زنان قوی و ورزشکار نسبت های ایده آل بدن زن. فرمول جایگزین برای محاسبه نسبت های ایده آل

سلام به همه، همه، همه جا! مثلث، مستطیل، بیضی - نه، ما درس هندسه نداریم، فقط تصمیم گرفتم به یک موضوع بسیار جالب خانم ها نگاه کنم - شکل ایده آل زن، چگونه است؟ در آن به تفصیل بررسی خواهیم کرد که چه تیپ های بدنی وجود دارد، چه ویژگی ها و تفاوت های اساسی با یکدیگر دارند و همچنین به بررسی مسائل آنتروپومتری و تناسبات صحیح می پردازیم. این مقاله نه تنها برای کسانی که می خواهند بدانند یک شکل زن ایده آل چگونه است، بلکه برای کسانی که علاقه مند به ساختن آن هستند نیز مفید خواهد بود.

بنابراین، همه جمع شده اند، بنابراین ما می توانیم شروع کنیم، بیایید برویم.

آنتروپومتری: شکل ایده آل زن

همانطور که قبلاً گفتم، زمان مراقبت از خانم های جوان است. خب چون... جنس قوی تر از قبل از خود آگاه است، سپس باید به همراهان وفادار خود، یعنی در مورد این موضوع "رسمی" آموزش دهیم. شما دخترا. فیگور ایده آل زن و انواع فیگورهای زن (مقاله بعدی)موضوعات بسیار جالب است، زیرا بر اساس این اطلاعات همیشه می توانید کمد لباس مناسب را برای خود انتخاب کنید، مناسب را ایجاد کنید و تعیین کنید که چقدر از ایده آل نزدیک (یا دور) هستید.

خوب، بیایید با سر به مسائل مربوط به ترکیب بدن و تئوری اعداد مختلف و جداول آنتروپومتری بپردازیم.

برای خانم‌هایی که تیپ‌های بدنی دارند، همه چیز پیچیده‌تر و منحنی‌تر است. من به طور خاص این عبارت را انتخاب کردم زیرا ... سوماتوتیپ آنها فراتر از سه نوع شناخته شده است: اکتومورف، مزومورف، اندومورف. یا بهتر است بگوییم این درست تر است - تمام محاسباتی که با تثلیث ذکر شده در بالا مرتبط است برای آنها قابل استفاده است، به علاوه آنها "ترفندهای" خاص خود را در رابطه با برخی از اشکال هندسی و میوه ها دارند. کاملا گیج شده اید؟...خب، بیایید آن را بفهمیم، اما ابتدا چند کلمه در مورد نسبت های ایده آل.

استانداردهای زیبایی زنان در طول 20 قرن ها به طور چشمگیری تغییر کرده است: زنان "چاق" با شکل های گرد خود مد بودند، خانم های جوان برازنده با منحنی های صاف و البته زنان لاغر با ویژگی های زاویه دار خود بودند. من به شما چه می گویم، بهتر است آن را به وضوح نشان دهم.

این به استانداردهای مدرن مربوط می شود، اما در نظریه لئوناردو داوینچی، حجم های فردی هیچ نقشی ندارند، مهمترین چیز نسبت صحیح آنها است. هر زنی (و برای یک مرد و حتی برای یک سگ)اعداد گرامی "90-60-90" شناخته شده است که به عنوان استاندارد واحد زیبایی زنان در نظر گرفته می شود. بیشتر خانم ها سعی می کنند سانتی متر خود را با این قاب ها تنظیم کنند.

در واقع، طبق نقاشی داوینچی - "ویتروویمن" (فرد در دایره)تناسبات بدن ایده آل زمانی در نظر گرفته می شود که فاصله از زمین تا لبه بالایی سمفیز شرمگاهی نصف شکل باشد، تا نوک سینه ها - 3/4 . آن ها معلوم شد که نر شبیه مثلث و ماده شبیه ساعت شنی است. در استاندارد "90-60-90" حجم سینه و باسن برابر است و نسبت دور کمر به باسن تجاوز نمی کند. 0,85 - ضریب تعادل غدد درون ریز

با این حال، ارزش درک این نکته را دارد که اعداد معیار نسبت های ایده آل زنانه نیستند، آنها فقط یکی از مطلوب ترین و سودمندترین نسبت هایی هستند که بر زنانگی شما تأکید می کنند. به عبارت دیگر، "90-60-90" تقارن طلایی نیست و نوشدارویی برای همه نیست (نه مجموعه ای از قوانین :))، داده های ژنتیکی

شکل ایده آل زن: سه تیپ بدنی

به طور کلی، هیکل زن نشان داده شده است 3 انواع اصلی:

• آستنیک (استخوان نازک، 1) - آنالوگ اکتومورف؛
• normosthenic (normosseous، 2) - آنالوگ مزومورف.
• هیپراستنیک (استخوان بزرگ، 3)- آنالوگ اندومورف.

بیایید به هر یک از آنها با جزئیات بیشتری نگاه کنیم.

نوع آستنیک

نمایندگان معمولی نازک هستند. آنها اندام های بلند، استخوان های نازک، "گوشت" کمی دارند. (فقدان کامل رسوبات چربی)، عضلات ضعیف توسعه یافته است. آنها پرانرژی، در طبیعت چابک و از نظر وزن سبک هستند (با رشد 165-175 سانتی متر، به سختی می رسد 45-50 کیلوگرم). رژیم غذایی تقویت شده برای مدت طولانی منجر به افزایش وزن نمی شود. متابولیسم (فرایندهای متابولیک)خیلی سریع پیش می رود، یعنی انرژی سریعتر از انباشته شدن آن خرج می شود.

اغلب نمایندگان این نوع باسن باریک و کمر نازک دارند. برجسته ترین نمایندگان عبارتند از: کایرا نایتلی، کیت ماس، نیکول کیدمن، تینا ترنر.

نوع نوروستنیک

صحیح ترین نوع، از نظر نسبت ابعاد اصلی بدنه. تناسب صحیح در حجم سینه، کمر و باسن. "گوشت روی استخوان وجود دارد" (تازه معلوم شد یه جورایی آدمخواری :)). بسیار موثرتر (در مقایسه با اکتومورف ها)توده عضلانی به دست می آید. متابولیسم طبیعی است (سرعت متوسط)، چربی زیر پوست به راحتی در اثر فعالیت هوازی از بین می رود (انواع کاردیو). زیباترین هیکل های زنانه از این تیپ اندام هستند.

نمایندگان این نوع عبارتند از: هالی بری، مونیکا بلوچی، ملانی گریفیث.

نوع هیپراستنیک

حجیم ترین زنان، هم از نظر وزن و هم از نظر عرض استخوان. آنها باسن پهن، سینه های بزرگ، شانه های متوسط ​​و کمر نازکی دارند. اغلب قد کوتاهی دارند (اندام کوتاه). آن ها اینها چنین خانمهای جوان "سرنگونی" هستند. متابولیسم بسیار کند است، بنابراین آنها سریعتر از ماهیچه ها چربی می گیرند. آنها بسیار زنانه و سکسی به نظر می رسند. نمایندگان معمولی: مرلین مونرو.

برای تعیین نوع تقریبی بدن خود، باید یک متر بگیرید و دور مچ دست خود را اندازه بگیرید. برای هر نوع متفاوت است، به ویژه: آستنیک - 16 سانتی متر، نرموستنیکس - 16-18.5 سانتی متر؛ هیپراستنیک - بیشتر 18.5 سانتی متر.

توجه داشته باشید:

باید در نظر داشت که اغلب، طبق برخی از اندازه گیری ها، فرد فراتر از دسته معمولی خود می رود - این طبیعی است، شما فقط یک نوع بدن ترکیبی دارید. هنگام ایجاد یک برنامه تمرینی، برنامه های تغذیه و غیره، علائم اصلی (غلط) را برجسته کنید و بر روی آن بسازید.

آنتروپومتری فقط نوع بدن نیست، وزن، قد، طول پاها و البته نسبت قفسه سینه به باسن و کمر نیز مناسب است. در مورد همه اینها بیشتر صحبت خواهیم کرد.

شکل ایده آل زن: قد و پاهای صحیح

قد یکی از معدود شاخص هایی است که نمی توان آن را آموزش داد. مرسوم است که در مورد درجه بندی های رشد زیر در رابطه با زنان صحبت شود:

به طور کلی، برای نوع آستنیک، محدوده از 168 قبل از 172 سانتی متر، برای پهن/هنجار استخوان بندی شده از 166 قبل از 170 سانتی متر از نظر نسبت های صحیح، قد و طول ساق در یک نسبت مشخص است. به طور خاص، اگر طول اندام تحتانی شما کمتر از نصف قد شما باشد، شما "پا کوتاه" هستید :)، اگر بیشتر باشد، پس نسبت ها برآورده شده است. فکر می کنم یک سوال معقول مطرح شده است - چقدر بیشتر؟ برای آستنیک - روشن 6-9 سانتی متر، برای نرموستنیکس - 4-6 سانتی متر، هایپراستنیک – روشن 2-4 سانتی متر.

توجه (مثال):

تیپ بدنی - نرموستنیک، قد - 170 سانتی متر، طول پا ایده آل = 89-91 سانتی متر.

طول ساق باید از گردن تا بیرون زدگی استخوان ران اندازه گیری شود (تصویر را ببینید).

