبودی در سلامت خود خواهید شد، بلکه تغییرات پوست خود را نیز مشاهده خواهید کرد. و خیلی سریع.

در این مقاله که بر اساس مطالب بخش پزشکی و آرایشی Runet گردآوری شده است، سعی خواهم کرد خلاصه کنم که پوست ما بیشتر به چه مواد مغذی نیاز دارد و برای افزایش جوانی و زیبایی پوست باید رژیم خود را با چه محصولاتی پر کنیم. .

رژیم غذایی برای پوست زیبا: قانون اول - آب!

از آنجایی که 70 درصد پوست انسان را آب تشکیل می دهد، باید به اندازه کافی بنوشید. توصیه می شود - 6-8 لیوان مایع در روز. قبل از رفتن به رختخواب، نباید مایعات زیادی بنوشید، زیرا می تواند باعث تورم پوست صورت شود.

توجه داشته باشید. مایعات در چنین مقادیری همیشه قابل قبول نیست، بیماری هایی وجود دارد که برای آنها منع مصرف دارد. همچنین، تورم همیشه نتیجه نوشیدن مقدار زیادی مایعات نیست، گاهی اوقات نتیجه بیماری ها (قلبی، کلیه ها) است.

آب در سوپ ها به حساب نمی آید. چای و قهوه نیز نمی توانند جایگزین آب شوند. نوشیدنی های گازدار حتی بیشتر. کافئین موجود در آنها ادرار آور است و در مقادیر بیش از حد باعث کم آبی بدن می شود.

رژیم زیبایی: قانون دوم - آنتی اکسیدان؟

آنتی اکسیدان هاموادی را نام ببرید که همانطور که تا همین اواخر اعتقاد بر این بود که محافظت فوق العاده موثری از بدن در برابر عفونت ها ایجاد می کنند، کمک های ضروری در پیشگیری از سرطان، بیماری های سیستم قلبی عروقی هستند و برای زیبایی و جوانی طولانی ضروری هستند. بسیاری از تولید کنندگان مکمل های غذایی و لوازم آرایشی ادعا کرده اند که این مواد، رادیکال های آزاد را از بین می برند. دومی مسئول بسیاری از مشکلات سلامتی ما است، از جمله آسیب به کلاژن، ماده ای که خاصیت ارتجاعی پوست به آن بستگی دارد. آنتی اکسیدان ها ویتامین های A، E، C و برخی مواد معدنی مانند سلنیوم و روی هستند.

اما آنتی‌اکسیدان‌ها برای مدت طولانی احساسی نداشتند: خیلی سریع، همان دانشمندانی که آنها را روی پایه قرار دادند، آنها را به‌عنوان بی‌فایده و حتی مضر سرنگون کردند (مثلاً برای بیماران سرطانی، که منع مصرف دارند). مشخص شد که پس از سنتز، آنتی اکسیدان ها به پوست نفوذ نمی کنند و بنابراین نمی توانند بر روند جوان سازی ما تأثیر بگذارند. اما این در مورد آنتی اکسیدان های "ساخت بشر" صدق می کند.

طبیعی و طبیعی موضوع دیگری است - اگرچه آنها نوشدارویی نیستند، اما مفید یا کاملاً ضروری هستند و باید در رژیم غذایی گنجانده شوند. با این حال، این یک سوال پزشکی نیست بلکه به عقل سلیم مربوط می شود.

خودتان قضاوت کنید: لوبیا، آلو، گوجه فرنگی، زغال اخته، کلم بروکلی، گردو، مرکبات، گیلاس، انگور سیاه، هویج و فلفل شیرین دارای محتوای آنتی اکسیدانی قابل توجهی هستند.

و این یک لیست کامل نیست. اما طیف داده شده از محصولات از بسیاری جهات مفید است! آنها باید در هر رژیم غذایی گنجانده شوند، نه فقط یک رژیم غذایی برای زیبایی پوست!

