Тренінг порятунок від ревнощів. Управління та трансформація ревнощів або як перетворити свою ревнощі на його вірність. Використовуйте ефективні навички спілкування

4 основні принципи майстер-класів Інала Белгорокова:

1. Жодної води

Приходячи на майстер-класи і тренінги, ми часто отримуємо масу безглуздої, практично не застосовної інформації.Все, що ви почуєте тут, спрямоване на одне основне завдання - привести вас до конкретного, очевидного і вимірного результату.

2. Жодних пробних уроків, демо-версій та безкоштовних занять з метою заробити надалі.

Мені абсолютно незрозуміла концепція «приховати все найважливіше, щоб купили потім». Тут ви отримаєте повну, актальну інформацію, яку отримали б прийшовши на платний курс.

3. Тільки результат - критерій ефективності.

Часто від "фахівців" доводиться чути якісь абсолютно абстрактні, романтичні концепції щодо позбавлення від страхів та дивні нерезультативні рекомендації. Вся інформація, що становить серцевину цього майстер-класу, пройшла строгу перевірку на результативність і заснована на точному розумінні психіки і причин виникнення страхів.

4. Вчить лише той, хто насправді вміє.

Я входжу в дуже вузьке коло психологів, які мають дійсно підтверджені результати своєї ефективності, а не говорять про них і прикриваються вигаданими регаліями. Підтверджені результати - це відео, що демонструють наявність проблеми у людини до початку терапії, фрагменти самої терапії та кінцевий результат, що виражається у повному вирішенні проблеми. На даний момент є відео по роботі зі страхами (соціофобія, страх комах, темряви, висоти, закритих просторів), шкірними висипаннями, головними болями, алергією, складнощі з читанням, харчовою залежністю та зайвою вагою.

Про що йтиметься?

+Загальна інформація про структуру психіки

Для того, щоб розуміти як влаштований якийсь окремий процес, необхідно розуміти як в цілому влаштована система, частиною якої він є.

+Вся правда про ревнощі. Кохання та ревнощі.

Відкинемо всі міфи та забобони і розберемося, що таке "ревнощі" насправді, яким чином взаємопов'язані ревнощі і любов і чи взаємопов'язані вони насправді.

+Справжні причини появи ревнощів.

Тільки правильне розуміння причин тієї чи іншої проблеми може призвести до її правильного вирішення, тому ми приділимо багато уваги розпізнаванню джерел ревнощів..

+ Почуття неповноцінності як основа для ревнощів.

Як взаємопов'язані ревнощі та почуття неповноцінності. Ревнощі - норма або патологія. У якому стані перебуває і як реагує на ситуації психологічно здорова людина.

+Чому ревнощі неможливо контролювати?

Ця інформація хвилює багатьох. Свідомо ми часто усвідомлюємо відсутність приводу для ревнощів, але не може контролювати її прояви. Ми приділимо увагу розумію причин такого збігу обставин.

+Вірний алгоритм роботи з ревнощами.

Спираючись на інформацію про загальний устрій психіки, причини формування ревнощів, особливості психологічного здоров'я виробляємо правильний алгоритм роботи з ревнощами.

+Діагностика. Демонстрація на охочих.

Це унікальна можливість не просто прослухати загальну інформацію, але й розібратися, що конкретно є основною причиною ревнощів.саме у вашому випадку.

+Групове опрацювання (в час, що залишився)

Хто веде?

Інал Білгороков / Психолог, гіпнотерапевт

Фахівець з роботи з психологічними та психосоматичними проблемами такими як страхи, фобії, даїскомфортні почуття (образи, провини, сорому, самотності та ін.), панічні атаки, алергії, депресії та ін. Автор телевізійних психологічних проектів "Мистецтво бути", "Гіпноз: четвертий стан", присвячених розкриттю людської природи та швидкому вирішенню різноманітних психологічних проблем.

87%. Згідно зі статистикою з 10 клієнтів, які прийшли до мене, 9 повністю вирішують свої проблеми

400. Провів понад 400 експериментальних та клієнтських сесій з роботи з різними запитами

1 сеанс зазвичай потрібний для вирішення однієї приватної проблеми

600. Понад 600 годин виступів на рік. Регулярно проводжу майстер-класи з психології та гіпнотерапії.

