در همین طول موج نوروبیولوژی روابط هماهنگ است. بررسی: «در همان طول موج. نوروبیولوژی روابط هماهنگ، امی بنکس. "الف" برای پذیرش است: قشر سینگولیت پشتی قدامی

آیا می خواهید شادتر باشید؟ آیا می خواهید بیشتر زندگی کنید؟ آیا می خواهید از نظر ذهن و بدن سالم تر باشید؟ اگر چنین است، تسلط بر این چهار راه برای ایجاد روابط معنادارتر که رضایت عمیق درونی را به همراه دارد، کلید شما برای دستیابی به این اهداف است. اجازه دهید امی بنکس راه رسیدن به یک زندگی بهتر پر از عشق و خنده را به شما نشان دهد. از خواندن لذت ببرید!

این کتاب مال کیه:
برای هر کسی که می خواهد ارتباط قوی با افراد دیگر ایجاد کند و شادتر شود.

نقل قول هایی از کتاب:
روابط و سلامت:
با در نظر گرفتن عوامل خطر مانند سن، جنسیت، رژیم غذایی، سلامت جسمانی، استرس و سیگار، محققان دریافتند که در میان شرکت کنندگان در آزمایش که حمایت اجتماعی را ناکافی می دانستند، میزان مرگ زودرس 340 درصد بیشتر از افرادی بود که از حمایت اجتماعی ارائه شده راضی هستند.
بار شرم و خشم:
در یک محیط به شدت رقابتی، همه الگوهای روابط تحریف شده است. شاهد این امر را می توان در رفتار بزرگسالانی که احساس می کنند نیاز به کنترل افراد دارند، یافت. در افراط دیگر، فردی است که به راحتی نقش خارجی را بر عهده می گیرد. افراد نوع اول بار خشم را به دوش می کشند، در حالی که نوع دوم بار شرم را به دوش می کشند.
سیستم آینه ای:
تعدادی از آزمایش ها نشان داده اند که سیستم آینه ای در سطح عمیق عمل می کند. اگر کسی را می بینید که درد دارد، مغز شما این تجربه را شبیه سازی می کند. هنگامی که لبخند یا اخم کردن شخص دیگری را تماشا می کنید، همان قسمت های مغز شما فعال می شود، اگرچه فعالیت آنها به این شدت نخواهد بود.
درونگراها:
درونگرایی یک ویژگی طبیعی طبیعی است. سکوت و تنهایی برای افراد درون گرا بسیار مهم است زیرا باعث می شود احساس نشاط کنند. با این حال، افراد درونگرا با سیستم عصبی سالم قطعا از روابط لذت می برند. آنها فقط ترجیح می دهند با حلقه محدودی از نزدیکترین دوستان خود ارتباط برقرار کنند.
صحنه های خشونت:
شما باید تماشای عکس‌ها و ویدیوهای دارای صحنه‌های خشونت را محدود کنید. اگر گیمر هستید و عاشق بازی های خونین هستید، سعی کنید به سبک های دیگر تغییر دهید. اگر این کار برایتان سخت است، به یاد داشته باشید که هر صحنه خشونت‌آمیزی که می‌بینید در بدن و مغز شما به‌گونه‌ای نمایش داده می‌شود که گویی شما عامل یا قربانی هستید.
خورشید بیشتر!
یکی از ساده ترین کارهایی که می توانید برای مغز خود انجام دهید این است که زمان بیشتری را زیر نور خورشید بگذرانید. نور خورشید نقش کلیدی در حفظ سلامتی شما دارد. آنها گردش خون را در مغز بهبود می بخشند و تنظیم انتقال دهنده های عصبی کلیدی - سروتونین و ملاتونین را تقویت می کنند.

روابط نزدیک هماهنگ یا فقدان آن، تأثیر زیادی بر سلامت و رفاه ما دارد. امی بنکس، روانپزشک و روان درمانگر در کتاب خود با عنوان "در همان طول موج" در مورد عصب شناسی روابط صحبت می کند و به معنای واقعی کلمه "تنظیم مجدد" مغز خود را به منظور ایجاد روابط هماهنگ با دیگران پیشنهاد می کند. به لطف انتشارات مان، ایوانف و فربر، این کتاب به زودی به زبان روسی منتشر خواهد شد. و با اجازه ایشان چند گزیده از آن را منتشر می کنیم.

امی بنکس- دکترای علوم پزشکی، روانپزشک بالینی و روان درمانگر. برای پانزده سال، او به مراجعان کمک می‌کند تا ارتباطات قوی با دیگران برقرار کنند و اختلالات سیستم عصبی ناشی از انزوای اجتماعی و جدایی عاطفی را درمان کنند. او در کتاب خود روی همان طول موج، در مورد عصب‌شناسی روابط صحبت می‌کند و از ما دعوت می‌کند تا مغزمان را با استفاده از سیستم C.A.R.E دوباره سیم‌کشی کنیم. این شامل چهار جنبه است که به لطف آنها می توانیم روابط هماهنگ ایجاد کنیم: چقدر احساس آرامش می کنیم که توسط افراد دیگر احاطه شده ایم ("C" - آرامش). آیا آنها ما را می پذیرند ("A" - پذیرفته شده)؛ چگونه ما با دنیای درونی آنها طنین انداز می شویم ("R" - طنین انداز) و چگونه این تماس ها به ما انرژی می دهند ("E" - انرژی می دهند).

سیستم ایمی بنکس دنباله ای از اقدامات ساده است که به ما کمک می کند بر مسیرهای عصبی تأثیر بگذاریم و به معنای واقعی کلمه مغز را درمان کنیم و روابط هماهنگ با دیگران در سطوح مختلف برقرار کنیم: از سلولی تا رفتاری.

همانطور که دانیل سیگل در پیشگفتار این کتاب می نویسد: «روابط فقط لذت بخش ترین جنبه زندگی نیستند. روابط زندگی است."

روی همین موج نوروبیولوژی روابط هماهنگ. امی بنکس

آرام

احساس آرامش تا حدی توسط یک مسیر عصبی در سیستم عصبی خودمختار به نام عصب واگ هوشمند تنظیم می شود. وقتی اضطراب را تجربه می کنید، مغز اولیه شما سعی می کند درگیر شود و اگر کنترل را به دست بگیرد، تصمیماتی که می گیرد تأثیر منفی بر روابط خواهد داشت. هنگامی که ارتباطات قوی با افراد دیگر وجود دارد، واگ هوشمند می تواند پاسخ استرس را کاهش دهد و از کنترل آنچه در حال وقوع است توسط مغز اولیه جلوگیری کند. سالم‌تر می‌شوید، شفاف‌تر فکر می‌کنید و به جای تسلیم شدن در برابر طغیان‌های خشم یا دویدن برای زندگی‌تان، رویکردی خلاقانه برای حل مشکلات در پیش می‌گیرید.

با این حال، اگر از دیگران جدا شده باشید، عصب واگ هوشمند شما ممکن است به حالتی برسد که دانشمندان علوم اعصاب آن را کم صدا می‌نامند. و در این حالت مغز اولیه قادر به کنترل اوضاع است. در کوتاه مدت، این منجر به مشکلاتی در روابط می شود و در دراز مدت مملو از استرس مزمن، بیماری، افسردگی و افزایش تحریک پذیری است.

فرزندخواندگی

احساس تعلق به یک گروه اجتماعی در نتیجه عملکرد مناسب قشر کمربندی قدامی پشتی (dACC) به وجود می آید که نقش آن در تئوری همپوشانی درد فیزیکی و اجتماعی منعکس شده است. نویسندگان آن معتقدند که طرد اجتماعی باعث درد فیزیکی می شود.

متأسفانه، فردی که اغلب احساس انزوای اجتماعی را تجربه می‌کند، ممکن است قشر کمربندی قدامی پشتی ایجاد کند که به شدت به دردهای اجتماعی واکنش نشان می‌دهد و باعث می‌شود حتی زمانی که مردم با او مهربان هستند، احساس طرد شدن کنند. آیا تا به حال در موقعیتی قرار گرفته اید که شخصی پس از بیان یک جمله به ظاهر بی ضرر و دوستانه به شما حمله کند، مانند: «هی، امروز کمی خسته به نظر می آیی. حال شما خوب است؟" سپس می دانید که قشر کمربندی قدامی پشتی بیش فعال چیست.

رزونانس

طنین با افراد دیگر (آن احساسی که در بین دوستانی که همدیگر را کاملاً درک می کنند ایجاد می شود) با وساطت سیستم آینه ای شکل می گیرد. همانطور که قبلاً گفتم، احساسات دیگران به معنای واقعی کلمه بر روی سیستم عصبی ما اثر می گذارد. اگر مسیرهای نورون آینه ای شما ضعیف باشد، خواندن دیگران یا حتی ارسال سیگنال هایی که به آنها اجازه می دهد شما را بخوانند دشوار است.

انرژی

انرژی نتیجه سیستم پاداش دوپامین است که در قسمت هایی از مغز که مسئول روابط هستند عمل می کند. در ابتدا مکانیسمی اندیشیده شده برای بهبود زندگی در انسان ها ساخته شد که امروزه نیز وجود دارد. وقتی درگیر فعالیت‌های سالم و تقویت‌کننده رشد می‌شویم، با ترشح دوپامین پاداش می‌گیریم که کل سیستم پاداش را فعال می‌کند و موجی از سرخوشی و انرژی ایجاد می‌کند. اثر نشاط بخشی که با ترشح دوپامین به وجود می آید یکی از مزایای یک سبک زندگی سالم است. آب، رژیم غذایی متعادل، رابطه جنسی و روابط با افراد دیگر تولید دوپامین را تحریک می کند.

نقشه ساده و مبتکرانه ای بود... تا اینکه کازینوها، مراکز خرید و تریاک ها آمدند. این غم انگیز است، اما وقتی مردم واقعاً از روابط لذت نمی برند، به منابع کمتر سالم دوپامین مانند خرید، مواد مخدر یا رابطه جنسی اجباری روی می آورند. با استفاده مکرر از آنها، افراد می توانند مغز خود را دوباره سیم کشی کنند تا مسیرهای دوپامین دیگر با روابط مرتبط نباشد. در این صورت حتی اگر یک رابطه عالی داشته باشید، برخی افراد از آن لذت نمی برند.

آرام فرزندخواندگی. رزونانس. انرژی. هر یک از چهار مسیر یک حلقه بازخورد را تشکیل می دهد. شامل روابط خوب و تقویت مسیر عصبی مربوطه می شود. مسیر عصبی را تقویت کنید و روابط شما لذت بیشتری را برای شما به ارمغان می آورد. هر مسیر شامل مناطق زیادی است که در آن امکان مداخله و فعال کردن کل سیستم وجود دارد.

«ج» - «آرام»: عصب واگ هوشمند

سیستم عصبی مرکزی انسان مرکز کنترل فعالیت های الکتریکی است که افکار و اعمال شما را آغاز می کند. سیستم عصبی مرکزی شامل یک زیرسیستم مهم است: سیستم عصبی خودمختار، که به شما امکان می دهد به سرعت به تهدیدات و استرس پاسخ دهید. دائماً کار می کند و وظایف خود را فراتر از آگاهی آگاهانه شما انجام می دهد. این سیستم کل بدن را پوشش می دهد و عملکرد ماهیچه ها، اندام ها و غدد را تنظیم می کند. قبلا تصور می شد که سیستم عصبی خودمختار انسان از دو بخش اصلی تشکیل شده است: سیستم عصبی سمپاتیک، که مسئول پاسخ معروف "جنگ یا گریز" است. سیستم عصبی پاراسمپاتیک، که باعث پاسخ "انجماد" می شود.<…>

پاسخ‌های سیستم عصبی سمپاتیک و پاراسمپاتیک، که مجموعاً «جنگ، گریز، یا انجماد» نامیده می‌شوند، که در اوایل قرن بیستم توسط فیزیولوژیست والتر کانن شناسایی شد، توسط عموم و جامعه علمی به عنوان مدل واقعی پاسخ استرس در نظر گرفته شد. اما زمان در حال تغییر است. و امروزه، دانشمندان از زاویه‌ای متفاوت به واکنش افراد به استرس نگاه می‌کنند و استدلال می‌کنند که «جنگ، پرواز یا یخ زدن» فهرست ناقصی از گزینه‌های احتمالی بدن است.

به احتمال زیاد، با تکامل پستانداران و افزایش پیچیدگی اجتماعی زندگی بر روی زمین، نیاز (یا فرصت) برای استفاده از ارتباطات اجتماعی برای کاهش استرس ایجاد شد. اینگونه است که من و شما یک واگ هوشمند داریم - عصب واگ که با دهمین عصب جمجمه ای در پایه جمجمه شروع می شود و به جلوی سر می رود و در آنجا با عضلات صورت و همچنین گفتار ارتباط برقرار می کند. ، ماهیچه های بلع و شنوایی. (بله، ماهیچه‌هایی در اندام‌های شنوایی وجود دارد - ماهیچه‌های ریز در گوش داخلی.) وقتی عبارات و صدای اطرافیان شما را متقاعد می‌کند که این افراد برای شما خطری ندارند، واگ هوشمند سیگنالی را به افراد دلسوز و دلسوز مخابره می‌کند. سیستم عصبی پاراسمپاتیک خاموش شود.

او اساساً می گوید: "من با دوستانم هستم، بنابراین همه چیز خوب خواهد شد. در این لحظه نیازی به مبارزه، فرار یا یخ زدن ندارید.» عصب واگ باهوش یکی از دلایلی است که باعث می‌شود در محاصره افرادی که به آنها اعتماد داریم کمتر استرس داشته باشیم. علاوه بر این، زمانی که احساس امنیت می کنید، عضلات شما به لطف عصب واگ هوشمند، کار حرکتی لازم برای حفظ ارتباط با دیگران را انجام می دهند. پلک ها و ابروهای شما بلند می شود و باعث می شود صورت شما بازتر به نظر برسد. ماهیچه های گوش داخلی سفت می شوند و شما را برای درک فعال کلمات طرف مقابل آماده می کنند. بدون اینکه به آن فکر کنید مستقیم به چشمان او نگاه می کنید. شما حالت چهره متحرکی دارید که به دقت واکنش عاطفی شما را به موقعیت نشان می دهد.

واگ حساس عصبی است که از تعامل اجتماعی پشتیبانی می کند و به شما امکان ارسال و دریافت اطلاعات احساسی را می دهد که شما را به دیگران نزدیکتر می کند و به شما کمک می کند احساس آرامش بیشتری داشته باشید. این دقیقاً "هوش" عصب واگ است.

اگر عصب واگ هوشمند احساس کند که دیگران ناامن هستند، به طور خودکار خاموش می شود و ارسال سیگنال های بازدارنده به سیستم های عصبی سمپاتیک و پاراسمپاتیک را متوقف می کند و به آنها فرصت می دهد تا پاسخ استرس را آزاد کنند.

اگر واقعاً در خطر هستید، چنین واکنشی کاملاً موجه است و به نفع شما خواهد بود. اما اگر در اطراف افرادی هستید که یک تهدید نیستند و سیستم عصبی شما به اشتباه آنها را ناامن تشخیص می دهد، پاسخ جنگ یا گریز مشکل ساز می شود. در نهایت، احساس آشنای ناشی از استرس را تجربه می کنید: افزایش ضربان قلب، عرق کردن کف دست، خشکی دهان و گیجی. شما ممکن است کسی را نزنید، اما می توانید دعوا را شروع کنید.

یا به معادل اجتماعی فرار متوسل شوید (آیا تا به حال در طول یک مکالمه ناخوشایند از نظر ذهنی منطقه را ترک کرده اید؟). پاسخ انجماد پاراسمپاتیک معمولاً برای رویدادهای تهدید کننده زندگی محفوظ است. با این حال، در موارد نادر، افرادی که ترومای قابل توجهی از دیگران را تجربه کرده‌اند ممکن است برای مدتی در موقعیت‌های اجتماعی تعطیل شوند. علاوه بر این، واکنش آنها بسیار فراتر از لرزش عصبی است. چنین افرادی به معنای واقعی کلمه نمی توانند صحبت کنند یا حرکت کنند.<…>

دوران شیرخوارگی مهمترین دوره برای رشد مغز است، اما باور کنید: در یک محیط خطرناک، عصب واگ هوشمند یک کودک بزرگتر یا بزرگسال قطعاً نیز آسیب خواهد دید. اگر به دلیل وضعیت بد خانوادگی، سطح بالای خشونت در منطقه خود یا جنگ، دائماً در خطر هستید، مغز شما با هوشیاری بالا واکنش منطقی نشان می دهد.<…>

فعال سازی تقریباً ثابت پاسخ استرس نوعی آموزش برای مسیرهای عصبی است که پاسخ "جنگ، پرواز یا انجماد" را ارائه می دهد: آنها پایدارتر و سریع تر می شوند. اما واگ باهوش فرصتی برای تمرین خوب پیدا نمی‌کند و به مرور زمان لحن خود را از دست می‌دهد و ضعیف می‌شود و شما را با مجموعه‌ای فعال و حساس از واکنش‌های استرسی مواجه می‌کند، به همین دلیل است که دیگران را خطرناک و شرور تصور می‌کنید. واقعیت چیست این یک وضعیت غم انگیز است زیرا ما به سختی می خواهیم از روابط ایمن به عنوان راهی برای کاهش استرس استفاده کنیم. بدون این، ممکن است مستقل‌تر به نظر برسیم، اما در واقعیت ضعیف‌تر می‌شویم.

"الف" برای پذیرش است: قشر سینگولیت پشتی قدامی

در سال 2003، سه دانشمند در دانشگاه کالیفرنیا، لس آنجلس، از چندین داوطلب دعوت کردند تا در یک بازی آنلاین پاس دادن توپ به نام Cyberball شرکت کنند. یک داوطلب وارد آزمایشگاه می‌شود و در حالی که به یک اسکنر fMRI متصل است، شروع به بازی می‌کند. بازی به اندازه کافی دوستانه شروع شد: شرکت کننده آزمایش و محققان توپ را به عقب و جلو پرتاب کردند. همه چیز خوب پیش می رفت. اما با گذشت زمان، این داوطلب به تدریج از بازی حذف شد و هیچ کس دلیل آن را توضیح نداد. هیچ کس حتی این واقعیت را تصدیق نکرد که اتفاق غیرعادی در حال رخ دادن است. در نهایت، شرکت کننده در آزمایش به طور کلی از بازی کنار گذاشته شد، در حالی که سایر بازیکنان همچنان توپ را به یکدیگر پاس می دادند.

در مقایسه با سایر اشکال محرومیت اجتماعی، مانند کتک خوردن در زمین بازی یا تحقیر شدن توسط فردی که با دیگران متفاوت است، اخراج شدن از یک بازی سایبربال بدون هیچ توضیحی بی ضررترین رویداد است. با این حال، محققین نائومی آیزنبرگر و متیو لیبرمن دریافتند که حتی چنین انزوای اجتماعی خفیفی بخش خاصی از مغز - قشر کمربندی قدامی پشتی - را فعال می کند.

قشر کمربندی قدامی پشتی یا dACC یک ناحیه کوچک و باریک از بافت مغز در عمق لوب پیشانی مغز است که بخشی از یک سیستم سیگنالینگ پیچیده است که تا این آزمایش تصور می‌شد که احساسات منفی مرتبط با فیزیکی را ایجاد می‌کند. درد به گوشه میز آشپزخانه ضربه بزنید؟ dACC فعال می شود. آیا انگشتان خود را در کشو گیر کرده اید؟ این dACC شما است که فریاد می زند، "این درد وحشتناک را متوقف کنید."

بنابراین، وقتی dACC نه به دلیل ضربه یا نیشگون گرفتن فرد، بلکه به دلیل جدا شدن عادی از بازی، محققان شگفت زده شدند. فراموش نکنید: شرکت کنندگان در آزمایش هیچ درد جسمی را تجربه نکردند. آنها به سادگی شروع به نادیده گرفتن کردند. هر چه محرومیت از بازی باعث رنج عاطفی بیشتر سوژه شود، منطقه dACC هیجان‌زده‌تر می‌شود. نویسندگان مطالعه به این نتیجه رسیدند که در مغز ما، درد ناشی از طرد اجتماعی شبیه درد ناشی از آسیب یا بیماری است. سیستم سیگنال دهی اصلی ما با درد جسمی و اجتماعی فعال می شود، که اهمیت این را برای ما تقویت می کند که بخشی از یک گروه اجتماعی باشیم و چگونه به ما آسیب می رساند که از آن طرد شویم.<…>

این واقعیت که همین منطقه از dACC استرس مربوط به کناره‌گیری اجتماعی را ثبت می‌کند برای دانشمندان یک مکاشفه واقعی بود، اگرچه من فکر می‌کنم این کشف برای اجداد غار ما ابتدایی به نظر می‌رسید. رنج ناشی از درد اجتماعی به آنها هشدار می داد که داشتن یک سبک زندگی انفرادی بسیار خطرناک است. در یک گروه، آنها می توانند اطلاعاتی در مورد منابع غذایی مبادله کنند یا برای شکار یک ماموت با هم متحد شوند، اما به تنهایی می توانند از گرسنگی بمیرند یا در جنگ با جانور بمیرند.