علاوه بر طول پاها، برخی از مولفه هایی که "صحت" آن را تعیین می کنند عبارتند از:

• قطر پا در ساق پا؛
• قطر پا در مچ پا؛
• دور پا در لگن

جدول فرم های ایده آل به شرح زیر است:

آخرین پارامتر، که به "کیفیت" پاها نیز کمک می کند، کج بودن آنها یا بهتر بگوییم وجود سه شکاف است. آنها به شرح زیر تعیین می شوند: جلوی آینه در وضعیت "تمرینات بدنی" بایستید - پاشنه ها کنار هم، انگشتان پا از هم جدا شوند. شما باید سه شکاف را مشاهده کنید: اولی نزدیکتر به باسن در بالا است ( 1 ) ؛ دوم - زیر زانو ( 2 ) ؛ سوم - در ناحیه مچ پا ( 3 ) . در جاهای دیگر، پاها باید با هم همگرا شوند.

بیایید به پارامتر بعدی برویم.

فیگور زن ایده آل: پ وزن صحیح

احتمالاً "دردناک ترین" ویژگی است که تقریباً هر روز توسط دختران تحت نظر است. به من بگو حداقل چه دختری را نمی خواهد ریست کند 1-2 کیلوگرم؟ خانم های جوان نسبت به افزایش وزن بسیار حساس هستند و به هر طریق ممکن سعی می کنند آن را در یک سطح ثابت نگه دارند. همه ما به خوبی فرمول استاندارد برای محاسبه وزن صحیح بدن را می دانیم:

وزن بدن = قد انسان – 110 سانتی متر (برای خانم ها).

با این حال، این یک فرمول بسیار ساده است که کمی در نظر گرفته می شود (به عنوان مثال، او نوع بدن، سن و غیره را در نظر نمی گیرد)(شاخص توده بدن، BMI)- پیشرفته ترین گزینه

BMI = وزن (کیلوگرم) / [قد (متر)] 2

نتایج با داده های جدولی مقایسه می شود.

به عنوان مثال: سن - 25 سال، قد - 170 سانتی متر، وزن - 75 کیلوگرم. BMI = 75/(1.7*1.7) = 25,95 - حد بالای وزن طبیعی بدن

نباید فراموش کنیم که وزن بدن به سن افراد نیز بستگی دارد. برای زنان در سنین 15 قبل از 40 سال هاست که جداول ویژه ای از نسبت وزن و قد بر اساس نوع بدن وجود دارد (جدول را ببینید).

ضرایب داده شده چیزی بیش از نسبت وزن (گرم) به قد (سانتی متر) نیستند و ترجیحاً پارامترها را با افزایش سن نشان می دهند. برای آن دسته از خانم های جوانی که با ریاضیات مشکل دارند و واقعاً نمی خواهند با اعداد و محاسبات خود را خسته کنند، نمودار زیر به شما امکان می دهد دسته وزن خود را تعیین کنید.

وزن ایده آل، البته، خوب است، اما "صحت" شکل نیز تحت تاثیر سطح چربی زیر جلدی است، که باید به نسبت دقیق باشد. به طور متوسط، درصد چربی بدن "ایده آل" برای زنان باید بین باشد 14% قبل از 24% . برای اندازه گیری سطح چربی زیر جلدی، باید به داروخانه بروید و یک "کالیپر چربی" - یک دستگاه کولیس خریداری کنید. پس از این، صاف بایستید و چین خوردگی چربی را روی شکم خود ردیابی کنید. (2 سانتی متر سمت راست ناف، چین عمودی)و ضخامت آن را اندازه گیری کنید، در حالت ایده آل باید باشد 1-2 به جای کولیس، می توانید از یک متر معمولی استفاده کنید، اما دقت نتایج کمتر خواهد بود.

خوب، ما به "خوشمزه ترین" پارامترهای زن رسیده ایم، یعنی ...

سینه، کمر و باسن

صحت هیکل و میزان افت فک مرد با دیدن یک زن :) تا حد زیادی به دور او بستگی دارد. همه این شاخص ها معمولاً در یک کلمه نامیده می شوند - سفیدها. مخصوص شما عزیزانم جدول خلاصه ای از تیپ های بدن را تهیه کرده ام (جدول را ببینید).

اگر همه این ارقام را بر حسب درصد در نظر بگیریم، معلوم می‌شود که نسبت‌های ایده‌آل را می‌توان نسبت‌هایی در نظر گرفت که حجم کمر در مقایسه با حجم باسن برابر است. 60-70% . آن ها حجم دور کمر (cm) تقسیم بر حجم باسن (cm) و ضریب باید باشد 0,6-0,7 .

توجه داشته باشید:

اجازه دهید چند نمونه از زنان ایده آل را از نظر نسبت دور کمر به باسن به شما معرفی کنم: Venus de Milo 0,7 ; کایلی مینوگ 0,7 (63/89) ; کلودیا شیفر 0,67 (62/92) ; مرلین مونرو 0,61 (56/91,5) .

پزشکی دیدگاه خاص خود را در مورد سفیدپوستان ایده آل دارد. اعتقاد بر این است که ضریب تعادل غدد درون ریز = 0,85 - این نشانگر نسبت دور کمر به باسن است که نشان دهنده "صحت" شکل است (از نظر زیبایی و پزشکی).

زیرا دختران شیک پوشان بزرگی هستند، و من ابتدا به کمد لباس اشاره کردم، نادیده گرفتن موضوعی مانند خرید، یا بهتر است بگوییم، انجام صحیح تمام اندازه گیری های لازم از بدن شما از طرف من غیرقابل بخشش است. بنابراین تصمیم گرفتم یک نقشه اندازه گیری کامل ارائه کنم. نگاه کردن به او؛ شما به راحتی می توانید اندازه های مورد نیاز را انجام دهید و با اطمینان کمد لباس خود را انتخاب کنید (و نه تنها در فروشگاه های روسیه).

بنابراین، ما مسائل آنتروپومتری و "سه طلایی" از انواع اصلی بدن را در نظر گرفته ایم، اما شکل های زنان ما به قدری متنوع است که به سادگی در هیچ چارچوب سختگیرانه ای قرار نمی گیرند و بنابراین ما محبوب ترین انواع را در نظر خواهیم گرفت. از چهره های زن، اما در مقاله کامل بعدی.

پس گفتار

امروز می دانیم که اندام ایده آل زن چیست. بگذارید یک خلاصه کوچک «فلسفی» به شما ارائه دهم.

به دلیل تسلط مجلات براق، کانال های مد و "جراح-ویراستاران" پلاستیک - فتوشاپ ها، زن مدرن کمی احساس می کند (یا شاید زیاد)راحت نیست، یعنی جدا از واقعیت به نظر می رسد که او در همه جبهه ها به دیواهای "رتوش شده" از روی جلد بازنده است. بله، شاید اینطور باشد، اما هیچ کس شما را از تغییر و به دست آوردن فردیت و ذوق خود باز نمی دارد. خوب، من به معنای واقعی کلمه تمام ابزارهای لازم برای تغییر را در مقالات بعدی در اختیار شما قرار خواهم داد. بنابراین ما خبرنامه را دنبال می کنیم و نامه ها را نظارت می کنیم :).

همین بود، خوشحال شدم که برای شما دختران عزیز نوشتم. دوباره می بینمت!

PS.بیایید از دکمه های اشتراک گذاری خسته کننده با دوستان عبور نکنیم و فعالانه کلیک کنیم!

با احترام و سپاس، دیمیتری پروتاسوف.

چرا یک لباس روی شما و دوستتان متفاوت به نظر می رسد، حتی اگر وزن و قد یکسان باشد؟ معلوم می شود که شما فقط انواع مختلفی از چهره های زن دارید. نوع خاص بدن به رشد/ساختار بافت‌های مختلف بدن (عضله، چربی، استخوان) بستگی دارد که تا حد زیادی توسط ژنتیک تعیین می‌شود، اگرچه می‌توان آن را از طریق ورزش و رژیم غذایی اصلاح کرد.

همه زنان زیبا و فردی هستند. هر بدن جوانب مثبت و منفی خود را دارد. بنابراین، برای تمرین موثرتر، انتخاب لباس مناسب و جذاب‌تر به نظر رسیدن، باید تیپ بدنی خود را بشناسید. چگونه آن را تعیین کنیم؟ امروز متوجه خواهیم شد.

این شکل، هیکل اصلی است که توسط والدین شما داده شده است (به اصطلاح "ارث")، زیرا بیشتر توسط ژنتیک از پیش تعیین شده است تا سبک زندگی. ورزش و تغذیه مناسب فقط می تواند به حفظ اندام شما کمک کند، در حالی که تغییر متابولیسم، توزیع چربی و ساختار ماهیچه ای بدون اقدامات تهاجمی بسیار دشوار است.

هیچ تیپ بدنی ایده آلی وجود ندارد، اما می توانید با استفاده از روش های مختلف - ورزش و دوباره تغذیه مناسب - به ایده آل نزدیک شوید. اگرچه انتخاب صحیح لباس نیز نقش مهمی دارد.

در یک یادداشت! ایده ها در مورد چهره ایده آل زن دائما در حال تغییر هستند. بنابراین، در دوران ماقبل تاریخ، زنان بسیار جثه ای جذاب به حساب می آمدند. در زمان های قدیم معیار زیبایی زنی لاغر اندام و برازنده با پاهای بلند و سینه های کوچک بود.

زیبایی قرون وسطایی، اول از همه، یک مادر است. بنابراین ، شکل ایده آل آن زمان شامل شکم گرد ، کمر و باسن نه چندان برجسته - در یک کلام ، هیچ چیز زنانه نیست. این برای مدت طولانی ادامه داشت، اما در قرن بیستم ایده یک شخصیت ایده آل به طور چشمگیری تغییر کرد. زنان با شکم صاف و پاهای بلند و باریک شروع به زیبایی کردند. سپس، در واقع، کلیشه "90/60/90" ظاهر شد. اما در واقعیت، این پارامترهای فردی مهم نیستند، بلکه نسبت آنها مهم است.

