Обучение за освобождаване от ревността. Управление и трансформиране на ревността или как да превърнете своята ревност в негова лоялност. Използвайте ефективни комуникационни умения

4 основни принципа на майсторските класове на Инал Белгороков:

1. Няма вода

Когато идваме на майсторски класове и обучения, често получаваме много безсмислена, практически неизползваема информация.Всичко, което чувате тук, е насочено към една основна цел – да ви доведе до конкретен, очевиден и измерим резултат.

2. Без пробни уроци, демо версии или безплатни класове, за да печелите пари в бъдеще.

Концепцията „скриване на всички най-важни неща, за да могат да ги купят по-късно“ е напълно неразбираема за мен. Тук ще получите пълна, актуална информация, която бихте получили, ако дойдете на платен курс.

3. Само резултатният критерий за ефективност.

Често от „специалисти” чувате напълно абстрактни, романтични концепции за избавяне от страховете и странни, неефективни препоръки. Цялата информация, която е в основата на този майсторски клас, е стриктно тествана за ефективност и се основава на точното разбиране на структурата на психиката и причините за страховете.

4. Само тези, които наистина знаят как да преподават, преподават.

Аз съм част от много тесен кръг от психолози, които имат наистина потвърдени резултати за тяхната ефективност, а не говорят за тях и се крият зад измислени регалии. Потвърдените резултати са видеоклипове, демонстриращи наличието на проблем при даден човек преди започване на терапията, фрагменти от самата терапия и крайния резултат, изразяващ се в цялостно решение на проблема. В момента има видеоклипове за работа със страхове (социална фобия, страх от насекоми, тъмнина, височини, затворени пространства), кожни обриви, главоболие, алергии, затруднено четене, хранителна зависимост и наднормено тегло.

за какво ще говорим

+Общи сведения за структурата на психиката

За да разберем как работи даден процес, е необходимо да разберем как системата, от която е част, работи като цяло.

+ Цялата истина за ревността. Любов и ревност.

Нека захвърлим всички митове и суеверия и да разберем какво всъщност е „ревността“, как ревността и любовта са взаимосвързани и дали наистина са взаимосвързани.

+ Истинските причини за ревност.

Само правилното разбиране на причините за конкретен проблем може да доведе до неговото правилно решение, така че ще обърнем много внимание на разпознаването на източниците на ревност.

+ Чувството за малоценност като основа за ревност.

Как ревността и чувството за малоценност са взаимосвързани. Ревност - нормална или патологична. В какво състояние е психически здравият човек и как реагира на ситуации?

+Защо е невъзможно да се контролира ревността?

Тази информация тревожи мнозина. Съзнателно често осъзнаваме липсата на причина за ревност, но не можем да контролираме нейните прояви. Ще обърнем внимание на разбирането на причините за тази комбинация от обстоятелства.

+ Правилният алгоритъм за работа с ревността.

Въз основа на информация за общата структура на психиката, причините за формирането на ревност и характеристиките на психологическото здраве, ние разработваме правилния алгоритъм за работа с ревността.

+ Диагностика. Демонстрация за желаещите.

Това е уникална възможност не само да изслушате обща информация, но и да разберете каква точно е основната причина за ревносттаточно в твоя случай.

+Групова работа (в оставащото време)

Кой води?

Инал Белгороков / Психолог, хипнотерапевт

Специалист по работа с психологични и психосоматични проблеми като страхове, фобии, дискомфортни чувства (негодуване, вина, срам, самота и др.), панически атаки, алергии, депресия и др. Автор на телевизионни психологически проекти „Изкуството да бъдеш”, „Хипноза: четвърто състояние“, посветена на разкриването на човешката природа и бързото решаване на различни видове психологически проблеми.

87%. Според статистиката от 10 клиенти, които идват при мен, 9 напълно решават проблемите си

400. Проведе повече от 400 експериментални и клиентски сесии за работа с различни заявки

1 обикновено се изисква сесия за решаване на един конкретен проблем

600. Повече от 600 часа представления годишно. Редовно провеждам майсторски класове по психология и хипнотерапия.