از آنجایی که انسان ها ذاتاً موجوداتی اجتماعی هستند و نیاز شدیدی به تماس با افراد دیگر دارند، باید به سیگنال پریشانی داده شده توسط dACC توجه کنیم. وقتی احساس انزوا یا بیگانگی می کنیم، باید بتوانیم بگوییم: «این احساس وحشتناکی دارد. من باید در این مورد کاری انجام دهم!» - و سپس تمام انرژی خود را روی حل مشکل متمرکز کنید. برای انجام این کار، می‌توانیم در صورت لزوم برای ترمیم شکاف در یک رابطه یا بازگرداندن ارتباط پس از یک جدایی طولانی و گاه دشوار، برای کمک به دوستان مورد اعتماد خود مراجعه کنیم.

با این حال، اگر طرفدار ایده خودمختاری و استقلال باشیم، به سیگنال اضطراری که مغز ما به ما می دهد به روشی کاملاً متفاوت واکنش نشان می دهیم. به جای گوش دادن به آن، سعی می کنیم آن را سرکوب کنیم: «احمقانه است که چنین احساساتی داشته باشی! من یک بزرگسال هستم، من به کسی نیاز ندارم!» یا "من فقط با آن کنار خواهم آمد." مثل این است که یک آشکارساز دود را بشنوید و دور شوید و بگویید: "حدس می‌زنم فقط باید به آن صدای وحشتناک عادت کنم." شما علت زنگ خطر را نادیده می گیرید. در همین حال، خانه شما آرام آرام در حال سوختن است.

در محیط‌هایی با سطوح بالای رقابت، قضاوت ارزشی و طرد، همه الگوهای رابطه تحریف شده و dACC به درجات مختلف فعال است. شاهد این امر را می توان در رفتار بزرگسالانی یافت که نیاز مبالغه آمیزی به کنترل دایره باریکی از افراد در محل کار یا زندگی اجتماعی دارند. چنین افرادی ممکن است مانند پادشاهان یا ملکه های تپه رفتار کنند، اما هر چه بیشتر سعی می کنند با حذف دیگران جایگاه خود را در گروه تضمین کنند، وقتی اعضای گروه آنها را از گروه کنار می گذارند، اضطراب بیشتری پیدا می کنند. اگر این افراد از صریح بودن نمی‌ترسیدند، به شما اعتراف می‌کردند که قرار گرفتن در پایین‌ترین پله سلسله مراتب آنقدر دردناک است که به هر قیمتی از آن اجتناب می‌کردند، اما تنها بودن در بالاترین سطح فاجعه‌بار کمتری ندارد.

افراط دیگر فردی است که به راحتی نقش یک بیگانه را به عهده می گیرد، بدون اینکه حتی انتظار داشته باشد عضو گروهی شود. افراد نوع اول بار خشم را به دوش می کشند، در حالی که نوع دوم بار شرم را به دوش می کشند. هر دو احساس زمانی به وجود می‌آیند که فرد احساس می‌کند ارزشی برای عضویت در یک جامعه بزرگ‌تر ندارد، و هر دو علت و معلول انزوای اجتماعی و همچنین یک dACC بیش فعال هستند.

"R" برای Resonance: Mirror System است

طنین ارتباط عمیق و غیرکلامی بین اندام‌ها و مغز است که باعث می‌شود وقتی شخص دیگری دست‌هایش را می‌مالد گرما را در دستان خود احساس کنیم، یا حتی قبل از صحبت کردن در مورد آن، غم و اندوه دوستی را احساس کنیم.

سیستم آینه ای که رزونانس ایجاد می کند سومین مسیر عصبی C.A.R.E است. داستان او زمانی شگفت‌انگیزتر می‌شود که نقش او را در درک حرف‌های طرف مقابل در نظر بگیرید. وقتی ده دقیقه فرصت دارید، یک مداد تمیز و یک دوست در نزدیکی خود دارید، این آزمایش را امتحان کنید (که توسط پائولا نیدنتال از آزمایشگاه احساسات در دانشگاه ویسکانسین-مدیسون برای برجسته کردن اهمیت سیستم آینه در درک متقابل ایجاد شده است).

روبروی هم بنشینید و داستان عاطفی مفصلی را به خاطر بسپارید. شنونده اول باید مداد یا خودکاری را به صورت افقی در دهانش بگذارد و در همان جا نگه دارد تا شنونده دیگر داستان را تعریف کند. سپس نقش ها را عوض کنید.

آیا هیچ یک از شما متوجه شده اید که روند گوش دادن به صحبت های شخصی با یک قلم در دهان شما با روند معمول متفاوت است؟ من از این تمرین با شرکت کنندگان سمینار استفاده می کنم و هر بار پاسخ های یکسانی به این سوال می شنوم. به عنوان یک قاعده، داستان‌نویسان ابتدا شکایت می‌کنند که تلاش برای برقراری ارتباط با شخصی که قلمی در دهان دارد، کاملاً مضحک احساس می‌کنند و این موضوع باعث می‌شود که حواسشان از جریان داستان منحرف شود. در مورد معنای آنچه شنیده اند، نظر آزمودنی ها معمولاً متفق القول است: وقتی عضلات صورت مشغول نگه داشتن قلم در دهان هستند، درک اطلاعات بسیار دشوارتر است.

برای بسیاری از ما، این نتیجه گیری ممکن است عجیب و غیرمنتظره به نظر برسد. به هر حال، قلم گوش شما را نمی‌پوشاند. همه اینها به چه معناست؟

استیون ویلسون یک دانشجوی کارشناسی ارشد در UCLA بود که شروع به مطالعه ارتباط بین صحبت کردن و گوش دادن کرد و از تصویربرداری تشدید مغناطیسی عملکردی (fMRI) برای دیدن آنچه در مغز اتفاق می‌افتد استفاده کرد. در نتیجه، ویلسون دریافت که در شرکت کنندگان در آزمایش هنگام گوش دادن و صحبت کردن، همان قسمت مغز فعال می شود.

در مطالعه دیگری در مورد همپوشانی بین گوش دادن و صحبت کردن، اینگو مایستر، عصب شناس آلمانی، از تکنیک جدیدی به نام تحریک مغناطیسی ترانس کرانیال برای خاموش کردن مرکز گفتار مغز انسان استفاده کرد و در نهایت دریافت که وقتی نورون های حرکتی کنترل کننده گفتار خاموش می شوند. ، مردم درک آنچه می شنوند سخت تر است. به احتمال زیاد، تقلید درونی از گفتار شخص دیگری در طول مکالمه برای درک آنچه گفته می شود مهم است.<…>

مغز شما فقط حرکات افراد را کپی نمی کند. مجموعه ای از آزمایشات انجام شده پس از تحقیقات Rizzolatti نشان داد که سیستم آینه در سطح عمیق کار می کند. اگر کسی را می بینید که درد دارد، مغز شما این تجربه را شبیه سازی می کند. هنگامی که لبخند یا اخم کردن شخص دیگری را تماشا می کنید، همان قسمت های مغز شما فعال می شود، اگرچه فعالیت آنها به این شدت نخواهد بود. سیستم آینه حتی زمانی فعال می شود که فرد فقط به کاری که قرار است انجام دهد اشاره کند.<…>

ظاهراً سیستم آینه ای مهمترین عنصر عمل پیچیده همدلی است. هنگامی که سیستم آینه ای شما اطلاعاتی را در مورد اعمال یا احساسات یک فرد ثبت می کند، این داده ها از درون جزیره مغز عبور می کند - یک قطعه کوچک از بافت عصبی که در اعماق مغز قرار دارد و به برقراری ارتباط بین محتوای عمل و حالت احساس کمک می کند. . تجربه ای که در نتیجه تقلید ایجاد می شود، به احساسی تبدیل می شود که شما در ارتباط با احساسات شخص دیگری تجربه می کنید.

البته این روند محدودیت هایی دارد. ما تک تک اقداماتی را که شخص دیگری در مقابل چشمانمان انجام می دهد کپی نمی کنیم و تمام احساساتی را که دیگران تجربه می کنند را تجربه نمی کنیم. این خیلی خسته کننده خواهد بود و حتی می تواند فعالیت ما را فلج کند. دنیایی پر از احساسات فیلتر نشده یک کابوس خواهد بود! خوشبختانه، زیست شناسی با ایجاد یک سیستم آینه ای اضافی به عنوان بخشی جدایی ناپذیر از طراحی بزرگ درک افراد دیگر، زندگی را برای بسیاری از ما آسان تر کرده است.

سیستم آینه اضافی در هنگام درحال حرکت کردن خودرو مانند یک ترمز عمل می کند. در خودروهای مدرن با گیربکس اتوماتیک، حالت رانندگی اولیه هنگام نزدیک شدن به چراغ راهنمایی تنظیم می شود. اگر به سادگی پای خود را از روی پدال گاز بردارید، خودرو به جلو حرکت می کند. اگر می خواهید متوقف شود، باید پای خود را روی پدال ترمز بگذارید.

به همین ترتیب، یک سیستم آینه معمولی دائماً احساسات و اعمال اطرافیان خود را ثبت می کند، بنابراین گاهی اوقات لازم است "ترمزها" را فشار دهید تا در وضعیت خنثی باقی بمانید. در این لحظه است که سیستم آینه اضافی راه اندازی می شود. و به لطف او، اگر کسی در این نزدیکی گریه می کند، نیازی به گریه نخواهید داشت، یا وقتی می بینید که کسی دست خود را به سمت محصولات پخته شده در یک کافه می گیرد، حرکت دست خود را تکرار کنید.

مارکو ایاکوبونی، استاد روانپزشکی و نویسنده UCLA متقاعد شده است که سیستم آینه جانبی یک اثر تنظیمی و بازدارنده بر روی سیستم آینه معمولی دارد، به طوری که ما از نظر فیزیکی هر عمل یا احساس افراد اطراف خود را انجام ندهیم. ایاکوبونی با همکاری Itzhak Fried (محققی که صرع را با اتصال الکترودها به نواحی خاصی از مغز مطالعه کرد)، نقشه برداری از سیستم آینه جانبی در لوب پیشانی مغز را آغاز کرد.

اینکه آیا واقعاً یک عمل خاص را انجام می دهید یا به سادگی می دانید که شخص دیگری آن را انجام داده است بستگی به نحوه تعامل آینه معمولی و سیستم های آینه اضافی با یکدیگر دارد. اولین مورد هم زمانی که دست خود را حرکت می دهید و هم زمانی که فردی را در طرف دیگر اتاق تماشا می کنید فعال می شود. دومی زمانی فعال تر است که حرکت دست شخص دیگری را تماشا می کنید و زمانی که دست خود را حرکت می دهید کمتر فعال است.<…>

بسیاری از روان درمانگران اکنون همدلی را مهم ترین عنصر یک رابطه شفابخش سالم می دانند. با این حال، رویکرد قدیمی هنوز در این ایده منعکس می‌شود که ما نباید برای به اشتراک گذاشتن شادی یا درد دل نیازی به ارتباط با افراد دیگر احساس کنیم، یا اینکه افراد سالم باید از «انتخاب» احساسات دیگران اجتناب کنند.

هر زمان که یک سیگنال همدلانه دریافت کردید که باعث ناراحتی شما می شود (مانند درد)، می توانید آن را کنار بگذارید. اما اگر این کار را به اندازه کافی انجام دهید، می‌توانید به سیستم آینه‌ای آسیب بزنید، زیرا این سیستم فقط با استفاده مداوم رشد می‌کند و از نورون‌هایی تشکیل شده است که در نواحی مختلف مغز قرار دارند، به‌ویژه آنهایی که اعمال، احساسات و احساسات را کنترل می‌کنند. همانطور که در فصل بعدی خواهید دید، مسیرهای عصبی پیچیده زمانی قوی تر می شوند که تحت تحریک مکرر اتصالات پایدار ایجاد کنند.

این ارتباط بخش های مختلف مغز است که شکل گیری ادراک سه بعدی از جهان شخص دیگر را تضمین می کند. این اطلاعات واضح‌تر و پیچیده‌تری به شما می‌دهد، به این معنی که پاسخ همدلانه شما با احساسات واقعی طرف مقابل همخوانی بیشتری دارد. بدون تحریک مکرر، مسیرهای بین نورون ها ضعیف شده و توانایی خود را برای انتقال سیگنال از دست می دهند. سیستم آینه پیچیده ما به چنین تحریکی نیاز دارد تا بتوانیم موهبت درک یکدیگر را حفظ کنیم.

آیا واقعاً به دلیل پیشرفت سریع فناوری مدرن، توانایی برقراری ارتباط را از دست خواهیم داد؟

فکر نمی‌کنم این اتفاق بیفتد، اما باید به کودکان و بزرگسالان درباره نقش سیستم آینه‌ای در تعامل انسان‌ها آموزش دهیم و همچنین به آنها یاد دهیم که چگونه سیستم عصبی خود را سالم نگه دارند. من این فصل را در حالی می نویسم که در رستوران پانرا نشسته ام در حالی که مشتریان اطراف من در حال گفتگوهای قدیمی خوب هستند. مردان و زنان مسن‌تری که پشت میز بزرگی نشسته‌اند، می‌خندند، صحبت می‌کنند، قهوه می‌نوشند، کلوچه می‌خورند - و در نتیجه سیستم آینه‌ای خود را تحریک می‌کنند. گروه دیگری از همکاران درباره یک پروژه کاری بحث می کنند. دو نفر روی رایانه‌هایشان خم شده‌اند و چیزی روی آن‌ها تایپ می‌کنند، بقیه صحبت می‌کنند، می‌خندند، قهوه می‌نوشند - و سیستم آینه‌ای خود را تحریک می‌کنند.

بچه های من الان مدرسه هستند. در یک روز معمولی، آنها ممکن است در گروه‌های کوچک در آزمایشگاه کار کنند، یاد بگیرند که وظایف خود را تعیین کنند و در گزارش‌نویسی با یکدیگر همکاری کنند، در هنگام ناهار با دوستانشان مسخره کنند، یا از معلمان کمک بخواهند - همه این تعاملات سیستم آینه‌ای آنها را تحریک می‌کند. امروزه چنین ارتباطی بین مردم به اندازه محصولات اپل گسترده شده است. ما نه به وسیله وسایلی که استفاده می کنیم، بلکه به واسطه فرهنگی که آنها در آن قرار می گیرند شکل گرفته ایم. اگر ما به عنوان یک جامعه به ارتباطات بین افراد به عنوان مرکز زندگی خود نگاه کنیم و نیاز به تحریک سیستم آینه ای خود را برای حفظ توانایی خود در درک و همکاری با دیگران بدانیم، آنگاه دنیای الکترونیک از ما الگو خواهد گرفت.

"E برای انرژی است": سیستم پاداش دوپامین

در چهارمین مسیر عصبی ما با دوپامین مواجه می شویم، یک انتقال دهنده عصبی که زندگی ما را بسیار لذت بخش می کند. مانند بسیاری از انتقال‌دهنده‌های عصبی دیگر، دوپامین بسته به مسیر عصبی که در طول مسیر حرکت می‌کند، عملکردهای متفاوتی در مغز و بدن ما دارد. مسیر دوپامین که مستقیماً با روابط مرتبط است، یک مسیر عصبی که بخشی از سیستم پاداش است که به عنوان مسیر مزولیمبیک شناخته می شود، از ساقه مغز منشا می گیرد. سپس برآمدگی ها را به آمیگدال که مسئول شکل گیری احساسات و عواطف است می فرستد و به تالاموس می رود که به عنوان نوعی ایستگاه رله عمل می کند.

مسیر مزولیمبیک به قشر جلوی پیشانی اوربیتومدیال ختم می‌شود، جایی که تصمیم‌گیری اتفاق می‌افتد، و سپس به ساقه مغز باز می‌گردد و یک حلقه بسته تشکیل می‌دهد و تولید دوپامین را تعدیل می‌کند. تحریک دوپامین در این مسیر عصبی به شما اجازه می دهد تا احساسات خوشایندی را تجربه کنید.

هدف این سیستم پاداش دادن به فعالیت‌های سالم و تقویت‌کننده رشد (مانند خوب غذا خوردن، داشتن رابطه جنسی و حفظ روابط مثبت) با ترشح دوپامین است که به ما کمک می‌کند احساس خوبی داشته باشیم. شور و نشاطی که در نتیجه تجربه می کنیم به ما انگیزه می دهد تا بیشتر در این فعالیت های سالم شرکت کنیم. این سیستم مردم را تشویق می کند تا کارهایی را که برای همه ما خوب است انجام دهند.

این یک سیستم درخشان است، اما به شرطی که به درستی کار کند. در دنیای ایده آل، انسان با مغزی متولد می شود که ارتباط انسان را با دوپامین مرتبط می کند. در ماه‌ها و سال‌های اول زندگی، شما چنان روابط خوشایند و سالمی با دیگران ایجاد می‌کنید که سیستم دوپامین یاد می‌گیرد ارتباط قوی‌تری بین روابط و رفاه برقرار کند. یک مطالعه نشان داد که هر چه تعداد گیرنده های دوپامین در جسم مخطط (بخشی از جلوی مغز) بیشتر باشد، وضعیت اجتماعی و حمایت اجتماعی شما بالاتر می رود. هر چه دوپامین بیشتر باشد، ارتباط بین افراد قوی تر است.

با این حال، اگر کودک در ماه ها و سال های اول زندگی، مراقبت و حمایت دیگران را احساس نکند، چه اتفاقی برای این مسیر عصبی می افتد؟ چه اتفاقی برای کودکانی می افتد که به آنها آموزش داده می شود که استقلال باید بالاتر از هر چیز دیگری باشد؟ با کودکانی که به آنها آموزش داده شده است که تکیه بر دیگران نشانه ضعف و آسیب پذیری است؟

در این کودکان، روابط با سیستم پاداش دوپامین قطع شده است. از نقطه نظر مغز، این یک اقدام حفاظتی منطقی است: اگر یک رابطه تهدیدکننده یا ناسالم است، نباید با آزاد شدن دوپامین مفید همراه باشد. در بزرگسالی، این افراد از برقراری ارتباط با دیگران لذت زیادی نمی برند و نمی توانند از آن انرژی بگیرند. برعکس، فقط آنها را ویران و خسته می کند.

اگر سیستم پاداش دوپامین به روابط سالم مرتبط نباشد، مغز به دنبال راه‌های دیگری برای کسب لذت و در نتیجه راه‌های دیگری برای تحریک سیستم دوپامین می‌گردد. این «راه‌های دیگر» برای همه ما شناخته شده است: پرخوری، سوء مصرف الکل و مواد مخدر، رابطه جنسی اجباری، خرید، فعالیت‌های پرخطر، قمار. به همین دلیل است که ممکن است در مورد مسیر دوپامین یا مزولیمبیک شنیده باشید که رپ بدی دریافت می کند. اخیراً کشف شده است که داروها (در واقع همه اعتیادها) مسیر مزولیمبیک و ترشح دوپامین را تحریک می کنند. علاوه بر این، هر چه بیشتر این اتفاق بیفتد، اعتیاد پایدارتر می شود.

مکانیسم اعتیاد خاص و مخرب است. با این حال، به نوعی، همه ما در تلاش هستیم تا دوپامین بیشتری دریافت کنیم و از یک افزایش دوپامین به دیگری زندگی کنیم. آنچه واقعا مهم است منبع دوپامین است. این می تواند چیزی مؤید زندگی باشد، مانند رفع تشنگی یا تولد فرزند، یا مخرب، مانند اعتیاد به مواد مخدر. اما هر یک از ما هوس دوپامین داریم. این فیزیولوژی انسان و عملکرد سیستم پاداش دوپامین است.

وقتی مجبور می شویم افراد مستقل و بسیار خودکفا باشیم، خطر محدود کردن دسترسی خود به منابع ضروری و مفید دوپامین را داریم. با این حال، می‌توانید مغز خود را دوباره سیم‌کشی کنید تا از روابط بیشتر لذت ببرید و به جای جستجوی جایگزین‌های خطرناک، به دنبال ارتباط با دیگران باشید.

در علوم اعصاب روابط انسانی، لوئیس کوزولینو می نویسد: "این مهم است که تشخیص دهیم که شفا شامل اتصال مجدد سیستم پاداش دوپامین به روابط است." از طریق تمرین و درک سیستم دوپامین، می‌توانید به مغز خود بیاموزید که چگونه از جستجوی دوپامین در مکان‌های نامناسب خودداری کند و به او نشان دهید که ساده‌ترین راه برای احساس بهتر صحبت کردن با فردی است که برای شما تهدیدی نیست.