Сеанс роботи зі страхом темряви -

Сеанс роботи зі страхом темряви 2 -

Сеанс роботи з клаустрофобією -

Відеовідгук по роботі з соціофобією -

Відгук по роботі зі страхом бути покинутою та нав'язливими діями -

Відгук по роботі з невпевненістю в собі

Повний список підтверджених результатів та відгуків -

Кохання – це чудове почуття, яке відчуває кожен із нас хоча б раз у житті. Крім позитивних сторін, кохання має негативні наслідки: закохані люди не можуть провести без об'єкта пристрасті навіть кілька годин, а від думки, що у партнера, можливо, хтось «на боці» починається справжнє божевілля. У такому разі вважається, що людина відчуває ревнощі. Психологи стверджують, що періодично виникаючі та нетривалі ревні почуття щодо партнера не завдають шкоди, більше того, вони корисні для кохання. Але якщо вона постійно присутня у відносинах, пара неминуче розлучиться незабаром. Тому так важливо вчасно подавати ревнощі і більше не повертатися до нього. Давайте дізнаємося, як перестати ревнувати і тим самим руйнувати зв'язок із коханою людиною.

Звідки береться ревнощі?

Людина ніколи не починає ревнувати просто так. Як правило, на це є цілком обґрунтовані причини, наприклад, відкритий флірт другої половинки із протилежною статтю, або справжня зрада із суперницею. У цьому випадку ревнощі - нормальне людське почуття, яке незмінно виникає при очевидному зневагу вами партнером. Однак сімейні психологи також виділяють необґрунтовані причини виникнення ревнощів, з якими слід ознайомитись детальніше:

• Нездатність ділити свого партнера з кимось. Закохані рідко здатні відпустити об'єкт пристрасті надовго. У тому випадку, якщо він партнер проводить надто багато часу з друзями, знайомими, батьками (не обов'язково особами протилежної статі), у іншої закоханої виникають ревні почуття, придушити які надзвичайно складно. Психологи стверджують, що найчастіше подібна проблема спостерігається у незрілих особистостей та в егоїстів, які нездатні зрозуміти, що партнер - особистість, і їй необхідний вільний простір, своє коло спілкування;
• Боязнь самотності. Майже кожна людина має страх самотності, який викликаний інстинктивним почуттям розмноження. Мозок хіба що дає сигнал: «Не буде партнера - не виконається програма з продовження роду». Тому людина навіть підсвідомо боїться залишитися сама. При цьому він відчайдушно хапається за свого партнера, ревнуючи його до всього і вся, адже йому здається, що якщо він втратить його, то більше ніколи не зможе закохатися, побудувати відносини і т.д.;
• Дитячі страхи Багатьом дітям (переважно старшим братам і сестрам) не з чуток відоме почуття ревнощів до матері або обох батьків. Адже коли з'являється молодший член сім'ї, вся увага переключається на нього, через це старша дитина стає забутою. Саме в дитячий період з'являється страх бути знехтуваним, і він нерідко проявляється у відносинах з другою половинкою. Як правило, такі фобії неусвідомлені, але можуть стати навіть причиною розриву пари.

Щоб позбутися ревнощів, проаналізуйте свою поведінку та життєві моменти для того, щоб виявити причину її виникнення. Усвідомлюючи корінь проблеми, ви вирішите її швидко та безболісно.

Позбавляємося ревнощів за тиждень: ефективний психологічний тренінг

Вже не перший рік безліч провідних психологів нашої країни та Європи намагаються розробити тренінги та методики, які б усували почуття ревнощів - отрута, яка не несе нічого доброго у відносинах. Шляхом тривалих досліджень та експериментів було розроблено комплекс вправ, спрямований на роботу зі свідомістю. Виконуйте наступні завдання протягом 7-ми днів, і вам вдасться позбавитися від почуття, що гризе душу:

1. Проаналізуйте свої побоювання. Вам здається, що ваш коханий зраджує вас. Але чи є у вас достатньо підстав так рахувати? Згадайте, що саме наштовхнуло вас на таку думку і подивіться на неї по-новому. Можливо, флірт з блондинкою справді був лише розмовою у робітничих справах?
2. Попрацюйте зі своїми емоціями. Жінка, що ревнує, відчуває страх, гнів, образу та інші негативні емоції. Їх треба навчитися позбуватися, доки вони стали причиною розриву. Робиться це за допомогою найпростіших психологічних прийомів. Наприклад, спробуйте намалювати свої почуття якомога виразніше і спалить змальований папір. Або ляжте на ліжко, розслабтеся, і видихайте негативні відчуття. Уявляйте, що з кожним видихом ви позбавляйтеся почуттів, супутніх ревнощів, а з новим вдихом - наповнюєтеся енергією та впевненістю;
3. Розмовляйте із другою половинкою. Часом здається, що зізнатися у ревнощі рівноцінно відкриттю слабких місць. Людина, яка чесно говорить про сумніви, що гризуть, здається самим собі вразливою і слабкою, проте це не так. Якщо ви відкрито розкажете партнерові про те, що вас турбує, ви зможете дізнатися з його реакції правдивість ваших побоювань. Швидше за все, він запевнить вас у безпідставності страхів, і вам стане набагато легше;
4. Присвячуйте вільний час собі та своїй зовнішності. Почніть ходити до фітнес-зали, запишіться до косметолога, оновіть гардероб нарешті! Ці маніпуляції зроблять вас впевненішим у собі, внаслідок чого дрібниці ревнощів не залишиться місця в житті;
5. Вірте у ваші стосунки. Ніколи не опускайте руки, доки у вашому серці живе любов до партнера.

