زنان باردار نباید برای مدت طولانی بنشینند. در دوران بارداری در چه وضعیت هایی نباید بنشینید و زنان باردار چگونه می توانند در مراحل مختلف این کار را انجام دهند؟ حکمت عامیانه یا افسانه دیگر

بسیاری از زنان اهمیت دوران فرزندآوری و به ویژه تأثیر سبک زندگی، رفتار و تغذیه بر سلامت مادر و نوزاد در دوران بارداری را دست کم می گیرند. همه عوامل اطراف (نور، صدا، نویز، امواج رادیویی) اثر خود را بر روی ارگانیسم در حال رشد به جا می گذارند. اما زنان شهری مدرن برایشان مشکل است که تصور کنند خود به مدت 9 ماه بدون کار بمانند. و کارفرمایان همیشه نمی خواهند برای کسانی که در "وضعیت جالب" هستند امتیازاتی قائل شوند. بی تحرکی در دوران بارداری چگونه می تواند بر سلامت مادر و جنین تأثیر بگذارد؟ آیا می توان به نوعی عواقب آن را خنثی کرد؟ در این دوره از زندگی باید مراقب چه مواردی باشید و چگونه مطمئن شوید که زن و نوزاد در حال رشد در محل کار احساس راحتی می کنند.

حتی در زندگی معمولی، نشستن طولانی مدت پشت کامپیوتر، رانندگی یا هر جای دیگری سود چندانی ندارد. و حتی بیشتر در دوران بارداری. خطرات این وضعیت چیست؟

چندین ساعت موقعیت عمودی اجباری بار ثابتی را بر روی محور ستون فقرات ایجاد می کند. به عنوان یک قاعده، همه کارکنان اداری کمی جابجا می شوند، کمبود اکسیژن را تجربه می کنند و ساعات کاری نامنظمی دارند. سلامت کمر به وضعیت کرست عضلانی آن بستگی دارد. متأسفانه، همه نمی توانند قبل از بارداری به تمرینات بدنی منظم ببالند. و در نتیجه، نشستن برای ساعات طولانی در وضعیت اجباری منجر به فشار بیش از حد برخی از گروه های عضلانی و آرامش بیش از حد برخی دیگر می شود. در نتیجه مهره ها به طور ناهموار بارگذاری می شوند، تظاهرات اسکولیوز تشدید می شود و دیسک های بین مهره ای به مرور زمان تغییر شکل می دهند. نتیجه یک تصویر واضح از پوکی استخوان و فتق ستون فقرات است.

بی تحرکی در اوایل بارداری به اندازه یک موقعیت اجباری ثابت در سه ماهه آخر بارداری پرمشغله نیست. با افزایش اندازه شکم، بار روی ستون فقرات کمری افزایش می یابد. درد جزئی حتی زنان کاملاً سالم را همراهی می کند و اگر قبل از لقاح سؤالی وجود داشته باشد، ناراحتی پشت تنها افزایش می یابد.

در هنگام کار بی تحرک روی ستون فقرات و پاها فشار وارد کنید

هر خانمی باید از خطرات بی تحرکی در دوران بارداری برای رگ های پاهای خود بداند، به خصوص اگر قبلاً مشکلاتی داشته است. با افزایش سن حاملگی، فشار در حفره شکم افزایش می یابد و هر روز بازگشت خون وریدی اندام تحتانی به قلب و ریه دشوارتر می شود. در نتیجه، وریدهای اندام تحتانی، گاهی اوقات روی لابیا، منبسط می شوند و به اصطلاح توپ های "مار" را تشکیل می دهند.

خطر التهاب و لخته شدن خون که در دوران بارداری بسیار خطرناک هستند، افزایش می یابد. یک وضعیت نشستن اجباری ثابت، به ویژه با پاهای عقب انداخته (و بسیاری چنین عادتی دارند)، به ظهور علائم یا پیشرفت رگ های واریسی اندام تحتانی کمک می کند.

تأثیر تشعشعات ناشی از فناوری

اغلب کار بی تحرک مادر باردار با تماس مداوم با مانیتور رایانه، واحدهای سیستم همراه است و علاوه بر این، یک زن باردار ممکن است با «دستگاه های مفید» دیگری احاطه شود: اجاق مایکروویو، چاپگر، کتری برقی، تلویزیون و غیره تشعشعات فرکانس رادیویی کم فرکانس و امواج الکترومغناطیسی ناشی از فناوری دارای اثر سرطان زا هستند، به افسردگی کمک می کنند و باعث سردرد می شوند.

