ईर्ष्या से छुटकारा पाने के लिए प्रशिक्षण. ईर्ष्या को प्रबंधित करना और बदलना या अपनी ईर्ष्या को उसकी वफादारी में कैसे बदलना है। प्रभावी संचार कौशल का प्रयोग करें
इनल बेलगोरोकोव की मास्टर कक्षाओं के 4 बुनियादी सिद्धांत:
1. पानी नहीं
जब हम मास्टर कक्षाओं और प्रशिक्षणों में आते हैं, तो हमें अक्सर बहुत सारी अर्थहीन, व्यावहारिक रूप से अनुपयोगी जानकारी प्राप्त होती है।यहां आप जो कुछ भी सुनते हैं उसका उद्देश्य एक मुख्य लक्ष्य है - आपको एक विशिष्ट, स्पष्ट और मापने योग्य परिणाम तक ले जाना।
2. भविष्य में पैसा कमाने के लिए कोई परीक्षण पाठ, डेमो संस्करण या मुफ्त कक्षाएं नहीं।
"सभी सबसे महत्वपूर्ण चीज़ों को छुपाने की अवधारणा ताकि वे इसे बाद में खरीद सकें" मेरे लिए पूरी तरह से समझ से बाहर है। यहां आपको संपूर्ण, अद्यतन जानकारी प्राप्त होगी जो आपको सशुल्क पाठ्यक्रम में आने पर प्राप्त होती।
3. प्रभावशीलता का केवल परिणाम मानदंड।
अक्सर "विशेषज्ञों" से आप डर और अजीब, अप्रभावी सिफारिशों से छुटकारा पाने के लिए कुछ पूरी तरह से अमूर्त, रोमांटिक अवधारणाएं सुनते हैं। इस मास्टर क्लास के मूल में मौजूद सभी जानकारी की प्रभावशीलता के लिए कड़ाई से परीक्षण किया गया है और यह मानस की संरचना और भय के कारणों की सटीक समझ पर आधारित है।
4. केवल वे ही पढ़ाते हैं जो वास्तव में पढ़ाना जानते हैं।
मैं मनोवैज्ञानिकों के एक बहुत ही संकीर्ण दायरे का हिस्सा हूं, जिन्होंने वास्तव में अपनी प्रभावशीलता के परिणामों की पुष्टि की है, और उनके बारे में बात नहीं करते हैं और काल्पनिक रीगलिया के पीछे छिपते हैं। पुष्टि किए गए परिणाम ऐसे वीडियो हैं जो थेरेपी शुरू होने से पहले किसी व्यक्ति में किसी समस्या की उपस्थिति, थेरेपी के अंश और अंतिम परिणाम को प्रदर्शित करते हैं, जो समस्या के पूर्ण समाधान में व्यक्त होते हैं। वर्तमान में डर (सामाजिक भय, कीड़ों का डर, अंधेरा, ऊंचाई, बंद स्थान), त्वचा पर चकत्ते, सिरदर्द, एलर्जी, पढ़ने में कठिनाई, भोजन की लत और अतिरिक्त वजन के साथ काम करने पर वीडियो मौजूद हैं।
हम किस बारे में बात करेंगे?
+मानस की संरचना के बारे में सामान्य जानकारी
यह समझने के लिए कि कोई विशेष प्रक्रिया कैसे काम करती है, यह समझना आवश्यक है कि जिस प्रणाली का वह हिस्सा है वह समग्र रूप से कैसे काम करती है।
+ईर्ष्या के बारे में पूरी सच्चाई। प्यार और ईर्ष्या.
आइए सभी मिथकों और अंधविश्वासों को दूर करें और पता लगाएं कि "ईर्ष्या" वास्तव में क्या है, ईर्ष्या और प्रेम कैसे आपस में जुड़े हुए हैं और क्या वे वास्तव में एक दूसरे से जुड़े हुए हैं.
+ ईर्ष्या के वास्तविक कारण।
किसी विशेष समस्या के कारणों की सही समझ से ही उसका सही समाधान हो सकता है, इसलिए हम ईर्ष्या के स्रोतों को पहचानने पर बहुत ध्यान देंगे.
+ ईर्ष्या के आधार के रूप में हीनता की भावना।
ईर्ष्या और हीनता की भावनाएँ आपस में कैसे जुड़ी हुई हैं। ईर्ष्या - सामान्य या पैथोलॉजिकल। एक मनोवैज्ञानिक रूप से स्वस्थ व्यक्ति किस अवस्था में होता है और वह परिस्थितियों पर कैसे प्रतिक्रिया करता है?
+ईर्ष्या को नियंत्रित करना असंभव क्यों है?
यह जानकारी कई लोगों को चिंतित करती है। सचेत रूप से, हम अक्सर ईर्ष्या के कारण की अनुपस्थिति के बारे में जानते हैं, लेकिन हम इसकी अभिव्यक्तियों को नियंत्रित नहीं कर सकते हैं। हम परिस्थितियों के इस संयोजन के कारणों को समझने पर ध्यान देंगे।
+ईर्ष्या के साथ काम करने के लिए सही एल्गोरिदम।
मानस की सामान्य संरचना, ईर्ष्या के गठन के कारणों और मनोवैज्ञानिक स्वास्थ्य की विशेषताओं के बारे में जानकारी के आधार पर, हम ईर्ष्या के साथ काम करने के लिए सही एल्गोरिदम विकसित करते हैं।
+निदान. रुचि रखने वालों के लिए प्रदर्शन.
यह न केवल सामान्य जानकारी सुनने का, बल्कि यह पता लगाने का भी एक अनूठा अवसर है कि वास्तव में ईर्ष्या का मुख्य कारण क्या हैबिल्कुल आपके मामले में.
+समूह कार्य (शेष समय में)
नेतृत्व कौन कर रहा है?
इनल बेलगोरोकोव / मनोवैज्ञानिक, सम्मोहन चिकित्सक
मनोवैज्ञानिक और मनोदैहिक समस्याओं जैसे भय, भय, असहज भावनाएं (नाराजगी, अपराधबोध, शर्म, अकेलापन, आदि), पैनिक अटैक, एलर्जी, अवसाद आदि के साथ काम करने में विशेषज्ञ। टेलीविजन मनोवैज्ञानिक परियोजनाओं "द आर्ट ऑफ बीइंग" के लेखक। "सम्मोहन: चौथी अवस्था" मानव स्वभाव को प्रकट करने और विभिन्न प्रकार की मनोवैज्ञानिक समस्याओं को शीघ्रता से हल करने के लिए समर्पित है।
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प्यार एक अद्भुत एहसास है जिसे हममें से प्रत्येक व्यक्ति अपने जीवन में कम से कम एक बार महसूस करता है। सकारात्मक पहलुओं के अलावा, प्यार के नकारात्मक परिणाम भी होते हैं: प्यार में लोग जुनून की वस्तु के बिना कुछ घंटे भी नहीं बिता सकते हैं, और यह विचार कि साथी के पास कोई "पक्ष" हो सकता है, वास्तविक पागलपन शुरू होता है। ऐसे में व्यक्ति को ईर्ष्यालु माना जाता है। मनोवैज्ञानिकों का कहना है कि साथी के प्रति समय-समय पर होने वाली और अल्पकालिक ईर्ष्यालु भावनाएं नुकसान नहीं पहुंचाती हैं, इसके अलावा, वे प्यार के लिए उपयोगी होती हैं। लेकिन अगर वह लगातार रिश्ते में मौजूद रहती है, तो यह जोड़ी अनिवार्य रूप से जल्द ही टूट जाएगी। इसलिए, ईर्ष्या की भावनाओं को समय रहते दिखाना और दोबारा इसकी ओर न लौटना बहुत महत्वपूर्ण है। आइए जानें कि ईर्ष्यालु होने और इस तरह अपने प्रियजन के साथ संबंध खराब होने से कैसे रोका जाए।
ईर्ष्या कहाँ से आती है?