به همین دلیل، آنها شروع به طبقه بندی ویژگی های معمولی چهره های زن کردند. این طبقه بندی دقیقا بر اساس نسبت متناسب شانه ها، کمر و باسن است. صادقانه بگویم، این تنها یکی نیست (در ادامه در مورد سایر طبقه بندی ها بیشتر بخوانید)، اما ما همچنان با کلاسیک ها شروع می کنیم. طبق سنت، چهره های زن یا با سبزیجات/میوه ها یا با اشکال هندسی یا با حروف الفبای لاتین مقایسه می شوند.

چگونه تیپ بدنی خود را تعیین کنیم؟

بر اساس ویژگی های ذکر شده در بالا، 5 نوع اصلی از چهره های زن وجود دارد:

• "سیب"؛
• "ساعت شنی"؛
• "مثلث"؛
• "مستطیل"؛
• "مثلث وارونه"

اگر می خواهید بفهمید که متعلق به کدام نوع هستید، باید یک نوار اندازه گیری تهیه کنید و فقط 3 اندازه گیری کنید.

1. باسن. حجم باسن خود را در پهن ترین قسمت خود تعیین کنید و مطمئن شوید که نوار اندازه گیری موازی با زمین است.
2. کمر. حجم آن را از باریک ترین قسمت (کمی بالاتر از ناف) تعیین کنید، در حالی که معده نباید بیرون زده و جمع شود.
3. پستان. حجم یک سوتین معمولی را بدون فشار بالا با تمرکز روی برجسته ترین نقطه تعیین کنید. روبان رو موازی زمین نگه دار.

پس از این، می توانید شروع به ارزیابی نتایج به دست آمده کنید.

1. اگر حجم باسن و سینه شما تقریباً یکسان است و کمر شما 20-30 سانتی متر کوچکتر است، در این صورت شما یک ساعت شنی دارید.
2. اگر پاهای شما باریک است و شکم، کمر و سینه شما بیشتر از همه برجسته است، پس شما یک شکل "سیب" ("دایره") دارید.
3. اگر حجم باسن و سینه شما تقریباً یکسان است و کمر شما در پس زمینه آنها چندان برجسته نیست، پس شما یک "مستطیل" واقعی هستید.
4. اگر شانه‌هایتان از باسنتان بازتر به نظر می‌رسند و سینه‌تان بزرگ‌تر از پایین‌تنه‌تان است، در این صورت شما یک شکل T شکل دارید (یعنی یک مثلث معکوس).
5. در نهایت، اگر کمر شما قابل مشاهده است و حجم سینه شما کمتر از حجم باسن شما است، پس شما یک "گلابی" ("مثلث") هستید.

حال بیایید نگاهی دقیق‌تر به ویژگی‌های هر نوع چهره زن داشته باشیم.

شماره 1. "ساعت شنی" (نام های دیگر: "گیتار"، "فیگور X"، "فیگور هشت")

نوع بدن کلاسیک، بدنام "90/60/90" - این فقط در مورد او است. چنین زنانی با حجم برابر شانه ها و باسن و کمر مشخص مشخص می شوند. در یک کلام، پارامترها متناسب هستند. چربی اضافی، اگر ظاهر شود، روی باسن و قفسه سینه پخش می شود، اگرچه این امر دارای معایبی است. بنابراین، "گیتارهای" اضافه وزن ممکن است از "گوش" رنج ببرند (به آن "ساعت شنی کامل" نیز می گویند). با این حال، حتی در این مورد، زن کمر نازک خود را از دست نمی دهد.

در یک یادداشت! شکل X در دوران باستان یک ایده آل در نظر گرفته می شد. و اگر به گروه "هشت" تعلق دارید، ما عجله می کنیم که شما را خوشحال کنیم: نکته اصلی در مورد شما این است که تناسب هماهنگ باسن، کمر و سینه خود را به هم نزنید.

انتخاب کمد لباس

وظیفه اصلی حفظ هماهنگی پایین و بالا با تاکید بر منحنی ها است. خوبی فیگور X این است که تقریباً هر لباسی مناسب آن است.، اما برای تأکید بر منحنی های بدن تا حد امکان مفید، توصیه می کنیم به موارد زیر اولویت دهید:

• شبح های نصب شده؛
• یک کمربند در کمر به عنوان یک لوازم جانبی اضافی؛
• کت، بلوز و بارانی با کمربند و کمربند آخانه؛
• شلوار/شلوار جین کمر بلند؛
• لباس و ژاکت با یقه گرد یا V.
• دامن مدادی

لباس هایی که برای این تیپ اندام مناسب نیستند:

• شلوار/شلوار جین کم قد؛
• لباس های گشاد که شبح را پنهان می کند.
• بلوز/لباس با کمر کم/بالا؛
• لباس بیرونی برش مستقیم

آموزش مناسب

برای حفظ اندام خود، تمرینات قدرتی باید با تمرینات کاردیو آمیخته شود. می توانید به هر نوع فعالیت قلبی عروقی متوسل شوید (دو جلسه نیم ساعته در هفته کافی خواهد بود).

در یک یادداشت! از مشهورترین نمایندگان "هشت" می توان به مونیکا بلوچی، مرلین مونرو، جسیکا سیمپسون، سوفیا لورن، هالی بری، اسکارلت جوهانسون، کیم کارداشیان اشاره کرد.

شماره 2. "مستطیل" (اسامی دیگر: "مربع"، "موز"، "ستون باریک"، شکل H شکل)

در "مستطیل ها" همانطور که قبلاً ذکر شد، باسن و سینه از نظر حجم برابر هستند و کمر یا اصلاً بیان نمی شود یا ضعیف است (مثلاً 70 سانتی متر با حجم سینه 94 سانتی متر). بدیهی است که این فیزیک ورزشی و ورزشی تر است (در مقایسه با همان "شکل هشت")، علاوه بر این، می توان به صورت بصری انحنای ناکافی کمر را افزایش داد. تأکید بر ویژگی های شکل در این مورد، حفظ هماهنگی باسن و شانه ها، باریک کردن بصری کمر است. این را می توان با ایجاد حجم اضافی در جای دیگر به دست آورد.

هنگامی که زنی با چنین شکلی وزن اضافه می کند، شبح او مستطیلی یا O شکل می شود. چربی روی شکم رسوب می کند و نوعی "حافظ زندگی" را تشکیل می دهد.

انتخاب کمد لباس

توجه روی پاها و کمر زیبا است، در حالی که تعادل بین قسمت های پایین و بالایی بدن حفظ می شود. بهترین مستطیل ها عبارتند از:

• کاپریس یا شلوار کلاسیک راسته؛
• کت با کمربند، لباس بیرونی نصب شده؛
• تاپ های بند اسپاگتی;
• شلوار جین یا شلوار تنگ با قد کم/متوسط؛
• لباس بیرونی (از جمله ژاکت) با خط شانه مستقیم؛
• دامن خط A;
• لباس های کمر بند آخانگی یا بدون بند

در عین حال، به کسانی که شکل H شکل دارند توصیه می شود از موارد زیر اجتناب کنند:

• لباس های بزرگ یا گشاد؛
• دامن مدادی;
• لباس هایی که بیش از حد قسمت میانی را آشکار می کند.
• ساق پوش؛
• لباس ها و لباس های بیرونی سبک های مستقیم؛
• یقه یقه اسکی;
• تاپ، تی شرت با یقه خدمه یا بدون آستین.

آموزش مناسب

برای اصلاح چنین رقمی، فعالیت قلبی باید با استفاده از استپر به حداقل برسد. می توانید با تمرینات شکم و استفاده از هولا هوپ کمر ایجاد کنید. مهم است که آموزش شدید اما کوتاه باشد. هر گروه عضلانی باید بار خود را در هفته دریافت کند.

در یک یادداشت! مستطیل های معروف عبارتند از: میلا جووویچ، آنا کورنیکووا، نیکول کیدمن، کامرون دیاز، کایرا نایتلی.

شماره 3. "گلابی" (نام های دیگر: "مثلث"، "قاشق"، "ذوزنقه"، شکل A)

به حق زنانه ترین در نظر گرفته می شود. مشخصه باسن گرد و شاداب، کمی بزرگتر از شانه ها. معده معمولاً صاف است و کمر کاملاً نازک است.

غالبا زنان "گلابی" نمی توانند به سینه های بزرگ ببالند- آنها اغلب صاف هستند، اما یک جراح پلاستیک، همانطور که می دانید، به راحتی چنین مشکلاتی را حل می کند. اجازه دهید همچنین توجه داشته باشیم که با چنین رقمی معنی ندارد که خود را با رژیم های غذایی عذاب دهید. شکل A شکل هم با وزن اضافی و هم با وزن مدل حفظ می شود. بنابراین، بهتر است توجه را به دست‌ها، استخوان‌های ترقوه یا گردن زیبا جلب کنید که برای این منظور فقط باید از لباس‌های مناسب استفاده کنید.

انتخاب کمد لباس

هدف اصلی حفظ تعادل باسن با تمرکز بر روی بالاتنه است. برای این شما می توانید استفاده کنید:

• کت ذوزنقه ای، لباس بیرونی نصب شده؛
• شلوار جین/شلوار که در پایین گشاد می شود.
• هر لباس مناسب با شانه های روکش دار (کت، کت و شلوار و غیره)؛
• شلوار/شلوار جین صاف تیره؛
• تاپ، بلوز و تی شرت (بی آستین، شانه باز یا یقه پهن)؛
• دامن مدادی یا دامن خط.