قانون سوم رژیم غذایی: ویتامین ها و مواد معدنی فراوان

اهن

این برای چیست؟ اگر می خواهید به جای بیماری رنگ پریده، درخششی زیبا و سالم داشته باشید، آهن برای شما مفید خواهد بود. آهن یک شرکت کننده ضروری در تشکیل هموگلوبین است. پیامد کمبود آن کم خونی است. علائم خارجی کمبود آهن شامل رنگ پریدگی پوست و سیاهی زیر چشم است.

جایی که نگهداری می شود. بیشترین مقدار آهن در محصولات حیوانی وجود دارد: گوشت، تخم مرغ، شیر. سبزیجات برگ سبز مانند اسفناج نیز سرشار از آهن هستند.

ویتامین A

برای چه چیزی لازم است. این ویتامین برای تشکیل سلول های جدید ضروری است، به لطف آن پوست ما نرم تر و انعطاف پذیرتر می شود. علاوه بر این، وضعیت مو و چشم نیز تا حد زیادی به ویتامین A بستگی دارد. کمبود آن می تواند باعث خشکی پوست، پوسته پوسته شدن و ظاهر شدن زودهنگام چین و چروک شود.

جایی که نگهداری می شود. بدن انسان ویتامین A را از بتاکاروتن تولید می کند. در شکل نهایی آن، می توان آن را در شیر، کره، ماهی چرب، جگر، هویج، اسفناج و کلم بروکلی یافت.

ویتامین سی

برای چه چیزی لازم است. مناسب برای کلاژن سازی هنگام سیگار کشیدن، قرار گرفتن بیش از حد در معرض اشعه ماوراء بنفش یا استرس، بدن انسان مقدار قابل توجهی ویتامین C را از دست می دهد و این امر باعث از بین رفتن خاصیت ارتجاعی و استحکام پوست، ظاهر شدن چین و چروک و تورم می شود.

جایی که نگهداری می شود. بیشترین مقدار ویتامین C در مرکبات، گوجه فرنگی، کلم بروکسل، فلفل دلمه ای، کیوی، توت فرنگی، زغال اخته، خولان دریایی و سایر انواع توت ها یافت می شود.

ویتامین E

برای چه چیزی لازم است. ویتامین E یکی دیگر از ویتامین های قوی است که برای پوست مهم است. آبرسانی پوست به ویتامین E بستگی دارد. کمبود ویتامین باعث ایجاد چین و چروک، بثورات، آکنه، رنگ پریدگی و خشکی پوست می شود.

جایی که نگهداری می شود. غنی‌ترین ویتامین E روغن‌های گیاهی و همچنین آجیل، دانه‌ها، جوانه گندم و آووکادو هستند که بخش مهمی از رژیم غذایی زیبایی هستند.

ویتامین B کمپلکس

برای چه چیزی لازم است. به لطف این گروه از ویتامین ها، پوست ما نرم و مرطوب می شود. این مجموعه به آزاد شدن انرژی از غذا و هدایت آن به بهبود متابولیسم پوست کمک می کند.

جایی که نگهداری می شود. منابع ویتامین های این مجموعه عبارتند از: گوشت قرمز، ماهی، مرغ، تخم مرغ، شیر، سویا، غلات کامل، موز.

فلز روی

برای چه چیزی لازم است. عملکرد سیستم ایمنی انسان به این ماده معدنی بستگی دارد. همچنین نقش مهمی در فرآیند کلاژن سازی دارد و باعث بهبود بافت های مختلف بدن ما به طور کلی و پوست به طور خاص می شود. با کمبود روی، چین و چروک، علائم کشش، لکه های سفید روی ناخن ها، شوره سر ظاهر می شود و پوست به آرامی بهبود می یابد.

جایی که نگهداری می شود. روی به مقدار کافی در غذاهای دریایی، گوشت قرمز، پنیرها و قارچ ها یافت می شود.