تأثیر منفی بر روی جنین در حال رشد ثابت نشده است، اما وجود آن حتی باعث ایجاد اختلاف بین اذهان محترم نمی شود. بنابراین بارداری و کم تحرکی در کنار کامپیوتر تهدیدی مضاعف برای نوزاد است.

نتایج کار عصبی برای نوزاد

آرامش خاطر یک زن، کلید یک بارداری موفق است. مدتهاست ثابت شده است که وضعیت عاطفی مادر، صداهایی که در دوران بارداری او را احاطه کرده است، صدای پدر - همه اینها بر رشد کودک تأثیر می گذارد. استرس مداوم و تنش عصبی باعث ایجاد اسپاسم عروقی، از جمله در جفت - محل کودک می شود. خطر زن افزایش می یابد و ایجاد یک عارضه وحشتناک - پره اکلامپسی.

همه اینها منجر به اختلال در تامین اکسیژن و مواد مغذی جنین می شود و در نتیجه... گاهی اوقات کار عصبی حتی می تواند تهدیدهای خاتمه بارداری در مراحل اولیه، زایمان زودرس را تحریک کند.

چگونه عواقب را کاهش دهیم

با در نظر گرفتن درست برخی موارد کوچک، باز هم می توانید تاثیر منفی کار بی تحرک را بر رشد کودک و سلامتی مادر کاهش دهید. قوانینی که باید رعایت شود:

• یک صندلی راحت، ترجیحا با ارتفاع قابل تنظیم، تکیه گاه دست و یک تکیه گاه راحت انتخاب کنید. سطح بالای کف باید طوری انتخاب شود که پاهای شما بتوانند آزادانه سطح را لمس کنند. به این ترتیب می توانید بار روی عضلات پشت و ستون فقرات را کاهش دهید و از شروع درد جلوگیری کنید.
• محل کار خود را به گونه ای سازماندهی کنید که به راحتی بتوان به موارد ضروری دست یافت و نیازی به خم شدن یا کشش ندارید.
• اگر کار شامل رایانه باشد، مانیتور باید طوری قرار گیرد که نقطه بالای آن بالاتر از سطح چشم باشد. این به کاهش بار روی عضلات گردن و کاهش فشار چشم کمک می کند.
• در طول روز کاری، حتماً هر 45 تا 50 دقیقه استراحت کنید. توصیه می شود پیاده روی کنید، کمی هوای تازه تنفس کنید و کمی حواس خود را پرت کنید. علاوه بر این، باید پاهای خود را با کشش متناوب پاشنه یا پنجه دراز کنید. این به عنوان پیشگیری از رکود وریدی خون در اندام تحتانی عمل می کند.
• طبق استانداردهای سرویس بهداشتی و اپیدمیولوژیک فدراسیون روسیه، زمانی که واقعیت بارداری مشخص شد، زمان کار در رایانه نباید از سه ساعت تجاوز کند. همچنین، برای زنانی که در "وضعیت جالب" قرار دارند، کارفرما موظف است کار شبانه را حذف کند.
• کسانی که مستعد ابتلا به وریدهای واریسی اندام تحتانی هستند یا در حال حاضر علائم آن را دارند، باید در طول بارداری از جوراب شلواری یا جوراب فشاری استفاده کنند. توصیه می شود چنین لباس زیر طبی را با پزشک خود انتخاب کنید. با ایجاد درجات خاصی از فشردگی در قسمت های مختلف پا از رکود خون و پیشرفت بیماری جلوگیری می کنند. قبل از شروع استفاده از آنها، توصیه می شود با دستورالعمل های مراقبت و همچنین نحوه صحیح قرار دادن چنین محصولاتی آشنا شوید.
• برخی از زنان با پوشیدن بانداژ مخصوص زنان باردار از درد کمر تسکین می یابند.

در دوران بارداری ترک کنید

هر مادر باردار باید بداند که طبق قوانین فعلی، زن حق مرخصی زایمان را دارد. توسط متخصص زنان و زایمان به شرط ثبت نام خانم باردار با مشاوره صادر می شود. شما می توانید آن را در:

• 30 هفته در 140 روز برای تک قلوها.
• در 28 هفتگی به مدت 180 روز در صورت بارداری چند قلو.