Сесия за работа със страх от тъмното -

Сесия за работа със страх от тъмното 2 -

Сесия за работа с клаустрофобия -

Видео преглед за работа със социална фобия -

Обратна връзка за работа със страх от изоставяне и обсесивни действия -

Отзиви за работа със съмнение в себе си -

Пълен списък с проверени резултати и прегледи -

Любовта е прекрасно чувство, което всеки от нас изпитва поне веднъж в живота си. В допълнение към положителните аспекти, любовта има и отрицателни последици: влюбените не могат да прекарат дори няколко часа без обекта на страст, а мисълта, че партньорът може да има някой „отстрани“, започва истинска лудост. В този случай човекът се счита за ревнив. Психолозите казват, че периодично възникващите и краткотрайни чувства на ревност към партньора не вредят, а освен това са полезни за любовта. Но ако тя постоянно присъства във връзката, двойката неизбежно скоро ще се разпадне. Ето защо е толкова важно своевременно да покажете чувство на ревност и да не се връщате отново към него. Нека разберем как да спрем да ревнуваме и по този начин да разрушим връзката с любимия човек.

Откъде идва ревността?

Човек никога не ревнува просто така. По правило има основателни причини за това, например открит флирт на другата половина с противоположния пол или истинско предателство със съперник. В този случай ревността е нормално човешко чувство, което неизменно възниква, когато партньорът ви явно ви пренебрегва. Семейните психолози обаче подчертават и неразумните причини за ревност, с които трябва да се запознаете по-подробно:

• Неспособност да споделите партньора си с някого. Влюбените рядко успяват да се откажат от обекта на страст за дълго време. В случай, че партньорът му прекарва твърде много време с приятели, познати, родители (не непременно хора от противоположния пол), другият любовник развива чувства на ревност, които са изключително трудни за потискане. Психолозите казват, че подобен проблем често се наблюдава при незрели личности и егоисти, които не могат да разберат, че партньорът е личност и тя се нуждае от свободно пространство, собствен социален кръг;
• Страх от самота. Почти всеки човек има страх от самота, който се дължи на инстинктивното усещане за възпроизводство. Мозъкът сякаш дава сигнал: „Ако няма партньор, програмата за размножаване няма да бъде изпълнена.“ Затова човек дори подсъзнателно се страхува да не остане сам. В същото време той отчаяно се вкопчва в партньора си, ревнува от всичко и всички, защото му се струва, че ако го загуби, никога няма да може да се влюби, да изгради връзка и т.н.;
• Детски страхове. Много деца (предимно по-големи братя и сестри) познават от първа ръка чувството на ревност към майка си или към двамата родители. В крайна сметка, когато се появи по-млад член на семейството, цялото внимание се насочва към него, поради което по-голямото дете се забравя. Страхът от отхвърляне се появява в детството и често се проявява в отношенията със значим човек. По правило такива фобии са несъзнателни, но дори могат да доведат до разпадане на двойка.

За да се отървете от ревността, анализирайте поведението и моментите от живота си, за да откриете причината за нейното възникване. Като разберете корена на проблема, ще го разрешите бързо и безболезнено.

Да се ​​отървете от ревността за една седмица: ефективно психологическо обучение

От много години насам много водещи психолози у нас и в Европа се опитват да разработят тренинги и техники, които да премахнат чувството на ревност – отрова, която не носи нищо добро на отношенията. Чрез продължителни изследвания и експерименти беше разработен набор от упражнения, насочени към работа със съзнанието. Изпълнете следните задачи за 7 дни и ще можете да се отървете от чувството на гризане в душата си:

1. Анализирайте притесненията си. Имате чувството, че любимият човек ви изневерява. Но имате ли достатъчно причини да мислите така? Спомнете си какво точно ви накара тази мисъл и погледнете на нея по нов начин. Може би флиртът с блондинката наистина е бил просто разговор за работа?
2. Работете с емоциите си. Ревнивата жена изпитва страх, гняв, негодувание и други негативни емоции. Трябва да се научите да се отървете от тях, преди да са причинили раздяла. Това става с помощта на прости психологически техники. Например, опитайте се да нарисувате чувствата си възможно най-изразително и изгорете хартията, която сте нарисували. Или легнете на леглото, отпуснете се и издишайте негативните чувства. Представете си, че с всяко издишване се освобождавате от чувствата, съпътстващи ревността, а с ново вдишване се изпълвате с енергия и увереност;
3. Говорете с половинката си. Понякога изглежда, че признаването на ревността е равносилно на разкриване на слабости. Човек, който честно говори за съмненията, които го гризат, изглежда уязвим и слаб за себе си, но това не е така. Ако открито кажете на партньора си какво ви тревожи, по реакцията му ще разберете дали страховете ви са верни. Най-вероятно той ще ви увери, че страховете ви са безпочвени и ще се почувствате много по-добре;
4. Посветете свободното си време на себе си и външния си вид. Започнете да ходите на фитнес, уговорете си среща с козметик и най-накрая актуализирайте гардероба си! Тези манипулации ще ви направят по-уверени в себе си, в резултат на което в живота няма да има място за дребна ревност;
5. Вярвайте във връзката си. Никога не се отказвайте, докато любовта към партньора ви живее в сърцето ви.

