Erős, sportos nők. A női test ideális arányai. Alternatív képlet az ideális arányok kiszámításához

Hello mindenkinek, mindenkinek, mindenhol! Háromszög, téglalap, ovális - nem, nem geometria órát tartunk, most úgy döntöttem, hogy megnézek egy nagyon érdekes női témát - az ideális női alkat, milyen? Ebben részletesen megvizsgáljuk, milyen testtípusok léteznek, mik azok jellemzői, alapvető különbségei egymástól, valamint az antropometria és a helyes arányok kérdéseit is tanulmányozzuk. A cikk nemcsak azoknak lesz hasznos, akik szeretnék tudni, hogyan néz ki egy ideális női alak, hanem azoknak is, akik érdeklődnek az építés iránt.

Szóval mindenki összegyűlt, indulhatunk is, gyerünk.

Antropometria: az ideális női alak

Ahogy korábban mondtam, ideje gondoskodni a fiatal hölgyekről. Hát mert... Az erősebbik nem már tisztában van az övéikkel, akkor marad hűséges társainknak a nevelése, vagyis ebben a „formális” kérdésben. Ti lányok. Az ideális női alak és a női alakok típusai (következő cikk) nagyon érdekes témák, mert ezen információk alapján mindig kiválaszthatja a megfelelő ruhatárat, elkészítheti a megfelelőt, és meghatározhatja, hogy milyen közel (vagy távol) van az ideálistól.

Nos, fejest ugorjunk a testösszetétel kérdéskörébe, valamint a különféle számok elméletébe és az antropometriai táblázatokba.

A testalkatú nőknél minden sokkal összetettebb és görbültebb. Kifejezetten azért választottam ezt a megfogalmazást, mert... szomatotípusaik túlmutatnak a három ismerten: ektomorf, mezomorf, endomorf. Illetve helyesebb lenne ezt mondani - mindazok a számítások, amelyek a fent említett hármassághoz kapcsolódnak, alkalmazhatók rájuk, valamint megvannak a saját sajátos „trükkjeik” egyes geometriai formákkal és gyümölcsökkel kapcsolatban. Teljesen összezavarodott?...na jó, találjuk ki, de először néhány szó az ideális arányokról.

Női szépség szabványok alatt 20 Az évszázadok drámaian megváltoztak: divatba jöttek a lekerekített formájú „dús” nők, voltak kecses, sima ívű fiatal hölgyek, és persze szögletes vonásaikkal vékony nők. Mit mondok neked, jobb, ha világosan bemutatom.

Ez a modern szabványokra vonatkozik, de Leonardo da Vinci elméletében az egyes kötetek nem játszanak szerepet, a legfontosabb a helyes arányuk. Bármely nő (és férfinak, sőt kutyának is) ismertek a dédelgetett „90-60-90” számok, amelyeket a női szépség egyetlen egységes etalonjának tekintenek. A legtöbb hölgy arra törekszik, hogy ezekhez a keretekhez „igazítsa” a centimétereit.

Valóban, Da Vinci rajza szerint - "Vitruvimen" (személy a körben), ideális testarányokról akkor beszélünk, ha a talaj és a szemérem szimfízis felső széle közötti távolság fele az alaknak, a mellbimbókig - 3/4 . Azok. Kiderült, hogy a férfi egy háromszögre, a nő pedig egy homokórára hasonlít. A „90-60-90” szabványban a mellkas és a csípő térfogata egyenlő, a derék-csípő arány nem haladja meg 0,85 – endokrin egyensúlyi együttható.

Érdemes azonban megérteni, hogy a számok nem az ideális női arányok mércéi, csak az egyik legkedvezőbb és legelőnyösebb arány, amely kiemeli nőiességét. Más szóval, a „90-60-90” nem aranyszimmetria és nem mindenki számára csodaszer, nem veszi figyelembe a női alkat különböző típusait. (nem törvénykészlet :)), genetikai adatok.

Ideális női alkat: három testalkat

Általában a női testalkat képviseli 3 fő típusai:

• aszténikus (vékony csontú, 1) – az ektomorf analógja;
• normosztén (normosseous, 2) – a mezomorfok analógja;
• hipersztén (nagy csontú, 3)- az endomorf analógja.

Nézzük mindegyiket részletesebben.

Aszténikus típus

Tipikus képviselői vékonyak. Hosszú végtagjaik, vékony csontjaik, kevés „húsuk” (a zsírlerakódások teljes hiánya), gyengén fejlett izmok. Energikusak, mozgékony természetűek és könnyűek (növekedéssel 165-175 cm, alig éri el 45-50 kg). A fokozott táplálkozási rend hosszú ideig nem vezet súlygyarapodáshoz, bármilyen kilogrammot nehéz elérni. Anyagcsere (anyagcsere folyamatok) elég gyorsan halad, pl. az energiát gyorsabban költik el, mint amennyit felhalmozódnak.

Leggyakrabban az ilyen típusú képviselők keskeny csípővel és vékony derékkal rendelkeznek. A legkiemelkedőbb képviselők: Keira Knightley, Kate Moss, Nicole Kidman, Tina Turner.

Normosztén típus

A fő testméretek aránya szempontjából a leghelyesebb típus. Helyes arányosság a mellkas, a derék és a csípő térfogatában. „Hús van a csonton” (csak valahogy kannibálnak bizonyult :)). Sokkal hatékonyabb (az ektomorfokhoz képest) izomtömeg gyarapodik. Az anyagcsere normális (átlagsebesség), a bőr alatti zsír meglehetősen könnyen elveszik az aerob tevékenységtől (minden típusú kardió). A legszebb női alakok az ilyen testalkatúak.

Ennek a típusnak a képviselői: Halle Barry, Monica Bellucci, Melanie Griffith.

Hiperszténiás típus

A legmasszívabb nők, mind súly, mind csontszélesség tekintetében. Széles csípőjük, nagy mellük, közepes válluk és vékony derékuk van. Gyakran alacsony termetű (rövid végtagok). Azok. Ilyen „levert” fiatal hölgyek ezek. Az anyagcsere meglehetősen lassú, ezért gyorsabban híznak, mint az izom. Nagyon nőiesnek és szexinek néznek ki. Tipikus képviselői: Marilyn Monroe.

A hozzávetőleges testtípus meghatározásához mérőt kell vennie, és meg kell mérnie a csuklójának kerületét. Minden típusnál más, különösen: aszténika - 16 cm, normoszténika – 16-18.5 cm; hypersthenics – több 18.5 cm.

Jegyzet:

Nem szabad megfeledkezni arról, hogy egyes mérések szerint az ember leggyakrabban túllép a tipikus kategóriáján - ez normális, csak vegyes testalkatú. Emelje ki a fő (domináns) jeleket, és építsen erre az edzésprogram, táplálkozási tervek stb.

Az antropometria nem csak a testalkat, hanem a helyes súly, magasság, lábhossz és természetesen a mell-csípő-derék arány is. Minderről még fogunk beszélni.

Ideális női alkat: magasság és megfelelő lábak

A magasság azon kevés mutatók egyike, amelyeket nem lehet edzeni. A nőkkel kapcsolatban a következő növekedési fokozatokról szokás beszélni:

Általánosságban elmondható, hogy az aszténikus típus esetében a tartomány tól 168 előtt 172 cm, széles/normál csontozáshoz 166 előtt 170 cm A helyes arányok szempontjából a magasság és a lábhossz egy bizonyos arányban van. Különösen, ha az alsó végtagok hossza kevesebb, mint a magasság fele, akkor "rövid lábú" vagy :), ha több, akkor az arányok teljesülnek. Azt hiszem, ésszerű kérdés merült fel – mennyivel több? Aszténikusoknál - be 6-9 cm, normoszténiához – 4-6 cm, hypersthenics – be 2-4 cm.

Megjegyzés (példa):

Testalkat – normosztén, magasság – 170 cm, ideális lábhossz = 89-91 cm.

A láb hosszát a nyaktól a combcsont kiemelkedéséig kell mérni (lásd a képet).

A lábak hosszán kívül néhány összetevő, amely meghatározza a „helyességét”:

• lábátmérő a vádliban;
• a láb átmérője a bokánál;
• lábkörfogat a csípőnél.

Az ideális formák táblázata a következő:

Az utolsó paraméter, amely szintén hozzájárul a lábak „minőségéhez”, azok görbülete, vagy inkább három rés jelenléte. Meghatározásuk a következő: álljon a tükör előtt „fizikai edzés” pozícióban - a sarka össze, a lábujjak szét. Három rést kell megfigyelnie: az első közelebb van a csípőhöz a tetején ( 1 ) ; a második - a térd alatt ( 2 ) ; a harmadik - a boka területén ( 3 ) . Más helyeken a lábaknak össze kell állniuk.

