نسبت وزن به قد نرمال نسبت قد به وزن

چگونه نسبت صحیح قد به وزن را تعیین کنیم؟ مردان و زنان دارای ویژگی های فردی هستند، بنابراین، با داشتن پارامترهای یکسان، فردی چاق به نظر می رسد و شخصی به عنوان فردی با هیکل طبیعی تلقی می شود. روش های مختلفی برای محاسبه وزن طبیعی وجود دارد. بیایید به این موضوع با جزئیات بیشتری نگاه کنیم.

نسبت صحیح قد و وزن با توجه به شاخص Quetelet

به اصطلاح شاخص توده بدنی تصوری از وجود چاقی یا کمبود وزن می دهد. روش پیشنهادی برای محاسبه هنجار ارزیابی پارامترهای شما را ارائه می دهد و همچنین نشان می دهد که آیا باید چند کیلوگرم وزن کم کنید یا برعکس. این شاخص به درستی نسبت وزن و قد را در دختران و مردان 20 تا 65 ساله محاسبه می کند. این روش نباید توسط زنان شیرده یا باردار و یا کسانی که ورزش می کنند استفاده شود. بنابراین چگونه می توان نسبت قد و وزن را با استفاده از شاخص Quetelet محاسبه کرد؟

ابتدا باید مقدار قد خود را به مجذور (به متر) محاسبه کنید و وزن خود را (به کیلوگرم) بر عدد حاصل تقسیم کنید. به عنوان مثال، با قد 175 سانتی متر و وزن 75 کیلوگرم، فرمول به این صورت خواهد بود: 75: (1.75x1.75). به نظر می رسد 24.5 این رقم شاخص وزن است. برای دختران، مقداری در محدوده 18.5-25 هنجار در نظر گرفته می شود.

بیماری های مرتبط با اضافه وزن

اضافه وزن بدن و همچنین کمبود آن منجر به وخامت کلی سلامت می شود. به همین دلیل است که دانستن نسبت طبیعی قد به وزن بسیار مهم است. اول از همه، سیستم قلبی عروقی تحت تأثیر قرار می گیرد، زیرا با حجم زیادی از بافت چربی در بدن، که در حفره شکمی تجمع می یابد، دیافراگم موقعیت خود را تغییر می دهد، بالا می رود، به حفره پلور فشار می آورد که بر موقعیت و اندازه تأثیر می گذارد. از قلب اگر اضافه وزن دارید، بافت چربی در رگ‌های خونی تشکیل می‌شود و این امر آشکارا مانع از حرکت خون می‌شود که به نوبه خود منجر به افزایش فشار خون، سایش رگ‌های خونی و بدتر شدن جریان خون به اندام‌های داخلی می‌شود.

فشار خون بالا، آترواسکلروز و سایر بیماری های قلبی عروقی از این طریق ایجاد می شود. افراد دارای اضافه وزن بیشتر به برونشیت مزمن و آسم مبتلا می شوند زیرا حجم و موقعیت ریه ها نیز تغییر می کند. علاوه بر این، ریه ها کار بسیار بیشتری را در خدمت بدن انجام می دهند که حجم آن بزرگتر از حد طبیعی است. بنابراین، تنگی نفس، که برای اکثر افراد دارای اضافه وزن معمول است، نتیجه بیماری نه تنها قلب، بلکه در اندام های تنفسی است.

روده ها نیز به دلیل فشرده شدن توسط رسوبات چربی اضافی، در حالت نزدیک به شدید کار می کنند. بیماری های روده ای با نفخ، افزایش تشکیل گاز و یبوست همراه است. معده به دلیل مصرف زیاد غذا دچار کشیدگی و تغییر شکل می شود. افزایش اندازه معده منجر به تاخیر در شروع سیری می شود که شما را تشویق می کند تا میزان مصرف روزانه خود را افزایش دهید. در نتیجه، تمام این بیماری ها که همراه با اضافه وزن هستند، حداقل منجر به تعداد زیادی از مشکلات مزمن، بدتر شدن کیفیت زندگی و مرگ و میر زودرس می شود.

خطر بیماری

با توجه به شاخص Quetelet که نسبت وزن و قد را در دختران محاسبه می کند، هر چه مقدار شاخص بالاتر باشد، خطر ابتلا به بیماری های مشخصه افرادی که از اضافه وزن رنج می برند بیشتر می شود. زمانی که شاخص بین 25 تا 30 باشد، ریسک افزایش می یابد. انسان باید از قبل به این که چه می خورد و چگونه می خورد و سبک زندگی اش چگونه است توجه کند.

زمانی که این شاخص از 30 تا 35 باشد (مطابق با مرحله اول چاقی)، خطر به بالا افزایش می یابد. در اینجا لازم است اقداماتی برای تغییر رژیم غذایی و افزایش فعالیت بدنی انجام شود. یک شاخص از 35 تا 40 (این در حال حاضر درجه دوم چاقی است) خطر بسیار بالایی را نشان می دهد. با قرائت بالای 40، وضعیت را می توان اضطراری نامید.

به احتمال زیاد فرد قبلاً به کمک متخصص، تشخیص و درمان جدی نیاز دارد.

حجم بدن

این شاخص که توسط متخصص تغذیه Quetelet ساخته شده است، برای نشان دادن میزان چربی در بدن شما طراحی شده است. عیب آن این است که توزیع آن در سراسر بدن در نظر گرفته نمی شود. نسبت صحیح قد و وزن را می توان با استفاده از روش زیر تعیین کرد: دور کمر باید بر حجم باسن تقسیم شود.

مقدار طبیعی برای دختران بین 0.85 و 0.65 قرار دارد. به عنوان مثال، اندازه دور کمر را -74 سانتی متر، و اندازه باسن - 98 سانتی متر را در نظر بگیرید، 74 را بر 98 تقسیم کنید، 0.76 به دست می آید. نتیجه در محدوده طبیعی است. این پارامتر همچنین به عنوان شاخص توسعه بیماری های همزمان عمل می کند.