Позбавлення ревнощів допоможе повною мірою насолодитися відносинами з другою половинкою і навчитися довіряти йому.

Багато дівчат знайомі з ревнощами не з чуток. Ревнують своїх коханих, подружжя, дітей і навіть добрих друзів до інших людей, якщо починає здаватися, що вони стали менш уважними до нас. Ось чому питання, як позбутися ревнощів, часто звучить на консультаціях психолога або у повсякденному спілкуванні з подругами.

Слід розуміти, що ревнощі складно віднести до позитивних почуттів. Навпаки, подібні переживання роз'їдають людину зсередини, як кислота, і погіршують взаємини з партнером. Але впоратися з ними все-таки можна, якщо докласти максимум зусиль і напружити силу волі.

Це почуття виникає, коли людина відчуває дефіцит ласки, уваги з боку значних людей, крім того, починає здаватися, що всі ці емоції отримує зовсім інше обличчя. Якщо дівчина ревнує постійно, причому зовсім різних осіб, то можна говорити про рису характеру – ревнивість.

Ревнивець - людина закохана, саме так прийнято вважати в суспільстві. Більше того, багато хто переконаний, що любов і ревнощі тісно взаємопов'язані і одне без іншого неможливе. Однак подібна думка – явна помилка.

Коріння ревнощів і ревнивості не криється у коханні, навпаки, негативна емоція всіляко перешкоджає зміцненню прихильності та прогресу відносин.

Джерелами виникнення ревнощів виступають відразу кілька факторів. Розглянемо їх докладніше.

• Низька самооцінка.Мабуть, дана особистість є найчастішою причиною появи ревнощів. Наприклад, дівчині на підсвідомому рівні здається, що вона недостатньо приваблива, розумна для свого обранця.
• Боязнь позбутися коханого.Ревнивець боїться втратити коханого або не отримати того, чого він потребує. Цей фактор взаємопов'язаний з невпевненістю в собі, коли людина, яка сумнівається у власних достоїнствах, бояться розлучитися з партнером, у тому числі і через страх знайти нового об'єкта для пристрасті.
• Егоїзм.Ми всі певною мірою егоїстичні, проте ревнивці вважають близьких своєю власністю і навіть не сміють подумати про те, що ті можуть мати стосунки з іншими людьми. В результаті жертви ревнощів позбавляються власних бажань, потреб та прав.
• Негативний минулий досвід.Попередні стосунки, в яких були зради, обмани, часто стають причиною того, що дівчина чи хлопець починають ревнувати свого нового партнера та підозрювати його у схильності до зрад.

«Кожен думає у міру власної зіпсованості» – відома народна мудрість у разі дуже доречна. Ревнівці часто судять своїх коханих собою, тобто приписують їм самі схильності і .

З великою часткою ймовірності можна припустити, що молодий чоловік або дівчина, що ревнує, самі зраджують своїм партнерам, але не бажають, щоб з ними чинили таким же чином.

Чи завжди ця емоція є негативною? Образно кажучи, ревнощі – це приправа. Якщо її дозувати, то спільне життя може стати більш «смачним» та захоплюючим. Однак при надмірному вживанні цієї спеції страви ніхто не їстиме.

Крім того, ревнощі здатні зіграти позитивну роль тоді, коли людина усвідомлює свій недолік, переглядає власну поведінку та змінює свій погляд на відносини з партнером. Але цього необхідно усвідомити негативні наслідки ревнивості.

До негативних моментів відносять низку факторів.

• Ревнивець відчуває постійний душевний дискомфорт, оскільки його існування отруєно недовірою і страхами. Ймовірно виникнення стресу і навіть соматичних захворювань.
• Наслідком ревнивості стає заздрість. При цьому дівчина, що ревнує, або молода людина заздрять усім, з ким у близької людини складаються хороші стосунки. Заздрість – вкрай непродуктивна та руйнівна емоція, що штовхає на небажані вчинки.
• Ревнива людина завжди залежить від партнера (близької людини). Будь-яка образа множиться в десятки разів, а всякий комплімент і приємні слова діють подібно до наркотику. Через війну формується хвороблива, деструктивна зв'язок.
• Ревнивець нерідко руйнує стосунки. Мало хто захоче, щоб його контролювали, третювали, підозрювали у неіснуючих грішках. Як результат – розпадаються шлюби, руйнується дружба, розладжуються дитячо-батьківські стосунки.

