رنگ پنتون پاییزی مد روز. گرنادین - شربت انار

گاهی اوقات به نظر می رسد که وضعیت بدنی عالی تنها می تواند مایه افتخار ورزشکاران، بالرین ها و مدل های برتر باشد...

اکثر ما پشت میز کامپیوتر و پشت میز ناهارخوری می نشینیم.، خمیده در خیابان قدم می زنیم و مدام از درد سیستماتیک در ناحیه گردن و کمر شکایت می کنیم. بیایید با آن روبرو شویم - این فقط تنبلی است. وقت آن است که فوراً آن را تعمیر کنید!

شکم خود را پمپ کنید

وضعیت بدنی خوب نه تنها با تمرین عضلات پشت تضمین می شود.علاوه بر این، بار اصلی تثبیت ستون فقرات در وضعیت مستقیم بر روی شکم می افتد، آنها کرست را روی عضلات پایین شکم تشکیل می دهند و این امکان را فراهم می کنند که کمر را صاف نگه دارید. یعنی تمرین باید با این گروه عضلانی شروع شود.

اصلاً سخت نیست، حتی اگر واقعاً ورزش و سالن بدنسازی را دوست نداشته باشید. فقط کافی است تحت هر شرایطی خود را عادت دهید که شکم خود را به داخل بکشید و سعی کنید عضلات را در تنش دائمی و ضعیف نگه دارید. تقریباً بلافاصله نتیجه را متوجه خواهید شد: با فشاری شدید، به طور غیرارادی قسمت پایین ستون فقرات را به موقعیت صحیح می آورید. و در عین حال، کمر شما ظریف تر به نظر می رسد.

درست نشستن را یاد بگیرید

شاید باورتان نشود، اما اگر خودتان را تماشا کنید، قطعا متوجه خواهید شد که سرتان را داخل شانه هایتان می کشید.اگر روی صندلی جلوی آینه بنشینید بالاخره می توانید به این موضوع متقاعد شوید. وقتی می نشینیم بدن به جلو خم می شود و سر کمی به عقب متمایل می شود. این امر به طور غیر ضروری ستون فقرات گردنی را بار می کند و نتیجه تغییر شکل آن است. تمرینات سبک به حل این مشکل کمک می کند.

چانه خود را تا سینه پایین بیاورید، تیغه های شانه خود را تا حد امکان به یکدیگر نزدیک کنید. به این ترتیب تنش ستون فقرات گردنی را از بین می برید و آن را کشیده می کنید.

پشت خود را تا حد امکان صاف کنید و با دستان خود حرکات دایره ای مانند شنای کرال انجام دهید. به این ترتیب ماهیچه های شانه را توسعه می دهید و نگه داشتن گردن صاف را برای آنها آسان تر می کند. تا زمانی که به صاف نگه داشتن کمر عادت نکرده اید، روی چهارپایه ننشینید، زیرا عدم حمایت، انگیزه دیگری برای خمیدگی است.

تلفن همراه خود را تنظیم کنید

داستان های مربوط به مدارس شبانه روزی برای دوشیزگان نجیب را به خاطر دارید، جایی که زنان جامعه آینده با کمک کرست های بسیار تنگ، چوب زیر آرنج و خط کش، وضعیت بدنی خود را آموزش می دادند؟ ما در قرن بیست و یکم خوش شانس تر هستیم و حتی ... تلفن همراه شما می تواند موقعیت صحیح کمر شما را ردیابی کند. مخترعان قبلاً با برنامه Upright آمده اند که این کار را انجام خواهد داد به ما در مورد وضعیت بدن سیگنال دهید در بارهاین کار بسیار ساده است: ابتدا باید موقعیت دقیق پشت خود را بگیرید، آن را با دقت صاف کنید، شانه های خود را پایین بیاورید، موقعیت صحیح گردن و طول چانه را تعیین کنید.

