خواب روزانه: برای اینکه همیشه خوش اندام باشید به چه مقدار خواب نیاز دارید. چرت روزانه: آیا مفید است و بهترین زمان برای خواب چه زمانی است؟

اخیراً افراد بیشتری شروع به صحبت در مورد مفید بودن خواب روزانه کرده اند. دانشمندان پزشکی تأیید می کنند که چنین استراحت کوتاه مدت تأثیر مثبتی بر توانایی های ذهنی و جسمی دارد، قدرت بدن را بازیابی می کند و پس از آن فرد دوباره می تواند با کارهای روزمره کنار بیاید. با این حال، کسانی هستند که معتقدند این به تنهایی مزایای خواب در روز را ثابت نکرده است. در طول روز تا بعداً احساس خستگی نکنید؟ و آیا حتی ارزش رفتن به رختخواب در وسط روز را دارد؟

مدت زمان خواب در روز

دانشمندان برای تعیین اینکه آیا چرت زدن در طول روز انرژی را دوباره پر می کند و آیا استراحت اضافی در طول روز مضر است یا مفید، دانشمندان آزمایشاتی را انجام دادند. در آن افراد حرفه های مختلف ساکن در کشورهای مختلف حضور داشتند. نتایج بسیار جالب بود. اگرچه در بیشتر موارد تایید شده بود که چرت زدن در طول روز برای سلامتی مفید است، استثناهایی وجود داشت. به عنوان مثال، خلبانان خطوط هوایی مسافربری، پس از چهل و پنج دقیقه خواب، احساس می کردند که به طور منظم دچار کمبود خواب هستند.

به لطف این آزمایش، مشخص شد که طول مدت خواب در طول روز نقش مهمی دارد. بنابراین، برای اینکه احساس خوبی داشته باشید باید بیست دقیقه یا بیش از شصت دقیقه بخوابید. سپس مرحله خواب عمیق یا زمانی برای شروع نخواهد داشت یا از قبل به پایان می رسد. نکته اصلی این است که اجازه ندهید خواب بیش از دو ساعت در طول روز طول بکشد. آیا چنین رویایی مفید یا مضر خواهد بود؟ کسانی که بیش از دو ساعت در روز می‌خوابند، با نتیجه‌گیری پزشکان موافق هستند: وضعیت عاطفی و جسمی فرد بدتر می‌شود، واکنش‌های او کند می‌شود و توانایی‌های ذهنی او کاهش می‌یابد.

فواید چرت زدن

خواب روزانه: ضرر یا فایده برای بدن انسان؟ همانطور که قبلا ذکر شد، همه چیز به مدت زمان آن بستگی دارد. اگر در طول روز بیست دقیقه وقت بگذارید، به نوعی به راه اندازی مجدد مغزتان کمک می کند. پس از چنین رویایی، توانایی های تفکر شتاب می گیرد، بدن افزایش قدرت را احساس می کند. بنابراین اگر در طول روز فرصت کمی استراحت دارید، باید از آن بهره ببرید. دقیقاً فواید خواب در روز چیست؟

• تنش را تسکین می دهد؛
• افزایش بهره وری و توجه؛
• ادراک و حافظه بهبود می یابد؛
• پیشگیری از بیماری های سیستم قلبی عروقی است.
• خواب آلودگی را برطرف می کند؛
• میل به کار فیزیکی را افزایش می دهد.
• کمبود خواب شبانه را جبران می کند.
• خلاقیت را افزایش می دهد.

خوابیدن در طول روز و کاهش وزن

کسانی که به شکل ظاهری خود نگاه می کنند به خواب روزانه اهمیت زیادی می دهند. آیا خواب در طول روز برای کاهش وزن مفید است یا مضر؟ البته فقط سود. به هر حال، خواب کافی در طول روز به بدن اجازه می دهد تا به درستی کار کند. اگر فرد به اندازه کافی نخوابد، عدم تعادل هورمونی در بدن شروع می شود و کربوهیدرات ها دیگر جذب نمی شوند. و این می تواند منجر به افزایش وزن و حتی دیابت شود. خواب در روز می تواند یک استراحت کوتاه شبانه را جبران کند و متابولیسم مناسب را تقویت کند.