مبنای علمی این فرآیند واضح است. کناره گیری اجتماعی مسیرهای درد و سیستم پاسخ به استرس مغز ما را تحریک می کند و ما را بیشتر به دنبال منابع مضر دوپامین می کند. علاوه بر این، ما خود را از غنای تجربیات انسانی، از ارتباطات همدلانه که شبکه پیچیده آن تعیین کننده عمق و قدرت احساسات و عواطف است، محروم می کنیم.

اما راه های زیادی برای سوخت رسانی به مسیرهای عصبی برای حفظ ارتباط با افراد دیگر وجود دارد. اگر این مسیرهای عصبی آسیب دیده باشند، می توانید شروع به ترمیم آنها کنید. اگر آنها فقط رها شده اند، می توانید آنها را توسعه دهید. و اگر آنها بیش از حد تنش هستند، می توانید آنها را آرام کنید.

"C" به معنای "آرام" است. عصب واگ هوشمند را هوشمندتر کنید

علائمی که نشان می دهد روابط مسیر عصبی آرامش را تقویت می کند:

من به احساساتم به این شخص اعتماد دارم.

"E" مخفف انرژی است. سیستم پاداش دوپامین و روابط سالم را دوباره به هم متصل کنید

چگونه می دانید که آیا رابطه با یک فرد خاص مسیر عصبی انرژی شما را تحریک می کند؟ با توجه به خصوصیات زیر:

رابطه من با این شخص به من کمک می کند تا در زندگی بیشتر به دست بیاورم.

از گذراندن وقت با این شخص لذت می برم.

خنده یکی از جنبه های رابطه با این شخص است.

به لطف ارتباط با این شخص، من انرژی دارم.

امی بنکس، لی هرشمن. «در همان موج. نوروبیولوژی روابط هماهنگ»، M. 2016.

فرهنگی که ایده فاصله گرفتن از مردم و مستقل بودن را به شما القا می کند، از جمله، خطی کهن را بر اساس مغز نه آنطور که الان هست، که قبلاً بود، به شما تحمیل می کند.

سال‌ها پیش، به بچه‌های کوچک آن زمان من یک کیت برای پرورش قورباغه از قورباغه داده شد. در حال سوختن از کنجکاوی، خانه ای برای قورباغه در آشپزخانه درست کردیم و یک قورباغه در آن گذاشتیم که اسمش را عمو میلتی گذاشتیم. خانه عمو میلتی در کنار محل آشپزی بود. هر روز صبح قبل از صبحانه به ظرف کوچک آب نگاه می‌کردیم تا ببینیم آیا عمو میلتی پنجه‌های خود را بزرگ کرده است یا خیر. هفته ها گذشت سر و بدن میلتی بزرگتر و بزرگتر می شد، اما... پاها نبود. همه اعضای خانواده ما می‌دانند که روابط چقدر برای سلامتی و پیشرفت مهم هستند، بنابراین برای ما طبیعی بود که تعجب کنیم که آیا عمو میلتی به قورباغه تبدیل نمی‌شود زیرا در خانه‌اش تنها بود. همانطور که بچه های انسان بدون مراقبت و محبت رنج می برند، شاید میلتی نمی تواند پاهایش را رشد دهد به این دلیل که هیچ دوزیست دیگری در کنار او وجود ندارد که بتواند با او بغل شود؟ شاید بدون رابطه، او یک بچه قورباغه نابالغ و ناراضی باقی بماند؟ خیر خانواده ما سعی کردند میلتی را طوری تجزیه و تحلیل کنند که انگار او مغز انسان دارد. اما او چنین مغزی نداشت. او مغز خزنده داشت.

برای پانصد میلیون سال، مغز خزندگان و دوزیستان اساساً رشد نکرده است. مغز خزنده نیازی به روابط ندارد. برای رشد جسمانی، او نیازی به ارتباط با موجودات دیگر ندارد. مغز خزندگان کاملاً بر زنده ماندن، تنفس، خوردن، تولید مثل، جنگیدن و فرار از هر چیزی که می خواهد آن را بخورد متمرکز است. عمو میلتی هرگز پاهایش رشد نکرد (مرد بیچاره نمی توانست از چیزی فرار کند)، اما او به احتمال زیاد قربانی یک جهش ژنتیکی بود نه تنهایی، زیرا مغز خزنده نمی تواند این احساس را تجربه کند. او به دیگران اهمیت نمی دهد. این صرفاً نمونه ای از جدایی و استقلال کامل است.

انسان ها هنوز بخشی از مغز خزنده های اولیه را دارند. این قسمتی است که ما به آن ساقه مغز می گوییم. با این حال، ساقه مغز تنها یکی از عناصر مغز انسان است که به ساختاری بسیار بزرگتر، پیچیده تر و پیشرفته تر از مغز خزنده تبدیل شده است. تفاوت‌های زیادی بین مغز انسان و خزنده وجود دارد، اما چیزی که بیشتر از همه برای من جالب است این واقعیت است که در طول هزاره‌ها، مغز انسان استقلال مغز خزندگان را از دست داده است. به عنوان مثال، خزندگان ساختار عصبی ندارند که در صورت حذف شدن از یک گروه اجتماعی باعث ایجاد درد در آنها شود... اما من و شما داریم. خزندگان اعصابی ندارند که از سیگنال صورت دوستانه برای کاهش استرس استفاده کند... اما من و شما داریم. خزندگان نیازی ندارند بدانند که خزندگان دیگر واقعاً آنها را درک می کنند ... اما ما این کار را می کنیم. خزندگان در شرکت هم نوع خود مواد عصبی تحریک کننده را آزاد نمی کنند... اما ما... - احتمالاً منظور من را از قبل فهمیده اید.

عمو میلتی برای تبدیل شدن به یک قورباغه کاملاً شکل گرفته نیازی به دوستان نداشت، برخلاف ما، که ارتباطات سالم برای آنها حیاتی است. سناریوی باستانی خزنده زنده ماندن به تنهایی برای پستانداران خطرناک است. این یک تهدید واقعی برای همه ما است. خوشبختانه می توان فیلمنامه جدیدی نوشت که با ساختار واقعی مغز انسان هماهنگ باشد. یک فرد نیاز عمیقی به برقراری ارتباط با هم نوعان خود پیدا کرده است. به علاوه، ما دائماً در مورد نوروبیولوژی روابط در حال یادگیری چیزهای جدید هستیم. در این فصل به چندین جنبه از این فرآیند خواهم پرداخت.

هیچ بخشی از مغز انسان به تنهایی مسئول تنظیم روابط نیست. این عملکرد در بسیاری از مناطق سیستم عصبی یکپارچه شده است. در حالی که همیشه خطر ساده سازی بیش از حد در هنگام توصیف علم اعصاب وجود دارد، فکر می کنم در مورد نیاز مغز انسان به روابط بر اساس چهار مسیر اصلی عصبی C.A.R.E که در فصل قبل بحث شد، مفید است. هنگامی که با افراد دیگر ارتباط برقرار می کنید، مغز شما سیگنال هایی را ارسال می کند که به شما کمک می کند در این حالت ها باشید:

آرام ("C" - آرام): عصب واگ هوشمند.
پذیرش ("A" - پذیرفته شده): ناحیه پشتی قشر کمربندی قدامی (dACC).
رزونانس ("R" - رزونانس): سیستم عصبی آینه ای.
انرژی ("E" - پرانرژی): سیستم پاداش دوپامین.

دوام و قدرت این مسیرهای عصبی به روابطی که در کودکی داشتیم بستگی دارد و سپس ساختار آنها در طول زندگی ما تغییر می کند، دوباره در زمینه روابط. بله، درست است: روابط ساختار مغز را تعیین می کند. کیفیت آنها توانایی ما را برای تجربه انگیزه، حفظ خونسردی در موقعیت های بحرانی و درک صحیح نشانه های اجتماعی از دیگران تعیین می کند. این خبر هیجان انگیز است زیرا به این معنی است که حتی اگر مسیرهای عصبی ما C.A.R.E. به طور موثر عمل نمی کنند، ما می توانیم یاد بگیریم که از قدرت روابط برای بهبود و تغییر آنها استفاده کنیم. علاوه بر این، ما می توانیم به گونه ای متفاوت به تربیت نسل بعدی برخورد کنیم تا فرزندان و نوه های ما سیستم های کاملاً کاربردی برای ارتباط با مردم داشته باشند.

«ج» - «آرام»: عصب واگ هوشمند

من با گفتن در مورد بروک، مشتری من، شروع می کنم. من مطمئن هستم که داستان او برای شما آشنا خواهد بود. شاید شما هم در موقعیتی مشابه بوده اید.

بروک بسیار خوشحال بود که پس از جستجوی طولانی بالاخره درست قبل از تعطیلات زمستانی شغلی پیدا کرد. اما در همان زمان، او به شدت نگران جشن تعطیلات آینده بود که رئیسش در روز جمعه برگزار می کرد. با نزدیک شدن به پایان هفته، بروک به طور فزاینده ای بین تمایلش برای ایجاد تأثیر خوب بر همکارانش و ترس از معاشرت در گروه بزرگی از غریبه ها درگیر شد. او گفتگوهای پرتنش با همکارانی را که به سختی می شناخت، تصور می کرد، احساس تحقیرآمیز کف دستش که عرق کرده بود در دست خشک شخص دیگری، و لحظه ناخوشایند اما پرباری که طرف مقابل اعلام کرد زمان صحبت با شخص دیگری فرا رسیده است. بروک پذیرفت که مهمانی برای او استرس زا خواهد بود و او باید به خاطر شغلش در آن شرکت کند. تنها امید برای نجات می تواند یک فاجعه طبیعی ناگهانی باشد یا یک بار رایگان که لیوان های بسیار بزرگ شراب سفید را سرو می کند.

آن شب، بروک وارد لابی هتل شد و بلافاصله احساس کرد که یک خارجی است. به هر طرف که نگاه می کرد انبوهی از مردم بودند. بروک فکر کرد که برخی از آنها به سمت او نگاه می کنند و پوزخند می زنند. بروک فکر کرد: «آرام باش، هیچکس به تو نمی خندد.» با این حال، او تقریباً نیم ساعت کناری ایستاد، شراب می خورد و بیهوده به دنبال کسی می گشت که حتی کمی دوستی نشان دهد.

رستگاری به شکل پیت، همکار بروک بود که به گرمی به او سلام کرد و تعطیلاتش را به او تبریک گفت. تقریباً بلافاصله پس از این، بروک شروع به آرام شدن کرد. او و پیت چند روز پیش در یک جلسه ناهار در دفتر ملاقات کردند. در طول استراحت، بروک متوجه شد که او و پیت دارای یک حس شوخ طبعی و یک سرگرمی غیر معمول هستند: ماهیگیری با مگس. در مهمانی، آنها گفتگو را از جایی که در جلسه متوقف کردند آغاز کردند: تبادل داستان در مورد نهرهای نزدیک جاده ها و بحث در مورد بهترین طعمه مگس برای گرفتن باس راه راه.

بقیه مهمانی بدون مشکل گذشت. پیت دو نفر از همکارانش را وارد بحث کرد و بروک چند نفر دیگر را ملاقات کرد. شاید همان‌طور که بروک به خود اشاره کرد، این تأثیر شراب بود، اما حاضران بیشتر و بیشتر دوستانه‌تر و با او باز شدند.

در واقع، شراب هیچ ربطی به آن نداشت (بروک خیلی کم نوشید). به دلیل شرایط سخت زندگی بروک، مسیر عصبی در سیستم عصبی او قادر به خواندن صحیح و پاسخ مناسب به افرادی که در هنگام ورود به مهمانی می‌دید، نبود. بروک به جای چهره های دوستانه، تمسخر می دید. حتی زمانی که سعی کرد خود را متقاعد کند که در مورد آنچه در حال رخ دادن است متفاوت فکر کند ("آرام باش، بروک، هیچ کس به تو نمی خندد")، نتوانست با احساس خطر و این احساس که او یک مهمان ناخواسته است کنار بیاید. اما وقتی با دوست جدیدش پیت صحبت کرد، این مسیر در سیستم عصبی او (عصب واگ هوشمند) شروع به انجام کار خود کرد. بروک نه تنها می‌توانست آرام شود، بلکه می‌توانست بهتر ارتباط برقرار کند و نشانه‌های اجتماعی را دریافت کند. او حسن نیت داشت و پاسخ اطرافیانش دیری نپایید.

سیستم عصبی مرکزی انسان مرکز کنترل فعالیت های الکتریکی است که افکار و اعمال شما را آغاز می کند. سیستم عصبی مرکزی شامل یک زیرسیستم مهم است: سیستم عصبی خودمختار، که به شما امکان می دهد به سرعت به تهدیدات و استرس پاسخ دهید. دائماً کار می کند و وظایف خود را فراتر از آگاهی آگاهانه شما انجام می دهد. این سیستم کل بدن را پوشش می دهد و عملکرد ماهیچه ها، اندام ها و غدد را تنظیم می کند. قبلاً اعتقاد بر این بود که سیستم عصبی خودمختار انسان بسیار شبیه به عمو میلتی است و از دو بخش اصلی تشکیل شده است:

- سیستم عصبی سمپاتیک، که مسئول پاسخ معروف "جنگ یا گریز" است.
- سیستم عصبی پاراسمپاتیک، باعث پاسخ "انجماد" می شود.

به عبارت دیگر، دانشمندان بر این باور بودند که وقتی غافلگیری یا تهدید را درک می کنید، بدن شما به طور خودکار به یکی از دو روش پاسخ می دهد: یا سیستم عصبی سمپاتیک فعال می شود، انرژی و توجه لازم برای مبارزه یا فرار را در اختیار شما قرار می دهد، یا سیستم عصبی پاراسمپاتیک. سیستم فعال می شود و فرآیندهای رخ داده در بدن را به حدی کاهش می دهد که شما یا یخ می زنید یا وانمود می کنید که مرده اید. طبق اکثر دوره های مقدماتی زیست شناسی و روانشناسی، واکنش مبارزه، فرار یا انجماد شما تا حد زیادی به درجه خطر و توانایی شما در مقاومت در برابر آن بستگی دارد. اگر تهدیدی قابل غلبه به نظر می رسد و شما فردی بزرگ و قوی هستید، آشکارا با آن مقابله می کنید. اگر کوچک و ضعیف هستید، بهتر است هر چه سریعتر بچرخید و بدوید. اینها رفتارهایی هستند که با پاسخ جنگ یا گریز دیکته شده توسط سیستم عصبی سمپاتیک مطابقت دارند. از طرف دیگر، اگر خود را در موقعیتی تهدید کننده زندگی بیابید، ممکن است همان کاری را انجام دهید که بچه خرگوشی که بهار گذشته در ایوان خود پیدا کردم. یکی از گربه های من این اسم حیوان دست اموز کوچک را به عنوان "هدیه" ویژه برای من در ایوان گذاشت و به نظر مرده بود. در حقیقت، او یک پاسخ تمام عیار «انجماد» داشت که در طی آن سیستم عصبی پاراسمپاتیک اثر کند یا آرام‌کننده دارد. بدن و مغز از کار می ایستند و به معنای واقعی کلمه یخ می زنند. در حالت ایده آل، این واکنش باعث می شود که شکارچی علاقه خود را به طعمه خود از دست بدهد و آنجا را ترک کند. علاوه بر این، اگر شکارچی به حمله ادامه دهد، واکنش "یخ زدن" از درد و استرس محافظت می کند. این دقیقاً همان چیزی است که عبارت "مرده بازی" با آن مرتبط است، فقط واکنش "یخ زدگی" ربطی به تظاهر ندارد و قابل کنترل آگاهانه نیست. علاوه بر این، آنقدر مؤثر است که یک چهارم حیواناتی که تظاهر به مرده می کنند، واقعاً می میرند. (خوشبختانه وقتی خرگوش کوچولو را برای چند ساعت از تعقیب کنندگانش محافظت کردم، تحریک پاراسمپاتیک متوقف شد، خرگوش زنده شد و فرار کرد.) بدیهی است که چنین واکنشی آخرین خط دفاعی برای هر حیوانی از جمله انسان است.

پاسخ‌های سیستم عصبی سمپاتیک و پاراسمپاتیک، که مجموعاً «جنگ، گریز، یا انجماد» نامیده می‌شوند، که در اوایل قرن بیستم توسط فیزیولوژیست والتر کانن شناسایی شد، توسط عموم و جامعه علمی به عنوان مدل واقعی پاسخ استرس در نظر گرفته شد. اما زمان در حال تغییر است. و امروزه، دانشمندان از زاویه‌ای متفاوت به واکنش افراد به استرس نگاه می‌کنند و استدلال می‌کنند که «جنگ، پرواز یا یخ زدن» فهرست ناقصی از گزینه‌های احتمالی بدن است.

یکی از این دانشمندان، استفان پورگز، مدیر بازنشسته مرکز مغز و بدن در کالج پزشکی در دانشگاه ایلینویز در شیکاگو، در مطالعه‌ای که بدن را از بین می‌برد، برای اولین بار سومین شاخه از سیستم عصبی خودمختار، واگ هوشمند را شناسایی کرد. عصب، که یک شاخه جدیدتر از مسیر عصبی حسی از سیستم عصبی سمپاتیک یا پاراسمپاتیک است. در حالی که دوزیستان، خزندگان و ماهی ها واکنش قدیمی تری از خود نشان می دهند، پستانداران علاوه بر دو مسیر عصبی اول، یک عصب واگ حساس نیز دارند.

از دیدگاه تکاملی، توسعه واگ هوشمند به طور جدایی ناپذیری با ظهور پستانداران و افزایش پیچیدگی سازمان اجتماعی و وابستگی متقابل آنها مرتبط بود. پیش از این، جهان توسط موجوداتی سکونت داشت که برای بقا کمتر به یکدیگر وابسته بودند. پاسخ های جنگ یا گریز و انجماد برای آنها کافی بود تا بتوانند با پیچیدگی های دنیای اطراف خود کنار بیایند. آیا تا به حال فکر کرده اید که چرا لاک پشت ها انبوهی از تخم می گذارند و چرا ماهی ها این همه تخم می زنند؟ دلیل اصلی افزایش احتمال زنده ماندن حداقل یکی از فرزندان و توانایی تولید مثل است. لاک‌پشت‌های کوچک، ماهی‌ها و بسیاری دیگر از موجودات غیر پستاندار هیچ نیاز روانی یا جسمی به محبت والدین ندارند. بلافاصله پس از تولد، آنها شروع به تهیه مستقل غذا برای خود می کنند. چنین حیواناتی با مجموعه ای کامل از غرایز مربوط به شکار، تغذیه و حفظ خود متولد می شوند. آنها همه چیزهایی را که برای زنده ماندن نیاز دارند در زیستگاه خود دارند... به جز اندازه. متأسفانه، در دنیای لاک‌پشت‌خوار ماهی، اندازه اهمیت دارد. و قابل توجه است. بنابراین، تنها امید برای بقای گونه ها، تولید تعداد زیادی جوان است به این امید که برخی از آنها بتوانند از شکار فرار کنند، تا بلوغ زنده بمانند و فرزندانی تولید کنند. برای هزاران سال، این رویکرد در واقع کار می کرد، اما از موثرترین آن فاصله داشت.

پستانداران با سایر طبقات متفاوت هستند. تلاش‌های تولیدمثلی ما به این معنا کارآمدتر است که بچه‌های کمتری تولید می‌کنیم، اما آنها شانس بیشتری برای بقا دارند. یکی از ویژگی ها وابستگی نوزاد پستاندار به دیگران در طول فرآیند رشد و نمو است. چنین توله ای برای رشد ایمن نه تنها به غذا و آب، بلکه به آغوش گرفتن، کلمات ملایم و سایر تماس های تحریک کننده با بزرگسالان نیاز دارد. در حالی که لاک پشت ها، ماهی ها و قورباغه ها با غرایز لازم برای زندگی مستقل متولد می شوند، نوزاد انسان با مجموعه ای کامل از غرایز برای برقراری ارتباط با دیگران متولد می شود. همانطور که نوزاد تازه متولد شده خود را از نزدیک تماشا می کنید، متوجه ظهور برخی از این غرایز خواهید شد. نوزاد تحت تأثیر رفلکس ریشه هنگام جستجوی سینه دهان خود را باز می کند و سر خود را به سمت مادر می چرخاند تا آرام شود و غذا بخورد. رفلکس مورو خود را در این واقعیت نشان می دهد که کودک بازوهای خود را باز می کند و به نظر می رسد که خود را با آنها در آغوش گرفته است. این غرایز حیاتی هستند زیرا یک پستاندار تازه متولد شده نمی تواند بدون کمک مادر یا یکی از اعضای مسن تر گروه برای مراقبت از او زنده بماند.