Térjünk át a következő paraméterre.

Ideális női alkat: p helyes súly

Valószínűleg a „legfájdalmasabb” jellemző, amelyet a lányok szinte minden nap figyelnek. Mondd el, melyik lány nem akar legalább visszaállítani 1-2 kilogramm? A fiatal hölgyek nagyon érzékenyek a súlygyarapodásra, és minden lehetséges módon igyekeznek azt állandó szinten tartani. Mindannyian nagyon jól ismerjük a helyes testsúly kiszámításának standard képletét:

Testtömeg = embermagasság – 110 cm (nőknél).

Ez azonban túl egyszerű képlet, amely keveset vesz figyelembe (például nem veszi figyelembe a testalkatot, életkort stb.)(testtömegindex, BMI)– a legprogresszívebb lehetőség.

BMI = súly (kg) / [magasság (m)] 2

Az eredményeket táblázatos adatokkal hasonlítjuk össze.

Például: életkor – 25 év, magasság - 170 cm, súly - 75 kg. BMI = 75/(1,7*1,7) = 25,95 – a normál testsúly felső határa.

Nem szabad elfelejtenünk, hogy a testsúly az ember életkorától is függ. től éves nőknek 15 előtt 40 Évek óta léteznek speciális táblázatok a testalkatonkénti súly- és magasságarányokról (lásd a táblázatot).

A megadott együtthatók nem mások, mint a súly (g) és a magasság (cm) aránya, és az életkorral a legkedvezőbb paramétereket mutatják. Azon fiatal hölgyek számára, akiknek problémái vannak a matematikával, és nem igazán akarnak számokkal és számításokkal bajlódni, a következő grafikon segítségével meghatározhatja súlykategóriáját.

Az ideális testsúly természetesen jó, de az alak „helyességét” befolyásolja a bőr alatti zsírszint is, amelynek szigorúan arányosnak kell lennie. Átlagosan a nők „ideális” testzsír százaléka között kell lennie 14% előtt 24% . A bőr alatti zsír szintjének méréséhez el kell mennie a gyógyszertárba, és vásárolnia kell egy „zsírmérőt” - egy féknyereg eszközt. Ezt követően álljon fel egyenesen, és kövesse a zsírredőt a hasán. (2 cm a köldöktől jobbra, függőleges hajtás)és mérje meg a vastagságát, ideális esetben annak kell lennie 1-2 cm. A tolómérő helyett használhat normál mérőt is, de az eredmények kevésbé lesznek pontosak.

Nos, elérkeztünk a „legfinomabb” női paraméterekhez, mégpedig...

Mellkas, derék és csípő

A testalkat helyessége és hogy a férfinak milyen mértékben esik le az álla, ha meglát egy nőt :) nagyban függ a kerületétől. Mindezeket a mutatókat általában egy szóval nevezik - fehéreknek. Kifejezetten nektek, szépségeim, összeállítottam egy összefoglaló táblázatot a testtípusokról (lásd táblázat).

Ha mindezeket az értékeket százalékban vesszük figyelembe, akkor kiderül, hogy ideális arányoknak azok tekinthetők, amelyekben a derékbőség a csípőtömeghez viszonyítva 60-70% . Azok. derékbőség (cm) osztva a csípő térfogatával (cm), és az együttható legyen 0,6-0,7 .

Jegyzet:

Hadd mondjak néhány példát a derék-csípő arány szempontjából ideális nőkre: Milo Venus 0,7 ; Kylie Minogue 0,7 (63/89) ; Claudia Schiffer 0,67 (62/92) ; Marilyn Monroe 0,61 (56/91,5) .

Az orvostudománynak megvan a saját véleménye az ideális fehérekről; úgy gondolják, hogy az endokrin egyensúly együtthatója = 0,85 - ez a mutató a derékbőség és a csípő arányában, ami jelzi az ábra „helyességét” (esztétikai és orvosi szempontból egyaránt).

Mert A lányok nagy divatok, és először a ruhatárat említettem, részemről megbocsáthatatlan lenne figyelmen kívül hagyni az olyan témát, mint a vásárlás, vagy inkább helyesen megtenni a test összes szükséges mértékét. Ezért úgy döntöttem, hogy adok egy teljes mérési térképet. Ránézve; Könnyedén elvégezheti a szükséges méreteket, és magabiztosan kiválaszthatja gardróbját (és nem csak az orosz boltokban).

Tehát megvizsgáltuk az antropometria kérdéseit és a fő testtípusok „arany hármasát”, de nőink alakja annyira változatos, hogy egyszerűen nem fér bele semmilyen szigorú keretbe, ezért a legnépszerűbbeket fogjuk figyelembe venni. típusú női figurák, de a következő teljes cikkben.

Utószó

Ma megtudhattuk, milyen az ideális női alak. Hadd adjak egy kis „filozófiai” összefoglalót.

A fényes magazinok, divatcsatornák és plasztikai sebész-szerkesztők – Photoshopperek – dominanciája miatt a modern nő kicsit úgy érzi (vagy talán sok) nem kényelmes, pl. elvált a valóságtól. Úgy tűnik neki, hogy minden fronton veszít a borítóról „retusált” dívákkal szemben. Igen, talán ez így van, de senki sem akadályoz meg abban, hogy megváltozzon és megszerezze saját egyéniségét és lelkesedését. Nos, a következő cikkekben szó szerint megadom az összes változtatáshoz szükséges eszközt. Követjük tehát a hírlevelet és figyeljük a leveleket :).

Ennyi, örültem, hogy írtam nektek, kedves lányok. Viszlát!

PS. Ne menjünk el az amúgy is unalmas megosztási gombok mellett a barátokkal, és kattintsunk aktívan!

Tisztelettel és hálával, Dmitrij Protasov.

Miért néz ki ugyanaz a ruha rajtad és a barátodon, még akkor is, ha a súly és a magasság azonos? Kiderült, hogy csak különböző típusú női alakjai vannak. Az adott testtípus a különböző testszövetek (izom, zsír, csont) fejlettségétől/szerkezetétől függ, amit nagymértékben meghatároz a genetika, bár fizikai gyakorlatokkal és diétával korrigálható.

Minden nő gyönyörű és egyéni. Minden testnek megvannak a maga előnyei és hátrányai. Ezért az eredményesebb edzéshez, a megfelelő ruhák kiválasztásához és vonzóbb megjelenéséhez ismernie kell a testalkatát. Hogyan kell meghatározni? Ma megtudjuk.

A figura az eredeti fizikum, amit a szüleid adtak (úgymond „öröklődés”), mert ezt inkább a genetika, mint az életmód határozza meg. A testmozgás és a megfelelő táplálkozás csak az alakod megőrzésében segíthet, miközben az anyagcserét, a zsíreloszlást és az izomszerkezetet rendkívül nehéz megváltoztatni agresszív intézkedések nélkül.

Nincsenek ideális testalkatok, de különféle módszerekkel – sportolás és ismételten helyes táplálkozás – közelebb kerülhet az ideálishoz. Bár a megfelelő ruhaválasztás is fontos szerepet játszik.

Egy megjegyzésben! Az ideális női alakról alkotott elképzelések folyamatosan változnak. Így a történelem előtti időkben a nagyon nagy nők vonzónak számítottak. Az ókorban a szépség mércéje egy karcsú és kecses nő volt, hosszú lábakkal és kis mellekkel.

A középkori szépség mindenekelőtt egy anya. Ezért az akkori ideális alakban a lekerekített has, a nem túl markáns derék és a csípő szerepelt - egyszóval semmi nőies. Ez sokáig tartott, de a huszadik században az ideális alak elképzelése drámaian megváltozott. A lapos hasú és hosszú, karcsú lábú nőket szépnek kezdték tekinteni. Aztán valójában megjelent a „90/60/90” sztereotípia. De a valóságban nem is annyira az egyes paraméterek a fontosak, hanem azok aránya.

Emiatt elkezdték osztályozni a női alakok jellemző tulajdonságait. Ez a besorolás pontosan a vállak, a derék és a csípő arányán alapul. Hogy őszinte legyek, nem ez az egyetlen (további információ a többi besorolásról), de továbbra is a klasszikusokkal kezdjük. A hagyomány szerint a női alakokat vagy zöldségekkel/gyümölcsökkel, vagy geometrikus alakzatokkal, vagy a latin ábécé betűivel hasonlítják össze.

