چرا همیشه خواب های بد می بینم؟ چرا کابوس می بینید؟
رویاهای بد یا ترسناک، بر خلاف خواب های خوب، بیشتر به یاد می آیند. وقتی صبح یا نیمه شب از خواب بیدار می شود، شخص شروع به مرور اتفاقاتی می کند که در آغوش مورفیوس برای او اتفاق افتاده است. این اتفاق می افتد که بیداری با عرق سرد یا جیغ زدن همراه است. و سپس این سوال پیش می آید که چرا خواب های بد می بینید و چه باید کرد؟ اگر این به ندرت اتفاق می افتد، پس این خیلی بد نیست، اما در مواردی که کابوس ها اغلب شما را عذاب می دهند، درک دلیل آنچه اتفاق می افتد ضروری است.
بسیاری از دانشمندان در تلاشند توضیح دهند که چرا خواب های بد می بینیم.
علل رویاهای بد
چرا خواب های آزاردهنده می بینم؟ اغلب افراد سعی نمی کنند دلایل کابوس ها را تعیین کنند به این امید که همه چیز از بین برود. با این حال، نمی توانید شرایط را تحمل کنید، به خصوص اگر هر روز تکرار شود. سومنولوژیست ها و روانشناسان مدت ها و با موفقیت علل رویاهای ترسناک و ناراحت کننده را تجزیه و تحلیل کرده اند. در حال حاضر آنها به 2 گروه تقسیم می شوند:
- عوامل خارجی منجر به چنین اختلال خواب.
- عوامل داخلی
دسته اول دلایل شامل تشعشعات الکترومغناطیسی ناشی از لوازم خانگی و شرایط نامناسب برای استراحت شبانه است. افزایش دمای هوا و گرفتگی می تواند باعث ایجاد کابوس شود. ایجاد عادت به جدا کردن مرتب لوازم خانگی در شب و تهویه مناسب اتاق به شما کمک می کند تا از رویاهای ناخوشایند جلوگیری کنید. می توانید با قرار دادن تخت در جای دیگری یا چرخاندن تخته سر، چیدمان مجدد مبلمان را آزمایش کنید.
دسته دوم از دلایلی که چرا ما هر روز رویاهای بد می بینیم، شایسته توجه بیشتر است. این عوامل به وضعیت جسمانی یا روانی فرد مربوط می شود و در برخی موارد به مداخله متخصص نیاز دارد. این:
- بیماری های سیستم عصبی، قلب، رگ های خونی (برخی آسیب شناسی ها می توانند باعث اسپاسم در ریه ها شوند، که در خواب می تواند به عنوان یک کابوس بیان شود).
- استرس (بیش از حد عاطفی و ذهنی، انباشته شدن، منجر به رویاهای بد)؛
استرس و اضطراب یکی از عوامل ایجاد کابوس است
- کار زیاد؛
- تجربیات گذشته، آسیب روانی؛
- نوشیدن نوشیدنی های الکلی یا سیگار کشیدن شب قبل از خواب (رگ های خونی در حالت اسپاسم هستند که جریان کافی اکسیژن به مغز را دشوار می کند و باعث کابوس می شود).
- نارضایتی های پنهان، احساسات و عواطف بیان نشده (ایجاد تنش درونی که منجر به رویاهای بد می شود).
علاوه بر موارد فوق، دلیل رایجی که باعث می شود خواب های وحشتناکی ببینید که از خواب بیدار می شوید، «فیلم های ترسناک» است که روز قبل تماشا کرده اید. این عامل تأثیر شدیدی بر روان کودک و همچنین افراد مشکوک و تأثیرپذیر دارد.
کابوس در کودکی
دلایلی که یک کودک رویاهای ترسناک می بیند کمی با بزرگسالان متفاوت است. وحشت کودکان اغلب با محیط عاطفی اطراف مرتبط است. یک کودک ممکن است پس از شنیدن (یا دیدن) دعوای والدین خود، خواب ترسناکی ببیند. سایر عواملی که به سؤال «چرا» پاسخ می دهند ممکن است عبارتند از:
- عدم توجه بزرگسالان؛
- خواسته های متناقض مادر و پدر (یا مادربزرگ)؛
- محافظت بیش از حد؛
- انتظارات متورم از والدین در رابطه با کودک؛
- ترس، افزایش اضطراب، عصبی بودن مادر.
برای رفع مشکل و عادی سازی خواب کودک، والدین باید ابتدا احساسات خود را به حالت رضایت بخش برسانند.
علاوه بر این، نباید دائماً بر آنچه در حال رخ دادن است تمرکز کنید. پس از یک مکالمه مقدماتی، می توانید از کودک خود بخواهید رویای خود را بکشد و سپس نقاشی را با هم بسوزانید و دیگر این قسمت را به خاطر نیاورید. اگر کودک بی قرار است، به جیغ زدن ادامه می دهد و شب ها از خواب بیدار می شود، ممکن است دلیل آن در ضمیر ناخودآگاه باشد و بهترین راه حل تماس با متخصص است. او توضیح خواهد داد که چرا کابوس در هر مورد خاص رایج است.
کابوس های خواب در دوران بارداری
چرا زنان باردار خواب های بد می بینند؟ بدن زن در زمان انتظار فرزند، تغییرات جسمی و روحی متعددی را تجربه می کند. انتظار شادی آور ممکن است به طور دوره ای جای خود را به ترس بدهد (زایمان سخت، وجود ناهنجاری ها در کودک، مشکلات مرتبط با تربیت و غیره). علاوه بر این، با افزایش حجم شکم، خوابیدن در وضعیتی راحت و آشنا مشکل ساز می شود. این منجر به چرخش و چرخش زن، بیدار شدن مکرر و بدون خواب کافی، در طول روز او احساس افسردگی، خستگی و تحریک پذیری می کند.