همچنین خوب است بدانید که چرت های کوتاه در طول روز سطح کورتیزول شما را کاهش می دهد. اما این اوست که مسئول افزایش چربی زیر پوست است. و افزایش قدرت پس از بیدار شدن از خواب به ورزش های فعال کمک می کند. این نیز به کاهش وزن کمک می کند.

مضرات خواب روزانه

آیا چرت زدن در روز می تواند باعث آسیب شود؟ بله، اگر همانطور که در بالا ذکر شد، فردی بیش از دو ساعت بخوابد یا زمانی که بدن وارد فاز خواب عمیق شده است از خواب بیدار شود. در این صورت تمام توانایی های فرد کاهش می یابد، واکنش ها کند می شود و زمان تلف می شود. اگر بعد از خوابیدن، بعد از بیست دقیقه بیدار نشد، بهتر است پنجاه دقیقه دیگر که مرحله خواب عمیق و مرحله پایانی آن - رویاها - سپری شده است، بیدار شود. در این صورت هیچ ضرری از خواب روزانه نخواهد داشت.

همچنین، استراحت خوب در طول روز می‌تواند خوابیدن در شب را دشوار کند. اگر این به طور مرتب اتفاق بیفتد، بدن ممکن است به بیدار بودن در شب عادت کند و بی خوابی ایجاد شود.

مبارزه با خواب آلودگی

مردم اغلب در مورد این سوال فکر می کنند: "چرت های روزانه: ضرر یا فایده؟" - افرادی که در ساعات کاری با خواب آلودگی دست و پنجه نرم می کنند. دلیل این وضعیت کمبود خواب منظم در شب است. اما همه افراد این فرصت را ندارند که در طول روز چند دقیقه دراز بکشند. بنابراین، باید با تظاهرات پرخوابی مبارزه کرد. چگونه؟ اول اینکه شب ها به اندازه کافی بخوابید. دانشمندان می گویند که کافی برای یک بزرگسال یعنی هفت تا نه ساعت. علاوه بر این، نباید با تماشای تلویزیون، مشاجره قبل از خواب، انجام بازی‌های فعال یا کار ذهنی سخت بخوابید.

اگر سعی کنید در یک زمان از خواب بیدار شوید و حتی در تعطیلات آخر هفته بخوابید، در طول روز احساس خواب آلودگی نخواهید کرد. شما همچنین باید حداکثر تا ساعت ده یا یازده بخوابید، اما نه در اوایل شب. در غیر این صورت خواب شبانه چندان موثر نخواهد بود و خواب آلودگی روز از بین نمی رود.

چه چیز دیگری برای یک خواب سالم شبانه نیاز دارید؟

بنابراین، اگر شب ها به اندازه کافی بخوابید، نیازی به چرت زدن در روز نخواهید داشت. آیا تغذیه مناسب و ورزش برای خواب مفید است یا مضر؟ البته برای هر بدنی تغذیه منظم و متعادل و فعالیت بدنی فقط مفید است. وعده های غذایی طبیعی و مغذی، ریتم شبانه روزی را عادی می کند. بنابراین باید حداقل سه ساعت قبل از خواب شام بخورید.

نیم ساعت ورزش در روز نیز به شما کمک می کند آرام و سریع بخوابید. ورزش هوازی به ویژه برای بدن مفید است. یک سبک زندگی سالم همچنین شامل پرهیز از نوشیدن الکل قبل از خواب است. این به این دلیل است که الکل از رسیدن خواب به فاز عمیق جلوگیری می کند و بدن نمی تواند به طور کامل استراحت کند.

درک این نکته مهم است که خواب روزانه یک هوی و هوس افراد تنبل نیست، بلکه یک ضرورت برای بدن است. بهزیستی کلی را بهبود می بخشد، عملکرد را افزایش می دهد و سیستم ایمنی را تقویت می کند.

خواب در طول روز به مغز کمک می کند تا "راه اندازی مجدد" شود، به مشکل از منظر دیگری نگاه کند و تصمیم درست بگیرد.