Miért a 90/60/90 az ideális alak szabványa?

Hogyan határozzuk meg a testtípusunkat?

A fent említett jellemzők alapján a női figurák 5 fő típusát különböztetjük meg:

• "alma";
• "homokóra";
• "háromszög";
• "téglalap";
• "fordított háromszög"

Ha szeretné megtudni, melyik típushoz tartozik, készítsen egy mérőszalagot, és csak 3 mérést végezzen.

1. Csípő. Határozza meg csípője térfogatát a legszélesebb részüknél, ügyelve arra, hogy a mérőszalag párhuzamos legyen a padlóval.
2. Derék. Határozza meg a térfogatát a legkeskenyebb része alapján (kissé a köldök felett), miközben a gyomor nem tud kinyúlni vagy visszahúzódni.
3. Mell. Határozza meg a hangerőt egy normál melltartón, push-up nélkül, a leginkább kiálló pontra összpontosítva. Tartsa a szalagot párhuzamosan a padlóval.

Ezt követően elkezdheti értékelni a kapott eredményeket.

1. Ha a csípőd és a mellkasod mérete megközelítőleg azonos, a derekad pedig 20-30 cm-rel kisebb, akkor homokóra alakod van.
2. Ha a lábai karcsúak, és a hasa, a dereka és a mellkasa tűnik ki leginkább, akkor „alma” formájú („kör”).
3. Ha a csípőd és a mellkasod mérete megközelítőleg azonos, és a derekad nem nagyon tűnik ki a hátterükből, akkor igazi „téglalap” vagy.
4. Ha a vállaid szélesebbnek tűnnek, mint a csípőd, és a mellkasod nagyobb, mint az alsótested, akkor T-alakú alakod van (azaz egy „fordított háromszög”).
5. Végül, ha a dereka látható, és a mellkasa kisebb, mint a csípője, akkor Ön egy „körte” („háromszög”).

Most nézzük meg közelebbről az egyes női alakok jellemzőit.

1. sz. „Homóóra” (más nevek: „gitár”, „X. figura”, „nyolcas”

A klasszikus testalkat, a hírhedt „90/60/90” – ez csak róla szól. Az ilyen nőket egyenlő méretű váll és csípő, valamint egyértelműen meghatározott derék jellemzi. Egyszóval a paraméterek arányosak. A felesleges zsír, ha megjelenik, a csípőn és a mellkason oszlik el, bár ennek megvannak a maga hátrányai. Így a túlsúlyos „gitárok” szenvedhetnek „fülektől” (ezt „teljes homokórának” is nevezik). A nő azonban ebben az esetben sem veszíti el vékony derekát.

Egy megjegyzésben! Az X alakú figurát az ókorban ideálisnak tartották. És ha a „nyolcasok” csoportjába tartozik, akkor siettünk a kedvében járni: az Ön esetében a legfontosabb, hogy ne zavarja csípőjének, derékának és mellkasának harmonikus arányait.

Szekrény kiválasztása

A fő feladat az alsó és a felső harmóniájának megőrzése, a ívek hangsúlyozása. Az X-alakú figurában az a jó, hogy szinte minden ruha passzol hozzá., de annak érdekében, hogy a test íveit a lehető legelőnyösebben hangsúlyozzuk, javasoljuk, hogy előnyben részesítsék:

• illesztett sziluettek;
• öv a deréknál kiegészítő kiegészítőként;
• kabátok, blúzok és esőkabátok övvel és derékpánttal A itthon;
• magas derekú nadrág/farmer;
• kerek vagy V-nyakú ruhák és pulóverek;
• ceruzaszoknya.

Ruhák, amelyek nem alkalmasak erre a testtípusra:

• alacsony emelkedésű nadrág/farmer;
• bő ruhák, amelyek elrejtik a sziluettet;
• blúzok/ruhák alacsony/magas derékkal;
• egyenes szabású felsőruházat.

Megfelelő képzés

Az alakod megőrzése érdekében az erősítő edzéseket kardioedzésekkel kell tarkítani. Bármilyen típusú kardiovaszkuláris tevékenységhez folyamodhat (heti két félórás ülés elegendő lesz).

Egy megjegyzésben! A „nyolc” leghíresebb képviselői közé tartozik Monica Bellucci, Marilyn Monroe, Jessica Simpson, Sophia Loren, Halle Berry, Scarlett Johansson, Kim Kardashian.

2. sz. „Téglalap” (más nevek: „négyzet”, „banán”, „karcsú oszlop”, H-alakú alak)

A „téglalapokban”, amint azt korábban megjegyeztük, a csípő és a mellkas térfogata egyenlő, és a derékrész vagy egyáltalán nem, vagy csak gyengén kifejeződik (például 70 cm, 94 cm-es mellbőség mellett). Nyilvánvaló, hogy ez egy sportosabb és atletikusabb testalkat (ugyanazzal a „nyolcas alakkal”), ráadásul vizuálisan is meg lehet növelni a derék elégtelen ívét. A figura jellemzőinek hangsúlyozása ebben az esetben a csípő és a váll harmóniájának megőrzése, a derék vizuális szűkítése. Ezt úgy érheti el, hogy máshol további kötetet hoz létre.

Amikor egy ilyen alkatú nő súlyt hízik, sziluettje téglalap alakú vagy O alakú lesz. A zsír a hason rakódik le, egyfajta „életmentőt” képezve.

Szekrény kiválasztása

A figyelem a gyönyörű lábakra és a derékra összpontosul, miközben az egyensúly megmarad a test alsó és felső része között. A legjobb "téglalapok" a következők:

• capris vagy klasszikus egyenes nadrág;
• kabát övvel, illeszkedő felsőruházat;
• Spagetti pántos felsők;
• farmer vagy szűk nadrág alacsony/közepes emelkedéssel;
• felsőruházat (beleértve a kabátokat is) egyenes vállvonallal;
• A-vonalú szoknya;
• derékpántos ruhák A otthon vagy heveder nélkül.

Ugyanakkor a H-alakúaknak kerülniük kell:

• túlméretezett vagy bő ruhák;
• ceruzaszoknyák;
• olyan ruhák, amelyek túlzottan felfedik a középsőt;
• bokavédő;
• egyenes stílusú ruhák és felsőruházat;
• garbó;
• felsők, nyakú vagy ujjatlan pólók.

Megfelelő képzés

Az ilyen alak korrigálása érdekében a kardió tevékenységet minimálisra kell csökkenteni, főleg stepperrel. Hasi gyakorlatokkal és hula karika használatával alakíthatsz ki derékat. Fontos, hogy az edzés intenzív, de rövid legyen. Minden izomcsoportnak saját terhelést kell kapnia hetente.

Egy megjegyzésben! Híres „téglalapok”: Milla Jovovich, Anna Kournikova, Nicole Kidman, Cameron Diaz, Keira Knightley.

3. sz. „Körte” (más nevek: „háromszög”, „kanál”, „trapéz”, A-alakú)

Joggal tekinthető a legnőiesebbnek. Lekerekített, dús csípő jellemzi, kissé nagyobb, mint a váll. A gyomor általában lapos, a derékrész pedig meglehetősen vékony.

Gyakran A "körte" nők nem dicsekedhetnek nagy mellekkel– gyakran laposak, de a plasztikai sebész, mint tudod, könnyen megoldja az ilyen problémákat. Vegyük észre azt is, hogy ilyen alak mellett nincs értelme diétákkal kínlódni. Az A alakú figura súlyfelesleggel és modellsúllyal is megmarad. Ezért jobb, ha felhívja a figyelmet a gyönyörű kézre, kulcscsontra vagy nyakra, amelyekhez csak megfelelő ruhát kell használnia.

Szekrény kiválasztása

A fő cél a csípő egyensúlya a felsőtestre összpontosítva. Ehhez használhatja:

• trapézkabát, testhezálló felsőruházat;
• alul szélesedő farmer/nadrág;
• minden, párnázott vállú viselet (kabát, blézer stb.);
• sötét egyenes szárú nadrág/farmer;
• felsők, blúzok és pólók (ujjatlan, nyitott vállú vagy széles nyakkivágással);
• ceruzaszoknya vagy egy vonalú szoknya.

• hosszú egyenes kabátok, bő ruhák;
• szoknyák/nadrágok számos súlyzó elemmel (csipke, hajtások, fodrok);
• garbó, blúzok és garbós felsők;
• teljes szoknyák (beleértve a kiszélesedőt is), nadrágok díszítő elemekkel az övön/zsebeken;
• masszív és fényes övek a csípőn;
• szűk nadrág (főleg világos színű).