• کت های بلند راست، لباس های گشاد؛
• دامن/شلوار با عناصر وزنی متعدد (توری، چین خوردگی، روفله)؛
• یقه یقه اسکی، بلوز و تاپ یقه اسکی؛
• دامن کامل (از جمله گشاد)، شلوار با عناصر تزئینی روی کمربند / جیب؛
• کمربندهای عظیم و روشن روی باسن؛
• شلوارهای تنگ (مخصوصاً رنگ روشن).

آموزش مناسب

برای اصلاح قسمت پایینی می توانید اسکات (سرعت باید متوسط ​​باشد)، لانژ و اکستنشن پا روی دستگاه انجام دهید. علاوه بر این، برای دستیابی به نتایج بهتر، اسکات را می توان در یک سری طولانی (10-15 تکرار) ترکیب کرد.

در یک یادداشت! از جمله افراد مشهوری که این چهره را دارند عبارتند از: کریستینا آگیلرا، ریحانا، جنیفر لوپز، بیانسه.

شماره 4. "مثلث معکوس" (نام های دیگر: T شکل، "هویج"، Y شکل)

زنان با این تیپ بدنی باسن باریک و شانه های پهنی دارند. پاها اغلب باریکتر و بلندتر از سایرین هستند. تکنیک های مختلف سبکی می توانند به صورت بصری باسن را بزرگ کنند، شانه ها را کاهش دهند و بر کمر تأکید کنند. بهترین گزینه برای این برش مستقیم، حداکثر جزئیات در باسن و حداقل در ناحیه سینه است.

انتخاب کمد لباس

هدف اصلی تعادل بالا و پایین است، در حالی که نباید کمر را فراموش کنید. مناسب ترین لباس برای این کار:

• کت ذوزنقه ای;
• دامن های A-line با جیب های بزرگ یا چین دار؛
• بلوز، تاپ و لباس با یقه مربع یا U شکل؛
• تسمه های بزرگ ران؛
• شلوار جین/شلوار کم قد؛
• تاپ/لباس هایی با زواید زیر کمر.

در عین حال، توصیه می شود از:

• دامن بلند و دامن مدادی؛
• کتهای بلند مستقیم؛
• شلوار تیره مستقیم؛
• لباس بیرونی گشاد؛
• بلوز و تاپ با یقه قایق پهن؛
• ژاکت و بلوز با آستین های حجیم؛
• جامپرهای روشن / ژاکت های حجیم؛
• لباس هایی با شانه های کاذب

توجه داشته باشید! صاحبان مشهور یک فیگور T شکل عبارتند از: آنجلینا جولی، کاترین مک فی، دمی مور.

شماره 5. "سیب" (نام های دیگر: O شکل، "بیضی"، "دایره"، "لوزی")

در مقایسه با سایر انواع فیگورهای زن، این یکی نامتناسب ترین است، اما دقیقاً این زنان بودند که در نقاشی های روبنس تجلیل شدند. برجسته ترین قسمت بدن سیب قسمت میانی یعنی شکم و کمر است. ران ها و پاها نیز مانند کمر نسبتاً نازک هستند. اگر اضافه وزن اضافه کنید، چربی در این قسمت برجسته جمع می شود. تیپ بدنی زنانه "سیب"

انتخاب کمد لباس

وظیفه اصلی "کشش" شکل، تأکید بر پاها، خط گردن و مشخص کردن کمر است. برای این کار بهتر است از:

• لباس های ساده با دارت عمودی؛
• کت ذوزنقه ای، لباس بیرونی A شکل.
• لباس هایی با عناصر بزرگ زیر باسن؛
• تاپ / بلوز یقه V;
• لباس هایی با خطوط A-line;
• شلوار جین/شلوار با جیب های بزرگ و شلوار.

در عین حال، آنها قطعا برای "سیب" مناسب نیستند:

• دامن های تنگ و مداد؛
• لباس های شل؛
• شلوار جین/شلوار تنگ یا قد بلند؛
• تاپ کوتاه، یقه اسکی؛
• لباس هایی با زواید، چاپ های روشن یا جزئیات تزئینی روی شکم/شانه ها.

آموزش مناسب

برای کاهش وزن، فعالیت قلبی منظم مورد نیاز است - به عنوان مثال، روی استپر یا تردمیل. با استفاده از حلقه و تمرینات شکمی می توان به کمر شکل داد.

در یک یادداشت! معروف ترین "سیب": بریتنی اسپیرز، کاترین زتا جونز، جسیکا جونز.

ویدئو - انواع فیگور زنانه

تیپ سازی متابولیک اشکال زنانه

همانطور که قبلا ذکر شد، طبقه بندی ارائه شده در بالا تنها طبقه بندی نیست. در زیر یکی دیگر وجود دارد - بر اساس انواع متابولیک. بیایید نگاهی دقیق تر به آن بیندازیم.

جدول. انواع بدن متابولیک

نام، عکس	توضیح کوتاه
	غده غالب در چنین زنانی غده هیپوفیز است. متابولیسم در این مورد کند و کند است، چربی به خوبی انباشته می شود و مایعات نیز به خوبی حفظ می شود. چنین خانم هایی از دوران کودکی تمایل به اضافه وزن دارند. این نوع دارای چیزی مشترک با "سیب" است که قبلا توضیح داده شد.
	غده غالب تیروئید است. این زنان معمولاً وزن طبیعی دارند و اغلب حتی اندام لاغری دارند. این نوع چیزی مشترک با "مستطیل" دارد. زنان "پسرانه" به نظر می رسند، شانه های باریک، سینه های کوچک و اندام های تیز دارند.
	زنانه ترین نوع. فعالیت غالب هورمون ها و تخمدان های زنانه است. تا حدودی یادآور "ساعت شنی" و "گلابی" است. بافت چربی عمدتاً روی باسن و ران ها پخش می شود.
	شکل چنین زنانی بسیار شبیه به مردان است - شانه ها پهن، باسن باریک. بازتاب "مثلث معکوس" است. غده غالب غده فوق کلیوی است که آندروژن تولید می کند.

چگونه تیپ بدنی خود را بر اساس مچ دست خود تعیین کنیم؟

این واقعاً ممکن است - نوع بدن در پزشکی (به ویژه در مامایی) توسط مچ دست تعیین می شود. اندازه مچ دست نشان دهنده ضخامت استخوان های زن در آن قسمت از بدن است. در این راستا، نوع شکل می تواند:

• آستنیک؛
• هیپراستنیک؛
• نرموستنی

دور مچ یک شاخص است که به آن شاخص سولوویوف نیز می‌گویند. در مورد اول کمتر از 15، در مورد دوم - بیش از 17، و در مورد سوم - به ترتیب از 15 تا 17 است.

درباره انواع جدید فیگورهای زن

تعداد کمی از مردم می دانند، اما اخیراً چهره زن آنقدر تغییر کرده است که دانشمندان مجبور شدند طبقه بندی معمول را با چندین "سبزیجات" جدید تکمیل کنند. این اول از همه، "کدو حلوایی". چیزی شبیه به ساعت شنی، اما با کمر پهن تر (بیش از 25 سانتی متر - حدود 20-25 سانتی متر).

رقم دیگری نیز وجود دارد "بادمجان"- در اصل همان "گلابی" است، اما کمر آنقدر تلفظ نمی شود. و در نهایت "کلم بروکلی"- شکلی شبیه به "هویج"، اما با سینه های حجیم تر. به هر حال، به لطف جراحی پلاستیک، هر "هویج" می تواند به سرعت به "کلم بروکلی" تبدیل شود.

ویدئو - انتخاب لباس بسته به نوع بدن شما

به عنوان نتیجه گیری

در نتیجه، ما توجه می کنیم که هر چهره زن در طول زمان تغییر می کند، نه برای بهتر. این دانش عمومی است. اما دانشمندان ژاپنی دریافته اند که تغییرات مربوط به سن در یک توالی خاص رخ می دهد. چیزی شبیه این به نظر می رسد.

زیبایی یک مفهوم نسبی است. چیزی که در قرن گذشته جذاب به نظر می رسید، اغلب می تواند نامناسب شود یا حتی امروز باعث لبخند شود.

چگونه استانداردهای زیبایی در دوره های مختلف تغییر کرده است

استانداردهای بدن زنان با گذشت زمان تغییر می کند. و امروزه این بسیار سریعتر از زمان های قدیم اتفاق می افتد. در دوره های مختلف، کشورهای مختلف پارامترهای ایده آل زیبایی زنانه خود را داشتند. از زمان های قدیم، زنان به دنبال جلب رضایت مردان بوده اند و در راه رسیدن به این آرمان فداکاری های مختلفی کرده اند. بیایید ببینیم که چگونه ایده ها در مورد زیبایی زنان در طول زمان تغییر کرده است.

جای تعجب است که در عصر حجر می توان شواهدی از آرمان های آن زمان پیدا کرد. با قضاوت بر اساس مجسمه های یافت شده از زنان باستانی به نام "ونوس"، در آن روزها بدن بزرگ زن زیبا به حساب می آمد که می توانست بچه های زیادی را به دنیا بیاورد و تغذیه کند: سینه ها و شکم بزرگ افتاده، بازوها و شانه های بزرگ، باسن های بزرگ. . ونوس دوران پارینه سنگی زنی درشت اندام، مادری چند فرزند است.

در مصر باستان، زنان به برابری دست می یافتند و می توانستند عنوان فرعون را به طور مساوی با مردان به ارث ببرند. ویژگی های یک زن زیبا در آن روزگار، زنی مو دراز، باریک، بلند قد با سینه های کوچک، پاهای بلند و شانه های پهن را توصیف می کند. با وجود این، لاغری به اندازه قدرت بدنی توسعه یافته مورد احترام نبود.

در یونان باستان، شکل های گرد اشتها آور ارزش داشتند، اما بدن شل و ول نبود، بلکه جوان و متناسب بود و قد کوتاهی داشت. ونوس میلو (آفرودیت) دارای پارامترهای زیر بود: قد 1.64 متر، سینه 86 سانتی متر، باسن 93 سانتی متر.