در مرحله بعد، می توانید خود برنامه را فعال کنید: به وضوح موقعیت وضعیت شما را به عنوان ایده آل به یاد می آورد و متعاقباً، اگر به طور ناگهانی قوز کنید یا به طور ناهموار بنشینید، بلافاصله از طریق یک سیگنال صوتی به شما اطلاع می دهد. فرقی نمی‌کند تلفنتان در جیب باشد، به گردن آویزان باشد یا به کمربندتان متصل باشد. یک معجزه فنی

برای کلاس یوگا ثبت نام کنید

بعید است که بتوانید راهی موثرتر و در عین حال لذت بخش تر برای نظم بخشیدن به خود پیدا کنید. حرکات صاف، حالت های ایستا و انواع کشش ها به بدن شما کمک می کند تا کنترل کرست عضلانی و صاف کردن دیسک های بین مهره ای را یاد بگیرد. آساناهای ساده را می توان به راحتی در خانه انجام داد.

• صاف بایستید، پاها را کنار هم قرار دهید، دست‌هایتان را پایین بیاورید و کمی از بدنتان دور کنید، انگار می‌خواهید خود را از روی زمین بلند کنید. چانه باید کمی پایین بماند، چشم ها به پایین نگاه کنند، این وضعیت را برای یک دقیقه ثابت کنید.
• صبح و عصر، ایستادن صحیح در حالت «دست به پا» بسیار مفید است: پاهای خود را کنار هم نگه دارید و به جلو خم شوید در حالی که سعی می کنید مچ پا را با دستان خود ببندید. این به خوبی ستون فقرات را کشیده و "انحنای معمول" را از بین می برد.
• کنار آینه بنشینید تا بتوانید وضعیت صحیح پشت خود را کنترل کنید. شما باید زانوهای خود را زیر خود خم کنید و در عین حال لگن خود را روی پاشنه پا پایین بیاورید، کف دستان خود را با آرامش و ریلکس روی زانوهای خود قرار دهید و زانوهای خود را تا حد امکان صاف کنید، سعی کنید وضعیت را ثابت کنید و در آن بنشینید. 3-4 دقیقه. اگر این تمرین را دو بار در طول روز انجام دهید، عضلات به تدریج شروع به یادآوری موقعیت صحیح می کنند.

به استخر بروید

با قرار گرفتن در آب، بدن ما عملاً بی وزن می شود، بنابراین کنترل آن بسیار آسان تر است. برای رسیدن به وضعیت بدنی کامل بهترین سبک کرال پشتوقتی گردن کاملاً شل است ، وضعیت بدن کاملاً افقی است ، اما در عین حال کاملاً تمام عضلات پشت در کار هستند ، زیرا به لطف آنها فرد می تواند روی آب بماند.

در عین حال، هیچ فشار بیش از حدی احساس نمی کنید: می توانید با سرعتی که برای شما راحت است شنا کنید و سرعت را تنظیم کنید. برای جلوگیری از کسل کننده شدن جلسه شنای خود، می توانید شنای کرال پشت را با شنای فعال در هر سبک دیگری جایگزین کنید، به این ترتیب می توانید عضلات شانه خود را نیز تقویت کنید.

خودت را بیازمای

جلوی آینه بایستید و موقعیت ایده آل را بگیرید.سپس دور شوید، کمی حرکت کنید، چند خم شدن و اسکات انجام دهید و به حالت اولیه برگردید و زیرچشمی نکشید. حالا در آینه چک کنید، آیا توانستید کمرتان را صاف نگه دارید؟ اگر چنین است، تبریک می گویم!

و همچنین سعی کنید فقط کاپشن های تنگ بپوشید، به دلیل باریک بودن پشت، خم شدن در آنها بسیار ناراحت کننده است.

دستورالعمل ها

اگر بار زیادی در کیف خود حمل می کنید، از کوله پشتی های دو بند استفاده کنید. در ابتدا، برای چند ماه، با خلاص شدن از شر خمیدگی، کمر و کمر شما خسته می شود. برای حمایت از آنها، کمربند طبی مخصوصی ببندید که کمر خمیده شما را صاف کند.

خم شدن می تواند ناشی از رشد ناکافی عضلات پشت باشد. سپس برای اصلاح خمیدگی باید تمرینات خاصی را برای این گروه عضلانی انجام دهید. مجموعه ای از تمرینات باید پس از معاینه حرفه ای توسط متخصص، پزشک ارتوپد تجویز شود. توصیه می شود تمرینات را در سالن بدنسازی انجام دهید، جایی که تجهیزات ویژه و دستگاه های ورزشی وجود دارد. همچنین می توانید با کار با دمبل کمر خود را تقویت کرده و از شر افتادگی خلاص شوید.