در نظر گرفتن سن

متخصصان تغذیه مدرن که روش های مختلفی را برای تعیین هنجارهای وزن ایجاد کرده اند، محاسباتی را بر اساس در نظر گرفتن سن زن ارائه می دهند. در واقع، مشاهدات زیر انجام شد: نسبت ایده آل وزن و قد در دختران به طور قابل توجهی در طول سال ها تغییر می کند. این یک پدیده فیزیولوژیکی طبیعی است زمانی که وزن با افزایش سن افزایش می یابد. بنابراین، می توانید در مورد کیلوگرم های اضافی در نظر گرفته شده آرام باشید. کاملاً ممکن است که آنها در محدوده طبیعی باشند. برای محاسبه شاخص توده بدنی از فرمول زیر استفاده کنید: 50 3/4 (قد منهای 150) + (وزن منهای 20) تقسیم بر 4 اضافه کنید. مثلاً قد شما 170 سانتی متر و وزن شما 72 کیلوگرم است. ما دریافت می کنیم: 50 + 0.75 (170 - 150) + (72 - 20):4 = 78. برخی از شاخص های عادی در جدول زیر نشان داده شده است:

ارتفاع	سن
	20-30	30-40	40-50	50-60	60-70
160	59,8	65,9	69,9	65,8	64,6
162	61,6	68,5	72,2	68,7	66,5
164	63,6	70,8	74,0	72,0	70,7
166	65,3	71,8	76,6	73,8	71,4
168	68,5	73,7	78,2	74,8	73,3
170	69,2	75,8	79,8	76,8	75,0
172	72,8	77,0	81,7	77,7	76,3
174	74,3	79,0	83,7	79,4	78,0

فرمول بروکا

بهینه ترین روش برای تعیین وزن ایده آل با در نظر گرفتن نسبت قد، سن و وزن در دختران، فرمول براک در نظر گرفته می شود. پارامتری مانند نوع بدن نیز اضافه شده است. چندین فرمول وجود دارد، یکی را انتخاب کنید که برای شما مناسب است. برای افرادی که تیپ بدنی آستنیک دارند و زیر 40 سال سن دارند، باید قد خود را 110 (به سانتی متر) کاهش دهید و 10 درصد دیگر از رقم به دست آمده کم کنید.

اگر بیش از 40 سال سن دارید، باید نه 110، بلکه 100 کم کنید. افرادی که دارای تیپ بدنی هیپراستنیک هستند 10٪ از نتیجه به دست آمده را کم نمی کنند، بلکه برعکس، آن را اضافه می کنند. رقم به دست آمده وزن ایده آل شماست.

انواع بدن

برای اینکه بفهمید چه نسبت قد به وزن برای تیپ بدن شما طبیعی است، باید خود تیپ ها را بدانید. چندین مورد از آنها وجود دارد:

• نرموستنیک؛
• هیپراستنیک؛
• آستنیک

در شکل خالص آن، افراد متعلق به یکی از انواع به ندرت یافت می شوند که فرد دو یا حتی هر سه نوع را در بدن خود ترکیب می کند. اما می توانیم با خیال راحت در مورد غلبه یکی از آنها صحبت کنیم. نوع نرموستنیک، یعنی نرمال، نوعی بدن در نظر گرفته می شود که در آن تمام تناسبات بدن حفظ می شود. این افراد ممکن است متراکم به نظر برسند، اما نه به دلیل وجود بافت چربی، بلکه به این دلیل که سیستم عضلانی توسعه یافته ای دارند.

با نوع هیپراستنیک (استخوان پهن)، افراد دارای سینه پهن، باسن و شانه، استخوان های ضخیم و سنگین و اغلب پاها و گردن کوتاه هستند. نشانه ای از نوع استنیک (استخوان نازک) گردن نازک و بلند و همچنین دست ها و پاها است. اینها معمولاً افراد قد بلند و لاغر هستند. علاوه بر این، اندازه مچ دست شما به تعیین نوع ساخت شما کمک می کند. برای دختران، نوع نرموستنیک مربوط به حجم 15-17 سانتی متر، حجم کمتر از 15 سانتی متر نشانه نوع استنیک و بیش از 17 سانتی متر به ترتیب نشانه نوع هیپراستنیک است.

فرمول ناگلر

روش دیگری برای محاسبه وزن ایده آل توسط بیل ناگلر، متخصص تغذیه معروف از ایالات متحده آمریکا پیشنهاد شد. فرمول بسیار ساده است، اما جنسیت یا سن شما را در نظر نمی گیرد. بنابراین، اگر قدتان 152 سانتی متر است، وزن ایده آل شما 45 کیلوگرم است، پس به ازای هر 2.55 سانتی متر، 900 گرم اضافه کنید.

فرمول جان مک کالوم

اندام ایده آل زن توسط جان مک کالوم محاسبه شد. خودت را بیازمای. اندازه سینه شما باید برابر با اندازه مچ دست ضربدر 6.5 باشد. در مرحله بعد، دور باسن خود را اندازه بگیرید، باید برابر با 1.85 حجم سینه شما باشد، در حالی که دور یک لگن باید 53 درصد حجم سینه شما باشد. اگر دور کمر شما 70 درصد حجم سینه شما باشد ایده آل خواهد بود. همچنین عضلات دوسر و ساق پا را بررسی کنید. برای عضلات دوسر، بهترین مقدار 36٪ از همان حجم قفسه سینه، و برای گوساله - 34٪ است. و ضخامت گردن شما تصویر یک اندام ایده آل را تکمیل می کند. دور آن باید برابر با 37 درصد حجم سینه باشد.

"سیب" و "گلابی"

باید در نظر داشت: نسبت صحیح قد و وزن برای دختران همیشه با محاسبات محاسبه منطبق نیست. همه ما با هم متفاوت هستیم و ارقام متوسط ​​اغلب هیچ ارتباطی با ارقام زنان واقعی ندارند. این استاندارد حکم می کند که کمر شما باید 25 سانتی متر کوچکتر از باسن باشد و باسن شما باید تقریباً به اندازه سینه شما باشد.

باور عمومی بر این است که کمر ایده آل 100 سانتی متر کمتر از قد خودتان است. بنابراین، اگر قد شما 170 سانتی متر و دور کمر شما 70 سانتی متر باشد، اضافه وزن ندارید و زمانی که حجم سینه شما بیشتر باشد، به طرز خوشمزه ای به آن «سیب» می گویند حجم باسن اگر برعکس باشد، شکل شما "گلابی" نامیده می شود. در عین حال ، برای "سیب" حجم کمر باید 25 سانتی متر کمتر از حجم باسن باشد و برای "گلابی" - 30 سانتی متر.

سلامت باشید!

اگر از چند قانون ساده پیروی کنید، بدن شما از شما تشکر خواهد کرد و نسبت قد به وزن ایده آلی خواهد داشت. تغذیه باید کامل باشد، اما فقط از محصولات باکیفیت در غذای خود استفاده کنید. اصل اقتصاد در اینجا کاملاً مناسب نیست، زیرا بیمار بودن بسیار گرانتر از سالم بودن است. در این مورد، شما باید به روش پختی که شامل خورش یا بخارپز کردن غذا به جای سرخ کردن است، ترجیح دهید.

فعال باشید، فقط حرکت و فعالیت بدنی نسبت وزن به قد دختران را در شرایط ایده آل نگه می دارد. این امر به ویژه برای افرادی که کارشان در یک دفتر و در حالت نشسته انجام می شود بسیار مهم است. حداقل یک بار در ساعت یک گرم کردن کوتاه انجام دهید. سیگار نکشید و میزان الکلی که می نوشید را تعدیل کنید یا بهتر است میزان آب مصرفی خود را افزایش دهید.