در قرون وسطی، دین معیارهای خود را دیکته می کرد: لاغری رنگ پریده، قد کوتاه، سینه های کوچک. و در حال حاضر در رنسانس، زیبایی های منحنی، که توسط روبنس تجلیل شده بود، به مد آمدند.

دوران ویکتوریایی برای زنان با کرست‌های حلقه‌دار مشخص شد که بر کمر، تمایل به پر بودن و شکل‌های گرد تأکید داشت. شکل شبیه ساعت شنی بود.

با ظهور قرن بیستم دوره رهایی فرا رسید. در دهه 1920، آندروژنی از نظر ظاهری مد شد، زنان کمر و سینه های خود را پنهان می کردند و هیکل پسرانه ارزش زیادی داشت. زنان شروع به ورزش کردند، گرایش به لاغری وجود دارد، زنان دامن های کوتاه می پوشند و پاهای باریک خود را نشان می دهند.

از دهه 30 تا 50 قرن بیستم دوره ای از مد هالیوود وجود داشت که در آن یک زن زیبا باید شکل های اشتها آور، کمر نازک و سینه های بزرگ داشته باشد. مرلین مونرو در بین زنان آن زمان نماد زیبایی به حساب می آمد.

ایده آل دهه 60 قرن گذشته مدل Twiggy بود که دامن های کوتاه و لباس های کوتاه را به مد آورد. لاغری، پاهای بلند، اندام باریک و سینه های کوچک ارزش زیادی داشت. «دختر نوجوان» سبک اصلی دختران شیک پوش این زمان است.

به لطف تلاش های جین فوندا، سیندی کرافورد، کلودیا شیفر و دیگر دختران مشهور دهه 80، زنان شروع به مراقبت بیشتر از خود کردند، به ورزشگاه رفتند و به ظاهر سوپرمدل ها دست یافتند. یک دختر قد بلند و خوش اندام با چهره های منحنی معیار زیبایی در نظر گرفته می شد.

یک دهه بعد، در دهه 90، دخترانی به سبک کیت ماس ​​وارد عرصه مد شدند که نمادی از شکنندگی، لاغری ناسالم با گونه های برجسته بود. در این زمان موارد بی اشتهایی و اعتیاد به مواد مخدر به طرز محسوسی افزایش یافت.

و در نهایت، عصر زمان ما، که از دهه 2000 شروع می شود، خواسته های بسیاری را از زن ایده آل ایجاد می کند:

• او باید لاغر باشد، بدون نشانه ای از پری.
• لاغری او باید سالم و ورزشی باشد.
• پاهای باریک؛
• سینه های شاداب؛
• شکم صاف؛
• باسن گرد

با توسعه جراحی پلاستیک، تعداد فزاینده ای از زنان برای رسیدن به ایده آل خود به کمک آن متوسل می شوند.

انواع بدن

تیپ بدنی مجموعه ای از خصوصیات است که ساختار یک فرد را توصیف می کند. مشخصات اصلی عبارتند از:

• ساختار بافت عضلانی؛
• ساختار بافت استخوانی؛
• تعدادی از ویژگی های بیولوژیکی

فیزیولوژیست ها افراد را به سه نوع اصلی تقسیم می کنند:

با تعیین سایز و تیپ بدنی خود می توانید به وزن ایده آل خود پی ببرید و مناسب ترین برنامه ورزشی و تغذیه ای را تعیین کنید.

بیایید هر نوع را جداگانه بررسی کنیم.

اکتومورف

زنان از این نوع معمولاً لاغر هستند، استخوان‌های نازک، گردن و اندام‌های بلند، سینه‌های صاف و شانه‌های باریک دارند. افزایش وزن و عضله سازی برای آنها بسیار دشوار است. اکتومورف ها اغلب کاملاً بلند هستند و صورت لاغر و درازی دارند و به همین دلیل به آنها لاغر می گویند. چنین زنانی پرانرژی و برازنده هستند، تقریباً هرگز مشکلی با اضافه وزن ندارند.

مزومورف

زنی با هیکل متناسب کلاسیک. او ماهیچه های توسعه یافته و حداقل چربی بدن دارد. چنین زنانی اغلب چهره ای هماهنگ دارند.

اندومورف

این زنان استخوان‌های سنگین و بزرگ، شانه‌های بزرگ، شکل‌های گرد و سینه‌های پهن دارند، دست‌ها و پاها کمی کوتاه‌تر از انواع دیگر و قدشان کوتاه‌تر است. این خانم ها بسیار مقاوم و قوی هستند، اما انعطاف پذیر نیستند، آنها دارای مقدار زیادی چربی زیر جلدی، اندام های ضعیف با رسوبات چربی زیاد هستند. مهم نیست که چقدر افراد از این نوع گرسنگی می‌کشند، احتمال بیشتری دارد که به اندومورف‌های گرسنه تبدیل شوند، اما مانند دو نوع دیگر نخواهند شد.

تعیین پارامترهای یک فیگور ایده آل برای هر تیپ بدنی (جدول)

زنان کمی هستند که دقیقاً یک تیپ بدنی خالص باشند. اساساً دارای نشانه هایی از هر نوع هستند، اما کمیت برخی از آنها غالب است، بنابراین می توان با اندازه گیری نسبت های ایده آل را برای زنانی که یک یا آن تیپ بدنی در آنها غالب است، توصیف کرد.

جدول شکل ایده آل برای هر نوع زن

بنابراین، قبل از تنظیم شکل خود با پارامترهای "ایده آل"، ابتدا باید نوع ساختار خود را تعیین کنید. هر نوع دارای ویژگی های فیزیولوژیکی خاص خود است، بدون در نظر گرفتن این ویژگی ها می تواند به شدت به سلامت شما آسیب برساند و نمی توان به پارامترهای مورد نظر دست یافت.

نسبت قد و طول پا

ما قبلاً متوجه شده ایم که چگونه می توان نوع ساختار خود را بر اساس ویژگی های بصری ظاهر خود تعیین کرد. اما انجام این کار اغلب دشوار است، زیرا ظاهر زنان گاهی دارای ویژگی های مشخصه از چندین نوع است، یا یک زن به سادگی نمی تواند داده های خارجی خود را به طور عینی ارزیابی کند. چگونه می توانید نوع قانون اساسی خود را به طور عینی دریابید؟

این را می توان با اندازه گیری های ساده قد و طول پا انجام داد. برخی از روابط عینی بین این پارامترها در زنان وجود دارد. اگر طول پاها کمتر از ½ قد او باشد می توان کوتاه نامید. برای اندازه گیری طول پاها، باید از توبروزیت استخوان لگن تا زمین شمارش کرد.

برای زنان از انواع مزومورف و اندومورفیک، قد طبیعی در محدوده 166 تا 170 سانتی متر در نظر گرفته می شود.

اعتقاد بر این است که طول پا ایده آل برای هر نوع قانون اساسی به شرح زیر است:

• نوع اکتومورفیک: پاها 2-4 سانتی متر بیشتر از قد زن است.
• نوع مزومورف: پاها 4-6 سانتی متر بیشتر از ½ ارتفاع.
• نوع اندومورفیک: پاها 6-9 سانتی متر بلندتر از ½ ارتفاع

اگر عملکرد شما با ایده آل مطابقت ندارد، ناراحت نشوید. یک راه شناخته شده برای بلندتر کردن بصری پاها وجود دارد - اینها پاشنه هستند.

نسبت ایده آل وزن و قد

بسیاری از زنان برای کاهش وزن تلاش می کنند، اما همه نمی توانند به طور عینی بدن خود را ارزیابی کنند و به دنبال پارامترهای ایده آل، به سلامت خود آسیب می رسانند و نامتناسب به نظر می رسند.

از سوی دیگر، چاقی و اضافه وزن نیز به شدت به سلامت زنان آسیب می رساند، منجر به پیری زودرس می شود و زندگی کامل را مختل می کند. افراد دارای اضافه وزن سازگاری با زندگی اجتماعی را دشوارتر می دانند.

بنابراین، آگاهی از محدوده وزن طبیعی خود بسیار مهم است. این محدودیت ها به عوامل زیادی بستگی دارد، نه تنها به تعداد سال و قد، همانطور که بسیاری معتقدند.

پیش از این، ویژگی های اصلی زنان در سه نوع بدن را شناسایی کردیم. برای تعیین دقیق محدوده وزن طبیعی یک زن، استفاده از این دانش ضروری است، زیرا اضافه وزن در همه موارد با میزان بافت چربی اضافی بدن تعیین نمی شود. و اگر در نظر داشته باشید که بدون مقدار مورد نیاز چربی، بدن از عملکردهای مورد نیاز خود محروم می شود، پس تلاش برای کاهش وزن بدون اطلاع از ساختار خود می تواند به شکست منجر شود.

میزان طبیعی چربی در بدن مردان 1/20 و در بدن زنان 1/16 وزن بدن است. تقریباً 75 درصد چربی زیر جلدی است. در برابر کبودی و سرما محافظت می کند. چربی داخل بدن به نگه داشتن اندام ها در جای مناسب کمک می کند و از حرکت و تکان بیش از حد آنها جلوگیری می کند. به اندازه کافی عجیب، چربی منبع انرژی است که بدن ما به عنوان ذخیره ذخیره به آن نیاز دارد.

بیایید با مطالعه جدول زیر راه بسیار خوبی برای تعیین وزن مناسب با استفاده از دانش در مورد نوع ساختار بدن خود در نظر بگیریم.