در صورت زایمان پیچیده، به عنوان مثال در حین سزارین، گواهی مرخصی استعلاجی اضافی به مدت دو هفته صادر می شود.

پیشگیری از عواقب منفی

در حالت ایده آل، اگر بارداری زن برنامه ریزی شده باشد. به این ترتیب، حتی قبل از دوره لقاح، او قادر خواهد بود از خود و نوزاد متولد نشده اش در برابر اثرات عوامل نامطلوب محافظت کند. از این گذشته ، تشکیل همه اندام ها و بافت ها در 5 - 6 هفته اول اتفاق می افتد و قرار گرفتن در معرض تابش الکترومغناطیسی ، مواد شیمیایی ، استرس - همه اینها علامت خود را بر سلامت کودک می گذارد.

هنگامی که متوجه شدید باردار هستید، بهتر است کمی مرخصی بگیرید. به این ترتیب می توانید محیط را برای خود و نوزادتان راحت کنید و افزایش تحریک پذیری را در این دوران به راحتی تحمل کنید. بازدید از آسایشگاه ها و مراکز بهداشتی خوب است.

بارداری مرحله مهمی در زندگی هر زنی است. از این گذشته، نحوه رفتار، نحوه غذا خوردن و استراحت ما بر سلامت نوزاد متولد نشده تأثیر می گذارد. مسئولیت این امر کاملاً بر دوش مادر است. یک برنامه کاری به درستی سازماندهی شده و استفاده از تمام مزایایی که زنان باردار نسبت به تیم اصلی دارند به شما این امکان را می دهد که یک نوزاد قوی و شاد به دنیا بیاورید.

مادر باردار نیاز به استراحت زیادی دارد، ترجیحاً نشسته و دراز بکشد. اما حتی این اقدامات باید به درستی انجام شود زمانی که چنین نوزاد عزیزی در رحم شما رشد می کند. بنابراین، با وجود عادت های قبلی خود در نشستن و دراز کشیدن، همه اینها را دوباره یاد بگیرید.

بیایید وفق دهیم!

یک زن باردار باید هنگام دراز کشیدن یا نشستن وضعیت خود را در نظر بگیرد، نه به این دلیل که مادر باردار بیش از حد شکننده و دست و پا چلفتی می شود. به سادگی تغییراتی در بدن ایجاد می شود که باید با آنها سازگار شود و برای سلامت جنین باید آنها را در نظر گرفت. بنابراین، برای مدتی از زندگی خود باید به موقعیت خود در هنگام خواب یا بی تحرکی توجه کنید.

یک زن باردار دراز کشیده است، در دوران بارداری غیرممکن است که روی شکم خود بخوابید، این یک واقعیت است. اما پزشکان می گویند که در سه ماهه اول ممکن است کنترل زیادی روی وضعیت خواب خود نداشته باشید. این با این واقعیت توضیح داده می شود که اغلب رحم در طول سه ماه اول بارداری از مرزهای "ایمن" استخوان های لگن فراتر نمی رود و بنابراین نمی توانید کودک را "فشار" کنید. برخلاف تصور رایج که زنان باردار به پشت می خوابند، به پهلو بخوابید. این وضعیت امن ترین و راحت ترین وضعیت برای نوزاد متولد نشده است. علاوه بر این، بهتر است به پهلوی راست دراز بکشید. وقتی به پشت می خوابی، گردش خون و جریان هوا به جفت بدتر می شود، اما کودک قطعا آن را دوست نخواهد داشت. و اغلب این وضعیت می تواند باعث سرگیجه شود.

بالش های دوست دختر

هنگامی که دراز کشیده اید یا فقط در حال استراحت هستید، خود را با بالش هایی با اندازه های مختلف "بازو کنید" و آنها را زیر پاها، کمر و پشت خود قرار دهید. در صورت تمایل می توانید از بالش ها به عنوان تکیه گاه استفاده کنید. علاوه بر این، بالش های زیر پای شما یک پیشگیری عالی از رگ های واریسی هستند و همچنین برای استراحت پاهای شما بسیار مفید هستند، بنابراین زمانی آرام را در محاصره چنین «دستگاه های» ساده ای به خود اختصاص دهید.