به احتمال زیاد، با تکامل پستانداران و افزایش پیچیدگی اجتماعی زندگی بر روی زمین، نیاز (یا فرصت) برای استفاده از ارتباطات اجتماعی برای کاهش استرس ایجاد شد. اینگونه است که من و شما یک واگ هوشمند داریم - عصب واگ که با دهمین عصب جمجمه ای در پایه جمجمه شروع می شود و به جلوی سر می رود و در آنجا با عضلات صورت و همچنین گفتار ارتباط برقرار می کند. ، ماهیچه های بلع و شنوایی. (بله، ماهیچه‌هایی در اندام‌های شنوایی وجود دارد - ماهیچه‌های ریز در گوش داخلی.) وقتی عبارات و صدای اطرافیان شما را متقاعد می‌کند که این افراد برای شما خطری ندارند، واگ هوشمند سیگنالی را به افراد دلسوز و دلسوز مخابره می‌کند. سیستم عصبی پاراسمپاتیک خاموش شود. او اساساً می گوید: "من با دوستانم هستم، بنابراین همه چیز خوب خواهد شد. در این لحظه نیازی به مبارزه، فرار یا یخ زدن ندارید.» عصب واگ باهوش یکی از دلایلی است که باعث می‌شود در محاصره افرادی که به آنها اعتماد داریم کمتر استرس داشته باشیم.

علاوه بر این، زمانی که احساس امنیت می کنید، عضلات شما به لطف عصب واگ هوشمند، کار حرکتی لازم برای حفظ ارتباط با دیگران را انجام می دهند. پلک ها و ابروهای شما بلند می شود و باعث می شود صورت شما بازتر به نظر برسد. ماهیچه های گوش داخلی سفت می شوند و شما را برای درک فعال کلمات طرف مقابل آماده می کنند. بدون اینکه به آن فکر کنید مستقیم به چشمان او نگاه می کنید. شما حالت چهره متحرکی دارید که به دقت واکنش عاطفی شما را به موقعیت نشان می دهد. واگ حساس عصبی است که از تعامل اجتماعی پشتیبانی می کند و به شما امکان ارسال و دریافت اطلاعات احساسی را می دهد که شما را به دیگران نزدیکتر می کند و به شما کمک می کند احساس آرامش بیشتری داشته باشید. این دقیقاً "هوش" عصب واگ است.

در یک دنیای روابط ایده آل، سیستم عصبی خودمختار شما به طور خودکار اطلاعات محیط شما را با فعال کردن واگ هوشمند، زمانی که احساس امنیت می کنید، سیستم عصبی سمپاتیک زمانی که در خطر هستید، و سیستم عصبی پاراسمپاتیک زمانی که جان شما در خطر است، می خواند و به آن پاسخ می دهد. . با این حال، اگر عصب واگ هوشمند شما به درستی کار نمی کند، توانایی شما را برای تفسیر صحیح مقاصد دیگران محدود می کند. شما نمی توانید اطرافیان خود را ببینید یا بشنوید و در خطر تعبیر نادرست حالات چهره آنها خواهید بود. برقراری تماس چشمی برای شما سخت تر می شود و حالات صورت شما کسل کننده تر می شود و این امر باعث می شود که شما را به عنوان دشمن یا بی اهمیت تلقی کنند. تصور کنید که اگر چهره شما گوشه گیر یا عصبانی به نظر برسد، دیگران چه واکنشی نسبت به آن نشان خواهند داد.

اگر عصب واگ هوشمند احساس کند که دیگران ناامن هستند، به طور خودکار خاموش می شود و ارسال سیگنال های بازدارنده به سیستم های عصبی سمپاتیک و پاراسمپاتیک را متوقف می کند و به آنها فرصت می دهد تا پاسخ استرس را آزاد کنند. اگر واقعاً در خطر هستید، چنین واکنشی کاملاً موجه است و به نفع شما خواهد بود. اما اگر در اطراف افرادی هستید که یک تهدید نیستند و سیستم عصبی شما به اشتباه آنها را ناامن تشخیص می دهد، پاسخ جنگ یا گریز مشکل ساز می شود. در نهایت، احساس آشنای ناشی از استرس را تجربه می کنید: افزایش ضربان قلب، عرق کردن کف دست، خشکی دهان و گیجی. شما ممکن است کسی را نزنید، اما می توانید دعوا را شروع کنید. یا به معادل اجتماعی فرار متوسل شوید (آیا تا به حال در طول یک مکالمه ناخوشایند از نظر ذهنی منطقه را ترک کرده اید؟). پاسخ انجماد پاراسمپاتیک معمولاً برای رویدادهای تهدید کننده زندگی محفوظ است. با این حال، در موارد نادر، افرادی که ترومای قابل توجهی از دیگران را تجربه کرده‌اند ممکن است برای مدتی در موقعیت‌های اجتماعی تعطیل شوند. علاوه بر این، واکنش آنها بسیار فراتر از لرزش عصبی است. چنین افرادی به معنای واقعی کلمه نمی توانند صحبت کنند یا حرکت کنند.

در مورد بروک، در همان ابتدای مهمانی اداری، واگ منطقی او غیرفعال بود و سیستم عصبی سمپاتیک او در حال کار بود. تعداد کمی از مردم از ایده رفتن به مهمانی لذت می برند که در آن حتی یک نفر هم وجود نداشته باشد که آنها را بشناسند، اما بروک چیزی فراتر از اضطراب معمولی عذاب می داد. او استعداد ژنتیکی برای واکنش حاد به استرس داشت. در حقیقت، هم مادر و هم مادربزرگ بروک افراد مضطرب بودند که اغلب گروه‌های کوچکی از افراد صمیمی را به جمعیت بزرگ ترجیح می‌دادند. از سوی دیگر، هر دو زن می دانستند چگونه عشق و حمایت خود را به بروک نشان دهند. این دو عامل، اضطراب و عشق، بر پاسخ سیستم عصبی خودمختار بروک به تعاملات بین فردی تأثیر گذاشت. او چیزی که دانشمندان علوم اعصاب به آن تون واگ بالا می گویند نداشت. عصب واگ باهوش بروک همیشه در بهترین حالت خود عمل نمی کرد و همین امر باعث می شد که او در موقعیت های اجتماعی با مشکل مواجه شود. او تمایل داشت از جانب غریبه ها احساس خطر کند، حتی اگر آنها نیت دوستانه یا خنثی از خود نشان دهند. بروک یک هفته تمام را در ترس از رویداد آینده سپری کرد، بنابراین بدون حضور اطمینان بخش یکی از دوستان، او نمی توانست چهره خندان اطرافیانش را خیرخواه درک کند - آنها برای او مسخره و بی تفاوت به نظر می رسیدند. از آنجایی که واگ حساس بروک محیط را ایمن نمی‌دانست، قادر به ارسال سیگنال آرامش‌بخش به سیستم عصبی سمپاتیک نبود. در نتیجه، بروک از مهمانی فرار نکرد، بلکه ترجیح داد جایی در حاشیه گم شود.

اگرچه بروک نتوانست حالات چهره غریبه ها را به درستی تفسیر کند، اما خوشبختانه عصب واگ باهوش او به طور کامل از بین نرفت و همچنان توانست به حضور یکی از دوستانش پاسخ دهد. هنگامی که پیت به بروک نزدیک شد و تعطیلاتش را به او تبریک گفت، ارتعاشات صدای او به گوش او رسید و ماهیچه های ریز را تحت تأثیر قرار داد، که به نوبه خود عصب واگ هوشمند را تحریک کرد. تقریباً بلافاصله، موجی از تسکین بروک را فرا گرفت. چشمان او چهره خندان پیت را اسکن کرد و با خوشحالی به او لبخند زد. هنگامی که عضلات اطراف دهان و چشم منقبض شدند، واگ هوشمند را نیز تحریک می کردند. پس از چنین تحریکی، بلافاصله یک سیگنال بازدارنده به سیستم عصبی سمپاتیک و پاراسمپاتیک بروک فرستاد. او دیگر نیاز فوری به فرار از مهمانی را احساس نمی کرد، او در امان بود و با پیت در مورد ماهیگیری با مگس صحبت می کرد. جای تعجب نیست که سایر شرکت کنندگان در این رویداد برای او افرادی دوستانه و دوستانه به نظر می رسیدند که باعث واکنش مشابه در آنها شد.

به طور کلی، اضطراب اجتماعی بروک نسبتاً خفیف بود و صحبت کردن با یک دوست به شکستن این چرخه کمک کرد. با این حال، برخی افراد آن را بسیار بدتر دارند. چنین افرادی دارای لحن واگ بسیار کم هستند - گاهی اوقات به دلیل یک استعداد ژنتیکی ناگوار، اما اغلب به دلیل این واقعیت است که سیستم عصبی آنها تحت تأثیر یک محیط همیشه تهدید کننده تشکیل شده است.

سیستم عصبی انسان در اوایل کودکی شکل می گیرد. استرس های روزمره زیادی در زندگی یک کودک خردسال وجود دارد، مانند گرسنگی، خواب آلودگی، پوشک خیس، و صداهای بلند که نشانه ناراحتی یا خطر است و سیستم عصبی سمپاتیک را تحریک می کند. در حالت ایده آل، زمانی که کودک به شدت گریه می کند، عزیزانش با مراقبت از او پاسخ می دهند. پوشک کودک را عوض می کنند، شیر می دهند یا کودک را محکم در آغوش می گیرند و از این طرف به آن طرف تکان می دهند. تحت تأثیر این نگرش، مغز نوزاد مواد شیمیایی عصبی مانند سروتونین و مواد افیونی درون زا تولید می کند که احساس تهدید را کاهش می دهد. کودک آرام می شود و دیگر احساس ترس نمی کند. این تجربه نه تنها به کودک این امکان را می دهد که فردی را که از او مراقبت می کند با ایمنی همراه کند، بلکه به ایجاد ارتباط پایدارتر بین واگ هوشمند و بخش هایی از مغز که مسئول تشخیص چهره ها، بوها، صداها و غیره امن هستند کمک می کند. زمان، تمام احساساتی که در ادراک کودک با روابط سالم همراه است و در سیستم عصبی او رمزگذاری می شود. مسیر عصبی تنظیمی بین واگ هوشمند و سیستم عصبی سمپاتیک به طور فزاینده ای پایدار می شود. در نتیجه، ارتباطات بین افراد می‌تواند پاسخ استرس کودک را کاهش دهد. سیستم عصبی سمپاتیک و پاراسمپاتیک را می توان آرام کرد یا به طور کامل خاموش کرد وقتی کودک در اطراف اعضای خانواده یا دوستان محبت آمیز است. کودک توانایی تمایز بین خطر و ایمنی و ایجاد روابط سالم با دیگران را ایجاد می کند.

روند تقویت عصب واگ هوشمند در طول زندگی فرد حتی زمانی که به سن بلوغ می رسد ادامه دارد. اگر هفته بدی را در محل کار سپری کرده‌اید، می‌دانید که بیرون رفتن برای شام با یکی از دوستانتان در شب جمعه به شما کمک می‌کند تا آرامش داشته باشید، زیرا دوستتان نگرانی‌های شما را با شما در میان می‌گذارد و خبرهای بدی از خودش به اشتراک می‌گذارد: مادرش به این بیماری مبتلا شده است. یک بیماری مزمن با هم گریه می کنید و می خندید و در پایان عصر به مسیرهای مختلف خواهید رفت. این جلسه نه تنها حال شما را بهتر می کند. تحریک واگ هوشمند، تنظیم دقیق آن را تضمین می کند. هر بار که با شخصی در مورد مشکلات خود صحبت می کنید و حمایت دریافت می کنید، عصب واگ هوشمند سیگنال های شیمیایی خود را سریعتر و موثرتر ارسال می کند.

اما وقتی واگ هوشمند در محیطی آشفته، گسسته و ترسناک شکل می گیرد چه اتفاقی می افتد؟ اگر کودک دائماً در استرس روانی باشد و کسی او را آرام نکند، سیستم عصبی سمپاتیک او دائماً تحریک می شود. عصب واگ هوشمند کودک یاد نمی‌گیرد که روابط انسانی را با راحتی و ایمنی مرتبط کند و مغز آنها نمی‌داند که مواقعی وجود دارد که پاسخ استرس را می‌توان خاموش کرد. اگر کودک در حالت هوشیاری شدید برای خطر زندگی کند، حتی در مواقعی که در خطر نیست نمی تواند آرام بگیرد و از تعامل با دیگران حتی اگر نیت آنها خیر باشد، لذت نخواهد برد.

دوران شیرخوارگی مهمترین دوره برای رشد مغز است، اما باور کنید: در یک محیط خطرناک، عصب واگ هوشمند یک کودک بزرگتر یا بزرگسال قطعاً نیز آسیب خواهد دید.

اگر به دلیل وضعیت بد خانوادگی، سطح بالای خشونت در منطقه خود یا جنگ، دائماً در خطر هستید، مغز شما با هوشیاری بالا واکنش منطقی نشان می دهد. سیستم عصبی سمپاتیک به حالت "روشن" می رود و بسته به درجه و تداوم تهدید، می تواند برای مدت طولانی در آن باقی بماند. قلب شما شروع به تپش سریع‌تر می‌کند، ریه‌های شما برای تامین اکسیژن اضافی منبسط می‌شوند و رگ‌های خونی در اندام‌های شما منبسط می‌شوند تا خون بیشتری در آن جریان یابد. همه اینها شما را در حالت آمادگی برای مبارزه یا فرار در صورت بروز خطر قرار می دهد. اگر یک وضعیت بسیار نامطلوب ایجاد شود، سیستم عصبی پاراسمپاتیک می تواند شما را برای پاسخ "یخ زدن" آماده کند. با این حال، سیستم عصبی انسان طوری طراحی شده است که به تهدیدات در فعالیت های کوتاه مدت پاسخ دهد، نه بیست و چهار ساعت در روز. با قرار گرفتن در وضعیت استرس مزمن عمیق، بدن شروع به تجزیه می کند. افزایش خطر ابتلا به بیماری های قلبی و سایر بیماری ها، بی خوابی، افسردگی و غیره. کورتیزول، یک ماده شیمیایی که برای مقابله با اثرات واکنش استرس تولید می شود، اگر برای مدت طولانی تولید شود، می تواند به سلول های حافظه در مغز آسیب برساند.

فعال سازی تقریباً ثابت پاسخ استرس نوعی آموزش برای مسیرهای عصبی است که پاسخ "جنگ، پرواز یا انجماد" را ارائه می دهد: آنها پایدارتر و سریع تر می شوند. اما واگ باهوش فرصتی برای تمرین خوب پیدا نمی‌کند و به مرور زمان لحن خود را از دست می‌دهد و ضعیف می‌شود و شما را با مجموعه‌ای فعال و حساس از واکنش‌های استرسی مواجه می‌کند، به همین دلیل است که دیگران را خطرناک و شرور تصور می‌کنید. واقعیت چیست این یک وضعیت غم انگیز است زیرا ما به سختی می خواهیم از روابط ایمن به عنوان راهی برای کاهش استرس استفاده کنیم. بدون این، ممکن است مستقل‌تر به نظر برسیم، اما در واقعیت ضعیف‌تر می‌شویم. خوشبختانه گزینه های زیادی برای افزایش تن عصب واگ هوشمند وجود دارد. در زیر آنها را با جزئیات بیشتر توضیح خواهم داد.

"الف" برای پذیرش است: قشر سینگولیت پشتی قدامی

در سال 2003، سه دانشمند در دانشگاه کالیفرنیا، لس آنجلس، از چندین داوطلب دعوت کردند تا در یک بازی آنلاین پاس دادن توپ به نام Cyberball شرکت کنند. یک داوطلب وارد آزمایشگاه می‌شود و در حالی که به یک اسکنر fMRI متصل است، شروع به بازی می‌کند. بازی به اندازه کافی دوستانه شروع شد: شرکت کننده آزمایش و محققان توپ را به عقب و جلو پرتاب کردند. همه چیز خوب پیش می رفت. اما با گذشت زمان، این داوطلب به تدریج از بازی حذف شد و هیچ کس دلیل آن را توضیح نداد. هیچ کس حتی این واقعیت را تصدیق نکرد که اتفاق غیرعادی در حال رخ دادن است. در نهایت، شرکت کننده در آزمایش به طور کلی از بازی کنار گذاشته شد، در حالی که سایر بازیکنان همچنان توپ را به یکدیگر پاس می دادند.

در مقایسه با سایر اشکال محرومیت اجتماعی، مانند کتک خوردن در زمین بازی یا تحقیر شدن توسط فردی که با دیگران متفاوت است، اخراج شدن از یک بازی سایبربال بدون هیچ توضیحی بی ضررترین رویداد است. با این حال، محققین نائومی آیزنبرگر و متیو لیبرمن دریافتند که حتی چنین انزوای اجتماعی خفیفی بخش خاصی از مغز - قشر کمربندی قدامی پشتی - را فعال می کند.

قشر کمربندی قدامی پشتی یا dACC یک ناحیه کوچک و باریک از بافت مغز در عمق لوب پیشانی مغز است که بخشی از یک سیستم سیگنالینگ پیچیده است که تا این آزمایش تصور می‌شد که احساسات منفی مرتبط با فیزیکی را ایجاد می‌کند. درد به گوشه میز آشپزخانه ضربه بزنید؟ dACC فعال می شود. آیا انگشتان خود را در کشو گیر کرده اید؟ این dACC شما است که فریاد می زند، "این درد وحشتناک را متوقف کنید."

بنابراین، وقتی dACC نه به دلیل ضربه یا نیشگون گرفتن فرد، بلکه به دلیل جدا شدن عادی از بازی، محققان شگفت زده شدند. فراموش نکنید: شرکت کنندگان در آزمایش هیچ درد جسمی را تجربه نکردند. آنها به سادگی شروع به نادیده گرفتن کردند. هر چه محرومیت از بازی باعث رنج عاطفی بیشتر سوژه شود، منطقه dACC هیجان‌زده‌تر می‌شود. نویسندگان مطالعه به این نتیجه رسیدند که در مغز ما، درد ناشی از طرد اجتماعی شبیه درد ناشی از آسیب یا بیماری است. سیستم سیگنال دهی اصلی ما با درد جسمی و اجتماعی فعال می شود، که اهمیت این را برای ما تقویت می کند که بخشی از یک گروه اجتماعی باشیم و چگونه به ما آسیب می رساند که از آن طرد شویم.

در فرهنگ خود-بهبودی ما، بیش از حد رقابتی، برخی از روان درمانگران از یک روش استاندارد برای پرداختن به درد طرد شدن یا تنهایی با تشویق بیماران به استقلال عاطفی بیشتر پیروی می کنند. با این حال، زمانی که پزشکان از مطالعه‌ای مطلع می‌شوند که بین درد اجتماعی و جسمی رابطه وجود دارد، در این استراتژی تجدید نظر می‌کنند. این با این واقعیت توضیح داده می شود که متخصصان ارائه دهنده کمک های اجتماعی، پزشکی و غیره با مسئولیت کامل درد فیزیکی را درمان می کنند. شناخته شده است که درد فیزیکی مزمن دارای عواقب جدی مانند واکنش های استرس، افسردگی، اضطراب و مشکلات جسمی است. فردی را تصور کنید که درد شدید جسمی دارد که به اورژانس مراجعه می کند. ممکن است پزشکان در مورد بهترین روش درمانی به توافق نرسند، اما اکثر آنها سعی می کنند هم خود درد و هم علت آن را از بین ببرند. هیچ پزشک واقعی حتی به این فکر نمی کند که رنج این شخص را نادیده بگیرد و به او بگوید: "ما شما را دوباره آموزش می دهیم تا از نظر عاطفی کمتر وابسته شوید." پس از آزمایش بازی سایبربال، انجام این کار با فردی که از دردهای اجتماعی رنج می برد، بسیار بی رحمانه به نظر می رسد. اعتراف به وجود آن و کمک به فرد در برقراری روابط سالم با دیگران بسیار انسانی تر و مصلحت تر است، زیرا برای همه ما تعلق داشتن به یک گروه چیزی بیش از یکی از جنبه های خوشایند زندگی است. این یک نیاز بیولوژیکی است.