Таким чином, можна зробити короткий висновок: ревнощі виправдані лише в тому випадку, якщо підвищує захопленість коханих один за одним або стимулює людину до роботи над собою. Але при цьому важливо, щоб вона мала тимчасовий характер.

У всіх інших ситуаціях це почуття лише цькує людську душу, призводить до численних проблем з психікою та тілесним здоров'ям, руйнує любовні та дружні стосунки. Отже, його краще позбутися.

«Симптоми» ревнивої поведінки

Прояви ревнощів залежать від особливостей самої людини, її характеру та темпераменту. Наприклад, можуть зустрічатися безпричинні спалахи люті, сварки, контролю над спілкуванням з третіми особами. Ревнивець нерідко допитує про проведене поза домом дозвілля, чекає з роботи або навчання, вивчає телефон, е-мейл і смс.

Інший варіант - бажання привернути до себе увагу улюбленого об'єкта. У цьому випадку ревнивці можуть навіть змінювати свій вигляд відповідно до ідеалу партнера. Наприклад, повненькі дівчата худнуть, стають блондинками чи брюнетками тощо.

При цьому можна виділити відмінності у проявах ревнощів у жінок та чоловіків. Милі пані частіше копаються в собі, відчувають тривожність, проте в деяких ситуаціях закочують сцени ревнощів і демонструють партнерам істеричні напади.

Молоді люди намагаються контролювати своїх коханих, можливо навіть застосування фізичної сили (аж до рукоприкладства). Деякі чоловіки стають більш строгими та холодними у спілкуванні з об'єктами пристрасті.

І все ж таки можна виділити загальні «симптоми» ревнивості:

• підвищена прихильність до об'єкта пристрасті;
• прагнення контролювати його дії, обмежувати коло спілкування;
• тривожність за стосунки;
• бажання бути поруч із близькою людиною;
• негатив по відношенню до тих людей, які спілкуються та взаємодіють з об'єктом ревнощів.

Непоодинокі ситуації, коли ревнивці приховують власні негативні емоції, або соромлячись цього, або боячись, що об'єкт пристрасті перерве відносини. Добре, якщо з ревнощами вдається впоратися простою силою волі, проте найчастіше потрібне глибоке опрацювання цього стану.

Отже, ви вирішили виключити зі своїх взаємин із коханим, дитиною, батьками чи іншому таке неприємне почуття, як ревнощі. Відразу скажемо цей процес нешвидкий, проте рекомендації психологів підкажуть, як його прискорити.

Попередній етап

• Зізнайтеся собі, що «хворієте» на ревнощі.Це найважливіша умова опрацювання будь-якого негативного почуття. Як тільки ви усвідомлюєте та прийміть свою особливість, можна буде будувати плани щодо подолання цього стану.
• Спробуйте встановити справжнє підґрунтя ревнощів до близької людини.Можливо, ви патологічно боїтеся втратити коханого? Низька самооцінка заважає зайняти гідне місце біля нього? Вас колись зраджував коханий? Розуміння причин дозволить активізувати роботу з подолання комплексів.
• Намагайтеся проаналізувати почуття, що випробовуються в нападі ревнощів. Ревнивець здатний відчувати страх, злість, заздрість, огиду, тривогу та ін. Розібравшись в емоційному спектрі, ви зможете з більшою легкістю керувати відчуттями під час чергового спалаху зайвої підозрілості.
• Визнайте об'єкту ревнощів у своїх емоціях.При цьому не обов'язково зневажливо говорити про себе («я погана, я зла»), достатньо без істерик та звинувачень розповісти про те, що ви відчуваєте, коли коханий затримується. Наприклад: "Я переживаю, коли ти не вчасно повертаєшся додому" або "Я ображаюся, якщо ти фліртуєш з іншими жінками".

Таким чином необхідно зрозуміти, що у вас є проблема і її потрібно вирішувати. Лише в цьому випадку вдасться намітити план подальшої роботи над собою і відносинами. Не слід відмахуватися від негативних «симптомів» ревнощів.