زنان باردار به خصوص از کابوس می ترسند
برخی از دلایلی که باعث می شود شما اغلب در دوران بارداری رویاهای بد می بینید عبارتند از:
- کمبود اکسیژن؛
- پرخوری، خوردن غذا بلافاصله قبل از خواب؛
- احساسات بیش از حد (مثبت یا منفی)؛
- استرس شدید؛
- وجود هر گونه بیماری، درد؛
- فعالیت بالای جنین؛
- لباس شب تنگ
در دوران بارداری، یک زن باید درک کند که رویاهای بد فقط واکنش بدن به شرایط تغییر یافته زندگی است. اما اگر یک کابوس هر شب شما را آزار می دهد، باید از یک متخصص کمک بگیرید.
علاوه بر رعایت توصیه های کلی برای بهبود خواب و رهایی از وحشت شبانه، یک زن باردار می تواند در مراکز ویژه ای که برای زایمان آماده می شود ثبت نام کند. چنین ارتباطی به شما امکان می دهد هر ترسی را از بین ببرید و فراموش کنید.
چگونه از شر کابوس خلاص شویم؟
وقتی این سوال که چرا رویاهای بد می بینید حل شد، تنها چیزی که باقی می ماند این است که به طور کامل از شر آنها خلاص شوید. این کار را می توان به روش های زیر انجام داد.
- اسکریپت رو عوض کن پس از پخش مجدد رویا در ذهن خود، باید ادامه (یا شروع) خود را ارائه دهید. مطلوب است که شخصیت ها پوچ و خنده دار شوند. می توانید اپیزودهای اضافی بیاورید که اتفاقی که در حال رخ دادن است را به طور اساسی تغییر دهد.
- رویا را روی کاغذ بکشید. پس از قرار دادن آنچه دیدید روی یک تکه کاغذ (به هر شکلی که باشد)، باید با کابوس خداحافظی کنید و از حضورتان تشکر کنید. سپس نقاشی را بسوزانید و خاکستر را در خیابان پخش کنید.
سوزاندن یک تکه کاغذ که یک کابوس را توصیف می کند
- رشته افکارت را عوض کن افراد حساس اغلب از موقعیت های خاصی در زندگی می ترسند، حتی اگر اتفاق نیفتند. سوء ظن و ترس ناخودآگاه منجر به تصاویر کابوس وار در شب می شود. شما باید روی خودتان کار جدی انجام دهید، تفکر خود را تغییر دهید، از خیال پردازی در مورد آنچه وجود ندارد دست بردارید.
- دید را با جزئیات ثبت کنید. چنین دفتر خاطراتی به شما کمک می کند تا به سرعت درک کنید که در ناخودآگاه چه اتفاقی می افتد. یک یا دو رویا پاسخ روشنی نمی دهد، اما پس از چندین بار نوشتن جزئیات، می توان زنجیره منطقی خاصی را دنبال کرد.
- یاد بگیرید که خواب خود را مدیریت کنید. لازم است در طول رویا با دشمن مقابله کنید. این به کار مقدماتی با ناخودآگاه نیاز دارد (تکنیک های زیادی وجود دارد). تمرین روزانه قطعا نتیجه خواهد داد.
- رویا را کار کن اگر هر لحظه ای که در یک رویا تکرار می شود در واقعیت اتفاق می افتد، پس باید آنها را "کار کرد" - در واقعیت ادامه دهید. دیگر کابوس نخواهی دید
- خواب را به شخص دیگری بگویید. شاید وضعیتی که در رویا مطرح می شود برای شما روشن نیست و نمی توانید آن را با رویدادهای واقعی مرتبط کنید. با این حال، از بیرون، همه چیز ممکن است بسیار ساده تر و واضح تر باشد.
در برخی موارد برای رهایی از کابوس های شبانه به کمک یک متخصص نیاز دارید.
اگر متوجه شدید که چرا دائماً رویاهای بد می بینید و نمی توانید به تنهایی با آنها کنار بیایید، باید با یک روانشناس یا خواب شناس مشورت کنید. آسیب های روانی، به ویژه آنهایی که در سنین پایین متحمل شده اند، به سختی قابل شناسایی و اصلاح از طریق خود تحلیلی هستند. این امر مستلزم استفاده از دانش، تکنیک و مهارت خاص است.
هر کسی می تواند یک خواب بد ببیند. شناسایی به موقع علت، خلاص شدن از شر اضطراب، ترس، افزایش مقاومت در برابر استرس - همه اینها به عادی سازی استراحت شبانه و فراموش کردن کابوس ها برای همیشه کمک می کند.
کابوس ها یا رویاهای ترسناک حاوی تهدیدی برای زندگی یا ایمنی ما را در تمام روز با احساسات منفی مواجه می کنند. تخمین زده می شود که حدود 4 درصد از جمعیت بزرگسال در میان کودکان و نوجوانان کابوس می بینند که این درصد بسیار بیشتر است و تقریباً 70 درصد است.
طبق تعریف طبقه‌بندی بین‌المللی بیماری‌ها، ویرایش دهم، کابوس‌ها به عنوان اختلالات خواب پاراسومنیا (ترجمه شده از لاتین Somnus به معنای "رویا") طبقه‌بندی می‌شوند که با اختلال در مرحله خواب REM همراه است.
علل کابوس
کابوس‌ها می‌توانند منشأ متفاوتی داشته باشند و با اختلالات روانی «دست به دست هم دهند». شرایطی که می توانند باعث کابوس شوند عبارتند از سوء مصرف مواد، اختلال اضطراب، اسکیزوفرنی، اختلال شخصیت مرزی و اختلال استرس آسیب زا.
انواع مختلفی از کابوس های معمولی وجود دارد. سزاوار توجه ویژه است کابوس های مرتبط با اختلال استرس پس از سانحه. این کابوس‌ها در ۸۰ درصد بیماران رخ می‌دهند و به راحتی تشخیص داده می‌شوند، زیرا استرس ناشی از کابوس‌ها ناشی از یک تجربه آسیب‌زا، مانند تصادف، منطقه جنگی، تجاوز جنسی، یا از دست دادن یکی از عزیزان است. این نوع پاراسومنیا می تواند در طول زندگی بیمار را همراهی کند.