ویدیو در مورد موضوع

توجه داشته باشید

از بالش های ارتوپدی استفاده کنید.

مشاوره مفید

سعی کنید روی یک سطح سخت و به پشت دراز بکشید.

کامپیوتر به بخشی جدایی ناپذیر از زندگی تبدیل شده است. آنها در اکثر خانه ها یافت می شوند و کودکان تقریباً از بدو تولد شروع به درک آنها می کنند. گاهی اوقات زمان صرف شده روی رایانه شخصی به سرعت می گذرد. در عین حال، مهم است که سلامت خود را فراموش نکنید و نحوه نشستن خود را در رایانه نظارت کنید.

خم شدن را می توان به روش های مختلفی به دست آورد. اغلب، یک کامپیوتر می تواند در این مورد "کمک کند". برای جلوگیری از این اتفاق، لازم است در حین کار وضعیت صحیحی داشته باشید و همچنین مجموعه ای از تمرینات را با هدف صاف کردن ستون فقرات انجام دهید.

نحوه نشستن

اول از همه، شما نباید پاهای خود را روی هم قرار دهید. این وضعیت می تواند منجر به ایجاد رگ های واریسی و مشکلاتی در مفاصل شود، زیرا مفاصل تحت فشار قرار می گیرند. هر دو پا را روی زمین قرار دهید. هیچ چیز نباید آنها را آزار دهد. برای افزایش فضای پا، پردازنده، بلندگوها یا میزهای کنار تخت باید به عقب منتقل شوند.

ارتفاع بهینه صندلی با پشتی برابر با ارتفاع کمر است. در این حالت، صندلی در سطح زانو قرار دارد. میز باید بزرگ باشد. سعی کنید او را از چیزهای غیر ضروری رها کنید.

تمرینات ضد خمیدگی

برای اولین اقدام، یک خط مستقیم مورد نیاز است. صاف بایستید و پاهای خود را بیشتر از عرض شانه باز کنید. چوب را باید پشت شانه ها نگه داشت، اما نه روی آنها. لازم نیست آن را محکم بگیرید. کافی است عصا را با مچ دست محکم کنید. با نگاه کردن به جلو، حرکات سریع انجام دهید، اما تکان نخورید. در این حالت فقط باید از کمربند شانه ای استفاده کنید. پاها و پایین تنه باید بی حرکت بمانند. 3 ست 15 باری را در هر جهت انجام دهید و نیم دقیقه استراحت کنید.

در موقعیت شروع بمانید. چوب را با بازوهای دراز بالای سر خود نگه دارید. چند نفس عمیق بکشید، سپس شروع به حرکت بازوهای خود به عقب و پایین کنید. به محض اینکه لحظه حداکثر تنش فرا رسید، بلافاصله آنها را برگردانید. پس از رسیدن به پایین، تمرین را تکرار کنید. باید 3-4 رویکرد هر 15 بار انجام شود. ماهیچه های سینه را توسعه می دهد و به مبارزه با خمیدگی کمک می کند.

برای تمرین بعدی به یک سطح عمودی صاف نیاز دارید. یک دیوار معمولی کار خواهد کرد. با پشت به او بایستید به طوری که سر، تیغه های شانه، باسن و ساق پا با هم تماس داشته باشند. با این کار قسمت پایین کمر شما مقعر می شود. در مرحله بعد، بازوهای خود را در امتداد بدن خود دراز کنید و شروع به چرخاندن کف دست خود به بیرون کنید. آنها را برای چند ثانیه ثابت کنید تا به بیشترین تنش برسید و سپس آنها را به حالت اولیه خود برگردانید.

یکی دیگر از تمرینات موثر "ستاره" است. برای انجام آن، باید به پشت دراز بکشید، پاهای خود را به هم نزدیک کرده و دستان خود را در جهات مختلف باز کنید. سپس هر چهار دست و پا و شانه را صاف کنید. آنها را به مدت 30 ثانیه در مقابل خود نگه دارید، سپس کمی استراحت کنید. این کار باید حداقل هشت بار تکرار شود.