خوابیدن در طول روز مفید و ضروری است و این واقعیت را متخصصان خواب تشخیص می دهند. خواب روزانه تأثیر مفیدی بر وضعیت سیستم قلبی عروقی دارد. اگر بعد از یک موقعیت استرس زا به مدت 45 تا 60 دقیقه بخوابید، فشار خون پرش کاهش می یابد و به حالت عادی باز می گردد. بدن ترمیم می شود و فرد آماده کار مجدد است.

بسیاری از افراد موفق بر این باورند که پس از نیمه اول روز پرمشغله باید در طول روز به این موضوع بپردازند:

وینستون چرچیلاولین بار اصطلاح "خواب ترمیم کننده" را ابداع کرد، با این استدلال که چرت بعد از ظهر به بازیابی شفافیت افکار لازم برای تصمیم گیری در زمان جنگ کمک می کند. او استدلال کرد که باید بین ناهار و شام کمی بخوابد.

مارگارت تاچردستیارانش را اکیداً منع کرد که بین ساعت 14:30 تا 15:30 مزاحم او شوند، زیرا او در آن زمان استراحت می کرد.

بیل کلینتوناو همچنین خواست تا ساعت 3 بعد از ظهر مزاحم او نشود.

لئوناردو داوینچیمن چندین بار در روز می خوابیدم، بنابراین شب ها خلق کردم.

ناپلئون بناپارتمن از چرت زدن در طول روز خودداری نکردم.

با اينكه، توماس ادیسوناز عادت خود به خوابیدن در طول روز راضی نبود، این مراسم را روزانه انجام می داد.

النور روزولتهمسر رئیس جمهور فرانکلین روزولت با چرت زدن قبل از سخنرانی های مهم انرژی خود را به دست آورد.

رئیس جمهور جان کندیمن هر روز در رختخواب غذا می خوردم و سپس آرام می خوابیدم.

از دیگر چرت زدن های معروف در روز می توان به آلبرت انیشتین و یوهانس برامس اشاره کرد.

خوابیدن در طول روز نشاط را باز می گرداند.توصیه می شود برای بازگرداندن عملکرد و توجه، فقط 20-30 دقیقه بخوابید. چنین خواب کوتاه مدت باعث خواب ضعیف در شب نمی شود.

چرت روزانه از فرسودگی شغلی جلوگیری می کند.در دنیای مدرن، مردم بدون وقفه می دوند، می دوند و برای رسیدن به اهداف خود تلاش می کنند. و در این دویدن بدون وقفه، فرد در معرض استرس، فرسودگی قوای جسمی و روحی و ناامیدی قرار می گیرد.

خواب روزانه بدن را بازیابی می کند، استرس را کاهش می دهد و امکان بازنگری در وضعیت را فراهم می کند.

خواب ادراک حسی را تقویت می کند.خواب در روز به شما امکان می دهد تا حدت حواس (بینایی، شنوایی، چشایی) را افزایش دهید. پس از خواب، فعالیت خلاق افزایش می یابد، زیرا مغز آرام می شود و ایده های جدید به وجود می آید.

چرت روزانه خطر ابتلا به بیماری های قلبی عروقی را کاهش می دهد.کسانی که حداقل 3 بار در هفته چرت می زنند، خطر ابتلا به بیماری قلبی را تا 40 درصد کاهش می دهند. دانشمندان می گویند چرت زدن یک سلاح قدرتمند در برابر سکته قلبی است .

چرت روزانه باعث افزایش بهره وری می شود.مطالعات پزشکی متعدد نشان داده است که کارگران در نیمه دوم روز کاری غیرمولد می شوند. و فقط 30 دقیقه چرت زدن برای بازگرداندن بهره وری کارگران و بازگرداندن بهره وری به سطح ابتدایی روز کافی است.

چرت روزانه در محل کار

برای اکثر ما، استراحت بعد از ناهار و حتی در رختخواب، کاملاً غیرقابل دسترس است. بسیاری از شرکت‌ها نگرش خود را نسبت به استراحت در طول روز برای کارمندان تغییر می‌دهند و وفادارتر می‌شوند. برای کسانی که با ماشین سفر می‌کنند، راحت‌تر است که مکانی آرام برای چرت زدن در روز پیدا کنند. می توانید در ماشین بازنشسته شوید، صندلی را در موقعیتی راحت قرار دهید و بخوابید. همچنین برای کسانی که دفتری مجزا با صندلی راحت دارند خوب است. و بهترین کار برای فریلنسرهایی است که در خانه کار می کنند تا بتوانند در رختخواب دراز بکشند و چرت خوبی داشته باشند.