برای درک اینکه چرا انزوای اجتماعی منجر به فعال‌سازی dACC می‌شود، بیایید نگاهی دقیق‌تر به آنچه درباره درد فیزیکی می‌دانیم بیندازیم. بر اساس تقسیم بندی عملکردها، سیستم عصبی احساسات ناخوشایند فیزیکی ناشی از درد را ثبت می کند، در حالی که dACC رنجی را که شما به دلیل آن درد تجربه می کنید، ثبت می کند. قشر کمربندی قدامی پشتی مانند زنگ خطر آتش سوزی است و به شما هشدار می دهد که در صورت آتش سوزی از خانه خارج شوید - فقط dACC زمانی که احساس درد می کنید زنگ هشدار را به صدا در می آورد تا به آسیب پاسخ دهید. بدون چنین سیگنالی، به قدم زدن در جنگل ادامه می دهید، بدون اینکه متوجه درد مچ پایتان شوید. یا ممکن است ندیده باشند که از بریدگی خون می‌بارد، یعنی جلوی آن را نمی‌گرفتند و زخم را نمی‌شستند. به عبارت دیگر، رنجی که باعث درد شما می شود، اطلاعاتی را در اختیار شما قرار می دهد که به شما در حفظ سلامت جسمی و حتی زندگی کمک می کند. در موارد نادر، زمانی که فرد درد مزمن شدیدی را تجربه می‌کند که علت آن قابل از بین رفتن نیست، جراح مغز و اعصاب تصمیم می‌گیرد که سینگولوتومی - برداشتن جراحی قطعه dACC مرتبط با درد را انجام دهد. در نتیجه، فرد همچنان به احساس درد ادامه می دهد، اما دیگر او را آزار نمی دهد. انجام سینگولوتومی مانند خاموش کردن یک آشکارساز دود است: شما هنوز درد را احساس می کنید، اما بدون زنگ درد، انگیزه ای برای یافتن منبع درد برای از بین بردن آن ندارید.

این واقعیت که همین منطقه از dACC استرس مربوط به کناره‌گیری اجتماعی را ثبت می‌کند برای دانشمندان یک مکاشفه واقعی بود، اگرچه من فکر می‌کنم این کشف برای اجداد غار ما ابتدایی به نظر می‌رسید. رنج ناشی از درد اجتماعی به آنها هشدار می داد که داشتن یک سبک زندگی انفرادی بسیار خطرناک است. در یک گروه، آنها می توانند اطلاعاتی در مورد منابع غذایی مبادله کنند یا برای شکار یک ماموت با هم متحد شوند، اما به تنهایی می توانند از گرسنگی بمیرند یا در جنگ با جانور بمیرند. در دهه 1950، هری هارلو روانشناس آمریکایی آزمایشی را با قرار دادن بچه میمون در کنار دو مادر مصنوعی انجام داد: یکی از مش سیمی ساخته شده بود و به نوزادان غذا می داد، در حالی که دیگری به نوزادان غذا نمی داد اما با پارچه نرم پوشانده شده بود. میمون ها مادر مصنوعی نرم را ترجیح دادند. نخستی‌ها (که شامل من و شما می‌شوند) با نیاز درونی حاد به صمیمیت فیزیکی مشخص می‌شوند که بسیار قوی‌تر از نیاز به غذا است.

از آنجایی که انسان ها ذاتاً موجوداتی اجتماعی هستند و نیاز شدیدی به تماس با افراد دیگر دارند، باید به سیگنال پریشانی داده شده توسط dACC توجه کنیم. وقتی احساس انزوا یا بیگانگی می کنیم، باید بتوانیم بگوییم: «این احساس وحشتناکی دارد. من باید در این مورد کاری انجام دهم!» - و سپس تمام انرژی خود را روی حل مشکل متمرکز کنید. برای انجام این کار، می‌توانیم در صورت لزوم برای ترمیم شکاف در یک رابطه یا بازگرداندن ارتباط پس از یک جدایی طولانی و گاه دشوار، برای کمک به دوستان مورد اعتماد خود مراجعه کنیم.

با این حال، اگر طرفدار ایده خودمختاری و استقلال باشیم، به سیگنال اضطراری که مغز ما به ما می دهد به روشی کاملاً متفاوت واکنش نشان می دهیم. به جای گوش دادن به آن، سعی می کنیم آن را سرکوب کنیم: «احمقانه است که چنین احساساتی داشته باشی! من یک بزرگسال هستم، من به کسی نیاز ندارم!» یا "من فقط با آن کنار خواهم آمد." مثل این است که یک آشکارساز دود را بشنوید و دور شوید و بگویید: "حدس می‌زنم فقط باید به آن صدای وحشتناک عادت کنم." شما علت زنگ خطر را نادیده می گیرید. در همین حال، خانه شما آرام آرام در حال سوختن است.

من نگران این هستم که در دنیایی که روابط بین فردی اولویت در نظر گرفته نمی شود چه اتفاقی برای مغز ما می افتد. ما انسانها توانایی تفکر انتزاعی و یادآوری وقایع گذشته را داریم - و این نعمت و نفرین ماست. این دو ویژگی مغز انسان می تواند رضایت ما را از زندگی افزایش دهد. شما از آنها زمانی استفاده می کنید که قرار ملاقاتی را به تصویر بکشید، یا تصور کنید که با دوستانتان در کنار استخر خوش می گذرانید، یا پس از یک سفر کاری طولانی، پیش بینی می کنید که با خانواده خود ملاقاتی گرم داشته باشید. البته نمی توان پیش بینی کرد که رابطه با فرد دیگری چگونه شکل می گیرد. اساساً، شما دائماً بر اساس تجربه گذشته در مورد این فرضیات می‌سازید.

مشکل زمانی پیش می‌آید که در فرهنگی زندگی می‌کنید که از روابط سالم حمایت نمی‌کند یا به مردم یاد نمی‌دهد که چگونه آنها را شکل دهند. فردی با سابقه طرد اجتماعی مکرر از این تجربه تلخ به عنوان الگویی برای خلق تصویری از آینده استفاده می کند. شما منتظر یک قرنطینه دیگر هستید و احتمالاً تعاملات اجتماعی خود را مطابق با این انتظارات تفسیر می کنید. هر چه بیشتر از محافل اجتماعی طرد شوید، این تجربیات منفی با مسیرهای عصبی شما در هم تنیده می شوند. به جای اینکه مشتاقانه منتظر جلسات گرم و رویدادهای خوشایند باشید، از این فرض پیش می‌روید که دوباره طرد خواهید شد. و وقتی این اتفاق می افتد، dACC تقریباً همیشه حداقل اندکی فعال می شود. این امر به ویژه زمانی مشکل ساز می شود که افراد طرد و سوء استفاده را در دوران کودکی تجربه می کنند، زمانی که مغز آنها اولین مسیرهای عصبی را برای روابط تشکیل می دهد. مسیر عصبی که باید به آنها کمک کند با افراد دیگر ارتباط برقرار کنند، در عوض به یک مسیر عصبی تبدیل می شود که آنها را ترسو و منزوی نگه می دارد.

یکی از فیلم های مورد علاقه من، Good Will Hunting، به خوبی نشان می دهد که چگونه روابط گذشته می تواند منجر به ایجاد یک dACC بیش فعال شود. شخصیت اصلی فیلم، ویل، در محله فرسوده بوستون جنوبی به دنیا آمد و بزرگ شد (قبل از اینکه ساکنان شهر بزرگ به آنجا نقل مکان کنند و محل را تمیز کنند). ویل یک نابغه ریاضی در سطح انیشتین است که روزها به عنوان سرایدار در سالن های مقدس MIT کار می کند و شب ها با دوستانش می گذرد. او در یک بار محلی با یک دانشجوی دانشگاه هاروارد به نام اسکایلار ملاقات می کند و او را با هوش، شوخ طبعی و ظاهر خوبش مجذوب خود می کند. همانطور که رابطه آنها نزدیکتر می شود، اسکایلار سعی می کند آن را عمیق تر کند و ویل عصبانی می شود. او بر سر او فریاد می زند و در مورد آزار و غفلت هایی که در کودکی تجربه کرده صحبت می کند. (من جرأت می کنم اینجا بگویم که فریاد زدن به سختی راهی مؤثر برای انتقال آسیب پذیری خود به دیگران است.) ویل غرق در احساسات، پیراهن خود را بلند می کند تا یک زخم قرمز بلند روی بدنش نمایان شود که پس از ضربه زدن توسط یکی از والدین خوانده اش بر جای مانده است. . واضح است که ویل در نمایشی واضح از عمیق ترین زخم هایش، اسکایلار را دعوت نمی کند تا به او نزدیک شود، بلکه فعالانه تلاش می کند او را از خود دور کند. در پایان این صحنه، ویل به اسکایلار می گوید که او را دوست ندارد و از اتاق بیرون می دود.

شاید شما فردی مانند ویل را بشناسید، یا حتی خودتان باشید. الگوی رابطه او (که می توان آن را ذهنیت کنترل کننده نامید زیرا تا حد زیادی زندگی بزرگسالی او را کنترل می کند) در اوایل کودکی شکل گرفت و بارها با ضرب و شتم شدید، طرد مکرر، بی توجهی و فقر تقویت شد. در زندگی هر یک از ما، محیط اولیه کودکی ما ایجاد مسیرهای عصبی جدید، از جمله dACC را شکل می دهد، ابزاری که رنج را اندازه گیری می کند. در مورد ویل، مانند سایر افرادی که در کودکی خشونت خانوادگی را تجربه کردند، مسیر dACC بین صمیمیت و تهدید رها شدن و درد فیزیکی ارتباط برقرار کرد. این معادل آمادگی شماره 1 مغز است. در نتیجه، توانایی شما برای تفکر به پس‌زمینه کاهش می‌یابد و مغز قدرتمندترین سلاح‌های خود - ترس و غریزه حفظ خود - را رها می‌کند. وقتی این اتفاق می افتد، تلاش برای نزدیک شدن از تلاش برای کشتن قابل تشخیص نیست.

افرادی که آسیب های عاطفی شدیدی را متحمل شده اند تنها کسانی نیستند که دارای dACC بیش فعالی هستند، همچنین تجربیات متوسط ​​رد شدن نیز عواقب طولانی مدتی دارند. حتی اگر دوران کودکی کامل و دوست داشتنی و نوجوانی بدون دردسر داشته باشید، باز هم در فرهنگی زندگی می کنید که موفقیت را بر اساس میزان نیاز شما به افراد دیگر و اینکه آیا می توانید راه خود را ارتقا دهید قضاوت می کند. البته ما درک می کنیم که باید با دیگران مودبانه رفتار کنیم و هر فردی یک فرد است. با این حال، کودکان علاوه بر یادگیری الفبا در سنین پایین، از بزرگسالان این ایده را می پذیرند که مردم را باید به باهوش ترین و احمق ترین، سریع ترین و کندترین تقسیم کرد و همچنین بدانند که کدام کودکان از محله های مرکزی قدیمی آورده شده اند. شهر تا حومه تا بهترین مدارس، و کدام یک می توانند از خانه بزرگ خود به همان مدرسه بروند. در فرهنگ ما، سطوح بالای رقابت هسته اصلی تربیت کودکان و شکل دادن به مغز آنهاست. من فضیلت های یک رقابت معمولی و سالم را تحقیر نمی کنم (مرا جلوی یک حلقه بسکتبال بگذارید و من شما را شکست می دهم ... اما بعد با هم می رویم پای بخوریم). من در مورد رقابتی صحبت می‌کنم که کاملاً ذهنی است، زیربنای قضاوت‌هایی در مورد اینکه چه کسی سزاوار عشق و پذیرش است و چه کسی نیست، و همه را نگران می‌کند که «اخراج شدن از جزیره» فقط موضوع زمان است.

در محیط‌هایی با سطوح بالای رقابت، قضاوت ارزشی و طرد، همه الگوهای رابطه تحریف شده و dACC به درجات مختلف فعال است. شاهد این امر را می توان در رفتار بزرگسالانی یافت که نیاز مبالغه آمیزی به کنترل دایره باریکی از افراد در محل کار یا زندگی اجتماعی دارند. چنین افرادی ممکن است مانند پادشاهان یا ملکه های تپه رفتار کنند، اما هر چه بیشتر سعی می کنند با حذف دیگران جایگاه خود را در گروه تضمین کنند، وقتی اعضای گروه آنها را از گروه کنار می گذارند، اضطراب بیشتری پیدا می کنند. اگر این افراد از صریح بودن نمی‌ترسیدند، به شما اعتراف می‌کردند که قرار گرفتن در پایین‌ترین پله سلسله مراتب آنقدر دردناک است که به هر قیمتی از آن اجتناب می‌کردند، اما تنها بودن در بالاترین سطح فاجعه‌بار کمتری ندارد.

افراط دیگر فردی است که به راحتی نقش یک بیگانه را به عهده می گیرد، بدون اینکه حتی انتظار داشته باشد عضو گروهی شود. افراد نوع اول بار خشم را به دوش می کشند، در حالی که نوع دوم بار شرم را به دوش می کشند. هر دو احساس زمانی به وجود می‌آیند که فرد احساس می‌کند ارزشی برای عضویت در یک جامعه بزرگ‌تر ندارد، و هر دو علت و معلول انزوای اجتماعی و همچنین یک dACC بیش فعال هستند.

"R" برای Resonance: Mirror System است

طنین ارتباط عمیق و غیرکلامی بین اندام‌ها و مغز است که باعث می‌شود وقتی شخص دیگری دست‌هایش را می‌مالد گرما را در دستان خود احساس کنیم، یا حتی قبل از صحبت کردن در مورد آن، غم و اندوه دوستی را احساس کنیم. این رزونانس بر اساس چیزی است که ریزولاتی و تیمش زمانی که متوجه شدند مغز یک میمون عملکرد محققی را که دست خود را بالا می‌برد تقلید می‌کند، با آن مواجه شدند.

سیستم آینه ای که رزونانس ایجاد می کند سومین مسیر عصبی C.A.R.E است. داستان او زمانی شگفت‌انگیزتر می‌شود که نقش او را در درک حرف‌های طرف مقابل در نظر بگیرید. وقتی ده دقیقه فرصت دارید، یک مداد تمیز و یک دوست در نزدیکی خود دارید، این آزمایش را امتحان کنید (که توسط پائولا نیدنتال از آزمایشگاه احساسات در دانشگاه ویسکانسین-مدیسون برای برجسته کردن اهمیت سیستم آینه در درک متقابل ایجاد شده است).

روبروی هم بنشینید و داستان عاطفی مفصلی را به خاطر بسپارید. شنونده اول باید مداد یا خودکاری را به صورت افقی در دهانش بگذارد و در همان جا نگه دارد تا شنونده دیگر داستان را تعریف کند. سپس نقش ها را عوض کنید.

آیا هیچ یک از شما متوجه شده اید که روند گوش دادن به صحبت های شخصی با یک قلم در دهان شما با روند معمول متفاوت است؟ من از این تمرین با شرکت کنندگان سمینار استفاده می کنم و هر بار پاسخ های یکسانی به این سوال می شنوم. به عنوان یک قاعده، داستان‌نویسان ابتدا شکایت می‌کنند که تلاش برای برقراری ارتباط با شخصی که قلمی در دهان دارد، کاملاً مضحک احساس می‌کنند و این موضوع باعث می‌شود که حواسشان از جریان داستان منحرف شود. در مورد معنای آنچه شنیده اند، نظر آزمودنی ها معمولاً متفق القول است: وقتی عضلات صورت مشغول نگه داشتن قلم در دهان هستند، درک اطلاعات بسیار دشوارتر است. برای بسیاری از ما، این نتیجه گیری ممکن است عجیب و غیرمنتظره به نظر برسد. به هر حال، قلم گوش شما را نمی‌پوشاند. همه اینها به چه معناست؟

استیون ویلسون یک دانشجوی کارشناسی ارشد در UCLA بود که شروع به مطالعه ارتباط بین صحبت کردن و گوش دادن کرد و از تصویربرداری تشدید مغناطیسی عملکردی (fMRI) برای دیدن آنچه در مغز اتفاق می‌افتد استفاده کرد. در نتیجه، ویلسون دریافت که در شرکت کنندگان در آزمایش هنگام گوش دادن و صحبت کردن، همان قسمت مغز فعال می شود. در مطالعه دیگری در مورد همپوشانی بین گوش دادن و صحبت کردن، اینگو مایستر، عصب شناس آلمانی، از تکنیک جدیدی به نام تحریک مغناطیسی ترانس کرانیال برای خاموش کردن مرکز گفتار مغز انسان استفاده کرد و در نهایت دریافت که وقتی نورون های حرکتی کنترل کننده گفتار خاموش می شوند. ، مردم درک آنچه می شنوند سخت تر است. به احتمال زیاد، تقلید درونی از گفتار شخص دیگری در طول مکالمه برای درک آنچه گفته می شود مهم است.

پس وقتی صورت شما اساسا فلج می شود چه اتفاقی می افتد؟ توانایی ایجاد حالات مختلف صورت نه تنها با گذاشتن مداد در دهان مسدود می شود، بلکه به دلیل شرایطی که از حرکت عضلات صورت جلوگیری می کند، می تواند کاملاً وجود نداشته باشد. افراد مبتلا به سندرم موبیوس، یک بیماری مادرزادی نادر که شامل آسیب به اعصاب صورت است، فرصتی برای محققان فراهم می کند تا این موضوع را در زندگی واقعی مطالعه کنند. از آنجایی که چنین افرادی همیشه حالتی یخ زده در چهره خود دارند، انتقال احساسات خود به دیگران برای آنها دشوار است. با توجه به اینکه چقدر برای نشان دادن احساسات خود به دیگران به حالات چهره خود تکیه می کنیم، این تعجب آور نیست. چیزی که واقعاً برای دانشمندان تعجب آور بود این بود که سندرم موبیوس خواندن احساسات دیگران را برای مردم دشوارتر می کند. همانطور که یک مداد بین دندان های شما مانع از تقلید مغز شما از گفتار شخص دیگری می شود، فلج صورت نیز از کپی برداری درونی اعمال افراد دیگر توسط مبتلایان به سندرم موبیوس جلوگیری می کند. و با توجه به اینکه چنین تقلیدی کلید درک آنچه شنیده می شود، قربانیان این بیماری درک دیگران را بسیار دشوارتر می دانند. افرادی که برای صاف کردن چین و چروک صورت بوتاکس می زنند در خواندن احساسات دیگران نیز مشکل دارند. از آنجایی که تزریق بوتاکس به طور موقت ماهیچه ها را فلج می کند، این افراد قادر به انجام تقلید درونی مانند گذشته نیستند.

مغز شما فقط حرکات افراد را کپی نمی کند. مجموعه ای از آزمایشات انجام شده پس از تحقیقات Rizzolatti نشان داد که سیستم آینه در سطح عمیق کار می کند. اگر کسی را می بینید که درد دارد، مغز شما این تجربه را شبیه سازی می کند. هنگامی که لبخند یا اخم کردن شخص دیگری را تماشا می کنید، همان قسمت های مغز شما فعال می شود، اگرچه فعالیت آنها به این شدت نخواهد بود. سیستم آینه حتی زمانی فعال می شود که فرد فقط به کاری که قرار است انجام دهد اشاره کند. فرض کنید در صف استارباکس ایستاده اید و مرد مقابل شما شروع به حرکت دستش می کند. در این مورد، شما به سادگی «می دانید» که او قرار است به تکه کیک لیمو اشاره کند (هر چند که هنوز این کار را انجام نمی دهد) زیرا مغز شما این حرکت را کپی می کند و از اطلاعات دریافتی برای تفسیر اعمال و احساسات آن شخص استفاده می کند. ، و همچنین پیش بینی کنید که او در آینده چه کاری ممکن است انجام دهد. دیگران همین کار را با شما انجام می دهند.

ظاهراً سیستم آینه ای مهمترین عنصر عمل پیچیده همدلی است. هنگامی که سیستم آینه ای شما اطلاعاتی را در مورد اعمال یا احساسات یک فرد ثبت می کند، این داده ها از درون جزیره مغز عبور می کند - یک قطعه کوچک از بافت عصبی که در اعماق مغز قرار دارد و به برقراری ارتباط بین محتوای عمل و حالت احساس کمک می کند. . تجربه ای که در نتیجه تقلید ایجاد می شود، به احساسی تبدیل می شود که شما در ارتباط با احساسات شخص دیگری تجربه می کنید.

البته این روند محدودیت هایی دارد. ما تک تک اقداماتی را که شخص دیگری در مقابل چشمانمان انجام می دهد کپی نمی کنیم و تمام احساساتی را که دیگران تجربه می کنند را تجربه نمی کنیم. این خیلی خسته کننده خواهد بود و حتی می تواند فعالیت ما را فلج کند. دنیایی پر از احساسات فیلتر نشده یک کابوس خواهد بود! خوشبختانه، زیست شناسی با ایجاد یک سیستم آینه ای اضافی به عنوان بخشی جدایی ناپذیر از طراحی بزرگ درک افراد دیگر، زندگی را برای بسیاری از ما آسان تر کرده است.

سیستم آینه اضافی در هنگام درحال حرکت کردن خودرو مانند یک ترمز عمل می کند. در خودروهای مدرن با گیربکس اتوماتیک، حالت رانندگی اولیه هنگام نزدیک شدن به چراغ راهنمایی تنظیم می شود. اگر به سادگی پای خود را از روی پدال گاز بردارید، خودرو به جلو حرکت می کند. اگر می خواهید متوقف شود، باید پای خود را روی پدال ترمز بگذارید. به همین ترتیب، یک سیستم آینه معمولی دائماً احساسات و اعمال اطرافیان خود را ثبت می کند، بنابراین گاهی اوقات لازم است "ترمزها" را فشار دهید تا در وضعیت خنثی باقی بمانید. در این لحظه است که سیستم آینه اضافی راه اندازی می شود. و به لطف او، اگر کسی در این نزدیکی گریه می کند، نیازی به گریه نخواهید داشت، یا وقتی می بینید که کسی دست خود را به سمت محصولات پخته شده در یک کافه می گیرد، حرکت دست خود را تکرار کنید.