بشینیم؟

نشستن زن باردار قبل از هر چیز، مهم است که به یاد داشته باشید که نشستن زیاد در دوران بارداری، به خصوص زمانی که شکم در حال حاضر بسیار بزرگ است، نامطلوب است. بنابراین در صورت امکان هنگام استراحت، در حالت درازکش قرار بگیرید. اگر کار شما مستلزم نشستن طولانی پشت کامپیوتر یا میز است، مطمئن شوید که این وضعیت تا حد امکان راحت باشد. پشت و گردن باید صاف و در یک سطح باشند. صندلی یا صندلی راحتی باید دارای تکیه گاه باشد. هنگام نشستن پشت کامپیوتر نباید بیش از حد به خودتان فشار بیاورید یا حالت اجباری بگیرید. استراحت های کوتاهی داشته باشید، در محل کار قدم بزنید و کمی کشش دهید تا گردش خون در ناحیه پشت بهبود یابد. و همچنین نمی توانی پاهایت را روی هم بگذاری.این برای ستون فقرات مضر است، زیرا بار روی آن را افزایش می دهد و همچنین خون رسانی به جفت را بدتر می کند که بر سلامت جنین در رحم تأثیر می گذارد. سعی کنید هر جا که هستید بسته به شرایط راحت ترین حالت را برای خود داشته باشید تا به بدن خود فشار نیاورید و مزاحم کودک نشوید.

در دنیای مدرن، اکثریت قریب به اتفاق مردم دیگر نمی توانند زندگی بدون کامپیوتر را تصور کنند. این نه تنها یک ویژگی برای بازی و سرگرمی است، بلکه یک دستیار ضروری در محل کار است. اما آیا بارداری و کامپیوتر با هم سازگاری دارند؟ شایان ذکر است که محتمل ترین عواقب "ارتباط" یک زن باردار با یک دوست الکترونیکی است.

نمی توان به صراحت گفت که رایانه برای بدن یک زن باردار بسیار مضر است، زیرا نسل کودکانی که در شرایط پیشرفت فناوری تصور و متولد شده اند هنوز بزرگ نشده اند. اما موضوع تابش امواج الکترومغناطیسی به طور کامل بررسی نشده است. بنابراین، ما فقط می توانیم حدس بزنیم، اما تایید نمی کنیم.

به طور کلی پذیرفته شده است که بارداری و کار با کامپیوتر با هم خوب پیش نمی روند. و این فقط در مورد تشعشعی نیست که مادر باردار می تواند دریافت کند. علاوه بر این، این پدیده هنوز هم بحث برانگیز تلقی می شود. اما گذراندن زمان طولانی در رایانه یک تهدید واقعی برای اندام های بینایی، مفاصل و رگ های خونی است.

بارداری در حال حاضر برای بدن استرس زا محسوب می شود و سبک زندگی بی حرکت بهترین تأثیر را بر سلامت کودک ندارد. با نشستن طولانی مدت پشت کامپیوتر، مادر باردار در معرض خطر ابتلا به نزدیک بینی است که ایجاد آن با زمان صرف شده در مقابل مانیتور رابطه مستقیم دارد.

خطر ایجاد یا بدتر شدن هموروئید نیز افزایش می یابد. این بیماری در دوران بارداری غیرمعمول نیست و کم تحرکی فقط باعث تسریع این روند می شود.

مشاهده شده است که بارداری و کار با کامپیوتر باعث افزایش فشار روی ستون فقرات می شود. بنابراین، اگر بعد از یک روز سخت نتوانستید کمر خود را صاف کنید، تعجب نکنید.

یکی دیگر از تأثیرات رایانه بر بارداری گاهی اوقات در مشکلات دستگاه گوارش و وریدها بیان می شود. و گردش خون ضعیف مانع از دریافت اکسیژن کافی به نوزاد می شود.

در دوران بارداری چقدر باید پای کامپیوتر بمانید؟

هر دکتری به این سوال پاسخ خواهد داد - تا حد امکان. با این حال، خود زنان مخالف هستند. برخی استدلال می کنند که ممکن است، اما نه بیشتر از 4 ساعت. دیگران می گویند که شما باید کامپیوتر را به طور کلی از خانه خارج کنید. برخی دیگر تجربه خود را از نحوه گذراندن 16 ساعت جلوی مانیتور و به دنیا آوردن فرزند سالم به اشتراک می گذارند.