ابتدا وزن واقعی شما را به ازای هر 1 سانتی متر قد با استفاده از فرمول محاسبه می کنیم:

وزن در هر 1 سانتی متر قد = وزن کل بدن (بر حسب گرم) / قد (بر حسب سانتی متر). پس از دریافت یک عدد مشخص، آن را با عدد توصیه شده در جدول مقایسه کنید:

طبیعی است که وزن در طول زمان افزایش یابد، با توجه به قد یکسان، یک زن در سال های خود باید وزن بیشتری نسبت به دوران جوانی خود داشته باشد.

حتی حرفه ای ها نیز از چنین میزهایی استفاده می کنند. اما باید در نظر گرفت که داده ها ممکن است معانی کمی متفاوت برای افرادی با ویژگی های بیولوژیکی متفاوت داشته باشند.

پارامترهای ایده آل یک چهره زن: آیا ارزش تلاش برای آنها را دارد؟

برای مدت بسیار طولانی، از دوران باستان، زنان همیشه استاندارد خاصی از زیبایی را داشتند که همه آرزوی آن را داشتند و تولد مطابق با آنها خوشبختی بود.

همانطور که ما توانستیم نشان دهیم، تعداد زیادی راه برای یافتن رابطه ایده آل بین پارامترهای بدن زن وجود دارد، چیزی که در حال حاضر بسیاری از دختران برای رسیدن به اندام ایده آل انجام می دهند.

و حالا حقیقت را به شما خواهیم گفت...

البته، برای بسیاری، چیزی که می خواهیم به شما بگوییم، پوشیده نیست، اما با این وجود، اگر همه این واقعیت ساده را رعایت کنند، دختران بسیار بیشتری از ظاهر خود راضی خواهند بود و از آنها تعریف و تمجیدهای زیادی دریافت می کنند.

واقعیت این است که جوهر یک بدن ایده آل در ترکیبی از عوامل نهفته است که می توانند تحت یک مفهوم گسترده از "سبک زندگی" ترکیب شوند. این نه تنها شامل تغذیه و تمرینات بدنی می شود، بلکه بسیاری از چیزهای دیگر را نیز شامل می شود که بر سلامتی شما و در نتیجه بر اندام شما تأثیر می گذارد.

• ورزش منظم (سالن ورزشی، دویدن در فضای باز، شنا، دوچرخه سواری، ورزش های زمستانی و بسیاری دیگر)؛
• تغذیه مناسب (رژیم غذایی متعادل که شامل تمام عناصر ریز مورد نیاز بدن باشد).
• عدم وجود عادات بد (سیگار کشیدن را متوقف کنید، الکل را حذف کنید - همه اینها می تواند تأثیر بسیار منفی بر روی چهره شما نیز داشته باشد).
• خواب سالم (خواب مستقیماً بر بسیاری از جنبه های متابولیسم تأثیر می گذارد).
• برنامه کار و استراحت (بیش از حد کار نکنید، ماندن در یک موقعیت برای مدت طولانی برای بدن مضر است، بیشتر استراحت کنید، به تفریحات فعال ترجیح دهید).

در ویدیوی زیر می توانید خود را با تست های ویژه ای آشنا کنید که به شما کمک می کند تا مشخص کنید که آیا یک شکل ایده آل دارید یا خیر:

هر زن به روش خود خوب است، علاوه بر این، برخی از زنان به سادگی نمی توانند به انطباق کامل با این پارامترها دست یابند، زیرا هر یک از آنها فردی است. اما با میل و اهتمام و پشتکار، مطلقاً هر کس، فارغ از اینکه چه قانون اساسی داشته باشد، می تواند بر همه شایستگی های خود به بهترین شکل ممکن تأکید کند.

در تماس با

در دهه 50، در اوج محبوبیت بودچهره ایده آل زنبا نسبت 90-60-90. مرلین مونرو به راحتی در آنها قرار می گیرد و گرد بودن فرم های خود را نشان می دهد. در دهه 60 و 70، مد ناگهان به سمت زنان لاغر با شکم صاف روی آورد. سپس، تا اوایل دهه 2000، پیروزی فرا رسیدظاهر مدل، با پاهای بلند و بدن برازنده سیندی کرافوردکیت ماس. الان دو دهه استمن قرن ها زیر حمایت دخترانی با چهره های ورزشی می گذرد. باسن باریک، شکم زیبا و بازوهای حجاری شده. چنیناستانداردهای زیباییبه روز. با این حال، همه چیز به تمرین و رژیم غذایی بستگی ندارد. در کشورهای مختلفتناسبات زنانه ایده آلمتفاوت هستند. علاوه بر این، به طور کلی انواع بدن و انواع بدن برای دختران وجود دارد.

تیپ های بدن دخترانه

شما نمی توانید همه زنان را با یک معیار اندازه گیری کنید. علاوه بر فردیت درونی، نمایندگان جنس منصف با ویژگی های بدنی خود متمایز می شوند. با ورزش، تغذیه یا جراحی پلاستیک می توان چیزی را اصلاح کرد. اما سه تیپ بدنی ثابت وجود دارد که تناسب کلی بر اساس آنهاست.

اکتومورف.دختری با این تیپ بدنی شکننده و پیچیده است. لایه چربی به حداقل می رسد. دست ها و پاها نازک هستند. کمر آسپن است. قد بالاست به دست آوردن توده عضلانی برای او دشوار است، زیرا افزایش وزن به دلیل تسریع فرآیندهای متابولیک مشاهده نمی شود. یک دختر اکتومورف مچ و انگشتان نازک خود را به دیگران نشان می دهد. اغلب استخوان های لگن و ترقوه به صورت برجسته بیرون زده اند. او نمی تواند به سینه های بزرگ و باسن های سفت ببالد. یک زن لاغر با ورزش خوب است و می تواند به ویژه انعطاف پذیر باشد، اما نه در مورد تمرینات قدرتی. یک نماینده معمولی اکتومورف ها کایرا نایتلی است.

مزومورف.اندازه بدن برای این نوع نسبت ایده آلی دارد. عضلات ساق پا که به خوبی توسعه یافته اند، باسن گرد و شانه های پهن با کمر هماهنگ می شوند. او زنبور نیست، اما بدون چربی اضافی است. دختری با چنین نسبت هایی ورزشی به نظر می رسد. با فعالیت بدنی متوسط، بدن زنانه و حجاری می شود. آزادانه توده عضلانی می سازد، اما می تواند به همین راحتی چند پوند اضافی اضافه کند. برای مزومورف، نه تنها ورزش منظم، بلکه تغذیه صحیح نیز مهم است. نمونه بارز چنین هیکلی هالی بری است.

اندومورف.این تیپ شامل تمام دخترانی است که از نظر وزن و حجم از خط مزومورف عبور کرده اند. متابولیسم آنها کند است. چربی به طور فعال در باسن، باسن، کمر و بازوها متمرکز می شود. یکی از ویژگی های متمایز نیم تنه رسا است. رشد عمدتاً کم است. اگر ورزش هوازی و محدودیت های غذایی را در نظر نگیرید، اندومورف ها به راحتی توده عضلانی به دست می آورند که در زیر ذخایر چربی پنهان است. این دسته نه تنها شامل دخترانی می شود که به وضوح اضافه وزن دارند. اما همچنین کسانی که نسبت ایده آل 90-60-90 دارند، با شکم، پوند اضافی در باسن. نمونه بارز در میان شخصیت های مشهور مرلین مونرو است. این بازیگر اضافه وزن نداشت، اما شکل انحنای خود را پنهان نکرد.

عکس. تیپ بدنی اندومورف: مرلین مونرو

نمی توان همه زنان جهان را بین سه نوع فوق تقسیم کرد. توافق صد در صد در مورد همه ویژگی ها نادر است. بنابراین، چیزی به نام تیپ بدنی مختلط وجود دارد. دختر اصول دو نوع غالب را با هم ترکیب می کند.

انواع چهره های زن: کدام یک ایده آل است؟

هر دختری ویژگی های بدنی متفاوتی دارد. برخی از آنها مادرزادی هستند و از نظر ژنتیکی تعیین می شوند و بقیه به سبک زندگی بستگی دارد. نوع بدن زن از ویژگی های برجسته تشکیل شده است. بر اساس آنها، مربی یک برنامه آموزشی ترسیم می کند و آرایشگر لباس را انتخاب می کند.

ساعت شنی.این نوع چهره برازنده است. تعادل را نشان می دهد. وقتی یک کمر نازک باسن و سینه نسبتاً حجیم را خنثی می کند. باسن گرد و پاها باریک است. چربی در صورت وجود به طور مساوی در تمام قسمت های بدن پخش می شود. ساعت شنی پارامتر ایده آل برای یک دختر است. اکثر نمایندگان جنس منصفانه تلاش می کنند به آنها نزدیک شوند.

V شکل (مثلث).تیپ بدنی با شانه های پهن، سینه های بزرگ، باسن نسبتاً باریک و پاهای باریک. هنگام انجام فعالیت بدنی، دختری با چنین ویژگی هایی باید حجم باسن خود را افزایش دهد. لایه چربی دوست دارد در قسمت بالای شکم جمع شود، در حالی که کمر قابل مشاهده است، یعنی با تغذیه می توان این کمبود را اصلاح کرد.

مستطیل.چهره ای پسرانه بدون منحنی های برجسته. نسبت ها: سینه، کمر، باسن تقریباً یکسان است. یک دختر مستطیلی به سختی وزن اضافه می کند، زیرا متابولیسم او تسریع شده است.

گلابی (قاشق).با این نوع فیگور زنانه، تاکید بر قسمت پایین بدن است. باسن حجیم است، باسن پهن است، اما شانه ها، سینه و شکم به طور نامتناسبی کوچک به نظر می رسند. دختر گلابی عمدتاً قد کوتاهی دارد و پاهای کوتاهی دارد. چربی در زیر کمر متمرکز شده است.