مارکو ایاکوبونی، استاد روانپزشکی و نویسنده UCLA متقاعد شده است که سیستم آینه جانبی یک اثر تنظیمی و بازدارنده بر روی سیستم آینه معمولی دارد، به طوری که ما از نظر فیزیکی هر عمل یا احساس افراد اطراف خود را انجام ندهیم. ایاکوبونی با همکاری Itzhak Fried (محققی که صرع را با اتصال الکترودها به نواحی خاصی از مغز مطالعه کرد)، نقشه برداری از سیستم آینه جانبی در لوب پیشانی مغز را آغاز کرد. اینکه آیا واقعاً یک عمل خاص را انجام می دهید یا به سادگی می دانید که شخص دیگری آن را انجام داده است بستگی به نحوه تعامل آینه معمولی و سیستم های آینه اضافی با یکدیگر دارد. اولین مورد هم زمانی که دست خود را حرکت می دهید و هم زمانی که فردی را در طرف دیگر اتاق تماشا می کنید فعال می شود. دومی زمانی فعال تر است که حرکت دست شخص دیگری را تماشا می کنید و زمانی که دست خود را حرکت می دهید کمتر فعال است.

تجربه من با مشتری به نام جسیکا نشان می دهد که چگونه هر دو سیستم با هم کار می کنند تا یک پاسخ همدلانه ایجاد کنند. شب قبل از قرار ملاقات درمانی، جسیکا به من گفت که پسری که یک سال با او قرار داشت و او (و بقیه) فکر می کردند با او ازدواج خواهد کرد، از او جدا شده است. ری در دو هفته گذشته بسیار دور بود، اما جسیکا آن را به تعطیلات آینده و حضور خانواده‌اش در شهر واگذار کرد و فکر می‌کرد که او فقط مشغول است. او سعی کرد خود را متقاعد کند که با آمدن سال جدید همه چیز بهتر خواهد شد. با این حال، در طول یک شام معمولی (آنطور که جسیکا به نظر می رسید)، ری از او در رستوران جدا شد. در پیام جسیکا آمده بود: «ری همین الان مرا رها کرد. شوکه شدم!

وقتی صبح روز بعد جسیکا را در اتاق انتظارم دیدم، سیستم آینه‌ای من بلافاصله پاسخ داد. با نگاه کردن به چشمان قرمز و غمگین دختر و به لب های رو به پایین او، چنان با او غرق شدم که نورون های قشر جلوی مغزم چنان شلیک کردند که حالت درونی من از رنج او تقلید کرد. نورون‌های قشر حسی تنی من حالت خارش و چشم‌های متورم را که تمام شب گریه می‌کردند را دوباره ایجاد کردند. وقتی اینسولا این اطلاعات را به سیستم احشایی من منتقل کرد، من شروع به احساس سنگینی در شکم و قفسه سینه‌ام کردم. این تجربه همدلانه از درد جسیکا آنی بود.

خوشبختانه، سیستم آینه جانبی من (بهترین دوست درمانگر) نیز فعال شد و به من این امکان را داد که احساس مشتریم را حس کنم - اما فقط آن را احساس کنم. وقتی جسیکا جلوی من نشست و گریه کرد و صورتش را با دستانش پوشانده بود، احساس کردم اشک در چشمانم حلقه زد، اما همچنان خود را نگه داشتم. این توانایی در کاهش شدت احساسات نقش حیاتی در حفظ روابط خوب دارد. بهش فکر کن. اگر دائماً هر اتفاقی را که در اطرافمان می‌افتد تقلید می‌کردیم، بشریت تحت تأثیر موج عظیمی از یک احساس قرار می‌گرفت. اما، خوشبختانه، ما موفق به اجتناب از این هستیم.

هنگامی که سیستم آینه ای واکنش همدلانه را ایجاد می کند، دومی کپی دقیقی از تجربیات شخص دیگر نیست و منجر به آمیختگی کامل احساسات نمی شود. با این حال، غم و اندوه جسیکا به اندازه کافی قوی و آشکار بود که بتوانیم ارتباطی همدلانه با هم داشته باشیم. همانطور که یک ماهی می داند چگونه با کل مدرسه بچرخد، من و جسیکا به طور غریزی می دانستیم که چگونه در این لحظه جادویی و صمیمانه با یکدیگر ارتباط برقرار کنیم. این نه فقط در سطح احساسی، بلکه در سطح بیولوژیکی اتفاق می افتد. بین ما در سطوح فیزیکی، عاطفی و عصبی هماهنگی وجود داشت. برای هر دوی ما این یادآوری بود که ما انسان ها نمی توانیم و نباید در این دنیا تنها باشیم.

متأسفانه الگوی توسعه انسانی که مبتنی بر نظریه جدایی-فردسازی است، فضای زیادی برای تفکر در مورد نظام آینه ای و ارتباط بین افراد باقی نمی گذارد. در گذشته‌ای نه چندان دور، به متخصصان سلامت روان آموزش داده می‌شد که همدلی نباید بخشی از جلسات روان‌درمانی باشد، زیرا اعتقاد بر این بود که همدلی می‌تواند تأثیر مخربی بر روند درمان داشته باشد، که تماماً در مورد یافتن بلوک‌های ذهنی است که مانع از فرد می‌شود. از «نگه داشتن پاهایش روی زمین». بسیاری از روان درمانگران اکنون همدلی را مهم ترین عنصر یک رابطه شفابخش سالم می دانند. با این حال، رویکرد قدیمی هنوز در این ایده منعکس می‌شود که ما نباید برای به اشتراک گذاشتن شادی یا درد دل نیازی به ارتباط با افراد دیگر احساس کنیم، یا اینکه افراد سالم باید از «انتخاب» احساسات دیگران اجتناب کنند. البته، این رویکرد در محیط‌های رقابتی روزمره یافت می‌شود، که در آن ما تمایل داریم دیگران را به‌عنوان رقیب ببینیم تا دوستان بالقوه، و تقریباً همه دائماً تحت استرس هستند. بر اساس ایده‌آل موفقیت موجود، شما به دلیل توانایی‌تان در انجام کاری به خوبی بدون در نظر گرفتن تأثیر این اعمال بر دیگران مورد تحسین قرار می‌گیرید. برای از بین بردن استرس، مردم بازی های رایانه ای انجام می دهند یا نمایش های تلویزیونی خشونت آمیز تماشا می کنند.

چنین محیطی به طور فعال فیزیولوژی طبیعی ارتباطات بین افراد را از بین می برد. در دنیای رقابتی و بیش از حد خشونت آمیز ما، فرد آنقدر درد را تجربه می کند که تنها راه زنده ماندن، نادیده گرفتن سیگنال های سیستم آینه ای در مورد احساسات، اعمال و نیات افراد دیگر است. اگرچه سیستم آینه به طور غیر ارادی فعال می شود، اما می توانید آگاهانه سیگنال هایی را که اطرافیان به شما می دهند رد کنید. با گذشت زمان، فرد حتی ممکن است توانایی جدا شدن از بدن خود را پیدا کند، که نسخه بزرگتری از فلج صورت با نگه داشتن مداد در دهان است و رمزگشایی احساسات دیگران را دشوارتر می کند. وقتی از بدن خود جدا می شوید، احساساتی را که به شما منتقل می کند درک نمی کنید. سالها پیش زنی را که در کودکی مورد آزار جسمی قرار گرفته بود درمان کردم. این بیمار برای محافظت از خود در برابر احساس درد، سیگنال‌های اولیه بدن را برای مدت طولانی و مؤثر نادیده می‌گرفت که در بزرگسالی نمی‌دانست گرسنه بودن چگونه است. آیا تا به حال هنگام صبح که از خواب بیدار می شوید، درد خفیفی در قفسه سینه خود احساس کرده اید؟ من و شما می دانیم که این احساس گرسنگی است، اما بیمارم به سختی متوجه آن شد. وقتی او به این احساس توجه کرد، به نظرش رسید که معده اش درد می کند. در نتیجه، او به ندرت صبحانه می خورد و در طول روز فقط برای اینکه روی پا بماند، غذا می خورد. این زن باید دوباره یاد می گرفت که چگونه روی بدن خود تمرکز کند تا سیگنال هایی را که باید به طور غریزی می خواند را درک کند.

هر زمان که یک سیگنال همدلانه دریافت کردید که باعث ناراحتی شما می شود (مانند درد)، می توانید آن را کنار بگذارید. اما اگر این کار را به اندازه کافی انجام دهید، می‌توانید به سیستم آینه‌ای آسیب بزنید، زیرا این سیستم فقط با استفاده مداوم رشد می‌کند و از نورون‌هایی تشکیل شده است که در نواحی مختلف مغز قرار دارند، به‌ویژه آنهایی که اعمال، احساسات و احساسات را کنترل می‌کنند. همانطور که در فصل بعدی خواهید دید، مسیرهای عصبی پیچیده زمانی قوی تر می شوند که تحت تحریک مکرر اتصالات پایدار ایجاد کنند. این ارتباط بخش های مختلف مغز است که شکل گیری ادراک سه بعدی از جهان شخص دیگر را تضمین می کند. این اطلاعات واضح‌تر و پیچیده‌تری به شما می‌دهد، به این معنی که پاسخ همدلانه شما با احساسات واقعی طرف مقابل همخوانی بیشتری دارد. بدون تحریک مکرر، مسیرهای بین نورون ها ضعیف شده و توانایی خود را برای انتقال سیگنال از دست می دهند. سیستم آینه پیچیده ما به چنین تحریکی نیاز دارد تا بتوانیم موهبت درک یکدیگر را حفظ کنیم.

آیا واقعاً به دلیل پیشرفت سریع فناوری مدرن، توانایی برقراری ارتباط را از دست خواهیم داد؟ فکر نمی‌کنم این اتفاق بیفتد، اما باید به کودکان و بزرگسالان درباره نقش سیستم آینه‌ای در تعامل انسان‌ها آموزش دهیم و همچنین به آنها یاد دهیم که چگونه سیستم عصبی خود را سالم نگه دارند. من این فصل را در حالی می نویسم که در رستوران پانرا نشسته ام در حالی که مشتریان اطراف من در حال گفتگوهای قدیمی خوب هستند. مردان و زنان مسن‌تری که پشت میز بزرگی نشسته‌اند، می‌خندند، صحبت می‌کنند، قهوه می‌نوشند، کلوچه می‌خورند - و در نتیجه سیستم آینه‌ای خود را تحریک می‌کنند. گروه دیگری از همکاران درباره یک پروژه کاری بحث می کنند. دو نفر روی رایانه‌هایشان خم شده‌اند و چیزی روی آن‌ها تایپ می‌کنند، بقیه صحبت می‌کنند، می‌خندند، قهوه می‌نوشند - و سیستم آینه‌ای خود را تحریک می‌کنند. بچه های من الان مدرسه هستند. در یک روز معمولی، آنها ممکن است در گروه‌های کوچک در آزمایشگاه کار کنند، یاد بگیرند که وظایف خود را تعیین کنند و در گزارش‌نویسی با یکدیگر همکاری کنند، در هنگام ناهار با دوستانشان مسخره کنند، یا از معلمان کمک بخواهند - همه این تعاملات سیستم آینه‌ای آنها را تحریک می‌کند. امروزه چنین ارتباطی بین مردم به اندازه محصولات اپل گسترده شده است. ما نه به وسیله وسایلی که استفاده می کنیم، بلکه به واسطه فرهنگی که آنها در آن قرار می گیرند شکل گرفته ایم. اگر ما به عنوان یک جامعه به ارتباطات بین افراد به عنوان مرکز زندگی خود نگاه کنیم و نیاز به تحریک سیستم آینه ای خود را برای حفظ توانایی خود در درک و همکاری با دیگران بدانیم، آنگاه دنیای الکترونیک از ما الگو خواهد گرفت.

"E برای انرژی است": سیستم پاداش دوپامین

در چهارمین مسیر عصبی ما با دوپامین مواجه می شویم، یک انتقال دهنده عصبی که زندگی ما را بسیار لذت بخش می کند. مانند بسیاری از انتقال‌دهنده‌های عصبی دیگر، دوپامین بسته به مسیر عصبی که در طول مسیر حرکت می‌کند، عملکردهای متفاوتی در مغز و بدن ما دارد. مسیر دوپامین که مستقیماً با روابط مرتبط است، یک مسیر عصبی که بخشی از سیستم پاداش است که به عنوان مسیر مزولیمبیک شناخته می شود، از ساقه مغز منشا می گیرد. سپس برآمدگی ها را به آمیگدال که مسئول شکل گیری احساسات و عواطف است می فرستد و به تالاموس می رود که به عنوان نوعی ایستگاه رله عمل می کند. مسیر مزولیمبیک به قشر جلوی پیشانی اوربیتومدیال ختم می‌شود، جایی که تصمیم‌گیری اتفاق می‌افتد، و سپس به ساقه مغز باز می‌گردد و یک حلقه بسته تشکیل می‌دهد و تولید دوپامین را تعدیل می‌کند.

تحریک دوپامین در این مسیر عصبی به شما اجازه می دهد تا احساسات خوشایندی را تجربه کنید. به یاد دارید که چگونه ژان بیکر میلر گفت که پرورش روابط شور و شوق خاصی برای زندگی ایجاد می کند؟ ما این را مدیون دوپامین هستیم. احساسات ما شبیه موجی از انرژی گرم و انگیزشی است. هدف این سیستم پاداش دادن به فعالیت‌های سالم و تقویت‌کننده رشد (مانند خوب غذا خوردن، داشتن رابطه جنسی و حفظ روابط مثبت) با ترشح دوپامین است که به ما کمک می‌کند احساس خوبی داشته باشیم. شور و نشاطی که در نتیجه تجربه می کنیم به ما انگیزه می دهد تا بیشتر در این فعالیت های سالم شرکت کنیم. این سیستم مردم را تشویق می کند تا کارهایی را که برای همه ما خوب است انجام دهند.

این یک سیستم درخشان است، اما به شرطی که به درستی کار کند. در دنیای ایده آل، انسان با مغزی متولد می شود که ارتباط انسان را با دوپامین مرتبط می کند. در ماه‌ها و سال‌های اول زندگی، شما چنان روابط خوشایند و سالمی با دیگران ایجاد می‌کنید که سیستم دوپامین یاد می‌گیرد ارتباط قوی‌تری بین روابط و رفاه برقرار کند. یک مطالعه نشان داد که هر چه تعداد گیرنده های دوپامین در جسم مخطط (بخشی از جلوی مغز) بیشتر باشد، وضعیت اجتماعی و حمایت اجتماعی شما بالاتر می رود. هر چه دوپامین بیشتر باشد، ارتباط بین افراد قوی تر است.

با این حال، اگر کودک در ماه ها و سال های اول زندگی، مراقبت و حمایت دیگران را احساس نکند، چه اتفاقی برای این مسیر عصبی می افتد؟ چه اتفاقی برای کودکانی می افتد که به آنها آموزش داده می شود که استقلال باید بالاتر از هر چیز دیگری باشد؟ با کودکانی که به آنها آموزش داده شده است که تکیه بر دیگران نشانه ضعف و آسیب پذیری است؟ در این کودکان، روابط با سیستم پاداش دوپامین قطع شده است. از نقطه نظر مغز، این یک اقدام حفاظتی منطقی است: اگر یک رابطه تهدیدکننده یا ناسالم است، نباید با آزاد شدن دوپامین مفید همراه باشد. در بزرگسالی، این افراد از برقراری ارتباط با دیگران لذت زیادی نمی برند و نمی توانند از آن انرژی بگیرند. برعکس، فقط آنها را ویران و خسته می کند.

اگر سیستم پاداش دوپامین به روابط سالم مرتبط نباشد، مغز به دنبال راه‌های دیگری برای کسب لذت و در نتیجه راه‌های دیگری برای تحریک سیستم دوپامین می‌گردد. این «راه‌های دیگر» برای همه ما شناخته شده است: پرخوری، سوء مصرف الکل و مواد مخدر، رابطه جنسی اجباری، خرید، فعالیت‌های پرخطر، قمار.

به همین دلیل است که ممکن است در مورد مسیر دوپامین یا مزولیمبیک شنیده باشید که رپ بدی دریافت می کند. اخیراً کشف شده است که داروها (در واقع همه اعتیادها) مسیر مزولیمبیک و ترشح دوپامین را تحریک می کنند. علاوه بر این، هر چه بیشتر این اتفاق بیفتد، اعتیاد پایدارتر می شود.

درک این نکته مهم است که چگونه یک مسیر عصبی که به ظاهر برای ارتقای روابط سالم طراحی شده است، می تواند به اعتیاد به مواد مخدر کمک کند. داروهای اعتیادآور (مانند کوکائین، هروئین و ماری جوانا) از دو جهت به سیستم عصبی مرکزی حمله می کنند. اولین اثر دارو بر بدن منحصر به این دارو است. کوکائین با تولید مقادیر زیادی از انتقال دهنده عصبی طبیعی نوراپی نفرین باعث ایجاد سرخوشی و هجوم انرژی می شود. از سوی دیگر، هروئین اثرات مواد افیونی طبیعی تولید شده توسط بدن ما را تقلید می کند.

در حالی که حالت اولیه بالا پس از مصرف یک دارو بسیار وسوسه انگیز است، این دومین جنبه از عملکرد داروها است که منجر به اعتیاد به مواد مخدر می شود - تحریک سیستم پاداش دوپامین. هنگامی که یک دارو به طور مکرر استفاده می شود، بدن با تولید دوپامین کمتر یا سرکوب گیرنده ها سازگار می شود. در نتیجه، «بالا» (یا پاداش) کمتری دریافت می‌کنید. با گذشت زمان، اعتیاد ایجاد می شود و نیاز به افزایش دوز دارو برای تجربه حالت سرخوشی وجود دارد.

اعتیاد به مواد مخدر و الکل معروف ترین، اما به دور از تنها نوع عادت بد است. در واقع این دسته می تواند شامل هر عملی باشد که به دلیل انجام مکرر، با انواع مهم دیگر فعالیت های زندگی تداخل ایجاد کند. با منحرف کردن طراحی اولیه سیستم دوپامین، مغز یاد می‌گیرد که تولید دوپامین را با سرگرمی‌های بسیار مضر مرتبط کند. هنگامی که مکانیسم شیمیایی قدرتمند اعتیاد به دست می‌آید، مردم هیچ تفاوتی با موش‌های آزمایشگاهی ندارند که با وسواس اهرم را برای دریافت محرک فشار می‌دهند، حتی اگر از گرسنگی بمیرند.

مکانیسم اعتیاد خاص و مخرب است. با این حال، به نوعی، همه ما در تلاش هستیم تا دوپامین بیشتری دریافت کنیم و از یک افزایش دوپامین به دیگری زندگی کنیم. آنچه واقعا مهم است منبع دوپامین است. این می تواند چیزی مؤید زندگی باشد، مانند رفع تشنگی یا تولد فرزند، یا مخرب، مانند اعتیاد به مواد مخدر. اما هر یک از ما هوس دوپامین داریم. این فیزیولوژی انسان و عملکرد سیستم پاداش دوپامین است.

وقتی مجبور می شویم افراد مستقل و بسیار خودکفا باشیم، خطر محدود کردن دسترسی خود به منابع ضروری و مفید دوپامین را داریم. با این حال، می‌توانید مغز خود را دوباره سیم‌کشی کنید تا از روابط بیشتر لذت ببرید و به جای جستجوی جایگزین‌های خطرناک، به دنبال ارتباط با دیگران باشید. در علوم اعصاب روابط انسانی، لوئیس کوزولینو می نویسد: "این مهم است که تشخیص دهیم که شفا شامل اتصال مجدد سیستم پاداش دوپامین به روابط است." از طریق تمرین و درک سیستم دوپامین، می‌توانید به مغز خود بیاموزید که چگونه از جستجوی دوپامین در مکان‌های نامناسب خودداری کند و به او نشان دهید که ساده‌ترین راه برای احساس بهتر صحبت کردن با فردی است که برای شما تهدیدی نیست.

مبنای علمی این فرآیند واضح است. کناره گیری اجتماعی مسیرهای درد و سیستم پاسخ به استرس مغز ما را تحریک می کند و ما را بیشتر به دنبال منابع مضر دوپامین می کند. علاوه بر این، ما خود را از غنای تجربیات انسانی، از ارتباطات همدلانه که شبکه پیچیده آن تعیین کننده عمق و قدرت احساسات و عواطف است، محروم می کنیم.