کابوس های تکراری بر اساس رویدادهای آسیب زا واقعی از گذشته است. دانشمندان پیشنهاد می کنند که رویاهای تکرار شونده به شکل یک الگوی ثابت در حافظه ذخیره می شوند (تثبیت شده در حافظه استرس تجربه شده). سناریوی کابوس اغلب زندگینامه ای است. برخلاف سایر خاطرات، یک رویای بد وقایع گذشته را به طور کامل بازتولید می کند و باعث می شود نه تنها در شب، بلکه در طول روز نیز نگران باشید.
استرس شدید می تواند باعث کابوس شود. بنابراین، یک "دایره باطل" شکل می گیرد، استرس باعث ایجاد یک کابوس واقع بینانه می شود و کابوس تأثیر منفی شدیدی بر احساسات فرد پس از بیدار شدن دارد. این مکانیسم بارها و بارها تکرار می شود. هر چه سطح استرس بالاتر باشد، کابوس بدتر است. تلاش برای جلوگیری از کابوس در نهایت منجر به اختلالات خواب REM و بیدار شدن زودهنگام می شود. چنین فردی احساس استراحت نمی کند و خواب کافی ندارد.
کابوس ممکن است نتیجه آن باشد تاثیر مواد روانگردانکه عملکرد سیستم های واسطه (رسانا) در مغز را مختل می کند (عمدتاً با نوراپی نفرین، سروتونین و دوپامین، و همچنین استیل کولین و گاما آمینوبوتیریک اسید، GABA مرتبط است).
برای چه علائمی باید با پزشک مشورت کرد؟
برای رهایی از کابوس ها باید تحت نظر یک متخصص درمان شوید. مشکل این است که اکثر بیماران این اختلال خواب را به عنوان یک بیماری نمی شناسند. تماس با یک متخصص خبره و با تجربه بهترین و موثرترین راه برای مبارزه با بی خوابی و کابوس است.
علائمی که نیاز به تماس با روان درمانگر یا خواب شناس دارد:
- تجربه سختی زیادی در به خواب رفتن
- شما نمی توانید بیش از 30 دقیقه بخوابید،
- در طول شب چندین بار از خواب بیدار می شوید و نمی توانید دوباره بخوابید.
- دوره های مکرر بیداری از خواب همراه با احساس اضطراب شدید، ترس، خشم، غم، انزجار و سایر احساسات منفی مرتبط با محتوای رویا،
- بیداری در "آمادگی کامل رزمی" رخ می دهد، با احساس سردرگمی افکار، حافظه محتوای رویا بلافاصله به وضوح می آید.
- حضور یک رویداد واقعی از گذشته آنها، که حامل احساسات منفی و بازتاب محتوای رویا است.
درمان شرایطی که باعث کابوس می شوند
خوشبختانه، درمان ها و راه های زیادی برای مبارزه با کابوس ها وجود دارد. افرادی که موفق به غلبه بر این بیماری شده اند، کیفیت خواب خود را بهبود بخشیده اند، با استراحت از خواب بیدار می شوند و در محل کار کمتر کار می کنند و در طول روز کمتر می خوابند. خلاص شدن از کابوس باعث بهبود وضعیت کلی بدن شما می شود. هر کابوس منحصر به فرد است و فقط یک پزشک می تواند تصمیم بگیرد که از چه نوع درمانی استفاده کند.
راه های مختلفی برای از بین بردن کابوس ها وجود دارد.
1. ابتدا باید خود را تجزیه و تحلیل کنید عاداتمربوط به به خواب رفتن است، زیرا در بسیاری از موارد یک تغییر کوچک می تواند به طور قابل توجهی کیفیت خواب را بهبود بخشد.
2. همچنین می توانید متوسل شوید دارودرمانی(همیشه تحت نظر پزشک استفاده می شود!!!). قرص های خواب آور اغلب در درمان اختلالات خواب استفاده می شوند. اثربخشی آنها عمدتاً به علت کابوس بستگی دارد. دارودرمانی برای درمان پاراسومنیا مرتبط با سوء مصرف مواد و کابوس های بیداری مناسب است.
داروها
قرص های خواب آور: برومیسوالوم، دیفن هیدرامین، دوکسیلامین، تمازپام، فنوباربیتالوم، فلونیتازپام، فلورازپام، استازولام، زاپلونوم، زولپیدم پیدئوم، زوپیکلون (زوپیکلونوم)، کلومتیازول (میدآمیتوم) ).
همه داروها زمانی که بیش از 4 ماه استفاده شوند اعتیاد آور هستند و کاملاً داروهای تجویزی هستند. خواب آورهای گروه دیازپین بهتر است تحمل شوند.
درمان هورمونی.
داروی ایمن تر در درمان پاروسومنیا ملاتونین است. ملاتونین هورمونی است که توسط غده صنوبری (واقع در مغز، بخشی از سیستم فوتو غدد درون‌ریز) تولید می‌شود، اما پس از سی سال مقدار بسیار کمی از آن تولید می‌کند. اختلال در ریتم خواب شبانه روزی (دوره ای) رخ می دهد: افزایش خستگی، سندرم افسردگی ایجاد می شود. شما می توانید کمبود ملاتونین در بدن را با استفاده از ملاتونین سنتز شده جبران کنید. این دارو در زنجیره های داروخانه با همین نام، فقط از تولید کنندگان مختلف (ایتالیایی، هندی و روسی) فروخته می شود.