متخصصان دریافتند عادت به خوابیدن در طول روز خطر مرگ ناشی از حمله قلبی را تقریباً 40 درصد کاهش می دهد.

به طور منظم بخوابید.سعی کنید هر روز زمانی را برای چرت زدن در نظر بگیرید. این به شما امکان می دهد بیوریتم های روزانه را ایجاد کنید و بهره وری را افزایش دهید.

زیاد نخواباگر به مدت طولانی و آرام بخوابید، حالت مسمومیت و احساس سرگیجه ظاهر می شود. توصیه می شود 20-30 دقیقه بخوابید. برای اینکه بیش از حد نخوابید، زنگ ساعت را روی گوشی خود تنظیم کنید. همچنین چرت های طولانی در طول روز می تواند بر کیفیت خواب شبانه تأثیر بگذارد.

بدون نور.نور بر روی بدن انسان به عنوان یک سیگنال برای عمل عمل می کند. واکنش طبیعی بدن به تاریکی «خاموش کردن» یا «رفتن به حالت آماده به کار» است. اگر نمی توانید چراغ را خاموش کنید، می توانید از نوار خواب استفاده کنید.

شطرنجی.در طول خواب متابولیسم کاهش می یابد، سرعت تنفس کندتر می شود و دمای بدن اندکی کاهش می یابد. بنابراین بهتر است هنگام خواب از پتو یا پتوی سبک استفاده کنید تا احساس راحتی بیشتری داشته باشید.

مراقب باش.البته، خوابیدن یک همکار روی میز می تواند باعث خنده و شوخی شود، به خصوص اگر لباس بپوشد. بالش شترمرغ(که در آن می توانید هر جایی بخوابید). اما این کشنده نیست و خنده سالم تأثیر مفیدی بر بدن دارد. اگر از خوابیدن با توجه عمومی خجالت می‌کشید، می‌توانید از یک انباری، یک اتاق جلسه، اما از همه بهتر، از ماشین شخصی خود استفاده کنید.

موارد منع مصرف برای خواب روزانه

در برخی موارد، خواب روزانه کاملاً بی فایده است و گاهی اوقات حتی می تواند مضر باشد.

افرادی که از بی خوابی رنج می برند، بهتر است در روز نخوابند، زیرا در شب ممکن است اصلاً نخوابند.

همچنین بهتر است از روز اجتناب کنید خواب برای کسانی که افسرده هستند، زیرا ممکن است وضعیت بدتر شود.

برای اینکه بیوریتم های بدن را مختل نکنید، که کاملا سالم نیست، می توانید بیش از 90 دقیقه در طول روز بخوابید.

و مهم است که نگرش خود را نسبت به افرادی که دوست دارند در طول روز چرت بزنند تغییر دهید. چون اصلا تنبل نیستند. برعکس، آنها از باهوش ترین و باهوش ترین افراد هستند.

همه دوست دارند کمی بخوابند. هم کودکان در مهدکودک و هم بزرگسالان اغلب در طول روز چرت می زنند. این مقاله فواید چرت بعد از ناهار را برای سلامتی به شما می گوید.

تحقیقات اخیر پزشکان نشان داده است که مغز ما مسئول میزان استراحت است. اوست که زمان خواب را تعیین می کند. وقتی با ظرفیت کامل کار می کند، نمی خواهید بخوابید. اما هنوز بدن ما نیاز به استراحت دوره ای دارد. اگر استراحت کوتاهی داشته باشیم، مغز را به مدت 20 دقیقه خاموش کنیم، اجازه دهیم بخوابد، سپس با بهره وری بیشتری کار خواهیم کرد، زیرا بدن انرژی اضافی دریافت می کند.