عادت بد خمیدن نه تنها هر دختری را لوس می کند، حتی دختری بسیار آراسته و جذاب، بلکه سلامت او را نیز به شدت تضعیف می کند. خمیدگی عملکرد دستگاه گوارش و کبد را مختل می کند، باعث جابجایی اندام های شکمی می شود، به انحنای ستون فقرات و ایجاد کف پای صاف کمک می کند. اما، با وجود همه اینها، صاف نگه داشتن کمر برای مدت طولانی کاری دشوار و گاهی حتی غیرممکن است. هفت نکته ساده به شما کمک می کند تا از شر عادت بد خمیدن مداوم خلاص شوید و حالت زیبایی جدید به دست آورید که توجه را به خود جلب می کند و تأثیر مفیدی بر سلامتی شما دارد.

ورزش کنید

ایروبیک، شنا، تناسب اندام و بسیاری از ورزش های دیگر. همه آنها بر کیفیت وضعیت بدن تأثیر مثبت دارند و با هر جلسه آن را کم کم اصلاح می کنند.

می شکند

همیشه پشت میز خود ننشینید، استراحت های کوتاهی داشته باشید. اگر در دفتر کار می کنید، حداقل ده دقیقه هر دو تا سه ساعت را به پشت خود بگذرانید. کمی پیاده روی کنید، سعی کنید کمر خود را صاف کنید و آن را در یک سطح نگه دارید. اگر در خانه هستید، توصیه می شود هر ساعت حداقل ده تا پانزده دقیقه محل کار خود را ترک کنید تا عضلات پشت خود را کشش و منقبض کنید.

یادآور

هرچه بیشتر به یاد بیاورید که خمیده اید، کمتر این کار را انجام خواهید داد. از دوستان، خانواده یا همکاران خود بخواهید که به صورت دوره ای به شما بگویند اکنون چگونه به نظر می رسید. اگر نمی خواهید دیگران را شرمنده کنید، فقط یادآورهای کوچک را روی تلفن یا برنامه ریز خود روی دسکتاپ خود قرار دهید. با نگاهی به آنجا بلافاصله به یاد خواهید آورد که باید کمر خود را صاف کنید.

محل خواب

چیزی که ما روی آن می خوابیم، به اندازه کافی عجیب، بر کیفیت وضعیت بدن ما نیز تأثیر می گذارد. هنگام انتخاب بالش، از قانون "سخت، اما نه بلند" و هنگام انتخاب تشک، "مسطح و سفت" پیروی کنید.

توزیع صحیح گرانش

در زندگی روزمره، اگر مجبور هستید چیز سنگینی را روی شانه خود حمل کنید، بهتر است کوله پشتی را ترجیح دهید تا بار به طور مساوی روی هر دو دست برود. همین اصل در مورد کیف هایی که از سوپرمارکت حمل می کنید و سایر چیزهایی که سنگین هستند نیز صدق می کند.

کفش های پاشنه بلند - بیرون

بهتر است کفش های تلمبه ای یا کتانی و در واقع هر کفشی با کفی صاف یا کم که بر خلاف کفش های پاشنه بلند به هیچ وجه روی کمر شما تأثیری نخواهد گذاشت، ترجیح دهید.

روانشناسی

در نهایت علاوه بر کم تحرکی، یک عامل روانی نیز بر وضعیت بدنی تاثیر می گذارد. ثابت شده است که افراد قدبلند معمولاً برای اینکه احساس کوتاهی کنند بیشتر خم می شوند. و افرادی که تحت ظلم و ستم مشکلات هستند، عموماً نمی توانند برای مدت طولانی خود را نگه دارند. در این مورد، باید خودتان را درک کنید یا به دنبال کمک روانشناسی باشید.

زنانی که در زمان‌ها و ادوار مختلف مدعی عنوان معیار زیبایی بودند، یک ویژگی داشتند - حالت زیبا و افتخارآمیز. در همان زمان، بقیه به این فکر می کردند که چگونه از خمیدن دست بردارند.