فیتوتراپی
گل اسطوخودوس- آرام بخش طبیعی، به بهبود خواب کمک می کند. این نه تنها به عنوان دارویی برای پاراسومنیا، بلکه به عنوان وسیله ای برای کاهش استرس و تحریک پذیری استفاده می شود. اسطوخودوس اغلب به حمام اضافه می شود. دسته گل های گیاهی که در اتاق خواب قرار می گیرند می توانند خوابی سالم را تضمین کنند.
چمن ملیسا- دم کرده برگ بادرنجبویه به عنوان یک آرام بخش عمل می کند. اختلالات خواب را درمان می کند. به خصوص برای افراد مسن توصیه می شود.
ریشه سنبل الطیب– دم کرده گیاه به خوابیدن کمک می کند، آرام می کند و بی خوابی را از بین می برد. سنبل الطیب همچنین برای مبارزه با استرس استفاده می شود.
هر دارو حاوی موادی است که در چرخه طبیعی بدن اختلال ایجاد می کند. بنابراین باید در مصرف داروهای خواب آور دقت و اعتدال را رعایت کنید. استفاده مزمن از گیاهان و سایر داروهای طبیعی می تواند منجر به وابستگی روانی شود. بلعیدن قرص قبل از خواب به نوعی آئینی تبدیل می شود که هر شب تکرار می شود. به طور طبیعی به خواب رفتن غیرممکن خواهد شد، زیرا مغز به طور مداوم سیگنال هایی را ارسال می کند که شما را به مصرف دارو ترغیب می کند.
3. روان درمانی.بهترین انتخاب کمک روان درمانی، درمان شناختی رفتاری خواهد بود. روش‌های مختلف درمان شناختی رفتاری در کاهش بروز کابوس‌های شبانه مؤثر هستند. هدف درمان تغییر مکانیسم سناریوی کابوس با تأثیرگذاری بر مدل شناختی شکل‌گیری رویا است.
پرکاربردترین آنها عبارتند از: تصویرسازی یا تمرین درمانی. رویکرد درمانی مبتنی بر تخریب افکار، احساسات و رفتار بد است. روش درمانی خود بسیار ساختار یافته است.
- بیمار کابوس های خود را از حافظه بازیابی و یادداشت می کند.
- سپس با راهنمایی روان درمانگر، برخی از عناصر و جزئیات رویدادهای فردی تغییر می کند تا همه عناصر منفی رویا با عناصر مثبت جایگزین شوند.
- بعداً یک تجربه مثبت تثبیت می شود که می تواند بر محتوای کابوس هایی که در آینده ایجاد می شود تأثیر بگذارد.
جلوگیری از کابوس
1. اگر سبک می خوابید، پس تمام صداهایی را که در اتاق خواب اختلال ایجاد می کند حذف کنید. سر و صدا رویا را "فلج" می کند.
2. صفحه های ساعت بزرگ را از اتاق خواب خارج کنید، دور از دید خود. می توانید آنها را بالای سر خود آویزان کنید یا روی زمین در کنار تخت خود قرار دهید. اگر قبل از رفتن به رختخواب به ساعت نگاه کنید، این تصور برایتان ایجاد می‌شود که زمان کندتر می‌گذرد و این باعث ایجاد استرس و آشفتگی می‌شود.
3. نورپردازی در اتاق خواب بسیار مهم است. پلک ها به نور اجازه می دهند که به راحتی از آن عبور کند و به سادگی بستن چشم ها ممکن است برای حفظ سطح کافی از تاریکی برای خواب آرام کافی نباشد. پرده ها یا پرده های خوب باید از نور، نورهای خیابان در عصر و شب و از اولین اشعه خورشید در صبح محافظت کنند. اگر دوست دارید قبل از خواب کتاب بخوانید، باید مطمئن شوید که نور رنگی گرم و طبیعی دارد، ترجیحاً قدرت لامپ کم باشد (اما به اندازه ای که چشمان شما را هنگام خواندن متن خسته نکند).
4. اگر در بیدار شدن مشکل دارید، سعی کنید خود را در معرض نور خورشید یا نور شدید قرار دهید. این باعث بازیابی بیوریتم‌ها می‌شود و وقتی غروب می‌رسد، راحت‌تر به خواب می‌رویم.
5. همیشه مراقب تعویض به موقع ملحفه باشید. قبل از رفتن به رختخواب اتاق را چند دقیقه تهویه کنید.
6. از بوهای شدید خارجی در اتاق خواب (بوی غذا، خوشبو کننده هوا) خودداری کنید.
7. غذا را به اتاق خواب نبرید، بوی غذا می تواند در زمان نامناسبی شما را گرسنه کند. علاوه بر این، وجود غذا در اتاق خواب می تواند احتمال ابتلا به کپک و کپک آلرژی زا را افزایش دهد.
8. یک ساعت قبل از خواب، می توانید تنقلات حاوی کربوهیدرات را به خود بدهید، اما از ارزش کالری 100 تا 200 کالری تجاوز نکنید (تعداد کالری معمولاً روی بسته بندی هر محصول غذایی است). بهتر است عصرانه یک میان وعده کوتاه بخورید که به جلوگیری از میل به خوردن در شب کمک می کند، گرسنگی منجر به از دست دادن خواب می شود.
9. در طول روز یا 3-4 ساعت قبل از خواب باید حداقل 30 دقیقه ورزش بدنی انجام دهید. علاوه بر این، فعالیت بدنی به جلوگیری از استرس که یکی از عوامل اصلی اختلال خواب است، کمک می کند.
10. دمای اتاق برای خواب بسیار مهم است. اتاق خواب باید خنک تر از بقیه قسمت های آپارتمان باشد. بهتر است اتاق خواب را در آپارتمانی با کمترین پنجره که در سمت آفتابی قرار ندارد انتخاب کنید یا به سادگی اتاق را به تهویه مطبوع مجهز کنید.