Робота над собою

• Ставтеся до себе краще.Як було зазначено, низька самооцінка – найчастіша причина ревнощів. Щоб позбутися безпричинної ревнощів, необхідно змінити ставлення до себе, навчитися цінувати та поважати власну особистість, плюси та сильні сторони. Звичайно, для цього доведеться попрацювати: відмовитися від будь-яких звичок, поміняти зачіску, записатися на фітнес. Тобто зробити те, що підвищить цінність вашої особистості на власні очі.
• "Притягуйте" позитивні емоції.Психологи радять частіше розмірковувати над тим, що приваблює вашого коханого. Напевно, ви зможете знайти безліч сильних якостей, особливостей, які подобаються коханій людині (хлопцю, дружині). Розібравшись з переліком переваг, потрібно їх частіше показувати партнеру.
• Займіть себе справами.Відволікання від нав'язливих думок – чудова ідея. Можна виконувати улюблені заняття (читання, малювання тощо), вибрати хобі. Крім того, що ви помітите певний ефект у вигляді результатів діяльності, то ще й зможете забути про бажання контролювати близьку людину.
• Виберіть метод безпечного виплескування негативних почуттів.Як варіант – спілкування з подругою, що розуміє, ведення щоденника, листування з людьми, які зіткнулися з тією ж проблемою на тематичних форумах, заняття в спортзалі (биття груші, як приклад). Важливо вибрати найбільш підходящий спосіб порятунку від злості та гніву.

Якщо ви усвідомлюєте, що не можете самостійно розібратися з почуттями, а ревнивість реально заважає жити, варто замислитись над зверненням до психолога. Досвідчений фахівець допоможе знайти точки опори та виправити ситуацію на свою користь.

Робота над відносинами

• Навчіться довіряти.Якщо партнер не дає реальних приводів для недовіри, намагайтеся не створювати докази самостійно. Це складно, оскільки необхідно відкинути попередній досвід, вроджену підозрілість тощо. Зате якщо вам вдасться надати свободу близькій людині, вона стане краще до вас ставитися, внаслідок чого ваші страхи та тривоги відступлять.
• Змінюйте формулювання.Якщо контроль і прагнення знати якнайбільше про життя коханої чи рідної людини ніяк не зникають з поведінкового репертуару, намагайтеся бодай інакше формулювати питання та бажання. Наприклад, дружину можна замість категоричної вимоги порозумітися, де він був після роботи, можна поставити м'якше запитання: «Чи добре пройшов твій день?». або «Щось тебе турбує?»
• Не тримайте людину біля себе, а організуйте спільне дозвілля. Немає потреби змушувати близьку людину завжди бути поряд. Набагато краще організовувати спільне проведення часу, але, звичайно, необхідно робити це так, щоб не виглядати нав'язливою. Можна разом відвідувати кінотеатри, ходити до спортивної зали, зайнятися рибалкою, зрештою.
• "Генеруйте" позитивні емоції.Грубість, гнів, заздрість та інший негатив лише збільшує прірву між людьми. Ось чому психологи рекомендують «включати генератор» позитивних емоцій, як тільки ви відчули бажання контролювати об'єкт ревнощів. Не секрет, що людина на підсвідомому рівні тягнеться до того, хто сповнений енергії, позитиву та доброзичливості. Наважуйтеся!

Вміння висловлювати позитивні емоції можна і потрібно тренувати. Спробуйте у дзеркала або у спілкуванні з родичами не робити кислу міну, а навпаки, посміхатися, говорити приємності і робити компліменти. Все це дуже скоро увійде у звичку і стане частиною вашого життя.

Окремі випадки ревнивої поведінки

Дівчата та жінки ревнують не лише до справжнього партнера. Неприємне почуття можуть викликати колишні подружки кавалера, його діти від попереднього шлюбу. Крім того, деякі примудряються ревнувати навіть колишнього чоловіка чи хлопця, хоча давно вже розлучилися та вступили до інших відносин. Розглянемо деякі ситуації докладніше.

Ревнощі до колишнього чоловіка

Не всі жінки зі спокійною душею відпускають колишнього коханого у «вільне плавання». Деякі і після розлуки продовжують страждати, мучитися ревнощами. Це легко пояснюється егоїзмом і небажанням розлучатися зі своєю власністю, у розряд якого переходить колишній чоловік. Що робити?

• Прийміть сам факт остаточного розриву і визнайте, що колишній кавалер має право влаштовувати своє особисте життя.
• Абстрагуйтеся від колишніх відносин, перетворите їх на спогад.
• Подякуйте супутнику життя, що не відбувся, за все хороше, за приємні хвилини або роки життя.
• Якщо людина була вам невірна, вибачте її. Якщо кривдив, знову ж таки проявите великодушність.

Всі ці дії не тільки допоможуть впоратися з ревнощами до колишнього супутника життя, але й підготують вас до нових відносин, які, напевно, будуть більш вдалими.

Ревнощі до колишніх дівчат коханого

Досить часто нові відносини складаються невдало тому, що ми ревнуємо до минулого коханого. Основна причина негативних емоцій – страх порівняння з колишніми пасіями і страх того, що він може в певний момент до них повернутися.

Що робити у цій ситуації? Необхідно знову ж таки зрозуміти, що якщо він віддав перевагу вам, значить, ви краще, ніж ті, інші, жінки. Отже, перед вами стоїть завдання не викривати його нападами ревнощів, а усілякими способами (у розумному дозуванні) переконати в правильності зробленого вибору.