اما راه های زیادی برای سوخت رسانی به مسیرهای عصبی برای حفظ ارتباط با افراد دیگر وجود دارد. اگر این مسیرهای عصبی آسیب دیده باشند، می توانید شروع به ترمیم آنها کنید. اگر آنها فقط رها شده اند، می توانید آنها را توسعه دهید. و اگر آنها بیش از حد تنش هستند، می توانید آنها را آرام کنید. در فصل بعدی به شما خواهم گفت که چگونه مغز خود را برای بهتر شدن تغییر دهیم.

امی بنکس، لی هیرشمن

روی همین موج نوروبیولوژی روابط هماهنگ

امی بنکس، لی آن هیرشمن

چهار راه برای کلیک کردن:

مغز خود را برای داشتن روابط قوی تر و با ارزش تر دوباره سیم کشی کنید

ویراستار علمی ولادیمیر شولپین

منتشر شده با مجوز جرمی پی. تارچر، اثری از گروه انتشارات پنگوئن، بخشی از پنگوئن رندوم هاوس LLC، و آژانس ادبی اندرو نورنبرگ

پشتیبانی حقوقی برای انتشارات توسط شرکت حقوقی Vegas-Lex ارائه می شود.

© Amy Banks, M.D., 2015

© ترجمه به روسی، انتشار به زبان روسی، طراحی توسط Mann, Ivanov and Ferber LLC، 2016

این کتاب به خوبی با موارد زیر تکمیل شده است:

مهارت های ارتباطی

پل مک گی

من می توانم از طریق شما بشنوم

مارک گولستون

قدرت همدلی

دونی ابنشتاین

ذهنیت

دانیل سیگل

پیشگفتار

آیا می خواهید لذت و رضایت بیشتری را در زندگی تجربه کنید؟ تمام تحقیقات علمی در مورد شادی، طول عمر، سلامت روانی و جسمی به اهمیت عاملی مانند استحکام روابط انسانی اشاره دارد. در همان طول موج، دکتر امی بنکس، روان‌پزشک، مروری نوآورانه و قابل درک از تحقیقات گسترده در مورد علوم اعصاب روابط ارائه می‌کند و به خوانندگان راه‌هایی برای استفاده از این دانش برای سیم‌کشی مجدد مغز برای ارتباطات سالم‌تر ارائه می‌دهد که درونی عمیق‌تر را به ارمغان می‌آورد. رضایت. این به شخص شما چه می دهد؟ فرصتی برای تغییر آگاهانه زندگی خود با بهبود روابط با افراد دیگر. روابط فقط لذت بخش ترین جنبه زندگی نیستند. روابط زندگی است.

تحقیقات طولانی مدت در مورد تأثیر فرهنگ بر روابط، و همچنین کار امی بنکس به عنوان یک روانپزشک بالینی، منجر به سیستم درخشانی به نام C.A.R.E شده است که به بهبود چهار جنبه از نحوه کنار آمدن ما با یکدیگر کمک می کند: با آرامشما احساس می کنیم توسط افراد دیگر احاطه شده ایم ("C" - آرام). تایید کنیدآیا آنها ما را ("A" - پذیرفته اند)؛ مانند ما طنین اندازبا دنیای درونی آنها ("R" - طنین انداز) و چگونه این تماس ها ما را شارژ می کنند انرژی("E" - انرژی دادن). با استفاده از سیستم C.A.R.E همانطور که در این کتاب توصیه می شود، خوانندگان می توانند مسیرهای عصبی را هدف قرار دهند که برای بهبود کیفیت روابط خود با دیگران نیاز به تنظیم دقیق دارند. درک نحوه عملکرد مغز ما به ما کمک می کند تا تغییرات آگاهانه در زندگی خود ایجاد کنیم!

من این کتاب را دوست دارم! جذاب، الهام بخش و زیبا نوشته شده است.

آیا می خواهید خوشبختی را پیدا کنید؟ بیشتر عمر کنیم؟ از نظر ذهن و بدن سالم تر می شوید؟ سپس تسلط بر چهار راه برای ایجاد روابط معنادارتر که رضایت عمیق درونی را به همراه دارد، کلید شما برای دستیابی به این اهداف است. اجازه دهید امی بنکس راه رسیدن به یک زندگی بهتر پر از عشق و شادی را به شما نشان دهد. از خواندن لذت ببرید!

جیمی و الکس برای عشق و شادی که زندگی من را پر کرده است.

اهمیت مرزها اغراق آمیز است

نگاهی نو به روابط

اهمیت مرزها اغراق آمیز است.

اگر احساس می‌کنید به روابط سالم‌تر و بالغ‌تر نیاز دارید، می‌خواهید الگوهای قدیمی ایجاد رابطه را که باعث درد و رنج شما می‌شود کنار بگذارید، از احساس جدایی عاطفی از افرادی که با آن‌ها وقت می‌گذرانید خسته شده‌اید، قصد توسعه دنیای درونی خود را دارید، ابتدا سؤال کنید. ایده وجود یک مرز مشخص بین شما و افرادی که اغلب با آنها ارتباط برقرار می کنید.

افرادی که زیاد در مورد چنین مرزهایی صحبت می کنند معمولاً اعتقادات زیر را دارند:

اگر احساس قوی نسبت به خود دارید، نباید برایتان مهم باشد که دیگران چه می کنند یا به شما می گویند.

چگونه والدین تشخیص می دهند که به موفقیت رسیده اند؟ وقتی فرزندانشان به آنها وابسته نیستند.

دوستان صمیمی و عشق واقعی سهم جوانان است. با افزایش سن به طور طبیعی از مردم دور می شوید.

شما نباید احساس نیاز کنید که دیگران شما را کامل کنند.

اگر روی پای خود می ایستادی این همه مشکل نداشتی.

ایده اصلی همه این اظهارات واضح است: نیاز به افراد دیگر یک پدیده ناسالم است، بنابراین تحت هیچ شرایطی نباید تحت تأثیر احساسات، افکار و عواطف آنها قرار بگیرید. عبارات فوق به منظور ایجاد تأثیر عاطفی روی شما است. ممکن است متوجه شده باشید که آنها تا حدودی ناپسند و قضاوت کننده به نظر می رسند. آنها به من احساس ناراحتی می کنند. وقتی آنها را می خوانم، احساس می کنم که در زیر نورافکن ایستاده ام، و کسی با انگشت به من اشاره می کند و می گوید: "تو همه چیز را خراب کردی، و این کاملاً تقصیر توست.".

ایده‌آل استقلال روانی مطلق در بیشتر قرن بیستم بر ذهن متخصصان سلامت روان تسلط داشت و هنوز هم فرهنگ ما را در گلو نگه داشته است. حتی اگر همه این اظهارات در مورد مرزها دردناک باشند، احتمالا برای شما آشنا و حتی بدیهی به نظر می رسند. واضح!

شاید نباید می‌گفتم که این درست نیست و وابستگی به کسی چیز خوبی است، یا اینکه سلامت روان ما مستقیماً به افرادی که زندگی‌مان را با آنها تقسیم می‌کنیم وابسته است، یا اینکه رشد عاطفی تنها زمانی حاصل می‌شود که زمانی که ما عمیقاً با افراد اطراف خود در ارتباط هستیم، نه اینکه از آنها جدا باشیم.

اما این دقیقاً همان چیزی است که من می گویم.

این کتاب رویکرد متفاوتی برای درک نیازهای عاطفی و معنای بزرگسالی سالم و بالغ دارد. حوزه جدیدی از تحقیقات علمی که من نامش را گذاشته ام نوروبیولوژی روابط، نشان داد که بدن انسان دارای یک سیستم ذاتی است که از چهار مسیر عصبی اصلی تشکیل شده است که به ما امکان می دهد ارتباطات عاطفی را با افراد دیگر حفظ کنیم. علاوه بر این، با توجه به علوم اعصاب رابطه، جدا شدن از افراد بر مسیرهای عصبی تأثیر منفی می گذارد. در نتیجه، آبشاری از واکنش های عصبی رخ می دهد که می تواند منجر به تحریک پذیری مزمن و عصبانیت، افسردگی، اعتیاد و بیماری های مزمن جسمی شود. ما آنقدر سالم نیستیم که بتوانیم تنها به نیروی خود متکی باشیم و مغز انسان طوری طراحی شده است که در چارچوب روابط گرم انسانی کار کند. چگونه پتانسیل شخصی و حرفه ای خود را بشناسید؟ با حفظ ارتباطات قوی با شرکا، دوستان، همکاران و اعضای خانواده. فقط در این مورد، مسیرهای عصبی تحریک می شوند و به مغز ما اجازه می دهند آرام تر، بردبارتر و سازنده تر شود.

خبر خوب برای افرادی که خیلی اجتماعی نیستند: شما این فرصت را دارید که چهار مسیر عصبی را که به دلیل فقدان ارتباطات قوی ضعیف شده اند، بازیابی و تقویت کنید. روابط و مغز یک دایره با فضیلت را تشکیل می دهند، بنابراین تقویت مسیرهای عصبی و سیم کشی مجدد آنها برای تعامل فعال با اطرافیان به شما کمک می کند تا روابط سالمی ایجاد کنید که تفاوت زیادی در سلامت روحی و جسمی شما ایجاد می کند.

بسیاری از مردم پس از انتشار مطالعه ای که در دانشگاه پارما در سال 1998 انجام شد، به اهمیت روابط پی بردند، که این ایده را تایید کرد که ما به معنای واقعی کلمه برای برقراری ارتباط با افراد دیگر طراحی شده ایم، تا ساختار مغزمان.

احساسات تو، مغز من

این یکی از آن خطاهای علمی موفقیت‌آمیز غیرمنتظره‌ای بود که اگر توسط یک محقق زیرک متوجه آن نمی‌شد، ممکن بود مورد توجه قرار نگیرد. هنگامی که تیم نوروفیزیکدان در دانشگاه پارما، جاکومو ریزولاتی، آزمایش معروف خود را آغاز کرد، هیچ کس برنامه ای برای مطالعه تعاملات بین افراد نداشت. در واقع، دانشمندان ایتالیایی در حال نقشه‌برداری از ناحیه کوچکی از مغز ماکاک بودند که به آن منطقه معروف است F5. در این مرحله از تحقیقات عصب‌شناختی، قبلاً مشخص شده بود که نورون‌های ناحیه F5 زمانی فعال می‌شوند که میمون برای رسیدن به یک جسم دست دراز می‌کند.

در یکی از روزهای کاری معمول، ریزولاتی در حالی که در آزمایشگاه بود، ناگهان متوجه چیزی بی‌سابقه شد. هنگامی که در میدان دید یک میمون با میکروالکترودهای کاشته شده در ناحیه F5، دستش را دراز کرد تا به چیزی برسد، الکترودهای ناحیه F5 مغز میمون فعال شدند.

فراموش نکنید که تا آن زمان مشخص شده بود که اگر میمون سعی کند به چیزی برسد، نورون های ناحیه F5 فعال می شوند.

امی بنکس، لی آن هیرشمن

چهار راه برای کلیک کردن:

مغز خود را برای داشتن روابط قوی تر و با ارزش تر دوباره سیم کشی کنید

ویراستار علمی ولادیمیر شولپین

منتشر شده با مجوز جرمی پی. تارچر، اثری از گروه انتشارات پنگوئن، بخشی از پنگوئن رندوم هاوس LLC، و آژانس ادبی اندرو نورنبرگ

پشتیبانی حقوقی برای انتشارات توسط شرکت حقوقی Vegas-Lex ارائه می شود.

© Amy Banks, M.D., 2015

© ترجمه به روسی، انتشار به زبان روسی، طراحی توسط Mann, Ivanov and Ferber LLC، 2016

* * *

این کتاب به خوبی با موارد زیر تکمیل شده است:

دانیل سیگل

پیشگفتار

آیا می خواهید لذت و رضایت بیشتری را در زندگی تجربه کنید؟ تمام تحقیقات علمی در مورد شادی، طول عمر، سلامت روانی و جسمی به اهمیت عاملی مانند استحکام روابط انسانی اشاره دارد. در همان طول موج، دکتر امی بنکس، روان‌پزشک، مروری نوآورانه و قابل درک از تحقیقات گسترده در مورد علوم اعصاب روابط ارائه می‌کند و به خوانندگان راه‌هایی برای استفاده از این دانش برای سیم‌کشی مجدد مغز برای ارتباطات سالم‌تر ارائه می‌دهد که درونی عمیق‌تر را به ارمغان می‌آورد. رضایت. این به شخص شما چه می دهد؟ فرصتی برای تغییر آگاهانه زندگی خود با بهبود روابط با افراد دیگر. روابط فقط لذت بخش ترین جنبه زندگی نیستند. روابط زندگی است.

تحقیقات طولانی مدت در مورد تأثیر فرهنگ بر روابط، و همچنین کار امی بنکس به عنوان یک روانپزشک بالینی، منجر به سیستم درخشانی به نام C.A.R.E شده است که به بهبود چهار جنبه از نحوه کنار آمدن ما با یکدیگر کمک می کند: با آرامشما احساس می کنیم توسط افراد دیگر احاطه شده ایم ("C" - آرام). تایید کنیدآیا آنها ما را ("A" - پذیرفته اند)؛ مانند ما طنین اندازبا دنیای درونی آنها ("R" - طنین انداز) و چگونه این تماس ها ما را شارژ می کنند انرژی("E" - انرژی دادن). با استفاده از سیستم C.A.R.E همانطور که در این کتاب توصیه می شود، خوانندگان می توانند مسیرهای عصبی را هدف قرار دهند که برای بهبود کیفیت روابط خود با دیگران نیاز به تنظیم دقیق دارند. درک نحوه عملکرد مغز ما به ما کمک می کند تا تغییرات آگاهانه در زندگی خود ایجاد کنیم!

من این کتاب را دوست دارم! جذاب، الهام بخش و زیبا نوشته شده است.

آیا می خواهید خوشبختی را پیدا کنید؟ بیشتر عمر کنیم؟ از نظر ذهن و بدن سالم تر می شوید؟ سپس تسلط بر چهار راه برای ایجاد روابط معنادارتر که رضایت عمیق درونی را به همراه دارد، کلید شما برای دستیابی به این اهداف است. اجازه دهید امی بنکس راه رسیدن به یک زندگی بهتر پر از عشق و شادی را به شما نشان دهد. از خواندن لذت ببرید!

دانیل سیگل

دکترای علوم پزشکی

جیمی و الکس برای عشق و شادی که زندگی من را پر کرده است.

فصل 1
اهمیت مرزها اغراق آمیز است
نگاهی نو به روابط

اهمیت مرزها اغراق آمیز است.

اگر احساس می‌کنید به روابط سالم‌تر و بالغ‌تر نیاز دارید، می‌خواهید الگوهای قدیمی ایجاد رابطه را که باعث درد و رنج شما می‌شود کنار بگذارید، از احساس جدایی عاطفی از افرادی که با آن‌ها وقت می‌گذرانید خسته شده‌اید، قصد توسعه دنیای درونی خود را دارید، ابتدا سؤال کنید. ایده وجود یک مرز مشخص بین شما و افرادی که اغلب با آنها ارتباط برقرار می کنید.

افرادی که زیاد در مورد چنین مرزهایی صحبت می کنند معمولاً اعتقادات زیر را دارند:

اگر احساس قوی نسبت به خود دارید، نباید برایتان مهم باشد که دیگران چه می کنند یا به شما می گویند.

چگونه والدین تشخیص می دهند که به موفقیت رسیده اند؟ وقتی فرزندانشان به آنها وابسته نیستند.

دوستان صمیمی و عشق واقعی سهم جوانان است. با افزایش سن به طور طبیعی از مردم دور می شوید.

شما نباید احساس نیاز کنید که دیگران شما را کامل کنند.

اگر روی پای خود می ایستادی این همه مشکل نداشتی.

ایده اصلی همه این اظهارات واضح است: نیاز به افراد دیگر یک پدیده ناسالم است، بنابراین تحت هیچ شرایطی نباید تحت تأثیر احساسات، افکار و عواطف آنها قرار بگیرید. عبارات فوق به منظور ایجاد تأثیر عاطفی روی شما است. ممکن است متوجه شده باشید که آنها تا حدودی ناپسند و قضاوت کننده به نظر می رسند. آنها به من احساس ناراحتی می کنند. وقتی آنها را می خوانم، احساس می کنم که در زیر نورافکن ایستاده ام، و کسی با انگشت به من اشاره می کند و می گوید: "تو همه چیز را خراب کردی، و این کاملاً تقصیر توست.".

ایده‌آل استقلال روانی مطلق در بیشتر قرن بیستم بر ذهن متخصصان سلامت روان تسلط داشت و هنوز هم فرهنگ ما را در گلو نگه داشته است. حتی اگر همه این اظهارات در مورد مرزها دردناک باشند، احتمالا برای شما آشنا و حتی بدیهی به نظر می رسند. واضح!

شاید نباید می‌گفتم که این درست نیست و وابستگی به کسی چیز خوبی است، یا اینکه سلامت روان ما مستقیماً به افرادی که زندگی‌مان را با آنها تقسیم می‌کنیم وابسته است، یا اینکه رشد عاطفی تنها زمانی حاصل می‌شود که زمانی که ما عمیقاً با افراد اطراف خود در ارتباط هستیم، نه اینکه از آنها جدا باشیم.

اما این دقیقاً همان چیزی است که من می گویم.

این کتاب رویکرد متفاوتی برای درک نیازهای عاطفی و معنای بزرگسالی سالم و بالغ دارد. حوزه جدیدی از تحقیقات علمی که من نامش را گذاشته ام نوروبیولوژی روابط، نشان داد که بدن انسان دارای یک سیستم ذاتی است که از چهار مسیر عصبی اصلی تشکیل شده است که به ما امکان می دهد ارتباطات عاطفی را با افراد دیگر حفظ کنیم. علاوه بر این، با توجه به علوم اعصاب رابطه، جدا شدن از افراد بر مسیرهای عصبی تأثیر منفی می گذارد. در نتیجه، آبشاری از واکنش های عصبی رخ می دهد که می تواند منجر به تحریک پذیری مزمن و عصبانیت، افسردگی، اعتیاد و بیماری های مزمن جسمی شود. ما آنقدر سالم نیستیم که بتوانیم تنها به نیروی خود متکی باشیم و مغز انسان طوری طراحی شده است که در چارچوب روابط گرم انسانی کار کند. چگونه پتانسیل شخصی و حرفه ای خود را بشناسید؟ با حفظ ارتباطات قوی با شرکا، دوستان، همکاران و اعضای خانواده. فقط در این مورد، مسیرهای عصبی تحریک می شوند و به مغز ما اجازه می دهند آرام تر، بردبارتر و سازنده تر شود.

خبر خوب برای افرادی که خیلی اجتماعی نیستند: شما این فرصت را دارید که چهار مسیر عصبی را که به دلیل فقدان ارتباطات قوی ضعیف شده اند، بازیابی و تقویت کنید. روابط و مغز یک دایره با فضیلت را تشکیل می دهند، بنابراین تقویت مسیرهای عصبی و سیم کشی مجدد آنها برای تعامل فعال با اطرافیان به شما کمک می کند تا روابط سالمی ایجاد کنید که تفاوت زیادی در سلامت روحی و جسمی شما ایجاد می کند.

بسیاری از مردم پس از انتشار مطالعه ای که در دانشگاه پارما در سال 1998 انجام شد، به اهمیت روابط پی بردند، که این ایده را تایید کرد که ما به معنای واقعی کلمه برای برقراری ارتباط با افراد دیگر طراحی شده ایم، تا ساختار مغزمان.

احساسات تو، مغز من

این یکی از آن خطاهای علمی موفقیت‌آمیز غیرمنتظره‌ای بود که اگر توسط یک محقق زیرک متوجه آن نمی‌شد، ممکن بود مورد توجه قرار نگیرد. هنگامی که تیم نوروفیزیکدان در دانشگاه پارما، جاکومو ریزولاتی، آزمایش معروف خود را آغاز کرد، هیچ کس برنامه ای برای مطالعه تعاملات بین افراد نداشت. در واقع، دانشمندان ایتالیایی در حال نقشه‌برداری از ناحیه کوچکی از مغز ماکاک بودند که به آن منطقه معروف است F5. در این مرحله از تحقیقات عصب‌شناختی، قبلاً مشخص شده بود که نورون‌های ناحیه F5 زمانی فعال می‌شوند که میمون برای رسیدن به یک جسم دست دراز می‌کند.

در یکی از روزهای کاری معمول، ریزولاتی در حالی که در آزمایشگاه بود، ناگهان متوجه چیزی بی‌سابقه شد. هنگامی که در میدان دید یک میمون با میکروالکترودهای کاشته شده در ناحیه F5، دستش را دراز کرد تا به چیزی برسد، الکترودهای ناحیه F5 مغز میمون فعال شدند.