11. مصرف نوشیدنی های الکلی خود را در عصر محدود کنید. بعد از ساعت 19 بهتر است اصلا الکل مصرف نکنید. الکل در ابتدا خوابیدن را آسان می کند، اما خواب عمیق و متناوب نخواهد بود. هرچه الکل بیشتری بنوشید، بدن شما به زمان بیشتری برای پردازش آن نیاز دارد. خواب در این دوره بی کیفیت خواهد بود. در نتیجه، احتمال کابوس‌های شبانه افزایش می‌یابد.
12. نباید بیش از دو فنجان در روز قهوه و چای پررنگ بنوشید. بعد از ساعت 15 به هیچ وجه نباید قهوه بنوشید. کافئین برای مدت زمان قابل توجهی در بدن باقی می ماند و وجود آن می تواند باعث اختلال در خواب و تکه تکه شدن آن شود.
پیروی از اصول اولیه بهداشت خواب به از بین بردن بسیاری از علل پاروسومنیا کمک می کند، اما در برخی موارد ممکن است برای حل همه مشکلات مرتبط با کابوس کافی نباشد. بهداشت خواب خوب برای هر درمان برنامه ریزی شده ای ضروری است تا اثر مفید مورد نظر داشته باشد.
روانپزشک Kondratenko N.A.
کابوس های مکرر محصول فعالیت مغز است که سعی می کند با استرس و احساسات منفی کنار بیاید. به گفته دانشمندان، رویاها راهی برای پردازش برداشت ها و احساسات ناخوشایند است که فرد باید در زندگی خود تجربه کند.
هنگام به خواب رفتن، روان او خاطرات بد را در یک زمینه خاص قرار می دهد و بنابراین ترس های مرتبط با آنها از بین می رود. اغلب منشأ کابوس‌ها کار، نگرانی در مورد رفاه مالی و تغییرات بزرگ در زندگی است. کابوس ها اغلب منعکس کننده درگیری های عاطفی حل نشده درونی مرتبط با رویدادهای واقعی زندگی شما هستند.
دلایلی که مردم کابوس می بینند
1. مصرف داروها قبل از خواب.
2. مصرف داروها قبل از خواب (مواد مخدر، تنباکو، کافئین، الکل).
3. افزایش دمای بدن، تب در هنگام بیماری، درد (کشیدگی های عضلانی، آسیب شناسی اندام های داخلی و غیره). کانونی از تحریک در مغز ظاهر می شود که به ایجاد کابوس کمک می کند.
4. شکم پر. این یکی از شایع ترین علل کابوس است. تمام روز را در محل کار می گذرانیم، نمی توانیم درست غذا بخوریم، عصرها همه چیز و مقدار زیادی می خوریم. به خواب رفتن با شکم پر فعالیت مغز را تحریک می کند.
5. بیداری های مکرر ناشی از سندرم آپنه (قطع کوتاه مدت تنفس در هنگام خواب) نیاز به مشاوره، مشاهده و درمان با متخصصین دارد. این گروه شامل سایر انحرافات و اختلالات خواب طبیعی نیز می شود.
6. استرس، افسردگی، بار عصبی و جسمی بیش از حد بدن نیز باعث برانگیختن کابوس می شود. به عنوان مثال، فردی شاهد تصادف، شرکت در خصومت، مرگ یکی از عزیزان یا آشنایان، سقوط مالی، مشکلات در محل کار، احساسات منفی است. اگر اتفاقات منفی برای شما رخ می دهد، بسیار مهم است که بتوانید جنبه های مثبت را پیدا کنید. همه چیز را در نور سیاه نگیرید. به یاد داشته باشید که هر تغییری آغاز اتفاقات خوب است.
7. افراد خلاق و دارای رشد فکری اغلب شب ها کابوس می بینند. اگر فردی استعداد آینده نگری داشته باشد، شهود او بسیار توسعه یافته است، سپس کابوس های شبانه به او امکان توسعه این یا آن رویداد را نشان می دهد. در این مورد، نکته اصلی این است که نترسید، بلکه به دنبال راه حل های قابل قبول برای مشکلات باشید.
8. شرایط خواب ناخوشایند. به عنوان مثال، یک اتاق خفه کننده، یک تخت ناراحت کننده، سر و صدای اضافی، نور. برخی وسایل اصلا نباید در اتاق خواب باشد. اینها عبارتند از تلویزیون، کامپیوتر، آینه، اشیاء آیینی، ماسک. هر فردی چیزهای خاص خود را دارد که باعث ایجاد آرامش می شود. یا، برعکس، اشیایی وجود دارد که در نگاه اول بی ضرر هستند، اما برای یک فرد خاص معنای "وحشتناک" دارند.
آیا اغلب کابوس می بینید؟ چه باید کرد و چگونه از شر آنها خلاص شد؟
بحث پر جنب و جوشی در مورد رویاها در گروه آماده سازی زایمان وجود داشت. زنان باردار چه خواب هایی می بینند: رنگین کمان و رنگارنگ یا غم انگیز و کابوس وار؟
اوکسانا حدود 30 سال داشت و در انتظار اولین فرزندش بود. او گفت که از همان رویای ناخوشایند آزارش می دهد: "من در امتداد یک خیابان متروک فرار می کنم ، مردی دنبال من می دود ، اما من هنوز نمی توانم فرار کنم."
این خواب آنقدر تکرار شد که وقتی از خواب بیدار شد، احساس غرق شدن کرد. در حین کار با اوکسانا، او کمی بیشتر در مورد رویای خود صحبت کرد: "من می دوم و به حیاط خود می روم ، جایی که کودکی ام را در آن گذراندم. مامان هنوز آنجا زندگی می کند، مرد دنبال من می دود و من بیدار می شوم.»
من به عنوان یک روانشناس گفتم: "ببینم وقتی به شما می گویم مامان در را باز کرد، در روح شما چه اتفاقی می افتد."
به نظر می رسید که اوکسانا از درون فشار می آورد، چشمانش باز شد، گفت: "مامان، نمی دانم بعد از تولد فرزند چه تغییراتی برای من اتفاق می افتد، اما من روی کمک شما حساب می کنم."