فراموش نکنید که بدن نه تنها به مایع به دست آمده از نوشیدنی ها، آبگوشت ها و سوپ ها، بلکه به آب تمیز معمولی نیز نیاز دارد. مطمئن شوید که پشت شما صاف است. نسبت صحیح قد به وزن برای دختران به این معنی است که شما خم نمی شوید. علاوه بر این، علل بسیاری از بیماری ها در مشکلات ستون فقرات وجود دارد. هنگام نشستن، هنگام راه رفتن یا ایستادن به صاف بودن پشت و گردن خود توجه کنید و در غیر این صورت حتماً صاف شوید. مراقب باشید بیش از 15 کیلوگرم وزنه بلند نکنید، زیرا وزنه زدن برای ستون فقرات شما سخت است.

از خواب کافی غافل نشوید. اگر هر شب سر ساعت معینی بخوابید و بیدار شوید برای بدنتان بهتر است. اگر می خواهید نسبت وزن به قد مطلوب در دختران را داشته باشید، حتما ورزش کنید. فرقی نمی کند کدام یک، مهم این است که آن را به طور منظم و زیر نظر یک متخصص انجام دهید. و مهمتر از همه، زندگی خود را با احساسات مثبت پر کنید!

وزن یک فرد با ساختار بدنی و سلامت او تعیین می شود. هر چه قد یک مرد بیشتر باشد، توده بدن او بیشتر است. هر چه حجم سینه بزرگتر باشد، اهمیت وزن بیشتر است. و بالعکس. چاقی بیش از حد در پوند اضافی بیان می شود و نشان دهنده تظاهرات بد سلامتی است. دلیل افزایش توده چربی و تشکیل رسوبات بالاست عدم تحرک، غذاهای پرکالری بیش از حد و اختلالات متابولیک در بدن است. دو عامل اول با هم چاقی را در درجات مختلف تشکیل می دهند و در ایجاد بیماری های دستگاه گوارش، غدد درون ریز و قلب و عروق نقش دارند.

شایع ترین عواقب اضافه وزن عبارتند از دیابت، فشار خون بالا، نارسایی قلبی و آرتروز.

سیستم های مختلف برای محاسبه وزن بهینه به شما کمک می کند وزن خود را کنترل کنید، نسبت های خود را به درستی تعیین کنید و سبک زندگی و رژیم غذایی خود را به سرعت تغییر دهید.

نسبت قد و وزن در یک مرد: نسبت های صحیح

وزن صحیح در مردان با قد، حجم سینه و وزن استخوان تعیین می شود. نسبت قد به وزن برای اکثر مردان سالم یک مقدار ثابت است. افزایش این شاخص نشان دهنده افزایش وزن بیش از حد است و کاهش ممکن است نشان دهنده وجود فرآیندهای التهابی داخلی باشد. چگونه وزن مناسب مردان را تعیین کنیم؟

هیکل و وزن مرد

وزن ایده آل یک فرد تحت تأثیر چندین شاخص است. اولین مورد نوع بدن است. سه نوع بدن اصلی وجود دارد:

• طبیعی؛
• آستنیک؛
• هیپراستنیک

ساختار آستنیک با شانه های باریک، اندام های کشیده و متابولیسم تسریع شده مشخص می شود. به چنین فردی خشک، سیمی، استخوان نازک می گویند. واقعاً هیچ لایه چربی وجود ندارد که معمولاً برای یک مرد باید از 11 تا 18 درصد وزن باشد. استخوان های فرد آستنیک باریک و سبک است. این اساس فیزیولوژیکی وزن کم را تشکیل می دهد.

فیزیک هیپراستنیک با شانه های پهن، اندام های کوتاه و گردن کوتاه متراکم مشخص می شود. متابولیسم در هیپراستنیک ها کند می شود. به چنین افرادی متراکم یا استخوان درشت می گویند. آنها استخوان های حجیم و سنگینی دارند و بر این اساس وزن آنها بیشتر از آستنیک ها و نرموستنی ها خواهد بود.

نوروستنیک ها متعادل ترین نوع ساختار بدن با میانگین نرخ متابولیسم طبیعی است.

تعلق به یک نوع بدن خاص را می توان به صورت بصری ارزیابی کرد. اگر شک دارید، می توانید از یک آزمایش ساده استفاده کنید: انگشت شست و وسط یک دست را دور مچ دست دیگر بپیچید. اگر آسان شد، بدنی آستنیک وجود دارد. اگر دشوار است، او یک فرد عادی است. اگر به هیچ وجه جواب نداد، علائم واضحی از هیپراستنیک وجود دارد.

با در نظر گرفتن انواع ترکیب بدن، کمک های کمکی مختلفی برای ارزیابی ایجاد و استفاده شده است، به عنوان مثال، جدول نسبت قد و وزن برای انواع مختلف (استنیک، هیپر یا نرموستنی). در این جدول وزن صحیح در ستون مربوطه با نشانگر ارتفاع و نوع ساخت مشخص می شود (شکل 1).

با همین مقدار قد در مردان، وزن یک فرد آستنیک به طور متوسط ​​2 کیلوگرم (یا 10٪) کمتر از یک فرد نرموستنی است. یک فرد هیپراستنیک تقریباً 2.5-3 کیلوگرم (یا 12-14٪) سنگین تر از یک فرد نرموستنی است.

گزینه دوم برای تعیین تیپ بدن اندازه گیری طول مچ دست (به سانتی متر) است. اگر دور مچ در مردان کمتر از 17 سانتی متر باشد، این نشان دهنده آستنیک است. از 17 تا 20 سانتی متر مشخصه نرموستنی است. بیش از 20 سانتی متر - هیپراستنیک.

فرمول های بروکا: نسبت وزن و قد

یک محاسبه پیچیده تر و دقیق تر نه تنها قد و هیکل، بلکه سن را نیز در نظر می گیرد. در این مورد، روش محاسبه فرمول بروکا نامیده می شود که در دو نسخه وجود دارد. اولین نسخه از فرمول براک نوع بدن را در نظر می گیرد.

1. از قد اندازه گیری شده مرد (به سانتی متر) باید 110 (اگر مرد زیر 40 سال سن دارد) یا 100 (اگر مرد بیش از چهل سال باشد) کم کنید.
2. مقدار حاصله وزن نرمال استنیک است که باید 10 درصد کاهش یابد، برای هیپراستنیک نیز باید 10 درصد افزایش یابد.

دومین محاسبه براک اندازه بدن را در نظر نمی گیرد، اما با سن تنظیم می شود. معلوم می شود که این محاسبه تخمین نسبتاً متوسطی از نسبت وزن و قد برای مردان است.

1. 100، 105 یا 110 از قد یک مرد کم می شود (بر حسب سانتی متر). مقدار 105 برای ارتفاع متوسط ​​(از 166 سانتی متر تا 175 سانتی متر) کم می شود. برای همه افراد دیگر که قد بلند دارند (بالای 176 سانتی متر)، 110 از مقدار قد کم می شود.
2. عدد حاصل برای سنین 40-50 سال طبیعی در نظر گرفته می شود. برای نمایندگان نسل جوان (20-30 سال)، نتیجه به دست آمده 10-12٪ کاهش می یابد، برای مردان (بیش از 50 سال) نتیجه 5-7٪ افزایش می یابد.