Ревнощі до дітей чоловіка

Подібне почуття нерідко виникає у тих жінок, які зустрічаються або одружуються з чоловіком, у якого вже є досвід шлюбу і, відповідно, діти. При цьому слід розуміти, що насправді ви ревнуєте не до дитини, а до колишньої дружини вашого партнера. Виправити ситуацію допоможуть кілька порад.

• Відмовтеся від заборон та обмежень на зустріч та спілкування з дітьми. В іншому випадку він почне вибирати між вами та нащадками, і велика ймовірність, що перевагу він віддасть останнім.
• Організовуйте зустрічі на вашій території. При цьому якщо вам неприємне спілкування з дитиною або ви не можете змусити себе «промінитися від щастя», просто йдіть на цей час до мами, подруги.
• В ідеалі найкраще потоваришувати з дітьми. Теплі стосунки з дитиною дозволять зблизитися з чоловіком, до того ж ви придбаєте хорошого союзника у взаєминах із коханим.

Ніколи не відгукуйтесь негативно про дітей свого чоловіка навіть у розмові з подругами. На жаль, ніхто не дасть гарантії, що ваші слова не дійдуть до небажаних адресатів. Через війну необачність може навіть призвести до розриву відносин.

Висновок

Ревнощі - складне почуття, навіть швидше клубок емоцій, які настільки тісно переплетені, що вкрай непросто знайти ведучу і розмотати сплетіння ниток. Важливо розуміти, що ревнувати – не синонім «любити», тому слід боротися із надмірною недовірою, підозрілістю.

Грамотна та постійна робота над собою дозволить не лише знизити напруження небажаних пристрастей, а й зміцнить кохання, взаєморозуміння, підвищить повагу один до одного. В результаті у вас буде менше причин для негативного сприйняття навколишнього світу.

Ви відчуваєте ревнощі у відносинах через поведінку вашої другої половини? Дізнайтеся, як протистояти цьому почуттю, як перестати ревнувати.

Неважливо, хлопець ви чи дівчина, ревнощі у стосунках може викликати безліч різних проблем, від параної до невпевненості та необґрунтованих звинувачень.

Але іноді ми не можемо не ревнувати, особливо якщо виникає хтось, кому дістається трохи більше уваги від вашого партнера, ніж, як вам здається, ця людина заслуговує.

Це жахливо, коли створюється відчуття, що відносини виходять з-під контролю, особливо якщо ви не можете знайти способи вплинути на ситуацію.

Але що б не сталося, ревнощі ніколи не стануть вашим союзником у любовних питаннях.

Коли ми ревнуємо, ми побоюємося, що наш партнер у відносинах може знайти когось ще більш привабливого, і ми боїмося, що вона чи він нас відкине. Тому ревнощі виступають як спосіб впоратися з цією загрозою.

Ми віримо, що наші ревнощі дозволять нам захистити наші права і змусити нашого супутника відмовитися від захоплення іншою людиною. Ревнощі нагадують стратегію, яку ми використовуємо, щоб зрозуміти, що відбувається не так у відносинах, або дізнатися, що відчуває наш партнер.

Якщо ви відчуваєте ревнощі, запитайте себе, що ви сподіваєтеся отримати від своєї ревнощів.

Як і інші форми занепокоєння, ревнощі змушують нас зосередитися лише на негативі. Ми інтерпретуємо поведінку нашого партнера як відображення втрати інтересу до нас або зростаючого інтересу до когось ще.

Ревнощі змушують нас робити помилкові висновки і неправильно тлумачити емоції близьких людей: «Вона так одягнулася, щоб привернути увагу інших хлопців».

Ревнощі можуть бути адаптивною емоцією

Ревнощі - це універсальна емоція, яка зачіпає тією чи іншою мірою всіх людей на планеті.

Еволюційний психолог Девід Басс висловлював думку, що ревнощі розвинулися як механізм захисту особистісних інтересів, тому гени наших предків, які витіснили конкурентів, найімовірніше, продовжують жити у нас.

Справді, відомо, що чоловіки у давнину (так само як і самці левів) убивали чоловіків та дітей у завойованому племені. Ревнощі – це спосіб захисту життєво важливих інтересів.

Можна сказати, що ревнощі є абсолютно природною емоцією. Тому підхід на кшталт "ви невротик, якщо ревнуєте" або "якщо ви ревнуєте, значить у вас занижена самооцінка" не завжди відповідають дійсності.

У деяких випадках ревнощі можуть характеризувати високу самооцінку: «Я не приймаю до себе подібного відношення».

Ревнощі можуть відображати ваші більш високі внутрішні стандарти

Психологи нерідко розглядали ревнощі як ознаку глибокої невпевненості та недоліків особистості.