इंसान कभी यूं ही ईर्ष्यालु नहीं हो जाता. एक नियम के रूप में, इसके लिए उचित कारण हैं, उदाहरण के लिए, विपरीत लिंग के साथ दूसरे आधे की खुली छेड़खानी, या प्रतिद्वंद्वी के साथ वास्तविक विश्वासघात। इस मामले में, ईर्ष्या एक सामान्य मानवीय भावना है जो तब उत्पन्न होती है जब आपका साथी स्पष्ट रूप से आपकी उपेक्षा करता है। हालाँकि, पारिवारिक मनोवैज्ञानिक ईर्ष्या के अनुचित कारणों पर भी प्रकाश डालते हैं, जिनसे आपको अधिक विस्तार से परिचित होना चाहिए:
- अपने साथी को किसी के साथ साझा करने में असमर्थता। प्रेमी शायद ही कभी लंबे समय तक जुनून की वस्तु को छोड़ पाते हैं। इस घटना में कि उसका साथी दोस्तों, परिचितों, माता-पिता (जरूरी नहीं कि विपरीत लिंग के लोग) के साथ बहुत अधिक समय बिताता है, दूसरे प्रेमी में ईर्ष्यालु भावनाएँ विकसित हो जाती हैं, जिन्हें दबाना बेहद मुश्किल होता है। मनोवैज्ञानिकों का कहना है कि इसी तरह की समस्या अक्सर अपरिपक्व व्यक्तियों और अहंकारियों में देखी जाती है जो यह समझने में असमर्थ हैं कि एक साथी एक व्यक्ति है, और उसे खाली स्थान, अपने स्वयं के सामाजिक दायरे की आवश्यकता है;
- अकेलेपन का डर. लगभग हर व्यक्ति को अकेलेपन का डर होता है, जो प्रजनन की सहज भावना के कारण होता है। मस्तिष्क एक संकेत देता प्रतीत होता है: "यदि कोई साथी नहीं है, तो प्रजनन कार्यक्रम पूरा नहीं होगा।" इसलिए, एक व्यक्ति अवचेतन रूप से अकेले रह जाने से भी डरता है। साथ ही, वह हर चीज और हर किसी से ईर्ष्या करते हुए, अपने साथी को बुरी तरह से पकड़ लेता है, क्योंकि उसे ऐसा लगता है कि अगर वह उसे खो देता है, तो वह कभी भी प्यार में नहीं पड़ पाएगा, संबंध नहीं बना पाएगा, आदि;
- बचपन का डर. कई बच्चे (ज्यादातर बड़े भाई-बहन) अपनी मां या माता-पिता दोनों के प्रति ईर्ष्या की भावना को प्रत्यक्ष रूप से जानते हैं। आख़िरकार, जब परिवार का कोई छोटा सदस्य सामने आता है, तो सारा ध्यान उस पर चला जाता है, इस वजह से बड़े बच्चे को भुला दिया जाता है। यह बचपन के दौरान होता है कि अस्वीकार किए जाने का डर प्रकट होता है, और यह अक्सर किसी महत्वपूर्ण व्यक्ति के साथ संबंधों में प्रकट होता है। एक नियम के रूप में, ऐसे फोबिया बेहोश होते हैं, लेकिन वे जोड़े के टूटने का कारण भी बन सकते हैं।
ईर्ष्या से छुटकारा पाने के लिए, इसकी घटना का कारण जानने के लिए अपने व्यवहार और जीवन के क्षणों का विश्लेषण करें। समस्या की जड़ को समझकर आप इसे जल्दी और दर्द रहित तरीके से हल करेंगे।
एक सप्ताह में ईर्ष्या से छुटकारा: प्रभावी मनोवैज्ञानिक प्रशिक्षण
अब कई वर्षों से, हमारे देश और यूरोप में कई प्रमुख मनोवैज्ञानिक ऐसे प्रशिक्षण और तकनीक विकसित करने की कोशिश कर रहे हैं जो ईर्ष्या की भावना को खत्म कर देंगे - एक जहर जो रिश्तों में कुछ भी अच्छा नहीं लाता है। लंबे शोध और प्रयोगों के माध्यम से, चेतना के साथ काम करने के उद्देश्य से अभ्यासों का एक सेट विकसित किया गया था। निम्नलिखित कार्यों को 7 दिनों के लिए पूरा करें, और आप अपनी आत्मा में चुभने वाली भावना से छुटकारा पा सकेंगे:
- अपनी चिंताओं का विश्लेषण करें. आपको ऐसा लगता है कि आपका प्रियजन आपको धोखा दे रहा है। लेकिन क्या आपके पास ऐसा सोचने के लिए पर्याप्त कारण हैं? याद रखें कि वास्तव में आपको यह विचार किस कारण से आया और इसे एक नए तरीके से देखें। शायद गोरी के साथ छेड़खानी वास्तव में सिर्फ काम के मामलों के बारे में बातचीत थी?
- अपनी भावनाओं के साथ काम करें. एक ईर्ष्यालु महिला भय, क्रोध, नाराजगी और अन्य नकारात्मक भावनाओं को महसूस करती है। इससे पहले कि वे ब्रेकअप का कारण बनें, आपको उनसे छुटकारा पाना सीखना होगा। यह सरल मनोवैज्ञानिक तकनीकों का उपयोग करके किया जाता है। उदाहरण के लिए, अपनी भावनाओं को यथासंभव स्पष्ट रूप से चित्रित करने का प्रयास करें और आपके द्वारा बनाए गए कागज को जला दें। या बिस्तर पर लेटें, आराम करें और नकारात्मक भावनाओं को बाहर निकालें। कल्पना करें कि प्रत्येक साँस छोड़ने के साथ आप ईर्ष्या के साथ आने वाली भावनाओं से छुटकारा पा लेते हैं, और एक नई साँस के साथ आप ऊर्जा और आत्मविश्वास से भर जाते हैं;
- अपने महत्वपूर्ण दूसरे से बात करें. कभी-कभी ऐसा लगता है कि ईर्ष्या को स्वीकार करना कमजोरियों को उजागर करने के समान है। जो व्यक्ति ईमानदारी से अपने भीतर सता रहे संदेहों के बारे में बोलता है, वह खुद को असुरक्षित और कमज़ोर महसूस करता है, लेकिन ऐसा नहीं है। यदि आप अपने साथी को खुलकर बताएं कि आपको किस बात की चिंता है, तो आप उसकी प्रतिक्रिया से बता पाएंगे कि आपका डर सच है या नहीं। सबसे अधिक संभावना है, वह आपको आश्वस्त करेगा कि आपका डर निराधार है, और आप बहुत बेहतर महसूस करेंगे;
- अपना खाली समय अपने और अपनी उपस्थिति के लिए समर्पित करें। जिम जाना शुरू करें, किसी कॉस्मेटोलॉजिस्ट से अपॉइंटमेंट लें और अंत में अपना वॉर्डरोब अपडेट करें! ये जोड़-तोड़ आपको अपने आप में अधिक आत्मविश्वासी बना देंगे, जिसके परिणामस्वरूप जीवन में तुच्छ ईर्ष्या के लिए कोई जगह नहीं होगी;
- अपने रिश्ते पर विश्वास रखें. जब तक आपके दिल में अपने साथी के लिए प्यार रहता है, तब तक कभी हार न मानें।
ईर्ष्या से छुटकारा पाने से आपको अपने महत्वपूर्ण दूसरे के साथ अपने रिश्ते का पूरा आनंद लेने और उस पर भरोसा करना सीखने में मदद मिलेगी।