بنابراین، هیچ پاسخ روشنی برای تأثیر رایانه بر بارداری وجود ندارد. به طور طبیعی، اگر کار مستلزم صرف زمان در مانیتور باشد، باید تا زمانی که لازم است بنشینید. اما اگر رایانه فقط سرگرمی است و برای برقراری ارتباط به اشکال مختلف مورد نیاز است، پس ارزش آن را دارد که آن را به حداقل برسانید و آن را با پیاده روی در هوای تازه و ارتباط واقعی با دوستان جایگزین کنید. از این گذشته ، در دوران بارداری بسیار مهم است که از جامعه خارج نشوید ، بلکه برعکس ، افق های خود را در جستجوی احساسات مثبت جدید گسترش دهید. و شما می توانید آنها را نه تنها در اینترنت پیدا کنید.

اقدامات احتیاطی برای مادران باردار

اگر کار با کامپیوتر اجتناب ناپذیر است، باید تاثیر آن را بر بدن به حداقل برسانید.

• اول از همه، شما باید یک کامپیوتر رومیزی با منبع تغذیه را به نفع لپ تاپ رها کنید. این باعث کاهش تعداد امواج الکترومغناطیسی می شود.
• همچنین نباید لپ تاپ را روی پاهای خود قرار دهید، جایی که در نزدیکی شکم در حال رشد و اندام تناسلی زنانه قرار دارد.
• دقت کنید که فاصله چشمان شما تا مانیتور حداقل نیم متر باشد.
• در تمام مدتی که پشت کامپیوتر می گذرانید، پشت خود را صاف نگه دارید.
• حتما لپ تاپ خود را روی یک میز مخصوص قرار دهید و روی یک صندلی راحت که متناسب با قد شما انتخاب شده است بنشینید.
• مانیتور را به گونه ای قرار دهید که مجبور نباشید سر خود را به عقب خم کنید و به بالا نگاه کنید - این کار به گردن و چشمان شما فشار می آورد.
• به پاهای خود آزادی کامل در زیر میز بدهید بدون اینکه فضا را با آشغال های غیرضروری درهم بریزید.
• یک منبع نور اضافی در سمت چپ صفحه کلید نصب کنید.
• با پشت به پنجره بنشینید - این کار نور طبیعی را در طول روز فراهم می کند.
• به مانیتور ال سی دی ترجیح دهید تا مانیتور پرتو.
• هنگام تایپ کردن، به صفحه کلید نگاه کنید، بنابراین تماس چشمی با صفحه نمایش لپ تاپ را کاهش دهید.
• کار با کامپیوتر با استفاده از عینک های ضد تابش به جلوگیری از سردرد کمک می کند.
• آرنج های خود را روی دسته های صندلی و مچ های خود را روی میز قرار دهید. دستان خود را بالا نگیرید.
• فرمول زمان 1:4 را دنبال کنید. بعد از گذراندن وقت در محل کار؟ زمان دادن؟ باقی مانده.
• در یک حالت ننشینید، مرکز ثقل خود را تغییر ندهید و اندام خود را حرکت ندهید.

در زمان استراحت بین کار، انجام چند تمرین سبک مفید است:

بایستید در حالی که بازوهایتان را دراز کرده اید و انگشتانتان را در هم تنیده اید. بازوهای خود را از شانه به سمت جلو دراز کنید، در حالی که پشت شما بی حرکت می ماند. 10 ثانیه نگه دارید. تمرین را 15 بار تکرار کنید.

دستان خود را پشت سر خود ببندید. قفسه سینه خود را به سمت جلو حرکت دهید و در همان زمان دستان خود را تا انتها به سمت بالا بکشید. تمرین را 10 بار تکرار کنید.

در حین حمل نوزاد، بدن مادر دستخوش تغییرات قابل توجهی می شود و بار روی تمام سیستم های اندام آن به میزان قابل توجهی افزایش می یابد. هرچه این دوره طولانی تر باشد، بار قوی تر است و ستون فقرات را دور نمی زند، زیرا مرکز ثقل دائما در حال تغییر است. بنابراین، وضعیت صحیح قرار گرفتن نقش مهمی دارد و نحوه نشستن شما اهمیت دارد. نحوه صحیح نشستن در دوران بارداری، چگونگی کمک به کاهش استرس ناشی از خستگی کمر و ستون فقرات، این همان چیزی است که گفتگوی ما در مورد آن خواهد بود.