غوطه وری کامل به ایده های خلاقانه شما کمک می کند. به طور معمول، افرادی که در طول روز چرت کوتاه می‌زنند، نیازی به استراحت مداوم برای قهوه ندارند. علاوه بر این، عرضه انرژی به شما این امکان را می دهد که نه تنها در طول روز کاری، بلکه در پایان نیز احساس شادی و انرژی داشته باشید. در ملاقات با دوستانتان به خواب نخواهید رفت، شب‌هایتان را با تماشای تلویزیون، خسته روی مبل دراز نکشید.

نکات ما به شما کمک می کند تا بدن خود را بهتر بشناسید و به شما کمک می کند فواید خواب کوتاه را درک کنید.

1. تنش را رها کنید

اگر کمی روی یک مبل دنج و نرم بخوابید، یا در حالی که سر خود را روی کوهی از کاغذ قرار داده، چرت بزنید، احساس آرامش فیزیکی خواهید کرد. مطالعات نشان داده است که وقتی افراد در طول روز چرت می زنند، سطح هورمون های استرس در آنها کاهش می یابد. شما باید یک مکان آرام را برای استراحت انتخاب کنید. به این ترتیب می توانید بار مغز خود را کاهش دهید و سپس با انرژی تازه شروع به کار کنید. جمع آوری و تمرکز بیشتری خواهید داشت. زمان کوتاهی برای استراحت کافی خواهد بود.

2. افزایش تمرکز و بهره وری کار

تحقیقات نشان می دهد که 20 دقیقه خواب در حین یا بعد از کار مفیدتر از 20 دقیقه خواب اضافی در صبح است. ولی چرت کوتاهچند دقیقه بیشتر طول می کشد تا تمرکز کنید. در ابتدا کمی حواس‌تان پرت می‌شود، اما بعد از مدتی این مشکل برطرف می‌شود. شما قادر خواهید بود با انرژی جدیدی به سر کار بازگردید. این انرژی برای کل روز کافی خواهد بود. گاهی اوقات عجله شما را غافلگیر می کند و باید تمام شب کار کنید. این بر عملکرد تأثیر منفی می گذارد. سعی کنید بعد از یک شب بدون خواب استراحت کنید. آنگاه پر از انرژی خواهید شد، تمرکز افزایش خواهد یافت.

3. تأثیر مثبت بر حافظه و یادگیری

هر کسی می تواند اثرات مثبت خواب روزانه را تجربه کند. این افراد هم می توانند افراد مسن و هم دانش آموزان جوان پرانرژی باشند. به ویژه توصیه می شود که بعد از ناهار چند دقیقه بخوابید. از این گذشته، اینگونه می توانید توانایی خود را در یادگیری و جذب اطلاعات افزایش دهید.

برای اثبات اثرات مثبت خواب، آزمایش زیر انجام شد. به دانش آموزان آزمون های ویژه ای با تصاویر داده شد. تصاویر متفاوت بود، اما فقط کمی. با توجه به شرایط آزمون، تشخیص این تفاوت ها ضروری بود. آزمایشات در یک روز انجام شد.

آزمایش اول کاملاً انجام شد. تست دوم از نظر زمان و دقت کار با تست اول تفاوتی نداشت. پس از آزمون دوم، تعدادی از دانش آموزان استراحت کوتاهی کردند و خوابیدند. و دیگران به کار خود ادامه دادند. آن دسته از دانش آموزانی که بدون وقفه در این آزمون شرکت کردند، کاهش نمرات و دقت را نشان دادند. دانش آموزانی که 20 دقیقه چرت زدند به همان خوبی در دو آزمون اول عمل کردند. و گروهی از افرادی که یک ساعت خوابیدند حتی عملکرد صبحگاهی خود را بهبود بخشیدند. این مطالعه به وضوح نشان می دهد که چرا چرت کوتاه مفید است. از مغز در برابر کار بیش از حد و استرس بیش از حد محافظت می کند.

4. تقویت توانایی های شناختی

این واقعیت توسط دانشمندان ناسا ثابت شد. بر اساس نتایج تحقیقات، مشخص شده است که نیم ساعت خواب در طول روز می تواند عملکرد شناختی را تا 40 درصد بهبود بخشد.