از اطلاعات ارائه شده در بالا، مشخص می شود که چه غذاهایی باید در یک رژیم غذایی متعادل با هدف بهبود سلامت پوست و افزایش جوانی و زیبایی آن گنجانده شود. با این حال، رعایت رژیم غذایی نه تنها برای بهبود وضعیت پوست، بلکه برای بهبود سلامت کل بدن توصیه می شود. در صورت لزوم، چنین رژیمی را می توان با محصولاتی که از جوانی و سلامت پوست حمایت می کنند، تکمیل کرد.

رژیم غذایی برای زیبایی پوست های خشک، چرب و حساس

توصیه متخصصان تغذیه:

اگر پوست شما چرب است. از غذاهای چرب، سرخ شده، تند و شیرین پرهیز کنید، در دیگ دوبل بپزید (ایده آل)، فقط آنها را بجوشانید. هر چیزی که مربوط به کربوهیدرات های آسان هضم و محصولات به دست آمده در نتیجه تخمیر است مناسب نیست. الکل و نوشابه های گازدار باید محدود شود.

سالادهای برگدار تازه، سبزیجات، کلم از هر نوعی به شما نشان داده می شود - این سبزیجات فعالیت غدد چربی را هماهنگ می کنند. سیب، آلو و گلابی به ویژه در میان میوه ها مفید هستند. با این حال، رژیم غذایی به طور کلی باید حاوی مقادیر زیادی سبزیجات و میوه ها (به استثنای موز)، نان سبوس دار و سبوس دار و محصولات شیر ​​تخمیر شده باشد. اگر پوست شما خیلی چرب است، سعی کنید گوشت را کنار بگذارید و سویا را جایگزین آن کنید. دستکم برای مدتی.

به خصوص مفید است : غلات کامل، گندم جوانه زده.

اگر پوست شما خشک است. روغن های گیاهی بیشتری مصرف کنید - آفتابگردان، زیتون، کنجد، سویا، ذرت، بذر کتان: این روغن ها حاوی اسیدهای چرب ضروری مانند لینولئیک، لینولنیک و غیره هستند که برای پوست شما مهم هستند. اما تحت هیچ شرایطی آنها را سرخ نکنید! با آنها سالاد تازه تهیه کنید. و تا حد امکان ماهی بخورید که حاوی اسیدهای چرب غیراشباع چندگانه نیز می باشد. اما بهتر است از گوشت و مرغ چرب پرهیز کنید.

محصولات حاوی گوگرد برای شما مفید هستند - سیر، پیاز، تخم مرغ. گوگرد پوست را صاف و جوان می کند. و همچنین آلفا هیدروکسی اسیدها که باعث تشکیل سلول های جدید می شوند، در سیب، مرکبات، چغندر، گوجه فرنگی، انگور و توت سیاه یافت می شوند.

به خصوص مفید است : سبزیجات نارنجی و زرد (بتا کاروتن). زنده باد هویج!

اگر پوست شما حساس است. توجه ویژه ای به ویتامین C داشته باشید. گل رز، مرکبات و فلفل دلمه ای را در رژیم غذایی خود بگنجانید. با گوشت های دودی، سیر، پیاز و سایر ادویه های تحریک کننده غافل نشوید. بهتر است شیر ​​و لبنیات کم چرب بنوشید، ماهی و غذاهای دریایی و غذاهای حاوی سبوس را در برنامه غذایی خود بگنجانید. برای روزاسه(شبکه مویرگی تلفظ می شود)، متخصصان تغذیه توصیه می کنند از تنقلات تند و نوشیدنی های حاوی کافئین خودداری کنید.

10 محصول برای رژیم غذایی زیبایی و پوست سالم

توت قرمز

تمشک، توت فرنگی قرمز، توت فرنگی، گیلاس، زغال اخته - فقط فکر کردن به این توت های روشن ما را پر از انرژی و فعالیت می کند. این به این دلیل است که آنها به بهبود گردش خون کمک می کنند، که برای زیبایی پوست ما بسیار مهم است.