Megfelelő képzés

Az alsó rész korrigálásához végezhet guggolásokat (a tempónak mérsékeltnek kell lennie), kitöréseket és lábnyújtást végezhet a gépen. Sőt, a jobb eredmények elérése érdekében a guggolásokat hosszú sorozatokban (10-15 ismétlés) lehet kombinálni.

Egy megjegyzésben! A hírességek között van ez a figura: Christina Aguilera, Rihanna, Jennifer Lopez, Beyoncé.

4. sz. „Fordított háromszög” (más nevek: T-alakú, „sárgarépa”, Y-alakú)

Az ilyen testalkatú nőknek keskeny csípője és széles válla van. A lábak gyakran karcsúbbak és hosszabbak, mint mások. A különféle stilisztikai technikák vizuálisan megnövelhetik a csípőt, csökkenthetik a vállakat és hangsúlyozhatják a derékrészt. Erre a legjobb megoldás az egyenes vágás, maximális részlet a csípőn és minimális a mellkas.

Szekrény kiválasztása

A fő cél a felső és az alsó egyensúly megteremtése, miközben nem szabad megfeledkezni a derékról. Erre a legmegfelelőbb ruha:

• trapéz kabát;
• A-vonalú szoknyák nagy zsebekkel vagy ráncokkal;
• blúzok, felsők és ruhák négyzet alakú vagy U alakú nyakkivágással;
• nagy combhevederek;
• alacsony emelkedésű farmer/nadrág;
• derék alatt fodros felsők/ruhák.

Ugyanakkor tanácsos megtagadni:

• hosszú szoknyák és ceruzaszoknyák;
• egyenes hosszú kabátok;
• egyenes, sötét nadrág;
• bő felsőruházat;
• blúzok és felsők széles csónak nyakkivágással;
• Zakók és blúzok terjedelmes ujjakkal;
• terjedelmes fényes pulóverek/pulóverek;
• álvállú ruhák.

Jegyzet! A T-alakú figurák híres tulajdonosai: Angelina Jolie, Katharine McPhee, Demi Moore.

5. sz. „Alma” (más nevek: O-alak, „ovális”, „kör”, „rombusz”)

Más típusú női figurákkal összehasonlítva ez a legaránytalanabb, de Rubens festményein pontosan ezeket a nőket dicsőítették. Az „alma” testének legkiemelkedőbb része a középső, vagyis a gyomor és a derék. A combok és a lábak viszonylag vékonyak, akárcsak az ágyék. Ha súlyfelesleged van, a zsír felhalmozódik ezen a kiemelkedő helyen. Női testtípus "alma"

Szekrény kiválasztása

A fő feladat az alak „nyújtása”, a lábak, a nyakkivágás kiemelése, a derékrész meghatározása. Ehhez célszerű használni:

• sima ruhák függőleges darts;
• trapézkabát, A-alakú felsőruházat;
• ruhák nagy elemekkel a csípő alatt;
• V-nyakú felsők/blúzok;
• ruhák A-vonalú sziluettekkel;
• farmer/nadrág nagy zsebekkel és lobogókkal.

Ugyanakkor határozottan nem alkalmasak „almára”:

• szűk szoknyák és ceruzák;
• bő ruhák;
• szűk farmer/nadrág vagy alacsony magasságú;
• rövid felsők, garbó;
• ruhák sallangokkal, fényes nyomatokkal vagy dekoratív részletekkel a hason/vállon.

Alma testtípus: egy alap gardrób kialakítása

Megfelelő képzés

A fogyáshoz rendszeres kardió tevékenységre van szükség – például stepperen vagy futópadon. A derék karika és hasizom gyakorlatok segítségével formázható.

Egy megjegyzésben! A leghíresebb „almák”: Britney Spears, Catherine Zeta-Jones, Jessica Jones.

Videó - A női figurák típusai

A női formák metabolikus tipizálása

Mint már említettük, a fent bemutatott besorolás nem az egyetlen. Az alábbiakban egy másik - anyagcsere típusok szerint. Nézzük meg közelebbről.

Asztal. Metabolikus testtípusok.

Név, fénykép	Rövid leírás
	Az ilyen nők domináns mirigye az agyalapi mirigy. Az anyagcsere ebben az esetben lassú és lomha, a zsír jól felhalmozódik, és a folyadék is jól visszatartható. Az ilyen hölgyek gyermekkoruk óta túlsúlyosak. A típusban van valami közös a korábban leírt „almával”.
	A domináns mirigy a pajzsmirigy. Ezek a nők általában normál testsúlyúak, és gyakran vékony testalkatúak is. Ebben a típusban van valami közös a „téglalappal”. A nők „fiúsnak” tűnnek, keskeny válluk, kicsi mellük és éles végtagjaik vannak.
	A legnőiesebb típus. A domináns tevékenység a női hormonok és a petefészkek. Némileg „homokórára” és „körtére” emlékeztet. A zsírszövet főként a fenéken és a combon oszlik el.
	Az ilyen nők alakja nagyon hasonlít a férfiakéhoz - a vállak szélesek, a csípő keskeny. A „fordított háromszöget” visszhangozza. Az uralkodó mirigy a mellékvese, amely androgéneket termel.

Hogyan határozzuk meg testalkatunkat a csuklója alapján?

Ez valóban lehetséges – a testalkatot az orvostudományban (főleg a szülészetben) a csukló határozza meg. A csukló mérete a nő csontjainak vastagságát jelzi az adott testrészben. Ebben a tekintetben az ábra típusa lehet:

• aszténikus;
• hiperszténiás;
• normosztén.

A csukló kerülete egy mutató, amelyet Szolovjov-indexnek is neveznek. Az első esetben kevesebb, mint 15, a másodikban 17 felett, a harmadikban pedig 15 és 17 között.

Az új típusú női figurákról

Kevesen tudják, de a közelmúltban a női alak annyira megváltozott, hogy a tudósoknak több új „zöldséggel” kellett kiegészíteniük a szokásos osztályozást. Ez mindenekelőtt "vajtök". Valami homokórához hasonló, de szélesebb derékkal (25 cm felett - kb. 20-25 cm).

Van egy másik alak is "padlizsán"– lényegében ugyanaz a „körte”, de a derék nem annyira markáns. És végül "brokkoli"– „sárgarépára” emlékeztető, de dúsabb mellű alaktípus. Mellesleg, a plasztikai sebészetnek köszönhetően minden „sárgarépa” gyorsan „brokkolivá” változhat.

Videó - Ruhaválasztás testalkatodtól függően

Következtetésként

Ennek eredményeként megjegyezzük, hogy minden női alak idővel változik, nem jobbra. Ez köztudott. De japán tudósok azt találták, hogy az életkorral összefüggő változások egy bizonyos sorrendben fordulnak elő. Valahogy így néz ki.

A szépség relatív fogalom. Ami a múlt században vonzónak tűnt, az ma gyakran alkalmatlanná válhat, vagy akár mosolyt is okozhat.

Hogyan változtak a szépségstandardok a különböző korokban

A női test normái az idő múlásával változnak. És ma ez sokkal gyorsabban történik, mint az ókorban. A különböző korszakokban a különböző országoknak megvoltak a saját ideális paraméterei a női szépség számára. A nők ősidők óta igyekeztek a férfiak kedvében járni, és különféle áldozatokat hoztak ennek az ideálnak a megvalósítása érdekében. Nézzük meg, hogyan változtak a női szépségről alkotott elképzelések az idők során.

Meglepő, hogy már a kőkorszakban is lehet bizonyítékot találni az akkori eszmékre. Az ókori nők talált figuráiból, úgynevezett „Vénuszokból” ítélve akkoriban a nagy női testet szépnek tartották, amely képes volt sok gyermeket szülni, szülni és táplálni: nagy megereszkedett mell és has, nagy karok és vállak, hatalmas csípő. . A paleolit ​​kor Vénusza nagy nő, sokgyermekes anya.

Az ókori Egyiptomban a nők egyenlőséget értek el, és a férfiakkal egyenlő alapon örökölhették a fáraó címet. A szép nő jellemzői abban az időben egy hosszú hajú, karcsú, magas nőt jellemeznek, akinek apró mellei, hosszú lábai és széles vállai voltak. Ennek ellenére a soványságot nem tisztelték annyira, mint a fejlett fizikai erőt.

Az ókori Görögországban nagyra értékelték az ínycsiklandó kerek formákat, de a test nem petyhüdt volt, hanem fiatal és fitt, alacsony termetű. Venus de Milo (Aphrodite) a következő paraméterekkel rendelkezett: magasság 1,64 m, mellkas 86 cm, csípő 93 cm.