Да се ​​отървете от ревността ще ви помогне напълно да се насладите на връзката си с половинката си и да се научите да му се доверявате.

Много момичета са запознати с ревността от първа ръка. Те започват да ревнуват своите любовници, съпрузи, деца и дори добри приятели на други хора, ако започне да изглежда, че са станали по-малко внимателни към нас. Ето защо въпросът как да се отървете от ревността често се чува по време на консултации с психолог или в ежедневната комуникация с приятели.

Трябва да се разбере, че ревността е трудно да се класифицира като положителни чувства. Напротив, такива преживявания разяждат човек отвътре, като киселина, и влошават отношенията с партньора. Но все пак можете да се справите с тях, ако положите всички усилия и упражните силата на волята си.

Това чувство възниква, когато човек изпитва липса на обич, внимание от значими хора, освен това започва да изглежда, че всички тези емоции се получават от съвсем различен човек. Ако едно момиче постоянно ревнува и то от напълно различни хора, тогава можем да говорим за черта на характера - ревност.

Ревнивият човек е влюбен човек, така се смята в обществото. Освен това мнозина са убедени, че любовта и ревността са тясно свързани и едното е невъзможно без другото. Подобно мнение обаче очевидно е погрешно.

Корените на ревността и завистта не се крият в любовта, напротив, отрицателните емоции по всякакъв начин пречат на укрепването на привързаността и развитието на отношенията.

Източниците на ревност са няколко фактора. Нека ги разгледаме по-отблизо.

• Ниско самочувствие.Може би тази личностна черта е най-честата причина за ревност. Например, едно момиче на подсъзнателно ниво смята, че не е достатъчно привлекателно или умно за своя избраник.
• Страх от загуба на любим човек.Ревнивият човек се страхува да не загуби любим човек или да не получи това, от което се нуждае. Този фактор е свързан с неувереността в себе си, когато човек, който се съмнява в собствените си достойнства, се страхува да се раздели с партньора си, включително поради страха да намери нов обект на страст.
• Егоизъм.Всички сме егоисти до известна степен, но ревнивите хора смятат близките си за своя собственост и дори не смеят да си помислят, че могат да поддържат отношения с други хора. В резултат на това жертвите на ревност са лишени от собствените си желания, нужди и права.
• Отрицателен минал опит.Предишни връзки, в които е имало предателства и измами, често стават причина момиче или момче да започне да ревнува новия си партньор и да го подозира в склонност към предателство.

„Всеки мисли според степента на собствената си поквара“ - известната народна мъдрост е много подходяща в случая. Ревнивците често съдят любовниците си по себе си, тоест приписват им същите наклонности и.

С голяма степен на вероятност може да се предположи, че ревнивият младеж или момиче самите изневеряват на партньорите си, но не искат да бъдат третирани по същия начин.

Тази емоция винаги ли е негативна? Образно казано, ревността е подправка. Ако го дозирате, тогава животът заедно може да стане по-„вкусен“ и вълнуващ. Ако обаче тази подправка се прекали, няма кой да яде ястието.

В допълнение, ревността може да играе положителна роля, когато човек осъзнае своя недостатък, преразгледа собственото си поведение и промени възгледа си за отношенията с партньора си. Но за да направите това, трябва да разберете негативните последици от ревността.

Отрицателните аспекти включват редица фактори.

• Ревнивият човек изпитва постоянен психически дискомфорт, тъй като цялото му съществуване е отровено от недоверие и страхове. Възможна е поява на стрес и дори соматични заболявания.
• Последицата от ревността е завистта. В същото време ревниво момиче или млад мъж завижда на всички, с които любимият човек има добри отношения. Завистта е изключително непродуктивна и разрушителна емоция, която ви тласка към нежелани действия.
• Ревнивият човек винаги зависи от партньор (близък човек). Всяка обида се удесеторява, а всеки комплимент и приятна дума действат като наркотик. В резултат на това се формира болезнена, разрушителна връзка.
• Ревнивият човек често разрушава връзките. Малко хора искат да бъдат контролирани, тормозени или заподозрени в несъществуващи грехове. В резултат на това браковете се разпадат, приятелствата се разпадат и отношенията родител-дете се влошават.