لیمو و کیوی

لیمو تأثیر مفیدی بر عملکرد کبد و کلیه دارد که به خلاص شدن بدن انسان از مواد سمی کمک می کند. سموم کمتر به معنای سلامتی بیشتر است، از جمله پوست شفاف و سالم. تأثیر کیوی بر بدن مانند تأثیر لیمو است. یک وعده کیوی حاوی ویتامین C بیشتری نسبت به همان مقدار پرتقال است. مطالعات ویژه نشان داده است که ویتامین C نه تنها تأثیر مفیدی بر روی پوست دارد، بلکه کاملاً در برابر چین و چروک مقاومت می کند، بنابراین در رژیم غذایی زیبایی جای خود را به خود اختصاص می دهد.

سبزیجات سبز

کلم بروکلی، اسفناج، کلم بروکسل، فلفل سبز شیرین متابولیسم آب و نمک را در پوست تنظیم می کنند، بنابراین باید در رژیم غذایی، ترجیحا روزانه گنجانده شوند. آنها مانند توت های قرمز به عادی سازی گردش خون کمک می کنند، که نه تنها برای زیبایی پوست، بلکه برای هوش و حافظه نیز مفید است.

زنجبیل

زنجبیل را به عنوان ادویه سالاد و سایر غذاها می شناسیم. با این حال، همچنین یک عامل ضد التهابی قوی است. آکنه، پسوریازیس و سایر بیماری های مشابه همراه با فرآیندهای التهابی در بدن می توانند باعث تورم و قرمزی پوست شوند. در چنین مواردی مصرف سالادهای تهیه شده از زنجبیل تازه، ترشی زنجبیل، پودر زنجبیل به عنوان ادویه در غذاها، چای زنجبیل توصیه می شود که به بدن در مبارزه با التهاب کمک می کند و در نتیجه پوست شما را از علائم خارجی ناخواسته پاک می کند. فرآیند التهابی

گندم سیاه

گندم سیاه بخور! گندم سیاه اساس تهیه غذاهای خوشمزه مانند رشته فرنگی گندم سیاه ژاپنی است. گندم سیاه منبع مقدار زیادی اسیدهای چرب غیراشباع است که روغن زیتون فوق العاده سالم به آن معروف است. به لطف این اسیدها است که پوست سالم و جوان می ماند. گندم سیاه همچنین حاوی روتین، فلاونوئیدی است که به کلاژن کمک می کند تا در برابر چین و چروک مقاومت کند.

ماهی

سخت است که بگوییم ماهی برای چه چیزی سالم تر است: قلب یا پوست صورت. لطفا توجه داشته باشید: ژاپنی ها که با طول عمر غبطه انگیز و ظاهر جوان خود متمایز هستند، هر روز ماهی می خورند. ، برای جوانی پوست شما ضروری است.

همچنین در مورد اسیدهای چرب غیراشباع امگا 3 بیشتر ببینید

پاپایا

پاپایا، مانند برخی از میوه های عجیب و غریب دیگر، به بهبود وضعیت پوست کمک می کند و به آن اجازه می دهد تا تازه و آرام به نظر برسد. پاپایا حاوی مقدار زیادی کاروتن، ویتامین C و فلاونوئیدها است که باعث زیبایی چهره می شود و فرصتی برای چین و چروک و سایر تظاهرات ناخواسته افزایش سن نمی دهد.

میوه های خشک

آیا کمپوت میوه های خشک و تنقلات تهیه شده از یک مشت توت خشک - زردآلو خشک، انجیر و غیره را دوست دارید؟ آنها نه تنها خوشمزه هستند، بلکه یاد گرفته اند بدن را فریب دهند، که به شکر و شیرینی نیاز دارد. علاوه بر این، میوه های خشک حاوی مقدار زیادی ویتامین B هستند و تقویت کننده های انرژی عالی برای پوست هستند. آنها باعث درخشش او می شوند!

جوانه گندم

جوانه گندم سرشار از ویتامین های B و E است، آنها به سادگی تأثیر معجزه آسایی بر وضعیت پوست دارند.