وضعیت قرارگیری صحیح هنگام راه رفتن و نشستن در حین حمل نوزاد چه نقشی دارد، چگونه محل کار و مکانی برای استراحت را به درستی ترتیب دهیم.

با افزایش شکم، بار روی ستون فقرات و ناحیه کمر به طور قابل درک افزایش می یابد. کمر بیشتر و بیشتر شروع به درد می کند و برای اینکه به آن استراحت دهید، باید بدانید که چگونه در دوران بارداری به درستی بنشینید، بار را از ستون فقرات خسته بردارید و به بهبودی بدن کمک کنید.

مادر باردار بی اختیار سعی می کند کمرش را قوس بدهد تا راحت تر شود. اگر یک صندلی ارگونومیک در خانه و محل کار دارید که به شما کمک می کند موقعیت مطلوب را هنگام نشستن پیدا کنید، ایده آل است. اگر چنین صندلی وجود ندارد، می توانید با خیال راحت از کوسن ها استفاده کرده و آنها را طوری مرتب کنید که در سطح کمر قرار گیرند. می توانید در طول روز چندین بار وضعیت آنها را تغییر دهید، بسیار راحت تر خواهید بود و کمر شما را مانند قبل اذیت نمی کند.

همچنین بسیار مفید است که برای مدت طولانی در یک وضعیت نمانید، سعی کنید هر از گاهی استراحت های کوتاهی داشته باشید، اگر سر کار هستید در دفتر قدم بزنید. اگر در خانه هستید، در هوای تازه قدم بزنید، این کار باعث بهبود گردش خون و وضعیت کل بدن می شود. کلاس های ویژه ژیمناستیک یا استخر، پیلاتس یا یوگا برای زنان باردار به خوبی استرس را از بین می برد.

natalykitik 05.11 20:27

من نمی توانم تصور کنم که چگونه می توانید در دوران بارداری خم شوید، مگر در مراحل اولیه. سپس کودک در حال رشد درست زیر ریه ها قرار می گیرد و تقریباً به طور خودکار می خواهید تا حد امکان صاف شوید و ترجیحاً حتی به عقب خم شوید زیرا به محض این که در این حالت نفس کشیدن آسان می شود. راستش را بخواهید، معمولا نشستن طولانی مدت برای من ناراحت کننده بود - شکم من در هر دو بارداری بسیار بزرگ بود. مجبور بودم ژست های کاملاً عجیبی بگیرم - گاهی اوقات به پهلو روی زمین می نشستم و به دستم تکیه می دادم یا به پشتی مبل یا صندلی تکیه می دادم و یک دسته بالش کوچک زیر خود قرار می دادم. درست قبل از تولد، زمانی که نوزاد پایین آمد، کمی راحت تر شد، اما بعد از آن نگرانی های دیگری ظاهر شد. و در مورد ورزش در آب کاملاً حق با شماست - این بهترین راه برای از بین بردن استرس از ستون فقرات و کاهش درد است.

در دوران بارداری، یک زن باید به ویژه به بدن خود توجه کند، به آن گوش دهد و مراقب سلامتی خود باشد. برخی از افراد باید سبک زندگی خود را کاملاً تغییر دهند و عادت های بد را کنار بگذارند. اما تفاوت های ظریف کمتر قابل توجه اما بسیار مهمی نیز وجود دارد که بر وضعیت مادر باردار و فرزندش تأثیر می گذارد. یکی از این لحظات، توانایی یک زن در نشستن صحیح، بدون فشار بیش از حد به ستون فقرات و بدون اختلال در گردش خون است.

در دوران بارداری چگونه باید روی صندلی بنشینیم؟

شما باید از هفته های اول بارداری شروع به عادت به تناسب اندام کنید. در این زمان، بار روی ستون فقرات هنوز کم است و مادر باردار زمان دارد تا عادت های نه کاملا سالم را تغییر دهد. قوانین بسیار ساده هستند: پشت و گردن شما باید صاف بماند، بازوهای شما خم شده و پاهای شما صاف روی زمین باشد. این را می توان قبل از هر چیز با انتخاب دقیق مدل صندلی یا صندلی کار به دست آورد. باید دارای پشتی باشد که پشت زن باردار را پشتیبانی کند و همچنین دارای تکیه‌گاه‌هایی باشد که برای استراحت دادن به بازوها طراحی شده‌اند. بهتر است ارتفاع صندلی را طوری انتخاب کنید که پاهایتان به راحتی و به طور یکنواخت روی زمین قرار بگیرد و اگر صندلی خیلی بلند است و این امکان وجود ندارد، استفاده از زیرپایی مخصوص جایز است.