بنابراین ، اوکسانا ناخودآگاه انتظار کمک مادرش را داشت و رویا به وضوح این را گواهی می داد ، اما رابطه واقعی آنها (حفاظت بیش از حد روزمره مادرش) به آنها اجازه نداد آشکارا این را بگویند.
بعداً ، در طی جلسات بعدی ، اوکسانا گفت که او اغلب با مادرش نزاع می کند ، زیرا مراقبت از او را به عنوان یک خدمات آزار دهنده می دانست و هنوز نمی خواست متوجه شود که روی کمک او حساب می کند.
رویاهای ما کلید ناخودآگاه ما هستند!
اگر در طول روز گرفتار استرس هستید، باید پرخاشگری را تجربه کنید، اضطراب را احساس کنید و تمام این "دسته" تجربیات باید سرکوب شود، مشکلات به هیچ وجه حل نمی شوند و هیچ راهی برای احساسات وجود ندارد، پس شما می توان انتظار داشت که این تجربیات در کابوس ها راهی پیدا کنند. کابوس ها محصول فعالیت مغز هستند که نمی توانند با استرس و منفی گرایی در حالت بیداری کنار بیایند.
بخش ناخودآگاه ما سعی دارد به ما بگوید که چیزی باید تغییر کند. شاید مشکل حل نشده ای وجود دارد که ما را در تعلیق نگه می دارد و به دلایل مختلف حل آن را به تعویق می اندازیم، شاید حتی از فکر کردن به آن اجتناب کنیم. منشا رویاهای بی قرار می تواند کار، تغییرات قابل توجه در زندگی، امتحانات پیش رو، نگرانی در مورد مسائل مالی و غیره باشد.
رویا با ما به زبان نمادها صحبت می کند، نشانه هایی که می توانیم خودمان رمزگشایی کنیم. وقتی از خواب بیدار می شوید، می توانید از خود بپرسید: «این خواب چه معنایی می تواند داشته باشد؟ ناخودآگاه من چه پیامی برای من می فرستد؟
سعی کنید با کابوس های خود به عنوان مشاورانی رفتار کنید که به شما کمک می کنند تا ببینید از چه چیزی پنهان هستید و نمی خواهید در طول روز به خودتان اعتراف کنید. هنگامی که به مشکلات خود پی بردید، ترس درونی را از خود دور کنید، درگیری های عاطفی را حل کنید، سپس رویاهای مزاحم دیگر از دیدن شما باز می مانند.
به گفته اس. فروید: "رویاها راه سلطنتی به سوی ناخودآگاه هستند."
از دیدگاه روانکاوی، رویاها انعکاسی از تصاویر و خواسته های ناخودآگاه شخص هستند.
زیگموند فروید معتقد بود که معنای رویا برآورده شدن آرزوی ماست که می تواند خودآگاه یا ناخودآگاه باشد.
و حتی اگر کابوس هایی می بینید که در آن شخص ترس یا اضطراب را تجربه می کند، فروید استدلال می کرد که هر رویایی برآورده شدن یک آرزو است.
ترس، اضطراب و وحشت تجربه شده در خواب، سانسوری است که فرد را از لذت بردن از اعمال حرام باز می دارد.
بنابراین، تمایل به نشان دادن پرخاشگری نسبت به شخص دیگر یا اعمال جنسی ممنوع می تواند عمیقاً در ضمیر ناخودآگاه شخص پنهان شود و با سانسور داخلی با کمک کابوس ها محافظت شود.
ناخودآگاه در نمادها و تصاویر صحبت می کند.
برای هر فرد، این یا آن رویداد، این یا آن طرح معنای شخصی خود را دارد، به همین دلیل است که کشف احساسات و عواطف یک فرد در رابطه با آنچه در خواب دیده است بسیار مهم است.
به همین دلیل است که نباید زیاد به کتاب های رویایی تکیه کنید ، زیرا یک نماد ، یک تصویر می تواند معانی معنایی کاملاً متفاوتی را برای افراد مختلف داشته باشد.
هنگام تجزیه و تحلیل و تفسیر رویاها، بهتر است به احساسات خود تکیه کنید. تفسیر رویاها در گفتگو بسیار مفید است، که به شما امکان می دهد رویا را هم از درون از موقعیت شخصی که رویا را دیده است و هم از بیرون (از موقعیت یک ناظر بیرونی رویایی که گفته می شود) ببینید. .
تجزیه و تحلیل رویاهای خود می تواند بسیار مفید باشد.
خواب بازتابی از ناخودآگاه ماست. هر چیزی را که دوست نداریم یا نمی‌پذیریم در ناخودآگاه سرکوب می‌شود و از آنجا، گاهی مانند روی پرده سینما، در خواب به ما القا می‌شود. به همین دلیل است که ز. فروید، سی. یونگ و بسیاری دیگر از کلاسیک های روانشناسی از تحلیل رویا برای تفسیر زندگی واقعی یک فرد استفاده کردند. در سطح آگاهانه، ما همیشه اطلاعات واقعی درباره زندگی، نگرانی‌ها و ترس‌هایمان را منتقل نمی‌کنیم. هر چیزی که باعث استرس روانی می شود و ما به دلایلی در مورد اقدامات لازم در زندگی روزمره خود تصمیم نمی گیریم، در ناخودآگاه سرکوب می شود و ما به سادگی آن را در سطح خودآگاه نخواهیم دید. علاوه بر این، ما به وضوح با سوء ظن ناعادلانه روانشناسان و روان درمانگران در همکاری با خود مبارزه خواهیم کرد.
در رویاهایمان، ما همیشه حقایق واقعی از زندگی شخصی خود را نمی بینیم. آنها را می توان در قالب نمادها و تصاویر ارائه کرد.