جدولی از نسبت قد و وزن یک مرد، با در نظر گرفتن تعداد سال‌هایی که او زندگی کرده است، بدون محاسبه، به تعیین مقدار صحیح وزن برای یک مرد در هر سنی کمک می‌کند (شکل 2).

فرمول های دیگر برای محاسبه وزن: Brunhard، Neger و Ketier

فرمول Brunhard بر اساس قد و حجم سینه است. دور سینه می تواند نسبت قد به وزن شما را تغییر دهد. روش انجام محاسبات با استفاده از این فرمول:

1. قد (به سانتی متر) در دور سینه (به سانتی متر) ضرب می شود.
2. مقدار حاصل بر 240 تقسیم می شود.

شاخص کتیر یک شکل تقریبی برای تخمین هنجارهای وزن در نظر گرفته می شود. نسبت وزن و قد در این محاسبات به صورت زیر تعیین می شود:

1. مقدار قد مرد (بر حسب متر) مجذور می شود.
2. وزن بدن (به کیلوگرم) بر این مقدار مربع تقسیم می شود.

عدد حاصل را شاخص کتیر می نامند، در ناحیه تعلق به وزن ایده آل یا فراتر از مقادیر قابل قبول جهت گیری می کند. به طور معمول، شاخص Ketier در مردان باید در محدوده 19 تا 25 باشد. سن مرد در محاسبه این شاخص اهمیتی ندارد (شکل 3).

فرمول نگر نسبت وزن و قد مردان را با استفاده از یک محاسبه پیچیده به ترتیب زیر تعیین می کند:

1. 152.4 از قد یک مرد (به سانتی متر) کم می شود.
2. نتیجه به دست آمده در 1.1 ضرب می شود.
3. 48 به نتیجه حاصل از ضرب اضافه می شود.

چربی بدن: طبیعی یا پاتولوژیک؟

به طور کلی پذیرفته شده است که بدن انسان باید دارای مقدار مشخصی چربی باشد. وزن آن به سن بستگی دارد و برای مردان می تواند از 11 تا 25 درصد وزن کل بدن متغیر باشد. در عین حال تا 25 سالگی وجود حدود 15 درصد چربی در بدن طبیعی تلقی می شود. میانگین سنی (از 40 تا 50-55 سال) به شما امکان می دهد تا میزان بافت چربی را تا 22٪ افزایش دهید. سن بالا (بعد از 55 سالگی) میزان چربی را به 25٪ محدود می کند.

اگر کاهش قابل توجهی (در مقایسه با نرمال) در مقدار بافت چربی در بدن وجود دارد، باید برای معاینه با پزشک مشورت کنید. احتمال تشخیص بیماری مزمن زیاد است.

افزایش درصد چربی یک بالاست سرطان زا (لایه چربی) در داخل تشکیل می دهد که استخوان های اسکلت را سنگین می کند و فشار بیشتری بر قلب و رگ های خونی وارد می کند.

در صورت تمایل، می توانید با استفاده از آزمایش به اصطلاح پینچ، وجود بافت چربی اضافی را بدون محاسبات تعیین کنید. برای انجام این کار، باید با دو انگشت چین را روی شکم خود بگیرید. انگشتان خود را به آرامی از معده دور کنید و فاصله بین آنها را حفظ کنید. و این فاصله را (به سانتی متر) اندازه بگیرید. فاصله بیشتر از 2.5 سانتی متر نشان دهنده وجود چربی اضافی است.

وزن بدن یک فرد تحت تأثیر عوامل زیادی است: استعداد ارثی، قوانین تغذیه، شیوه زندگی. همچنین تحت تأثیر فعالیت بدنی، فعالیت حرفه ای و وجود بیماری ها قرار می گیرد. سن و تیپ بدنی را فراموش نکنید. کارشناسان ارزیابی می کنند نسبت قد به وزن زنان و مردانو با در نظر گرفتن این شاخص ها، نتیجه گیری صحیح را ارائه دهید.

مهم است که شاخص ها را در طول زندگی خود بدانید و در نظر بگیرید، زیرا این یک راه مطمئن برای جلوگیری از مشکلات سلامتی شما است. نسبت مقادیر پاسخ صحیح را می دهد - آیا فرد چاق است یا خیر. اگر چاقی وجود دارد، مهم است که اقداماتی را برای از بین بردن مشکلات انجام دهید - درست غذا بخورید و ورزش کنید تا نسبت طبیعی باشد. لازم به ذکر است که حتی پیش از چاقی نیز تأثیر منفی بر سلامتی دارد. در ادامه ویژگی های اندیکاتورها، نسبت صحیح و توصیه شده آنها به تفصیل ارائه خواهد شد.

دانشمندان 3 نوع بدن بزرگسالان را شناسایی کرده اند:

• هیپراستنیک. شکلی با اندام های پایین و فوقانی کوتاه، گردن و شانه های پهن.
• نوروستنیک. این یک بدن طبیعی با متابولیسم خوب است.
• آستنیک. این نوع متابولیسم تسریع شده ای دارد، به همین دلیل است که تناسب بدن دارای اندام های کشیده و شانه های باریک است.

چگونه می توانید به طور مستقل تعیین کنید که بدن شما به کدام یک از آنها تعلق دارد؟ باید مچ دست دیگر را با انگشت شست و اشاره یک دست بگیرید.

اگر انگشتان شما بسته نمی شوند، پس شما یک هیپراستنیک هستید. بسته، اما با مشکل - نرموستنی؛ به راحتی متصل - آستنیک.

جدول وزن بر اساس قد برای خانم ها

ارتفاع	آستنیک	نوروستنیکس	هایپراستنیک
151	43,0 – 46,4	45,1 – 50,5	48,7 – 55,9
152	43,4 – 47,0	45,6 – 51,0	49,2 – 56,5
153	43,9 – 47,5	46,1 – 51,6	49,8 – 57,0
154	44,4 – 48,0	46,7 – 52,1	50,3 – 57,6
155	44,9 – 48,6	47,2 – 52,6	50,8 – 58,1
156	45,4 – 49,1	47,7 – 53,2	51,3 – 58,6
157	46,0 – 49,6	48,2 – 53,7	51,9 – 59,1
158	46,5 – 50,2	48,8 – 54,3	52,4 – 59,7
159	47,1 – 50,7	49,3 – 54,8	53,0 – 60,2
160	47,6 – 51,2	49,9 – 55.3	53,5 – 60,8
161	48,2 – 51,8	50,4 – 56,0	54,0 – 61,5
162	48,7 – 52,3	51,0 – 56,8	54,6 – 62,2
163	49,2 – 52,9	51,5 – 57,5	55,2 – 62,9
164	49,8 – 53,4	52,0 – 58,2	55,9 – 63,7
165	50,3 – 53,9	52,6 – 58,9	56,7 – 64,4
166	50,8 – 54,6	53,3 – 59,8	57,3 – 65,1
167	51,4 – 55,3	54,0 – 60,7	58,1 – 65,8
168	52,0 – 56,0	54,7 – 61,5	58,8 – 66,5
169	52,7 – 56,8	55,4 – 62,2	59,5 – 67,2
170	53,4 – 57,5	56,1 – 62,9	60,2 – 67,9
171	54,1 – 58,2	56,8 – 63,6	60,9 – 68,6
172	54,8 – 58,9	57,5 – 64,3	61,6 – 69,3
173	55,5 – 59,6	58,3 – 65,1	62,3 – 70,1
174	56,3 – 60,3	59,0 – 65,8	63,1 – 70,8
175	57,0 – 61,0	59,7 – 66,5	63,8 – 71,5
176	57,7 – 61,9	60,4 – 67,2	64,5 – 72,3
177	58,4 – 62,8	61,1 – 67,8	65,2 – 73,2
178	59,1 – 63,6	61,8 – 68,6	65,9 – 74,1
179	59,8 – 64,4	62,5 – 69,3	66,6 – 75,0
180	60,5 – 65,1	63,3 – 70,1	67,3 – 75,9