چطور توانستی در خانه خم نشوی؟ برای رسیدن به این امر لازم بود به ترفندهای مختلفی متوسل شود، به عنوان مثال، در کشورهای شرق، دختران یاد می گرفتند که با شمشیر بر روی سر خود برقصند.

در زمان امپراتوری تزاری، دانش آموزان مدرسه کادت که خمیده بودند، تخته ای به مدت 2 ساعت به پشت خود بسته بودند تا از جوانی یاد بگیرند که بر وضعیت خود نظارت کنند. گذراندن این آزمون آسان نبود.

امروزه می توانید بدون اقدامات رادیکال انجام دهید، زیرا بسیاری از راه های ساده و موثر برای اصلاح وضعیت بدن دختران و مردان ایجاد شده است. با این حال، شما باید کمی تلاش کنید.

اول از همه، شما باید متوجه شوید که خمیدگی یک مشکل جدی است که قفسه سینه را فشرده می کند و از انبساط کامل ریه ها جلوگیری می کند که باعث کاهش عرضه اکسیژن می شود. به دلیل کمبود اکسیژن در بدن، فرد به سرعت خسته می شود، تحریک پذیر می شود و عملکرد کاهش می یابد.

خم شدن می تواند منجر به فتق دیسک یا فشار دادن اعصاب شود. اگر روزهای کامل را در حال رانندگی با ماشین یا نشستن پشت کامپیوتر باشید، وضعیت عضلات و تاندون ها بدتر می شود و فشار روی دیسک های ستون فقرات افزایش می یابد.

وضعیت بدنی نادرست منجر به عدم تحرک بدنی می شود و باعث می شود:

1. ضعیف شدن عضلات؛
2. کف پای صاف؛
3. کاهش ایمنی

انحنای ستون فقرات باعث اختلال در عملکرد موارد زیر می شود:

1. روده ها؛
2. کبد؛
3. سیستم عصبی؛
4. چشم انداز.

با وضعیت بدنی زیبا، راه رفتن ظریف و مغرور است. همانطور که قبلا ذکر شد، خمیدگی نه تنها زشت نیست، بلکه برای سلامتی نیز مضر است. بی جهت نیست که والدین از کودکی به ما می گویند که باید صاف بنشینیم.

چگونه خود را مجبور به توقف خمیدگی کنیم؟

1. خود کنترلی . تا جایی که ممکن است به خود یادآوری کنید که وضعیت بدن خود را خوب حفظ کنید. اولش سخته ولی بعد به عادت تبدیل میشه.
2. جای خواب . یک بالش سفت، اما نه بلند (برخی از تکیه گاه های مخصوص استفاده می کنند) انتخاب کنید و یک تشک صاف و سفت انتخاب کنید. با کیفیت بودن هم ضرری ندارد. کاناپه. تشک های ارتوپدی فروخته می شوند، می توانید از آنها استفاده کنید.
3. وضعیت روحی و روانی . متخصصان ثابت کرده‌اند که فردی که خم می‌شود بیشتر دچار ناراحتی‌های روانی یا آشفتگی عاطفی می‌شود. سعی کنید خودتان را درک کنید یا با یک روانشناس مشورت کنید.
4. توزیع صحیح گرانش . اگر مجبور به خرید هستید سعی کنید بسته ها (کیف ها) را با دو دست حمل کنید تا بار به طور مساوی تقسیم شود.

راه های اصلاح وضعیت بدن

راه اصلی برای اصلاح وضعیت بدن در خانه ورزش است. ورزش عضلات پشت را تقویت می کند و کمک می کند کاهش وزن، از شر اسکولیوز و لوردوز در مراحل اولیه بیماری خلاص شوید. شما می توانید هنرهای رزمی را انتخاب کنید یا رقص و ژیمناستیک را انتخاب کنید و برای اصلاح وضعیت بدن مناسب هستند.

برای هر فرد مجموعه ای از تمرینات فردی انتخاب می شود که اجرای آن به اراده و پشتکار قابل توجهی نیاز دارد. شما باید حداقل 30 دقیقه در روز و برای چندین ماه متوالی ورزش کنید.