Така можем да направим кратко заключение: ревността е оправдана само ако увеличава страстта на влюбените един към друг или стимулира човек да работи върху себе си. Но е важно да е временно.

Във всички останали ситуации това чувство само трови човешката душа, води до множество проблеми с психиката и физическото здраве, разрушава любовта и приятелството. Затова е по-добре да се отървете от него.

„Симптоми“ на ревниво поведение

Проявите на ревност зависят от характеристиките на самия човек, неговия характер и темперамент. Например, може да има безпричинни изблици на ярост, кавги и контрол върху комуникацията с трети страни. Ревнивият човек често пита за свободното време, прекарано извън дома, чака го да се върне от работа или училище и изучава неговия телефон, имейл и SMS.

Друг вариант е желанието да привлечете вниманието на обожаван обект. В този случай ревнивите хора могат дори да променят външния си вид в съответствие с идеала на партньора си. Например пълните момичета отслабват, стават блондинки или брюнетки и т.н.

В същото време е възможно да се подчертаят различията в проявите на ревност сред жените и представителите на по-силния пол. Приятните дами често се ровят в себе си и изпитват безпокойство, но в някои ситуации хвърлят сцени на ревност и демонстрират истерични пристъпи на партньора си.

Младите хора се опитват да контролират своите любовници, може би дори с помощта на физическа сила (дори нападение). Някои мъже стават по-строги и студени, когато се занимават с обекти на страст.

И все пак можем да идентифицираме общите „симптоми“ на ревността:

• повишена привързаност към обекта на страст;
• желанието да контролира действията си, да ограничи кръга от контакти;
• безпокойство в отношенията;
• желанието да бъдеш близо до любим човек;
• негативност към онези хора, които общуват и взаимодействат с обекта на ревност.

Често има ситуации, когато ревнивите хора крият собствените си негативни емоции, или се срамуват от това, или се страхуват, че обектът на страст ще прекъсне връзката. Добре е, ако можете да се справите с ревността с проста воля, но най-често е необходимо задълбочено проучване на това състояние.

И така, вие сте решили да изключите такова неприятно чувство като ревността от отношенията си с любимия, детето, родителите или приятеля. Да кажем веднага, че този процес не е бърз, но препоръките на психолозите ще ви кажат как да го ускорите.

Предварителен етап

• Признайте си, че сте „болни“ от ревност.Това е най-важното условие за справяне с всяко негативно чувство. След като осъзнаете и приемете своята уникалност, можете да правите планове за преодоляване на това състояние.
• Опитайте се да установите истинската основа на ревността към любим човек.Може би се страхувате патологично да не загубите любимия човек? Ниското самочувствие ви пречи да заемете достойно място до него? Бил ли си предаден от любимия преди? Разбирането на причината ще ви позволи да активизирате работата си за преодоляване на комплексите.
• Опитайте се да анализирате чувствата сипреживяно в пристъп на ревност. Ревнивият човек е способен да изпитва страх, гняв, завист, отвращение, безпокойство и т.н. След като сте разбрали емоционалния спектър, можете по-лесно да управлявате чувствата си при следващото избухване на прекомерна подозрителност.
• Признайте емоциите си на обекта на вашата ревност.В същото време не е необходимо да говорите за себе си унизително („Аз съм лош, аз съм зъл“), достатъчно е да говорите за това как се чувствате, когато любовникът ви се забави, без истерия и обвинения. Например: „Разстройвам се, когато не се прибереш навреме“ или „Обиждам се, ако флиртуваш с други жени“.

Следователно трябва да разберете, че имате проблем и той трябва да бъде разрешен. Само в този случай ще бъде възможно да се очертае план за по-нататъшна работа върху себе си и отношенията. Не трябва да отхвърляте съществуващите негативни „симптоми“ на ревността.