جدول قد تا وزن مردان

ارتفاع	آستنیک	نوروستنیکس	هایپراستنیک
158	51,1 – 54,7	53,8 – 58,9	57,4 – 64,2
159	51,6 – 55,2	54,3 – 59,6	58,0 – 64,8
160	52,2 – 55,8	54,9 – 60,3	58,5 – 65,3
161	52,7 – 56,3	55,4 – 60,9	59,0 – 66,0
162	53,2 – 56,9	55,9 – 61,4	59,6 – 66,7
163	53,8 – 57,4	56,5 – 61,9	60,1 – 67,5
164	54,3 – 57,9	57,0 – 62,5	60,7 – 68,2
165	54,9 – 58,5	57,6 – 63,0	61,2 – 68,9
166	55,4 – 59,2	58,1 – 63,7	61,7 – 69,6
167	55,9 – 59,9	58,6 – 64,4	62,3 – 70,3
168	56,5 – 60,6	59,2 – 65,1	62,9 – 71,1
169	57,2 – 61,3	59,9 – 65,8	63,6 – 72,0
170	57,9 – 62,0	60,7 – 66,6	64,3 – 72,9
171	58,6 – 62,7	61,4 – 67,4	65,1 – 73,8
172	59,4 – 63,4	62,1 – 68,3	66,0 – 74,7
173	60,1 – 64,2	62,8 – 69,1	66,9 – 75,5
174	60,8 – 64,9	63,5 – 69,9	67,6 – 76,2
175	61,5 – 65,6	64,2 – 70,6	68,3 – 76,9
176	62,2 – 66,4	64,9 – 71,3	69,0 – 77,6
177	62,9 – 67,3	65,7 – 72,0	69,7 – 78,4
178	63,6 – 68,2	66,4 – 72,8	70,4 – 79,1
179	64,4 – 68,9	67,1 – 73,6	71,2 – 80,0
180	65,1 – 69,6	67,8 – 74,5	71,9 – 80,9
181	65,8 – 70,3	68,5 – 75,4	72,7 – 81,8
182	66,5 – 71,0	69,2 – 76,3	73,6 – 82,7
183	67,2 – 71,8	69,9 – 77,2	74,5 – 83,6
184	67,9 – 72,5	70,7 – 78,1	75,2 – 84,5
185	68,6 – 73,2	71,4 – 79,0	75,9 – 85,4
186	69,4 – 74,0	72,1 – 79,9	76,7 – 86,2
187	70,1 – 74,9	72,8 – 80,8	77,6 – 87,1
188	70,8 – 75,8	73,5 – 81,7	78,5 – 88,0

شاخص توده بدنی

بسیاری از مردم، به خصوص دختران، علاقه دارند که آیا هیکل آنها ایده آل است؟

یک جدول شاخص توده بدنی برای این کار وجود دارد. این مقداری است که انطباق شاخص ها را تعیین می کند. با محاسبه آن می توانید متوجه شوید که جرم ناکافی، بیش از حد یا طبیعی است.

جدول شاخص توده بدنی:

BMI	طبقه بندی	احتمال بیماری ها
کمتر از 18.5	عدم توده	خطر بزرگ است
18,5-24,9	وزن طبیعی است	ریسک عادی
25-29,9	چاقی	مرتفع
30-34,9	چاقی درجه 1	بالا
35-39,9	چاقی 2 درجه	خیلی بلند
40 به بالا	چاقی 3 درجه	خیلی بالا

برای ساده کردن محاسبات، اگر قد شما بیش از 170 سانتی متر است، یک محاسبه ساده از نسبت وجود دارد: مقدار ثابت 110 را از مقدار گرفته شده در سانتی متر کم کنید، نتیجه وزن ایده آل بر حسب کیلوگرم است.

نظر متخصص

اسمیرنوف ویکتور پتروویچ
متخصص تغذیه، سامارا

در عمل بالینی، یک روش ساده برای تعیین نوع بدن، که در مقاله نشان داده شده است، اغلب استفاده می شود. ما در مورد شاخص Solovyov صحبت می کنیم. نویسنده مقاله روش کیفی گرفتن مچ را ذکر می کند که بر اساس بسته بودن یا نبودن انگشتان است، اما در واقع اندازه گیری کمی وجود دارد. اگر دور مچ برای خانم ها کمتر از 15 سانتی متر و برای آقایان از 18 سانتی متر باشد، در این صورت صحبت از فیزیک بدنی است. اگر در زنان حداکثر دور مچ دست 17 سانتی متر و در مردان - 20 باشد، این یک نوع نرموستنی است. اگر اعداد بالاتر از داده های کمی مشخص شده باشد، پس ما در مورد هیپراستنیک بدن صحبت می کنیم.

با این حال، با تعیین نوع بدن خود، نباید نتیجه بگیرید که فقط بر اساس نوع بافت استخوانی "برازنده" آناتومیکی ذاتی، کاهش وزن برای یک فرد آستنیک آسان تر خواهد بود. خیلی چیزها به به اصطلاح تاریخچه تغذیه بستگی دارد. عواملی که منجر به تغییر وزن بدن می شوند باید در نظر گرفته شوند. این موارد عبارتند از: حساسیت به تغییر در رژیم غذایی، وجود بیماری های قبلی و مزمن، وضعیت اشتها و میزان سیری، توانایی تحمل گرسنگی یا دوره های کاهش تغذیه، مانند روزه های مذهبی. استفاده از مکمل های غذایی و وجود عادات بد نیز بسیار مهم خواهد بود. ناگفته نماند که وجود یا عدم فعالیت بدنی بسیار مهم است. همه این عوامل در کنار هم گاهی اوقات پیش‌آگهی بهتری را برای نتیجه یک رژیم غذایی نسبت به نوع بدن اولیه ممکن می‌سازند.