Однак має сенс поглянути на ревнощі як на набагато складнішу емоцію. Насправді, ревнощі можуть характеризувати ваші високі вимоги до моногамності, любові, чесності та щирості.

Ви можете відчувати ревнощі, тому що хочете мати моногамні відносини, і ви боїтеся, що втратите те, що є цінним для вас.

Деякі люди можуть заперечити: "Ви не можете володіти іншою людиною". Звичайно, це правда, і будь-які відносини ґрунтуються на свободі. Але вони також ґрунтуються на виборі, який роблять дві вільні людини.

Якщо ваш партнер вільно вибирає піти з вечірки з кимось іншим, тоді у вас є вагомі причини для ревнощів. Ми не володіємо одне одним, проте можемо стверджувати про нашу відданість одне одному.

Але якщо ваші більш високі вимоги ґрунтуються на чесності, відданості та моногамності, ревнощі можуть поставити під загрозу ваші стосунки. Ви немов у пастці. Ви не бажаєте відмовлятися від своїх цінностей, але ви також не хочете почуватися пригніченим своєю ревнощами.

Як перестати ревнувати

1. Аналіз ситуації

Може виникнути ситуація, коли ви впадаєте в ревниву гнів просто тому, що побачили, як ваша дівчина розмовляєте з кимось.

Але перш ніж обрушувати шквал звинувачень, зупиніться на мить і поставте собі кілька запитань про те, що ви відчуваєте. Спробуйте дізнатися, чому ви ревнуєте.

Поставте собі запитання:

→ Чому моя дівчина розмовляє з цією людиною?

→ Хіба це нерозумно їм говорити в цей час?

→ Чи відбувалося таке раніше і які пояснення надавала дівчина?

→ Я ревную, бо відчуваю, що дівчина обманюватиме мене?

→ Я ревную, бо це саме те, що відчував, коли мене обманювали в минулому?

→ Це ревнощі випливають з того, що я пережив у минулому, або тому що моя дівчина якось повелася чи щось сказала?

Після того, як ви визначите основну причину своєї ревнощів, у вас буде чіткіша картина, що, на вашу думку, відбувається. Це допоможе вам отримати новий більш об'єктивний погляд на ситуацію.

2. Не дозволяйте своїй уяві керувати вами

У ситуації, що складається з безлічі невідомих фактів, легко дати волю уяві, яка із задоволенням заповнить всі відомості.

Хлопець, який завжди працює понаднормово, завдяки уяві його дівчини може легко перетворитися на зрадника, що має зв'язок зі своєю колегою. Подруга, яка не піднімає трубку, здатна миттю стати обманщицею, яка досі зустрічається з колишнім хлопцем.

Однак перш ніж ви почнете уявляти та відтворювати фіктивні сценарії ймовірних подій, ви можете зробити дві речі.

По-перше, знайдіть інший спосіб подивитися на те, що відбувається. Хлопець дівчини справді може працювати понаднормово, бо його щойно підвищили. А ваша дівчина, можливо, не взяла слухавку, бо була за кермом із включеною музикою.

Якщо це не заспокоїть вашу бурхливу уяву, друге, що ви можете зробити, це спробувати знайти інше заняття, яке відверне вас до того моменту, коли ваша друга половина зможе дати вам розумне пояснення.

Щоб перестати ревнувати, не дозволяйте емоціям керувати вами та вашою уявою.

3. Перестаньте порівнювати себе з іншими

Заздрість та ревнощі тісно взаємопов'язані. Тому дуже ймовірно, що одна з головних причин, через яку ви ревнуєте, полягає в наявності в іншої людини якостей, яких, на вашу думку, вам не вистачає.

Як спокусливо почати порівнювати себе з об'єктом вашої ревнощів. Але краще зупиніться перед тим, як знищуватимете свою самооцінку.

Навіть якщо ви думаєте, що інша людина має позитивні якості, яких немає у вас, подумайте ось про що: з усіх розумних, веселих, симпатичних людей у ​​соціальному колі вашої дівчини (хлопця), чому вона (він) вирішила бути з вами?

Незалежно від того, які якості мають люди, що оточують вашого партнера по відносинах, вам слід мати більше віри в себе. Ви прекрасна та дивовижна людина, і це правда.

4. Поясніть ревнощі своїй дівчині (хлопцю)

Для багатьох може здатися незручним визнати, що вони когось ревнують. Але іноді друга половина повинна знати про ваше ставлення, щоб згладжувати кути і не дозволяти посилюватися почуттю ревнощів.

Ви могли б пояснити у спокійній манері, що помітили, що вона чи він проводять багато часу з певною людиною, і що ви хотіли б знати, чому.