یک راه سریعتر برای اصلاح وضعیت بدن وجود دارد - پوشیدن کرست. همانطور که می گویند فقط 6-8 ماه پزشکان، و نتیجه حاصل خواهد شد. کرست به راحتی زیر لباس های گشاد پوشیده می شود، اما حرکت را بسیار محدود می کند، زیرا پارچه محکم به بدن می آید و ستون فقرات را ثابت می کند. کرست موثرترین و محبوب ترین وسیله برای جلوگیری از خمیدگی است. کرست پس از مشورت با پزشک خریداری می شود، زیرا میزان خمیدگی در افراد مختلف متفاوت است.

بسیاری از افراد به اصلاح وضعیت خود توجهی نمی کنند و آن را به بعد موکول می کنند. چنین نگرش بی دغدغه ای نسبت به بدن منجر به عواقب غم انگیزی می شود. بنابراین، اعمال خود را کنترل کنید، مطمئن شوید که کمرتان صاف بماند و به خود اجازه ندهید که خم شوید.

اگر فردی روی صندلی نشسته است، پاهای او باید صاف روی زمین باشد، نباید از صندلی آویزان شود و از روی صندلی آویزان شود و زانوها و باسن او باید 90 درجه زاویه داشته باشند.

اگر پاهای شما به زمین نمی رسد، از پایه مخصوص استفاده کنید. بین پشتی و پشتی صندلی نباید فاصله ای وجود داشته باشد. یک بالش زیر کمر خود قرار دهید، شانه های خود را صاف و آرام نگه دارید.

کارشناسان می گویند فردی که وضعیت خود را اصلاح می کند بلندتر شدن، قد به 5 سانتی متر افزایش می یابد.

تمرینات ضد لجن کشی برای زنان و مردان

بسیاری استدلال می کنند که موثرترین تمرین، کشش روی میله است. عضلات هم با کشش استاندارد به سمت قفسه سینه و هم با کشیدن پشت سر به خوبی تقویت می شوند. درست است که این تمرین بیشتر برای آقایان مناسب است، اما خانم ها می توانند به راحتی به سمت میله های دیواری (نردبان) حرکت کنند، که با آویزان کردن روی دست می توانند وضعیت خود را اصلاح کنند.

اگر امکان استفاده از میله افقی یا میله دیواری وجود ندارد، مجموعه ای از تمرینات ایجاد شده است که به شما کمک می کند کمر خود را صاف نگه دارید، راه رفتنی آسان و برازنده داشته باشید و از عواقب جدی سلامتی جلوگیری کنید.

با گذشت زمان، نتایج را خواهید دید، عضلات پشت خود را تقویت کرده و عادت تماشای وضعیت بدن خود را در خود ایجاد خواهید کرد. این کمک خواهد کرد دفتر خاطرات. بیایید به تمرینات موثر برای بهبود وضعیت بدن در خانه نگاه کنیم. تمرینات فقط پس از مشورت اجباری با پزشک انجام می شود. خوددرمانی خطرناک است و می تواند به سلامت آسیب برساند.