A középkorban a vallás diktálta mércéit: fakó soványság, alacsony termet, kis mellek. És már a reneszánszban divatba jöttek a gömbölyű szépségek, amelyeket Rubens dicsőített.

A viktoriánus korszakot a nők számára a derékrészt hangsúlyozó, összehúzott fűzők, a teltségre való hajlam és a lekerekített formák jellemezték. Az alak homokórára hasonlított.

A 20. század beköszöntével az emancipáció időszaka következett. Az 1920-as években divatba jött a megjelenés androginitása, a nők elrejtették a derekukat és elrejtették a mellét, és a fiús alkat is nagyra becsülték. A nők elkezdtek sportolni, van tendencia a karcsúság felé, a nők rövid szoknyát hordanak és karcsú lábukat mutogatják.

A huszadik század 30-as és 50-es évei között volt a hollywoodi divat időszaka, amikor egy gyönyörű nőnek étvágygerjesztő formájú, vékony derekú és dús melle kellett. Marilyn Monroe-t a szépség szimbólumának tartották az akkori nők körében.

A múlt század 60-as éveinek ideálja Twiggy modell volt, aki a miniszoknyákat és a rövid ruhákat hozta divatba. Nagyra értékelték a vékonyságot, a hosszú lábakat, a karcsú testet és a kis melleket. A „tinédzser lány” a divatos lányok fő stílusa ebben az időben.

Jane Fonda, Cindy Crawford, Claudia Schiffer és a 80-as évek többi híres lányának erőfeszítéseinek köszönhetően a nők sokkal többet kezdtek vigyázni magukra, edzőterembe járni, elérve a szupermodellek megjelenését. A magas, fitt, kanyargós alkatú lányt a szépség mércéjének tekintették.

Egy évtizeddel később, a 90-es években Kate Moss stílusú lányok léptek be a divat arénájába, akik a törékenységet, az egészségtelen vékonyságot jelképezték kiálló arccsontokkal. Ebben az időben észrevehetően megnőtt az anorexia és a kábítószer-függőség esetei.

És végül, korunk korszaka, a 2000-es évektől kezdve, számos követelményt támaszt az ideális nővel szemben:

• vékonynak kell lennie, egy csipetnyi teltség nélkül;
• vékonynak egészségesnek és sportosnak kell lennie;
• karcsú lábak;
• dús mellek;
• lapos has;
• kerek popsi.

A plasztikai sebészet fejlődésével egyre több nő veszi igénybe a segítségét, hogy elérje ideálját.

Testtípusok

A testtípus olyan jellemzők összessége, amelyek leírják egy személy alkatát. A fő jellemzők a következők:

• az izomszövet szerkezete;
• a csontszövet szerkezete;
• számos biológiai tulajdonság.

A fiziológusok három fő alkati típusra osztják az embereket:

Méretének és testtípusának meghatározásával megtudhatja ideális testsúlyát, és meghatározhatja a legmegfelelőbb edzés- és táplálkozási programot.

Nézzük meg mindegyik típust külön-külön.

Ektomorf

Az ilyen típusú nők általában vékonyak, vékony csontozatúak, hosszú nyakuk és végtagjaik, lapos mellkasuk és keskeny válluk. Nagyon nehéz nekik hízni és izomot építeni. Az ektomorfok gyakran meglehetősen magasak, és vékony, hosszú arcuk van, ezért nevezik őket langyosnak. Az ilyen nők energikusak és kecsesek, szinte soha nem okoz problémát a túlsúly.

Mesomorph

Klasszikus arányos alkatú nő. Jól fejlett izmai vannak, és minimális a testzsírja. Az ilyen nőknek gyakran harmonikus alakjuk van.

Endomorf

Ezeknek a nőknek nehéz és nagy csontozata, nagy válla, lekerekített alakja és széles mellkasa van, a karok és lábak valamivel rövidebbek, mint más típusok, és rövidebb a magassága. Ezek a hölgyek nagyon szívósak és erősek, de nem rugalmasak, nagy mennyiségű bőr alatti zsírral rendelkeznek, gyenge végtagjaik nagy zsírlerakódásokkal rendelkeznek. Nem számít, mennyire éheznek az ilyen típusú emberek, nagyobb valószínűséggel lesznek egyszerűen éhes endomorfok, de nem lesznek olyanok, mint a másik két típus.

Ideális alak paramétereinek meghatározása minden testtípushoz (táblázat)

Kevés olyan nő van, aki pontosan egy tiszta testtípus. Alapvetően mindegyik típus jeleit tartalmazzák, de némelyiknek a mennyisége érvényesül, így mérésekkel le lehet írni az ideális arányokat azoknak a nőknek, akiknél az egyik vagy másik testtípus érvényesül.

Az ideális alak táblázata minden nőtípus számára

Ezért, mielőtt az alakját az „ideális” paraméterekhez igazítaná, először meg kell határoznia az alkata típusát. Mindegyik típusnak megvannak a saját élettani jellemzői, amelyek figyelembevétele nélkül nagymértékben károsíthatják az egészséget, és a kívánt paraméterek nem érhetők el.

A magasság és a lábhossz aránya

Azt már megtudtuk, hogyan határozhatja meg az alkat típusát a megjelenése vizuális jellemzői alapján. De ezt gyakran nehéz megtenni, mivel a nők megjelenése néha többféle jellegzetességet tartalmaz, vagy egy nő egyszerűen nem tudja objektíven felmérni külső adatait. Hogyan lehet objektíven megtudni, milyen típusú alkotmányt alkot?

Ez megtehető a magasság és a láb hosszának egyszerű mérésével. A nők esetében van néhány objektív kapcsolat e paraméterek között. A lábakat rövidnek lehet nevezni, ha azok hossza kevesebb, mint a nő magasságának fele. A lábak hosszának méréséhez a számot a csípőcsont gumósságától a padlóig kell venni.

A mezomorf és endomorf felépítésű nők esetében a normál magasság a 166-170 cm tartományba esik.

Úgy gondolják, hogy az ideális lábhossz minden típusú alkotmányhoz a következő:

• Ektomorf típus: a lábak 2-4 cm-rel magasabbak, mint a nő magasságának felével;
• Mezomorf típus: a lábak 4-6 cm-rel nagyobbak, mint ½ magasság;
• Endomorf típus: a lábak 6-9 cm-rel hosszabbak, mint ½ magasság

Ha a teljesítményed nem felel meg az ideálisnak, ne idegeskedj. Van egy jól ismert módja annak, hogy a lábát vizuálisan meghosszabbítsa – ezek a sarkak.

A súly és a magasság ideális aránya

Sok nő törekszik a fogyásra, de nem mindenki tudja objektíven felmérni testét, és az ideális paraméterek elérése érdekében károsítja az egészségét, és aránytalanul néz ki.

Másrészt az elhízás és a túlsúly is nagymértékben károsítja a nők egészségét, idő előtti öregedéshez vezet, és akadályozza a teljes életet. A túlsúlyos emberek nehezebben alkalmazkodnak a társadalmi élethez, gyakran tapasztalnak pszichés problémákat.

Ezért rendkívül fontos, hogy ismerje saját normál súlytartományát. Ezek a határok sok tényezőtől függenek, nem csak az évek számától és a magasságtól, ahogy azt sokan hiszik.

Korábban három testtípusú nők fő jellemzőit azonosítottuk. Egy nő normál súlytartományának pontos meghatározásához szükség van ezen ismeretek felhasználására, mivel a túlsúlyt nem minden esetben határozza meg a szervezetben lévő felesleges zsírszövet mennyisége. És ha figyelembe vesszük, hogy a szükséges mennyiségű zsír nélkül a szervezet megfosztja a szükséges funkciókat, akkor a testalkat ismerete nélkül tett fogyási kísérletek kudarccal végződhetnek.

A normál zsírmennyiség a férfiak testében a testtömeg 1/20-a, a női testben pedig az 1/16-a. A zsír körülbelül 75%-a szubkután. Megvéd a zúzódásoktól és véd a hidegtől. A testben lévő zsír segít a megfelelő helyen tartani a szerveket, és megakadályozza, hogy túlságosan elmozduljanak és remegjenek. Furcsa módon a zsír olyan energiaforrás, amelyre szervezetünknek tartalék tartalékként van szüksége.

Nézzünk egy nagyon jó módszert a megfelelő testsúly meghatározására, felhasználva az alkat típusára vonatkozó ismereteket, az alábbi táblázat tanulmányozásával.