مصرف میکروب باعث تجدید سلول های سراسر بدن از جمله پوست می شود که به نوبه خود منجر به حفظ جوانی و سلامت پوست می شود.

روغن های گیاهی

اگر می خواهید برای مدت طولانی جوان و زیبا بمانید، به چربی های گیاهی با کیفیت بالا عادت کنید. برای زیبایی پوست، به دلیل محتوای اسیدهای غیراشباع چندگانه ضروری، سالم تر از حیوانات هستند. این بدان معنا نیست که چربی های حیوانی لزوماً باید کنار گذاشته شوند. با این حال، نسبت استفاده باید تغییر کند.

این ده غذای ضروری را در رژیم غذایی خود برای داشتن پوستی زیبا بگنجانید، مصرف روزانه کفیر را برای عملکرد ایده آل روده به آنها اضافه کنید و از نتیجه شگفت زده خواهید شد! اما به یاد داشته باشید: پوست زیبا نتیجه یک رژیم غذایی سالم و سبک زندگی سالم به طور کلی و همیشه است. و نه فقط چند محصول معجزه گر به طور جزئی و گهگاهی.

متأسفانه، همه نمی توانند به داشتن پوست صورت بی عیب و نقص و زیبا و بدون لک ببالند. از این گذشته، یک شهروند نه تنها از هوای پاک محروم است، دائماً استرس دارد، سبک زندگی غیر فعالی دارد، بلکه کله پاچه می‌خورد، در حال حرکت تنقلات می‌خورد، شب‌ها پرخوری می‌کند و به طور کلی غذای سالم کمی می‌خورد. لوازم آرایشی به تنهایی برای پوست شما برای گفتن "متشکرم" کافی نیست.

اگر رژیم غذایی خود را به درستی برنامه ریزی کنید، می تواند مشکلات پوستی مانند بزرگ شدن منافذ، خشکی، چهره ناسالم، درخشش چرب و آکنه، کیسه های زیر چشم را از بین ببرد. پوست شفاف و زیبا- این نه تنها تضمین سلامت شما است، بلکه یک حالت عاطفی داخلی و خلق و خوی عالی است.

چه غذاهایی را به رژیم غذایی خود اضافه کنید؟

• هویج. این منبع عالی از بتاکاروتن است که باعث ترمیم سلول ها می شود. همچنین به شما کمک می کند تا برنزه ای زیبا و سریع داشته باشید ().
• چغندر.
• این سبزی ریشه ای توسط بسیاری از متخصصان تغذیه در سراسر جهان توصیه می شود. اسیدهای آلی و فیبر موجود در ترکیب آن تأثیر مفیدی بر هضم دارند. سرشار از ید، ویتامین B و اسید فولیک است که در تشکیل گلبول های قرمز نقش دارند. چغندر به تقویت رگ های خونی و کاهش سطح کلسترول خون کمک می کند. چغندر حاوی مواد پکتین است که می تواند بدن را از محصولات سمی تشکیل شده در دستگاه گوارش پاک کند.
• موز. نه تنها خوشمزه است، بلکه بسیار سالم است. یک موز که کمی قبل از خواب خورده شود، خاصیت خواب آور دارد، خوابی آرام به شما می دهد و کیسه های زیر چشم را از بین می برد. و پوست نیز به نوبه خود از شما برای خواب و استراحت خوب تشکر می کند. موز حاوی بسیاری از عناصر مفید مانند پتاسیم، آهن، منیزیم، سدیم، فسفر و کلسیم است. علاوه بر این، موز حاوی ویتامین های متعددی است: A، E، PP، گروه B.
• انگور.
• مهمتر از همه، روند پیری را کند می کند و پتاسیم و سایر مواد مفید موجود در آن به پیشگیری از بیماری های قلبی عروقی کمک می کند. انگور همچنین حاوی آنتی اکسیدان هایی است که با رادیکال های آزاد مقابله می کند.
• نعناع.
• بلغور جو دوسر.