Ви можете попросити свою дівчину (хлопця) зателефонувати або надіслати вам повідомлення, якщо вона працює допізна, просто щоб заспокоїти вас. Крім того, ви можете організувати зустріч з колегами або своїх супутників, щоб дізнатися їх трохи краще.

Формування зв'язку з друзями ваших коханих часто допомагає.

5. Почуття ревнощів відрізняється від ревнивої поведінки

Так само, як існує різниця між почуттям гніву та ворожими діями, є різниця між почуттям ревнощів та ревнивою поведінкою.

Щоб перестати ревнувати, важливо розуміти, що ваші відносини, швидше за все, наражаються на небезпеку з боку вашої ревнивої поведінки. До нього відносяться постійні звинувачення, прагнення та контролю, образи та акти помсти.

Зупиніться і скажіть собі: «Я знаю, що я відчуваю ревнощі, але мені не потрібно поводитися відповідним чином».

Зверніть увагу, що це почуття всередині вас. Але у вас є вибір: слідувати його прояву і підкоритися його волі чи ні.

Який вибір буде відповідати вашим інтересам?

6. Прийміть свою ревнощіі спостерігайте за цим почуттям

Коли ви помічаєте, що відчуваєте ревнощі, виділіть кілька хвилин вільного часу, почніть дихати повільно і спостерігайте за своїми думками і почуттями.

Визнайте, що думки, просякнуті ревнощами, і реальність – це не те саме. Ви можете подумати, що ваш партнер зацікавлений кимось іншим, але це не означає, що все так і є насправді.

Зверніть увагу, що ваше почуття гніву та занепокоєння може посилюватись, поки ви починаєте спостерігати за своїми переживаннями.

Прийміть той факт, що у вас виникла ревнощі. Вам не потрібно позбавлятися цього відчуття. Усвідомлення емоції та спостереження за нею часто призводять до ослаблення відчуття, що виникло.

7. Визнайте, що невизначеність є частиною відносин

Ревнощі потребують впевненості: «Я хочу точно знати, що він її не цікавить». Або: «Я хочу точно знати, що ми не розлучимося».

Але невизначеність – це частина життя, і ми маємо навчитися її приймати. Невизначеність – одне з тих обмежень, з яким ми нічого не можемо вдіяти.

Ви ніколи не зможете точно знати, що ваш партнер не . Але якщо ви звинувачуєте, вимагаєте і мстите, ви можете своїми руками перетворити на життя ідею про крах ваших стосунків.

8. Вивчіть свої переконання про взаємини

Як перестати ревнувати? Для цього слід зрозуміти, що ваша ревнощі можуть підживлюватися нереальними ідеями про стосунки.

Вони можуть включати переконання, що минулі відносини вашого партнера являють собою загрозу для вашої . Або ви можете вважати, що "Моя дівчина (хлопець) ніколи не повинна залучати когось ще". Ви також можете переконати себе, що ваші емоції (ревнощі та тривога) є показником існування проблеми у відносинах.

Це так звана «емоційна міркування», яка найчастіше є дуже поганим способом приймати рішення.

Часто на ваші переконання про стосунки впливають ваш досвід, отриманий у дитинстві, або минулі відносини.

Якщо ваші батьки пройшли через складний процес розлучення, ви можете бути схильнішими вважати, що таке повториться і з вами. Або вас, можливо, зрадили у нещодавніх відносинах, і тепер ви вважаєте, що ваші поточні відносини можуть стати повторенням тих подій.

Ви також можете повірити, що вам нема чого запропонувати іншій людині – хто захоче бути з вами? Якщо ваша ревнощі ґрунтуються на подібному переконанні, тоді вам дуже важливо спростувати цю ідею.

Наприклад, одна жінка вважала, що в ній немає переваг. Але коли її запитали, що вона хотіла б бачити в ідеальному чоловікові, вона відповіла: інтелект, порядність, емоційна близькість, творче мислення, гумор, різноманітні інтереси, і раптом зрозуміла, що описує себе. Якби вона була такою порожньою особистістю, то чому вона побачила себе як ідеальний партнер?

9. Використовуйте ефективні навички спілкування

Вам не потрібно покладатися на ревнощі, щоб зробити ваші відносини безпечнішими.

Щоб перестати ревнувати, вам слід використовувати ефективнішу поведінку. Це означає стати більш корисними один для одного:

→ Звертайте увагу, коли ваш партнер робить щось позитивне.

→ Хваліть один одного і намагайтеся утримуватися від критики, сарказму та презирства.

→ Завжди ведіть між собою діалог і обговорюйте все, що вас турбує.

→ Здійснюйте приємні та прості дії, які ви очікуєте одна від одної: приготуйте разом їжу, поговоріть про роботу вашої другої половини.

Ревнощі рідко позитивно впливають на відносини. Практика ефективного спілкування є кращою альтернативою.