عکس. جنیفر لوپز: نماینده معمولی شکل گلابی زن

سیب.خطرناک ترین ناحیه برای این نوع فیگورها کمر و شکم است. آنها یک تداعی بصری از یک دختر با یک سیب ایجاد می کنند. باسن صاف و باسن باریک به آتش می افزاید. پاهای باریک و سینه ای رسا وضعیت را بهبود می بخشد. تمرینات شدید و تغییرات جدی رژیم غذایی به بازیابی تعادل در اندام شما کمک می کند.

کمبودهای یک یا نوع دیگری از شکل با کمک تمرینات بدنی اصلاح می شود. به عنوان مثال، دخترانی که V شکل دارند، به تمرینات شدید برای گروه های عضلانی بزرگ - پاها نیاز دارند. برای "گلابی" مهم است که روی قسمت بالایی بدن تمرکز کنید برای "مستطیل"، تغذیه در اولویت است. بدن "سیب" به یک رژیم تمرینی فشرده نیاز دارد. نسبت های ایده آل به آنها اجازه می دهد تا به سادگی خود را در فرم نگه دارند و از این روند لذت ببرند.

پارامترها و استانداردهای ایده آل

دنیا مدتهاست که در تلاش است تا فرمولی برای تناسب ایده آل بدن زنان ایجاد کند. این نه تنها شامل یک تصویر بصری از انواع بدن و انواع بدن است. هیچ فراری از پارامترهای اساسی وجود ندارد: وزن، قد، حجم و طول پا.

1. وزن ایده آل.موضوعی دشوار برای بسیاری از دختران. برخی از افراد می خواهند از شر پوندهای اضافی خلاص شوند. یک نفر در تلاش است تا گمشده ها را بدست آورد. این سوال پیش می آید: آیا استاندارد ایده آلی برای وزن بدن زنان وجود دارد و چگونه می توان وزن راحت خود را تعیین کرد؟ قطعا هیچ استاندارد واحدی وجود ندارد. با این حال، مرزهایی وجود دارد که برای حفظ اندام نباید از آنها عبور کرد. شاخص های هر دختر فردی است. برای تعیین وزن ایده آل بدن، روش ها و ابزارهای زیر به کمک شما می آیند.

شاخص جرم مورد طبق فرمول Quetelet.برای محاسبه شاخص توده بدنی شخصی، باید وزن و قد فعلی خود را بدانید. نتیجه به دست آمده با شاخص های جدول مقایسه می شود. وضعیت سلامتی دختر مشخص می شود و توصیه می شود که چه باید کرد - افزایش یا کاهش وزن بدن. یا شاید چیزی را تغییر ندهید، زیرا وزن ایده آل است.

با مشخصات واضح: زیر وزن طبیعی، مطلوب، اضافه وزن، چاقی، چاقی شدید.

جدول بسته به سن و تیپ بدن دختر.در این صورت رده سنی 15 تا 40 سال در نظر گرفته می شود. انواع بدنه: استخوانی نازک، استخوانی معمولی و استخوانی پهن.

2. ارتفاع و طول پا ایده آل.اگر فردی بتواند وزن خود را در طول زندگی خود تنظیم کند، باید با رشد خود کنار بیاید. استانداردهای کلی وجود دارد:

دخترانی با قد کوتاه- از مرزها فراتر نروید 150 سانتی متر؛
- کمتر از میانگین - از 151 تا 156 سانتی متر؛
- با میانگین - از 157 تا 167 سانتی متر؛
- خانم های قد بلند - از 168 تا 175 سانتی متر؛
- بسیار بلند - بالای 176 سانتی متر.

طول ایده آل پا به ارتفاع بدن بستگی دارد. دخترانی که پاهایشان کمتر از نصف قدشان باشد، پا کوتاه محسوب می شوند. اگر بزرگتر یا تقریباً برابر باشد، این رقم متعادل است. رعایت نسبت ها بر ادراک بصری یک دختر تأثیر می گذارد. علاوه بر این، این پارامتر در مدل ها در نظر گرفته شده است. هیچ کاری برای انجام دادن در کت واک بدون پاهای بلند وجود ندارد. برای تکمیل ویژگی های اندام تحتانی، دانشمندان فرمولی برای پاهای ایده آل بر اساس سه شکاف بدست آوردند: در ناحیه مچ پا، زیر زانو و بین ران ها در بالا. آنها را می توان به سادگی با نزدیک کردن پاها به هم دید. نباید "سوراخ" دیگری وجود داشته باشد، فقط در این صورت پاهای دختر عالی است.

3. حجم سینه، دور کمر و باسن ایده آل.اعضای بدن باید متناسب باشند. رساترین فرم های زنانه همیشه بوده اند: سینه، کمر و باسن. ما در مورد استاندارد دقیق 90-60-90 صحبت نمی کنیم. همه چیز بسیار ظریف تر است. یک کمر واقعا نازک باید حداکثر 70 درصد از باسن باشد. هر دختر یک نتیجه فردی دارد. چون تیپ بدنی هر کس متفاوت است.

تناسب ایده آل اندام یک دختر، آن چیزی نیست که مردان بر اساس تخیلات وحشیانه خود به آن دست یافته اند. این کار روزانه و خود دوستی خود خانم است. فیگورهای زیبای زن از جواهرات زاده می شوند: ورزش، تغذیه، هماهنگی درونی و لباس مناسب. این رمز موفقیت است.

چهره ایده آل در کشورهای مختلف

پارامترهای ایده آل یک دختر در هر گوشه ای از کره زمین متفاوت است. هیچ معیار روشنی برای اینکه یک زن چگونه باید باشد وجود ندارد. چه در اسپانیا، چه ژاپن یا کالیفرنیا، هر کدام ایده خاص خود را از نسبت زیبایی دارند.

اروپااکثر دختران اروپایی اندام باریکی دارند. زنان ورزشکار اسپانیایی زنان ایتالیایی با وجود غذاهای لذیذ، برازنده هستند و کمر باریکی دارند. دختران اسلاو در "شورای" جهانی به عنوان لاغر شناخته شدند.

عکس. ایتالیایی با کمر نازک مونیکا بلوچی

آسیا.شکننده و کوتاه قد، دیگران زنان چینی را اینگونه می بینند. در اسرائیل، آنها اهمیت خاصی به چهره دختران نمی دهند. در ویتنام، زنان پیچیده و با گردن نازک هستند.

آمریکابا وجود مشکل عظیم چاقی، بیشتر دختران در ایالات متحده رویای نسبت های ایده آل ساعت شنی را در سر می پرورانند. کسانی که توانسته اند به کمر باریکی دست یابند مکزیکی ها هستند. در پرو، زنان به دلیل باسن پهن و سینه پر مشهور شدند.

آفریقادر این قاره، نمایندگان نژاد آفریقا بدن بسیار باریکی دارند. آنها مورد حسادت اروپایی هایی هستند که رژیم دارند و زنان آمریکایی که استانداردهای آنها با ایده آل فاصله زیادی دارد. در آفریقا، زنان حس تناسب و تعادل را می شناسند. آنها کم می خورند و مدام در حال حرکت هستند.

چگونه استانداردهای زیبایی در طول سال ها تغییر کرده است

در طول قرن گذشته، تغییرات قابل توجهی در دنیای استانداردهای ایده آل برای چهره های زن رخ داده است. هر ده سال نسبت ها تغییر می کرد. باسن پهن و باریک بود. کمر جمع شد، معده چند پوند اضافه کرد. اندازه نیم تنه بسته به مد هر از چند گاهی تغییر می کرد. و فقط پاهای بلند همیشه مورد توجه تحسین کنندگان واقعی زیبایی زن بوده است.

در آغاز قرن گذشته دخترانی با کرست بودند. باریک ترین کمر آنها هنوز یک تجملات دست نیافتنی محسوب می شود. با این حال، به معنای واقعی کلمه، ده سال بعد، همه چیز به طور چشمگیری تغییر کرد. یک هیکل پسرانه، بدون سینه کامل و کمر برازنده، در حال تبدیل شدن به مد روز است. مردان برای مدت طولانی نتوانستند چنین استانداردهای زیبایی را تحمل کنند و اعتراض کردند. در دهه 30، زنانگی با اشکال گرد دوباره بازگشت. بعد از ده سال دیگر، یک زن مسئولیت خانه، خانواده و کار را به عهده می‌گیرد، یعنی لاغری را با شانه‌های پهن عوض می‌کند که این همه بار را بر دوش می‌کشد.

در دهه 50، جهان توسط اشکال سکسی بازیگران زن مشهور تکان خورد. آنها به شدت با کاهش و گذار به لاغری آشکار دنبال شدند. در آن دوره رژیم های غذایی مد شد. از اوایل دهه 70، قرار بود شکم زنان دارای درصد طبیعی چربی یا بهتر است بگوییم اصلاً چربی نداشته باشد. 10 سال بعد، مدل های مد استانداردهای لاغری با پاهای بلند را معرفی کردند. دهه 90 به خاطر لاغری دردناکی معروف بود. اما آن زمان گذشته است. دنده های بیرون زده با پاهای باریک، شکم شش تکه یا به سادگی شکم های صاف و باسنی سفت جایگزین می شوند.

عکس. چهره زن ورزشکار

نتیجه گیری. مفهوم هیکل ایده آل یک دختر بسته به قاره، زمان و نگرش به زندگی متفاوت است. نسبت ها و نسبت های موجود زیادی وجود دارد. نمی توان فرم زنانه را در یک فرمول کلی قرار داد. هر دختر فردی است، به این معنی که پارامترهای او فقط به طور نامحسوس با استانداردهای کلی زیبایی زن تنظیم می شود.