صبحانه جو دوسر نه تنها خوشمزه است، بلکه بسیار سالم است. خوردن روزانه این فرنی تاثیر مفیدی روی پوست شما خواهد داشت. عناصری مانند منیزیم، آهن و کلسیم از بروز چین و چروک های زودرس جلوگیری می کند.

سالم بخورید، سبک زندگی فعال داشته باشید، آب بیشتری بنوشید، با افراد جالب ارتباط برقرار کنید و نتایج را خواهید دید!

• پوست کدر نتیجه قرار گرفتن منظم در معرض عوامل محیطی مختلف است:
• باد سرد؛
• اشعه های خورشید؛
• هوای خشک در محل کار و خانه؛
• کمبود ویتامین ها؛

کمبود خواب سیستماتیک

زیبایی و رنگ پوست ما نیز تحت تأثیر آنچه می خوریم است. برای داشتن پوستی سالم، رژیم غذایی شما باید حاوی مقدار قابل توجهی سبزیجات و میوه های مختلف و همچنین سایر محصولات حاوی ویتامین های ضروری و مواد مغذی مفید باشد. لازم است به طور موقت از نوشیدنی های گازدار و الکلی، غذاهای سرخ شده، تند، شیرین و شور حذف شود.

بیایید به مشکلات اصلی پوستمان بپردازیم و چه محصولاتی را برای جلوگیری از این مشکلات مصرف کنیم.

مشکلات پوستی و راه حل های آن

خشکی و پوسته پوسته شدن

در این مورد، ویتامین A به شما کمک می کند که در کدو تنبل، خربزه، زردآلو، پیاز سبز، شوید، کاهو، و همچنین در جگر، کره، خامه ترش و پنیر، زرده تخم مرغ و روغن ماهی وجود دارد. ترک، اختلال در خاصیت ارتجاعی پوست، چین و چروک

ویتامین های گروه B شما را در اینجا نجات می دهد آجیل، نان، گوشت خوک، سیب زمینی، جگر، لوبیا و مارچوبه سرشار از ویتامین B1 هستند. برای دریافت ویتامین B2، باید ماهی، لبنیات، مرغ، کلم بروکلی و اسفناج مصرف کنید. ویتامین های گروه B5 در غذاهای زیر یافت می شود: کلم، گندم سیاه، جگر، قلب، غلات و مغزها و همچنین تقریباً در تمام محصولات با منشاء حیوانی و گیاهی. همچنین گوشت گاو، گوساله و خوک بخورید تا بدنتان با ویتامین B6 اشباع شود.

محو شدن و پوسته پوسته شدن پوست

ویتامین های گروه C در این مورد به شما کمک می کنند.

درماتیت و التهاب پوست

ویتامین PP موجود در شیر، ماهی، مخمر، مرغ، حبوبات و آجیل تأثیر مفیدی خواهد داشت.

• همچنین برای حفظ زیبایی و درخشندگی پوست خود از موادی مانند:
• روی (آجیل، کاکائو، گوشت گاو، صدف، بره، زبان گاو، ذرت، پنیر و خامه).
• هیالورون - صافی و قابلیت ارتجاعی پوست را تضمین می کند، مایعات را در سلول ها حفظ می کند (آبگوشت پخته شده روی استخوان، گوشت با رگ).
• آب (حداقل دو لیتر آب تمیز در طول روز).

با شناسایی عیوب پوست و مطالعه تمام غذاهای غنی از مواد مغذی، هر فرد می تواند یک رژیم غذایی فردی برای خود ایجاد کند. شرط اصلی این است که همه این محصولات را می توان پخت، آب پز کرد، اما سرخ کرد. در ترکیب با رژیم غذایی خود، حتما از انواع محصولات مراقبت از پوست (تونر، مرطوب کننده، ماسک و اسکراب) استفاده کنید تا به حداکثر نتیجه برسید. و در عرض چند هفته پوست شما با زیبایی غیر قابل مقاومت می درخشد.