Először is számítsuk ki a tényleges súlyt 1 cm magasságra a következő képlet segítségével:

súly 1 centiméterenként = teljes testtömeg (grammban) / magasság (centiméterben). Miután megkapott egy bizonyos számot, hasonlítsa össze a táblázatban ajánlott számmal:

Kor	Exomorph	Mesomorph	Endomorf
15-19	315	325	355
20-26	325	345	370
27-40	335	360	380
41-50	345	370	390
51-61	355	380	400

Normális, hogy a testsúly az idő múlásával növekszik, mivel azonos magasság mellett egy nőnek korában többnek kell lennie, mint fiatalkorában.

Még a szakemberek is használnak ilyen asztalokat. De figyelembe kell venni, hogy az adatok némileg eltérő jelentéssel bírhatnak a különböző biológiai jellemzőkkel rendelkező embereknél.

Egy női alkat ideális paraméterei: érdemes-e ezekre törekedni?

Nagyon sokáig, az ókor óta a nőknek mindig volt egy bizonyos szépségszínvonala, amelyre mindenki vágyott, és boldogság volt ennek megfelelően születni.

Amint azt be tudtuk mutatni, számos módszer létezik a női test paraméterei közötti ideális kapcsolat kiderítésére, amit jelenleg sok lány tesz az ideális test elérése érdekében.

És most elmondjuk az igazat...

Természetesen sokak számára nem titok, hogy miről szeretnénk elmesélni, de ennek ellenére, ha mindenki követné ezt az egyszerű tényt, akkor sokkal több lány lenne elégedett a megjelenésével és sok bókot kapna.

Az a tény, hogy az ideális test lényege olyan tényezők kombinációjában rejlik, amelyek az „életmód” egyetlen tág fogalom alatt kombinálhatók. Ez nem csak a táplálkozást és a fizikai edzést foglalja magában, hanem sok más olyan dolgot is, amely befolyásolja közérzetét, és ennek eredményeként az alakját.

• rendszeres testmozgás (tornaterem, szabadtéri futás, úszás, kerékpározás, téli sportok és még sok más);
• megfelelő táplálkozás (kiegyensúlyozott étrend, amely tartalmazza a szervezetnek szükséges összes mikroelemet);
• a rossz szokások hiánya (hagyja abba a dohányzást, hagyja abba az alkoholt - mindez nagyon negatív hatással lehet az alakjára is);
• egészséges alvás (az alvás közvetlenül befolyásolja az anyagcsere számos aspektusát);
• munka- és pihenőidő (ne dolgozzon túl, a hosszú ideig tartó egy pozícióban tartás káros a szervezetre, pihenjen gyakrabban, részesítse előnyben az aktív kikapcsolódást).

A következő videóban olyan speciális tesztekkel ismerkedhet meg, amelyek segítenek meghatározni, hogy ideális alakja van-e:

Minden nő jó a maga módján, ráadásul néhány nő egyszerűen nem tudja elérni ezeket a paramétereket, mivel mindegyik egyéni. De akarattal, kellő szorgalommal és kitartással abszolút mindenki, bármilyen alkotmány is legyen, a lehető legjobb módon tudja hangsúlyozni minden érdemét.

Kapcsolatban áll

Az 50-es években a népszerűsége csúcsán voltideális női alak90-60-90 arányokkal. Marilyn Monroe könnyen beilleszkedett közéjük, demonstrálva formáinak kerekségét. A 60-as és 70-es években a divat hirtelen átállt a vékony, lapos hasú nőkre. Aztán egészen a 2000-es évek elejéig jött a diadalmodell megjelenés, Cindy Crawford hosszú lábaival és kecses testévelKate Moss. Már két évtizedeén századok telnek el a sportos alkatú lányok égisze alatt. Karcsú csípő, gyönyörű hasizmok és faragott karok. Ilyenszépség szabványokrandizni. Nem minden múlik azonban az edzésen és a diétán. Különböző országokbanideális női arányokkülönbözők. Ezenkívül vannak általánosan elfogadott testtípusok és lányok testalkatai.

A lányok testtípusai

Nem lehet minden nőt azonos mércével mérni. Belső egyéniségük mellett a tisztességes nem képviselőit fizikumaik is megkülönböztetik. Valamit lehet korrigálni sport, táplálkozás vagy plasztikai sebészet segítségével. De van három állandó testtípus, amelyen az általános arányosság alapul.

Ektomorf. Egy ilyen testalkatú lány törékeny és kifinomult. A zsírréteg minimálisra csökken. A karok és a lábak vékonyak. A dereka nyárfa. Magasság magas. Nehéz izomtömeget szerezni, mivel a felgyorsult anyagcsere-folyamatok miatt nem figyelhető meg a súlygyarapodás. Egy ektomorf lány megmutatja másoknak vékony csuklóját és ujjait. Gyakran a csípőcsontok és a kulcscsontok domborulatba nyúlnak ki. Nem büszkélkedhet nagy mellekkel és feszes fenekével. Egy sovány nő jól sportol, és különösen ellenálló tud lenni, de nem, ha erőedzésről van szó. Az ektomorfok tipikus képviselője Keira Knightley.

Mesomorph. Az ehhez a típushoz tartozó testméreteknek ideális az aránya. A jól fejlett lábizmokat, a lekerekített csípőt és a széles vállakat a derék harmonizálja. Nem darázs, de felesleges zsír nélkül. Egy ilyen arányokkal rendelkező lány sportosnak tűnik. Mérsékelt fizikai aktivitással a test nőiessé és formássá válik. Szabadon építi az izomtömeget, de ugyanilyen könnyen felszedhet pár plusz kilót. A mezomorf számára nemcsak a rendszeres testmozgás fontos, hanem a helyes táplálkozás is. Egy ilyen fizikum feltűnő példája Halle Berry.

Endomorf. Ebbe a típusba tartozik minden olyan lány, aki súlyban és térfogatban átlépte a mezomorf vonalat. Anyagcseréjük lassú. A zsír aktívan koncentrálódik a csípőben, a fenékben, a derékban és a karokban. Megkülönböztető jellemzője a kifejező mellszobor. A növekedés túlnyomórészt alacsony. Az endomorfok könnyen gyarapítanak izomtömeget, ami a zsírtartalékok alatt rejtőzik, ha nem számolunk be aerob gyakorlatokkal és étrendi korlátozásokkal. Ebbe a kategóriába nem csak a egyértelműen túlsúlyos lányok tartoznak. De azok is, akiknek idealizált aránya 90-60-90, pocakkal, csípőben plusz kilókkal. Jellemző példa a híres személyiségek közül Marilyn Monroe. A színésznő nem volt túlsúlyos, de nem titkolta domború alakját.

Fénykép. Endomorf testtípus: Marilyn Monroe

Lehetetlen a világ összes nőjét elosztani a három fent említett típus között. Ritka a száz százalékos egyetértés minden jellemzőt illetően. Ezért van olyan, hogy vegyes testtípus. A lány két uralkodó típus elvét ötvözi.

Női figurák típusai: melyik az ideális?

Minden lánynak más és más a teste. Egy részük veleszületett, genetikailag meghatározott, a többi az életmódtól függ. A női testtípus kifejezett jellemzőkből alakul ki. Ezek alapján az edző edzésprogramot készít, a stylist pedig kiválasztja a ruhákat.

Homokóra. Ez az alaktípus kecses. Egyensúlyt mutat. Amikor a vékony derék semlegesíti a mérsékelten terjedelmes csípőt és mellbőséget. A fenék kerek, a lábak karcsúak. A zsír, ha van, egyenletesen oszlik el a test minden részén. A homokóra az ideális paraméter egy lány számára. A tisztességes nem legtöbb képviselője arra törekszik, hogy megközelítse őket.

V-alakú (háromszög). Testalkatú, széles vállak, nagy mellek, meglehetősen keskeny csípő és karcsú lábak. Amikor fizikai tevékenységet folytat, az ilyen tulajdonságokkal rendelkező lánynak növelnie kell a fenék térfogatát. A zsírréteg előszeretettel halmozódik fel a has felső részén, miközben a derék látható, vagyis ez a hiány táplálkozással korrigálható.

Téglalap. Fiús alak domborzati ívek nélkül. Az arányok: mellkas, derék, csípő szinte megegyezik. Egy téglalap alakú lány nagy nehezen hízik, mivel anyagcseréje felgyorsul.