وزن ایده آل بر اساس قد و سن چقدر باید باشد؟

با گذشت زمان، وزن یک فرد از هر جنسیت باید افزایش یابد - این یک فرآیند فیزیولوژیکی است و اجتناب ناپذیر است. بنابراین، کیلوگرم هایی که در یک فرد بالغ ظاهر می شود اضافی نیست، بلکه "قانونی" به دست آمده است.

برای تعیین وزن ایده آل با در نظر گرفتن قد و سن، باید به فرمول متوسل شوید:

وزن = 50 + 0.75 (P -150) + (B-20): 4، که در آن

• آر- ارتفاع، بر حسب سانتی متر
• که درچند سال کامل

برای راحتی، جدولی از رابطه بین قد و سن وجود دارد که به راحتی می توان آن را در اینترنت پیدا کرد. تقریباً همه نگران پارامترهای آن هستند. برای تلاش برای رسیدن به ایده آل، باید دقیقاً بدانید که در حال حاضر چه وزنی باید داشته باشید. شما باید تمام محاسبات را در جدول پیدا کنید یا خودتان مقادیر را محاسبه کنید. نسبت قد و وزن نشان دهنده شروع مشکلات و نیاز به تصمیم گیری سریع است.

3 تیپ بدنی اصلی وجود دارد: 1. تیپ بدنی با استخوان نازک (آستنیک). زنان با این تیپ بدنی دارای اندام های بلند، استخوان های نازک، گردن بلند و نازک و ماهیچه های نسبتا ضعیفی هستند. به عنوان یک قاعده، نمایندگان نوع استخوان نازک از نظر وزن سبک هستند. فعال، فعال و حتی یکنواخت هستند

با انتخاب یک رژیم غذایی، هر زنی امیدوار است که جذاب تر شود، مورد پسند دیگران قرار گیرد و شانس بالا رفتن از نردبان شغلی را به دست آورد. زمانی که هدفی را تعیین کردید، می‌توانید برخی از محدودیت‌های غذایی را بدون اینکه ناتوان کننده به نظر برسند، بپذیرید. اما ابتدا باید دریابید که برای چه نتیجه ای باید تلاش کنید.

شکل ایده آل - وزن ایده آل

اول از همه، باید ترازو بخرید تا از وزن واقعی خود استفاده کنید. فقط پس از این می توان تعیین کرد که چند کیلوگرم باید خلاص شوید. درست است، شرایطی وجود دارد که برای به دست آوردن یک شکل ایده آل باید وزن خود را افزایش دهید. از این گذشته ، افراد نه تنها در شخصیت ، ظاهر ، بلکه در ساختار بدن نیز با یکدیگر متفاوت هستند. بنابراین، برای ایجاد تناسب ایده آل، بسیار مهم است که نوع بدن فردی خود را به درستی تعیین کنید.

تیپ های بدن زنان

3 نوع بدن اصلی وجود دارد:
1. تیپ بدنی با استخوان نازک (آستنیک). زنان با این تیپ بدنی دارای اندام های بلند، استخوان های نازک، گردن بلند و نازک و ماهیچه های نسبتا ضعیفی هستند. به عنوان یک قاعده، نمایندگان نوع استخوان نازک از نظر وزن سبک هستند. آنها فعال، فعال هستند و حتی با افزایش تغذیه، بلافاصله وزن اضافه نمی کنند، زیرا آنها سریعتر از انباشته شدن انرژی صرف می کنند.
2. تیپ بدنی نرمال (نوروستنیک). زنان با این هیکل خوش شانس هستند. به عنوان یک قاعده، آنها یک شکل زیبا و متناسب دارند. ابعاد بدنه اصلی با نسبت صحیح متمایز می شوند.
3. استخوان درشت (هیپراستنیک). نمایندگان این نوع بدن ابعاد عرضی بدن بزرگتری نسبت به نرموستنیکس و آستنیک دارند. آنها با استخوان های پهن، ضخیم و سنگین متمایز می شوند. شانه ها، سینه و باسن آنها پهن است. پاها کوتاه هستند زنان با این تیپ بدنی بیشتر در معرض اضافه وزن هستند. آنها باید به ویژه در مورد رژیم غذایی خود سختگیر باشند.

برای تعیین نوع بدن خود کافی است دور مچ دست کار خود را اندازه گیری کنید: برای آستنیک ها کمتر از 16 سانتی متر، برای نرموستنی ها از 16 تا 18.5 سانتی متر، برای هیپراستنیک ها بیش از 18.5 سانتی متر است.

نرخ رشد

قد یک زن نقش مهمی در تعیین وزن ایده آل او دارد. برای مدت طولانی، درجه بندی زیر رشد زنان کلاسیک در نظر گرفته می شد:
- کم - 150 سانتی متر و کمتر؛
- زیر متوسط ​​- 151-156 سانتی متر؛
- متوسط ​​- 157-167 سانتی متر؛
- بلند - 168-175 سانتی متر؛
- بسیار بلند - 176 سانتی متر و بالاتر.

در ربع آخر قرن بیستم. در رابطه با شتاب، تغییراتی در این مقیاس ایجاد شد: برای زنان با استخوان های بزرگ و تیپ بدنی طبیعی، قد متوسط ​​(طبیعی) را می توان از 166 تا 170 سانتی متر در نظر گرفت و برای زنان با استخوان های لاغر - از 168 تا 172 سانتی متر.

طول پا

بدیهی است که قد تا حد زیادی به طول پاها بستگی دارد. بعد از اینکه حرفه یک مدل لباس به یکی از معتبرترین و پردرآمدترین ها تبدیل شد، پاهای بلند مد شد. اما در عمل البته باید به آنچه طبیعت داده راضی بود. طول پاها باید از نقطه تروکانتریک (این توبرکل استخوان ران است که در مقابل مفصل ران قرار دارد) تا کف اندازه گیری شود.

به عنوان یک قاعده، پاهای بلند مشخصه زنان قد بلند با انواع بدن نرموستنی و به ویژه آستنیک است. زنان کوچک معمولاً پاهای کوتاهی دارند، اما اگر متناسب با قد آنها باشد، این رقم آسیب نمی بیند. اگر طول پاها بیش از نصف قد باشد، می توان فیزیک بدن را درست در نظر گرفت (نسبت ها رعایت شده است). پاها فقط در صورتی کوتاه در نظر گرفته می شوند که طول آنها کمتر از نصف قد باشد. اغلب، چنین عدم تناسبی در زنان کوتاه قد با تیپ بدنی هیپراستنیک رخ می دهد. اما حتی در این مورد نیز می توانید با کمک کفش های پاشنه بلند، عدم تعادل موجود را به صورت بصری پنهان کنید.

اگر طول پاها بیش از نصف قد به مقدار زیر باشد، می‌توان یک فیگور را زیبا دانست:
- برای افراد با استخوان بزرگ - 2-4 سانتی متر یا بیشتر؛
- برای افرادی که دارای تیپ بدنی طبیعی هستند - 4-6 سانتی متر؛
- برای استخوان های نازک - 6-9 سانتی متر.