Работете върху себе си

• Отнасяйте се по-добре към себе си.Както вече беше отбелязано, ниското самочувствие е най-честата причина за ревност. За да се отървете от безпричинната ревност, трябва да промените отношението си към себе си, да се научите да цените и уважавате собствената си личност, предимства и силни страни. Разбира се, за това ще трябва да работите упорито: откажете се от всякакви навици, сменете прическата си, запишете се за фитнес. Тоест, направете нещо, което ще увеличи стойността на вашата личност в собствените ви очи.
• „Привличайте“ положителни емоции.Психолозите съветват да мислите по-често какво привлича вашия любовник към вас. Със сигурност можете да намерите много силни качества и черти, които вашият любим човек (приятел, съпруг) харесва. След като сте разбрали списъка с предимства, трябва по-често да ги демонстрирате на партньора си.
• Дръжте се зает.Отвличането на вниманието от натрапчивите мисли е страхотна идея. Можете да правите любимите си дейности (четене, рисуване и т.н.), да изберете хоби. В допълнение към факта, че ще забележите определен ефект под формата на резултати от представянето, вие също ще можете да забравите за желанието да контролирате любимия човек.
• Изберете метод за безопасно изливане на негативните чувства.Като алтернатива общувайте с разбиращ приятел, водете дневник, кореспондирайте с хора, които са се сблъскали със същия проблем в тематични форуми, тренирайте във фитнеса (например боксови чували). Важно е да изберете най-подходящия начин да се отървете от гнева и гнева.

Ако осъзнаете, че не можете да се справите сами с чувствата си и ревността наистина пречи на живота ви, трябва да помислите за контакт с психолог. Опитен специалист ще ви помогне да намерите опорни точки и да коригирате ситуацията във ваша полза.

Работа върху взаимоотношенията

• Научете се да се доверявате.Ако вашият партньор не дава реални причини за недоверие, опитайте се да не „създавате доказателства“ сами. Това е трудно, защото е необходимо да се отхвърлят предишни преживявания, вродена подозрителност и т.н. Но ако успеете да дадете свобода на любим човек, той ще започне да се отнася по-добре с вас, в резултат на което вашите страхове и тревоги ще отстъпят.
• Променете формулировката.Ако контролът и желанието да знаете колкото е възможно повече за живота на любим човек или любим човек не изчезнат от поведенческия репертоар, опитайте се поне да формулирате въпросите и желанията по различен начин. Например, вместо категорично да изисквате половинката ви да обясни къде е бил след работа, можете да зададете по-мек въпрос: „Добре ли мина денят ви?“ или „Нещо те притеснява?“
• Не дръжте човека до вас, и организиране на съвместно свободно време. Няма нужда да принуждавате любимия човек винаги да е там. Много по-добре е да организирате времето заедно, но, разбира се, трябва да направите това по начин, който не изглежда натрапчив. Можете да посещавате заедно кина, да ходите на фитнес, да ходите на риболов, в крайна сметка.
• „Генерирайте“ положителни емоции.Грубостта, гневът, завистта и други негативи само разширяват пропастта между хората. Ето защо психолозите препоръчват да „включите генератора“ на положителни емоции веднага щом почувствате желание да контролирате обекта на ревност. Не е тайна, че човек на подсъзнателно ниво е привлечен от някой, който е пълен с енергия, позитивизъм и добронамереност. Направи го!

Способността да се изразяват положителни емоции може и трябва да се тренира. Опитайте се да не правите кисела физиономия пред огледалото или когато общувате с роднини, а напротив, усмихвайте се, казвайте хубави неща и правете комплименти. Всичко това много скоро ще се превърне в навик и ще стане част от живота ви.

Изолирани случаи на ревниво поведение

Момичетата и жените ревнуват не само истинския си партньор. Неприятно усещане могат да предизвикат бившите приятелки на господина и децата му от предишен брак. Освен това някои дори успяват да ревнуват бившия си съпруг или гадже, въпреки че отдавна са се разделили и са влезли в друга връзка. Нека разгледаме някои ситуации по-подробно.

Ревност към бившия съпруг

Не всички жени със спокойна душа пускат бившия си любовник на свобода. Някои продължават да страдат дори след раздяла, измъчвани от ревност. Това лесно се обяснява с егоизма и нежеланието да се раздели с имуществото си, в което попада бившият съпруг. Какво да правя?

• Приемете самия факт на окончателната почивка и признайте, че бившият джентълмен има право да уреди личния си живот.
• Абстрахирайте се от предишните си връзки, превърнете ги в спомени.
• Благодарете на неуспешния си партньор в живота за всички хубави неща, за приятните минути или години от живота ви.
• Ако човек ви е изневерил, простете му. Ако сте се обидили, отново покажете щедрост.

Всички тези действия не само ще ви помогнат да се справите с ревността към бившия ви партньор в живота, но и ще ви подготвят за нова връзка, която вероятно ще бъде по-успешна.