Körte (kanál). Az ilyen típusú női alaknál a hangsúly a test alsó részére esik. A fenék masszív, a csípő széles, de a vállak, a mellkas és a has aránytalanul kicsinek tűnnek. A körtelány túlnyomórészt alacsony termetű és rövid lábai vannak. A zsír a derék alatt koncentrálódik.

Fénykép. Jennifer Lopez: a női körtealak tipikus képviselője

Alma. Az ilyen típusú alakok számára a legveszélyesebb terület a derék és a gyomor. Vizuális asszociációt hoznak létre egy lány és egy alma között. A lapos fenék és a keskeny csípő olajat ad a tűzre. A karcsú lábak és a kifejező mellszobor javítja a helyzetet. Az intenzív edzés és a komoly étrendi változtatások segítenek helyreállítani az egyensúlyt az alakodban.

Az egyik vagy másik alaktípus hiányosságait fizikai gyakorlatok segítségével korrigálják. Például a V-alakú lányoknak intenzív edzésre van szükségük a nagy izomcsoportokhoz - a lábakhoz. A „körte” számára fontos, hogy a test felső részére összpontosítson, a „téglalap” esetében pedig a táplálkozás az első. Az „almának” intenzív edzésre lesz szüksége. Az ilyen alkatú lányoknak kardió edzésre kell támaszkodniuk. A „homokóra” van a legjobb helyzetben. Az ideális arányok lehetővé teszik számukra, hogy egyszerűen formában tartsák magukat, és élvezzék a folyamatot.

Ideális paraméterek és szabványok

A világ régóta küzd a női test ideális arányaira vonatkozó képlet kidolgozásával. Ez nem csak a testtípusok és testtípusok vizuális képét foglalja magában. Nincs menekvés az alapvető paraméterek elől: súly, magasság, térfogat és lábhossz.

1. Ideális súly. Sok lány számára nehéz téma. Vannak, akik szeretnének megszabadulni a felesleges kilóktól. Valaki megpróbálja megszerezni a hiányzókat. Felmerül a kérdés: van-e ideális szabvány a női testsúlyhoz, és hogyan lehet meghatározni a kényelmes testsúlyt? Határozottan nincs egységes szabvány. Vannak azonban határok, amelyeket nem szabad átlépni ahhoz, hogy formában maradjunk. Minden lány mutatói egyéniek. Az ideális testsúly meghatározásához a következő módszerek és eszközök állnak a segítségedre.

Esettömegindex a Quetelet-képlet szerint. Személyes testtömeg-indexének kiszámításához ismernie kell jelenlegi súlyát és magasságát. A kapott eredményt táblázatos mutatókkal hasonlítják össze. Meghatározzák a lány egészségi állapotát, és javaslatot tesznek a teendőkre - a testtömeg növelésére vagy csökkentésére. Vagy talán nem változtat semmit, hiszen a súly ideális.

Egyértelmű jellemzőkkel: normál súly alatt, optimális, túlsúly, elhízás, súlyos elhízás.

Táblázat a lány korától és testalkatától függően. Ebben az esetben a 15 és 40 év közötti korosztályt veszik figyelembe. Testfelépítés típusai: vékony csontozatú, normál csontozatú és széles csontozatú.

2. Ideális magasság és lábhossz. Ha egy személy élete során be tudja állítani a súlyát, akkor meg kell birkóznia a növekedéssel. Vannak általános szabványok:

Alacsony termetű lányok- ne lépje túl a határokat 150 cm;
- átlag alatti – 151-156 cm;
- átlaggal – 157-167 cm;
- magas hölgyek – 168-175 cm;
- nagyon magas - 176 cm felett.

Az ideális lábhossz a testmagasságtól függ. Azok a lányok, akiknek lábai magasságuk felénél kisebbek, rövid lábúnak számítanak. Ha nagyobb vagy megközelítőleg egyenlő, akkor a szám kiegyensúlyozott. Az arányoknak való megfelelés befolyásolja a lány vizuális észlelését. Ezenkívül ezt a paramétert figyelembe veszik a modellek. Hosszú lábak nélkül nincs mit csinálni a kifutón. Az alsó végtagok jellemzőinek kiegészítésére a tudósok az ideális lábak képletét alkották meg három rés alapján: a bokában, a térd alatt és a felső combok között. Egyszerűen láthatóak, ha összehozza a lábait. Más „lyukak” ne legyenek, csak akkor a lány lábai tökéletesek.

3. Ideális mell-, derék- és csípőméret. A testrészeknek arányosnak kell lenniük. A legkifejezőbb női formák mindig is a következők voltak: mell, derék és csípő. Nem a pontos 90-60-90 szabványról beszélünk. Minden sokkal finomabb. Az igazán vékony deréknak a csípő maximum 70%-a kell legyen. Minden lánynak egyéni eredménye van. Mert mindenkinek más a testalkata.

A lányok testének ideális arányai nem azok, amelyeket a férfiak vad fantáziáik rohama során találtak ki. Ez magának a hölgynek a mindennapi munkája és önszeretete. Az ékszermunkából gyönyörű női alakok születnek: sport, táplálkozás, belső harmónia és megfelelő öltözet. Ez a siker kulcsa.

Ideális alak a különböző országokban

Egy lány ideális paraméterei a bolygó minden sarkában eltérőek. Nincs egyértelmű szabvány arra vonatkozóan, hogy milyennek kell lennie egy nőnek. Legyen szó Spanyolországról, Japánról vagy Kaliforniáról, mindegyiknek megvan a maga elképzelése a szépség arányairól.

Európa. A legtöbb európai lány vékony alkatú. spanyol sportolók. Az olasz nők finom ételeik ellenére kecsesek és vékony derekúak. A világtanácson a szláv lányokat vékonynak ismerték el, a holland hölgyek pedig hosszú lábakkal büszkélkedhetnek.

Fénykép. Olasz vékony derékkal Monica Bellucci

Ázsia. Törékeny és alacsony termetű, mások is így látják a kínai nőket. Izraelben nem tulajdonítanak különösebb jelentőséget a lányok alakjának, a figyelem az arcvonásokra irányul. Vietnamban a nők kifinomultak, vékony nyakúak.

Amerika. Az elhízás súlyos problémája ellenére a legtöbb lány az Egyesült Államokban ideális homokóra arányokról álmodik. Akiknek sikerült vékony derékot elérniük, azok mexikóiak. Peruban a nők széles csípőjükről és telt mellkasukról váltak híressé.

Afrika. A kontinensen az afrikai faj képviselői nagyon karcsú testtel rendelkeznek. Irigylik őket az európaiak, akik fogyókúráznak, és az amerikai nők, akiknek normái messze nem ideálisak. Afrikában a nők ismerik az arány- és az egyensúlyérzéket. Keveset esznek és állandóan mozgásban vannak.

Hogyan változtak a szépség szabványai az évek során

Az elmúlt évszázad során jelentős változások történtek a női alakok ideális normáinak világában. Tízévente változtak az arányok. A csípő széles és keskeny volt. A derék behúzódott, a gyomor felszedett pár kilót. A mellszobor a divattól függően időnként változtatta a méretét. És mindig is csak a hosszú lábakat értékelték a női szépség igazi csodálói.

A múlt század kezdetén fűzős lányok voltak. A legvékonyabb derekuk még mindig elérhetetlen luxusnak számít. Tíz évvel később azonban minden drámaian megváltozott. Egy fiús alak, telt mellbőség és kecses derék nélkül divatossá válik. A férfiak sokáig nem tűrték az ilyen szépségi normákat, és tiltakoztak. A 30-as években ismét visszatért a nőiesség a lekerekített formákkal. Újabb tíz év elteltével egy nő átveszi az otthon, a család és a munka felelősségét, ami azt jelenti, hogy karcsúságát széles vállra cseréli, amelyen mindezt a terhet viseli.

Az 50-es években a világot híres színésznők szexi formái rázták meg. Élesen követte őket a hanyatlás és az átmenet szembetűnő soványságba. Ebben az időszakban vált divatossá a diéta. A 70-es évek eleje óta a nők pocakjának normális zsírszázaléknak kellett lennie, vagy ami még jobb, egyáltalán nem volt zsír. További 10 évvel később a divatmodellek vékony, hosszú lábú szabványokat vezettek be. A 90-es évek fájdalmasan vékonyak voltak. De ez az idő elmúlt. A kiálló bordákat karcsú lábak, hatpack hasizom, vagy egyszerűen lapos pocak és feszes fenék váltja fel.