कई लड़कियाँ ईर्ष्या से प्रत्यक्ष रूप से परिचित हैं। वे अपने प्रेमियों, जीवनसाथी, बच्चों और यहां तक कि दूसरे लोगों के अच्छे दोस्तों से भी ईर्ष्या करने लगते हैं अगर ऐसा लगने लगे कि वे हमारे प्रति कम ध्यान देने वाले हो गए हैं। यही कारण है कि ईर्ष्या से छुटकारा पाने का सवाल अक्सर मनोवैज्ञानिक के साथ परामर्श के दौरान या दोस्तों के साथ रोजमर्रा के संचार में सुना जाता है।
यह समझा जाना चाहिए कि ईर्ष्या को सकारात्मक भावनाओं के रूप में वर्गीकृत करना कठिन है। इसके विपरीत, ऐसे अनुभव व्यक्ति को एसिड की तरह अंदर से खराब कर देते हैं और साथी के साथ रिश्ते खराब कर देते हैं। लेकिन यदि आप हर संभव प्रयास करें और अपनी इच्छाशक्ति का प्रयोग करें तो आप अभी भी उनका सामना कर सकते हैं।
यह भावना तब उत्पन्न होती है जब किसी व्यक्ति को महत्वपूर्ण लोगों से स्नेह, ध्यान की कमी का अनुभव होता है, इसके अलावा, ऐसा लगने लगता है कि ये सभी भावनाएँ एक बिल्कुल अलग व्यक्ति द्वारा प्राप्त की जा रही हैं। यदि कोई लड़की लगातार ईर्ष्या करती है, और पूरी तरह से अलग लोगों से, तो हम एक चरित्र विशेषता - ईर्ष्या के बारे में बात कर सकते हैं।
ईर्ष्यालु व्यक्ति प्रेम करने वाला व्यक्ति होता है, समाज में आमतौर पर यही माना जाता है। इसके अलावा, कई लोग मानते हैं कि प्रेम और ईर्ष्या आपस में घनिष्ठ रूप से जुड़े हुए हैं और एक के बिना दूसरे का अस्तित्व असंभव है। हालाँकि, ऐसी राय स्पष्ट रूप से एक गलत धारणा है।
ईर्ष्या और ईर्ष्या की जड़ें प्यार में नहीं होतीं, इसके विपरीत नकारात्मक भावना हर तरह से स्नेह की मजबूती और रिश्तों की प्रगति को रोकती है।
ईर्ष्या के स्रोत कई कारक हैं। आइए उन पर करीब से नज़र डालें।
- कम आत्म सम्मान।शायद यह व्यक्तित्व विशेषता ईर्ष्या का सबसे आम कारण है। उदाहरण के लिए, अवचेतन स्तर पर एक लड़की सोचती है कि वह अपने चुने हुए के लिए पर्याप्त आकर्षक या स्मार्ट नहीं है।
- किसी प्रियजन को खोने का डर.ईर्ष्यालु व्यक्ति किसी प्रियजन को खोने या उसे जो चाहिए वह न मिलने से डरता है। यह कारक आत्म-संदेह से जुड़ा हुआ है, जब कोई व्यक्ति जो अपनी खूबियों पर संदेह करता है, वह अपने साथी के साथ भाग लेने से डरता है, जिसमें जुनून के लिए एक नई वस्तु खोजने का डर भी शामिल है।
- स्वार्थ.हम सभी कुछ हद तक स्वार्थी हैं, लेकिन ईर्ष्यालु लोग अपने प्रियजनों को अपनी संपत्ति मानते हैं और यह सोचने की हिम्मत भी नहीं करते कि वे अन्य लोगों के साथ संबंध बना सकते हैं। परिणामस्वरूप, ईर्ष्या के शिकार लोग अपनी इच्छाओं, जरूरतों और अधिकारों से वंचित हो जाते हैं।
- नकारात्मक अतीत का अनुभव.पिछले रिश्ते जिनमें विश्वासघात और धोखे थे, अक्सर यही कारण बनते हैं कि एक लड़की या लड़का अपने नए साथी से ईर्ष्या करने लगता है और उस पर विश्वासघात करने की प्रवृत्ति का संदेह करने लगता है।
"हर कोई अपनी भ्रष्टता की सीमा के अनुसार सोचता है" - प्रसिद्ध लोक ज्ञान इस मामले में बहुत उपयुक्त है। ईर्ष्यालु लोग अक्सर अपने प्रेमियों का मूल्यांकन खुद से करते हैं, यानी वे उनमें समान प्रवृत्ति का गुण रखते हैं और।
उच्च स्तर की संभावना के साथ, यह माना जा सकता है कि एक ईर्ष्यालु युवक या लड़की स्वयं अपने साथियों को धोखा देते हैं, लेकिन नहीं चाहते कि उनके साथ भी वैसा ही व्यवहार किया जाए।
क्या यह भावना सदैव नकारात्मक होती है? लाक्षणिक रूप से कहें तो ईर्ष्या एक मसाला है। यदि आप इसकी खुराक लेते हैं, तो एक साथ जीवन अधिक "स्वादिष्ट" और रोमांचक बन सकता है। हालाँकि, अगर इस मसाले का अधिक सेवन किया जाए तो कोई भी इस व्यंजन को नहीं खाएगा।
इसके अलावा, ईर्ष्या एक सकारात्मक भूमिका निभा सकती है जब कोई व्यक्ति अपनी कमी का एहसास करता है, अपने व्यवहार पर पुनर्विचार करता है और अपने साथी के साथ संबंधों के बारे में अपना दृष्टिकोण बदलता है। लेकिन ऐसा करने के लिए, आपको ईर्ष्या के नकारात्मक परिणामों को समझने की आवश्यकता है।
नकारात्मक पहलुओं में कई कारक शामिल हैं।
- एक ईर्ष्यालु व्यक्ति लगातार मानसिक परेशानी महसूस करता है, क्योंकि उसका पूरा अस्तित्व अविश्वास और भय से विषाक्त हो जाता है। तनाव और यहाँ तक कि दैहिक रोगों का भी उद्भव संभव है।
- ईर्ष्या का परिणाम ईर्ष्या है. उसी समय, एक ईर्ष्यालु लड़की या युवक उन सभी से ईर्ष्या करता है जिनके साथ उसके प्रियजन के अच्छे संबंध हैं। ईर्ष्या एक अत्यंत अनुत्पादक और विनाशकारी भावना है जो आपको अवांछित कार्यों की ओर धकेलती है।
- ईर्ष्यालु व्यक्ति हमेशा एक साथी (करीबी व्यक्ति) पर निर्भर रहता है। कोई भी अपमान दस गुना बढ़ जाता है, और हर प्रशंसा और सुखद शब्द एक दवा की तरह काम करते हैं। परिणामस्वरूप, एक दर्दनाक, विनाशकारी रिश्ता बनता है।
- ईर्ष्यालु व्यक्ति अक्सर रिश्तों को बर्बाद कर देता है। कुछ लोग चाहते हैं कि उन पर नियंत्रण रखा जाए, उन्हें धमकाया जाए या उन पर गैर-मौजूद पापों का संदेह किया जाए। परिणामस्वरूप, शादियाँ टूट जाती हैं, दोस्ती टूट जाती है और माता-पिता-बच्चे के रिश्ते ख़राब हो जाते हैं।
इस प्रकार, हम एक संक्षिप्त निष्कर्ष निकाल सकते हैं: ईर्ष्या केवल तभी उचित है जब यह प्रेमियों के एक-दूसरे के प्रति जुनून को बढ़ाती है या किसी व्यक्ति को खुद पर काम करने के लिए प्रेरित करती है। लेकिन यह महत्वपूर्ण है कि यह अस्थायी हो.