Ревност към бившите гаджета на любовника

Доста често новите връзки вървят зле, защото ревнуваме от миналото на нашия любовник. Основната причина за негативните емоции е страхът от сравнение с предишни страсти и страхът, че той може да се върне към тях в даден момент.

Какво да правим в тази ситуация? Отново трябва да разбереш, че ако той те е избрал, това означава, че си по-добра от другите жени. Следователно вашата задача не е да го измъчвате с атаки на ревност, а да го убедите по всякакъв възможен начин (в разумна доза) в правилността на направения избор.

Ревност към децата на съпруга

Подобно чувство често възниква при онези жени, които се срещат или се омъжват за мъж, който вече има опит в брака и, съответно, деца. В същото време трябва да разберете, че всъщност не ревнувате от детето, а от бившата съпруга на вашия партньор. Няколко съвета ще ви помогнат да коригирате ситуацията.

• Откажете се от забраните и ограниченията за срещи и общуване с деца. В противен случай той ще започне да избира между вас и потомството и има голяма вероятност да даде предпочитание на последното.
• Организирайте срещи във вашите помещения. В същото време, ако комуникацията с детето ви е неприятна или не можете да се насилите да „греете от щастие“, просто отидете при майка си или приятел за това време.
• В идеалния случай е най-добре да се сприятелявате с деца. Топлите отношения с детето ви ще ви позволят да се сближите с половинката си, а също така ще спечелите добър съюзник в отношенията си с любовника.

Никога не говорете негативно за децата на половинката си, дори в разговори с приятели. За съжаление никой не може да гарантира, че думите ви няма да достигнат до нежелани адресати. В резултат на това недискретността може дори да доведе до прекъсване на връзката.

Заключение

Ревността е сложно чувство, още повече плетеница от емоции, които са толкова тясно преплетени, че е изключително трудно да се намери лидерът и да се развие плетеницата от конци. Важно е да разберете, че да ревнуваш не е синоним на „любов“, така че трябва да се бориш срещу прекомерното недоверие и подозрение.

Компетентната и постоянна работа върху себе си не само ще намали интензивността на нежеланите страсти, но и ще укрепи любовта, взаимното разбирателство и ще увеличи уважението един към друг. В резултат на това ще имате по-малко причини да възприемате негативно света около вас.

Изпитвате ли ревност във връзката си заради поведението на другата ви половина? Разберете как да устоите на това чувство, как да спрете да ревнувате.

Независимо дали сте мъж или момиче, ревността в една връзка може да причини много различни проблеми, от параноя през несигурност до неоснователни обвинения.

Но понякога не можем да не ревнуваме, особено ако се появи някой, който получава малко повече внимание от партньора ви, отколкото смятате, че този човек заслужава.

Ужасно е, когато чувствате, че връзката излиза извън контрол, особено ако не можете да намерите начини да повлияете на ситуацията.

Но каквото и да се случи, ревността никога няма да стане ваш съюзник в любовните дела.

Когато ревнуваме, се страхуваме, че партньорът ни във връзка може да намери някой друг за по-привлекателен и се страхуваме, че тя или той ще ни отхвърли. Следователно ревността действа като начин за справяне с тази заплаха.

Вярваме, че нашата ревност ще ни позволи да защитим правата си и да принудим спътника си да се откаже от увлечението си по друг човек. Ревността е като стратегия, която използваме, за да разберем какво не е наред в една връзка или да разберем как се чувства партньорът ни.

Ако изпитвате ревност, запитайте се какво се надявате да получите от ревността си.

Подобно на други форми на безпокойство, ревността ни кара да се фокусираме само върху негативното. Ние тълкуваме поведението на партньора си като отразяващо загуба на интерес към нас или нарастващ интерес към някой друг.

Ревността ни кара да правим погрешни заключения и да тълкуваме погрешно емоциите на близките: „Тя се обличаше така, за да привлече вниманието на другите момчета.“

Ревността може да е адаптивна емоция

Ревността е универсална емоция, която засяга в една или друга степен всички хора на планетата.

Еволюционният психолог Дейвид Бъс твърди, че ревността се е развила като механизъм за самозащита, така че гените на нашите предци, които са прогонили конкурентите, вероятно ще продължат да живеят в нас.

Наистина е известно, че мъжете в древността (както и мъжките лъвове) са убивали мъжете и децата на покорено племе. Ревността е начин за защита на жизненоважни интереси.

Можем да кажем, че ревността е абсолютно естествена емоция. Следователно подходи като „ти си невротик, ако ревнуваш“ или „ако ревнуваш, това означава, че имаш ниско самочувствие“ не винаги са верни.