مهم است که تمام وسایل لازم برای کار را به گونه ای قرار دهید که به آنها دست نزنید، به پهلو خم نشوید و به خصوص اجسام سنگین را در این حالت بلند نکنید. در دوران بارداری، استخوان ها و غضروف ها بسیار نرم تر از شرایط عادی هستند، بنابراین خطر آسیب چند برابر افزایش می یابد.

مهم: شما نمی توانید چهار زانو بنشینید. این وضعیت بدن ستون فقرات را بیش از حد فشار می آورد و گردش خون را مختل می کند، که خطر ابتلا به واریس در مادر را افزایش می دهد و باعث ایجاد هیپوکسی در نوزاد می شود.

چگونه باید پشت کامپیوتر بنشینید؟

• اول از همه، شما باید سر خود را صاف نگه دارید. خودکنترلی مداوم یک ویژگی قابل ستایش است، اما تعداد کمی از آنها قادر به انجام آن هستند. یک ترفند کوچک کمک خواهد کرد. باید مانیتور را طوری قرار دهید که نقطه بالای آن درست بالاتر از سطح چشم قرار گیرد. این به طور طبیعی سر شما را صاف نگه می دارد.
• امروزه، تعداد کمی از مردم از فناوری قدیمی استفاده می کنند، با این حال، فقط در مورد، اجازه دهید روشن کنیم که مانیتورهای حجمی با یک لوله پرتو ضخیم، تشعشعات الکترومغناطیسی خطرناکی را منتشر می کنند. کار با چنین مانیتوری برای زنان باردار اکیدا ممنوع است.
• قرار گرفتن لپ تاپ یا سیستم کامپیوتری در مجاورت معده ممنوع است، قرار دادن لپ تاپ بر روی زانو ممنوع است.
• اینترنت سیمی به بی سیم ارجحیت دارد. این محدودیت را می توان در دنیای مدرن نادیده گرفت، زیرا اینترنت بی سیم اکنون تقریباً در همه جا در دسترس است و محافظت از خود در برابر آن به سادگی غیرممکن است. این محدودیت به این دلیل است که تأثیر وای فای بر بدن انسان هنوز به طور کامل مورد مطالعه قرار نگرفته است، اما تحقیقات به طور فعال در حال انجام است و هیچ گونه منع مصرف دقیقی هنوز شناسایی نشده است.

چطور برانیم؟

بسیاری از خانم ها تا زمان زایمان به رانندگی با ماشین ادامه می دهند. برای اینکه این فرآیند راحت و ایمن باشد، باید تعدادی از قوانین ساده را دنبال کنید:

• از یک تقویت کننده مخصوص کمر استفاده کنید. بار روی ستون فقرات را از بین می برد و کمردرد را که اغلب پس از نشستن طولانی پشت فرمان باعث آزار زنان باردار می شود، تسکین می دهد.
• بهتر است صندلی را طوری تنظیم کنید که زانوهایتان هم سطح باسن یا کمی بالاتر باشد.
• زمانی که در صندلی راننده یا سرنشین هستید، همیشه و در همه جا از کمربند ایمنی استفاده کنید. ترمز شدید یا برخورد جزئی می تواند عواقب جبران ناپذیری برای زن باردار داشته باشد. اگر بارداری شما در حال حاضر پیشرفته است و استفاده از یک کمربند معمولی ناخوشایند است، می توانید یک کمربند مخصوص برای زنان باردار خریداری کنید که انعطاف پذیرتر است و مجهز به یک نقطه اتصال اضافی است. به همین دلیل به معده فشار وارد نمی کند.
• صندلی راننده باید طوری تنظیم شود که فرمان در مقابل سینه قرار گیرد.

نشستن طولانی مدت چه خطراتی دارد و چگونه می توان آسیب را به حداقل رساند؟

باید به خاطر داشت که نشستن طولانی مدت در دوران بارداری نامطلوب است. موقعیت هایی وجود دارد که نمی توان از نشستن طولانی مدت اجتناب کرد - به عنوان مثال، اگر در ترافیک گیر کرده اید. با این حال، حتی در این مورد، راه هایی برای مراقبت از بدن خود با تغییر کمی وضعیت بدن وجود دارد: تکان دادن سر، شانه ها، کشش.