अन्य सभी स्थितियों में, यह भावना केवल मानव आत्मा को जहर देती है, मानसिक और शारीरिक स्वास्थ्य के साथ कई समस्याओं को जन्म देती है, और प्यार और दोस्ती को नष्ट कर देती है। इसलिए इससे छुटकारा पाना ही बेहतर है।
ईर्ष्यालु व्यवहार के "लक्षण"।
ईर्ष्या की अभिव्यक्तियाँ व्यक्ति की विशेषताओं, उसके चरित्र और स्वभाव पर निर्भर करती हैं। उदाहरण के लिए, अकारण क्रोध का प्रकोप, झगड़े और तीसरे पक्ष के साथ संचार पर नियंत्रण हो सकता है। ईर्ष्यालु व्यक्ति अक्सर घर से बाहर बिताए गए खाली समय के बारे में पूछता है, उनके काम या स्कूल से लौटने का इंतजार करता है और उनके फोन, ईमेल और एसएमएस का अध्ययन करता है।
एक अन्य विकल्प किसी प्रिय वस्तु का ध्यान आकर्षित करने की इच्छा है। ऐसे में ईर्ष्यालु लोग अपने साथी के आदर्श के अनुरूप अपना रूप भी बदल सकते हैं। उदाहरण के लिए, मोटी लड़कियाँ वजन कम करती हैं, गोरी या श्यामला बन जाती हैं, आदि।
साथ ही, महिलाओं और मजबूत सेक्स के प्रतिनिधियों के बीच ईर्ष्या की अभिव्यक्तियों में अंतर को उजागर करना संभव है। अच्छी महिलाएं अक्सर अपने आप में गहराई से उतरती हैं और चिंता का अनुभव करती हैं, लेकिन कुछ स्थितियों में वे ईर्ष्या के दृश्य सामने लाती हैं और अपने साथियों पर उन्मादी हमले दिखाती हैं।
युवा लोग अपने प्रेमियों को नियंत्रित करने की कोशिश करते हैं, शायद शारीरिक बल (यहाँ तक कि हमला) का उपयोग करके भी। कुछ पुरुष जुनून की वस्तुओं के साथ व्यवहार करते समय अधिक सख्त और ठंडे हो जाते हैं।
और फिर भी, हम ईर्ष्या के सामान्य "लक्षणों" की पहचान कर सकते हैं:
- जुनून की वस्तु के प्रति बढ़ा हुआ लगाव;
- उसके कार्यों को नियंत्रित करने, उसके संपर्कों के दायरे को सीमित करने की इच्छा;
- रिश्ते की चिंता;
- किसी प्रियजन के करीब रहने की इच्छा;
- उन लोगों के प्रति नकारात्मकता जो ईर्ष्या की वस्तु के साथ संवाद और बातचीत करते हैं।
अक्सर ऐसी स्थितियाँ होती हैं जब ईर्ष्यालु लोग अपनी नकारात्मक भावनाओं को छिपाते हैं, या तो इससे शर्मिंदा होते हैं या डरते हैं कि जुनून की वस्तु रिश्ते को तोड़ देगी। यह अच्छा है यदि आप सरल इच्छाशक्ति से ईर्ष्या का सामना कर सकते हैं, लेकिन अक्सर इस स्थिति का गहन अध्ययन आवश्यक होता है।
तो, आपने अपने प्रेमी, बच्चे, माता-पिता या मित्र के साथ अपने रिश्ते से ईर्ष्या जैसी अप्रिय भावना को बाहर करने का निर्णय लिया है। आइए तुरंत कहें कि यह प्रक्रिया त्वरित नहीं है, लेकिन मनोवैज्ञानिकों की सिफारिशें आपको बताएंगी कि इसे कैसे तेज किया जाए।
प्रारंभिक अवस्था
- अपने आप को स्वीकार करें कि आप ईर्ष्या से "बीमार" हैं।किसी भी नकारात्मक भावना से निपटने के लिए यह सबसे महत्वपूर्ण शर्त है। एक बार जब आप अपनी विशिष्टता को महसूस कर लेते हैं और स्वीकार कर लेते हैं, तो आप इस स्थिति से उबरने के लिए योजना बना सकते हैं।
- किसी प्रियजन के प्रति ईर्ष्या की वास्तविक पृष्ठभूमि स्थापित करने का प्रयास करें।हो सकता है कि आप अपने प्रियजन को खोने से पैथोलॉजिकल रूप से डरते हों? क्या कम आत्मसम्मान आपको उसके बगल में एक योग्य स्थान लेने से रोकता है? क्या आपको पहले भी आपके प्रेमी ने धोखा दिया है? कारण को समझने से आप जटिलताओं पर काबू पाने के लिए अपने काम को तेज़ कर सकेंगे।
- अपनी भावनाओं का विश्लेषण करने का प्रयास करेंईर्ष्या के आवेश में अनुभव किया गया। एक ईर्ष्यालु व्यक्ति भय, क्रोध, ईर्ष्या, घृणा, चिंता आदि महसूस करने में सक्षम होता है। भावनात्मक स्पेक्ट्रम को समझने के बाद, आप अत्यधिक संदेह के अगले प्रकोप के दौरान अपनी भावनाओं को अधिक आसानी से प्रबंधित कर सकते हैं।
- अपनी ईर्ष्या की वस्तु के सामने अपनी भावनाओं को व्यक्त करें।उसी समय, अपने बारे में अपमानजनक रूप से बात करना आवश्यक नहीं है ("मैं बुरा हूं, मैं बुरा हूं"), यह इस बारे में बात करने के लिए पर्याप्त है कि जब आपका प्रेमी बिना उन्माद और आरोपों के देरी से आता है तो आप कैसा महसूस करते हैं। उदाहरण के लिए: "जब आप समय पर घर नहीं आते हैं तो मैं परेशान हो जाता हूं" या "यदि आप अन्य महिलाओं के साथ फ़्लर्ट करते हैं तो मैं नाराज हो जाता हूं।"
इस प्रकार, आपको यह समझने की आवश्यकता है कि आपको एक समस्या है और इसे हल करने की आवश्यकता है। केवल इस मामले में ही अपने और रिश्तों पर आगे के काम की योजना की रूपरेखा तैयार करना संभव होगा। आपको ईर्ष्या के मौजूदा नकारात्मक "लक्षणों" को नजरअंदाज नहीं करना चाहिए।
अपने ऊपर काम करो
- अपने आप से बेहतर व्यवहार करें.जैसा कि पहले ही उल्लेख किया गया है, कम आत्मसम्मान ईर्ष्या का सबसे आम कारण है। अकारण ईर्ष्या से छुटकारा पाने के लिए, आपको अपने प्रति अपना दृष्टिकोण बदलना होगा, अपने व्यक्तित्व, गुणों और शक्तियों की सराहना और सम्मान करना सीखना होगा। बेशक, इसके लिए आपको कड़ी मेहनत करनी होगी: किसी भी आदत को छोड़ें, अपना हेयर स्टाइल बदलें, फिटनेस के लिए साइन अप करें। यानी कुछ ऐसा करें जिससे आपकी नजरों में आपके व्यक्तित्व का मूल्य बढ़ जाए।