В някои случаи ревността може да характеризира високото самочувствие: „Не приемам този вид отношение към себе си“.

Ревността може да отразява по-високите ви вътрешни стандарти

Психолозите често са разглеждали ревността като знак за дълбока несигурност и личностни недостатъци.

Има смисъл обаче да гледаме на ревността като на много по-сложна емоция. Всъщност ревността може да характеризира високите ви изисквания за моногамност, любов, честност и искреност.

Може да изпитвате ревност, защото искате да сте в моногамна връзка и се страхувате, че ще загубите това, което е ценно за вас.

Някои хора може да възразят: „Не можеш да притежаваш друг човек“. Разбира се, това е вярно и всяка връзка се основава на свобода. Но те също се основават на избори, направени от двама свободни хора.

Ако вашият партньор свободно избере да напусне парти с някой друг, тогава имате основателна причина да ревнувате. Ние не се притежаваме един друг, но можем да претендираме за ангажимента си един към друг.

Но ако по-високите ви очаквания се основават на честност, преданост и моногамия, ревността може да застраши връзката ви. Сякаш си в капан. Не искате да се откажете от ценностите си, но също така не искате да се чувствате поразени от ревността си.

Как да спрем да ревнуваме

1. Анализ на ситуацията

Може да има ситуация, в която да изпаднете в ярост от ревност, просто защото сте видели приятелката ви да говори с някого.

Но преди да отправите порой от обвинения, спрете за момент и си задайте няколко въпроса за това как се чувствате. Опитайте се да разберете защо ревнувате.

Задайте си въпроси:

→ Защо приятелката ми говори с този човек?

→ Неразумно ли е да говорят в този момент?

→ Случвало ли се е това преди и какви обяснения даде момичето?

→ Ревнувам ли, защото чувствам, че момиче ще ми изневери?

→ Ревнувам ли, защото точно така се чувствах, когато са ми изневерявали в миналото?

→ Дали тази ревност произтича от нещо, което съм преживял в миналото, или защото приятелката ми е действала или е казала нещо?

След като идентифицирате основната причина за вашата ревност, ще имате по-ясна картина какво мислите, че се случва. Това ще ви помогне да придобиете нова, по-обективна гледна точка към ситуацията.

2. Не позволявайте на въображението ви да ви контролира.

В ситуация, състояща се от много неизвестни факти, е лесно да се даде воля на въображението, което с радост ще попълни цялата липсваща информация.

Човек, който винаги работи извънредно, благодарение на въображението на приятелката си, лесно може да се превърне в измамник, който има връзка с колегата си. Приятелка, която не вдига телефона, може моментално да се превърне в измамница, която все още се среща с бившия си приятел.

Въпреки това, преди да започнете да си представяте и създавате фиктивни сценарии на вероятни събития, можете да направите две неща.

Първо, намерете различен начин да погледнете на случващото се. Приятелят на момичето може всъщност да работи извънредно, защото току-що го повишиха. А приятелката ти може да не е вдигнала телефона, защото е карала с включена музика.

Ако това не успокои буйното ви въображение, второто нещо, което можете да направите, е да се опитате да намерите нещо друго, което да ви разсейва, докато другата ви половина не ви даде разумно обяснение.

За да спрете да ревнувате, не позволявайте на емоциите ви да контролират вас и вашето въображение.

3. Спрете да се сравнявате с другите

Завистта и ревността са тясно свързани. Така че е много вероятно една от основните причини да изпитвате ревност да е, че другият човек има качества, които смятате, че ви липсват.

Колко изкушаващо е да започнете да се сравнявате с обекта на вашата ревност. Но по-добре спри, преди да унищожиш самочувствието си.

Дори ако мислите, че другият човек има положителни качества, които вие нямате, помислете за това: от всички умни, забавни, добре изглеждащи хора в социалния кръг на вашата приятелка (гадже) защо тя (той) избра да бъде с Вие?

Без значение какви качества притежават хората около вашия партньор, трябва да имате повече вяра в себе си. Ти си прекрасен и невероятен човек и това е истина.

4. Обяснете ревността на вашата приятелка (гадже)

За мнозина може да се почувства неловко да признаят, че ревнуват някого. Но понякога другата половина трябва да знае за вашето отношение, за да изглади ъглите и да не позволи на чувството на ревност да се засили.

Бихте могли да обясните по спокоен начин, че сте забелязали, че тя или той прекарват много време с определен човек и че бихте искали да знаете защо.