فراموش نکنید که تا آن زمان مشخص شده بود که اگر میمون سعی کند به چیزی برسد، نورون های ناحیه F5 فعال می شوند.

توجه داشته باشید که میمون دستش را دراز نکرد مندست، اما فقط حرکت دست را تماشا کرد محقق.

باورنکردنی به نظر می رسید. در طول آزمایش، دانشمندان فرض کردند که نورون های مسئول اعمال و نورون های مسئول مشاهدات حسی دو گروه مختلف از نورون ها هستند. بر اساس این دیدگاه، نورون های حسی اطلاعات دنیای بیرون را درک می کنند و نورون های حرکتی اعمال را هدایت می کنند. بنابراین وقتی ناحیه F5 که به دلیل ارتباطش با فعالیت بدنی شناخته شده است، در مغز میمون فعال شد، به سادگی تماشا کردنپشت اعمال کسی، این به وضوح با چنین باوری در تضاد بود. به نظر می رسید که مغز میمون و مغز انسان به نوعی با هم هماهنگ شده اند. علاوه بر این، به نظر می رسید که این دو مغز با هم ترکیب شده اند، گویی حرکت فیزیکی محقق در داخل میمون انجام می شود.

در ادامه آزمایش، ریزولاتی و دیگر دانشمندان علوم اعصاب دریافتند که مغز انسان نیز دارای اثر تصویربرداری آینه ای است. به عبارت دیگر، شما با انجام یک عمل تقلیدی درونی، یعنی با گذاشتن برخی از اعمال و احساسات من در ذهن خود، مرا درک می کنید. از دوست خود بخواهید در حالی که شما به آنها نگاه می کنید، دست های خود را به شدت مالش دهد. این احتمال وجود دارد که با گرم شدن دست های او از اصطکاک، گرما را در دستان خود نیز احساس کنید. پس از آزمایشی با میمون ها، فرضیه ای در مورد وجود نورون های آینه ای در مغز ما مطرح شد - سلول های عصبی مسئول تقلید از افراد دیگر. اکثر دانشمندان دیگر در مورد وجود نورون‌های آینه‌ای خاص صحبت نمی‌کنند و در عوض سیستم آینه‌ای را اعلام می‌کنند که کل مغز را در بر می‌گیرد، که وظایف آن توسط تعدادی از مناطق مغز و مسیرهای عصبی انجام می‌شود. اثر تقلیدی (توضیح چرایی مال شماوقتی دوستتان مالش می دهد دستان شما گرم می شود آنها) به این دلیل اتفاق می افتد که مدارهای عصبی مغز آنچه را که می بینید و می شنوید کپی می کنند. سلول‌های عصبی در قشر پیشانی و پیشانی (همان سلول‌هایی که وقتی می‌خواهید دست‌هایتان را بمالید و سپس آن برنامه را اجرا کنید فعال می‌شوند) شروع به شلیک می‌کنند. در همان زمان، نورون‌های قشر حسی تنی (ناحیه‌ای از مغز که مسئول احساسات بدن است) شلیک می‌کنند و سیگنال‌هایی درباره اصطکاک و گرما برای شما ارسال می‌کنند. در عمیق ترین سطح مغز است شمادستان خود را مالش دهید حتی اگر واقعاً حرکت نکنند.

در واقعیت، این فرآیند بسیار فراتر از انعکاس اعمال یک فرد دیگر است. سیستم آینه‌ای شما از نورون‌هایی تشکیل شده است که می‌توانند کارهای دیگری را «ببینند» یا «بشنوند». این شامل نورون‌های دیگر بخش‌های مغز می‌شود که نه تنها در مورد احساسات و اعمال، بلکه در مورد احساسات نیز اطلاعاتی را در اختیار شما قرار می‌دهند، که به شما امکان می‌دهد تصویر کامل و دقیقی از آنچه همتای شما تجربه می‌کند ایجاد کنید. به همین دلیل است که شما تقریباً فوراً احساسات دیگران را درک می کنید. وقتی می بینید که من دستانم را می مالیم، مغز شما می تواند هیجانی را که روی صورتم احساس می کنم بخواند و نحوه عملکرد سیستم آینه را نشان دهد. در نهایت شماممکن است خودتان ناراحت شوید. اگر تا به حال به یک غریبه کاملاً لبخند زده اید، یا اگر تنش پنهان شریک زندگی تان باعث تپش قلب شما شده است، این سیستم آینه ای در کار است. این سرایت عاطفی از طریق یک مسیر عصبی رخ می دهد که اساساً قادر است احساسات شخص دیگری را بگیرد و آنها را در شما بازتولید کند.

وقتی از گروه‌هایی از مردم می‌خواهم آزمایش مالش دست را انجام دهند، معمولاً دو نوع واکنش وجود دارد. برخی شگفت زده می شوند، گویی به تازگی خود را دیده اند که خرگوش را از کلاه بیرون می کشند (ارتباط عصبی با افراد دیگر برای آنها معجزه به نظر می رسد). دیگران به سرعت می گویند: "این وحشتناک است!"

من درک می کنم که چرا این اتفاق می افتد. در تمام زندگی تان به شما یاد داده اند که ذهن شما یک قلعه کوچک است که توسط دیواری بلند و ضخیم احاطه شده است که برای نگه داشتن افکار و احساسات شما در داخل طراحی شده است و اجازه نمی دهد چیزی از بیرون وارد شود. بنابراین، ممکن است زمانی که از قدرت سیستم آینه مطلع می شوید، گیج شوید. در واقع، کشف آن برخی از فرضیات سنتی در مورد ساختار مغز و بدن ما را به چالش می کشد. فیزیولوژیست عصبی از آزمایشگاه دانشگاه پارما ویتوریو گالس نقش سیستم آینه ای را در تعامل بین افراد توضیح می دهد: «مکانیسم شبکه عصبی غیرارادی است و به ما این امکان را می دهد که به آنچه دیگران انجام می دهند یا احساس می کنند فکر نکنیم، بلکه به سادگی میدانم." مارکو یاکوبونی، استاد روانپزشکی UCLA، این ایده را حتی بیشتر از این در کتاب خود با عنوان «آینه‌سازی مردم» پیش می‌برد و استدلال می‌کند که سیستم آینه‌ای به ما کمک می‌کند «حالت وجودی و تعاملات خود را با افراد دیگر درک کنیم. [این نشان می دهد که] ما تنها نیستیم، بلکه از نظر بیولوژیکی توسط تکامل طراحی و طراحی شده ایم تا عمیقاً به هم متصل شویم.

تصور تعامل با هر فرد در سیستم عصبی من باقی می ماند. من به معنای واقعی کلمه این تماس را در درون خود به عنوان یک اثر عصبی ذخیره می کنم. دفعه بعد که می شنوید کسی به شما می گوید: «اجازه ندهید دیگران بر احساسات شما تأثیر بگذارند»، سیستم آینه ای را به خاطر بسپارید، زیرا در واقعیت ما چاره ای نداریم. خوب یا بد، ما تحت تأثیر اطرافیانمان هستیم و آنطور که روانشناسان زمانی معتقد بودند، دودستگی نداریم.

بلوغ معنای جدیدی پیدا می کند

وقتی من می گویم که مرزها بیش از حد بزرگ شده اند، به این معنی نیست که آنها وجود ندارند یا اینکه بشریت یک بلوک بزرگ و همگن از رنگ قهوه ای مایل به بژ است. علاوه بر این، من به کسی پیشنهاد نمی‌کنم که فردیت خود را کنار بگذارد تا در گروهی قرار بگیرد که بتواند در آن تعاملات دلپذیری داشته باشد. هیچ روان‌درمانی که من می‌شناسم، دست کشیدن از باورها، ترجیحات و ویژگی‌های خاص خود را به دلیل تمایل به تبدیل شدن به بخشی از یک کل خوب (اما بدون چهره) تأیید نمی‌کند.

در واقع، برای چندین دهه روانشناسی بر اساس این فرض که تنها راه رشد انسان از طریق قطع ارتباط عاطفی است، در جهت دیگری حرکت کرده است. بر اساس تئوری جدایی-فرد، که بیشتر توسط مارگارت مالر در دهه 1970 ترویج شد، فرآیند جدایی را در شش تا هفت ماه اول زندگی آغاز می کنیم، زمانی که متوجه می شویم شخصی که از ما مراقبت می کند با ما متفاوت است. تئوری جدایی-فردسازی بیان می کند که باقیمانده زندگی مطابق با این کشف پیش می رود. در مرحله انباشت کاربردیتجربه، ظاهراً ما یک فرآیند جدایی را پشت سر می گذاریم که در آن ابتدا سعی می کنیم از مادران خود دور شویم و سپس دور شویم و سپس به آنها برگردیم. در صحنه ماندگاری شیما توانایی ذخیره یک تصویر انتزاعی از مادر را در حافظه ایجاد می کنیم. این بدان معنی است که ما در امان هستیم و می توانیم از مادر خود دور شویم و در نتیجه استقلال خود را توسعه دهیم. در سنین مدرسه، ما در تلاش برای ارضای خواسته های شخصی خود پرخاشگرتر می شویم. در دوران بلوغ، ما از والدین خود دورتر می شویم و هویت جنسی خود را شکل می دهیم و با همسالان خود وارد روابط صمیمی می شویم. بزرگسالی چگونه است؟ این یک روند مداوم برای بهبود توانایی فرد برای ایستادن روی پای خود، تسکین درد و رنج خود و حل مشکلات است. در هر مرحله، مرزی که ما را از دیگران جدا می کند، قوی تر و واضح تر می شود. تئوری جدایی-فردسازی در هزاران کتاب و پایان نامه مورد بحث قرار گرفته است، اما در اینجا می توان نتیجه گیری مختصری را بیان کرد: برای توسعه، باید بیش از پیش از مردم فاصله بگیریم. یک فرد کاملا بالغ ممکن است از تعامل با دیگران لذت ببرد، اما در واقعیت نیاز ندارددر آنها. جوهر چنین شخصی با مرزهای پایدار تعیین می شود که در آن او فردی خودکفا است.

حتی قبل از کشف سیستم نورون آینه ای و پیدایش شواهد بیشتری مبنی بر وجود یک مبنای بیولوژیکی برای ارتباطات بین افراد، برخی از کارشناسان در این زمینه متعجب بودند که آیا مدل جداسازی بیش از حد پیش رفته است. در نتیجه، گروهی از متخصصان پیشرو سلامت روان در دهه 1970 تشکیل شد. روانپزشک ژان بیکر میلر و روانشناسان جودیت جردن، ایرنه استیور و جانت ساری متوجه شدند که بیمارانشان از مرزهای ضعیف و عدم استقلال از دیگران رنج نمی برند. چیزی که آنها واقعاً از آن رنج می برند عدم ارتباط است. جودیت جردن در این باره می گوید: «مدل خود تقسیم بندی شده به اشتباه بر این فرض استوار بود که ما به طور طبیعی انگیزه ایجاد مرزهای قوی تر، به دست آوردن قدرت بر افراد دیگر و رقابت برای منابع کمیاب داریم. وابستگی متقابل به ما کمک می کند تا درک کنیم که انسان ها در روابطی که به هر دو طرف اجازه می دهد تا ارتباط مثبت با یکدیگر را توسعه دهند و در ایجاد ارتباط مثبت با یکدیگر سهیم باشند، شکوفا می شوند.

این رویکرد به روابط به ما اجازه می‌دهد تا مراحل مختلف رشد انسانی را که مطابق با نظریه جدایی-فردیت برجسته شده‌اند، با دید مطلوب‌تری ارائه کنیم. وقتی کودک از مادرش دور می شود، سعی نمی کند خود را از دیگران جدا کند. برعکس، او دنیای روابط خود را گسترش می دهد و به سمت آن حرکت می کند بیشترتعداد ارتباطات، و همچنین دنیای بزرگ و ساکنان آن، قبل از بازگشت و لذت بردن از ارتباط با مادر. نوزادی که تازه راه رفتن را آغاز کرده و جوهر ثبات شی را آموخته است، به دنبال فرار از دست مادرش نیست. ایجاد تصویر ذهنی از مادرش به او این امکان را می دهد که هر کجا که می رود با او باشد. کودک بدون در نظر گرفتن زمان و مسافت، مهارت لازم برای حفظ روابط را توسعه می دهد. همانطور که کودکان در سن مدرسه با همسالان خود ارتباط برقرار می کنند و اشتباه می کنند، یاد می گیرند که روابط را مدیریت کنند. نوجوانان در حال گسترش بیش از پیش مرزهای دنیای روابط خود هستند. آنها در مورد روابط صمیمانه بحث می کنند و یاد می گیرند که چگونه بخشی از یک گروه باشند بدون اینکه تسلیم فشار همسالان شوند. تفسیر جدید از فرآیند رشد بر این ادعا استوار است: افراد از طریق جدایی به بلوغ نمی رسند. برعکس، آنها روابط پیچیده‌تری را شکل می‌دهند. این رویکرد به توسعه انسانی نام خاص خود را دارد: نظریه فرهنگی رابطه ای. به عنوان یک روانپزشک مشتاق، دریافته ام که این نظریه بیش از هر نظریه دیگری (از جمله نظریه جدایی-فردسازی) در کمک به بهبودی و رشد افراد موثر است. به مدت بیست سال، من تئوری فرهنگی رابطه را در مورد مشکلات بیماران و دنیای تکه تکه شده ای که در آن زندگی می کنند (همانطور که همه ما انجام می دهیم) به کار برده ام.

نظریه جدایی و نظریه فرهنگی رابطه چند ایده مشترک دارند: برای سالم بودن، باید بفهمید که کی هستید و افکار و احساساتتان چیست. شما باید متوجه باشید که افراد دیگر نیز افکار و احساسات خود را دارند و باید خود را در روابط خاص متمایز کنید. با این حال، طبق تئوری جدایی، همه اینها را فقط برای جدا کردن خود از دیگران می آموزید. شما هنوز هم می توانید ارتباط برقرار کنید و بخشی از یک جامعه باشید، اما نقش شما به عنوان یک بزرگسال با توانایی شما در مدیریت هر چیزی که برای شما اتفاق می افتد به تنهایی مشخص می شود. این روانشناسی بر نقش یک وضعیت دفاعی تأکید می کند، زیرا شما دائماً مرزهای خود را تعیین و محافظت می کنید و از نفوذ احساسات و مشکلات دیگران می ترسید. در واقع، فروید جوهر زندگی را اینگونه درک کرد: "برای یک موجود زنده، محافظت از تحریک شاید مهم‌تر از درک تحریک باشد." غمگین است، اینطور نیست؟ تئوری جدایی بیان می کند که همیشه دیواری بین شما و دیگران وجود دارد.

اما بر اساس نظریه روابط فرهنگی، هیچ دیواری بین مردم وجود ندارد. روابط خوب زمینه مساعدی برای پیشرفت و سعادت افراد است. رابطه خوب با والدینتان باعث می شود احساس امنیت کنید و به شما کمک می کند با دیگران ارتباط برقرار کنید. از طریق روابط خوب با همسالان خود، می توانید درک کنید که چه کسی هستید، مهارت های همدلی را تمرین کنید و بر مهارت های ارتباطی مسلط شوید. با تسلط بر مهارت های ایجاد روابط با افراد دیگر، نیاز شما به آنها افزایش می یابد.

نظریه رابطه فرهنگی افراد را از نقطه نظر مرزهایی که آنها را جدا می کند در نظر نمی گیرد، بلکه روابط را به عنوان حلقه های به هم پیوسته یک جادوگر درک می کند که یک مجموعه واحد را تشکیل می دهد، اما در یک پیکربندی سفت و سخت قفل نشده است. آنها می توانند دور شوند و به یکدیگر نزدیکتر شوند، یا به طور موقت به هم متصل شوند و متقاطع شوند (این جایی است که جادو نهفته است). همین اتفاق زمانی می افتد که فردی را تماشا می کنید که دستانش را می مالید و در دستانتان گرما احساس می کنید، یا زمانی که گاهی احساس می کنید در بدن شخص دیگری هستید و جملات او را برای او تمام می کنید یا ناراحتی او را احساس می کنید. این تعریف از روابط با انعطاف پذیری و پویایی مشخص می شود. شما یکدیگر را ملاقات می کنید، یکدیگر را احساس می کنید و سپس دوباره دور می شوید تا آموخته های خود را جذب کنید. حفظ روابط فرآیندی پویا از کسب، جذب و ادغام دانش با هدف دستیابی به درک عمیق تر و متمایزتر از خود و شخص دیگر است.

ژان میلر اغلب از اصطلاح توصیفی شگفت انگیز "ارتقاء روابط" استفاده می کند که پیام درستی را منتقل می کند: روابط به خودی خود یک هدف نیستند. در حالی که آنها واقعاً می توانند یک پناهگاه امن ایجاد کنند، نقش آنها به این محدود نمی شود. آنها به شما و طرف مقابل کمک می کنند تا پیشرفت کنید، خودتان را درک کنید، عزت نفس و عملکردتان را افزایش دهید و نیاز به ارتباط بیشتر ایجاد کنید. به قول ژان میلر، روابط محرک رشد، علاقه خاصی به هر کاری که انجام می دهید ایجاد می کند. در چنین رابطه ای، شما را دست کم نمی گیرند، سرکوب نمی کنید و از مشکلات پنهان نمی شوید. روابطی که توسعه را تحریک می کنند، دقیقاً مخالف ساخت اجباری دیوارها و تقویت حفره ها هستند. در عوض، شما به طور مداوم با دیگران ارتباط برقرار می کنید و تبدیل به فردی پیشرفته تر و بالغ می شوید.

بنابراین، سال‌ها قبل از شروع تحقیقات بر روی نورون آینه‌ای، از نظریه فرهنگی رابطه‌ای برای درمان بیمارانم استفاده کردم. من نمی‌خواستم به جوانانی که در حال مبارزه هستند توصیه استانداردی بدهم که "از والدین خود جدا شوید و برای حمایت عاطفی به آنها اعتماد نکنید"، و در حالی که زندگی بزرگسالی خود را می‌سازیم به دنبال راه‌هایی برای حفظ ارتباط با خانواده بیولوژیکی بودیم. به جای اینکه به افرادی که مستعد عصبانیت هستند یا به طور مزمن غیرمسئولانه می‌گویند که باید مهارت‌های خودتنظیمی را بیاموزند، بگوییم، قوی‌ترین روابط را انتخاب کردیم و برای ایجاد مهارت‌های احساسی جدید در فضایی که به آنها امکان ریسک‌پذیری را می‌داد، کار کردیم. گاهی اوقات با افرادی ملاقات می کردم که در موقعیت های بسیار سختی قرار می گرفتند و حلقه اجتماعی آنها محدود به یکی دو رابطه خشونت آمیز بود. در چنین مواردی، ما با هم به دنبال فرصتی بودیم تا این پیوندها را قطع کنیم و به آرامی و به آرامی روابطی ایجاد کنیم که دورنماهایی را برای پذیرش و گرما باز کند. از این نقطه شروع، کار را ادامه دادیم که به آنها امکان رشد، توسعه، اتصال، بهبودی و حرکت را داد. من هم رشد کردم و نمی خواستم از بیماران فاصله بگیرم. در حالی که هدف درمانگر جدایی-فردسازی کمک به بیماران برای کسب استقلال است، من با به اشتراک گذاشتن نگرانی‌ها و احساساتم و گسترش سیستم عاطفی خود در این فرآیند، روابط معتبری با آنها ایجاد کردم. در چارچوب چنین روابطی، هم من و هم بیمارم توسعه پیدا کردیم. رویکرد رابطه‌ای-فرهنگی دقیقاً همین‌طور است. یکی از مراجعانم در این باره گفت: «روابط درمانی با درمان قبلی من متفاوت بود، جایی که من به عنوان فردی بدون رابطه واقعی با درمانگر رفتار می کردم. در طول دوره درمان رابطه‌ای با هم کار کردیم. روان درمانگر تمام تلاش خود را برای برقراری ارتباط عاطفی با من انجام داد. توجه و مراقبت او را دیدم و احساس کردم.»

جاکومو ریزولاتی، لوسیانو فادیگا، ویتوریو گالسه و لئوناردو فوگاسی، قشر پیش حرکتی و شناخت کنش‌های حرکتی، تحقیقات مغز شناختی 3 (1996): 131-41.

Marco Iacoboni, Mirroring People: The New Science of How We Connect with Others (New York: Farrar, Straus, and Giroux, 2008), 267. (Marco Iacoboni. انعکاس در افراد. چرا یکدیگر را درک می کنیم. - M.: OOO یونایتد پرس، 2011).

زیگموند فروید، فراتر از اصل لذت، کتابخانه بین‌المللی روان‌تحلیلی (لندن: انتشارات بین‌المللی روان‌تحلیلی، 1922)، فصل چهارم.