و با این حال، اگر ما بعد از خواب بی قرار هستیم، کابوس ها و داستان های ناخوشایند ما را آزار می دهد که به سادگی ترسناک هستند، به این معنی است که مشکلات حل نشده ای در زندگی وجود دارد و ما نمی توانیم آنها را به تنهایی حل کنیم.
کابوس(فر. کوشمار، از فرانسوی های دیگر کوچر- فشار دهید و مادیان- شبح شب) - رویای ترسناک، نگران کننده، وحشتناک. در اساطیر، کابوس ها اغلب با عمل نیروهای ماورایی توضیح داده می شوند. در مردم روسیه، کابوس ها به عنوان شوخی براونی در نظر گرفته می شود. کابوس ها اغلب موضوع آثار ادبی و فیلم های ترسناک هستند.
مطالعات پزشکی خواب نشان می دهد که تقریبا سه چهارم روایت خواب و احساسات مرتبط با آن منفی است و به نوبه خود منجر به قطع چرخه خواب و بیداری می شود. به طور متوسط این یک بار در ماه اتفاق می افتد. در کودکان زیر 5 سال، کابوس ها نادر است، اغلب در کودکان دبستانی (25٪ کودکان یک بار در هفته) و کمتر در بزرگسالان - از 25 تا 55 سال با فرکانس کاهش می یابد.
معمولاً یک رویا به شکل کابوس اشکال واضحی به خود می گیرد، علاوه بر این، خود رویاپرداز در مرکز طرح قرار دارد. طرح به شکل یک تعقیب و گریز، مجموعه ای از تصادفات، که نتیجه آن معمولاً مرگ رویاپرداز است، توسعه می یابد، اما در آخرین لحظه او از خواب بیدار می شود.
یکی از بزرگان اپتینا
به فرزند روحانی خود در پاسخ به سوالی که از او در مورد خواب پرسیده اند گفت. "به رویاها توجه نکن، آنها محقق نمی شوند."
توجه بیش از حد به رویاها نه تنها می تواند آرامش را از شما سلب کند و حتی منجر به اختلالات روانی شود، بلکه شما را در مسیر خطرناک اعتماد به وسوسه ها و پیشنهادات سوق دهد.
آیا اغلب کابوس می بینید؟ برای من به ندرت اما همین چند وقت پیش برای یکبار تا یک بامداد داشتم سریال های جذاب اما پر از خون تماشا می کردم .... شب ضایع شد: پرت و چرخیدم و بیدار شدم و در چند عملیات شرکت کردم - بررررر .
با این مقدمه می خواهم چه بگویم؟ تنها چیزی که وجود دارد این است که کابوس ها فقط اتفاق نمی افتد. کابوس ها همیشه به صاحب خود می گویند که چیزی در زندگی او اشتباه است، تجربه های سرکوب شده ای وجود دارد که ارزش به خاطر سپردن دارند. و ممکن است دلایل مختلفی وجود داشته باشد. یکی از این دلایل، پیش پا افتاده ترین و معمولی ترین (در مورد من)، اما که تقریباً هر شب می تواند برای بسیاری اتفاق بیفتد، نگرش بی دقت نسبت به سلامت عاطفی فرد است - تماشای تعداد زیادی سریال تلویزیونی در شب. این امر به ویژه برای زنان و کودکان و همچنین افرادی که از بیماری های مختلف رنج می برند مضر است و منع مصرف دارد. در این صورت باید بیشتر مراقب خود و سلامت عاطفی خود باشید. خوشبختانه در حال حاضر ادبیات زیادی وجود دارد که به طور بسیار رایج توضیح می دهد که چه چیزهایی قبل از خواب مفید است و چه کارهایی نباید انجام شود .... بخوانید ... و شاید با تغییر عادات قبل از خواب به طور قابل توجهی کیفیت آن را بهبود بخشید و بنابراین سلامت خود را بهبود بخشید.
دلیل بعدی که می تواند باعث ایجاد کابوس در شب شود، ضربه های عاطفی از دوران کودکی، ترس های مختلف و احساسات ترس است که به موقع به آنها پاسخ داده نمی شود. در این مورد، بهتر است با یک متخصص تماس بگیرید که در یک فضای امن، به شما کمک می کند تا وضعیت آسیب زا را به خاطر بسپارید و دوباره زندگی کنید.
کابوس‌ها همچنین می‌توانند نشان دهند که وجدان یک فرد بیش از حد سنگین است با اعمال منفی که برای دیگران قابل مشاهده نیست، اما خود شخص به خوبی در مورد آنها می‌داند یا آگاهانه به انجام آنها ادامه می‌دهد. در این صورت بحث اخلاق و ارزش‌هایی است که انسان را در زندگی او هدایت می‌کند و خدا قاضی اوست و کابوس‌ها نشانه این است که عمرت را صرف چه می‌کنی؟
تجربه شخصی یا شاهد حوادث مختلف: تصادف قطار، هواپیما و غیره، بلایای طبیعی (زلزله، سیل و غیره)، مرگ غم انگیز در مقابل چشمان شخص و غیره. همه اینها همچنین خاک "مناسب" برای کابوس است. در این مورد، مهمترین چیز این است که قبل از شب اول تمام احساسات خود را با کسی صحبت کنید. اگر این اتفاق نیفتاد، در اولین نشانه خواب های آزاردهنده، بدون اینکه وضعیت خود را به حدی برسانید که نیاز به مراجعه به پزشک داشته باشید، با یک روانشناس تماس بگیرید.
البته علل و انواع کابوس های شبانه بسیار بیشتر است. نکته اصلی این است که همیشه به یاد داشته باشید که این فقط اینطور نیست، همیشه دلیلی وجود دارد که چرا خواب آزاردهنده یا کابوس وار می شود و به موقع از خود مراقبت کنید. اگر شما نیستید، پس هیچکس. مواظب خودت باش و سلامت باش
اگر شخصی دائماً کابوس می بیند، این یک استدلال قوی برای تجدید نظر در سبک زندگی و نگرش شخصی خود نسبت به آن است. رویاها از دیرباز موضوع مورد علاقه علمی بوده اند، اما اطلاعات ناقصی در مورد آنها وجود دارد که به برخی اجازه می دهد به رویاها اهمیت عرفانی ببخشند. در این مقاله هر دو طرف این موضوع را بررسی خواهیم کرد و خواهیم فهمید که چرا کابوس می بینیم و چگونه از آن دوری کنیم.