Можете да помолите вашата приятелка/гадже да ви се обади или да ви изпрати съобщение, ако работи до късно, само за да ви успокои. Освен това можете да организирате среща с колеги или вашите спътници, за да ги опознаете малко по-добре.

Създаването на връзка с кръга от приятели на вашия любовник често помага.

5. Чувството на ревност е различно от ревнивото поведение.

Точно както има разлика между чувството на гняв и враждебното поведение, има разлика между чувството на ревност и поведението на ревност.

За да спрете да ревнувате, важно е да разберете, че връзката ви най-вероятно е застрашена от вашето ревниво поведение. То включва постоянни обвинения, желание за и контрол, негодувание и актове на отмъщение.

Спрете и си кажете: „Знам, че изпитвам ревност, но не трябва да се държа така.“

Забележете, че това чувство е във вас. Но вие имате избор: да следвате неговото проявление и да се подчините на волята му или не.

Кой избор ще отговаря на вашите интереси?

6. Приемете ревността сии наблюдавайте това чувство

Когато забележите, че изпитвате ревност, отделете няколко минути свободно време, започнете да дишате бавно и наблюдавайте мислите и чувствата си.

Признайте, че ревнивите мисли и реалността не са едно и също нещо. Може да мислите, че вашият партньор се интересува от някой друг, но това не означава, че това наистина е така.

Моля, имайте предвид, че вашите чувства на гняв и тревожност може да се увеличат, когато започнете да наблюдавате преживяванията си.

Приемете факта, че ревнувате. Не е нужно да се освобождавате от това чувство. Осъзнаването на емоция и наблюдението й често води до отслабване на възникващото усещане.

7. Признайте, че несигурността е част от взаимоотношенията.

Ревността изисква сигурност: „Искам да знам със сигурност, че тя не се интересува от него.“ Или: „Искам да знам със сигурност, че няма да се разделим.“

Но несигурността е част от живота и трябва да се научим да я приемаме. Несигурността е едно от онези ограничения, с които не можем да направим нищо.

Никога не можете да знаете със сигурност, че партньорът ви не е такъв. Но ако обвинявате, изисквате и отмъщавате, можете да превърнете в реалност идеята за краха на връзката ви със собствените си ръце.

8. Проучете своите вярвания относно взаимоотношенията

Как да спрем да ревнуваме? За да направите това, трябва да разберете, че вашата ревност може да се подхранва от нереалистични идеи за връзките.

Те могат да включват вярвания, че миналите връзки на вашия партньор представляват заплаха за вас. Или може да вярвате, че „Моята приятелка (гадже) никога не трябва да бъде привлечена от някой друг.“ Можете също така да се убедите, че вашите емоции (ревност и безпокойство) са индикатор, че има проблем във връзката.

Това се нарича „емоционално разсъждение“ и често е много лош начин за вземане на решения.

Често вашите вярвания относно връзките са повлияни от преживяванията ви в детството или минали връзки.

Ако родителите ви са преминали през труден процес на развод, може да сте по-склонни да вярвате, че същото ще се случи и с вас. Или може да сте били предаден в скорошна връзка и сега чувствате, че настоящата ви връзка може да е повторение на тези събития.

Може също така да вярвате, че нямате какво да предложите на другия човек - кой би искал да бъде с вас? Ако вашата ревност се основава на такова убеждение, тогава е много важно за вас да оспорите тази идея.

Например една жена вярваше, че й липсва достойнство. Но когато я попитаха какво би искала да види в един идеален мъж, тя отговори: интелигентност, почтеност, емоционална интимност, творческо мислене, хумор, разнообразни интереси и изведнъж осъзна, че описва себе си. Ако беше толкова празен човек, защо тогава се виждаше като идеален партньор?

9. Използвайте ефективни комуникационни умения

Не е нужно да разчитате на ревността, за да направите връзката си по-безопасна.

За да спрете да ревнувате, трябва да използвате по-ефективни поведения. Това означава да станем по-полезни един на друг:

→ Обърнете внимание, когато вашият партньор прави нещо положително.

→ Хвалете се един друг и се опитайте да се въздържате от критика, сарказъм и презрение.

→ Винаги водете диалог помежду си и обсъждайте всичко, което ви притеснява.

→ Правете приятни и прости действия, които очаквате един от друг: пригответе храна заедно, говорете за работата на другата си половина.

Ревността рядко има положителен ефект върху връзките. Практикуването на ефективна комуникация е много по-добра алтернатива.