1. صاف بایستید، دستان خود را به عقب برگردانید و ببندید. سعی کنید دستان خود را تا حد امکان بالا ببرید (به سمت تیغه های شانه). سپس آرنج و شانه های خود را به عقب ببرید، روی پشت خود فشار دهید و سر خود را به عقب پرتاب کنید.
2. به پشت دراز بکشید، دست ها را به طرفین دراز کنید. تکیه گاه سر و باسن است. پشت خود را بالا بیاورید تا نقاط تکیه گاهی بی حرکت بمانند. تمرین را 15 بار و هر بار 3 بار انجام دهید.
3. زانو بزنید، پاشنه پاها را در دست بگیرید، تنه خود را به عقب خم کنید، سر خود را به عقب پرتاب کنید. تا جایی که ممکن است موقعیت را حفظ کنید. 5 تکرار انجام می شود.
4. روی شکم خود دراز بکشید، دستان خود را به هم قلاب کرده و در پشت سر خود قرار دهید، طوری که انگار می خواهید پرس را پمپ کنید. بهتر است پاهای خود را به کمد یا تخت قلاب کنید، سر و تنه خود را تا حد امکان بالا بیاورید. با هر بار بلند کردن، آرنج خود را به طرفین باز کنید. تمرین را 15 بار در 3 رویکرد انجام دهید.
5. به پشت دراز بکشید، یک کتاب یا بالش را زیر تیغه های شانه خود قرار دهید تا یک خم شدن به جلو در پشت شما ایجاد شود. یک بار در دستان خود بگیرید، برای زنان - 500 گرم، برای مردان بار 2 کیلوگرم مجاز است. بار را با بازوهای صاف تا 150 بار در روز در چندین روش بالا و پایین بیاورید. ورزش به خلاص شدن از شر خمیدگی و بهبود شکل سینه ها کمک می کند.
6. تمرین در حالت نشستن روی صندلی انجام می شود. دستان خود را در پشت سر قرار دهید، بالاتنه خود را به عقب خم کنید. در ابتدا بیش از 5 انحراف را انجام ندهید، بعداً بار را کمی افزایش دهید.
7. روی یک صندلی نشسته، دست های خود را در جلوی خود در یک "قفل" به هم متصل کنید، آنها را بچرخانید و آنها را صاف کنید. سر خود را پایین بیاورید، آرام و یکنواخت نفس بکشید. عضلات پشت خود را تا حد امکان سفت کنید، گردن خود را شل کنید. ورزش به سردرد کمک می کند.
8. "پل". سعی کنید یک پل بسازید. اگر بار اول موفق نشدید ناامید نشوید، صبور و پیگیر باشید. بی جهت نیست که حکیمان می گویند: «و آن که راه می رود، بر راه مسلط می شود...». هر کس به یک "پل" دست یابد، این سوال که چگونه از خمیدگی خودداری کنیم خود به خود ناپدید می شود.
9. ساده ترین تمرین پشت خود را به دیوار تکیه دهید تا پاشنه ها، باسن، تیغه های شانه و سرتان با سطح دیوار برخورد کنند. ماهیچه های شکم و پشت را تقویت می کند. ایستادن رو به دیوار تا زمانی که از آن خسته شوید، اما در ابتدا، بیش از 3-4 دقیقه. پس از انجام این کار، کشش دهید و با پشت صاف در اتاق راه بروید. هر فرصتی که به دست می آورید از ورزش استفاده کنید، هیچ ضرری ندارد.
10. ورزش به کاهش تنش کمک می کند. سر خود را تا حد امکان به عمق شانه های خود بکشید، سعی کنید لاله گوش خود را به شانه های خود برسانید. مستقیم نگاه کنید، بهتر است نقطه خاصی را انتخاب کنید و توجه خود را به آن معطوف کنید. تنفس صاف و عمیق است. بیش از 40 ثانیه در این وضعیت بمانید، سپس به آرامی نفس خود را بیرون دهید و استراحت کنید. این ورزش برای کسانی که شغل کم تحرکی دارند خوب است. قبل یا 2 ساعت بعد از غذا انجام دهید.
11. یک مداد یا خودکار را پشت سر خود از دستی به دست دیگر (یک دست از پایین و دیگری از بالا) از پشت رد کنید. این تمرین به دو صورت ایستاده و نشسته انجام می شود. یک گرم کردن خوب برای دوره های طولانی کار با کامپیوتر.
12. با یک بالش یا کتاب کوچک روی سر خود در اتاق قدم بزنید. به صاف کردن وضعیت بدن و ایجاد یک راه رفتن خوب کمک می کند.
13. حالت "گربه" که در آن کمر خم می شود و قوس می شود، عضلات پشت را توسعه می دهد. در ابتدا، تمرین را حداقل 5 بار انجام دهید، سپس بار را افزایش دهید.

فراموش نکنید، پشت شما باید صاف و سرتان بالا باشد. هنگام راه رفتن، سر خود را پایین نیاورید، به پاهای خود نگاه نکنید، زیرا خم شدن از اینجا شروع می شود.

تمرین های ویدیویی

داروهای جایگزین می توانند به شما کمک کنند تا خمیدگی را متوقف کنید. پزشکان استئوپاتی با استفاده از درمان دستی به بدن کمک می کنند تا ذخایر اضافی را روشن کند و خود را بهبود بخشد.