Fénykép. Sportos női alak

következtetéseket. A lányok ideális alakjának fogalma kontinenstől, időtől és életszemlélettől függően változik. Nagyon sok létező arány és arány létezik. A női formát lehetetlen általános képletbe foglalni. Minden lány egyéni, ami azt jelenti, hogy paraméterei csak finoman igazodnak a női szépség általános normáihoz.

Sok éven át a lakosok szerte a bolygón felteszik a kérdést: „Milyen arányok ideálisak egy női testhez?” Kiderült, hogy a nálunk megszokott 90-60-90 nem mindig volt példa az ideális alakra.

A testarányok nem lehetnek azonosak a szép nem minden egyedénél, mert különböző típusú testalkatokat adományozott nekünk az Anyatermészet.

A kutatások kimutatták, hogy a női test három fő típusa létezik:

1. Asztén, vagyis vékony csontozatú.
   Az ilyen test minden tulajdonosának általában hosszúkás lábai és karjai vannak, vékony nyakuk van, és gyakorlatilag nincs izomtömeg. Az ilyen testalkatú lányok nem hajlamosak a túlsúlyra, energikusak és nagyon aktívak.
2. Normosztén – normoskeletális.
   Ezt a típust a lehető legjobban az ideálishoz tartják, mivel a test minden része arányos és harmonikus.
3. Hipersztén – nagy csontozatú.
   Az ilyen alkatú lányokat a test megnövekedett keresztirányú mérete jellemzi: a vállak, a csípőcsont és a mellkas kissé széles megjelenésű. A csontrendszer megvastagodott, ezért nehéz. Gyakran mondják az ilyen emberekről, hogy „nehéz kezük van”, de ez valójában igaz. Az ilyen testalkatú embereknek általában kissé rövid lábaik vannak. És hajlamosak a túlsúlyra.

Ha tudni szeretné, milyen típusú vagy, keressen gyorsan egy mérőszalagot, és mérje meg csuklója kerületét. Ha a centimétered 16 cm-nél kisebb alakot mutatott, akkor aszténiásnak minősülsz, a 16-18,5 cm-es szám normál csontrendszeri típust jelez, de ha a mérőszalagon a 18,5 cm-es számot láttad, akkor te lettél a hiperszténiás típus tulajdonosa.a fizikumról. Néha vegyes típusú testalkatokat találhatunk.

Ideális arányok: léteznek egyáltalán?

A női test vonzereje nagyon nehéz kérdés, ezért nem lehet egyöntetűen kijelenteni, hogy a testarányoknak azonosnak kell lenniük. Mert az egyik férfi szereti a nagy mellű nőt, míg egy másik teljesen közömbös lesz iránta.

Ennek ellenére még mindig vannak ideális arányok, amelyeket a legvonzóbbnak tekintenek az erősebb nem számára. Ezeket a mutatókat sok éven keresztül gyűjtötték, hosszú távú tanulmányok és számos társadalmi felmérés során, amelyekben csak férfiak vettek részt.

Kifinomult derék, amely vonzza a férfiakat

Mint tudod, sok férfi szereti a karcsú lányokat, akik vékony derékkal büszkélkedhetnek.

Az alábbi táblázat segít kideríteni, hogy Ön a darázsderekú szerencsés tulajdonosa.

Magasság (cm)	Derékbőség (cm)
148-150	55
151-152	56
153-154	57
155-156	58
157-158	59
159-160	60
161-162	61
163-164	62
165-166	63
167-168	64
169-170	65
171-172	66
173-174	67
175-176	68
177-178	69
179-180	70
181-182	71
183-184	72
185-186	73
187-188	74
189-190	75

Ismét a társadalmi felméréseken alapuló átlagokról beszélünk. Vannak férfiak, akiket nem a kifinomult formák, hanem éppen ellenkezőleg, szeretik a gömbölyű alakzatú hölgyeket.

Milyen legyen a csípőd és a mellkasod, hogy ideális alakod legyen?

Ha ismered a mellkasod és a csípőd kerületét, akkor ez is segít meghatározni tested „helyességét”. Ezt a mutatót „wiles”-nek is nevezik.

Ha normális csontfelépítésű, akkor a következőképpen számítható mutatók tekinthetők normálisnak: vegyük a mellkas kerületét, és adjunk hozzá 80-100 mm-t, míg az „ideális” csípő 250-300 mm-rel nagyobb legyen, mint a derékbőség.

Ha vékony csontozatú testalkata van, akkor 840-860 mm-es mellkörfogat mellett a mellbőség 40-60 mm-rel nagyobb lesz, mint ezek az értékek.

A pszichológiai tudományok professzora, Devendra Singh ugyanilyen sikert ért el a kutatásban a 90-es évek elején. De csak a csípő és a derék arányát számították ki százalékban. Ha az ő elméletére hagyatkozik, akkor az ideális derék, amely 60-70%-kal kisebb, mint a csípő térfogata.

Ha saját maga szeretné kiszámítani az arányait, akkor el kell osztania a derékbőséget a csípőméretével, és ha az így kapott együttható a 0,6 és 0,7 közötti tartományban van, örüljön, tökéletes alakja van. És mellesleg a női test ideális arányai a Milói Vénuszban és a Rubens-féle aktban voltak – mindegyiküknek 70%-a volt. De az általunk ismert emberek közül Claudia Schiffer – 68%, Cindy Crawford – 68%, Kylie Minogue – 69% kapott ilyen arányokat.

Orvosi szempontból a derékbőség és a csípőkörfogat aránya nem haladhatja meg az endokrin egyensúlyi együtthatót, amely viszont 0,85. Ezért, ha a derekad nem több, mint a csípőd 85%-a, akkor az alakod esztétikai és orvosi szempontból is tökéletes rendben van.

Kecses növekedés

Ha erről a komponensről, pontosabban az ideális magasságról beszélünk, akkor öt csoportra oszlik: alacsony magasság - 1,5 m és alatta, átlagos magasság alatt - 1,51-1,56 m, átlagos magasság - 1,57-1,67 m, magas – 1,68-1,75 m, nagyon magas – 1,76 m és felette.

Ezek a mutatók azonban ma már kissé elavultak, mivel a modern fiatalok felgyorsultak. Ennek eredményeként a következő számok figyelhetők meg: normosztén és hipersztén testalkat esetén 1,66-1,7 m, aszténiás testalkatoknál 1,68-1,72 m.

Milyennek kell lennie a tökéletes lábaknak?

Most beszéljünk a „hibátlan” lábakról. Kiderült, hogy van egy bizonyos minta az emberi magasság és az alsó végtagok hossza között. A rövid lábak azok, amelyek a teljes test hosszának felénél kisebbek. Általában a test felénél valamivel nagyobb lábakat az ideálisnak tekintik.

A hiperszténiás típusba tartozó lányoknál az ideális lábak a test fele plusz 20-40 mm, normosztén felépítés esetén - fele magasság plusz 40-60 mm, aszténikus testalkatúaknál pedig a teljes hossz fele. test plusz 60 -90 mm. Például normális csontfelépítésű és 170 cm magas, most számolunk: 170: 2 = 85, 85 + 6 = 91, ezek az ideális lábak.

Meg kell mérni a lábak hosszát a padlótól a csípőcsont kiemelkedéséig. Ha a fenti normánál valamivel rövidebb lábakkal van megáldva, akkor ez sarkú vagy platformcipővel korrigálható. És mellesleg válassza ki a sarokmagasságot az ideális méret alapján, ez segít felhívni az ellenkező nem figyelmét.

A vádli izomzata, a comb és a boka kerületét illetően ezek a mutatók a testösszetételtől is függenek.

A táblázat, amelyben ezeket az arányokat bemutatjuk, az alábbiakban található.

Ezenkívül, ha a lábak „szabványosak”, akkor három résnek kell látható közöttük. Ennek teszteléséhez álljon egy hosszú tükör elé, hogy teljes magasságban lásson, és csukja be a lábát, nyomja össze a sarkait, és tegye szét a lábujjait. Ha Ön a tökéletes lábak tulajdonosa, akkor látnia kell egy rést a térdízületek és a vádli között, egy másikat a térd és a csípő között, egy harmadikat a vádli és a boka között. Más helyeken pedig a lábakat szorosan egymáshoz kell nyomni.

Így kitaláltunk egy problémát, ami nagyon fontos nekünk, nőknek. Amint láthatja, az ideális arányok messze nem olyan szabványos modellek, amelyeket mindenkinek követnie kellene. Minden lánynak megvannak a maga ideális lábai, mellkasa, deréka és csípője, csak meg kell határoznia, hogy milyen alkatú.

Ezért, lányok, ne kövessétek a prototípusokat. Őszintén kívánunk ideális arányokat!