در شرایط دیگر، خوب است هر ساعت 15 دقیقه استراحت کنید. در زمان استراحت، اگر هوا و شرایط اجازه می دهد، بهتر است در هوای تازه قدم بزنید. اگر نه، پس پیاده روی در امتداد راهرو مرکز تجاری بهتر از هیچ است.

نشستن اجباری برای ساعات طولانی برای زنان باردار مملو از استرس بیش از حد بر روی محور ستون فقرات است که به ویژه اگر عضلات پشت توسعه نیافته باشند خطرناک است. برخی از گروه های عضلانی بیش از حد منقبض می شوند، در حالی که برخی دیگر، برعکس، آرام می شوند و تن خود را از دست می دهند. در نتیجه، مهره ها بیش از حد بارگذاری می شوند و تغییر شکل می دهند. اسکولیوز بدتر می شود. در پیشرفته ترین موارد، می تواند منجر به ظهور فتق مهره شود.

زنان باردار اغلب نگران پوکی استخوان گردن هستند. برای پیشگیری، کج کردن سر به جهات مختلف بسیار مفید است که در عین حال گردش خون مغزی را بهبود می بخشد.

بار روی رگ های خونی در هنگام نشستن طولانی مدت نیز بسیار زیاد است و مملو از تشکیل لخته های خون و ایجاد رگ های واریسی است که پاها را بدشکل می کند و ناراحتی فیزیکی زیادی ایجاد می کند. وریدهای بزرگ و بیرون زده نه تنها روی پاها، بلکه روی لابیاها نیز ظاهر می شوند و به اصطلاح "توپ های مار" را تشکیل می دهند. در اولین نشانه‌های واریس یا استعداد خانوادگی، پوشیدن لباس‌های زیر فشرده و جوراب‌هایی که از رکود خون در اندام‌ها و اندام‌های لگنی جلوگیری می‌کنند، منطقی است.

چگونه در دوران بارداری ننشینیم: نتیجه گیری

• شما نمی توانید برای مدت طولانی بدون تغییر وضعیت بنشینید
• شما نمی توانید به صورت ضربدری بنشینید یا در وضعیت ناراحت کننده دیگری مانند چمباتمه زدن بنشینید.
• شما نمی توانید با تکیه گاه فقط روی انگشتان خود بنشینید.
• شما نمی توانید با پاهای خود در زیر خود بنشینید
• شما نمی توانید روی سمت راست یا چپ تمرکز کنید
• شما نمی توانید خم شوید، برای مدت طولانی با سر پایین بنشینید

اقدامات ایمنی و تمرینات ویژه برای کارهای بی تحرک

هر 30-45 دقیقه باید استراحت کنید: بلند شوید، موقعیت خود را تغییر دهید. پس از 30 هفته، هر 15 تا 20 دقیقه یا در صورت نیاز استراحت لازم است.

هنگام تغییر موقعیت، باید ژیمناستیک ساده انجام دهید:

• به سرعت انگشتان پای خود را ببندید و باز کنید.
• چندین حرکت دایره ای آهسته با پاهای خود انجام دهید.
• از پاشنه تا نوک پا و پشت بچرخید تا کشش پاها کاهش یابد.
• چند حرکت چرخشی با سر و شانه های خود انجام دهید.
• دستان خود را دراز کنید.
• به آرامی تمام بدن خود را به سمت بالا بکشید.
• 30 تا 60 ثانیه را به کشش بازوها به جلو و شل کردن کمر اختصاص دهید.

این تمرینات ساده به عادی سازی جریان خون در حفره لگن، مرتب کردن عضلات و رباط ها و کاهش استرس از ستون فقرات کمک می کند.

مسئولیت سلامتی شما و کودک کاملاً بر دوش مادر باردار است. رعایت توصیه های پزشکان، سبک زندگی فعال و استفاده از حقوقی که قانون کار برای زنان باردار اعطا می کند، تأثیر مثبتی بر نتیجه بارداری و بهبود کیفیت زندگی آینده زنان دارد. از این گذشته ، همه چیز فقط با تولد یک کودک شروع می شود!

به ویژه برای- النا کیچاک