- सकारात्मक भावनाओं को "आकर्षित" करें।मनोवैज्ञानिक इस बारे में अधिक बार सोचने की सलाह देते हैं कि आपके प्रेमी को आपकी ओर क्या आकर्षित करता है। निश्चित रूप से आप ऐसे कई मजबूत गुण और विशेषताएं पा सकते हैं जो आपके प्रियजन (प्रेमी, जीवनसाथी) को पसंद हैं। फायदों की सूची को समझने के बाद, आपको उन्हें अपने साथी को अधिक बार प्रदर्शित करने की आवश्यकता है।
- अपने आप को व्यस्त रखें.जुनूनी विचारों से ध्यान भटकाना एक बेहतरीन विचार है। आप अपनी पसंदीदा गतिविधियां (पढ़ना, चित्रकारी आदि) कर सकते हैं, कोई शौक चुनें। इस तथ्य के अलावा कि आप प्रदर्शन परिणामों के रूप में एक निश्चित प्रभाव देखेंगे, आप अपने प्रियजन को नियंत्रित करने की इच्छा के बारे में भी भूल पाएंगे।
- नकारात्मक भावनाओं को सुरक्षित रूप से बाहर निकालने का एक तरीका चुनें।वैकल्पिक रूप से, किसी समझदार मित्र के साथ संवाद करें, एक डायरी रखें, उन लोगों के साथ पत्र-व्यवहार करें जिन्होंने विषयगत मंचों पर समान समस्या का सामना किया है, जिम में व्यायाम करें (उदाहरण के तौर पर पंचिंग बैग)। क्रोध और गुस्से से छुटकारा पाने के लिए सबसे उपयुक्त तरीका चुनना महत्वपूर्ण है।
यदि आपको एहसास होता है कि आप अपनी भावनाओं से स्वयं नहीं निपट सकते हैं, और ईर्ष्या वास्तव में आपके जीवन में हस्तक्षेप करती है, तो आपको एक मनोवैज्ञानिक से संपर्क करने के बारे में सोचना चाहिए। एक अनुभवी विशेषज्ञ आपको समर्थन के बिंदु ढूंढने और स्थिति को आपके पक्ष में ठीक करने में मदद करेगा।
रिश्तों पर काम कर रहे हैं
- भरोसा करना सीखें.यदि आपका साथी अविश्वास का वास्तविक कारण नहीं बताता है, तो स्वयं "सबूत बनाने" का प्रयास न करें। यह कठिन है क्योंकि पिछले अनुभवों, सहज संदेह आदि को त्यागना आवश्यक है। लेकिन अगर आप किसी प्रियजन को आज़ादी देने में कामयाब हो जाते हैं, तो वह आपके साथ बेहतर व्यवहार करना शुरू कर देगा, जिसके परिणामस्वरूप आपका डर और चिंताएँ दूर हो जाएंगी।
- शब्द बदलें.यदि नियंत्रण और किसी प्रियजन या प्रियजन के जीवन के बारे में जितना संभव हो उतना जानने की इच्छा व्यवहारिक प्रदर्शनों से गायब नहीं होती है, तो कम से कम प्रश्नों और इच्छाओं को अलग तरीके से तैयार करने का प्रयास करें। उदाहरण के लिए, अपने जीवनसाथी से स्पष्ट रूप से यह माँग करने के बजाय कि वह काम के बाद कहाँ था, आप एक नरम प्रश्न पूछ सकते हैं: "क्या आपका दिन अच्छा गुजरा?" या "क्या कोई चीज़ आपको परेशान कर रही है?"
- उस व्यक्ति को अपने पास न रखें, और संयुक्त ख़ाली समय का आयोजन करें। अपने प्रियजन को हमेशा वहाँ रहने के लिए बाध्य करने की कोई आवश्यकता नहीं है। एक साथ समय व्यवस्थित करना बहुत बेहतर है, लेकिन, निश्चित रूप से, आपको इसे इस तरह से करने की ज़रूरत है जो दखल देने वाला न लगे। अंत में, आप एक साथ सिनेमा देखने जा सकते हैं, जिम जा सकते हैं, मछली पकड़ने जा सकते हैं।
- सकारात्मक भावनाएँ "उत्पन्न" करें।अशिष्टता, क्रोध, ईर्ष्या और अन्य नकारात्मकता केवल लोगों के बीच की दूरी को बढ़ाती है। यही कारण है कि मनोवैज्ञानिक सलाह देते हैं कि जैसे ही आप ईर्ष्या की वस्तु को नियंत्रित करने की इच्छा महसूस करें, सकारात्मक भावनाओं का "जनरेटर चालू करें"। यह कोई रहस्य नहीं है कि अवचेतन स्तर पर एक व्यक्ति किसी ऐसे व्यक्ति की ओर आकर्षित होता है जो ऊर्जा, सकारात्मकता और सद्भावना से भरा होता है। इसका लाभ उठाएं!
सकारात्मक भावनाओं को व्यक्त करने की क्षमता को प्रशिक्षित किया जा सकता है और किया जाना चाहिए। कोशिश करें कि दर्पण के सामने या रिश्तेदारों के साथ संवाद करते समय खट्टा चेहरा न बनाएं, बल्कि, इसके विपरीत, मुस्कुराएं, अच्छी बातें कहें और तारीफ करें। यह सब जल्द ही एक आदत बन जाएगी और आपके जीवन का हिस्सा बन जाएगी।
ईर्ष्यालु व्यवहार के पृथक मामले
लड़कियों और महिलाओं को न सिर्फ अपने असली पार्टनर से जलन होती है। सज्जन की पूर्व गर्लफ्रेंड और पिछली शादी से उनके बच्चे एक अप्रिय भावना का कारण बन सकते हैं। इसके अलावा, कुछ लोग अपने पूर्व पति या प्रेमी से ईर्ष्या करने का प्रबंधन भी करते हैं, हालांकि वे लंबे समय से अलग हो चुके हैं और दूसरे रिश्ते में प्रवेश कर चुके हैं। आइए कुछ स्थितियों पर अधिक विस्तार से नज़र डालें।
पूर्व पति से ईर्ष्या
शांत आत्मा वाली सभी महिलाएं अपने पूर्व प्रेमी को आज़ाद नहीं होने देतीं। कुछ लोग अलग होने के बाद भी ईर्ष्या से पीड़ित होकर पीड़ा सहते रहते हैं। इसे स्वार्थ और अपनी संपत्ति को छोड़ने की अनिच्छा से आसानी से समझाया जा सकता है, जिसमें पूर्व पति गिर जाता है। क्या करें?