چرا کابوس می بینید: عوامل رویداد
خواب محصول روانی فیزیکی فعالیت انسان است. بنابراین نمی توان انکار کرد که محیط بیرونی و حالت عاطفی درونی بر کیفیت و ماهیت رویاها تأثیر می گذارد.
اگر فردی فقدان یا استرس بزرگی را تجربه کرده باشد، البته این در روان او منعکس می شود و ناخودآگاه این رویداد را تا زمانی که فرد از نظر ذهنی آن را نابود نکند، "نگه می دارد"، نگرش خود را تغییر می دهد یا آن را با رویداد مهم تر دیگری مسدود می کند.
حتی اگر زمانی که فرد بیدار است به اتفاقی که افتاده فکر نمی کند، بلکه آن را به عنوان چیزی وحشتناک به یاد می آورد و معنای خاصی به آن می دهد، مغز این موضوع را در رویاها با استفاده از تصاویر واقعی یا تداعی بازتولید می کند. بنابراین، بسیار مهم است که به سرعت از شر بالاست عاطفی منفی که می تواند منظم ایجاد کند خلاص شود
چرا کابوس می بینید: اختلال در عملکرد بدن
توسعه بیماری ها همچنین می تواند با کابوس همراه باشد، حتی اگر علائم ملموس هنوز ظاهر نشده باشد. هر "مشکل" در بدن مانند هر وضعیت دیگری در رویاها منعکس می شود ، بنابراین اگر شخصی اغلب با کابوس همراه است و در عین حال روز قبل شوک های عاطفی را تجربه نکرده است ، این دلیلی است برای رفتن به دکتر و به وضعیت سلامتی خود توجه کنید.
فضای خانگی
شرایط بد خواب، اتاق‌های تاریکی که اغلب افراد در آن حضور دارند، و یک محیط کلی افسرده‌کننده تأثیر منفی بر روان دارند. ثبت ناخودآگاه ناراحتی مداوم یا حتی ترس می تواند باعث ایجاد کابوس شود. به طور آگاهانه، یک فرد در خانه، ممکن است متوجه نباشد که خانه ناراحت، تاریک، سرد است و همه چیز برای آرامش عاطفی مناسب نیست. اما ناخودآگاه تمام احساسات را "به یاد می آورد" و البته منظم ترین آنها در رویاها تحقق می یابد. به همین دلیل است که باید با رویاها مسئولانه رفتار کرد، زیرا... با کمک آنها می توانید از تخریب روانی یا حتی فیزیکی بدن جلوگیری کنید.
چرا کابوس می بینید: عوامل روانی جزئی
حتی اگر فردی پریشانی عاطفی جدی را تجربه نکرده باشد، ممکن است به دلایل روانی کابوس ببیند. این وضعیت زمانی است که کمیت به کیفیت تبدیل می‌شود: بسیاری از رویدادهای ناخوشایند کوچک، تحریک‌کننده‌های جزئی در مجموع می‌توانند منجر به کابوس‌های منظم شوند. این بدیهی است که راحت‌ترین علت قابل درمان است: تنها چیزی که لازم است حذف محرک‌ها یا آرام شدن با کمک آموزش یا دارو است. برخی از مردم متوجه شده‌اند که هنگام استفاده از داروهای تثبیت‌کننده روانی، رویاها آنها را آزار نمی‌دهد یا طبیعتی خنثی یا حتی شادی‌بخش داشتند.
چرا کابوس می بینید: جنبه عرفانی قضیه
بنابراین، ما قبلاً به عواملی که از نظر علمی می توانند باعث ایجاد کابوس شوند، نگاه کرده ایم. اکنون خواهیم فهمید که آیا آنها رویدادهای آینده را پیش بینی می کنند و به عنوان سیگنالی به مغز عمل می کنند که ما باید با دقت بیشتری رفتار کنیم.
از آنجایی که فرآیندهای ناخودآگاه به طور کامل مورد مطالعه قرار نگرفته اند، و تئوری یک مورد تایید نشده است، نمی توانیم 100٪ بگوییم که آیا رویاها می توانند "از آینده بیایند". با این حال، توانایی منحصر به فرد و شگفت انگیز مغز در تجزیه و تحلیل و محاسبه شناخته شده است. بر این اساس، می توان فرض کرد که ناخودآگاه آینده نگر می تواند برخی از گزینه ها را برای توسعه رویدادها "فرض" کند و آنها را در خواب نمایش دهد. اگر محاسبه درست باشد، آنگاه رویداد رخ می‌دهد و فرد فکر می‌کند که کابوس‌ها بهترین چشم‌انداز آینده نیستند، بنابراین می‌توانیم از کسانی که آنها را می‌بینند دلجویی کنیم: اغلب آنها منادی نابودی نیستند، بلکه فقط یک آرزو هستند. برای این. یک فرد منفی گرا برنامه خود تخریبی را روشن می کند و از این طریق در خواب می بیند که چگونه مورد حمله قرار می گیرد، فرار می کند، سقوط می کند و غیره.
بنابراین، اگر به وضعیت روانی-عاطفی خود توجه ویژه ای داشته باشید و مشکلات درونی خود را حل کنید، می توان از کابوس ها جلوگیری کرد. همانطور که متوجه شدیم، کابوس ها به هیچ وجه پیشگوی رویدادهای مرگبار نیستند، بلکه برعکس، به احتمال زیاد ثمره یک گذشته دشوار هستند.