1000 داوطلب در این مطالعه شرکت کردند. در نتیجه مشخص شد که آن دسته از آزمودنی‌هایی که در طول روز می‌خوابیدند، تست هوش را بهتر گذراندند. و کسانی که بدون وقفه کار می کردند کاهش قابل توجهی در نتایج آزمایش نشان دادند و همچنین حافظه آنها بدتر شده استو عملکرد.

این مطالعه توسط متخصصان ناسا و دانشجویان دپارتمان زیست شناسی برکلی انجام شد. دانشمندان دریافته اند که خواب کوتاه حداکثر تاثیر را به همراه دارد. چرت های روزانه اگر کمتر از 45 دقیقه طول بکشد مفید است. در غیر این صورت به نتیجه دلخواه نخواهید رسید. بهتر است 15 یا 35 دقیقه بخوابید. در این دوره، نورون‌های مغز می‌توانند بازیابی شوند و بدن افزایش قدرت و قدرت بیشتری دریافت می‌کند.

اگر شب خوب بخوابید و در طول روز کمی استراحت کنید، بدن شما برای انجام تمرینات بدنی آماده می شود. به طور معمول، نوجوانان به دلیل خستگی ورزش نمی کنند. 28 درصد از نوجوانان به خستگی اشاره می کنند. این به دلیل کمبود استراحت است. کمی بخوابید و می توانید رکوردهای خود را ثبت کنید. شما می توانید آمادگی جسمانی خود را بدون خستگی یا خستگی بهبود ببخشید.

6. افزایش خلاقیت

تأثیر مفید بر سلامتی بی‌ارزش است، اما خواب کوتاه‌مدت نیز تأثیر مثبتی بر مؤلفه خلاق دارد. تخیل را بهبود می بخشد. این نه تنها برای افراد خلاق مفید است، بلکه در زندگی روزمره نیز مفید است. تو می توانی راه حل مناسب را پیدا کنیدبرای هر موقعیتی، از مشکل خلاص شوید. خواب همچنین ظهور ایده های جدید را تحریک می کند. ما اغلب در کارمان گیر می کنیم و نمی توانیم حرکت کنیم. سپس حتماً باید کمی استراحت کنید. این به شما کمک می کند تا آرامش داشته باشید و ذهن خود را از افکار کاری دور کنید. و سپس می توانید با چشمانی تازه به مشکل نگاه کنید. این تأثیر مثبتی بر تجارت دارد. شما زمان بسیار کمی را به خود و استراحت خود اختصاص می دهید، اما کار در کل سود می برد.

7. کمک برای شب های بی خواب

هیچکس اگر شب خوب نخوابد احساس خوبی ندارد. حواس پرتی و خواب آلودگی از علائم مشکلات جدی بدن است که کمبود خواب شبانه به همراه دارد. یکی از خطرات اصلی اختلالات متابولیک است. شواهدی از این موضوع توسط دانشمندان دانشگاه شیکاگو ارائه شده است. آنها مطالعه ای را بر روی 11 جوان انجام دادند که از آنها خواسته شد تا خواب خود را به 4 ساعت در شب کاهش دهند. این آزمایش به مدت 6 شب انجام شد. در نتیجه، اختلالات جدی در بدن مشاهده شد - شروع به جذب کربوهیدرات بدتر کرد و مشکلات هورمونی ظاهر شد. وضعیت بدن بدون خواب مشابه وضعیت بیماران دیابتی بود.

برای کاهش اثرات مضر کمبود خواب، می توانید به طور منظم چرت های کوتاه را تمرین کنید. اگر به دلایلی در شب به اندازه کافی نمی خوابید، استراحت در طول روز به بهبودی شما کمک می کند. دانشمندان هنوز متوجه نحوه عملکرد آن نشده اند. عقیده ای وجود دارد که زمان خواب را می توان جمع کرد. این سوال پس از یک تست منحصر به فرد ظاهر شد. یک گروه از افراد در شب به تعداد ساعات مورد نیاز می خوابیدند، در حالی که گروه دوم شب ها کمتر می خوابیدند، اما در طول روز کمی استراحت می کردند. هر دو گروه از افراد نتایج مشابهی در مطالعات نشان دادند.