سال‌هاست که ساکنان سرتاسر کره زمین این سوال را مطرح می‌کنند: «تناسبات ایده‌آل بدن زن چیست؟» به نظر می رسد که 90-60-90 که ما به آن عادت کرده ایم همیشه نمونه ای از یک چهره ایده آل نبوده است.

تناسب بدن نباید برای همه افراد جنس منصف یکسان باشد، زیرا انواع مختلفی از ساختار بدن وجود دارد که مادر طبیعت به ما اعطا کرده است.

تحقیقات نشان داده است که سه نوع اصلی بدن زن وجود دارد:

1. استنیک، یعنی استخوان نازک.
   همه صاحبان چنین بدنی، به عنوان یک قاعده، دارای پاها و بازوهای کشیده، گردن نازک و عملاً بدون توده عضلانی هستند. دختران این تیپ بدنی مستعد اضافه وزن نیستند، آنها پرانرژی و بسیار فعال هستند.
2. نوروستنیک – نرم-اسکلتی.
   این نوع تا حد ممکن به ایده آل نزدیک می شود، زیرا تمام قسمت های بدن متناسب و هماهنگ به نظر می رسند.
3. هیپراستنیک – استخوانی درشت.
   دختران این قانون اساسی با افزایش ابعاد عرضی بدن مشخص می شوند: شانه ها، استخوان لگن و سینه ظاهر کمی گسترده دارند. سیستم اسکلتی ضخیم و در نتیجه سنگین است. آنها اغلب در مورد چنین افرادی می گویند که "دست سنگینی دارند" ، اما این در واقع درست است. به طور معمول، افراد با این تیپ بدنی پاهای کمی کوتاه دارند. و مستعد اضافه وزن هستند.

اگر می‌خواهید بدانید چه نوع هستید، سریع یک نوار اندازه گیری پیدا کنید و دور مچ دست خود را اندازه بگیرید. اگر سانتی متر شما رقمی کمتر از 16 سانتی متر را نشان می داد، پس شما به عنوان آستنیک طبقه بندی می شوید، رقمی در محدوده 16 تا 18.5 سانتی متر نشان دهنده یک نوع اسکلتی نرمال است، اما اگر عدد 18.5 سانتی متر را روی نوار اندازه گیری دیدید، پس تبدیل شده اید. صاحب یک نوع هیپراستنیک در مورد هیکل. گاهی اوقات می توانید انواع ترکیبی از ساختار بدن را پیدا کنید.

نسبت های ایده آل: آیا اصلا وجود دارند؟

جذابیت اندام یک زن موضوع بسیار دشواری است، بنابراین نمی توان به اتفاق آرا گفت که تناسب اندام باید یکسان باشد. زیرا یک مرد از زنی با سینه بزرگ خوشش می آید، در حالی که مرد دیگری نسبت به او کاملا بی تفاوت خواهد بود.

اما، با وجود این، هنوز برخی از نسبت های ایده آل وجود دارد که برای جنس قوی تر جذاب ترین در نظر گرفته می شود. این شاخص‌ها طی سال‌های متمادی، از طریق مطالعات طولانی‌مدت و نظرسنجی‌های اجتماعی متعددی که فقط مردان در آن شرکت داشتند، جمع‌آوری شدند.

کمر صاف که مردان را جذب می کند

همانطور که می دانید، بسیاری از مردان عاشق دخترانی باریک هستند که می توانند به کمر باریکی ببالند.

جدول زیر به شما کمک می کند تا دریابید که آیا شما صاحب خوش شانس کمر زنبور هستید یا خیر.

باز هم، ما در مورد میانگین های مبتنی بر نظرسنجی های اجتماعی صحبت می کنیم. مردانی وجود دارند که از فرم های پیچیده راضی نیستند، بلکه برعکس، زنانی با چهره های منحنی را دوست دارند.

باسن و سینه شما برای داشتن اندامی ایده آل باید چگونه باشد؟

اگر دور سینه و باسن خود را می دانید، این به شما کمک می کند تا "صحت" بدن خود را تعیین کنید. این اندیکاتور "wiles" نیز نامیده می شود.

اگر استخوان بندی طبیعی دارید، شاخص هایی که می توان به شرح زیر محاسبه کرد طبیعی در نظر گرفته می شود: دور سینه را بگیرید و 80-100 میلی متر اضافه کنید، در حالی که باسن "ایده آل" باید 250-300 میلی متر بزرگتر از دور کمر باشد.

اگر ساختار بدنی با استخوان نازک دارید، با دور سینه 840-860 میلی متر، هنجار سینه 40-60 میلی متر بزرگتر از این مقادیر خواهد بود.

پروفسور علوم روانشناسی دیوندرا سینگ در اوایل دهه 90 به همین موفقیت در تحقیقات دست یافت. اما فقط تناسب آن بین باسن و کمر به صورت درصد محاسبه شد. اگر به تئوری او تکیه کنید، کمر ایده آل آن است که 60-70٪ کمتر از حجم باسن باشد.

اگر می خواهید تناسب خود را خودتان محاسبه کنید، باید اندازه کمر خود را بر سایز باسن خود تقسیم کنید، و اگر ضریب حاصل در محدوده 0.6 تا 0.7 باشد، خوشحال باشید، فرم عالی دارید. و به هر حال، نسبت ایده آل بدن زن در ونوس میلو و برهنه توسط روبنس بود - هر کدام 70٪ داشتند. اما در میان افرادی که می شناسیم، کلودیا شیفر - 68٪، سیندی کرافورد - 68٪، کایلی مینوگ - 69٪ چنین نسبت هایی را دریافت کردند.

از نظر پزشکی، تناسب دور کمر با دور باسن نباید از ضریب تعادل غدد درون ریز تجاوز کند که به نوبه خود برابر با 0.85 است. بنابراین، اگر کمر شما بیش از 85٪ از باسن شما نباشد، از نظر زیبایی و پزشکی، اندام شما در نظم کامل است.

رشد برازنده

اگر در مورد این مؤلفه یا به طور دقیق تر در مورد ارتفاع ایده آل صحبت کنیم، به پنج گروه تقسیم می شود: ارتفاع کم - 1.5 متر و پایین تر، ارتفاع زیر متوسط ​​- 1.51-1.56 متر، ارتفاع متوسط ​​- 1.57-1.67 متر، بلند - 1.68-1.75 متر، بسیار بلند - 1.76 متر و بالاتر.

با این حال، امروزه این شاخص ها کمی کهنه شده اند، زیرا شتاب جوانان مدرن رخ داده است. در نتیجه می توان به ارقام زیر اشاره کرد: برای فیزیک نرموستنی و هیپراستنیک 1.66-1.7 متر و برای فیزیک های آستنیک 1.68-1.72 متر است.

پاهای عالی باید چگونه باشند؟

حالا بیایید در مورد پاهای "بی عیب" صحبت کنیم. معلوم می شود که الگوی خاصی بین قد انسان و طول اندام تحتانی او وجود دارد. پاهای کوتاه آنهایی هستند که کمتر از نصف طول کل بدن هستند. به عنوان یک قاعده، پاهایی که کمی بزرگتر از نیمی از بدن هستند، نزدیک به ایده آل در نظر گرفته می شوند.

برای دخترانی که به نوع هیپراستنیک تعلق دارند، پاهای ایده آل نیمی از بدن به اضافه 20-40 میلی متر است، برای یک بدن طبیعی - نیمی از قد به علاوه 40-60 میلی متر، و برای کسانی که بدن آستنیک دارند - نیمی از طول کل است. بدنه به علاوه 60-90 میلی متر. به عنوان مثال، شما دارای ساختار استخوانی طبیعی و قد 170 سانتی متر هستید، اکنون می شماریم: 170: 2 = 85، 85 + 6 = 91، اینها پاهایی هستند که ایده آل در نظر گرفته می شوند.

اندازه گیری طول پاها از کف تا بیرون زدگی استخوان لگن ضروری است. اگر دارای پاهایی هستید که کمی کوتاهتر از حد معمول بالا هستند، می توانید با کفش های پاشنه دار یا پلت فرم آن را اصلاح کنید. و به هر حال، ارتفاع پاشنه را بر اساس اندازه ایده آل انتخاب کنید، این به شما کمک می کند توجه جنس مخالف را جلب کنید.

در مورد دور ماهیچه ساق پا، ران و مچ پا، این شاخص ها به ترکیب بدن نیز بستگی دارد.

جدولی که در آن این نسبت ها را ارائه می کنیم در زیر آورده شده است.

علاوه بر این، اگر پاها "استاندارد" باشند، باید سه شکاف بین آنها قابل مشاهده باشد. برای آزمایش این موضوع، جلوی یک آینه بلند بایستید تا در تمام قد دیده شوید، و پاهای خود را ببندید، پاشنه های خود را به هم فشار دهید و انگشتان پا را از هم جدا کنید. اگر صاحب پاهای کامل هستید، باید یک شکاف بین مفاصل زانو و ساق پا، شکاف دیگری بین زانو و باسن، و یک شکاف بین ساق پا و مچ پا ببینید. و در جاهای دیگر باید پاها را محکم به یکدیگر فشار دهید.

بنابراین ما موضوعی را کشف کردیم که برای ما زنان بسیار مهم است. همانطور که می بینید، نسبت های ایده آل از یک مدل استاندارد که همه باید از آن پیروی کنند فاصله زیادی دارند. هر دختری پاها، سینه، کمر و باسن ایده آل خود را دارد، فقط باید نوع بدن خود را تعیین کنید.

بنابراین، دختران، از نمونه های اولیه پیروی نکنید. ما صمیمانه آرزو می کنیم که نسبت های ایده آل داشته باشید!