به عنوان مثال، اگر با قد 168 سانتی متر و تیپ بدنی معمولی، طول پاهای یک زن 90 سانتی متر باشد، می توان نسبت های شکل او را ایده آل در نظر گرفت: 90 - (168: 2) = 6.

هارمونی خطوط افقی

با فهمیدن هنجارهای نسبت های عمودی، می توانید شروع به تعیین نسبت های افقی کنید. ابتدا باید دور سینه، کمر و باسن خود را اندازه بگیرید. استانداردهای سنتی برای مدل های مد (90-60-90) برای زیبایی های قد بلندی که در کت واک اجرا می کنند خوب است. یک زن کوتاه قد و چاق که می خواهد شیک و جذاب به نظر برسد باید برای استانداردهای متفاوتی تلاش کند.

برای زنان با تیپ بدنی طبیعی، نسبت ایده آل آن است که دور سینه برابر با نصف قد به علاوه 2-5 سانتی متر باشد. نتیجه برای محاسبه اندازه ایده آل کمر از نشانگر قد باید 100-105 سانتی متر از دور کمر کم شود.

برای دختران با استخوان نازک، نسبتی که دور سینه 84-86 سانتی متر و دور سینه 4-6 سانتی متر بزرگتر از این مقادیر باشد، می تواند طبیعی در نظر گرفته شود. کمر چنین دخترانی معمولاً نازک است - 60-64 سانتی متر و دور باسن حدود 30 سانتی متر بزرگتر است. در زنان با تیپ بدنی درشت، این ارقام به طور قابل توجهی بالاتر است. بنابراین، دور سینه باید از نصف قد 8-10 سانتی متر تجاوز کند. برای تعیین دور سینه، باید 8-10 سانتی متر دیگر به دور سینه اضافه شود، با قد 166-168 سانتی متر، دور کمر 70-76 سانتی متر ایده آل است. دور باسن باید 25-28 سانتی متر بزرگتر باشد.

نسبت قد به وزن. روش های تعیین وزن

بنابراین وزن بدن به نوع بدن، قد و سن افراد بستگی دارد. ساده ترین راه برای یک زن مدرن برای تعیین وزن طبیعی خود اعتماد به محاسبات علم است. ساده ترین راه استفاده از فرمول پیشنهادی در قرن نوزدهم است. توسط انسان شناس معروف فرانسوی پل بروکا: وزن بر حسب کیلوگرم برابر با قد بر حسب سانتی متر منهای 100 است. امروزه این فرمول را می توان برای افراد مسن تر گذاشت. برای افراد 18-50 ساله، طبق آخرین ایده ها، لازم است 5-10٪ وزن دیگر از نتیجه به دست آمده کم شود.

با استفاده از شاخص Quetelet می توانید وزن طبیعی را کاملاً دقیق محاسبه کنید: وزن بر حسب گرم باید بر قد بر حسب سانتی متر تقسیم شود. برای زنان 16 تا 40 ساله، قد بر حسب سانتی متر باید در ضریب وزن-قد متناسب با سن و تیپ بدن ضرب شود. به طور متوسط ​​​​ممکن است اینگونه به نظر برسد: با تیپ بدنی با استخوان نازک، برای هر سانتی متر قد، 325 گرم وزن کافی است. برای زنان با تیپ بدنی معمولی - 350 گرم و برای کسانی که دارای استخوان های درشت هستند - 375 گرم.

باید تاکید کرد که وزن ایده آل خانم ها (به ویژه آنهایی که قد آنها زیر 160 سانتی متر است) باید 10 تا 15 درصد کمتر از حد نرمال باشد. برای زنان قد کوتاه تا حداقل 20 سال توصیه می شود که 3-5 کیلوگرم کمتر از حد معمول وزن داشته باشند.

جدول نسبت قد و وزن زنان

ارتفاع، سانتی متر	وزن (کیلوگرم	ارتفاع، سانتی متر	وزن (کیلوگرم	ارتفاع، سانتی متر	وزن (کیلوگرم	ارتفاع، سانتی متر	وزن (کیلوگرم
148	46,4	149	46,8	150	47,4	151	47,8
152	48,3	153	48,9	154	49,4	155	49,9
156	50,5	157	51,0	158	51,6	159	52,1
160	52,6	161	53,2	162	53,9	163	54,5
164	55,1	165	55,8	166	56,6	167	57,4
168	58,1	169	58,8	170	59.5	171	60,2
172	60,9	173	61,7	174	62,4	175	63,1
176	63,8	177	64,5	178	65,2	179	65,9
180	66,7	181	67,4	182	68,1	183	68,8
184	69,5	185	70,2

جدول نسبت قد و وزن مردان

ارتفاع، سانتی متر	وزن (کیلوگرم	ارتفاع، سانتی متر	وزن (کیلوگرم	ارتفاع، سانتی متر	وزن (کیلوگرم	ارتفاع، سانتی متر	وزن (کیلوگرم
158	56,4	159	57,0	160	57,6	161	58,2
162	58,7	163	59,2	164	59,8	165	60,3
166	60,9	167	61,5	168	62,2	169	62,9
170	63,7	171	64,4	172	65,2	173	66,0
174	66,7	175	67,4	176	68,1	177	68,9
178	69,6	179	70,4	180	71,2	181	72,0
182	72,8	183	73,6	184	74,4	185	75,2
186	76,0	187	76,8	188	77,6	189	78,5
190	79,4	191	80,3	192	81,2	193	82,1
194	83,0	195	839

نمودارهای وزن و قد که توسط حرفه ای ها استفاده می شود. اما به خاطر داشته باشید که شاخص های وزن بسته به جنسیت، سن و ویژگی های فیزیولوژیکی فرد کمی متفاوت است.

فرمول های مختلفی برای تعیین نسبت بهینه وزن و قد وجود دارد. اما همه آنها بسیار بسیار مشروط هستند، زیرا بسیاری از عوامل را در نظر نمی گیرند: سن، جنسیت و ویژگی های فیزیولوژیکی یک فرد.

بنابراین، چربی اضافی نه تنها باید با نسبت های مشروط ارائه شده در این جدول، بلکه بر اساس ظاهر، ضخامت پوست و تعدادی از عوامل دیگر ارزیابی شود.

با همان قد و وزن، یک نفر ممکن است چاق به نظر برسد، در حالی که فرد دیگری ممکن است کاملاً عادی به نظر برسد. پارامتر هدف یک بدن ایده آل درصد چربی و بافت اسکلتی عضلانی است. برای مردان، هنجار 9 - 15٪ چربی کل وزن بدن، و برای زنان - از 12 تا 20٪ است.