- अंतिम विराम के तथ्य को स्वीकार करें और स्वीकार करें कि पूर्व सज्जन को अपने निजी जीवन को व्यवस्थित करने का अधिकार है।
- अपने पूर्व रिश्तों का सार निकालें, उन्हें यादों में बदलें।
- अपने जीवन की सभी अच्छी चीजों, सुखद क्षणों या वर्षों के लिए अपने असफल जीवनसाथी को धन्यवाद दें।
- यदि कोई व्यक्ति आपसे बेवफाई कर रहा है तो उसे माफ कर दें। अगर आपको ठेस पहुंची है तो फिर से उदारता दिखाएं।
ये सभी कार्य न केवल आपको अपने पूर्व जीवन साथी के प्रति ईर्ष्या से निपटने में मदद करेंगे, बल्कि आपको एक नए रिश्ते के लिए भी तैयार करेंगे, जो संभवतः अधिक सफल होगा।
प्रेमी की पूर्व-गर्लफ्रेंड से ईर्ष्या
अक्सर, नए रिश्ते ख़राब हो जाते हैं क्योंकि हम अपने प्रेमी के अतीत से ईर्ष्या करते हैं। नकारात्मक भावनाओं का मुख्य कारण पूर्व जुनून के साथ तुलना का डर और यह डर है कि वह किसी बिंदु पर वापस आ सकता है।
इस स्थिति में क्या करें? आपको फिर से यह समझना होगा कि अगर उसने आपको चुना है, तो इसका मतलब है कि आप उन अन्य महिलाओं से बेहतर हैं। इसलिए, आपका काम उसे ईर्ष्या के हमलों से पीड़ा देना नहीं है, बल्कि उसे चुने गए विकल्प की शुद्धता के बारे में हर संभव तरीके से (उचित खुराक में) समझाना है।
जीवनसाथी के बच्चों से ईर्ष्या
ऐसी ही भावना अक्सर उन महिलाओं में पैदा होती है जो किसी ऐसे पुरुष को डेट करती हैं या उससे शादी करती हैं जिसके पास पहले से ही शादी का अनुभव है और, तदनुसार, बच्चे भी हैं। साथ ही आपको यह भी समझना चाहिए कि असल में आपको बच्चे से नहीं, बल्कि अपने पार्टनर की पूर्व पत्नी से जलन हो रही है। कुछ सुझाव स्थिति को ठीक करने में मदद करेंगे।
- बच्चों से मिलने और संवाद करने पर निषेध और प्रतिबंध छोड़ें। अन्यथा, वह आपके और संतान के बीच चयन करना शुरू कर देगा, और इस बात की बहुत अधिक संभावना है कि वह बाद वाले को प्राथमिकता देगा।
- अपने परिसर में बैठकें आयोजित करें. उसी समय, यदि आपके बच्चे के साथ संचार आपके लिए अप्रिय है या आप खुद को "खुशी से झूमने" के लिए मजबूर नहीं कर सकते हैं, तो बस इस समय के लिए अपनी माँ या मित्र के पास जाएँ।
- आदर्श रूप से, बच्चों से दोस्ती करना सबसे अच्छा है। अपने बच्चे के साथ मधुर संबंध आपको अपने जीवनसाथी के करीब आने का मौका देगा और आपको अपने प्रेमी के साथ रिश्ते में एक अच्छा सहयोगी भी मिलेगा।
अपने जीवनसाथी के बच्चों के बारे में कभी भी नकारात्मक बातें न करें, यहाँ तक कि दोस्तों के साथ बातचीत में भी। दुर्भाग्य से, कोई भी गारंटी नहीं दे सकता कि आपके शब्द अवांछित प्राप्तकर्ताओं तक नहीं पहुंचेंगे। नतीजतन, अविवेक के कारण रिश्ते में दरार भी आ सकती है।
निष्कर्ष
ईर्ष्या एक जटिल भावना है, उससे भी अधिक भावनाओं की एक उलझन है जो इतनी बारीकी से आपस में जुड़ी हुई है कि नेता को ढूंढना और धागों की उलझन को सुलझाना बेहद मुश्किल है। यह समझना महत्वपूर्ण है कि ईर्ष्यालु होना "प्यार" का पर्याय नहीं है, इसलिए आपको अत्यधिक अविश्वास और संदेह के खिलाफ लड़ना चाहिए।
अपने आप पर सक्षम और निरंतर काम न केवल अवांछित जुनून की तीव्रता को कम करेगा, बल्कि प्यार, आपसी समझ को भी मजबूत करेगा और एक-दूसरे के प्रति सम्मान बढ़ाएगा। परिणामस्वरूप, आपके पास अपने आस-पास की दुनिया को नकारात्मक रूप से देखने के कम कारण होंगे।
क्या आप अपने दूसरे आधे के व्यवहार के कारण अपने रिश्ते में ईर्ष्या महसूस करते हैं? पता लगाएं कि इस भावना का विरोध कैसे करें, ईर्ष्यालु होने से कैसे रोकें।
चाहे आप लड़का हो या लड़की, किसी रिश्ते में ईर्ष्या कई अलग-अलग समस्याओं का कारण बन सकती है, जिसमें व्यामोह से लेकर असुरक्षा और निराधार आरोप शामिल हैं।
लेकिन कभी-कभी हम ईर्ष्यालु होने से खुद को रोक नहीं पाते हैं, खासकर तब जब कोई ऐसा व्यक्ति आता है जिसे आपके साथी से उससे कुछ अधिक ध्यान मिलता है जितना आप सोचते हैं कि वह व्यक्ति योग्य है।
यह भयानक होता है जब कोई रिश्ता ऐसा लगता है कि यह नियंत्रण से बाहर हो रहा है, खासकर यदि आप स्थिति को प्रभावित करने के तरीके नहीं ढूंढ पा रहे हैं।
लेकिन चाहे कुछ भी हो जाए, प्रेम के मामले में ईर्ष्या कभी आपकी सहयोगी नहीं बनेगी।
जब हम ईर्ष्यालु होते हैं, तो हमें डर होता है कि हमारे रिश्ते के साथी को कोई और अधिक आकर्षक लग सकता है, और हमें डर है कि वह हमें अस्वीकार कर देगा। इसलिए, ईर्ष्या इस खतरे से निपटने के एक तरीके के रूप में कार्य करती है।
हमारा मानना है कि हमारी ईर्ष्या हमें अपने अधिकारों की रक्षा करने और हमारे साथी को किसी अन्य व्यक्ति के प्रति अपना मोह छोड़ने के लिए मजबूर करने की अनुमति देगी। ईर्ष्या एक रणनीति की तरह है जिसका उपयोग हम यह पता लगाने के लिए करते हैं कि रिश्ते में क्या गलत हो रहा है या यह पता लगाने के लिए कि हमारा साथी कैसा महसूस कर रहा है।
यदि आप ईर्ष्या महसूस करते हैं, तो अपने आप से पूछें कि आप अपनी ईर्ष्या से क्या पाने की उम्मीद करते हैं।
चिंता के अन्य रूपों की तरह, ईर्ष्या हमें केवल नकारात्मक पर ध्यान केंद्रित करने के लिए प्रेरित करती है। हम अपने साथी के व्यवहार की व्याख्या इस प्रकार करते हैं कि यह हमारे प्रति रुचि की कमी या किसी और में बढ़ती रुचि को दर्शाता है।
ईर्ष्या हमें गलत निष्कर्ष निकालने और प्रियजनों की भावनाओं की गलत व्याख्या करने के लिए प्रेरित करती है: "उसने अन्य लोगों का ध्यान आकर्षित करने के लिए ऐसे कपड़े पहने थे।"
ईर्ष्या एक अनुकूली भावना हो सकती है
ईर्ष्या एक सार्वभौमिक भावना है जो ग्रह पर सभी लोगों को किसी न किसी हद तक प्रभावित करती है।