8. مبارزه با خواب آلودگی

خواب کوتاه نیز به عنوان یک اقدام پیشگیرانه مفید است. بسیاری از مردم باید خیلی زود از خواب بیدار شوند، که باعث می شود اغلب احساس خواب آلودگی کنند. نمایندگان برخی از مشاغل مجبور هستند مدت طولانی را بدون خواب بگذرانند، به عنوان مثال، کارگران شیفت یا خلبانان. دانش آموزان اغلب برای مدت طولانی نمی خوابند. چرت روزانه بزرگسالان یک راه ایده آل برای مبارزه با خواب آلودگی است. اگر بعد از یک شب بی خوابی چند ساعت در طول روز بخوابید، به راحتی می توانید بهبود پیدا کنید.

9. ارتقاء سلامت

استراحت بعد از ناهار به کاهش احتمال بیماری های قلبی عروقی کمک می کند. این امر به ویژه در مورد جوانانی که هنوز مشکلات جدی سلامتی ندارند صادق است. این واقعیت توسط یک مطالعه انجام شده در یونان تایید شد. در این کشور یک سنت استراحت بعد از ظهر وجود دارد - استراحت یا خواب در هوای گرم. بیش از 23 هزار نفر در این مطالعه شرکت کردند. ویژگی متمایز آنها عدم وجود استعداد ژنتیکی برای بیماری های جدی - سرطان، سکته یا بیماری عروق کرونر قلب است. آزمایش‌های این گروه نشان داد که خطر ابتلا به بیماری‌های قلبی عروقی در افرادی که نیم ساعت در طول شب‌خوابی می‌خوابیدند، ۳۷ درصد کمتر بود. بنابراین، یک چرت ظهر می تواند تأثیر مثبتی بر سلامت آینده شما داشته باشد. این موضوع توسط تحقیقات پزشکی عمومی نیز تایید شده است. بیماری قلبی در ساکنین کشورهایی که در آن مرسوم است که یک سیستا مصرف کنند، کمتر اتفاق می افتد.

پزشکانی هستند که الگوهای خواب را مطالعه می کنند. یکی از این متخصصان دکتر سارا مدنیک است. نتایج تحقیقات او نشان داد که استراحت های کوتاه مدت برای خواب به سطوح هورمونی کمک می کند و بازسازی سلول های بدن را تحریک می کند. سارا مدنیک حتی کتابی در این باره نوشت، چرت بزن! زندگی خود را تغییر دهید (چرت بزنید! زندگی خود را تغییر دهید). در آن، او نکاتی برای چرت زدن می دهد. به گفته او، هر کسی می تواند بخوابد، نکته اصلی ایجاد شرایط لازم است.

چرت روزانه

چند دسته خواب وجود دارد که هر کدام مدت زمان مشخصی را به طول می انجامد.

• خواب نانو: 10 تا 20 ثانیه.

ما می توانیم چنین رویایی را در حمل و نقل ببینیم. می توانید برای چند ثانیه در مترو یا قطار بیهوش شوید و بلافاصله از یک تکان بیدار شوید. اثرات مثبت خواب نانو هنوز به طور کامل درک نشده است.

• خواب میکرو: 2 تا 5 دقیقه.

اثر مثبت - رهایی از خواب آلودگی.

• مینی چرت: از 5 تا 20 دقیقه.

فرد توجه و تمرکز را افزایش می دهد، قادر به فعالیت بدنی است و فعال تر می شود.

مانند دو دسته قبلی، خواب واقعی به بهبود توجه، مبارزه با خواب آلودگی و تحریک فعالیت کمک می کند. این زمان استراحت نیز تاثیر مثبتی بر عضلات و حافظه بلند مدت دارد. مغز اطلاعاتی را که به آن نیاز ندارد بیرون می ریزد، اما اطلاعات مهمی را از خود به جا می گذارد.

• خواب افراد تنبل: 50 تا 90 دقیقه.

این زمان به بهبود فعالیت ادراکی کمک می کند، استخوان ها و ماهیچه ها را تقویت و ترمیم می کند.