شاخص کویتلت

با دانستن شاخص توده بدنی (BMI)، می توانید قضاوت کنید که چاق هستید یا کم وزن. این شاخص برای مردان و زنان بالغ از 20 تا 65 سال محاسبه می شود. نتایج ممکن است برای زنان باردار و شیرده، ورزشکاران، سالمندان و نوجوانان (زیر 18 سال) نادرست باشد. در میان بسیاری از روش‌های مختلف برای محاسبه وزن ایده‌آل، محبوب‌ترین روش، نشانگر قد-وزن، شاخص توده بدنی - شاخص Quetelet است.

فرمول: وزن بدن بر حسب کیلوگرم تقسیم بر قد بر حسب متر مربع V/(P*P)
به عنوان مثال: قد 170 سانتی متر، وزن 65 کیلوگرم. SO 65: (1.7 * 1.7) = 22.5

هنجار برای مردان 19-25 است. برای زنان - 19-24.

طبقه بندی شاخص توده بدنی خطر ابتلا به بیماری های همراه:

• کمتر از 18.5 کمبود وزن بدن کم (افزایش خطر سایر بیماری ها)
• 18.5 – 24.9 وزن طبیعی بدن نرمال
• 25.0 – 29.9 اضافه وزن بدن (چاقی) افزایش یافته است
• 30.0 – 34.9 چاقی درجه یک بالا
• 35.0 – 39.9 چاقی درجه II بسیار زیاد
• 40.0 یا بیشتر چاقی درجه III بسیار بالا

شاخص Quetelet به خوبی میزان چربی در بدن را نشان می دهد، اما نحوه توزیع چربی را نشان نمی دهد، به عبارت دیگر، تصویر بصری یا زیبایی را ارائه نمی دهد. اما می توانید با استفاده از یک فرمول دیگر بدن خود را برای کمال آزمایش کنید.

توزیع چربی در سراسر بدن با این نسبت تعیین می شود: حجم کمر (در سطح ناف) تقسیم بر حجم باسن.

هنجار برای مردان: 0.85
برای زنان: 0.65 - 0.85.

آیا سن بر نسبت قد به وزن تأثیر می گذارد؟

پاسخ روشن است. بله، البته اینطور است. ثابت شده است که وزن مردان و زنان باید به تدریج با افزایش سن افزایش یابد - این یک فرآیند فیزیولوژیکی طبیعی است. کیلوگرم هایی که برخی افراد آن را "اضافی" می دانند ممکن است در واقع چنین نباشد. برای تعیین وزن مطلوب می توانید از فرمولی بر اساس سن استفاده کنید.

P در این مورد قد است و B سن بر حسب سال است. وزن بدن = 50 + 0.75 (P - 150) + (B - 20): 4

فرمول بروکا: شناسایی روابط قد-سن-وزن

یکی از رایج ترین روش ها برای محاسبه وزن ایده آل، فرمول براک است. نسبت قد، وزن، نوع بدن و سن فرد را در نظر می گیرد.

فرمول بروکا برای افراد زیر 40 سال "قد (در سانتی متر) منهای 110"، بعد از 40 سال - "قد (در سانتی متر) منهای 100" است.

در عین حال، افرادی که تیپ بدنی آستنیک (استخوان لاغر) دارند باید 10 درصد از نتیجه کم کنند و افراد دارای تیپ هیپراستنیک (استخوان پهن) باید 10 درصد به نتیجه اضافه کنند.

چگونه تیپ بدنی خود را تعیین کنیم؟

انواع بدن معمولا به سه نوع تقسیم می شوند: نرموستنی، هیپراستنیک و استنیک. برای اینکه بفهمید تیپ بدنی شما چیست، کافی است دور نازک ترین جای مچ دست خود را با یک سانتی متر اندازه بگیرید. محیط حاصل در سانتی متر نشانگر لازم خواهد بود (شاخص سولوویف).

فرمول ناگلر برای نسبت قد و وزن

یک فرمول ناگلر وجود دارد که به شما امکان می دهد نسبت ایده آل وزن و قد را محاسبه کنید. برای قد 152.4 سانتی متر باید 45 کیلوگرم وزن وجود داشته باشد. به ازای هر اینچ (یعنی 2.45 سانتی متر) بیش از 152.4 سانتی متر باید 900 گرم دیگر به اضافه 10 درصد وزن حاصل وجود داشته باشد.

فرمول جان مک کالوم برای نسبت دور

یکی از بهترین فرمول ها که توسط متدولوژیست متخصص جان مک کالوم ایجاد شده است. فرمول مک کالوم بر اساس اندازه گیری دور مچ دست است.

دور مچ 6.5 برابر با دور سینه است.
85 درصد دور سینه برابر با دور باسن است.
برای بدست آوردن اندازه دور کمر، باید 70 درصد دور سینه خود را بگیرید.
53 درصد دور سینه برابر با دور باسن است.
برای دور گردن باید 37 درصد دور سینه را بگیرید.
دور دوسر بازویی حدود 36 درصد از دور سینه است.
دور ساق پا کمی کمتر از 34 درصد است.
دور ساعد باید برابر با 29 درصد دور سینه باشد.

اما داده های فیزیکی همه دقیقاً با این نسبت ها مطابقت ندارند.

چند گزینه دیگر برای نسبت قد و وزن

اگر دور کمر 25 سانتی متر کمتر از دور باسن باشد و دور باسن تقریباً برابر با دور سینه باشد، فیزیک بدنی ایده آل در نظر گرفته می شود.

دور کمر باید برابر با "قد در سانتی متر - 100" باشد. یعنی خانمی با قد 172 سانتی متر اگر دور کمرش 72 سانتی متر باشد، دور باسن و کمرش حدود 97 سانتی متر باشد یعنی سایز لباس 48 باشد.

اگر دور باسن کمتر از دور سینه و دور کمر 20 سانتی‌متر کمتر از دور باسن باشد، به این شکل «سیب» می‌گویند. اگر دور سینه کمتر از دور باسن، و دور کمر 30 سانتی‌متر یا بیشتر از دور باسن کمتر باشد، این شکل از نوع گلابی است.

برای زنان و دختران با قد متوسط ​​- از 165 تا 175 سانتی متر - این مشاهده منصفانه بود. اندازه دور کمر آنها بر حسب سانتی متر تقریباً برابر وزن آنها بر حسب کیلوگرم است. کاهش وزن یک کیلوگرم باعث کاهش سایز کمر به میزان یک سانتی متر می شود.
از ویرایشگر

همانطور که می بینید، بسته به عوامل مختلفی روش های زیادی برای محاسبه نسبت بهینه قد و وزن بدن وجود دارد. اما مهم نیست که چگونه محاسبات را انجام می دهید، نکته اصلی این است که وزن شما برای شما راحت باشد. به طوری که به راحتی و آزادانه در بدن خود احساس کنید، خود را دوست داشته باشید و از زندگی نهایت لذت را ببرید! - بدون اینکه دچار افسردگی شوید زیرا در طول محاسبات شما (چه می شود اگر!) "زیاد" یا "کمبود" کیلوگرم را کشف کردید.