विकासवादी मनोवैज्ञानिक डेविड बस ने तर्क दिया है कि ईर्ष्या एक आत्म-सुरक्षात्मक तंत्र के रूप में विकसित हुई है, इसलिए हमारे पूर्वजों के जीन जिन्होंने प्रतिस्पर्धियों को बाहर कर दिया, वे हमारे अंदर जीवित रहने की संभावना है।
दरअसल, यह ज्ञात है कि प्राचीन काल में पुरुषों (साथ ही नर शेरों) ने एक विजित जनजाति के पुरुषों और बच्चों को मार डाला था। ईर्ष्या महत्वपूर्ण हितों की रक्षा करने का एक तरीका है।
हम कह सकते हैं कि ईर्ष्या एक बिल्कुल स्वाभाविक भावना है। इसलिए, "यदि आप ईर्ष्यालु हैं तो आप विक्षिप्त हैं" या "यदि आप ईर्ष्यालु हैं, तो इसका मतलब है कि आपका आत्म-सम्मान कम है" जैसे दृष्टिकोण हमेशा सत्य नहीं होते हैं।
कुछ मामलों में, ईर्ष्या उच्च आत्म-सम्मान की विशेषता हो सकती है: "मैं अपने प्रति इस तरह का रवैया स्वीकार नहीं करता।"
ईर्ष्या आपके उच्च आंतरिक मानकों को प्रतिबिंबित कर सकती है
मनोवैज्ञानिक अक्सर ईर्ष्या को गहरी असुरक्षाओं और व्यक्तित्व दोषों के संकेत के रूप में देखते हैं।
हालाँकि, ईर्ष्या को एक अधिक जटिल भावना के रूप में देखना समझ में आता है। वास्तव में, ईर्ष्या आपकी एकपत्नीत्व, प्रेम, ईमानदारी और ईमानदारी की उच्च माँगों को चित्रित कर सकती है।
आप ईर्ष्या महसूस कर सकते हैं क्योंकि आप एक एकांगी रिश्ते में रहना चाहते हैं और आपको डर है कि जो आपके लिए मूल्यवान है उसे आप खो देंगे।
कुछ लोग यह तर्क दे सकते हैं, "आप किसी अन्य व्यक्ति के मालिक नहीं हो सकते।" निःसंदेह, यह सच है, और कोई भी रिश्ता स्वतंत्रता पर आधारित होता है। लेकिन वे दो स्वतंत्र लोगों द्वारा चुने गए विकल्पों पर भी आधारित हैं।
यदि आपका साथी स्वतंत्र रूप से किसी और के साथ पार्टी छोड़ने का विकल्प चुनता है, तो आपके पास ईर्ष्या करने का अच्छा कारण है। हम एक-दूसरे के मालिक नहीं हैं, लेकिन हम एक-दूसरे के प्रति अपनी प्रतिबद्धता का दावा कर सकते हैं।
लेकिन अगर आपकी उच्च उम्मीदें ईमानदारी, भक्ति और एकपत्नीत्व पर आधारित हैं, तो ईर्ष्या आपके रिश्ते को खतरे में डाल सकती है। यह ऐसा है जैसे आप फंस गए हों। आप अपने मूल्यों को छोड़ना नहीं चाहते, लेकिन आप अपनी ईर्ष्या से अभिभूत भी नहीं होना चाहते।
ईर्ष्यालु होने से कैसे रोकें
1. स्थिति विश्लेषण
ऐसी स्थिति हो सकती है जहां आप केवल इसलिए ईर्ष्यालु क्रोध में आ जाते हैं क्योंकि आपने अपनी प्रेमिका को किसी से बात करते हुए देखा था।
लेकिन इससे पहले कि आप आरोपों की झड़ी लगा दें, एक पल के लिए रुकें और अपने आप से कुछ सवाल पूछें कि आप कैसा महसूस करते हैं। यह जानने का प्रयास करें कि आपको ईर्ष्या क्यों हो रही है।
अपने आप से प्रश्न पूछें:
→ मेरी प्रेमिका इस व्यक्ति से बात क्यों कर रही है?
→ क्या इस समय उनका बोलना अनुचित है?
→ क्या ऐसा पहले भी हुआ है, और लड़की ने क्या स्पष्टीकरण दिया?
→ क्या मुझे ईर्ष्या हो रही है क्योंकि मुझे लगता है कि कोई लड़की मुझे धोखा देगी?
→ क्या मुझे ईर्ष्या हो रही है क्योंकि अतीत में जब मुझे धोखा दिया गया था तो मुझे बिल्कुल ऐसा ही महसूस हुआ था?
→ क्या यह ईर्ष्या मेरे द्वारा अतीत में अनुभव की गई किसी चीज़ से उत्पन्न होती है, या क्योंकि मेरी प्रेमिका ने कोई हरकत की या कुछ कहा?
एक बार जब आप अपनी ईर्ष्या के मूल कारण की पहचान कर लेते हैं, तो आपके पास इस बात की स्पष्ट तस्वीर होगी कि आप क्या सोच रहे हैं। इससे आपको स्थिति पर एक नया, अधिक वस्तुनिष्ठ दृष्टिकोण प्राप्त करने में मदद मिलेगी।
2. अपनी कल्पना को अपने ऊपर नियंत्रण न करने दें।
कई अज्ञात तथ्यों से युक्त स्थिति में, कल्पना को खुली छूट देना आसान है, जो ख़ुशी से सभी लापता सूचनाओं को भर देगी।
एक लड़का जो अपनी प्रेमिका की कल्पना की बदौलत हमेशा ओवरटाइम काम करता है, वह आसानी से अपने सहकर्मी के साथ संबंध बनाकर धोखेबाज बन सकता है। एक दोस्त जो फोन नहीं उठाता वह तुरंत धोखेबाज बन सकता है जो अभी भी अपने पूर्व प्रेमी के साथ डेटिंग कर रहा है।
हालाँकि, इससे पहले कि आप संभावित घटनाओं की कल्पना करना और काल्पनिक परिदृश्य बनाना शुरू करें, आप दो काम कर सकते हैं।
सबसे पहले, जो हो रहा है उसे देखने का एक अलग तरीका खोजें। लड़की का प्रेमी वास्तव में ओवरटाइम काम कर रहा होगा क्योंकि उसकी अभी-अभी पदोन्नति हुई है। और हो सकता है कि आपकी प्रेमिका ने फ़ोन का उत्तर न दिया हो क्योंकि वह संगीत बजाते हुए गाड़ी चला रही थी।
यदि यह आपकी जंगली कल्पना को शांत नहीं करता है, तो दूसरी चीज जो आप कर सकते हैं वह यह है कि ऐसा करने के लिए कुछ और ढूंढने का प्रयास करें जो आपको तब तक विचलित कर देगा जब तक कि आपका दूसरा आधा आपको उचित स्पष्टीकरण नहीं दे सके।
ईर्ष्यालु होने से रोकने के लिए, अपनी भावनाओं को आप पर और अपनी कल्पना पर नियंत्रण न करने दें।
3. दूसरों से अपनी तुलना करना बंद करें
ईर्ष्या और द्वेष का आपस में गहरा संबंध है। तो यह बहुत संभव है कि आपके ईर्ष्या महसूस करने का एक मुख्य कारण यह है कि दूसरे व्यक्ति में वे गुण हैं जिनकी आपको कमी महसूस होती है।
यह कितना लुभावना है कि आप अपनी तुलना अपनी ईर्ष्या की वस्तु से करना शुरू कर दें। लेकिन बेहतर होगा कि आप अपने आत्मसम्मान को नष्ट करने से पहले रुक जाएं।
यहां तक कि अगर आपको लगता है कि दूसरे व्यक्ति में सकारात्मक गुण हैं जो आप में नहीं हैं, तो इस बारे में सोचें: आपकी प्रेमिका (प्रेमी) के सामाजिक दायरे में सभी स्मार्ट, मजाकिया, अच्छे दिखने वाले लोगों में से, उसने (उसने) साथ रहना क्यों चुना आप?
इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आपके रिलेशनशिप पार्टनर के आसपास के लोगों में क्या गुण हैं, आपको खुद पर अधिक विश्वास रखना चाहिए। आप एक अद्भुत और अद्भुत व्यक्ति हैं, और यह सच है।
4. अपनी प्रेमिका (प्रेमी) को ईर्ष्या समझाएं
कई लोगों को यह स्वीकार करना अजीब लग सकता है कि वे किसी से ईर्ष्या करते हैं। लेकिन कभी-कभी दूसरे आधे हिस्से को आपके दृष्टिकोण के बारे में जानने की ज़रूरत होती है ताकि वे आपसी मतभेदों को दूर कर सकें और ईर्ष्या की भावनाओं को तीव्र न होने दें।
आप शांति से समझा सकते हैं कि आपने देखा है कि वह किसी खास व्यक्ति के साथ बहुत समय बिता रही है और आप जानना चाहेंगे कि ऐसा क्यों है।
यदि आपकी गर्लफ्रेंड/बॉयफ्रेंड आपको आश्वस्त करने के लिए देर तक काम कर रही है तो आप उसे आपको कॉल करने या टेक्स्ट करने के लिए कह सकते हैं। इसके अलावा, आप सहकर्मियों या अपने साथियों को थोड़ा बेहतर जानने के लिए उनके साथ एक बैठक आयोजित कर सकते हैं।
अपने प्रेमी की मित्र मंडली के साथ संबंध बनाने से अक्सर मदद मिलती है।
5. ईर्ष्या की भावना ईर्ष्यालु व्यवहार से भिन्न होती है।
जिस तरह गुस्सा महसूस करने और शत्रुतापूर्ण व्यवहार करने के बीच अंतर है, उसी तरह ईर्ष्या महसूस करने और ईर्ष्यापूर्ण व्यवहार करने के बीच भी अंतर है।
ईर्ष्यालु होने से रोकने के लिए, यह समझना महत्वपूर्ण है कि आपके ईर्ष्यालु व्यवहार से आपके रिश्ते को सबसे अधिक खतरा है। इसमें निरंतर आरोप, नियंत्रण की इच्छा, आक्रोश और बदले की कार्रवाई शामिल है।
रुकें और अपने आप से कहें, "मुझे पता है कि मुझे ईर्ष्या महसूस होती है, लेकिन मुझे ऐसा व्यवहार नहीं करना है।"
ध्यान दें कि यह भावना आपके भीतर है। लेकिन आपके पास एक विकल्प है: उसकी अभिव्यक्ति का अनुसरण करें और उसकी इच्छा के प्रति समर्पण करें या नहीं।
कौन सा विकल्प आपके हितों के अनुरूप होगा?
6. अपनी ईर्ष्या स्वीकार करेंऔर इस भावना को देखो
जब आपको लगे कि आप ईर्ष्यालु महसूस कर रहे हैं, तो कुछ मिनट का खाली समय लें, धीरे-धीरे सांस लेना शुरू करें और अपने विचारों और भावनाओं का निरीक्षण करें।
पहचानें कि ईर्ष्यालु विचार और वास्तविकता एक ही चीज़ नहीं हैं। आप सोच सकते हैं कि आपका पार्टनर किसी और में दिलचस्पी रखता है, लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि वास्तव में ऐसा ही है।
कृपया ध्यान दें कि जैसे-जैसे आप अपने अनुभवों का अवलोकन करना शुरू करेंगे, आपके क्रोध और चिंता की भावनाएँ बढ़ सकती हैं।
इस तथ्य को स्वीकार करें कि आप ईर्ष्यालु हैं। आपको इस भावना से छुटकारा पाने की आवश्यकता नहीं है। किसी भावना के प्रति जागरूकता और उसका अवलोकन अक्सर उत्पन्न होने वाली संवेदना को कमजोर कर देता है।
7. पहचानें कि अनिश्चितता रिश्तों का हिस्सा है।
ईर्ष्या के लिए निश्चितता की आवश्यकता होती है: "मैं निश्चित रूप से जानना चाहता हूं कि उसे उसमें कोई दिलचस्पी नहीं है।" या: "मैं निश्चित रूप से जानना चाहता हूं कि हम अलग नहीं होंगे।"
लेकिन अनिश्चितता जीवन का एक हिस्सा है और हमें इसे स्वीकार करना सीखना चाहिए। अनिश्चितता उन सीमाओं में से एक है जिसके साथ हम कुछ नहीं कर सकते।
आप कभी भी निश्चित रूप से नहीं जान सकते कि आपका साथी ऐसा नहीं है। लेकिन अगर आप दोष देते हैं, मांग करते हैं और बदला लेते हैं, तो आप अपने रिश्ते के टूटने के विचार को अपने हाथों से हकीकत में बदल सकते हैं।
8. रिश्तों के बारे में अपनी धारणाओं की जाँच करें
ईर्ष्यालु होने से कैसे रोकें? ऐसा करने के लिए, आपको यह समझने की ज़रूरत है कि आपकी ईर्ष्या रिश्तों के बारे में अवास्तविक विचारों से प्रेरित हो सकती है।
इनमें ऐसी मान्यताएँ शामिल हो सकती हैं कि आपके साथी के पिछले रिश्ते आपके लिए ख़तरा हैं। या आप यह मान सकते हैं कि "मेरी प्रेमिका (प्रेमी) को कभी भी किसी और के प्रति आकर्षित नहीं होना चाहिए।" आप खुद को यह भी समझा सकते हैं कि आपकी भावनाएं (ईर्ष्या और चिंता) इस बात का संकेतक हैं कि रिश्ते में कोई समस्या है।
इसे "भावनात्मक तर्क" कहा जाता है और यह अक्सर निर्णय लेने का एक बहुत ही खराब तरीका है।
अक्सर रिश्तों के बारे में आपकी मान्यताएँ आपके बचपन के अनुभवों या पिछले रिश्तों से प्रभावित होती हैं।
यदि आपके माता-पिता कठिन तलाक प्रक्रिया से गुज़रे हैं, तो आपको यह विश्वास करने की अधिक इच्छा हो सकती है कि आपके साथ भी ऐसा ही होगा। या हो सकता है कि आपको हाल के रिश्ते में धोखा मिला हो और अब आपको लगता हो कि आपका वर्तमान रिश्ता उन घटनाओं की पुनरावृत्ति हो सकता है।
आप यह भी मान सकते हैं कि आपके पास दूसरे व्यक्ति को देने के लिए कुछ भी नहीं है - कौन आपके साथ रहना चाहेगा? अगर आपकी ईर्ष्या ऐसी किसी मान्यता पर आधारित है तो आपके लिए इस विचार को चुनौती देना बहुत ज़रूरी है।
उदाहरण के लिए, एक महिला का मानना था कि उसमें गरिमा की कमी है। लेकिन जब उनसे पूछा गया कि वह एक आदर्श पुरुष में क्या देखना चाहेंगी, तो उन्होंने जवाब दिया: बुद्धिमत्ता, अखंडता, भावनात्मक अंतरंगता, रचनात्मक सोच, हास्य, विविध रुचियां, और अचानक उन्हें एहसास हुआ कि वह खुद का वर्णन कर रही थीं। यदि वह इतनी खोखली इंसान थी, तो उसने खुद को एक आदर्श साथी के रूप में क्यों देखा?
9. प्रभावी संचार कौशल का प्रयोग करें
अपने रिश्ते को सुरक्षित बनाने के लिए आपको ईर्ष्या पर निर्भर रहने की ज़रूरत नहीं है।
ईर्ष्यालु होने से रोकने के लिए, आपको अधिक प्रभावी व्यवहार अपनाने की आवश्यकता है। इसका अर्थ है एक दूसरे के लिए अधिक उपयोगी बनना:
→ जब आपका पार्टनर कुछ सकारात्मक करे तो ध्यान दें।
→ एक-दूसरे की प्रशंसा करें और आलोचना, कटाक्ष और अवमानना से दूर रहने का प्रयास करें।
→ हमेशा एक-दूसरे के साथ बातचीत करें और हर उस चीज़ पर चर्चा करें जो आपको चिंतित करती है।
→ सुखद और सरल कार्य करें जिनकी आप एक-दूसरे से अपेक्षा करते हैं: एक साथ खाना पकाएं, अपने दूसरे आधे के काम के बारे में बात करें।
ईर्ष्या का रिश्तों पर शायद ही कभी सकारात्मक प्रभाव पड़ता है। प्रभावी संचार का अभ्यास करना एक बेहतर विकल्प है।