نباید فکر کنید که افراد در طول روز فقط به این دلیل که تنبل هستند و نمی خواهند کار کنند استراحت می کنند. نمونه های زیادی از افراد تجاری وجود دارد که می توان آنها را خواب آلود نامید. با این حال، آنها به موفقیت هایی دست یافته اند. مثلا لئوناردو داوینچی، بیل کلینتون یا توماس ادیسون بعد از ناهار چرت زدند. این به آنها اجازه داد تا به نتایج قابل توجهی دست یابند. اگر می خواهید بهره وری خود را افزایش دهید، می توانید به سادگی بخوابید - نتایج شما را منتظر نمی گذارد. شما فقط باید آن را امتحان کنید و از فرصت هایی که باز می شود و افزایش انرژی برای کل روز شگفت زده خواهید شد.

چگونه در طول روز خوب و سریع بخوابیم

در حالی که چرت زدن در محل کار مزایای زیادی دارد، مهم است که یاد بگیرید چگونه به درستی به خواب بروید. از این گذشته، شما باید برای مدت کوتاهی بخوابید، نه یک چرخه کامل. این خواب چند فازی نامیده می شود، پدیده ای که برای برخی از حیوانات، مثلاً گربه ها، مشخص است. نکاتی که در زیر می خوانید به شما کمک می کند تا حدود 20 دقیقه بخوابید. اگر خواب چند مرحله ای را یاد بگیرید، می توانید به راحتی برای مدت زمان کوتاهی بخوابید.

قوانینی برای خواب کوتاه

شیرجه رفتن

چگونه بیدار شویم

• پس از بیدار شدن از خواب، باید فوراً بلند شوید. می توانید ساعت زنگ دار را در فاصله ای دور قرار دهید، سپس برای خاموش کردن آن باید بلند شوید.
• شما نمی توانید در رختخواب تنبلی کنید یا ساعت زنگ دار را 5 دقیقه دیگر جلوتر بگذارید. شما می توانید بیش از حد بخوابید. اگر سرما خورده اید، می توانید چندین تمرین گرم کننده انجام دهید.
• بعد از بلند شدن بهتر است کمی غذا بخورید. توصیه می شود که غذا حاوی کربوهیدرات های زیادی نباشد. می توانید میان وعده آجیل مانند بادام میل کنید. گاهی جویدن آدامس کمک می کند.
• شما باید بدن خود را طوری تمرین دهید که بتواند به همان سرعتی که می تواند به خواب برود، بیدار شود. در این صورت هیچ تلاشی برای بیدار شدن نخواهید کرد - این به یک عادت تبدیل می شود. با این حال، این تکنیک در بار اول کار نخواهد کرد و تمرین و آموزش نیز در اینجا لازم است.
• بدن با فعالیت بدنی در هوای تازه بهتر بیدار می شود. می توانید کمی پیاده روی کنید، سپس احساس انرژی بیشتری خواهید کرد.

در خانه

بیرون از خانه

• قبل از رفتن به رختخواب، باید محل چرت زدن را انتخاب کنید. اگر برای مدت طولانی به دنبال مکانی باشید، به دلیل استرس بدتر می خوابید.
• همیشه باید مجموعه ای از وسایل اضافی برای به خواب رفتن داشته باشید. شما باید گوش گیر، ساعت زنگ دار، موسیقی، ماسک و هر چیز دیگری که برای یک خواب کوتاه خوب نیاز دارید داشته باشید.
• تکنیک خوابیدن در خارج از خانه با روشی که در خانه استفاده می شود متفاوت است. با این حال، نباید تفاوت های قابل توجهی وجود داشته باشد. روش ها ممکن است برای افراد مختلف متفاوت باشد، نکته اصلی این است که اقدامات تا حد ممکن شبیه به اقدامات در خانه است.
• همه مردم نمی دانند که مزایای خواب در روز چقدر عالی است، بنابراین ممکن است شما را قضاوت یا مسخره کنند. با این حال، این نباید شما را آزرده یا توهین کند. همه ویژگی‌های خواب در طول روز را درک نمی‌کنند، اما لازم نیست در مورد آن با آنها صحبت کنید. و کسانی که به ویژه کنجکاو هستند می گویند که به سادگی شب ها به اندازه کافی نخوابیده اند. این کار باعث توقف سوالات غیر ضروری می شود.

اگر خطایی پیدا کردید، لطفاً قسمتی از متن را برجسته کرده و کلیک کنید Ctrl+Enter.